作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

1.年龄

 

肥胖虽然各个年龄组都可以发生，但是，临床上多见于40岁以上者，说明肥胖与年龄有显著关系。

 

从中医学角度来看，“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。年五十，体重，耳目不聪明矣”。

 

中年以后，人体由盛转衰，代谢功能也逐渐减退，这时水湿不运，痰瘀渐生，以致身体肥盛，加之中年以后，好静好坐，少于运动，饮食多肥甘，故体重日渐增加。

 

 

2.性别

 

女性多于男性，特别是经产妇女或绝经期后的妇女。大约与女性肾气之衰退较男性为早，而寿命又较男性为长有关。中医学认为肾气不足，不能化气行水，可致湿浊内聚而引起肥胖。

 

3.体质

 

属于先天禀赋。《灵枢·寿夭刚柔》说： “余闻人之生也，有刚有柔 ，有弱有强，有短有长，有阴有阳”。

 

《灵枢·根结》说： “逆顺五体者，言人骨节之小大，肉之坚脆，皮之厚薄，血之清浊，气之滑湿”。

 

阐述了个体的差异性，是由先天禀赋所决定。临床上有的肥胖患者，从婴幼儿时期起，就一直超重，与饮食摄入量无明显关系。

 

门诊见一女性患者，18岁，身高160cm，体重90kg，其母亲、哥哥均肥胖，全家长期限控饮食，仍不能减肥。这种家族性肥胖，与先天禀赋、体质和遗传因素有密切关系。

 

 

4.地理环境

 

地理环境的不同，对肥胖也有影响。北方地寒多风、水土刚强，北人多剽悍强壮。南方地热多雾露，水土弱，南人质禀相对弱薄。

 

徐灵胎说： “人禀天地之气以生，故其气体随地不同。西北之人气深而厚……东南之人气浮而薄”。临床所见，北方肥胖者比南方多，西北地区比东南地区多。

 

5.饮食

 

过食肥甘厚味者，易致肥胖。《素问·奇病论》说： “肥者令人内热，甘者令人中满”，过多进食脂肪、糖类食物，多余的热量就会转化为脂肪在体内贮存起来，这一点古今认识是相一致的。

 

6.劳作运动 久卧、久坐、缺少运动劳作也是产生肥胖的重要原因。“久卧伤气，久坐伤肉”。伤气则气虚，伤肉则脾虚，气虚脾虚，导致运化失司，代谢失常，精微不能转输，故而肥胖。

 

7.精神情志

 

中医学认为五脏藏神，精神情志失常，必然影响脏腑功能，五脏之间，彼此相关。

 

忧思伤脾、惊恐伤肾、怒伤肝、喜伤心、悲伤肺，一旦脏腑气机失调，也会影响运化功能，使代谢紊乱，发生肥胖。临床常见某些肝胆疾患病人，精神抑郁急躁，肝胆疏泄失职，影响化脂降浊，变生肥胖。

 

8.其他疾病

 

中医学早已认识到，肥胖可以是单独的一个病，也可以是继发于其他疾病之后的一个病，二者之间又互相影响。

 

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现如今，随着人们生活水平的提高，肥胖的人数在逐渐的增加。肥胖本事就可以视为一种疾病，而且也是其他疾病的危险因素，对我们的身体健康有很大的危害。

 

 

肥胖是指身体内脂肪含量增加，是一种代谢性疾病，肥胖的人常常患有高脂血症，指血液中脂质含量增加，包括甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白，前三项超过正常范围是高脂血症的指征，而高密度脂蛋白相反，应该大于1.0mmol/l。高脂血症会导致血液的粘稠度增加。

 

脂质是血管中斑块形成的重要物质，高脂血症的人容易发生血管的粥样硬化，发生在冠状动脉，会导致冠心病的发生，斑块发生在脑血管，严重阻塞血管会导致脑梗死。发生在下肢的深静脉血管，形成血栓，脱落后形成栓子，可以导致全身各处的血管栓塞，栓塞在肺脏，导致肺栓塞的发生，肺栓塞非常危急，病情进展很快，以严重的低氧血症、呼吸困难为主要的临床变现，严重时可以导致死亡。

 

 

肥胖常伴有高血压，高血压可以诱发心脑血管的各种疾病，长期高血压的病人心脏彩超会表现为左房左室的肥大，终末期导致心力衰竭。

 

高血压还能损伤各种脏器，例如肾脏，长期的进展会损伤肾脏功能，导致高血压性肾脏病的发生。高血压严重时，会发生脑出血、主动脉夹层，脑出血相对主动脉夹层的病人较常见，根据出血量的多少病人会有昏迷、一侧肢体的瘫痪、恶心、呕吐、头痛等症状，主动脉夹层的病人一般以严重的胸痛来医院就诊，发生在各种年龄段。病情非常凶险，一旦主动脉血管破裂，死亡率极高。在重症医学科见过一位主动脉夹层的病人，大约50岁左右，男性患者，在重症住了几天，后来转到了上级医院治疗，这种病人预后非常差。

  
肥胖也2型糖尿病的病因，研究表明：内脏脂肪的堆积会导致细胞表面胰岛素受体的敏感性下降，即相同量的胰岛素发生降血糖的能力下降，导致了高血糖的发生。

 

肥胖的人多患有脂肪肝，即肝脏细胞的脂肪变性。除此之外，肥胖的人体重增加，会严重的损伤关节，导致关节炎、关节变性。肥胖的人由于体内脂肪的大量堆积，会压迫内脏，导致内脏功能的损害。研究发现，肥胖的人患癌的可能性增加。除了身体方面的影响外，肥胖的人有自卑的心理，不自信，害怕被别人嘲笑。

 

上诉都是肥胖可能带来的健康危害，所以肥胖的人要调整饮食，配合运动，将体重控制在正常的范围内，不仅对身体健康有好处，也能在社交中充满自信。

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很多人一提到减肥，首先想到的就是节食和运动。俗话说得好，管住嘴，迈开腿。这样减肥就真有效吗？其实也是会有负面影响的。活动量大，吃到少，抵抗力就会下降。活动量小，吃得多，脂肪就会堆积，然后长胖，给大家带来不少心理压力。有没有不节食就能减肥的方法呢？答案是：有！调整饮食结构。这就涉及到，到底怎么吃，吃什么？吃多少？饮食相关的事情非常基础确是非常重要。注意了！

 

吃饱腹感强的食物

柑橘类水果：如柚子、柠檬和番茄中含有维生素c和纤维，维生素c能帮助脂肪更快地燃烧。

 

牛肉：减肥的时候，可以吃一些牛肉，因为牛肉的价值非常高，并且，牛肉所含的脂肪和胆固醇较低，胖人吃这些饱腹感强，适合减肥期间食用。

 

土豆：用土豆代替主食，土豆中含有的物质转化成的热量很低，是一种可以减肥的食物。除了土豆，地瓜也有类似的效果。

 

燕麦片：燕麦片主要是蛋白质纤维含量高，蛋白质消化慢，长久的停留在消化腔，增强你的饱腹感。众多早餐谷物中，燕麦片是饱腹感最强的，含蛋白质也是最多的。

吃零卡食物

零卡食物你知道吗？零卡蔬菜类包括芦笋、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、莴笋、洋葱。水果类含有：苹果、杏、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。食用这些食物，补充营养的前提下，是不会增加身体热量。

饮食习惯要注意       

长胖的人往往都有着不好的饮食习惯，比如：吃饭太快、饮食单一等、这也是长胖的原因。所以，一定要培养好正确的饮食习惯：1细嚼慢咽：能加快饱腹感，同时饮食充分咀嚼，更容易消化。2不吃撑：吃饭不要吃得太饱，七分饱。3.饮食多样化：挑食的人，或者只喜欢吃高热量食品的人更容易长胖。所以要饮食均衡。

 

 

减肥，是每个爱美女性对自己体型不满意想到的首选方法，但是一定要科学减肥，不要盲目的通过节食来进行，有研究表明，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量供给机体运作，就会降低基础代谢率，这样，体重增加的几率就会比正常饮食大。所以，不是单一地通过节食就能达到目的的。一不小心反而会适得其反。

我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

 

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

 

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

 

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

 

 

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

 

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

 

理论依据依然是能量守恒定律。

 

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

 

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

 

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

 

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

 

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

 

 

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

 

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

 

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

 

总结一下：

  

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

 

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

 

 

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

 

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

 

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

 

 

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

 

1、早餐——把控碳水的摄入

 

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

 

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

 

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

 

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

 

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

 

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

 

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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减肥的时候，尤其要注意饮食的摄入，很多人为了减少主食的摄入量，会通过五谷杂粮或者水果来代替一部分主食，这种方法是完全正确的，但水果的品种多种多样，想要通过水果来减肥，首先你要知道一点，水果它的性子，不然可能减肥不成变增肥。

 

听很多人说牛油果健康又营养，还能抗衰老抗癌，并且还有低脂减肥的作用。但是，对于我们平常人来说，牛油果价格比较高，它就是一种靠营销手段火起来的水果，其主要价值就在物以稀为贵上，听到了宣传多了，很多人也对牛油果有一种误解，不妨看看。

  

牛油果的营养价值

 

我们本地所生产的水果，其本身就具有很大的营养，对身体也有好处，价格也便宜，比如：杏，荔枝，枇杷等，它们不仅营养成分高，其保健的价值也很高，效果也各不相同。比如：荔枝对于开胃，止泻这方面及其有效，而枇杷确实很好的止咳圣品。在说说牛油果，虽说牛油果在宣传的时候说有保护心脏健康的作用，其原因就是因为其中含有的蛋白比较高。可要说蛋白质高的水果，它其实有很多，例如：我们熟悉的桃，香蕉，菠萝，椰子等水果，且无花果的蛋白就很高。

  
牛油果能低脂减肥吗？

 

很多西餐厅菜品中都会放入牛油果，尤其是沙拉中，更是必不可少。所说沙拉是一个减肥佳品，但是牛油果却不是，牛油果中含有的热量和脂肪比米饭要多得多，已经可以和坚果相比了，无论怎么说都算不上一个减肥佳品。

  
牛油果的价值和它的价钱成正比吗？是高端水果吗？

 

在我国，牛油果确实是被定义为高端水果，经常出现在高级餐厅中，很少养生界的欢迎，而牛油果最成果的地方就是它的定位十分明确。牛油果最为一种进口水果，它的数量四风有限，而这正好抓住了人的消费心理，物以稀为贵，在配合适当的宣传，确实能起到很不过的作用。

 

 

且在外国很多人也会喂几个月大或者小孩牛油果，因为牛油果的营养成分比较简单，它不想荔枝，芒果这类水果会导致人出现上火的现象，也不会想是寒性水果猕猴桃一样会刺激到小孩的肠胃，宝宝适当的食用还是可以的，但也要注意不要喂多了，可以更具宝宝的身体情况来调整，比较瘦小的宝宝可吃一点牛油果，因为它其中含有的脂肪和蛋白质很容易被人体所吸收，但若宝宝本身就胖胖的，就不必在喂了，可以选择其他的水果。

  
牛油果对减肥其实一点都没有，反而可能让你越吃越胖，就算是和酸奶一起做成奶昔，也对减肥毫无作用。减肥的人士最好在选择的时候避开糖分高的食品，火龙果就可以，却在喝酸奶或其他的时候，最好不要放入白砂糖，这样对你减肥一点益处都无。

随着大众健康意识的提高，代餐逐渐走入人们的视野，无论是线上还是线下，总有人在“疯狂”推荐代餐减肥，那么代餐减肥真的靠谱吗？顿顿吃代餐就能瘦吗？靠代餐减下来会不会反弹？

 

 

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗？

 

代餐分为全营养和非全营养两类，顾名思义，全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求，而非全营养则只可代替一餐中部分膳食，但无论哪种代餐，都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导，只有根据每个人的身体状况，结合生活方式干预，长期、安全、有效坚持，才能有好的瘦身效果，不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗？

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的，可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡，出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好，但实际上并不是，我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢。（基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。）

 

一日三餐进食代餐，热量太低，除非是个体方案定制，否则不推荐大家这么做，不但不能减重，反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹？

 

其实无论是用哪种方式瘦下来，如果后面不控制饮食，一日三餐小零食，晚上还有顿宵夜，睡前嘴不停，一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹，只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变，更多与心理上的健康有关，懂得控制日常饮食，配合适当运动，长期坚持，让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱，其实并不是代餐的饱腹感不强，而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感，所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物，来增加咀嚼感，让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒：在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表，挑选含蛋白质、膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，同时碳水化合物低，不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐，大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦！

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我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛预示着一天的美好。然而，我的心情却如同阴霾笼罩，忐忑不安。因为今天是我母亲的体检日，担心她的健康状况让我无法平静。

我们来到了京东互联网医院，环境整洁，医护人员专业而友善。母亲的体检结果显示她有些肥胖，脾虚的症状也开始显现。医生建议她适当减肥，改善饮食习惯，少吃油炸食品，保持低盐低脂的饮食结构。

听到这些，我心中五味杂陈。母亲一向爱吃油腻的食物，尤其是我们家乡的特色小吃，怎么可能戒得掉？而且，脾虚肥胖的调理需要时间和耐心，母亲能坚持下来吗？我不禁担忧起来。

医生似乎看出了我的焦虑，温柔地安慰我说：“不要太担心，慢慢来，健康的改变需要时间。我们会提供专业的指导和支持。”

我深吸一口气，决定全力支持母亲的健康改善。我们开始了新的生活方式，早上起床后，我会陪母亲散步，晚上则一起做一些简单的瑜伽。饮食上，我也尽量为她准备健康的菜肴，虽然有时候她还是会偷吃一些油炸食品，但我会耐心地提醒她。

日子一天天过去，母亲的体重逐渐下降，精神也越来越好。每次去复查，医生都会夸奖她的进步。看着母亲的笑容，我心中充满了感激和幸福。

这段经历让我深刻理解到，健康是最宝贵的财富。我们不能等到生病才开始关注自己的身体，而应该从日常生活中做起，养成良好的生活习惯。同时，也要感谢京东互联网医院的专业服务和支持，让我们在家就能享受到优质的医疗资源。

如果你也有类似的经历，欢迎在评论区分享你的故事。让我们一起关注健康，珍惜生命中的每一天。

我从来没有想过，自己会因为一条红色条纹而感到如此的焦虑和不安。它出现在我的大腿根部，像一道不速之客，悄然无声地占据了我的生活空间。起初，我并没有太在意，毕竟谁的皮肤上没有几处瑕疵呢？但随着时间的推移，这条条纹变得越来越明显，甚至开始影响到我的日常生活。

我记得那天晚上，我在洗澡时无意中发现了它。水珠滑过我的皮肤，映照出那条鲜红的条纹，像一条蛇一样蜿蜒在我的大腿上。我心中一惊，立即拿起手机搜索相关信息。结果显示，这可能是所谓的“萎缩纹”，与肥胖和身高突然增高有关。我的心情一下子跌入谷底，毕竟我最近确实有过一段时间的暴饮暴食和快速长高的经历。

第二天一早，我决定去京东互联网医院进行咨询。通过图文问诊的方式，我向医生描述了我的症状。医生很快就给出了诊断结果，并推荐了两种药膏：喜辽妥和积雪苷霜软膏。虽然我对这些药膏并不熟悉，但医生的专业解释和建议让我感到安心和放心。

在接下来的几周里，我按照医生的指示使用药膏，并注意控制饮食和锻炼身体。慢慢地，那条红色条纹开始淡化，我的心情也逐渐恢复了平静。回想起来，这次经历让我更加珍惜自己的健康，也让我意识到，健康问题无论大小都不能忽视。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样拖延。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直以来都被自己的体重困扰着。每次看到镜子中的自己，心中总是充满了失落和无奈。尤其是当我发现自己的甲状腺结节后，更加坚信这是导致我肥胖的罪魁祸首。于是，我决定寻求医生的帮助，希望能够通过司美格鲁肽来减轻体重。

在与医生的交流中，我了解到自己的情况并不适合使用司美格鲁肽。医生告诉我，我的标准体重应该是1米63减去105，也就是说120斤，而我现在是130斤，超了10斤。医生建议我通过控制饮食和适当运动来达到减肥的目的。虽然我一开始有些不情愿，但医生的专业解释和耐心指导最终让我接受了这个事实。

在医生的指导下，我开始了自己的减肥之旅。每天我都会严格控制自己的饮食，尽量少吃高热量的食物，并且每餐前都要吃一些水果来增加饱腹感。同时，我也开始了适当的运动，例如散步、慢跑等。虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种生活方式，并且看到了明显的效果。

回想起这段经历，我深深地感激医生的帮助和指导。他们不仅仅是我的医生，更是我的朋友和导师。他们教会了我如何正确地看待自己的身体，如何通过科学的方法来达到健康的目标。现在，我已经成功减掉了多余的体重，变得更加自信和健康。这个过程虽然艰辛，但它让我成长了许多，也让我更加珍惜自己的身体和生命。

我一直以来都被自己的体重困扰着。每次看到镜子里的自己，心中总是涌起一股无名的愤怒和失落。尤其是当我看到那些身材苗条的女孩子时，我的心情更是复杂。于是，我决定要采取行动了。

在网上搜索了一番后，我找到了一个看起来不错的减肥药。它的广告词很吸引人，声称可以快速有效地减肥。我迫不及待地想要试一试，于是打开了京东互联网医院的图文问诊功能，向医生咨询这个药是否适合我。

医生很快回复了我，告诉我这个药的成分和作用机理，并且说它对脾虚湿阻型肥胖有很好的效果。我心中一喜，问道：“那我可以吃吗？”

医生回答说：“可以吃，但是你也需要注意饮食控制和运动坚持。这个药很安全，效果也不错。”我听了之后，心中更加确定了自己的选择。

然而，医生并没有直接给我开处方，而是建议我先进行一些检查，确保我没有其他健康问题。虽然我有些失望，但我也明白医生的用意。毕竟，健康是最重要的。

在等待检查结果的过程中，我开始反思自己的生活习惯。为什么我会变成这样？是因为工作压力大，还是因为缺乏运动？我决定从现在开始，改变自己的生活方式，健康饮食，多做运动，争取早日摆脱肥胖的困扰。

最终，检查结果显示我没有其他健康问题，医生也给我开了处方。拿到药后，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会喝一杯温水，吃一片药，然后开始我的锻炼计划。虽然一开始很难坚持，但我告诉自己，只要我不放弃，总有一天我会成功的。

几个月后，我再次站在镜子前，惊喜地发现自己的体重已经下降了很多。更重要的是，我感觉自己的身体状态也变得更好了。我的心情也随之变得轻松愉快起来。

回想起这段经历，我深深地感激京东互联网医院的医生。如果不是他们的专业指导和耐心解答，我可能还在迷茫中徘徊。现在，我已经成功减肥，重新找回了自信和健康。希望我的经历能够帮助到其他正在为肥胖而苦恼的人们。

我记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我忧郁的脸庞。22岁的我，正面临着一场前所未有的挑战。肥胖、月经不调、体毛重，这些问题像一座大山压在我心头，令我喘不过气来。中医诊断为肾阴虚，我开始寻找各种方法来改善自己的身体状况。

在网上搜索“肾虚可以吃什么药女性调理身体”时，我偶然发现了京东互联网医院。抱着一丝希望，我决定尝试一下。打开网站，点击“图文问诊”，我开始了与医生的对话。

医生首先建议我保持良好心态，适当释放压力，并加强体育锻炼，增强免疫力。这些都不是我没听说过的建议，但我还是感激医生的关心。接着，我向医生详细描述了自己的症状，包括两个月不来月经、体毛很重等问题。医生问我是否有性生活，我坦诚地回答没有，但有过自慰行为。医生告诉我，我的雄激素水平高，可能是导致这些问题的原因之一。

我问医生是否可以吃大豆异黄酮来调理身体。医生说大豆异黄酮是保健品，可能作用也不会特别明显，但可以试试。同时，医生建议我多喝豆浆，改善作息规律，晚上少玩手机，早睡觉。这些看似简单的建议，却让我感到一丝安慰和希望。

在与医生的对话中，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生的关心和理解。虽然我知道这只是一个虚拟的对话平台，但在那一刻，我真的觉得自己不是一个人在战斗。京东互联网医院给了我一个可以倾诉的空间，让我不再孤单。

现在回想起来，那次的咨询对我来说意义重大。它不仅帮助我更好地了解自己的身体状况，也让我明白了健康的重要性。从那以后，我开始更加注重自己的生活习惯，积极锻炼身体，调整饮食结构。虽然路还很长，但我已经迈出了第一步。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院。它可能会成为你健康之路上的一个重要伙伴。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那个夜晚，我的呼吸像是一只被困的野兽，挣扎着想要逃脱。每一次呼吸都伴随着一声响亮的鼾声，仿佛整个房间都在共鸣。我的妻子已经习惯了这种情况，但我却越来越难以忍受。第二天早上，我决定寻求帮助。

我来到了京东互联网医院，通过在线咨询与一位医生取得了联系。他的名字是**，他听完了我的描述后，建议我使用飞利浦呼吸机。然而，我仍然有疑问：“这款机器是治疗打鼾的还是只是辅助减轻打鼾？”

医生**解释道：“飞利浦呼吸机主要是辅助性的，它可以在你睡觉时提供稳定的气流，帮助你更顺畅地呼吸，从而减轻打鼾。”我感到一丝安慰，但同时也有些失望。毕竟，我希望找到一个彻底解决问题的方法。

医生**似乎看出了我的心思，他继续说：“除了使用呼吸机外，减肥和多运动也是非常重要的。因为肥胖和缺乏锻炼是导致打鼾的主要原因之一。”

我点了点头，心中暗自下定决心要改变自己的生活方式。从那天起，我开始每天早上去公园跑步，晚上也会控制饮食，尽量少吃油腻和辛辣的食物。同时，我也开始使用飞利浦呼吸机，虽然它不能完全治愈我的打鼾，但至少可以让我和我的妻子睡得更安稳。

几个月后，我再次与医生**进行了在线咨询。这次，我告诉他我的打鼾情况已经有所改善，虽然还没有完全消失，但至少不再那么频繁和响亮了。医生**听完后，微笑着说：“很好，继续保持这样的生活方式，相信你的打鼾问题会越来越少。”

我深深地感激医生**的帮助和建议，也感谢京东互联网医院提供的便捷服务。现在，我已经不再为打鼾而烦恼，我的生活也变得更加健康和积极。如果你也遇到了类似的问题，不妨试试飞利浦呼吸机和改变生活方式的方法，相信你也能找到属于自己的解决方案。

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活也算得上富足。然而，随着年龄的增长和工作压力的加大，我的身体开始出现各种问题。最明显的就是体重的增加，尤其是腹部的赘肉越来越多。起初，我并没有太在意，认为只要控制饮食就可以解决。但是，随着时间的推移，我的体重不仅没有减轻，反而还在继续增加。更糟糕的是，我开始出现了各种不适症状，例如头晕、乏力、失眠等等。这些问题严重影响了我的工作和生活质量。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于好奇和尝试的心态，我决定在线上进行咨询。通过填写一份详细的健康评估表，我得到了医生的回复。医生告诉我，我的体质指数是24，属于超重状态，需要采取措施进行减肥。医生给出的建议包括：一日三餐注意荤素搭配、粗细搭配、品种多样化；食用富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜油菜、白菜等；少吃多餐，多喝水，细嚼慢咽；多增加运动，做到不吃撑。这些看似简单的建议，却对我产生了深远的影响。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。起初，改变饮食习惯和增加运动量让我感到非常困难。但是，随着时间的推移，我逐渐适应了新的生活方式。每天早上，我会去公园跑步，感受清晨的新鲜空气；中午，我会选择健康的食物，避免油腻和高热量的食品；晚上，我会进行一些轻松的瑜伽练习，放松身心。几个月后，我惊喜地发现，我的体重已经减轻了不少，腹部的赘肉也明显消失了。更重要的是，我的身体不再感到疲惫和不适，精神状态也得到了极大的改善。

通过这次经历，我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们不能只追求事业的成功，而忽视了身体的健康。京东互联网医院为我提供了专业的医疗咨询服务，让我在家中就能得到医生的指导和帮助。这种便捷、快速、有效的医疗模式，正是我们现代人所需要的。希望更多的人能够关注自己的健康，采取积极的措施进行调理和改善。

我从小就体型偏胖，到了青春期，体重更是如同脱缰的野马一般疯狂增长。每次看到镜子中的自己，总是感到一阵自卑。尤其是在学校，同学们的嘲笑和指指点点更是让我心如刀绞。于是，我决定采取行动，改变自己的体型。

在网上搜索减肥方法时，我偶然发现了奥利司他这种药物。据说它可以有效地阻止脂肪的吸收，帮助减少体重。虽然我知道未成年人使用这种药物需要谨慎，但我还是决定尝试一下。

我在京东互联网医院上找到了一个医生进行咨询。医生告诉我，奥利司他确实可以帮助减肥，但副作用也很大，需要仔细阅读说明书。同时，医生还提醒我计算体重指数，如果超过24就可以考虑使用这种药物。幸运的是，我的体重指数已经超过了这个标准。

医生详细地指导了我如何正确使用奥利司他，包括每餐吃一个，一天最多不能超过三个，并且不能在不吃饭的情况下服用。医生还告诉我，如果在服用过程中出现任何不适，随时可以联系他进行咨询。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然一开始有些不适应，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种药物。最重要的是，我的体重也开始下降了！

通过这次经历，我深刻地认识到，减肥并不是一件容易的事情，需要科学的方法和专业的指导。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我能够在家中就能得到医生的帮助。

我一直以来都对自己的体型不太满意，尤其是最近几年，随着年龄的增长，体重也在悄然上升。看着镜子中的自己，心中总是涌现出一股无奈和焦虑。于是，我决定采取行动，开始了我的减肥之旅。

在网上搜索减肥药时，我发现了奥利司他这个名字。然而，当我看到不同厂家生产的奥利司他时，发现它们的计量并不相同。中美华东的奥利司他一粒是120克，而山东新时代的却是一粒60克。我开始感到困惑，不知道哪种计量更合适。

我决定寻求专业的医疗咨询，于是来到了京东互联网医院。医生接诊后，详细阅读了我的病情描述，并询问了我的身高、体重等基本信息。然后，医生告诉我，舒尔佳是目前药物纯度最高的奥利司他品牌，高达99.7%，排油效果更好，建议我使用120毫克的剂量，因为60毫克纯度剂量较小。

我有些担心，因为我并不是在医生的指导下开始服用奥利司他。医生提醒我，奥利司他是有用药禁忌的，为了我的健康安全，建议我在医生指导下服用。同时，医生还询问了我是否有甲减、多囊卵巢综合征、库欣综合征等可能引起肥胖的疾病或药物，以及是否在服用抗抑郁药物、癫痫药物或孕激素避孕药、胰岛素或者激素药物等。幸好，我都没有这些问题。

医生详细地向我解释了奥利司他的用药禁忌，包括18岁以下儿童、孕妇及哺乳期妇女禁用；对奥利司他或药物制剂中任何一种成份过敏的患者禁用；慢性吸收不良综合征、胆汁淤积症患者禁用；器质性肥胖患者（如甲状腺机能减退）禁用；器官移植者以及服用环孢霉素患者禁用等。医生还告诉我，未超重者（体重指数24以下）禁用。

在确认我没有上述禁忌症后，医生开具了处方，并建议我服药一个月后复查肝肾功能没有异常可以继续吃，吃3个月没有疗效（体重下降不足5%）不建议我再吃的了，总服药时间不建议吃超过1年。医生还提醒我，奥利司他一次一片，一天三次，如果餐中没有食用过于油腻的食物，可以不用服用。温水服用有利于药物的吸收。

我对医生的专业解答和建议感到非常满意和放心。同时，我也意识到，减肥不仅仅是依靠药物，更重要的是控制饮食，多运动，保持心情舒畅，戒烟戒酒。只有这样，才能真正达到减肥的目的。

在与医生的交流中，我还了解到，奥利司他是药物名称，卡优平和健姿是商品名。卡优平的纯度是所有奥利司他中最高的，医生建议我使用的就是这个品牌。

通过这次咨询，我不仅解决了自己的疑惑，还学到了很多关于减肥和健康的知识。我深深地感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。现在，我已经开始了我的减肥之旅，希望能够取得理想的效果。同时，我也想提醒大家，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直被自己的体重困扰着，尤其是最近，脾虚肥胖的问题让我日夜难安。每次看到镜子中的自己，心情就像被压垮的稻草一样沉重。于是，我决定寻求专业的帮助，来到京东互联网医院，找到了陈医生。

“陈医生在吗？”我有些紧张地问道，心中充满了期待和焦虑。陈医生很快回应了我：“在的，怎么了？”

我深吸一口气，开始向他描述自己的情况：“我想咨询一下上面这个代餐粉，喝了真的可以减肥吗？”

陈医生耐心地解释道：“可以的，因为代餐热量低，吃了后不需要吃太多正常食物，所以能够减肥。”

我听完后，心中一阵激动：“噢，不吃大米，面条就可以吧？”

陈医生点头：“可以。”

在陈医生的指导下，我开始尝试使用代餐粉。起初，我对这种新鲜事物感到有些陌生和不适应，但随着时间的推移，我逐渐适应了它的味道和使用方法。更重要的是，我发现自己的体重真的开始下降了！

这段时间里，我也经历了很多挣扎和困难。有时候，我会因为口腹之欲而想放弃，有时候，我又会因为看到镜子中的自己而感到沮丧。但每当我想放弃的时候，陈医生的鼓励和支持总是能够让我重新振作起来。

现在回想起来，那段日子虽然艰难，但也充满了成长和收获。通过这次经历，我不仅成功减肥，还学会了如何更好地照顾自己的身体和健康。感谢陈医生和京东互联网医院的帮助，让我找到了正确的减肥方法和生活方式。

如果你也在为体重问题而烦恼，不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生吧。他们会给你最合适的建议和帮助，让你也能像我一样，找到属于自己的健康之路。