光敏性皮肤病是皮肤对光线敏感引起的皮肤病。皮肤上有光敏物质并受日光照射即可发生。分为光毒性皮炎及光变态反应性皮炎两种。

 

今天看到一个患者，拍了一组照片留念，给大家分享。 

 

有这么一帮人，平常没事，尤其是在冬天不会有什么不好。但是一到了春季，就开始出现过敏症状。这类人不能见到太阳，紫外线稍微强一点，就会导致皮肤瘙痒、红斑以及渗出。

 

 

这个患者七十来岁，应该说不会出现这种情况了。但是他确实比较怕光，每年这个季节都会出现头部、面部、颈部以及耳朵部位的皮肤红斑、瘙痒。今年的情况，比往年更严重，瘙痒伴有红斑、渗出。 

 

光敏性皮炎，这类患者的统一诊断。光敏性皮炎的发病原因，一是外源性光敏物经皮肤接触或内服吸收，二是皮肤吸收了一定能量和一定波长的光，其所致的皮肤损害形态多种多样，可表现为水肿性红斑、丘疹、斑块、结节、皮损的分布局限于光暴露部位。

 

光敏性皮炎的发病，光是最主要的因素，但还会和药物、化妆品、饮食有关，比如因为服用利尿药和部分中成药也会诱发光敏性皮炎，一些蔬菜能够引起光过敏，被称为光敏性蔬菜。

 

 

光敏性皮炎的治疗，中医效果不错。我们用生龙骨、煅牡蛎、防风、仙鹤草、连翘、马鞭草、茯苓皮等。治疗的同时还需要加上护理，很简单其实。就是用凉白开水外敷患处，可以很好缓解病症。当然，最主要的，还是要做好防晒工作。

 

光敏性皮炎，有一种比较好玩的治疗方法，那就是用光疗。一般来说，我们建议患者从冬天就开始晒太阳。这很容易理解，就是从冬天就开始适应光适应紫外线，这样到紫外线强的时候不会出现过敏情况。

 

(皮肤对光线敏感引起的皮肤病。皮肤上有光敏物质并受日光照射即可发生。主要有2种：

①光敏性皮炎。分为光毒性皮炎和光变应性皮炎。前者与日晒伤相似；后者为过敏反应，只在接触或内部服用或注入过敏物质再加日晒后引起，与皮炎、湿疹相似，在暴露部或非暴露部均可发生。

②植物日光性皮炎。服用或接触某种植物，如灰菜，再加日晒即可引起皮炎。现已少见。处理与皮炎、湿疹相同。)

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我们知道，户外身体活动、接受日光照射对于健康很重要，而且很多人都能说出“晒太阳能补钙”“晒太阳可以补充维生素D”之类的话。

 

但是太阳为什么能帮助我们合成维生素D？这和补钙之间又有什么关系呢？都说要防晒，那太阳应该怎么晒才好呢？今天就让我们来一一解答。

 

 

维生素D对骨骼健康的作用

 

充足的钙对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都很有益，这是我们的基本生理作用所决定的，也是国际权威指南的共识¹。而充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险²。因此，有充足的维生素D，可以说是补钙的前提，只有这样才能保证钙更好的被吸收。

 

维生素D在人体内的活性形式为1,25(OH)₂D，其最主要的作用就是促进小肠对钙的吸收，有利于骨骼的正常矿化³。不仅如此，维生素D还可刺激各种免疫细胞分化，促进巨噬细胞产生抗微生物肽，以增强呼吸道抵抗细菌和病毒的能力，这可能助于预防急性呼吸道感染³。可见，维生素D的作用可真不小。

 

 

晒太阳如何补充维生素D

 

由于富含维生素D的食物种类很少，所以很难从食物中摄取足够的维生素。而人体主要的维生素D来源是靠日光中的紫外线照射³。人体表皮中有一种成分，叫做7-脱氢胆固醇，7-脱氢固醇经紫外线照射可合成维生素D34。

 

表皮中产生的维生素D3，和食物中摄人的维生素D2或D3，统称为维生素D，他们需经生物转化才能变成具有较高生物学活性的代谢产物，而维生素D2和维生素D3之间不能互相转换⁴。如果阳光照射不充足，很容易出现维生素D缺乏或不足³。

 

 

怎样有效晒太阳

 

在可以暴露四肢皮肤的季节，如夏季，尽量通过阳光照射获得维生素Ｄ3。接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，外出时间以10:00~14:00为宜，照射时间5~10分钟即可，频率为每周2~3次；老年人和皮肤颜色较深的人，需要更长时间的阳光照射³。

 

 

但是要注意避免强烈的阳光，以防灼伤皮肤；可以站在屋檐或树荫下，只要保证皮肤暴露于紫外线中即可。

 

接受充足的日照可以很好的保护我们的骨骼健康，所以，不要再一整天都“瘫”在家里了，多多到户外接受阳光， 享受“阳光”的心情，身体中的钙质，也就自然而然的补充上来了。

 

 

参考文献：

1. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分, 等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂, 2018, 11(1).

2. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017) [J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志[J]. 2017, 10(5).

3. 中国营养学会骨营养与健康分会, 等. 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2020, 36(8).

4. 谢忠建, 等. 维生素D代谢和作用[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂, 2018, 11(1).

太阳几乎是我们每天都能看得到的东西。它不仅可以给我们带来光明，同时也可以带给我们温暖。它对于我们人类有着至关重要的作用。我们都知道晒太阳有利于身体健康，那么晒太阳具体有哪些呢？让我们一起来看看吧！

 

 

一、晒太阳有利于人体中钙的吸收

 

人体中的钙跟维生素D的多少有着直接的关系。如果身体中的维生素D缺少，那么人就会出现缺钙的现象。如果身体中的维生素D较多，那么自然不会出现缺钙的现象。众所周知，晒太阳有利于补钙。所谓补钙，即为钙吸收。太阳中含有紫外线，这个紫外线会照射我们自己的皮肤，照射皮肤之后，它会促进我们人体中合成维生素D。这个维生素D的获取，可以说是简单又快捷。如果平时晒太阳的时间过少，或者没有时间晒太阳。那么也不用担心，我们可以通过维生素D3来补充人体所缺少的维生素D。

 

 

二、晒太阳有利于预防骨质疏松

 

骨质疏松最常见的人群，应该是老年人群体。首先，因为老年人上了年龄之后，身体的各种机能开始退化。其次，老年人的性激素随着年龄减少，性激素的减少会刺激破骨细胞，进而导致成骨细胞的成长受到抑制，就会造成骨量减少。然后，老年人的吸收能力肯定不如年轻人，他们的吸收能力下降，就会导致食物营养吸收不好。进而影响维生素D的吸收，造成维生素D的缺乏。

 

不过，太阳中的紫外线可以照射我们的皮肤，有利于补充维生素D。所以，老年人晒太阳更会好之又好。老年人的日常闲时有很多，晒太阳是一部分，运动是另外一部分。老年人要适当的进行运动，让骨头活动活动。晒太阳的话，每天三十分钟为宜。晒太阳和适当的运动相结合更有利于人体中钙的吸收。

三、晒太阳有利于杀菌

 

在日常生活中，我们都会选择在阳光好的时候晒太阳。这是为什么呢？因为太阳的紫外线和太阳的温度，有利于把被子中的细菌和螨虫杀死，所以人们经常在太阳好的时候选择晒被子。同理，晒太阳也有利于杀死我们皮肤表面的细菌。虽然太阳中的紫外线很强，稍微不注意就可能把我们的皮肤晒黑了。但是，太阳的紫外线可以杀死我们皮肤表层的细菌，同时还可以增强我们皮肤的抵抗力。增加我们人体的免疫力。所以，晒太阳不论是对老年人，还是对青少年，都有一定的好处。

晒太阳补钙，需要开窗户吗？

 

答案是：“需要”

 

如果家里有太阳摄入，那么晒太阳肯定就方便了许多。但是，我们晒太阳的目的就是要让紫外线摄入我们的皮肤。玻璃对太阳紫外线有阻挡隔离的作用。所以，如果我们想要有效地晒太阳，还是要把窗户打开的。关着窗户虽然暖和，但是有可能会造成事倍功半的效果。老年人在家的时候，尤其要注意这一点。

 

那么预防骨质疏松，我们应该注意把握些什么呢？

 

首先，饮食很重要。每次吃饭的时候，要均衡膳食，吃一些维生素D含量较高的食物。同时，还可以每天选择吃一些蛋白质较高的食物。每天定量的喝牛奶，定量的吃一些豆制品等等。

  
其次，不仅是老年人要注意平时的运动，中年人也要尤为注意。每天适当的运动，有规律的进行锻炼，可以预防骨质疏松。预防骨质疏松要早下手，不能到骨质疏松的时候再想到去预防。

 

然后，老年人要注意平时的运动和锻炼。老年人的腿脚已经不如那些年轻人和中年人了，稍有不慎，可能就会磕着碰着。预防摔倒，预防骨折等等，这些都有助于预防骨质疏松。

 

最后，要按时地进行检查自己的骨骼。有则改之无则加勉，如果骨钙流失严重，那么可以采取一些药物来进行补钙。

不论是老年人，还是中年人，都会有骨质疏松的现象。遇到骨质疏松，一定要重视起来。晒太阳有好处，但是一定要在对的环境，对的时间里去晒太阳。骨质疏松的人尤其要注意平时的饮食和运动。预防骨质疏松刻不容缓，要从每天的一点一滴开始。

 

好了，今天我们的分享就到这里了。找对方法，找对时间，那么就有可能造成事半功倍的效果。最后祝大家身体健康，万事如意！

 

最近感染新冠的人越来越多，很多朋友表示自己阳了之后胃口不好，嘴里没味，不想吃东西。

 

但俗话说「人是铁，饭是钢」，不管是提高身体的抗病能力、为患病的身体提供能量，还是促进身体尽快恢复，都需要全面的营养。

 

阳了应该吃什么？

嘴里没味怎么吃？

怎么吃能好受点？

 

如果你也有这些问题，这份感染新冠后的饮食攻略赶紧学起来。

 

「阳了」吃什么？

 

如果嗓子不疼或者胃口尚佳，避开辛辣和自身过敏的食物，平时吃什么饭菜现在也正常吃，注意保障主食蔬菜和肉蛋奶的均衡即可。

 

但如果嗓子疼，可以考虑以下吃法：

 

主食选什么？

 

平时有减重需求的朋友可能会减少主食的摄入，但是主食是碳水化合物的主要来源，能为身体提供直接又好消化的能量支持，在生病期间就不要克扣自己的主食啦，营养需搭配均匀。

 

 

如果嗓子疼，吃不进米饭馒头的话，主食可以喝粥。

 

很多人一听到给患者喝粥就只做白粥，事实上白粥的营养非常单一，而且饭后血糖升高比较快，因此一般不建议主食选择白粥。

 

喝粥的话，最好在粥里加1/3的蔬菜或者瘦肉一起煮，起锅之前放一点盐味道更佳。

 

如果病人无人照顾，自己没精力做饭，粥里加1/3的粗粮、或者50g左右的罐头（午餐肉、玉米罐头、豌豆罐头等）进去一起煮也是可以的。

 

怎么补充蛋白质？

 

牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆及其制品都是不错的选择。

 

如果有乳糖不耐的情况可以选择分解掉乳糖的舒化奶。实在喝不了牛奶，豆浆也是可以的，磨浆的时候可以加一些坚果或者谷物一起，最后煮开放凉再喝。

 

 

可能有的朋友担心鸡蛋是「发物」，其实鸡蛋的营养成分非常丰富，可以为我们提供优质蛋白、多种矿物质、维生素等。

 

只要不对鸡蛋过敏就可以吃，不喜欢吃白水蛋，也可以蒸成鸡蛋羹、煮成蛋汤或者做成鸡蛋饼吃。

 

如何补充维生素？

 

吃不下绿叶蔬菜和水果的时候，可以把它们用搅拌机打碎做成蔬菜泥（需要提前热水把蔬菜焯熟）或者果泥食用。

 

注意事项

尽量食用完整的蔬菜泥和果泥，不要滤渣，这些「菜渣」可以为我们提供充足的纤维素，保证肠道和排便的健康。

 

能喝牛奶的朋友，也可以用牛奶加上水果，一起用搅拌机打碎，加一点蜂蜜做成水果奶昔食用，如香蕉、草莓、芒果、木瓜、火龙果，这些水果的果肉细腻，跟牛奶适配度高。

 

需要注意的是，为了保证新鲜，刀具、搅拌机等器具要洗干净，并且做好后要及时饮用，避免细菌滋生。

 

胃口不好怎么办？

 

当我们品尝食物的味蕾细胞被病毒入侵时，就可能出现味觉减退甚至错乱的情况，不过这个情况只是暂时的，随着病情的好转，大多数患者都会逐渐恢复味觉。

 

味觉出了问题，胃口不好怎么办呢？这些开胃的食品推荐给大家：

 

 

当然，开胃的目的是让大家好好吃饭。

 

胃口不好的时候可以选一些好消化的食物，例如杂粮粥、蔬菜肉丸汤、番茄蛋汤、白灼菜心、油醋汁烫菜等，都是不错的选择。

 

如何缓解嗓子疼痛？

 

有的朋友表示，胃口和味觉都还尚可，就是嗓子痛，吃啥都跟吞刀子似的，吃饭就是受刑。

 

缓解嗓子的疼痛，也能帮助患者提高饮食体验，侧面帮助营养补充，这里有两个缓解嗓子痛的方法，大家选择适合自己的尝试：

 

多喝水

 

感染新冠之后，大家听到最多的大概就是「多喝水」，事实上这不是一句敷衍人的废话，给身体补充水分不仅可以润嗓，还可以帮助呼吸道保持湿润，缓解病毒的攻势，促进身体恢复，从根本上缓解嗓子疼痛。

 

每天饮用水总量在2L左右，少量多次饮用，每次200ml左右为宜，总量不超过3L。

 

 

注意喝水不能太烫，防止嗓子被烫后，痛上加痛。35℃左右的温水最宜人。

 

吃润喉糖

 

润喉糖里的薄荷脑可以让嗓子感到清凉，能够缓解疼痛，吃润喉糖之前记得看说明，注意不要吃太多。

 

补充足够的营养，才有能量战胜病痛。存好这份饮食攻略，吃好每一顿，祝愿每一个「阳过」的朋友都早日康复。

 

在公园里或在某个小区院子里我们经常可以看到很多老人年在晒太阳，晒太阳对于人体的身心健康有很好帮助，经常晒太阳可以减少贫血的发生，对于补血、补铁有很好的帮助。而且可以有效的消毒杀菌，消灭皮肤和体内的细菌和病毒，使身体更加健康，促进心情愉悦，减少抑郁症的发生。

 

 

我们平时一提起晒太阳，最先想到就是可以补钙，其实是有道理的，但是晒太阳不能直接的补钙，只是在阳光中紫外线的作用下生成了可以促进肠道吸收钙的物质，是可以间接的补钙。晒太阳可以促使维生素D变为活性维生素D，促进钙的吸收，减少骨质疏松的发生。

 

那么，晒太阳究竟是怎么补钙的呢？

 

当我们的皮肤被阳光照射的时候，阳光中含有紫外线，我们身体内含有7-脱氢胆固醇，该物质可以转换成前维生素D3，紫外线在此过程中起促进作用，前维生素D3经过血液循环到达肝脏和肾脏，在肝脏和肾脏中含有羟化酶，该物质可以使前维生素D3转化成为维生素D3，维生素D3再进一步转化成活性维生素D。

 

正如大家知道的，肠道中的粘膜上皮细胞吸收食物中钙和磷，活性维生素D在此过程中起重要作用。因此，晒太阳只是促进了肠道对钙的吸收，而不是直接的补钙。由此可见，在平时的生活中多晒太阳对身体是有很大益处的。

 

 

那么，什么时候晒太阳最好呢？

 

我们知道夏天天气燥热，阳光强烈，大多数人都会躲在空调间里凉快，绝对不会出门晒太阳，其实太强烈的阳关照射会损伤我们的皮肤，所以夏天不建议去晒天阳。

 

一般来说，冬天晒太阳还是比较好的选择，在寒冷的冬季，如果能晒到暖暖的太阳，是一种享受，同时在不知不觉中也能促进了身体内钙的吸收，每天至少晒半小时，一天中建议上午的6点到10点和下午的3点到5点这两个时间段内晒天阳较好，晒太阳不但能起到补钙的作用，而且阳光中含有的红外线也对身体有益处，红外线能够起到升高体温的作用，使细胞内的物质代谢加快，同时还具有抗炎消肿的作用。

 

综上所述，晒太阳有那么多好处，所以躲在家里看电视不如出门晒晒太阳了。

我们在日常生活中，经常食用瓜果蔬菜，来补充身体所需要的维生素，多吃水果，能够对身体带来很大的好处，补充身体所需要的能量。

 

很多人都喜欢吃香蕉，吃香蕉能够对人体带来很多好处。对于便秘的人来说，吃香蕉能够很好的促进肠道的蠕动，有利于促进消化，有利于更好的进行排便。对于减肥的人来，食用香蕉可以带来饱腹感，可以减少食物摄入，不至于暴饮暴食，而且香蕉的热量比较少，所以对于减肥健身的人来说，香蕉是一种很好的选择。对于一些压力比较大的人来说，吃香蕉能够很好的缓解精神压力，放松人的情绪，有益人的身心健康。所以平时可以适当的吃一些香蕉。

 

我们都知道香蕉属于热带水果，生长在热带地区，在香蕉的外皮还是青色的时候就被摘下来运往北方，在这一过程当中，香蕉成熟，外皮变成黄色。买回来的香蕉在家里放一段时间之后，会发现外皮出现黑色的斑点，黑色的斑点会越来越多。香蕉外皮出现黑色斑点的原因是什么？那就是香蕉在逐渐成熟过程当中，表皮逐渐衰老，会被氧化成黑色。很多人看到香蕉的外皮变黑之后，选择不再食用，那究竟还能不能食用呢？

如果香蕉的外皮，只是出现了少量的黑色斑点，这种现象是正常的，是香蕉成熟导致出现的，是可以继续食用。香蕉外皮出现黑色斑点，是很正常的现象，如果剥开外皮，发现里面的果肉，完好无损，是可以继续食用，不会对人体造成伤害。而且表皮出现黑色斑点但里面果肉完好时食用，味道要比果皮呈现绿色的时候口感要更好。果皮绿色的时候，香蕉的口感苦涩，但果皮发黄时，口感香甜，软糯，是老人小孩都喜欢食用的。如果发现外皮里面的果肉，也发黑，出现腐烂，果肉变稀软，这时说明里面的果肉很可能被细菌滋生。如果香蕉果肉已经发软发软，腐烂，这时尽量不要再食用，如果继续食用极容易导致人体被细菌侵入，及容易导致出现腹泻，拉肚子。

 

香蕉买回家之后一般储存时间不宜过长，时间过长会导致香蕉腐烂，滋生细菌，食用后会对人身体造成一定的伤害。

 

买回来香蕉之后，如果无法及时食用，一定要注意保存，保存良好可以使香蕉存放时间变成，腐烂的时间延长。尽量将香蕉放在通风良好的地方，不要放在直射阳光的地方，注意不要挤压，将香蕉平放在桌子上。保持香蕉存放的温度适宜，温度不宜过高也不宜过低。有人以为低温可以将香蕉很好的保存，但这个想法是错误的，放在冰箱里会更容易使香蕉变黑，影响口感。

无论是香蕉还是其他水果，当出现发黑，腐烂时尽量不要再食用，因为在水果腐烂过程中会滋生细菌，容易导致人出现肠炎，腹泻，对人身体造成一定影响，所以买来的水果一定及时食用，储放好。

根据资料显示，近7成的民众都有缺乏维生素D的现象。维生素D可以靠晒太阳获得，是大众的基本常识，但为什么还有维生素D不足的现象以及该怎么补充才好呢?

 

维生素d容易缺乏的人群

1.减少晒黑：美国国家卫生研究院调查显示，学历高的人减少晒黑，重视皮肤美白和防晒霜，UVB不能在紫外线照射下合成维生素d，即使在运动中。

 

2.胆道疾病：维生素D属于脂溶性维生素，必须被胆汁消化。如果由于胆道疾病导致胆汁分泌不足，就会影响这些脂溶性维生素的吸收，进而引起病变。

 

3.胃不好或胃旁路手术的人：肠胃不好，脂肪吸收不好，维生素D的转化吸收率也低，所以容易缺乏维生素D;而做过胃旁路手术的人，缺乏上小肠脂肪吸收的过程，会影响维生素d的吸收率。

 

4.肝肾功能不佳者：维生素D本身并无生物功能，必须经过肝脏及肾脏的代谢作用后，转化为身体能够利用的化学结构，才能发挥生物功能。

 

 

5.肥胖者：对于BMI大于30的人群，皮下脂肪会阻碍维生素D向血液循环的释放，血液中维生素D前体浓度会低于正常体重的人群，即肥胖者应多补充维生素D。

如何补充维生素D?

晒太阳约可获得80~90%的维生素D;而摄取食物约可得到10~20%的维生素。因此，人体可用的维生素d大部分是晒太阳合成的，怎么晒太阳呢?

怎么晒太阳可以轻松帮助维生素D合成?

紫外线照射下，UVB有助于人体合成维生素d，但UVA不能通过普通玻璃，所以不能通过玻璃通过太阳合成，但UVA能使人体皮肤老化，但当空中出现云和空气污染警报时，UVA会降低50~60%。为了使阳光中的UVB在人体内合成维生素D，建议在上午9~10点或下午3~4点让面部、手臂、腿部或背部晒太阳5~30分钟。

 

根据研究，SPF大于8的防晒产品就会隔绝肌肤合成维生素D，但一般人不会将防晒产品完全涂满肌肤，所以仍可合成维生素D，建议民众在晒太阳时，可择SPF系数适中约10~15的防晒乳，既可隔绝UVA又可以帮助吸收UVB合成维生素D。

食物来源的维生素D有哪些?

而食物来源的维生素D又分为动物性的维生素D3，例如：沙丁鱼、鲑鱼、乳酪、蛋黄;植物性的维生素则为D2，例如：黑木耳、大豆、菇类、五谷类等。虽然，许多说法都指出，动物性食品的维生素D3比植物性食品的维生素D2好，但美国内分泌学会针对维生素缺乏的治疗指南，从临床试验中发现，不管维生素D2或D3，人体的吸收和利用率都差不多，皆可作为补充维生素D3的来源，食用补充时应配合脂肪摄取，以帮助吸收。

胃病现在也是很多人比较容易得的一种疾病，而且胃部的养护和我们平时的饮食习惯有很大的帮助。那么我们在平时的饮食中可以吃哪些食物，哪些食物是不可以吃的，容易造成伤害？

 

哪些食物不宜多吃，会损害身体？

 

1、山楂开胃容易结石

 

山楂的味道是酸甜，很多人就喜欢这种口味，但是如果是脾胃不好的人我们可以少吃一些。因为我们过量的食用山楂可引起胃结石。由于山楂中含有的果胶和单宁酸比较多，和胃酸相结合后比较容易结成很多的沉淀物，与食物残渣堆在一起会形成肾结石，很难被排出体外，会引起胃溃疡、胃出血，甚至还可以达到胃穿孔的危害。但煮熟后吃山楂会降低单宁酸的作用。

 

 

2、鲜枣好吃，枣皮刺胃

 

新鲜的枣子不宜吃得太多，否则会伤害肠胃。由于枣子中的含量很高就是膳食纤维，一次摄入得太多就会引起肠胃的不适。大多数膳食纤维存在于枣皮中，而枣皮又薄又硬，如果胃黏膜正好发炎或溃疡，会加重疼痛和不适。

 

3、奇异果通便，但烧心

 

猕猴桃中含有大量的果胶和维生素，如果大量的食用会使胃酸增加，进而给胃部的负担加重，容易引起腹痛，泛酸，烧心等症状，天气寒冷时症状也会加重。

 

春天养胃吃什么？

 

1、多吃粥。多吃粥是最传统的保健方法，对胃有很大的好处。因为粥的营养价值是比较高的，而且含有很丰富的营养物质，可以及时地补充身体所需要的。

 

2、多喝汤。喝汤最好喝豆汤。

 

3、适量食用酸性食品。酸性食品可以起到杀菌防病的作用。酸性食品能杀灭菜肴中的细菌，防止肠道出现传染病。酸性食品的另一个好处是促进营养物质的吸收。

 

 

可以吃哪些食物？

 

1、红薯：含有的膳食纤维比较多，对于肠胃的蠕动有很大的作用，使体内的有毒物质可以尽快地排出，达到预防便秘的效果。

 

2、菠菜：含有很高的营养物质，但是含有的草酸比较高，不可以和含有钙质的食物一起食用，会影响钙的吸收和利用。

 

3、胡萝卜：里面大量的胡萝卜素，对改善便秘很有帮助加速肠道的蠕动，达到润肠通便的效果。

 

以上是一些小知识，希望可以帮助到你，可以更好地帮助我们的胃部。

我们要首先了解维生素D 的功能。维生素D的功能可以促进钙的吸收，维持骨骼的健康，另外对于细胞、肌肉的生长和免疫功能都有关系，维生素D甚至可以用来抗癌，具活性的维生素D(骨化三醇)可以抑制癌细胞增生。

 

维生素D不足

缺乏维生素D则有可能和骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症、失智症、癌症有关系。

 

男性体内缺乏维生素D会造成精子数量减少，若是女性缺少维生素D则会造成卵巢滤泡发育不良、卵子品质下降，降低受孕力。

补充维生素D

一般我们说的维生素D指的是D2以及D3，以 D3 的转换利用率较高。D2可以从植物食物中摄取，如香菇、木耳等；D3则存在于肉类食物中，如鱼类或海鲜等。D3还有一种来源就是人体经过晒太阳自行合成。超过6.6成的人体内缺维生素Ｄ，要如何补充维生素D大部分的人想到的是晒太阳，但在室内隔著玻璃窗晒太阳可以吗？

 

紫外线裡的「UVB」可以帮助人体合成为维生素D，但是「UVB」无法穿透一般玻璃，反而是会让人晒黑、变老、提高皮肤癌风险的「UVA」可以穿透。所以隔著玻璃晒太阳除了暖烘烘地变老以外，对健康没有什麽帮助。一日当中又以午左右的时段「UVB」较强，若想透过晒太阳生成维生素D，可以选在中午时段晒10~15分钟，多晒无益。另外也须注意每个地方的紫外线强度不同，晒过头反而会增加风险。

 

维生素D的食物来源有：晒过太阳的乾香菇、鱼类、鸡蛋都是不错的选择。若是从食物摄取有困难，也可以选择用营养补充品来补充维生素D，但须注意维生素D是脂溶性的，和油脂一起食用吸收效率会比较好，可以选择在餐后食用维生素D补充品。

维生素D过量风险

维生素D过量有可能使得血钙浓度过高、血管钙化、导致心脏、肾脏受损。但平常只是从食物中摄取维生素D，不太需要担心维生素D过量的问题，从营养补充品摄取只要遵照建议摄取量，也不用过度担心摄取超量。根据第七版国人膳食营养素参考摄取量，维生素D的建议摄取量是1岁以下和51岁以上每天10 微克(400 IU)，1岁到50岁每天5微克(200 IU)。

 

别说隔着玻璃，哪怕是隔着一张玻璃纸，晒打太阳补钙作用都会大折扣！为什么这么说？那么到底我们补钙最需要从阳光里面吸收什么？今天我就跟大家一起聊一聊这个关于如何科学补钙的方法！

 

我们先来看看，晒太阳如何达到补钙作用的！

很简单，晒太阳之所以可以补钙，主要取决于阳光中的紫外线，作用我们人体皮肤，使的我们皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转化为维生素D，然后经过吸收入血、肝肾代谢变为有活性维生素D，即可在肠道、肾脏及骨等多个组织器官中促进钙、磷吸收，从而达到补钙的作用。

 

那么，为什么别说隔着玻璃，哪怕是隔着一张玻璃纸，晒太阳补钙作用都会大打折扣？

其中最主要的原因是因为紫外线的穿透能力弱，我当时在大学做基础医学试验时候，就感受特别深，因为会经常用到紫外线灭菌，开始使用对紫外线的穿透力大小没啥概念，以外透过玻璃也能对培养皿进行消毒，结果有一次正巧发现放入紫外线下照射20分钟后，然后放入37°恒温箱培养24小时后发现，昨天被玻璃隔着照射那小部分，长满细菌，而其他地方并没有出现细菌生长。

 

因此，在医院里面经常用紫外线消毒病房、手术室以及一些需要无菌操作的场所的时候，其实别看护士那么简单操作，都是要特别留意和小心，保证消毒彻底的！

 

而且，要注意，平时生活中刚服用以下几类药物的人尽量避免立即长时间晒太阳，因为可能会有引起一些皮肤反应、降低药物效果，甚至光毒反应！

• 布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药；
• 诺氟沙星等带有“沙星”两个字的抗菌药；
• 扑尔敏、苯海拉明等抗过敏药；
• 氯丙嗪等抗精神病药；
• 格列笨脲、格列吡嗪等降糖药；

那么，要如何科学晒太阳补钙？

第一，时间上选择，最好在上午6-10点，下午4-5点，30分钟即可，不是照的时间越长补的越多，只要保证足够时间即可，因为一个人一天能通过太阳光补的钙是有限的；

 

第二，晒太阳后记得补充水分；

 

第三，多吃水果蔬菜，补充维生素C，因为维生素缺乏容易出现晒斑。

 

寒冷的冬季，很多人认为阳光不再强烈，无需再进行防晒。然而，这种想法是错误的。冬季紫外线依然强烈，对肌肤的伤害不容忽视。

冬季紫外线对肌肤的伤害

紫外线对肌肤的伤害并非只有高温烈日才能造成。研究表明，紫外线对色斑或雀斑的促进作用是日积月累的。冬季干燥寒冷，紫外线更容易侵袭肌肤，导致肌肤提前衰老。这种衰老是直接破坏细胞序列，使皮肤失去弹性，难以逆转。

冬季防晒的重要性

冬季云层较薄，紫外线更容易穿透。因此，冬季防晒同样重要。正确的防晒不仅可以抵抗紫外线，还可以保持夏日防晒的成效。此外，冬季也是美白祛斑的好时机。肌肤因外力产生的色素沉着需要一至两个生理周期自动修复。在年龄渐长时，肌肤更新能力减弱，难以自我修复。这时，就需要在秋冬进行修复及保养，以免形成顽固色斑。

冬季防晒霜的选择

专家指出，最适当的防晒系数是介于SPF15到SPF30之间。SPF15的产品能够阻挡93.3%的UVB，而SPF30的防晒系数则可以抵挡96.6%的UVB。冬季，气温较低，肌肤出油量较少，高倍数的防晒会给肌肤造成压力。因此，使用倍数稍低的防晒产品更为合适。

冬季防晒死角

除了我们知道的室内、阴天要坚持涂抹防晒产品之外，还有一些容易被忽略的防晒死角。例如，雪地、歌舞厅等场所，紫外线伤害同样很大。因此，在防晒时，一定要全面防护。

防晒产品选择

选择防晒产品时，应注意以下几点：

• 选择质地轻薄，易于吸收的防晒霜。
• 选择具有抗氧化、保湿等功效的防晒霜。
• 选择适合自己肤质的防晒霜。
• 避免使用含有刺激性成分的防晒霜。

防晒习惯

除了使用防晒霜，还应养成良好的防晒习惯：

• 外出时，尽量选择遮阳伞、遮阳帽等遮阳用品。
• 避免在紫外线强烈的时段外出。
• 多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强肌肤抵抗力。

总之，冬季防晒同样重要。只有做好防晒，才能让肌肤远离衰老，保持年轻。

紫外线（UV）作为电磁波谱中波长从100～380nm的辐射，对人体的影响日益受到重视。被称为“无形杀手”的紫外线，虽然肉眼不可见，但其对皮肤的伤害却不容忽视。随着夏季的结束，很多人认为秋冬季节无需防晒，这种观念其实存在误区。

首先，秋冬季节紫外线强度虽然比夏季有所降低，但仍然具有潜在的危害。研究表明，秋冬季节紫外线强度仅比夏季弱20%左右，而且长波紫外线UVA能够穿透大部分普通透明玻璃，所以室内防晒同样重要。

其次，海拔越高，紫外线强度越强。研究表明，海拔每上升1000米，紫外线强度至少增加10%，因此长期生活在高原地区的人群，需要更加注重防晒。

第三，防晒应该从婴幼儿开始。儿童时期皮肤对紫外线的敏感度较高，长期暴露在阳光下，会增加成人后患皮肤癌的风险。因此，建议从6个月大的婴幼儿开始使用SPF15左右的儿童防晒霜。

最后，遮阳伞并不能完全代替防晒霜。虽然遮阳伞可以提供一定程度的防晒保护，但其防晒指数通常只有SPF4到SPF7，因此在使用遮阳伞的同时，还需涂抹防晒产品。

总之，防晒是预防皮肤癌和其他紫外线相关疾病的重要措施。我们应该正确认识紫外线对人体的影响，并根据自身情况选择合适的防晒措施，保护自己的皮肤健康。

以下是一些与防晒相关的医疗知识拓展：

1. 皮肤癌：紫外线是导致皮肤癌的主要原因之一。常见的皮肤癌类型包括鳞状细胞癌、基底细胞癌和黑色素瘤等。

2. 防晒霜：防晒霜是预防紫外线伤害的有效手段。选择防晒霜时，应注意SPF值、PA值和广谱防晒等指标。

3. 防晒衣物：穿着长袖衣物、帽子和太阳镜等，可以有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。

4. 医疗机构：皮肤科是专门负责诊治皮肤疾病的科室。如果您担心紫外线对皮肤的影响，可以咨询皮肤科医生。

5. 防晒误区：除了本文提到的防晒误区外，还有一些常见的防晒误区，如长时间晒太阳可以晒黑、防晒霜越厚越好等。这些误区都可能导致防晒效果不佳。

炎炎夏日，紫外线强烈，爱美的你是否又开始担心皮肤晒黑了呢？其实，除了防晒霜和遮阳伞，饮食上的调整也是至关重要的。

首先，我们要了解一些常见的感光蔬菜。感光蔬菜中含有丰富的铜、铁、锌等金属元素，这些元素会促进黑色素的生成，使皮肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。常见的感光蔬菜有红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等。因此，在夏日，我们应该尽量减少这些蔬菜的摄入量。

其次，强酸性食物也会影响皮肤色泽。人体体液呈弱碱性，而强酸性食物会破坏这种平衡，导致血液呈酸性，从而促进皮肤色素斑的形成。因此，我们应该多吃新鲜水果、食用菌等碱性食物，控制肉、酒、糖类等强酸性食物的摄入量。

此外，深色、油炸食物也不宜多吃。深色食品如紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等，以及乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食，都会增加皮肤色素沉着。油炸食物则容易导致肥胖和加速肌肤老化。因此，我们应该尽量减少这些食物的摄入，并补充一些维生素E的食物来抵抗老化。

除了饮食调整，我们还可以通过以下方法来预防皮肤晒黑：

• 每天坚持防晒，涂抹防晒霜、使用遮阳伞等。
• 多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘、草莓、猕猴桃、胡萝卜、菠菜等。
• 保持充足的睡眠，避免熬夜。
• 保持良好的心态，避免情绪波动过大。

总之，夏日防晒和美白需要我们从饮食、生活作息、心态等多个方面进行调整。只要我们做好这些，就能拥有健康、美丽的肌肤。

随着夏日的来临，紫外线强度逐渐增强，走在户外仿佛置身于阳光的海洋中。紫外线不仅让皮肤晒黑，更可怕的是它会导致光老化，加速皮肤衰老。因此，了解防晒知识，掌握正确的防晒方法至关重要。

许多人误以为防晒只是防止晒黑，实际上防晒的主要目的是防止光老化。光老化是导致皮肤粗糙、松弛、皱纹以及色斑暗沉的主要原因，而UVA是造成光老化的罪魁祸首。研究表明，皮肤老化80%的原因是光老化。

值得注意的是，紫外线并不只在晴天出现，阴天、雨天以及室内都能穿透玻璃照射到皮肤上。因此，防晒不分季节，一年四季都需要做好防晒工作。

正确的防晒方法包括：选择合适的防晒霜，涂抹足够的量，避免长时间暴露在阳光下；同时，做好硬防晒，如打伞、戴帽子、戴墨镜等。

除了防晒，日常保养也非常重要。保持良好的作息习惯，多吃富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃等，可以帮助抗氧化，延缓皮肤衰老。

如果出现皮肤问题，应及时就医。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康。

黑斑，也被称为色斑或雀斑，是常见的皮肤问题，尤其在夏季阳光强烈时更为明显。许多人对黑斑感到困扰，担心影响容貌和自信心。本文将介绍一些常见的黑斑治疗方法，帮助大家有效去除黑斑，恢复美丽肌肤。

一、饮食疗法：

1. 醋蛋液：将新鲜鸡蛋浸泡在优质米醋中，等蛋壳溶解后，每天饮用醋蛋液，有助于清除面部黑斑。

2. 中药：中医药生物普济素女三维祛斑产品，结合中医美容理论和现代科技，天然萃取，无激素，无铅汞，有效祛斑、美白、嫩肤。

3. 冬瓜：将冬瓜切成薄片，用酒水煮烂，制成膏状，每晚睡前涂抹患部，次日清晨洗净，有助于美白肌肤。

二、日常保养：

1. 保持毛孔畅通：定期进行面部清洁和按摩，去除表面沉淀的色素，预防黑斑生成。

2. 健康饮食：多吃水果、蔬菜，补充营养，保持肝脏健康，有助于改善肤色。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于肌肤修复和恢复。

4. 避免暴晒：长时间暴露在阳光下会增加黑斑风险，外出时注意防晒。

三、医院和科室：

如果黑斑问题严重，建议咨询皮肤科医生，寻求专业的治疗建议。

总之，黑斑并非不可治愈，只要采取正确的治疗方法，并注意日常保养，相信您一定能够拥有健康美丽的肌肤。

在追求美丽的过程中，过度美白也成为许多女性的常见问题。然而，过度美白不仅不能达到预期的效果，反而容易导致色斑的形成。本文将探讨过度美白的原因和危害，并给出科学的美白建议。

### 原因分析

1. 化妆品成分：一些美白产品中可能含有铅、汞等重金属成分，这些成分会破坏皮肤的正常结构，导致色斑的形成。

2. 长期去角质：频繁去角质会破坏皮肤的角质层，使皮肤变得敏感，对光线的抵抗力下降，容易形成色斑。

3. 过度使用美白产品：美白产品中的美白成分会抑制黑色素的生成，但如果使用过度，会导致皮肤对光线的敏感性增加，容易形成色斑。

### 危害

1. 形成色斑：过度美白会导致皮肤对光线的抵抗力下降，容易受到紫外线的伤害，形成色斑。

2. 皮肤敏感：过度美白会破坏皮肤的正常结构，导致皮肤变得敏感，容易受到刺激。

3. 皮肤暗沉：过度美白会导致皮肤失去光泽，变得暗沉。

### 科学美白建议

1. 选择合适的美白产品：选择不含重金属成分的美白产品，并注意产品的安全性。

2. 适度去角质：每周进行1-2次去角质，避免过度去角质。

3. 适度使用美白产品：根据个人肤质和需求，选择合适的美白产品，并注意使用频率。

4. 注意防晒：外出时做好防晒措施，避免紫外线对皮肤的伤害。

5. 健康饮食：保持健康的生活方式，多吃蔬菜水果，保持皮肤健康。

### 总结

过度美白不仅不能达到预期的效果，反而容易导致色斑的形成。因此，追求美白的过程中，要注意科学的美白方法，避免过度美白带来的危害。

夏季阳光强烈，紫外线对肌肤的伤害不容忽视。为了保持白皙的肌肤，我们需要从日常生活中的各个方面入手，以下是一些实用的美白建议：

1. 防晒是首要任务。无论阴晴，都要使用防晒霜，避免紫外线对皮肤造成伤害。外出时，选择遮阳伞、太阳镜等遮阳工具，减少阳光直射。

2. 避免在紫外线最强的时间段（早上10点至下午2点）外出，减少皮肤受到的伤害。

3. 美白工作要趁早。25岁之前，肌肤具有可逆性，黑色素沉着可以通过自身代谢逐渐恢复。25岁之后，需要借助美白产品来维持肌肤的白皙。

4. 根据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短，选择相应防晒指数的防晒品。

5. 户外活动后，用温水将全身冲洗干净，涂抹护肤品，保持肌肤的水润。

6. 使用化妆水敷脸，补充肌肤的水分，保持肌肤的清凉感。

7. 多摄入富含维生素A、C、E等抗氧化剂的食物，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，有助于改善肌肤状况。

8. 避免摄入含有人工食品添加剂的食物，减少内脏负担，预防黑色素沉着。

9. 按摩可以促进血液循环，加速肌肤供血，令肤色白皙健康。

10. 保湿是保持肌肤水润的关键，可以使用保湿面膜、保湿护肤品等。

11. 舒缓身心，保持快乐的心情，有助于肌肤健康。

12. 使用精油可以唤醒肌肤，促进美白成分的吸收。

13. 食用具有美白功效的中药，如人参、薏苡仁、白茯苓粉等，可以改善肌肤状况。

14. 注意保持环境的空气质量，远离烟酒、辛辣食物，种植绿色植物，保持室内通风。

15. 保持快乐的心情，坚定获得美白肌肤的信念。

追求健康美白肌肤，是许多人的共同心愿。然而，美白并非一蹴而就，更不是简单的不自然漂白。真正的美白，是积极避免肌肤产生斑点，保持肌肤健康，散发自然洁皙的光泽。

为了实现这一目标，以下是一些实用的美白小常识：

1. 避免紫外线高峰时段外出：早上10点至下午2点，紫外线最为强烈，对肌肤的伤害也最大，应尽量避免在此时段外出。

2. 使用防晒产品：防晒是美白的重要步骤，每次外出前都应涂抹防晒霜，并每隔2-3小时补涂一次。选择防晒系数合适的产品，并根据活动强度选择防水型防晒霜。

3. 清洁皮肤：户外活动后，应及时清洁皮肤，以去除污垢和防晒霜残留。使用温水清洗，并涂抹身体护肤品。

4. 冰敷晒伤肌肤：晒伤后，可以使用冰镇西瓜皮或芦荟敷在晒伤部位，缓解肌肤不适。

5. 舒缓身心：长期压力会导致肌肤问题，保持良好的心态和充足的睡眠，有助于肌肤健康。

6. 饮食注意：避免摄入过多人工添加剂，保持饮食均衡，有助于肌肤健康。

7. 了解自身肤质：不同肤质对紫外线的敏感程度不同，选择合适的防晒产品。

8. 关注眼部防晒：紫外线会对眼睛造成伤害，选择具有紫外线过滤功能的镜片和眼部防晒产品。

9. 避免不良习惯：避免服用可能引起皮肤色素加深的药物，避免使用可能导致晒斑的蔬菜敷脸。

色斑是困扰许多女性的皮肤问题，不仅影响外貌，还可能让人显得衰老。那么，如何有效减少色斑呢？以下是一些科学的方法和建议。

1. 健康的生活方式

良好的生活习惯是预防色斑的关键。保证充足的睡眠，避免熬夜，可以有效减少因作息不规律导致的色斑。此外，保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素C和E的水果和蔬菜，也有助于淡化色斑。

2. 清洁与护肤

面部清洁是预防色斑的重要环节。每天早晚彻底清洁面部，并使用适合自己肤质的护肤品，可以帮助肌肤保持健康，减少色斑的产生。此外，定期去角质和敷面膜，可以促进肌肤新陈代谢，淡化色斑。

3. 防晒与隔离

紫外线是导致色斑的主要原因之一。出门前涂抹防晒霜，并使用隔离霜，可以有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。此外，在炎热的夏季，佩戴遮阳帽和太阳镜，也能起到防晒的作用。

4. 医学治疗

对于严重的色斑问题，可以考虑医学治疗。常见的治疗方法包括激光治疗、光子嫩肤等。这些方法可以在专业医生的指导下进行，有效淡化色斑。

5. 注意防晒

即使在阴天或室内，紫外线也可能对皮肤造成伤害。因此，日常防晒工作不能忽视。使用具有防晒功能的护肤品，可以保护皮肤免受紫外线伤害。

总之，减少色斑需要从生活习惯、护肤保养和医学治疗等多个方面入手。只有综合施策，才能达到理想的效果。

　　夏日炎炎，晒斑成了不少人的“面子”问题。那么，在郑州，哪里看晒斑最好呢？晒斑不仅影响美观，还可能引起皮肤炎症等问题，因此及时治疗非常重要。接下来，我们就来了解一下郑州治疗晒斑的医院及治疗方法。

　　河南中都皮肤病医院作为一家专业的皮肤病医院，在晒斑治疗方面有着丰富的经验。医院拥有先进的医疗设备，如pixel激光等，能够有效治疗晒斑。

　　pixel激光治疗晒斑的优势在于其无创、快速、安全。该技术通过近百个微激光脉冲作用于皮肤，对皮肤产生微小的热冲击，从而实现治疗目的。治疗过程中几乎没有疼痛感，恢复速度快，且不留疤痕。

　　除了pixel激光，河南中都皮肤病医院还采用其他多种方法治疗晒斑，如药物治疗、光疗等。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。

　　除了治疗，日常生活中注意防晒也非常重要。外出时，应涂抹防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，也有助于预防晒斑。

　　如果您想了解更多关于晒斑治疗的信息，可以咨询河南中都皮肤病医院的专家。

　　总之，在郑州，河南中都皮肤病医院是治疗晒斑的理想选择。