门诊每天都接待很多糖尿病患者，发现他们对饮食有很多的误区，有的不敢吃米饭、不敢吃水果；有的天天吃苦瓜、吃南瓜，说是降血糖；还有的顿顿吃玉米饼子，别的什么都不吃......导致的结果就是，血糖不稳定，忽高忽低，长期这样的话对身体的危害相当大。

 

 

糖尿病患者饮食的关键是把握食物总能量，合理搭配各类食物，注意吃饭时的进餐顺序。糖尿病患者的日常饮食要多样化，应包括谷类薯类杂豆、蔬菜、水果、鱼虾、畜禽肉类、蛋类、大豆和坚果、奶类、油脂和食盐，建议糖尿病患者的饮食如下：

 

一、主食每天250~400克（干重 ），其中全谷杂豆占1/3到1/2。

 

全谷类如全麦、玉米、燕麦、糙米、小米等，杂豆类如绿豆、红小豆、鹰嘴豆等，烹调时多选择杂粮饭、杂粮馒头、杂豆粥等，不要做白米粥。

 

二、新鲜蔬菜每天300~500克（生重），其中深色蔬菜占一半以上。

 

深色蔬菜包括深绿色蔬菜如菠菜、油菜等，红色蔬菜如西红柿、橘红色蔬菜如胡萝卜，紫色蔬菜如紫甘蓝等。烹调时多蒸、煮、白灼等，少油煎油炸。

 

三、新鲜水果每天100~200克左右。

 

糖尿病患者在血糖稳定的前提下，可以适量吃一些水果，水果选择升血糖指数GI值比较低的樱桃、柚子、桃子、苹果等水果，水果最好作为加餐在两餐之前或睡前吃，以避免一餐之内摄入太多的糖类增加胰腺负担。

 

 

四、鱼虾水产品类每天40~75克（生重）

 

这类水产品优质蛋白、维生素、微量元素的含量都很丰富，是典型的高蛋白低脂肪食物，特别适合糖尿病人食用。

 

五、畜禽肉类（猪牛羊肉等）每天40~75克（生重）

 

畜禽肉类在选择时，要多选瘦肉少选肥肉，少吃或不吃皮、动物内脏等能量高、胆固醇含量高的部分，尽量不吃腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。

 

六、每天吃1个鸡蛋

 

蛋类营养丰富，性价比高，每天吃1个鸡蛋或者相当量的鹌鹑蛋、鸭蛋等，注意吃蛋时不要丢弃蛋黄。

 

七、大豆和坚果每天25~35克

 

大豆及其豆制品营养丰富，豆腐、豆干、豆皮等，富含优质蛋白质、钙等营养素，其中大豆每天15~25克，坚果每天10克。

 

 

八、奶及奶制品每天300克

 

奶类是钙的最好来源，奶类的升糖指数（GI）很低，有益于控制餐后血糖，非常推荐糖尿病患者喝牛奶。

 

九、油脂每天25~30克

 

糖尿病患者要特别限制烹调油摄入，这是糖尿病饮食控制的关键之一，在食用油的种类方面，建议橄榄油、亚麻籽油、大豆油等交替食用。

 

十、加碘盐每天不超过6克

 

警惕味精、酱油、大酱等含盐高的食物，烹调时使用了这类含盐高的食物就少放或不放盐。

 

十一、足量饮水，限制饮酒  

 

推荐糖尿病患者多喝水，白开水每天饮用1500~1700ml。若饮酒应减少正常饮食摄入。女性每天饮酒的酒精量不超过 15g，男性不超过 25g（15g 酒精相当于 450ml 啤酒、150ml 葡萄酒或 50ml 低度白酒）。每周不超过 2 次。应警惕酒精可能诱发的低血糖，避免空腹饮酒。

 

十二、戒烟

 

吸烟百害无一利。研究表明新发 2 型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿。

 

另外，除了以上饮食要点之外，在日常生活中控制餐后血糖还要做到以下4点：

 

 

1、粗细搭配降低餐后血糖  糖尿病患者的主食要粗细搭配食用，即把GI较低的全麦粉、粗杂粮、杂豆等与GI较高的大米、面粉混合烹调或同时食用，避免餐后血糖升高太快太高。

 

2、每餐都要有蛋白质食物  进食蛋白质后升高餐后血糖的作用很弱，对空腹血糖的影响也很小，高蛋白食物还降低混合食物的升糖指数（GI）。此外，高蛋白食物可增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于控制进食量（总能量）。所以糖尿病饮食中应该摄入足够的蛋白质，最好每一餐都有一两高蛋白食物。

 

3、每餐都要有主食与较多蔬菜搭配  糖尿病患者如果某一餐中蔬菜较多，那么餐后血糖较低。

 

4、细嚼慢咽，注意进餐顺序 先蔬菜再吃肉类，最后再吃主食，细嚼慢咽，这样做引起的血糖波动会比较小。而且这种进餐顺序的推荐已经写到《中国糖尿病膳食指南（2017）》里面，做为一个基本的原则确定下来。

 

参考文献：

[1]王兴国《糖尿病算算算》

[2]中国营养学会《中国糖尿病膳食指南（2017）》

[3]中国营养学会《中国居民膳食指南》（2016）

高血糖，在现在可以说是非常常见的一种疾病了，尤其是在中老年人身上出现。根据相关的数据显示，我国高血糖的患者已经超过2亿，这不得不引起所有人的重视。血糖如果长期处在偏高状态，就会引起多种并发症。

 

由于饮食质量的提高，也间接地导致高血糖患者人数不断增加。高血糖患者如果不注意自己的饮食，很有可能会导致血糖持续上升，再加上一些不好的生活作息，会导致病情不断加重。

案例：周大姐今年52岁了，从年轻时就脾气火爆，很少有人敢招惹她。平时身体一直很硬朗，但是最近却不知怎么了，总是感觉口渴，一直喝水还是口渴，并且喝水后上厕所频繁；在吃饭上也不同往日，吃得不少体重却下降。

 

几天之后情况也没有好转，周大姐开始担心身体出问题，就去医院检查，仔细描述过症状之后，医生第一时间给周大姐做了血糖测试，不出所料，周大姐空腹血糖达到了6.9，再不控制的话，马上就演变为糖尿病了，到时候再治疗就非常难了。

看到检测结果后，周大姐很疑惑，自己平时也不吃甜食，怎么会得高血糖呢？医生向周大姐解释，并不是只有吃甜食才会导致高血糖，一些高淀粉食物，以及不良的生活习惯都会导致血糖升高。

 

不吃甜食血糖也会升高？医生：饭后2件事做不对，血糖不降反升

 

1、吃过饭就躺下

 

一吃过饭就坐着或者躺着，既不利于食物消化，还会导致血糖升高。周大姐属于比较懒惰的人，吃饭时一边吃饭一边看电视，吃完之后就直接躺在沙发上，这样导致加快脂肪的堆积，导致体内的脂肪越积越多，引发肥胖，久而久之诱发高血糖。

2、饭后吸烟

 

与男性相比较，抽烟的女性远远不及男性，但是周大姐就是其中的一个人。抽烟对人体的危害很大，尤其是饭后抽烟，会导致胆汁分泌增加，从而抑制胰蛋白酶的分泌，影响糖分的代谢，造成血糖升高。

 

想要稳定自己的血糖，在平时要谨记3件事

 

1、补充一些降糖物质

 

高血糖的人，一定要及时控制体内血液中的糖分含量，加快血糖的分解。血糖不稳的人，平时可以适当补充一些本卡维素，帮助稳定血糖值。

 

2、合理饮食

 

血糖偏高的人，一定要合饮食，均衡饮食，每天要控制糖分以及热量的摄入量，减少高糖、高脂肪、高胆固醇的食用。要注意控制主食的摄入，适当搭配一些粗粮同时食用，降低糖分的摄入，以此控制血糖水平。

 

3、适当进行锻炼

 

想要保持血糖的稳定，一定要坚持运动。长时间缺乏锻炼，会导致体内的热量无法及时消耗，容易造成肥胖，从而很容易导致高血糖。选择合适的运动，并且长期坚持，才能有效调节血糖值。不要进行剧烈运动，选择中低强度的训练方式，才会帮助消耗热量，帮助降低血糖。

 

快节奏的生活，导致出现慢性疾病的人越来越多，糖尿病就算其中一个。并且这些糖尿病的人群里，他们的饮食习惯也各不相同，很多错误的吃饭习惯。不良的饮食结构是他们的通病，并不是吃了太多的甜食和油脂导致的疾病产生，而是不懂一些吃饭中的技巧。同样的一天三顿饭，但是患上糖尿病的人血糖就越来越高，而很多人却很健康。

 

 

营养师总结三大吃饭的习惯影响着血糖，让更多的人增加疾病危害的风险

 

饮食中钠元素很多

 

少摄入钠元素，并不是代表就只是减少摄入盐的含量就可以了，平常我们的吃的蚝油、酱油和酱类调料，包括鸡精味精，还有腌制的食物里面都会有盐分，都有钠元素，这些是隐藏在我们食物里面的盐分。摄入太多的盐就会导致血糖只升不降，增加疾病危害身体的风险。

 

每天把盐量控制在6g以内，少吃一点盐，可以把其他调料换成天然的材料，比如辣椒酱换成辣椒，胡椒粉换成真胡椒、花椒等。能接受酸味的人群，也可以突出酸味来代替咸味，也可以把陈醋换成白醋或者柠檬、番茄等食物来替代。

 

 

并且烹饪的方式尽量简单，不要选择高油脂和大爆炒。还原蔬菜本身的味道，尽量选择蒸或者煮的方式。

 

饮食中没有五谷杂粮

 

在我们日常多饮食中，把吃粗粮的比例增加，可以让我们的血糖慢慢变得平稳。主食也影响着血糖的的升高和降低，杂粮中的膳食纤维等营养物质都是对血糖波动比较小的，因此吃这样的食物不容易让血糖变得越来越高。

 

但也不是任意的粗粮都有对血糖的稳定有帮助，对于精致的米面来说，香糯的小米饭和糯玉米这样黏糯的食物更加提高餐后的血糖，因此也是不建议食用的。

比如同样的杂粮，不要做成糊状和软烂的形态就更利于血糖的稳定。煮的时间长的食物，淀粉更容易被消化，血糖容易被加快。

 

两餐之间吃很多水果

 

有研究发现，低升糖指数的水果更适合血糖容易波动的人，两餐之间吃一些水果帮助稳定血糖，但是当日要吃的主食量就要减少，不然还容易长胖。

 

很多人觉得水果补充维生素，天然健康。没挑没选的吃，吃一些容易升高血糖的水果，三餐还照样摄入精致的主食，导致血糖不断飙升。还有各种干果，吃起来口感丰富，但是升糖指数很高，还不容易控制摄入的份量。

若是糖尿病患者，为了不升高血糖，应该在吃水果的时候测试下自己的血糖，实时监测，吃升糖指数低的苹果、桃子、梨、猕猴桃这样的水果，少吃蜜枣、柿饼、枣干、果脯这样的水果。并且注意一下份量的摄入。

 

对于需要稳定血糖的人来说，日常还要注意以下习惯

 

参加运动

 

平常不参加聚会社交，封闭自己，还不爱运动的人。整天宅在家里打游戏，玩手机，饿了点外卖。这样的人更容易发胖导致出现糖尿病，因为动的太少，并且热量摄入还多，血糖不断升高，脂肪不断堆积。

平常要多参加社交活动，进行户外运动，呼吸新鲜空气。保证每周5次以上的半小时左右的运动，帮助稳定血糖。

 

调节情绪

 

平常情绪的不稳定，生气，胰岛素分泌就会导致血糖出现波动，影响神经功能。

 

平常多培养自己的兴趣爱好，耐心平和，不要为了一点小事着急上火，把爱惜自己放在第一位。释放自己的压力，调节良好的情绪。

抽烟喝酒

 

这种行为也是导致血糖升高导致糖尿病的关键原因之一。很多的患者都是因为长期的 抽烟喝酒患上的疾病，并且女性若是吸烟患上这种疾病的概率更高。

 

因此，平常要注意减少喝酒的次数，最好把烟给戒掉，把血糖维持好，远离疾病对健康的威胁。

粥和稀饭，都是以中国为主的东方人特有食物，型状稀稠不一。  粥也称糜，是一种把粮食熬煮成稠糊的食物；而稀饭是一种比粥清稀的稍粘稠状物体，通俗点就是比粥要稀。  不过很多人因稀饭和粥的材料、形态相似，而把它们混为一谈。  

 

由于它们都容易消化、健脾和胃，在国人心中具有“食用”和“药用”的双重价值，故深受大众青睐。  但对于糖尿病患者来说，粥或稀饭却因升糖指数高，容易引血糖的“大起大落”，成为建议糖尿病患者少吃或尽量不吃的食物。  

 

升糖指数  

升糖指数是指在标准定量下（一般为50克）食用某种食物中碳水化合物和标准物质（一般为葡萄糖）引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积稍微比值，它反映的是这个食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。  

升糖指数越高，对血糖的影响程度就越大。糖尿病患者应当尽量选用升糖指数低的食物，同一种食材烹饪方法不同，其升糖指数亦不相同。  

粥或稀饭的主料一般为大米、小米、玉米或黑米等谷类食物，富含淀粉。  淀粉是葡萄糖的高聚体，水解到二糖阶段为麦芽糖，而完全水解后为葡萄糖。  

在熬煮的过程中，许多淀粉高分子多聚糖逐渐裂解成分子量小的多聚糖，成为糊精或麦芽糖，进入消化道后广泛与消化液接触，非常容易裂解成葡萄糖而被人体迅速吸收，使血糖迅速上升。  迅速吸收的葡萄糖，易导致下一餐前发生低血糖。  

另外，稀饭在胃中排空很快，容易使人产生饥饿感，刺激患者进食，不利于糖尿病患者饮食的控制。

因此，液态及半固态的主食类食品如稀饭、粥、米汤、面糊、米粉等，糖尿病患者都应该尽量少吃或者不吃，避免血糖发生较大波动。

糖尿病能吃粥和稀饭？

糖尿病的患者可以适当的进食米饭，但是必须要控制好进食的量，不能一次性吃太多，要根据自己的血糖情况来制定米饭进食的量。而且在进食米饭之后要注意监测好餐后的血糖，如果血糖升高比较明显，这种情况下以后就要注意，不能再吃米饭。

建议糖尿病患者必须要定期到医院进行检查，根据血糖情况调整药物的使用剂量，一般糖尿病的患者在治疗上就是要应用口服降糖药或胰岛素治疗，平时要适当的运动，要控制好体重，饮食尽量的要少食多餐，规律好自己的作息时间，平时不能熬夜。

高血糖，在现在可以说是非常常见的一种疾病了，尤其是在中老年人身上出现。根据相关的数据显示，我国高血糖的患者已经超过2亿，这不得不引起所有人的重视。血糖如果长期处在偏高状态，就会引起多种并发症。

 

由于饮食质量的提高，也间接地导致高血糖患者人数不断增加。高血糖患者如果不注意自己的饮食，很有可能会导致血糖持续上升，再加上一些不好的生活作息，会导致病情不断加重。

 

 

案例：周大姐今年52岁了，从年轻时就脾气火爆，很少有人敢招惹她。平时身体一直很硬朗，但是最近却不知怎么了，总是感觉口渴，一直喝水还是口渴，并且喝水后上厕所频繁；在吃饭上也不同往日，吃得不少体重却下降。

 

几天之后情况也没有好转，周大姐开始担心身体出问题，就去医院检查，仔细描述过症状之后，医生第一时间给周大姐做了血糖测试，不出所料，周大姐空腹血糖达到了6.9，再不控制的话，马上就演变为糖尿病了，到时候再治疗就非常难了。

 

看到检测结果后，周大姐很疑惑，自己平时也不吃甜食，怎么会得高血糖呢？医生向周大姐解释，并不是只有吃甜食才会导致高血糖，一些高淀粉食物，以及不良的生活习惯都会导致血糖升高。

 

 

不吃甜食血糖也会升高？医生：饭后2件事做不对，血糖不降反升

 

1、吃过饭就躺下

 

一吃过饭就坐着或者躺着，既不利于食物消化，还会导致血糖升高。周大姐属于比较懒惰的人，吃饭时一边吃饭一边看电视，吃完之后就直接躺在沙发上，这样导致加快脂肪的堆积，导致体内的脂肪越积越多，引发肥胖，久而久之诱发高血糖

 

 

2、饭后吸烟

 

与男性相比较，抽烟的女性远远不及男性，但是周大姐就是其中的一个人。抽烟对人体的危害很大，尤其是饭后抽烟，会导致胆汁分泌增加，从而抑制胰蛋白酶的分泌，影响糖分的代谢，造成血糖升高。

 

 

想要稳定自己的血糖，在平时要谨记3件事

 

1、补充一些降糖物质

 

高血糖的人，一定要及时控制体内血液中的糖分含量，加快血糖的分解。血糖不稳的人，平时可以适当补充一些本卡维素，帮助稳定血糖值。

 

2、合理饮食

 

血糖偏高的人，一定要合饮食，均衡饮食，每天要控制糖分以及热量的摄入量，减少高糖、高脂肪、高胆固醇的食用。要注意控制主食的摄入，适当搭配一些粗粮同时食用，降低糖分的摄入，以此控制血糖水平

 

3、适当进行锻炼

 

想要保持血糖的稳定，一定要坚持运动。长时间缺乏锻炼，会导致体内的热量无法及时消耗，容易造成肥胖，从而很容易导致高血糖。选择合适的运动，并且长期坚持，才能有效调节血糖值。不要进行剧烈运动，选择中低强度的训练方式，才会帮助消耗热量，帮助降低血糖。

 

 

炎炎夏日，清甜可口的水果可谓是消暑佳品。 可不少糖尿病的朋友们对水果"望而却步"，担心水果的"糖分"会血糖造成影响。

 

大多数朋友也会认为水果只要不甜，它的糖含量就少，就可以放心的吃。但我们衡量水果的糖分不应该通过口感的甜淡来评判。

 

因为食物口感的甜度主要有不同糖的类别所决定的，一般情况下，甜度：果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞乳糖。 

 

所以下面为大家准备了一些糖友们不可以吃的水果和可以吃的水果。

 

1、不宜吃“榴莲”

 

俗话说，一只榴莲三只鸡！榴莲营养价值极高，经常食用榴莲可以强身健体、补气健脾、补肾壮阳，这对于糖尿病患者来说却不宜多吃！

 

榴莲除了水分外，所含大部分为糖类物质，其中包括葡萄糖、果糖、木糖，多食榴莲容易导致血糖升高，糖尿病患者应尽量不吃。

 

2不宜吃“火龙果”

 

火龙果的含糖量仅为14%，介于苹果和梨之间，远低于香蕉、榴莲等水果。

 

火龙果所含的糖分中70%- 80%为葡萄糖，所以它吃起来不如苹果甜，却升起血糖比苹果迅猛，这也是很多人建议糖尿病人、孕妇等特殊人群不能吃火龙果的原因。

 

  

3、不宜吃“ 菠萝、芒果”

 

菠萝、芒果都是常见的热带水果，但是他们的糖分都很高，虽然有着丰富的维生素，但是还是不建议糖尿病患者食用。

 

4、不宜吃“提子”

 

提子糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，对于糖尿病患者而言，是坚决不能吃的，但对于普通人来讲，营养价值是非常丰富的，可以多吃一点。

 

5、不宜吃“香蕉”

 

糖尿病患者如果血糖控制的稳定的话可以在两餐之间吃一些水果，香蕉含糖量相对比较高，不建议患者食用。

 

6、不宜吃"车厘子"

 

车厘子含糖量高达20%，吃车厘子要谨慎哦！车厘子含糖量比国产樱桃高太多，网上樱桃的含糖量都是指的国产樱桃哦！

  

 

难道患有糖尿病，就彻底和水果绝缘了？当然不是，这6种随便吃！

 

1.石榴

 

石榴特别适合糖尿病患者食用，特别是烦渴多饮、口干明显的糖尿病患者。因为石榴的味道偏甘、酸、涩，有生津止渴还有杀虫的功效。

 

2.梨

 

梨吃起来酸甜可口，它的总糖含量约为10%，其中以果糖为主，梨对血糖影响也不是很大，再加上含糖比较低，还是比较适合糖友食用的；而且梨有清热生津、润肺的功效。

 

3.柚子

 

用柚子榨出的果汁中含有胰岛素样成分，既能降低血糖，又能保护心血管。但柚子虽属于低糖水果，但作为糖友您也要掌握一定的食用量。

 

4.苹果

 

有研究显示：苹果含有丰富的铬，能提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病。

 

5.李子

 

李子具有清肝热、生津利尿的功效，虚劳有热型的糖尿病患者特别适合吃。

 

6.猕猴桃

 

猕猴桃还含有一种叫作"肌醇"的物质，这种物质类似天然糖醇类物质，可以调节人体细胞内的激素和神经传导效应，对于抑郁症和糖尿病都有预防的作用。同时纤维含量也较高，且能刺激细胞分泌胰岛素，对血糖有帮助。

 

所以糖友并不是完全不能吃水果的，只要选对水果，注意血糖的监测，避免血糖过度波动。

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水果在我们的日常饮食当中扮演着极其重要的角色，我们的生活似乎离不开水果的存在。但是水果的美味对于糖尿病人来说就是十分“煎熬”的感觉了，因为糖尿病人自身对于血糖的控制有问题，所以需要忌口。因此糖尿病患者在吃任何东西之前都要先考虑好是否有较多的糖分在里面。

 

 

血糖高的人，看到这些水果要绕道，吃起来不甜，糖分却“爆表”

 

香蕉

 

香蕉是糖尿病人绝对要忌口的水果之一。因为香蕉中糖分的含量可以说再说过中是“名列前茅”了，经常健身锻炼的朋友们也许会了解一些，在运动完之后吃一两根香蕉可以迅速补充体内的所需的能量和葡萄糖，从而使得肌体得到能量的补充与体力的恢复。

 

同样的道理，糖尿病人食用香蕉后，香蕉本身果肉较软且十分细腻，很容易被我们的肠胃所吸收并直接转化为葡萄糖，因此会使得血糖的上升。

 

 

芒果

 

芒果属于热带水果，很多人都喜欢将芒果和牛奶或者酸奶混合在一起食用。因为酸奶的味道比较清爽酸甜，再配上芒果独特的味道，非常开胃。但是芒果中的含糖量非常高，并且由于是热带属性的水果，过多地食用还会导致人体肝火旺盛、出现上火的症状。因此糖尿病人更应该谨慎食用芒果。

 

火龙果

 

很多朋友可能会疑惑，因为火龙果吃起来并没有什么甜味，为什么也会升糖呢？火龙果中含有丰富的维生素以及矿物质元素，能够及时补充人体所需的微量元素和营养。但是通过研究发现，火龙果虽然吃起来没有甜味，但是其中的含糖量非常高，吃一个火龙果所摄入的糖分相当于吃了2-3个橘子所含的糖分。

  
菠萝

 

菠萝的味道清新甜美，受到很多“吃货”的喜爱。菠萝在去皮之后，可以用清水洗净，再用盐水浸泡20-30分钟，会更加提味。但是菠萝中的含糖量并不亚于其他水果，甚至还会高于别的水果成分。因为菠萝中含有大量的维生素C，是对人体有益的微量元素。这些微量元素进入人体之后，会使得血糖指数也随即飙升。

 

西瓜

 

夏天是 西瓜盛产的季节。在炎炎夏季，来一块西瓜可以说十分解暑又惬意了。但是西瓜并不是适合所有朋友的。有肠胃疾病或者糖尿病人就要谨慎食用西瓜了，可以少量的品尝，但是像很多人那样捧着一大半西瓜用勺子舀着吃肯定是不行的。

 

西瓜中的糖分很多，但是其中的水分也很大，所以一部分糖分会被稀释掉，而剩下的糖分就直接转换为使人体血糖上升的葡萄糖。

看到这里有的朋友可能会问，有的水果吃起来没什么味道，也并不甜，为什么会使得血糖升高呢？

 

这是由于我们最常说的糖分就是指碳水化合物。但是水果中所含的糖不仅仅是我们常说的碳水化合物，还有生物中所提到的单糖、多糖。由于这些水果当中的糖分种类不一样，甜度也不一样，因此我们人体的味觉器官对它们的糖度判断也会不同。

 

打个比方来说，为什么医生经常劝告糖尿病患者要少吃或者不吃含淀粉的食物呢？因为含淀粉的食物和我们身体中的唾液相结合会形成唾液淀粉酶，而这种酶类会与我们体内的其他元素相反应，最终形成了葡萄糖，葡萄糖就会引起血糖的升高。但是我们的在吃淀粉类食物的时候，并不会感觉到其中会有甜味。

同样的，我们在吃某些水果的时候，往往并没有感觉到并不是那么甜的葡糖糖和蔗糖含量，但是这些成分确实存在并且进入到了我们的体内并发生作用。因此就会间接地使得糖尿病患者的血糖急剧上升。因此，别再认为吃着不甜就不会使血糖上升了，“管住嘴，迈开腿”才是保持健康身体的绝佳方式。

大家对高血糖应该不陌生，它可不是中老年人群的“专属”，最近几年，患高血糖的人群，平均年龄也一直呈下降的趋势。而患上高血糖以后，生活和饮食上多有不便，需要时刻注意。所以，预防高血糖是我们每一个人都应该学会的技能。

  
很多人不知道的是，自己吃饭时一直以来的一整个习惯，可能就是诱发高血糖的“罪魁祸首”。

 

高血糖的“幕后推手”——吃饭速度太快

 

吃饭速度快在很多人看来是再正常不过的一件事，但是在医生看来，却是一件增加患糖尿病几率的事情。虽然有些人从小就有吃饭快的习惯，或者平时用餐时间比较短，只能赶快吃完。但是，吃饭速度太快很容易导致血糖快速升高，原因有二：

  
1. 当吃饭速度过快时，我们的大脑反应的时间会延迟，对“吃饱了”这种信息的反馈迟于身体真正吃饱的时间。也就是说，当身体已经得到了充足的热量时，大脑却还没有发出吃饱的信号，导致吃着吃着就吃得过量，而摄入太多热量，是影响血糖水平的重要因素。

 

2. 一般来说，我们体内的胰岛素会在用餐完成后的30分钟左右出现一个分泌高峰，如果吃得太快的话，胰岛素分泌不及时，就容易造成血糖升高的情况。

  
所以，如果你是个急性子，用餐时间经常在15分钟以内的话，建议延长用餐时间，细嚼慢咽，避免摄入过多的热量，影响血糖。而且，吃饭速度太快对我们的肠胃来说也是一种负担，没有充分咀嚼的食物残渣不仅会磨损肠道和胃壁，还会影响消化和吸收系统，导致腹胀、消化不良、肠胃疾病等。

 

不想高血糖找上门，这3个小建议要收好

 

晚餐按时吃

 

很多朋友经常需要加班，晚餐时间不固定，九点过后吃晚饭也是常有的事。但是这对健康来说并不是一个好的选择，因为晚餐吃得太晚不仅会影响第二天早上的血糖水平，还会因为晚餐时间离入睡时间太近，导致食物中的热量无法完全消耗，转化成脂肪，最终会影响血糖的水平。

  

坚持吃早餐

 

如果你经常省略早餐的话，那么这一点就要记牢了。因为早餐对于每个人都很重要，尤其是高血糖患者。研究发现，经常不吃早餐的人，更容易成为高血糖的“候选人”。这是因为不吃早餐容易造成低血糖，而这种饥饿感会让我们下次进食的时候吃得过量，影响血糖的稳定。

 

主食不能省

 

很多人认为糖尿病患者应该少吃或者尽量不吃碳水化合物，但是，如果一点也不吃的话，对血糖的控制并没有帮助。因为不吃主食的话，饭后血糖更容易快速升高，体内的坏胆固醇也会增多，诱发疾病。所以，主食是不能省的，如果担心主食对血糖会有不利影响，可以跟粗粮搭配食用。

  
其实，控制血糖是一场持久战，如果轻易忽视一些小事情，健康可能就会出现大问题。

体内含糖量超标，大多跟不良习惯脱不了关系，尤其是现在的年轻人，能坚持好习惯的实在太少了，所以，建议及时改掉这些坏习惯，以免让自己后悔。

 

运动量不足

 

多运动能强身健体，但是随着人们越来越繁忙，运动的时间也越来越少。如果不运动，很容易使脂肪堆积，使人发胖，很容易引发糖尿病，并且加大控糖的难度，所以，建议每天抽出时间运动30分钟，或许能增强体质，减少疾病。

  

长期情绪低落

 

随着社会的进步，人们压力不断加大，情绪波动较大，不可避免会影响到日常生活，导致生活越来越糟糕。另外，长期处于高压环境中，会使身体调节血糖的能力下降，难以控制血糖。

 

所以，当情绪不佳的时候，要及时向家人，亲密的朋友宣泄、倾诉，及时解决问题，不要让不良情绪积压在心底，会影响整个人的状态，影响身体的健康。

 

抽烟喝酒

 

很多人会通过吸烟来缓解压力，但是长期吸烟，对健康有害，并且很容易导致血糖升高。喝酒对人体伤害也非常大，而且很多酒精类饮品的热量较高，经常喝酒会造成脂肪堆积，使人发胖，严重的话还会出现酒精肝，这些都会使体内含糖量超标。

  
睡眠欠缺

 

很多人都喜欢熬夜或者晚睡，在晚上的时候不舍得睡觉，其实，经常熬夜晚睡对身体损害很大。据研究表明，睡眠质量差和糖尿病的出现有很大关联，长期熬夜会使体内的胰岛素功能减弱，造成血糖难以控制。

 

所以，保证睡眠充足，好的睡眠质量有助于控制血糖，并且对延缓糖尿病并发症的出现具有很好的效果。

 

放纵饮食

 

很多人情绪不佳，就会通过大量饮食来宣泄，这种方式很不好，会使人体重上升。如果过于肥胖，会引起胰岛素的抵抗，从而使血糖升高。此外，肥胖的患者会使糖尿病治疗难度加大，更加不利于控制血糖。

  
想必大家都知道，运动对降低血糖很有用，因为运动能够消耗体内多余的热量，从而降低体内血糖含量。

 

对于糖尿病患者来说，可以选择中等强度，非剧烈的运动，例如慢跑，太极拳，健身操，骑自行车等，这些运动方式都很合适。在这么多运动中，步行相对来说是最安全，并且较容易坚持下去的运动。

 

总之，不管选择哪种运动，牢记每次不少于30分钟的运动量，对控糖都有一定的帮助。另外，多数糖尿病患者血糖是不稳定的，在运动时，必然会对血糖有一定的影响。所以，尽量在饭后1小时进行运动，也可以避免出现低血糖的情况。

  

在运动的时候，还要注意一些事项：

 

不要晨练

 

很多人都认为早上空气最新鲜，很适合锻炼，但是有一个缺点是早上温度低，如果受到冷空气的刺激，很容易引发其他疾病。此外，很多人早上着急去运动，会空腹锻炼，这样会造成低血糖，甚至会晕倒。所以，尽量不要选择早上运动。

 

不要走石子路

 

糖尿病患者的触觉不敏感，有时候很难察觉出来。所以，在平时要提高防范意识，保护好自己，尤其是脚部。如果出现了下肢血管病变，伤口会愈合的很慢，严重时还可能会感染溃烂，出现这种情况尽量走平坦的道路，切记不要光脚走石子路，会使脚部症状加重。

  
不要突击运动

 

简单来说就是很久没有运动，最近几天突然运动，这种方式不仅起不到降血糖的作用，还会导致身体不适。所以，对于患者来说，正确的运动方式是每天坚持运动固定的量，长期坚持，才能起到降血糖的效果。

 

充分的运动准备不可少

 

糖尿病患者在运动前不仅要热身，还有一项重要的工作是要测量血糖，如果血糖偏高或者偏低，最好不要进行运动，以免发生危险。并且在运动时可以随身携带少许糖果，一旦出现低血糖的情况，可以帮助缓解。在运动的时候最好家人陪伴在身边。

 

以上是糖尿病患者运动的一些注意事项，要多留意，只有正确的运动，才能对身体有所帮助。

粗粮对糖尿病人好，估计地球人都知道了，但怎么个好法，恐怕多数人就有些蒙圈，有不少糖友认为粗粮干脆就能降糖，好神奇啊！哪有这样的好事，不然还要那么多科学家前赴后继地开发研究对付糖尿病人药物干嘛，都吃粗粮不就得了?

除了喝白开水，您吃任何一种食物，都避免不了升高血糖，别想着既能裹腹又能降血糖的好事。

只是有的食物因为含有一些特殊的成分，能影响葡萄糖的吸收，所以餐后升糖作用比其他食物要弱一些。

比如，粗粮之所以“粗”，就是因为它没有经过过度碾磨的“蹂躏”，保留了谷粒较硬的外层，也就是膳食纤维，口感粗糙，恰恰就是这些劫后余生的膳食纤维，在体内消化的速度比较慢，而且能够干扰葡萄糖、胆固醇的吸收，所以才更适合糖尿病人。

粗粮虽好，但怎么吃法好，这里面可大有学问，没有章法地乱吃，血糖不但降不了，还真有可能会蹭蹭升呢。比如下面这三种吃法就容易导致血糖上升：

一是没有控制好量。

餐后血糖水平不但由食物的升糖能力（GI）所决定，还与食物的含糖量有很大关系，比如粗粮的GI相对于细粮都比较低，但绝对不是说粗粮就可以敞开吃，如果粗粮吃得很多，这些粗粮的总含糖量很高，一样会使餐后血糖噌噌往上长。所以，无论是高GI食物还是低GI食物 ，都得严格控制好进食量，控制好食物总的含糖量。

按照糖尿病患者膳食宝塔的要求，谷薯类及杂豆合计每天为250-400克，如果选择玉米、土豆、红薯、山药，您最好每天只选择一种，如果不再选择其他主食，可以吃250-400克，您还可以选择50-100克的玉米、红薯等，再搭配其他种类的主食200-300克，是最安全的。一周之内最好换着花样吃，还可以摄入不同种类食材的多种营养素，又营养又健康。

二是选择了错误的烹饪方法。

很多人不知道的是，相同的食材用不同的方法烹调，其升糖能力也有大大的差别呢。因为淀粉含量较多的食材，加工成熟食后，易糊化，蒸煮时间越长，越软烂，越容易消化吸收，升糖速度越快，越不适合糖尿病人。

就拿即食大米来说，煮1分钟的GI为46，煮6分钟的GI就达到87。许多粗粮也有这样的问题，如煮玉米的升糖指数（GI）为55，荞麦面馒头的升糖指糖为66.7，都属于中等GI食物。同样被划入粗粮行列的薯类也有同样的问题，土豆蒸熟做成土豆泥的GI为73，煮红薯的GI为76，升糖能力就更强了，而蒸山药就比山药泥的升糖能力低，相对就安全一些。

一般来说，粗粮主食加工时间越长，越粗细，食物越好消化，升糖速度就越快，糖尿病人一定要选择正确的烹饪方式。

三是只吃主食，不吃蔬菜，饮食太单一。

蔬菜往往含膳食纤维较多，如芹菜、韭菜、海带等，这些膳食纤维有一个特殊的作用就是干扰主食中糖类的消化吸收，减缓餐后血糖升高的速度，使混合食物的GI降低，所以，选择玉米、红薯等作主食时，最好是搭配着这样高膳食纤维的蔬菜一起吃，就把主食的升糖能力给综合下来了，既补充了蔬菜中丰富的营养成分，又避免了餐后血糖的升高，一举两得。

千万别图省事，一顿饭啃块干馒头就了事，搭配的品种越多、越杂，越有利于抑制餐后血糖。

初诊的迷茫

那是一个阳光明媚的午后，我坐在电脑前，通过京东互联网医院与一位内分泌科的医生进行了一次线上问诊。自从患上糖尿病以来，我一直坚持服用格列齐特和二甲双胍，但餐后血糖控制一直不尽如人意。

医生的专业与耐心

在与医生沟通的过程中，我详细描述了我的病情和用药情况。医生耐心地倾听，不时提问，以确保对病情有更全面的了解。他告诉我，虽然线上问诊无法像面诊那样详细，但我会得到专业的建议。

方案的调整

医生根据我的病情，调整了我的治疗方案。他建议我停用欧唐宁，改用安达唐，并继续服用格列齐特和二甲双胍。他还告诉我，饭后可以适当走动，帮助血糖控制。

生活的转变

在医生的指导下，我开始调整饮食和生活习惯。我控制饮食，饭后走动，逐渐感受到了身体的变化。血糖控制得越来越好，我也更加有信心面对糖尿病。

医生的鼓励与支持

在与医生的沟通中，我感受到了他对我的关心和支持。他告诉我，糖尿病并发症每年都应该筛一次，及时发现问题及时处理。这让我更加有信心，也让我明白了定期复查的重要性。

那天，我躺在病床上，心里五味杂陈。糖尿病已经困扰了我多年，这次病情似乎更加严重。在朋友推荐下，我决定尝试互联网医院，看看能不能得到更便捷的医疗服务。

我选择了***医院（隐去医院名称）的神经内科进行线上咨询。对接我的医生非常耐心，他详细询问了我的病情，包括病史、用药情况等。我向他展示了之前的检查报告，他仔细阅读后，给出了专业的建议。

医生告诉我，我的病情需要进一步检查，如CTA。但由于种种原因，我无法立刻在上海完成这项检查。医生建议我可以先进行颅内多普勒检查，待条件成熟后再进行CTA。他安慰我说，虽然病情比较严重，但只要积极治疗，康复的可能性是存在的。

医生还告诉我，如果确诊为烟雾病，需要手术治疗。我了解到手术的风险和费用后，心中不禁有些担忧。医生看出了我的顾虑，安慰我说，他们会根据我的具体情况制定最合适的治疗方案，并会尽力保证手术的安全性。

在医生的鼓励下，我决定积极配合治疗。他推荐了一位专家，并告诉我如何挂号。虽然挂号过程有些繁琐，但在医生的指导下，我终于挂上了专家号。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了极大的便利。医生的专业素养和耐心让我倍感安心。我相信，在他们的帮助下，我的病情一定会得到控制，生活也会逐渐恢复正常。

那是一个平凡的周末，我坐在成都的家中，手捧一杯热茶，心情却有些沉重。血糖高的问题困扰了我好一阵子，虽然一直在服用药物，但效果并不理想。偶然间，我了解到互联网问诊，决定尝试一下。

在京东互联网医院，我顺利地预约了一位内分泌科的专家。当我向专家详细描述了我的病情时，他并没有立即给我开药，而是耐心地询问了我的血糖水平、体重、饮食和生活习惯等细节。

专家告诉我，血糖高不仅仅是因为药物的问题，更重要的是要控制饮食，适当运动。他为我制定了一套详细的饮食和运动计划，并告诉我了血糖控制的目标值。

在专家的建议下，我开始了新的生活模式。早餐是一杯牛奶、一个鸡蛋和适量的主食，午餐和晚餐则以蔬菜和瘦肉为主。每天坚持运动，感觉身体逐渐有了变化。

在接下来的几个月里，我定期与专家沟通，反馈我的血糖变化和生活习惯。专家总是耐心地为我解答疑问，调整治疗方案。他的专业和耐心让我深感安慰。

如今，我的血糖已经稳定在正常范围内，生活质量也得到了很大提升。互联网问诊让我感受到了前所未有的便捷和温馨，让我对未来的生活充满了信心。

那是一个阳光明媚的午后，我，李女士，坐在家里，对着电脑，开始了我的线上问诊之旅。自从血糖升高以来，我一直在寻找最适合自己的治疗方法，而京东互联网医院，成为了我的最佳选择。

首先，我联系到了内分泌科的专家医生。医生非常耐心地询问了我的病情，了解了我之前的治疗经历。当我提到血糖一直居高不下，甚至有些时候空腹血糖高达10多时，医生并没有急于下结论，而是建议我继续使用吡格列酮，并告诉我这是目前治疗糖尿病的常用药物。

然而，我也提出了自己的担忧：如果吡格列酮不起作用，我是否需要更换药物？医生告诉我，这需要根据我的具体情况来定，他会在详细了解我的病情后给出建议。就这样，我们的对话在轻松的氛围中展开。

在医生的指导下，我开始调整用药。他建议我增加吡格列酮的剂量，并告诉我一些注意事项。然而，在用药过程中，我遇到了新的问题：格列美脲让我过敏，导致我身上出现瘙痒。医生得知后，立刻建议我更换药物，并给出了具体的治疗方案。

在医生的细心指导下，我逐渐找到了适合自己的治疗方案。医生不仅给我提供了专业的医疗建议，还耐心地解答了我的每一个疑问。这让我深感温暖，也让我对医生充满了信任。

在这次线上问诊的过程中，我深刻体会到了京东互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心让我对糖尿病的治疗充满了信心。我相信，在医生的指导下，我一定能够战胜病魔，过上健康的生活。

那天，我如往常一样，在微信上咨询了我的内分泌科医生。因为最近血糖控制得不太好，我很担心，所以决定线上咨询一下。

医生很快就回复了我，他首先询问了我的餐前和餐后的血糖情况。我如实告知了他，他告诉我，我目前服用的药物对餐前和餐后的血糖都有降低作用，但属于中等强度的降血糖药。

我接着询问了医生，关于降糖药强度的问题。医生解释说，需要选择哪种强度的降糖药是由血糖水平决定的。他还告诉我，目前临床常用的降糖效果最强的是二甲双胍、利拉鲁肽、格列美脲、吡格列酮这些类的药物。但医生也提醒我，降糖药并不是降糖效果越强越好，还需要考虑低血糖风险，对心脏、肾脏等的保护作用。

在与医生的沟通中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅解答了我的疑问，还非常关心我的病情，让我感到非常温暖。最后，医生提醒我，他的回复仅为建议，如果需要诊疗，请前往医院就诊。

这次线上咨询让我对糖尿病的治疗有了更深入的了解，也让我更加坚定了控制血糖的信心。

今天早上，我像往常一样，打开手机上的互联网医院APP，准备进行线上问诊。上次因为糖尿病，我在APP上预约了内分泌科的李医生。

进入APP后，我看到了李医生的在线状态，于是立即发起了一条信息，请求开具新的司美格鲁肽处方。没过多久，李医生就回复了，询问了我注射完上次药后的情况，并确认了新的剂量和规格。

当天下午，我就收到了李医生的处方详情，上面清楚地列出了药物的名称、剂量、用法和用量。看到这个，我放心了许多，因为李医生的专业和细致让我对治疗充满信心。

随后，我按照APP的指引，点击卡片预约了药品，并收到了“处方已送达药师审核”的消息。几天后，当我再次登录APP时，看到了“患者已购药”的提示，这让我感到非常方便和快捷。

用药期间，我偶尔会感到一些不适，但每次想到李医生的耐心和细心，我就有了继续治疗的勇气。有一天，我因为忘记服药而感到头晕，我立即通过APP联系了李医生，他迅速回复了我，并给出了专业的建议。

总的来说，这次线上问诊经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。在这里，我不仅得到了专业的医疗服务，还感受到了医生们的人文关怀。我相信，随着互联网技术的不断发展，这种便捷的医疗服务将会惠及更多患者。

那天，我正在家中，突然接到一个电话，是来自一家知名互联网医院的邀请。电话那头，一个温和的声音告诉我，他们医院可以提供线上问诊服务，并且有一位经验丰富的中医内科专家愿意为我母亲提供咨询服务。

母亲一直有血糖高的问题，尝试过很多方法，但效果都不理想。这次通过互联网医院，我们决定尝试一下。

挂上号后，很快就有一位经验丰富的医生与我母亲进行了视频咨询。医生非常耐心地询问了母亲的身体状况，包括血糖、血脂、肝功能等指标，并询问了母亲是否有在服药。

母亲告诉我，她已经吃了一段时间的药，但效果并不明显。医生听后，安慰母亲不要担心，并详细询问了药物的名称和用量。

随后，医生根据母亲的病情，调整了用药方案，并建议母亲坚持服用，同时注意饮食和运动。医生还特别提醒我，母亲需要定期复查，以便及时调整治疗方案。

在与医生的沟通中，我深深感受到了医生的专业和耐心。他不仅对母亲的病情进行了详细的分析，还针对母亲的疑问一一作了解答。这种便捷的线上问诊服务，让我深感互联网医疗的便利和高效。

如今，母亲在医生的指导下，血糖水平得到了有效控制，生活质量也得到了提高。这一切，都离不开互联网医院和那位医生的帮助。

一个阳光明媚的午后，我，一个糖尿病患者，坐在家中，通过互联网医院平台与一位内分泌科医生进行了咨询。医生***非常专业，他耐心地听我讲述病情，详细询问了我的血糖控制情况，并为我提供了个性化的治疗方案。

我向医生描述了我的症状，空腹血糖在7点多，餐后血糖更是高达12以上。医生***告诉我，这种情况下，单纯的胰岛素治疗可能已经无法满足我的需求。他建议我可以尝试添加阿卡波糖来控制餐后血糖，同时提醒我，如果有心脏病，可以考虑恩格列净，但需要注意可能引起的泌尿道感染。

医生***的建议让我感到十分安心。他不仅给出了治疗方案，还告诉我如何监测餐后血糖，以便更好地控制病情。我深深感受到，这位医生不仅医术精湛，更有一颗关爱患者的心。

通过与医生***的线上交流，我学到了很多关于糖尿病的知识，也对如何控制血糖有了更深的理解。我非常感激这位医生，也感谢互联网医院平台，让我足不出户就能享受到优质的医疗服务。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医疗不仅方便快捷，更能够提供专业、贴心的医疗服务。我相信，随着互联网医疗的不断发展，越来越多的患者将能够享受到这种便利和温暖。

那是一个晴朗的下午，我像往常一样，坐在电脑前处理着工作。突然，一个熟悉的头像出现在了我的对话框里，是那位一直关心我的***医生。

“您好，***医生，您在吗？”

看到我的消息，***医生很快回复了：“您好，我在。请问有什么可以帮助您的吗？”

我简要地描述了我的情况：“医生，我最近血糖控制得不太好，家里的长辈听说花青素可以治疗糖尿病，我有些犹豫，不知道是否应该尝试。”

***医生耐心地听我说完，然后说：“花青素这类物质应该对糖尿病没有确切的疗效，不太可能治愈糖尿病的。首先，我们需要了解您的糖尿病严重程度，如餐前餐后血糖高到多少，糖化血红蛋白指标是多少，另外，还要看看有没有其它的合并症如高血压高血脂等。”

我感到有些惊讶，没想到***医生这么详细地询问了我的病情。我立即意识到，这位医生不仅专业，而且非常关心患者的健康。

“您如果有相关的化验单可以发给我看一下吗？”***医生的这句话，让我感受到了他对我的关心。

我立即将化验单发给了***医生，他仔细地看了之后，给出了专业的建议。

这次线上问诊让我深刻地感受到了互联网医疗的便利和高效，同时，也让我更加信任了***医生的专业能力和敬业精神。

那天，我拖着疲惫的身体来到了一家名为“XX互联网医院”的线上问诊平台。屏幕那头，一位笑容可掬的医生，用他温和的声音向我问好。

“您好，我是这里的医生，很高兴为您服务。”

我简单地说明了我的病情，医生耐心地询问了我一些细节。我告诉他，我已经被确诊为糖尿病患者，现在正在服用诺和锐早晚24单位和二甲双胍片0.85，但效果并不理想。

医生听后，没有立即给出建议，而是先详细地询问了我的病情和用药情况，然后他开始认真地分析我的病情。

“根据您的病情，我建议您尝试使用利拉鲁肽。它的起始剂量为每天0.6mg，至少1周后，剂量应增加至1.2mg，最大剂量每天不超过1.8mg。”

医生的话让我有些惊讶，但更多的是期待。他继续说：“主要不良反应是轻到中度的胃肠道反应，如腹泻、腹胀、腹痛、恶心、呕吐等，多见于利拉鲁肽治疗初期，呈一过性，随着使用时间延长逐渐减轻。”

用药前，医生还特别提醒我：“请仔细阅读药品说明书中禁忌症、注意事项、不良反应、药品过敏等，若病情出现变化或用药后出现不适，请及时线下医院就诊。”

医生的回复让我感到安心。他不仅给出了专业的用药建议，还提醒我注意用药安全。我知道，在这场线上问诊中，我遇到了一位真正的专业人士。

“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”

我默默地点了点头，心中充满了感激。虽然只是线上问诊，但我感受到了医生的专业和关怀。