常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

有可能会颠覆大家的想象，心衰不是需要休息吗？

 

可事实是，任何疾病都没有绝对，包括心衰，心衰也是可以运动的，只是心衰要不要动，能不能动不是取决于你的意志力，而是取决于专业的心脏康复医师来判断的。

 

 

 心衰分级有好几个种类，常用的纽约心脏病分级把心衰分四级，（NYHA分级）。

 

Ⅰ级：体力活动不受限，日常活动不引起过度的乏力、呼吸困难或心悸。即心功能代偿期。

 

Ⅱ级：体力活动轻度受限。休息时无症状，日常活动即可引起乏力、心悸、呼吸困难或心绞痛。亦称Ⅰ度或轻度心衰。

 

Ⅲ级：体力活动明显受限，休息时无症状，轻于日常的活动即可引起上述症状。亦称Ⅱ度或中度心衰。

 

Ⅳ级：不能从事任何体力活动，休息时亦有充血性心衰或心绞痛症状，任何体力活动后加重。亦称Ⅲ度或重度心衰。

 

 而在急性期，也就是急性心功能衰竭的情况下，或者日常活动既有症状的情况下，估计跑步的可能性很小，即使有需要，也要在心肺监测下进行运动。

 

而如果是慢性心功能不全，那么是可以运动的，最为简单的方法是进行心肺评估、运动耐力测试以及六分钟步行试验等进行判断。

 

如果心肺评估等判断患者可以进行运动，也需要选择合适的场所、合适的方式和合适的时间长度以及合适的量！

 

1.合适的场所：如果心肺评估较差的心功能不全，需要在心肺监测下进行，也就是需要在心脏康复室进行，而不是去户外进行。

 

2.合适的方式：心肺功能评估判断患者可以进行跑步，也需要根据评估情况选择合适的方式，比如跑步机、室内活动等不同的方式。

 

3.合适的时间：选择合适的时间长度，选择合适的时间进行，也是需要专科医师评估判断。

 

4.合适的量：以有氧运动为主，量也有专业的运动处方，而不是无限度的活动。

 

 

 所以，心衰不是不能动，

 

心衰如果允许，还是鼓励运动的，有大量的研究证实，合理运动可以提升心衰患者的生活质量。

 

关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

随着年龄的增长，很多朋友可能也发现了，自己的腿脚没有以前灵活了，身体素质也越来越差，对比往日，实在令人唏嘘。但是，这种现象是很正常的，我们体内的各个器官会随着人体的衰老而出现老化的迹象，这种变化没有人可以阻止，所以大家要学会接受衰老。

  

但在不同的人身上，衰老的速度和表现也有差异，有的人不到五十岁就开始腿脚不便，而有的人年过六十仍然稳健如初。其实造成这种差异的主要原因，还是在于运动。保持着运动习惯的人，在上了年纪以后，和同龄人之间的差距就会非常明显。

 

运动有哪些好处？

 

运动能增强体质

 

相信很多朋友都没有运动的习惯，尤其是平时工作比较忙碌的人，在工作中之余，最想做的事可能就是躺着休息。但这种状态却不利于身体健康，生命在于运动，生命不息，运动不止，通过适当的锻炼，能增加肌肉，提高各个器官的免疫力，促进人体新陈代谢，排出体内毒素，最终达到增强体质的效果。

  
运动能延缓衰老

 

不论男女，都会担心衰老的来临，因为衰老不仅会带来皮肤下垂、皱纹丛生，更会带来疾病。而运动则是延缓衰老速度的有效方式，在运动的过程中，我们体内的细胞活性会增加，体内的脂肪减少，肌肉明显增长，体型会更加健美。运动还能促进人体代谢，减轻各个器官的负担，延缓器官的衰老。

 

运动能灵活关节

 

很多人都担心老了以后，行动会越来越不方便，给家人添麻烦，其实这种现象是可以避免的，至少可以推迟。随着年龄的增长，我们的骨骼也会开始老化，各处关节也会被磨损，而适当的锻炼可以有效减轻关节磨损的程度，预防骨质疏松，促进钙质吸收。

  

但是对于上了年纪的朋友来说，很多运动项目的效果虽好，却不太合适他们，五十岁后，想要选择一个安全、稳妥的运动方式，也要多做点“功课”，不能盲目锻炼。

 

走路是一种老少皆宜的锻炼方式，上了年纪的老人大可以放心选择，但走路虽然不像其他运动方式那样有许多需要注意的地方，但在走路的过程中，我们也要注意一些“细节”。

 

五十岁后，每天走多少步合适？

 

相信很多朋友平时走路时都会带上手机，一天下来，看着手机上的步数一直往上涨，心里也会产生一种成就感。有些人为了达到更好的锻炼效果，甚至给自己定下了目标，每天必走一万步，其实这种运动方式是不合理的。

  
正常情况下，每天走4000步以上是必须要完成的“任务”，这个基础步数是确保健康的保障，而7000步则是锻炼效果最好的步数，低于这个步数或者超过这个步数，锻炼效果都不明显，希望大家不要刻意追求步数多。

 

对于那些腿脚不便的朋友来说，7000步或许是身体承受的极限，为了保养骨骼，避免关节磨损，建议大家把步数控制在3000到5000步之间，不要给自己太多负担。

 

同时，在走路锻炼的时候，大家也要注意速度的快慢，每个人的体质都不一样，不能用别人的速度来要求自己，根据自身情况，合理安排运动时间和运动速度，才是对健康负责的表现。

  
总结：随着年龄的增长，我们对健康的渴望也会越来越重，这个时候最容易弄巧成拙，希望大家能保持理智，不论选择什么样的运动方式，在运动之前，都要先了解自己的“极限”。

很多朋友在身体抱恙或大病初愈的时候，才想起跑步这颗“救命稻草”，而在日常生活中，大家却比较抵触跑步。社会飞速发展，让现代人每天背负着更多的生活压力，相比于花费时间和精力去跑步，大多数人更愿意躺在家里好好休息。

 

 

但是，跑步对身体的好处是无限的，放弃跑步，其实也是放弃了让健康状况更上一层楼的机会。虽然我们在刚开始跑步的时候，觉得体质增强的效果不明显，但运动是一个长久的过程，只有跨过了重重阻碍，才能收获更多的意外之喜！

 

长期有跑步习惯的人，心肺功能也会有所增强，比起普通人，他们的心脏功能更全面，肺活量更大，面对疾病的侵扰时，机体的防御能力更强。

 

坚持跑步与不跑步的人，有什么区别？

 

其实很多人不愿跑步锻炼身体的原因，就是觉得跑步所付出的精力和时间都太多了，而收获的效益却不明显。确实，如果想要通过跑步，在短期内迅速提高身体健康水平，是不太现实的，但用长远的目光来看，坚持跑步，比躺在床上玩手机，对身体有意义得多。

 

 

一般来说，坚持跑步的人和不运动的人，在两三年后差距就比较明显了，主要体现在以下几个方面：

 

心肺功能更强

 

我们无时无刻不在呼吸，也就是说，我们的肺脏一直在工作，而心脏也在不停地跳动。随着年龄的增长，心肺功能也会有所退化，主要表现在呼吸异常、器官缺氧、胸闷气短、心跳过快、血压飙升等方面。而有跑步习惯的人，他们一直在锻炼自己的心肺功能，代谢能力较高，肺活量较大，相比于不锻炼的人，心肺功能更强。

大脑更年轻

 

中老年人最担心的问题就是老年痴呆，没有什么比忘记自己的家人、老伴更痛苦的事了，但随着年龄的增长，我们的大脑也会慢慢萎缩、退化，记忆力、反应力、创造力、理解力都有所下降。但长期坚持跑步的人，他们的代谢能力较好，体内垃圾少，血液循环顺畅，大脑所受到的滋养更多，衰老迹象并不明显。

 

心胸更开阔

 

相信很多朋友都常常为一些不顺心的事情烦恼，其实一个人的心情，除了受外界的事物支配以外，也受我们体内内啡肽的影响。而这种能让人感到快乐的物质，是在我们跑步的时候大脑自动分泌的，所以说坚持跑步的人，更容易获得愉悦的心情。如果你总是为一些小事忧愁、压力太大的话，不妨出门跑跑步。

一直以来，我们都小看了跑步的好处，其实坚持跑步这个习惯，给我们所带来的积极影响，比我们想象的还要多，除了生理上的影响之外，喜欢跑步的人，还会收获以下好处：

 

收获友情

 

虽然很多人在跑步的时候，习惯了自己一个人跑，但有时候，找到一位志同道合的跑步伙伴，比单纯的跑步更重要。在跑步的过程中，你们可以互相监督，互相鼓励，为了一件运动装备而窃喜，为了相似的感受而攀谈，这不仅让我们有了更多与人沟通的机会，也会让跑步这个有些枯燥的项目，变得更有吸引力。

平衡生活与工作的关系

 

很多人都常常被生活的压力和工作的压力击溃，平衡不了工作与生活的关系，既想要面包，又想要放松一刻。其实在我们跑步的时候，大脑是在高速运转的，我们的脑子里想的不止是跑步，还会思考更多的事情。而在跑步的过程中，我们的专注度更高，注意力更集中，这个时候能更好地做出一些平时无法抉择的决定。

 

均衡饮食和营养

 

其实有跑步习惯的人，他们比普通人更重视饮食的营养均衡，因为跑步就是一个为身体健康而努力的过程，如果不控制饮食，大吃大喝的话，那跑半年、五年都是一样的。所以他们更愿意花费时间在均衡饮食上，挑选适合自己的食物，更愿意吃那些味道可能一般，却对身体有益的“健康食物”，这样才能更好地维持锻炼的效果。

总结：对于没有运动习惯的人来说，长期跑步可能是一件不可能完成的事情，但只要你开始行动，无论是跑三天，还是半个月，甚至是五年、十年，都比不做出任何努力更有用。坚持下来，其实你会发现，本来以为不可能完成的事，竟然就这么轻松完成了，过程也让人感到愉悦，这种“好事”，谁会拒绝呢？

老当益壮，这个词在老年人身上是一个非常好的词汇。因为在老年的时候，还能像年轻时候一样活力满满，非常强壮是一件值得骄傲的事情。虽然大家都知道老年人了，就应该安静休养为主，可以不用做运动了，或者即使做运动也要做点轻微的小运动，不要再从事强体力的活动了。

 

那这你就错了，运动健身既然对身体有益，那么打乒乓球这样的强体力运动也可以做。

 

经过不断地研究，一些国家在老人步入晚年之后开始运动的照样也让衰老和死亡的风险变低了。

 

研究显示：一贯参加中高强度运动的中老年人比不运动的人相比死亡概率要低。并且年轻时基本没怎么运动，到了40岁的中老年时期进行的运动降低死亡风险的概率达到了35％，预防心血管疾病发生的概率也降低了43％。

 

 

足以证明，只要你想运动，什么时候开始都不晚，也是都能达到预防疾病，保持健康的好处。

 

60岁之后也适合运动，其中走路排第二位，排在首位的你很少做

 

第三位：跳广场舞

 

对于老人来说，现在各大广场都能见到他们的身影，各种舞蹈都有，并且都非常愉快激昂，非常开心。

 

老人跳舞不仅可以收获一个加纳看那个的体魄，优秀的协调能力，还能增强自己的骨骼能力和平衡力，生活中更少跌倒，腿脚也更加灵活。跳舞配合音乐的同时还训练了大脑，有效活跃脑细胞，提高脑功能。长期坚持下去，还能帮助心肺的加强，防止心脏疾病的突袭。心情也自然而然跟着就好了，社交丰富，没有那么多时间想那么多事情，丰富自己的生活。

 

 

老人跳舞要注意的几点：①鞋子要选好，穿舒服合适的鞋码，鞋底的厚度和高度以及舒适度都要正好，更有弹性的鞋底不容易伤害关节和肌腱。②吃饭后不要立马跳舞，容易引起胃部的不消化和肠道不适。③病情不稳定的人不要跳舞，尤其是颈椎综合征这样的老人在跳舞的时候还容易摔倒，造成身体危险。④不要太激烈。不要选择过于用力，神经兴奋的舞蹈，若是呼吸不上来，就可能导致心血管疾病发生。

 

老人可以选择的舞蹈有：①广场舞，动作简单好学，节奏鲜明。有牌子，并且可以随时加入，公园广场、小区门口都是。②秧歌，更加丰富，并且队形多变，锻炼大脑，边跳边走。③交谊舞，温润轻巧，流畅优美，节拍缓慢。

第二位：走路

 

日本有一项大项研究显示，经常走路的老人降低了死于疾病的风险。其中走路走了1小时左右的人比半小时的死在流感上的概率降低了10％。而得了心梗的人在相同时间还要比死在流感上的概率更低34％。因此，可以得出即使你患病多走路，也可以降低感染流感而死的几率。

 

第一位：打乒乓球

 

乒乓球是我国最骄傲的一项运动，也是一项老少皆宜的运动。乒乓球还可以帮助反应能力和五脏以及腰椎带来好处。

首先它是一项安全的运动，乒乓球轻快，对人造成的杀伤力足以被人化解。其次眼睛一直盯着球走，左左右右，还有忽近忽远，都可以帮助达到锻炼眼睛的效果，提高大脑运转能力，有效预防老年痴呆的问题。最后，打乒乓球可以增进心肺功能，增强身体素质，减轻老年人肌肉的退化，防止出现腰疼和肩膀僵硬的现象。

 

打乒乓球要注意：管理心态，控制好强度，不要因为好胜心，强迫自己的身体；充分做好热身，腕部、肩膀、腰腹协调运作。不要分心，集中注意力。看好球场上的周围情况，不要因为补救一个球而导致自己撞到东西或是跌倒。

老年人运动也和青年时一样重要，要想更好的拥抱健康，就要做好养生方面的加强，多打乒乓球、跳舞，不仅帮助强身健体，还能扩大社交，丰富自己的文艺活动。

跑步可以说是一种已经普及很久的运动了，也是一种非常方便的运动，为什么这么说呢？因为跑步不限制场地也不受器械的影响，无论什么地方都可以跑，甚至可以选择原地跑步。但是跑步也有一些细节是需要被注意的，比如说跑步的时间，就有很多人习惯晨跑，觉得晨跑非常的健康，非常好，那究竟好不好呢？那么在晨跑的时候都需要注意些什么呢？夜跑是不是也同样的健康呢？想要跑的健康，这些事情你必须要知道。

  

说说跑步

 

晨跑的好处

 

早晨跑步确实好，早晨的太阳并不热烈并且空气也是相对来说比较好的，温度也比较舒适，还有就是，晨跑可以帮助自己叫醒身体中的器官，并且帮助身体加速新陈代谢。而且早睡还会使养成早睡习惯，早上要早起跑步就需要晚上早点睡。而晨跑的最佳时间就在七点到十点这段时间，而如果自己需要上班比较早的话，那就适当的提前跑步的时间就好了，如果不需要上班，那就适当的调整自己的跑步时间。

  
晨跑缺点

 

结合各个城市的特点，早上起来的时候也许有些城市的空气并不是非常理想，甚至可以说是很差了。另外，有些人早上胃口并不好，晨跑几乎是空腹状态下进行的，这个时候很容易造成低血糖，所以跑步之前要适当的补充一点营养再去，避免发生意外。而且跑步不可以太久，强度也不要太大，目的在于健身而不是其他，伤害到身体就不好了。再有就是跑步之前要热身，免得伤到自己。

  
夜跑论

 

有些人早上并不能起来跑步，坚持不下来，所以选择更为稳妥一些的夜跑，也就是在晚饭一个小时以后的这段期间，也就是太阳快要落山的傍晚。这个时候其实空气质量也挺好，而且温度也很合适，就是需要慢跑或中速跑步，因为毕竟是饭后，剧烈运动不太好，适当的运动还可以帮助消化，剧烈运动不仅不会对身体好，还会让身体出现问题。夜跑半个小时就够了，另外夜跑会影响睡眠，所以尽量早点吃晚餐，这样才会帮助到睡眠。

  

跑步注意事项

 

想要跑的健康，那么热身运动是肯定要有的。把自己的身体活动开来，才会避免在运动中受伤。运动本身就是一个缓慢的过程，不可以急切，一次跑步不要跑太久，时间太久了会磨损膝关节，也会造成身体的不适，一般建议一周三五次就行，每次三十分钟到五十分钟为好。当然这个时间只是单纯的跑步时间，不包括其他。因为运动达到半个小时左右才会有燃脂的效果，超过一个小时又不好，所以控制在这个时间内就可以了。

  
跑步是一个锻炼，不要求速度，所以不要急切，并且在跑步结束以后不要立即休息，要走一会儿给自己的身体做一个缓冲，还有就是，跑步要选择一双舒适的鞋子，以及一身舒适的衣服，装备舒适自己跑起来也会舒适。

一场全民健身的热潮，把马拉松带到了人们的生活中，但是我们对于马拉松的了解是否足够到能让我们真正了解到其中的运动伤害？如何正确防止运动损伤呢？那么，我就拿跑步爱好者最常见的跑步膝问题，和大家聊一聊。

 

跑步膝主要表现为膝盖周围出现疼痛，不同的病因可能会出现在不同的地方并且表现出不同的痛感。例如：有的患者描述说膝关节里面疼痛，同时伴有活动时出现的“咔哒、咔哒”的声响，那么，这可能是半月板的过度拉伸，造成的损伤所致。有的患者还会描述膝关节下方内外膝眼处能够感觉到胀痛，那么，这可能是脂肪垫出现了问题。另外，还会有患者描述膝关节下方小腿上部有一种类似拉扯痛的感觉，这可能是由于股四头肌的强力收缩，从而对胫骨骨膜过度拉扯所造成的。

 

 

说这么多，我们到底该如何避免跑步膝呢？

 

首先要选对适合自己的运动方式，如果我们的体重相对较大，那么我们就不要采用这样给膝关节压力过大且会有较大冲击的运动方式，我们可以采用椭圆仪或者是蹬车这样对膝关节影响较小的运动。

 

其次，为了避免跑步膝的产生，我们还需要保证有足够的肌力可以维持膝关节的稳定，单单把股四头肌锻炼的强壮是不够的，还需要腘绳肌以及小腿三头肌、胫骨前肌等等肌肉的配合，膝关节周围的肌肉应进行全面系统的的联系以维持膝关节的稳定，这样才能有效避免膝关节运动损伤的出现。

 

再次，我们还应该采用“短时多跑”的策略，给膝关节充分的休息时间。同时，还应该要注意对于强度的把握，如果勉强自己去完成无法承受的强度，这不仅仅加重了心肺的负担，也使膝盖超负荷运转。形象的说，人体就是一台十分精密的仪器，小量的微损伤完全可以通过我们强大的修复能力得到复原。但是，过量以及过大强度的运动都会造成不可避免的损伤，带来难以忍受的疼痛。

 

最后一点就是关于装备的选配了，建议选用专业的跑鞋，因为专业的跑鞋无论是减震效果还是足弓的生理弧度都是非常符合人体力学的，术业有专攻，因为专业所以优秀。千万不要贪图便宜，最后给身体带来不必要的损害。

近年来，随着“马拉松热”的兴起，可谓是全民参与其中，不管男女老少，全民参与跑步的热情异常高涨，但随之而来引发的猝死事件也层出不穷。据统计，近三年来，在国内马拉松赛事中已有14人发生猝死，这些参赛者均是在跑步中出现心脏骤停，从而导致心源性猝死，经现场抢救无效而死亡的。

 

 

那么，什么样的人群容易诱发心源性猝死呢？

 

以下人群要特别注意：家族成员中有心脏病史的，有长期吸烟习惯的，或者平时很少参加锻炼，突然来报名参赛的，以及有高血压病史的，这些都是运动猝死的危险因素。所以，有必要在赛前做运动心电图、心脏彩超等检查。

 

跑步是一种简而易行的锻炼方式，长期坚持跑步对人们的健康有许多的益处，它不仅可以提高睡眠质量、肺活量及心脏活力，还能降低乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等疾病的风险，还有研究表明跑步可以增加最多三年的寿命。适量的跑步有益身心健康，但是过度的跑步会引发各种运动伤害，甚至引起死亡。

 

除了会引发心脏病之外，不当的运动还会对身体造成哪些伤害呢？

 

1、大量出汗容易引起脱水，在跑步过程中容易流失大量的汗液。如果流失的水分得不到及时补充，就会造成新陈代谢障碍，严重时就会造成虚脱，甚至还会有生命危险。因此，我们在跑步的过程中不要等到口渴才喝水，一定要及时的补充水分，这样就可以避免脱水的发生。

 

2、除了脱水，还应防范低钠血症。随着身体大量的出汗，还会使得体内钠、钾流失过多，之后因为口渴的驱使，一次性喝了太多的水，导致血液中盐浓度降低，这就导致了低钠血症。

 

低钠血症可能导致诸多问题，轻微的可能造成不舒服、头脑混乱、头痛嗜睡、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐，严重的还会造成昏迷、惊厥甚至死亡。因此我们要多次少量的喝水，在补水的同时，可以服用盐丸，补充钠、钾等盐分，可以很好地防止低钠血症的出现。

 

 

3、跑步，还可能会对关节造成不可逆的伤害。跑步是一项有冲击性的运动，对踝关节、膝关节会造成一定的冲击。如果关节出现疼痛而又不加理会，很有可能会造成进一步的伤害，导致永久性的损伤。因此，我们在跑步的过程中，要倾听身体的声音，当身体出现不适时要放慢速度，如果关节出现了疼痛，必须要停下来恢复，甚至放弃比赛，毕竟健康才是最重要的。

 

总之，我们在追求健康和体验运动快乐的道路上，要清醒地认识到不当的运动所带来的巨大危害。希望广大跑步爱好者们平时能够正确锻炼，比赛时量力而行，让跑步给我们带来更多的健康而非伤害。

健身既可以增脂也可以减脂，对于需求不同的人效果也会不同，不过最受关注的大概就是减脂了。随着社会发展，人们的体态业越来越丰满，而减脂运动也开始流行起来了。虽然说条条大路通罗马，但是，减肥这种事情，谁不想发最少的时间和精力来达到最大的效果哪？虽然减脂的方式多种多样，但唯有动起来这一样才能更好的让我们身体内的脂肪燃烧起来，想要更好的达到减脂效果，最有效的莫过于力量锻炼和有氧锻炼了。

  

其中力量锻炼是一种系统性的锻炼，可以起到增肌的效果，但同样也能起到燃烧脂肪的减脂效果。而对于有氧锻炼来说最常规的就是跑步了，减肥效果我们都能看到。但是，两者同样都能起到减脂的效果，我们选择那种方式，才能更有效那？它们之间的减肥效果又有哪些不同？

 

最令人在意的减脂速度：

 

相信想要减脂的人都是希望自己能快速瘦下来的。那么对于减肥来说，健身和跑步那种效果更好那？可能很多人认为健身是增脂专用的锻炼方式，其实这是错误的，健身虽然是力量锻炼，但是其减肥的效果一点都不比跑步差。健身锻炼可以让增长肌肉，而肌肉含量的提高，也会加快身体的代谢情况，减肥的时候选择健身锻炼不但能通过运动量达到减肥的效果，还能通过锻炼出的肌肉来消耗身体中的能量，达到减脂的作用。

  
而跑步的话，我们最少要消耗30小时的时间才能起到燃脂的作用。在跑步刚刚开始的时候，消耗的通常是身体能量，只有30小时以后，才能起到消耗脂肪的作用，不过这时候减肥效率是及其出色的。从这点看来，减肥和健身的差距其实是不大的，想要减脂可以选择自己喜欢适合的。

  

形体上的差距：

 

虽然两种运动减脂差不多，但是不同的减肥方式，也是会带来形体上的差距的。健身减肥的人在运动的过程中不仅能起到减脂作用，还能锻炼出一个好身材，对于想要八块腹肌的男士而言，健身锻炼是一个很不错的选择。而通过跑步减肥的人，身体外形上是不会出现太大的差别的。减肥成功后身体上也不会出现很明显的肌肉形态，对于不想要肌肉的人士效果会更好些。

  
其实两种减脂方式都没有太大的不同，效果也都相当，就是减肥成功后的体表会有所差距，选择适合自己的就可，不过也要记住，只运动不控制饮食的话，减肥行动极有可能失败。