你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

一些宝妈在面对孩子出现佝偻病的时候往往会不知所措，盲目给孩子买一些广告宣传的制剂，忽略了孩子一天所需元素的最大量，造成补充过量。其实治疗佝偻病还是比较简单易于操作的，只要选对制剂按时按量给孩子补充就很快治好了，那么治疗佝偻病到底有哪些注意事项呢?

 

治疗佝偻病注意事项：

因为佝偻病的发生主要是因为缺乏维生素D导致的，如果维生素D缺乏，就会影响人体对钙、磷的吸收，造成钙磷代谢紊乱，因此，及时补充维生素D对治疗佝偻病意义重大。但是，佝偻病的发生，并不一定都是通过补充维生素D来进行治疗，如果维生素D摄入过量，也会发生维生素D中毒。另外，晒太阳能够促进人体内维生素D的合成，但因为一些客观原因，如季节和地区的差异，在冬季或者是北方地区，阳光照射不足，容易影响婴幼儿体内维生素D合成，因此，需要通过其他途径如食物、服用维生素D制剂等来补充缺乏的维生素D。

1、活动期佝偻病：应依据临床表现给予积极治疗，目的在于控制病情活动和防止畸形。

(1)活动期轻度佝偻病：维生素D20-30万IU，1次口服或肌注，间隔1个月，可再给1～2次，同时给钙剂，每次0.5-1克，每天2-3次，连服1-2个月。

(2)活动期中、重度佝偻病：维生素D20-30万IU，1次口服或肌注，间隔1个月，可再给2～3次，同时给予钙剂，每次0.5-1克，每日2-3次，连续2-3个月。

2、恢复期佝偻病：对于佝偻病恢复期的婴幼儿，一般可不用维生素D，多晒太阳，改善营养即可。但在冬春季节为防止复发可投给维生素D20~30万IU，一次口服或肌注给上述维生素D治疗量，可维持作用2-3个月，因此不必再给维持剂量口服，以防止维生素D中毒，多晒太阳即可。

 

治疗佝偻病的重点是补充钙和维生素D，因为钙的吸收需要维生素D的合成，所以很多妈妈在给孩子补充钙的时候往往会忽略了维生素D的重要性。而维生素D补充最有效的方法其实是多晒太阳，而不是吃维生素D制剂。一般治疗佝偻病只要坚持补充，一两个月就能治好了。

去年，某公司董事长在演讲时突然倒地不起。据悉，该名男子在活动现场致辞时，突发心肌梗塞当场离世，让人唏嘘。

 

心梗的死亡率极高。有数据统计，我国每年有近54万人死于急性心肌梗死。有机构预测，到2030年时，我国心梗患者将达到2300万人，部分患者还可能出现更严重的临床并发症。

 

的确，提到心梗，谁能不怕？突发心梗的时候，如果没有及时救治，1-6小时内就会出现猝死。

 

事实上，一般情况下，如果血管堵塞在20分钟内顺利开通，心肌是可以恢复正常的。但血管堵塞如果超过一小时，部分心肌就会出现不可逆的坏死。

 

大部分患者在突发心肌梗的时候，因为不够了解这个疾病易慌乱无措，最后错过了最佳的抢救时间，因此丧命。

 

 

虽然心肌梗来势汹汹，但实际上，约有70%的心肌梗塞病人都有先兆症状。这些关于心梗的“夺命信号”，你千万不要忽略了！

 

（1）胸痛

如果左前胸发生压榨性疼痛，与此同时还伴有大汗淋漓的情况，持续5分钟以上还未缓解的话就要怀疑可能是心梗了。

（2）心绞痛

发生心绞痛并持续30分钟以上的，或是65岁以上、有三高病史的冠心病患者在运动后出现心脏疼痛现象，需要即刻就医。

（3）咽喉痛

除了胸痛，咽部紧缩也是心梗最常见的症状之一。如果突然嗓子眼不舒服，不要觉得多喝水就没事了。

（4）胃痛

一般来说，过度肥胖、有三高且平时没有腹部不适感的人群，突然出现了严重胃痛和胃部灼烧感，这种时候要格外注意。

（5）牙痛

出现短时间的牙痛，每次持续时间达3分钟左右，并在一周内反复频繁发作。

（6）焦虑失眠

如果你在深夜突然毫无理由地感到焦虑，半夜还会突然惊醒，整个人慌张害怕，也有可能是心梗的信号。

如果你在日常生活中有这些症状，一定要考虑到自己是否患有心梗，不要等到发病了才意识到事情的重要性。事实上，如今很多年轻人也会出现心梗，主要是由一系列不健康的生活习惯所导致的。

暴饮暴食，或者高油高脂，都会增加人体血管的负担，加速血管老化，容易导致高血压。在日常生活中，应注意控制饮食，七分饱最佳。

抽烟、喝酒也是引发一系列疾病的导火索。烟草中含有2000多种对人体有伤害的物质。

我们最为熟知的尼古丁会增加动脉粥样硬化过程，从而破坏血管健康。所以，能戒烟戒酒的话就戒了吧，对身体健康总是好的。

此外，平时还要多喝水。血液中的主要成分是水，及时补水有利于维护心血管的健康。

心梗固然可怕，但人若没有预防意识更可怕。平时应多留意自己的身体是否存在异常，切勿让小事引大病。

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2015年2月20日，自动除颤器亮相杭州街头。

 

2020年10月27日，北京市启动轨道交通车站配置自动体外除颤仪(简称AED)工作。

 

 

至今，深圳市已在机场、地铁、车站等公共场所安装3500台AED，此举已帮助救治13人，其中年龄最大的75岁，最小的仅19岁。

 

自动体外除颤器，是一种便携式的医疗设备，是一种普通民众都可以使用的抢救医疗设备，主要用于诊断特定的心律失常，并且给予电击除颤，可以帮助抢救心脏骤停患者。

 

突发心脏骤停，是非常非常非常危险的，又的是在家中、有的办公室里、还有在路边、在各种各样公共场所等，可是真正能抢救过来的却很少，但是现在我国大力推行“救人神器”AED的装配，同时要求2022年底，北京市一线站务人员培训取证率达80%以上。

 

这种“救人神器”怎么用？

 

只要跟着AED的语音指示和屏幕显示来操作即可。

 

第一步：打开AED电源开关

 

只要把AED放在患者左侧，开启电源开关，按照仪器语音指示操作即可；

 

第二步：将电极片贴在人体胸部对应位置上，一个贴在锁骨下方，另一个贴在左乳头外侧，上缘距离腋窝7cm左右。如果人体汗液较多，应该擦干再操作，如果人体体毛较多，可以剔除后操作。

 

第三步：通电。把电极片插头插入主机插孔，这个时候主机会自动分析心律，大概5~15秒，这期间你只需要站着不要动，也不要触碰患者即可。

 

第四步：放电。经过分析，AED会提示是否需要除颤，如果需要除颤，你只需要按下电极键即可，也不要跟患者有肢体上的接触，等除颤结束后立刻进行心肺复苏，坚持到急救人员到来；如果分析不用除颤，则进行心肺复苏即可。

 

学会了怎么救人，打工人又要开始担心：用 AED 救人要用电，感觉很危险的亚子？会不会遇到碰瓷啊？如果没救活，那岂不是我杀人了？

 

 

根据《民法典》（2020）第一百八十四条规定：因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。

 

此外，AED设计非常安全，基本不会出现被电或者电人的情况。

 

最后，记住最重要的一条：无论现场是否有AED，持续的正确的心肺复苏，都会为患者多赢得抢救的宝贵时间！

 

如果面对死神，希望你我都有勇气、有实力与他抵抗！

 

很多女人在生了孩子后就莫名其妙的发胖，从此告别了苗条的身材，很不甘心。事实上，只要用对方法，你也可以是辣妈。妈妈在产后几个星期内，身体就会不断的恶露出来，虽然需要一些高营养物质来恢复身体，但此时不宜大补特补。

 

这段时间饮食应偏重清淡，适宜吃一些促进新陈代谢的食物，月子里活动很少，吃了不容易消化的食物会长胖很多。即使是月子过后，妈妈们也要控制好自己的饮食。

 

 

一、“三低”

即低糖、低脂肪、低钠的饮食是可以减少产后卡路里的摄取，避免卡路里过量摄取导致体重增加的很好的措施。低脂型饮食是产后减肥的首选，在日常饮食中应尽量少吃高脂食物，以清淡为主。低钠饮食是可以有效的缓解产后浮肿，预防产后高血压的有效方法，也是降低婴儿出生后高血压等疾病的必须饮食。

二、「三高」

即高蛋白质、高膳食纤维、高钾饮食。

• 高蛋白饮食指每天在合理比例的肉食中增加一些高蛋白质食品，以满足妈妈恢复健康和乳汁营养需求。
• 高膳食饮食是指多补充一些新鲜水果、蔬菜、薯类及粗杂粮，以帮助肠胃运动及热量代谢，减少体内脂肪积聚。
• 高钾饮食可以帮助解决产后浮肿、下肢肥胖等问题，配合有针对性的运动，可以增加体内水分代谢和脂肪代谢。普通高钾食品有马铃薯，香菇，香蕉等。

三、坚持哺乳

随着乳汁的持续分泌，身体上多余的脂肪会逐渐减少，从而恢复到孕前的状态。哺乳不仅对宝宝身体健康有益，还可以帮助妈妈恢复身材。婴儿吸吮过程可以促进母亲的子宫收缩，哺乳期的妈妈子宫恢复比未哺乳的更快更彻底。

哺乳期可有效消耗孕期积累的脂肪，促进身体健康，避免产后肥胖。如果用每天喂给体重为4公斤的婴儿来计算，母亲每天必须喂给婴儿400ml奶，所消耗的卡路里相当于跑步40分钟，走路90分钟。仅需2周，哺乳期的母亲就可轻松减重1公斤。所以哺乳也是产后的妈妈所可以用的一个减肥方式。

四、按时称体重

无论妈妈们是否进行哺乳，按时称重是了解自己热量摄取是否过高或过低的最好方法。如未达到理想效果，随时调整饮食摄取热量。

现实中，不止以前的人追求长寿，现在的人们也是越来越在乎是否长寿。以前总流行一句：钱还在，但人没了。比起身体上的痛苦，人们更愿意承担精神上的，但是你不知道的是，心理精神上的因素，对我们的寿命也是如此关键，他们彼此互相斩不断，分不开。

 

加拿大有一项研究表示，只有心理上面健康的人，寿命才会更长。

 

因此你的心理因素对身体的健康也是有着严重的影响。最重要的就是放松自己的心理现在生活已经只是身体上的劳累了，更多的还有心理上的。

 

 

那么怎样才算心里劳累？

 

信号一、每周必孤独

 

无论你身边有多少形形色色的人，工作上又有多少同事在你旁边，但是你总觉得自己是无依无靠的，十分孤独的。

 

现在的上班族几乎都是每周一休息，一到在休息这天要结束的时候，总是不想上班。感到情绪低落和晚上反反复复的睡不着，心绪烦躁。学习的人会有考试上的焦虑一样，感到孤军奋战。

 

信号二、懒惰

 

回到家里就瘫倒在床上，根本不想动。家里一堆要洗的衣服，地还很脏，但是就是不想动，越堆越多，集中不下心情去收拾。

 

 

信号三、疑心病

 

感觉周围的人都不怀好意，没人真正的喜欢你，对你好；一直觉得自己身边的同事在损毁你；怀疑别人动你东西；不能听取他人的建议；注意力无法集中，任务完不成。

 

信号四、酗酒

 

工作或者生活上，感觉遇到困难特别容易流泪哭泣，想到那么多烦恼就掉眼泪。晚上没人的时候就会自己一个人喝酒，借酒消愁不省人事了就不会有这么多痛苦。

信号五、没时间

 

一直感觉自己特别的忙，焦虑紧张，没有更多的时间做自己喜欢的事情。即使在工作的时候，也会感觉忙的焦虑，着急，无暇分身。

 

信号六、生病

 

每天睡觉醒来就感觉自己想吐、头很晕，发生腹泻、心悸等现象。身体状态每况愈下，一直感觉自己像个“行尸走肉”一样。

 

并且对自己曾经梦想和热爱的工作都提不起兴趣，感觉每时每分都在煎熬。

容易因心理劳累造成疾病的人群：

 

青少年：这是一个逐渐成熟的阶段，一个从个体到团体的过渡时期。是一个心理教化过程，若是没有好好接受教育和指导，经受一些心理上的负面影响。就会导致后期可能出现反社会的人格还有更大的逆反心理。

 

老年人：老年人居多是因为长期的孤独，家里没有任何人，空巢老人的居多。会造成心理上面的精神不振，再加上身体的疾病也会越来越多，很容易就出现老年时期的痴呆、认知问题等精神现象。

女性：相比男性来说，女性的心思比较缜密，会更容易出现心里想的多的现象。身体的内分泌也经常被心绪和负面心理影响，有的严重的会出现月经的延迟或者大量出血，甚至闭经。并且容易感情用事，焦虑紧张。

 

掌握这5项技能，或能健康长寿：

 

技能一、规律习惯。若是在生活中经常焦虑，就把自己的生活和工作形成一个良好的有序，给自己足够的方向感。

 

技能二、释放情绪。实在是压力太大，就找个地方痛痛快快的大哭一场，哭完再开开心心的面对接下来的生活，没有什么过不去的坎

 

技能三、定下目标。心里暗自下个决定，激励自己拥有更好的。自己掌握自己的心理健康和身体健康。

技能四、镇定呼吸。当面对猛烈的伤害和胁迫。保持冷静，深呼吸，在心态平和的情况下做出正确的判断，不要草率。

 

技能五、好好吃饭。心情不好就去大吃一顿吧！吃一些自己喜欢吃的，完成自己一些没有达成的心愿。还可以吃一些甜食，稳定自己的心神，甜食帮助你镇静。

 

或许心理上的疾病才是危害我们身体的关键“真凶”。一定要认真化解，积极向上的去生活，拥有积极向上的心态，健健康康的身体。

婴儿的大脑和普通人的大脑一样，当父母的想让孩子变得更加聪明，该怎么办？据调查表明，孩子的智力可以通过仍然处于婴儿期的爱和关心得到建立。下面为家长们提供五种方法，让您的孩子在幼时就可以赢在起跑线。

 

一、提供安全感是最重要的原则。

在《0~5岁婴儿大脑活力手册》一书中作者指出，大脑只有在感到一定的安全感之后，才会启动学习功能。所以，做父母最重要的就是通过接触把安全感赋予孩子。比如：皮肤接触，增加面对面时间，帮助婴儿按摩，与婴儿交谈，甚至帮助他们穿上衣服等等，都能帮助你建立和增加宝宝的安全感。另外，夫妻间的和睦也是给孩子安全感的重要因素。

二、父母说话清晰、生动。

专业人士建议家长们尽量和孩子多说话，因为当他们的大脑接受更多的语言模式时，他们的大脑就变得更强大了。3岁前，孩子接触大量声音时的智商比其他人高1.5倍。

要想促进宝宝的语言发展，要记住三个要点：单词的数量，单词的种类，单词的复杂性。父母应尽量用能描述功能的词语来描述，如：红车，浓咖啡等等。另外，父母也要注意他们的语调。若要让孩子的大脑能更清楚地辨认每一个单词的发音，建议用高音和生动，夸张的声音与婴儿交谈。

三、与婴儿面对面的情感感受。

为何面对面的交流能帮助孩子增长智力？感觉是婴儿最初用来和父母交流的一种方式，当婴儿四个月大的时候，他们就能逐渐认出父母的面部表情了。这一发育过程，将持续到婴儿大约5-9个月时结束。宝宝还能理解陌生人和一些动物的表情，比如狗或者猴子。因此，花更多时间和孩子在一起，增强孩子的非语言沟通能力，可以提高他们将来更强的团队合作能力，减少和人发生争执的机会，并增强他们在人际关系中保持良好状态的能力。

四、带孩子出去散步、看看世界。

当带宝宝外出时，通常将宝宝限制在一个安全的区域，如婴儿车或汽车安全椅等，宝宝不仅活动受限，而且对周围的刺激反应也较少，导致注意力不能完全增长。为了解决这个问题，父母应该减少他们坐婴儿车的时间，多去公园或者户外，让宝宝自由活动，听不同的声音，看世界。

五、为孩子指明学习的方向和方向。

调查表明，如果家长们在说某个单词的时候用手指指向某个地方，他们就能更快地学习语言。起初，婴儿可能根本不能理解这些单词代表什么，但是，当你每次向他们讲话时，缓慢而清晰地指向那个单词，那么他们的大脑就会受到刺激，进而发展得更快。

虽然，每个人都希望能够得到健康，但其实死亡离我们很近，当我们遇到意外的时候，应当提前知道怎么应对，这是保命的一种方式，因为每个人都不知道什么时候，意外会来临，今天我们要说的是日常常用的燃气，如何规范使用。

 

使用燃气

 

 

每家每户都会使用燃气，但是健康地食用燃气，预防漏气之类的事情应该具体应该怎么做，我们知道吗？

第一：使用燃气，要保持空气流通。

第二：注意人走熄火，以免发生意外。

第三：使用煤气之前要先照看，不要在没人的情况下开着燃气。

第四：打不着火，要停顿，不要一直塔塔塔塔。

 

燃气使用的规范

第一：燃气连接处有一胶管，建议在两米以内。

第二：燃气的摆放要注意，不要靠近炉面。

第三：燃气不要穿越墙体。

第四：燃气不要压着，也不要私自拆胶管，以免影响连续供气。

 

 

如果我们闻到异味，比如臭鸡蛋味，汽油味，很有可能就是漏气了。这个时候我们就要关好燃气，然后查找漏气点，如果不会查找，可以寻找专业人士帮助。或者我们也可以把肥皂水涂在有可能产生漏气的地方，如果有漏气的情况，这个地方就会冒泡泡，我们就知道是哪里漏气了。

 

家中燃气着火

第一：断气灭火

第二：切断气源，关闭总阀门

第三：干粉灭火

第四：立即报警

第五：尝试湿被扑灭

 

家庭用气要注意

我们不要私自拆，改燃气设备，因为我们不是专业人士。也不要把燃气装在不安全的区域，比如密封区域，阴暗区域，这样做会很危险。我们如果在房间内装有燃气，这个房间千万不要住人，也不要把燃气管道牵挂在电线上。我们不是专业人士，千万不要转供燃气，这样很容易会造成意外事件的发生。

不管什么情况，我们都不要在管线上建造房屋或者乱搭放杂物，这样非常危险，而且也不易于排查滚到情况，不方便管道维修，燃气很容易会造成事故，影响很大。
 
我们不要小看燃气，燃气虽然是我们日常常用的一种，非常便利我们生活的用品，但是一不注意造成的后果是我们不可想象的，所以我们在享受便利的同时，也需要注意好安全，如果把自己炸没了，那健康从何谈起。
建议大家收藏以及转发，帮助到更多的人，在应对燃气，漏气等情况的时候也有步骤可以查询，能够提前了知具体可实行的步骤，帮助到自己的同时也能够给朋友们，亲戚们一些实际的建议和意见，以及正确使用燃气，以防泄露的一些精髓，希望对你们有所帮助。

对于很多爱美的人士来说，如何控制体重是一项很值得关注的问题。即在一定时间内测量体重，如果体重增加了，就是热量过剩，就可以适当减少一点点每餐的食量。如果体重减了，就可能是热量不足，适当加一点点食物就可以了。

 

对此专家表示，对于成年人而言，这种方法是可以借鉴的。因为一般体重分成两部分来看：一部分是脂肪，另一部分是无脂体成分。在平常的情况下，无脂体成分是相对固定不变的，而脂肪是人体储存过剩热量的一种形式，所以热量过剩的时候，脂肪会增加，体重增加也就是这部分的增加。所以现在的体成分测定才会得到医学界的认可。

 

 

对于百姓来说，不必要去做什么体成分测定，只要测定身高与体重之比，然后定期监测，比如说每个月测一下体重，也就可以大概了解自己的营养－热量摄入情况了。

 

对于减肥的人群不妨在减肥期间适当的增加蔬菜的摄入量，这个时候可以每天吃一斤的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜可以占到三分之二以上甚至更多，对于想要减肥的人群来说蔬菜是可以提供很好的饱腹感的，所以在吃饭的时候先吃菜、再吃肉，最后吃主食是对于控制体重非常有帮助，建议想要减肥期间的朋友们还是要适当的增加蔬菜的摄入量。

 

另外，尽量避免块茎类的菜肴，比如土豆、山药这样的菜肴，不过有例外的，像菜花、西兰花是一种还有抗氧化剂的蔬菜，含有丰富的维生素C，不含脂肪和单糖，口感脆嫩，女性可以尝试一下西兰花蘑菇汤或西兰花拌芥末。而想要达到健美效果的男士可选择咖喱牛肉来食用，制作方法简单。

 

 

最后改善一下口味，可以改变食量，比如用一些番茄味道的菜肴，如果是之前对这种味道并不是很熟悉的情况下，可能会吃的比正常的少，这样可以达到帮助控制体重的效果。

 

咖喱是印度传统调料，已有2500年历史，它是由20多种香辛原料调制而成的 ，既能满足男士口味上的需要，且牛肉补气，含人体必需氨基酸，有健美的效果，对于喜欢健身的男士来说的话这是一种不错的选择，非常值得推荐，减肥期间一定要试试。

减肥减肥，为什么你越减越肥？

 

最常见的一个原因就是你自认为自己饮食控制得很好了，三餐尽量减少，但却时常麻痹自己“薯片一包才那么一点，吃一点没问题的”“可乐才那么一杯，喝几口没问题的”，可是你知道吗？

 

1瓶500.0毫升可乐含有热量 215千卡，一包70克的原味薯片含有热量367.906千卡......于是就是在这种错误的饮食观念当中，一不小心就吃多了，超过了热量正常摄入量，体重不但没减下去，反而增加了！

 

 

 

读懂营养标签，优化饮食结构

 

营养标签主要标示两类与食品营养有关的信息：

 

一是营养成分表，是标有食品营养成分名称、含量和占营养素参考值（NRV）百分比的规范性表格。

 

二是营养声称和营养成分功能声称。

 

营养成分表“1+4”不能少，NRV让饮食更合理

 

 

“1+4”是指营养成分表中必须要标示的一些内容。

 

“1”指的是能量，在食品营养标签必须要标食品的能量值，以及占能量NRV的百分比。

 

“4”是指蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠等四个核心营养素的含量以及分别占每个核心营养素NRV的百分比。

 

这四个核心营养素与人体健康密切相关，摄入过少可造成营养不良，影响生长发育和身体健康，但若长期摄入过量，则易引致肥胖、高血压等慢性疾病的发生。

 

因此在营养成分表种“1+4”不能少！

 

营养素参考值（NRV）是一组专用于营养标签中，表示一天中应摄入的营养素量的参考值，通过计算预包装食品中所含的营养素量占营养素参考值的比值，可以了解该营养素能够满足每天需要的程度，以利于膳食搭配，促进膳食平衡。

 

以脂肪为例，比如某一个食品，营养成分表中的脂肪含量为30克/100克，这里的“30克”对于我们来说是高了还是低了，消费者无法知道，但如果用NRV%来表示，则很好理解。

 

吃100克这种食品，大概能满足我们一天所需脂肪的50%，其他含脂肪多的食物就不要多吃，或者这种食品少吃，保证每日食物营养成分的摄入平衡。

 

营养声称和营养成分功能声称，选择更适合你的个性化食物

 

营养声称是对食品营养特性的描述和声明，如能量水平、蛋白质含量水平；营养成分功能声称是对营养成分生理功能等作用的描述，如说“钙有助于骨骼和牙齿更健康”，这就属于营养成分功能声称。

 

 营养标签可以对食品中能量和营养成分的含量水平高低进行含量声称，当含量水平超过或低于设置的参考值时，即可以使用“含有”、“高”、“低”或“无”等进行标示，例如高钙低脂牛奶、无糖、低钠、富含维生素C等食品。此时大家可以根据这些营养标签信息合理选择适合自身健康需要的食品。

 

学会看食品标签，让减肥塑形的朋友们离理想中的自己更近一步~