上一期我们聊了一些关于冬季运动损伤——冻伤的类别，那么这一篇我们一起来聊一聊关于运动损伤中冻伤的防护及应对措施。

 

一般冻伤常见于运动冻伤，从字面上我们可以认知到一定是长时间暴露于寒冷条件下的户外环境，比如：长时间的滑雪、滑冰、长跑、登山运动，运动冻伤的常见部位一般位于我们人体四肢的末端，比如手脚末端、鼻尖、耳朵等。

 

那么冻伤的程度也分为一度冻伤、二度冻伤、三度冻伤、四度冻伤随着级别的增加，其冻伤的程度就越严重，最为严重的可出现肢体的部位坏死、感觉丧失，严重者需要截肢，电影攀登者中胡歌饰演的攀登队队员就是非常严重的四度冻伤，以至于截肢，这个故事情结印象是非常深刻的，接下来我们就一起来了解一下如何预防冻伤及应对措施。

 

 

【措施】

 

首先要做到迅速复温，防止进一步的冷暴露以及恢复血液循环。应对体温过低的伤员，应立即转移伤者位置，更换被打湿的衣物，用保暖的羽绒或者太空棉包裹保暖，补充热的甜饮料。千万不要强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。一旦发现无意识，应立即送往医院抢救。

 

发生冻伤的情况，也要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，可以用40℃的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉材料保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，而且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。

 

可以予以支持疗法，如卧床休息、高蛋白/高热量饮食、保护伤口以及避免创伤。

 

 

【防护】

 

1.注意锻炼身体，提高皮肤对寒冷的适应力。

 

2.注意保暖，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，要注意戴好手套、穿厚袜、棉鞋等。鞋袜潮湿后，要及时更换。出门要戴耳罩，注意耳朵保暖。平时经常揉搓这些部位，以加强血液循环。

 

3.在洗手、洗脸时不要用含碱性太大的肥皂，以免刺激皮肤。洗后，可适当擦一些润肤脂、雪花膏、甘油等油质护肤品，以保护皮肤的润滑。

 

4.经常进行抗寒锻炼，用冷水洗脸、洗手，以增强防寒能力。

 

5.患慢性病的人，如贫血、营养不良等，除积极治疗相应疾病外，要增加营养，保证机体足够的热量供应，增强抵抗力。

 

 

相信很多人都听过轻断食减肥法，可以说它是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法之一，由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利发明并推广，是一种通过控制饮食来达到减肥目的方式，相比于单纯的节食或者运动减肥，轻断食减肥法有着诸多好处：

 

 

1、控制体重。我们常说：管住嘴，迈开腿，而轻断食正是通过管住嘴的方式来达到消耗能量的目的，通常可以有效的将体内多余的脂肪物质代谢出去，真是想胖都难。

 

2、提高大脑功能。人在饥饿的时候精神会高度的集中，表现出亢奋，更容易激发创造力、想象力和专注力。而吃饱时人就很容易犯困，比如丢三落四、找不到东西等等。

 

3、促进毒素排泄。适当的轻断食可以有效的促进体内垃圾毒素的排泄，调理亚健康，预防和调控如糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的发生，维持内脏的健康状态。

 

4、缓解慢性病症状。禁食疗法能很好地缓解不少慢性疾病的症状，其中在治疗便秘、脂肪肝、高血压、脂代谢紊乱、肥胖和体重控制、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时效果很好^[1]。

 

 

如何科学、有效的进行轻断食减肥？

 

轻断食又称为间歇式断食，具体做法是选择一星期中不连续的两天严格控制卡路里摄取，剩余五天则正常饮食。在选择好的这两天里，需要在24小时内将卡路里控制在一定量之内，一般女性控制在500大卡，男性600大卡以内。在热量的摄入方式上也有不同的选择，既可以一次性吃完500大卡热量的食物，也可以选择少食多餐的摄入方式，如果是一次性吃完，那么可以选择安排在早餐时间，因为这样能够让身体有足够的时间来消耗这些热量；如果是少食多餐的方式，那么可以参考早餐30%，中午40%，晚上30%的比例来划分热量摄入。所以说轻断食绝不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

 

轻断食减肥不但需要长期坚持，而且需要因人而异，有的人可以一星期进行一次，而有的人则适合一个月一次，以身体感觉不到不适为准。断食期间，如果在摄入完规定热量的食物后又产生了饥饿感，首先可以给自己找些工作，分散下注意力，或者可以喝些白开水、果蔬汁、蔬菜汤，但绝不能喝任何带有糖分的碳酸类饮料，果蔬汁也要饮用自己鲜榨的。

 

 

如果不知道轻断食怎么吃？不妨看看这些选择

 

早餐：玉米粥（38大卡/100g)，鸡蛋蛋白（60大卡/100g），无糖豆浆（16大卡/100g），芝麻糊(96大卡/g)。

 

午餐：虾仁蒸蛋（91大卡/100g），葱香土豆泥（119大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米饭（116大卡/100g）。

 

晚餐：肉片冬瓜汤（27大卡/100g），番茄鸡蛋汤（13大卡/100g），丝瓜猪肉汤（20大卡/100g），鱼头豆腐汤（38大卡/100g）。

 

轻断食减肥最直观的效果就是体重下降，虽然平日里的热量没有减低，但因为轻断食降低了一周整体的热量摄入，还是可以瘦不少的，所以只要坚持，一定可以获得理想的瘦身效果的哦！

 

参考文献

[1] 袁园.轻断食 利健康[J].江苏卫生保健,2018,(11):41.

生老病死是亘古不变的规律，人上了年纪之后，身体各个组织器官的机能开始衰退，不能像年轻人那样恣意放纵，特别是到了六十岁以上，就算得上逐渐步入老年生活。

 

当然，我们说生理年龄固然无法改变，但心态依然可以年轻，我们可以改变心态，让自己处于年轻状态。

 

平时生活饮食都要注意日常的保养。那么对于六十岁到八十岁的老年人，想要享受一个舒适健康的晚年，应该注意哪些问题呢？

 

 

六十到八十岁的老年人，应注意哪些问题？

 

年龄大了，身体各项功能都会逐渐减弱，就像一个机器使用过久之后如果不注意日常的保养就很容易出现坏损，甚至影响正常运转。老年人也是一样，在这些方面都要注意：

 

1）心情和睡眠很重要

 

虽然年龄逐渐增加，但需要注意，心态可以依然年轻，老年人首先心态上不要老，让自己处于热爱生活、热爱生命的激情中，让乐观成为生活中的主题，热爱生活，多做些自己喜欢的、对自己身心有帮助的事情。

 

2015年WHO在《关于老龄化和健康全球报告》中将健康老龄化定义为“发展和维护老年人健康生活所需的功能发挥的过程”。健康老龄化除了营养平衡和躯体运动，社会心理和感知以及适当的睡眠也十分重要。

 

因此到了六十岁以上，心态也要看得开一些，操心少一些，保证好健康的睡眠，调整心态，才能健康地享受老年生活。

 

2）饮食均衡，提升生活质量

 

饮食营养对衰老影响很大，有研究表明，营养可以影响端粒酶活性及端粒长度、机体的氧化损伤等方面。而我国老年人存在营养不良和摄入过剩现象并存，人群平均为12.4%的老年人有营养不良，而超重和肥胖的发生率有31.8%和11.4%[1]。但是对于维生素A、B1、B2、C、钙等营养物质的摄入量均低于膳食营养素推荐摄入量。

 

这会导致糖尿病、高血压、脑血管疾病、骨骼退行性病变的发生，严重影响老年人的生活质量和健康。所以要注意老年人的营养，并不是让老人吃好，而是要多吃维生素、钙含量丰富的食物，适当减少高脂、高糖食物的摄入，必要时还可以添加钙制剂。

 

3）规律适当运动

 

规律运动可以在调控衰老过程，让身体保持一定的新陈代谢和活动能力，而且跟很多疾病比如糖尿病、肥胖、骨骼退行性病变[2]、衰弱、肌肉减少等的发生都呈负相关。老年人运动方式和程度则要根据身体情况来选择，量力而行。

 

一般选择中等强度的运动，比如散步、慢跑、打太极等，运动30分钟左右以轻微出汗为标准。运动强度不宜过大，关键是坚持运动。

 

4）定期体检

 

特别提醒老年人，要定期体检，虽然医院大家都不想去，但即使身体健康，每年至少一次体检，不可疏忽大意，如果身体有不舒服，更要及时去正规医院检查。

 

 

结语

 

总之，人到老年，想要健康的生活，很多东西都要放得下，看得开，饮食也要均衡，还要坚持适当的运动，并定期体检，积极乐观过好每一天。

 

参考文献：

[1] 孟丽，石婧，段春波，齐海梅，奚桓. 营养和运动对老年常见健康问题的影响[J]. 中华老年医学杂志，2020,07:749-751.

[2] 陈彤丹，曾苏，边平达. 老年人运动与骨密度及骨代谢指标之间的相关性[J]. 中国老年学杂志，2019,05:1115-1117.

传统的理论认为，过量摄入脂肪是导致肥胖的罪魁祸首，膳食中的碳水化合物只是导致肥胖的次要因素，但是，近年来研究发现，伴随着脂肪供能比的降低、碳水化合物供能比的升高，肥胖的发生率也在增加。目前，我国成人超重和肥胖率加起来已经超过了50%。

根据碳水化合物-胰岛素理论，碳水化合物的摄入增加能够快速升高血糖水平并刺激机体产生胰岛素，促使发生腹部型肥胖，也就是我们俗称的大肚腩。普遍认为碳水化合物的类型以及质量对肥胖起着更加决定性的作用，坏碳水化合物更能导致机体肥胖。

坏碳水在哪里

碳水化合物结构简单，以葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等为主，几乎不含有其他营养素，消化速度快、升血糖能力强，对血糖影响很大，可以快速转化为能量，消耗的快容易饿，营养价值较低。

坏碳水主要是指，白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、果葡糖浆、糖果、加糖饮料、甜品等含有大量游离糖的食物，以及精制碳水化合物，如白米饭、白馒头、白面条、白面包、蛋糕、蜜饯、饼干、桃酥等精加工的食物。坏碳水不仅是令人发胖的凶手，还是致病因子。近期，《科学》子刊封面的一项研究，指出了饮食中的糖分，尤其是葡萄糖，是结肠炎的罪魁祸首之一。

 

好碳水在哪里？

燕麦、糙米、玉米、小米、黑米、青稞、红薯、山药、芋头、土豆、苹果、葡萄、黄豆、牛奶、西红柿、红小豆、绿豆等完整的食物不仅含有碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，消化速度慢，血糖生成指数低，对血糖影响较小，吸收也比较慢，整体营养价值较高。

加工方式影响碳水的好与坏

大家都知道红薯属于好碳水的来源之一，但是红薯粉条却属于坏碳水，为什么呢？因为精加工的方式去掉了红薯原有的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，只剩下了淀粉，淀粉属于坏碳水。同理，土豆粉、山药粉条、粉丝等都属于坏碳水。

还有一种很容易被忽视的坏碳水，就是果汁。大家都知道水果是好碳水，但是水果经过压榨过滤之后的果汁，去掉了几乎所有的膳食纤维，摇身一变成了坏碳水的代表。

每天吃多少碳水合适？

我们每天摄入的热量大约有50%~65%来自碳水化合物，主要由谷薯类食物、水果、奶类等提供，《中国居民膳食指南》2016建议每天谷薯类食物的推荐摄入量为250~400克，水果200~350克，液态奶类300克。世界卫生组织建议，为了健康，来自糖、红糖、果葡糖浆等游离糖的量最好控制在25克以下。

每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，过节吃得太嗨，天一暖和就着急减肥了，因为露肉的季节快要到了。想减肥，最简单直接的做法是每天少吃一餐，一天吃两顿，或者还是吃三顿，但每一餐只吃原来2/3的量，这样也可以达到总量减少1/3的目的。

具体一点的做法是分为7个步骤：

    1.减肥要多吃蔬菜

每天吃够至少一斤蔬菜，多选择新鲜的、颜色深的蔬菜，比如深绿色的菠菜、西兰花、小白菜、小油菜、菜心、韭菜、生菜、乌塌菜、油麦菜、茼蒿等；也可以多选择一些红黄色蔬菜，比如西红柿、胡萝卜、彩椒等。
新鲜蔬菜水分含量高、体积大，特别占地方，每餐吃200克蔬菜，基本就把胃占满了，这样主食、肉等能量高的食物就可以相对来说少吃一点。

    2.减肥要吃对主食

主食每天大约3～4两，这里的量是生重，换算成米饭的话，大约是7两～1斤米饭。不要只吃白米饭，白米饭消化的快，不抗饿。一定要增加粗杂粮的比例，粗杂粮与精白米面的比例1：1或者1：2。

常见的粗杂粮有燕麦、小米、糙米、黑米、玉米、荞麦、高粱、青稞、红小豆、绿豆、鹰嘴豆等。土豆、地瓜、山药、芋头等薯类营养价值类似粗粮，也可以代替部分主食。

3.减肥要吃好蛋白质食物

每天2～3两禽畜肉和鱼虾，2两豆腐，1个鸡蛋，300毫升牛奶。禽畜肉类一定要选择脂肪含量低的瘦肉、去皮的肉，不要选择五花肉、肥牛、牛腩、肥羊、鸡皮、鸭皮、鸡爪、猪蹄等脂肪含量特别高的部位。

减肥期间，吃好吃够蛋白质食物很重要，如果蛋白质吃少了，一方面容易导致肌肉损耗，另一方面更多的热量会来自于脂肪和碳水化合物，低质量的脂肪和碳水化合物会让减脂变得更难。

4.减肥期间适量吃水果

水果热量普遍较低，减肥期间可以吃一些，但不能多吃，每天2～3两水果即可，选热量低饱腹感强的，比如苹果、库尔勒香梨、蓝莓、圣女果等。不要选择香蕉、牛油果、榴莲、菠萝蜜等热量高的水果。

 

5.减肥要喝足够多的水

减肥期间每天至少要喝2000毫升的水，白开水、淡茶水都行。

 

6.减肥期间选好油

每天做菜的烹调油别多余15克，多选择菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、苏籽油等不饱和脂肪酸含量高的油。

 

7.改变进餐顺序

吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋豆制品等高蛋白食物，最后吃主食，比如先吃2、3口蔬菜，再吃1口肉，最后吃1口主食，依次循环下去。这样即使最后有剩余，剩下的也会是主食，也是变相减少热量的一种方式。

除了饮食，运动方面也要有所增加，所谓吃动平衡嘛！每天快走8000步以上，或相当量的运动量。坚持3个月就会有效果。不建议跑步，尤其体重太大的人，如果没有专业人士指导，跑步很容易受伤，那就得不偿失了。

不管是男人还是女人，到了一定年龄后，就容易发福，稍不注意，啤酒肚、水桶腰就出来了。担心自己发胖，不妨从改变饮食结构开始，从增加粗粮的比例着手，减少白米饭、白馒头、白面条、白粥、白面包等“细粮”的比例，同时用粗杂粮来代替，各种粗粮都可以，多样化更有助于摄入均衡的营养。

推荐下面6种粗粮，它们不但营养丰富，而且饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就饱了，有助控制能量摄入，达到减肥的目的。

1.糙米

糙米其实就是没有完全去皮的大米，褐色，保留了富含多种营养素的胚芽、糊粉层和部分谷皮，口感粗糙，膳食纤维含量非常丰富，消化较慢，非常顶饿。可以在浸泡或不浸泡的情况下，与普通白米混合煮粥，或做米饭，只要加够水量，糙米都可以做熟。

2.燕麦

燕麦的蛋白质和可溶性膳食纤维的含量都是谷物之最，特别是β-葡聚糖成为燕麦的标志性成分；燕麦消化较慢，易获得饱腹感，还具有低血糖生成指数，低血糖负荷等特征，特别适合减肥时食用。

3.薏米

薏米即使经过浸泡，也需要煮较长时间才能煮烂，由此可知，它的消化吸收速度也是很慢的，是很顶饿的粗粮之一。薏米蛋白质中支链氨基酸、芳香族氨基酸的含量也远高于大米小麦等主食谷物。

4.荞麦

荞麦是消化较慢、很顶饿的一种粗粮。一方面与它富含膳食纤维有关，另一方面也与它淀粉结构和麸质存在状态有关。荞麦还是维生素B1、烟酸、维生素E、铁、锰、锌等微量营养素的良好来源。荞麦面粉适合做各种面食，如水饺、馒头、荞麦面条/挂面等。

5.红小豆

红小豆属于杂豆，虽然不属于谷物，但因为营养成分与谷类接近，也被归入粗粮范畴。杂豆类的淀粉结构很特殊，直链淀粉比例很高，支链淀粉比例很低，这使得其淀粉组织致密，消化吸收较慢。

6.高粱米

高粱米消化速度也非常慢，不论煮粥还是做饭，都很顶饿。每天吃100克高粱米，其中所含的维生素B1、尼克酸、维生素B6、铁等可达到人体全天营养素参考值的20%。

需要注意的是，粗粮是否顶饿，与加工烹饪方法有很大关系。比如红小豆做饭很顶饿，但是做成红豆沙，尤其是去皮的红豆沙，就不顶饿了；糙米和薏米煮粥做饭消化较慢，顶饿，但如果打成米糊，就没那么顶饿了。

不过，吃粗粮也需要控制量，因为粗粮和“细粮”从能量上没有很大的差别，如果敞开肚皮吃，粗粮也一样令人发胖。

鸡蛋一直被作为健康均衡饮食的一部分食用，鸡蛋被认为是一种廉价、经济的优质蛋白质来源，可食用的鸡蛋种类繁多，大小和口味各异，全蛋含有许多营养成分，因此被认为是人们能找到的最有营养的食物之一！

 

但关于鸡蛋，也有不同的声音，有人说鸡蛋胆固醇含量高，会诱发高血脂，进而导致心血管疾病发作，也有人说鸡蛋是发物，可能是癌症的诱发剂，这些说法有道理吗？

 

 

多吃鸡蛋，会增加心血管疾病和癌症的风险吗？

 

浙大学者发表在国外某期刊的论文认为：每日额外摄入300mg（一颗鸡蛋内约含有186mg胆固醇）膳食胆固醇，会导致过早死亡的可能性增加19%、死于心血管疾病的风险会增加16%、癌症死亡风险会增加24%。另外，每天额外摄入半个鸡蛋和全因死亡率增加7%相关。等于说，多吃鸡蛋会增加心血管疾病风险，甚至导致死亡率增加。

 

原因是多吃鸡蛋，胆固醇摄入过多增加高血脂几率，同时诱发动脉粥样硬化，从而增加心血管疾病发病风险。

 
其实，对于鸡蛋的争议，近些年来一直都有存在，经过众多大型临床研究，目前认为，一般而言，成人每天吃一个鸡蛋，即使是本身有心血管疾病的人，吃鸡蛋对人体健康都是有益的，并不会导致高血脂发病率增加，因此也不会增加心血管疾病和癌症的风险。

 

这是因为，虽然鸡蛋中含有胆固醇，但是对于人体血液中的胆固醇水平并不会造成影响，人体自身对胆固醇的合成有调节功能。因此人们日常可以把鸡蛋可以作为大家的健康饮食，而适量的食用鸡蛋并不会造成心血管疾病。

 

同样，每天一个鸡蛋，能保证人体的优质蛋白质、维生素、矿物质的供应，不存在导致癌症的风险，反而能提升人体的免疫力，降低癌症风险。

 

 

吃鸡蛋的注意事项有哪些？

 

鸡蛋虽好，但吃鸡蛋应注意以下几点：

 

1、每天不要吃太多鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂肪，每天吃太多鸡蛋会导致物质过剩，增加肾脏负担，对健康不利。吃鸡蛋也会增加卡路里，但身体不能大量运动来燃烧卡路里，就会导致相反的情况，即超重和肥胖。

 

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每日应摄入蛋类40~50g（一个鸡蛋重量约为45~55g），每日摄入一个鸡蛋，每周摄入鸡蛋量不超过七个即可。

 

2、鸡蛋少加油、味精

这是许多人在吃鸡蛋时仍然犯的严重错误。甚至，为了增加鸡蛋菜的鲜味，很多人还会加入酱油或味精。这两种香料如果和鸡蛋一起在高温下煮熟，会产生破坏鸡蛋中有用氨基酸的物质。同时油、味精过多，会导致鸡蛋的脂肪含量增多，增加高血脂风险。

 

安全食用鸡蛋的 3 个步骤

 

第一个步骤：洗手

首要的预防措施是针对人们的双手，在处理生鸡蛋（或肉类或任何其他家禽产品）之前和之后，人们必须用热肥皂水洗手。它将防止沙门氏菌或其他细菌传播到其他食物，如吐司、烤面包等。

 

第二个步骤：高温

将鸡蛋煮至足够高的温度，以杀死可能使生鸡蛋紧张的细菌。根据专家的说法，最安全的鸡蛋食谱是水煮鸡蛋，大家必须确保所有的蛋清和蛋黄都凝固和牢固，没有流淌的部分。

 

第三个步骤：安全储存

将生鸡蛋冰箱低温保存，同时和新鲜水果和蔬菜分开防，以免传播细菌和微生物。生鸡蛋不能与其他新鲜食物接触，以防止细菌在整个储藏室中传播。

有家长反馈，家里孩子超级爱吃蛋挞，一餐可以吃几个？由于这个孩子体重已经超重，我告诉家长，一餐最多可以吃一个蛋挞，这一天也只能吃一个，而且不能经常吃。家长很不解，为什么呢？

一方面孩子在长身体的时候，需要充足的营养，包括来自鱼肉蛋奶豆制品的蛋白质、矿物质等，来自蔬菜水果的维生素、矿物质、膳食纤维等，来自主食的碳水化合物、B族维生素、膳食纤维、矿物质等等。

你看看蛋挞能提供这些营养吗？蛋挞除了迷人的口感就剩吓人的热量了，1个蛋挞的热量大约在200千卡左右，换算成米饭的话大约是3两多米饭。孩子的胃容量是有限的，多吃几个蛋挞，其他就吃不下了，即使能吃下，热量也早就超标了。经常大量给孩子吃热量这么高的食物，这不是把娃往火坑里推嘛！

蛋挞的热量超级高，很多人都忽视了。只要了解其组成成分，就知道蛋挞热量高的原因了。一个蛋挞需要分两部分来说，蛋挞皮和蛋挞液。

每100克蛋挞皮的热量在400～500千卡左右，越是口感酥脆、入口即化的蛋挞皮，热量越高！为什么呢？那是由黄油或起酥油的量决定的，要想蛋挞皮层层酥脆，油的含量得在25%以上，有的甚至高达35%。

蛋挞不建议多吃除了油大之外，还有一个重要原因，做蛋挞用的油，很多时候是含有反式脂肪酸的起酥油。研究表明，油脂中的反式脂肪酸不容易被人体消化，如果摄入过量，可能会增加人体血液的粘稠度和凝聚力，导致血栓的形成，对于血管壁脆弱的老年人来说，危害尤为严重。此外，反式脂肪酸还可能影响发育和生育、降低记忆、易引发肥胖和冠心病等。

与蛋挞外皮做法类似的甜品还有蝴蝶酥、蛋黄酥、桃花酥等等，这些烘焙食品好吃是真好吃，长肉也是真的长啊！还是不好减的那种肉！

说完蛋挞皮，再来说说蛋挞液。品质好一些的蛋挞液是由蛋液、奶油、炼乳、白糖等组成，每100克蛋挞液的热量在200千卡以上。为了降低蛋挞的制作难度，现在商家已经把蛋挞液、蛋挞皮都做成半成品，用的原材料嘛，品质层次不齐，建议你一定要学会看配料表和营养成分表，对入口的东西还是要仔细一些。

即使没有任何厨艺的人，只需要花钱把蛋挞液、蛋挞皮买来，一组合，放入烤箱中，就可以吃到刚出锅的蛋挞了。方便是这真方便，长肉也是毫不含糊。

以前在农村流行这这样一种说法，人到了50岁都会有一个坎，迈过去就会长命百岁。当然这是封建迷信的说法，但从人体生理的角度来说，这个说法也不无道理。人到了天命之年，身体各器官功能已出现衰退，但这个年纪对大多数人来说又恰好是上有高堂而儿女又尚未完全独立的时候，生活的压力丝毫没有减轻，稍有不慎自身的健康就会出现问题，所以也有人说50岁后就进入了“生命危险期”。

 

而50岁以后，人们最容易患的疾病就是心脑血管疾病，且心脑血管疾病又往往是“牵一发而动全身”的，比如得了高血压病，就容易发生脑供血不足甚至脑卒中、冠心病和慢性肾功能不全，因此许多人到了这个年纪也开始认识到健康的重要性，从而会主动去远离生活上的坏习惯。

 

 

什么是脑供血不足？

 

要预防脑供血不足，首先要了解脑供血不足有哪些表现？脑供血不足顾名思义就是进入脑部的血流量减少，导致脑细胞急慢性缺血缺氧，引起脑功能不同程度的减退。长期慢性脑供血不足会引起患者记忆力和认知功能减退、精神欠佳、头晕等。

 

许多患者也会因脑供血不足而诱发短暂性脑缺血发作，患者会突然出现一过性的头晕、视物模糊和站立不稳，休息几分钟后症状会逐渐消失，但短暂性脑缺血发作被视为缺血性脑卒中的前驱症状，缺血性脑卒中又是急性脑供血不足诱发的，所以如不加以重视将会严重影响生活质量。

 

 

不想脑供血不足，要远离哪些坏习惯？

 

1.吸烟

 

吸烟不仅会严重影响肺功能，香烟中的毒素会随肺血管进入血液循环，损伤血管内皮，引起血管收缩，会导致高血压、动脉粥样硬化、缺血性脑卒中等多种心脑血管疾病，因此如果有吸烟习惯的话首先就要戒烟。

 

2.酗酒

 

适量喝酒对身体健康影响不大，少量喝点红酒还有助于改善血液循环，促进血气运行。但酗酒在损伤肝脏的同时，会导致血管硬化和收缩，引起高血压、脑供血不足和动脉粥样硬化性心血管疾病。

 

3.“四高”饮食

 

所谓的“四高”饮食，即高盐高脂高糖和高嘌呤饮食，人到中年后身体代谢能力下降，身体对钠离子、血脂、血糖和尿酸代谢或排泄减慢，如果摄入过多容易诱发高血压、高脂血症、糖尿病和高尿酸血症或痛风，这些疾病也会引起脑供血不足。

 

4.久坐不动

 

有些人喜爱看电视、打麻将，有时一坐就是大半天，其实这对于中年人来说是很危险的，长时间久坐不动会使双下肢血液循环减慢，容易引发双下肢静脉栓塞，静脉栓子脱落会随血管游走至全身，如果堵塞脑血管会引起脑梗塞，所以中老年人要适当运动，避免久坐不动。

 

5.熬夜劳累

 

如今熬夜劳累成了青年人猝死的原因之一，更何况50岁以上的中老年人。熬夜劳累会使脑细胞过度消耗，从而引起缺血缺氧。

 

综上所述，50岁以后患病风险的确会大大增加，所以如果有上面的坏习惯的话，请一定要尽快远离。

中国是茶之故乡，饮茶的历史非常悠久，据说有几千年。饮茶与我们的生活息息相关，有句俗语说的好“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”，这也充分表明了茶在国人心目中的重要地位。其实，饮茶与我们的健康也息息相关。

 

很多人在生活中经常会听到别人说什么经常喝茶，能降低心血管疾病风险。这到底是事实？还是以讹传讹呢？今天笔者跟大家来聊聊饮茶的那些事。

 

 

经常喝茶，能降低心血管疾病风险吗？

 

首先可以肯定地说，经常喝茶，真的能降低心血管疾病风险。《美国心脏学会杂志（JAHA）》发表一项研究，研究分析了八万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇水平的变化与饮茶的关系，随访了六年的时间。研究结果表明，与不喝茶或每月饮茶少于1次相比，保持饮茶习惯者患心血管疾病的风险会降低百分之八！

 

茶叶中主要物质为茶多酚。茶多酚，又叫茶鞣质、茶单宁，是儿茶素类、黄酮及黄酮醇类、花色素类、酚酸及缩酚酸类等多种有效成分混合物的总称。茶多酚可以防止微血管壁破裂出血，还能够降低胆固醇、抑制动脉粥样硬化。现有资料显示，茶多酚具有辅助抗动脉粥样硬化、抗氧化、防治血栓、降血脂、降血压、保护心肌等作用，对心血管系统疾病有一定辅助防治效果。因此，中老年人常饮茶，可辅助软化血管、降低血脂，可防治心血管系统疾病。

 

医生忠告：这4种茶最好别碰！

 

（1）隔夜茶

 

隔夜茶因泡的时间太久，其中的维生素大多早已丧失，而且茶水中的蛋白质、糖类等成分会成为细菌、霉菌滋生繁殖的养分，所以不要喝隔夜茶。

 

（2）浓茶

 

浓茶中含有大量咖啡因、茶碱等物质，这些物质的刺激性非常强。常饮浓茶可导致失眠、头痛、耳鸣、眼花，对肠胃也不太好，有些人甚至还会产生呕吐感。

 

（3）滚烫的茶

 

茶一般都是用沸水冲泡的，但是不能在过热时饮用。因为滚烫的茶水会烫伤咽喉、食道和胃。

 

（4）发霉的茶

 

发霉的茶中含有大量毒素，饮用后会损害人的健康，可引起人头晕、腹泻，甚至可导致重要脏器坏死，如导致肝脏或/和肾脏坏死。

 

 

结语

 

尽管茶多酚有改善心血管疾病的作用，但毕竟不是药物，其药性并不是太强，因此不能作为急症心血管疾病的主要药物使用，尤其是在心肌梗死、冠心病的治疗中一定得联合应用改善心功能的药物。此外，值得注意的是，隔夜茶、浓茶、滚烫的茶和发霉的茶等最好别喝。

 

参考文献

[1]刘婧,陈登榜. 茶多酚治疗心血管疾病的临床应用研究进展[J]. 中华临床医师杂志(电子版),2010,4(06):794-796.

在当今社会，越来越多的男性开始意识到尊重和关爱妻子的重要性。‘男人怕老婆’这一现象逐渐被人们所接受，甚至被视为一种积极的家庭关系模式。以下将从多个角度阐述男人怕老婆的十大好处。

一、怕老婆有助于健康长寿

研究表明，与妻子关系融洽的男性更容易保持健康的生活方式，如不抽烟、不喝酒、规律作息等。这些良好的生活习惯有助于降低患慢性病的风险，从而提高寿命。

二、怕老婆有利于家庭和谐

男人怕老婆意味着愿意倾听妻子的意见，尊重妻子的选择。这种相互尊重和包容的家庭氛围有助于增进夫妻感情，减少家庭矛盾，从而维护家庭和谐。

三、怕老婆有利于孩子健康成长

在充满爱的家庭环境中，孩子更容易养成良好的性格和行为习惯。男人怕老婆，有利于为孩子树立良好的榜样，培养孩子尊重女性、关爱他人的品质。

四、怕老婆有利于提高生活质量

男人怕老婆意味着愿意为家庭付出，承担家务。这种相互分担家务、共同承担家庭责任的行为有助于提高家庭生活质量。

五、怕老婆有利于个人成长

男人怕老婆意味着愿意不断学习、提升自己，以更好地满足妻子的需求。这种不断进取的精神有助于个人成长和进步。

六、怕老婆有利于事业成功

男人怕老婆意味着能够更好地平衡工作和生活，提高工作效率。这种良好的心态有助于事业成功。

七、怕老婆有利于社会和谐

男人怕老婆有利于减少家庭暴力、降低离婚率，从而维护社会和谐稳定。

八、怕老婆有利于传承优良家风

男人怕老婆有利于传承尊重女性、关爱家庭的优良家风，为后代树立榜样。

九、怕老婆有利于促进社会进步

男人怕老婆有利于推动社会性别平等、家庭和谐，促进社会进步。

十、怕老婆有利于提高国家综合实力

男人怕老婆有利于提高家庭幸福指数，从而提高国家综合实力。

春节，作为中国最重要的传统节日，承载着团圆、喜庆的寓意。然而，对于老年人来说，春节既是期待团圆的时刻，也是健康考验的时期。

春节期间，老年人容易出现的健康问题包括高血压、高血脂等慢性病加重、免疫力下降、食欲变差、胃肠功能紊乱等。这主要是因为节日期间，老年人生活规律被打乱，社交活动增多，饮食结构改变，容易导致身体负担加重。

为了确保老年人平安度过春节，以下是一些建议：

1. 量力而行：老年人应根据自己的身体状况合理安排活动，避免过度劳累。

2. 保持规律生活：尽量保持原有的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 合理饮食：保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免油腻、辛辣食物。

4. 增强免疫力：适当锻炼，提高身体素质，增强免疫力。

5. 规律用药：按时按量服用药物，控制慢性病。

6. 注意保暖：避免受凉，预防感冒。

7. 保持心情愉悦：与家人朋友保持良好沟通，避免情绪波动。

8. 定期体检：及时了解自己的健康状况，预防疾病。

此外，老年人还应注意以下几点：

1. 高血压患者：春节期间，血压波动较大，应监测血压，必要时调整药物。

2. 高血脂患者：春节期间，饮食油腻，应控制血脂，避免心血管意外。

3. 胃肠功能紊乱：春节期间，饮食结构改变，应注意饮食卫生，预防肠胃疾病。

4. 免疫力下降：春节期间，老年人应注意休息，避免过度劳累，提高免疫力。

5. 精神心理问题：春节期间，老年人应注意调整心态，保持心情愉悦，预防抑郁、焦虑等心理问题。

总之，老年人平安度过春节，需要做好健康防护，保持良好的生活习惯，及时就医。

2024年9月4日晚上8点44分，成都市的李女士在京东互联网医院上与小儿内科副主任医师陈伟昌进行了一次线上问诊。李女士的七个月大的宝宝最近两天开始咳嗽有痰，晚上甚至会被咳醒。今天，宝宝的症状又加重了，开始流水状鼻涕，鼻子鼻塞不通气，嗓子也有些发红。李女士非常担心宝宝的健康，于是通过京东互联网医院的平台寻求专业医生的帮助。

陈医生在详细阅读了李女士提供的病情描述后，初步判断宝宝可能是交叉感染引起的症状。考虑到宝宝的年龄和症状，陈医生建议使用布地奈德加生理盐水雾化治疗，并口服小儿咳嗽糖浆。同时，陈医生也提醒李女士注意家庭成员的健康状况，避免交叉感染。

李女士对陈医生的建议表示感谢，并决定立即开始给宝宝进行雾化治疗。通过这次线上问诊，李女士不仅得到了专业的医疗建议，也体验到了京东互联网医院的便捷和高效服务。

　　在现代社会，我们常常将“绝世好男人”视为一种可遇而不可求的理想存在。然而，好男人并非遥不可及，他们其实是可以被发掘和培养的。以下五个条件，或许能帮助你找到或成为一位好男人。

　　好男人要有点钱

　　经济基础决定上层建筑。一个成熟的男人，应该具备一定的经济能力，为家庭和生活提供稳定的保障。但这并不意味着男人应该过于追求物质，过度的物质追求往往会让人迷失自我。

　　好男人要厚道

　　厚道是一种美德，它代表着一个人的品行和修养。一个厚道的男人，会真诚待人，关心他人的感受，不会为了自己的利益而伤害他人。

　　好男人不能太帅

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　　外表虽然重要，但并非决定一切。一个过于帅气的男人，往往会因为自信而变得自恋，容易忽视他人的感受。

　　好男人要温柔体贴

　　温柔体贴是爱情的保鲜剂。一个温柔体贴的男人，会关心你的感受，为你排忧解难，让你感受到温暖和关爱。

　　好男人要下得厨房

　　一个会下厨房的男人，意味着他愿意为家庭付出，懂得生活的琐碎，懂得如何经营家庭。

　　当然，这只是一个大致的参考，每个人对好男人的定义都不同。但无论如何，我们都要努力成为一个更好的人，让自己成为他人的好男人。

一个阳光明媚的午后，我坐在电脑前，心中涌起了一股为父母健康的担忧。自从疫情以来，他们的身体似乎变得更加脆弱，我担心他们可能感染了新冠病毒。于是，我决定通过互联网医院咨询一位专业的医生，寻求他们的意见。

在互联网医院平台上，我选择了骨科的一位资深医生进行咨询。医生***非常耐心地倾听了我的担忧，并对我的父母的情况进行了详细的了解。他告诉我，目前市面上抗新冠口服药物暂时缺货，但一旦有货，他会立即通知我。

医生***的语气中充满了关怀，让我感到十分安心。他不仅为我提供了专业的建议，还提醒我在等待药物期间，要关注父母的身体状况，注意保暖，加强锻炼，提高免疫力。

经过一段时间的等待，我收到了医生的短信通知，药物已经上架。我立刻按照医生的处方，购买了所需的阿兹夫定片。当我把药物交给父母时，他们虽然有些疑惑，但看到我坚定的眼神，还是选择了信任。

如今，父母的身体状况已经有所好转。我深知，这一切都离不开医生***的悉心指导和关爱。在互联网医院，我找到了一个可靠的健康守护者，也为父母带来了健康和希望。

回顾这次互联网问诊的经历，我深感其便捷性和专业性。在今后的日子里，我会继续通过互联网医院，为父母的健康保驾护航。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，询问了关于家人感染eb病毒会不会传染的问题。医生非常耐心地进行了解答和指导，让我感到非常放心和安心。

医生首先提醒我要注意患者的隐私和个人信息，然后详细解释了疾病的传播方式和预防措施，让我对疾病有了更清晰的认识。他还告诉我，如果没有密切接触，是不会传染的，让我放心。对于我的担心，医生也非常耐心地进行了解释和安慰，让我对家人的健康有了更多的保障。

此外，我还向医生咨询了关于饮食控制的问题，医生也给予了非常专业的建议和指导。在医生的指导下，我对家人的疾病和饮食都有了更清晰的认识，也知道了如何更好地进行预防和治疗。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了医生的耐心和关怀。我对互联网医院的服务非常满意，也对医生的专业素养和品质表示由衷的感谢。

我是一个焦虑的父母，最近发现我的小朋友手上开始掉皮。起初我以为只是因为天气干燥或者洗手过勤导致的，没太在意。但是随着时间的推移，情况越来越严重，手掌和指尖都出现了大片的脱皮，甚至有些地方还有轻微的红肿和疼痛。我开始担心起来，难道是小朋友的身体出了什么问题？

我带着小朋友去了福州市的某家医院，排队等待看医生。终于轮到我们了，医生仔细检查了小朋友的手部皮肤，问了一些问题，包括症状持续的时间、是否有瘙痒感、以及是否用过任何药物。小朋友说已经有几天了，并且没有用过任何药物。医生告诉我们这是剥脱性角质松解症，需要口服多维元素片和涂抹尿素维e软膏来治疗。听到这个结果，我松了一口气，原来不是什么大问题。医生还给我们一些生活上的建议，比如注意手部卫生、避免接触刺激性物质等等。我们按照医生的指示进行治疗，效果很好，小朋友的手部皮肤逐渐恢复正常。

在这个过程中，我深刻体会到了线上问诊的重要性。如果不是因为疫情的影响，我可能会选择去实体医院排队等待看医生。但是通过线上问诊，我不仅节省了时间和精力，还能在家中就得到专业的医疗建议。尤其是对于小朋友来说，避免了在医院等待的恐惧和不适感。现在我已经将线上问诊作为我们家庭的常备选项，希望更多的人也能尝试这种便捷的方式来解决健康问题。

我是一位九十岁老人的家属，最近老人总是感觉手脚发热，让我很是担心。由于老人年事已高，身体状况也不是很好，我决定尝试通过互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业的建议和帮助。

经过医生的详细询问和分析，医生很耐心地了解了老人的病情和身体状况，并给出了专业的建议。医生建议老人适当多晒太阳，补充新鲜蔬菜水果，进食一些有营养的食物，并注意空气流通，可能会有所好转。

医生的细心和耐心让我感到非常感激，他的专业知识和友善态度给予了我很大的信心和安慰。我会按照医生的建议，帮助老人做好饮食和生活上的调整，同时密切观察老人的病情变化。

那天，我像往常一样忙碌于家务，突然手机震动了一下，是京东互联网医院的消息。原来，我预约的在线问诊医生已经在线了。我深吸一口气，鼓起勇气，向医生倾诉了我的困扰。

医生非常耐心地听我讲述了我的问题，他告诉我，夫妻生活是夫妻双方共同的事情，需要互相理解和支持。医生还告诉我，我们可以通过一些方法来改善夫妻生活的质量，比如多沟通、多尝试新的姿势、增加前戏时间等等。

在医生的指导下，我和丈夫开始尝试新的方法。我们开始更多地沟通彼此的需求和感受，尝试了不同的姿势，并且增加了前戏时间。渐渐地，我们的夫妻生活变得更加和谐和愉快。

医生的专业知识和耐心倾听，让我感受到了前所未有的温暖和关怀。他不仅帮我解决了问题，还让我学会了如何更好地关爱自己和丈夫。在这里，我要感谢京东互联网医院和那位不知名的医生，是你们让我重新找回了生活的乐趣。

2024年9月6日，00:04:17

在德州市的一家互联网医院，患者通过线上问诊向医生咨询了一个问题。患者主诉孩子耳朵后面的疙瘩老是下不去，已经半年多了，担心是否需要再次就诊。医生首先询问了孩子的活动情况和疙瘩是否有疼痛或红肿的症状。患者表示孩子没有明显的不适，只是摸着感觉还是那么大。医生安慰患者说这可能是炎症后增生，通常在青春期后会自行消退，建议先观察一段时间，如果有变化再来就诊。患者表示会注意的，并感谢医生的耐心解答。

在这次线上问诊中，医生展现了其优良的品质。首先，医生对患者的隐私和个人信息进行了保护，所有的交流都是通过安全的互联网平台进行的。其次，医生严格遵守了医疗行业的相关法规和道德规范，提供了专业、客观的建议。再者，医生以友善的方式与患者交流，倾听了患者的主诉并给予了支持和建议。最后，医生尊重了患者的意见和选择，告知患者可以根据自己的情况决定是否需要再次就诊。

这次线上问诊不仅让患者得到了专业的医疗建议，也为医生提供了一个机会来更新和巩固自己的医疗知识。随着科技的发展，互联网医院和线上问诊正逐渐成为人们获取医疗服务的新途径。这种模式可以节省时间和成本，方便患者就诊，尤其适合一些常见病、慢性病的管理和咨询。同时，医生也可以通过这种方式更好地服务于患者，提高工作效率和满意度。