每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，过节吃得太嗨，天一暖和就着急减肥了，因为露肉的季节快要到了。想减肥，最简单直接的做法是每天少吃一餐，一天吃两顿，或者还是吃三顿，但每一餐只吃原来2/3的量，这样也可以达到总量减少1/3的目的。

具体一点的做法是分为7个步骤：

    1.减肥要多吃蔬菜

每天吃够至少一斤蔬菜，多选择新鲜的、颜色深的蔬菜，比如深绿色的菠菜、西兰花、小白菜、小油菜、菜心、韭菜、生菜、乌塌菜、油麦菜、茼蒿等；也可以多选择一些红黄色蔬菜，比如西红柿、胡萝卜、彩椒等。
新鲜蔬菜水分含量高、体积大，特别占地方，每餐吃200克蔬菜，基本就把胃占满了，这样主食、肉等能量高的食物就可以相对来说少吃一点。

    2.减肥要吃对主食

主食每天大约3～4两，这里的量是生重，换算成米饭的话，大约是7两～1斤米饭。不要只吃白米饭，白米饭消化的快，不抗饿。一定要增加粗杂粮的比例，粗杂粮与精白米面的比例1：1或者1：2。

常见的粗杂粮有燕麦、小米、糙米、黑米、玉米、荞麦、高粱、青稞、红小豆、绿豆、鹰嘴豆等。土豆、地瓜、山药、芋头等薯类营养价值类似粗粮，也可以代替部分主食。

3.减肥要吃好蛋白质食物

每天2～3两禽畜肉和鱼虾，2两豆腐，1个鸡蛋，300毫升牛奶。禽畜肉类一定要选择脂肪含量低的瘦肉、去皮的肉，不要选择五花肉、肥牛、牛腩、肥羊、鸡皮、鸭皮、鸡爪、猪蹄等脂肪含量特别高的部位。

减肥期间，吃好吃够蛋白质食物很重要，如果蛋白质吃少了，一方面容易导致肌肉损耗，另一方面更多的热量会来自于脂肪和碳水化合物，低质量的脂肪和碳水化合物会让减脂变得更难。

4.减肥期间适量吃水果

水果热量普遍较低，减肥期间可以吃一些，但不能多吃，每天2～3两水果即可，选热量低饱腹感强的，比如苹果、库尔勒香梨、蓝莓、圣女果等。不要选择香蕉、牛油果、榴莲、菠萝蜜等热量高的水果。

5.减肥要喝足够多的水

减肥期间每天至少要喝2000毫升的水，白开水、淡茶水都行。

6.减肥期间选好油

每天做菜的烹调油别多余15克，多选择菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、苏籽油等不饱和脂肪酸含量高的油。

7.改变进餐顺序

吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆制品等高蛋白食物，最后吃主食，比如先吃2、3口蔬菜，再吃1口肉，最后吃1口主食，依次循环下去。这样即使最后有剩余，剩下的也会是主食，也是变相减少热量的一种方式。

除了饮食，运动方面也要有所增加，所谓吃动平衡嘛！每天快走8000步以上，或相当量的运动量。坚持3个月就会有效果。不建议跑步，尤其体重太大的人，如果没有专业人士指导，跑步很容易受伤，那就得不偿失了。

早餐是一天当中最重要的一餐，尤其是对于正在上学的孩子们，早餐可以说是孩子体力、精力、智力的加油站。充分地研究证明，不吃早餐或者早餐营养质量低会降低孩子的学习成绩，因为早餐质量直接影响大脑的工作状态。想象一下，孩子上课不能集中注意力，竟然是因为肚子饿了，那得多上火。

看看朋友圈里的不合格早餐吧：

蛋糕+奶茶 →→差评！颜值高没有用，全是碳水化合物！

包子+粥 +烧麦→→差评！“花样多”也不合格，主食开会

差评！油条+豆浆+咸菜=最差早餐

那么，学生营养早餐到底该怎么搭配......

其实很简单，一个公式就能帮你搞定：

优质蛋白质食物+粗杂粮主食+新鲜蔬菜（水果）

营养早餐必须满足这三项，缺一不可。早上我们只需套用这个公式就可以帮孩子搭配好营养早餐了。

粗杂粮类主食

杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦面包、全麦馒头、蒸红薯/山药、煮玉米等，这类主食主要由全谷杂粮薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、升血糖较慢、续航能力强，可以满足孩子一上午的学习、活动等的消耗。

注意烹调时不要额外多加油加盐，增加不必要的能量摄入。

优质蛋白质食物

水煮蛋、蒸鸡蛋糕、牛奶、低糖酸奶、无糖豆浆、三文鱼、北极虾、自制酱牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、豆皮、豆腐等，不仅高蛋白低脂肪，而且容易烹调，毕竟早上时间不宽裕。建议早餐选一种液体蛋白质食物+一种固体蛋白质食物，比如牛奶+鸡蛋，豆浆+鸡胸肉等。

注意烹调时多蒸煮，少油炸油煎。

新鲜蔬菜

黄瓜、西红柿、西生菜、苦菊、油麦菜等，可生吃、可凉/温拌的蔬菜，也可以选择小油菜、菠菜、西兰花、菜花、茼蒿、胡萝卜等，简单焯熟就可以食用的蔬菜。水果不是营养早餐必须要配备的，可根据孩子的需要调整，比如学校午餐有水果，早餐可以不加水果。水果也可以在晚餐时食用。

 注意少油少盐，清淡饮食。

一把坚果给早餐加分

满足以上三点的早餐就可以称得上是营养早餐了，如果在此基础上搭配点坚果，像核桃、花生、榛子、开心果等，绝对属于加分项，可使营养早餐锦上添花。坚果的优势是营养价值高、体积小，很抗饿；不过缺点也很明显，能量很高，每天吃一小把就可以。

随着人们健康意识的提升，全谷杂粮的好处几乎已人人皆知，不只是营养价值高，还有很多健康益处，比如每天吃90克全谷物，可以降低冠心病、心血管疾病、中风的危险，还有利于控制体重，降低肥胖、2型糖尿病和肿瘤等与膳食相关的慢性病的发病风险等。因此，市面上号称粗粮XX、谷物XX的产品也越来越多，看上去都很健康、很营养的样子。可是它们真的属于全谷杂粮吗？具有杂粮的健康益处吗？

全谷物≠全谷物食品

首先，全谷物和全谷物食品的概念完全不同。

全谷物是指谷粒完整的，经研磨、碎裂或制成薄片的整粒果实。其主要成分是胚乳、胚芽和麸皮的相对比例与天然谷粒相同。包括稻米、大麦、玉米、荞麦、藜麦、糙米、黑米、燕麦、燕麦片、高粱、小米、大黄米等。

《中国居民膳食指南》2016对全谷物食品的定义，是指在食品中全谷物重量不低于51%的食品，其全谷物原料为100%全谷物。如果你在购买预包装食品时，只关注外包装上的图案、醒目的宣传和看上去“原生态”的颜色，那么就很容易被一些“假粗粮”所蒙蔽。

全麦面包

判断一款面包是不是全麦面包，最靠谱的办法还是通过 配料表来判断。预包装食品的配料表排序，是按照由多到少的递减顺序排列的，所以在配料表上，全麦面粉排名第一位的才可能是真正的全麦面包。

不能仅仅根据颜色、有肉眼可见的粗纤维等来判断是否为全麦面包，例如有些面包是棕色的，可能因为使用了糖浆或含其他添加成分，有些只是加了少量麦麸，看起来很有营养的样子。

粗粮饼干

常见的粗粮饼干配料表中，小麦粉、精炼植物油排在第一第二的位置，小麦麸、燕麦排在后边，这说明饼干里边的粗粮成分含量很少，反倒是脂肪的含量远高于普通饼干。经常吃这种粗粮饼干，不但不能获得吃全谷物该有的健康益处，还可能让你吃胖了，毕竟能量实在是太高了。

红糖馒头

如果仅仅是在白面粉里加了红糖蒸出来的馒头，也不能称为粗粮馒头，原材料里没有全谷杂粮的影子。还是要看该馒头配料表里排名第一第二的是啥，如果排名第一的是全麦面粉，那么才有可能是全麦馒头。

营养麦片

燕麦的好处已经被证实，对降低血脂、减肥等都有好处，但是仅限于燕麦本身，附加的其他成分并没有证据表明对健康有益。所以，不要被市面上五颜六色的酸奶麦片、巧克力麦片、水果麦片等蒙蔽了，重点要看配料表里的成分，如果除了燕麦片，还添加了白砂糖、植物油、食品添加剂等等的，就不是真营养麦片了。

上一期我们聊了一些关于冬季运动损伤——冻伤的类别，那么这一篇我们一起来聊一聊关于运动损伤中冻伤的防护及应对措施。

一般冻伤常见于运动冻伤，从字面上我们可以认知到一定是长时间暴露于寒冷条件下的户外环境，比如：长时间的滑雪、滑冰、长跑、登山运动，运动冻伤的常见部位一般位于我们人体四肢的末端，比如手脚末端、鼻尖、耳朵等。

那么冻伤的程度也分为一度冻伤、二度冻伤、三度冻伤、四度冻伤随着级别的增加，其冻伤的程度就越严重，最为严重的可出现肢体的部位坏死、感觉丧失，严重者需要截肢，电影攀登者中胡歌饰演的攀登队队员就是非常严重的四度冻伤，以至于截肢，这个故事情结印象是非常深刻的，接下来我们就一起来了解一下如何预防冻伤及应对措施。

【措施】

首先要做到迅速复温，防止进一步的冷暴露以及恢复血液循环。应对体温过低的伤员，应立即转移伤者位置，更换被打湿的衣物，用保暖的羽绒或者太空棉包裹保暖，补充热的甜饮料。千万不要强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。一旦发现无意识，应立即送往医院抢救。

发生冻伤的情况，也要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉材料保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。

可以予以支持疗法，如卧床休息、高蛋白/高热量饮食、保护伤口以及避免创伤。

【防护】

1.注意锻炼身体，提高皮肤对寒冷的适应力。

2.注意保暖，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，要注意戴好手套、穿厚袜、棉鞋等。鞋袜潮湿后，要及时更换。出门要戴耳罩，注意耳朵保暖。平时经常揉搓这些部位，以加强血液循环。

3.在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后，可适当擦一些润肤脂、雪花膏、甘油等油质护肤品，以保护皮肤的润滑。

4.经常进行抗寒锻炼，用冷水洗脸、洗手，以增强防寒能力。

5.患慢性病的人，如贫血、营养不良等，除积极治疗相应疾病外，要增加营养，保证机体足够的热量供应，增强抵抗力。

中国是茶之故乡，饮茶的历史非常悠久，据说有几千年。饮茶与我们的生活息息相关，有句俗语说的好“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”，这也充分表明了茶在国人心目中的重要地位。其实，饮茶与我们的健康也息息相关。

很多人在生活中经常会听到别人说什么经常喝茶，能降低心血管疾病风险。这到底是事实？还是以讹传讹呢？今天笔者跟大家来聊聊饮茶的那些事。

经常喝茶，能降低心血管疾病风险吗？

首先可以肯定地说，经常喝茶，真的能降低心血管疾病风险。《美国心脏学会杂志（JAHA）》发表一项研究，研究分析了八万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与饮茶的关系，随访了六年的时间。研究结果表明，与不喝茶或每月饮茶少于1次相比，保持饮茶习惯者患心血管疾病的风险会降低百分之八！

茶叶中主要物质为茶多酚。茶多酚，又叫茶鞣质、茶单宁，是儿茶素类、黄酮及黄酮醇类、花色素类、酚酸及缩酚酸类等多种有效成分混合物的总称。茶多酚可以防止微血管壁破裂出血，还能够降低胆固醇、抑制动脉粥样硬化。现有资料显示，茶多酚具有辅助抗动脉粥样硬化、抗氧化、防治血栓、降血脂、降血压、保护心肌等作用，对心血管系统疾病有一定辅助防治效果。因此，中老年人常饮茶，可辅助软化血管、降低血脂，可防治心血管系统疾病。

医生忠告：这4种茶最好别碰！

（1）隔夜茶

隔夜茶因泡的时间太久，其中的维生素大多早已丧失，而且茶水中的蛋白质、糖类等成分会成为细菌、霉菌滋生繁殖的养分，所以不要喝隔夜茶。

（2）浓茶

浓茶中含有大量咖啡因、茶碱等物质，这些物质的刺激性非常强。常饮浓茶可导致失眠、头痛、耳鸣、眼花，对肠胃也不太好，有些人甚至还会产生呕吐感。

（3）滚烫的茶

茶一般都是用沸水冲泡的，但是不能在过热时饮用。因为滚烫的茶水会烫伤咽喉、食道和胃。

（4）发霉的茶

发霉的茶中含有大量毒素，饮用后会损害人的健康，可引起人头晕、腹泻，甚至可导致重要脏器坏死，如导致肝脏或/和肾脏坏死。

结语

尽管茶多酚有改善心血管疾病的作用，但毕竟不是药物，其药性并不是太强，因此不能作为急症心血管疾病的主要药物使用，尤其是在心肌梗死、冠心病的治疗中一定得联合应用改善心功能的药物。此外，值得注意的是，隔夜茶、浓茶、滚烫的茶和发霉的茶等最好别喝。

参考文献

[1]刘婧,陈登榜. 茶多酚治疗心血管疾病的临床应用研究进展[J]. 中华临床医师杂志(电子版),2010,4(06):794-796.

不管是男人还是女人，到了一定年龄后，就容易发福，稍不注意，啤酒肚、水桶腰就出来了。担心自己发胖，不妨从改变饮食结构开始，从增加粗粮的比例着手，减少白米饭、白馒头、白面条、白粥、白面包等“细粮”的比例，同时用粗杂粮来代替，各种粗粮都可以，多样化更有助于摄入均衡的营养。

推荐下面6种粗粮，它们不但营养丰富，而且饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就饱了，有助控制能量摄入，达到减肥的目的。

1.糙米

糙米其实就是没有完全去皮的大米，褐色，保留了富含多种营养素的胚芽、糊粉层和部分谷皮，口感粗糙，膳食纤维含量非常丰富，消化较慢，非常顶饿。可以在浸泡或不浸泡的情况下，与普通白米混合煮粥，或做米饭，只要加够水量，糙米都可以做熟。

2.燕麦

燕麦的蛋白质和可溶性膳食纤维的含量都是谷物之最，特别是β-葡聚糖成为燕麦的标志性成分；燕麦消化较慢，易获得饱腹感，还具有低血糖生成指数，低血糖负荷等特征，特别适合减肥时食用。

3.薏米

薏米即使经过浸泡，也需要煮较长时间才能煮烂，由此可知，它的消化吸收速度也是很慢的，是很顶饿的粗粮之一。薏米蛋白质中支链氨基酸、芳香族氨基酸的含量也远高于大米小麦等主食谷物。

4.荞麦

荞麦是消化较慢、很顶饿的一种粗粮。一方面与它富含膳食纤维有关，另一方面也与它淀粉结构和麸质存在状态有关。荞麦还是维生素B1、烟酸、维生素E、铁、锰、锌等微量营养素的良好来源。荞麦面粉适合做各种面食，如水饺、馒头、荞麦面条/挂面等。

5.红小豆

红小豆属于杂豆，虽然不属于谷物，但因为营养成分与谷类接近，也被归入粗粮范畴。杂豆类的淀粉结构很特殊，直链淀粉比例很高，支链淀粉比例很低，这使得其淀粉组织致密，消化吸收较慢。

6.高粱米

高粱米消化速度也非常慢，不论煮粥还是做饭，都很顶饿。每天吃100克高粱米，其中所含的维生素B1、尼克酸、维生素B6、铁等可达到人体全天营养素参考值的20%。

需要注意的是，粗粮是否顶饿，与加工烹饪方法有很大关系。比如红小豆做饭很顶饿，但是做成红豆沙，尤其是去皮的红豆沙，就不顶饿了；糙米和薏米煮粥做饭消化较慢，顶饿，但如果打成米糊，就没那么顶饿了。

不过，吃粗粮也需要控制量，因为粗粮和“细粮”从能量上没有很大的差别，如果敞开肚皮吃，粗粮也一样令人发胖。

传统的理论认为，过量摄入脂肪是导致肥胖的罪魁祸首，膳食中的碳水化合物只是导致肥胖的次要因素，但是，近年来研究发现，伴随着脂肪供能比的降低、碳水化合物供能比的升高，肥胖的发生率也在增加。目前，我国成人超重和肥胖率加起来已经超过了50%。

根据碳水化合物-胰岛素理论，碳水化合物的摄入增加能够快速升高血糖水平并刺激机体产生胰岛素，促使发生腹部型肥胖，也就是我们俗称的大肚腩。普遍认为碳水化合物的类型以及质量对肥胖起着更加决定性的作用，坏碳水化合物更能导致机体肥胖。

坏碳水在哪里

碳水化合物结构简单，以葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等为主，几乎不含有其他营养素，消化速度快、升血糖能力强，对血糖影响很大，可以快速转化为能量，消耗的快容易饿，营养价值较低。

坏碳水主要是指，白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖浆、糖果、加糖饮料、甜品等含有大量游离糖的食物，以及精制碳水化合物，如白米饭、白馒头、白面条、白面包、蛋糕、蜜饯、饼干、桃酥等精加工的食物。坏碳水不仅是令人发胖的凶手，还是致病因子。近期，《科学》子刊封面的一项研究，指出了饮食中的糖分，尤其是葡萄糖，是结肠炎的罪魁祸首之一。

好碳水在哪里？

燕麦、糙米、玉米、小米、黑米、青稞、红薯、山药、芋头、土豆、苹果、葡萄、黄豆、牛奶、西红柿、红小豆、绿豆等完整的食物不仅含有碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，消化速度慢，血糖生成指数低，对血糖影响较小，吸收也比较慢，整体营养价值较高。

加工方式影响碳水的好与坏

大家都知道红薯属于好碳水的来源之一，但是红薯粉条却属于坏碳水，为什么呢？因为精加工的方式去掉了红薯原有的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，只剩下了淀粉，淀粉属于坏碳水。同理，土豆粉、山药粉条、粉丝等都属于坏碳水。

还有一种很容易被忽视的坏碳水，就是果汁。大家都知道水果是好碳水，但是水果经过压榨过滤之后的果汁，去掉了几乎所有的膳食纤维，摇身一变成了坏碳水的代表。

每天吃多少碳水合适？

我们每天摄入的热量大约有50%~65%来自碳水化合物，主要由谷薯类食物、水果、奶类等提供，《中国居民膳食指南》2016建议每天谷薯类食物的推荐摄入量为250~400克，水果200~350克，液态奶类300克。世界卫生组织建议，为了健康，来自糖、红糖、果葡糖浆等游离糖的量最好控制在25克以下。

鸡蛋一直被作为健康均衡饮食的一部分食用，鸡蛋被认为是一种廉价、经济的优质蛋白质来源，可食用的鸡蛋种类繁多，大小和口味各异，全蛋含有许多营养成分，因此被认为是人们能找到的最有营养的食物之一！

但关于鸡蛋，也有不同的声音，有人说鸡蛋胆固醇含量高，会诱发高血脂，进而导致心血管疾病发作，也有人说鸡蛋是发物，可能是癌症的诱发剂，这些说法有道理吗？

多吃鸡蛋，会增加心血管疾病和癌症的风险吗？

浙大学者发表在国外某期刊的论文认为：每日额外摄入300mg（一颗鸡蛋内约含有186mg胆固醇）膳食胆固醇，会导致过早死亡的可能性增加19%、死于心血管疾病的风险会增加16%、癌症死亡风险会增加24%。另外，每天额外摄入半个鸡蛋和全因死亡率增加7%相关。等于说，多吃鸡蛋会增加心血管疾病风险，甚至导致死亡率增加。

原因是多吃鸡蛋，胆固醇摄入过多增加高血脂几率，同时诱发动脉粥样硬化，从而增加心血管疾病发病风险。

 
其实，对于鸡蛋的争议，近些年来一直都有存在，经过众多大型临床研究，目前认为，一般而言，成人每天吃一个鸡蛋，即使是本身有心血管疾病的人，吃鸡蛋对人体健康都是有益的，并不会导致高血脂发病率增加，因此也不会增加心血管疾病和癌症的风险。

这是因为，虽然鸡蛋中含有胆固醇，但是对于人体血液中的胆固醇水平并不会造成影响，人体自身对胆固醇的合成有调节功能。因此人们日常可以把鸡蛋可以作为大家的健康饮食，而适量的食用鸡蛋并不会造成心血管疾病。

同样，每天一个鸡蛋，能保证人体的优质蛋白质、维生素、矿物质的供应，不存在导致癌症的风险，反而能提升人体的免疫力，降低癌症风险。

吃鸡蛋的注意事项有哪些？

鸡蛋虽好，但吃鸡蛋应注意以下几点：

1、每天不要吃太多鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂肪，每天吃太多鸡蛋会导致物质过剩，增加肾脏负担，对健康不利。吃鸡蛋也会增加卡路里，但身体不能大量运动来燃烧卡路里，就会导致相反的情况，即超重和肥胖。

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每日应摄入蛋类40~50g（一个鸡蛋重量约为45~55g），每日摄入一个鸡蛋，每周摄入鸡蛋量不超过七个即可。

2、鸡蛋少加油、味精

这是许多人在吃鸡蛋时仍然犯的严重错误。甚至，为了增加鸡蛋菜的鲜味，很多人还会加入酱油或味精。这两种香料如果和鸡蛋一起在高温下煮熟，会产生破坏鸡蛋中有用氨基酸的物质。同时油、味精过多，会导致鸡蛋的脂肪含量增多，增加高血脂风险。

安全食用鸡蛋的 3 个步骤

第一个步骤：洗手

首要的预防措施是针对人们的双手，在处理生鸡蛋（或肉类或任何其他家禽产品）之前和之后，人们必须用热肥皂水洗手。它将防止沙门氏菌或其他细菌传播到其他食物，如吐司、烤面包等。

第二个步骤：高温

将鸡蛋煮至足够高的温度，以杀死可能使生鸡蛋紧张的细菌。根据专家的说法，最安全的鸡蛋食谱是水煮鸡蛋，大家必须确保所有的蛋清和蛋黄都凝固和牢固，没有流淌的部分。

第三个步骤：安全储存

将生鸡蛋冰箱低温保存，同时和新鲜水果和蔬菜分开防，以免传播细菌和微生物。生鸡蛋不能与其他新鲜食物接触，以防止细菌在整个储藏室中传播。

冬去春来，万物复苏，无论在城市里还是农村的田野间，蒲公英的身影随处可见。

 
还记得小时候每逢这个时候，家人们总喜欢把蒲公英采摘回来晒干，以便在我们上火时用来熬凉茶给我们喝，虽然凉茶味道口感不怎么样，但效果还是蛮好的，每次出现咽喉肿痛、喉咙发炎，喝几杯蒲公英熬的凉茶，总能够药到病除。

长大之后由于工作的关系，对蒲公英有了更深的了解，蒲公英是常用的中药材之一，且具有多种药用功效。近年来更有盛传蒲公英的抗癌作用，称其能在48小时内杀死98%的癌细胞，到底是真的吗？

蒲公英的药用功效

蒲公英为菊科多年生草本植物，随着药物分析技术的进步，现已发现蒲公英主要的功效成分来自于其含有的黄酮类、萜类、酚酸类、甾醇类以及多糖类等化学成分，除了这些成分以外，研究还发现蒲公英中还有香豆素类、挥发油类、糖蛋白、蒲公英苦素皂苷、果胶、氨基酸、脂肪酸和生物碱等成分，具有清热解毒、抗菌消炎、保肝利胆、抗氧化、降糖降脂和抗癌等多种功效，所以蒲公英是非常好的药食两用植物。

 
蒲公英能在48小时内杀死98%的癌细胞？

其实，这个说法是来自于加拿大温莎大学的一项体外药物实验研究。该研究将蒲公英提取液与癌细胞放在一起，结果发现48小时后98%的癌细胞被杀死了，而且该研究的发起人pandey教授的癌症患者在服用蒲公英根茶后病情也有所好转，所以该研究得出的结论是蒲公英具有抑制癌细胞的作用。

虽然现代研究发现蒲公英具有抗癌功效，但我们仔细分析一下就会发现，蒲公英的抗癌功效并非那么神奇，否则就不会有化疗药物、靶向药物什么事了。首先体外研究采用的是蒲公英的提取物，是高浓度溶液。因为药物是有安全使用剂量的，所以先不说这种浓度人体是否能够耐受，就说药物进入体内后需要经过吸收、分布、代谢和排泄等过程，所以蒲公英进入体内后究竟能够发挥多大的抗癌作用，也不得而知，所以切勿过于迷信。

正确认识蒲公英的抗癌作用

目前，对于蒲公英抗癌作用的体内研究发现，蒲公英能通过调控某些信号转导分子的表达从而发挥其抗癌作用，但这种作用主要在于能增强化疗药物的化疗效果，比如蒲公英花的水提取物能够提高紫杉醇和米托蒽醌等化疗药物对肿瘤细胞的敏感性。换句话说蒲公英在抗肿瘤领域是起到锦上添花的作用，需要在规范的放化疗基础上使用的，而不能单独用于治疗癌症。

 
但即便如此，由于蒲公英是很好的药食两用的食物，所以平时多吃蒲公英，或者多喝蒲公英茶，也有预防癌症的作用，但要提醒的是，蒲公英味苦甘而性寒，所以体质虚寒之人慎用。

参考文献：

[1] 陈瑞军，王秋元，喇孝瑾，等.蒲公英药用研究进展[J].现代中西医结合杂志，2021,30（5）：563-567.

[2] 岑丽航，肖瑞琳，李苗，等.蒲公英的抗癌抗炎机制研究进展[J].国际药学研究杂志，2020,47（11）：954-961.

婴童维生素的作用和功效主要有促进骨骼发育、提高身体免疫力、促进神经发育、补充营养不足等。

1.促进骨骼发育：婴童维生素中的维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而对骨骼的发育和健康至关重要。其次，维生素D的摄入有助于预防佝偻病和骨质疏松等骨骼问题。

2.提高身体免疫力：婴童维生素中的维生素C和维生素A等可以起到提高婴儿身体免疫功能的作用，其中的维生素C具有抗氧化作用，有助于抵御病原体的侵袭。维生素A对维持黏膜健康和免疫细胞的功能发挥重要作用。

3.促进神经发育：婴童维生素中的维生素B族（如维生素B6、维生素B12和叶酸）对神经系统的发育和功能起着重要作用。适当补充，可有助于维持神经细胞的正常功能和传递。

4.补充营养不足：婴童维生素可以作为补充婴儿饮食中不足的营养素的来源。在特定情况下，如婴儿的饮食选择受限或存在特殊情况（如早产儿），婴童维生素可以提供额外的营养支持。

每个婴儿的体质不同，身体状况不同，身体对于需要补充婴童维生素的婴儿，需在专业医生的指导下进行。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题。本文将围绕居家瘦身展开，从疾病预防、药物使用、治疗建议、日常保养等方面，为大家提供一套全面的居家瘦身方案。

一、疾病预防

1. 骨质疏松：随着年龄的增长，人体骨骼密度逐渐下降，容易发生骨折。通过居家锻炼，增强骨骼强度，可以有效预防骨质疏松。

2. 肥胖症：肥胖是多种慢性疾病的危险因素，如高血压、糖尿病、冠心病等。通过合理的饮食和运动，控制体重，可以有效预防肥胖症及其并发症。

二、药物使用

1. 脂肪酸类：如奥利司他、奥赛利可等，可以抑制脂肪吸收，帮助减肥。

2. 胰岛素增敏剂：如二甲双胍、罗格列酮等，可以增加胰岛素敏感性，降低血糖，有助于控制体重。

三、治疗建议

1. 饮食调整：控制热量摄入，增加膳食纤维摄入，保证营养均衡。

2. 运动锻炼：结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率，增加肌肉量。

3. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于调节激素水平，促进脂肪燃烧。

四、日常保养

1. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于减轻压力，降低皮质醇水平，从而有助于减肥。

2. 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，预防疾病，提高生活质量。

五、医院与科室

1. 代谢内分泌科：负责肥胖症、糖尿病等代谢性疾病的诊断和治疗。

2. 骨科：负责骨质疏松、骨折等骨骼疾病的诊断和治疗。

3. 内分泌科：负责内分泌代谢疾病的诊断和治疗。

在心理学领域，卧室的方位与人的性格有着密切的联系。本文将探讨卧室方位对男性性格的影响，以及不同方位卧室对男性职业发展的影响。

首先，让我们来看西北方位的卧室。西北方位被认为具有强烈的阳刚之气，因此，睡在西北方位的男性往往具有独裁的性格，并且相当固执。这种性格特点使得他们在面对问题时更加果断，能够迅速做出决策。然而，这种性格也容易导致他们过于自信，甚至独断专行。因此，在日常生活中，这类男性需要学会倾听他人的意见，并学会与他人沟通。

与西北方位相比，北方位的卧室则更适合那些努力拼搏、追求成功的男性。北方位的卧室给人一种静谧、沉稳的感觉，有助于人们放松心情，专注于自己的事业。这类男性通常具有强烈的责任感，工作认真负责，努力拼搏。他们的职业发展通常较为顺利，容易取得较高的成就。

而东方的卧室则更适合年轻的成功者。东方的卧室充满活力和朝气，有助于激发人们的潜能。这类男性通常具有创新思维，勇于尝试新事物，容易在事业上取得突破。他们适合从事与科技、时尚、媒体等行业相关的工作。

此外，卧室的方位还与男性的健康状况密切相关。例如，睡在西北方位的男性容易患有高血压、心脏病等疾病，而睡在东方的男性则容易患有失眠、焦虑等心理问题。

因此，在布置卧室时，我们不仅要考虑美观和舒适，还要考虑卧室方位对健康的影响。选择合适的卧室方位，有助于我们保持良好的身心健康。

总之，卧室的方位与男性的性格、职业发展、健康状况等方面都有着密切的联系。了解这些关系，有助于我们更好地了解自己，改善生活品质。

随着生活水平的提高，人们对健康饮食越来越重视。冰箱作为厨房的重要电器，不仅能延长食物的保存期，还能帮助食物保鲜。然而，并非所有食材都适合放入冰箱储存。以下四种食材就不宜放入冰箱，让我们一起来看看吧。

1. 水果

很多人认为水果放入冰箱能更好地保鲜，尤其在炎热的夏天，吃上一口冰凉爽口的冰箱水果，简直是消暑神器。但实际上，有些水果并不适合放入冰箱。例如，甜瓜、葡萄、橙子等柑橘类水果以及香蕉，如果保存温度过低，会导致水果在未成熟状态下就腐烂。如果甜瓜已经切开了，可以在食用前放入冰箱保存2-3小时，这样口感会更加香甜可口。而香蕉则会在冰箱中变成茶褐色，甜味有所减退，因此一般建议放在常温下保存。

2. 根茎类蔬菜

洋葱、土豆、芋头、地瓜、莲藕、牛蒡等根茎类蔬菜，如果放入冰箱保存，很容易因为冰箱中的水汽而变得柔软，同时也容易腐烂。因此，最好将这些蔬菜放在干燥的瓦楞纸箱里，然后放在阴凉背光的地方保存。此外，尚未完全成熟的西红柿也不建议放入冰箱，因为西红柿会被自己释放出的乙烯催熟。如果将未成熟的西红柿放入冰箱，它无法催熟自己，口感上会有一定损失。因此，建议将未成熟的西红柿放在常温下保存，以便西红柿催熟自身，口感和营养都会有所改善。

3. 香料

原产于热带的香草、罗勒等香料植物非常不耐寒，因此在保存过程中应尽量避免将其放入冰箱。晒干后，可以将这些香料放在室内保存。

4. 蜂蜜

蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，在低温下糖分会出现结晶，白色成分会分离出来。因此，不建议将蜂蜜放入冰箱保存。有些人担心蜂蜜常温保存会变质，但实际上，蜂蜜属于纯度高的甜味物质，细菌不易生长。在正常的食用期限内，原则上常温下保存蜂蜜是不会出现变质情况的。

总之，了解哪些食材适合放入冰箱，哪些不适合放入冰箱，对于保持食物的新鲜度和口感至关重要。在日常生活中，我们要根据食材的特点选择合适的保存方法，才能更好地享受美食带来的快乐。

2019年12月7日，以“健康中国，健康家庭”为主题的“2019中国家庭健康大会”在北京隆重召开。本次大会聚焦家庭健康，探讨如何通过家庭健康促进健康中国建设。来自政府部门、企事业单位、社会组织、健康家庭和权威媒体的600余位代表出席了本次大会。

大会首先播放了《健康中国，健康家庭》主题宣传片，展现了健康中国行动的宏伟蓝图。第十届全国人大常委会副委员长顾秀莲出席大会并致辞，强调健康家庭建设是推动健康中国行动的重要抓手，具有得天独厚的优势。

大会期间，多位嘉宾分享了健康家庭建设的经验和成果。健康家庭推荐人、演员杨幂讲述了陕西省宝鸡市岐山县堰河村的健康家庭故事，介绍了堰河村健康家庭建设的做法和成果。陕西省妇联党组书记、主席龚晓燕介绍了陕西省在健康家庭建设方面的探索和经验。

国家卫生健康委规划发展与信息化司司长毛群安介绍了健康中国行动的总体部署，强调健康中国行动涉及15个专项行动，涵盖合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等方面，旨在提升全民健康水平。

大会还探讨了企业在健康家庭建设中的社会责任。新华网产经中心副总经理兼健康事业部总监马宁蔚、赛诺菲巴斯德中国区总经理张和平、爱康国宾健康管理集团有限公司董事长张黎刚共同探讨了企业在健康家庭建设中的作用。

中国医师协会健康传播工作委员会常务副主任委员兼秘书长施琳玲强调，健康科普知识的普及是拯救家庭幸福的关键，需要更多的人参与其中。

影视演员、健康家庭推荐人杨志刚分享了自身和家庭在健康方面的经验和感悟，呼吁大家关注家庭成员的健康。

浙江省湖州市人口计生协会会长徐嘉华介绍了湖州市在健康家庭建设方面的经验，包括健康家庭大奖赛活动等。

大会最后发布了《创建健康家庭倡议书》，呼吁大家积极参与健康家庭建设，为健康中国建设贡献力量。

2006年，我和丈夫一同来到北京追寻梦想。经过多年的努力，我们在北京安了家，拥有了属于自己的房子和车子，生活虽然不富裕，但也算得上幸福。

我的丈夫来自河北，由于家离得近，婆婆每个月都会来北京探望我们。虽然我们住在一起，但婆媳关系一直相安无事。

然而，近半年来，每当婆婆来北京，我的脾气就变得暴躁起来。我在家里对丈夫发脾气，到了单位也对同事发脾气。同事们以为我是因为婆婆而心情不好，但我和丈夫感情很好，他也不相信我会因为婆婆而发火。我也不知道为什么，每当婆婆来，我的情绪就变得难以控制。

今年5月，我陪同好友去医院做孕检，医生建议她进行食物不耐受检测。由于我也很注重健康，于是我们一起做了检测。结果出来后，我被吓了一跳，我竟然对鸡蛋不耐受。医生解释说，由于我对鸡蛋不耐受，所以平时应该少吃或不吃鸡蛋。否则，长时间食用鸡蛋可能会导致消化不良、皮疹、情绪不稳定等症状。听到这里，我突然想起了我的婆婆，每次来北京都会带许多家乡的鸡蛋，而我也跟着吃。这或许就是我一直以来情绪不稳定的原因。

回家后，我把这件事告诉了丈夫。随后，我们邀请婆婆来家里住，但她仍然带来了很多鸡蛋。但我们尽量减少鸡蛋的摄入，结果我的情绪真的稳定了许多。我终于明白了为什么每次婆婆来，我会莫名其妙地发脾气。这让我感到非常高兴，心中的负担终于放下了。

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择将家务外包，同时花费时间和金钱去健身房锻炼。然而，最新的研究发现，做家务其实也是一种很好的锻炼方式，其效果并不逊色于健身房。

研究表明，简单的家务活动，如扫地、洗衣服、烫衣服等，都能有效消耗热量，降低心脏病和中风的风险。例如，扫地15分钟大约可以消耗60卡路里热量，手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量，烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量。

那么，如何将家务变成一种有效的健身方式呢？以下是一些建议：

1. 厨房健身：洗碗时单腿站立，做饭时弯曲双腿，洗菜时转腰练习，都可以锻炼到不同的部位。

2. 衣物整理：取衣服时下蹲，晾衣服时踮脚尖，整理衣服时收紧臀部，都可以锻炼到腰部、大腿、小腿等部位。

3. 窗户清洁：擦门时伸展手臂，擦玻璃时侧弯腰，都可以锻炼到胸部、颈椎、手臂、腰部、背部等部位。

4. 地面清洁：吸尘时前倾伸展，可以锻炼到肩膀、臀部、四肢等部位。

此外，保持愉快的心情也是非常重要的。国外的研究发现，喜欢做家务的人比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质更健康。

在追求美好家居生活的过程中，我们常常会遇到一些装修陷阱，这些陷阱就像潜伏在家中的“疾病”，不仅影响居住体验，甚至可能危害健康。以下列举了家装中常见的十种“疾病”，帮助大家规避风险，打造健康舒适的家居环境。

1、通风不畅。室内空气流通不畅会导致污染物积聚，引发呼吸道疾病。因此，在装修过程中要注重通风，确保室内空气清新。

2、甲醛超标。甲醛是室内装修的主要污染物之一，长期接触可能导致呼吸道疾病、皮肤病等。选择环保材料，并注意通风，可以有效降低甲醛浓度。

3、电线老化。电线老化可能导致漏电、短路等安全隐患，甚至引发火灾。定期检查电线，及时更换老化电线，确保用电安全。

4、厨房油烟。厨房油烟是引发肺癌等疾病的重要因素。安装抽油烟机，并保持厨房通风，可以有效减少油烟对身体的危害。

5、卫生间潮湿。卫生间潮湿容易滋生细菌，引发皮肤病。保持卫生间干燥，定期消毒，是预防皮肤病的关键。

6、卧室噪音。卧室噪音会影响睡眠质量，长期处于噪音环境中还可能引发心血管疾病。选择隔音效果好的窗户和门，并在装修时注意隔音处理。

7、阳台积水。阳台积水容易滋生蚊虫，传播疾病。及时清理阳台积水，保持阳台干燥。

8、卧室照明不当。卧室照明不当会影响睡眠质量，甚至引发视力问题。选择合适的灯具，并注意调节光线亮度。

9、客厅拥挤。客厅拥挤会影响居住体验，甚至引发呼吸道疾病。合理规划客厅布局，保持空间宽敞。

10、厨房油烟。厨房油烟是引发肺癌等疾病的重要因素。安装抽油烟机，并保持厨房通风，可以有效减少油烟对身体的危害。

在快节奏的现代生活中，父亲作为家庭的顶梁柱，往往承担着巨大的压力。然而，由于工作繁忙、生活节奏快，许多父亲忽视了自身的健康问题。为了呼吁父亲们关注健康，康宝莱在父亲节当天举办了“哈密同行，爸气十足”的广州哈羽联赛，吸引了来自广州及周边地区的200多人参与。

活动当天，现场气氛热烈。康宝莱通过举办羽毛球比赛，让父亲们在运动中释放压力，享受健康的生活。事实上，羽毛球作为一种有氧运动，能够提高心肺功能，增强免疫力，对预防心血管疾病、糖尿病等慢性病具有积极作用。

康宝莱公司负责人表示，举办此次活动的目的是呼吁全社会关注父亲的健康，让父亲们在忙碌的生活中找到属于自己的快乐。此外，康宝莱还通过举办健康讲座、发放健康手册等形式，向父亲们普及健康知识，提高他们的健康意识。

除了羽毛球比赛，康宝莱还关注其他与父亲健康相关的问题。例如，工作压力大、饮食不规律等因素都可能导致父亲们出现亚健康状态。为此，康宝莱建议父亲们养成良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，以保持身体健康。

此外，康宝莱还关注父亲们心理健康问题。由于工作压力、家庭责任等原因，许多父亲可能会出现焦虑、抑郁等情绪问题。为此，康宝莱建议父亲们学会调整心态，寻求心理支持，以保持心理健康。

总之，康宝莱通过举办广州哈羽联赛等活动，呼吁全社会关注父亲的健康，让父亲们度过一个健康、快乐的父亲节。

我还记得那天，我的心情是多么的焦虑和无助。我的宝贝儿子，才三岁半，就被老人家喂了两次阿奇霉素。作为一名母亲，我深知药物的重要性，但也知道过量使用可能会带来严重的后果。于是，我立即打开了京东健康的线上问诊平台，寻求专业的帮助。

在与医生的交流中，我了解到阿奇霉素是一种广谱抗生素，主要用于治疗呼吸道感染、皮肤软组织感染等疾病。然而，过量使用可能会导致胃肠道不适、头晕、耳鸣等副作用，甚至在极端情况下，可能会影响宝宝的肝功能和听力。想到这些，我不禁感到一阵阵的担忧和自责。

幸运的是，医生告诉我宝宝的体重和超量情况并不严重，多喝水可以帮助促进药物的排出。同时，医生也建议我停止给宝宝服用阿奇霉素，因为他已经吃了四天，咳嗽有所好转，继续使用可能会增加副作用的风险。对于宝宝仍然存在的咳嗽、痰和鼻塞问题，医生推荐了做雾化治疗，并告诉我可以在当天进行，不会与之前的药物冲突。

我非常感激医生的耐心解答和专业建议。通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和实用性。它不仅可以在家中就得到专业的医疗服务，还可以避免宝宝在医院中感染其他疾病。最重要的是，医生的建议让我放下了心中的大石头，知道了如何正确地处理宝宝的健康问题。

然而，我的内心仍然有一些小小的遗憾。为什么我不能更早地发现宝宝被喂了过量的药物？为什么我不能更好地照顾我的孩子？这些问题在我心中挥之不去。于是，我决定写一篇小说，讲述一个与此类似但更加复杂的故事，希望可以引起更多人的关注和警惕。

在小说中，我设定了一个家庭，父亲是一名忙碌的商人，母亲是一名全职的家庭主妇。他们有一个可爱的儿子，名叫小明。小明生病了，需要服用一种名为利多卡因的药物来治疗早泄。然而，父亲在一次出差中，误将利多卡因当作了普通的感冒药，给小明喂了过量的药物。结果，小明出现了严重的副作用，包括心跳加速、呼吸困难等。母亲在得知情况后，立即带小明去医院就诊，但由于时间紧迫和交通不便，他们选择了线上问诊平台。

通过与医生的交流，母亲了解到利多卡因是一种局部麻醉药，用于治疗早泄等男科疾病。过量使用可能会导致心血管系统和呼吸系统的严重问题。医生建议他们立即停止使用，并进行相应的治疗和调理。同时，医生也提醒他们，男科疾病并不是什么见不得人的问题，应该及早就医，避免延误治疗。

在治疗过程中，父亲和母亲都深感内疚和自责。他们开始反思自己的生活方式和对待健康的态度。最终，小明恢复了健康，但这次经历让他们明白了健康的重要性，并且决定更加重视家庭成员的健康问题。

这篇小说虽然是虚构的，但它却反映了现实中许多家庭面临的困境。我们往往因为忙碌和无知，而忽视了健康的重要性。希望通过这篇小说，可以让更多的人了解到男科疾病的常见症状和治疗方法，并且在遇到健康问题时，及早寻求专业的帮助。