健康饮食是维护人体健康的重要途径，而晚餐作为一天中最后一顿饭，对身体健康尤为重要。正确的晚餐习惯不仅能够满足人体所需的营养，还能避免肥胖、消化不良等疾病的发生。

首先，晚餐要注重食物的搭配。建议晚餐以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣、高热量食物。蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于消化和预防便秘。粗粮富含B族维生素和膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。

其次，晚餐要控制食物的量。晚餐不宜吃得过饱，以免给消化系统带来负担。一般建议晚餐摄入的热量不超过全天热量的30%。对于体重超标或患有糖尿病、高血压等慢性病的人来说，晚餐更要控制热量摄入。

此外，晚餐的时间也很重要。晚餐最好在睡前3-4小时完成，给食物消化和吸收留出足够的时间。晚餐过晚或睡前吃东西，容易导致消化不良、肥胖和睡眠障碍。

以下是一些有助于健康晚餐的建议：

• 餐前喝一杯温水，有助于消化。
• 晚餐以蔬菜为主，搭配适量的瘦肉和豆制品。
• 多吃深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。
• 适当吃一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等。
• 晚餐后适当运动，如散步、慢跑等。

总之，健康的晚餐习惯需要我们从食物搭配、食物量、晚餐时间等方面综合考虑。只有养成良好的晚餐习惯，才能保证身体健康。

近年来，白发人群的年轻化趋势日益明显，越来越多的年轻人被白发困扰。那么，是什么原因导致头发变白呢？本文将从遗传、疾病、营养、压力等多个方面为您解析头发变白的原因，并提供一些预防和改善的建议。

遗传因素

遗传是导致头发变白的重要因素之一。如果家族中有早生白发的情况，那么自己出现白发的情况也会相对较早。此外，一些遗传性疾病，如早老综合征等，也会导致头发过早变白。

疾病因素

一些疾病也会导致头发变白，例如恶性贫血、甲亢、心血管疾病、结核病等。这些疾病会影响头皮血液循环，导致头发营养不良，从而出现白发。

营养不良

缺乏蛋白质和微量元素（如铜、铁、锌等）也会导致头发变白。这些营养素对头发生长和色素形成至关重要。因此，保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，有助于预防白发。

压力因素

长期的精神压力和情绪波动会影响内分泌系统，导致黑色素细胞功能减退，从而出现白发。学会缓解压力，保持良好的心态，对预防白发至关重要。

不良生活习惯

吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯也会导致头发变白。这些习惯会影响身体健康，导致头皮血液循环不良，从而影响头发生长。

预防与改善

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。

2. 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和微量元素。

3. 学会缓解压力，保持良好的心态。

4. 定期按摩头皮，促进头皮血液循环。

5. 如有白发问题，可咨询医生，寻求专业的治疗方案。

　　编者按：每年的8 月1 日～7 日被定为“世界母乳喂养周”，在母乳喂养的问题上，有越来越多的新妈妈表示心有余而力不足。因为在母乳喂养的过程中，常常会遇到诸如奶水不足、乳腺发炎等困扰，以至于导致目前全母乳喂养率大大下降。那么，如何科学母乳喂养？让我们看看专家的建议。

　　产后半小时是哺乳黄金期

　　张女士生完宝宝已经半个多月了，由于孩子刚出生的前几天一直奶水不足，无法满足宝宝的需求，无奈之下，张女士就用奶瓶喂了宝宝奶粉。后来试用了多种催奶方法后，现在张女士的奶水变得充足了，但孩子却不吃母乳了。这是为什么呢？

　　解放军第二〇二医院妇产科副主任高红：原因很简单，在张女士奶水不充足的情况下，孩子的第一餐奶是用奶瓶喂的，如今，孩子已经形成了“乳头错觉”，懒得再吸妈妈的奶了。其实，妈妈产后应尽早和宝宝肌肤接触，尽早让宝宝吸吮妈妈的乳头，正常分娩的健康妈妈产后半小时就可以尝试喂哺宝宝，有利于让妈妈早开奶。为了能做到按需哺乳，在产后的4～6 个月内，母亲和宝宝应住在同一个房间，既保证按需哺乳，又有利于建立亲密的母子感情。这段时间妈妈应该学会和宝宝同步休息，宝宝想吃就喂。妈妈的乳汁越吃越多，乳房的排空也有利于产生更多乳汁。因此要多让宝宝吸吮妈妈的乳头，从而刺激乳房产生更多乳汁。

　　此外，哺乳对生病的宝宝特别重要，母乳可提供宝宝需要的营养素和抗感染物质，帮助宝宝对抗疾病。同时，哺乳时宝宝与妈妈的身体接触和吸吮对宝宝有安抚作用。如果宝宝腹泻或者发烧，应该坚持母乳喂养，让宝宝获取足够的母乳，以避免宝宝出现脱水或者营养不良。万一宝宝脱水，应该及时就医，并根据医生的建议补充营养。

　　盲目催乳易诱发乳腺炎

　　刚升级为妈妈的贾女士，母乳一直很少，经常用吸奶器为宝宝挤奶，每次挤奶时总是把自己弄得满头大汗，但最终也只能挤出二三十毫升，为此宝宝不够吃，家人也跟着干着急。后来她听说按摩可以促使奶水分泌，于是每几个小时就自己动手按摩，按摩累了就用吸奶器吸，这种方法没坚持几天，不但奶水没有催出来，自己的乳腺反而发炎了。

　　新桥医院产科护士长杨太敏：频繁地对乳房又揉又捏，十分不可取，因为乳腺导管细如发丝，不正确的按摩手法不但无法催乳，还会破坏乳腺组织，带来乳汁淤积，从而引发炎症。其实最好的催乳方法就是宝宝的吮吸。新生儿在出生后20~30 分钟之间，吸吮反射最为强烈。有的新妈妈奶水不足，其中一个原因是对乳房的刺激不足。孩子生下来之后，新妈妈应该让宝宝多吮吸乳房，生产后头一两天，宝宝的吮吸对乳房的刺激，除了能让宝宝适应乳头吮吸的感觉，养成良好的吮吸习惯外，还能刺激母乳的分泌，保证哺乳期乳汁的足量供应。一般一周之后，产妇就进入泌乳高峰期，这个时候为保证乳汁的质和量，新妈妈要多补充蛋白质和钙。

　　总而言之，尽管母乳喂养的道路上会遭遇诸多困扰，但不应成为新妈妈放弃母乳喂养的理由。要知道，母亲最好的催乳方法就是宝宝多吮吸，这样可以多刺激母乳分泌，从而保证乳汁充足。

　　【温馨提示】

　　哺乳期如何保养乳房

　　母亲用自己的乳汁喂养婴儿，本身对乳房就是一种保健作用，下面介绍一些哺乳期乳房的保养方法：

　　哺乳前：揉一揉乳房或用热毛巾敷一下乳房，有利于刺激排乳，可以避免婴儿过长时间的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性强的东西擦乳头，以免乳头被损伤。

　　哺乳时：一定要将乳头及乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲乳房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。

　　结束前：要用食指轻轻地压孩子的下颏，让孩子自然地吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽可引起乳头或乳房的损伤。

　　哺乳后：可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起到保护作用。

哺乳期的日子，对我来说就像一场未知的冒险。奶水稠，堵奶，这些问题让我这个新手妈妈倍感焦虑。

那天，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，对面坐着的是公共营养师**。她微笑着，眼神里满是温暖和耐心。

“您好，我是公共营养师**，很高兴由我为您提供咨询服务。”她的声音轻柔，像春风拂过。

我迫不及待地开口：“您好，医生，我最近奶水特别稠，堵奶的情况也越来越多，怎么办呢？”

她听后，微微皱了皱眉，然后缓缓说道：“哺乳期我们不推荐吃这个大豆卵磷脂的哦。”

我愣了一下，然后急切地问：“那奶稠我已经控制饮食了，怎么才能让奶水清一点呢？”

她看着我，眼神里满是同情：“我看好多妈妈会买软磷脂吃唉，说是能降低奶水粘稠度，防止堵奶。”

我叹了口气：“是啊，我也看了很多资料，但是效果好像并不明显。”

她微微一笑，安慰我说：“大豆卵磷脂呢确实能够帮助降低血脂水平，但是对于奶水粘稠度并没有临床证明，如果有人有成功案例，您也可以试试。每天2粒随餐服用。”

我点了点头，虽然心里还是有些犹豫。

“哺乳期妈妈建议补钙和复合维生素，鱼油是可以吃的。”她继续说道，“堵奶的话尽量吃清淡点，多喝水少喝汤，冷敷。”

我听着，心里渐渐有了底。虽然这些方法我都尝试过了，但是效果并不明显。

“嗯嗯，除了鱼油没吃，我感觉我都尽力做到了，好像也没有很大的改善。”我叹了口气。

她看着我，眼神里满是同情：“堵奶妈妈不容易。”

我笑了笑，心里却满是苦涩。

“那您有什么好的建议吗？”我问道。

她想了想，然后说道：“您可以试试调整饮食结构，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如糙米、燕麦等。同时，保持良好的作息，避免过度劳累。”

我听了她的话，心里顿时有了希望。我知道，这只是一个开始，但我愿意尝试。

“谢谢您，医生。”我感激地说道。

她微笑着，点了点头：“不客气，希望您能早日恢复健康。”

我离开了京东互联网医院，心里充满了希望。我知道，只要我坚持下去，一定能够战胜这些困难。

想问问大家，有没有遇到过和我一样的情况呢？如果有的话，你们都是怎么解决的？希望我们可以互相交流，共同进步。

　　甜食总是能带给人满满的幸福感，在忙碌而压力大的生活给予安慰，但孩子到底能不能吃甜食呢？一般来说，婴儿在4～6个月后开始给予副食品，直到1岁才慢慢接触成人食物，其中也包含甜食。

　　虽然甜食的糖属六大类食物中的碳水化合物，却是「精致糖类」，也就是意指非食物天然的糖分，而是经过精链、过滤、浓缩、结晶等过程制成的加工糖分，例如：白糖、冰糖、二砂糖，以及精致度较低的黑糖、蜂蜜等，几乎没有营养成分可言，因此，并不建议孩子食用。基督复临安息日会医疗财团法人台安医院营养师刘怡里表示，儿童越晚接触精致糖就越好，对身体发育才有良好的基础，摄取过多对健康有害无益。

　　甜食副作用 超乎你的想像

　　甜味可以取悦口舌，使人心情愉快，却忽略了这甜美的滋味下，潜藏着令人意想不到的健康风险。更可怕的是容易让人越吃越上瘾，特别是甜食的过量会带给发育期的孩子负面影响更甚，造成身体上的负担。通常市面上营养标示的糖分，5公克换算等于1颗方糖，若20公克就等同4颗方糖，用量很惊人，无论是孩子或成人，都应少摄取为妙。究竟吃甜会出现哪些负面影响呢？

　　危机1：肥胖

　　过度摄取甜食会导致孩童肥胖，许多父母会在餐与餐之间提供零食或点心，且大多以高热量、高糖分的食物为主，例如：含糖饮料、蛋糕、饼干、糖果等，尤其杯装饮料经常添加的果糖，是最容易产生体脂肪快速形成的糖类，长期下来会养成孩子嗜甜及吃零食的习惯，易造成肥胖。也就是说，成长发育期要注重营养均衡，若此阶段过于肥胖，可能阻挡身高成长。

　　危机2：维生素B群流失

　　人的成长发育最明显是幼儿期与青春期，所需最重要的就是维生素B群参与醣类代谢。当宝宝开始学爬、走路，行生化代谢时，饮食中醣类、蛋白质、脂质三大营养素经过重重的化学反应，转化为人体所需的能量与热量，其中需要维生素B群大量参与，若摄取过多甜食，精致糖在体内代谢会消耗大量维生素B群，造成维生素B群快速流失，影响发育期所需的正面能量。

　　危机3：提升蛀牙机率

　　龋齿的发生率也与甜食的摄取量有着密切关系，摄取过量甜食，加上父母没有注意宝宝的牙齿保健，导致牙菌斑滋生，使口腔产生酸性条件，蛀牙的机率就会上升。

　　危机4：对糖产生依赖感

　　习惯一久就会成依赖，平常习惯吃零食、甜点的孩子，容易对糖产生依赖感，严重者会成瘾，上瘾者甚至越吃越甜，不吃就没精神，导致正餐缺乏食欲，却大量摄取甜食，时间一久便会造成精神不济、学习力降低等症状。

　　危机5：味觉偏重口味

　　孩子喜欢的加工甜食也伴随着高油、高盐，例如：一块咸饼干，表面上看起来是咸的，但其实隐含1颗方糖的含量。刘怡里营养师指出，从小若培养出嗜甜的饮食习惯，口味也会慢慢变重，因为孩子在嗜甜的同时，不喜欢吃较清淡的食物，因此，必须检视平时的饮食习惯是否含有高油、高盐、高糖三大成分。

儿童营养不良是导致脸色发黄的主要原因之一。

营养不良不仅包括单纯的营养不良，还可能涉及营养过剩。营养不良会导致儿童体重下降、脂肪减少、生长发育迟缓等症状。

营养不良的治疗需要综合评估患者的具体情况，包括病因治疗、对症治疗、一般治疗、药物治疗和手术治疗。

除了药物治疗，家长还需要关注儿童的饮食和生活习惯，保证充足的睡眠和户外活动，增强体质。

在日常生活中，家长可以通过以下方法预防和治疗儿童营养不良：

1. 保证儿童营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

2. 鼓励儿童多参加户外活动，增强体质。

3. 关注儿童的生长发育情况，定期进行体检。

4. 建立良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

5. 如有营养不良症状，及时就医。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。我是一名来自山东淄博的患者，最近身体状况一直不佳，营养不良和进食障碍让我倍感困扰。在朋友的推荐下，我尝试了互联网医院的服务，希望能找到一些帮助。

通过与一位专业医生的线上沟通，我详细描述了我的症状和病史。医生***耐心地倾听，并询问了我一系列问题。他首先确认了我的身份，然后询问了我在线下医院的确诊情况和用药情况。虽然我之前已经确诊了营养不良和进食障碍，但这次在线咨询让我感受到了医生的专业和细致。

医生***并没有立即给出治疗方案，而是首先询问了我是否存在过敏史、药物相互作用等情况。他的细致入微让我感到安心，也让我意识到，即使是线上咨询，医生的专业素养和责任心同样重要。

在确认了我的病情和用药情况后，医生***为我开具了肠内营养粉剂（TP）400gX1的处方。他告诉我，这是针对我的症状和病史而定的治疗方案，并提醒我按照说明书服用，如果有任何不适，及时就医。

这次线上咨询的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。虽然不能替代面对面的医疗服务，但至少在初期诊断和咨询方面，它为像我这样的患者提供了方便。感谢医生***的专业和耐心，让我对未来的治疗充满了信心。

胰腺结石是一种常见的胰腺疾病，其成因复杂多样，与多种因素有关。

首先，长期酗酒是导致胰腺结石的重要原因之一。过量饮酒会增加胰液中的蛋白质含量，容易导致蛋白质在胰管内积聚和滞留，刺激胰管上皮细胞增殖，增加胰管内压力，从而容易发生胰管栓塞，最终促进胰腺结石的形成。

其次，慢性胰腺炎也是导致胰腺结石的常见原因。慢性胰腺炎时，胰腺腺体被破坏，取而代之的是弥漫性或局限性纤维化，胰管狭窄或狭窄扩张交替，胰液引流不畅。同时，胰液的化学成分发生变化，碳酸钙和磷酸钙浓度增加，胰蛋白酶分泌减少，导致钙沉淀，形成胰管结石，胰管上皮脱落坏死。

吸烟也是导致胰腺结石的一个重要因素。烟草中含有大量有毒物质，如尼古丁和焦油，这些有毒物质会随着血液进入胰腺，导致胰腺结石的形成。

此外，营养不良、甲状旁腺机能亢进症和胆道系统疾病也可能导致胰腺结石。

营养不良会导致体内蛋白质摄入不足，从而降低胰蛋白酶浓度，容易导致碳酸钙结晶沉淀形成结石。甲状旁腺机能亢进症常伴有高钙血症，胰液中钙浓度的增加可以激活胰酶，这是导致结石形成的重要因素之一。胆道系统疾病，如胆总管内有结石，也可能导致胰腺结石。

预防胰腺结石，平时应避免饮酒和吸烟，合理控制饮食，适当摄入蛋白质，避免营养不良。每年进行一次定期体检，增强预防全身疾病的意识，及时治疗新发疾病。适度的体育活动可以增强免疫力。

早餐，作为一天的开始，对女性的健康至关重要。早餐的选择直接影响着身体的新陈代谢和营养摄入。本文将围绕女性早餐的选择展开，探讨如何通过合理的早餐搭配，为女性带来健康和活力。

首先，五谷杂粮是早餐的理想选择。五谷杂粮富含碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够为身体提供稳定的能量，同时促进肠道蠕动，预防便秘。常见的五谷杂粮有燕麦、糙米、全麦面包等。例如，一碗燕麦粥搭配一些坚果和水果，既能满足饱腹感，又能为身体提供丰富的营养。

其次，牛奶和豆浆是优质蛋白质的来源。牛奶中的钙质能够促进骨骼发育，增强免疫力；豆浆则富含植物蛋白和异黄酮，有助于调节内分泌，缓解更年期综合症。女性在早餐时可以选择一杯牛奶或豆浆，搭配一些全麦面包或燕麦，既能满足营养需求，又能保持良好的体型。

此外，水果是早餐中不可或缺的一部分。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够增强免疫力，预防疾病。常见的早餐水果有苹果、香蕉、橙子等。例如，在早餐时搭配一些新鲜的水果，既能补充营养，又能增添美味。

然而，有些食物并不适合作为早餐。油炸食品、高糖食品和高盐食品容易导致身体负担加重，影响身体健康。因此，女性在早餐时应该尽量避免这类食物，选择健康的早餐搭配。

总之，女性早餐的选择应该注重营养均衡，避免油腻、高糖和高盐的食物。通过合理的早餐搭配，女性可以为自己的健康和美丽加分。

水果是日常生活中必不可少的营养来源，但您是否了解，吃水果的时间和方式对健康有着重要的影响？本文将为您揭示水果的最佳食用时间，帮助您更科学地补充营养。

首先，让我们来了解一下不同时间段吃水果的益处。

早餐时段：唤醒身体，开启一天活力

清晨醒来，人体急需补充能量。早餐时段可以选择一些含糖量适中、水分充足的水果，如草莓、蓝莓等，帮助唤醒身体，开启一天活力。

午餐时段：补充能量，缓解疲劳

午餐后，人体血糖开始下降，此时可以选择一些含糖量较低的水果，如苹果、梨等，补充能量，缓解疲劳。

晚餐时段：助消化，促进睡眠

晚餐前后，人体消化功能减弱，此时可以选择一些助消化、易消化的水果，如香蕉、木瓜等，帮助消化，促进睡眠。

此外，不同水果的营养成分和功效也有所不同，以下是一些常见水果的食用建议：

苹果：富含膳食纤维，有助于消化，降低胆固醇。

香蕉：富含钾元素，有助于维持心脏健康，缓解压力。

草莓：富含维生素C，有助于增强免疫力，抗氧化。

蓝莓：富含花青素，有助于保护眼睛，延缓衰老。

柠檬：富含维生素C，有助于美白肌肤，促进新陈代谢。

总之，科学地吃水果，不仅可以补充营养，还有助于健康。