在日常生活中，我们所提及的维生素D缺乏，基本上指的都是佝偻病。

 

由于体内的维生素D含量不足，导致无法正常的代谢钙元素和磷元素，进而影响机体骨骼的正常发育。

 

 

维生素D的摄入不足，日照时间或者强度不够，以及维生素D 在体内的“供不应求”等等方面的原因，都会导致佝偻病的产生。

 

维生素D，是一种脂溶性的维生素。

 

在人们的固有思维中，都将维生素D和佝偻病联系到一起，认为维生素D和机体的其他功能无关。

 

那么，维生素D缺乏与人体免疫功能异常、心血管等疾病都密切相关吗？

 

下面将详细介绍下我们人体的免疫功能和心血管系统的运行机制，来梳理下和维生素D缺乏的关联。

 

首先，人体的免疫功能主要有两种形式，适应性免疫和固有免疫，前者是通过后天与病原微生物等因素相互作用而产生的，后者则是机体生来就有的一种免疫方式。

 

免疫系统的预防、稳定和监视，离不开免疫细胞和免疫器官的协调运作。

 

免疫系统的重要组成部分之一，抗体的合成离不开维生素D的重要参与，维生素D的能够刺激机体的白细胞和其他免疫细胞发挥功能，提升他们抵御疾病的能力。

 

美国一个科研团队曾经就免疫系统和维生素D的关系展开实验，实验结果表明，定期服用维生素D的人群，比不服用维生素D的人群免疫力更好，更不容易患病。

 

另一方面，心血管系统的正常运行也离不开维生素D的合理参与，因为维生素D的逆转心血管系统损伤的能力，可以更好地保护我们的心血管系统免于硬化和堵塞，保持血管弹性和顺畅度。

 

 

除此之外，维生素D 还能够促进胶原蛋白的合成，生成健康的结缔组织。

 

既然维生素D对于我们机体的好处这么大，那么在日常生活中，我们该如何去补充合适的维生素D呢？

 

1.通过晒太阳可以帮助我们的机体合成一定的内源性维生素D。

 

2.牛奶、鱼类、蛋黄等等肉类食品也是很好的富含维生素D的食物，如果条件有限而不能摄入相应的维生素D的话，可以尝试着吃一些维生素片，维生素片价格便宜，也不失为一种补充维生素D的好途径。

3.如果我们想要更好地让身体吸收维生素D，就最好在饭后半小时吃维生素D，这样才能达到一个更好的补充维生素D的目的。

 

4.要注意的是，不能过量的摄入维生素D，否则就会容易出现血钙过高、便秘、头痛等等的情况，更有甚者，发展到晚期，会出现骨质疏松，肾功能下降等等严重的后果。

当然了，在我们的生活中，如果正常的饮食和作息的话，维生素D的摄入量基本上都是符合需求的，不必太过于担心自己摄入的维生素D过少。

近日有新闻报道，杭州一位53岁的陈先生为了提高免疫力服用了一款进口复合维生素，吃了一周后不见效果，便将剂量从1天1颗增加到了1天8颗。

 

半个月后出现小便、眼珠和皮肤变黄的症状，检查后诊断为药物性肝损伤导致肝衰竭，过量服用维生素正是发病的原因，所以维生素的摄入并不是越多越好。

 

我国居民膳食能量供给充足，但是居民膳食营养素摄入结构仍存在不平衡，其中维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等摄入严重缺乏，达到推荐摄入量的比例不足50% ^[1]。

 

 

但是我们不应该盲目摄入维生素。对于健康的成年人而言，如果你的饮食均衡，每天的食物都包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类，同时不挑食、不节食，也没有经常食用一些没有科学依据的减肥餐、养生餐，那么你没有必要额外补充维生素。

 

哪种人群需要重视补充维生素？

 

营养物质摄入不足的人群

食物摄入不均衡的人群，比如很少吃蔬菜或者是肉类摄入太少，可能存在营养物质摄入不足，导致缺乏维生素；若生活的地方光照不足，或者雾霾严重导致户外活动少也有可能缺乏维生素。

 

日常消耗能量多的人群

运动员、体力劳动者、长期处在压力中的人日常消耗能量比较多，可能会导致缺乏维生素，此时需要摄入维生素。

 

某些特殊人群

老年人、胃肠功能不好的人群身体吸收能力比较差，营养物质没来得及吸收就排出体外，还有一些神经功能障碍、进食功能受限的人群，都有可能缺乏维生素。

 

 

各类维生素的每日适宜摄入量^[2]

 

维生素A

 

对维生素A的每日摄取量的建议，10～15岁少女建议每日摄入量为1.52mg；16岁以上的女性建议每日摄入量为1.39mg；就一般成年男性而言，建议每日摄入量1.65mg。

 

维生素B

 

维生素B主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12。

 

成人维生素B1的建议摄入量为2mg/天；成人维生素B2的建议摄入量为2～4mg/天；成人维生素B3的建议摄入量13～19mg/天，孕妇为20mg/天，哺乳期妇女则为22mg/天；

 

 

成人维生素B5的建议摄入量4.5～5mg/天；成人维生素B6的建议摄入量1.5～2mg/天；成人维生素B9的建议摄入量350～400µg/天；人体对维生素B12的需要量极少，每天约需12μg。

 

维生素C

 

可耐受的最高摄入量为1000mg/d；成人及孕早期妇女维生素C推荐摄入量为100mg/d；中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

 

维生素D

 

成人的建议每日摄取量是5μg；妊娠期和哺乳期女性的建议每日摄取量10μg左右。

 

维生素E

 

0-6个月建议摄取量4mg/天；7-12个月建议摄取量5 mg/天；1-3岁建议摄取量6 mg/天；4-8岁建议摄取量7 mg/天；9-13岁建议摄取量11 mg/天；14岁以上及成年人和孕妇建议摄取量15 mg/天；哺乳期女性的建议摄取量9 mg/天。

 

 

食物是人体摄入维生素的主要来源，不同的食物中维生素的含量也各不相同。了解食物中维生素的含量高低有助于针对所需要补充的维生素选择相应的食物。

 

 

维生素对人体有很多好处，但是摄入过量也会给身体带来负担甚至导致疾病，因此不能滥用。让我们共同学习维生素的相关知识，一起保持身体健康吧。

 

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参考资料：

[1]何宇纳. 中国居民膳食维生素摄入状况[A]. 达能营养中心（中国）.维生素与健康--达能营养中心第十九届学术年会论文集[C].达能营养中心（中国）:中国疾病预防控制中心达能营养中心,2016:1.

[2]中国居民膳食营养素参考摄入量行业标准发布[J].中国学校卫生,2017,38(11):1717.

头发的生长与营养供应密不可分。长期脱发的朋友可以改善日常生活中营养素的摄入，如生长各种头发所需的维生素。维生素是人类生命必需的物质，是保持身体健康的重要物质，头发的健康更加无需维生素。那么脱发有什么维生素?

维生素A补充剂

对于因节食过度而导致身体营养不均衡的人，脱发的主要原因是营养不良。通过补充维生素A，可以维持毛囊的健康生长环境，维持头皮油的分泌，促进毛发再生。

维生素B补充剂

维生素B含有维生素B1、 B6、 B12。这些维生素不仅能调节人体的神经功能，还能促进头皮的新陈代谢，并能保持头发的颜色，使头发光泽有光泽。维生素B还可以缓解精神紧张过度引起的去除现象，帮助头发再生，加强发根锁定，改善头发质量，防止头发分裂等，更重要的是防止脱发。

维生素C补充剂

维生素C具有激活微血管壁的功能。摄入足够量的维生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，使发根能够吸收血液中的营养，促进干燥环境中的毛发生长。

维生素E补充剂

除了延缓衰老和促进细胞分裂，维生素E还能有效抵抗头发老化和脱落。建议脱发的朋友可以多吃富含维生素E的食物，如黑芝麻、卷心菜。

对于有脱发问题的人，除了补充上述四种主要类型的维生素外，还需要补充铁、碘和其他微量元素，如钙和锌。这些维生素和微量元素是日常食物。它可以摄取，如大豆、黑豆、鱼、肉和海鲜和新鲜水果和蔬菜。

以上是关于引入脱发的维生素，值得提醒的是，维生素补充剂不能过量，不能盲目进补，需要根据自己的脱发服用腋下维生素。脱发的原因也很多。并非所有脱发都可以通过补充维生素来缓解。患者仍需要去医院检查，然后决定选择适合自己的治疗方法。

我们知道，户外身体活动、接受日光照射对于健康很重要，而且很多人都能说出“晒太阳能补钙”“晒太阳可以补充维生素D”之类的话。

 

但是太阳为什么能帮助我们合成维生素D？这和补钙之间又有什么关系呢？都说要防晒，那太阳应该怎么晒才好呢？今天就让我们来一一解答。

 

 

维生素D对骨骼健康的作用

 

充足的钙对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都很有益，这是我们的基本生理作用所决定的，也是国际权威指南的共识¹。而充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险²。因此，有充足的维生素D，可以说是补钙的前提，只有这样才能保证钙更好的被吸收。

 

维生素D在人体内的活性形式为1,25(OH)₂D，其最主要的作用就是促进小肠对钙的吸收，有利于骨骼的正常矿化³。不仅如此，维生素D还可刺激各种免疫细胞分化，促进巨噬细胞产生抗微生物肽，以增强呼吸道抵抗细菌和病毒的能力，这可能助于预防急性呼吸道感染³。可见，维生素D的作用可真不小。

 

 

晒太阳如何补充维生素D

 

由于富含维生素D的食物种类很少，所以很难从食物中摄取足够的维生素。而人体主要的维生素D来源是靠日光中的紫外线照射³。人体表皮中有一种成分，叫做7-脱氢胆固醇，7-脱氢固醇经紫外线照射可合成维生素D34。

 

表皮中产生的维生素D3，和食物中摄人的维生素D2或D3，统称为维生素D，他们需经生物转化才能变成具有较高生物学活性的代谢产物，而维生素D2和维生素D3之间不能互相转换⁴。如果阳光照射不充足，很容易出现维生素D缺乏或不足³。

 

 

怎样有效晒太阳

 

在可以暴露四肢皮肤的季节，如夏季，尽量通过阳光照射获得维生素Ｄ3。接受阳光照射时要求四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞，外出时间以10:00~14:00为宜，照射时间5~10分钟即可，频率为每周2~3次；老年人和皮肤颜色较深的人，需要更长时间的阳光照射³。

 

 

但是要注意避免强烈的阳光，以防灼伤皮肤；可以站在屋檐或树荫下，只要保证皮肤暴露于紫外线中即可。

 

接受充足的日照可以很好的保护我们的骨骼健康，所以，不要再一整天都“瘫”在家里了，多多到户外接受阳光， 享受“阳光”的心情，身体中的钙质，也就自然而然的补充上来了。

 

 

参考文献：

1. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分, 等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂, 2018, 11(1).

2. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017) [J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志[J]. 2017, 10(5).

3. 中国营养学会骨营养与健康分会, 等. 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志, 2020, 36(8).

4. 谢忠建, 等. 维生素D代谢和作用[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂, 2018, 11(1).

这是一个很多家长都会作对比的数据，很多家长凑一堆就会比比谁家孩子长得高，为什么自己孩子比谁谁谁矮这么多，他吃什么了？平常喝多少牛奶？是否要去医院开一些药物来补充一下，或者补充什么营养能让孩子和谁谁谁差距拉小。

不管是上学，放学，还是放假，只要家长们聚在一起，就会大家相互拿出来谈的一个必不可少的问题。

 

补维生素D，增加身高？

 

不少孩子在小时候去体检的时候，保健医生都会建议补充维生素D滴液，这是预防拘楼病的一种有效的方式，对于促进身高长高也有一定的作用，但是，并不建议大量服用，每天一粒，最多两粒就已经可以起到预防以及促进身高长高的作用。

补充维生素D确实是有必要的，特别是小孩子，但是千万不要过量服用，那增长身高的方法是否只有这一个呢？咱家娃的身高是否达标呢？

 
达标身高怎么判断？

身高并不建议只和同龄人对比，而是应该跟身高体重表配对，并且画上咱家孩子自身的身高线，一个月长多少，作为比较，因为有些孩子本来的生长速度没那么快，一直都达不到身高体重表的水平，所以我们可以对比自身身高用于判断，是否在一个正常的生长范围以内。

 

 

如果身高体重一直都在身高体重表的范围内，那只要在那个范围内的数据，都是可以的，并不是和同龄人作比较，因为同龄人的身高并不代表是你家孩子也应该拥有的身高与体重，每个孩子都不一样，而且孩子的父母以及祖辈遗传下来的身高，体重也是不一样的。
 

促进身高，有方法

第一：保证充足的睡眠是促进身高增长的前提。喜欢睡的孩子稍微会比不喜欢睡觉的孩子高一些，并且睡眠质量也会对身高有一定的影响。如果还自己晚上睡不安稳，可以尝试补充钙，如果补充钙以后还是睡不安稳，就要考虑关于情绪或者身体不适，消化不良，还是气温高低等问题，解决了根本问题，睡觉才能得到改善。

第二：保证营养的吸收。睡眠质量好的孩子通常营养会比睡眠不好的孩子吸收得好一些，除了让孩子补充营养，还需要重视孩子营养的吸收情况，吸收情况，消化情况都好的孩子才能够得到更多的营养补给。

第三：适量的运动有助于孩子长高。如果孩子喜欢跳高，那你应该感到高兴，喜欢跳高，打篮球等等关于跳跃运动的孩子身高会相对高一些，如果孩子不喜欢，那跑步，游泳等等的运动也是可以的，每天坚持一定的运动量。

第四：愉快的心情能够促进身高增长，情绪波动不大，有利于身高的生长。

 

身高增上是综合性的，如果孩子怎么补给都和同龄人有一定的差距，家长一定要有一颗平常心，积极补给孩子以外，平常心对待结果，说不定某一天孩子的身高和体重忽然会出现让你惊喜的数据，因为每个孩子的生长周期都不一样，有些孩子可能晚一些，暂时还没到他的快速增长期而已。

营养元素是人体需要的物质，也是可以帮助人们调节免疫力和抵抗力，可以给身体带来好处。但是我们今天要说的是维生素C，它除了是人体中最重要的营养元素之外，还可以给我们的身体带来什么好处和坏处呢？

 

好处

1. 维生素C有很好的抗氧化作用，一些爱美的女性会习惯多吃维生素C，主要是为了保养皮肤，减少自由基对皮肤的伤害，可以让皮肤变得更好更有光泽，也可以延缓皮肤的衰老。

 

2. 对于患有心血管疾病的患者多补充维生素C，可以起到保护血管的作用，还可以延缓血管的衰老，预防血管发生堵塞的威胁。

 

3. 对于消化不好的患者多吃维生素C，可以帮助改善肠胃的消化，及时地加快食物的消化吸收利用，可以起到保护胃肠的作用。

 

4. 我们平时多吃一些维生素C可以帮助我们提高自身的免疫力，抵抗疾病的侵犯，也可以修复对身体的损伤。

 

5. 对于患有冠心病的患者来说，我们可以适量地补充一些维生素C，因为它的抗氧化作用可以防止我们的体内产生有害的过氧化物，可以帮助降低胆固醇，可以很好地预防动脉粥样硬化。

 

6. 维生素C还具有防癌保健的功能，它的抗氧化作用可以抑制致癌物质的形成，可以保护细胞不被自由基损害，还可以包围肿瘤细胞，进而提高人体的免疫功能，阻止肿瘤的扩散。

 

好多人觉得维生素C有这么多的好处，那么我们就多吃点，大把大把的吃吧，但是维生素C吃多了也是会对身体有害处的。

坏处

1. 如果大量地服用维生素C，可以引起腹胀、皮疹，还会导致胃酸过多，严重时还可以引起溶血的危害，甚至会致命。如果是长期服用的人群突然停止还会出现坏血症的现象。

 

2. 大量的维生素C还会使尿液中的尿酸和草盐酸的排出量增多，会增加尿结石的危险，也会导致急性的草酸钙沉积在肾小管进而引起急性肾功能衰竭。

 

3. 维生素不能和虾类食物同时服用，会产生有毒的物质危害人体的身体健康。

 

 

4. 维生素C属于酸性物质，食用过多会造成胃黏膜泌酸能力过多，胃酸分泌过多会导致出现反酸、恶心等副作用。对于胃肠道不好的患者来说大量的维生素C会导致胃肠的负担加重，严重时会有溃疡的形成。

维生素D是唯一一种很难从天然食物中获得的维生素，调查也发现，超过60%以上的国人都缺乏维生素D。

 

人人都离不开维生素D

 

首先，维生素D有调节钙磷代谢的作用，主要体现在①促进肠粘膜对钙磷的吸收；②增加肾脏对钙磷的重吸收；③刺激破骨细胞促进骨质溶解，升高血钙促进骨生成。

 

 

其次，维生素D还具有免疫调节的作用，能在一定程度上提高孩子的抵抗力，减少发生呼吸性系统感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物过敏的发生概率。

 

儿童时期缺维生素D，会造成骨骼生长发育障碍，严重的还会形成鸡胸、漏斗胸等骨骼畸形。成年人、老年人缺乏维生素D，会发生骨质疏松、骨软化症、易骨折等。

 

维生素D缺乏的8大症状：

1、容易生病，比如感冒、感染等

 

2、经常觉得累

 

3、骨痛、背痛

 

4、抑郁

 

5、伤口愈合慢

 

6、骨质减少，骨密度下降

 

7、掉头发

 

8、慢性肌痛

 

如果你或你家人有以上症状，就要抓紧补充维生素D了。

 

 

如何获得维生素D呢？

由中国营养学会编著的《中国婴幼儿喂养指南》中指出，婴儿出生后数日就要开始补充维生素D，不需额外补钙。这是因为母乳中维生素D含量特别少，所以需要额外补充。一周岁以内的孩子需补充400国际单位。如果是喝配方奶粉的孩子，因为奶粉中额外添加了维生素D，一般不需要额外补充了。

 

孩子大了是不是就不需要补充了呢？

 

不是的，因为在天然的食物中，维生素D的含量都不多，只有在一些脂肪含量高的食物中才比较多，比如三文鱼、鸡蛋黄、灌装沙丁鱼等，而且烹调方式会影响维生素D的活性，比如高温煎鱼的话，可能会破坏50%的维生素D的活性，所以有些食材不能单纯只看营养素的含量，还要考虑食材在烹调过程中的损耗。

 

一些强化维生素D的食品中，维生素D的含量多一些，比如强化维生素D牛奶、麦片等，目前我们国内强化维生素D的食物还比较少。单纯通过饮食来获取足够的维生素D基本是实现不了的。国内部分地区的调查数据显示约90%左右的人存在维生素D缺乏的情况。

 

 

晒太阳补充维生素D靠谱吗？

我们可以通过皮肤直接照射紫外线来合成足够多的维生素D。在春夏秋季，阳光充足的时候，大约11点~15点期间，露出头部、面部、两只胳膊，不打伞、不擦防晒霜（防晒霜能阻挡92~99%以上的维生素D的合成）的情况下，在太阳底下晒15~30分钟，每周晒3次就可以达到预防维生素D缺乏/不足的目的。阴天、雾天、雾霾天、隔着玻璃等都会严重影响晒太阳的效果。

 

不过晒太阳的风险也很大，11点~15点这个时间段是最容易晒伤皮肤的，而且研究发现，成年人得皮肤癌与儿童时期日光照射程度密切相关。所以，晒太阳补充维生素D还真有点不靠谱。

 

 

维生素D补充多少合适呢？

 

对于维生素D的补充，建议直接吃补充剂，1岁以内建议每天补充400IU维生素D，1岁到70岁每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D。怀孕期间和哺乳期无论任何季节都建议每天补充不少于400IU维生素D。

在自然界中，只有很少的食物中会含有维生素D。非强化食品中的天然维生素D的来源主要是动物性的食品，比如含有脂肪高的海鱼和鱼卵、动物的肝脏、蛋黄等中含有的相对较多，而瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。不过它们是可以通过进行日光浴来促进维生素D在体内合成。所以以下的优质食物中含有大量的维生素D。

 

 

1. 三文鱼，它含有的维生素D含量是最多的。除了三文鱼以外，维生素D含量很高还有金枪鱼。在平时生活中我们可以选择多吃。

 

2. 牛奶，经过研究表明，不管是全脂牛奶还是脱脂牛奶，牛奶中都是含有大量的天然维生素D，而且市场上许多牛奶都被强化了维生素D的含量。 

 

3. 鸡蛋，它是强大的营养库。蛋黄中含有丰富的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多，而且很容易被人体所吸收。

 

4. 蘑菇，圆白蘑菇在接受紫外线照射得几小时后，其中含有的维生素D就会比没有照射过地增加4倍。所以在吃蘑菇前，我们可以让它先晒晒太阳然后在食用。

 

5. 虾，它里面含有丰富的欧米伽3可以帮助我们降低体内的甘油三酯，预防心血管疾病的发生，它也有含有丰富的蛋白质并且脂肪和热量也相对很低。

 

6. 阳光，虽然说我们不能吃阳光，但是我们通过照射就可以刺激体内产生维生素D，它也是获得维生素D最有效的途径。

 

以上的六点可以帮助我们补充到体内的维生素D，但是我们也要注意摄入的适量。如果是处于青春时期或者正在长身体的青少年人群和需要补钙的老年人群，我们可以加大维生素D的摄入量。因为体内的钙物质需要大量的维生素D来促进人体吸收并且利用，可以使正在需要的人群得到更好的帮助。

 

我们也可以在平时生活中，维生素D除了促进钙的吸收和代谢，也是维持血钙和血磷平衡的重要因素。维生素D还具有调节免疫的作用，是一种很好的选择性免疫调节剂，如果免疫处于抑制时就会增强单核细胞、巨噬细胞的功能，从而增强免疫力；如果免疫处于增加时他就维持免疫的平衡状态。所以维生素D对于我们人体有着非常重要的作用。

 

 

在平时的饮食中也可以多吃一些含有维生素D的食物，为身体的需要及时地提供能量。

作为大名鼎鼎的“阳光维生素”，维生素D更广为人知的标签要属补钙和健骨了。其实，调节情绪也是维生素D的特长之一。

 

你有过类似的感觉吗：天一冷，人就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维D的表现。

 

 

人体维D含量和季节之间有什么关系？《生命时报》采访专家解读，教你科学补足维生素D。

 

受访专家

解放军总医院营养科教授 赵霖

解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

天津第一中心医院营养科主任医师 谭桂军

 

维生素D不足，可能引发抑郁

 

美国芝加哥洛约拉大学的护理学家发现，维D在预防和治疗许多慢性疾病方面显示出了重大的健康益处，其中就包括抑郁症等精神障碍，缺乏维D可能会引发情绪抑郁。

 

挪威奥斯陆大学临床医学研究所的研究人员也发现，抑郁症患者体内的维D含量常常更低。研究结果显示，抑郁症状越严重的患者，其体内维D含量越低。

 

 

相对的，美国弗吉尼亚联邦大学的研究人员发现，维D越充足，人的精力越充沛。

 

在考虑了可能影响心肺健康的其他因素(如年龄、性别、种族、体重指数、吸烟史、高血压和糖尿病史等)之后，这种关联性依然存在。

 

秋冬季，维生素D更容易告急

 

赵霖表示，“很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。”我们体内大部分维D，需通过晒太阳后皮肤合成。

 

长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。

 

在寒冷的季节，尽管不涂抹防晒霜，大部分人也会把自己包裹得严严实实，减少了与阳光接触的机会；

 

在温暖的季节没有多“储存”一点维D的人，短缺情况就会变得更严重。

 

感觉抑郁、特别是在冬季，可能是身体在提醒你：该补维D了。左小霞表示，血液检查可判断维D是否缺乏，每年可在体检中检测一次。

 

缺维D还会出现这些典型表现：常出现炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

 

哪些人容易缺维生素D

 

据统计，全球约有10亿人缺乏维D。维D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。

 

此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等也会引起维D缺乏。具体来说，以下4类群体要警惕↓

 

!晒不到太阳的人

大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。

 

 

!总擦防晒霜或化妆的人

化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线，紫外线没办法和皮肤中的7-羟胆固醇接触，就不能合成维D。

 

!素食主义者

维D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加，导致维D缺乏更常见。

 

!高龄老人

随着年龄增长，皮肤合成维D的能力减弱，再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光，更容易导致维D缺乏。

 

给身体补足维生素D量

 

如何将体内维D含量维持在正常水平？专家提出了一套补充方案。

 

最经济的办法：好好晒太阳

赵霖表示，补充维D的最好办法是晒太阳。

 

• 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜
• 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟
• 老年人晒太阳时间可适当延长，但不能暴晒

 

隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利于身体合成维D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

 

先进厨房，后进药房

可以试试富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，在常吃的食物中，维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇。

 

为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维D补充剂。

 

补充剂别过量

维D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克，成人为50微克。

 

经阳光照射皮肤而合成的维D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。

 

过多维D摄入会升高血钙水平，长期如此可能增加患肾结石、心律失常等的风险。

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生

 

小宝宝维生素D需要补吗？

 

当然。母乳中维生素D含量低，母乳喂养儿不能通过母乳获得足量的维生素D，需要额外补充。虽然婴儿可以通过阳光照射获得足量维生素D，但阳光要充足，照得时间要长，皮肤照得部位要大，这样体内的维生素D原才能转化为维生素D。若遇到雾霾天，雨季等恶劣气象条件或者在北方，可能影响到光照。

 

当然过强烈的光照也会对宝宝的视网膜和娇嫩的皮肤产生影响。所以适量口服补充维生素D,方便，安全，可靠。附带一句，纯母乳喂养能满足婴儿骨骼生长对钙的需求，所以不需额外补钙。

 

 

小宝宝的维生素D何时补？

 

小宝宝出生后2周左右，就可以补充维生素D，每天补充维生素D 400 IU，可以在喂奶前，定量滴入宝宝口中，可以补充到2岁。配方粉喂养的宝宝，只要配方奶粉是正规厂家生产的，里面能获得足量的维生素D，可以不再额外补充。

 

小宝宝维生素缺乏的危害是啥？

 

维生素D可以促进钙的吸收，即便是食物中有充足的钙，维生素D摄入不足最终还是会引起缺钙。对于纯母乳喂养的宝宝。因为母乳中维生素D的含量很少，而且在添加辅食前，也吃不到其他添加维生素D成分的食物。宝宝缺乏会导致佝偻病。适时适量补充维生素D也可以降低哮喘，儿童糖尿病，蛀牙等疾病的风险。

 

罗圈腿，也称为膝内翻或膝外翻，是一种常见的儿童生长发育问题。在拉萨秋季，由于气候干燥，温差大，儿童容易出现罗圈腿的情况。以下是对罗圈腿的介绍以及在该地区相关的家庭预防及治疗策略。

罗圈腿是指儿童的膝关节向内或向外偏移，导致腿部的骨骼发育不正常。这种状况通常在儿童学步期间出现，但有时也可能在出生后不久就发现。大多数情况下，罗圈腿是轻微的，并且随着年龄的增长会自行纠正。然而，在某些情况下，罗圈腿可能是由于遗传、营养不良、佝偻病或其他健康问题引起的，需要及时的治疗。

在拉萨秋季，家庭预防罗圈腿的措施包括：
1. 确保儿童获得足够的维生素D和钙的摄入，以促进骨骼健康。
2. 让儿童在阳光下玩耍，以帮助身体自然合成维生素D。
3. 注意儿童的日常饮食，确保营养均衡。
4. 定期带孩子进行体检，以便早期发现并治疗任何潜在的健康问题。

对于罗圈腿的治疗，以下是一些策略：
1. 物理治疗：通过特定的运动和姿势训练来帮助纠正腿部的异常姿势。
2. 使用矫正器：在医生的建议下，使用矫正器来帮助儿童的腿恢复正常姿势。
3. 药物治疗：对于严重的罗圈腿，医生可能会开处药物来帮助纠正骨骼生长。
4. 手术治疗：在极少数情况下，如果罗圈腿非常严重并且影响了孩子的日常生活，可能需要进行手术治疗。

家长应该密切关注孩子的生长发育，如果发现孩子有罗圈腿的迹象，应尽快咨询医生，以获得适当的诊断和治疗。

婴儿缺钙是一种常见的儿科疾病，尤其在冬季，由于日照时间短，钙质摄入不足，缺钙的风险增加。
在婴儿缺钙的表现中，常见的症状包括：夜间啼哭、易惊醒、多汗、枕秃、生长发育迟缓、骨骼变形等。
针对香港冬季这一特定地区，家庭预防及治疗策略如下：
预防措施：
1. 增加户外活动时间，充分利用冬季阳光，促进维生素D的生成。
2. 饮食方面，确保宝宝摄入充足的钙质食物，如奶制品、豆制品、绿色蔬菜等。
3. 根据医生建议，适量补充维生素D和钙剂。
治疗策略：
1. 对症治疗，针对夜间啼哭、易惊醒等症状进行相应的处理。
2. 补充钙剂和维生素D，改善缺钙状况。
3. 定期复查，监测宝宝的生长发育情况。
家庭在预防和治疗婴儿缺钙的过程中，应密切关注宝宝的饮食、睡眠、生长发育等方面，及时发现并解决问题。

婴儿缺钙，作为一种常见的儿科疾病，主要表现为骨骼发育不良、牙齿生长缓慢等症状。在郑州春季，由于气温逐渐回暖，阳光充足，但同时也伴随着空气湿度较高，易导致婴儿体内钙质流失，因此预防与治疗显得尤为重要。
一、疾病介绍
婴儿缺钙的原因主要包括：饮食中钙质摄入不足、维生素D缺乏、钙磷代谢失衡等。缺钙会导致骨骼发育不良，严重时甚至会出现佝偻病等严重后果。
二、郑州春季家庭预防措施
1. 适量补充钙剂：根据婴儿年龄和生长发育需求，适量补充钙剂，但需在医生指导下进行。
2. 保障充足维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收，可以通过食物（如鱼肝油、蛋黄等）或维生素D补充剂来满足需求。
3. 合理安排饮食：增加富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
4. 适当晒太阳：阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收。
5. 注意室内通风：保持室内空气新鲜，避免潮湿，有利于婴儿健康成长。
三、治疗策略
1. 钙剂治疗：在医生指导下，根据婴儿病情和生长发育需求，合理使用钙剂。
2. 维生素D治疗：补充维生素D，促进钙的吸收。
3. 改善饮食：调整饮食结构，增加富含钙和维生素D的食物摄入。
4. 适当晒太阳：促进维生素D的合成，提高钙的吸收率。

婴儿缺钙是一种常见的儿科疾病，尤其在济南秋季，由于气候干燥、日照时间缩短，缺钙问题更加突出。缺钙会导致婴儿骨骼发育不良，严重时甚至引发佝偻病。以下是对婴儿缺钙的介绍以及家庭预防和治疗策略。

一、疾病介绍
婴儿缺钙是指婴儿体内钙质摄入不足或吸收不良，导致钙质缺乏。缺钙会导致骨骼发育不良，表现为骨骼软、易变形，严重时甚至引发佝偻病。

二、家庭预防
1. 增加户外活动时间：济南秋季气候适宜，家长应多带婴儿进行户外活动，增加日光照射，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
2. 注意饮食搭配：在日常饮食中，多添加富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。
3. 避免过量摄入碳酸饮料：碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，应适量饮用。
4. 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，家长可为婴儿适量补充维生素D。
5. 定期检查：家长应定期带婴儿去医院进行体检，及时发现并纠正缺钙问题。

三、治疗策略
1. 药物治疗：医生会根据婴儿的具体情况开具钙剂、维生素D等药物，帮助补充钙质。
2. 营养治疗：调整饮食结构，增加富含钙质的食物摄入。
3. 日常护理：保持婴儿生活环境的清洁，避免感染，加强骨骼锻炼。

四、注意事项
1. 补钙并非越多越好，过量补钙会导致钙质沉积，影响健康。
2. 钙剂和维生素D的服用应在医生指导下进行。
3. 家长应关注婴儿的生长发育，及时发现并纠正缺钙问题。

婴儿缺钙是一种常见的儿科疾病，尤其在西宁这样的高海拔地区，由于日照时间较短，婴儿更容易出现缺钙症状。缺钙会导致婴儿骨骼发育不良，影响其健康成长。以下是对婴儿缺钙的介绍以及西宁地区相关的家庭预防和治疗策略。

一、疾病介绍
婴儿缺钙是由于钙摄入不足或钙代谢障碍导致的钙质缺乏。缺钙的主要症状包括：多汗、夜啼、枕秃、鸡胸、佝偻病等。严重缺钙的婴儿还可能出现生长发育迟缓、智力低下等问题。

二、西宁地区家庭预防措施
1. 增加户外活动：西宁秋季阳光充足，家长应多带婴儿到户外活动，晒太阳有助于促进钙的吸收。
2. 适量补充维生素D：维生素D是促进钙吸收的重要因子，家长可以为婴儿选择适合的维生素D补充剂。
3. 调整饮食结构：增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品、海产品等。
4. 注意婴儿辅食的添加：在婴儿4-6个月龄时，及时添加富含钙的辅食，如豆腐、鱼泥等。
5. 定期体检：定期带婴儿进行体检，以便及时发现和治疗缺钙问题。

三、治疗策略
1. 口服补钙剂：在医生指导下，根据婴儿的年龄和体重，适量给予补钙剂。
2. 注射维生素D：对于严重缺钙的婴儿，可考虑注射维生素D，以提高钙的吸收率。
3. 钙剂与维生素D的联合应用：在补钙的同时，联合使用维生素D，以增强钙的吸收。
4. 中医治疗：中医认为，缺钙与肝肾不足有关，可通过中药调理肝肾，达到补钙的目的。

四、注意事项
1. 补钙过程中，家长要密切关注婴儿的病情变化，如出现不适，应及时就医。
2. 补钙剂的使用要遵医嘱，切勿自行增减剂量。
3. 饮食方面，要注意均衡营养，避免过量摄入高钙食物。
4. 保持良好的生活习惯，保证婴儿充足的睡眠和适当的运动。

婴儿缺钙是儿科常见的营养性疾病，尤其在春季，由于气候多变，阳光照射不足，婴儿更容易出现缺钙症状。以下是对婴儿缺钙的详细介绍以及重庆地区春季的家庭预防和治疗策略。
一、疾病介绍
婴儿缺钙主要表现为骨骼和牙齿发育不良，严重时可能导致佝偻病。缺钙的原因有多种，包括饮食中钙摄入不足、维生素D缺乏、生长发育迅速等。
二、重庆春季家庭预防策略
1. 增加户外活动时间：春季阳光充足，家长应多带孩子到户外活动，增加皮肤对阳光的照射，促进维生素D的生成。
2. 调整饮食结构：确保婴儿饮食中富含钙和维生素D的食物，如奶制品、鱼类、豆制品等。
3. 定期体检：定期带孩子进行体检，监测钙、磷、维生素D等指标，以便及时发现和处理缺钙问题。
4. 注意室内通风：保持室内空气新鲜，避免婴儿长时间处于封闭、潮湿的环境。
5. 避免过度依赖钙剂：在医生指导下，适量补充钙剂，避免过量摄入。
三、重庆春季家庭治疗策略
1. 改善饮食：增加富含钙和维生素D的食物摄入，如奶制品、鱼类、豆制品等。
2. 适度晒太阳：增加户外活动时间，促进皮肤对阳光的吸收。
3. 适量补充钙剂：在医生指导下，适量补充钙剂，但要注意不要过量。
4. 加强锻炼：适当锻炼有助于骨骼发育，但要注意避免剧烈运动。
5. 注意睡眠：保证充足的睡眠，有助于钙的吸收和利用。
四、注意事项
1. 避免过度依赖钙剂：过量摄入钙剂可能导致不良反应，如肾结石等。
2. 注意药物相互作用：服用某些药物可能影响钙的吸收，如抗生素、抗凝血药等。
3. 定期复查：治疗过程中，定期复查相关指标，以便调整治疗方案。

小儿纤维性骨营养不良综合征，也称为儿童骨纤维发育不良，是一种罕见的遗传性疾病。这种疾病主要影响骨骼的生长和发育，导致骨骼变薄、变形，甚至骨折。南宁冬季的寒冷气候可能会加剧症状，因此家庭预防和治疗策略尤为重要。
在南宁冬季，家庭预防措施包括保持室内温暖，避免孩子长时间暴露在寒冷的环境中。家长应确保孩子穿着适当的保暖衣物，特别是在户外活动时。此外，加强营养摄入，特别是钙、维生素D和蛋白质的摄入，对预防疾病的发生和恶化至关重要。饮食中应包含奶制品、鱼类、蛋类、豆类等富含钙和维生素D的食物。
治疗策略主要包括药物治疗和手术治疗。药物治疗方面，维生素D和钙剂是基本的治疗药物，有助于骨骼的正常生长和修复。此外，医生可能会根据病情需要开具其他药物，如激素类药物、止痛药等。手术治疗通常用于矫正骨骼畸形或治疗严重骨折，如脊柱侧弯矫正手术、骨折内固定手术等。
在南宁冬季，家长还应密切关注孩子的身体状况，注意观察是否有骨折、疼痛加剧等迹象。如发现异常，应及时就医。同时，定期带孩子进行体检，以便早期发现和治疗疾病。
总之，对于小儿纤维性骨营养不良综合征的家庭预防和治疗，关键在于加强营养、保持温暖、及时就医和定期体检。

小儿纤维性骨营养不良综合征是一种罕见的代谢性骨病，主要表现为骨骼发育异常、生长迟缓和骨骼畸形。在石家庄秋季，由于气温变化和干燥的空气，儿童更容易受到该病的影响。以下是一些家庭预防及治疗策略：
预防措施：
1. 注意保暖：在秋季，家长应确保孩子穿着适当的衣物，避免因寒冷导致病情加重。
2. 增强营养：保证孩子摄入足够的钙、磷、维生素D等营养素，有助于骨骼健康。
3. 适度运动：鼓励孩子进行适当的户外运动，增强骨骼的承重能力。
4. 定期检查：家长应定期带孩子进行骨骼方面的检查，以便及时发现并治疗病情。
治疗策略：
1. 药物治疗：根据医生的建议，给予适当的药物治疗，如维生素D、钙剂等。
2. 手术治疗：对于严重的骨骼畸形，可能需要进行手术治疗。
3. 康复训练：在病情得到控制后，进行康复训练，帮助儿童恢复正常的生活能力。
家庭在日常生活中应关注孩子的骨骼健康，采取相应的预防措施，以降低小儿纤维性骨营养不良综合征的发生率。

小儿石骨症是一种罕见的遗传性骨骼疾病，主要表现为骨骼硬化、生长迟缓和骨骼畸形。这种疾病在冬季尤其需要注意，因为寒冷的气候可能会加重症状。在杭州这样的地区，冬季家庭预防和治疗小儿石骨症需要注意以下几点：
1. 预防措施：
- 保持室内温暖，避免孩子直接接触寒冷的空气，减少呼吸道感染的风险。
- 增加室内湿度，避免干燥环境对孩子的皮肤和呼吸道造成刺激。
- 定期带孩子进行户外活动，增强体质，但要注意保暖，避免感冒。
- 饮食上注意营养均衡，补充钙、磷等矿物质，以促进骨骼健康。
2. 家庭护理：
- 定期带孩子去医院进行复查，监测病情变化。
- 遵医嘱给予药物治疗，如维生素D和钙剂等，以促进骨骼钙化。
- 加强对孩子的心理支持，帮助他们树立信心，积极面对疾病。
3. 治疗策略：
- 针对骨骼畸形，可采取矫形手术等方法进行治疗。
- 对于生长迟缓的孩子，可给予生长激素治疗。
- 在日常生活中，注意避免孩子跌倒或受伤，以免加重病情。

新生儿佝偻病是一种常见的儿童营养性疾病，主要由于维生素D缺乏引起。在银川春季，由于日照时间较短，气温逐渐回暖，家长需特别注意新生儿的营养和健康。以下是新生儿佝偻病的一些表现、家庭预防及治疗策略。

一、新生儿佝偻病的表现
1. 骨骼发育异常：新生儿佝偻病会导致骨骼发育不良，表现为颅骨软化、肋骨串珠、鸡胸、X型或O型腿等。
2. 神经系统症状：患儿可能出现易激惹、烦躁不安、夜间啼哭等症状。
3. 消化系统症状：患儿可能出现食欲不振、腹泻、便秘等症状。
4. 呼吸系统症状：患儿可能出现呼吸困难、咳嗽等症状。

二、家庭预防措施
1. 增加户外活动：家长应尽量让新生儿每天进行适量的户外活动，以促进维生素D的合成。
2. 适当补充维生素D：根据医生建议，适量给新生儿补充维生素D，如鱼肝油、维生素D滴剂等。
3. 注意饮食营养：保证新生儿摄入充足的钙、磷等矿物质，如牛奶、鸡蛋、豆腐等。
4. 加强体育锻炼：家长可指导新生儿进行适当的肢体锻炼，促进骨骼发育。

三、治疗策略
1. 维生素D治疗：根据病情严重程度，给予新生儿适量的维生素D治疗。
2. 钙剂治疗：补充钙剂，帮助骨骼发育。
3. 营养支持：调整饮食，保证新生儿摄入充足的钙、磷等矿物质。
4. 手术治疗：对于严重畸形者，需考虑手术治疗。

总之，家长在银川春季应关注新生儿的营养和健康，及时发现并预防新生儿佝偻病的发生。