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更年期容易烦躁失眠，是身体不协调的表现，1个小方子调理，提供一个思路。

高血压二级只是代表血压水平，超过160mmHg以上的血压，收缩压超过160mmHg，舒张压超过100mmHg，就可以诊断二级高血压。它对血管的主要危害来讲，一方面是血压的因素，同时还跟是否合并其他的危险因素，比如是否合并高血压糖尿病。 这些是要综合来来看的，血压只是其中一方面，如果一个高血压二级，但是同时合并了糖尿病，同时合并高血症，又有吸烟，他的危险甚至可能会高过高血压三级的病人。而危险主要是指的心脑血管出现事件的风险。

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作者信息：北京大学第三医院 产科 副主任医师 种轶文

妊娠期糖尿病控制血糖应该注意以下几点：

一、保证膳食均衡，控制孕妇血糖升高，同时需保证胎儿的正常发育。膳食治疗的原则是：孕妇不减肥，按体型调整食物结构比例及热量；少食多餐；少吃糖分高的水果；蔬菜每天400-500克，其中有色蔬菜不少于进食的一半。

二、控制淀粉摄入，淀粉高的食物如土豆、地瓜、山药、蚕豆等。这些食物血糖高的孕妇还是不要吃为好。

三、少食多餐，采取少食多餐的原则，让食物尽可能的被消化吸收，同时少吃肉类多吃青菜，少吃米饭，水果每天不可以超过200克，要选择在2餐之间食用，含糖量高的食物暂时不吃，如苹果、草莓、樱桃、哈密瓜等，待血糖控制稳定后再考虑是否食用。

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

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作者信息：北京大学第一医院 眼科 副主任医师 郭春英

糖尿病视网膜病变的患者一般可以通过药物控制血糖。

口服药物一般都能够很好控制血糖，将血糖控制在正常的水平。如果口服药物没有使血糖得到很好的控制，患者也可以使用胰岛素，目前各种胰岛素有长效的、短效的、中效的等等，需要在内分泌医生的指导下进行使用。

对于1型糖尿病视网膜病变的患者，建议使用胰岛素来控制血糖，患者的血糖大多都是可以得到控制的。但是不建议患者停药，因为血糖的控制，对于糖尿病视网膜病变患者控制病情的进展是非常重要的，尽量要使血糖不能波动太大，如果血糖波动太大，对微血管的损害会比较严重。

两个手指中间，这个叫内关穴，那内关穴我们可以左右按压，内关穴是手厥阴心包经的穴位，如果睡不好可以按压内关穴，进行按压来帮助睡眠。

本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

#糖尿病 在什么情况下，会引起视力下降#眼科医生聂红平 #医学科普

本期话题：持续多久的睡不着才算是失眠？

出镜嘉宾：郭兮恒 主任医师

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

糖尿病患者易患肝脓肿。糖尿病患者如果血糖控制不好，血糖高，容易滋生细菌成长，如果这种感染发生于皮肤上有结痈的位置，细菌入血，易定置在肝脏，导致血源性肝脓肿。

　　人生中三分之一的时间都在睡眠中度过，但为什么很多人的皮肤状况仍然不佳呢？其实，良好的睡眠比任何昂贵的护肤品都来得重要。长期睡眠障碍的人，应该学会放松身心，让睡眠成为真正的“美容觉”。

　　part1 为了入睡，你是不是在做些无用功?

　　　　专家反复强调的睡眠时间表

　　part2 全方位令美肌安眠

　　a 助眠澡+ 芳香疗法给你好眠

　　b 简单助眠运动

　　c 按摩轻松排解黯沉

　　为了入睡，你还可以这样

　　少食多餐助睡眠

　　一张好床，伴你入眠

　　你也可以“自然醒”

随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题日益受到关注。其中，失眠问题尤为突出，严重影响着老年人的生活质量。本文将围绕老年人失眠的成因、危害以及预防方法展开论述，旨在帮助老年人改善睡眠质量，提高生活质量。

一、老年人失眠的成因

1. 生理因素：随着年龄的增长，人体生物钟逐渐紊乱，导致睡眠时间缩短、睡眠质量下降。

2. 疾病因素：老年人常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，都可能引起失眠。

3. 心理因素：焦虑、抑郁等心理问题也会导致老年人失眠。

4. 生活方式因素：不良的生活习惯，如熬夜、饮酒、吸烟等，都会影响老年人的睡眠。

二、老年人失眠的危害

1. 影响身体健康：长期失眠会导致免疫力下降、抵抗力减弱，容易引发各种疾病。

2. 影响心理健康：失眠会导致老年人情绪低落、焦虑、抑郁，严重影响心理健康。

3. 影响生活质量：失眠会导致老年人白天精神不振、注意力不集中，影响日常生活和工作。

三、老年人预防失眠的方法

1. 建立良好的作息规律：每天按时睡觉、起床，保持规律的作息。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，使用舒适的床上用品。

3. 避免刺激性食物和饮料：晚餐不宜过晚、过饱，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

4. 适当运动：每天进行适量的运动，如散步、太极拳等，有助于改善睡眠。

5. 保持乐观心态：保持积极乐观的心态，减少焦虑、抑郁情绪。

6. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用安眠药，但需注意药物副作用。

四、总结

老年人失眠问题不容忽视，了解失眠的成因、危害以及预防方法，有助于改善老年人的睡眠质量，提高生活质量。

月经来前失眠，是很多女性在生理期常见的困扰之一。这种状况的出现，往往与体内激素水平的变化密切相关。本文将从生理、心理以及生活方式等多个角度，为您解析月经来前失眠的原因，并提供相应的调理建议。

一、生理原因

1. 激素水平波动：月经期间，女性体内的雌性激素和孕酮水平会出现波动，这可能导致情绪不稳定、睡眠质量下降等问题。

2. 腺体分泌改变：月经期间，女性体内的腺体分泌也会发生改变，如甲状腺激素水平的变化，可能导致失眠。

二、心理原因

1. 焦虑情绪：月经来前，女性可能会出现焦虑情绪，担心月经期间的身体变化和疼痛，这种焦虑情绪会影响到睡眠。

2. 情绪波动：月经期间，女性情绪波动较大，容易激动、易怒，这也可能影响到睡眠。

三、生活方式原因

1. 饮食不当：月经期间，饮食不当会导致身体不适，进而影响到睡眠。

2. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，影响睡眠质量。

四、调理建议

1. 调整作息时间：保持规律的作息时间，有助于改善睡眠质量。

2. 饮食调理：多吃富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、坚果、绿叶蔬菜等，有助于缓解经前失眠症状。

3. 心理调节：学会放松心情，保持乐观的心态，有助于改善睡眠。

4. 运动锻炼：适量运动可以改善睡眠质量，缓解经前失眠症状。

5. 寻求专业帮助：如果经前失眠症状严重，建议寻求专业医生的帮助。

早晨起床，面对镜子，发现脸部肿胀，这样的情况是否让你感到困扰？这可能是身体水分代谢不良的表现。水分代谢不良不仅会导致脸部浮肿，还可能引发一系列健康问题，如心跳加速、目眩、失眠、过敏性鼻炎等。那么，如何预防和改善浮肿呢？以下五种食物或许能帮助你。

1. 土豆：被誉为“长在土里的苹果”的土豆，含有丰富的无机盐分，其中钾含量很高。钾能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，促进身体排出多余水分。蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮，用土豆炖菜时，连汤一起喝掉。

2. 黄瓜：黄瓜中90%以上的成分都是水，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，可用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。黄瓜可以连皮生吃，胃肠易寒冷的人，不适宜过多食用生黄瓜。

3. 红豆：红豆含有丰富的钾和皂角苷，皂角苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。

4. 西瓜：西瓜含有一种氨基酸类的成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效，同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一，还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。西瓜皮可用来煮水饮用，还有西瓜糖疗法。

5. 鲤鱼：鲤鱼能消除孕妇怀孕期间的浮肿，促使产后母乳分泌顺畅，同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。为了去除鲤鱼肉中的泥腥味，可将鲤鱼先放入干净的水中养1~2天，再宰杀制菜。

除了饮食调整，以下方法也有助于改善浮肿：

1. 保持充足的睡眠

2. 避免长时间站立或坐着不动

3. 增加运动量

4. 减少盐分摄入

5. 保持良好的心态

想要快速入睡，除了良好的睡眠习惯，还需要关注以下几个方面：

1、饮食调整：晚餐不宜过晚，避免辛辣、油腻、高热量食物，选择清淡易消化的食物，有助于减轻肠胃负担，促进睡眠。

2、环境优化：保持卧室安静、舒适，光线柔和，温度适宜（约28℃），湿度控制在50%左右，有助于营造良好的睡眠环境。

3、调整姿势：选择适合自己的睡眠姿势，如侧卧、仰卧等，保持身体放松，避免压迫到重要器官。

4、心理调节：保持轻松、愉快的心情，避免过度紧张、焦虑，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。

5、规律作息：建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和醒来，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

6、适量运动：白天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量，但避免睡前进行剧烈运动。

7、避免咖啡因：咖啡因等刺激性物质会影响睡眠，建议睡前避免摄入。

8、寻求专业帮助：如果长期存在入睡困难、睡眠质量差等问题，建议咨询专业医生，寻求针对性的治疗方案。

更年期，一直被认为是女性的专利。然而，近年来，越来越多的研究表明，男性同样会受到更年期的影响。据统计，大约有1/3的男性在40岁至70岁之间会出现更年期症状。本文将为您详细介绍男性更年期的症状、原因以及预防方法。

一、男性更年期的症状

男性更年期的症状与女性相似，主要包括以下几类：

• 情绪和认知功能障碍：如疲劳、注意力不集中、记忆力下降等。
• 性功能减退：如勃起功能障碍、性欲减退等。
• 生理机能症状：如失眠、便秘、关节疼痛等。
• 血管舒缩症状：如潮热、出汗、心悸等。

二、男性更年期的原因

男性更年期症状的出现，主要是由于体内激素水平的变化。随着年龄的增长，男性的睾酮水平会逐渐下降，导致内分泌系统失衡，进而引发一系列症状。

此外，以下因素也可能导致男性更年期症状：

• 遗传因素：家族中有更年期症状的男性，更容易出现更年期症状。
• 生活方式：吸烟、酗酒、缺乏运动等不良生活习惯，会加重更年期症状。
• 心理因素：长期的精神压力、焦虑、抑郁等心理问题，也会导致更年期症状。

三、男性更年期的预防

1. 保持健康的生活方式：戒烟限酒、合理饮食、规律运动等。

2. 保持良好的心态：学会调节情绪，避免过度焦虑和抑郁。

3. 注意营养摄入：多吃富含锌、硒、维生素E等抗氧化剂的食物，有助于缓解更年期症状。

4. 定期体检：及时发现并治疗可能导致更年期症状的疾病。

四、男性更年期的治疗

1. 药物治疗：在医生指导下，使用激素替代疗法等药物缓解症状。

2. 中医治疗：中医认为，更年期症状与肝肾不足有关，可通过中药调理肝肾，缓解症状。

3. 心理治疗：通过心理疏导、心理咨询等方法，缓解心理压力，改善情绪。

总之，男性更年期并非不可怕，通过积极预防和治疗，可以有效缓解症状，提高生活质量。

银耳，作为传统的滋补佳品，自古以来就被人们所推崇。它性平味甘，归肺、胃、肾经，具有滋阴清热、润肺止咳、益气补血、补肾强心的功效。

银耳富含蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质、肝糖、钙、磷、铁、钠等营养成分，对人体健康有着诸多益处。其中，银耳中的矿物质成分能够清热解毒、保护肝脏；而丰富的维生素D则能有效防止钙的流失。此外，银耳中还含有大量的对人体有益的氨基酸，是美容养颜的佳品。

那么，如何才能更好地发挥银耳的功效呢？下面为您推荐两种银耳家常做法：

银耳雪梨粥

原料：粳米100克，银耳20克，雪梨30克，冰糖适量。

做法：

1.银耳用水泡发，洗净撕成小块；

2.雪梨洗净去皮去核，切成小块；

3.粳米洗净，将粳米、银耳和雪梨一同放入砂锅中，加适量清水熬煮至米烂粥稠，出锅时放入冰糖即可。

功效：清热生津，润肺止咳。

银耳鸡蛋羹

原料：银耳5克，鸡蛋1个，冰糖60克，猪油适量。

做法：

1.银耳放入盆内，加温水适量，浸泡约30分钟，发透后择去蒂头，将银耳分成片状；

2.将银耳倒入锅内，加水适量，置大火烧沸后，移小火上继续熬2个小时左右，待银耳熟烂为止；

3.将冰糖放入另一锅中，加水适量，置小火上溶化成汁，用纱布过滤；

4.将鸡蛋打破取蛋清，兑入清水少许，搅匀后，倒入锅中搅拌，待烧沸后撇去浮沫，将糖汁倒入银耳锅内，起锅时加猪油即成。

功效：滋阴润肺、补脑强心、益气生津。主治虚劳、血管硬化、失眠等症。

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着失眠的困扰。失眠不仅会影响日常生活和工作，还会对身体健康造成负面影响。为了改善睡眠质量，除了药物治疗外，饮食调理也是一种有效的手段。以下八款安神食物可以帮助改善失眠，让你拥有更好的睡眠。

1. 牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，可以促进人体产生褪黑素，帮助入睡。此外，牛奶的温饱感也能让人感到放松，有助于睡眠。对于中老年人来说，牛奶中的乳酸和钙可以帮助缓解失眠症状。

2. 小米

小米富含色氨酸，可以促进大脑产生褪黑素，帮助入睡。小米粥具有健脾养胃的功效，适合消化不良引起的失眠。

3. 百合

百合具有润肺止咳、清心安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。百合中的生物碱成分可以缓解神经紧张，改善睡眠。

4. 灵芝

灵芝具有益气养心安神、止咳平喘的功效，适用于心气虚、气血不足引起的失眠、心悸、健忘等症状。灵芝中的多糖成分可以增强免疫力，改善睡眠质量。

5. 猪心

猪心具有安神定惊、养心补血的功效，适用于心悸、失眠、自汗等症状。猪心中的蛋白质和微量元素可以补充心肌营养，增强心肌收缩力。

6. 酸枣仁

酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗的功效，适用于失眠、心悸、多梦等症状。酸枣仁中的皂苷成分可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。

7. 茯苓

茯苓具有利水渗湿、健脾、安神的作用，适用于心悸、失眠、多梦等症状。茯苓中的茯苓多糖可以增强免疫力，改善睡眠质量。

8. 莴苣汁

莴苣汁具有镇静、安神的作用，适用于失眠、多梦等症状。莴苣汁中的莴苣素可以抑制中枢神经兴奋，改善睡眠。

想要拥有高质量的睡眠，饮食选择至关重要。以下是一些与睡眠质量相关的饮食建议：

一、色氨酸助力睡眠

色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸，乳制品、家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜等食物中都富含色氨酸。睡前饮用一杯热牛奶或食用富含色氨酸的食物，有助于改善睡眠质量。

二、碳水化合物与乳制品的完美搭配

碳水化合物与乳制品的搭配可以提升血液中色氨酸的含量，有助于入睡。因此，睡前可以适量食用燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪等食物。

三、适量小吃助睡眠

如果您经常失眠，可以在睡前吃点小吃，但要控制食量。过多的小吃会增加消化系统负担，影响睡眠。

四、避免高脂肪、高热量食物

汉堡、薯条等高脂肪、高热量食物会加重肠胃负担，影响睡眠。建议睡前避免食用这类食物。

五、警惕隐性咖啡因

咖啡、巧克力、可乐、茶等食物中都含有咖啡因，咖啡因会干扰睡眠。建议中午以后避免摄入含咖啡因的食物。

六、关注药物中的咖啡因

一些非处方药和处方药中也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿药和感冒药等。请仔细阅读药品说明，避免因药物中的咖啡因影响睡眠。

七、减少睡前饮料摄入

酒精虽然可以帮助入睡，但会导致睡眠质量下降。建议睡前减少酒精摄入，或用一杯水稀释酒精。

八、避免辛辣食物

辛辣食物会刺激肠胃，影响睡眠。建议睡前避免食用辛辣食物。

九、减少蛋白质摄入

富含蛋白质的食物难以消化，建议睡前避免食用高蛋白质食物，如肉类等。

十、限制睡前液体摄入

睡前过多饮水会导致夜间起床上厕所，影响睡眠。建议晚上八点钟以后不再摄入液体。

十一、远离烟草

吸烟会影响睡眠质量，建议戒烟。

睡眠对大脑健康至关重要，成年人一般需要6小时以上的睡眠时间，并保证睡眠质量。然而，现实生活中，许多老年人、年轻人甚至白领因压力过大而失眠。那么，为什么失眠总是发生在我们身上？如何从失眠中走出来？

曹绍莲教授，深圳福华中西医结合医院失眠抑郁科学科带头人，将为我们解答这些问题。

一、失眠的原因

失眠的原因有很多，包括心理因素、生理因素、环境因素等。

1. 心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素会导致失眠。

2. 生理因素：年龄、疾病、药物、荷尔蒙变化等生理因素会导致失眠。

3. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠。

二、失眠的危害

失眠会对身体健康产生严重影响，包括：

1. 影响大脑功能：失眠会导致大脑疲劳，难以恢复，严重时可能影响大脑功能。

2. 影响免疫力：失眠会降低免疫力，容易生病。

3. 影响心理健康：失眠会导致焦虑、抑郁等心理问题。

4. 影响生活质量：失眠会影响日常生活和工作，降低生活质量。

三、如何治疗失眠

治疗失眠需要综合考虑病因，采取多种方法：

1. 心理治疗：通过心理疏导、认知行为疗法等方法缓解心理压力。

2. 药物治疗：在医生指导下使用安眠药、抗抑郁药等。

3. 物理治疗：通过针灸、理疗等方法改善睡眠。

4. 生活方式调整：保持良好的作息习惯、适度运动、避免咖啡因等刺激性食物。

四、预防失眠

预防失眠需要从以下几个方面入手：

1. 保持良好的作息习惯：按时睡觉、按时起床。

2. 保持良好的饮食习惯：避免咖啡因、酒精等刺激性食物。

3. 保持良好的心态：学会减压、保持乐观。

4. 保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适。