我们都听说过这样一句话：“饭后百步走，活到九十九。”晚饭后溜溜弯儿是很多人都喜欢的一项活动，一边走路一边聊天，轻松愉快又消食。对于一些没有充足时间的上班族来说，晚间散步也就成了每天唯一的“运动”。然而，散步之于健康是有益的，如果想用这种方法来减肥，并没有什么“卵用”……

 

 

有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做是“运动”而不再进行其他的体育锻炼。时间久了就会发现，散步也好，做家务也罢，并没有瘦下来。不禁疑惑不已：运动怎么会对减肥没作用呢？

 

 

“动”≠运动

 

很多人都有一个关于运动的误区，认为只要是活动了就叫运动，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，运动不等于“动”，也不是“动了”就能减肥。无效的“动”别说减肥了，连我们所说的“锻炼身体”的效果都达不到。

 

那么，什么才是有效的“运动”呢？

 

 

《中国居民膳食指南（2016）》指出，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。所以，无论是减肥还是日常锻炼，要达到中等强度才是有效运动。

 

中等强度运动怎样定义

 

最直观的方法是看心率，先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。

 

最大心率＝220－年龄

 

当心率达到最大心率的60%~85%为中等强度运动。

 

第二种方法是看呼吸困难程度，运动时可以唱歌为低强度运动。达到中等强度运动时会微微气喘，不能唱歌但可以完整的说出简短的句子。具体来讲，以跑步举例，1小时6公里以上的慢跑属于中等强度运动，换算成配速也就是10（分钟/公里）。

（注：配速是马拉松、公路自行车等训练中使用的概念，指每公里需要的时间。）

 

 

第三种方法是看运动后的状态，如果运动之后仍然很轻松则为低强度运动；运动之后感觉稍累便是中强度运动；运动之后感到非常疲惫那就已经是高强度运动了。

 

除了刚刚提到的慢跑之外，骑自行车、游泳、篮球、足球、羽毛球等都属于中等强度的运动。如今正值寒冬，如果户外运动不方便的话也可以选择在室内进行力量训练，比如：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。做这些室内运动的时候要注意，务必要使肌肉有紧绷感或稍有酸胀感才是有效的运动。

 

 

盲目追求10000步没什么用，减肥也好、锻炼也罢，都需要“有效的”运动，而不是为了寻求心里安慰的“动”。

“饭后百步走，活到九十九。”

 

晚饭后溜溜弯儿是很多人都喜欢的一项活动，一边走路一边聊天，轻松又愉快。对于一些想减肥却又没有充足时间的上班族来说，晚间散步也就成了每天唯一的“运动”。

 

然而，散步之于减肥来讲，并没有什么太有效的作用……

 

 

除了散步，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做是“运动”而不再进行其他的体育锻炼。时间久了就会发现，散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还挺累，可是并没有瘦下来。不禁疑惑不已：运动怎么对减肥没有用呢？

 

 

“动”≠运动

 

很多人都有一个关于运动的误区，认为只要是活动了就叫运动，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，运动不等于“动”，也不是“动了”就能减肥。

 

 

无效的“动”别说减肥了，连我们所说的“锻炼身体”的效果都达不到，只有中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的。那么，什么才是有效的“运动”呢？怎样判断运动是否达到了中等强度呢？

 

中等强度运动怎样定义

 

最直观的方法是看心率，先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%~85%为中等强度运动。

 

 

第二种方法是看呼吸困难程度，运动时可以唱歌为低强度运动。达到中等强度运动时会微微气喘，不能唱歌但可以完整的说出简短的句子。具体来说，以跑步举例，1小时6公里以上，或1公里10分钟以内，即为中等强度。

 

 

第三种方法是看运动以后的状态，如果运动之后仍然很轻松则为低强度运动；运动之后感觉稍累便是中强度运动；运动之后感到非常疲惫那就已经是高强度运动了。

 

 

除了刚刚提到的慢跑之外，骑自行车、游泳、篮球、足球、羽毛球等都属于中等强度的运动。如果天气不适合户外运动的话，也可以选择在室内进行力量训练，比如：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。做这些室内运动的时候要注意，务必要使肌肉有紧绷感或稍有酸胀感才是有效的运动。

 

 

盲目追求10000步没有太大意义，减肥也好、锻炼也罢，都需要“有效的”运动，而不是为了寻求心里安慰的“动”。每次保证中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，把你吃进去的能量消耗掉，保持好身材不是难事。

人体日常所需的营养都要靠粮食来提供，我国的传统主食就是米和面，米面都是经过精细加工的碳水化合物类粮食。

 

这种粮食虽然可以提供给人体充足的能量，但吃多了这些很难保持我们身体的健康。2020年上海召开的全国临床营养学术会议上就有专家提醒了这一点。

 

不吃肉只吃素也会高血脂，或是精加工粮食吃太多

 

很多居民尤其是中老年人害怕血脂升高，吃饭主要就吃米面主食，菜吃得很少，肉则是更不敢吃，这其实对身体健康不利，也不一定能有效控制血脂。

2014年武汉晚报有报道，社区组织僧人体检，体检结果显示很多僧人都患有高血脂、脂肪肝。僧人不吃肉只吃素还产生了这些问题，或是精米、白面食用多了。

 

三餐都用精细粮，血脂或升高难控制

 

中国的人饮食习惯很容易让人体摄入过多的碳水化合物，早餐包子油条，午餐米饭面条，晚饭吃馒头喝粥，一日三餐都是精粮的叠加。

精加工的碳水化合物粮食食用太多，很容易导致过多的能量转换为脂肪囤积在体内，从而引发代谢问题，诱发高血脂、脂肪肝。血脂过高还容易导致多种心脑血管疾病的发生，对身体有较大的危害性。

 

血脂持续升高易引发这些并发症

 

我国心脑血管疾病的发生率逐年增长，这其中高血脂带来的影响是不可忽视的，高血脂、高血压等基础疾病是导致心脑血管受损的重要原因。

 

1.心脏问题

 

血脂过高，血液里所含有的脂质就比较多，这容易让血液变得黏稠，使血流不通畅，血管容易堵塞。

当心脏的冠状动脉被堵塞的时候，心肌梗死就容易发生，这种疾病比较危险，严重威胁人的生命安全。

 

2.脑部问题

 

过高的血脂使得脑部的血液流通受到阻碍，脑组织无法得到血氧供给就容易坏死，危险很容易发生。

脑梗发生后抢救不及时，可能会导致人的残疾，情况严重时还会导致患者死亡。

 

3.肾脏问题

 

血管堵塞发生在肾脏，就有可能会导致肾功能衰竭，这种疾病会让肾脏无法正常工作，代谢杂质排不出去容易造成一系列问题。

人体动态循环无法保持平衡，不及时治疗可能会有生命危险。而且由高血脂引发的这种肾衰竭也不容易被治愈，一旦患上就要长期与疾病做抗争。

 

做对这些事，血脂好控制

 

1.改变饮食

 

日常饮食习惯最好改变一下，我们可以减少精粮的使用频率，用粗粮代替精制大米白面。另外，还要及时补水，以免缺水导致血液黏稠，水中还可以放几朵茶叶，增添滋味能更好地平稳血脂。

 

2.常常运动

 

运动可以强身健体，增加血管弹性，促进血液循环，帮助降低人体甘油三酯含量。运动方式最好选择柔和一点的有氧运动，以免给身体带来负担。

3.戒烟戒酒

 

香烟中的有害物质可以破坏血管内皮细胞，让血液中的脂质更容易沉积在血管壁上。

 

而酒精也容易导致甘油三酯水平持续升高，对血管也有直接的刺激和伤害。戒烟戒酒，健康生活才有利于我们控制血脂，避免疾病的发生。

时间飞快，凉爽舒适的秋季已经进入尾声。进入寒冷的冬季之后，我们就要换上厚厚的棉衣。这时不管我们的身材是好是坏，都会隐藏在笨重的衣物之下。

 

那些对自己身材没有信心的女孩虽然在这个季节暂时松了一口气，但是她们很快又焦虑了起来，毕竟冬天可是最容易囤积脂肪的季节。那么想要在冬季成功瘦身，有没有可能做到呢？答案是肯定的，只要我们少吃两物，多做三事，一定可以让自己完成蜕变。

 

 

冬天将至，减肥若能做到“少吃2物、多做3事”，减肥或许变轻松

 

少吃甜食

 

随着物质水平的不断提高，我们可以品尝到的美味越来越多。只要在街上走一圈，你就会看到琳琅满目的美食。其中最受女孩们欢迎的就是各种各样精致的甜食。

 

当我们陷在负面情绪中的时候，一块甜食确实可以减淡我们的忧愁。但是这类食物中不仅含有很多糖分，还含有很高的热量。这些物质进入人体之后，容易转化成脂肪，囤积在我们的腹部和臀部。所以想要减肥的女孩一定要远离甜食。

 

 

少吃油炸的食物

 

越是寒冷的天气，人们越喜欢吃油炸的食物。其实这类食物和甜食一样，是我们减肥道路上的挡路石。

 

油炸食品中含有大量的油脂和氧化物，经常吃这类食物不仅会让我们摄入大量的热量，还会给我们的身体带来一定的负担。如果你想要拥有健康的身体和完美的身姿，就一定要少吃油炸的食物。

下面我们再来看一看，减肥需要多做的三件事情。

 

多运动

 

如果你想甩掉身上多余的脂肪，除了要控制饮食之外，也一定要多运动。那么在众多的运动项目中，哪种项目可以帮助我们健康减肥呢？慢跑是最简单的有氧运动，它既不需要借助特殊的运动器材，对场地也没有什么要求。

 

只要我们穿上一双舒适的跑鞋，就可以开始我们的减肥之旅。只要我们每天坚持慢跑一个小时，就可以消耗400卡路里的热量。所以如果你想要减肥，每天坚持慢跑准没错。

多吃新鲜的果蔬

 

在很多人的意识里，觉得只有吃得越少，才能瘦得越快。其实这样的想法是错误的，节食有的时候不仅达不到减肥的效果，还会给我们的身体带来一定的损伤。

 

如果你想要瘦得健康又好看，一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。其中黄瓜、木耳、花菜等蔬菜都是很好的选择。除此之外，我们还可以多吃苹果和菠萝等可以帮助我们保持肠道通畅的水果。

吃饱饭之后尽量多站

 

当我们刚吃饱饭的时候，很容易出现困倦的感觉。但是这个时候我们一定不要马上坐下或者是躺下。饭后靠墙站立15分钟，不仅可以让我们消除困意，还能避免脂肪在臀部和腹部堆积。

进入冬天之后，有不少人会慢慢变胖。如果你想在这个季节悄悄减掉身上的肥肉，一定要做到少吃甜食和油炸的食物。除此之外，还应该每天坚持慢跑，多吃新鲜的果蔬，少坐多站。做到了这些，你一定可以在春天的时候收获完美的身材

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。

 

不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

 

内脏脂肪过多危害大

 

过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。

 

因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。

 

人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗？但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标？

 

自我检测方法一：

 

腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

 

腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

 

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

 

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

 

测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

 

自我检测方法二：

 

营养师总结里了几种易致内脏脂肪型肥胖指标，请对比自己的生活习惯

 

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

 

2、不太爱运动。

 

3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

 

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

 

 

5、有吃宵夜习惯。

 

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

 

7、喜欢吃甜食。

 

8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

 

9、喜欢吃肉很少吃菜。

 

10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

 

11、出外都是开车，不走路。

 

12、血糖值、胆固醇都很高。

 

13、体重不重，但腰围特别突出。

 

14、有便秘状况。

 

15、食量大。

 

16、父母都胖。

 

①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

 

②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

 

③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

 

改善方法：

 

1、适量减少碳水化合物摄入

 

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

 

甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

 

燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

 

2、摄入更多的纤维素

 

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

 

去脂食材推荐：

 

玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

 

海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

 

大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。

 

苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

 

 

牛奶，含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。

 

洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。

 

3、保持适量的有氧运动

 

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

 

4、养成良好的生活习惯

 

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

 

5、保持排便通畅

 

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。​​​​

 

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很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

所有的减脂减肥都会或多或少地减少到肌肉。这才是健身爱好者最怕的。来之不易的肌肉随着脂肪一起流失，之前的努力都白费了。这很正常，因为热量摄入减少，肌肉和脂肪会一起流失，无论是热量限制、降糖、间歇禁食等。但只要做好整体的饮食规划、运动后补充和适当的肌肉力量训练。

 

168间歇性空腹胰岛素分泌是关键。

其中，更容易达到最近的火红“168间歇禁食”，每天禁食16小时，其余8小时进食。在一般安静状态下，身体会自然燃烧脂肪来维持能量平衡。进食后血糖升高，胰岛素分泌增加。胰岛素会使细胞吸收葡萄糖并将其作为主要能量。另一方面会增加脂肪合成。身体在不缺乏能量的安静状态下燃烧脂肪。

 

间歇性禁食是有效的，因为你有一段时间(通常超过14-16小时)不吃东西。空腹时，身体会处于低胰岛素状态，血糖低，脂肪氧化分解增加。当你的身体缺糖，脂肪燃烧更多的时候，就会产生酮体，可以抑制食欲，帮助消耗能量。一方面，由于进食时间的限制，摄入量会减少;另一方面，在低胰岛素的情况下会增加脂肪分解，产生微酮体，从而达到减肥的效果。

减肥时要注意维持肌肉量的三个要点。

减肥时如果想维持肌肉量，可以用168停止进食。同时，限制饮食时间也可以避免卡路里摄取过多。有三个要点需要注意：

 

1.蛋白质总摄入量增加;每公斤体重含蛋白质1.8-2.7克，或每公斤无脂质量含蛋白质2.3-3.1克。

 

2.匹配阻力训练，也就是负重训练，刺激肌肉生长。

 

3.根据运动强度的不同，运动后给予适当的补充。

 

运动后补充碳水化合物促进肝糖恢复。

根据相关报道，在低热量的情况下，如果有较高的蛋白质摄入和阻力训练，肌肉是可以保留的。关于运动后的补充，有文献指出补充碳水化合物(碳水化合物)结合蛋白不仅能有效促进肌肉肝糖的恢复，还能刺激肌肉合成。

 

主要原因是补充营养后会分泌“胰岛素”，不仅帮助细胞吸收能量，还能钝化运动后皮质醇的增加(皮质醇会抑制蛋白质合成，加速分解)，所以运动后的补充对避免肌肉流失很重要。

 

如果普通上班族想实施，比如营养师可以中午12点吃第一餐，下午3、4点吃零食补充，下班后去健身房再培训，培训后8点前吃晚饭。晚餐一定要含糖和蛋白质，每个人的摄入量都和年龄、性别、体重、运动量有关。下午零食中，建议不要有调味坚果和无糖豆浆，这样可以有效减脂而不损失肌肉。

 

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经常能听到身边的朋友立Flag：“我要管住嘴，迈开腿！”但过不了两三周的时间，他们又肆无忌惮，如此反复，无法完成减肥大计。

 

很多人都是这样，“减肥”似乎成了一项“娱乐活动”，目的只是为了调剂一下枯燥的生活……

 

 

很多老人认为胖一点没关系，胖一点显得富态、可爱。

 

实则不然，严格控制体重是十分必要的。即便是超过标准体重（以BMI来衡量）一点，患心脑血管疾病、糖尿病、不孕不育的风险也会成倍增加。

 

所以，对于超过标准体重的朋友们来说，减肥这件事无疑是正确的选择，但怎么减肥可大有学问。

 

完全杜绝碳水化合物行不通

 

碳水化合物在营养学中指的就是糖分，糖是人体正常代谢活动非常重要的能量来源，很多时候更是大脑唯一的能量来源。如果日常生活中糖分摄入不足首先就会影响中枢神经系统，表现出疲劳、头晕、记忆力减退等症状。

 

所以，即便是减肥人群也要适当摄入糖分，那么，应该选择什么样的食物来补充糖分呢？

 

 

减肥人士应选择一些升糖较慢的食物，让体内的血糖趋于平稳，控制饥饿感的产生。各种粗粮就是很好的选择，例如：玉米、紫薯、燕麦、杂豆类等，既有饱腹感，又含有多种营养成分；既不长胖，又健康。

 

多吃蔬菜水果

 

蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素C。纤维素会让人有饱腹感；另外还能促进肠道蠕动，起到清肠排毒的作用。维生素C是高效的抗氧化剂，具有提高免疫力、抗氧化、清除自由基的作用，还有一定的美白效果。

 

 

减肥期间，适量吃肉

 

肉蛋奶类食物是人体蛋白质的主要来源，很多人觉得吃肉就会长肉，所以为了减肥不吃肉。这是错误的，“长肉”是因为摄入的能量过多装换成了脂肪，并非吃进去的肉类。减肥人士应以鱼肉、禽肉为主，其他瘦肉为辅。当然，要适量呦。

 

 

结合运动，事半功倍

 

抛开一些内分泌-代谢性疾病，长胖无非就是摄入多、消耗少，能量过剩导致脂肪堆积，所以，运动是少不了的。有氧运动与无氧运动（力量训练）交替进行是最佳的，一次运动时间最好控制在40~60分钟。

 

减肥是个“持久战”

 

有些人坚持减肥大半年，觉得成果还不错之后就开始“放飞自我”，结果一两个月就反弹回去了……要知道，减肥可是一项“大工程”，不是几个月半年就能完工的。

 

北京协和医院营养科主任医师陈伟提到，减重维持6年不反弹，才是真正的“长治久安”。由此可见，要想减肥成功，毅力与恒心是不可缺少的重要因素，正所谓“生命不息，减肥不止”。

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减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。

 

 

每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。

 

什么是“15+”减肥法？

 

“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。

 

到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。

 

15分钟会不会很累？

 

这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。

 

这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。

 

15分钟减脂动作是什么？

 

这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

 

 

而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

 

燃脂黄金心率怎么算？

 

每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。

 

在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？

 

减肥餐怎么做？

 

制作减肥餐原则有2条：

 

1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）；

2）晚上食谱。

 

具体的做法和食谱详见如下视频

戳戳戳，想瘦就别犹豫！

 

 

刘洋医生说：

 

大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。

 

当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。

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近日，一位中年女性找到我咨询减重问题。她身高1.62米，体重110斤，其实我觉得她体态还算匀称，但她觉得自己长胖了，坚持要把体重降到100斤以内。

 

对这样的女性我也是见怪不怪了，有一种胖叫我觉得自己胖，不要你觉得，只要我觉得。要不怎么说“减肥”是女性永恒的事业呢。

 

其实，以瘦为美流行的时间并没有那么长。古代农业社会，健康丰满的女性被认为更有利于繁衍后代，消瘦的女性并不会被认为好看。即使到了文艺复兴时代，你只要看看当时的绘画就知道，多数女性甚至女神的形象都是健美甚至是丰腴的。

 

近代工业化之后，食物极大丰富，肥胖率逐渐攀升，“瘦”成为一种相对稀缺的资源。而纤细的女性更能凸显男性的男子气概、控制欲、优越感。强者与弱者，保护者与被保护者嘛。掌握话语权的上流社会及知识阶层对“瘦”更为推崇，这也有意无意地区别于劳动阶层的审美偏好。

 

“瘦”于是逐步演化为整个社会的主流审美。这一审美意识通过各种媒体及大众宣传强化，而“美丽”“变瘦”作为利润丰厚的产业又得到了资本的推波助澜。从而让“瘦=美”成为了多数人的共识。“瘦”作为大众施加给女性的标准，也营造出一种氛围，使得女性不由自主地向着主流审美靠拢。从而将他人的凝视内化，以“瘦”为自我的约束。

 

 

对“瘦”的极度渴望会导致一些女性不择手段地减肥。比如节食、催吐、泻药、减肥药、超负荷的运动，甚至还有吞蛔虫卵的。不谈极端手段的危险，单是过度的减肥就会对身体健康造成极大的危害。比如营养不良、贫血、内分泌紊乱等。

 

我曾经接诊过一位年轻女性，在节食减肥一段时间后甚至月经都不来了。 一般女性的体脂百分比至少要达到17%左右，才能维持正常的月经周期，而过低的激素水平甚至会导致不孕。因为节食及营养不良导致的免疫力下降、精神不集中、精力下降等情况也很常见。

 

那到底标准的体重应该是多少呢？

 

这里有个公式，成年人理想体重（kg）=身高-105。在此基础上正负10%都属于正常体重范围。以此计算，那位110斤的女性实在算不上胖。

 

但这种算法比较粗略，其实，在国内外各种关于肥胖及减重的指南中，更常用的是体质指数（body mass index, BMI），这是结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数，计算公式为体重/身高²（kg/m²）。

 

目前我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/ m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。

 

 

但是，以上标准都有个问题，就是不能准确反映身体组成。举个例子，健美运动员肌肉发达，不管是以体重公式或BMI来衡量，其体重往往都是超标的，但你能说他们肥胖吗。反之，我在临床上常常见到一些腹水或全身水肿的患者，其体重正常甚至是偏重的，但多数都有营养不良。

 

对我们普通人来说，除了关注体重之外，还要注意体型、身体组成。有一个很简单的标准--腰围，当男性≥90cm，女性≥85cm，就可以诊断为中心性肥胖了。

 

对于这类人群，即便总体重没有超标，因为脂肪分布的原因，其健康风险也将明显增加。而体脂率更是衡量肥胖与否的重要指标。正常成年男性体内脂肪含量占体重的 10%-20%，女性为15%-25%。男性体脂率＞25%，女性＞30%，就可算作肥胖了。这里有张体脂率和体型的对照图，大家可以参考一下。

 

 

那位女性在我这里作了人体成分分析检查，显示体脂率刚好25%，根本算不上肥胖，但是肌肉量明显偏少。她是我老粉丝，自己也比较关注营养，吃的也很健康，重点就是加强锻炼了。在听了我的讲解后，高高兴兴回去跳操了。我也很高兴又挽救了一位“体重焦虑”患者。

 

所以，单纯“减重”不是目的，减脂增肌，吃出健康，练出好身材才应该女性是真正追求的。相信我，多几斤少几斤真的没那么重要，自信的女人才更美丽。

 

参考文献：

[1] Frisch R E. Body fat, menarche, fitness and fertility[J]. Human Reproduction, 1987, 2(6): 521-533.

[2]朱耀国, 任叶慧, 孙黎黎. 肥胖的诊断与治疗进展[J]. 中国医刊, 2003(7).

[3]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病临床, 2016, 10(10).

[4]中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会全科医学分会,等. 肥胖症基层诊疗指南(2019年).

[5]袁虎, 曲伸. 肥胖诊断和评估技术[J]. 同济大学学报（医学版）, 2020, 041(002):166-171.

 

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月经偏头痛是一种常见的女性疾病，其发生与多种因素有关。以下是一些可能导致月经偏头痛的原因及相应的预防和治疗方法：

一、雌激素水平变化

月经周期中雌激素水平的波动是导致月经偏头痛的主要原因之一。雌激素水平的下降会导致血管扩张，从而引起头痛。

二、营养不良

营养不良，尤其是贫血和低钙，会加剧月经偏头痛的症状。因此，保持均衡的饮食，摄入足够的钙和铁质，对于预防月经偏头痛非常重要。

三、精神因素

精神紧张、压力过大也是导致月经偏头痛的常见原因。学会放松心情，适当进行运动，有助于缓解头痛。

四、生活习惯

不良的生活习惯，如熬夜、饮酒、吸烟等，会加重月经偏头痛的症状。因此，保持良好的生活习惯，对预防月经偏头痛至关重要。

五、治疗方法

针对月经偏头痛的治疗，主要分为药物治疗和非药物治疗两种。

1. 药物治疗

常用的药物包括抗抑郁药、抗癫痫药、β受体阻滞剂等。这些药物可以缓解头痛症状，并减少头痛发作的频率。

2. 非药物治疗

非药物治疗方法包括按摩、针灸、理疗等。这些方法可以缓解头痛症状，并改善患者的整体健康状况。

总之，月经偏头痛是一种常见的女性疾病，但通过合理的预防和治疗，可以有效控制其症状，提高生活质量。

什么是燕麦？

燕麦是一种营养价值丰富的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它具有降血脂、降血糖、高饱腹感等作用，因此备受人们喜爱。

燕麦的食用方式多样，常见的有燕麦片、燕麦粥、燕麦饼等。其中，燕麦片因其方便快捷的特点，成为很多人早餐的首选。

燕麦片对健康有哪些益处呢？

1. 缓解便秘：燕麦片含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，软化粪便，帮助排便，从而缓解便秘问题。

2. 促进益生菌生长：燕麦片中的膳食纤维能够为肠道益生菌提供能量，促进益生菌的生长和繁殖，维持肠道菌群平衡。

3. 调节体重：燕麦片具有高饱腹感，能够帮助控制食欲，减少热量摄入，有助于控制体重。

4. 调节血糖：燕麦片中的膳食纤维能够延缓碳水化合物的吸收，降低血糖升高速度，有助于控制血糖。

5. 预防三高：燕麦片具有降血脂、降血糖、降血压的作用，有助于预防高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病。

如何正确食用燕麦片？

1. 适量食用：每天食用30-50克燕麦片为宜，过多食用可能会引起消化不良。

2. 早餐食用：将燕麦片加入牛奶、豆浆、酸奶等饮品中，或者搭配水果、坚果等，制作成营养丰富的早餐。

3. 注意搭配：燕麦片与其他食物搭配时，应注意营养均衡，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。

4. 选择优质燕麦片：购买燕麦片时，应选择无添加、无污染、无添加剂的产品。

总之，适量食用燕麦片对健康有益，但应注意正确食用方法，才能发挥其最大功效。

心灵健康如同身体健康，同样需要均衡的营养。在快节奏的现代生活中，许多人面临着心灵疾病的风险。本文将探讨心灵健康的营养素，以及如何通过改善生活方式来维护心灵的滋养。

一、心灵的五大营养素

1. 专注力：专注力是心理健康的重要标准之一，它能帮助我们降低焦虑感，提高办事效率。保持专注力的方法包括：设定明确的目标、避免多任务处理、学会冥想等。

2. 运动和碳水化合物：运动能够缓解心理压力、排除抑郁情绪、提升抗压能力。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每天坚持30分钟以上，有助于心灵的健康。

3. 快乐：快乐是维持心理平衡必需的物质。通过培养乐观的心态、参与有意义的活动、与亲朋好友分享快乐等方式，可以让我们保持心情愉悦。

4. 交流：与亲朋好友进行真诚的交流，可以缓解压力、释放负面情绪。学会倾听、表达自己的感受，有助于建立良好的人际关系。

5. 放空：放空自己可以让心灵得到休息，缓解压力。可以选择冥想、散步、阅读等方式，让心灵得到放松。

二、改善生活方式，维护心灵健康

1. 保持良好的作息时间：保证充足的睡眠，有助于恢复体力和精力，提高心理健康水平。

2. 合理饮食：均衡摄入五大营养素，保证身体和心理的健康。

3. 学会放松：通过运动、冥想、音乐等方式，缓解心理压力。

4. 培养兴趣爱好：兴趣爱好可以让我们的生活更加丰富多彩，有助于提高心理健康水平。

5. 积极寻求帮助：当遇到心理问题时，及时寻求专业帮助，如心理咨询、心理治疗等。

身高，作为儿童健康成长的重要指标之一，一直是家长关注的焦点。‘爸爸妈妈长得高，孩子一定矮不了’这样的观念深入人心。然而，实际上，孩子的身高并非完全由遗传因素决定。

遗传因素确实对孩子的身高有着重要影响，据统计，遗传因素在人体成年身高中占比高达70%至75%。这意味着，即使父母身材矮小，孩子仍然有可能拥有较高的身高。

除了遗传因素，后天环境对身高的影响也不容忽视。良好的营养、充足的睡眠、适当的运动以及积极的心态，都对孩子的身高增长有着积极的促进作用。其中，营养和运动的影响尤为显著。

营养方面，蛋白质和钙是构成骨骼的重要物质。因此，家长应确保孩子摄入充足的蛋白质和钙质，如蛋类、鱼类、豆制品和乳制品等。此外，维生素D的摄入也是必不可少的，因为它有助于钙的吸收。

运动方面，适量的运动可以促进骨骼的生长发育。例如，游泳、篮球、排球等运动都能有效地帮助孩子长高。值得注意的是，运动应适量，避免过度运动导致关节损伤。

除了以上因素，睡眠也对孩子的身高有着重要影响。生长激素在夜间分泌最为旺盛，因此，保证孩子充足的睡眠时间对于身高的增长至关重要。

总之，孩子的身高并非完全由遗传决定，后天环境的影响同样不容忽视。家长应关注孩子的营养、运动和睡眠，为孩子创造一个良好的成长环境。

随着社会的发展，人们越来越关注健康饮食，粗粮因其丰富的膳食纤维和营养元素受到广泛关注。然而，不少人对粗粮的认知存在误区，例如‘有麦字就是全麦食品’、‘粗粮吃得越多越好’等。本文将针对这些误区，从营养学角度出发，探讨如何科学摄入粗粮，以及如何实现粗细搭配的膳食结构。

首先，我们需要明确什么是粗粮。粗粮是指相对于细粮（如大米、白面）而言的粮食，包括谷类食物和杂豆等。其中，全谷食物是粗粮中的佳品，它由谷物的胚乳、麸皮和胚芽三种成分组成，营养价值更高。

然而，很多人误以为只要食品中含有‘麦’字，就等同于全麦食品。实际上，只有当食品中包含全谷食物的所有三种成分时，才能称为真正的全麦食品。因此，消费者在购买全麦食品时，应仔细查看产品标签，确保其符合全麦食品的标准。

那么，如何科学摄入粗粮呢？首先，粗粮并非吃得越多越好。过量摄入粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，尤其是对孕妇、乳母、儿童和青少年等特殊人群，长期进食大量粗粮可能会导致营养不良。

一般来说，成年人每天最好摄入50克粗粮，老年人可适当增加至100克。此外，在吃粗粮时，应注意以下几点：

1. 逐渐增加粗粮摄入量，避免突然增加导致肠道不适。

2. 多喝水，帮助膳食纤维在肠道中发挥更好的作用。

3. 与荤菜搭配食用，以弥补粗粮中蛋白质质量的不足。

4. 根据自身情况调整粗粮摄入量，如肥胖、高血压、高血糖等患者可适当增加粗粮摄入。

最后，实现粗细搭配的膳食结构也是非常重要的。在日常饮食中，我们可以采取以下措施：

1. 早餐：可食用全麦面包、玉米面包、燕麦片等。

2. 主食：可适量增加糙米饭、八宝粥等粗粮食品。

3. 零食：可食用煮玉米、全麦饼干、粗粮糕点等。

总之，合理摄入粗粮，实现粗细搭配的膳食结构，对我们的健康至关重要。

鸡蛋，作为一种营养价值极高的食材，富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质。然而，错误的食用方法却会让鸡蛋变成“毒品”，损害我们的健康。

1. 生吃鸡蛋的危害

有些人认为生吃鸡蛋可以获取更多的营养价值，但实际上，生吃鸡蛋却隐藏着巨大的健康风险。鸡蛋中可能含有大肠杆菌、沙门氏菌等有害细菌，生吃会增加感染的风险。此外，鸡蛋中的抗生物素蛋白需要在高温下被破坏，否则会影响生物素的吸收，导致食欲不振、肌肉疼痛等症状。

2. 隔夜鸡蛋不能吃

鸡蛋煮熟后，如果未完全熟透，在保存不当的情况下容易滋生细菌，引起肠胃不适。此外，煮过久的鸡蛋，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子会结合生成硫化亚铁，影响蛋白质的吸收。油煎鸡蛋过老，也会产生对人体健康不利的化学物质。

3. 过量食用鸡蛋的危害

鸡蛋虽然营养丰富，但过量食用也会对健康造成危害。高蛋白食物会增加肾脏负担，长期过量食用可能导致肾脏损伤。因此，不同人群的鸡蛋摄入量应有所区别，一般老年人每天1-2个，中青年人每天2个，重体力劳动者每天2-3个，少年儿童每天2-3个，孕妇、产妇、乳母等特殊人群每天3-4个。

4. 加糖、加豆浆吃鸡蛋的影响

将鸡蛋与糖一起烹饪，会生成一种叫糖基赖氨酸的物质，破坏鸡蛋中的氨基酸成分，对人体造成危害。此外，豆浆中的胰蛋白酶会与鸡蛋中的卵松蛋白结合，降低两者的营养价值。

5. 空腹吃鸡蛋的危害

空腹过量食用高蛋白食物，如鸡蛋，会导致蛋白质转化为热能消耗，无法发挥营养滋补作用。同时，短时间内摄入大量蛋白质，会产生大量有害物质，对健康不利。

面肩肱型肌营养不良（Facioscapulohumeral Muscular Dystrophy，FSHD）是一种常见的遗传性肌肉疾病，主要影响面部、肩部和上臂的肌肉。该疾病由基因突变引起，导致肌肉逐渐萎缩和无力。以下是一些常见的症状：

1. 面部肌肉无力：患者可能会出现不会噘嘴、嘴角凹陷、面部表情痴呆等症状。当要求病人吹气时，嘴唇通常呈水平或水平位置。

2. 吞咽困难：患者可能无法用吸管喝水，甚至无法正常进食。

3. 眼部肌肉无力：患者可能无法完全闭上眼睛，眼皮容易睁开。

4. 皱眉困难：患者皱眉动作不自然，皱眉困难。

5. 上肢无力：患者很难抬起上臂，尤其是在锻炼或使用肩胛肌肉时。

6. 翼状肩胛骨：当肩胛带肌肉受到影响时，患者通常难以抬起上臂，并出现明显的翼状肩胛骨症状。

除了上述症状外，患者还可能出现以下症状：

1. 感觉异常：患者可能会出现手脚麻木、刺痛等症状。

2. 肌肉疼痛：患者可能会出现肌肉疼痛、僵硬等症状。

3. 活动受限：患者的活动能力逐渐受限，生活质量下降。

治疗方法主要包括：

1. 药物治疗：一些药物可以缓解症状，如肌肉松弛剂、抗抑郁药等。

2. 理疗：理疗可以帮助患者改善肌肉力量和灵活性。

3. 手术治疗：对于严重的病例，手术治疗可以减轻症状。

面肩肱型肌营养不良的预防和治疗需要综合考虑患者的具体情况，患者应在医生的指导下进行治疗。

近年来，随着人们对健康饮食的关注度不断提升，蛋白质作为人体必需的三大营养素之一，也成为了公众关注的焦点。有人认为，蛋白质摄入越多越好，甚至有人盲目追求高蛋白饮食。然而，事实真相并非如此。本文将为您揭开蛋白质摄入的真相，帮助您正确认识蛋白质。

首先，我们来看看蛋白质的作用。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，参与身体的生长发育、组织更新和修复。此外，蛋白质还具有调节生理功能、增强免疫力等作用。

然而，蛋白质并非摄入越多越好。过量摄入蛋白质会给身体带来一系列负面影响。首先，过多的蛋白质摄入会增加肾脏负担，可能导致肾功能损害。其次，多余的蛋白质会在体内转化为脂肪，增加肥胖风险。此外，过量摄入蛋白质还可能导致钙质流失、骨质疏松等问题。

那么，如何判断自己是否需要额外补充蛋白质呢？一般来说，以下人群需要额外补充蛋白质：

1. 老年人：随着年龄的增长，老年人的消化吸收能力下降，容易出现蛋白质摄入不足的情况。

2. 运动员：运动员在训练过程中，肌肉组织受损，需要补充蛋白质以促进肌肉修复和生长。

3. 患有慢性疾病的人群：如肾病、消化系统疾病等，需要根据医生建议合理补充蛋白质。

4. 儿童和青少年：正处于生长发育阶段，需要充足的营养支持。

对于普通人来说，只要保证均衡饮食，一般不会出现蛋白质摄入不足的情况。以下是一些建议，帮助您科学补充蛋白质：

1. 增加优质蛋白质摄入：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。

2. 注意烹饪方法：避免过度烹饪，以免破坏蛋白质结构。

3. 适量摄入蛋白质：成年人每天蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8克。

4. 咨询专业营养师：在补充蛋白质的过程中，最好在专业营养师的指导下进行。

宝宝的成长过程中，难免会遇到各种疾病困扰。作为新手父母，了解一些常见的疾病苗头，做到早发现、早治疗，对孩子的健康至关重要。以下列举了宝宝常见的10大疾病苗头，供家长们参考：

1. 体重异常：孩子体重突然下降，皮下脂肪变薄，可能是营养不良、消化系统疾病或内分泌疾病等引起的。

2. 身高异常：孩子身高增长缓慢，可能与生长发育迟缓、营养不良、遗传因素等密切相关。

3. 面色异常：孩子面色苍白或萎黄，可能与贫血、营养不良、消化系统疾病等疾病有关。

4. 头发异常：宝宝头发稀疏、枯黄、易断裂，可能与营养不良、微量元素缺乏、遗传因素等疾病有关。

5. 视力异常：宝宝视力下降，可能与近视、远视、弱视等疾病有关。

6. 出牙异常：宝宝出牙时间晚、乳牙脱落时间晚，可能与营养不良、遗传因素等疾病有关。

7. 食欲异常：宝宝食欲不振，可能与消化系统疾病、营养不良、精神因素等疾病有关。

8. 口腔异常：宝宝口腔异味、口腔溃疡、牙齿问题等，可能与消化系统疾病、营养不良、口腔卫生习惯等疾病有关。

9. 精神异常：宝宝情绪波动大、注意力不集中、睡眠障碍等，可能与神经系统疾病、心理因素等疾病有关。

10. 血色异常：宝宝嘴唇、眼结膜苍白，可能与贫血、营养不良、消化系统疾病等疾病有关。

当宝宝出现上述疾病苗头时，应及时就医，寻求专业医生的帮助，以便及时诊断和治疗。