常有朋友来问，什么运动最减肥？ 没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。

 

先看你适合什么运动，我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。

 

一、没有运动基础、刚开始运动

 

1、可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练

 

2、天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主

 

3、肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主

 

4、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主

 

5、锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧

 

6、工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好

 

二、什么是「有氧」「无氧」

 

1、有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 ；有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪

 

 

2、无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。

 

只有「有氧」才燃烧脂肪吗？  不是的

 

没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。

 

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。

 

无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。

 

那「无氧」更减肥吗？  也不是

 

 

 

如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。

 

如果把减肥比作「花钱」，慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

 

结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。

 

生命在于运动，这句话大家都知道，很多人也都告诉自己要多做运动健身，但由于下班时间晚、懒惰、天气等各种原因，能坚持运动的人很少，大多是运动几次就放弃了，真的很可惜。要知道经常健身和不健身的人，差别很大。

  

身材有所差距

 

经常健身和不健身的人相比，最明显的差距就是身材。常健身的人，脂肪消耗的多，因此体重一般控制的都比较好，健身时间久了，还有可能练出腹肌、人鱼线、马甲线，身材的线条会非常的流畅。而疏于健身的人，尤其是工作党，随着脂肪多堆积，慢慢的身材就会变的很臃肿，还容易出现小肚腩、大象腿，非常大影响身材。

 

精力更旺盛

 

经常运动健身的人，精力也会更加的旺盛。首先是因为运动会让身体里的脂肪变成肌肉，整个人会变得更有力量；其次运动会让人的脏器功能更加的强大，改善体力和体质；最后运动还能助消化，让肠胃功能变得更加的健康。身体好了，精力自然更上一层楼。

  
另外，经常运动健身还会促进血液循环，让新陈代谢更旺盛，这会使人的面色看起来红润有光泽，也就是我们常说的气色好，这点是经常宅在家里，不运动的人难以比拟的。

 

学到更多的营养知识

 

经常健身的人，一般都会自学一些营养知识，日常还会下意识的关注食物里面富含的营养成分，让自己吃的健康，无营养的垃圾食品，会被摒弃。对于不常健身的人来说，没有那么多的机会去了解营养知识，吃东西的时候也少很多顾及，常常是味道比营养重要。

 

但生活里面有很多食品，对健康都是有影响的，比如腌制食品里面的亚硝酸盐，方面食品里面的防腐剂、色素等等。

  

 

更加的自律

 

经常运动健身的人也会变得更加的自律，因为健身本身就是一件需要长期坚持的事情，没有点自律的精神，是做不到的。另外，在健身期间，可能还会遇到很多的困难，例如动作不会做、身体太疲惫、时间发生冲突等。

 

这些都需要一点一点点去解决，在解决这些困难的时候，也是在成长，让自己更加的自律自强。自律这个美好的品质，无论是在工作还是学习中，都能为你加分不少。

  
心情更好

 

随着社会的飞速发展，生存成本在提高，人们的压力越来越大，失眠、焦虑、抑郁成为不少人逃不掉的噩梦。健身是纾解情绪的一个好办法，当运动达到一定量的时候，体内会分泌出一种叫做脑内啡的激素，它会让人感觉非常愉悦，所以可以说运动本身就是一件愉快的事情。

 

而且在运动时，大脑会比较专注，如果这个时候你脑子里有不好的情绪，会随着运动慢慢的消失。所以，经常运动健身的人，一般性格都会比较开朗，日常生活中开心的时候也会多一些。

  
什么时候运动健身最合适？

 

说了那么多运动健身的好处，那么一天中什么时候最适合运动呢？专家给出的时间是下午3-5点。因为早上是人体血糖水平比较低的时候，而运动会消耗体内大量的血糖，早上运动容易导致低血糖，从而影响一整天的身体状态。

 

而下午4-7点，人体内的激素活性处在非常好的状态，而且身体比较放松，适应能力也好，是比较适宜运动健身的时间。不过运动时要注意强度，以免太过兴奋，影响晚上的休息。

  
从以上我们可以得知，健身和不健身区别还是很大的，有时间的小伙伴，收起自己的惰性动起来吧，不仅能收获一个好的身材，还能让身体变得更加健康。不过现在新冠还没有结束，运动健身的小伙伴，记得不要去人多的地方，还要做好防护！

随着时代的发展，人们的物质水平得到了显著的提高。在饮食上，我们可以吃到天南地北的食物，在穿着上，不管是夏季还是冬季，我们都不会缺少衣物。

 

在吃得营养，穿得暖和的前提下，我们的身体理应越变越好。但现实却是国民的身体素质普遍比以前差了许多，这是为什么呢？

 

 

除了生态环境逐渐变恶劣之外，不经常运动也是导致这种现象出现的主要原因。意识到这点之后，越来越多的人加入了锻炼身体的行列中。

 

其中最受大家欢迎的两种运动就是俯卧撑和跑步。那么这两项运动相对比，哪一种的健身效果会更好呢？

 

 

每天坚持做俯卧撑的人，和每天坚持跑步的人，哪个健身效果更好？

 

当我们在做俯卧撑的时候，虽然主要锻炼的手臂和腹部的肌肉，但是这并不表示我们在做这项运动的时候只用到了这两个部位的肌肉。在撑起和卧下的过程中，几乎全身的肌肉都参与了。

 

所以长期做俯卧撑的人，不仅拥有结实的手臂和紧实的腹部，身体的其它部位肌肉也间接得到了锻炼。而且经常做这项运动，可以有效增粗我们的肌肉纤维，减缓人体衰老的速度。

  
跑步是我们经常做的一项有氧运动。每天到户外去跑一跑，不仅可以改善骨质疏松的症状，还能加快人体代谢的速度，改善血液循环。

 

和俯卧撑相比，跑步也能锻炼我们身上的肌肉，让我们拥有迷人的曲线。但是它更能给我们身体带来功能性的改变。所以跑步的锻炼效果要比俯卧撑好。

除了上面我们所说的这两种运动项目之外，还有什么运动值得推荐给大家呢？

 

游泳

 

虽然我们是生活在陆地上的生物，但是在水中做运动会让我们得到更好的健身效果。当我们在水中游动时，需要同时克服水和空气的阻力。在这样的情况下，我们需要不断燃烧脂肪来给身体提供足够的能量。

 

游泳的时候，我们不仅需要借助四肢的力量，还需要腹部和背部肌肉的协作。这样一来，全身的肌肉和神经都得到了锻炼，所以长期游泳的人身材都比较匀称。

跳绳

 

虽然小的时候，我们经常会在放学以后叫上小伙伴一起跳绳。但那时我们只是将这项运动当成了游戏。但是现在看来跳绳的确是一项很不错的运动。

 

在跳动的过程中，我们不仅锻炼了手臂肌肉，还增强了四肢的协调性。长期坚持跳绳的人，不仅肌肉更强壮，活动也更灵活。在跳起和落下的过程中，我们也不知不觉释放了压力。

总的来说，跑步的健身效果要比俯卧撑好。但是我们在选择运动项目的时候，也需要结合自身的实际情况。如果我们的脚踝和膝盖曾经受过伤，那么我们就应该选择运动强度较低的俯卧撑。只有这样，我们才不会对这两个部位造成二次伤害。除了上面所说的这两项运动之外，游泳和跳绳都是不错的健身项目。如果你想让自己越变越健硕，现在就赶紧动起来吧！

健身既可以增脂也可以减脂，对于需求不同的人效果也会不同，不过最受关注的大概就是减脂了。随着社会发展，人们的体态业越来越丰满，而减脂运动也开始流行起来了。虽然说条条大路通罗马，但是，减肥这种事情，谁不想发最少的时间和精力来达到最大的效果哪？虽然减脂的方式多种多样，但唯有动起来这一样才能更好的让我们身体内的脂肪燃烧起来，想要更好的达到减脂效果，最有效的莫过于力量锻炼和有氧锻炼了。

  

其中力量锻炼是一种系统性的锻炼，可以起到增肌的效果，但同样也能起到燃烧脂肪的减脂效果。而对于有氧锻炼来说最常规的就是跑步了，减肥效果我们都能看到。但是，两者同样都能起到减脂的效果，我们选择那种方式，才能更有效那？它们之间的减肥效果又有哪些不同？

 

最令人在意的减脂速度：

 

相信想要减脂的人都是希望自己能快速瘦下来的。那么对于减肥来说，健身和跑步那种效果更好那？可能很多人认为健身是增脂专用的锻炼方式，其实这是错误的，健身虽然是力量锻炼，但是其减肥的效果一点都不比跑步差。健身锻炼可以让增长肌肉，而肌肉含量的提高，也会加快身体的代谢情况，减肥的时候选择健身锻炼不但能通过运动量达到减肥的效果，还能通过锻炼出的肌肉来消耗身体中的能量，达到减脂的作用。

  
而跑步的话，我们最少要消耗30小时的时间才能起到燃脂的作用。在跑步刚刚开始的时候，消耗的通常是身体能量，只有30小时以后，才能起到消耗脂肪的作用，不过这时候减肥效率是及其出色的。从这点看来，减肥和健身的差距其实是不大的，想要减脂可以选择自己喜欢适合的。

  

形体上的差距：

 

虽然两种运动减脂差不多，但是不同的减肥方式，也是会带来形体上的差距的。健身减肥的人在运动的过程中不仅能起到减脂作用，还能锻炼出一个好身材，对于想要八块腹肌的男士而言，健身锻炼是一个很不错的选择。而通过跑步减肥的人，身体外形上是不会出现太大的差别的。减肥成功后身体上也不会出现很明显的肌肉形态，对于不想要肌肉的人士效果会更好些。

  
其实两种减脂方式都没有太大的不同，效果也都相当，就是减肥成功后的体表会有所差距，选择适合自己的就可，不过也要记住，只运动不控制饮食的话，减肥行动极有可能失败。

又锻炼，又节食，你为啥还是减不了肥？如何让肥肉这条狗离你远去？

 

有天门诊，一位45岁男性患者朝我诉苦，为减肥问题感到困扰。原来因为工作缘故，他压力大，应酬多，一周大部分晚餐都在酒桌上度过。平常也没有锻炼的时间，久而久之，身体发福，170公分的身高，体重172斤。不仅体重超标，而且血脂高、脂肪肝、血糖偏高也找上门来。

 

 

于是，他决定减肥，吃饭稍有节制，每周爬山一次。这样过去了一个月，身上的脂肪稳如泰山，体重一点不减。

 

如此看来，这就是典型的一日曝十日寒。首先，锻炼频率明显不够，运动需要每周五次以上，而患者不是平时每日坚持锻炼，而是搞突击一样，在周末加大运动量。运动之后，又没有科学进食，一顿大吃把刚刚消耗的热量又全部补了回来。如此锻炼，能减肥才怪。

 

减肥是一个循序渐进、日积月累的长期工程，奢望临阵磨枪式的锻炼，既不利于身体健康，又事倍功半。因此，我建议他首先从改变生活方式做起，制定可行的锻炼方案，比如每天打一小时羽毛球。持之以恒，这样效果才能逐步显现。患者听了，欣然接受。

 

 

无独有偶，25岁的小美也在为减肥苦恼不已。都说好女不过百（一百斤），可看看自己，身高160公分，体重70公斤。好看的衣服穿不了，走到人群里总觉得别人异样的眼光盯着自己，严重影响了自己的心情。虽然男朋友不嫌弃自己，但是看到别人“掌上轻，楚腰细”的纤纤身材，还是羡慕不已，于是痛下决心减肥。

 

俗话说，减肥就得管住嘴，迈开腿。小美倒是做到了。饮食控制，加强运动。面对美食诱惑动心不动嘴，浅尝辄止，上下班路上快走半小时，整个人都动起来了。可是，两个月下来，才瘦了两斤，距离减肥的目标还差之千里。

 

问题出在哪里？我仔细询问了小美的生活，终于找到了症结所在。原来小美不爱喝白开水，偏爱各种饮料。可乐，橙汁，红茶等都是她的最爱。渴了喝饮料，运动了喝饮料，上班喝饮料，逛街喝饮料。殊不知饮料里的糖分就是脂肪的前生啊。

 

世界卫生组织建议，每日糖的摄入量应该控制在25克以下，可是一瓶饮料里的含糖量就可以轻松突破这个数值，600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克，500毫升的冰糖雪梨含糖62克，大部分的饮料500毫升里都含有50克左右的糖，就连那些被认为很健康的运动型饮料，也都含有25-40克的糖不等。

 

偶尔喝饮料可以解渴，补充糖分，并无大碍，但是像小美这样，把饮料当水喝，每天从饮料里摄入的糖就高达150-250克的人，想减肥肯定是困难重重了，而且这样每天大量摄入糖分，患上龋齿、糖尿病、高血压、骨质疏松、痛风等疾病的风险明显增大。

 

听了我的分析，小美茅塞顿开，向我保证，以后再也不拿饮料当水喝了，如此坚持半年，小美已经瘦了10斤，看到效果，她减肥更有信心了。

 

有人说：肥肉就像养熟的狗，赶也赶不走，其实减肥并不难，关键是要讲究科学，肥肉这条狗才能离你远去。

很多朋友在身体抱恙或大病初愈的时候，才想起跑步这颗“救命稻草”，而在日常生活中，大家却比较抵触跑步。社会飞速发展，让现代人每天背负着更多的生活压力，相比于花费时间和精力去跑步，大多数人更愿意躺在家里好好休息。

 

 

但是，跑步对身体的好处是无限的，放弃跑步，其实也是放弃了让健康状况更上一层楼的机会。虽然我们在刚开始跑步的时候，觉得体质增强的效果不明显，但运动是一个长久的过程，只有跨过了重重阻碍，才能收获更多的意外之喜！

 

长期有跑步习惯的人，心肺功能也会有所增强，比起普通人，他们的心脏功能更全面，肺活量更大，面对疾病的侵扰时，机体的防御能力更强。

 

坚持跑步与不跑步的人，有什么区别？

 

其实很多人不愿跑步锻炼身体的原因，就是觉得跑步所付出的精力和时间都太多了，而收获的效益却不明显。确实，如果想要通过跑步，在短期内迅速提高身体健康水平，是不太现实的，但用长远的目光来看，坚持跑步，比躺在床上玩手机，对身体有意义得多。

 

 

一般来说，坚持跑步的人和不运动的人，在两三年后差距就比较明显了，主要体现在以下几个方面：

 

心肺功能更强

 

我们无时无刻不在呼吸，也就是说，我们的肺脏一直在工作，而心脏也在不停地跳动。随着年龄的增长，心肺功能也会有所退化，主要表现在呼吸异常、器官缺氧、胸闷气短、心跳过快、血压飙升等方面。而有跑步习惯的人，他们一直在锻炼自己的心肺功能，代谢能力较高，肺活量较大，相比于不锻炼的人，心肺功能更强。

大脑更年轻

 

中老年人最担心的问题就是老年痴呆，没有什么比忘记自己的家人、老伴更痛苦的事了，但随着年龄的增长，我们的大脑也会慢慢萎缩、退化，记忆力、反应力、创造力、理解力都有所下降。但长期坚持跑步的人，他们的代谢能力较好，体内垃圾少，血液循环顺畅，大脑所受到的滋养更多，衰老迹象并不明显。

 

心胸更开阔

 

相信很多朋友都常常为一些不顺心的事情烦恼，其实一个人的心情，除了受外界的事物支配以外，也受我们体内内啡肽的影响。而这种能让人感到快乐的物质，是在我们跑步的时候大脑自动分泌的，所以说坚持跑步的人，更容易获得愉悦的心情。如果你总是为一些小事忧愁、压力太大的话，不妨出门跑跑步。

一直以来，我们都小看了跑步的好处，其实坚持跑步这个习惯，给我们所带来的积极影响，比我们想象的还要多，除了生理上的影响之外，喜欢跑步的人，还会收获以下好处：

 

收获友情

 

虽然很多人在跑步的时候，习惯了自己一个人跑，但有时候，找到一位志同道合的跑步伙伴，比单纯的跑步更重要。在跑步的过程中，你们可以互相监督，互相鼓励，为了一件运动装备而窃喜，为了相似的感受而攀谈，这不仅让我们有了更多与人沟通的机会，也会让跑步这个有些枯燥的项目，变得更有吸引力。

平衡生活与工作的关系

 

很多人都常常被生活的压力和工作的压力击溃，平衡不了工作与生活的关系，既想要面包，又想要放松一刻。其实在我们跑步的时候，大脑是在高速运转的，我们的脑子里想的不止是跑步，还会思考更多的事情。而在跑步的过程中，我们的专注度更高，注意力更集中，这个时候能更好地做出一些平时无法抉择的决定。

 

均衡饮食和营养

 

其实有跑步习惯的人，他们比普通人更重视饮食的营养均衡，因为跑步就是一个为身体健康而努力的过程，如果不控制饮食，大吃大喝的话，那跑半年、五年都是一样的。所以他们更愿意花费时间在均衡饮食上，挑选适合自己的食物，更愿意吃那些味道可能一般，却对身体有益的“健康食物”，这样才能更好地维持锻炼的效果。

总结：对于没有运动习惯的人来说，长期跑步可能是一件不可能完成的事情，但只要你开始行动，无论是跑三天，还是半个月，甚至是五年、十年，都比不做出任何努力更有用。坚持下来，其实你会发现，本来以为不可能完成的事，竟然就这么轻松完成了，过程也让人感到愉悦，这种“好事”，谁会拒绝呢？

作者 | 韩雪峰
文章首发于 | 八大处韩雪峰博士

 

溶脂和吸脂都是近几年非常热门的减脂塑形项目。

 

很多人习惯在这两个项目中二选一，但在临床上，这两个项目其实也是可以结合使用的，不仅能充分发挥不同的优势，而且还能有效提升塑形效果。

 

 

一、两者在原理上的区别

 

首先，这两者在原理上就有非常明显的区别。

 

吸脂大家讨论得比较多，原理很简单，先捣碎皮下脂肪，然后再靠负压和吸脂针把这些脂肪直接抽吸出来，达到减脂塑形的目的。

 

而传统的溶脂，通常指的则是射频溶脂项目。

 

它的原理是建立在利用高频变化交流的电磁波，作用到皮肤表面而形成的反向温度梯度，加热皮下深层脂肪，破坏脂肪细胞的正常代谢，引起它们的延迟坏死，从而减少身体的中的脂肪数量，达到减脂塑型的目的。

 

 

二、溶脂和吸脂的对比

 

同样是减脂塑形的医美项目，射频溶脂相比传统吸脂具有无痛、无创的优势。

 

但是从手术效果来讲，射频溶脂远不如传统吸脂来得直接，其作用范围也比较有限。

 

一方面，射频能量要穿过皮肤表层作用到深层脂肪是比较困难的，有效能量往往只能作用到皮肤表面，反而在紧致皮肤、缓解术后皮肤松弛上具有更大发挥空间。

 

要达到较好的效果，可能需要周期性地进行治疗。

 

另一方面，射频是让皮下脂肪延迟坏死，效果表现也是很缓慢的，要达到更好的治疗效果，需要周期性进行操作。

 

 

三、溶脂和吸脂的技术融合

 

为了进一步提升射频溶脂的使用效果，近几年出现了一种双极射频项目，factite、bodytite射频溶脂紧肤治疗，在市面上被称作黄金微雕，被广泛应用到临床中。

 

和传统的射频溶脂相比，黄金微雕(factite、bodytite)虽然也是基于射频的基础原理，但是因为带有内部和外部两个电极，由内部电极直接作用于脂肪组织，加热液化脂肪团;外部电极作用于皮肤表层，紧致收缩皮肤，进行面部提升，所以比传统的射频溶脂在效果上有了显著提升。

 

尤其是对于一些年龄较大，且具有术后皮肤松弛风险的求美者来说，黄金微雕(factite、bodytite)项目的出现，是能够针对性解决这些问题的。

 

而从医生的角度来说，黄金微雕(factite、bodytite)还能作为一种辅助性项目，结合传统负压吸脂，能够在解决面部脂肪堆积的同时，做到皮肤紧致，改善面部年轻态，进一步优化吸脂塑形的效果。

 

以面部吸脂为例，把黄金微雕(面部可以选用factite)和传统面部吸脂结合起来，求美者双颊部位的脂肪堆积问题得到有效解决，整个面部轮廓都比术前更加清晰。

 

尤其是在factite射频溶脂项目的作用下，求美者的皮肤状态得到明显改善，面部法令纹减轻，面颊部的软组织走向也更加向上，看起来比术前更加年轻。

 

所以对于一些年龄和皮肤状态具有限制的求美者来说，不妨考虑这种两相结合的手术方案，以达到更好的术后效果。

 

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很多健身朋友对肱二头肌都有一个共同的感觉，那就是在练习时肱二头肌会鼓起来，但短暂的休息后，就会缩回去。他们看不到手臂周长的增加，改变不同的锻炼方式，都不会看到二头肌的生长，还会出现手臂伸不直的情况。练完肱二头肌手伸不直，接下来一起了解一下。

一、可能是活动量过大。练肱二头肌手臂伸弯曲，可能与活动过多、超量，造成部分肌肉拉伤、韧带损伤或乳酸堆积等相关，建议不必强制挺直，留意歇息，最近不必做运动过量，能够保健按摩或是敷热，推动部分血液循环系统。假如部分疼痛显著，可以内服非甾体类止疼药。假如长期性手臂长期性不可以挺直，建议进一步看医生看诊，健全相应检查，进一步查清发病原因，采用用药治疗。

二、是正常现象。如果你还能动，只是在伸很直的时候会有些疼，这是正常的，尤其是在长期不锻炼之后。僵硬是因为经过大重量的锻炼后，肌肉充血疲劳所致，你锻炼完之后一定要及时拉伸肌肉，让你的肌肉有拉长感，并且这样可以缓解不适并且对恢复有帮助。尤其是肱二头肌，如果长期锻炼之后不做拉伸的话，肌肉会练得比较短的视觉效果，会自然弯曲，感觉会比较不好看。

三、注意休息

练肱二头肌手臂伸不直，可能与活动过度、过量，导致局部肌肉拉伤、韧带损伤或乳酸堆积等有关，建议不要强行伸直，注意休息，近期不要做剧烈运动，可以按摩或者热敷，促进局部血液循环。如果局部疼痛明显，还可以口服非甾体类止痛药。如果长期手臂长期不能伸直，建议进一步去医院就诊，完善相关检查，进一步查明病因，采取对症治疗。

相信通过以上的学习，大家已经知道练完肱二头肌手伸不直怎么回事了。患者在平时锻炼身体的时候一定要注意量力而行，在健身的早期一定要以安全为主，锻炼一定要注意循序渐进，长期手伸不直，就去医院进行检查治疗。

今天跟大家分享一个话题，有几个朋友咨询我，说是他的大腿比较粗，他去做了一些锻炼训练，最后发现，不仅没有变细，反倒更粗了，那为什么呢？我今天就给大家分析一下。

 

其实我们大部分人的大腿粗，是在大腿前面的肌肉，就大腿前面，我们叫股四头肌。

 

这个肌肉比较粗大导致的，你从侧面看他大腿面是弓起来的，就特别高一些，显得大腿特别粗。

 

那为什么股四头肌会越练越发达越粗呢？那是因为，其实在我们髋关节。

 

 

我们看一下我们的髋关节，这个是我们髋关节。

 

我们走路的时候，每走一步腿就往前跨一步，跨的时候就是腿屈的时候，在腿屈的时候其实有两块肌肉，需要一块辅助它，最主要的是两块。就是我们有一个叫腰大肌和髂腰肌，腰椎的侧面还有，这个髂骨的内侧面，这两块肌肉最后长到了我们的大腿的内侧，有一个突起，这块叫小转子。

 

这个髂腰肌，这两块肌肉往下走，就长到这个小转子这个位置，它的作用，一个是可以前屈，一个是可以抬我们的腿，而且它是我们走路的时候抬腿的启动机，就是我们走路的时候，每抬一下腿，这个肌肉就要收缩，收缩之后，接着是我们的股四头肌，然后再往上拉，当然是抬得特别高的情况下。

 

在我们正常走的时候，你想我们正常慢步走的时候，一般都是腿就是轻微的抬起来一点，不会说抬的像正步走一样，抬得特别高。那这个时候，主要就是我们的髂腰肌来使劲。

 

那么为什么你的大腿为什么越练越粗？我现在就给大家解密一下。

 

 

我们的髂腰肌和我们的股四头肌共同抬大腿，这个时候，因为我们长时间久坐，我们现在人都是长时间久坐，久坐之后，你看在我们坐弯腰往前的时候，这个就相当于是这么个姿势。

 

这个姿势的时候，我们的髂腰肌就是缩短的，相对这个姿势的话，它是缩短的。我们长时间这样坐着，它会越变越短，而且它不仅短了，它还是无力，它无力的情况下，这个时候我们在走路、抬腿的时候，主要就是我们的股四头肌去牵拉它。

 

因此，兄弟俩一块干活，老大（髂腰肌）现在不干，全让老二（股四头肌）干，老二它要拉起来那个腿，它肌纤维就会增厚、就会增粗，最后，导致它就越来越胖。

 

我们在锻炼的时候，实际上是先要练这个髂腰肌的，因为你的髂腰肌无力，才导致了你在练股四头肌的时候髂腰肌不使劲，股四头肌老使劲，最后你越练这个越粗。

 

 

所以我们要先把那个髂腰肌给它拉伸，因为它是变短了，在长时间久坐的这个姿势下它是变短的，变短之后，我们要把它拉开，拉开之后，再对它进行一些强化，做力量方面的强化。

 

等它有力气了之后，跟它一块协同，这个时候你在去练你的股四头肌，你再去瘦你的大腿它才能瘦下来，否则，你会越练越胖。

 

今天就分享到这里，谢谢大家。
 

我是一个平凡的上班族，生活中总是小心翼翼地避免意外。然而，前晚的一次不小心让我崴了脚。起初，我并没有太在意，只是简单地冰敷了一下，继续上班。直到下午，疼痛消失了，我才松了一口气。可谁知道，第二天早上，外侧踝骨位置开始丝丝拉拉地疼痛，仿佛小腿在轻微抽筋。这种感觉让我感到非常不适和焦虑。

在这个时候，我想起了互联网医院的存在。我打开了京东互联网医院的APP，输入了我的症状，很快就匹配到了一个专业的医生。通过视频咨询，医生详细询问了我的病情，并建议我去拍一个X光片子，以确定是否有骨折。同时，医生也提醒我，如果没有骨折，应该使用脚踝支具固定，尽量少走路，并在一周内进行适当的休息和调理。

我按照医生的建议去做了，结果发现并没有骨折。虽然我感到了一丝安慰，但疼痛仍然存在。于是，我继续向医生寻求帮助。医生告诉我，这种疼痛可能是由于肌肉或韧带的拉伤引起的，需要进行适当的物理治疗和药物治疗。同时，医生也强调了休息和正确的脚部护理的重要性。

在医生的指导下，我开始了恢复之旅。每天，我都会进行一些简单的物理治疗，使用医生推荐的药物，并且注意脚部的护理。慢慢地，疼痛开始减轻，我的脚也逐渐恢复了正常的功能。整个过程中，互联网医院的存在让我感到非常庆幸。它不仅节省了我的时间和精力，还提供了专业的医疗服务和指导。

我还记得那天，车祸发生得那么突然。我的左小腿就像被抽走了力量，连抬起来都做不到。幸运的是，在医院的治疗下，我的症状有所缓解。但是，医生告诉我需要进行手术治疗，否则可能会有更严重的后果。

我开始四处寻找信息，希望能找到一个合适的医院和医生。然而，县医院的医疗水平让我担忧。于是，我决定尝试互联网医院，通过线上问诊来获取专业的建议。

在与医生的交流中，我了解到我的情况需要进行减压内固定手术。虽然手术风险较高，但这是目前最有效的治疗方法。医生建议我去大一些的医院进行手术，这样可以保证手术的安全性和成功率。

经过一番考虑，我决定听从医生的建议，去上一级医院接受治疗。虽然这意味着我需要面对更多的不确定性和挑战，但我知道这是为了我的健康和未来。

我小孩的左髋关节发育不良，导致双下肢不等长。去年我们带他去看了方主任，方主任建议我们先保守治疗，给小孩配了矫正鞋垫。今年复查后，发现左腿比右腿长了约3公分。方主任建议我们可以做左侧股骨骨骺临时阻滞术，住院3～5天，理论上手术第二天可下地，到经验告诉我一般要两周下地才不会痛。虽然我朋友提到可以做右脚延长手术，但方主任认为小孩因为外伤导致左股骨过度生长，应该是阻滞长的股骨比较好！

在这个过程中，我深刻体会到了作为父母的无助和焦虑。每次带小孩去医院，都会担心他的病情是否会恶化，是否能找到合适的治疗方案。幸运的是，我们遇到了方主任这样有经验的医生，给我们提供了专业的建议和治疗方案。现在，我小孩的病情正在逐渐好转，我也从中体会到了医学的神奇和医生的重要性。

我从小就喜欢爬山，直到有一天，膝盖上楼梯响起了不和谐的声响。起初，我并没有太在意，认为只是因为长时间的运动导致的暂时性问题。但是，随着时间的推移，这种响声变得越来越频繁，甚至在平地上行走时也能听到。我的心情开始变得焦虑和窘迫，担心这可能是某种严重的疾病的征兆。

在西安市的一家医院，我找到了一个专业的医生进行咨询。通过核磁共振检查，医生告诉我，我的膝盖问题不大，只是轻度半月板退变引起的。虽然我感到了一丝安慰，但仍然想知道如何更好地管理我的膝盖健康。

医生建议我平时注意锻炼膝关节周围的肌肉力量，并在有症状时使用吲哚美辛巴布膏贴膏药。这些简单的措施可以帮助我减少膝盖的不适感，并防止问题进一步恶化。听完医生的建议，我感到一阵轻松，知道自己可以通过一些小改变来改善自己的生活质量。

我还记得那天晚上，我的女儿小雨在玩耍时不小心踢到了她的小弟的玩具车，导致左脚小脚趾受伤。第二天早上，她的脚趾肿得厉害，发紫，我立即带她去医院拍了X光片。医生告诉我们，小雨的左脚小脚趾骨裂了，但由于位置特殊，不能用石膏或夹板固定，只能静养。

医生开了长骨头的药和消炎药，并建议我们使用小夹板固定脚趾。然而，小雨的脚趾肿得太厉害了，根本无法使用小夹板。医生只好建议我们让小雨少活动，多休息，并在睡觉时把脚稍微垫高一点，以帮助消肿。

我非常担心小雨的恢复情况，但医生告诉我，孩子的骨骼恢复能力很强，通常会比成人更快地康复。我们只需要按照医生的建议进行治疗和护理，就可以帮助小雨尽快恢复健康。

我叫小李，一个平凡的上班族。生活中最大的乐趣就是周末和朋友们一起打篮球。然而，在一次激烈的比赛中，我不幸摔倒，右手腕剧烈疼痛。起初，我以为只是普通的扭伤，休息几天就能恢复。但是，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。于是，我决定去线下医院就诊。

在医院，医生对我进行了详细的检查，包括拍X光片。结果显示，我右手腕的桡骨小头有骨折线。医生告诉我，虽然骨折没有明显移位，但仍需要进行治疗。由于我工作繁忙，无法经常去医院复查，医生建议我使用京东互联网医院的在线问诊服务，方便我随时随地了解病情和接受指导。

我按照医生的建议，下载了京东互联网医院的APP，并注册了账号。首次使用时，我上传了X光片和填写了健康史信息。很快，一位骨科医生就与我取得了联系。通过文字和语音交流，医生详细询问了我的病情和治疗情况，并对我进行了初步的诊断和建议。由于拍摄的X光片质量不高，医生要求我重新拍摄，并提供了一些拍摄技巧。经过几次尝试后，我终于拍摄到了一张清晰的X光片。医生再次查看后，确认了我的骨折情况，并告诉我可以通过保守治疗来恢复健康。

在接下来的几周里，我定期使用京东互联网医院的在线问诊服务，向医生汇报我的康复进展。医生也会根据我的情况，给出相应的治疗建议和调整。通过这种方式，我不仅节省了大量的时间和精力，还能够在家中就享受到专业的医疗服务。现在，我的手腕已经基本恢复正常，能够重新投入到篮球比赛中去了。感谢京东互联网医院和那位耐心的骨科医生，让我在困难时刻得到了及时的帮助和支持。

我一直以为自己很健康，直到那天膝盖突然开始疼痛肿胀。起初我没太在意，毕竟经常打篮球，可能只是肌肉酸痛。但是随着时间的推移，疼痛变得越来越剧烈，甚至蹲下都变得困难。走路虽然还可以，但一旦尝试运动，疼痛就像潮水般涌来，让我不敢发力。这种窘迫和焦急的感觉让我开始寻求帮助。

我听说过互联网医院，于是决定尝试一下。通过京东互联网医院的线上问诊平台，我很快就联系到了姚医生。姚医生非常专业，详细询问了我的病情，并要求我提供相关的检查报告和用药情况。经过初步诊断，姚医生告诉我我的症状主要是由于运动过多导致的关节软骨面损伤。

在姚医生的指导下，我开始了治疗。首先是休息制动，至少2到3周内不要再运动。然后是外用一些药物及口服氨基葡萄糖这类药物。虽然积液明显减少了，但疼痛仍然存在。姚医生建议我继续休息制动，不能负重行走，并口服NSAIDs类药物。同时，他还推荐我佩戴稍紧一点的护膝保护，以防止再次受伤。

通过线上问诊和治疗，我终于找到了缓解疼痛的方法。现在我已经恢复了正常生活，并且再也不会忽视身体的信号了。感谢姚医生和京东互联网医院的帮助，让我在家就能得到专业的医疗服务。

我从来没有想过，一个简单的下楼梯动作，会让我在床上度过整整40天。40天前，我不小心滑倒，屁股重重地撞在了地上。起初，我并没有太在意，只是觉得屁股有些疼痛。但随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，直到我无法坐下或蹲下。每次尝试都会引起剧烈的疼痛，甚至连站立也变得困难。更糟糕的是，我的屁股开始出现麻木和刺痛的感觉，仿佛有无数针在扎我。

我开始担心起来，于是我去了一家当地的医院。医生告诉我可能是尾骨骨折，并建议我静养，减少活动量。然而，40天过去了，我的症状并没有改善。相反，疼痛和不适感似乎越来越严重了。我开始感到绝望，不知道该怎么办才能恢复正常生活。

在朋友的建议下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院，我与一位经验丰富的医生进行了视频咨询。医生详细询问了我的症状和病史，并对我的情况进行了评估。最终，他建议我进行烤电针灸治疗，并强调了减少活动量和避免久坐久站的重要性。

经过几次治疗，我的症状开始有所改善。疼痛减轻了，麻木和刺痛的感觉也逐渐消失。虽然恢复的过程可能需要更长的时间，但我终于看到了希望的曙光。在线问诊不仅为我提供了专业的医疗建议，还让我在家中就能接受治疗，避免了繁琐的就医流程和长时间的等待。

我曾经历过一段非常痛苦的时光。右脚脚背疼痛，夜间难以入睡，生活质量大打折扣。每天都像是在忍受折磨，无法正常工作和生活。这种感觉就像是一只无形的手，紧紧地抓住了我的脚背，令我无法摆脱。起初，我尝试了各种自我治疗方法，包括按摩、热敷、甚至是使用止痛药，但都没有明显的改善。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了在线问诊，通过京东互联网医院与一位经验丰富的骨科医生进行了交流。医生详细询问了我的症状，并要求我提供了相关的检查报告和照片。经过初步的分析，医生认为我的情况可能是腰椎间盘突出和筋膜炎引起的。他们建议我进行针灸、推拿按摩和理疗，并且要注意休息，避免过度劳累和长时间久坐。同时，医生也开了一些外用中药和西药来帮助缓解疼痛。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。每天晚上，我都会泡脚，配合针灸和按摩。虽然一开始效果并不明显，但随着时间的推移，我的疼痛逐渐减轻，睡眠质量也得到了改善。现在，我已经基本恢复正常生活，重新找回了生活的乐趣。

这次经历让我深刻认识到，面对健康问题，我们不能掉以轻心。及时寻求专业的医疗帮助，遵循医生的建议进行治疗和调理，是非常重要的。同时，互联网医院和线上问诊也为我们提供了便捷的就医方式，值得我们信赖和尝试。

我从来没有想过，一个简单的羽毛球比赛会让我陷入如此的困扰。两周前，在一次激烈的比赛中，我不小心打中了自己的右侧睾丸。虽然当时的疼痛并不是特别剧烈，但随后我开始感受到右侧大腿根部和整个大腿的酸痛感，甚至连膝盖也会有轻微的涨涨的感觉。这种不适感并非持续性，但总是让我感到别扭，尤其是在走路或睡觉时。

我开始担心这是否与打中睾丸有关。毕竟，右侧的睾丸也有一点点酸痛感。于是，我决定寻求医生的帮助。通过互联网医院的线上问诊功能，我与一位专业的医生进行了交流。医生告诉我，我的症状可能与腰部有关，而非睾丸。虽然这让我松了一口气，但我仍然不确定是否需要进一步的检查。

在医生的建议下，我决定去医院做一个泌尿系统的超声检查，以排除结石的可能性。同时，医生也建议我可以暂时先观察两天，看看症状是否有所改善。虽然我现在还有一些轻微的疼痛感，但医生告诉我，只要比前一天好转，就问题不大。

这次经历让我深刻体会到，面对健康问题，我们不能掉以轻心。即使是看似小问题，也可能隐藏着更大的风险。因此，我决定在日常生活中更加注意自己的身体状况，及时就医，避免小病变成大病。