失眠是一种慢性长期的精神疾病，在生活中我们会出现身心疲惫、免疫力下降、注意力不集中、反应迟钝等情况，这都是失眠常见的症状。

 

被失眠缠上身非常的折磨人，给日常生活带来了不少困扰，一旦我们被失眠所困扰，就会对我们的身体健康造成严重的危害，病情严重的话，还会引发抑郁症。所以睡眠不好的人一定要注意。

 

失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

 

中国成年人失眠的诊断标准：

 

①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

 

 

睡眠不好的人，这4个坏习惯一定要改掉：

 

1、吃完东西就上床

 

越来越多的证据显示太晚吃东西有很多坏处，其中包括增重、胰岛素和胆固醇升高。

 

2、喝酒让自己产生困意

 

晚上喝一杯可能有助于睡眠，但喝太多会产生刺激，没有镇静作用。体内的酒精夜间会干扰你休息。

 

3、睡眠恐惧

 

对待睡眠消极错误的看法会激发身体的应激反应，包括血压升高、心率加快、大脑活动增多，会进一步增加你无法入睡的焦虑。

 

4、睡够了也尽量想多睡会

 

对于那些受失眠折磨的人来说，睡6个小时或6个半小时可能是更现实的目标。勉强要达到8小时的目标无形中就给自己制造了压力，使你更难入睡。

 

 

酸枣仁，被誉为“东方睡果”，可见酸枣仁在安神、失眠领域有着其独特的作用。 在诸多中医方剂中都能见到酸枣仁的身影。

 

医学研究表明，酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、增强免疫功能、抗衰老、抗辐射等作用。

 

古语有云“单方不成药”，建议在中医师的帮助下使用配方使用，或酸枣仁泡水喝。多项研究表明， 酸枣仁主导的安眠作用，不像西药那样猛烈，而是让心安定下来，让人可以睡的踏实。对于睡眠不好的人，可以适当使用，有养心安神的作用。

 

【不药博士】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

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一般来说，夏季炎热，出汗多一点是正常现象。因为汗是调节人体温度的重要物质，当温度升高时，通过排泄汗液，使人体温度相对恒定。

 

《黄帝内经》中记载，人与人之间是有个体差异的，比如体质偏胖的人就会更容易出汗，而体质偏瘦的人就不容易出汗，这都属于正常范畴。

 

但是，有很多人会"出虚汗"，出虚汗跟正常的出汗可不一样，出汗是正常的生理反应，但出虚汗却是不正常的表现。

   

那么怎样区分"出汗"与"出虚汗"呢？

 

出汗：大部分是由于温度高而产生的，相当于被动出汗。

 

 

出虚汗：不受温度的影响，导致全身或局部出汗。比如自汗、盗汗等。

 

（自汗是指本身不热、也没有运动，还是会出汗，同时还容易疲劳、感冒、心慌，特别怕风怕冷。是气虚的表现。而盗汗是指夜晚一睡着就出汗，是阴虚的表现。）

 

中医认为：虚汗流越多，身体则越虚！而出汗部位的不同，也能反映出不同的身体健康，如果你身体的这3个地方出汗多，那么就要小心是否"病也跟着来"。

 

 

1、鼻子出汗多——肺气不足

 

鼻子总爱出汗，并且汗多，说明身体缺少肺气，是肺功能不足的表现。而肺气不足主要是因为天生体质虚弱、免疫力低下造成的。

 

建议：每天需要多运动，提高自己的抵抗力，增强自己的身体素质，把氧气输送到全身的每一个部位，还可多吃一些补气血的食物，可以多食木耳、富含胶原蛋白的食物保持营养充足

 

2、颈部出汗——内分泌失调

 

颈部的汗腺分布非常稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的颈部经常出汗，那么就要小心是否是内分泌出现了问题。

 

建议：最好去医院接受全面检查，尤其是激素水平的检查。

 

平时调节内分泌主要从饮食、运动上入手，饮食上要多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，养成良好的饮食习惯。

 

同时多参加各种运动锻炼，增加免疫力，不熬夜，保持心情愉快。

 

3、 手心、脚心出汗——气虚血虚

 

情绪紧张、激动、害怕导致的手心或脚心出汗过多。中医认为，这可能是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。

 

中医推荐小妙招：

 

中医认为，顺则补、逆则泻。所以，我们可以在每天餐后进行按揉腹部，先顺时针揉36圈，再逆时针揉24圈。

 

另外，可以多吃温补的食物，同时学会放松心情，避免因精神紧张而过度出汗。

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中医对体质的认识有很多种,比如气虚、阴虚、血虚、阳虚，那么您属于哪一种体质呢？今天我们就聊聊气虚，同时我们也给自己的身体打打分。

 

有一位患者去医院看病，主要表现为少气懒言、身疲乏力、头晕目眩、自汗、活动时加重、舌淡苔白、脉虚无力，大夫告他这是典型的气虚体质。患者很是不解，为什么会认为是气虚呢？

 

 

气虚的原因有很多，我给它编了一个顺口溜----叫“肺肾脾三久”。“肺”指的是气的来源不足，“脾”指的是后天脾胃虚弱；“肾”指的是先天禀赋不足；“三”指的是肺脾肾三脏功能失调，“久”指的是久病久劳损伤元气。这种趣味的记忆方法可以加深我们对事物的认识，那么我们怎么去理解呢？

 

肺为气的来源，具有“主气司呼吸”的功能，当肺功能失常的时候就会影响到气的功能。先天肾气不足简单理解就是爹妈给的不够，也就是说您的身体从生下来就禀赋不足。后天是脾胃虚弱，中医讲“脾胃乃后天之本”，当脾胃功能强壮时我们的气血就比较旺盛，脾胃功能差则气血虚。

 

人之气首先来源于肺，肺吸入自然界的清气，脾胃运化水谷精气，在胸中形成“宗气”，也就是我们中医讲的“天、地、宗”，天气就是自然界的清气、地气就是脾胃运化的水谷精气、宗气就是天气与地气相结合产生的。脾和肺又需要依靠肾气的资助才能发挥正常功能，所以，当肺脾肾三者的功能失调时，也会出现气虚。

 

 

大家都知道，过度劳累也会出现气虚，正如《黄帝内经》上讲的“劳则耗气”，劳累过多就容易损伤人体正气。但是，我们又不能过度休息，因为“久卧伤气”，经常卧床的人也会导致气虚，所以我们既不能“太过”，也不能“不及”，在生活中尽可能劳逸结合。

 

比如，一般不运动的老年人，偶尔一次运动量多了以后,就表现出少气懒言，浑身酸痛无力的现象,这就是“劳则耗气”的表现；还有很多年轻人，每到周六日休息的时候，在家能睡一两天，起床后也会出现头晕目眩、浑身乏力，这其实就是“久卧伤气”的表现。

 

以上，就是我们所讲到的关于气虚体质的判定，不知道您中枪了没有？临床上针对气虚的办法有很多，比如，可以用一些四君子汤、补中益气汤、清暑益气汤之类等等，在这里就不一一列举，希望大家能够通过上述的讲解对气虚的体质有一个基本认识。

中医一再提醒：肝一旦出了问题，全身上下都会发出“警报”。肝是全身的将军之官。肝若不好，全身都会逐渐出现不同程度的异常。

 

1、脸：面部多黄斑、色斑，且爱出油。

2、心：肝不好，人就容易情绪失控，经常烦躁、易怒、爱生气。

3、眼：肝开窍于目，肝脏不好，眼睛常会干涩爱流泪，眼屎特别多。

4、口：肝不好，解毒的功效就会下降，常会出现口苦口臭的症状。

5、手：肝不好的人，血管经常异常舒张，掌心容易发红，指甲则易断。

6、睡：肝火旺盛的人，容易失眠多梦，且经常早醒。醒了以后，很难再次入睡。

7、便：肝不好的人，胃肠经常会受到影响，容易大便干结，尿尿发黄。

8、腹：肝是身体的重要消化分泌器官，它所分泌的胆汁，是消化脂质、蛋白质必不可少的物质。

 

 

为什么别人看起来总是精神抖擞，眼睛也炯炯有神，身体没有异味，更没有口臭，而你却整天无精打采，哈欠不断，还经常放屁，嘴巴臭烘烘，爱发脾气，眼睛容易干涩，浑身疲劳，失眠多梦，凌晨还容易自然醒。

 

这其实就是肝火旺盛的表现，经常这样的话，可能你的肝出“问题”了，要赶紧去降降肝火了！

 

肝功能不好的人群身体表现症状是多方面的，平时不要酗酒，要保持充足的睡眠，适当地加强体育锻炼，提高自身身体的素质。

 

肝脏要富养，别让你的肝太辛苦！肝“怕”4件事，劝你少做：

 

1、肝怕熬夜——熬夜会消耗肝血，影响肝细胞活性；

2、肝怕生气——生气会伤害肝脏疏泄功能，致使肝气郁结；

3、肝怕油腻——可能会让脂肪存积，增加脂肪肝出现；

4、肝怕喝酒——加大肝脏代谢负担，有损伤肝脏的物质（乙醛）出现。

 

 

春季养肝，谨记以下4点：

 

1、 饭后要有运动时间，不要久坐；

2、 要注意饮食均衡，多吃绿色蔬菜；

3、 保持充足休息时间，23点以前入睡；

4、 注意水分的补充。

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

若你是在各级中医院工作的医师，那么你就会对王琦教授不遗余力推广的中医九种体质辨识非常熟悉，然而遗憾的是，这九种体质中没有临床上常见的血虚体质。

 

血虚体质被阴虚体质涵盖了，从某种意义上说，也是有道理的，因为血虚确实是阴虚中的一部分，但它与广义的阴虚还是有所区别的，由于这个体质学说不够细化，所以，它的临床指导意义就下降了。

 

 

在整部《伤寒杂病论》中，阴虚只出现了一次：两阳相熏灼，其身发黄，阳盛则欲衄，阴虚小便难，阴阳俱虚竭，身体则枯燥。—— 伤寒论第111条

 

在这儿，阴虚就是阴液亏少的意思。从理论上说，所谓阴虚证就是体内津液精血等阴液出现了亏虚，体内的阴阳平衡被“打破了”，体内阳的一面相对而言就显得“旺盛”了，从而出现了“虚热”这样的假象。

 

阴虚=体内流动的不同状态阴液的减少，例如津液/精/血的减少。而血虚则是一个属于阴虚，但比阴虚小一些的概念。

 

血虚=特指体内血液的亏少。体内的血液是温暖的，流动的，红色的。

所以当出现血虚时，我们的身体就会出现下面一系列症状：

最基础的是——手足发麻，冰冷；某些部位会出现瘀斑，瘀点；面色淡白或萎黄，口唇，眼睑，手足爪甲淡白。

 

可能会出现的是——头晕眼花，心悸多梦，脉细无力。

 

这是血虚最基础的症状，需要说明的是，不能将中医的血虚与西医的血红蛋白测定完全挂钩，中医是从整体的角度来分析人的身体状态，着眼的是人宏观的证象变化。

人为什么会出现血虚呢？

一，是生血不足，脾胃运化功能减弱，难以将饮食的精华加工为血。

 

二，是肾精不足，肾中精气有促进脾胃化生水谷精微，升华为血的作用，肾精不足后，人体体内血的质量就大幅度下降了，肾精不足与先天禀赋不足，息息相关，治疗上比较困难，除了补肾之外，温补脾胃，再重用一些能使药性沉降的药物，例如白芍，使得脾肾相衔，也是一个比较好的办法。

 

三，就是瘀血阻塞脉络，导致新血生化障碍了，这种情况多见于慢性病后期，所谓久病必瘀正是指此。在伤寒杂病论中，最能体现“以活血化瘀为补”的方剂就是“大黄䗪虫丸”了，这个方子以攻为补，可谓惊世骇俗。

 

 

对于生血不足引起的血虚，治疗上相对而言是比较容易的，从治法上就是夯实脾胃之气，最基础的经方就是“小建中汤”。待脾胃之气恢复后，再加黄芪与当归。

 

黄芪补肺气，补卫气，可以将胃气由内而外地向外输出；当归不但能够补血，还有推动血行的作用，当然它的这个作用不如川芎。黄芪和当归的比例多为3:1。

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想起很久之前和朋友的聊天，她说有一段时间她的情绪不是很好。

 

工作压力大到爆，事情推不动，又被上司质疑自己能力。但情绪上不敢显露分豪，只能自己忍着。

 

每天像打了鸡血一样应对各种人和工作，一旦独处就像浑身被抽干了力气，像被榨干了所有的情绪价值，有时候还想着要不要死了算了。

 

我有些心惊，因为印象中的她是一个很乐观的女孩，很爱笑，怎么到如此地步了？

 

幸而她后来表示自己最后爆发了，痛哭后平复情绪，才让事情变得没有那么糟糕。

 

 

很多人都有这样的疑惑疑惑：

 

明明看起来挺开朗的人，为什么会轻生？

患抑郁症的人平时也会爱笑吗？

 

事实上很多看起来阳光开朗的人正在受到情绪的折磨，甚至最后决定结束自己的生命。

 

9月10日是世界预防自杀日，为了避免更多悲剧的发生，对于有轻生意念的人，我们有什么办法提前阻止和给予帮助？

 

看起来阳光的人，可能「心」病了

 

阳光型抑郁症

 

阳光型抑郁又叫微笑抑郁，是指带有抑郁情绪的人把抑郁难过低落的一面掩饰起来，外表仍保持愉快和乐观的外表，但内心却深受痛苦。

 

与普通抑郁的最大区别就是，阳光抑郁者并没有丧失社交能力，反而还有着更强的社交能力。

 

这类人也往往更善于压抑自身的感受，这种隐蔽性也让抑郁更难以识别，甚至自己都难以意识到。

 

 

当我们强颜欢笑、故作坚强时，其实采用的是一种回避的防御策略，将负面情绪压下去，隐藏自己内心的真实感受。

 

就好像现代人的嘴角被各种社交规则社会压力被迫上迁，眼神里却满是疲惫。

 

成年人光鲜亮丽的背后，就只剩下了无尽的心酸和麻木，好像连悲伤的权力都丧失了。

 

卸下微笑的保护色

 

你会用微笑来防御吗？如何避免自己成为阳光抑郁呢？有以下几种方法：

 

 

1. 扯下微笑的「面具」：当你不想笑时，请不要勉强自己。不用说「我很好，我没事」，允许自己有坏情绪，去做最真实的自己。

2. 及时发泄情绪：及时调节和宣泄不良情绪，不要把负面情绪积埋在心底，通过健康的积极的方式去发泄情绪、解决问题。

3. 掌握放松技巧：培养广泛的兴趣爱好，工作之余可以练习冥想、瑜伽，或是养花、听歌等。

4. 建立心理支持系统：在情绪压力难以排解的时候，可以向你的朋友、家人和心理咨询师倾诉，寻求支持和心理帮助。

 

识别自杀信号，提前积极干预

 

自杀预警

 

如果你身边的朋友或家人出现以下情况，要注意了：

 

 

• 对自己关系亲近的人，表达想死的念头，或在日记、绘画、信函中流露出来。
• 无缘无故收拾东西，向人道谢、告别、归还所借物品、赠送纪念品。
• 身上有各种自伤痕迹，如割伤、刀伤等。
• 一个平时很开朗的人，突然变得很沉默安静，或终日闷闷不乐、容易落泪。
• 反常的不注重个人卫生、外表仪容。
• 对以往喜欢的事物失去兴趣或动力。
• 逃课次数增多，疏远朋友和家人。
• 经常表现出「我真的没用」「活着真没意思」「我死了有谁在乎？」等无助无望的想法。

 

我能为TA做什么？

 

● 确定问题和严重程度

 

询问对方的感受和现状，了解情绪低落的原因。耐心倾听对方的问题，鼓励对方说出情绪和感受。

 

可以通过握手、拥抱、拍肩膀等方式，使对方感受到支持，避免批判、指责。

 

● 确保对方的安全

 

时刻留意对方的行为和情绪上的变化，确保对方不会自杀。

 

 

多陪伴、给予对方更多的关注，可以告诉对方，你很关心Ta，自己就在身边，需要帮助时会一直陪着他们，也很乐意帮助。

 

● 给予支持

 

帮助对方重新认识自己，发现自己的强项，建立正确的自我观念和自信。

 

比如可以通过请对方帮助自己做事，或一起参加活动等行为，让Ta意识到自己是有用有价值的，是被人需要的。

 

● 转换思维

 

在对方处于思维不灵活的状态，无法跳出思维定势来解决问题很痛苦时，我们要帮Ta认识到，有很多应对方式可以解决问题，用建设性的思维去改变对问题的看法。

 

如果自己有轻生想法该怎么办？

 

舒缓焦虑的情绪

 

我们可以在焦虑的情境中把焦虑点转移，通过转移焦点的方式来减少焦虑情绪。

 

也可以在焦虑的情绪产生前或之后，去做能让自己放松下来的事，如打扫卫生、练字、听歌、做手工等。

 

认知重评

 

如果引起焦虑的情境和刺激已经出现，可以改变我们对焦虑事件的认知。

 

 

改变自己对情绪事件的认知和态度，改变情绪事件对自己的意义，焦虑情绪就会大大减少。

 

宣泄

 

• 倾诉：向朋友倾诉，不是为了让他们帮我们解决什么，而是让我们在表达的过程中，将负面情绪释放出来，从而恢复平静。
• 冥想：将所有心绪都沉下去，关注自己的呼吸，体会自己身体的感觉，慢慢地就会平静下来，进而能更好找到情绪的源头。
• 放声大哭：哭泣有时候是负面情绪最好、最直接的宣泄方式，能帮助我们舒缓情绪，释放怒火和减少压力。

抑郁症是一个很难缠的“精神感冒”，如果处理不当，或许对患者来说是一个非常棘手的问题，严重的会有轻生的念头和行动，甚至做出痛苦的抉择，遗憾终生。抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

 

临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

 

那么罹患抑郁症以后，应该怎样和抑郁相处呢？

 

 

一、走出去

 

环境要变，抑郁情绪一旦产生，会对现存环境中的特定事物或者事件产生极大地反感和厌恶。此时改变环境，对于抑郁患者来说或许十分重要。毕竟让自己远离产生不良情绪的产生根源，对于控制抑郁情绪帮助很大。

 

二、宣泄出去

 

一定要学会宣泄，无论是找心理医生，还是自己的好友，还是自己的家人，一定要找一个能听你讲述自己内心不愉悦的感受的地方。而最好是专业的心理医生或者是医务人员，只有把自己的不良情绪发泄出去，才能有效地减少心理压力，减少做出错误抉择的可能性。

 

三、正规治疗

 

仅仅靠活动和发泄，并不一定能纠正自己轻生的念头，如果自己真的有轻生的念头，个人建议一定接受正规医生的正规治疗，药物的干预在此时可能已经不可避免，而药物产生的作用也会非常重要。

 

 

四、找人陪伴

 

一旦有轻生念头，一定记得找人陪伴，或者在自己做出轻生决定之前，拨打心理咨询热线，因为很多人会为此做出努力。你不是孤单的，你和我们都在同一个地球，同一个世界，同一个天空下，所有人都不会舍得你轻易的离去。

 

看懂了吗？经过正规的治疗，绝大多数抑郁患者都会走出去，而且我曾经说过，所有有过轻生念头的抑郁症患者，走出去阴霾以后，都会发现这个世界的另一面是多么的美好。

 

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一、如何区别正常的情绪低落和抑郁症

 

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

 

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60％，一天几次者30％，几天1次者10％。因此，对有无便秘必须根据本人平时排便习惯和排便有无困难作出判断。

 

 

二、抑郁症的识别有5个特征

 

1、懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。

2、呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降。

 

三、中国的诊断标准

 

其实，国内普遍使用的标准与美国的大同小异。按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上,并且至少包括症状(1)和(2)中的一个,(这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的),就可诊断为抑郁症。

 

1. 每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。　　　　　　　　

2. 在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。

3.体重显著减少或增加（正常体重的５％），食欲显著降低或增加。注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。

4.每天失眠或者睡眠过多。　

 

 

5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。

6.每天感到疲劳，缺乏精力。

7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。

8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）

9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

作者：著名临床营养学家，于康教授

 

 

 

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“一日之计在于晨”，早上起床是否有精神，决定一天的状态。早上起来如果没有精神，这一天的学习难以集中。对于上班的人来说，早上没有精神，很难投入到一天的工作当中去，那么这一天的工作效率就会降低。我们从早起没有开好头，这一天就会过得浑浑噩噩，不知道自己要做什么。如果早起没有精神的现象，只需要做好3件事，让你精神抖擞一整天。

 

伸懒腰

 

这个动作是潜意识的一个动作，早上起床时没有精神，伸开胳膊做个深呼吸伸个懒腰，你会发现精神立刻就来了。我们在做这个动作的时候胸腔打开，就相当于我们平时做扩胸动作一样，让氧气进入肺腔，氧气瞬间充足，让大脑清醒。同时我们做这个动作的时候，头会往后仰，大脑会供血充足，此时大脑会变得清醒。如果你早起没有精神，可以多做这几个动作，可以帮助身体解乏，还有提神又醒脑的功效。

 

洗把脸

 

这是我们生活经验，无论是学习中，还是工作中，犯困没有精神的话，可以用凉水洗一下脸。尤其是冬季早上，起床“困难”户比较多，早起没有精神，特别是眼睛睁不开，这个跑去洗把脸瞬间变得有精神。因为在洗脸的时候，水接触到皮肤，会刺激皮肤上的神经细胞，让人更加精神。我们都知道大脑热的话，容易头脑不清醒，没有精神，所以洗脸的时候，可以用凉水拍一拍脑门，降低额头的温度，人自然就有精神了。还可以用热水洗一下脸，最后用凉水冲洗，这种忽冷忽热的感觉，最能使大脑清醒。

空腹一杯温开水

 

我们在休息了一个晚上之后，身体的水分都用来工作了，在血液循环修复身体，排出垃圾毒素时，都在消耗水分。早上起来空腹喝一杯温开水，可以增加血液循环，帮助稀释血液，提高精神。很多年轻人为了赶时间去上班，随便吃点东西，体内缺水，会影响消化能力，身体会出现不适的症状。早上喝杯水，可以帮助增强肠胃的蠕动功能，帮助消化，提高精神状态，帮助我们尽快的投入一天的工作。

有人说过“没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”，早上起床没有精神，都是有原因的，不然也不会给身体这样的信号，是什么原因，会让我们出现这样的状况。

 

 

熬夜

 

充足的睡眠是很重要的。人在睡觉的时候能缓解疲劳，人也是在这个时候修复身体的。我们生活中会有一些人，他们经常熬夜。很多学生为多做一套试题，会熬夜解题，会使睡眠不足第二天早上没有精神，现在的年轻人大多是是因为，丢不掉手机，关不了电脑，放不下工作去熬夜。关键是，熬夜的第二天还是要正常的上班，学习等。睡眠不足，精力就不够用，早上起来怎么会有精神。因此我们最好是不要熬夜，早早做完今天的工作或是作业，早睡早起养成好的生活习惯。

病理性因素

 

中老年人群里面，失眠的人数是最多的。睡眠质量差，有一些是病理上面的问题，身体生病了才会导致失眠，早起没有精神。脾胃不和则寝难安，脾胃不好的人，晚上睡觉质量差，早起就没有精神。另外颈椎不好的人，会影响交感神经，与副交感神经的正常工作，引起失眠。心脏不好，身上有疼痛的人，也会影响人的睡眠质量，导致第二天早起没有精神。因此如果是病理上的原因，我们在发现的时候，就需要去医院检查，并且需要治疗的一定要治疗。

从上文我们可以了解到，早起是否有精神，是由生活方式和健康状态决定的。因此好的生活方式，和健康的身体是很重要的。

下眼睑凹陷是很多人面临的困扰，它不仅让人看起来显得衰老，还会让面部失去精神。为了改善这一状况，我们需要了解下眼睑凹陷的成因。

导致下眼睑凹陷的原因有很多，其中熬夜、生活不规律、饮食不规律是主要原因。此外，随着年龄的增长，皮肤弹性下降，也会导致下眼睑凹陷。

为了改善下眼睑凹陷，我们可以采取以下措施：

1. 改善作息时间，保证充足的睡眠。

2. 均衡饮食，增加蛋白质摄入。

3. 保持良好的心态，避免过度劳累。

4. 适当进行医美治疗，如脂肪填充或玻尿酸填充。

5. 定期进行眼部护理，如使用眼部精华、眼霜等。

下眼睑凹陷虽然让人困扰，但通过科学的方法，我们完全有能力改善这一状况，让自己看起来更加年轻、有活力。

随着生活节奏的加快，许多人都面临着上眼皮松弛下垂的困扰，这不仅仅是美观问题，还可能影响视力。上眼皮松弛下垂，医学上称为上睑下垂，是指提上睑的肌肉功能受损，导致上眼睑无法正常上提，从而遮盖部分或全部瞳孔。本文将为您详细介绍上眼皮松弛下垂的原因、症状、治疗方法以及日常护理等知识。

一、上眼皮松弛下垂的原因

上眼皮松弛下垂主要分为先天性和后天性两种类型。

1. 先天性上睑下垂：多由动眼神经或提上睑肌发育不良引起。

2. 后天性上睑下垂：可能由多种原因引起，如动眼神经麻痹、交感神经受损、重症肌无力、沙眼等。

二、上眼皮松弛下垂的症状

1. 眼睛无法完全睁开，上眼睑遮盖部分或全部瞳孔。

2. 视力下降，需要仰头或皱眉才能看清物体。

3. 眼部疲劳，容易流泪。

4. 外观上眼睑松弛，有皱纹。

三、上眼皮松弛下垂的治疗方法

1. 手术治疗：适用于严重的上眼皮松弛下垂，如提上睑肌缩短术、额肌悬吊术等。

2. 药物治疗：适用于部分重症肌无力患者，如使用抗胆碱酯酶药物。

3. 日常护理：保持眼部卫生，避免长时间用眼，适当进行眼部锻炼。

四、上眼皮松弛下垂的日常护理

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 避免长时间使用电子产品，适当休息。

3. 做眼部按摩，促进眼部血液循环。

4. 保持眼部清洁，预防眼部疾病。

上睑下垂，这个看似不起眼的眼部问题，却给许多人的生活带来了诸多不便。它不仅影响美观，更严重时还会影响到视力。那么，什么是上睑下垂？它有哪些危害？如何进行矫正呢？接下来，让我们一起来了解一下。

一、什么是上睑下垂？

上睑下垂是指上眼睑提肌功能障碍，导致上眼睑不能正常抬起，使得眼睛看起来无神、疲惫。根据病因，上睑下垂可分为先天性和后天性两种。先天性上睑下垂可能与遗传、发育异常等因素有关；后天性上睑下垂则可能与眼部手术、外伤、眼部疾病等因素有关。

二、上睑下垂的危害

1. 影响美观：上睑下垂使得眼睛看起来无神、疲惫，给人留下不好的印象。

2. 影响视力：严重时，上睑下垂会遮挡部分瞳孔，导致视力下降，影响日常生活。

3. 影响心理健康：长期被上睑下垂困扰，容易导致自卑、焦虑等心理问题。

三、上睑下垂矫正术

矫正上睑下垂的方法有很多，其中最常见的是手术矫正。手术矫正上睑下垂的方法主要有以下几种：

1. 额肌提吊术：通过将额肌与上眼睑相连，利用额肌的力量提升上眼睑。

2. 上睑提肌缩短术：通过缩短上睑提肌的长度，提升上眼睑。

3. 上睑提肌前移术：将上睑提肌向前移位，提升上眼睑。

4. 眼轮匝肌悬吊术：将眼轮匝肌与上眼睑相连，利用眼轮匝肌的力量提升上眼睑。

四、术后护理

术后护理对上睑下垂矫正术的恢复至关重要。以下是一些术后护理要点：

1. 术后48小时内避免剧烈运动。

2. 术后24小时内避免洗澡、游泳等水下活动。

3. 术后3天内避免化妆、使用眼部护理产品。

4. 术后1周内避免烟酒、辛辣刺激性食物。

5. 术后1个月内避免阳光直射。

6. 术后3个月避免剧烈运动。

我是一个年轻的母亲，最近我开始担心我孩子的眼睛。每次我看他，他的上眼皮似乎都比正常的孩子低一些。我不确定这是不是上睑下垂，或者是否有其他的健康问题。作为一个忙碌的职业女性，我没有太多时间去医院排队等待看医生。于是，我决定尝试使用互联网医院进行线上问诊。

我在京东健康上找到了一个专业的眼科医生，并上传了一张我孩子的照片。医生很快就回复了我，告诉我孩子的眼睛没有问题，轻微的上睑下垂可以从图片上看出来，且不影响视力。他的专业解释让我安心不少，但我还是想了解更多关于上睑下垂的信息。

我问医生是否轻度的上睑下垂也容易诊断出来，医生肯定地回答了我。我们还讨论了一些关于上睑下垂的常见误解，例如有人认为上睑下垂是脾虚的表现。医生解释说，这种说法并没有科学依据，轻微的上睑下垂可能是先天性或后天性原因引起的，而不是与脾虚有关。

在医生的指导下，我了解到上睑下垂可以通过手术或非手术方法进行治疗。对于轻微的上睑下垂，非手术方法可能更适合，例如使用眼霜或按摩眼部来改善眼皮的弹性。医生还建议我定期带孩子去眼科检查，以确保他的眼睛健康。

整个线上问诊过程非常顺利和高效。医生不仅专业而且耐心地回答了我的问题，还提供了一些实用的建议。这种便捷的服务让我感到非常满意和放心。

上睑下垂是儿童常见的一种眼部疾病，其治疗时机至关重要。上睑下垂的治疗时机需要根据疾病的类型、原因以及病变的严重程度来确定。

首先，轻微的上睑下垂可以先定期观察复查，因为孩子在发育过程中，上睑的力量会发生变化，导致眼睑下垂的程度可能会有所变化。

对于重症肌无力引起的上眼皮抬不起来，可以先尝试激素和胆碱酯酶抑制剂等药物治疗，如果效果不佳，再考虑手术治疗。

后天因素引起的上睑下垂，如外伤、撞击、脑震荡、手术等原因导致的动眼神经上睑下垂和交感神经麻痹，在治疗原发病无效后，可以考虑手术治疗。

先天性上睑下垂是较为常见的一种类型，为了避免引起弱视，尽早采取手术治疗是关键。一般来说，在3岁左右进行手术治疗是比较合适的。

对于一些病情复杂的情况，如先天性上睑下垂合并眼外肌异常，需要综合考虑斜视矫正和上睑下垂矫正的手术方案。

除了手术治疗，患者还需要注意日常保养。平时应避免摄入过多油腻、辛辣的食物，以及过多的甜食和碳酸饮料。可以多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，保持营养均衡。

上睑下垂的治疗需要综合考虑多种因素，患者应及时就医，寻求专业医生的建议。

单眼双上转肌麻痹，也被称为单眼上斜视，是一种常见的眼部运动功能障碍。这种疾病的主要特征是眼球运动受限，导致视力模糊和不适。那么，这种疾病是如何引起的？又该如何治疗呢？

单眼双上转肌麻痹的病因多样，包括先天因素、外伤、神经病变等。其中，先天因素是最常见的原因之一，可能与遗传有关。外伤、神经病变等因素则可能导致肌肉损伤或神经受损，从而引起眼球运动受限。

针对单眼双上转肌麻痹的治疗，主要分为手术治疗和非手术治疗两种。非手术治疗主要包括眼部肌肉训练、佩戴矫正眼镜等。手术治疗则是治疗该疾病的主要方法，其目的是通过削弱拮抗肌或伙伴肌来纠正垂直倾斜，恢复眼球的正常运动。

手术治疗的具体方法包括：

• 削弱健康眼的上直肌和下斜肌，以照顾前部和下部注射野，而不会出现复视。
• 对于垂直斜视小于30度的患者，通常进行上直肌后徙术。
• 下直肌和上直肌神经节退缩或下直肌切断术在30至50度进行。

除了手术治疗外，患者还需要注意以下事项：

• 注意安全，避免头部和面部外伤。
• 适当休息，避免过度劳累。
• 进行适当的运动，增强体质。
• 注意饮食，保证营养和健康。

总之，单眼双上转肌麻痹是一种常见的眼部疾病，需要及时诊断和治疗。通过合理的治疗和日常保养，患者可以恢复正常的视力和生活质量。

上睑下垂是一种常见的眼部疾病，主要表现为眼睑不能完全抬起，导致视力受损和外观影响。那么，我们如何判断自己是否患有上睑下垂呢？以下是一些诊断方法：

首先，我们可以通过观察眼睛的自然状态来判断。正常情况下，眼睑应该能够完全抬起，覆盖黑眼圈2-3毫米。如果黑眼圈超过4毫米，可能表明上睑下垂。此外，我们还可以通过镜子观察眼睑的抬起情况，确保不是通过额肌或其他肌肉的力量来拉抬眼睑。

测量睑裂高度也是判断上睑下垂的重要方法。正常人的眼睑高度一般在7.41-8.92毫米之间。如果眼睑高度超过15毫米，且不在正常范围内，可能就是上睑下垂。

除了以上方法，我们还可以观察眼睛的运动情况。上睑下垂的患者往往难以进行向上看或向下看的动作，这是因为眼睑的肌肉功能受限。

如果怀疑自己患有上睑下垂，建议及时就医。医生会通过专业的检查，如眼肌电图等，来确定诊断。针对上睑下垂的治疗方法主要包括药物治疗和手术治疗。

药物治疗方面，可以尝试使用一些眼药水或眼药膏来缓解症状。手术治疗则是目前最常用的治疗方法，可以通过手术提升眼睑肌肉，改善眼睑的功能。

总之，了解上睑下垂的诊断方法对于及时治疗至关重要。如果出现相关症状，请及时就医，避免病情恶化。

随着时代的发展，人们对美的追求越来越个性化，整形美容行业也随之迎来新的发展机遇。近日，第五届中韩整形高峰论坛在广州成功举办，来自中韩两国的整形专家共同探讨医美市场发展趋势，并分享了最新的整形美容技术和审美理念。

论坛上，专家们指出，随着人们生活水平的提高和审美观念的转变，我国医美市场规模正在迅速扩大。预计到2020年，我国医美市场规模将超过万亿，成为全球第二大医美市场。

在审美趋势方面，专家们认为，追求自然、个性化的美容手术将成为主流。过去，过度整形和韩范审美曾一度流行，但随着人们对美的认知逐渐成熟，越来越多的人开始追求自然、个性化的美丽。

论坛上，来自韩国的整形专家们分享了最新的整形美容技术和审美理念。例如，韩国生物动态美鼻技术可以根据个人面部特征进行个性化定制，实现360度可揉可捏的效果；6D动态美眼技术则可以精准打造双眼皮，恢复快、创伤小，同时达到持久的效果。

此外，论坛还介绍了我国整形美容行业的发展现状和未来趋势。专家们表示，我国整形美容行业正处于快速发展阶段，但仍存在一些问题，如行业标准不完善、医生水平参差不齐等。未来，我国整形美容行业需要加强行业自律，提高医生水平，才能更好地满足人们日益增长的整形美容需求。

此次论坛的成功举办，为中韩两国整形美容行业专家提供了交流平台，有助于推动我国整形美容行业的发展。相信在不久的将来，我国整形美容行业将迎来更加美好的明天。

外眼肌无力是一种常见的眼科疾病，可能由多种原因引起，如上睑下垂、眼外肌瘫痪、全身型肌无力等。了解其症状有助于早期发现和诊断。

一、眼肌表现：

1. 上睑下垂：这是外眼肌无力最常见的症状之一。患者可能会出现上睑遮盖一半或更多角膜，导致视力模糊或无法睁开眼睛。症状通常在早晨较轻，随着一天时间的推移而加重。

2. 眼外肌瘫痪：当一侧眼外肌出现瘫痪时，患者可能会出现复视，即视物成双。严重情况下，所有眼外肌可能都会瘫痪，导致眼球固定。

3. 眼睑疲劳：患者可能会感到眼睑疲劳，尤其是在长时间阅读或看电脑屏幕后。

二、全身表现：

部分患者可能会出现全身型肌无力的症状，如面部、手部等部位的肌肉无力，甚至呼吸肌乏力。

三、治疗方法：

1. 药物治疗：针对病因进行治疗，如使用免疫抑制剂、胆碱酯酶抑制剂等。

2. 手术治疗：对于某些患者，如先天性上睑下垂，可能需要手术治疗。

四、日常保养：

1. 注意用眼卫生，避免长时间过度用眼。

2. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

3. 饮食上注意补充营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

五、就医建议：

如果出现外眼肌无力的症状，应及时就医，进行专业诊断和治疗。

我儿子两岁了，自从出生以来，他的上眼睑就一直下垂。我们带他去看过很多医生，但都说要等他大一些再做手术。现在他已经两岁多了，我非常担心他的视力和外貌问题。于医生是我们一直关注的专家，之前也曾经向他咨询过这个问题。昨天，我终于收到了他的助理的电话，预约了远程线上会诊。

在会诊中，于医生详细询问了我儿子的病史和症状，并通过视频观察了他的眼睛。最终，他告诉我，我的儿子属于中重度的上睑下垂，需要手术治疗。手术费用大概两万左右，虽然价格不菲，但我认为这是值得的投资。毕竟，我的儿子的健康和美丽是最重要的。

于医生还给了我很多关于手术的建议和注意事项。他说，手术后需要注意休息和眼部卫生，避免感染和并发症。同时，他也推荐了一些眼部保健的方法，帮助我儿子更好地恢复和保护视力。

我非常感谢于医生的专业和耐心。通过互联网医院和线上问诊，我得以在家中就能得到高质量的医疗服务，省去了很多时间和精力。希望更多的人能够了解和利用这种便捷的医疗方式。