一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

 

当天气越来越冷，日照时间越来越短，有的朋友发现心情变差了，焦虑情绪难以平复。

 

特别是近期周围的人纷纷被奥密克戎攻击，朋友圈平均体温38℃，感染新冠后隔离的人和还没感染但怀着对疾病担忧的人，心中都有焦虑情绪在反复涌动，甚至影响到工作、睡眠，看着脱发增多，令人更担忧了……

 

出现焦虑情绪很正常

 

现代人生活压力大，在面对突然爆发的疫情时，短时间内出现焦虑情绪很正常，甚至还可以产生积极的作用。

 

比如百姓常说的「有压力才会有动力」、「适当地焦虑能促使我们进步」、「人无压力轻飘飘，井无压力不出油」......

 

适度的压力反而能让自己的潜能得到一定的发挥。

 

 

心理专家也常常拿「适度焦虑」来激励大家，适度焦虑能够帮助我们预警风险，分辨重要的事情，激发工作、生活的动力，在人的成长过程中起着一定的积极作用。

 

但实际生活中，什么是「适度」，什么是每个人特有的「适度」，就要靠专业人士来把控。

 

「焦虑」需要重视吗？

 

「当你意识到自己焦虑的时候，很可能你已经焦虑很久了」，这句话讲的是，很多病理性焦虑症隐匿性很强，但都被人们当成焦虑情绪。

 

首先我们要学会识别病理性焦虑的典型症状，病理性的焦虑常见的是广泛性焦虑，一旦发现，不可拖延太久，要有一种「快刀斩乱麻」的干预与治疗决心。

 

 

可以找专业的精神科医生治疗，并辅以心理咨询，尤其是对自我认知方面要有改善，这就需要一定疗程的正规治疗。

 

一般来说，广泛性焦虑有这样5大特点：

 

1. 无缘无故地出现焦虑，没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

 

2. 无法摆脱与现实不相称的过分紧张担心，这种焦虑不是针对现状的，而是针对未来即将可能发生的事情。比如感觉被即将发生的某些威胁伤害，但又无法对这种所谓即将出现的危害说出个所以然来；

 

3.焦虑持续时间比较长，每天大部分的时间都处于这种低迷恐惧的状态；

 

4.很难自己调控，影响正常的学习和生活秩序，既往的社会经验与社会阅历对这种萎靡状态的调控帮不上忙，甚至反而让自己产生负罪感，常常会觉得「我怎么那么笨」；

 

5.失控的焦虑状态持续时间比较长，一般认为6个月以上。

 

哪些人容易得焦虑症呢？

 

● 性别

从性别上讲，女性高发，女性可能是基于本身的生理与心理特点，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。

 

 

● 年龄

一般来说青年时期发病比较多，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。对于女性来说，焦虑在围绝经期，也就是通常说的更年期发病率较高。

 

● 人格特征

比较容易出现焦虑的，一个是谨小慎微、胆子比较小的；一个是自我要求比较高，比较追求完美的，对事业、对生活、对自己的人际交往，很多方面都有比较高要求的群体也比较容易出现这种焦虑。

 

● 自身健康

对自身的健康比较关注的，就是容易担心自己可能会患有某种疾病的，我们称为有疑病倾向个性特征的。

 

焦虑的分级

 

 

心理测评往往是软件系统打分，并不是最终结果，焦虑分级也不可拿非标准化的心理测试自测，均要到正规的医疗机构或者心理咨询机构做心理测评。

 

这些事让焦虑「添油加醋」

 

睡眠不足

 

 

失眠加重焦虑，焦虑也会加重失眠。如果长期睡不好，引起焦虑，影响学习和工作，需要一起治疗，不要私自寻求助眠偏方。

 

营养不良

 

大脑和心脏是人体发动机，需要强大的营养支持。如果长期偏食、营养不良，过度脑力劳动，就会出现透支，加重原有的焦虑。

 

要求助专业的营养咨询师和营养治疗师，从饮食干预上想法子，膳食平衡，适当补充营养制剂。

 

这些事让你的心情好起来！

 

很多人在治疗和干预焦虑症的时候，都会第一时间选择「名医名院名方名药」，其实，「最好的医生是自己这句话」同样适用于焦虑症的规范治疗。

 

精神心理科医生给出下面这4个小妙招，不妨一试。

 

 

总之，焦虑只是人生的一个音符，相信我们能度过难关，对感到焦虑的事既不要过度关注，也不要轻视。

随着社会的变化，人们面临的压力越来越多，不同的年龄段有着不同的压力，压力的表现形式也多样化，孩子有学习压力，青年人有找工作压力，中年人有养家的压力，老人有养老压力。面临各种各样压力时，我们应学会如何面对和解决，如果不知该如何调整自己状态，将会给身心带来很大的痛苦，可能先会形成一种焦虑状态，当焦虑状态不能很好解决时，就会发展成为一种疾病——焦虑症。

 

 

焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。目前此病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。

 

焦虑症的主要表现为烦躁不安，总是坐立难安，出现睡眠障碍，焦虑患者一般表现为难以入睡。还有表现为过度担心或者恐慌，一部分人会过度担心自己的身体，表现为对疾病的放大，将痛苦无限放大，根据自己的臆想出现临床症状，有些人还会出现一些躯体化症状，比如心悸、恶心、记忆力减退、注意力不集中、头昏沉不清亮等。

 

 

有些病情较轻的患者可以经过疏导情绪走出误区，然而有些严重焦虑症患者则需要在医生的指导下进行治疗，可能需要借助药物的力量走出焦虑。有很多患者对治疗焦虑症的药物有些误解，认为副作用大、戒断难，从而拒绝口服药， 但是如果放任病情发展不进行控制，将会出现严重的后果，所以人们需要正确认识焦虑症，辩证的对待治疗焦虑症的药物，当利大于弊时，应果断的选择药物治疗。

 

焦虑症的治疗是一个漫长的过程，越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。在治疗过程中可能还会出现疾病的反复，所以焦虑症患者要做到对自己和主治医生有信心，保持一颗积极向上的心，保持乐观的态度，勇敢的面临生活中的困难。当症状完全缓解时，不可自行停药，需要在医生的指导下进行规范的停药，以防疾病的复发。越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日的愉快心情。

强迫性神经症就是我们平时所说的强迫症，强迫症对于我们来说并不陌生，它是一种常见的心理疾病，很多人在生活中都受到强迫症的影响和困扰。强迫症严重时患者就应该立即接受治疗，抓住治疗的最佳时期。

 

现代社会人们由于各种各样的原因而患上强迫症，很多人都有强迫症的症状，强迫症给我们的生活带来了很大的影响。它不仅影响着我们的身体健康，还对我们的心理产生了很大的伤害。出现强迫症时应该尽快治疗，否则会严重影响我们的身心健康。

很多人在生活中都受尽强迫症的折磨，因此我们在生活中应该想办法克服，那么我们应该怎么克服强迫性神经症呢?

第一，强迫症有时候会突然犯病，当我们对某一个动作或事情犯了强迫症时应该立即转移注意力，将精力分散开。长期坚持下去的话，会有良好的效果。

第二，强迫症犯了的时候应该放松心态，不要去在乎这件事情，要对每一件事情报以宽容的心态。

第三，强迫症犯时可以惩罚自己，比如掐自己或者打自己一下。长期做下去，会让我们改掉这个症状。

第四，强迫症犯时可以先让自己冷静下来，不要急于行动。可休息几分钟或者睡一觉，睡醒后会发现自己不再纠结此事。

 

第五，强迫症患者可以去找心理医生进行心理辅导，每星期应该进行一次心理辅导，找到发病原因，从根源上解决这个问题。

第六，严重的强迫症患者可服药进行治疗，但是不能仅仅依靠药物，还要通过心理医生的辅助和平时自己有意识的克服。

强迫症患者不要有太大的心理压力和负担，只要及时进行克制或治疗即可。症状较轻的患者可通过自己平时的克制和心理医生的辅导进行治疗，症状较重的患者可配合药物、心理辅导和自己的克制进行治疗。只要我们坚持下去，不随便放弃，选择适合自己的方法，就会取得良好的效果，从而摆脱强迫症的困扰。

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

春季养生，不但要养身体，还要调节心理。“他看起来每天都面带微笑，看似开朗活泼，怎么会得抑郁症呢？”在临床实践中，总能听到这样的疑惑。那么，真的“爱笑”的人就不会得抑郁症吗？事实上，恰恰相反。有些人出于职业需求，或面子工程，即便已经产生抑郁情绪，依然会伪装成开心的样子，保持面带微笑。这种“习惯性微笑表情”不仅不能减弱或消除痛苦，反而有可能将抑郁和痛苦越积越深。

 

 

下面提供几种方法，帮助你自查抑郁。

 

首先，记录你近两周内的情绪变化。如果你至少两周，持续处于情绪低落的状态，经常感到情绪不振，对事物失去兴趣，或是不再感觉愉悦，那你可能是抑郁了。情绪低落的感觉可能时好时坏，但需要注意的是，如果你近期正经历人生中的重大事件，如失恋、亲人离世，你也可能出现情绪低落的症状，但并不是抑郁症。建议向专业的医生咨询，以搞清自己到底是抑郁症还是暂时性的情绪低落。

  
其次，要留意是否出现抑郁的其他症状。所谓身心一体，除情绪低落、失去兴趣，抑郁症患者还可能出现如下一些症状：

 

1.食欲下降，或体重明显降低。

 

2.睡眠异常，睡不着或早醒。需要注意的是，睡眠明显增多也有可能是抑郁症。

 

 

3.疲乏劳累，经过休息也不能缓解。

 

4.集中力涣散，犹豫不决，难以决定。

 

5.反复出现自杀想法，甚至有计划或尝试自杀。

 

如果你或你认识的人有自杀倾向，一定要及时报警，或求助医生，取得专业救治，最好不要尝试私下解决。避免像乔任梁和张国荣那样，令人惋惜。

  
需要强调的是，我们要注意区分抑郁症和抑郁情绪，二者在症状的轻重和出现频率上有较大区别。抑郁情绪是人在应对压力或人生变故时的正常反应，但持续时间超过2周，则要特别注意。一个明显的区别是，抑郁情绪可以通过回忆积极的事情，或从特定的活动中获得愉悦；而抑郁症患者则很难调动自己快乐的情绪，对曾经感兴趣的事情，现在也提不起精神，并无法使其获得愉悦和快感。如果你属于后者，就要考虑抑郁症的可能了。

 

目前，不少人对抑郁症的认识不够，重视不足，往往存在讳疾忌医的情况。尤其是一些学识高、身份高的成功人士，出于面子和礼节需要，更有可能带上“微笑”的面具，但这样只会加重病情。其实，抑郁症就像发烧感冒一样，生病了就要及时就医，这样才能早点恢复健康。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。

 

案例

 

芳芳，女，33岁。

 

我得抑郁症是不知不觉的。去年1月，我发现我的工作能力莫名其妙地不行了，对工作不像以前那样应对自如，记忆力也不像以前好，反应没有原来那么快，处理问题也不够决断了。

 

慢慢地，情绪也出了问题，对什么事情都不感兴趣，甚至对吃、对玩，都觉得没意思。本来睡眠就不好，这个时候呢越来越糟糕，每天睡觉的时间，逐渐从五六个小时，减少到三四个小时，每天都很累、很疲惫。

 

很多人都想当然地认为，抑郁症就是心情不好、不快乐。其实不是这么简单的。

 

抑郁症对人最大的伤害，不是情绪好不好。正常人也有情绪不好的时候。不开心就不开心,有什么关系?谁能保证永远开心?

 

开心不是生活的必备条件。抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

 

 

当我发现自己可能有抑郁症时，我告诉了家人，家人认为我没有病，不能理解我。因生活所迫，我几度努力工作，都是被不可名状的烦恼而障碍，最后只有放弃工作。

 

我常常以泪洗面，也曾有过轻生的念头，每天被恐惧，压抑，烦恼，嗔恨等情绪笼罩。

 

家里一点细微的声音，小孩的欢声笑语，家人们进出房间的动静等足以让她我崩溃，我常常彻夜无眠，内心的痛苦莫可名状。

 

后来，我几度寻医求治，被诊断为抑郁症，医生总结说问题不大，吃药就能缓解。我记得是一种白色的药片，一天三次，吃了一个星期后，之前仿佛在全身游走的烦躁情绪，渐渐平息下来，心情没那么差了。晚上虽然睡不好，但是能睡一点了。

 

除了吃药，我还定期去看心理咨询师，她会帮我疏导自己的情绪，让我渐渐看到了久违的灿烂阳光，阴郁的心情也被一点一点照亮，病情逐渐好转。

 

一个月后我去复诊，感觉自己像换了个人，原来那个活蹦乱跳的自己又回来了。

 

虽然我现在也会有复发的时候，但是，克服了第一次抑郁症，就算后面复发，我也觉得很容易去战胜了。即使现在，我再想起那段靠安眠药都睡不着的日子，感觉也没那么可怕了。

 

抑郁症虽然是心理疾病，但和躯体疾病一样，及时治疗是关键。通过接受正规治疗，按时服药，抑郁症也是可以战胜的。

 

许多战胜抑郁症的人群，虽然抑郁症恢复的方法各有不同

 

但是基本都离不开这几点

 

一.正视自己的问题，及时就医，接受正规治疗

 

很多抑郁症患者会想自己怎么会得了精神疾病?简直是奇耻大辱!不能正视自己的问题，坚决不肯寻求心理医生的帮助。因而讳疾忌医，不想让别人知道。但现在我想告诉大家，得抑郁症没什么不好意思的，也不是什么可耻的事情。

 

抑郁只是因为你以前太累了,生命能量流失了,它提醒你需要调整，需要体养生息，得到更多的关照和支持。对于一个患者来说，打破病耻感,，积极治疗，树立信心，坚持到底，抑郁症就不可怕，是可以治好的。

 

二.找到自我存在的价值

 

抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，注意力难以集中，做任何事都提不起劲，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

 

因此，做一些简单的事情，哪怕是正常人轻而易举都可以做到的，抑郁症患者也努力去做，你只要做成了，就会有一种成就感。例如，写出一段表达自己的话语，整理好自己的房间等等。

 

 

曾经你认为自己什么都做不好，而现在通过做一些简单的事情，你发现了自己存在依然有价值，依然可以做很多事情。通过完成小事件，你积累了自己的成就感，你的自信心也会回来，久而久之，就会形成一种良性循环。抑郁的症状也会一点点消失。

 

三.亲人朋友的鼓励与支持

 

亲人朋友的鼓励与支持相当于建立自己的社会支持系统。一个抑郁症患者通过自己单打独斗去对抗抑郁是很难把抑郁症治好的。

 

我们处在一个社会中，必须与这个社会建立起关系，身边最亲的人就是我们最重要的人，利用好他们，从他们那里寻求帮助，你会恢复的更快。

 

最后，我想提醒所有的抑郁症患者，无论什么样的情况下，一定要坚持一个底线，就是绝不自杀。只有做到这一点，才有好起来的可能和希望。

 

坚持做到几件事

 

第一，就是不自杀;

 

第二,按医嘱吃药，一粒都不少;

 

第三,努力多吃点饭，增强抵抗力;

 

第四，如果体力允许，哪怕多走一步路也行，加强锻炼。

 

对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。只有形成个人与家庭和社会的双向互动，抑郁症才能好得更快。​​​​

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

一、抑郁发作的治疗要达到三个目标：

 

第一个目标，提高临床治愈力，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状。

第二个目标，提高生存质量，恢复社会功能。

第三个目标，预防复发。药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性五羟色胺再摄取抑制剂、五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性五羟色胺能抗抑郁药物等。对有明显社会心理因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。

 

 

二、抑郁症的治疗

现在抑郁症已经不再是非常罕见的疾病了，由于生活压力大，以及人们的心理承受能力下降，抑郁症的发病几率一直呈现出上升的趋势。而一旦患上抑郁症，就可能会给身心带来极大的伤害，所以要尽快治疗。那么抑郁症的治疗方法有哪些呢？

 

1、抑郁症的药物疗法

 

服用西药：一旦被诊断为抑郁症，患者就要及时按照医生建议服用药物进行治疗。一般可服用抗抑郁药，比如5-羟色胺再摄取抑制剂。这类药物主要有氟西汀、帕罗西汀以及舍曲林等，同时可根据情况加服去甲肾上腺素或者特异性5-羟色胺能抗抑郁药。不过需要注意的是，这类药物的副作用比较显着，患者一定要谨慎性用药。

 

服用中药：中医中药对于抑郁症有显着的疗效。患者可用水煎服解郁安神汤，该种方剂当中常用的中草药主要有夜交藤、五味子、柴胡、茯苓、西洋参、当归、合欢皮以及炒枣仁等，一般每日服用两次即可。另外，患者也可以选择服用解郁安神颗粒、安神补脑液或者脑心舒口服液等中成制剂。

 

2、抑郁症的心理疗法

 

关于抑郁症的治疗不能仅仅依赖于药物，患者应该重视心理方面的治疗。具体需要在专业心理医生的指导下，来调整自己的心态。而此阶段可以采用的方法主要有支持性心理治疗、认知行为治疗以及精神动力学治疗等，一般只要按疗程进行，即可改善抑郁症症状。

 

 

3、抑郁症的物理疗法

 

物理疗法对于抑郁症有一定的治疗效果。具体来说，患者可以接受重复经颅磁刺激或者电刺激等治疗，从而可有效抑制轻中度的抑郁发作。

春季养生，不但要养身体，还要调节心理。

 

“他看起来每天都面带微笑，看似开朗活泼，怎么会得抑郁症呢？”在临床实践中，总能听到这样的疑惑。那么，真的“爱笑”的人就不会得抑郁症吗？事实上，恰恰相反。

 

有些人出于职业需求，或面子工程，即便已经产生抑郁情绪，依然会伪装成开心的样子，保持面带微笑。这种“习惯性微笑表情”不仅不能减弱或消除痛苦，反而有可能将抑郁和痛苦越积越深。

 

 

下面提供几种方法，帮助你自查抑郁。

 

首先，记录你近两周内的情绪变化。如果你至少两周，持续处于情绪低落的状态，经常感到情绪不振，对事物失去兴趣，或是不再感觉愉悦，那你可能是抑郁了。情绪低落的感觉可能时好时坏，但需要注意的是，如果你近期正经历人生中的重大事件，如失恋、亲人离世，你也可能出现情绪低落的症状，但并不是抑郁症。建议向专业的医生咨询，以搞清自己到底是抑郁症还是暂时性的情绪低落。

 

其次，要留意是否出现抑郁的其他症状。所谓身心一体，除情绪低落、失去兴趣，抑郁症患者还可能出现如下一些症状：

 

1. 食欲下降，或体重明显降低。

 

 

2.睡眠异常，睡不着或早醒。需要注意的是，睡眠明显增多也有可能是抑郁症。

 

3.疲乏劳累，经过休息也不能缓解。

 

4.集中力涣散，犹豫不决，难以决定。

 

5.反复出现自杀想法，甚至有计划或尝试自杀。

 

如果你或你认识的人有自杀倾向，一定要及时报警，或求助医生，取得专业救治，最好不要尝试私下解决。避免像乔任梁和张国荣那样，令人惋惜。

 

需要强调的是，我们要注意区分抑郁症和抑郁情绪，二者在症状的轻重和出现频率上有较大区别。抑郁情绪是人在应对压力或人生变故时的正常反应，但持续时间超过2周，则要特别注意。

 

一个明显的区别是，抑郁情绪可以通过回忆积极的事情，或从特定的活动中获得愉悦；而抑郁症患者则很难调动自己快乐的情绪，对曾经感兴趣的事情，现在也提不起精神，并无法使其获得愉悦和快感。如果你属于后者，就要考虑抑郁症的可能了。

 

目前，不少人对抑郁症的认识不够，重视不足，往往存在讳疾忌医的情况。尤其是一些学识高、身份高的成功人士，出于面子和礼节需要，更有可能带上“微笑”的面具，但这样只会加重病情。其实，抑郁症就像发烧感冒一样，生病了就要及时就医，这样才能早点恢复健康。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

“莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦……”

 

自古以来，每个人的一生中都会有忧愁、抑郁的时刻，不过我们往往最终能够从低落情绪中走出。

 

然而也有一些人，无法解决这种抑郁情绪，对很多事情丧失了兴趣，失眠，持久地疲劳，躺在床上什么也不想干，自责、内疚，甚至有过结束生命的念头……这也是如今我国越来越庞大的“抑郁症”人群所面临的现状。

 

 

究竟，有什么因素能够导致我们患上抑郁症呢？

 

原因很复杂

 

为什么有的人会得抑郁症？有的人却不会？

 

抑郁症本身并没有实际性的器官病变，并不像中风那样，能够通过核磁等影像检查看到我们脑子哪里出现了问题，它似乎有些虚无缥缈，却有着直观的一系列症状。

 

是有些人过于敏感，过于脆弱，心理承受能力太差吗？

 

不！

 

很多人都以为抑郁症只是一时的心理因素。

 

然而，抑郁症并不简单，也并不单单是因为心理因素导致。

 

通过长时间的研究，国际医学专家已经公认， 抑郁症是由遗传基因、环境、心理、应激等多种因素综合引起的一种病症。

 

我们脑子中存在着这样一类传递快乐、悲伤等情绪的神经递质，它受多种基因影响，遗传因素在抑郁症的发病原因中大概占据着30%的比例。

 

其次，性别对于抑郁症也有着影响，女性的抑郁症发病率要比男性高出三倍，科学家们推测这可能与激素的水平变化有关。

 

 

除却这些，人格因素和社会环境因素是引起抑郁症的重要原因。

 

敏感和追求完美的人相对来说，会更容易患上抑郁症。

 

但这并不绝对，有些人外表十分开朗，和人交谈友善而欢快，但实际上却有可能在深夜或者独自一人时煎熬。

 

至于社会环境因素则更加复杂，有些人也许是遭受了重大的创伤、打击，也有可能是因为一系列看似不起眼的小事，最终导致了抑郁症的发生。

 

总体来说，家庭关爱的缺失、过于沉重的压力、低收入，都会导致抑郁症的发病因素增加。

 

春天到了

心情就会好起来吗？

 

除了上述原因之外，抑郁症也与季节有着密切关系。

 

通常来说，季节性抑郁症往往在冬季高发，因为冬季相比其他季节，阳光往往会更稀少，更容易导致我们的心情低落。

 

刺骨的寒冬，也带来了直达心底的寒意。

 

 

但春天到了，心情就会好起来吗？

 

“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟……”

 

 

阳光明媚的春天，往往会让更多人心情愉悦，与三两好友，趁着春光踏春游玩，简直不要太快活。

 

然而，春季同样是抑郁症高发的季节，也是抑郁症患者产生自杀念头最频繁的季节。

 

春季天气变化多端，时而温暖，时而突然涌现一波倒春寒，有时候又会像夏天一样炎热，忽晴忽雨的天气会让那些本身就遭受了许多问题困扰的人，更容易心情烦闷。

 

 

其次，在春天，我们的身体激素往往会分泌得比较旺盛，会更容易导致内分泌紊乱，继而影响情绪。

 

对于正常人来说的大好时光，在抑郁症病人眼中，往往与他们无关，甚至更加刺激着他们的忧郁。

 

如何应对抑郁症

 

没有经历过抑郁症的人，通常难以感同身受。大多数人认为抑郁症，不需要治疗。但那是短暂的抑郁情绪。

 

抑郁症，已经不是简单地通过休息、玩耍、旅游等方式就能够轻松解决的。

 

对于诊断为抑郁症的人群 ，一定要及时、及早地到专业医院，寻找专业医生来治疗，通过药物干预、心理干预，大部分抑郁症是能够治愈的，并且不需要终生服药。

 

但如果一直拖延，不去就医，最终的治疗效果就会越来越差。

 

我们自身能够做到，最重要的其实是 预防。

 

保证充足的睡眠，保持积极地锻炼，多和朋友们敞开些心扉，如果一时间有了抑郁的情绪，要及时地去排解。

 

多去拥抱自己的朋友，拥抱自己的家人。

 

或许，我们会在某些时刻陷入黑暗，但要相信自己，一定最终能够去拥抱明媚的阳光。

 

抑郁症，一个不被重视的精神疾病。在很长一段时间内，它被等同于精神有问题、脑子不正常等这样带有歧视和贬低意味的代名词。甚至对于一些人来说这是一个根本不曾听说过的陌生名词，不知是怎样“矫揉造作”出来的。

 

但是抑郁症群体其实比我们想象中的更为庞大，而整个社会对于抑郁症患者的忽视和不理解更是加深了他们的绝望。“我抑郁了”，真的不是“戏多”，抑郁症不可怕，可怕的是不被理解，请多给他们一些心理上的关爱。

 

 

与精神疾病进行斗争的抑郁症患者参加的是一场看不见硝烟的战斗。很多抑郁症患者，都是情况发展到极其严重或是难以控制的地步才发现自己的问题。其中许多人对于自己究竟是何时患病得毫无察觉。

 

因为抑郁症是一个缓慢发展的过程。很多人一开始就是感觉到心情不好，慢慢发展成比较持久的心情悲伤，再后来可能就是睡不着觉，精神恍惚，出现自杀等倾向。随之而来的，还可能有一系列不好的生理反应，头晕、消化不良等最为常见。

 

 

每个抑郁症患者，遇过最大的困难可能不是治疗的痛苦，而是不被别人所理解的绝望。提到抑郁症，你能想到什么？消极？情绪低落？焦虑？的确，抑郁症患者最明显的表现就是情绪的变化。可是情绪是个十分主观的东西。

 

当一个人偶尔对着一盆花流泪亦或是看着天空发呆。你可能觉得他是碰上烦心事了。说不定还能上前安慰几句。但是当你发现一个人老是态度消极，长时间焦躁不安，时不时还说自己真是不想活了，你会是什么态度呢？大多数人出于多一事不如少一事的自我保护思维，多半会离他远远的。

 

 

但更不应该的是，一些不明所以的人却总爱轻描淡写地说上一句“多大点事啊”“过两天就好了”“别这么矫情”“怎么这么戏多啊”，这些不理解甚至嘲讽讥笑的话语成了压死抑郁症患者的最后一根稻草，甚至让患者更加怀疑自己这种情绪的表露是错误的行为，以至于病情更加难以得到疏解。

 

而事实上，抑郁症就是一种普通的疾病，它跟肾脏不好、高血压、糖尿病一样需要得到科学的诊断和治疗。从某种程度上来说，抑郁症甚至更需要人们的理解与帮助。只是目前，社会对抑郁症的认识和包容度都比较低。专业治疗抑郁症疾病的医生也相对匮乏。如果你的身边出现了抑郁症患者或者疑似抑郁症患者，请给他们多一些包容和爱护，生命的根本渴求，是希望被看见。

随着社会的发展，老年人的健康问题越来越受到关注。其中，心血管疾病是老年人最常见的健康问题之一。

心血管疾病主要包括冠心病、高血压、心力衰竭等。这些疾病不仅严重影响老年人的生活质量，还可能导致死亡。

那么，老年人如何预防和治疗心血管疾病呢？以下是一些相关的建议：

1. 健康饮食：老年人应该保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃油腻、高盐、高糖的食物。

2. 适量运动：老年人应该根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，如散步、太极拳、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 控制体重：肥胖是心血管疾病的重要危险因素。老年人应该控制体重，避免过度肥胖。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险。老年人应该戒烟限酒。

5. 定期体检：老年人应该定期进行体检，及时发现并治疗心血管疾病。

6. 药物治疗：对于患有心血管疾病的老年人，医生会根据病情给予相应的药物治疗。

除了以上建议，老年人还应该保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑和抑郁。同时，家庭成员也应该关注老年人的健康状况，给予他们更多的关爱和支持。

近年来，抑郁症已经成为困扰我国民众的重要心理健康问题。据相关数据显示，中国人患抑郁症的比例逐年上升，甚至有人感叹，抑郁症已成为比感冒更为常见的疾病。许多令人痛心的悲剧，如抑郁女孩微博直播自杀、躁狂母亲抛弃亲生子等，都与心理问题密切相关。

复旦大学附属华山医院精神医学科主任施慎逊教授指出，目前我国抑郁症诊治存在诸多困境，其中主要原因是非精神科医生对抑郁症的识别缺乏规范，缺乏有效的治疗方案。为了提高抑郁症的识别率，我国学者研发了抑郁自评量表（PHQ-9）和焦虑筛查量表（GAD-7），这两种量表可以帮助非精神科医生和普通人初步评估抑郁和焦虑程度，为及时转诊至精神科提供依据。

PHQ-9量表包含9个问题，用于评估过去两周内患者的抑郁症状。根据得分情况，可以将抑郁程度分为轻度、中度和重度。GAD-7量表则包含7个问题，用于评估过去两周内患者的焦虑程度，同样可以根据得分情况进行分类。需要注意的是，这些量表仅用于初步筛查，并不能作为确诊依据。

除了量表筛查，药物治疗和心理治疗也是抑郁症治疗的重要手段。药物治疗主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等抗抑郁药物，心理治疗则包括认知行为疗法、心理动力学治疗等。此外，患者家属和社会也应关注抑郁症患者的心理健康，给予他们关爱和支持。

为了预防抑郁症，我们应关注自己的心理健康，保持积极乐观的生活态度，培养良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。同时，遇到心理压力时，要学会寻求专业帮助，及时调整心态。

总之，抑郁症是一种常见的心理健康问题，我们应重视其防治，提高公众对抑郁症的认识，为患者提供科学有效的治疗方案，共同构建和谐社会。

在职场中，沟通是至关重要的。良好的沟通能够帮助我们更好地理解他人，建立良好的人际关系，从而提高工作效率。然而，沟通并非易事，许多人往往因为缺乏沟通技巧而陷入困境。

西西就是一个典型的例子。她勤奋认真，工作能力强，却与上司关系紧张。原因在于她忽视了沟通的重要性，没有学会如何赞美他人，也没有意识到赞美的重要性。

赞美他人，并非简单的夸夸其谈，而是要真诚地表达对对方的认可和欣赏。赞美可以激发他人的积极性，营造和谐的工作氛围。以下是一些职场沟通的技巧，帮助你更好地与他人沟通：

1. 善用“甜言蜜语”

赞美他人时，要真诚、具体，避免空泛的夸奖。例如，可以说“你这次的项目汇报做得很好，逻辑清晰，分析到位”而不是简单的“你很棒”。

2. 倾听他人

沟通是双向的，要善于倾听他人的意见和想法。这样不仅可以了解他人的需求，还能展现出你的尊重和关心。

3. 表达清晰

沟通时要表达清晰，避免使用模糊的语言。例如，可以说“我需要你明天上午完成这份报告”，而不是“你明天上午把这个弄一下”。

4. 控制情绪

在沟通过程中，要保持冷静，避免情绪化。情绪化的沟通往往会导致误解和冲突。

5. 适度赞美

赞美要适度，避免过度赞美，以免让对方感到不适。

总之，职场沟通需要技巧和智慧。通过善用“甜言蜜语”，我们可以改善人际关系，提高工作效率，创造更加美好的职场环境。

小儿抑郁症，作为一种常见的儿童情绪障碍，其早期症状不容忽视。与成人抑郁症不同，小儿的抑郁症状往往较为隐晦，容易被家长忽视。本文将详细介绍小儿抑郁症的早期症状，帮助家长及时识别并采取相应措施。

一、情绪波动大

小儿抑郁症的早期症状之一是情绪波动较大。孩子可能会表现出易怒、焦虑、情绪低落等情绪，而且这些情绪变化没有明显的触发因素。

二、自闭或自卑

部分小儿抑郁症患者会出现自闭或自卑的表现。他们可能会主动回避社交场合，不愿与同龄人交流，甚至表现出自卑的情绪。

三、注意力不集中

抑郁症会影响小儿的注意力，导致他们在学习、生活等方面表现出注意力不集中的现象。

四、睡眠障碍

小儿抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，如失眠、多梦、睡眠质量差等。

五、食欲下降

食欲下降是小儿抑郁症的常见症状之一。孩子可能会出现食欲不振、体重下降等情况。

六、行为异常

部分小儿抑郁症患者会出现行为异常，如学习成绩下降、逃学、离家出走等。

七、身体症状

小儿抑郁症患者还可能出现头痛、头晕、恶心、呕吐等身体症状。

八、治疗与预防

小儿抑郁症的治疗主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗需要遵医嘱进行，心理治疗则可以帮助孩子改善情绪，提高生活质量。预防小儿抑郁症，家长需要关注孩子的心理健康，营造良好的家庭氛围，及时发现并处理孩子的心理问题。

九、就诊指南

当孩子出现上述症状时，家长应及时带孩子前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。

闭经是女性常见的月经异常情况，它指的是女性连续三个月以上没有月经。出现闭经的原因有很多，包括生理、病理和心理等因素。

首先，生理性闭经可能与年龄、体重、运动等因素有关。例如，女性进入青春期后，卵巢开始发育，月经也随之而来。随着年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，导致月经逐渐减少直至停止，这称为自然绝经。此外，过度运动、体重急剧下降等因素也可能导致月经停止。

其次，病理性闭经可能与内分泌失调、生殖器官病变、全身性疾病等因素有关。例如，多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、生殖器官炎症等疾病都可能引起闭经。此外，某些全身性疾病，如糖尿病、血液病等也可能导致闭经。

针对闭经的治疗方法需要根据具体原因进行。对于生理性闭经，如自然绝经，通常不需要特殊治疗。对于病理性闭经，需要针对病因进行治疗。例如，内分泌失调引起的闭经可以通过调整激素水平进行治疗；生殖器官病变引起的闭经可以通过手术治疗。

此外，患者还需要注意日常保养。首先，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。其次，保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠。此外，合理饮食，多吃富含雌激素的食物，如大豆、燕麦等，有助于缓解闭经症状。最后，适当运动，增强体质。

如果出现闭经，建议及时就诊，明确病因，进行针对性的治疗。同时，保持良好的心态，积极配合医生的治疗。

肝郁气滞是常见的中医病症，其成因复杂，包括抑郁、肝郁、肝气不适、脾虚、饮食失调、劳累等因素。

肝郁气滞的临床表现多样，常见的症状包括胸痛、腹胀、便溏、暴食、四肢无力、肠鸣音、气短等。此外，患者还可能出现舌红、苔薄白、脉细弱等体征。

治疗肝郁气滞，中医多采用健脾疏肝的方法，常用的方剂包括三寒散、柴胡疏肝散、四君子汤、逍遥散等。需要注意的是，这些药物需要在医生指导下使用，切勿自行诊断和治疗。

肝郁气滞的治疗时间因人而异，没有固定的时间表。在治疗期间，患者需要保持良好的生活习惯，避免情绪波动，减少饮酒，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

此外，患者可以通过以下方式辅助治疗：

• 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。
• 保持心情愉悦，避免过度劳累。
• 多吃清热的食物，如苦瓜、绿豆芽、西红柿、芹菜、白菜等。
• 多吃水果，如山楂或柑橘。

总之，肝郁气滞的治疗需要患者积极配合医生，调整生活方式，保持良好的心态，才能尽快康复。

停经一年，调经的可能性较小。绝经是女性生理周期的自然变化，意味着卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平下降。盲目使用药物进行调经，可能会引发妇科疾病，甚至加重病情。

在停经早期，可以选择服用活血化瘀的药物，如当归、川芎等，帮助调理月经。但若停经时间较长，则应遵循身体的自然规律，避免过度干预。

对于放置节育环的女性，停经4个月后应到医院取出节育环。取环后1-2个月内，应避免同房，以免影响卵巢功能。

绝经后，女性应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证充足睡眠。保持心情舒畅，避免情绪波动过大。此外，还应注意营养均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如蛋类、牛奶、瘦肉、水果等。

预防绝经，应从日常生活做起。保持良好的作息规律，避免熬夜、过度运动或节食。做好计划生育，减少宫腔手术或人流。加强体育锻炼，提高身体素质。

如果出现停经或其他妇科问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

抑郁症是一种常见的心理健康疾病，主要表现为持续的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状。据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症，每年约有100万人死于抑郁症相关疾病。目前，抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等，但仍有相当一部分患者对传统治疗方法反应不佳。

近年来，研究发现氧化亚氮（又称笑气）具有快速缓解疼痛和焦虑的作用，且副作用较小。一项发表在《Science Translational Medicine》杂志上的新研究发现，吸入25%的氧化亚氮可以快速缓解耐药性抑郁症的症状，其效果与吸入50%的氧化亚氮相当，但副作用更少。

该研究由美国芝加哥大学医学院和华盛顿大学的研究人员共同完成。研究人员对20名耐药性抑郁症患者进行了临床试验，发现吸入25%的氧化亚氮可以显著改善患者的抑郁症状，且副作用仅限于轻微的恶心和头痛。此外，一些患者的抑郁症状在治疗后持续改善，甚至长达2周以上。

该研究结果为抑郁症的治疗提供了新的思路。氧化亚氮作为一种新型的抑郁症治疗方法，有望为那些对传统治疗方法反应不佳的患者提供新的希望。

然而，氧化亚氮作为一种吸入性气体，需要专业的设备和技术进行操作，因此在临床应用中需要谨慎。未来，需要更多的大型临床试验来验证氧化亚氮治疗抑郁症的安全性和有效性。

总之，氧化亚氮作为一种新型的抑郁症治疗方法，具有广阔的应用前景。相信随着研究的深入，氧化亚氮将为抑郁症患者带来新的希望。

子宫肌瘤是一种常见的妇科疾病，其病因复杂，可能与多种因素有关。本文将为您详细解析子宫肌瘤的成因、症状以及预防方法。

一、子宫肌瘤的成因

1. 饮食结构不合理：长期摄入高脂肪、高热量食物，缺乏蔬菜水果，导致维生素摄入不足，可能诱发子宫肌瘤。

2. 长期服用避孕药：避孕药中的雌激素成分可能导致激素代谢紊乱，进而引发子宫肌瘤。

3. 长期精神抑郁：精神压力过大，导致内分泌失调，雌激素分泌增加，容易引发子宫肌瘤。

4. 性生活障碍：性生活不和谐，可能导致激素分泌紊乱，引发子宫肌瘤。

5. 不良生活习惯：熬夜、过度劳累、缺乏运动等不良生活习惯，可能导致内分泌失调，增加子宫肌瘤风险。

二、子宫肌瘤的症状

1. 腹部包块：子宫肌瘤较大的患者，在膀胱充满时触摸下腹部可触及肿块。

2. 月经变化：月经过多、经期延长、月经周期缩短等。

3. 痛经：子宫肌瘤可引起痛经，且程度加重。

4. 不孕：子宫肌瘤可能导致不孕或流产。

三、预防子宫肌瘤的方法

1. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，保证营养均衡。

2. 适量运动：增强体质，提高免疫力。

3. 保持良好心态：避免长期精神压力过大。

4. 避免长期服用避孕药：如有需要，在医生指导下使用。

5. 定期体检：及时发现并治疗子宫肌瘤。

在现实生活中，抑郁症已经成为一种常见的心理疾病，尤其是在青少年群体中，其危害性不容忽视。

案例：一名十六岁少女因感情问题，被查出患有重度抑郁症，并曾有过自残行为。在没有任何依靠物的情况下，她爬上8楼，坐在天台边缘，企图轻生。幸好，消防员及时赶到，将其从死神手中夺回。

这个案例让我们看到了抑郁症的严重性，同时也提醒家长和学校，要重视青少年的心理健康。

一、青少年抑郁症的特点

1. 情绪低落：青少年抑郁症患者常常表现出情绪低落、易怒、无助等症状。

2. 社交障碍：他们可能会出现社交障碍，不愿意与人交往，甚至出现逃避社交的情况。

3. 学习困难：抑郁症会影响学生的学习能力，导致学习成绩下降。

二、青少年抑郁症的危害

1. 影响身心健康：长期患有抑郁症的青少年，容易出现失眠、食欲不振、体重下降等问题，严重影响身心健康。

2. 影响人际关系：抑郁症会导致青少年的人际关系紧张，甚至出现社交障碍。

3. 影响学业：抑郁症会影响学生的学习能力，导致学习成绩下降，甚至影响未来的发展。

三、青少年抑郁症的预防与治疗

1. 预防：家长和学校要关注青少年的心理健康，及时发现并干预抑郁症的早期症状。

2. 治疗：青少年抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和家庭教育。药物治疗可以缓解症状，心理治疗可以帮助患者恢复心理功能，家庭教育可以帮助患者改善家庭环境。

总之，青少年抑郁症是一种常见的心理疾病，家长和学校要重视其危害，积极预防和治疗。