常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

中医认为，久立伤骨，久行伤筋。有些人不能久站，时间长了会感觉脚部很累，亦或是不能走很长的路，距离长了也会感到脚部不舒服，甚至不能走石子路，总觉得石子隔得脚难受。如果你存在以上这些问题，那么你很可能正经受着扁平足的困扰。

 

扁平足，俗称鸭掌足，顾名思义，就是脚掌就像鸭子的鸭掌一样，是临床常见的一种足部畸形。具体而言，就是以足弓降低或消失为特征，临床表现为前足外展，后足外翻，足弓降低或消失，足部骨骼之间的正常作用和排列丢失。且多发于青少年。

 

 

据有关统计数据显示，和上世纪60年代相比较，我国的扁平足患者人数已经增加了20%，而一些发达国家的这一数据达到了27%。由此可见，扁平足的问题可能正在困恼着你周围的很多人。

 

那么，扁平足到底有哪些危害呢？首先，扁平足改变了足底骨骼的相对位置，进而改变人的行走姿势，最明显的特征就是扁平足患者的鞋，在鞋跟外侧与鞋底内侧更容易磨损，而且足跟也很容易受伤。所以，有时会听到补鞋的师傅说，有些人买了新鞋，第一件事情就是先在鞋跟外侧钉个鞋掌，可能就是扁平足患者为防止新鞋被磨损吧。

 

其实，扁平足患者不适宜长时间站立、远距离行走或跑跳，也不适合在石子路上行走，因为足弓消失，足底不能缓冲外来的冲击和压力，很容易造成组织、脏器的损伤。所以，有关研究显示，扁平足患者在爆发力方面没有任何问题，但是在运动能力的持久性上，明显不及正常足人群。这也就是扁平足患者不宜进行体育特长训练的原因之一。

 

 

再者，扁平足患者应该重视这一问题，切不可忽视。长年累月，一旦病情加重，可能引发其他严重的并发症，会出现诸如膝盖内弯、脊椎侧弯、足底筋膜炎等等。所以，扁平足患者应该注意，引起足够的重视，避免出现这些问题。正如中医所讲的久立伤骨，久行伤筋。

 

扁平足根据形成特点，可以分为可塑性扁平足和僵硬性扁平足；还可以根据不同的分类标准，分为病理性扁平足和生理性扁平足，症状性扁平足和无症状性扁平足，先天性扁平足和后天性扁平足。

 

至于扁平足的矫正和治疗，早期扁平足可以选用足弓垫来治疗。足弓垫就是针对人体足弓的解剖结构，利用工学结构和材料特性，改善足底受力情况，进而预防和矫正足部变性。足弓垫可以起到一定的缓冲减震作用，消除足底的疲劳和疼痛。

 

此外，德国的骨外科医生Zell博士研制了一种治疗扁平足的滚轴溜冰鞋，不仅可以治疗扁平足，还可以协调身体平衡能力。值得一提的是，如果青少年出现扁平足的问题，建议尽早进行矫正，一般在10岁前进行为好。

 

而对于扁平足严重的患者，可以通过手术的方式。早在1975年，Evans就运用跟骨延长术治疗可屈性扁平足，疗效满意。目前，治疗扁平足的手术方法还有趾长屈肌腱转移术、跟骨内移截骨术、外侧柱延长术、跟骨内移截骨术与外侧柱延长术联合手术、关节固定术等等。

 

其实，最好的治疗就是预防。首先，要多做足内翻、外翻、背屈和趾屈的练习，婴幼儿应该多锻炼赤脚走路，降低足部畸形的发生率。其次，每天运用按摩的方法，缓解胫骨前肌、胫骨后肌、足底肌群及韧带的疲劳，避免肌肉韧带劳损，出现扁平足。再者，选用合适的鞋子，保护好自己的足弓，减少跟骨的负重，避免出现扁平足。

其实，单纯的说脂肪肝能不能跑步，或者能不能通过跑步“跑掉”，其实都是不负责任的。为什么呢？

 

并不是所有的脂肪肝都适合运动，伴有这些疾病时，还是少运动的好

 

 

首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。

 

第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。

 

第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。

 

跑步

 

要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。

 

最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。

 

强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。

 

 

运动方式

 

1.第一种生活中的运动。次数:每天数次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。

 

2.第二种伸展运动。次数:每周5—7次。时间:6—10个动作,每个持续30秒。强度:伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作。

 

3.第三种有氧运动和休闲运动。次数:每周3—5次。时间:每次20分钟以上。

 

这篇小文章，只是一个小提醒，希望有脂肪肝的朋友不要盲目的去运动，适合运动的朋友，掌握最佳的运动方式和节奏，对于疾病恢复很有好处。

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锻炼是中正能量，它能让我们拥有一个健康的身体，健美或苗条的提醒，很多热爱健身或者想减肥的人你们知道吗？锻炼之后有什么禁区吗？这些禁区如果你做了，那么健身就很有可能变成伤身了。如果你们不知道，不如就空出一点时间来看一下，锻炼以后绝对不能做以下这几件事！

  

蹲着休息

 

现在有很多人，锻炼完之后，觉的很累，把东西一放就找个地方坐那，或者蹲那去了。其实这种行为是不正确的，锻炼之后就算再累，也不能蹲坐，因为这样会导致下体循环不畅，运动完以后，正是我们血液循环速度最快的时候。蹲，坐的方式反而不能让我们更好的缓解疲惫，补充体力，正确的做法，应该是调整呼吸节奏，做下拉伸运动或者行走，站立。

  
立马吃饭

 

运动后可能有人会感到饥饿，毕竟运动的时候消耗了大量的能量，但是运动后由于血液供应了运动器官的大量需求，导致此刻的消化功能较弱。如果在运动后立马吃饭，会给消化器官带来负担，导致功能紊乱，长期以往很容易引起疾病的出现。在运动的时候肌肉会消耗大量的糖分和蛋白质，这时候的肌肉多半处于一中“空虚状态”，因此，在此期间补充营养的效果是最好的，此外，在运动后的半小时之内最好不要进食。

  
吸烟

 

由于大量的运动后，人体会处于一个继续氧气的状态，所以在此期间最好不要去烟雾多的地方，这样会影响氧气的摄入。另外，运动后呼吸急促，氧气需求大，这时候如果吸烟的话，将会导致大量的有毒物体进入体内。很容易导致出现头蒙，胸闷等状态。

 

吃大量含糖较多的食物

 

 

有很多人会就对在运动后吃糖会很舒服，就以为对身体好，其实在运动后进食糖分含量较高的食品，很容易导致维生素B1的流失，还有可能导致食欲不振等现象。建议在此期间不要吃糖分较高的食物。

  
开空调洗冷水澡

 

在夏天的时候，我们经过剧烈运动后经常会把屋里空调打开，或者去洗个凉水澡，其实这种行为是不可取的。我们在运动时体温会相对平时较高，体表血管也会处于一个扩张装填，身体为了维持体温还会舒张毛孔，增加排汗。在这种情况下，进入空调屋，后者西两岁澡，很容易导致体温调节功能紊乱，毛孔闭合等状况，严重的还会引发感冒。在运动后，不管出了多少汗都要记得自然晾干后再去洗澡。

近年来，随着“马拉松热”的兴起，可谓是全民参与其中，不管男女老少，全民参与跑步的热情异常高涨，但随之而来引发的猝死事件也层出不穷。据统计，近三年来，在国内马拉松赛事中已有14人发生猝死，这些参赛者均是在跑步中出现心脏骤停，从而导致心源性猝死，经现场抢救无效而死亡的。

 

 

那么，什么样的人群容易诱发心源性猝死呢？

 

以下人群要特别注意：家族成员中有心脏病史的，有长期吸烟习惯的，或者平时很少参加锻炼，突然来报名参赛的，以及有高血压病史的，这些都是运动猝死的危险因素。所以，有必要在赛前做运动心电图、心脏彩超等检查。

 

跑步是一种简而易行的锻炼方式，长期坚持跑步对人们的健康有许多的益处，它不仅可以提高睡眠质量、肺活量及心脏活力，还能降低乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等疾病的风险，还有研究表明跑步可以增加最多三年的寿命。适量的跑步有益身心健康，但是过度的跑步会引发各种运动伤害，甚至引起死亡。

 

除了会引发心脏病之外，不当的运动还会对身体造成哪些伤害呢？

 

1、大量出汗容易引起脱水，在跑步过程中容易流失大量的汗液。如果流失的水分得不到及时补充，就会造成新陈代谢障碍，严重时就会造成虚脱，甚至还会有生命危险。因此，我们在跑步的过程中不要等到口渴才喝水，一定要及时的补充水分，这样就可以避免脱水的发生。

 

2、除了脱水，还应防范低钠血症。随着身体大量的出汗，还会使得体内钠、钾流失过多，之后因为口渴的驱使，一次性喝了太多的水，导致血液中盐浓度降低，这就导致了低钠血症。

 

低钠血症可能导致诸多问题，轻微的可能造成不舒服、头脑混乱、头痛嗜睡、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐，严重的还会造成昏迷、惊厥甚至死亡。因此我们要多次少量的喝水，在补水的同时，可以服用盐丸，补充钠、钾等盐分，可以很好地防止低钠血症的出现。

 

 

3、跑步，还可能会对关节造成不可逆的伤害。跑步是一项有冲击性的运动，对踝关节、膝关节会造成一定的冲击。如果关节出现疼痛而又不加理会，很有可能会造成进一步的伤害，导致永久性的损伤。因此，我们在跑步的过程中，要倾听身体的声音，当身体出现不适时要放慢速度，如果关节出现了疼痛，必须要停下来恢复，甚至放弃比赛，毕竟健康才是最重要的。

 

总之，我们在追求健康和体验运动快乐的道路上，要清醒地认识到不当的运动所带来的巨大危害。希望广大跑步爱好者们平时能够正确锻炼，比赛时量力而行，让跑步给我们带来更多的健康而非伤害。

生命在于运动，这句话大家都知道，很多人也都告诉自己要多做运动健身，但由于下班时间晚、懒惰、天气等各种原因，能坚持运动的人很少，大多是运动几次就放弃了，真的很可惜。要知道经常健身和不健身的人，差别很大。

  

身材有所差距

 

经常健身和不健身的人相比，最明显的差距就是身材。常健身的人，脂肪消耗的多，因此体重一般控制的都比较好，健身时间久了，还有可能练出腹肌、人鱼线、马甲线，身材的线条会非常的流畅。而疏于健身的人，尤其是工作党，随着脂肪多堆积，慢慢的身材就会变的很臃肿，还容易出现小肚腩、大象腿，非常大影响身材。

 

精力更旺盛

 

经常运动健身的人，精力也会更加的旺盛。首先是因为运动会让身体里的脂肪变成肌肉，整个人会变得更有力量；其次运动会让人的脏器功能更加的强大，改善体力和体质；最后运动还能助消化，让肠胃功能变得更加的健康。身体好了，精力自然更上一层楼。

  
另外，经常运动健身还会促进血液循环，让新陈代谢更旺盛，这会使人的面色看起来红润有光泽，也就是我们常说的气色好，这点是经常宅在家里，不运动的人难以比拟的。

 

学到更多的营养知识

 

经常健身的人，一般都会自学一些营养知识，日常还会下意识的关注食物里面富含的营养成分，让自己吃的健康，无营养的垃圾食品，会被摒弃。对于不常健身的人来说，没有那么多的机会去了解营养知识，吃东西的时候也少很多顾及，常常是味道比营养重要。

 

但生活里面有很多食品，对健康都是有影响的，比如腌制食品里面的亚硝酸盐，方面食品里面的防腐剂、色素等等。

  

 

更加的自律

 

经常运动健身的人也会变得更加的自律，因为健身本身就是一件需要长期坚持的事情，没有点自律的精神，是做不到的。另外，在健身期间，可能还会遇到很多的困难，例如动作不会做、身体太疲惫、时间发生冲突等。

 

这些都需要一点一点点去解决，在解决这些困难的时候，也是在成长，让自己更加的自律自强。自律这个美好的品质，无论是在工作还是学习中，都能为你加分不少。

  
心情更好

 

随着社会的飞速发展，生存成本在提高，人们的压力越来越大，失眠、焦虑、抑郁成为不少人逃不掉的噩梦。健身是纾解情绪的一个好办法，当运动达到一定量的时候，体内会分泌出一种叫做脑内啡的激素，它会让人感觉非常愉悦，所以可以说运动本身就是一件愉快的事情。

 

而且在运动时，大脑会比较专注，如果这个时候你脑子里有不好的情绪，会随着运动慢慢的消失。所以，经常运动健身的人，一般性格都会比较开朗，日常生活中开心的时候也会多一些。

  
什么时候运动健身最合适？

 

说了那么多运动健身的好处，那么一天中什么时候最适合运动呢？专家给出的时间是下午3-5点。因为早上是人体血糖水平比较低的时候，而运动会消耗体内大量的血糖，早上运动容易导致低血糖，从而影响一整天的身体状态。

 

而下午4-7点，人体内的激素活性处在非常好的状态，而且身体比较放松，适应能力也好，是比较适宜运动健身的时间。不过运动时要注意强度，以免太过兴奋，影响晚上的休息。

  
从以上我们可以得知，健身和不健身区别还是很大的，有时间的小伙伴，收起自己的惰性动起来吧，不仅能收获一个好的身材，还能让身体变得更加健康。不过现在新冠还没有结束，运动健身的小伙伴，记得不要去人多的地方，还要做好防护！

俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。走路可以说是一项无成本、方便快捷又老少皆宜的运动。没人会觉得自己不会走路，毕竟这“技能”从小就会了，但是能走，不代表会走，想要通过走路来强身、养生的，可不单单是堆积步数就行了，走路的姿势如果不对，那每一步都会成为日后身体的负担，甚至会影响寿命的长短。

 

 

走路时的这些坏毛病你有吗？

 

一、走路时手臂不摇

 

走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，也会耗费更多的体力。生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

 

二、低头、弯腰走路

 

一些人走路有低头或者弯腰的习惯，却不知道这种走路姿势容易导致背部、颈部肌肉劳损，同时还会导致髌骨关节磨损，从而加速膝关节的退变。因为低头、弯腰的姿势会导致身体的不平衡，这时身体为了能保持平衡状态就会让膝关节稍微弯曲，如果长此以往，就会损伤到膝关节。

 

三、歪着身子走路

 

当身体处于歪斜状态时，腿部两边的膝关节所承受的压力会不同，久而久之，其中一边的膝关节会因为长期承受过大压力而退变。

 

四、反弓行走

 

有些人走路时，将头部昂扬，胸腹挺出，两肩用力外扩，这种姿势对腰部负荷要远大于正常姿势，长此以往容易造成腰骶关节筋膜炎等疾病。

 

五、走路速度很慢

 

美国匹兹堡大学研究发现：普通人的走路速度是每秒0.9米，那些走路速度低于每秒0.6米的人死亡的可能性会增加，每秒行走超过1米的人寿命较长，这个预测在75岁以上的人群中相对更准确。

 

 

正确的走路姿势

 

那到底怎么走路才是对的呢？我们如何通过走路来锻炼呢？

 

1、双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。从侧面看，躯干应成一条直线，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上，这样腰部的压力才会最小。

 

2、走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。迈步时，要用大腿带动小腿，脚离地时，要做到用力蹬地。脚尖指向正前方，努力控制好不要内八或外八，步幅大概是50-60厘米左右。

 

3、小幅摆臂，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。

 

 

4、使用腹式呼吸，可以避免出现胸口闷，精神疲累等情况。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部，可以每走三步吸气一次，再走三步呼气一次，用鼻子慢吸气，最好用嘴巴呼气。

 

最后，虽然任何运动只有达到合适的强度才能有强身的效果，但也要注意循序渐进，不要突然暴走!走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好地避免运动损伤。

如果想要拥有健康的身体的话，除了参加体育锻炼也是很不错的一种方式。对于老年朋友来说，身体素质没有特别好，就会选择一些比较平缓的运动，像是走路就是一种很不错的运动。

 

不过，对于散步来说，也是有着许多的讲究的，掌握这些小知识，能帮你起到更好的锻炼身体的效果。

 

首先先来介绍下关于走路的3大误区，在进行走路锻炼时，最好不要做到这些事情。

走路前不热身

 

很多人都认为走路是一种很简单很轻松的运动，所以根本不需要进行热身运动。

 

其实，这并不正确，因为对于走路而言，也是讲究速度的，如果是慢悠悠的正常走路的话，确实是不需要进行热身运动的。

 

但是倘若想要通过快走的方式来达到锻炼身体的作用的话，那就一定要得注意在运动之前要及时的进行简短的热身运动，舒展筋骨，把自己的身体给活动开来，减少在运动时出现意外的风险。

 

挺着肚子走路

 

还有一些人在进行走路锻炼时会挺起肚子走路，这也是很不好的一种行为。

 

因为挺着肚子走路首先看起来不美观，会影响个人形象，再者，挺着肚子走路这种不正确的还很容易会对腰部造成压力，时间长了可能会引起腰部方面的疾病。

走路时间过长

 

不少人在进行走路锻炼时，常常会存在着走路过多，花费时间太长这个问题，总觉得走路越多，花的时间越长，达到的锻炼效果也就会越好。

 

这其实也是一种不对的认知，任何东西都会有个度，如果走路锻炼的时间过长，会对我们的膝盖造成过大的压力，还很有可能会对关节造成伤害。

 

一些老人在进行走路锻炼时，花费的时间太长，很容易导致腿部疼痛，非但没有起到很好的锻炼身体的效果，反而危害了身体健康，真是很得不偿失的一件事情，所以，在这里还是建议大家要适当锻炼，科学锻炼。

上述说到的三个都是很不好的行为，是要在走路锻炼中避免出现的误区，而且在进行走路锻炼时，如果注意以下三点的话，则能更好的起到锻炼身体的效果。

 

掌握正确的姿势

 

想要达到很好的锻炼身体的效果的话，就要在进行走路锻炼时掌握正确的姿势。

 

不能呈现弯腰驼背的情况，而且要注意走路的姿势也要正确，不要出现外八字的姿势，不然是很有可能会伤害到膝盖的。

锻炼时间

 

接着就来说说走路锻炼的最佳时间，在这里建议大家可以在晚上吃完晚饭后，休息半个小时之后就可以参加走路锻炼了。

 

比方说六点到七点左右就是很好的选择，因为在早上进行走路锻炼也是可以的，但是很多人早上时间不是特别的充裕，所以不妨放到晚上进行。

 

此外，在吃完晚饭后，肚子处于比较饱的状态，在经过简单的休息之后，进行一会儿走路锻炼能够帮助你更好的消化，是很不错的一种运动。

 

总之，进行走路锻炼虽然是很简单的一种运动，但是也是有着诸多的讲究的，还是在好好的了解这些小知识以后，能够更好的达到锻炼身体的好效果。

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生微博

 

学沫沫小黄的外婆最近遇上烦心事了，喝水也胖，少吃也重。

 

体重，能让每个老外婆夜不能寐，愁眉不展。

 

于是乎，老外婆痛定思痛，夏（瞎）练三伏，每晚吃过饭，筷子一撂就去走路了，

 

虽然碗没人洗，但是黄医森还是举双手双脚赞成，因为能增（mei）进（ren）健（lao）康（dao）啊！

 

老外婆给自己订的目标是日行万步，每天回来汗水淌淌滴，洗了澡就早早就寝了，少了叮咛，学沫沫小黄也暗自偷笑。

 

渐渐地，老外婆可以适应日行万步的运动量了，问黄医森：是否可以加量？

 

出于职业病，黄医森出言谨慎，都要找依据的。

 

一查发现，日行万步居然错了！

 

每天走1万步这个被广泛接受的目标，并没有多少科学研究的佐证，它源自于1965年日本公司的一款计步器的营销广告。这个计步器的名称叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “万步计”。

 

美国的一项研究发表在2019年JAMA子刊上，这项研究调查了16741名62至101岁的女性（平均年龄72岁）。

 

在2011年至2015年期间，所有参与者在清醒时都戴着一种计步跟踪装置。

 

研究主要结果体现在下面这张图上了，纵坐标是死亡风险（数值越小说明风险越小越有利于健康），横坐标是每日步数。

 

 

 

结果显示：

 

1、每天大约走4400步就有开始显现出明显健康益处了。

2、到每天大约7500步时，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，当日步行数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。所以7500步/天健康获益刚刚好，不用多走了。

 

研究还显示：快走和慢走与死亡风险并无关联，随意快走或慢走都无所谓，只有步数最重要。

 

 

每天7500步性价比最佳，这比更常见的10000步的少25%。

 

科学告诉你，好少走2500步，老外婆们开心哇？

 

当然问我老爷叔每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄的老母亲每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄每天要走多少步？

 

黄医森还得查查资料，期待更多的研究噢。

 

除了刻意走路健身，黄医森特别建议注意生活中的小细节，同样可以达到锻炼的效果。

 

Tips：

 

1. 尽量走楼梯而不是电梯。

2. 开车族停车则停在你看见的第一个空车位，而不是找离入口最近的空车位。

3. 乘车族可以提早一站下车，走到目的地。