今年夏天的减肥似乎比以往的减肥更加热烈，大街上满眼望去都是瘦瘦美美的人。减肥这个话题真的是反响极其热烈的话题了。有人想美，有人害怕胖了会生病。像脂肪肝等。其实并不然，只有胖胖的人因为爱吃太多的高热量和油脂才得脂肪肝吗？然而现实不这样，饿着也会得脂肪肝！

 

“饿”出来的脂肪肝：随着减肥的方法也是层出不穷，比如哥本哈根、辟谷、轻断食、节食等变着花样的方法。很多人不想动，比较懒就会选择一些图省事的方法去减肥，极大多数选择饿着自己去减肥。

 

 

当人在处于饥饿的时候，身体消耗脂肪就会需要葡萄糖和氧化酶。能量不足，不足以产生这些东西，身体就会用其他部位的脂肪等物质来转化。而这些物质的转化需要通过肝脏进行，所以就会滞留脂肪在肝脏上。机体又因为缺乏营养没办法代谢掉肝脏的脂肪，就会造成脂肪肝的形成了。

 

用“饿”来减肥还有哪些坏处？

 

1、缺乏各种维生素

 

当你身体吃的东西不足以来提供身体的维生素的时候，身体的肠胃等就会遭受损伤，还会伤害生殖系统。维生素的缺少就会影响皮肤的红润有光泽，合成胶原蛋白不足，排毒系统停滞。免疫力也会有所下降，也会因为因缺乏B族维生素而代谢减慢，从而容易变胖。

 

 

2、缺乏优质蛋白

 

当营养不充足的时候，身体最优先消耗的不是我们的脂肪，而是我们的蛋白质就是我们身体机能的保障。当我们代谢出现紊乱，蛋白质也不被完全分解，就会造成自由基增多，这个就是是我们变老的根源。皮肤容易变暗沉，内分泌失调和紊乱，造成脸上长痘痘和毛孔粗大等。

 

3、基础代谢降低

 

长期饿肚子就会让我们机体的各个营养物质失衡，机体为了维持我们的活动，就会降低基础代谢去适应。身体每每消耗脂肪的能力下降，就会让我们减肥的速度变慢，这也是为什么我们减肥总是遇到瓶颈期的原因。

  
4、容易反弹

 

很多人总说自己减肥得不到效果，看起来越来越肥。那是因为当你摄入的过少的时候，身体就会出现血糖的降低，还可能浑身无力甚至头晕等。身体的平衡失调，热量负荷，身体就会想要维持自身运转而开启保护。这时恢复饮食，或者因为瓶颈暴饮暴食，都会导致热量迅速的上升，而身体代谢热量的速度没有上来，就会迅速发胖反弹。

 

不止这些简单的危害，长此以往的这样减肥，只会伤害我们的身体运转能力，导致我们身上出现其他疾病还会让自己的情绪变得容易波动，因此合理的对待减肥是非常重要的一件事。

合理减肥瘦身易碰上的5个误区：

 

1、每天跑步也没瘦

 

每天起床后就先围着操场跑了个四五圈，晚上再跑四五圈。也没间断过，吃饭上也很注意，热量没有很高。但体重还是只上不下。

 

听着其实感觉已经很大的运动量了，但是没有效果，这是因为你长期维持一个运动方式，身体已经接受和习惯这个强度，就会对体重下降没有太大效果了。可以换个时间或者加一点强度，换个运动方式，可能效果会不一样。

2、“健走”随便走走

 

当下定下了决心去运动，但是你只是缓慢的走下班回家的一小段路，每星期还就一次，当然效果不大。健走，你要稍微快一点，心跳在130之下，每星期3次以上，超过30分钟才有效果。

 

3、盲目锻炼肌肉

 

减肥是有氧和无氧的结合。若是你只是简单的举举哑铃，那胳膊并不会细，只是锻炼了肌肉线条和形态，没有达到燃烧脂肪。因此要想燃烧脂肪，每天最好加上30分钟以上的有氧。

  
4、爬楼梯只看高度

 

爬楼梯是现在很流行的一个有氧燃脂运动，但是好多人还是没瘦下来，那是因为你只看爬了这么高了就停止，即使20层楼花了十分钟，但是时间还远远没有达到20分钟以上，身体当然就不会运作。

 

5、不是出汗越多就会瘦

 

有的人运动会出很多汗，有的人则不会。即使挥汗如雨也不一定会瘦，那只是缺失了水分，机体为了维持体温恒定才出汗，并不是挥发的脂肪。

正确减肥怎么做：

 

一、设立目标，鼓舞自己

 

刚开始减肥的时候，不要盲目的去设计目标，夸大化，导致自己空想，以至于达不到的时候自暴自弃。设置一个好达成的目标，像一个十斤这种，实施起来风险性极大，极高的自律和原则才能实现，对减肥实施很不友好。比如一个月3-5斤，实现性比较强，还不会有太大压力，不会太紧箍自己。时刻鼓舞自己加油，积极向上。

 

二、合理饮食，细嚼慢咽

 

减肥时候饮食一定要保证是均衡的，热量不高并且好吃又饱腹。水果蔬菜、主食蛋白质都不要少。吃饭的时候控制好速度不要太快，饭后记得散散步，但是不要太剧烈的运动，有助于消耗脂肪和吸收营养。晚餐不用吃太多，吃好就行，搭配多吃一些蔬菜，补充维生素。

切记，少吃一些高热量，不要有事没事都吃。馋的时候吃一点，也不要太多，控制好份量才是最关键的。

 

三、适当运动，喝茶调理

 

运动和吃饭一样重要。减肥就是要管住嘴，还要动起来。因此每周3-5次的锻炼身体，不仅能减肥，还能有助于身体健康。

 

减肥的人都爱喝一些茶，不仅没有副作用，还可以调节身体代谢，排毒消解脂肪。从古至今，流传到现在。方便的话就可以准备冬瓜、决明子、薄荷、山楂、橘皮、荷叶、玫瑰花、玫瑰茄、木犀科粗搭配在一起，还可以防止贪吃摄入的油脂推挤在肠胃，排毒养颜。运动前喝还能增强代谢，跟朋友聚会也毫无压力。

对于很多爱美的人士来说，如何控制体重是一项很值得关注的问题。即在一定时间内测量体重，如果体重增加了，就是热量过剩，就可以适当减少一点点每餐的食量。如果体重减了，就可能是热量不足，适当加一点点食物就可以了。

 

对此专家表示，对于成年人而言，这种方法是可以借鉴的。因为一般体重分成两部分来看：一部分是脂肪，另一部分是无脂体成分。在平常的情况下，无脂体成分是相对固定不变的，而脂肪是人体储存过剩热量的一种形式，所以热量过剩的时候，脂肪会增加，体重增加也就是这部分的增加。所以现在的体成分测定才会得到医学界的认可。

 

 

对于百姓来说，不必要去做什么体成分测定，只要测定身高与体重之比，然后定期监测，比如说每个月测一下体重，也就可以大概了解自己的营养－热量摄入情况了。

 

对于减肥的人群不妨在减肥期间适当的增加蔬菜的摄入量，这个时候可以每天吃一斤的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜可以占到三分之二以上甚至更多，对于想要减肥的人群来说蔬菜是可以提供很好的饱腹感的，所以在吃饭的时候先吃菜、再吃肉，最后吃主食是对于控制体重非常有帮助，建议想要减肥期间的朋友们还是要适当的增加蔬菜的摄入量。

 

另外，尽量避免块茎类的菜肴，比如土豆、山药这样的菜肴，不过有例外的，像菜花、西兰花是一种还有抗氧化剂的蔬菜，含有丰富的维生素C，不含脂肪和单糖，口感脆嫩，女性可以尝试一下西兰花蘑菇汤或西兰花拌芥末。而想要达到健美效果的男士可选择咖喱牛肉来食用，制作方法简单。

 

 

最后改善一下口味，可以改变食量，比如用一些番茄味道的菜肴，如果是之前对这种味道并不是很熟悉的情况下，可能会吃的比正常的少，这样可以达到帮助控制体重的效果。

 

咖喱是印度传统调料，已有2500年历史，它是由20多种香辛原料调制而成的 ，既能满足男士口味上的需要，且牛肉补气，含人体必需氨基酸，有健美的效果，对于喜欢健身的男士来说的话这是一种不错的选择，非常值得推荐，减肥期间一定要试试。

体内含糖量超标，大多跟不良习惯脱不了关系，尤其是现在的年轻人，能坚持好习惯的实在太少了，所以，建议及时改掉这些坏习惯，以免让自己后悔。

 

运动量不足

 

多运动能强身健体，但是随着人们越来越繁忙，运动的时间也越来越少。如果不运动，很容易使脂肪堆积，使人发胖，很容易引发糖尿病，并且加大控糖的难度，所以，建议每天抽出时间运动30分钟，或许能增强体质，减少疾病。

  

长期情绪低落

 

随着社会的进步，人们压力不断加大，情绪波动较大，不可避免会影响到日常生活，导致生活越来越糟糕。另外，长期处于高压环境中，会使身体调节血糖的能力下降，难以控制血糖。

 

所以，当情绪不佳的时候，要及时向家人，亲密的朋友宣泄、倾诉，及时解决问题，不要让不良情绪积压在心底，会影响整个人的状态，影响身体的健康。

 

抽烟喝酒

 

很多人会通过吸烟来缓解压力，但是长期吸烟，对健康有害，并且很容易导致血糖升高。喝酒对人体伤害也非常大，而且很多酒精类饮品的热量较高，经常喝酒会造成脂肪堆积，使人发胖，严重的话还会出现酒精肝，这些都会使体内含糖量超标。

  
睡眠欠缺

 

很多人都喜欢熬夜或者晚睡，在晚上的时候不舍得睡觉，其实，经常熬夜晚睡对身体损害很大。据研究表明，睡眠质量差和糖尿病的出现有很大关联，长期熬夜会使体内的胰岛素功能减弱，造成血糖难以控制。

 

所以，保证睡眠充足，好的睡眠质量有助于控制血糖，并且对延缓糖尿病并发症的出现具有很好的效果。

 

放纵饮食

 

很多人情绪不佳，就会通过大量饮食来宣泄，这种方式很不好，会使人体重上升。如果过于肥胖，会引起胰岛素的抵抗，从而使血糖升高。此外，肥胖的患者会使糖尿病治疗难度加大，更加不利于控制血糖。

  
想必大家都知道，运动对降低血糖很有用，因为运动能够消耗体内多余的热量，从而降低体内血糖含量。

 

对于糖尿病患者来说，可以选择中等强度，非剧烈的运动，例如慢跑，太极拳，健身操，骑自行车等，这些运动方式都很合适。在这么多运动中，步行相对来说是最安全，并且较容易坚持下去的运动。

 

总之，不管选择哪种运动，牢记每次不少于30分钟的运动量，对控糖都有一定的帮助。另外，多数糖尿病患者血糖是不稳定的，在运动时，必然会对血糖有一定的影响。所以，尽量在饭后1小时进行运动，也可以避免出现低血糖的情况。

  

在运动的时候，还要注意一些事项：

 

不要晨练

 

很多人都认为早上空气最新鲜，很适合锻炼，但是有一个缺点是早上温度低，如果受到冷空气的刺激，很容易引发其他疾病。此外，很多人早上着急去运动，会空腹锻炼，这样会造成低血糖，甚至会晕倒。所以，尽量不要选择早上运动。

 

不要走石子路

 

糖尿病患者的触觉不敏感，有时候很难察觉出来。所以，在平时要提高防范意识，保护好自己，尤其是脚部。如果出现了下肢血管病变，伤口会愈合的很慢，严重时还可能会感染溃烂，出现这种情况尽量走平坦的道路，切记不要光脚走石子路，会使脚部症状加重。

  
不要突击运动

 

简单来说就是很久没有运动，最近几天突然运动，这种方式不仅起不到降血糖的作用，还会导致身体不适。所以，对于患者来说，正确的运动方式是每天坚持运动固定的量，长期坚持，才能起到降血糖的效果。

 

充分的运动准备不可少

 

糖尿病患者在运动前不仅要热身，还有一项重要的工作是要测量血糖，如果血糖偏高或者偏低，最好不要进行运动，以免发生危险。并且在运动时可以随身携带少许糖果，一旦出现低血糖的情况，可以帮助缓解。在运动的时候最好家人陪伴在身边。

 

以上是糖尿病患者运动的一些注意事项，要多留意，只有正确的运动，才能对身体有所帮助。

如果你的胆固醇指数过高，那意味着你患心脏病的风险也会相对较高。可以影响胆固醇的因素有动物食品，如肉、蛋、禽等，也是饱和脂肪的主要来源，而且可以影响血液中胆固醇含量。所以降低高胆固醇指数的一个有效方法，就是在日常饮食中减少肉和奶制品的分量。因此，素食是一个更好的选择，因为它同时减少了肥胖，糖尿病，心脏病和其他慢性疾病的风险。以下5种方法可以有效降低你的胆固醇。

 

一、素食：对健康有益

尽管素食是健康的，但有时一些重要的营养素也可能无法得到，所以，你可以通过增加重要营养素来保证你能吃上健康且有营养的素食餐点。

二、蛋白质：不吃肉也可以摄入

蛋白在人们的生活中起着很大的作用，素食主义者也可以通过不吃肉来获取你每天需要的蛋白，例如：黄豆，青豆，豆荚等豆类，而且植物种子，全谷类，核果类和其它根茎类蔬菜中都含有丰富的蛋白。

三、锌：增强你的免疫力

人体细胞的生长和发育需要锌。由于锌可以激活人体内上百种不同的代谢酵素，甚至，它还可以增强人体的免疫系统。如果你从天然食物中获取锌，你可以在豆荚，谷物，核果，大蒜中找到它。

四、铁质：减少贫血的功臣

铁质是一种重要的矿物质，可以帮助身体输送氧气，所以缺铁更不用说，会导致贫血。动物食品中含有大量的铁，但是这并不意味着素食者更容易缺铁和贫血。很多水果、蔬菜也含有丰富的铁元素，如桃子干、葡萄干、梅干、梨干等干类；深绿色的蔬菜有菠菜、瑞士甜菜、甜菜叶，或黄豆、豌豆；还有大多数浆果类，如覆盆子、树莓等。

五、维生素B12：减少心脏病风险

普通大众和素食主义者通常都缺乏维生素B12，这是众所周知的，可以降低心脏病风险，所以，也就说，缺乏这种维生素会增加患心脏病的风险。因此，你应该在你的饮食中添加丰富的维生素B12，比如紫菜，强化营养的食物，比如强化牛奶或者豆奶。

 

怎样烹饪一种素食？

虽然素食饮食中没有动物食品中的饱和脂肪，但是你还是要注意烹调方法，下面是你可以尝试降低胆固醇的4种素食烹调方法。

 

1.不要用反式脂肪烹调食物

 

2.不要用饱和脂肪烹调食物

 

3.选择对心脏有益的油

 

4.试试低脂肪的烹调

想甩掉多余的几斤肉其实非常简单，只要对误区SAY No！掌握这5招，好身材就可以吃出来！

误区No.1「不吃」就能有好身材

大多数人认为瘦就是身材好，饿着就能瘦，结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差，并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食，结果饿得心慌挠墙，饥一顿饱一顿，导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差，最后难以坚持，以失败告终。

 

解决方案

 

知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。

 

其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。

误区No.2 「跑步跑步再跑步」

很多人会发现跑了半天步，虽然挥汗如雨，但减肥效果不明显，或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对，要么坚持不住，要么这种方法不适合你的体质！维密当家性感女神糖糖说：“如果我锻炼过度，会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的，拼命跑步，腿不见细，胸却干瘪了，这是我们最不想看到的！不是吗！！

 

 

解决方案

 

好身材三分靠练，七分靠吃，如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里，那等于白练。对于好身材，先学会吃再学会炼，才能达到最好的效果。

误区No.3 「无pain就gain」的快速减肥法

有很多快速减重的方法，比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，“见效快”可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快，要么反弹快，要么造成代谢紊乱，所以被动省事的捷径，往往都有弊端。即使是模特，她们的好身材同样＝60%天生＋40%健康的饮食和生活方式（包括：营养饮食＋运动＋睡眠＋情绪）。天生丽质的维密天使，如果没有后天的精良努力，同样会看起来颓废不健康。

 

解决方案：

 

不追求魔鬼速度，只追求最适合自己的方法，真正健康的减肥，崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉，只要方法科学，同样后天可以塑造出属于自己的好身材！

5个经典大招，教你吃出好身材 给大家介绍最简单经典的5个tips，如果能领悟真谛，轻轻松松减掉5斤不成问题。

第一招：要吃早餐

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关，一顿富含膳食纤维的早餐，可以激活一整天的代谢功能，充分利用和消耗自身的能量。

第二招：尽量回避各种饮料

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的，那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料，也让你更加渴望甜的味道，对调整饮食方式无益处。

第三招：多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

有些人越饿越瘦不下来，因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来，多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃，对有限制的食物越渴望，饥饿疗法让减重难坚持，易反弹。相反，多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感，能加速代谢水平。

 

第四招：吃健康零食

不能饥饿，反而要加餐，当然要选择健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等，健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

第五招：记录你的膳食

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么，就能让你瘦5斤！因为你会对“吃”变得更用心，也能及时发现自己的问题所在。

 

一周7天，可以分为“轻食日”和“放毒日”。我想听到“放毒”两个字，你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候，很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物，很多妹子认为这样的饭一定好吃不了，其实是你的口味太重，已经品尝不出食物本真清新的味道了。

 

即使不管多少卡路里，关注于选什么食物和怎么吃，让吃的每一口食物都有价值，你就能一定能看到效果。

身体，就好比一个极其严密的机器，它的各项代谢运转都在解剖的基础上遵循一定的原则。其中，“调定点”就是一个最基础的维持机体正常运行的节点。

 

什么是调定点？

 

以一个最简单的例子，来给大家具体描述一下调定点这个概念。

 

人体的体温在正常情况下通常表现为37摄氏度左右。这个温度的维持就是因为有37摄氏度的调定点存在。它就相当于一个品质把控员，一旦出现温度异常，就会通过温度感受器将差值告知系统，这时系统就会对身体各个器官发出信号，它们就通过自己的方式将温度控制在调定点水平。一旦出现异常情况，身体就表现出异常症状，提示人们该注意了。

 

上一段看完之后，相信大家已经对调定点有了一个最初的认识。接下来，我们就来谈谈体重调定点。

 

 

什么是体重调定点？

 

我们的体重也遵循这个调定点规律。它通过影响人体的饥饿感和机体代谢来维持自身体重。

 

调定点越高，机体对饥饿的敏感程度就越高。其实在生活中我们也能够发现，那些肥胖的人总感觉他们一直在吃东西。身材匀称的人却总是在饭点才吃东西，不是因为他们不爱吃，而是因为他们的调定点比较低，对饥饿的敏感程度低。这也就验证了一个观点，即每个人的调定点是不一样。

 

在这里，你是不是又有疑问了，为什么我会肥胖？是调定点高了还是低了？答案很明确，高了。那么究竟哪些原因导致了个人体重调定点的不同呢？

 

  
明确影响体重调定点的五大因素，避免单行线上升。

 

1.肥胖基因：

 

日常生活中我们经常听到“喝口水都胖。”或者通过观察一个人的家庭成员，会发现他们要么都瘦，要么都胖。这就是基因导致的肥胖。这种类型的肥胖一般是无法通过其他途径改善的。

 

2.不健康饮食饮食：

 

不健康的饮食习惯是大多数人肥胖的元凶。长期大量摄入含糖食物，高热量，高脂肪食物会直接使体重调定点升高。在这里，需要重点提示的是长期不吃早餐不仅不会减肥，而且会导致肥胖，甚至会引发慢性胃炎以及低血糖反应。

 

3.熬夜影响睡眠：

 

长期熬夜刷剧，打游戏等影响正常作息的熬夜活动会使睡眠时间减少，睡眠质量降低。这样就导致机体对胰岛素的反应能力下降，而脂肪细胞恰恰又对胰岛素灵敏，因此就加大了肥胖的发生率，调定点也就跟着上升了。

 

 

4.长期情绪低落：

 

抑郁，压抑等低落情绪会使体内胰岛素分泌增多，胰岛素分泌增多后就会加快糖原的消耗，此时机体就会发出饥饿的信号，感觉到饥饿当然就得进食，频率高，量大的进食就引起了肥胖。长期下去，体重调定点也就升高。

 

5.缺乏运动：

 

以工作忙，事务繁杂作为不运动的借口，或者自身未建立运动的思想，整天就是坐着躺着。长期缺乏运动又爱吃垃圾食品，造成能量摄入大于消耗，因此就会导致脂肪堆积形成肥胖。

以上五点都会导致个人体重调定点升高。并且这种升高是一条单行线，一般情况下它是不会下降的。因此我们不能等自己体重增加了才建立减肥意识，这种意识的建立必须在一开始及就形成，将肥胖扼杀在摇篮里。

 

关于减肥，你有哪些切实可行的措施？欢迎大家在评论区留言互动。

据统计，我们成年人中脂肪肝的发病率高达12.5-35.4%。

 

也就是说，平均四五个人就有一个人患有脂肪肝。

 

脂肪肝是诱发肝硬化、甚至肝癌的一大诱因，不容忽视。

 

脂肪肝多是"吃"出来的，提醒：少碰3物，忌做3事，肝会越来越好

 

少碰3物

 

第1：高油脂食物

 

肝脏是脂肪分解代谢的重要场所，如果饮食上偏爱高脂肪类食物，如经常吃大鱼大肉、油炸类食物，会使摄入的脂肪过量，使脂肪代谢出现障碍。

 

而未被氧化的脂质就会沉积在肝细胞内，促使肝细胞发生脂肪变性，诱发脂肪肝。

 

此外，长期吃高脂肪类食物，还会使热量摄入超标，引发肥胖，增加脂肪肝的发作风险。

 

第2：高糖饮料

 

肝脏也是碳水化合物代谢的重要场所，如果糖分摄入过多，不仅会诱发肥胖，还会使血糖升高，诱发糖尿病。

 

含糖饮料中含有一种物质——高果糖玉米糖浆，这种成分会促进肝脂肪的合成，从而诱发脂肪肝，最好少喝。

 

 

 

第3：酒

 

酒精进入体内，大约90%经肝脏代谢。

 

如果酒精摄入过多，肝脏无法完全代谢，会产生中间产物乙醛，而乙醛具有一定的毒性，会促使肝细胞变性，诱发酒精性脂肪肝，甚至是酒精性肝炎。

 

研究结果显示，饮酒史在5年以上、每日酒精摄入量超过80克的人，是酒精性脂肪肝的高危人群。

 

忌做3事

 

第1件：经常吃夜宵

 

吃夜宵看似是一件很享受的事，偶尔一两次还行，但不能经常吃夜宵。

 

吃完夜宵后，食物还没消化就躺下睡觉了，这样容易使多余的热量囤积在体内，尤其是腹部，引起肥胖。

 

同时，吃夜宵还会增加肝脏的代谢负担，长期如此，肝脏无法将脂肪代谢掉，就会增加脂肪肝的风险。

 

第2件：过度节食

 

很多人认为，肥胖的人才会得脂肪肝，而偏瘦的人不会得。实际上，这种说法是错的。

 

有些瘦人也会得脂肪肝，尤其是那些为了保持体重，经常节食的人，这类人看起来很瘦，但也可能患有脂肪肝。

 

长期节食，会使热量摄入不足，会使体内无法获取所需的能量，还会影响脂肪代谢、糖代谢等，为了让身体正常运行，还会促使游离的脂肪酸增多，导致肝内脂肪蓄积，诱发脂肪肝。

 

此外，长期节食会使营养摄入不足，而肝脏自身的代谢也需要营养，这样也会影响肝脏自身的功能。

 

第3件：经常熬夜

 

中医认为：人卧而血归于肝。

 

人在熟睡时，血液流经肝脏完成肝血收藏工作，同时提高肝脏排毒效率。

 

经常熬夜，会导致肝脏受损，肝功能减弱，对脂肪、糖分代谢异常，促使脂肪肝发作。

  

 

日常养肝，做好3件事，肝好人长寿

 

第1件：自查症状

 

早起脂肪肝并没有太多症状，容易被忽视，导致病情的恶化。

 

中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现：可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。

 

此外，脂肪肝病人也常有舌炎、皮肤淤斑、四肢麻木等。少数病人也可有消化道出血、牙龈出血等。重度脂肪肝患者可以有腹水和下肢水肿等症状。

 

及时就医，才能减少肝脏损伤。

 

第2件：以茶代酒

 

小饮怡情，豪饮伤身，喝酒伤肝是众所周知的事情。

 

建议，最好以茶代酒，减少酒精性肝损，保护肝脏健康。

 

第3件：保持愉悦

 

肝脏喜条达，恶抑郁。

 

一个好的心情对肝脏的健康是至关重要的，心气通，肝脏功能也会更活跃。

 

研究发现，人在开心大笑的时候，身体会分泌大量的有益物质，促进血液循环，可杀死80%以上的癌细胞。

 

而长期生气的人，肝气郁结在体内，身体堵塞，疾病就随之而来。

 

小知识——预防肝癌，要积极防治乙肝

 

1：每3~5年检查一次乙肝五项，若体内没有抗体，要及时接种乙肝疫苗。

 

2：乙肝患者，每半年至一年复查一次。

 

复查时根据医生建议，检查肝功能、乙型肝炎DNA定量、肝脏彩超、肝脏弹性测定、凝血四项、血常规、甲胎蛋白等项目。

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由于现代人饮食过度油腻，加上缺乏运动、不良生活习惯等，导致体内脂质缺乏良好的代谢途径。往往因为各种原因无法及时的去医院进行治疗，那么我们可以通过在平日里的一些饮食来多加注意，在就医之前预防和降低血脂，从而使伤害降到最低。

高血脂的饮食原则

想要透过饮食降低血脂浓度，可以参考“得舒饮食 (DASH eating plan)”的核心概念，虽然最初设计的目的是降血压，不过其中摄取的食材也有助于降血脂。

 

1.食用全谷类（糙米、胚芽米、全麦面包等）

 

2.食用深绿色蔬菜

 

3.吃新鲜水果，而非水果罐头或加工食品

 

4.以低脂、脱脂牛奶取代全脂牛奶

 

5.多吃属白肉食品（豆制品，不带皮家禽，鱼肉等），少吃属红肉食品：家畜，内脏等

 

6.选用植物油，但应避免会提升LDL-C的椰子油、棕榈油，并减少油炸食物摄取量

 

7.减少盐分摄取

 

 

以上的食物可以有助于降低血脂，可以适当的选择这类型的食物添加到日常饮食，但是不可单一，需要全面，而且凡事有度，不是一种东西一直在吃，多吃就是好的，只有全面均衡的饮食才能够有效的帮助我们降低血脂。

降血脂的食物有哪些

除此之外，还有一些其他的特定食物也可以帮助我们降低血脂，但是食用前应该和医师进行一个充分的讨论，不要因为某些食物影响到身体其他疾病，食用过度，反而影响了身体的健康。常见的降血脂食物如下：

 

1.红曲。降胆固醇浓度，不能与 statin 类降血脂药、fibrates 类降血脂药、抗生素一并服用，以免发生横纹肌溶解症。具体药品种类可以询问医师。

 

此外，红曲也不能与抗凝血剂一起服用，否则会有出血的风险。

 

2. 坚果类。南瓜子、核桃等坚果，适量的食用可以降低LDL-C的浓度。

 

3. 燕麦。燕麦可以减少身体吸收胆固醇。但是不能过量食用，过量可能会带来三酸甘油酯浓度的提高。

 

4. 鱼油。保护心脑血管健康、降低三酸甘油酯、以及预防动脉硬化等。需要注意的是不能与抗凝血的药物一起服用，到时造成出血，对身体造成伤害。

 

 

俗话都说民以食为天，饮食是大家一天都不可避免的事情，在我们的生活中也占很大一部分比例，属于又容易控制，又容易忽视的事情。不过只要大家每天多花一点心思来对待它，我们的身体肯定会越来越棒，越来越健康。

三五朋友好久不见，聚在一起的时候，最先聊起的估计就是减肥话题，尤其是女性朋友。听到别人说自己瘦了，往往会很开心，旁人也会向你请教减肥经验。但朋友聚会，会有瘦身成功的人，也会有越来越胖的人。有些体重增加的人，或许也不是没有在“减肥”这件事情下功夫，而是采取的方法不对，比如盲目减肥，不知道该如何科学减肥。

 

那么，想要科学减肥，尽快甩掉赘肉应该怎么做呢？

 

科学减肥的方法其实有很多，主要还是谨记六个字，即管住嘴、迈开腿，如果你能做到，就已经成功一大半了。

  

之后，还需了解身体在什么时候，最容易长肉，并注意控制，在这些时间段不吃任何食物，或会让你成功瘦身，你也会觉得减肥原来这么简单。

 

一天中长膘“飞快”的5个时间，能够控制的人，或能成功减肥

 

早餐时间

 

现在许多人没有吃早餐的习惯，反倒有天天熬夜的习惯。熬夜导致的直接结果，就是黑眼圈重，早上拖延起床时间，占用吃早饭或者买早饭的时间，偶尔一次不吃早餐，可以理解，也不会给身体带来太大影响，但经常不吃早饭，白天起不来，会打破你的生物钟规律，使内分泌出现紊乱，还会影响你的皮肤状态，诱发便秘，还会让你的体重悄悄增加。

  
说到这，还要解释一个误区，生活中很大一部分人是通过节食来减肥，一天三餐不吃或者只吃蔬菜，不吃主食，这种做法是错误的减肥法。减肥需要管住嘴，但不是让你节食。就算是减肥的人，一天三餐也要照常吃，尤其是早午餐，保证营养的全面摄入，只是要比平时吃得少一点，还要远离高油高脂食物，更不要给自己加餐。

 

饭前一小时

 

每次临到吃饭的点，许多人的饥饿感就会变得更加强烈，这时候早餐摄入的能量差不多也消耗完了，况且还有一部分人早餐都没吃。有些人耐不住饥饿，就会吃一些小零食来补充能量，吃的时候你可能也觉得自己没有吃多少，但正因为是小零食，哪怕是一小包，它其中含有的热量也是比较高的，倘若你经常在饭前有吃小零食的习惯，是很难顺利瘦身的。

  
下午15点到17点之间进食

 

这段时间属于下午茶时刻，已经认真工作了一段时间，午餐摄入的能量也已经被消耗掉一部分，再加上工作产生的疲劳感，部分人会选择吃些小甜点或者喝奶茶来放松下身心。

 

该做法是减肥人士必须要避免的，很容易长胖，如果这时候一定要吃点东西，建议有减肥意愿的人吃些水果，红枣，或者喝酸奶等食物，既能增加饱腹感，缓解疲劳，也可以补充一定的营养素。

  

下班后运动时间

 

许多人都会将运动时间放在下班后，大概就是傍晚时分，这时候畅快地运动一会，再舒服地冲个澡，晚上可以美美地睡一觉，也可以起到一定的减肥瘦身的效果。但是正常情况下，运动之后，是会产生饥饿感的，这时候也比较有食欲，有些人就会觉得，刚才运动量已经达标，稍微吃点没关系，这时候适量吃点水果、喝点粥是可以的，但如果吃高热量食物，很快就会抵消掉你刚才运动锻炼所减去的热量，还可能导致肥胖。

  
最后还有临睡前的时间，这时候离晚餐已经过去一段时间，不少人喜欢吃宵夜，宵夜不仅增加肠胃消化负担，还是你减肥路上的主要“绊脚石”，最好改掉。

 

减肥看似简单，真正做起来，确实不是一件容易的事。况且现在有那么多的美食，需要经得住“诱惑”，也需要自己长久坚持。

你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

我是一个年轻人，曾经因为心肌炎而在医院度过了半个月的休息期。虽然当时医生说我可以口服辅酶Q10和维生素C片来治疗和营养心肌，但我并没有太在意，毕竟年轻气盛，总觉得自己可以扛过去。可随着时间的推移，我的体重开始上升，血脂也偏高，心电图异常，血压也时常升高。最让我担心的是，我有心肌炎的后遗症，会不会需要终身服药或放支架？

我开始频繁地去医院检查，希望能找到答案。可每次都被告知需要减肥，控制饮食，多运动。可我真的很难做到，尤其是当我看到自己的心电图结果时，总是感到一阵阵的窘迫和焦急。医生说我的心电图问题可能是血管痉挛导致的，需要做血管检查和24小时心电图监测。可我总是担心会被诊断出需要放支架，或者终生服药。

在一次线上问诊中，我遇到了一个非常耐心的医生。他详细地解释了我的检查结果，告诉我眩晕可能是因为体重过高，血脂偏高，脂肪肝引起的。同时，他也提醒我要注意自己的精神状态，可能是因为焦虑情绪导致的器质性病变。虽然我一天又没事，爱笑轻松，但我还是很放不下心，总是担心自己的健康问题会影响到日常生活和工作。

医生建议我做冠脉CT和血管彩超检查，排除血管粥样斑块形成的可能。同时，他也建议我去营养科和内分泌科咨询，制定合理的减肥计划。最重要的是，他告诉我要放松心情，不要过于纠结于自己的健康问题。只有当我放下心中的包袱，才能更好地面对生活和工作。

在这次线上问诊中，我深深地感受到了医生的专业和关心。他们不仅仅是给出治疗方案，更是关心我的整体健康和生活状态。现在，我已经开始了自己的减肥计划，并且也在调整自己的心态，希望能早日恢复健康。

那天，我拖着疲惫的身体来到了京东互联网医院，心中充满了焦虑。因为新冠后，我的体重急剧下降，加上最近精神压力大，体重下降了不少。我迫切地想要增重，却又不知道从何下手。

医生***温和地与我打招呼，让我感到一丝安心。他询问了我的饮食情况，得知我的胃口还是比以前差了很多。他建议我继续保持三餐正常进食，并在两餐之间和睡前口服营养补充剂，比如安素、全安素、佳膳优选等，每天补充400到600毫升。

当我担心摄入量过多时，医生解释说，适量补充营养是很有必要的，可以吃点瘦肉、豆腐等，同时，他还提醒我，如果有消化不良，可以用消食的药物，比如健胃消食片。平时，适当补充锌也能增加食欲。

医生还建议我适当运动，增加饥饿感，改善胃口。当我询问营养粉的食用时间时，他告诉我，餐后两小时喝，放在两餐之间喝效果更好。

在医生的指导下，我开始调整饮食和生活方式。经过一段时间的努力，我逐渐感受到了身体的变化，体重开始慢慢回升，胃口也好了许多。

京东互联网医院的医生们，不仅专业、耐心，还十分关心患者。他们的服务让我深感温暖，也让我更加坚信，只要努力，就一定能够战胜病痛，恢复健康。

2024年9月6日，00:08:30

在郑州市的一家医院，一个77岁的乳腺癌中期患者来到线上问诊平台寻求帮助。患者在2023年2月8日接受了手术，并在术后进行了五次化疗和17次靶向治疗。然而，随着时间的推移，患者开始出现淋巴水肿和体重增加的症状，尤其是右上肢肿胀，手背有坑。患者担心这些问题会影响日常生活，于是向医生询问是否可以使用奥利斯他胶囊来减肥。

医生耐心地听取了患者的主诉，并详细了解了患者的病情和治疗过程。医生指出，化疗和靶向治疗是常见的乳腺癌治疗方法，但它们也可能引起一系列副作用，包括淋巴水肿和体重增加。医生强调，虽然这些副作用可能会对患者的生活造成一定的影响，但不必过度焦虑。医生建议患者采取物理疗法来缓解淋巴水肿，例如康复操、弹力绷带、手法、淋巴引流、微波等。同时，医生也提醒患者注意饮食和运动，多吃蔬菜和蛋白质，少吃油糖面，规律作息，适量运动，以增强免疫力和改善身体状况。

患者表示自己每天能睡七个小时，胃口还好，但由于缺乏有效的减肥方法，体重增加了。医生再次强调，口服减肥药并不是一个好的选择，因为它们可能会对患者的健康产生负面影响。相反，医生建议患者尝试通过改变生活方式来控制体重和改善淋巴水肿的症状。医生还提供了一些建议，例如多锻炼从前向后梳头的动作，帮助患者更好地管理自己的病情。

在整个问诊过程中，医生展现了出色的专业知识和良好的沟通技巧。医生不仅了解了患者的病情和治疗过程，还能根据患者的具体情况给出个性化的建议。医生始终以患者的利益为重，坚持不推荐使用口服减肥药，保护患者的健康和安全。患者对医生的服务表示感激，并决定遵循医生的建议，积极采取物理疗法和改变生活方式来管理自己的病情。

我曾经是一个活泼开朗的女孩，喜欢和朋友们一起逛街、看电影、吃美食。但是，半年前的一天，我突然发现自己已经有很长时间没有来月经了。起初，我并没有太在意，毕竟偶尔的月经不调是很正常的。可随着时间的推移，我的肚子越来越大，体重也开始增加，尤其是腹部。每天都要面对镜子里的自己，看到那一圈又一圈的赘肉，我感到非常沮丧和焦虑。更糟糕的是，最近我还出现了脱发的情况，整个人都变得憔悴不堪。

我开始在网上搜索相关的信息，发现可能是多囊卵巢综合症引起的。这种疾病的常见症状包括月经不调、体重增加、腹部肥胖、脱发等。虽然我没有汗毛增多和局部痤疮，但其他症状都符合。于是我决定去医院检查一下，希望能找到解决办法。

在廊坊市的一家妇科医院，我遇到了一个非常专业的医生。医生首先询问了我的病史和生活习惯，包括是否有男朋友、是否工作、是否有精神压力等。然后，医生建议我进行腹部妇科B超和性激素六项抽血化验，以便更准确地了解我的身体状况。检查结果显示，我的卵巢确实存在多囊现象，且泌乳素水平也偏高。医生告诉我，这两种情况都可能导致闭经和体重增加，需要及时治疗。

医生给我开了一些药物，并详细讲解了如何调理生活习惯。例如，需要控制饮食，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物；要保持良好的作息，尽量避免熬夜；还要适当运动，增强身体的代谢能力。医生还告诉我，多囊卵巢综合症是一种慢性疾病，需要长期治疗和管理，不能掉以轻心。

我非常感谢那位医生，她不仅给我提供了专业的医疗建议，还给了我很多心理上的支持和安慰。现在，我已经开始按照医生的指示进行治疗和调理，希望能够早日恢复健康。

2024年9月4日晚上7点01分，在镇江市的一家互联网医院，患者小王（化名）带着自己的宝宝进行了线上问诊。小王的宝宝近期出现了过敏的症状，导致宝宝的体重几乎没有增长。小王非常担心，于是决定寻求专业医生的帮助。

医生在详细了解了宝宝的病情后，建议小王停止给宝宝喂食所有可能引起过敏的辅食，并重新排查过敏源。医生还强调了保护宝宝隐私和个人信息的重要性，并表示需要遵守医疗行业的相关法规和道德规范。小王对医生的建议表示感激，并决定按照医生的指导来帮助宝宝恢复健康。

我从未想过自己会成为一个癌症患者。直到那天，我在西安市的一家医院做了体检，结果显示我患有结肠肿瘤。医生告诉我需要立即手术，但由于我的情况比较特殊，需要追加一个外科手术。于是，我和家人决定去北京寻求更专业的医疗服务。

在北京，经过一系列检查和评估，医生最终确定了手术方案。手术后，我被告知需要进行四个周期的化疗。这个消息让我感到非常沮丧和无助。我开始担心自己的未来，担心化疗的副作用，担心是否能完全康复。

在化疗期间，我经常与一位医生进行在线咨询。他总是耐心地回答我的问题，安慰我说一切都会好的。他的专业知识和温暖的态度给了我很大的支持和勇气。通过在线问诊，我不仅得到了及时的医疗建议，还节省了大量的时间和精力。

现在，化疗已经结束了，我开始关注自己的体重变化。起初，化疗使我体重增加了10斤，但随后又有轻微的下降。我开始担心这是不是癌细胞复发的迹象。然而，医生告诉我，这种体重变化是正常的，并且我目前处于低危三期，治愈率高达70%。只要按时复查，保持良好的生活习惯，就能有效预防复发。

回顾这段经历，我深深感激在线问诊平台和那位医生。他们让我在最困难的时刻感受到了希望和温暖。现在，我已经开始重新规划我的生活，准备迎接新的挑战。

2024年9月5日，下午3点09分，南京市的一位年轻女性在京东互联网医院上进行了线上问诊。她的主诉是心率不稳、胃胀、体重增加，担心自己是否有脾虚胃热症。医生详细询问了她的症状，包括心率加快、胃胀、体重增加等，并了解到她有脂肪肝和偶尔的胸口刺痛感。医生建议她进行心电图、心脏彩超和平板运动心电图等检查，并可能需要看心理科。医生还强调了保护患者隐私和个人信息的重要性，体现了医生的优良品质和专业素养。

我一直以为自己很健康，直到最近开始出现头痛和月经量少的问题。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者生活习惯不规律导致的。但是症状越来越明显，甚至影响到了我的日常生活。于是，我决定去医院做个全面的检查。

在医院，医生给我做了一系列的检查，包括抽血和磁共振。结果显示我的甲状腺可能有问题，需要转到内分泌科进一步评估。我当时非常担心，不知道甲状腺肿是什么意思，也不知道会不会需要手术治疗。

在等待内分泌科医生的过程中，我开始上网搜索相关信息。通过各种渠道，我了解到甲状腺肿大可能会导致代谢紊乱、心率加快、体重变化等一系列问题。更让我焦虑的是，网上有很多人说甲状腺肿大可能是癌症的前兆。

终于，内分泌科医生看了我的检查结果，并告诉我甲状腺功能正常，不需要服用药物，只需要定期复查就可以了。这让我松了一口气，但同时也让我反思为什么之前的医生没有给出更明确的解释和建议。

这次经历让我意识到，在面对健康问题时，我们不能只依赖医生的诊断和建议，还需要自己去学习和了解相关知识。只有这样，才能更好地保护自己的健康。

2024年9月5日下午12点24分，呼和浩特市的王女士在京东互联网医院上进行了在线问诊。王女士怀孕19周，最近屁股上方的骨头时常抽筋，动弹不得。她担心这是缺钙的表现，于是向医生咨询是否需要补充钙质。医生详细询问了王女士的症状，并了解到她一直在服用DHA和迪巧钙。医生表示，王女士的症状可能与坐骨神经受压迫有关，建议她在分娩后检查腰椎。同时，医生也提醒王女士注意饮食，多晒太阳，摄入足够的肉蛋奶菜等营养物质。王女士还提到自己有时候站起来走路时会一拐一拐，医生表示这可能也是坐骨神经受压迫的表现。最后，王女士还询问了肚子憋的厉害是否正常，医生担心有宫缩的可能，建议她立即前往医院就诊。王女士对医生的服务非常满意，表示会按照医生的建议进行调整和治疗。

2024年9月5日，02:40:34

在东城区的一家互联网医院，杨先生向医生助理求助，希望找到解决自己长期乙肝问题的方法。杨先生表示，他已经患有乙肝20多年，最近经常出现眼睛干涩、耳鸣、便秘、体重增加等问题。医生助理安抚杨先生，告知他本次问诊可以持续48小时，并请他耐心等待李主任的回复。

随后，医生助理请求杨先生发送舌苔照片，并询问了他的DNA检测结果。杨先生透露，他曾经吸烟饮酒，但已经戒掉了。然而，他的生活压力很大，经常感到着急和生气，心情忽上忽下。这些不良情绪可能加剧了他的健康问题。

杨先生还详细描述了自己的症状，包括长期便秘、糖稀且少、如厕时间长、经常感到困倦、半夜会醒来、口苦口干、舌尖麻木感、眼睛干涩、睁不开眼睛、五年前得过急性胰腺炎、长期耳鸣和长期腰痛。医生助理认真记录了这些信息，并将其转发给李主任。

李主任在48小时内回复了杨先生，给出了专业的诊断和治疗建议。李主任开具了处方，并附上了一本书《胃靠养肠靠清》，希望杨先生能从中获益。杨先生对李主任的建议表示感谢，并询问是否可以同时服用恩替卡韦分散片和中药。李主任解释说，两种药物可以同时使用，但需要注意剂量和服用时间，以避免不良反应。

在整个问诊过程中，医生助理和李主任都展现了高效、专业和关怀的态度。他们不仅提供了有效的医疗建议，还关心杨先生的生活习惯和情绪状态。杨先生对他们的服务非常满意，并表示会按照医嘱进行治疗和调理。