许多人都有过膝盖疼痛的经历，特别是老年人，而同时老年人又容易患骨质疏松，从而会引起全身骨痛、脊柱变形甚至骨折，于是这些人当出现膝盖疼痛时就会自然而然地与骨质疏松联系在一起。

 

正是由于许多人都有这种想法，所以最近有一款保健品卖得特别火，那就是氨糖与钙片的复方制剂，针对的正是膝盖疼痛的人群，宣称“氨糖加钙，挽救膝盖”。但其实并不是所有人都适合使用的，且看下面的分析。

 

 

老年人膝盖痛，更多可能是骨关节炎，而非骨质疏松

 

许多人会把膝盖疼痛误认为骨质疏松，但其实大多数的膝盖疼痛并不是骨质疏松引起的，而真正的病因是骨关节炎。随着年龄的增长，膝关节长期进行负重活动，就会逐渐出现半月板磨损，关节腔润滑液减少，膝关节退行性变等，再加上炎症因子的浸润与刺激，所以才会导致膝关节疼痛、乏力、活动受限等问题出现。

 

而骨质疏松是一种以骨量降低，骨组织微结构损坏，从而导致骨脆性增加，易发生骨折为特点的全身性疾病，所以膝关节疼痛与骨质疏松的病因是不同的，其实是两种不同的疾病。

 

氨糖的作用

 

氨糖全名为氨基葡萄糖，是一种天然的氨基单糖，它可以刺激软骨细胞产生具有多聚体结构的蛋白多糖，提高软骨细胞的修复能力，促使软骨基质的修复和重建，从而可延缓骨关节炎的疾病进展，所以氨糖可以用于包括膝关节在内的全身各部位的骨关节炎。

 

大量的研究结果显示，长期服用氨糖安全性非常好，所以美国FDA也批准其列为食物保健品使用。但至于其有效性，由于不同的研究结论并不一致，所以至今其治疗骨关节炎的有效性还存有争议。

 

氨糖加钙并非所有人都适用

 

从上面的分析我们可以看出，氨糖对于膝关节炎引起的膝盖疼痛有一定的帮助，而钙片则主要用于骨质疏松，所以氨糖加钙并非所有人都适用的。如果是单纯的膝关节炎引起的膝盖疼痛，选择单方的氨糖就已经足够，根本没有必要同时补钙，毕竟价格是其中一方面的因素，而更为重要的是，在不缺钙的情况下长期补钙，还可能会引起高钙血症、便秘等问题出现。

 

而如果经过骨密度测定确诊为骨质疏松的话，这时除了补钙之外，还需要补充维生素D，而氨糖显然不适用于骨质疏松。

 

但有些人说，如果我这两种情况都存在呢？如果膝关节炎和骨质疏松同时存在，当然可以选择氨糖加钙，但前提是需要先经过专科医生明确诊断，而不是自己想当然盲目去服用。

 

 

综上所述，如果大家经济宽裕，而又想保护膝关节的话，建议大家选择单纯的氨糖充当保健品来使用，但如果没有缺钙或骨质疏松的话，切勿盲目选择氨糖加钙的复方制剂，毕竟钱是小事，身体健康才是最重要的。

 

参考文献：

[1]《氨基葡萄糖治疗骨关节炎的专家共识》

[2]《原发性骨质疏松症诊疗指南》（2017）

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

膝盖，人身上最大、最复杂的关节，承担了身体大半的重量，还在运动中起“驱动”作用。

 

除了躺着，膝盖每时每刻都在承受着比你体重更重的压力。

 

爬楼梯时，是体重的5倍；

蹲或跪时，大约是体重的8倍；

跑步时，大约是体重的4倍。

我们人体的膝关节并不是简单的零件拼装，每一根骨骼、肌肉和韧带之间都有着千丝万缕的联系。

 

膝关节承担了来自地面和身体的绝大多数冲击力。

如果不爱护膝盖，膝盖酸、膝盖疼是早晚的事。

 

跑步伤膝盖？

短跑

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力。

而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。

所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，很容易出现膝盖受伤的情况。

 

动作优化建议：

如果在落地的时候用足跟去落地，对身体的冲击力和关节的冲击力非常大的，容易造成身体损伤。

所以一定要自己尝试着用前脚掌去着地。

 

 

把你的脚想像为三脚架，三个点为大拇趾、小拇趾与脚跟，稳定的支撑住身体。

 

长跑

很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，膝关节受到长时间的冲击力，很容易造成肌肉拉伤、关节损伤等伤害。

受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。

 

 

动作优化建议：

不需要通过手臂前后摆动来提供动力，而是利用手臂向身体二侧摆动来平衡身体。

此外，还可以通过控制手臂的摆动速度来控制步频，有助于增加身体的控制。

坡道跑

在健身房中，这种跑步形式非常的常用。

 

动作优化建议：

因为在爬坡时，即便跑动的步伐相对较慢，你的心跳速率也会骤然变快，所以在跑上坡的时候最好放慢速度。

可以采用小步快跑的方式，让身体的重心稍微靠前，但不要弯腰，保持身体平衡。

尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬，利用大腿的力量，朝着目标迈进。

每一步迈开的距离大约30厘米左右，同时将手臂摆起来，带来一些势能，帮我们省一些体能。

如果坡道很大，可以试试侧身跨步跑，将身体向一侧微转，侧着身体跑上坡去。

当你的双脚侧对山坡时，跟腱的拉抻不见了，脚跟始终可以放在地面上，小腿和胫部都可以放松下来。

 

上下楼梯伤膝盖？

上下楼梯时，膝盖比平时承受了更多的压力。

医学类文献中指出，上楼梯时膝关节的承重是体重的4.8倍，而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，下楼时承受6.7倍的体重。

由于屈膝过多，髌股关节反复摩擦，引起的软骨损伤。

上楼梯动作优化建议：

准备上楼的前脚尽量控制膝盖不超过脚趾，降低膝关节髌骨的压力。

同时在这种角度下由臀部来主导上楼梯时的发力。

可以尝试侧身45—90度，让我们上楼梯更加轻松。

下楼梯动作优化建议：

准备下楼的前脚脚尖着地，后脚尽量控制身体直立下缓缓微蹲（用臀部发力）。

下楼时尽量使用扶手；也可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

 

深蹲伤膝盖？

在日常生活中俯身拾物、搬取重物等一系列动作都是需要深蹲的。

深蹲时上半身的压力大多会集中在膝关节以及脊柱上，膝关节屈曲到接近极限，关节腔内的压力会急剧增高，半月板后侧会受到很大程度上的挤压，髌韧带受到很大程度上的牵拉。

若深蹲前没有做好准备，或者错误的深蹲可能会造成半月板的损伤，严重者甚至损伤关节内的软骨导致骨性关节炎的发生。

 

动作优化建议：

首先站立时，双脚与肩同宽，脚跟在肩的正下方。

脚掌往外打开30度，保持全脚掌踩在地面上，不要提脚尖或脚跟。膝盖朝向脚尖方向。

 

在深蹲过程中，不要有内扣或外开的现象。

髋膝同时运动，臀部往后、膝盖往前推，腰部保持腹背收紧，维持日常正常姿势。胸部保持紧张，不要含胸驼背，也不要刻意挺胸。

蹲的时候，髋膝同时启动，下蹲到髋比膝盖低。

 

起身时髋关节挺直，膝盖保持与脚尖平行，保持顺畅呼吸。经过上述过程深蹲，能够最大程度避免损伤膝关节。

最后，祝福大家且行且珍“膝”~

作者 | 果森 运动创伤外科

责任编辑 | 毛十三

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颈椎病是如今一个非常多发的疾病，尤其是对于每天面对电脑的上班族和网络小说写手而言，颈椎病更是一个不可忽视的问题。因为长时间的不运动，便可能导致患上颈椎病。那么当患了颈椎病之后，我们该注意什么呢?一起来看看食物上的饮食禁忌吧。

 

颈椎病饮食宜忌

宜

颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。

 

颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。专家提醒您，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

忌

 

1、应戒烟、酒。

2、不要经常吃生冷和过热的食物。

3、忌油腻厚味之品。

4、忌辛辣刺激性食物。

上述文章为我们详细讲述了颈椎病的饮食禁忌，想来对于各位朋友而言是非常有帮助的，希望那些没有患上颈椎病的朋友多多注意，多运动，远离这个麻烦的问题。也祝愿那些患了颈椎病的朋友能够早日恢复健康。

骨折是在外科疾病当中很常见的一种情况，而且发生的人群也是很多，骨折手术后的病人除了要补充丰富的钙物质之外，也要补充锌，铁，锰等微量元素。平时生活中可以多吃些动物肝脏，对于疾病的治疗有一定的帮助。

 

骨折就是指骨头发生完全或者部分性的中断，当出现骨折的状况时，临床表现为疼痛、肿胀、畸形等。当出现骨折的时候，一定要及时的采取措施进行治疗。在进行治疗的同时，患者也要在日常生活中的饮食上多加注意。

 

 

 

骨折病人在不同时期的不同饮食注意事项

 

1、早期：

 

由于骨折早期，患部关节仍处於血水肿期，所以骨折的患者不能够吃太多辛辣刺激的食物，也不能够吃太多很补的食物，这样能够导致患者出现淤血瘀滞的问题。在骨折期间一定要多吃清淡、富含营养的食物，尽量避免油炸、辛辣的食物，尽量不要饮酒等，茶也要少喝，因为茶中鞣质含量高，能影响钙、铁及蛋白吸收;醋、菠菜应少食，因为它们酸化血液导致骨质脱钙。

 

2、中期：

 

在中期时，还是不要着急给患者去进行滋补和强行自行服食各类保健品，保持着在早期时的食物禁忌。在这个基础上，要选择一些营养丰富，且富含高蛋白的食物，可以选择补给更多的维生素A、D、钙和蛋白质。骨折手术后的病人除了要补充丰富的钙物质之外，也要补充锌，铁，锰等微量元素。平时生活中可以多吃些动物肝脏，比如说鸡肝猪肝都可以，另外海产品，蘑菇，鸡蛋，豆类，绿色蔬菜，麦片，芥菜，乳酪等食物也可以适当的多吃一些。

 

3、后期：

 

在后期，可以适当解除早期时的饮食禁忌，但不能求之过急，也还是要循序渐进。按照顺序的一步一步来，选择一些优质骨头汤进行补充营养。骨折患者在恢复期间除了要多注意饮食方面的健康之外，也要注意保护好骨折的部位，睡觉的时候不要压到患处以免影响气血运行，后期情况稳定以后可以经常用手按摩骨折部位促进血液循环，而且还具有活血化瘀的功效，能够防止肌肉僵硬萎缩，尽量多做些康复训练帮助正常的恢复。

 

除了要在饮食上多加注意，也要听从医生建议，不要为了好得更快就自己随意吃一些保健品。要与医生及时进行沟通和交流，要注意均衡营养，要均匀补充营养。此外，要注意补充多种维生素和微量元素，如维生素A、D、C、和B族维生素。还要保证每餐有新鲜的蔬菜和水果，防止便秘的发生。特别强调的是，饮食要多样化，粗细搭配，可以少食多餐，甜食更要少吃。当然，还要少喝咖啡、浓茶，建议禁烟，烟草不利骨折恢复。

 

上述就是关于骨折的饮食禁忌的介绍，想必大家对骨折的饮食禁忌也有了一定了解，当发现骨折时要及时到医院采取措施，进行治疗，避免延误病情。最后，祝愿您及您的家人身体健康，生活幸福。

 

骨关节炎患者很容易会引起复发，这主要是人们在日常的饮食上没有注意好，因此我们在接受治疗之后一定要知道，在饮食上有哪些禁忌事项，在生活上做好预防措施，减少自己骨关节炎复发的几率，才可以保证身体健康。

 

 

关节炎的发生会出现关节僵硬感，有的时候也会伴有急性疼痛的发作，这个时候关节僵硬的症状也会加重，稍微的活动之后相应的症状就会减轻，后期关节会出现肿胀的现象，治疗骨关节炎如果加入饮食疗法，那么就可以使得骨关节炎痊愈，下面来看看骨关节炎饮食上有哪些禁忌。

多食用含有硫的食物，比如说芦笋大蒜洋葱，因为骨骼和人体的血液都需要硫作为原料，同时硫也可以促进钙质的吸收。

还有铁的复合维生素以及含有铁的食物都需要禁止服用，因为铁和疼痛以及肿胀有着一定的联系，比如说西红柿，土豆，茄子，辣椒，以及烟草中的生物碱都可能会使得关节炎的症状更加严重。

关节炎患者不要经常的使用铁锅进行烧菜，习惯使用铁锅炒菜和关节炎的复发有着一定的关系，发病之后血清中的铁含量也会有所下降。

关节炎患者要适当地增加户外的锻炼，避免长时间的在床上进行休息。

关节炎患者要多食用高钙食品，这样就可以保证骨质正常的代谢需要，老年人摄取高钙食品一般要比成年人多50%，也就是每日钙质的补充不可以少于1200毫克，因此老年人患者要多吃牛奶蛋类，豆制品，蔬菜和水果，必要的时候也可以服用钙质补充剂。

关节炎患者体重超重的，那么就需要控制饮食，增加活动来达到减轻体重的效果，这样也可以减轻关节的负重效果。

蛋白质的摄入要有一定的限度，如果食物中含有多量的蛋白质，那么就会使得钙质患者体内流出。

 

 

 以上是关于关节炎患者的日常饮食禁忌，如果我们在日常生活中能够掌握这些知识，那么就可以知道哪些食物可以吃，哪些食物不可以，一定程度上可以减少关节炎复发的几率，让我们生活上远离关节炎的发生。

鼻炎尚不可根治，需要定时复查，及时发现。对于不同类型的鼻炎，其复诊时间也不同。急性鼻炎复诊时间为治疗1周后，慢性鼻炎为3~6周，其他类型需要根据具体的恢复情况来定。此外，鼻炎患者的日常护理及饮食调护也很重要。

 

 

一、饮食调理

 

鼻炎患者首先应当少吃辛辣刺激性的食物，否则过度辛辣的食物的气味，有可能会进入鼻腔，对鼻腔粘膜造成进一步的刺激，加重鼻炎的症状。患有鼻炎的患者，应该少吃油炸类的或者是烟熏的食物。因为此类食物在制作的过程中，有可能会出现大量的烟雾，刺激性的烟雾同样也会对鼻粘膜造成影响，加重鼻炎的症状。

 

鼻炎的患者平时应该尽量避免饮酒，大量的酒精进入口腔之后，辛辣的口感同样也会通过鼻道进入鼻腔，对鼻粘膜造成进一步的损伤，加重鼻炎的症状。

 

二、鼻炎患者的日常护理

 

鼻炎患者的护理以使鼻部感染、鼻塞、鼻腔黏液等不适症状消失为主，还需避免发生感染，或在感染发生时能被及时发现和处理等。同时需要了解治疗各种类型鼻炎药物的作用、剂量、用法、不良反应和注意事项，患者遵医嘱正确服用。加强体育锻炼，以提高自身免疫功能。指导患者改善生活环境，避免过敏原。

 

特殊注意事项：使用减充血滴鼻液的时间不宜超过7天，以免形成药物性鼻炎。儿童可短期使用浓度较低的血管收缩剂类药物。因鼻炎可引发鼻窦炎等其它疾病，所以当出现鼻塞、头痛、头昏、鼻部不透气嗅觉减退等症状时，应及时就医。

 

三、如何预防鼻炎？

 

鼻炎是一种呼吸道的常见病、多发病，建立良好的生活习惯对预防疾病发生，或避免疾病进一步加重有益处，比如鼻炎患者应加强锻炼，以增强抵抗力。注意保暖，尽量避免受凉、感冒。

 

 

1.早期筛查

 

鼻炎种类较多，其中过敏性鼻炎有一定遗传倾向。若有过敏性鼻炎家族史，儿童期可进行相关过敏原检测。鼻炎常见的检查方法有鼻镜的检查，包括前鼻镜、后鼻镜、鼻咽镜，而影像学检查包括鼻窦CT和MRI等。一旦有鼻炎，会有鼻腔黏膜的体征变化。

 

2.预防措施

 

合理膳食，三餐规律，避免刺激性饮食和海鲜类食物。宜清淡饮食、低脂、少油、少糖、少盐，定时定量进餐。经常运动，如慢跑、游泳等。保持室内空气流通、清洁，经常洗鼻子，以改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒等呼吸道疾病。

说到膝盖痛，大家应该会想到中老年人，因为许多人认为，膝盖痛是中老年人才会有的症状。其实并非如此，事实上，人在每个年龄段，都可能有膝盖痛的问题。比如15岁之前，此时正处于生长发育阶段，也可能面临膝盖痛。还有20多岁，生命力正旺盛的时候，如果你是运动爱好者，经常跑步爬山，也可能被膝盖痛所困扰。

 

不过年轻的时候，膝关节功能一般不会出现特别明显的老化，随着年龄的增长，膝盖会慢慢进入老化阶段，过了40岁，人就要注意保养自己的膝盖了，此时有些人的膝盖可能已经提前发生了退变，疼痛感也会更加强烈。

  
另外，发生膝盖痛，除了与生理原因和运动原因有关外，还与个人平时的某种“坏习惯”密切联系，比如以下这 种。

 

 

日常伤膝盖的6件事，看你中了几条？尽早改掉，让膝盖老得慢一点

 

久坐不动

 

生活中很少有人会将久坐不动，与膝关节痛联系到一起。坐姿看似与膝关节没多大关联，但大家都知道久坐可能会导致下肢血液循环不畅。而下肢血液循环不畅，是会影响到膝关节滑液的分泌，进而增加患膝关节炎的几率，还不利于保养髋部。因此建议经常保持坐姿的朋友，不要一直坐着不动，每隔40分钟，或1小时起身活动一下。

运动过猛

 

现在一直提倡大家要坚持运动，但运动也要讲究方法和实效。如果你之前没有运动的习惯，突然下定决心开始运动，并且一开始就是高强度运动，比如规定自己每天必须绕着操场跑10圈，这就属于运动过猛。对于长期不运动的人来说，全身肌肉力量相对比较弱，关节也不够灵活。那么运动量过大，身体自然吃不消，还很容易损伤膝关节。

 

运动主要是为了，起到强身健体、舒缓心情的效果，有锻炼作用就好，不必过于要求自己必须高强度运动，这样反而伤了自己。

  
体重过重

 

体型肥胖，一方面与个人体质有关，另一方面也与个人的“好吃懒做”有关。这里的“好吃懒做”主要是说，平时吃的多，动的少。体型肥胖不匀称，从浅层面来讲，影响个人的外在形象，从深层次来讲，肥胖是各种疾病的诱发因素之一，比如糖尿病等，另外还会增加膝盖的负重，伤害膝关节。

  
姿势不对

 

比如走路姿势、练太极的姿势、骑自行车的姿势等等。有些人走路会不自觉地呈“内八字”，或“外八字”，还有练太极的时候，姿势不标准，还有爱骑自行车的人总是把车座调的过低等等。这些事情短期看，并不会给身体造成太大影响，但持续下去，均会增加膝盖的承受压力，使膝关节软骨磨损严重，损伤膝关节。

 

 

跷二郎腿

 

生活中许多人都爱翘二郎腿，这个姿势比标准坐姿让人舒服，但经常做这个动作，容易让你腿部变粗，还会增加膝关节压力，阻碍膝关节周围的血液循环，从而磨损膝关节，伤害膝关节。

  
运动前后不进行热身和拉伸

 

许多人喜欢运动，但不注重运动前后的热身动作，和拉伸动作。许多运动做的时候，都会用到膝盖，如果运动前忽略热身，自身软组织很可能在运动过程中被拉伤，让膝关节失去保护屏障，继而增加膝盖受伤的几率。而运动后不做拉伸动作，会让肌肉长时间处于紧张状态，也很容易磨损膝盖软骨，损伤膝盖。

 

另外，穿鞋不合脚、平时不注意保暖膝盖和经常爬楼梯等行为，也是加速膝关节退变老化的行为，希望大家尽早改掉。

骨折是一种常见的老年人疾病，骨折给许多老年人的生活都带来了不便。尤其严重影响了人们的出行。那么，对于骨折的治疗除了一些用药治疗和康复治疗以外，在饮食方面的治疗也是相当重要的。下面我们就对骨折病人的饮食来进行一定的了解。

 

1.三七片

 

在骨折的初期阶段，会出现局部内出血，积血淤滞等情况，并且表现出肿胀、疼痛等情况，如果这个时候服用三七片能收缩局部血管，缩短凝血时间，增加凝血酶非常恰当。

 

但在骨折整复一周以后，出血已停并且被损组织也已经开始修复，而修复必须有大量的血液供应。如果这个时候继续服用三七片，就会导致局部的血管处于收缩状态，血液运行就不畅，对骨折愈合不利。

 

2.多吃肉喝骨头汤

 

很多的人都错误的认为骨折后应该尽量的多吃肉骨头以及多喝骨头汤，这样才能更好的促进骨折的痊愈。其实这是非常错误的做法，现代医学经过多次实践证明，骨折病人多吃肉骨头，非但不能早期愈合，反而会使骨折愈合时间推迟。

 

这是由于受损伤后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用。但在肉骨头中的成分主要是磷和钙，若骨折后大量摄入，就会促使骨质内无机质成分增高，从而导致骨质内有机质的比例失调。

 

3.偏食

 

骨折后通常都会伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织，长骨生肌，骨痂形成，化瘀消肿的原料就是靠各种营养素，因此要想让骨折病人尽早的恢复，全面的营养是非常需要的。

 

因此在日常的饮食中，必须要做到拒绝偏食，这有这样才能补充到丰富的营养物质。而且还要多吃一些西红柿、苋菜、青菜、包菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进骨痂生长和伤口愈合。

 

4.不易消化食物

 

骨折病人不能吃什么呢？比如一些不容易消化的食物是必须要禁止的，由于骨折病人因固定而活动限制，加上伤痛，精神忧虑，因此食欲往往不振并且还会出现有便秘的情况。因此这个时候患者的饮食不仅仅要营养丰富，同时还要要求容易消化及通便。

 

所以骨折病人的饮食千万不要吃一些难以消化的时候，而是应该尽量多吃一些含有多纤维的食物，比如蔬菜、水果、蜂蜜等促进胃肠消化排便的食物。

 

5.少饮水

 

很多整天卧床休息的病人，由于行动的不便因此多半都会错误的减少饮水的次数，特别是一些是脊柱、骨盆及下肢骨折病人，饮水的次数更加少，这样做是不适宜的。卧床病人活动少，肠蠕动减弱，如果饮水不增加的话，就会使便秘的情况更加的严重，同时还会导致小便潴留，从而诱发尿路结石和泌尿系感染。

 

 

通过上述关于骨折病人的饮食的了解，我们知道了骨折病人在骨折期间可以服用一些三七片，收缩局部血管，缩短凝血时间。其次，骨折病人由于行动不方便，应该多吃一些比较容易消化的食物，少饮水。

今天跟大家分享一下关于膝关节弹响的一个问题。

 

好多人在下蹲的时候，或者走路时候，有时候膝关节发出“嘣”的一个响声，那有些人就问了：这个是不是有问题？我的膝关节是不是有病变了？

 

其实这个弹响分为两种，第一种它是生理性的。什么叫生理性的呢？

 

 

就是说偶尔响那么一下，或者在下蹲、或者坐凳子的时候，突然“嘣”响了一下，你也没有感觉到有明显的疼，或者有轻微的一点点疼，但是你再次去下蹲或者坐凳子的时候，这个响声又没有了，那它有可能就是一个生理性的弹响。

 

这是因为，关节腔它是一个密闭的空间，它和外界是不通的，这个时候一个动作，一个屈曲或者一个突然的伸展，导致关节腔里头的负压、气流产生的一个流动，然后发生的一个响声，所以这属于生理性的弹响。

 

那么还有病理性的弹响，这个就是你可能发生响声的时候，会出现疼痛，而且你这个响声的是经常出现，只要一蹲，可能就会出现这种“嘣”的响声，这个有可能是病理性的。

 

 

那哪些病理性的会引起这种弹响呢？

 

第一个，我们的髌骨关节，就在我们膝盖的前面，有一个圆形的骨头，我们叫髌骨，这个髌骨它容易移位，有时我们拍片子发现，它可能往上、或者往外、或者往内侧位置有一定的偏移，我们在临床上叫半脱位。

 

这个是因为我们的股四头肌，股四头肌有四个头，如果是外侧头它力量强大的话，它有可能把髌骨拉到外侧去；内侧头如果力量强大会拉到内侧去；还有我们中间的力量过于强大或者是紧张，它会把髌骨往上拉，这个都叫脱位。

 

那它脱位之后，你在下蹲的时候它就会发生弹响，这个你可以通过一个办法，就是假如说它现在往外侧脱位了，你拿手把它往内侧、或内下侧推一下，然后你再下蹲看有没有响声，或者你从内侧往外下推一下，再下蹲看看有没有这个响声，用这个方式来判断是不是因为髌骨的问题导致的弹响。

 

 

那么第二种，就是因为半月板的问题。

 

好多半月板有损伤的病人，半月板在下蹲的时候、走路的时候会发出这个响声，这个是半月板的问题，大部分人如果没有受过重大外伤，或者剧烈的扭伤这种情况的话，半月板一般不会损伤的。

 

出现损伤大部分都是因为年龄大了之后发生了一个退变，半月板退变，这个一般不会发生弹响，当然有一些半月板的病变，比如说盘状半月板，这种有可能会发生弹响。

 

那么第三个，就是关节失稳。

 

 

这个其实是我认为最重要的一个影响它弹响的原因，为什么呢？

 

关节失稳实际上是关节周围的这些肌肉、韧带，它发生了稳定性变差的这个现象，最后导致的关节失稳。意思就是说本来这些韧带和肌肉，它是让关节维持在一个正中、中立的位置，让你整个上身的重力压到关节上的时候是一个最平衡的状态，当这个时候如果你一侧肌肉紧张、或者一侧韧带紧张，导致关节的力线发生一定的偏移，那这个时候你走路、或者下蹲的时候就会发生这个弹响，所以这个我认为是最常见的一种。

 

这个弹响就分这么多的原因，大家可以根据自己身上的情况，去想一想是属于哪一种，我想大部分都是生理性的，不用太过于担忧。

随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强。中国营养学会妇幼营养分会近日发布了《妇幼人群平衡膳食指南及喂养指南》，旨在为不同阶段的妇幼人群提供科学的膳食指导，确保她们获得充足的营养，促进健康。

这份指南以宝塔形式呈现，将妇幼人群的膳食分为五大类，分别是谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类。每一类食物都有相应的推荐摄入量，以确保妇幼人群获得均衡的营养。

以下是针对不同阶段妇幼人群的平衡膳食宝塔：

1. 备孕期妇女

备孕期妇女的膳食应以谷薯类为主，适量摄入蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类。此外，建议增加富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，以预防胎儿神经管缺陷。

2. 孕期妇女

孕期妇女的膳食应更加丰富，保证充足的蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素摄入。谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类的摄入量应适量增加，以支持胎儿的生长发育。

3. 哺乳期妇女

哺乳期妇女的膳食应保证充足的能量和营养素，以满足自身和婴儿的需求。谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类的摄入量应适量增加，同时增加富含钙、铁、锌等营养素的食物。

4. 6月龄内婴儿

6月龄内婴儿应纯母乳喂养，以保证营养需求。母乳中富含婴儿所需的各类营养素，有助于婴儿健康成长。

5. 7-24月龄婴幼儿

7-24月龄婴幼儿的膳食应以谷类、蔬菜水果类为主，适量摄入畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类。逐渐引入辅食，培养良好的饮食习惯。

6. 学龄前儿童

学龄前儿童的膳食应保证充足的能量和营养素，以满足生长发育的需求。谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类及大豆和坚果类的摄入量应适量增加，同时注意食物的多样性和搭配。

这份指南为妇幼人群提供了科学的膳食指导，有助于她们获得均衡的营养，促进健康。让我们共同关注妇幼健康，为下一代的健康成长保驾护航。

在日常生活中，我们常常会遇到各种食物搭配问题，而有些搭配虽然美味，但从健康角度却并不科学。下面，我们将介绍一些常见的食物搭配误区，帮助大家更好地了解食物与健康的关系。

一、土豆烧牛肉

土豆和牛肉虽然都是常见食材，但它们的消化速度不同。土豆富含淀粉，需要较多胃酸进行消化；而牛肉富含蛋白质，需要较少胃酸。因此，土豆烧牛肉会延长食物在胃中的滞留时间，导致肠胃功能紊乱。

二、小葱拌豆腐

豆腐中的钙与葱中的草酸结合，会形成草酸钙沉淀，影响人体对钙的吸收。因此，小葱拌豆腐并不利于健康。

三、豆浆冲鸡蛋

豆浆中的胰蛋白酶会与鸡蛋中的粘液性蛋白结合，导致蛋白质失去营养价值。因此，豆浆冲鸡蛋并不是一个好的搭配。

四、茶叶煮鸡蛋

茶叶中的生物碱和酸性物质会与鸡蛋中的铁元素结合，刺激胃部，不利于消化吸收。

五、红白萝卜混吃

红萝卜中的抗坏血酸分解酵素会破坏白萝卜中的维生素C，降低其营养价值。

六、萝卜水果同吃

萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，会产生硫氰酸，抑制甲状腺功能。而水果中的类黄酮物质会加强硫氰酸的抑制作用，诱发甲状腺肿大。

七、海味与水果同食

海味中的蛋白质和钙质与水果中的鞣酸结合，形成不易消化的物质，刺激胃部，引起不适。

八、牛奶与橘子同食

牛奶中的蛋白质会与橘子中的果酸和维生素C结合，凝固成块，影响消化吸收。

九、酒与胡萝卜同食

胡萝卜中的β胡萝卜素与酒精结合，会产生毒素，引起肝病。

十、白酒与汽水同饮

白酒、汽水同饮会加快酒精挥发，产生大量二氧化碳，对器官造成危害。

十一、吃肉时喝茶

茶叶中的鞣酸与蛋白质结合，会生成收敛性的鞣酸蛋白质，导致肠蠕动减慢，形成便秘。

2024年9月5日，下午4点09分，河西区的一位患者在京东互联网医院进行了在线问诊。患者主诉抑郁、焦虑，并正在服用米那普仑、丁螺环酮和奥沙西泮等药物。医生通过详细询问患者的用药情况和症状，给出了专业的建议和调整用药的方案。患者对医生的服务表示满意，并决定在需要时再次复诊。

在这次在线问诊中，医生展现了其优良的品质：专业、耐心和细心。医生不仅对患者的病情进行了准确的评估，还提供了针对性的治疗建议。同时，医生也非常关注患者的感受和需求，始终保持着友善和尊重的态度。这种高质量的在线医疗服务为患者提供了极大的便利和帮助。

春季是一个万物复苏的季节，也是人体新陈代谢最为旺盛的时候。在这个时候，合理的饮食对于养生保健至关重要。其中，粗粮作为一种营养丰富、易于消化的食物，越来越受到人们的关注。

那么，春季如何正确地食用粗粮呢？首先，我们需要了解什么是粗粮。粗粮主要包括玉米、高粱、小米以及各种豆类等，它们都没有经过精细加工，保留了食物的原汁原味和营养成分。

春季食用粗粮，每天摄入量以一两为宜。过多摄入粗粮会导致消化不良，影响身体健康。同时，要多喝水，因为粗粮中的纤维素需要充足的水分才能保障肠道的正常工作。一般来说，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。

在食用粗粮时，要循序渐进，逐渐增加摄入量，让肠道逐渐适应。对于平时以肉食为主的人来说，更应该注意这一点。

此外，粗粮的搭配也很重要。建议将粗粮与荤菜搭配食用，以保证营养的均衡。例如，可以将红小豆和薏米与大米一起煮成红豆薏米饭，或者将玉米粒、青豆、香菇丁、胡萝卜丁等与调味料一起炒制成三丁玉米，既美味又营养。

以下是一些春季适合食用的粗粮食谱：

1. 红豆薏米饭：红小豆30克，薏米30克，大米50克。将红小豆和薏米洗净后，加水浸泡10个小时以上，与洗净的大米混合，加水按照煮饭程序煮熟即可食用。

2. 三丁玉米：玉米粒200克，青豆40克，泡发的香菇2朵，胡萝卜丁40克，盐1/2小匙，高汤2汤匙，白糖1/3汤匙，淀粉水1/3汤匙，香油1小匙，油适量。将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水汆烫；锅热后倒入油烧热，将玉米粒、青豆、香菇丁、胡萝卜丁下锅过油捞起；锅内留油1汤匙倒入所有过油原料及调味料翻炒均匀加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盘中即成。

3. 雪梨大豆猪手汤：雪梨1个，大豆50克，猪手1个，姜3片，料酒1勺，盐1/2勺。猪手加入姜片飞水去异味，分成块；加入去核切块的雪梨、大豆和姜片，加足清水煮到滚，加入料酒，开盖旺火继续沸煮15分钟；转文火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前根据个人口味加盐调味即可食用。

4. 糙米莲子百合粥：糙米50克，大米50克，莲子30克，百合30克，蜂蜜适量。先将糙米、莲子、百合洗干净，放入锅中煮至软烂，再与大米一起煮成粥，然后用适量的蜂蜜调味即可食用。

我从未想过，自己的生命会被肿瘤所困扰。手术后，反复的肠梗阻让我感到无助和绝望。每次化疗都像是一场生死搏斗，而我却总是处于劣势。记得那天，我在医院旁边的小摊上买了煮鸡蛋，想着或许能缓解一下便秘的症状。然而，事与愿违，我的肠梗阻再次发作，疼痛和恐惧交织在一起，仿佛世界都崩塌了。

在这段艰难的时期，互联网医院成为了我的救命稻草。通过线上问诊，我得到了专业医生的指导和建议。他们告诉我，我的消化能力已经大不如前，很多我们认为无渣的食物对我来说都是有渣的。完全肠梗阻时，不能经口进食，只能依靠肠外营养。即使肠梗阻好转了，也只能尝试一些无渣饮食，例如氨基酸或短肽型的肠内营养制剂。

医生还建议我补充VB12、铁和叶酸，以帮助改善贫血和白细胞低下。每次化疗前，我都要打短效升白针，才能维持基本的免疫功能。虽然生活依旧艰难，但我知道，只要坚持下去，总会有转机的那一天。

近年来，随着人们对健康饮食的关注度不断提高，生食蔬菜逐渐成为一种流行的饮食方式。许多人认为，生吃蔬菜可以保留更多的营养成分，尤其是维生素和矿物质。然而，与此同时，也有很多人认为，从安全卫生的角度出发，应该将蔬菜烹熟后食用。那么，蔬菜究竟应该生吃还是熟吃呢？本文将从多个角度探讨这一问题。

首先，我们需要了解的是，蔬菜中的营养成分在生熟过程中都会发生一些变化。烹饪过程中，部分水溶性维生素如维生素C和维生素B族可能会流失，但同时也使得蔬菜细胞中的细胞壁遭到破坏，更容易被人体消化吸收。此外，烹饪还可以排除一些对人体有害的物质。而对于脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等，与油脂一同摄入更有助于吸收，烹饪过程中也不容易流失。

其次，关于生吃蔬菜能够保留活性酶的说法，实际上并没有科学依据。食物中的酶在进入人体后，同样会被人体中的消化酶消化分解，并不会帮助消化吸收。因此，生吃蔬菜并不能减少消化酶的分泌，也不会减轻消化脏器的负担。

此外，关于生吃蔬菜有助于排毒的说法，实际上也没有科学依据。蔬菜各有成熟的季节，应季而吃是顺应大自然法则的行为，无论是生吃还是熟吃，都能有益身体健康。

那么，如何选择生吃还是熟吃蔬菜呢？这主要取决于个人的体质、口味和健康状况。对于一些消化功能较弱、容易腹泻的人群，可以选择熟吃蔬菜。而对于一些消化功能较好、喜欢生食的人群，可以适量生吃蔬菜。总之，关键是要根据自己的实际情况，选择最适合自己的食用方式。

总之，蔬菜生吃和熟吃各有优缺点，我们应该根据自己的实际情况进行选择。在享受美食的同时，也要注意食品安全和营养均衡。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始过上两点一线的生活，饮食不规律、缺乏运动等问题逐渐显现，胃病成为了现代上班族的常见病。

那么，如何才能在忙碌的生活中保持健康的饮食习惯呢？范志红副教授提出了以下建议：

一、食物多样，营养均衡

建议在日常饮食中，尽量保证食物品种的多样性，避免单一食物造成的营养不均衡。例如，一碗杂粮粥可以搭配蔬菜、水果、坚果等，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。

二、简单烹饪，减少油脂

烹饪方法的选择对健康至关重要。建议采用炖、蒸、煮等低脂烹饪方式，减少油炸、煎炒等高油脂烹饪方法的使用，降低油脂摄入。

三、规律饮食，定时定量

保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。每天按时吃饭，每餐控制食量，避免过度饱腹。

四、适量运动，促进消化

运动有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

五、保持良好的心态，减少压力

长期的精神压力会导致胃酸分泌过多，引发胃病。建议学会调整心态，保持良好的情绪，减少压力。

胃，作为人体重要的消化器官，其工作原理一直备受关注。研究发现，胃在空腹状态下，其活动频率竟然比进食后还要频繁。这种独特的生理现象，揭示了胃部健康的奥秘。

胃壁肌肉具有自发节律性收缩，每分钟可达三次。这种微弱的收缩，有助于保持胃部的清洁和活力。进食后，胃部收缩频率增加，以适应消化食物的需求。然而，在空腹状态下，胃部的活动却更为活跃。

日本东北大学肠胃专家本乡道夫教授指出，胃部的状态就像秋千，迷走神经的作用相当于荡秋千的人推一把。这种强力的收缩，将食物从胃部传递至十二指肠，进行粉碎和碾压。胃部自身的活动频率与迷走神经的信号频率同步，才能保证胃部的正常运作。

肚子咕咕叫，其实是肠胃在大扫除。饭后70-80分钟，胃部会再次出现强烈的收缩，这种收缩范围不仅限于胃部，甚至会影响十二指肠和小肠。强烈的收缩会将食物残渣和老化粘膜从肠胃壁上震落，起到清扫肠胃的作用。这种收缩现象被称为空腹期的强收缩现象。

持续空腹状态下，胃部的强收缩会每隔90分钟进行一次。胃部最容易出现强收缩的时候是半夜。此时，胃部会将胃肠道彻底清扫干净，第二天，清扫掉的人体垃圾就会随着人体排便而排出体外。

需要注意的是，晚上吃宵夜会导致胃部在夜间不能进行强收缩，从而影响肠胃的清洁和排便。因此，为了保持良好的肠胃健康，睡前应避免进食。

胃部健康的维护，需要我们从饮食、生活习惯等多个方面入手。保持规律的饮食习惯，避免过度进食和暴饮暴食；保持良好的作息，避免熬夜和压力过大；适当运动，促进肠胃蠕动；定期进行体检，及时发现并处理肠胃问题。

总之，胃在空腹的时候活动最频繁，这一现象揭示了胃部健康的奥秘。了解并关注胃部的生理特点，有助于我们维护肠胃健康，享受美好生活。

方便面作为一种快捷方便的食品，深受许多人的喜爱。然而，你是否曾想过，这种看似简单的食品背后，隐藏着一些健康隐患？本文将带你揭秘方便面的健康秘密，教你如何正确煮食方便面，让你吃得放心，吃得健康。

首先，我们来了解一下方便面的制作过程。方便面在制作过程中，会在面条表面涂上一层蜡涂层，目的是为了防止面条粘连。然而，这种蜡涂层对人体健康有一定的危害。研究表明，长期摄入含有蜡涂层的方便面，可能会增加患癌症的风险。

那么，如何正确煮食方便面，才能最大限度地降低健康风险呢？以下是一些建议：

1. 首先，用温水将方便面冲洗干净，去除表面的蜡涂层。

2. 将冲洗干净的方便面放入沸水中煮制，期间可以加入一些蔬菜、肉类等食材，丰富营养。

3. 煮熟后，加入适量的调料，如盐、酱油、醋等，根据个人口味调整。

4. 尽量减少方便面的食用频率，最好每周不超过2次。

5. 平时多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于促进肠道蠕动，减少蜡涂层在肠道内的滞留时间。

此外，以下是一些与方便面相关的健康知识，供大家参考：

1. 方便面的钠含量较高，患有高血压、心脏病等疾病的人群应适量食用。

2. 方便面的脂肪含量也不低，长期大量食用可能导致肥胖。

3. 方便面的营养价值相对较低，不能作为主食长期食用。

总之，方便面虽然方便快捷，但并不意味着健康。正确煮食方便面，养成良好的饮食习惯，才能让我们在享受美食的同时，保持身体健康。

随着宝宝的成长，他们的营养需求也在不断增加。6岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要摄入各类营养食物，以确保他们健康成长。

首先，宝宝的主食应该以谷物为主，如米饭、面条、馒头等，这些食物富含碳水化合物，可以提供宝宝所需的能量。同时，宝宝还需要摄入丰富的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等，这些食物可以促进宝宝的生长发育。

此外，宝宝还需要摄入充足的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。蔬菜和水果应该多样化，如胡萝卜、菠菜、西红柿、苹果、香蕉等，这些食物富含各种营养成分，对宝宝的生长发育至关重要。

为了满足宝宝的营养需求，妈妈们可以尝试以下几款适合6岁宝宝吃的营养食品：

1. 千层白菜：将白菜叶焯水后，包入猪肉馅，再蒸至熟透，是一道美味又营养的菜品。

2. 蛋包虾仁：将虾仁和火腿末拌入鸡蛋液中，煎至两面金黄，口感鲜美，营养丰富。

3. 白菜豆腐牛肉汤：将白菜、豆腐和牛肉一起炖煮，汤汁鲜美，营养丰富。

4. 羊肉炒丝瓜：将羊肉和丝瓜炒制而成，口感鲜美，营养丰富。

5. 肉丝炒菠菜：将猪肉丝和菠菜炒制而成，口感鲜美，营养丰富。

6. 白菜炒木蟹肉：将白菜、木耳和鸡蛋炒制而成，口感鲜美，营养丰富。

7. 酱烧茄子：将茄子烧制而成，口感鲜美，营养丰富。

8. 虾皮冬瓜：将冬瓜和虾皮炒制而成，口感鲜美，营养丰富。

9. 珊瑚豆腐：将豆腐、肉末和胡萝卜炒制而成，口感鲜美，营养丰富。

为了确保宝宝营养均衡，妈妈们需要根据宝宝的年龄和身体状况，合理搭配各类食物。同时，还要注意食物的色、香、味，以激发宝宝的食欲。