与肥胖人群相比，瘦人反而更容易忽视血脂异常。

 

体检医师发现，有些血脂高的瘦人往往身材很好，甚至体型偏瘦，血压、血糖都没问题，只是血脂的某个指标超出正常值。

 

这类人群往往不会把血脂高当回事，很容易自我安慰，“血脂有一点点高”。

 

血脂高是高脂血症的简称，这是一种代谢疾病，需要及早干预和治疗。

 

血脂高与身体胖瘦没有关系，即便是看起来很纤瘦的年轻人，也可能是高血脂的发病人群。 

 

高血脂＝“内外夹击”

 

有调查显示，25%的人在体检中会出现高血脂，那么高血脂这个“飞来横祸”是不是吃出来的呢？

 

这是认识误区，“高血脂”在医学上称为高脂血症，就会表现出三种不同类型：高甘油三酯血症、高胆固醇血症和混合型高脂血症。

 

• 高甘油三酯血症：以甘油三酯升高为主。
• 高胆固醇血症：以胆固醇升高为主 。
• 混合型高脂血症：甘油三酯、胆固醇都升高。

 

其中胆固醇只有1/3是外源性的，就是通过日常饮食摄入的，剩下的2/3都是内源性的，是通过肝肠循环对胆酸等进行重吸收，而后在肝脏合成的。

 

也就是说，由于内因导致的高血脂，试图通过饮食干预，比如吃少油少盐的水煮菜来降血脂，是不现实的。

 

● 导致高血脂的外部因素：以“吃出来”为主。

 

通过这三个表格就可以了解到哪些食物可以“吃出高血脂”。

 

 

 

数据来源：中国疾病预防控制中心营养与健康所《中国食物成分表》

 

● 不良的生活方式

比如不运动、缺乏体力劳动，吸烟、酗酒，这些不好的生活习惯都会导致免疫系统下降，内分泌紊乱，从而引发高血脂。

 

● 高血脂大多都是内因造成

比如一些代谢疾病和基础疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退症、肾病综合征、脂肪肝、肝硬化或病毒性肝炎等，都可能导致高血脂。

 

综上所述，高血脂是“内忧外患”所致，与体型胖瘦没有必然联系。

 

瘦子得高血脂更危险

 

● 同样高血脂，为何瘦人更危险

 

体型肥胖的人，机体对游离脂肪酸利用较少，脂肪合成较多，确实易发生高脂血症。

 

但如果胖人脂质新陈代谢功能特别好，“吃多少、消化多少”，也能保持血脂正常。

 

胖人由于还会有高血压、高血糖的问题，所以在治疗这两种疾病的同时，也会在医生的指导下，及早进行高血脂的治疗。

 

 

相比之下，反而是那些身材苗条的瘦人，容易忽视血脂检查，一经发现，往往血脂已经很高。

 

瘦人血压、血糖不太容易出问题，所以一旦出现高血脂，很可能是受先天遗传基因影响，或脂质新陈代谢能力较弱。

 

高密度脂蛋白胆固醇可减少胆固醇在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化作用，所以有“好胆固醇”美誉。

 

低密度脂蛋白胆固醇会把肝脏中的血脂运送到血管里，诱发疾病，被称为“坏胆固醇”。

 

 

瘦人高血脂的特点多为“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）偏高，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）却低于正常水平，因而更易患心脑血管疾病。

 

对于受先天遗传基因影响而导致高血脂的遗传疾病，瘦人要特别注意！

 

相关文献资料显示，这些遗传疾病中，既有较为常见的家族性高胆固醇血症、家族性高甘油三酯血症，也有较为罕见家族性高乳糜微粒血症、家族性异常β脂蛋白血症。

 

也就说，当瘦人一旦发现有高血脂，就要“一查到底”，找到引起高血脂的根本发病原因。

 

● 有些瘦子比胖子更不健康

 

BBC一项调查显示：很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对身体有更大的危害。

 

为了赶走这些多余的内脏脂肪，即使不胖，也需要运动起来。

 

这就引出一个“隐性肥胖”的话题来，所谓“隐性肥胖”指的是囤积在肝、胰、胃、肠道等内脏器官周围的内脏脂肪。很难通过肉眼看出来隐性肥胖，可以用一些简单的方法自测。

 

测腰臀比：

用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)；如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就可能是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

手捏法：

用手捏肚脐周围，如果能把肚脐周围的肉轻松捏起2厘米，你堆积的可能是皮下脂肪，否则就表示你的脂肪多堆积在内脏。

 

用体脂仪进行测量：

很多体脂仪可以测量内脏脂肪指数。

 

• 正常：0.5~9.5以内；超标：10-14.5。
• 补充：当内脏脂肪指数超过15时，那么你一定要引起重视，因为内脏脂肪就像一颗定时炸弹，随时威胁着你的身体健康。 

 

什么人需要定期查血脂

 

一般来讲，这三类人群要重视血脂检查：40岁以上的男性；围绝经期以及绝经以后的女性；平常有吸烟、熬夜等不良的生活习惯的人。

 

此外，还有四类人群也要定期查血脂。

 

1.父母有心脏疾病

父母有心肌梗死、心绞痛、周围血管或者脑血管疾病史，或者55岁之前突然死亡的，孩子应要接受筛查。

 

2.做过心脏手术的

父母或者祖父母在55岁前，进行过冠脉搭桥手术或者气囊血管成形术，孩子要接受筛查。

 

 

3.家族史

不知道父母或者祖父母的家族史，或者父母有2个以上心血管疾病的危险因素的。

 

包括肥胖(体重指数>30)、高血压、吸烟、高密度脂蛋白胆固醇低、缺乏体力活动、糖尿病，其他反应代谢综合征的危险因素或伴有比如高甘油三酯、胰岛素抵抗，要查血脂。

 

4.胆固醇高

父母总胆固醇高(>6.45mmol/L)，子女要做总胆固醇检查。

 

所以讲，不论胖瘦，都需要关注自己的血脂水平，养成定期去医院体检的好习惯，了解血脂水平，在医生的指导下控制高血脂。

 

此外，生活中也要保持健康的生活方式，保持合理科学的膳食，加强体育锻炼，不吸烟、不熬夜、不酗酒，享受健康人生。

 

参考文献：

[1]《高血脂（高脂血症）的健康管理》——医学微视官网

[2]《一文讲清楚高血脂的饮食“宜忌”，把吃出来的高血脂吃回去！》——健康之路

[3]《高血脂不是胖子专属！瘦人也会得，而且更危险！》——北京健康教育

[4]《高脂血症治疗详解》请收好——好医生

[5]《BBC调查：锻炼的真相，有时候瘦子比胖子更不健康！》——深蓝财经

[6]《“好胆固醇”越高越好？352万人研究“辟谣”》——医学界心血管频道

[7]《哪些人需定期做血脂检查?》——王振涛大夫 

体重过重，超重，超胖，你的肚子又大了一圈，你怎么又胖了，这些是我们生活经常会听到的一些话，但是从人们口中说出来，你注意了吗？对于这些不陌生的话题，你有认真的思考过吗？为什么会出现你的身上，到底是什么原因导致的呢？遇到了你会怎么去解决呢？

 

 

首先，我们去医院体检，有一项检查是检查脂肪的，大多数人会认为自己是健康的，其实是一种亚健康的状态，医生会说您应该减肥了，你的脂肪肝挺严重的，那么说到这句话的时候我们就应该注意了，可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了，脂肪肝，一个听着不痛不痒的病，但是他的出现不适偶然的，它代表的是我们的肝脏出现问题了，是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪，已经在影响肝脏的正常功能了。

病因

1. 体重的增长太快，肥胖症，特别是腰肥肚子大的人群；

 

2. 三高人群：高血压，高血脂，高血糖；

 

3. 高热量的膳食，摄入过多的饱和脂肪，胆固醇，含糖的饮料；

 

4. 喜欢吃零食，甜食，吃的太快，太饱，晚餐吃的丰富的；

 

5. 缺乏运动的人群；

 

6. 经常熬夜，吸烟，喝酒的人群，内分泌紊乱的人群。

症状

1. 一般情况下起病比较隐匿，发病缓慢，没有明显的症状；

 

2. 只有少数的人群会感觉到有乏力，便秘，晚上的睡眠不好；

 

3. 也有部分患者会有肝脏的肿大，也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大；

 

4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。

 

5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症，痛风，胆结石等症状。

日常

1. 我们要有适当的控制饮食，控制没有摄入量的热量；

 

2. 我们也要适当的锻炼，避免久坐，做一些适当的有氧运动；

 

3. 慎用一些保健品，戒酒戒烟，尽量避免一些肝中毒的药物。

预防

1. 调整自己的膳食结构：多吃一些粗粮，少使用一些高蛋白高脂肪的食物；

 

2. 也要纠正自己的不良饮食习惯：早中午饭要定时适量，尽量避免吃的多，吃太快的习惯，在饮食上少吃零食，甜食，垃圾食品；渴的时候注意多喝水，而不是饮料代替；

 

3. 禁止饮酒：对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉，但是如果存在脂肪肝，还是建议尽量少饮用，预防酒精肝的发生；

 

4. 加强锻炼：我们应该每天坚持锻炼，做一些有氧的活动，增强自身的免疫力；

 

5. 谨慎使用药物：肝脏是重要的代谢场所，避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。

 

“上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，饭来张张口”，这是现代人普遍的生活方式，随之而来的是各类慢性疾病患病率的与日俱增。

 

 

如今，体检中不乏被查出高血糖、高血压甚至伴有血脂异常的年轻人，如果你恰巧还有个大肚腩，那么恐怕你已经是“代谢综合征”高危人群，或者已经患有代谢综合征了。

 

《生命时报》邀请专家，解读代谢综合征的警示信号，并教“懒人族”一套健康的生活管理方式。

 

受访专家

长春中医药大学附属医院内分泌代谢病科主任  何泽

 

什么是代谢&代谢病

 

 

什么是代谢？

代谢是生物体内发生的用于维持生命的一系列有序化学反应的总称，包括物质代谢和能量代谢。

 

物质代谢指生物体与外界环境之间物质的交换和体内物质的转变过程；能量代谢指生物体与外界环境间能量的交换和体内能量的转变过程。

 

换言之，就是我们食用的碳水化合物、蛋白质、脂肪等被机体吸收营养物质，去除糟粕的过程。

 

总之，我们的身体在进行物质和能量交换的过程中时刻都有它的参与，它在人们的生长与繁殖中扮演着主要角色。

 

什么是代谢病？

代谢病指中间代谢某个环节障碍所引起的疾病。

 

通俗讲，营养物质吸收的过程中，所产生的代谢废物不能充分排出体外，或超过体外的排泄能力堆积在体内，给身体带来不适。

 

常见的代谢病主要由糖代谢、脂肪代谢、嘌呤代谢等问题所致。

 

常见代谢病有糖尿病、低血糖、高脂血症、痛风、维生素A或维生素D缺乏病、坏血病和骨质疏松症等。

 

知道什么是代谢病，有一个问题也随之产生：很多人认为自己不属于代谢病行列，但种种迹象表明，自己代谢就是存在问题，那又如何解释？答案就是：代谢综合征。

 

代谢综合征离你有多远？

 

 

代谢综合征是一组在遗传因素与环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床出现的一系列综合征。

 

它是一组风险因素，不是单独的一种疾病。

 

主要包括腹型肥胖或体重超重、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征等。

 

以上是代谢综合征的常见表现，即人们常说的大部分“胖、懒、馋”人群可能中招的病症。

 

代谢综合征的发病机制目前尚不明确，主要机制可能与胰岛素抵抗和机体炎症反应相关。遗传、肥胖、吸烟等因素可能是引发疾病的危险因素。

 

代谢综合征一旦出现，已经预示着心脑血管疾病发生的可能。

 

最早给我们敲响的警钟就是动脉粥样硬化，一旦形成血栓，则会导致冠心病、脑梗死等心脑血管疾病，严重威胁健康，甚至危及生命。

 

代谢综合征的诊断标准：

 

腹型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米；

 

BMI≥25，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩尔/升以上和（或）餐后2小时血糖≥7.8毫摩尔/升，或是已开始治疗的糖尿病患者；

 

血压高：140/90毫米汞柱以上，或是已确诊为高血压的患者；

 

空腹甘油三酯在1.7毫摩尔/升以上；

 

空腹高密度脂蛋白胆固醇在1.04毫摩尔/升（女）、0.9毫摩尔/升（男）以下。     

 

以上5条诊断标准，经医生诊疗判断后，符合任意3条或3条以上，可诊断为代谢综合征。

 

警惕代谢综合征，改变生活方式是必选项

 

美国MSN网站曾介绍了有关代谢综合征的几个真相，并向年轻人提出生活管理方式建议：

 

 

01了解家族病史，创建家庭健康档案

如果你的近亲患有糖尿病或心脏病，那么你患上代谢综合征的风险大大增加。

 

遗传病学家建议，建一份完整的家庭健康档案有助家庭成员了解患病风险。成员信息应包括三代亲属，祖父母、父母、兄弟姐妹、孩子等。

 

02保留最初的代谢水平数据

每个人都有一个代谢水平基线，即年轻时正常的代谢指标，包括血压、血糖、血脂等。这些数值最好归档保存好，有助了解自己的代谢状况走向。

 

如果发现短时间内变化过快，如一年内血压增了10毫米汞柱，虽然没有超过正常范围，但也要引起高度重视，如果不找到原因及时纠正，未来发展为高血压等慢性病的可能性将大大增加。

 

03腹部脂肪多，患病风险更大

一般而言，苹果身材（腹部肥胖）的人比梨型身材（臀部下身肥胖）的人患上代谢综合征的风险大。

 

腹部赘肉是内脏脂肪过剩的迹象。早期，缩减腰围比服药对预防和控制疾病会起到更大的影响作用。

 

04喝什么饮料也会影响代谢

果汁和含糖饮料会让血糖和甘油三酯水平飙升，酒精饮料会让血糖大幅波动。

 

水是最佳的“饮料”，此外茶水、咖啡、脱脂或低脂牛奶和富含水分的果蔬也是补水的有益途径。

 

05久坐不动增加代谢综合征风险

久坐不动的生活方式已经被确定为引发代谢综合征的风险因素，即使每天适量运动，也无法抵消这种负面效应。

 

06中等强度运动更利于改善代谢

力量训练和有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键环节。

 

专家指出，中等强度的有氧锻炼比剧烈的有氧运动更能提升高密度脂蛋白（好胆固醇）的含量，改善血糖的敏感性、降低胰岛素水平升高。

 

07减轻体重会大大改善代谢能力

研究发现，即使是减轻5%的体重，也会对降低血压、血糖、胆固醇产生显著作用。如果你目前体重是73公斤，理想体重为54公斤，刚开始即使减轻4～5公斤的体重也能改善代谢指标，并减少服药剂量。

 

08植物性饮食有助预防代谢综合征

旧金山营养学家朱莉·阿普顿鼓励人们食用地中海风格的饮食来预防代谢综合征，即以果蔬、全粒谷物、豆类和海产品为主，对肉、奶酪、糖和甜食的摄入量较少。

 

09检测空腹胰岛素水平

胰岛素在新陈代谢过程中起到了关键性作用。胰岛素含量过高会引发肥胖症，刺激饥饿感的形成，增加脂肪的存储量。

 

胰岛素抵抗会引起高胆固醇、高血糖、高血压和代谢综合征。检测这个值能预测人们患上前期糖尿病和代谢综合征的风险。▲

 

本期编辑：王薏欣

现在生活比较富足，吃的也好，很多人都开始变得肥胖起来，尤其是肚子的变化，更是和吹气球一样，快的不可思议，大肚子不仅影响形象更对身体健康及其不易。但是想要减掉它却没有它长起来的时候快。其实，我们的体重和脂肪，不仅和饮食，运动有关，还和年龄，压力，习惯，荷尔蒙有着密切关系，这些因素也是影响我们减肥的原因。

  

腹部肥胖怎么减？试试这样做，和你的脂肪说拜拜：

 

选择蛋白质丰富的饮食

 

想要燃烧腹部脂肪，蛋白质其实就是一个不错的选择。选择蛋白质含量丰富的饮食对燃烧腹部脂肪是及其有效的方法。因为丰富的蛋白质能减少身体代谢，减低人的饥饿感，可以较少人对进食的欲望，选择鸡蛋，牛奶和鸡肉等蛋白质丰富的食品对减肥很有效。

  
多喝水，减少酒精摄入

 

摄入过量的酒精也是造成人腹部肥胖的原因之一，当人在饮酒的时候，肝脏会优先于处理酒精而不是脂肪，且酒精还会减低肝脏对脂肪的分解能力，影响身体摄取所需激素，而这种激素正好是促进脂肪分解的重要物质。在日常中，减少酒精的摄入，但是可以增加对水的摄入量，身体中每天补充充足的水分对身体健康和腹部脂肪都有着很大的影响。不过要注意，水是白开水，不适饮料。

  
降低糖分的摄入

 

糖是脂肪和热量的重要来源，想要摆脱腹部脂肪，必须减少糖分的摄入，做好不要吃。尽量避开日常会吃到的甜点，雪糕一类的含糖食品。想要吃糖的话，可以选择粗糖或者红糖等相对健康的糖。在吃东西的时候一定要注意配料上所显示的成分，有些食品不会直接写糖而是会用其他名称代替。

  

少吃垃圾食品

 

很多拆来即食的东西都是含有大量防腐剂和有害物质的，有点还会加入大量的钠和糖。所以想要减肥的人士，最好自己准备食材，自己烹饪进行食用，这样会更加健康安全一下。如果实在想要吃的话，注意上面的成分表。

 

可以选择含纤维丰富的食品

 

膳食纤维丰富的食品能增强我们的饱腹感，还有助于消化，不会让人很快产生饥饿感，有助于减肥和控制食欲。因此，在进食的时候可以多选择纤维含量较多的食品，比如蔬菜，水果等食品。

 

摆脱腹部肥胖对于我们的身体健康及其重要，腹部脂肪太多，很容易对器官造成压迫，还有可能造成心脏病，糖尿病等疾病的出现。所以，为了身体健康，一定要控制你肚子的大小，让大肚腩和你说再见。

现在人们一提起脂肪肝似乎都不算是病了，而是胖和不运动的代名词。很多人也不把它往心里去，觉得只要多走一走，少吃油腻的，脂肪肝就会跑掉。我们常说的脂肪肝指的是单纯性脂肪肝，也就是由于肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性形成的一种疾病。可以形象地理解为——肝细胞变“油”了。

 

脂肪肝的形成与危害

 

据保守估计，我国的脂肪肝患者已经超过了2亿！现代人尤其是职场白领，久坐不动、高能量饮食、含糖饮料几乎是他们的标配，满足了生活享受的同时也导致了脂肪肝的到来。

 

 

脂肪肝的发生就像是推倒了“多米诺骨牌”。高脂饮食、久坐不动导致了肥胖、2型糖尿病、高脂血症等疾病的发生，这些疾病伴随着胰岛素抵抗，意味着身体消耗“糖”的能力下降，使得“糖”更易转化成脂肪储存起来，而肝细胞“保存”过量的脂肪后，“不堪重负”，会发生一系列化学反应，损伤自身结构，最后发展为脂肪性肝炎、肝硬化甚至肝癌。

 

这么严重的后果，起因却被如此轻视，只因为我们对脂肪肝有着不少认知误区。

 

 

 

 

误区一 脂肪肝不用治，减肥就行？

 

单纯性脂肪肝通过生活方式改变和适当的减重完全可以逆转，对于肥胖的脂肪肝病人，减重3%-5%可改善肝脂肪变，减重7%~10%能够改善肝脏酶学和组织学的异常。但并不是所有脂肪肝都可以通过减肥治愈。对于脂肪肝合并纤维化、糖尿病、血脂高等其他疾病的患者还需配合维生素E、降糖、降脂等药物配合，缓解疾病。

 

误区二 瘦子永远不会得脂肪肝？

 

脂肪肝常常被人误会成“肥胖人群才会得的病”，事实上，脂肪肝并非胖子的“专利”，瘦子也会得。

 

 

一方面“瘦子”脂肪组织太少，这意味着存放脂肪的“仓库”太小，一旦热量过剩，体内出现多余脂肪，肝脏就会首当其冲，“硬着头皮”将它们“吞”下，久而久之就患上了脂肪肝。另一方面，有的人“瘦”并不是因为脂肪少，而是因为肌肉含量低，造成一种“假瘦”，其实这种“假瘦子”内脏脂肪一点都不少，同样容易成为脂肪肝的“青睐对象”。

 

误区三 只要吃素，就能避免脂肪肝？

 

有些人得了脂肪肝立马吃素减肥，殊不知素食缺少蛋白质和维生素，不能满足身体机能的需要，出现蛋白质—热量营养不良，影响肝脏的脂肪代谢，造成脂肪肝。

 

护肝法宝——营养均衡、加强锻炼

 

研究证实摄入的维生素D不足，引发脂肪肝的可能性会增加。缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，使肝细胞的防御力受到破坏。因此想要远离脂肪肝就一定要做到营养均衡、加强锻炼，如果因为特殊原因，很难做到营养均衡，我们可以吃一些维生素片来补充。

 

随着脂肪肝人群逐渐增多，我们应该正视它给我们健康带来的威胁，养成良好的饮食运动习惯，远离脂肪肝！

 

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在传统观念里，大家都认为只有肥胖得人才会得高血脂，我这么瘦，不会得得啦~真的是这样吗？

 

前几天，公司组织体检，都要进行常规检查，结果，一公司员工小红，长得高高瘦瘦的，结果出乎意料，居然得了高血脂！！！大家都不可思议，小红这么瘦，为什么会得呢？不是肥胖的人才会得吗？本文就此来做解答~~

 

 

 

一，什么是高血脂？

 

血脂是人血浆中脂类的总称，包括中性脂肪(三酰甘油、胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)。

 

人体血浆的脂质主要有三酰甘油(TG)、胆固醇(CH)、胆固醇酯(CE)、磷脂(PL)和游离脂肪酸(FFA)。

 

这些脂类为脂溶性，不溶于水，必须与蛋白结合成水溶性的脂蛋白，才能存在于血浆中。因此在临床上是检查脂蛋白，在所有化验单里看到各种脂蛋白异常，脂蛋白异常代表胆固醇和甘油三酯异常，称为高血脂。

 

简单来说，高血脂就是指血脂水平过高。在临床上，大多数关注总胆固醇，甘油三脂，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇这四项的指标！

 

接下来，我们来看一下，为什么会形成高血脂？

  

 

二，高脂血症的机理

 

高脂血症称为血脂异常，其对人的危害极大。

 

已有大量的研究证实，血脂过高是加速动脉粥样硬化的最危险的因素。

 

其机制主要为以下：

脂代谢紊乱使脂质侵犯主动脉和中等动脉（脑，冠状，肾动脉)，首先是胆固醇及其他脂类在动脉内膜沉着，继而内膜纤维结缔组织增生，并增厚形成斑块，后形成粥样物，最后由于钙盐沉着及血栓导致血管腔发生梗死(脑，肺，心肌，静脉等）。

 

开头提到，瘦的人为什么也会高血脂，因为高血脂是多种因素共同作用的结果，引起高血脂的因素众多，不止肥胖，肥胖只是其中的一个因素，胖人和瘦人都可能得高血脂，那我们来看是什么因素吧！

 

三，引起高脂血症的因素

 

高脂血症的发病有一定的规律，主要与年龄、饮食、季节和遗传有关。

 

1.年龄 研究发现，血浆胆固醇量伴随年龄的增长而相应增加，一般在30岁即可发生心脑血管硬化，随年龄的增长而加重，男性在50~ 55岁，女性在55~ 60岁发病，男性重于女性。在65岁以后，血浆胆固醇含量不再增加或逐渐降低。

 

2.饮食 每日摄入热量过多，则将过多的能量转化为脂肪贮存，如每日摄入过多的脂肪和胆固醇食物，则血浆极低密度和中密度脂蛋白增加；摄入高糖食物特别是蔗糖、乳糖、葡萄糖等，肝脏合成极低密度脂蛋白和三酰甘油增加；大量饮酒后酒精可激活脂肪中的脂肪酶，使后者释放至血浆中，促使合成三酰甘油。

 

3.季节  季节不一样也会影响血脂，初春至夏末，血浆总胆固醇、三酰甘油呈下降趋势，暑期为最低值；在初秋开始增高，至冬季达峰值。

 

4.昼夜 肝合成胆固醇主要在夜间进行，因此有在服用胆固醇合成酶抑制药的建议在晚餐或睡前服用疗效更好。

 

5.遗传 在相同的饮食和环境下，一部分人会发生高脂血症，主要是遗传和家族因素所致，此类人应严格控制饮食总热量，糖的摄入。

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大多数人会发现一种奇怪的现象，近几年饮食运动没什么大的变化，体重却逐渐增加。尝试多种减肥方法，起初有效，后期效果不佳，甚至出现体重严重反弹的现象。

 

为什么饮食运动没什么大的变化，我们的体重却逐渐增加？

 

最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动，各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65％～70％，每个个体、每个细胞活性不同，代谢量也就不同。

 

随着年龄的增加，人体的代谢率会逐渐降低，到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十，这就是为什么大多数人到中年，体重都会增加。

 

 

年龄问题我们无法左右，我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少，问题的关键是是什么呢？

 

那么，到底是什么降低了我们的基础代谢率？

 

1、节食。

 

身体具有自我保护功能，当摄入热量不足时，身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如：脱发，月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低，通过少消耗一部分热量，来维持机体代谢的正常运行，这就是为什么我们不吃饭，也不会瘦的原因。

 

2、熬夜、睡眠不足。

 

大多数人认为，生长激素与成人无关，无论何时睡只要保证七、八个小时就行，这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要，间接影响着基础代谢率。中医认为，五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。

 

 

3、饮食无规律，喜欢吃凉食。

 

中医认为，脾胃为后天之本，人体生命活动所需营养，均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食，会伤及脾胃之阳，导致机体阴阳平衡失调，基础代谢率会降低。

 

4、运动量过少。

 

平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次，为什么呢？人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上，因运动前15分钟消耗“肝糖类”，半小时后开始燃烧体内脂肪。

 

这30多分钟的运动量，不仅可以帮助消耗热量、减体重，而且可以将氧气运输到全身各部，提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪，持续数个小时之久。

 

您找到自己发胖的原因了吗？

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

"原来你一顿饭吃的这么少啊，咋还这么胖？"这大概是很多饭量小的胖子内心最拒绝的问题了。

 

 

"谁说胖子都是大胃王？人家只是易胖体质啦！吃很少一点都长肉，我能怎么办？"

 

其实，身材胖而饭量却很小，除了个人体质外，还与这些因素有关：

 

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

 

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。

 

人体的热量消耗有三个主要途径

 

一是饮食（占10%），二活动（占20%），三是基础代谢率（占60~70%）。

 

 

所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

 

二、活动量低，少吃也少动

 

节食减肥中，饮食减少，同时运动也减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，所以瘦不下来。

 

杨博士建议，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

 

三、体质的差异

 

很多肥胖人群会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个就是和代谢有很大的关系，动物性的食物为酸性体质；植物性的食物为碱性体质。

 

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

 

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

 

四、饮食习惯的偏差

 

1、吃东西速度快：咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高,所以要悠闲地进食。

 

2、偏食：偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

 

 

3、进食的程序:中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(0.5hrs)水果。以避免过度集中进食。

 

4、为了减肥不吃早餐:当没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿从而摄入很多热量，身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来。所以不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

 

5、饮食不规律：不规律的饮食，会打乱身体能量吸收时间，当有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用，因此规律的饮食生活，能减少体脂肪。

 

6、睡前3～4小时禁食：进食的时间也关系到身材的胖瘦。睡前吃饱，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

 

看了以上这些因素，所以想减脂，还是要改善生活方式、科学饮食。

 

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖患症，脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。

 

中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

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我们身体需要很多的营养物质来维持正常的生活，但是总是有人来说他们的坏话，让我们真真假假分不清楚。吃的时候不知道到底是该吃还是不该吃，给大家本来就忙碌的生活带来了更大的烦恼，今天就来给大家上一课，来谈谈两个生活中常见的关于体内营养物质的谣言，之后再吃东西就不纠结了。

 

一、饱和脂肪对身体真的不好吗？

这是我们常见的问题，有好多人都说饱和脂肪对身体有坏处，对我们健康不好，那什么是饱和脂肪呢，这是大家首先要了解的东西。

 

饱和脂肪，是以化学结构命名而来，这个名字给他带来了很多的“厄运”，在群众中名声非常的差。事实上，比起谈论饱和脂肪不饱和脂肪，化学上来说，更倾向于称它们为饱和和不饱和脂肪酸。我们可以在肥肉，家禽皮，椰子，橄榄油，蛋糕点心中发现这些饱和脂肪。

 

几十年的时间，人们总是普遍认为，吃一些饱和脂肪会增加患上心血管疾病的风险。这个理论成为了很多传统膳食建议的基石。然而，在我们过去十年的研究中发现，饱和脂肪完全是无害的。在一起大型研究调查在2010年对347747人，进行了多达21次的测试。没有发现任何摄入饱和脂肪和增加心血管疾病的联系。

 

而其他的一些研究证明：饱和脂肪对心脏疾病都没有影响。所以说啊，抵抗饱和脂肪的“战争”是没有任何意义的。

 

饱和脂肪还会增加高密度脂蛋白胆固醇也就是“好胆固醇”。结论就是：不要看到文章就把自己吓的什么都不敢吃了，像是黄油，椰子油或者肉类等这些食物对你的健康其实是非常有好处的。

二、蛋白质吃多了会对健康有害

许多人都认为，高蛋白质的饮食会对骨骼有损伤。这的确是真的，在短期内会导致骨骼钙的减少，但是长期的研究表明恰巧相反。其实呢，多摄入蛋白质是会增加我们的骨密度的，并能减少老年人骨折的风险。

 

第二种说法是，过多的蛋白质摄入会导致肾脏衰竭。真实的情况是非常复杂的，不能单一的拿出一个来说，虽然有些肾脏疾病患者确实应该减少蛋白质摄入，但是实验研究表明，蛋白质其实是无害的，反而还有很多的好处，像是增加肌肉量、减少体脂，降低心脑血管疾病患病风险。

 

 

总之大家对营养学知识还是略微有点单薄，才会容易被“忽悠”，大家一定要擦亮眼睛，不轻易相信网上的文章，一定要有自己的认识，查询一下知识之后再下结论。

一、百病之源，肥胖危害大

 

随着现代生活水平的提高，越来越多的人开始对自己的身材外形不满意，吃的好喝的好让人们体态臃肿，我们在意这些可见的“肥肉”的同时，其实更应该关注体内的“脂肪”。都说“一胖毁所有”，一身肉肉影响的不仅是美观，更重要的是它成了“百病之源”，对体内器官的影响更是让肥胖成了多种疾病的高危因素。

 

被“黄油”包裹的心脏

 

肥胖在体腔里表现为内脏脂肪的增多。肥胖者的心脏表面像被抹了很多层“黄油”，“多穿了衣服”的心脏每跳动一次，就要比正常心脏消耗更多的“力气”，久而久之，心脏不堪负荷，收缩功能降低，导致心衰的比例大大增加。

 

 

脂肪肝

 

“脂肪肝”几乎是最常“光顾”体检报告的疾病。大多数人都知道，改变饮食、增加运动可使脂肪肝减轻，但却鲜有人知道，有10%的脂肪肝患者，尤其是伴有肥胖的病人，会进展为脂肪性肝炎，导致肝硬化或肝癌的发生。

 

油腻的血管

 

 

肥胖让血液更“油腻”，就像把火锅的油汤倒进下水道，油脂多了就会“挂壁”。血脂含量增高，更容易形成动脉硬化、血栓等疾病，进而使脑血管病风险大大增加。有研究显示肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

 

肥胖使寿命缩短

 

我们通常用体质指数BMI（体重（kg）/身高（m）²）来判断肥胖，当BMI≥28.0被认为肥胖。

 

随着肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。根据科研数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更为可怕的是，BMI大于40的时候，男性的寿命会减少20年。

 

二、体脂率比体重更精准

 

有的人会疑惑：健身男士体重大，BMI自然很高，是肥胖吗？

 

其实，体重和BMI不能区分肌肉和脂肪的含量，只是一个“粗略判断”。更准确的是采用体脂率。

 

 

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，若体脂率超标，同时体重超过正常值的20%以上即可视为肥胖。

 

三、腹部肥胖危害更大

 

有的人胖是腿粗；有的人胖是肚子大。根据我国血脂异常指南，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，即为腹型肥胖，这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢相对较细，因此又称为向心性肥胖。

 

久坐≠缺乏锻炼

 

近年研究显示，久坐容易导致腰围的增加。久坐不等同于体力活动的缺乏，长途司机、办公室白领等人员，即使下班后锻炼，也不能完全弥补白天长时间的端坐给身体带来的危害，尤其是腹部脂肪的逐渐积累。

 

腹型肥胖意味着脂肪更多分布在内脏，内脏脂肪的增加会引发脂肪肝、糖尿病、心脏病、血管炎等一系列疾病。甚至，严重者会有呼吸障碍，血液氧气含量不足等现象，全身乏力、免疫力受损。

 

肥胖是一个全身性的代谢疾病，它会引起众多其他系统的疾病，因此我们一定要把“肥胖”当回事儿，维持正常体重，保持健康。

随着生活节奏的加快，暴饮暴食成为许多人的常见现象。然而，过度饮食不仅会导致体重增加，还可能引发一系列健康问题。本文将介绍暴饮暴食后的饮食减肥计划，帮助您恢复健康体重。

首先，我们需要了解暴饮暴食对身体的危害。暴饮暴食会导致血糖波动、胃肠道负担加重、脂肪堆积等。为了尽快恢复健康，我们需要制定合理的饮食减肥计划。

一、暴饮暴食后的饮食减肥计划

1. 暴饮暴食后的第二天，早餐很重要

早餐应选择低脂、高纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆浆等。避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

2. 饮食过量，第二天的午餐跟晚餐

午餐和晚餐应以清淡为主，可以选择蔬菜、瘦肉、鱼等低脂食物。避免油腻、高热量食物，如红烧肉、炸鸡等。

3. 加点运动会更好哦

在控制饮食的同时，适当运动可以帮助您更快地恢复健康。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

二、暴饮暴食后的注意事项

1. 保持良好的作息时间

保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

2. 保持良好的心态

保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，促进身体健康。

3. 定期体检

定期体检可以及时发现潜在的健康问题。

三、预防暴饮暴食的方法

1. 合理安排饮食

遵循“均衡膳食、适量饮食”的原则，避免暴饮暴食。

2. 培养良好的饮食习惯

细嚼慢咽、不暴饮暴食、不边吃边做其他事情。

3. 保持良好的心态

学会调整心态，避免因情绪波动而暴饮暴食。

3月9日，第十二届“世界肾脏日”如期而至，暨南大学附属第一医院泌尿内科联合肥胖与代谢病外科（国际减重中心）举办了一场大型义诊活动，旨在提高公众对肾脏健康和肥胖症危害的认识。

肾脏作为人体重要的排泄器官，其健康与否直接关系到人体代谢平衡。近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖症和肾脏疾病的发生率逐年上升。本次义诊活动以“肾脏疾病与肥胖症”为主题，强调健康生活方式的重要性。

暨南大学附属第一医院肾内科副主任医师刘璠娜表示，肥胖是导致肾脏疾病的一个重要因素。肥胖通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等途径损害肾脏，形成恶性循环，引发肥胖相关性肾病。因此，肥胖人群应警惕肾脏受损信号，如腰膝酸软、水肿、蛋白尿等。

暨南大学附属第一医院国际减重中心主任王存川教授提醒，肥胖人士如出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、口腔异味、贫血、全身性骨痛、皮肤瘙痒等症状，应及时就医检查。刘璠娜医生建议，减轻体重是治疗肥胖相关性肾病的有效手段。通过合理饮食、适量运动、改善生活方式以及药物治疗等方式，可以有效延缓肾脏损害。

本次义诊活动为患者提供了免费咨询、检查和健康指导等服务。专家们耐心解答患者疑问，普及肾脏健康知识，提高公众对肾脏疾病的关注度。

义诊活动不仅为患者提供了便利，也展现了暨南大学附属第一医院在肾脏疾病和肥胖症防治方面的实力。医院将继续开展此类公益活动，为公众健康保驾护航。

暴饮暴食后，身体往往会积累过多的热量，导致体重短时间内迅速增加。为了恢复体重，我们需要采取合理的饮食调整和锻炼措施。

首先，在饮食方面，我们应该减少热量摄入。这意味着要控制高热量食物的摄入，如油炸食品、高糖零食和含糖饮料等。取而代之的是，我们可以选择富含高纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、香蕉等，以及适量的蛋白质来源，如鸡蛋、瘦肉等。此外，还可以适量摄入淀粉，如馒头、米饭等。

其次，在锻炼方面，我们可以通过增加热量消耗来帮助恢复体重。慢跑、打球、跳跃健美操等运动都是不错的选择。但需要注意的是，不要在暴饮暴食后立即进行剧烈运动，以免引起肠胃不适。

除了饮食和锻炼，我们还应该注意以下几点：

1. 逐步调整体重：减肥不是一蹴而就的，应该每月逐步调整，而不是强迫自己在一周或几周内迅速减肥。

2. 避免节食减肥：节食减肥很容易导致营养不良，减肥后很容易引起反弹。

3. 保持良好的作息：不要熬夜，保证充足的睡眠。

4. 注意日常保养：多吃富含维生素的蔬菜和水果，保持良好的饮食习惯。

总之，暴饮暴食后恢复体重需要我们采取合理的饮食调整和锻炼措施，并注意日常保养。只要我们持之以恒，就一定能够恢复理想的体重。

肥胖已经成为我国乃至全球范围内的公共卫生问题，其中体质肥胖患者尤为突出。体质肥胖主要与脾湿阻滞、气机不畅、脾失健运有关，导致消化功能差、脂肪代谢异常，进而引发肥胖。

针对体质肥胖的减肥治疗，首先应采取利湿健脾、益气助消化的方法。中医认为，脾为后天之本，负责运化水湿，若脾虚湿盛，则会导致肥胖。因此，通过中药调理，如薏苡仁、茯苓、山楂、山药等，可以帮助健脾利湿、助消化，改善肥胖症状。

除了中药治疗，饮食调理也至关重要。患者应遵循低盐、低脂肪、低糖的饮食原则，多摄入富含纤维素和维生素的食物，如水果、新鲜蔬菜和粗粮等。同时，保持适度的体力活动和锻炼，如饭后进行有氧运动，有助于加速脂肪代谢，提高减肥效果。

在日常生活中，患者还需注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。

2. 避免久坐，每隔一小时起身活动，促进血液循环。

3. 保持情绪稳定，避免过度的精神刺激。

4. 定期进行体检，了解自己的身体状况。

5. 如有需要，可寻求专业医生的帮助，制定个性化的减肥方案。

随着生活节奏的加快，肥胖问题日益严重，影响着人们的健康和生活质量。然而，在体重发生明显变化之前，人体会发出一些征兆，提醒我们注意饮食和生活习惯的改变。

征兆一：食欲大增

当您突然发现自己对食物的渴望增强，对各种饮料情有独钟时，这可能是身体发出的肥胖信号。需要注意的是，这种食欲增加并非由糖尿病、甲亢等疾病引起。

征兆二：变得懒惰

原本勤劳的人突然变得懒散，做事提不起劲，或者总是感到力不从心。在排除疾病因素的情况下，这可能是肥胖即将到来的迹象。

征兆三：容易疲劳

相比平时，您可能会感到更容易疲劳，稍微活动一下就气喘吁吁，甚至大汗淋漓。如果这种疲劳感并非由疾病引起，那么肥胖可能正在向您靠近。

征兆四：嗜睡

睡眠质量变差，明明已经睡够了，却依然感到困倦，或者经常打哈欠。在排除过度疲劳的情况下，这可能是肥胖的信号。

征兆五：不喜欢运动

原本热爱运动的人突然变得不喜欢运动，甚至觉得运动是一种负担。这种变化也可能是肥胖的信号。

此外，研究发现，月经初潮早的女性更容易发胖。美国一项医学研究调查了17000多名女性，结果显示，月经初潮早的女性与月经初潮晚的女性相比，体重平均多5-6公斤。

为了预防肥胖，我们应关注这些征兆，调整饮食和生活习惯，保持健康的体重。

下丘脑综合征是一种内分泌和代谢功能紊乱的临床表现，同时伴随自主神经功能紊乱。这种病症可以通过脑电图或脑部核磁共振进行诊断。

下丘脑综合征的主要症状包括：

1. 内分泌功能障碍：患者可能出现畏寒、脱发、水肿、肥胖、乳房溢乳、四肢乏力、多尿、月经不调、性功能障碍等症状。

2. 睡眠障碍：患者可能出现体温异常、失眠、嗜睡等症状。

3. 摄食障碍：患者可能出现食欲亢进或减退，导致肥胖或消瘦。

4. 精神障碍：患者可能出现情绪波动、哭笑无常、定向障碍、幻觉等症状。

下丘脑综合征的治疗方法包括：

1. 病因治疗：针对肿瘤、感染等病因进行治疗。

2. 药物治疗：使用药物替代治疗内分泌功能障碍，降低颅内压等。

3. 外科治疗：手术切除肿瘤等。

患者需要尽快就医，以免病情恶化。

肥胖与智力障碍：探究二者关系

近年来，肥胖问题日益突出，人们对肥胖带来的健康风险也愈发关注。其中，关于肥胖是否会导致智力障碍的讨论引起了广泛关注。本文将对此进行探讨，揭示肥胖与智力障碍之间的关系。

首先，我们需要明确肥胖和智力障碍的定义。肥胖是指体内脂肪过度积累的状态，通常由长期摄入过多热量、缺乏运动等因素导致。而智力障碍，又称智力缺陷，是指由于大脑的器质性损伤或发育不全导致的认知活动持续损害和整个心理活动的损害。

研究表明，肥胖与智力障碍之间并没有直接的因果关系。肥胖可能会增加患智力障碍的风险，但并非直接导致智力障碍。肥胖患者可能存在一些与智力障碍相关的因素，如代谢紊乱、慢性炎症等，这些因素可能会间接影响智力。

那么，肥胖患者应该如何预防和改善智力障碍风险呢？以下是一些建议：

1. 健康饮食：肥胖患者应遵循低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物，减少油腻、高糖、高盐等食物的摄入。

2. 适量运动：运动有助于改善肥胖患者的代谢状况，降低慢性炎症水平，从而降低智力障碍风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠对维持大脑功能至关重要。肥胖患者应保持良好的作息习惯，每晚睡眠时间保持在7-8小时。

4. 保持心理健康：肥胖患者可能存在心理压力，如自卑、焦虑等。此时，患者应学会调整心态，寻求心理支持，必要时可寻求专业心理咨询。

5. 定期体检：肥胖患者应定期进行体检，及时发现并治疗相关并发症，如高血压、糖尿病等，以降低智力障碍风险。

总之，肥胖与智力障碍之间没有直接因果关系，但肥胖可能会增加患智力障碍的风险。肥胖患者应积极调整生活方式，预防和改善智力障碍风险。

近年来，关于子宫肌瘤的病因和预防措施，一直备受关注。许多女性担忧，日常饮食中的豆浆、燕窝等食物是否会引发子宫肌瘤。此外，内分泌紊乱、肥胖、压力等因素也被认为是子宫肌瘤的诱因。那么，这些说法是否准确呢？本文将为您一一解答。

首先，关于豆浆和燕窝引发子宫肌瘤的说法，目前并没有确凿的科学依据。豆浆和燕窝等食物中含有的雌激素成分相对较低，不足以引起子宫肌瘤。要研究食物对子宫肌瘤的影响，需要考虑多种因素，如食物中的雌激素含量、食用量、食用人群等。因此，无需过度担忧豆浆和燕窝等食物引发子宫肌瘤的风险。

其次，内分泌紊乱、肥胖、压力等因素确实与子宫肌瘤的发病有一定的关联。内分泌紊乱可能导致雌激素水平异常，进而引发子宫肌瘤。肥胖女性体内脂肪较多，脂肪组织可以合成雌激素，增加患子宫肌瘤的风险。而长期的精神压力也可能影响内分泌系统，进而诱发子宫肌瘤。

那么，如何预防和降低子宫肌瘤的风险呢？以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、保持良好的作息规律等，有助于调节内分泌，降低患子宫肌瘤的风险。

2. 注意饮食均衡，摄入充足的蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

3. 保持良好的心态，学会缓解压力，避免长期的精神紧张和焦虑。

4. 定期进行妇科检查，及时发现并治疗子宫肌瘤。

最后，需要强调的是，子宫肌瘤是一种良性肿瘤，多数情况下不会对女性健康造成严重威胁。但若出现月经异常、腹部肿块等症状，应及时就医，以便及早发现和处理。

在日常生活中，许多人都面临着经络不通和湿气重的困扰。这些问题不仅影响我们的身体健康，还可能导致体形肥胖。那么，如何解决经络不通和湿气重的问题呢？

首先，我们要了解经络不通和湿气重的原因。中医认为，经络不通和湿气重多是由于脾肾阳虚引起的。因此，调理方案应从药物、食物和运动三个方面入手。

在饮食方面，建议保持清淡饮食，多吃易消化、清热利湿的食物，如苦瓜、绿豆、红小豆等。尽量避免辛辣、刺激、油腻、生冷、寒凉的食物，以免加重湿气。

此外，适当运动也是缓解经络不通和湿气重的重要方法。有氧运动，如游泳、慢跑等，可以加速新陈代谢，通过汗液排出湿气，同时增强体质。

除了饮食和运动，艾灸和拔罐也是疏通经络、散寒除湿的有效方法。选择专业机构进行艾灸和拔罐，可以提高治疗效果。

对于症状较严重的患者，可以配合中成药进行调理。常用的中成药有参苓术散、健脾丸、归脾丸等。但请注意，药物需在专业医生的指导下服用，以免对身体造成伤害。

糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，其发病原因复杂，与生活方式、遗传、环境等因素密切相关。近年来，随着人们生活水平的提高，饮食习惯的改变，糖尿病的发病率逐年上升。那么，吃糖多是否会直接导致糖尿病呢？本文将围绕这一问题进行探讨。

首先，我们需要明确一个概念，那就是“糖”。在医学上，糖是指碳水化合物，包括多糖、单糖和双糖等。而我们平时所说的“糖”，通常指的是单糖或双糖，如葡萄糖、果糖、蔗糖等。如果所说的“糖”是多糖类碳水化合物，如淀粉，多吃是不会直接导致糖尿病的。

然而，如果我们经常摄入过多的单糖和双糖，如糖果、白砂糖、红糖、冰糖等，就会增加患糖尿病的风险。研究表明，大量摄入单糖和双糖会导致肥胖，进而增加患糖尿病的风险。肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一，80%以上的2型糖尿病患者伴有超重或肥胖。

除了肥胖，糖尿病的发病还与遗传、免疫功能紊乱、微生物感染、自由基等因素有关。这些因素相互作用，导致胰岛功能减退，胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

为了预防糖尿病，我们需要养成良好的生活习惯，包括合理膳食、适量运动、保持良好的心态等。在饮食方面，我们应该减少糖的摄入，尤其是避免过多摄入高糖食品。同时，我们还应该增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，以降低血糖。

此外，定期体检也是预防糖尿病的重要措施。通过体检，我们可以及时发现血糖异常，并采取相应的干预措施。对于有糖尿病家族史的人群，更应重视定期体检。

总之，虽然吃糖多不是直接导致糖尿病的唯一因素，但过量摄入糖分确实会增加患糖尿病的风险。为了身体健康，我们应该养成良好的生活习惯，合理膳食，适量运动，预防糖尿病的发生。