根据“全国营养与健康变化调查”，在所有矿物质中，缺钙最为严重。无论男女，7岁后每日钙摄入量不足，最低甚至低至30%。除了钙质食物吃得太少，不选择吸收率高的食物也是缺钙的原因。

 

 

食物中钙的平均吸收率只有30%

根据这项调查，钙是最差的矿物质。7岁以后，男性平均每日钙摄入量仅为推荐量的38~58%，而女性则更低，仅为推荐量的30~53%。

 

根据国际骨质疏松基金会(IOF)的建议，1~3岁每人每日钙摄入量为700mg，4~8岁每人每日钙摄入量为1000mg，9~18岁发育期间每人每日钙摄入量为1300mg。对于19岁以上的成年人，建议摄入量为1000mg;绝经后，70岁以上男女均为1200mg。

 

其实人体对钙的吸收率平均只有30%。虽然补充维生素D和吃酸味食物可以提高钙的吸收率，但是小肠一次能吸收的钙是有限的，所以增加的量也是非常有限的;所以国家卫生部门也建议，最好吃“多种”食物，让消化系统运动起来，相对增加钙的吸收率。

 

除了牛奶，我们还应该补充这些食物，补钙吃什么?

虽然提到补钙，但大家都会想到“牛奶”。但是1cc的牛奶虽然含有1mg的钙，但是吸收率只有30%，相当于喝了一杯300cc的牛奶，但是只能吸收100mg的钙，只有每天需求量的1/10。

 

 

其实蔬菜的钙含量也很高，但是大部分蔬菜草酸含量都很高，草酸会和钙结合降低钙的吸收率。对于钙含量高的菠菜，吸收率只有5%左右;但如果是十字花科的食物，钙的吸收可以达到50%。

 

以十字花科中含钙量最高的芥菜为例，一碗(约100克)含钙180毫克。如果吃一碗芥末，可以吸收90毫克的钙；几乎等于喝了一杯270cc的牛奶；即使是草酸含量高的蔬菜，如果焯水而不是油炸，也能去除大部分草酸，提高吸收率。

 

很多人经常忽视的是，豆腐干和板豆腐其实是高钙食物的选择，因为它们添加了大量含钙成分，有助于豆浆凝固。两个小方豆腐干或者一盘豆腐含钙量350mg，即使吸收率只有30%，也能补充110mg的钙。

 

含有多种矿物质的食物，只要含量不超过钙，也可以增加钙的吸收率，如黑芝麻、谷类等含有不同维生素和磷的食物。但是不建议一次吃太多这种食物。比如黑芝麻的钙含量虽然很高，但是一整碗摄入的热量和磷都会过多。建议你只需要吃2汤匙左右就可以补充150mg的钙。

许多家长都非常关心孩子的身高问题，毕竟如果孩子长得高挑一些，今后在找工作方面也会变得更容易一些。然而，我们都知道长高最佳的时期通常在20岁以下，那么家长适时给孩子补充营养就显得尤为重要。如果想要拥有一个高挑的身材，补钙更是必不可少，那么补钙效果比较好的食物有哪些呢？

 

第一种：牛奶

说到补钙效果比较好的食物，相信不少人在第一时间都想到了牛奶，因为牛奶中的含钙量的确非常丰富。更重要的是，我们几乎可以每天饮用牛奶，而且不会造成副作用。因此，对于正处在发育期的青少年，我建议每天饮用一杯左右的牛奶，对长高很有帮助。

 

牛奶含有丰富的营养成分，不仅能够补钙还可以美容养颜 除此以外，各位家长还可以选择含有锌元素的牛奶，有补脑益智的功效。由此可见，对于那些每天需要阅读大量书籍的小伙伴来说，长期喝牛奶能够有效缓解脑疲劳。

第二种：海鲜

绝大部分海鲜中都含有丰富的钙元素，尤其是带壳类的海鲜。因此，如果想要通过食疗的方式来补钙，选择食用海鲜是一种不错的方法。那么，比较常见的海鲜有哪些呢？比如螃蟹、虾、生蚝、扇贝等海鲜，这些都是补钙的佳品。

 

 

如果各位家长想要让孩子在饮食中达到营养均衡，而且又能够补充钙元素，经常食用海鲜就能够达到这样的效果。尤其，虾子含钙量比大部分海鲜都要高，而且也非常适合小孩子吃，建议各位家长们不妨买来吃。

第三种：豆制品

除了牛奶和海鲜以外，豆制品同样也是钙元素含量非常丰富的食物之一。比如豆腐、黄豆、绿豆、红豆等等，这些食物都含有丰富的钙元素，而且一年四季均可食用。因此，假如你想要在短期内达到一个良好的补钙效果，那么可以选择豆腐作为必备食物。

 

经常食用豆腐还能给人体带来许多其他的好处，比如多吃豆腐还有美白的功效！据说，古代有一位美人因为家里面卖豆腐，所以长期吃豆腐，被大家称为豆腐西施。由此可见，豆腐不仅能够补钙，它还有许多其他的药用价值。假如你想要补钙，那么选择豆腐就非常不错。

 
上面给大家介绍的三类食物，补钙效果都非常不错，可以每天换着吃，因为长期食用一种食物有可能会导致孩子出现营养不良的情况。因此，如果既想要达到营养均衡，又想要达到良好的补钙效果，那么不妨将这几类食物更换食用，这样既不会让孩子吃腻，而且又能够补充营养。

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我宝宝老是哭闹是缺钙吗？她牙齿长得好慢，是不是缺钙呀？睡觉老是扭来扭去的是不是要补钙呢？

 

从医多年来，总有妈妈会有这样的焦虑：我宝宝老是哭闹是缺钙吗？她牙齿长得好慢，是不是缺钙呀？睡觉老是扭来扭去的是不是要补钙呢？医生，他晚上睡觉磨牙呢！……诸如此类的问题层出不穷，主要的原因还是家长对宝宝生长发育过程中一些医学知识的缺失。今天我就给大家科普一下关于宝宝是否缺钙的知识。

 

 

作为家长，你是不是很困惑自己宝宝明明饮食都很正常，也没有感冒。可他小脑袋总是喜欢左右扭来扭去，一会转左边一会转右边，不管抱着还是睡觉，都要不停的转动，后脑勺也没有湿疹，难道他是多动症吗，还是怎么了呢？

 

 

其实呢，这些情况就首先要考虑宝宝是否有缺钙的症状。因为缺钙的小朋友神经肌肉兴奋度会偏高，就会导致宝宝睡觉的时候会有不太安稳的情况发生。建议家属给宝宝补充钙片、维生素AD也就是鱼肝油。平时要常到户外活动，多做户外运动，晒晒太阳，促进钙质的吸收。另外，宝宝缺钙在日常饮食中，也要给宝宝调节膳食，建议家长尽可能的多给孩子摄入含钙的食物，比如牛奶、瘦肉、海带、蛋类都是含有相对丰富钙质的食物。

 

 

还有一种情况就是缺钙比较严重了，就是孩子晚上不仅总是哭闹踢被子，还会不停的说自己的胳膊腿痛！这个时候家长一定要引起重视，这很有可能是因为宝宝缺钙造成的，因为缺钙严重的话，会导致小朋友佝偻病的。

 

所以，如果宝宝缺钙比较厉害的情况，建议家长可以给宝宝补液体钙。同时一定要保证每日奶量充足。建议，有太阳的时候就要抓紧时间晒，每天晒太阳约1小时。不过如果孩子生长环境阴天比较多，或者没有晒太阳的条件，那么就有很大可能是宝宝维生素D缺乏钙质吸收差而引起的缺钙。这种时候，建议给宝宝维生素D补充，一天可以补充800单位，连续补充一个月，这个量也是在安全范围内，不用担心过量。然后家长观察看看。

 

 

如果一段时间宝宝缺钙症状（比如睡眠状况、磨牙等）有所改善，则一个月后维生素Ｄ的服用量降为预防量400-500单位一天，至少补充至两岁，也可以补充至青春期。如果症状还没有改善的话，一定要遵医嘱，由门诊的医生给宝宝看过以后补充维生素d就可以了。

 

 

另外，由于缺钙引起的一些症状如何改善呢。最常见的就是宝宝睡眠不好的情况，建议家长可以下载白噪音给宝宝听，有助于睡眠。另外一个就是手部肌张力高，家长可以网上下载“婴儿被动操”经常给宝宝做做。每个月定期给宝宝保健，监测动作发育。

 

最后，给家长们一个友情提示——如果宝宝出现磨牙的现象，除了补充钙质、维生素D以及经常晒太阳之外，还有别的两种情况：①可能是一些蛔虫或者蛲虫的感染。如果有的话可以到药店买打虫药给小朋友吃；②白天小朋友可能受到了一定的刺激，或者说有心理或精神压力，然后导致晚上会出现磨牙。

 

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​​“磨破嘴，跑断腿”这句话，经常被我们用来形容经过千辛万苦去做某一件事，但是对于现在的孩子来说，跑断腿，却是常有发生的事。这不，前几天我刚去医院，探望了朋友家8岁的女儿，这孩子在学校跑步比赛中不小心摔倒了，谁知一摔，竟把腿骨摔骨折了，医院检查报告结果说孩子缺钙，这让我的朋友很诧异，明明平时没少给孩子吃钙片，怎么还会缺钙呢？只要给孩子吃钙片，孩子真的就不会缺钙了，你也这样认为吗？

 

其实说到补钙这个话题，你肯定不会陌生，你也肯定会在大街上或是通过照片，看过一些O型腿、X型腿或是佝偻病的人，这些人就是因严重缺乏钙，而产生的骨结构异常。另外，缺乏钙也是引起骨质疏松的重要因素之一，由于骨骼的承重能力降低，很容易引发骨折。其实，我们体内99% 以上的钙都存在于骨骼和牙齿中，而钙要占骨骼重量的四分之一，所以如果我们的身体是一座大楼，那么钙，就是让我们身体这座大楼可以屹立不倒的一根根钢筋。一般，人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，且在儿童期每年钙更新的速率约为10%，所以，4-17岁是补钙的黄金期，如果你错过了，将一朝错过后悔终身，且弥补已无多益。怎样正确补钙，才能让孩子健康的跑起来。

 

说到补钙，你头脑中反应的第一个词，肯定是钙片。现在，当你走进药店，站在保健品的货架前，补钙产品已让你应接不暇，各种广告更是天花乱坠，但我要告诉你的是，千万不要迷信钙片，不要像我前面提到的朋友一样，认为给孩子吃了钙片就万事大吉，更不要轻信某些夸大其词的广告语。因为就算吃了钙片，如果不被吸收，就等于没有吃。所以被吸收的钙，才是搭建身体的好钢筋。

 

 

那影响钙吸收的因素有哪些呢？

 

主要包括两方面因素，一是膳食，二是机体。下面我一一说一下这两个因素。

 

1、合理膳食促进钙吸收

 

膳食中钙的吸收率和吸收总量越高，身体对钙的吸收就越好。经研究证明，通过膳食少量多次的摄入钙，可以增加其钙的吸收率和吸收总量。这就好比你养花浇水时，同样是给花浇水，如果你一次性全部将水倒入其中，泥土是不会充分的吸收全部水分的，反而你分多次慢慢浇水，泥土对水的吸收会更高。所以，每日分多次吃奶及奶制品，比如，鲜奶、酸奶、奶酪、奶片，大豆及大豆制品比如干豆腐、豆浆，以及海产品和新鲜蔬菜等，在钙补充方面，都要比每日只吃一次高钙钙片，更能发挥良好的作用。

 

在吃新鲜蔬菜时，你要注意草酸、植酸含量较高的绿叶蔬菜，比如菠菜、苋菜等，它们可以与钙形成沉淀，而降低钙吸收，因此在食用前应该先用开水焯一下，这样就能很大限度的降低植物性食物中的草酸含量，从而提高钙的吸收。

 

2、多接触阳光激活机体因素

 

另一个影响钙吸收的因素是机体，所谓机体因素就是指，我们自己个体的身体状况，包括生理需要钙的量，机体维生素D、磷和个体本身钙含量的营养状况，胃酸分泌、胃肠粘膜接触面积等，其中维生素D是钙吸收的好帮手，这也可能是你最常听到的关于辅助补钙维生素，市面上关于维生素D的产品也是层出不穷，但我想跟你说的是，与其给孩子吃补剂，还不如不要放过每一个晴朗的天气，带着孩子多进行户外活动，接触阳光，是身体合成维生素D的主要途径，比补充维生素D制剂的效果强上不止百倍，阳光下的户外活动，不但可以合成维生素D，促进钙的吸收，又增强了机体活力，进一步增加量了钙吸收量，是一个一举两得的好事。所以，高钙食物搭配吃，生活妙招不停息，阳光运动两相宜，补钙，食物多样才关键。补钙很重要，那是不是补得越多越好呢？当然不是，下面我们来说一说，每天要补多少量才合适。

 

3、注意摄入量预防钙过量

 

随着钙强化食品的增多，以及钙补充剂的使用越来越普遍，钙过量的问题也逐渐增加。钙摄入过量的不良后果你也是要非常注意的，比如，高钙血症、高尿钙症、血管及组织钙化、肾结石等。所以，你在给孩子补钙的时候也要注意每日的最高耐受量。

 

中国营养学会对各年龄人群，钙每日可耐受最高摄入量UL，和每日推荐摄入量RNI都有相应的推荐，关于UL和RNI的知识，我们在补锌的哪一节中已经有了详细的解释，这里就不再赘述了。为了你能更清晰的看到每个年龄段儿童青少年钙RNI和UL的量，我放了一张表格在文稿中，你可以对应自己孩子的年龄找到相应的量。

 

 

中国营养学会对各年龄段儿童青少年钙都有参考摄入量。拿我们常见的虾皮来说，每100g虾皮中含有991mg的钙，根据UL的量计算，那7-11岁孩子每天吃虾皮就不能超过202mg ，通俗来讲就是7-11岁的孩子每天吃虾皮不要超过4两，如果吃河虾，按照表2中河虾的钙含量计算，每天不能超过一斤二两，这个的数据的前提是，孩子今天一天只吃虾皮或河虾，当然这是不可能，另外，每100g虾皮中钠的含量高达5057.7mg，所以我们不能只根据食物中某一种营养素的含量来计算，食物是一个复杂体系，我们要考虑全面，文中的数据只是提醒你，要了解常见食材中钙的含量，同时要注意控制食物食用量，不要因为食物中某一种营养素含量高，就觉得应该多吃常吃。最重要的是，是要做到食物多样性，这样才能更好的补充孩子所需的钙，切记，补钙也非多多益善，食物多样才是关键。

 

好了，总结一下今天的内容，首先你要知道被吸收的钙，才是有效的钙，影响钙吸收的因素有两个，一是膳食，你不能认为只吃钙片就能解决孩子缺钙问题，你还要保证孩子的食物多样性，二是机体因素，你要让孩子多接触阳光，才能激活机体功能。

 

最后，你要知道钙的缺乏或过量都会对孩子健康产生危害。所以抓住孩子补钙黄金期，正确补钙，才能让孩子的骨骼更强壮。

孩子可能是妈妈一生的牵挂，孩子的一点问题就会被妈妈放大无数倍，会让妈妈感到害怕焦虑不安。今天一起学习，儿童除了补钙防止出现佝偻病等以外，要不要补锌，补锌有那么好处？

 

 

什么是锌？

其实锌也是人体所必需的微量元素之一，而且是不能在体内自动的合成的元素，只能是在食物中摄入。如果一个孩子不爱吃饭，很容易生病，是流感经常选择的对象，那么你的孩子通过这些表现给你传递的信息可能是因为身体的锌缺乏了。

作用

1. 锌是可以影响脑蛋白的DNA和RNA的合成，分解，对神经传递的水平和海马体的发挥有着很重要的影响，海马体会对记忆和学习有一定影响，所以锌是可以促进智力的发育。

 

2. 锌还参与体内糖类，脂类，蛋白质与核酸等合成和降解的过程，可以促进物质的代谢。

 

3. 锌具有调节免疫功能的作用，可以增强淋巴、胸腔以及脾脏的免疫，还可以增强胸腔的激素含量提高使t细胞的杀伤力变强。

 

4. 锌可以维持维生素A的正常水平，可以减少维生素C的排泄，也可以与维生素E起到共同协助的作用。

 

5. 锌可以促进细胞的分裂，生长和再生长，也与体内很多酶、激素的合成有关，还会参与活化以及核酸，蛋白质的合成，是可以促进生长发育的。

 

6. 锌可以保护肝脏，可以使血氨减少，减少氨对肝脏的损害。

 

7. 锌可以增强清除自由基的SOD功能，对机体起到保护的作用。

 

8. 锌也会参与硫和粘多糖的代谢过程，从而起到保护皮肤的作用使皮肤更健康。

 

9. 锌可以促进铁的吸收，是可以预防和治疗贫血的症状。

 

10. 锌还可以降低铅的毒性，抑制铅在肠道内的吸收，可以有效的预防铅中毒。

 

11. 锌可以促进儿童的生长发育，如果缺乏就会导致孩子出现智力下降的现象。

 

12. 锌还可以控制孩子的食欲，缺乏锌时就会导致味觉出现下降，出现偏食挑食的现象。

 

13. 锌还有促进维生素A 的吸收作用，保护孩子的视力。

 

 

孩子如果出现平时不出现的现象。就建议家长可以多关注一下带孩子去医院做个检查，可能就是因为身体缺乏某种元素引起的症状。锌虽然对孩子有很多好处，但是还是建议家长慎重使用，因为过量的使用对孩子的身体也是会存在伤害的。

最好的补钙方法就是从日常的饮食中摄取钙元素，当我们不能从饮食中获取足够的钙时，就需要借助钙片等保健品。哪些食物含有丰富的钙质呢？现在，就来给大家介绍一下钙质补充品吧！

 

1.绿色蔬菜

也许你会感到惊讶，为什么很多蔬菜里面都有这么多的钙质呢？一些绿叶蔬菜比如青江菜、大白菜和甘蓝等都是含有丰富钙元素。一个大头菜被切下来，在煮熟之后大概含有200毫克的钙质。在这些蔬菜中的苋菜、小油菜的钙含量都超过了牛奶的重量。另外，蔬菜中含有大量的矿物质和维生素K，也有助于钙的吸收。经过煮沸后再吃，也是可以提高对钙的吸收。

2.鱼

奶类和奶制品并非钙的唯一来源，而鱼类也是钙的另一个好来源，任何一条小鱼的骨头都有你需要的钙来制造它。罐头沙丁鱼每3盎司（约85公克）比一杯牛奶能提供更多的钙。泥鳅体重相等时，其钙含量几乎是鲤鱼的6倍，约为带鱼的10倍。我们也可以将泥鳅和豆腐两种富含钙的食材结合在一起，绝对是补钙佳肴。

 

3.奶制品

钙是强健骨骼的基石。成人到50岁每天需要1000毫克的钙。在51岁之后，女性每天需要1200毫克的钙质；而在71岁之后，男性每天需要1200毫克的钙质。奶是钙质的良好来源，喝250克（一袋）牛奶，可获得约275毫克的钙。所以在平时我们可以每天喝一袋奶，不仅喝起来方便，而且也可以很好的补充钙元素。

4.坚果类植物和种子

种子和坚果类的食物对骨骼健康的好处是多方面的。核桃仁和亚麻籽富含OMEGA-3脂肪酸。花生米和杏仁则富含钾元素，可以防止钙的流失也可以避免钙元素从尿液中流失。果仁还含有蛋白质和其它营养物质，这些营养物质对强健骨骼很有用。在坚果中榛仁的钙质含量是比较高，每100克炒榛子含钙815毫克，可以满足成人每日对钙元素的需求。但是，坚果类的能量一般偏高，每天吃一小把就可以了。

 

以上的几种食物我们在平时的时候可以多吃一些，尤其是需要大量的钙质的人群（老年人、处于正常生长的青少年人群等），不仅可以帮助补充充足的钙质还可以补充身体所需的其他营养物质，对身体健康是有很大的好处。

钙对人体的骨骼发育，牙齿发育方面具有非常重要的作用，约占体重的1.5%-2%。婴幼儿在出生第一年生长非常迅速，这就需要大量的钙质补充促进骨头的生长发育。因此很多家长担心孩子缺钙，经常从外界得到孩子需要补钙的信息，从而开始盲目补钙。那么0～3岁宝宝每天到底需要补多少钙呢？让我们一起来看看。

 

 

0～6个月

 

宝宝每天需要钙200毫克。初生婴儿的唯一食品，是母乳或者配方奶，需要每天喝够奶量（600毫升以上）。另外要注意的是，母乳中维生素D的含量都比较低，但它是促进钙的吸收利用、成功补钙的关键。所以，母乳喂养的宝宝可于出生后应尽快开始每日口服维生素D；国家食品安全标准规定配方奶粉必须添加维生素D。

 

7～12个月

 

宝宝每天需要钙250毫克。除了母乳或配方奶（600～800毫升），这段时期爸爸妈妈们开始给宝宝添加辅食，质感从半流质过度到粗颗粒的形态。钙含量比较丰富的婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等，都是不错的选择。

 

1～3岁

 

推荐宝宝钙摄取量为600毫克每天。钙质主要来源，从母乳转变到奶和奶制品。这时小朋友咀嚼能力大大增强，也是探索食物的阶段，宝宝可以尝试多种不同钙来源，多做一些食物探险。例如白煮鸡蛋，芝麻糊等。

 

忽略的补钙窍门

 

 

蔬菜中的补钙能手

 

菠菜、苋菜等深色蔬菜本身含钙量不低，但稍稍有个缺点是含有草酸这样的抗营养因子。而芸苔属的蔬菜是一个例外，像是大白菜、青江菜、西蓝花和菜心等，草酸含量较低，可多吃，让它们成为宝宝钙质的好来源。

 

选对豆腐很重要

 

豆腐的含钙量和制作过程有关。传统豆腐使用的石膏（硫酸钙）或者卤水（氯化钙），使得豆腐的含钙量大增，而且都是容易被人体吸收的形式。豆腐含钙量排序：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。

 

多晒阳光多运动

 

爸爸妈妈们除了饮食补钙，在有阳光的日子，经常带小朋友出去舒展下筋骨，适量的运动，可以促进维生素D合成，加速人体钙质吸收，增加宝宝骨骼健康。​

众所周知，人一到中年，各种骨骼问题就会出现，像骨质增生、腰腿疼痛等等。这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的。如果想要避免中年骨骼问题，就要趁着年轻抓紧对骨密度进行储备！大多数人不了解，骨密度的储备，在我们孩童时代就应该开始了。如果在孩童时代有效的进行骨密度储备，到了中年，骨骼就会有扎实的基础！

一.骨质增长高峰

 

儿童青少年期是骨骼发育的高峰期，也是孩子长身高的最佳时期，这个时期一旦错过，我们再怎么补充营养都不行了。所以，保证孩子的钙营养对他一生的身高尤其重要。中国儿童每天需要800毫克的钙，但实际的平均补钙量低于400毫克。这个时期的家长要特别注意给孩子补钙。

 

二.钙的储藏期

 

钙的储藏期在22～35岁。从22岁开始，骨骼虽然不会继续长，但是骨头会储存更多的钙质强健骨骼，直到35岁左右形成骨峰值，也就是存到一生中最多的骨质。这个阶段存钙就像存钱，中年的时候钱存得够多，老年的时候才够用，中年存得少，老年的骨质疏松就来得早。

 

三.钙的流失期

 

从35岁开始，骨骼中的钙大约以每年1%的速度在流失。如果一个人活到70岁，他的骨质流失将达到35%，这也意味着他那时的骨骼重量只有年轻时的65%。骨骼是支撑起我们身体体重的支柱，当中老年人体重增加时，骨质却疏松了，所以经常会腰酸背疼、弯腰驼背。所以中老年人需要注意多补钙。人体骨质变化有规律，抓住规律进行钙质的补充将事半功倍！补钙是人一生都应该重视的功课哦！

 

四、小孩如何增加骨密度

 

1.含钙食物：牛奶是钙质的最好来源之一，而钙是骨骼强健的基石。小孩增加骨密度可以多吃含钙的食物，例如牛奶、酸奶、奶油、奶酪等都可以帮助孩子们补充身体所需要的钙。

 

2.含锌食物：小孩多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。

 

3.含维生素D的食物：维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。家长可以多给孩子吃蛋黄、鱼、动物肝脏等食物。另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需的维生素D，除食物供给一小部分以外，剩下的部分可以通过日光照射促进人体合成维生素D而获得。大豆蛋白可以促进钙吸收利用，防止骨质疏松，增进骨密度，维护骨健康。蛋白质是钙铁锌等多种营养物质的载体和受体，能帮助这些营养物质的吸收利用， 还能增强免疫、促进成长。

骨密度是我们骨骼健康年轻的一个指标。如果年轻时不多加注意，到老了我们的骨骼就容易出现很多问题，所以大家要注意提前储备骨密度！孩童时期一定要补充优质的蛋白和钙。

牛奶中富含丰富的钙元素，对于正在长高的年轻人来说，需要经常补充牛奶，一天喝200ml左右牛奶能够补充一个年轻人一天所需要的钙含量，正处于生长发育阶段的青少年则需要补充更多。除此之外，我们经常可以听到睡前喝牛奶有助于睡眠，

 

那么睡前喝牛奶的好处都有哪些？

 
一般来说，能够起到安眠作用的是由于某种物品中所含褪黑素可以放松人体肌肉，使人减少疲惫感从而快速入睡。但是牛奶中并不含有这种物质，那么到底是什么物质，使得睡前喝牛奶有助于睡眠呢？这是因为牛奶中含有α-乳白蛋白，这种物质可以起到良好的安眠作用，因此睡前喝牛奶能够帮助失眠的朋友快速入睡。

 

 

除了上述提到的物质之外，牛奶中还含有一种可以让人产生疲倦感的物质。人在感到疲倦时非常容易入睡并且睡眠质量也不错，牛奶中所含有的生化物L色氨酸也能够带给人疲惫的感觉。这并不会让身体真正感到疲惫，而是在体内生成五羟色胺，五羟色胺通过对大脑催眠，消除神经紧张，因此更有益于睡眠。

 
牛奶中含有丰富的营养物质，除了含有丰富的钙元素之外，新鲜牛奶中的脱脂乳可以增强身体的免疫功能。经过此次疫情，身体免疫力是人们开始重要关注的一个方面。增强免疫力的方法除了通过规律作息，适量运动完还可以在饮食上增加一些牛奶，这对于提高身体抵抗力有非常好的效果。

 

 

许多人知道喝牛奶好，但是在什么时间喝也非常关键。一般来说，为什么睡前喝牛奶有助睡眠且能够增强免疫力？是因为睡前喝牛奶牛奶中的营养物质和脱脂乳更容易吸收，从而抑制肿瘤细胞的增长，因此睡前喝牛奶的效果比其他时间喝牛奶的效果要好很多倍。睡前喝牛奶能够起到事半功倍的效果，还能够让晚上有一个好的睡眠，何乐而不为呢？

 
前面说到牛奶中含有丰富的钙元素，能够帮助青少年长高，大家也都知道骨骼大部分都是由钙组成，而老年人容易患骨质疏松症，青少年的骨骼正在形成当中也需要得到补充。睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，因为在睡觉的时候，许多营养都通过血液流通到身体各个部分。以补足白天所消耗的能量，为第二天的精力充沛做准备。

中国自古就是世界茶文化大国，加之近年来社会的发展，喝茶的人越来越多，但是好多人对茶本身的了解不足吗，喝茶也是在随波逐流。那今天我们就来看看关于茶的一些知识。茶的品类有很多种，而不同的茶叶都有不一样的功效。比如我们熟知的：绿茶可以保护我们的心血管，白茶可以缓解我们的焦虑，青茶红茶可以很有效的降低胆固醇，而黑茶也可以在减肥上助我们一臂之力。可是还有不少人也听过喝茶会流失我们身体里的钙元素。那么喝茶真的会使我们身体的钙元素加快流失吗？

 

 

从茶的本质上来说，确实会造成这样的效果，因为茶叶中含有一种名叫草酸的物质，草酸会使我们降低对钙元素的吸收。恰好茶叶中的咖啡碱又会加速我们的排尿，从而增加了我们随着尿液排出的钙元素。但是有一句很有意思的话，有的朋友可能听过“抛开剂量谈危害的都是耍流氓”。草酸确实会影响我们对钙元素的吸收，但是茶叶中的草酸与菠菜、甜菜等蔬菜中草酸相比起来可以说是微不足道了，对我们的那点影响可以说是忽略不计。比起茶叶中这些因素带来的影响相比，还不如多去提高一点我们平时的钙元素摄入量。研究表明我们一天需要摄入的钙元素到达了800-1000毫克，可是我们目前每天平均摄入的钙元素却只有400毫克左右，有着整整多达600毫克缺失。所以相比茶叶带给我们的影响可以说是微不足道了。

当然，即便如此我们也依然提倡科学合理的饮茶，那什么是科学合理的饮茶呢？

 

首当其冲的两点便是：第一我们不可以喝浓茶，一般来说3克的茶叶就可以正常冲一杯茶水了。很多老茶友因为喝茶有些年头，经常喝茶会放很大一把茶叶，这样是不对的，不同品种的茶叶可以在这个范围内升降一点。第二就是千万不可喝茶过量，据研究，正常成年人每天可以喝的茶叶范围是干茶的5-10克之间，泡茶的8-10杯之间， 茶会使你的中枢神经活动过大，使人过度分，这也是喝浓茶、过量茶会引起人失眠的主要原因，所以如果你是体质较弱、神经系统功能脆弱、贫血、心跳过快等症状的患者，亦或是孕妇、小孩，一般都建议尽量不饮茶或是少饮茶。

 

 

下雨天，空气潮湿，人们容易感到身体沉重，湿气困阻，这个时候，很多人会选择拔罐来帮助身体排出湿气，从而达到减肥的目的。那么，下雨天真的适合拔罐减肥吗？

拔罐是一种传统的中医疗法，通过负压的方式，使局部皮肤充血，促进血液循环，从而达到疏通经络、调节气血、驱寒除湿、缓解疲劳等作用。然而，拔罐并不适合在阴雨天气进行。

在阴雨天气，自然界中的邪气较多，尤其是风湿邪气，容易侵入人体。拔罐时，皮肤毛孔扩张，若此时拔罐，邪气容易随毛孔侵入人体，导致身体不适。此外，阴雨天气空气湿度大，拔罐过程中皮肤水分蒸发较快，容易导致皮肤干燥、皲裂。

那么，下雨天应该如何减肥呢？以下是一些建议：

1. 增加运动量：下雨天可以选择室内运动，如瑜伽、健身操、跳绳等，帮助身体出汗，排出湿气。

2. 注意饮食：多吃利湿、消肿的食物，如薏米、红豆、冬瓜等，少吃油腻、生冷的食物。

3. 保持室内通风：下雨天室内湿度较大，容易滋生细菌，要保持室内通风，避免潮湿。

4. 使用温灸：温灸是一种通过艾条燃烧产生的热力，作用于人体穴位，以达到温经通络、祛寒除湿的效果。下雨天可以尝试使用温灸，代替拔罐。

总之，下雨天不宜拔罐减肥。我们可以通过其他方法，如运动、饮食、温灸等，帮助身体排出湿气，达到减肥的目的。

我最近在互联网医院上咨询了一位肿瘤内科医生，他非常耐心地解答了我的问题。我向他咨询了关于肝钙化的情况，赵医生讲解得非常清楚，让我一听就明白了。他还给了我很多专业的建议，并且非常友善地与我沟通。在与他的交流中，我感受到了他的细心和关怀，让我对医疗行业充满信心。非常感谢赵医生的耐心解答，让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。

希望大家在面对健康问题时，都能像我一样找到一位负责任、耐心、细心的医生，让我们的健康之路更加顺畅。

那天，阳光明媚，我带着两岁的儿子去公园玩耍。儿子兴高采烈地跑着，忽然，他停了下来，表情变得痛苦。我赶紧跑过去，发现他嘴里含着几颗钙片。我急忙问他：“宝贝，你怎么吃这么多钙片？”他含糊地回答：“我不知道。”

我顿时慌了神，担心他会有什么不适。于是，我立刻想到了互联网医院。通过手机，我联系到了一位专业的小儿内科医生。医生详细询问了儿子的症状，并给出了专业的建议。他告诉我，孩子可能因为一次性摄入过多钙片而出现不适，建议我暂时观察，并注意观察孩子的精神状态。

医生还提醒我，如果孩子出现严重不适，一定要及时去医院就诊。我感激不已，因为医生的专业和耐心让我感到安心。在接下来的时间里，我密切关注着儿子的状态。幸运的是，他的精神状态逐渐好转，只是还是不愿意喝水。

我又一次联系了那位医生，他告诉我，孩子可能因为家里情况复杂，不愿意喝水。他建议我尝试给孩子喝奶，并告诉我，如果孩子还是不愿意喝水，可以等明天早上再带他去医院就诊。

在与医生的沟通中，我深刻感受到了医生的专业素养和关爱。他不仅给予了我专业的医疗建议，还关心我的孩子，让我感到温暖。我想，这就是互联网医院带给我们的便利和关怀吧。

今年17周岁的男生身高168，还想长高，骨骼还没闭合，想吃点钙片类的药物来促进长高。在京东互联网医院进行了线上问诊，医生通过详细了解患者的情况后，给出了针对性的健康指导和建议方案。医生的专业知识和耐心细致的态度让患者感到安心和信任，同时也让患者对自己的身体更加重视和关注。

那天，我收到了一份全腹CT的报告，发现了一个钙化灶。我的心一下子提到了嗓子眼，想起了之前听说的一个病例，钙化灶和肿瘤听起来很像，我顿时焦虑了起来。

我立刻决定上网咨询一位医生。通过互联网医院，我预约了一位放射科的专家。医生***在了解了我的症状和报告后，告诉我这个钙化灶并不是什么大问题，不用过于担心。

医生***的态度让我感到很安心。他不仅耐心地解答了我的疑问，还告诉我，钙化灶没有临床意义，不用管它。他还解释说，胃肠道一般不做CT，因为胃肠内容物干扰，观察有限。听到这里，我心中的大石头终于落地了。

医生***还提醒我，除了钙化灶就是结石，不会是别的。我问他，为什么我的CT报告里没有胃和肠道呢？他告诉我，这是正常的，因为胃肠内容物会干扰CT的观察，而且小的胃肠道病变CT是看不清的。如果我有大的病变，这个CT也能反应出来。

当我询问报告里没有写出来是不是代表没有问题的时候，医生***肯定地回答了我，是的。我感到很放心，也对医生***的专业和耐心感到非常敬佩。

最后，医生***告诉我，我的报告没有什么大病，每年做个体检就可以了。我听后心里暖暖的，觉得自己的选择是正确的。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便利和高效。医生***的专业知识和耐心解答让我对病情有了更深的了解，也让我对生活充满了信心。

那天，我如往常一样，坐在电脑前处理一些日常事务，突然，手机上弹出一条消息，是京东互联网医院的医生助理发来的。‘您好，我是主任的助理张晓医生，主任正在忙，您有什么不舒服或者开药需求以及做过的检查（发图片）、就诊病历资料，可以留言在这里，主任忙完就可以给您回复（最迟24小时内），我会把您的情况通知给他。’看到这条消息，我心中涌起一股暖意，虽然只是简单的文字，却让我感受到了医生的关怀。

我立刻回复了医生助理，告诉他我最近两次兵检都没过，而且还做了自我检查，但只有一次是正常的。他让我把报告拍个照发给他，并询问了我的身高和体重。得知我175cm，150斤，身上肥肉少，已经练了9年体育后，他说：‘你这个报告是正常的啊。’但紧接着他又告诉我，‘我前两天两次都没过’，并且提出了‘直立性蛋白尿’的可能性。

医生助理的耐心和细心让我感到非常惊讶，他不仅没有因为我频繁的询问而显得不耐烦，反而耐心地为我解答每一个疑问。他告诉我，直立性蛋白尿是指在站立或运动后出现的蛋白尿，一般不需要治疗，是生理性蛋白尿。他还建议我要求查晨尿，‘可能就不会有蛋白尿’。

在接下来的几天里，我按照医生的建议做了晨尿检查，结果一切正常。医生助理再次为我分析了报告，确认了我的情况后，他告诉我：‘一般不需要治疗，是生理性蛋白尿。’听到这个消息，我心中的石头终于落地了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了京东互联网医院的便捷和专业。医生助理的耐心和专业让我对互联网医院有了新的认识，也让我更加信任这个平台。在这里，我不仅得到了及时的医疗帮助，还感受到了医生们的温暖和关怀。我相信，在京东互联网医院，每个人都能找到适合自己的医疗服务。

那是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样坐在电脑前，开始了一天的忙碌。突然，一个弹窗提醒我，我的健康顾问平台上有新的消息。我点击进去，发现是一条来自营养科医生的咨询邀请。

我迅速回复了消息，详细描述了我的症状：连续三天，每天一片GNC B-Complex100，尿液发黄。医生很快回复了，告诉我这是正常的代谢现象，服用后核黄素会代谢并有一部分通过尿液排出。

随后，我上传了产品图片，医生确认是这款产品后，又详细解释了服用后尿黄的原因，并告诉我一般停止服用后症状会消失。

在询问体检是否会影响尿检效果时，医生建议我在体检前一周停服，这让我放心了许多。他又告诉我，如果想要补充微量元素，B族维生素是一个不错的选择，并建议我日常补充1-3个月左右。

在咨询中，我还提到了对持续服用后的疑问，医生耐心解答了我关于吸收和停服的问题。他还提醒我，服用期间需要注意的忌口和与其他药物、保健品、茶、咖啡、饮酒的间隔时间。

这次线上咨询让我受益匪浅，不仅解开了我心中的疑问，还让我对营养补充有了更深入的了解。我由衷地感谢这位来自营养科的医生，他的专业和耐心让我感受到了医患之间的温暖。

今年3月，宝宝2岁半了，我们带她去做了例行体检。在体检中，我发现宝宝身高87厘米，体重28斤，医生说身高、体重都在正常范围内，但提到了宝宝有轻微的钙缺乏。

在互联网医院上，我向一位经验丰富的医生咨询了这个问题。医生在详细了解了宝宝的情况后，建议我们单独补充钙剂，比如复方碳酸钙泡腾颗粒或者五维葡钙口服液。我对此表示疑惑，因为之前给宝宝买的哈药小蓝瓶钙铁锌一天两支，医生告诉我这个量可能不够。

医生还询问了宝宝的一些生活习惯，比如是否咬嘴唇、睡眠质量如何等。我告诉医生，宝宝从8个月开始就有咬嘴唇的习惯，睡眠质量不错，一般晚上9点前就能睡到早上6点半。医生告诉我，咬嘴唇与缺钙关系不大，建议我带宝宝去口腔科看看，并慢慢纠正这个行为。

我还提到了宝宝特别爱便秘，担心钙剂会加重这个问题。医生建议我试一下钙剂，如果总是便秘，可以多吃粗纤维的食物，并推荐了口服恬橙牌的水溶性膳食纤维调理2周。

这次线上问诊让我对宝宝的钙缺乏有了更深入的了解，也让我学到了很多育儿知识。医生的专业和耐心让我感到非常安心。

医生最后提醒我，他们的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。

那天，我正在家中悠闲地喝着茶，手机突然震动了一下。是一条来自京东互联网医院的消息，提示我有一位内分泌科的专家正在线上等待为我解答疑惑。

自从去年查出iga肾炎和今年五月又查出强直之后，我的生活变得紧张起来。虽然去年已经停药，但病情的不稳定让我时刻担心。这次线上问诊，是我第一次尝试这种方式，心中难免有些忐忑。

医生***是一位温和的中年男性，他耐心地听我描述病情，并逐一解答我的疑问。当我提到血钙偏高时，他告诉我可能是化验误差，建议我再复查一下。我问他血钙高能否喝柠檬水，吃什么蔬菜好一点，他告诉我可以喝，青菜都可以吃。

当我询问是否需要吃降钙素时，他告诉我超过2.85得注意，建议我再到不同的医院复查一下。他还提醒我，在家目前饮食上要注意肉、奶、海物含钙高一些。

整个过程中，我感受到了医生的专业和耐心，他不仅给我提供了专业的医疗建议，还鼓励我保持乐观的心态。这让我对线上医疗有了新的认识，原来它也可以如此温暖和贴心。

最后，医生提醒我说，他的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

那天，阳光明媚，我像往常一样在办公室忙碌着。突然，一阵头晕袭来，我意识到我的血脂可能有些高了。想到之前在网上听说的互联网医院，我决定尝试一下。

在京东互联网医院，我预约了一位内分泌科的医生。医生助理热情地帮我了解了病情，并告诉我问诊可以持续两天。我开始详细地向医生描述了我的症状，医生耐心地倾听，并询问了我的一些生活习惯。

第二天，医生为我开具了处方，并告诉我需要按时服药。在用药期间，如果有什么不适，要及时线下就诊。我按照医生的指示，预约了药品，并开始按时服用瑞舒伐他汀钙片。

一个月后，我再次通过互联网医院预约了医生进行复查。医生告诉我，我的血脂水平已经有所下降，但还需要继续服药观察。我很高兴，觉得互联网医院真的给了我很大的方便。

在使用互联网医院的过程中，我深深感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了准确的诊断和建议，还为我提供了便捷的服务。我相信，随着互联网医疗的不断发展，更多的人将会从中受益。