它来了，它来了

 

“男性问题”伴随着男人渐弱的身体走来了

 

类似这样的虚假信息也在猥琐发育

 

 

看到这样的新闻不禁唏嘘

 

触目惊心

 

Dr.京给广大男性朋友讲三个的真实案例

 

作为避坑指南

 

 

患者E：我花了2万割包皮

 

 

患者W：我做了“假”的阴茎阻断术

 

 

患者L：不知道我的尿道里被灌了什么

 

 

今天的三个故事就讲到这里啦，最后，Dr.京有话说：

很多男科医院会利用男科普遍疾病和男人的不自信，来无中生有地炒作一些概念，欺骗患者，夸大病情，过度治疗。很多男性也只简单的以为性生活和谐的标准只有大不大和时间长不长，这其实都走入了误区。

 

我们能做的就是夫妻双方或伴侣之间坦诚的交流与倾听，并且定期对自己的身体进行全面的检查。如果想要咨询医生的建议又想避免尴尬，通过京东健康在线问诊咨询专业医生。Dr.京愿意成为男性之光，守护男性健康。

图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

和熟人在路上偶遇，

你却突然记不起来人家叫什么；

 

排练了无数次的演讲稿，

临到现场大脑却一片空白；

 

和朋友聊着天，突然脑袋一卡，

“咦，我刚刚想说啥来着？”

 

 

这种“话到嘴边就忘了”的经历，你肯定也有过。有人担心，这是大脑衰退的征兆。

 

到底是什么“偷”走了你的记忆力？听听专家是怎么解释的↓↓

 

西南大学心理学部应用心理系主任

西南社区心理服务与研究中心副主任

汤永隆

 

什么是“舌尖现象”？

 

这种话到嘴边却想不起来、说不出来的现象，心理学上称为“暂时性失忆”，又叫“舌尖现象”（the tip of tongue phenomenon，简称TOT），是日常生活中一种普遍的现象。

 

“舌尖现象”是一种提取记忆失败的现象，最早由美国心理学之父威廉•詹姆斯提出。

 

如果形象地表达这种感受，就好像某件东西落在家里，并且你确定这件东西在家里，但怎么找都无法找到。

 

在心理学上，“舌尖现象”指的并非是某物本身消失，也就是说信息并非没有储存在大脑，而是找到某物的记忆路径（或线索）突然中断，以至于你知道它存在，但不知道这种东西在哪里。

 

3个原因导致“舌尖现象”

 

大脑暂时性失忆，这其实是大脑对记忆内容暂时性抑制造成的，这种抑制的影响因素有很多，突然忘事的常见原因有3个。

 

1.睡眠不足

 

2015年美国的《睡眠杂志》曾做过一项小规模研究，结果显示，与每晚睡够8小时的男性相比，每晚只睡4个小时会让男性在压力情况下更有可能出现记忆受损。

 

 

失眠很容易引起健忘，让人在关键时刻“掉链子”。10分钟的小睡就能有效恢复认知功能，提高思索能力并巩固记忆。

 

2.慢性焦虑

 

忧虑会使人的思绪处于一种飘忽不定的状态，这种状态能干扰人的注意力，妨碍记忆。

 

适当的室外活动和优质的兴趣爱好可以很好地缓解焦虑。如果你常为“突然忘事”所扰，可以去户外散散步。

 

3.信息过载

 

我们的大脑在一段时间内只能处理一定数量的信息，过多的刺激会降低它的处理速度。

 

现在社交媒体发展迅速，人的大脑接收到的信息越来越多，远超过它能处理的范围，这就容易导致分心、注意力涣散、新记忆难以巩固等。

 

如果你想提高记忆力，就不要强迫大脑同时处理3件以上的事情，也不要期望自己能记住所有细节，让大脑减轻点负担。

 

学4招克服“舌尖现象”

“舌尖现象”会随着年龄的增长而频率变高，同时，这种现象的高频率也和脑损伤、脑部疾病有关。

 

那么如何克服这种现象呢？不妨听听以下4个建议。

 

平常心接受

 

如果偶尔出现“舌尖现象”，不必过于担心，虽然它可能是大脑老化的象征，但你需要接受的是，随着年龄增长，这种现象发生是必然的。

 

如果以平常心接受，反而可以降低内心的压力，从而减少“舌尖现象”。

 

记忆要有系统性

 

记忆也是讲究策略的，如果记忆力变差，可能是你的记忆路径中断导致你记不起来。

 

长时间不去接触一些事物，就会忘记。比如很多工作了几年的人，长时间不接触英文，反而连很多初中单词都不认识了。

 

因此每隔一段时间就应该去复习、记笔记，加深记忆。

 

培养人际关系处理能力

 

很多人尤其是老年人，最好不要给自己添加一些不必要的压力，这样有利于身心健康，记忆力也会增强。

 

同时，减压的作用对记忆力的改善也很明显，最直接的手段就是培养人际关系处理能力，广交朋友也不失为一个手段。

 

调动大脑的积极性

 

日本曾做过这样的实验，让一些老年人经常做一些语文、数学等题目，以此来活化大脑，调动大脑的积极性。

 

生活中，年轻人也可以尝试做一些脑部智力锻炼，调动大脑的活跃性，保持脑部年轻。

 

脑洞说：

 

遇到“舌尖现象”时，很多人喜欢跟自己较劲，不想出来什么也不干，而这往往导致更想不出来。下次可以试着先放松，或者先做其他事，没准过一会儿它自己就冒出来了。

现在越来越多的中医经典方子被做成了中成药，做成健胃消食片的保和丸，做成龙胆泻肝丸的龙胆泻肝汤，做成藿香正气液的藿香正气散等等。这些中成药让经典方剂摆脱了麻烦的煎煮程序，方便了人们的服用。而且一些现代技术的应用，也使得原有的方子功效更好。

 

不过一些学者认为，按照固定的成分、计量做成中成药，无差别的给所有病人对着症状选择服用，这样违背了中医的辨证论治和“三因制宜（因时、因地、因人）”的基本原则。当然，这些只是学界的争论，作为普通人，还是更关心那种药物能又快又好的治疗我们所患的疾病。今天就个大家介绍以中成药维C银翘片和银翘散颗粒的原型——银翘散。

 

 

银翘散，出自清代著名医家吴鞠通所写的《温病条辨》一书，书中称本方是“辛凉平剂”，适用于风温初起之发热表证。以发热，微恶风寒，咽痛，口渴，脉浮数，为证治要点。感受温热邪气，起初病邪在表，使得卫表功能失常，皮肤汗孔不能正常开关，所以会出现发热、微恶风寒、无汗或有汗不畅；肺在人体位置最高，所以称之为“华盖”，是人体的屏障，通过鼻子与外界联通，风温邪气从人的口鼻进入人体并侵犯肺脏，导致肺的正常宣发肃降的功能失常，就会出现咳嗽；喉咙是邪气进入肺的门户，温热邪气也会一并侵袭，导致咽喉红肿疼痛；温邪气属于阳邪，必然会伤及人体阴液，所以会有口渴的症状；脉浮主风，脉数主热。知道了疾病的发病原理，那么治疗也就明确了。

 

 

银翘散，这个方子便是针对风温病初期病邪在表的情况所的处方用药的。方子由连翘、金银花各15g，苦桔梗、薄荷、牛蒡子 各6g，竹叶、荆芥穗各4g，生甘草、淡豆豉各5g等组成。主要是达到辛凉透表，清热解毒的目的。这里核心的药对是银花、连翘，都有轻清宣透、清热解毒、芳香辟秽的功效。薄荷、牛蒡子味辛而性凉，善于疏散上焦的风热邪气，同时还可以清利头目，解毒利咽喉、止咳。荆芥穗、淡豆豉味辛而微温，解表散邪，配合金银花、连翘宣通毛孔发散邪气。芦根、竹叶清热生津液，止渴。生甘草配合桔梗利咽止痛，同时调和药性。

 

 

服用时，将上面的药物杵成粗末，每次18g，用新鲜的芦苇根汤煎煮，煮到香气大出的时候即取药服用。由于方子中的药物都有芳香发散轻宣的特性，不能煮久了，“过煮则胃厚而入中焦矣”。银翘散这个方子体现了吴鞠通 “治上焦如羽，非轻不举”的用药思想。

 

当然中成药维C银翘片中不光有这些中药成分，还添加了维生素C，对乙酰氨基酚，马来酸氯苯那敏等增强免疫、消炎等化学成分。但是，这个中成药的核心成分还是银翘散。经典方剂和现代科技的结合，是中医药发展现代化的趋势。我们期待更多的经典方剂为人们的健康保驾护航。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

每个人身上都会有一些小秘密，而最奇怪的是大家会有一种情结，觉得别人只要把他的秘密告诉我了，我就成为了他最可靠的朋友。

 

有可能以前关系一般的人，马上就变成了生死之交。这其实是人内心的一种不信任感造成的，如果朋友之间有什么秘密是瞒着你的，你会觉得这个朋友太不够意思了，什么事都不跟你说，把你当外人来看。

 

一旦这个人把自己或者别人的秘密告诉你了，你的心就踏实了。每个人都会对别人的秘密有一种窥探的心理，而碍于道德的约束，所以我们会更愿意别人主动把秘密说给我们听，这样做既满足了我们的好奇心，又不会被道德所谴责。而如果你愿意把一些小秘密跟别人分享，慢慢的就能够换取别人的信任。

 

这样做或许是利用了别人的一种心理，但是却是最快获得别人信任的办法。

 

 

人和人之间的信任有时候会很复杂，复杂到你无论做什么都没有办法得到别人的信任；有时候又很简单，简单到一个小小秘密就能够让别人把你当做死党。人和人之间的信任在人脉的圈子里非常重要，这是建立人脉的基础之一。

 

如果一个人对你的信任为零，那么他不会你做任何事，不会帮你任何忙，所以争取别人的信任非常重要。

 

这种信任不是平白无故建立起来的，而是需要我们做一些事情来证明自己是一个可信的人，对方才会愿意信任你。这种信任或许不是靠秘密，但是都是通过交换一种重要的东西来获取信任的。

 

经典案例

 

春秋战国时候，就利用了一种“人质”的心理牵制来建立国家与国家之间的信任。

 

诸侯之间经常互相“质子”，即把儿子质押给盟国，作为一种守约的保证，一种取信的方式。在平等的条件下，质子是相互的，更多的时候则是因为有求于人，质子便成了单方面的行为，所谓“国强欲待弱之来相事，故遗子及贵臣为质”。

 

秦始皇的父亲秦异人就是质于赵，被经商的吕不韦视为奇货可居，进行了政治投资，最终使他返秦登上王位即秦庄襄王。公元前361年，战国七雄秦、齐、楚、燕、赵、韩、魏割据称雄，各地战火不断，百姓为之叫苦。

 

在西陲的秦是七国最弱的，当时的秦孝公为了振兴西秦，在商鞅的帮助下实行变法，国力逐渐强盛后便开始向东扩张，大有击溃六国的野心。

 

到了秦昭襄王时，能与它抗衡的便只有赵国了，赵国武有名将廉颇，文有宰相蔺相如，秦王在外交和武攻失效的窘迫下不得不表面上与赵国达成和好的交易，并把太子安国君的儿子异人送去赵国做人质，私下却实行远交近攻，企图吞并赵。

 

但是此举实在苦了异人，他在赵国举目无亲，郁郁寡欢，如果不是遇到那野心勃勃的商人吕不韦，恐怕他这一生将一事无成。质子在当时是一种契约行为，双方约定。

 

在今天看来，这种方式换取的信任非常不牢靠，如果任何一方反对质子，那么这种信任的关系就不存在了。而今天我们当然不会再有人质这种换取信任的方式，但是这样交换而获得的信任的思路却是可以采用的。

 

或许大家会质疑这样的方式建立起来的信任会不会也像那些质子一样，最后的结果是失败呢？

 

当然了，我们不可能用这样的方法维系人与人之间的信任，但是万事开头难，获得别人信任这个开头更是难，而且更加重要。

 

一个人如果开始的时候就已经不信任你了，那么你想要获得他的信任会更难。所以这个头必须要开好，而后面的维护当然就需要我们用自己的人品和能力来证实，我们是值得信任的人。

 

操控小贴士

 

人与人的交往最重要的就是信任，只有建立了信任，你才能够跟对方进行一个更加深入的发展。

 

 

尤其在职场中，人与人之间的信任会变得很珍贵，也很难获得，但是无论如何，只要打开了这扇门，就可以有一个好的开始。但是需要注意的是，在适用小秘密的时候必须注意一些原则，这些原则决定了你能获得信任还是被人永远的抛弃。

 

第一，跟别人分享小秘密的时候，尽量只告诉一个人

 

这样的话就避免了以后被识破你到处跟别人说“秘密”。当对方发现你跟很多人说了这个秘密的话，这就不是信任的表现，而是一种欺骗，欺骗了对方的信任。

 

第二，这个秘密最好是关于你的，并且是无损你形象的秘密

 

如果你拿着别人的秘密到处宣扬，那么听秘密的人也不会觉得你是一个值得信任的人。就算你用秘密换取信任，也必须要有秘密泄露出去的准备，所以最好是选择一个就算泄露出去也没什么大碍的秘密说。

 

第三，在讲述这个秘密的时候，尽量使用一些积极夸奖的词语

 

这样给人觉得你并不是在说八卦，而是真心的把秘密和他分享。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

人人都知道好好刷牙能防蛀牙，但有些牙不好的人却很委屈：我每天都认真刷牙了，为什么蛀牙还找我？

 

刷牙无法清洁牙缝，细菌容易在牙齿相邻的两面滋生，分解食物残渣中的糖产生酸性物质，让牙齿脱矿最终形成邻面龋齿。

 

这也是为什么龋坏常常发生在两个相邻的牙齿之间。

 

龋齿发生时往往悄无声息，等感觉疼痛时，牙齿已经被蛀坏了。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你龋齿的迹象，帮你更早发现牙齿的问题。

 

受访专家

中南大学湘雅医院口腔科副主任医师 尹晓敏

华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授  黄连珍

北京口腔医院老年科   郭颖  郎希萌

 

牙齿被“蛀”，有迹可循

 

比起其他位置的龋齿，位置隐蔽的邻面龋齿早期不容易看见，龋坏初期也没有感觉，等察觉到的时候，牙齿往往“烂”得很厉害了。

 

 

下面这些迹象，能帮你更早发现龋齿，以便及时修补。

 

1.牙线起毛或断裂

 

牙线通常并不容易断裂，有龋齿存在时，使用牙线可能会起毛或者断裂。不过，有牙结石也可能起毛断裂；有些很细的牙线，怎么用都不起毛。

 

2.牙齿变黑

 

如果牙齿表面完整，但靠近邻面有点隐隐约约地透出蓝黑色，或者牙齿邻面看得到深色色素沉着，就要警惕邻面龋正在发生。

 

有些蛀牙就是牙缝最先变黑，然后一点点烂掉整颗牙。发现这种牙齿变黑，最好及时到口腔科检查。

 

3.对冷热酸甜敏感

 

牙齿没有愈合功能，一旦发生龋坏只会越来越深，龋坏发展到牙本质的时候就会对冷热酸甜有一过性反应，吃东西时牙齿酸痛。

 

这个阶段就要尽快进行口腔治疗了。

 

4.牙疼

 

当龋坏进展到达牙神经，疼痛难忍再治疗就为时已晚，需要杀神经才能根治。

 

没了神经的牙齿就像死去的树干一样变得很脆，咬硬物很容易将牙齿硌劈，牙就保住不了。更糟糕的是，失去一颗牙齿还会引起周围很多牙的问题。因此，早治是硬道理。

 

4个工具，清洁卫生死角

 

预防龋齿，最重要也最有效的手段是清洁牙齿。除了牙刷，下面这4种工具，能帮你彻底“打扫”牙齿的边边角角。

 

牙线

 

牙线分为牙线卷和牙线棒两种，能清洁牙缝中的食物残渣和菌斑。

 

牙线棒有手柄可以持握，清洁靠前的牙齿更方便。

 

冲牙器（水牙线）

 

冲牙器的主要作用是辅助刷牙，清除隐藏在牙缝、龈沟内的菌斑。不过，冲牙器对于已经成型的牙结石是没有作用的。

 

牙缝刷

 

牙周病、牙齿移位等原因会使牙缝增大，导致食物嵌塞。牙缝刷和牙线都可以有效去除牙缝内的食物或菌斑。建议先用牙刷再用牙缝刷，每次用完需及时漱口。但牙缝刷刷头较牙线粗，不适宜牙缝小的人群使用。

 

牙粉

 

牙粉可去除牙齿表面的细菌、污渍，短时间内美白牙齿，适合和牙膏交替使用。它的主要成分是天然抗菌多酚类和维生素D等，且易溶于水，可浸透口腔角落。

 

由于牙粉具有脱钙的作用，而且其偏酸性，颗粒也较大，容易伤害牙床，引起口腔组织发炎，有口腔疾病的人勿用。

 

5类食物帮你防蛀牙

 

龋齿的发生和饮食也密切相关，除了注意口腔卫生，以下食物也有助对抗龋齿。

 

奶类——促进钙、磷吸收

 

奶类食物富含钙和磷，既可以促进牙体硬组织的康复，又可抑制细菌性酸化，从而有效保护牙齿。

 

 

蔬菜——清洁牙表面

 

蔬菜中富含膳食纤维，通过对牙面的机械性摩擦，清洁牙齿表面。通过咀嚼刺激唾液腺分泌减少牙菌斑的形成，所以膳食纤维被称为“防龋营养素”。

 

葱姜蒜 ——抑制细菌繁殖

 

因为这类食物具有特殊的辣味，能抑制口腔中细菌的生长繁殖，因此能抗龋。如葱、大蒜含有天然物质“大蒜素”，生姜含有“姜辣素”等。因此，在膳食中适当吃这类食物，有助于预防龋齿。

 

动物内脏 ——抑制细菌产酸

 

这类食物富含微量元素如铁、锌等，能抑制细菌产酸，因此，动物内脏也有预防龋齿的作用。

 

茶——保护牙釉质

 

茶叶中富含氟，氟是牙齿和骨骼不可缺少的成分，能与牙质中的钙、磷作用形成不溶性氟磷灰石，可以促进牙釉质对细菌酸性腐蚀的抵抗力，防止龋齿。另外，还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌生长。▲

 

本期编辑：张杰

 

人参可以说是家喻户晓的补品了，在很多神话传说当中人参还经常被描述为人参精，他们可以是穿红肚兜的小孩，可以是头插红花的美丽姑娘，也可以是善良的白发老翁，他们帮助善良的人们战胜病魔获得健康。

 

但是《梁书》记载了一个关于人参的故事。在南北朝时期，著名的目录学家阮孝绪的母亲病重，多方求医都未见好转。阮孝绪心急如焚，只得终日陪守在母亲身边。

 

 

有一天，阮孝绪上山采药时看见一只鹿正在啃吃一种草的根，阮孝绪心想鹿乃是祥瑞之物，鹿都吃这个植物的根，可见此物绝非寻常。于是，便将这草根带了回去，煎汤给自己的母亲服用，谁知才几剂汤下去，它母亲的病变就好了。

 

单独使用一味人参煎汤，其实就是中医当所说的“独参汤”，有着大补元气的作用。人参的用处还有很多，就让我们一起来全面了解一下这味药物吧。

 

 

人参有很好的益气固脱的作用。常用于治疗大病、久病及发生大失血等各种原因造成的人体元气耗散、体虚欲脱、脉微欲绝的危重证候，可单用人参煎汤服用，即独参汤。治疗元气虚脱，或者暴崩失血，导致阳气突然大量消耗，出现冷汗淋漓，气短喘息，肢冷脉微等证，可用人参与附子配伍，如参附汤。用来治疗气阴两伤，出现气阴两虚或者气虚不能固摄阴液，出现气虚亡阴，可用麦冬、五味子和人参搭配使用，比如生脉散。

 

 

人参还有很好的生津作用，一些古医书认为人参“七分属阳，三分属阴”，这主要是说人参其实也是有补阴的功能。人参治疗津伤口渴属于益气生津的作用，阴阳关系当中就有同生同长的特点，而且人参有健脾作用，脾胃是生津之源，也是间接地对口渴进行治疗。人参对消渴病出现的口渴症状有很好的治疗作用，要归功于人参对各个脏腑的补益作用，因为消渴的病机其实就是肺、脾、肾三脏受损，而人参却可以同补三脏，益气生津而止渴。

 

《本经》记载人参能“主补五脏、安精神、止惊悸、除邪气、明目、开心益智”，对人参高度评价，事实的确如此。但是也因味如此，对于实证、热证的患者就要禁止服用。十八反当中要求人参在煎煮的时候不能与藜芦、五灵脂同用。

不药博士属于缺少乙醛脱氢酶的人，所以一喝酒就脸红，所以也就早早的给自己准备了一些实战解酒妙方。当然这些方子，也是我从网上搜寻的。根据理论的指导，和实际应用的可能性，再结合我自身实际，所总结的。所以这些妙方，适合我，但可能也适合你。

 

简单描述一下喝酒的过程

酒精途经食道入胃，胃部能吸收大约20%的酒精，剩下的主要在小肠吸收入血。若空腹喝酒，2~5分钟酒精即可进入血液，30分钟后在血液中达到最高浓度。达到醉酒状态，与喝酒的量有关，也有人体的体质有关。当然还有少部分酒精是通过皮肤和呼吸排出的。酒精（乙醇）的代谢靠两种重要的酶，乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，由乙醇变成乙醛，再变成乙酸，就随尿排出体外了。

 

通常越喝越白的人，是最伤肝脏的。因为酒精运送到肝脏，肝脏完全无法解决掉他们。通常喝酒脸红的人，属于第二种乙醛脱氢酶缺乏的人，不是酒精的刺激，而是初级代谢产物乙醛的刺激，使皮肤泛红，这种人不仅伤肝脏，而且伤全身。因为乙醛对身体多数器官都有毒性，可造成DNA损伤，有致癌效应。

 

 

解酒，分酒前、酒中和酒后

酒前：1、不要空腹！不要空腹！不要空腹！重要事情说三遍！2、喝牛奶，既能保护胃粘膜，又能降低胃对酒精的吸收，延缓吸收时间。酸奶也可以。3、有条件的，吃点海王金樽。

 

酒中：1、多喝水！或者喝汤，以有温度的汤为最佳，增加排汗；多吃利尿的食物，比如冬瓜、白菜、西瓜或者西瓜汁等，促进排泄。2、多吃点木耳等含多糖丰富的食物，多糖能提高两种脱氢酶活性，对于加速酒精代谢有明显的好处，而且对还能保护肝脏。3、燕麦粥等米粥类，含较丰富的维生素B族，能提高肝脏细胞色素P450酶系的活性，要知道，缺了乙醛脱氢酶，使乙醛在体内聚集，多数是要通过肝脏P450酶系逐步进行代谢的。

 

酒后：1、蜂蜜水可以缓解醉酒后的头痛症状。美国国家头痛研究基金会的研究人员指出，这是因为蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。2、含姜片，姜本身有温中止呕的作用，所以酒后觉得恶心呕吐，口含姜片，效果不错的。3、葛花解酒茶，这是老祖宗留下来的，确实能缓解一些症状，经常喝酒的人不妨常备一些。

 

 

不好使的解酒方法：

1、喝醋：有人说醋含乙酸，乙酸和乙醇能起反应，所以可以降低酒精浓度。二者确实可以反应，但是需要浓硫酸的催化和加热的条件，所以这个方法就是胡说八道。

 

2、吃盐：吃盐只能增加肾脏负担，增加血液粘稠度，对于解酒毫无功效。如饮用生理盐水或口服补盐液，，或许会缓解因呕吐造成的脱水，并增加排泄。

 

喝进去了，不管是哪种途径，终究是要排出去，终究是对身体造成伤害的了。以上方法只能最大程度的降低对喝酒对身体的伤害。

 

酒，还是少喝的好！

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

打呼噜在临床上是睡眠呼吸暂停综合征（SAHS）的一个症状。

 

成人中的发病率约为2%~4%，儿童中男童患病率约为5.8%, 女童患病率为3.8%。

 

肥胖者的颈部堆积过多脂肪的话，会使呼吸道所受的压力增大，更加容易压缩通道，导致打鼾。

 

 

一些年轻人和瘦子也逐渐出现睡眠呼吸暂停综合征，与患者晚睡习惯、过度劳累以及过敏率和肥胖率上升有关。

 

实际上睡眠呼吸暂停综合征是一种严重的睡眠呼吸问题。

 

 

不仅会造成睡眠质量的下降，还会引发白天嗜睡、注意力降低、做事不专心和体力变差等问题。

 

还可能导致高血压、冠心病、心律失常、脑卒中、情绪障碍等症状和体征。

 

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聂海胜57岁、刘伯明55岁、汤洪波46岁，两位将军、一位大校，这就是此次出征的神舟十二号飞行乘组。

 

在世界载人航天史上，可能还没有军衔如此之高的飞行乘组。

 

6月17日，神舟十二号航天员出征仪式在酒泉卫星发射中心举行。这是航天员聂海胜（中）、刘伯明（右）和汤洪波准备出征。新华社记者 李刚 摄

 

一亿中国人，才可能出一名航天员。1998年选拔出的中国首批航天员共14名，2010年选拔的第二批航天员共7名，2020年选拔的预备航天员共18名——算上这一次，总共只有12名航天员执行过任务。

 

中国首批14名航天员，8人梦圆太空，5人已卸甲离队，还有一个邓清明，如今已55岁，还在参加各种训练，他是唯一一位没有执行过飞天任务，又仍在现役的首批航天员。

 

时隔5年，中国航天员再赴太空，这也是中国执行的第7次载人航天飞行任务。

 

健康界梳理发现，此次飞行乘组的平均年龄53岁，是7次任务飞行乘组中平均年龄最大的，此前6次任务，飞行乘组的平均年龄从来没有超过44岁。

 

第一次载人航天飞行任务，是历次任务中唯一一次飞行乘组为单人的，杨利伟时年38岁。

 

57岁的老将聂海胜，由此成为中国执行飞天任务年纪最大的航天员，他曾在采访中提及，人类太空飞行年龄最大的航天员，是77岁的美国人约翰·格伦。

 

聂海胜依旧是穿着一身深蓝的航天服出征，不同的是飞行荣誉标一栏缀有两颗星，代表着他已飞天两次：2005年的「神六」和2013年的「神十」。

 

执飞神十时，时年49岁的聂海胜就成为当时中国飞向太空的最年长航天员，这个记录后来被在太空过50岁生日的景海鹏打破，但这一次，聂海胜又创造了新的记录。

 

「他还能飞吗？」人们曾对聂海胜有疑问。这已是聂海胜第二次成为中国飞向太空的最年长航天员。

 

「国外五六十岁的航天员多着呢！」聂海胜曾于2013年答道，他自1998年被选拔为航天员以来，各项体能训练和特殊环境耐力训练从未间断。

 

1998年1月5日，第一批航天员在航天医学工程研究所举行宣誓仪式

 

秋千、球类、蹦床、跳伞、滑冰、游泳、长跑、骑车、爬山等都是航天员的日常训练项目。通过这些训练，可提高神经系统的灵活性，以及前庭器官平衡机能的稳定性，提高心血管系统，特别是心肌力量和舒缩机能，使人体在超重作用下能迅速调整血液的分配，返回地面后能迅速再适应。

 

由此，当聂海胜的同龄人经历着正常的生理衰退时，他的航天生理功能始终保持在优良等级，骨骼代谢变化不大，出色的心肺和心血管功能更是让普通人无法相比。

 

凭借着这样的条件，当他的同龄人在进入退休倒数时，他还战斗在前，带领其他两名同志，向中国航天员的在轨纪录发起挑战，要一举从现有的30天提高到90天以上。

 

那些翱翔太空的中年人

 

太空之旅殊不易，这是46岁的汤洪波首次执行载人飞行任务。健康界梳理发现，中国航天员首次执行载人飞行任务的平均年龄为40岁，此前，仅有47岁的张晓光，比杨洪波的首次执行任务年龄大。

 

放眼世界载人航天史，人们对航天员年纪的认识也有一个逐渐深化的过程。拓荒时代，航天员的年纪一度整体偏年轻，第一个进入太空的地球人、第一个看到地球全貌的前苏联航天员尤里·加加林，当时只有27岁。

 

而第一位进入太空的美国航天员艾伦·谢泼德，当时是37岁。而当他10年后再次飞向太空时，他已经因为年龄，背负了沉重的舆论压力。1971年，当阿波罗 14 号登陆月球时，他成了当时世界上飞向太空的最年长航天员。

 

为实现他在月球上行走的梦想，时年 47 岁的谢泼德不得不抵御对他年龄的批评，并克服困扰他职业生涯的健康状况。在当时，官员们不确定，衰老过程可能会对任务期间的表现产生什么影响。

 

「我们被各种各样的抨击。首先，自 1961 年以来我没有飞过任何东西，现在是 10 年之后，而这两个和我在一起的人以前根本没有飞过，所以他们叫我们三个「菜鸟」。」谢泼德曾对BBC回忆与他年龄有关的问题，「我们不得不忍受这一点。然后每个人都说：那个老人不应该在月球上。」

 

可这样的「衰老唱衰论」并不久矣。随着航天事业的发展和相关科学研究的深入，在选拔飞行乘组时，航天员的年纪越来越被放到次要的因素考虑，标志性事件是出现人类历史上年龄最大的航天员——美国人约翰·格伦于1998年进入太空时，已经77岁高龄。

 

这也跟航天员的选拔条件有关。据军事专家科罗廖夫分析，世界上的航天员，大多是从空军歼击机飞行员千里挑一选拔出来的，具有高度的飞行经验和工科技术水平。如美国选拔职业航天员的标准，首先是必须要有本科学位，专业是工程、物理和数学三大类，学位越高越好，还得至少有1000小时喷气战斗机的飞行经验，如果是试飞员则更理想。

 

一般飞行员飞满1000小时的时候，年龄普遍在30岁以上，再经过数年的航天员培训，所以美国首批航天员进入太空的年龄都在40岁左右。

 

中国选拔航天员的条件是，身高160到172厘米，体重55到70公斤，年龄25到35周岁，现役歼击机、强击机飞行员，累计飞行600小时以上。如果按照每年150小时飞行时间，再加上航校学习时间，达到这个要求的大多数是30岁左右的飞行员。

 

他们是真正的万里挑一。据报道，1995年中国招收第一批航天员，符合基本条件的有1506人，首轮详细调查筛掉近一半，剩下886人进入初选，然后对他们的家人进行常规体检并接受家族病史调查，又淘汰了90%，初选确定97人合格。在经过专家仔细评定，只剩下60人送到北京空军总医院，接受100多项临床医学检查，最终确定了首批14名航天员入选名单。

 

「载人航天是中年人的事业。」科罗廖夫撰文称，他认为，一般来说成年人到40岁的时候，他的身体生理、知识储备、性格情商、心理稳定性、人生阅历、团队精神等等都能达到人生的巅峰状态，他们有较高的社会地位、体面的收入、有家庭，在心理健康和专业素质上都达到了最成熟的程度，也是最适合航天员进入太空的年龄。

 

50岁为何像35岁？

 

神舟十二号发射成功那一刻，太空舱内，聂海胜打开航天面罩，对着镜头憨笑了一下，比了个「耶」的手势。

 

而在聂海胜的家乡湖北枣阳杨垱镇的一座影剧院，通过新京报记者拍摄的现场视频可以看到，随着发射成功的消息传来，礼堂里近两百人站起，高举双手，挥舞着手里的小国旗。

 

坐在第一排中间的聂海胜三姐妹，扭头看看周边人的动作，才缓慢地也跟着站起庆祝。

 

6月17日，聂海胜家乡的人民庆祝神舟十二号发射成功。（前排左一为聂海胜的四姐聂爱云，左二为妹妹聂海凤，左三为三姐聂道枝。） 新京报记者 周思雅 摄

 

发射成功只是任务胜利的第一步，超重、震动、噪声、失重、旋转冲击等多种环境，都是航天员在接下来的载人飞行中要经历的，只有健康的体魄和足够的体能储备，才能耐受和适应这些环境因素，完成艰巨的操控任务。

 

有着「航天员女教头」之称的中国载人航天工程航天员系统总设计师黄伟芬，在接受中青报采访时说，在选拔时，他们加大了对临床潜在问题的排查，增加了高空减压病易感性的检查。

 

此次神舟十二号任务，计划执行两次连续的出舱任务，一次作业可能6个小时左右，间隔时间也很短。黄伟芬特别强调，出舱活动对航天员的上肢力量也有了更高的要求。

 

「人被包裹在加压后的训练服里，没有着力点，每一次‘举手投足’都非常吃力。」在出征前的记者见面会上，刘伯明这么描述他在模拟失重出舱活动训练时的感受。尽管经历过神舟七号时的训练，刘伯明仍然感到有一些吃力，因为这一次的训练在时长、难度和工作量上都增加了数倍，「每次训练完，困得吃不下饭，只想睡觉。」

 

航天员的训练可以说是残酷的，这样「拼命」的生活，航天员要坚持十几年，甚至几十年。

 

刘伯明父亲刘志生曾在北京航天城看过儿子训练，在卧床训练中，连续几天24小时头朝下仰卧在-6度的床上。有一项训练是在高速运转的离心机中进行，当刘旺的母亲从显示屏上看到，儿子的脸部肌肉被甩得严重变形时，老人家实在受不了了，老人一边流泪一边不停地摆手说：「不看了，不看了！真的看不下去了。」

 

训练不仅会挑战人体的极限，也是重复和枯燥的。聂海胜回忆过，所有的训练内容，他们都反复做过多次，没有一点新鲜感，「时间一长，我不禁有些烦躁。但是，利伟执行任务返回后，跟我讲的一个细节，让我加深了对训练的认识。」

 

杨利伟说，他刚刚进入轨道的时候，感到是头朝下、脚朝上，整个人是倒立着。

 

这是失重状态下人的一种错觉，杨利伟适应太空的能力确实很强，很快就把这种错觉纠正了。「如果这种错觉总不能纠正过来，一些操作就要发生混乱。看来，训练是必要的，也是没有止境的。」战友的这段经历，让聂海胜由此感悟。

 

对于刘伯明和聂海胜来说，曾执行过任务，并不意味着有比其他战友更大的优势，每次新任务的选拔，他们都得重新归零，和战友站在同一起跑线上比拼。这对中国首批航天员聂海胜来说尤其如此，他面临的竞争，不但来自同批战友，还有比他年纪更小的第二批航天员。神舟十号时，时年49岁的聂海胜，与47岁的张晓光、33岁的王亚平共同组成乘组，王亚平就是第二批航天员。

 

「尽管聂海胜在神九任务中落选，但任务以来，他对自己要求依然很严，基本没出去应酬过。这两年多，家里的亲戚和家乡的父母官可能都因此「得罪」不少。」聂海胜妻子聂捷琳，曾在2015年这么描述丈夫「对身体一直在意」。

 

「因为任务，他要减重。」聂捷琳回忆，神九时，时年48岁的聂海胜没选上，他就带着妻子去爬山，每周六都去，每次都是五点多起床，六点多登山，一直爬到中午。

 

「虽然有时我也吃不消，但也能理解他的心情。」聂捷琳说，她也是一名军人，在北京航天医学工程研究所从事微生物研究。

 

34岁接受航天员选拔时，聂海胜的体重曾稍稍有点超标。那时候，如何帮他「减重」，成为整个家庭关注的课题。

 

航天员在训练中身体消耗很大，不吃东西不行，吃不好也不行。如何减重？只有加大运动量。

 

于是，在航天城，时不时就能看到聂海胜全家在公路上跑步。

 

平时聂海胜住在航天员公寓，离家属楼500米，双休日才能回一趟家。回家的那两天，一到晚饭后，聂捷琳就动员女儿女儿聂天翔陪父亲去广场转圈散步，不转上两小时不回来。

 

饮食上，那两天她就瞄着豆制品往家买，最多是买点牛肉，高脂肪的食品坚决不买。以至于女儿常常抱怨：「爸爸一回家我就没好吃的了。」

 

在全家的努力下，聂海胜把体重减了5公斤，并一直保持着67公斤的标准。

 

为了不得「航天运动病」

 

从1961年加加林第一次乘坐飞船进入太空以来，截至2019年4月，人类已有超过560人具有太空飞行的经历。

 

人类的心脏、骨骼和肌肉，是为了适应地球环境而生的。而航天飞行中的长期失重和辐射环境，对人体的心血管等功能的影响累积效应显著增加，影响任务的执行，甚至危害生命健康。

 

 

由于不再需要克服重力将血液送入大脑，航天员的心血管系统并不需要像在地球上那么卖力地工作。心脏也不需要像地球上那么强劲有力地跳动，「心脏的形状也变小了。」美国国家太空生物医学研究所首席科学家格雷厄姆·斯科特说，航天员在国际太空站受到的辐射量是地球上的20倍，如果前往火星，辐射量可能是地球的几百倍，因此，有人担心，辐射会导致冠心病发作或恶化。

 

在地球上，重力作用于人体产生沿人体纵轴的压力，使骨骼肌肉存在机械力的作用。然而在航天飞行和模拟微重力条件下，人体纵向的压力变得很小甚至消失。因此，会出现骨骼的骨质流失，肌肉萎缩的状况。北京航天总医院的邢堃、康程曾撰文介绍，重力变化是航天员航天飞行中骨质疏松、飞行后立位耐力不良发生的直接原因，也是航天员心血管失调的主要致病因素。

 

在太空中，航天员长期不再需要站立、行走或举起重物，肌肉和骨架「闲置」，肌肉会逐渐萎缩，钙、磷、镁等微量元素也会因骨质对其需求减少而从尿液中流失。因此，航天员重新回到地球，就极其容易发生骨折，这些症状都可归入「航天运动病」。

 

据中国新闻周刊报道，前苏联对执行「上升」计划的5名航天员和执行「联盟」计划的22名航天员的统计，患航天运动病的分别占40％和40.9％。美国在执行阿波罗登月计划时，15名第一次飞行的航天员中患航天运动病的占40％。

 

对抗航天运动病症，最有效的办法是加强体育锻炼，以减轻低重力对骨骼和肌肉的负面影响。

 

运动类型的演变：从地球到太空配置的跑步、划船和骑自行车。宇航员 Jerry Linenger在 STS-64(1994)期间跑步，宇航员 Robert Cabana 在 STS-53(1992)上划船，宇航员Catherine Coleman 在 STS-73(1995)上骑自行车。

 

斯科特说，国际太空站上设有特殊锻炼器材，航天员用弹性束带把自己的腰部和胸部固定在跑步机、自行车上，只有腿可以动，不然，跑着跑着，人会飘起来。据报道，美国航天员斯科特·凯利2015年至2016年在太空待了创纪录的340天，他在跑步机上跑了1000多公里，锻炼时间超过700小时，这让他虽然将近一年没用双腿走路了，但重返地球时身材依然很棒。

 

值得一提的是，供此次航天员饮食、休息、锻炼的活动场所——天和核心舱内配备有太空跑台、太空自行车。

 

中国航天员科研训练中心的赵东明、王永生曾撰文介绍过国际空间站俄罗斯舱段航天员健康维护系统。根据俄罗斯预防系统，航天员在空间站中，体能训练每天进行2次，共计2.5小时。

 

4天为1个小周期，包括3天的负荷训练日和1天的主动休息日。1个周期内在跑步机上每天的运动负荷程度为3000到4500米，负荷能量每日为380到580卡路里。

 

太空飞行中体能训练重要的特点是，训练强度大、具有间隔性和明确的方向性，坚持进行轴向静态练习(训练负荷服)、动态练习(走步、跑步、跳跃、力量训练)及惯性冲击练习。

 

 

1个小周期的第一天训练，包括走步和速度为时速为5到6公里的慢跑，与此同时间隔进行时速为12到14公里的快跑，时间为1分钟。在第一天训练时，心率平均为140～160次/分钟，高峰时达到180次/分钟以上。

 

第二天训练主要是为保持力量耐力。这一天，50%以上的训练是在跑步机传送带被动运动状态下完成，也就是利用航天员腿部力量来移动传送带。

 

第三天的运动结构基础是速度为时速13公里的跑步，间隔时间相对较长(4～6分钟)，这有利于组织内耗氧指标的稳定，并有利于增加供血量(乏氧状态)。

 

第四天，航天员进行选择性训练或完全休息。

 

中国航天技术的发展，也为越来越完善的太空运动方案创造了条件。2008年发射的神舟七号，舱内活动空间仅7立方米；2011年发射的天宫一号，提供给航天员的舱内活动空间为15立方米，可以满足3名航天员同时在轨工作和生活的需要，相比以前有了较大提升，但是依然比较局促。

 

而目前中国开始建造的空间站，设计师们为航天员预留了相对充裕的生活环境，舱内活动空间提升到了整站110立方米。

 

从「筒子间」搬进了「大平层」，有了更多的运动方案，意味着中国航天员的健康和职业生涯有了更坚实的保障，接下来他们该想着，是回到地球之后，怎么重新适应地球，以及准备下一次任务。

 

美国航天员斯科特·凯利在太空中呆了340天后，重返地球时发现长高了5厘米，这是因为太空失重状态导致脊柱拉长。

 

但这只是暂时的现象，航天员回到地球之后，身高会慢慢恢复「正常」的数值。但重新适应重力的过程中，可能会出现身体平衡问题，「站立、走路或开车等简单的动作也做不好」，斯科特说。

 

斯科特·凯利2010年至2011年曾在太空待了159天，而在2016年340天的太空之旅结束后，落地时他感觉比上次好多了。

 

不过，胜利感是短暂的。这次，他的肌肉和关节疼痛更为明显，皮肤接触物体表面有「灼烧感」，坐、立、睡都感觉不舒服。

 

「适应太空比适应地球容易。」斯科特·凯利说，航天员在返回地球后，习惯性地以为物体会失重飞行，东西经常掉在地上。他倒是没有摔过什么，但他把东西扔向桌子会失去准头——本来就不咋样的投篮技术，从太空回来后，变得更糟糕了。

 

参考资料：
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赵东明、王永生：《“国际空间站”航天员健康维护系统的发展》.国际太空.2015年 第6期

低血压超过90mmHg是不正常的血压，属于轻度高血压范畴。正常人的血压范围通常在高压90-139mmHg、低压60-89mmHg之间，而低压90mmHg则意味着血压略有升高。

轻度高血压并不需要立即服用降压药物，而是可以通过生活方式的调整来降低血压。首先，饮食方面应低盐低脂，避免高胆固醇食物，多吃新鲜蔬菜和水果。其次，保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。心态上要保持平和，避免情绪激动和紧张。此外，适当的运动也有助于降低血压。

高血压对身体健康的影响不容忽视。了解高血压的成因并采取针对性的治疗措施，对于控制血压、预防并发症至关重要。以下是一些常见的导致高血压的因素：

1. 维生素D过多：长期摄入过多的维生素D可能导致肾脏和血管部位钙质沉积，引起血压升高。

2. 不合理的饮食结构：高脂肪、高胆固醇和过量食盐的饮食容易导致高血压。

3. 肥胖因素：肥胖人群脂肪含量较多，容易导致血压升高。

4. 肾脏因素：肾脏疾病如先天性肾脏发育不全、肾盂肾炎等也可能导致高血压。

5. 其他因素：如遗传、年龄、吸烟等也可能增加高血压的风险。

假性库欣综合征，又称非典型库欣综合征，并非由下丘脑、垂体和肾上腺疾病直接引起，而是由于长期压力、抑郁、酗酒、神经性厌食症以及妊娠等因素导致的血液中皮质醇水平升高。

这类患者常表现出库欣综合征的典型症状，如肥胖、满月脸、水牛背、紫纹等，但通过皮脂醇分泌节律测定和抑制实验等检查，可以发现其皮质醇水平并未明显升高，且皮质醇水平受到抑制，因此被称为假性库欣综合征。

针对假性库欣综合征的治疗，主要从以下几个方面入手：

1. 调整生活方式：患者应合理膳食，限制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物；同时，加强体育锻炼，如快走、慢跑等有氧运动，有助于减轻体重，降低皮质醇水平。

2. 心理治疗：针对患者存在的心理问题，如抑郁、焦虑等，进行心理咨询和疏导，有助于改善情绪，降低皮质醇水平。

3. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用一些调节内分泌的药物，如螺内酯、甲硝唑等，帮助降低皮质醇水平。

4. 日常保养：患者应保持充足的睡眠，避免熬夜；保持皮肤清洁，避免感染；定期复查，监测病情变化。

总之，假性库欣综合征患者应积极调整生活方式，配合药物治疗，保持良好的心态，才能有效控制病情，提高生活质量。

脂肪肝，一种常见的肝脏疾病，你是否了解其可逆性？

脂肪肝是指肝脏内脂肪含量超过正常范围，超过5%即可诊断为脂肪肝。轻度脂肪肝患者通过去除病因和生活方式干预，如调整饮食、增加运动、戒烟限酒等，脂肪肝是可以得到逆转的。而对于中重度脂肪肝患者，虽然治疗的难度较大，但仍然可以通过合理的治疗手段，在一定程度上实现病情的改善。

脂肪肝的发生与多种因素有关，如肥胖、饮酒、高血脂、糖尿病等。这些因素会导致肝脏细胞内脂肪堆积，长期下去，可能导致肝脏炎症、纤维化，甚至肝硬化。

治疗脂肪肝的关键在于去除病因，改善生活方式。饮食方面，要控制热量摄入，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入；运动方面，要进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；戒烟限酒，保持良好的作息习惯。

除了生活方式的调整，药物治疗也是治疗脂肪肝的重要手段。常用的药物包括降脂药、保肝药等。在医生指导下，选择合适的药物进行治疗，可以帮助改善肝脏功能，减轻脂肪肝的症状。

对于脂肪肝患者来说，定期体检非常重要。通过体检可以及时发现肝脏功能的变化，及时调整治疗方案。同时，患者要定期进行肝脏超声检查，观察肝脏脂肪含量的变化，以及肝脏是否有炎症、纤维化等情况。

总之，脂肪肝是一种可逆性疾病，通过合理的治疗和生活方式调整，可以改善肝脏功能，预防肝硬化的发生。

高血压，作为常见的慢性疾病，困扰着许多人的健康。那么，血压高的人能吃虾吗？这个问题备受关注。

虾，作为一种高蛋白、低脂肪、低热量的食材，富含丰富的维生素和氨基酸，对于高血压患者来说，适量食用是可以的。

首先，虾的热量较低，有助于控制体重，对于肥胖型高血压患者来说，是一种不错的选择。其次，虾中的蛋白质有助于增强免疫力，提高身体素质。此外，虾中的钙质也有助于维持骨骼健康。

然而，需要注意的是，虾属于海鲜类食物，对于一些患有高尿酸血症的患者来说，过量食用虾可能会引起尿酸水平的升高，加重病情。因此，这类患者应适量食用虾，并注意观察身体反应。

除了饮食方面的调整，高血压患者还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 适当进行有氧运动，增强体质。

3. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期监测血压，及时调整治疗方案。

5. 遵医嘱，按时按量服用降压药物。

总之，高血压患者适量食用虾是可以的，但要注意控制摄入量，并注意自身健康状况。

高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康和生活质量造成严重影响。为了控制血压，高血压患者可以采取多种方法，包括药物治疗、生活方式改善、饮食调整等。

一、药物治疗

药物治疗是高血压治疗的主要途径。常见的降压药物包括噻嗪类、美托洛尔、硝苯地平、卡托普利等。患者应在医生指导下选择合适的药物，并严格按照医嘱用药，以达到理想的降压效果。

二、生活方式改善

1. 戒烟戒酒：烟草和酒精都会导致血压升高，因此，高血压患者应尽早戒烟戒酒。

2. 合理作息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于血压的控制。

3. 保持情绪稳定：情绪波动也会影响血压，因此，高血压患者要学会调整心态，保持情绪稳定。

三、饮食调整

1. 控制钠盐摄入：过多的钠盐会导致水钠潴留，使血压升高。因此，高血压患者应限制钠盐摄入，每天不超过6克。

2. 增加钾、钙摄入：钾和钙有助于降低血压。患者可以通过食用富含钾、钙的食物，如香蕉、橙子、牛奶、豆制品等，来增加摄入。

3. 减少脂肪和胆固醇摄入：高脂肪和高胆固醇食物会导致血脂和胆固醇升高，增加高血压风险。患者应减少这类食物的摄入。

四、适当运动

高血压患者应适当进行运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，以增强体质，改善血压。

五、定期检查

高血压患者应定期到医院进行检查，了解血压控制情况，并根据医生建议调整治疗方案。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重。然而，很多人并不知道，肥胖也属于营养不良的一种表现。近日，由中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强在“中国健康知识传播激励计划（全盘营养）”项目发布会上指出，全面营养摄入的重要性，并强调食物多样化对于保持健康的重要性。

隐性饥饿，是指机体由于营养不平衡或缺乏某种维生素及矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。据联合国粮食及农业组织资料，全球约有20亿人正遭受隐性饥饿的困扰，中国隐性饥饿的人口达到3个亿。为应对这一严峻问题，中国健康知识传播激励计划（全盘营养）项目应运而生，旨在倡导大众摄入全面的营养素，共同对抗隐性饥饿。

丁钢强所长强调，全盘营养的关键在于食物多样化。他建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，以确保营养均衡。此外，他还指出，肥胖同样也是营养不良的一种表现。肥胖人群往往摄入过多高热量高脂食物，却排斥蔬菜水果等有益身体的食物，导致营养不良。因此，肥胖人群更需要注意均衡膳食的摄入，减少高热高脂食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加体育运动，以达到健康减肥的目的。

中国疾控中心营养与健康所科学技术处处长何丽也提醒上班族，均衡的膳食是健康的基础，不能因为工作忙而忽略早餐或午餐，或者为了减肥只吃蔬菜水果而不吃主食和肉类。她还提出了四个点菜小窍门：蒸煮拌更可靠、多吃清淡口味的食物、肉类不要当主角、蔬菜水果不能少。

中国健康知识传播激励计划（全盘营养）项目旨在通过普及健康知识，提高公众对营养问题的认识，推动健康生活方式的养成，为我国慢性病防控贡献力量。

视网膜色素变性-肥胖-多指综合征（Alström综合征）是一种罕见的遗传性疾病，主要影响儿童和青少年。本文将详细介绍该疾病的症状、诊断、治疗和预防方法，帮助读者了解和认识这一疾病。

一、症状

Alström综合征的主要症状包括：

1. 视网膜色素变性：患者会出现视力下降、夜盲等症状，严重者甚至失明。

2. 肥胖：患者通常呈现躯干性肥胖，容易患糖尿病、高血压等疾病。

3. 性腺发育不良：男性患者会出现小阴茎、小睾丸等症状，女性患者会出现月经不规律等症状。

4. 多指（趾）畸形：患者可能出现多指（趾）或并指（趾）等畸形。

5. 智力低下：患者可能出现程度不同的智力低下。

6. 生长发育缓慢：患者可能出现生长发育迟缓，甚至侏儒症。

7. 其他症状：患者可能出现颅骨变形、骨质疏松、皮肤色素斑等症状。

二、诊断

Alström综合征的诊断主要依靠临床表现和实验室检查。医生会根据患者的症状、家族史、遗传学检查等综合判断。

三、治疗

目前尚无特效治疗方法，主要针对症状进行治疗。例如，视力下降可以通过佩戴眼镜或进行激光手术等方法改善；肥胖可以通过饮食和运动进行控制；性腺发育不良可以通过激素替代疗法进行改善。

四、预防

由于Alström综合征是一种遗传性疾病，目前尚无有效的预防方法。建议高危人群进行遗传咨询，了解自己的遗传风险。

肾脏，作为人体的重要器官，承担着排除代谢废物和维持水电解质平衡的重要任务。然而，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，慢性肾脏病的发病率逐年上升，已经成为威胁人类健康的重要疾病。

据统计，我国慢性肾脏病的患病率高达10.8%，也就是说，每10个人中就有1人患有肾病。其中，高血压、糖尿病和肥胖等基础疾病，是导致慢性肾脏病的主要因素。

一、高血压与肾病：相互影响，恶性循环

高血压是导致慢性肾脏病的重要因素之一。长期高血压会导致肾小球硬化和肾小管功能损害，从而引发蛋白尿、血尿等症状。而肾脏损害又会进一步加重高血压，形成恶性循环。

二、糖尿病与肾病：微血管并发症的“重灾区”

糖尿病是慢性肾脏病的另一个重要危险因素。糖尿病患者的肾小球微血管容易发生硬化，导致肾小球滤过功能下降，最终引发糖尿病肾病。

三、肥胖与肾病：肾脏的“隐形杀手”

肥胖不仅会导致高血压和糖尿病等基础疾病，还会直接损害肾脏。肥胖会导致肾小球肥大和硬化，从而引发慢性肾脏病。

四、不良生活习惯：肾脏健康的“隐形杀手”

除了基础疾病外，不良生活习惯也是导致慢性肾脏病的重要原因。常见的伤肾习惯包括：暴饮暴食、爱吃高糖食品、乱喝凉茶、盲目运动等。

五、定期体检：早期发现，及时干预

慢性肾脏病早期症状不明显，容易被忽视。因此，定期进行体检，特别是尿常规和肾功能检查，对于早期发现慢性肾脏病至关重要。

　　减肥之路充满荆棘，许多人误入歧途，陷入越减越肥的困境。其实，肥胖并非不可战胜，关键在于了解减肥的真相，打破迷思，才能轻松达到健康目标。

　　一、减重等于减脂？

　　许多人认为减肥就是减重，但实际上，减重并不一定等于减脂。快速减重往往只是减少了水分，而非真正的脂肪。因此，关注体脂率而非体重更为重要。

　　二、脂肪都是坏东西？

　　脂肪并非都是坏东西，它是人体重要的能量来源，参与许多生理活动。适当的脂肪摄入对健康至关重要。

　　三、肥胖是遗传的吗？

　　肥胖与遗传有关，但并非绝对。环境因素、饮食习惯、运动习惯等都会影响体重。

　　四、喝水会胖？

　　大量喝水不会导致发胖，反而有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　五、经期是减肥黄金期？

　　经期并非减肥黄金期，经期期间代谢率略有提高，但并非最佳减肥时期。

　　六、运动就能减肥？

　　运动有助于减肥，但需配合饮食控制，避免运动后过量进食。

　　七、素食就能减肥？

　　素食有助于减肥，但需注意素食食品中的热量和脂肪含量。

　　八、低脂食物热量少？

　　低脂食物并不一定热量少，需注意食品中的糖分和淀粉含量。

　　九、晚上八点后进食容易发胖？

　　晚上八点后进食并非一定会发胖，关键在于能否及时消耗热量。

　　十、减肥药是万能的？

　　减肥药并非万能，需在医生指导下使用，并注意可能存在的副作用。

随着生活节奏的加快，暴饮暴食成为许多人的常见现象。然而，过度饮食不仅会导致体重增加，还可能引发一系列健康问题。本文将介绍暴饮暴食后的饮食减肥计划，帮助您恢复健康体重。

首先，我们需要了解暴饮暴食对身体的危害。暴饮暴食会导致血糖波动、胃肠道负担加重、脂肪堆积等。为了尽快恢复健康，我们需要制定合理的饮食减肥计划。

一、暴饮暴食后的饮食减肥计划

1. 暴饮暴食后的第二天，早餐很重要

早餐应选择低脂、高纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆浆等。避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

2. 饮食过量，第二天的午餐跟晚餐

午餐和晚餐应以清淡为主，可以选择蔬菜、瘦肉、鱼等低脂食物。避免油腻、高热量食物，如红烧肉、炸鸡等。

3. 加点运动会更好哦

在控制饮食的同时，适当运动可以帮助您更快地恢复健康。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

二、暴饮暴食后的注意事项

1. 保持良好的作息时间

保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

2. 保持良好的心态

保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，促进身体健康。

3. 定期体检

定期体检可以及时发现潜在的健康问题。

三、预防暴饮暴食的方法

1. 合理安排饮食

遵循“均衡膳食、适量饮食”的原则，避免暴饮暴食。

2. 培养良好的饮食习惯

细嚼慢咽、不暴饮暴食、不边吃边做其他事情。

3. 保持良好的心态

学会调整心态，避免因情绪波动而暴饮暴食。