常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

补充钙质

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

运动前做好准备活动

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

选择适合自己的运动姿势

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

生命在于运动，这句话大家都知道，很多人也都告诉自己要多做运动健身，但由于下班时间晚、懒惰、天气等各种原因，能坚持运动的人很少，大多是运动几次就放弃了，真的很可惜。要知道经常健身和不健身的人，差别很大。

身材有所差距

经常健身和不健身的人相比，最明显的差距就是身材。常健身的人，脂肪消耗的多，因此体重一般控制的都比较好，健身时间久了，还有可能练出腹肌、人鱼线、马甲线，身材的线条会非常的流畅。而疏于健身的人，尤其是工作党，随着脂肪多堆积，慢慢的身材就会变的很臃肿，还容易出现小肚腩、大象腿，非常大影响身材。

精力更旺盛

经常运动健身的人，精力也会更加的旺盛。首先是因为运动会让身体里的脂肪变成肌肉，整个人会变得更有力量；其次运动会让人的脏器功能更加的强大，改善体力和体质；最后运动还能助消化，让肠胃功能变得更加的健康。身体好了，精力自然更上一层楼。

  
另外，经常运动健身还会促进血液循环，让新陈代谢更旺盛，这会使人的面色看起来红润有光泽，也就是我们常说的气色好，这点是经常宅在家里，不运动的人难以比拟的。

学到更多的营养知识

经常健身的人，一般都会自学一些营养知识，日常还会下意识的关注食物里面富含的营养成分，让自己吃的健康，无营养的垃圾食品，会被摒弃。对于不常健身的人来说，没有那么多的机会去了解营养知识，吃东西的时候也少很多顾及，常常是味道比营养重要。

但生活里面有很多食品，对健康都是有影响的，比如腌制食品里面的亚硝酸盐，方面食品里面的防腐剂、色素等等。

更加的自律

经常运动健身的人也会变得更加的自律，因为健身本身就是一件需要长期坚持的事情，没有点自律的精神，是做不到的。另外，在健身期间，可能还会遇到很多的困难，例如动作不会做、身体太疲惫、时间发生冲突等。

这些都需要一点一点点去解决，在解决这些困难的时候，也是在成长，让自己更加的自律自强。自律这个美好的品质，无论是在工作还是学习中，都能为你加分不少。

  
心情更好

随着社会的飞速发展，生存成本在提高，人们的压力越来越大，失眠、焦虑、抑郁成为不少人逃不掉的噩梦。健身是纾解情绪的一个好办法，当运动达到一定量的时候，体内会分泌出一种叫做脑内啡的激素，它会让人感觉非常愉悦，所以可以说运动本身就是一件愉快的事情。

而且在运动时，大脑会比较专注，如果这个时候你脑子里有不好的情绪，会随着运动慢慢的消失。所以，经常运动健身的人，一般性格都会比较开朗，日常生活中开心的时候也会多一些。

  
什么时候运动健身最合适？

说了那么多运动健身的好处，那么一天中什么时候最适合运动呢？专家给出的时间是下午3-5点。因为早上是人体血糖水平比较低的时候，而运动会消耗体内大量的血糖，早上运动容易导致低血糖，从而影响一整天的身体状态。

而下午4-7点，人体内的激素活性处在非常好的状态，而且身体比较放松，适应能力也好，是比较适宜运动健身的时间。不过运动时要注意强度，以免太过兴奋，影响晚上的休息。

  
从以上我们可以得知，健身和不健身区别还是很大的，有时间的小伙伴，收起自己的惰性动起来吧，不仅能收获一个好的身材，还能让身体变得更加健康。不过现在新冠还没有结束，运动健身的小伙伴，记得不要去人多的地方，还要做好防护！

近年来，随着“马拉松热”的兴起，可谓是全民参与其中，不管男女老少，全民参与跑步的热情异常高涨，但随之而来引发的猝死事件也层出不穷。据统计，近三年来，在国内马拉松赛事中已有14人发生猝死，这些参赛者均是在跑步中出现心脏骤停，从而导致心源性猝死，经现场抢救无效而死亡的。

那么，什么样的人群容易诱发心源性猝死呢？

以下人群要特别注意：家族成员中有心脏病史的，有长期吸烟习惯的，或者平时很少参加锻炼，突然来报名参赛的，以及有高血压病史的，这些都是运动猝死的危险因素。所以，有必要在赛前做运动心电图、心脏彩超等检查。

跑步是一种简而易行的锻炼方式，长期坚持跑步对人们的健康有许多的益处，它不仅可以提高睡眠质量、肺活量及心脏活力，还能降低乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等疾病的风险，还有研究表明跑步可以增加最多三年的寿命。适量的跑步有益身心健康，但是过度的跑步会引发各种运动伤害，甚至引起死亡。

除了会引发心脏病之外，不当的运动还会对身体造成哪些伤害呢？

1、大量出汗容易引起脱水，在跑步过程中容易流失大量的汗液。如果流失的水分得不到及时补充，就会造成新陈代谢障碍，严重时就会造成虚脱，甚至还会有生命危险。因此，我们在跑步的过程中不要等到口渴才喝水，一定要及时的补充水分，这样就可以避免脱水的发生。

2、除了脱水，还应防范低钠血症。随着身体大量的出汗，还会使得体内钠、钾流失过多，之后因为口渴的驱使，一次性喝了太多的水，导致血液中盐浓度降低，这就导致了低钠血症。

低钠血症可能导致诸多问题，轻微的可能造成不舒服、头脑混乱、头痛嗜睡、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐，严重的还会造成昏迷、惊厥甚至死亡。因此我们要多次少量的喝水，在补水的同时，可以服用盐丸，补充钠、钾等盐分，可以很好地防止低钠血症的出现。

3、跑步，还可能会对关节造成不可逆的伤害。跑步是一项有冲击性的运动，对踝关节、膝关节会造成一定的冲击。如果关节出现疼痛而又不加理会，很有可能会造成进一步的伤害，导致永久性的损伤。因此，我们在跑步的过程中，要倾听身体的声音，当身体出现不适时要放慢速度，如果关节出现了疼痛，必须要停下来恢复，甚至放弃比赛，毕竟健康才是最重要的。

总之，我们在追求健康和体验运动快乐的道路上，要清醒地认识到不当的运动所带来的巨大危害。希望广大跑步爱好者们平时能够正确锻炼，比赛时量力而行，让跑步给我们带来更多的健康而非伤害。

一场全民健身的热潮，把马拉松带到了人们的生活中，但是我们对于马拉松的了解是否足够到能让我们真正了解到其中的运动伤害？如何正确防止运动损伤呢？那么，我就拿跑步爱好者最常见的跑步膝问题，和大家聊一聊。

跑步膝主要表现为膝盖周围出现疼痛，不同的病因可能会出现在不同的地方并且表现出不同的痛感。例如：有的患者描述说膝关节里面疼痛，同时伴有活动时出现的“咔哒、咔哒”的声响，那么，这可能是半月板的过度拉伸，造成的损伤所致。有的患者还会描述膝关节下方内外膝眼处能够感觉到胀痛，那么，这可能是脂肪垫出现了问题。另外，还会有患者描述膝关节下方小腿上部有一种类似拉扯痛的感觉，这可能是由于股四头肌的强力收缩，从而对胫骨骨膜过度拉扯所造成的。

说这么多，我们到底该如何避免跑步膝呢？

首先要选对适合自己的运动方式，如果我们的体重相对较大，那么我们就不要采用这样给膝关节压力过大且会有较大冲击的运动方式，我们可以采用椭圆仪或者是蹬车这样对膝关节影响较小的运动。

其次，为了避免跑步膝的产生，我们还需要保证有足够的肌力可以维持膝关节的稳定，单单把股四头肌锻炼的强壮是不够的，还需要腘绳肌以及小腿三头肌、胫骨前肌等等肌肉的配合，膝关节周围的肌肉应进行全面系统的的联系以维持膝关节的稳定，这样才能有效避免膝关节运动损伤的出现。

再次，我们还应该采用“短时多跑”的策略，给膝关节充分的休息时间。同时，还应该要注意对于强度的把握，如果勉强自己去完成无法承受的强度，这不仅仅加重了心肺的负担，也使膝盖超负荷运转。形象的说，人体就是一台十分精密的仪器，小量的微损伤完全可以通过我们强大的修复能力得到复原。但是，过量以及过大强度的运动都会造成不可避免的损伤，带来难以忍受的疼痛。

最后一点就是关于装备的选配了，建议选用专业的跑鞋，因为专业的跑鞋无论是减震效果还是足弓的生理弧度都是非常符合人体力学的，术业有专攻，因为专业所以优秀。千万不要贪图便宜，最后给身体带来不必要的损害。

爱美之心，人皆有之。尤其是对女性而言，夏季到来后，好看的裙子，短裤到处都是。但是这也代表着我们身上的肉肉无处躲藏了，想要穿上好看的裙子短裤，那怎么可以少得了一个完美的身材。至少你要有个较轻的体重，这才能保证你穿裙子，短裤的时候才能更好。而瘦身减肥是让你能达成这个目标的必经途径，想要逆袭，就要减肥。俗话说到好，一白遮百丑，一胖毁所有。所以要先让自己时候更好看，你的第一步不是美容护肤，而是减肥瘦身。而提到减肥那就必须说到运动了，运动是减肥的必经途径，想要健康无副作用的变瘦，运动是最好的方式。

晨跑和夜跑差别：

晨跑

晨跑就是早起进行运动的一种方式，而晨跑虽然是能起到减肥方式，但它也一个弊端，就是在早上不吃早餐就进行跑步，时间长了，会引起低血糖的出现。因为早起的时候，人身体中所存有的能量已经在夜晚消耗很过了，没有得到任何能量补充的运动，会引起低血糖的诞生，身体不好的可能还会出现昏晕的情况。所以若是想选择晨跑的话，可以在兜里放点透过，补充一下人体需要的能量，防止低血糖的出现。

  
夜跑

在夜间减肥跑步的效果不如早起要大，因为早上跑步的时候，身体所存的能量已经在夜晚消耗很多，早上运动的时候燃脂效果就会比较快。而晚上的氧气比较充足，对人的健康及其有利，而且对于现在的人而言，早起是一件很痛苦的事情，所以晚上的时间会比较多，这也是晚上跑步的一种优点。

  
怎么跑步才能起到减肥效果？

想要减肥的人士可以选择晨跑，因为晨跑比夜跑燃烧脂肪的速度要快。在跑步的时候可以选择变化跑步的速度，因为匀速跑步很容易让身体养成习惯，让燃烧脂肪的速度变慢。在跑完步后，记住一定要过一段时间在吃饭，最好吃些脂肪热量低的食物。

若你在早上起不来，那只能选择夜跑了，不过跑步的时间最好选择晚饭后的一小时，因为在跑步后身体会更加吸收容易吸收营养。且跑步的时间也最好适当分配，不要耽误了休息睡眠的时间，一个好的睡眠对你减肥也有着很大的帮助。

跑步减肥是一个贵在坚持的减肥方法，在减肥期间我们可能会出现食量增长的情况，这个时候最好不要放任自己进食，不要然可能运动消耗的能量刚刚和你摄入的能量持平，或许还会更多。如果你感到饥饿，可以适当的选择一些粗粮来代替主食，这样既能吃饱，还不用担心摄入的能量过多，造成减肥失败的事情出现。

跑步是一项简单、方便的运动方式。跑步给身体带来的好处，也是大家非常想要的，既减肥，又强身健体，关键是不需要占据太多的时间、空间，每天只需要选择适当的时间，在自家楼下，或者公园去跑步，完全就可以轻松实现。但是，跑步虽然很方便，但是对身体的伤害，特别是膝关节的影响，还是不容忽视的。跑步会伤膝盖吗？答案是肯定的。但是，如果跑步的时候，能够抓住这3个细节，并坚持去做好，就可以有效地保护关节，大家不妨多了解，学习一下。

很多人跑步的时候，其实脚受力，不是均衡的，一只脚使劲用力，另一只只是发挥辅助支撑的功能，这明显是不对的。两只脚受力不对等，不仅会导致跑步的时候，感觉自己更加吃力，跑起来会觉得脚部的关节不适，而且还会导致小腿的肌肉受力不均，最终会导致一只小腿的肌肉变粗，另一只跟不上，所以给整个腿型也会带来很不好的影响。当然，最重要的是对膝盖的影响，因为不注意用力，膝盖的受力也会受到影响。所以，跑步的时候，一定要保持左脚、右脚的受力均衡，千万不要一脚高，然后另一只脚低，这种错误的姿势，一定要摒弃。

有些人跑步，喜欢长时间增加自己的运动量，这看似很有耐力，可以跑很长的时间，但是对于关节而言，这并非是一件好事。人的关节，其实就像机器一样，有属于自己的支点，假如长期得不到休息，支点的磨损就会加大，从而导致支点受损，膝盖也不例外，因为膝盖是支点的重要组成部分。所以，提醒大家跑步的时候，也要注意控制时间，特别是跑步的时候，我们的脚外侧是最先着地，受力也是最多的，这样对于膝关节的影响，当然也是最明显的。因此，建议每次跑步的时间，最多不要超过1个小时，半个小时是最合适的。

有人将拉伸看成是“多此一举”，其实并非如此。拉伸运动，是跑步之前必须要做好的准备工作，因为拉伸是为了使关节能够更好地舒展，从而更好地运动，如果不注意拉伸，跑步的时候，关节就可能反应不过来，最终会导致关节受损，严重的时候，还可能会导致关节、韧带一起受损，所以听起来很夸张，跑步竟然会给关节带来这么大的影响，尤其是膝关节。事实上，确实也是如此。因此，提醒大家在跑步之前，最好是练习拉伸10分钟左右，这样可以活动筋骨，对健康会更有帮助。

现在很多朋友每天都会坚持跑步，有的人本来身体素质可能不太好，坚持了一段时间后，发现体能变好了，也没那么容易感冒生病了。而有的人一开始跑步的目的是为了控制体重，慢慢也会发现跑步的乐趣，这种转变很常见。

  
其实跑步对于大家来说，是最简单、最入门的运动项目了，有的人不愿意去健身房练器材，或者不想为了运动准备各种设备，那么跑步就是你的最优选择。因为它不需要各种花样，只要准备好跑鞋，有一个场地，就可以跑步了。但是，跑步也不是适合所有人的。

跑步有益健康，但这类人，天生不适合跑步，盲目坚持会损伤膝盖

膝关节曾经受过伤的人

相信很多朋友平时都有运动的习惯，不论是出于什么目的，跑步这件事本身，就能让我们收获很多益处，所以越来越多人也都主动参与。但跑步也是有技巧和方法的，有的人没有经过指导，或者跑步的方式方法不正确，就很容易损伤膝关节，如果关节受伤了，就应该好好接受治疗，在医生的建议下选择运动的强度。

  
过于肥胖的人

其实有些人一开始跑步都是出于减肥瘦身的目的，真正喜欢跑步的人很少，大部分人都是在跑步的过程中收获了益处，才渐渐爱上这项运动的。但是为了减肥而跑步，首先要考虑到自己的体重，如果体重过高的话，建议先通过饮食和其他方式来减轻部分体重，以免在跑步过程中，膝盖因承受过大的压力而受损。

  
胸部较大的女性

虽然有人觉得胸部大对于女性而言是件值得自豪的事情，但事实上，很多女性朋友都不喜欢这个特点，而且胸部大也会给生活带来一些不必要的烦恼，给身体带来额外的负担。胸部大的女性在跑步的过程中，需要担心胸下垂的问题，如果不注意穿戴合适的内衣，很容易给胸部组织造成不可挽回的伤害。

腰间盘突出的人

现在的中青年大多面临着同样的困扰，那就是腰不好的问题，长时间久坐办公室工作，让我们的腰部劳损严重，脊椎也受到伤害，许多人年纪轻轻就有了腰间盘突出的毛病。这类人群如果坚持跑步的话，更容易损伤腰椎，因为在跑步过程中，身体会受到比较强烈的冲击，不适合腰不好的人。

  
跑步有哪些容易忘记的要点？

跑步前要做热身运动

很多人在跑步之前，都不会做什么准备工作，有些人跑了好几年，可能都没有注意到这一点。其实运动前的准备工作，是为接下来的运动服务的，主要用意是“通知”身体和肌肉：已经准备好了。所以大家平时在跑步前，一定要拿出10分钟左右的时间，来进行热身运动。

跑步速度不要太快

有些朋友可能看电视里运动员比赛的片段，觉得跑得越快越好，能消耗更多的热量。其实，普通人在跑步时，不需要追求速度，一切以自己舒服为主，如果身体感到不适了，那就说明你的运动强度不适合现在的身体素质。

跑步后要记得拉伸

有些人跑完步就直接回家洗澡了，其实这种做法并不合适，在跑步后，首先要做的就是拉伸一下肌肉，以免长出“肌肉腿”，或者第二天出现肌肉酸痛的症状。

  
总结：虽然跑步对健康有很多益处，但大家在跑步之前，一定要弄明白自己适不适合跑步，应该以什么样的速度、方法跑步，这比盲目坚持更重要，希望大家都能抓住重点，收获健康。

相信很多朋友都有跑步的习惯，虽然大家一开始对运动都抱以抵触心理，但随着年龄的增长，大家就会慢慢发现，原来身体健康才是最重要的，那么为了健康，付出一些时间和精力，也是值得的。作为公认的养生方式，跑步有着强身健体的作用，为了灵活关节，增强体质，很多人都风雨无阻，坚持跑步。

  
但是我们也经常看到有人跑步跑出膝关节损伤的新闻，也看到过有人因跑步而受伤，那么到了一定的年纪，到底应不应该继续坚持跑步呢？

每天坚持跑步，身体会怎样？

众所周知，跑步是一种锻炼身体的方式，运动有增强机体免疫力、促进新陈代谢、改善血液循环、促进肠道蠕动、锻炼心肺功能等好处，很多朋友为了获得这些好处，每天都坚持跑5-10公里，这种高强度的锻炼方式，其实并不适合每一个人。

跑步确实是最大众化的运动方式之一，但跑步的强度不同，对人体耐力的要求也不同。身体比较虚弱的人，如果盲目坚持高强度的运动，反而会适得其反。运动前准备工作不够充分、膝关节受过伤的人，在高强度的运动下，关节也会受到刺激，甚至出现损伤。

  
有些人每天坚持跑步，身体素质确实得以提升，免疫力、抵抗力都有所提高，腿脚也变得灵活了不少。但有些人却越跑身体越差，这是为什么呢？

跑步真的会造成膝关节损伤吗？

相信很多朋友在跑步的过程中，都曾经遇到过关节酸痛、关节红肿的现象，所以大家都会把膝关节受损的原因归结到跑步这件事本身上来。但实际上，跑步并不是造成膝关节受损的直接原因，跑步方式不对才是。

  
跑步前注意4件事，预防关节受损

1. 跑步前做好热身运动

其实现在的人，干什么都很心急，不论是吃饭、工作还是运动，都只追求结果。运动前的准备工作，在很多人心里都是可有可无的，但当不幸发生时，才能证实运动前期热身运动的重要性。不论是多么简单、轻松的运动，都需要做好准备工作，这些工作能最大限度地降低膝关节受损的风险。

2. 注意休息

其实每天坚持跑步是很难的，每个人都有犯懒的时候，能真正坚持下来的人，确实值得敬佩，但也需要指出错误。运动是一件利大于弊的事情，但如果大家不给关节、肌肉放松、休息的时间，就会导致关节严重磨损。每周跑步3-4次，其实就能达到锻炼身体的要求，运动过量反而会影响关节、肌肉和韧带的自我修复。

3. 选择好跑步环境

现在很多朋友为了方便，都会在家里装上跑步机，有的人可能依然会选择室外运动，任务室外的空气质量更好。但在室外跑步，大家就要注意观察跑步环境，选择更加专业的跑道，在水泥路面、石子多的路面跑步，不仅容易跌倒，还会增加膝盖受到的压力，导致膝关节损伤。

4. 不要盲目跑步

跑步的好处虽多，但这些好处都是建立在运动方式正确的前提上的，如果没有提前了解自己的身体情况，盲目跑步的话，可能会造成不良后果。对于老年人来说，慢跑比快跑更合适，对于体重超标的人来说，先从散步开始更稳妥。希望大家都能找到适合自己的跑步方式。

  
总结：产生锻炼身体的想法，是一件好事，但找到适合自己的运动方式才是关键，根据自身情况，制定科学跑步的方案，才是正确的决定。

健身既可以增脂也可以减脂，对于需求不同的人效果也会不同，不过最受关注的大概就是减脂了。随着社会发展，人们的体态业越来越丰满，而减脂运动也开始流行起来了。虽然说条条大路通罗马，但是，减肥这种事情，谁不想发最少的时间和精力来达到最大的效果哪？虽然减脂的方式多种多样，但唯有动起来这一样才能更好的让我们身体内的脂肪燃烧起来，想要更好的达到减脂效果，最有效的莫过于力量锻炼和有氧锻炼了。

其中力量锻炼是一种系统性的锻炼，可以起到增肌的效果，但同样也能起到燃烧脂肪的减脂效果。而对于有氧锻炼来说最常规的就是跑步了，减肥效果我们都能看到。但是，两者同样都能起到减脂的效果，我们选择那种方式，才能更有效那？它们之间的减肥效果又有哪些不同？

最令人在意的减脂速度：

相信想要减脂的人都是希望自己能快速瘦下来的。那么对于减肥来说，健身和跑步那种效果更好那？可能很多人认为健身是增脂专用的锻炼方式，其实这是错误的，健身虽然是力量锻炼，但是其减肥的效果一点都不比跑步差。健身锻炼可以让增长肌肉，而肌肉含量的提高，也会加快身体的代谢情况，减肥的时候选择健身锻炼不但能通过运动量达到减肥的效果，还能通过锻炼出的肌肉来消耗身体中的能量，达到减脂的作用。

  
而跑步的话，我们最少要消耗30小时的时间才能起到燃脂的作用。在跑步刚刚开始的时候，消耗的通常是身体能量，只有30小时以后，才能起到消耗脂肪的作用，不过这时候减肥效率是及其出色的。从这点看来，减肥和健身的差距其实是不大的，想要减脂可以选择自己喜欢适合的。

形体上的差距：

虽然两种运动减脂差不多，但是不同的减肥方式，也是会带来形体上的差距的。健身减肥的人在运动的过程中不仅能起到减脂作用，还能锻炼出一个好身材，对于想要八块腹肌的男士而言，健身锻炼是一个很不错的选择。而通过跑步减肥的人，身体外形上是不会出现太大的差别的。减肥成功后身体上也不会出现很明显的肌肉形态，对于不想要肌肉的人士效果会更好些。

  
其实两种减脂方式都没有太大的不同，效果也都相当，就是减肥成功后的体表会有所差距，选择适合自己的就可，不过也要记住，只运动不控制饮食的话，减肥行动极有可能失败。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

  跑步多长时间比较合适？

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！