冬季是一个感染性疾病的高发季，最“有名”的非“流感”莫属了。“流感病毒”似乎成了冬季的代名词。除此之外，还有三种具有感染性质的微生物也活跃在冬季，而且是活跃在你我的家中，这三种微生物便是诺如病毒、沙门氏菌和军团菌。
 

 

消不灭的诺如病毒

诺如病毒是引起成人和儿童肠道疾病的罪魁祸首之一，有些时候看似被消灭了，实则悄悄“潜伏”于我们身边。

（1）外来侵袭：超市购物袋我们经常会反复使用，如果袋子上面沾有病毒，就带到我们的家里来了。另外，食品外包装也有可能沾染诺如病毒；如果是熟食，我们平常是不是先洗手，再去打开包装吃东西，这样一来病毒自然就会进入我们的身体。

（2）水源感染：如果我们日常用的水源被污染，再加上有的老人喜欢接上一盆水洗菜，这样就相当于把污染物留在了菜上。如果家里有用净水器的，并且净水器是RO反渗技术，是可以过滤掉诺如病毒的，但是净水器一定要定期清理。

 

（3）卫生间隐匿：粪便是诺如病毒的主要传播途径，如果冲厕所的时候不盖马桶盖，那么水冲下去的一瞬间，粪便颗粒就会裹挟着病毒连同水雾一起形成气溶胶漂浮在卫生间的空气中，继而落在毛巾上、牙刷上、水池上……

 

藏在“美味”中的沙门氏菌

沙门氏菌是一种常见的食源性致病菌，会引起胃肠炎、伤寒、败血症等。生的肉类和蛋类是沙门氏菌的主要传播途径，肉及其制品的沙门氏菌检出率美国为20%~25%、英国为9.9%，国内肉类沙门氏菌检出率为1.1%—39.5%；中国蛋及其制品沙门氏菌检出率为3.9%~43.7%。

当我们用蛋、鸡肉、猪肉、牛肉等烹调美味佳肴时，沙门氏菌可能就会在不经意间侵入我们的身体……清洗肉类时飞溅的水花会将细菌带到案板、水池边等容易被忽略的地方，烹饪结束后如果不注意清洁边边角角的地方，沙门氏菌就会在那里悄悄的“生根发芽”。

具有两面性的加湿器

 

冬季的气候比较干燥，尤其是北方，很多人家里都有加湿器；在干燥的季节使用加湿器可以在一定程度上保护呼吸道。但是，加湿器也有两面性，既可以保护呼吸道，也可以伤害呼吸道。 
 
 
这主要是由于水底部不经常清理容易滋生军团菌，一旦被军团菌感染容易发生一种以肺炎症状为主的全身性疾病，严重者可发生呼吸衰竭。所以，加湿器不要只往里加水，最好将上次的水底倒掉换新水，还有注意定期清理。

日常生活多注意，家中的环境治理也不容小觑，不给病毒生存留空间，我们的健康就会更有保障啦。

作者 | 宝塔镇河妖

文章首发于 | 心理荷包蛋公众号

 

在一段亲密关系中，大多数人都或多或少有过不安全感的感受。你可能会觉得自己没有那么有吸引力，当把自己与其他人比较的时候，这种感受会更加剧烈。更甚者，你会持有一种信念：我不是我的伴侣真正理想的类型，我会被抛弃，并不断地注意并搜集那些支持这些信念的证据。

 

 

需要承认的是，在一部分情况下，伴侣的言语或行为会导致自己的不安全感，例如长时间不搭理你或与其它异性保持暧昧的联系，这是需要我们去发现和讨论的。在健康的伴侣关系中，这些问题都需要被开放、诚实地进行讨论。诚恳地与对方表达“你刚刚很长时间没有回复我，这样让我觉得很没安全感”，把行为和对自己的影响表述出来，会让爱你的伴侣有行为的改变。

 

在表达自己的想法时，很难做到但很重要的是进行非暴力沟通。非暴力沟通需要我们观察而不评论，即只陈述客观事实，不使用带有感情色彩的词进行评论；说出感受，在陈述完事实后，对自己的感受进行描述，让对方理解事实对自己带来的影响；

 

说出自己的需要，相对于批评、指责他人，直接说出自己的需求往往更高效，也更容易得到积极的回应；说出自己的请求，不以命令的语气，清楚具体地描述自己的需求。通过非暴力沟通，我们能够使自己和伴侣的对话逃离情绪化，有更理性的交流。

 

但也有一部分情况下，真正让你觉得有不安全感的不是伴侣说的话或做的事情，而是自己内心深处觉得自己不够好、不值得的核心信念。

 

幼年时与母亲等亲密他人的依恋关系也会影响未来与伴侣之间的依恋关系。

 

John Bowlby和Mary Ainsworth提出，在基因和母婴交互的影响下，婴儿有三种依恋类型：安全型、焦虑-矛盾型和回避型。

 

安全型的婴儿能够轻松地表达对母亲的喜爱、对于母亲的短暂离开是不焦虑的，可以接受的；

焦虑-矛盾型的婴儿对分离非常敏感，会表现出不安、焦虑，当母亲回到身边，又会十分生气，抗拒母亲；

回避型的婴儿对母亲的依恋程度很低，母亲离开能够继续玩耍，当母亲回来后，也会表现出高的回避行为。

 

焦虑-矛盾型的婴儿长大后，很可能会在之后的亲密关系中有更高的不安全感。

 

大多数亲密关系中的不安全感是基于不合理信念和恐惧——我不够好，我的伴侣会喜欢上其他人而离开我，我不能离开我的伴侣，我不是真正被爱的。

 

 

当你注意到自己有很强的不安全感时，你可以试着做一些自己可以做到的：

 

No.1

评估自己的价值

 

当你有不安全感时，你通常把注意力放在你觉得自己缺少的地方，觉得自己不够好看，学历不够高，家境不够好等。当你有这样的感觉时，你需要意识到人不是完美的，但每个人都是独特的，人有缺点，但你对你的伴侣来说有独特的特质。这个世界上肯定有比你好的人，但TA选择了你，你必然有吸引TA的独特的地方。

 

想一想，你在这段关系中做了什么让你的伴侣有更好的生活：你是否让对方感受到被爱、被支持和幸福？这些是每个人都想在亲密关系中得到的，但不是每个人都可以体验到，如果你已经可以做到这样，有一些缺点又如何呢？去关注那些你提供的，而不是你缺少的，会改变你的观点。如果对方并不关注你已经提供的，那是TA的损失，而不是你的过错。

 

No.2

建立自尊

 

研究表明，低自尊的人在亲密关系中有更高的不安全感。当你觉得自己不够好的时候，应该跳出当前的思维框架，跳到外面去客观的评价自己。应当明白，你的价值不完全依赖于你的伴侣的评价，觉得自己是有价值的能够让自己变得有自信，这才会让你的伴侣更想要与你亲近。为了提高自尊，你应当停止自我批评，关注那些你喜欢自己的地方，而不是他人不喜欢自己的地方。

 

No.3

保持一定的独立性

 

一段健康的关系包含了两个健康的人。保持自我的意识、关注自己个人的需求能够维持关系的健康平衡。当你不需要依靠亲密关系来满足自己的所有需求，你会对生活有更高的安全感。

 

一个相对独立的、有自己的生活和朋友的人也会是更有趣、有吸引力的伴侣。保持经济独立、分配时间给自己的朋友和兴趣爱好、有一些自我提升的目标能够让你的生活更丰富。总结来说，关键在于，你在自己生活中的角色不仅是TA的男朋友或女朋友，更应该是自己。

 

如果你的伴侣有比较大的不安全感问题，你需要十分清楚地向他们表明自己的爱与支持，让他们感受到自己是被爱的，这样才有利于关系的良好发展。

 

 

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不药博士属于缺少乙醛脱氢酶的人，所以一喝酒就脸红，所以也就早早的给自己准备了一些实战解酒妙方。当然这些方子，也是我从网上搜寻的。根据理论的指导，和实际应用的可能性，再结合我自身实际，所总结的。所以这些妙方，适合我，但可能也适合你。

 

简单描述一下喝酒的过程

酒精途经食道入胃，胃部能吸收大约20%的酒精，剩下的主要在小肠吸收入血。若空腹喝酒，2~5分钟酒精即可进入血液，30分钟后在血液中达到最高浓度。达到醉酒状态，与喝酒的量有关，也有人体的体质有关。当然还有少部分酒精是通过皮肤和呼吸排出的。酒精（乙醇）的代谢靠两种重要的酶，乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶，由乙醇变成乙醛，再变成乙酸，就随尿排出体外了。

 

通常越喝越白的人，是最伤肝脏的。因为酒精运送到肝脏，肝脏完全无法解决掉他们。通常喝酒脸红的人，属于第二种乙醛脱氢酶缺乏的人，不是酒精的刺激，而是初级代谢产物乙醛的刺激，使皮肤泛红，这种人不仅伤肝脏，而且伤全身。因为乙醛对身体多数器官都有毒性，可造成DNA损伤，有致癌效应。

 

 

解酒，分酒前、酒中和酒后

酒前：1、不要空腹！不要空腹！不要空腹！重要事情说三遍！2、喝牛奶，既能保护胃粘膜，又能降低胃对酒精的吸收，延缓吸收时间。酸奶也可以。3、有条件的，吃点海王金樽。

 

酒中：1、多喝水！或者喝汤，以有温度的汤为最佳，增加排汗；多吃利尿的食物，比如冬瓜、白菜、西瓜或者西瓜汁等，促进排泄。2、多吃点木耳等含多糖丰富的食物，多糖能提高两种脱氢酶活性，对于加速酒精代谢有明显的好处，而且对还能保护肝脏。3、燕麦粥等米粥类，含较丰富的维生素B族，能提高肝脏细胞色素P450酶系的活性，要知道，缺了乙醛脱氢酶，使乙醛在体内聚集，多数是要通过肝脏P450酶系逐步进行代谢的。

 

酒后：1、蜂蜜水可以缓解醉酒后的头痛症状。美国国家头痛研究基金会的研究人员指出，这是因为蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。2、含姜片，姜本身有温中止呕的作用，所以酒后觉得恶心呕吐，口含姜片，效果不错的。3、葛花解酒茶，这是老祖宗留下来的，确实能缓解一些症状，经常喝酒的人不妨常备一些。

 

 

不好使的解酒方法：

1、喝醋：有人说醋含乙酸，乙酸和乙醇能起反应，所以可以降低酒精浓度。二者确实可以反应，但是需要浓硫酸的催化和加热的条件，所以这个方法就是胡说八道。

 

2、吃盐：吃盐只能增加肾脏负担，增加血液粘稠度，对于解酒毫无功效。如饮用生理盐水或口服补盐液，，或许会缓解因呕吐造成的脱水，并增加排泄。

 

喝进去了，不管是哪种途径，终究是要排出去，终究是对身体造成伤害的了。以上方法只能最大程度的降低对喝酒对身体的伤害。

 

酒，还是少喝的好！

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

这个世界不是一个自私的世界，也不是一个无私奉献的世界，因为二者都不可能获得长久的发展，只有双赢，才能让我们走得更远。

 

每一个成功的人都不是因为他十项全能，而是因为他能够建立起一张全面的人脉网络，让不同方面的专业人才为他服务。

 

而这些专门人才为什么能够心甘情愿的为他的成功做基石，是感情，是财富？都不是，成功人士提供的是一个双赢的机会。

 

人际关系的建立就像是在银行存钱一样，既能保证财务的安全，又为银行提供了借贷的资本。

 

 

这不就是双赢的局面吗？有的人觉得自己可以把所有的利益都收进口袋，不愿意分给别人一丝一毫，最后的结果就是别人也不愿意和你分享他的利益，弄得一拍两散，两败俱伤。

 

双赢不是把利益分成两半，而是把一个事情上的两种好处都利用起来，把资源最大化，成就了两个或者更多人的利益需求。

 

就像是大家共同种玉米，有的人想要种玉米卖钱，有的则想利用玉米地来种南瓜，而有的则是想要获得晒干了的玉米秆，用来烧火。

 

大家不同的需求，可以通过一件事情来实现，于是相约一起做这件事，因为大家的相约，所以种玉米的风险降低了，而获得的收益却是相同的。这样的好事为什么不好好推广呢？

 

把各自的优势集中起来，然后共同做一件事，这样的合作能够长久和保持动力，同时也给各自带来意想不到的收获。有一个人手中有火种但是没有米，而另一个人手中有米但是没有火种。

 

他们两个人都在深山中赶路，因为始终少了一样东西，所以两个人一整天都没有吃饭。

 

第二天，两个人遇到了，但是米剩的不多，所以手中有米的这个人不愿意和手中有火种的这个人分享，他希望那个人可以把火借给他，但是手中有火的这个人也不是傻子，既然他都不肯把米拿出来和他分享，那么还指望他会把火借给他。

 

两个人就这么僵持着，都不愿意让步，没有办法，两个人又饿着肚子过了一天。

 

他们始终找不到出山的路，就这么一直找一直找。两个人两天都没有吃东西了，体力都不行了，但是他们还是决定不合作。米那么少，还不知道什么时候才能出去呢，吃完了以后怎么办呢？

 

终于到了第三天，两个人都饿得走不动路了，这个时候他们忽然听到有狼在叫，于是两个人商量还是合作起来把饭煮了，吃完以后好补充体力，不然狼真的来了，那可就糟了。

 

 

于是两个人终于来生火煮饭。眼看饭就要熟了，一只狼出现在他们面前，两个人提起腿就想跑，但是因为两人长时间没吃饭，一点力气也没有。

 

没跑多远他们就被狼追到。当然，最后的结局大家可以想象。临死的时候他们开始后悔为什么没有早点合作煮饭吃，两个人有力气和狼搏斗，至少还有一线生机。

 

两个人合作以后总认为自己损失多，都希望做最大的受益者，但是最大的受益者却是那只狼！

 

太贪心的人总是希望自己能够拥有最多的资源，收获最大的利益，但是这样的人并不能真正的存在。

 

任何人身上都有别人无法企及的优势，但是也拥有别人轻易就能超越的劣势。这是上帝在造人的时候就设定好的，如果都是完美无缺的，那么这个世界就不需要那么多的人，正是因为大家有优劣，所以才需要合作，也才能成为一个真正意义的社会。

 

人和人的相处不可能总是实现利益最大化，双赢也是一种情商，有的人总是不愿意吃亏，于是他就没办法获得别人提供的另一种利益。

 

人和人相处是一面镜子，只要你对别人好，别人才会愿意对你好，也只有你愿意把利益分享，别人也才愿意把利益和你分享。无论是合作伙伴，还是员工和老板，甚至是夫妻之间，如果你只是想要占有另一方，那么迟早有一天会反目成仇；

 

如果你总是甘愿付出，不计回报，那么你也坚持不了多久，拥有的东西总是会失去。

 

操控小贴士

 

为别人提供一些机会，最终达到利人利己的目的，样的事情是完美和谐的。但是要追求完美就要用一些方式方法，这样才能让事情变得简单快捷，有效率。

 

第一，尊重差异，承认自己的不完美

 

只有首先承认自己并不是万能王，才能换位思考，认真考虑对方的利益。

 

第二，寻求合作，互补最重要

 

合作不是简单的两个人或者更多的人在一起，而是各自的优势可以促成一件事的一种组合。如果你只是拉近很多具有相同技能的人进入团队，那么团队必然是不完整的，就像是一个人始终缺了一只手，但是你却为他找来很多条腿一样。

 

第三，成熟的胸襟

 

在合作中，不可能真的100％做到平等和公平，也许今天你做的工作多了，也许明天你吃的饭少了，这些都是没有办法完全公平分配的。但是如果你拥有了广阔的胸襟，就能够包容这些小小的不公平，人都说吃亏是福嘛！

 

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随着年龄的增长我们免疫能力会不断下降，得病的风险也就会越来越高，有医学研究表明：50岁时免疫力相当于30岁时的50%，70岁时免疫力相当于20岁的20%。这时，免疫系统识别病毒、细菌等的能力和攻打它们的能力都会下降，长久下去，身体就会生病甚至肿瘤就会形成。据调查发现，99%的疾病都与免疫失调有关。那么免疫力是什么？我们如何才能提高自己的免疫力呢?

 

 

一、免疫力的概念

 

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

 

二、免疫力的分型

 

免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫

 

先天性免疫，又称非特异性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。人体与生俱来的免疫功能是所有药物都无法替代的，很多时候药物无法治愈的疾病，我们的自身免疫系统却可以将其治愈。

 

特异性免疫，又称获得性免疫或适应性免疫，是一种经由与特定病原体接触后，产生能识别并针对特定病原体启动的免疫反应。

 

三、免疫力的作用

 

 

1.免疫功能可以归纳为免疫防御、免疫监视和免疫自稳三个方面

 

免疫防御功能：

 

指免疫系统通过正常免疫应答，阻止和清除入侵病原体及其毒素的功能，即抗感染免疫作用。如果免疫应答表现过于强烈，则在清除抗原的同时，也会造成组织损伤，即发生超敏反应（变态反应）。

如免疫应答过低或缺乏，则可发生免疫缺陷病。

 

免疫监视功能：

 

指免疫系统具有的识别、杀伤并及时清除体内突变细胞，防止肿瘤发生的功能。免疫监视功能过低会形成肿瘤。

 

免疫自稳功能：

 

是机体免疫系统维持内环境稳定的一种生理功能。该功能正常时，机体可及时清除体内损伤、衰老、变性的细胞和免疫复合物等异物，而对自身成分保持免疫耐受。该功能失调时，可发生生理功能紊乱或自身免疫性疾病。

 

2.免疫系统兼具预防和修复双重功能

 

免疫系统涉及不计其数的细胞、特殊物质及器官之间的高度纷繁复杂的相互作用。它随时处于战备状态，能够预防疾病，并能明确地知道应该什么时候、在哪里、怎样采取适当行动摧毁入侵的物质，而不会伤害人体其他细胞。任何药物也无法取代人体内与生俱来的免疫系统。

炭烧酸奶是近年来酸奶市场上的新贵，其以独特的风味、细腻的口感、与众不同的颜值，迅速占领了大批年轻人的心扉。炭烧酸奶价格普遍高于普通酸奶，在营养价值上与普通酸奶有何不同呢？ 

 

 

炭烧酸奶真是烧出来的吗？

 

炭烧酸奶与炭烧咖啡虽然名字上都带有炭烧二字，但是炭烧酸奶并不是用炭烧烤出来的，其制作原理，是利用了食品工业中的一种非酶棕色化反应叫做美拉德反应，将鲜牛奶与糖经过长时间的高温（95℃以上）加热之后，其中的糖（羟基化合物）与氨基酸（氨基化合物）发生反应，产生具有特殊气味的棕褐色物质，然后再添加益生菌低温（37℃）长时间发酵而成。

 

美拉德反应在食品加热处理过程中经常遇到，比如油条、麻花、烤肉等在制作过程中，颜色发生由浅变深的反映，这个过程除了有颜色变化以外，还有香味物质的产生。炭烧酸奶的焦香味就是这么来的。当然，也不是人人都喜欢炭烧酸奶这种焦香味。

 

确切的说炭烧酸奶不是纯正的酸奶，而是风味发酵乳，营养价值低于酸奶。纯正酸奶蛋白质含量较高（国标要求蛋白质≥2.9%），风味发酵乳蛋白质含量较低（≥2.3%）。

 

炭烧酸奶营养价值

 

同属于风味发酵乳，炭烧酸奶与普通发酵乳的发酵时间不同，但从营养价值上来讲，并不比普通风味发酵乳更高。由于长时间的高温加热，使得牛奶中的B族维生素、维生素C等含量大大减少；炭烧酸奶在褐变的同时，氨基酸因为与糖发生反应，导致必需氨基酸部分损失，致使其营养价值下降。另外，为了中和焦味，炭烧酸奶还加入了不少糖，这一点跟普通风味发酵乳类似。从其外包装的营养成分表上也可以看出，炭烧酸奶的含糖量通常在12%以上。

 

 

一般来说，我们喝酸奶主要是获取其中的蛋白质和钙元素，炭烧酸奶蛋白质含量并不比普通酸奶高，甚至略低，而我们最不需要的糖的含量却普遍偏高。因此，炭烧酸奶在营养价值方面没有什么优势。

 

细心的朋友会发现，炭烧酸奶的价格要比普通风味发酵乳高很多，主要是因为炭烧酸奶工艺复杂、风味比较特殊。制作工艺比较复杂，成本自然会高一些，这个比较容易理解。在选购时可根据自己的需要选择适合自己的，对于体重消瘦想增重的人，强烈推荐这款酸奶，对于想减肥的人就算了吧。

当代人的很多秘密，都藏在微信聊天里：

 

•  “熬夜”“对身体不好”这些词，大概率是出现在和爸妈的聊天中；
• “好的”“收到”是工作群里使用率最高的词；
• “哈哈哈哈”“笑死”，只有好朋友之间才会经常使用……

 

《生命时报》为你盘点「微信聊天里的高频词」，请站稳扶好、对号入座，看看其中有没有你的影子吧。

 

操作步骤

 

1

 

 

世界上大致存在两种人：以父母为首的“早睡早起派”，和以年轻人为首的“晚睡不起派”。

 

熬夜、失眠的危害，遍及身体每个角落。新的一年，学会做一个「倒头就睡」的人。

 

• 培养睡前习惯：不把手机带上床，睡前泡泡脚，窗帘充分遮光；
• 培养睡眠节律：每天固定入睡、起床时间，周末也不例外；
• 室温控制在20℃~24℃：低于18℃容易醒；
• 白天多做一些运动：多晒太阳，积累天然的褪黑素；
• 停止“我睡不着”的焦虑感：放松才能入睡。

 

2

 

 

男人在“排泄”这件事情上，似乎遥遥领先于女性。加拿大一项调查显示，女性便秘的发生率是男性的2.2倍。

 

医学上，一周排便3~21次都是正常的，但如果每周少于3次，且便便干硬，就可能是便秘了。新的一年，请努力做一个「排泄自如」的人。

 

• 吃带小籽的水果：如猕猴桃、火龙果； 
• 保证饮水：每天至少喝1500毫升水； 
• 速战速决：如厕时不玩手机，尽量5分钟内解决； 
• 定时蹲便：即使无便意，晨醒和餐后也可以尝试排便，有助培养“排便反射”；
• 吃点粗纤维：如燕麦、豆类，它们会像海绵一样吸水膨胀，刺激肠道排便。

 

3

 

 

打工人的世界里，没有“容易”二字：节奏快，压力大，吃饭经常靠外卖，熬夜加班是常态

 

新的一年，请学会「自我回血」，避免疲劳感的累积，远离“慢性疲劳”。

 

• 午睡15分钟：给身体自我修复的机会；
• 避免久坐：每50分钟起身活动一次，哪怕接杯水也可以；
• 尽量23点前入睡：每天睡够7~8小时，周末尽量愉快地玩玩；
• 避免心理性“过劳”：比如焦虑、恐惧、沮丧等，也可使人精力衰竭；
• 别太追求完美：制定目标要切合实际。

 

4

 

 

世界上被爽约最多的人，大概就是健身教练了。为了逃避锻炼，你可能什么鬼话都说了：今天加班了，明天崴脚了……实际上，长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%。 

 

而运动不仅能促进肌肉生长，舒缓情绪，改善睡眠，还能显著降低13种癌症的发病风险。新的一年，请将「运动」融入到你的生活方式里。 

 

• 种类：至少进行有氧、力量、拉伸3种运动方式；
• 频率：每周3~5次，每次30~60分钟；
• 时长：每周积累150~300分钟中等强度运动，或75~150分钟大强度运动；
• 强度：运动心率=170-年龄。比如一个32岁的人，运动时心率要达到138。

 

5

 

 

谁的微信列表里，没有一个欢乐的好友群呢？好朋友，就是彼此的烦心事垃圾桶和情绪疏导员。

 

目前，与情绪有关的疾病已达200多种，所有的焦虑、压抑，最后都可能变成失眠、疼痛等躯体不适。新的一年，请做一个“情绪稳定”的人。

 

• 运动法：推荐有氧运动；
• 音乐法：听10分钟音乐，即可让坏情绪缓解；
• 呼吸法：放慢呼吸，同时尽量往后卷舌；
• 光照法：拉开窗帘，让自己身处光亮的环境中；
• 颜色法：想控制愤怒，就远离红色；想缓解焦虑紧张，就穿淡蓝色。

 

6

 

 

当代人减肥，就像一个圈：受到刺激→发誓减肥→默默放弃→新的刺激……一直在循环，却很少成功过。

 

世界卫生组织建议：每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这样对身体损伤小且不易反弹。新的一年，是时候做好「体重管理」了。

 

• 选对运动方式：相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点；
• 调整进餐顺序：推荐“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序，有助减少主食摄入；
• 合理控制主食：用豆类、谷类、薯类代替1/3米饭馒头；
• 少吃“藏油”的食物：如奶油泡芙、烧饼、油条、油饼等。

 

7

 

 

人生大事，“吃”排第一。在营养专家看来，饮食最重要的就是“均衡”二字。

 

一组数字为你总结「三餐要点」，新的一年，就按这个标准来：

 

• 每天1斤蔬菜，其中深色蔬菜占1/2；
• 天天有水果，相当于1个苹果加1个橘子的量；
• 每天食盐摄入不超过6克，烹调油不超过30克，糖摄入不超过50克；
• 每天摄入50~100克粗粮，约占主食总量的1/3；
• 每周吃1~2次鱼；
• 牛羊猪等红肉，每周摄入不超过1斤。

 

一个个“高频词”，见证了我们普通又饱满的每一天。

 

新的一年，愿你在聊天中收获快乐，生活自律，情绪稳定，练就一个强健的体魄，拥有一颗有趣的灵魂。

很多人都有崴脚的经历，打篮球踩到别人脚上，跑步踩到石头上，穿高跟鞋踩到砖缝里……这些都是偶然事件，可以理解。但是有些人，崴了一次脚之后，再也停不下来了，甚至正常走路都能把自己放倒，好像马路和脚踝“有仇”似的。这可就不是偶然了呢。

为什么会发生崴脚

崴脚指的是踝关节扭伤，还有内外之分：脚拐到小腿内侧为内翻，拐到小腿外侧为外翻。常见的是内翻，外翻很少见，这与脚踝结构有关。

 

在踝关节周围附着着韧带和肌肉，脚踝外侧的韧带比较薄，生长比较分散，所以稳定性较差。脚踝内外侧的肌肉力量如果不协调，导致踝关节倾斜，就会容易崴脚。当崴脚之后，踝关节外侧韧带和肌肉被拉长而变得松弛，稳定性更差；同时，足部处于轻微内翻的状态，踝关节始终不稳定，就会出现习惯性崴脚的情况了。

哪些人更容易崴脚

基于以上原理，踝关节力量不足或不稳定的人更容易崴脚。具体来说，脚踝骨骼、肌肉、韧带受过伤的人，比如缺乏运动、脚踝力量不足的人群，身体机能开始逐渐退化的中老年人，常穿高跟鞋、松糕鞋的女性等尤为明显。

 

崴脚后务必第一时间处理

有一种错误观点认为崴脚后脚踝可以活动、没有剧烈疼痛，意味着骨头没事，那就可以不用管他继续走路。实际上，崴脚后即使没有骨折骨裂的情况，也要立即处理，最好到医院检查一下。因为崴脚会对肌肉、韧带有很大的损伤，如果“放任自流”非常容易造成习惯性崴脚。

 

RICE原则紧急处理

如果发生崴脚的情况，一定要在5分钟内紧急处理，遵从RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

崴脚后尽量保证患肢休息，然后立即冰敷受伤部位，冰敷可以帮助受损软组织减少组织液的持续渗出，有效减轻水肿。如果走在路上没有冰袋或冷冻喷雾，可以买冰棍代替。

如果有医用绷带，可以用绷带绑住受伤部位，目的同样是为了减少组织液渗出，减轻水肿。受伤的脚踝要尽量抬高一点，晚上睡觉的时候可以将患足垫高，最好略高于心脏的水平高度；白天如果在单位上班，也尽量将患足抬起。这样有助于渗出的组织液回流，加速消肿。

后期护理与锻炼

崴脚后的48小时采用冰敷的方法减轻水肿；48小时以后就要热敷来促进血液循环，加速消肿了。恢复期并不是完全杜绝运动，适当活动脚踝可以避免长期休息带来的运动能力下降。

另外，平时也要加强脚踝力量及平衡能力的训练。比如：提踵站立、单脚站立、单脚闭眼站立等等。还可以借助弹力带来锻炼脚踝力量。

崴脚很常见，但不是可以忽略的问题。崴脚后不及时处理后患很大，为了我们能稳稳的走好每一步，重视“残脚”，增强锻炼很重要。

 

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　　人说话时手上都会做点小动作，这些小动作也能泄露你的心理秘密。人的大脑皮层除了控制面部的动作之外，绝大部分就是用来控制手部动作。比如，当我们说“捏一把汗”时，紧张的情绪就不仅表现在脸上，还会在手中显现出来，甚至“手的表情”比“脸的表情”表现得更真实。美国《肢体财富》列举了最常见的5种手部动作。

　　说话时不时地用手遮住嘴巴

　　心理解析：通常，这类人心性懦弱、内向拘谨，无法与人分享内心的秘密。另外，有些女人喜欢用手背遮住嘴，表示她对面前的人有好感。倘若这个动作频频出现在男人身上，则表明他有点“娘娘腔”。

　　说话时用手摸 鼻 子

　　心理解析：说话时不断摸鼻子，就可能在撒谎。人在撒谎时鼻部组织会因充血而膨胀扩大，说谎者会因鼻子发痒而不断触摸。

　　说话时用手摸 眼 睛

　　心理解析：如果说话时不断摸眼睛，有两个意思，一是感到很疲乏；二是不同意对方观点，想发表意见。有统计发现，一般人每小时至少摸一次眼睛。

　　说话时抓头发或摸 耳 朵

　　心理解析：说话时喜欢这样做的人通常心思超级细腻，甚至有些敏感。有时别人认为是鸡毛蒜皮的小事，在他们看来就是大事。

　　说话时手指放在两唇间

　　心理解析：这可能说明他在一边仔细思考一边说话，而不是信口开河。

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　　更多手部动作的秘密详解：

　　把双肘支在桌子上，两手交叉

　　心理解析：这种动作表示“拒绝”的意思，手支起是要搭起屏障，阻挡对方。

　　一手握拳，另一只手的手掌拍击拳头

　　心理解析：这种动作也表示拒绝。

　　手放在脑后

　　心理解析：很多人害羞的时候会有类似的动作。如果同时还伴有双腿伸长，身子后仰，则表示放松。如若不然，就是拒绝别人接近的戒备心理在起作用。

　　手不停地摆弄近旁的某些东西

　　心理解析：有两种意思：一种是心里紧张不安；另一种是心不在焉，漫不经心。

　　手支在腮帮上，用另一只手撑着脑袋

　　心理解析：如果一个人没事的时候手托着腮，则表示心里“想依靠某个人”，“需要他人的支持”的想法。如果在交谈过程中对方做出这种动作，还是尽量快交出谈话的主动权为妙。

　　用手揣在上衣口袋或裤兜里

　　心理解析：这个动作可以把手隐藏起来，基本上是出于不愿意暴露真心的戒备心理。要么是有不可告人的之事，要么是不信任对方。

　　背手

　　心理解析：双手背后，昂首挺胸，常常是政治家惯用的姿势。这种动作表示此人崇尚权威，而且充满自信。在日常生活中，某些在街上巡逻的警察，大企业的厂长、经理或退休老干部等也常用这种姿势。背手，还给人一种镇定自若的感觉。

　　相反，如果双手背后，一只手抓住另一只手的手腕或另一只胳膊，则是一个人由于心理紧张而不自觉地采用的姿势，以便控制自己的紧张情绪。害羞的少女在陌生人面前也会不自觉地采用这种姿势。在这种控制性的姿势里，手握的位置越高，说明情绪紧张的程度越高。

　　双手摊放在桌面上

　　心理解析：这表示很放松，心里已经接受了对方。

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　　更多手部动作的秘密详解：

　　两手的指尖交叉放在下颌的下面

　　心理解析：这是向对方传达“我很自信”这一信息。

　　转到手腕

　　心理解析：这表示动作发出者正在认真倾听对方的发言，对正谈论的事情很感兴趣。

　　用手抚摸额头

　　心理解析：表示十分疲惫。不过，说谎时也会经常出现这种动作。

　　搓手

　　心理解析：搓手不仅仅是人由于怕冷才采用的姿势，还表示内心的一种期待情绪，期待某事的成功或预期得以实现。

　　急速地搓动手掌，表达内心的一种跃跃欲试的急切心情；而慢慢地搓手掌，则说明事情遇到有决定性作用的选择时的一种犹豫不定，或是要做的事阻力太大。比如，向业务主管提交一份工作计划，主管看完后，如果飞速地搓手掌，然后抬头。在他做出回答之前，你已经从他的动作中看出，计划已通过。但是，如果他慢慢地搓动着手掌，则说明这份计划有可能部分被否决甚至是被“枪毙”。

　　V型手势

　　心理解析：做V型手势时，手心向外，伸出食指和中指，其余三指并拢，意思是“成功”。由于英文单词“VICTORY”（胜利）的第一个字母是“V”，所以，V型手势象征着胜利和成功，表示动作发出者信心满满，对目标事物志在必得。在年轻人中特别是青年学生中，这种手势得到普遍使用。但是，如果掌心向内，这个手势只是表示数字“2”。

　　触碰鼻子

　　心理解析：如果是用手触碰鼻子，表示心里想着不可以参与对方提到的事。如果是用指尖顶着鼻翼，则表示怀疑对方的话。如果不断重复这一动作则表示“拒绝”。如果手指在鼻子的下面，则表示心里很不快。

　　挽着胳膊

　　心理解析：挽胳膊的具体姿势不同，意义也不同。挺着胸，挽在比较靠上边位置时，表示想夸耀自己了不起。胳膊挽在比较靠下的位置，且紧紧贴着身体时，是“防卫信号”，是企图在自己面前搭起一个保护屏障。如果挽胳膊时还弓着背，则可以解释为心中局促不安。

　　人们不但在说话时用手部动作来加强语气和润饰语言，在危急时刻还可以用手势来代替说话，达到有声胜无声。

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

一个真诚的人能够获得更多人的赞赏，这是毋庸置疑的！面对一个处处为他人着想、绝不为个人利益放弃诚实的人，人人都会真诚接纳他，愿意和他交往。所以，真诚才是一个人可以拥有更多朋友最重要的条件。

 

很久以前，中国人就已经明白了“诚”的重要性，《中庸》里有这样一段话：“惟天下至诚，为能尽其性；能尽其性，则能尽人之性也；能尽人之性，则能尽物之性也；能尽物之性，则可以赞天地之化育；

 

 

可以赞天地之化育，则可以与天地参矣。”意思是说，只有天下最真诚的人，才能充分发挥自己的本性；如此，就能发挥众人的本性；发挥万物的本性；也就能帮助天地养育万物，与天地并列。

 

真诚拥有最高荣誉，与天地齐高，它也成为了一个人生存于这个世界上的标准。

 

一个真心对待别人的人，天地都会用一种宽厚的胸怀接纳他。真诚的反义词是什么？虚伪！一个虚伪的人能够得到谁的喜欢和爱护呢？一个总是把自己包裹在谎言和欺骗中的人，谁会愿意，又有勇气相信他呢？

 

朋友之间最基本的东西就是信任，如果朋友无法相信你，那么你还有希望建立起自己的人际关系和网络吗？就算建立起来了，也许就如同蜘蛛网一样，轻易就被风吹破了。

 

真诚有时会像救命的稻草一样，显示出巨大的生命力。

 

案例分享

 

苏珊很喜欢一个男孩子，但是这个男孩子却不是那么喜欢苏珊。苏珊为了得到男孩子的心，于是每天都到男孩子的家里为他做饭，打扫卫生。

 

男孩子刚开始的时候觉得苏珊这么做也是没用的，自己还是不会喜欢她，但是时间长了，男孩子渐渐地被苏珊的温柔、体贴感动了，渐渐地开始喜欢苏珊了，而且对苏珊的态度也有了很大的转变。

 

有一天，苏珊在男孩子的家里给他准备晚餐，这个时候有一个女孩子敲门，苏珊看到是一个年轻漂亮的女孩子，心里特别的不高兴。

 

女孩子还没开口呢，苏珊就毫不客气地把女孩子赶走了，女孩子还想说什么，但是苏珊马上表现出一副泼妇的样子，对女孩子说：“这个地方不是你该来的，他已经是我的男朋友了，你这个不要脸的人，怎么还要缠着我男朋友呢！”苏珊越来越粗鲁，甚至说出了很多脏话。

 

这是苏珊在那个男孩子面前从来没有表现过的一面。那个女孩被苏珊莫名其妙地骂了一顿，十分委屈，一边哭一边跑了。晚上，男孩子回家以后见到苏珊，什么话都不说，只是要求苏珊把钥匙交出来，然后请苏珊离开。

 

苏珊问为什么，男孩子说：“我一直以为你是一个温柔、善良的女孩子，但是没想到，你却是一个粗鲁、可怕的人，我觉得我不会再和你相处下去了。”苏珊忽然想起什么，马上辩解说：“一定是那个女人嫉妒我，所以才中伤我的，她为了得到你，什么话都说得出来，你千万不要相信她。”

 

男孩子更生气了，说：“她是我的妹妹，你快点滚！”这个时候苏珊呆住了，没想到今天来的那个女孩竟然会是男孩的妹妹！

 

富兰克林曾说过，一个人种下什么，就会收获什么。我们如果真诚的待人，别人也会真诚地对待我们。

 

而如果你故意伪装自己，把自己装扮成为一个真诚的人，迟早有一天会像苏珊一样被识破，你的虚伪暴露在别人面前，他们又怎么会喜欢你呢？谁都知道真诚的价值，或许是一个生命的重量，或许是一个简单的微笑。

 

 

无论是哪一个，都可能让我们为了它放弃一些东西，可能是地位或财产，甚至是家庭。要做这种取舍，很可能会左右为难，但是只要你足够坚定，那么一切都变得很简单。

 

一个人能够活得真实、自然、独特，那么这样的人就可以自在，不被名利、世俗所牵绊。很多人活得太累，是因为总是要想各种各样的谎言来为自己铺一条看似宏伟的大道。还一直沉迷于这些虚伪的东西里面，而身边的人则旁观者清，看到你的假和虚，渐渐地远离你，与你划清界限。

 

所以，不要总是抱着虚伪的态度来生活，一颗真诚的心才能真的为你招来更多朋友。虽然我们无怨无悔地付出真诚，但是有可能我们收获的是伤害，是痛苦。但是不要轻易地放弃，人与人之间的虚假都不能够长久，只有让自己真诚才能拥有一张真正结实的人际网络。

 

操控小贴士

 

真诚不是让你在人生的路上永远不说一句谎话，谁又能保证他从来没说过一句谎话呢？所以，要做真诚的人而不是做一个什么都直来直往的老实人，这样的人可能连自己什么时候得罪人都不知道。所以，真诚是一门学问，需要好好研究。

 

第一，要认真地让自己活得简单

 

一个人如果私心太重就很可能做出一些很虚伪的事情，如果活的够简单，那么就不会纠结于一些该不该、能不能的事情中，于是一切就都会真实简单很多。

 

第二，即使要真诚，也要有说话的艺术

 

很多时候你是真心实意的想要帮助别人，但是从你口中说出来就是一副居高临下的样子，这不禁让人难以接受！没有人会喜欢这种不假思索的交流方式，真诚也需要讲究方式和方法，不要让自己的语言毁掉真诚的好意。

 

第三，坚持自己的原则

 

有了原则，你才能够让自己的行为有一个准则，不会不顾后果地去做事。做事很重要，但是更重要的是能够用一种准则来要求自己，这样才不容易做错事。

 

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