肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

 

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

 

正常成人的BMI指数是18.5-23.9，28-32为肥胖，高于32是非常肥胖。

 

那么，究竟怎样做才能控制好BMI指数呢？

 

要想控制好BMI指数，应该及时调整饮食结构，尽量避免摄入太多油腻的食物，坚持摄入粗粮，新鲜蔬菜等富含纤维素的食物，以减少热量的吸收，稳定血脂。

 

要想控制好BMI指数，应该限制进餐的次数，很多肥胖患者，每天要吃四顿甚至更多，除了主餐之外，还特别喜欢吃零食，嘴巴基本没停下来过，如果无法限制进餐的次数，也就不能很好的控制体重，肥胖人群最好保证一日三餐，尽量不要额外增加进餐次数或吃零食，对于晚餐，肥胖人群还应该不要吃的太饱，有个六七成饱就可以了。

 

要想控制好BMI指数，最好戒掉酒，喝酒也是肥胖的诱发因素之一，因为酒里也含有一定的热量，长期酗酒的人，不仅腹部脂肪较多，还容易罹患脂肪肝和高血脂。

 

要想控制好BMI指数，最好选择适合自己的运动方式，对于年轻的肥胖人群，要想控制好体重，最好用无氧运动+有氧运动结合的方式，以促进脂肪的消耗，对于老年肥胖人群，无氧运动负荷较重，身体无法承受，则最好采取慢跑，游泳等有氧运动。

 

要想控制好体重，要养成规律的作息时间，坚持能坐不躺，能站不坐，能动不站的原则，同时不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

 

既然控制BMI指数如此重要，控制好BMI指数，身体会有哪些好处呢？

 

腹部的脂肪减少了，肝脏的负担也会大大减轻，脂肪肝是通过健康的生活方式能够获得痊愈的，何乐而不为呢？

 

减肥后，心肺的负荷大大降低，罹患高血压，冠心病，糖尿病的风险也会降低。

 

相对于正常人，肥胖患者发生肿瘤的风险也会增加，减肥后能够降低肿瘤的发病率。

 

 

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减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。

 

 

每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。

 

什么是“15+”减肥法？

 

“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。

 

到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。

 

15分钟会不会很累？

 

这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。

 

这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。

 

15分钟减脂动作是什么？

 

这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

 

 

而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

 

燃脂黄金心率怎么算？

 

每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。

 

在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？

 

减肥餐怎么做？

 

制作减肥餐原则有2条：

 

1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）；

2）晚上食谱。

 

具体的做法和食谱详见如下视频

戳戳戳，想瘦就别犹豫！

 

 

刘洋医生说：

 

大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。

 

当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。

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你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

减肥有着多种多样的方法，可以服用减肥药，可以进行食物调理，可以调整自己的作息时间等等，今天要跟大家说的是一种非常便捷的减肥方法，它能让我们快速瘦身，并且没有副作用，而且不用购买食材，也不用长时间的调整，它相对于其他方法来说比较方便，而且能在坚持相对比较短的时间里面看到自身的效果，这就是今天要给大家推荐的运动瘦身法。

 

那具体要进行什么运动可以快速瘦身呢？

 
对于运动瘦身法，相信大家也不陌生，最起码知道的一件事就是：运动有助于身体健康，还可以合理地控制自己的体重。运动当中，对于减肥而言，最有效的就是有氧运动，比如说：慢跑、快步走、骑自行车、游泳等等等，建议每次进行运动的时候，尽可能一次性持续做完，中间最好不要停，产生心跳加快的情况或者流汗的情况为佳。

 

 

实话实说，其实进行饮食控制起瘦身效果的时间会相对来说比较长，而且也不一定能达到窈窕的身材，而且坚持那么长的时间对很多人来说都会稍微困难一些。特别是有饭局的情况下，很难忍住口。

 

日常我们进行饮食控制的同时，最好加上运动的配合，这样瘦身的效果是最佳的，适量的运动对于减肥瘦身效果比较显著，但是要注意的是，一旦停下来以后也比较容易反弹。但是，一般而言，当运动成为了习惯以后，你会在运动当中感觉到乐趣，也就不舍得停下来了。

 

瘦身运动当中，尤其是刚刚提到的有氧运动，因为需要大量的氧气，能刺激到心肺功能、促进我们的血液循环、消耗大量热量，这样不仅仅能起到减肥瘦身的效果，而且能够很好地让我们的身体更加健康。

 

当然，如果是对于平常不运动或者很少运动的人群来说，一开始进行运动是有困难的，哪怕鼓起勇气进行运动之后，流汗的湿黏感及汗臭味也会让这类人群感觉到很不舒服，有种抵触的感觉。但是，真心想减肥的人，还是建议慢慢地让自己动起来，当运动成习惯以后，你会发现自己离不开运动，停下一天都觉得有点儿不舒服，好像少了些什么。

 

 

实在动不起来，或者不想动的情况下，那也可以用走楼梯代替搭电梯这些方法来进行适当的运动开始前奏，再慢慢地适应正式的运动节奏。其实，比较近的地方，我们用走路代替搭车，又或者承担一些自己力所能及的日常家务作为运动前奏，或者进行瑜伽锻炼，也是可行的，然后再慢慢过渡到正式的运动当中去。

 
下面推荐一些能起到快速瘦身效果的运动，大家可以自行挑选进行，即使不是减肥，日常进行这些运动也可以起到让身体更加健康的效果。

健身跑（慢跑）：我们在跑道附近也许会见到有些老人家使用这个方法，这个运动方法大于步行，而且可以自我控制运动的速度和长短距离，并且随时随地进行，非常地方便。

上下楼梯：这种方法非常地消耗我们的热量，还可以锻炼心肺功能，但是不宜时间过长，要循序渐进，刚开始建议5-10分钟，如果坚持不了5分钟，3分钟也可以。特别是老年人，刚开始不建议时间太长。不过这个方法可能会对膝盖稍微没有那么好，得对照自身能力进行。

高抬腿运动：如果实在不方便，在家里也是可以运动的，就像这种高抬腿运动，基本上随时随地都可以进行，人站立。双手叉腰，左右踏步后进行90度抬腿。

骑自行车：这也是可以减肥的喔，不要小看骑自行车，我们可以慢慢匀速骑，或者利用上下坡来进行障碍骑，都可以起到减肥瘦身的效果。

 

个人推荐，条件允许的情况下，尽可能进行有氧运动为最佳的选择。户外运动可以吸收大自然最清晰的气息，在阳光下的感觉和我们平常办公室的灯光的感觉有着本质的差别。最自然的地方进行着最原始的运动，不仅仅是身体会改变，心情也会慢慢变好，你可以尝试一下，如果能坚持下来，身心都会得到比较好的改善。

 

总而言之，只要我们动起来，就一定能减少身体含有的热量，如果我们能坚持动起来，那就能持续地减少身体的热量。当坚持到一定的时间，你就会发现自己已经爱上运动了，根本停不下来，停下来以后好像丢了什么似的。运动和食物控制带我们是不一样的感受，一个是克制，一个是慢慢从不爱到爱的过程，所以我们一起动起来吧，感受运动给我们带来的美好，接受运动后给我们带来的改变。

明明跟别人吃得一样多，长胖的却只有自己！早上已经省了一顿饭了，体重却不减反增！每天都克制饮食，什么都不敢吃，肚子上的肉却越来越多！说的是你吗？

  

 

现在体重超标的人非常多，有些人觉得无伤大雅，有的人却拼了命也要减肥。但在减肥的这条路上，很多人也接连碰壁。

 

减肥其实没有我们想象的那么简单，否则这世上哪来这么多胖人呢？如果你经常在下面这几个时间段吃东西，难怪体重居高不下！

 

饭前2个小时

 

对于有些消化功能强大的朋友来说，一顿饭撑不到下一顿，很早就会感到饥饿。而这个时候离下一顿饭还早，怎么办呢？“聪明人”会在自己包里或抽屉里准备一些小零食，在两餐之间充充饥，缓解一下饥饿，但大部分零食都有一个缺点，那就是高热量，稍微吃一点，热量或许就能跟正餐“媲美”了。

  
所以这类人群，即使三顿正餐吃的都不多，也会渐渐发胖，因为他们额外摄入的热量可不少！

 

运动后半小时

 

运动对于有些人来说，是件不可能完成的事情，但有些人却已经坚持运动很久了，他们深知运动所带来的好处。但在运动过后，身体消耗了太多能量，很容易感到饥饿，如果这个时候吃东西，很容易让人饥不择食，忽视对食物的严格选择，对热量的严格把控，一不小心就容易吃多。

  

睡前感到饥饿时

 

有些朋友有减肥的诉求，晚上一般都吃得很少甚至不吃，但肠胃里没有食物可供消化，而现代人往往又习惯熬夜，这就导致在临睡前，容易产生强烈的饥饿感，导致食欲大增，忍不住吃夜宵。众所周知，睡前吃东西比任何时候都容易长胖，因为人体已经没有时间去消耗摄入的热量的，这些热量只能转化为脂肪囤积起来。

 

在这3个时间段进食，是最容易发胖的，若想减肥，就要严格避免，这样一来你可能会发现，即使自己没有刻意控制饮食，体重却不知不觉在往下降！

  
除了进食的时间以外，想要减轻体重，这些容易长肉的食物也要尽量远离：

 

火锅

 

对于热爱美食的人来说，火锅是最难以割舍的，因为在吃火锅的时候，我们可以选择各种自己喜欢的食物，但火锅汤底、蘸料、食物本身都含有热量，而且热量还不低，如果平时经常吃的话，长胖也就轻而易举了。但大家也不用太过控制饮食，半个月吃一次“欺骗餐”也是可以的。

  
各种含糖饮料

 

现在的人都不爱喝白开水，对各种罐装饮料、果汁、奶茶等却爱不释手，但这种做法却偏离了健康生活的原则，而陷入了享受主义的“陷阱”。这些饮料中隐藏着大量的糖分，会在人体转化为脂肪，变成我们肚子上、臀部、腰上的赘肉。

 

油炸食物

 

看过韩剧的人就知道，炸鸡配啤酒是多么让人心生向往的组合啊！很多人都在这样的情绪支配下，忍不住一次又一次地点各种油炸食品。油炸这种烹饪方式，可以说是拥有让一些简单食物“起死回生”的能力，在油炸之后，普通的面粉、土豆、鸡肉、猪排都有了无穷魅力，但这类食物也是高热量、高油脂的“集大成者”，若想减肥，切忌贪嘴。

 

总结：减肥是有些人一生的“事业”，在这条路上，失败-成功-又失败，所以，找对方法才是关键！避开最容易长肉的时间段，少吃最容易长肉的食物，平时在注意加强锻炼，你会收获意外之喜的！

想甩掉多余的几斤肉其实非常简单，只要对误区SAY No！掌握这5招，好身材就可以吃出来！

误区No.1「不吃」就能有好身材

大多数人认为瘦就是身材好，饿着就能瘦，结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差，并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食，结果饿得心慌挠墙，饥一顿饱一顿，导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差，最后难以坚持，以失败告终。

 

解决方案

 

知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。

 

其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。

误区No.2 「跑步跑步再跑步」

很多人会发现跑了半天步，虽然挥汗如雨，但减肥效果不明显，或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对，要么坚持不住，要么这种方法不适合你的体质！维密当家性感女神糖糖说：“如果我锻炼过度，会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的，拼命跑步，腿不见细，胸却干瘪了，这是我们最不想看到的！不是吗！！

 

 

解决方案

 

好身材三分靠练，七分靠吃，如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里，那等于白练。对于好身材，先学会吃再学会炼，才能达到最好的效果。

误区No.3 「无pain就gain」的快速减肥法

有很多快速减重的方法，比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，“见效快”可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快，要么反弹快，要么造成代谢紊乱，所以被动省事的捷径，往往都有弊端。即使是模特，她们的好身材同样＝60%天生＋40%健康的饮食和生活方式（包括：营养饮食＋运动＋睡眠＋情绪）。天生丽质的维密天使，如果没有后天的精良努力，同样会看起来颓废不健康。

 

解决方案：

 

不追求魔鬼速度，只追求最适合自己的方法，真正健康的减肥，崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉，只要方法科学，同样后天可以塑造出属于自己的好身材！

5个经典大招，教你吃出好身材 给大家介绍最简单经典的5个tips，如果能领悟真谛，轻轻松松减掉5斤不成问题。

第一招：要吃早餐

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关，一顿富含膳食纤维的早餐，可以激活一整天的代谢功能，充分利用和消耗自身的能量。

第二招：尽量回避各种饮料

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的，那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料，也让你更加渴望甜的味道，对调整饮食方式无益处。

第三招：多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

有些人越饿越瘦不下来，因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来，多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃，对有限制的食物越渴望，饥饿疗法让减重难坚持，易反弹。相反，多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感，能加速代谢水平。

 

第四招：吃健康零食

不能饥饿，反而要加餐，当然要选择健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等，健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

第五招：记录你的膳食

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么，就能让你瘦5斤！因为你会对“吃”变得更用心，也能及时发现自己的问题所在。

 

一周7天，可以分为“轻食日”和“放毒日”。我想听到“放毒”两个字，你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候，很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物，很多妹子认为这样的饭一定好吃不了，其实是你的口味太重，已经品尝不出食物本真清新的味道了。

 

即使不管多少卡路里，关注于选什么食物和怎么吃，让吃的每一口食物都有价值，你就能一定能看到效果。

减肥是最好的美容，这话虽然没错，但是有一个前提就是要成功，只有减肥成功了这些才是现实。对于很多人而言，减肥就是一个极具困难的事情，很多胖子都想一朝爆发来个完美的逆袭，但是总是没办法成功。想要减肥我们要靠什么，饮食，运动，简简单单的两件事对于很对人来说都是很难坚持下去的，而且就算坚持下去了，也会因为效果不大或者体重反反复复而放弃。那是什么导致我们减肥老是不成功呢？除了饮食运动方面，可能还和时间有关。

  

一天中什么时间段最容易发胖，想要减肥的人一定要避开：

 

早上7~8点左右

 

其实很多人都有一个错误的习惯局势不吃早餐，其实想要减肥的话，不吃早餐是不行的，如果不吃早餐我们会在大概10点左右就会感到饥饿，这个时间点正好还不是午饭时间，或者忍到午饭时间在吃，但是这很容易导致我们吃多，反而对减肥不利。且早上的时候还是我们一天中身体代谢最快的时候，这个时候不吃早餐反而不利于减肥，所以想减肥的一定要记得吃早餐。

  
午饭前1小时左右，10点左右

 

很多工作学习的人能量消耗都会比较快，所以很容易在上午10点左右产生饥饿感，但是这个时候如果吃饭的饭午饭就会吃不下，到了下午4点左右又会开始感到饥饿，所以通常都会选择吃些零食一类的食物垫肚子。但是这些食物是很容易导致发胖的，且经常吃还不利于身体健康，如果你在这个时间段饿的话，不建议你忍着，你可以吃点低热量低糖分的水果来垫肚子，忍着的话很容易导致午饭吃撑。

  
下午4点左右

 

下午三四点左右也是我们经常饥饿的时间点，这个时候选择吃东西的话很容易造成我们肥胖，如果你实在饿的不行，可以进食些苹果，猕猴桃等热量低纤维高的水果用于饱腹。但是一定不要吃蛋糕，奶茶或者汉堡一类的高热量食品。

  

晚上7点以后

 

很多人都说晚上吃饭容易长胖，其实这是正确的，不过这不能代表不吃晚饭就能减肥。晚饭确实很容易让人发胖，但是那是在7点以后吃晚饭，通常在7点之前进食的话是没有多大影响的，所以如果你想减肥，那最好在七点之后就不要再进食任何食物了。

 

减肥小知识你知道了吗？其实减肥是一个有技巧的事情，不是只靠你不节食就能达成的，节食虽然也能给我们带来加肥的效果，但是对身体肠胃的伤害也是很大的，我们在进行减肥的时候一定要记的技巧性的减肥，你可以多注意饮食和运动，一星期一天的清肠时间，这一天内不要吃任何主食和带油脂的东西，可以用红薯，玉米，水煮菜，水果来代替，效果超级棒。

现在，肥胖的人越来越多，特别是年轻人，甚至一些小孩的体重，也严重超标。若不及时减肥，等他们步入中年时期，想要减肥，就更不容易了。长期下去，便可能影响自身代谢，增加脏器负担，进而引发一系列疾病。

 

 

肥胖人士，想要保持健康体重，快速减肥，最简单有效的方法，就是运动。坚持运动， 加快新陈代谢，才有助于燃烧脂肪。以下这5种运动，就比较适合减肥期间去做。

有效燃脂5运动，跑步不是“燃脂冠军”，若能坚持，体重刷刷降！

No5:快步走路

 

日常生活中，快步走，是很常见的一种方式，马路、公园等地方随处可见。每小时若走6千米左右，将消耗约400大卡的热量，坚持下去，减肥效果是很明显的。每天坚持快步走30分钟，还可健脑，降低患中风、动脉硬化和骨质疏松等疾病的风险。

 

No4:骑自行车

 

不但环保，骑得过程中，全身都在运动，达到一定运动量后，还能提高下肢力量，增强骨骼，减轻对腿部的损伤，也能避免发胖。想要减肥的话，建议每次骑自行车的时间，应超过2个小时。

 

 

No3:球类运动

 

篮球、足球等球类运动，男孩相对比较喜欢。不管是哪一种球类运动，经常进行，都可强健自身肌肉力量，减掉身体腹部等多个部位脂肪，还能收获快乐，释放压力。有研究表明，青少年儿童，经常进行球类运动，还可促进身高的发育。

No2:跑步

 

是一项很好的健身运动，患者可以根据自己的体质，选择慢跑还是快跑。中老年人和患有慢性疾病的人，适合通过慢跑减肥，慢跑锻炼个人的耐力，增强抵抗力，也能加快脂肪消耗；而快跑比较适合年轻人和体质较好的人，提升自己的爆发力。每天坚持跑步30分钟左右，减肥效果相当可观。

No1:跳绳

 

在相同的时间内，跳绳要比以上4项运动，消耗的热量都多，可有效燃烧腹部、臀部和腿部等部位的脂肪，还能增加骨密度，活动腕关节，提高自身的协调性等等。但每次跳绳时间，不宜太长，容易损伤膝盖。

以上5项运动，均有一定的燃脂效果，对身体也有一定的坏处，所以建议大家多选几种运动，交替进行，不同种类的运动，也有不同的效果，减肥作用也更好。

另外，想要有效燃脂，保持运动的同时，也得以合理控制饮食为前提的，否则再大的运动量，也无法避免脂肪的堆积。
燃脂期间，可以多吃以下3种食物，均属于低脂肪、高营养和高维生素食物。

黑木耳，有“素中之王”之称，味道鲜美，营养全面，含有丰富的纤维素、蛋白质、矿物质等多种营养元素，能够促进肠道蠕动，预防便秘。减肥期间食用，有助于快速消耗脂肪。

空心菜，低热量、低脂肪，还含有大量的叶绿素和维生素等营养成份，帮助体内排毒，还促消化，通肠道，防便秘，吃了还会增加一定的饱腹感。

苦瓜，具有清热解毒、美容护肤、滋阴养血等多种功效，经常吃，可以促进自身新陈代谢，祛除体内湿邪。但女性痛经的话，不宜吃苦瓜。

最后提醒大家，运动，是一项需长期坚持的活动，找到适合自己的，才可能坚持下去。不管选择哪种运动，只要坚持的时间足够，动作标准，都能实现减肥的目标。另外运动之前，别忘了做充分的热身和拉伸，避免运动过程中，拉伤韧带，也能使正式运动效果更好！

“一瘦遮千丑，一胖毁所有”。随着生活方式的改变，各种做工精致的甜食、方便的速食、下班后沙发上的蜗居状态......渐渐成为年轻人的日常，由此而来，肥胖成为各种疾病的第一杀手。而天生对美的追求、工作的需要、肩负的责任......使得“我要减肥”成为几乎每个人的口头语。

 

 

大家都知道“万事开头难”，而对于减肥这件宏伟工程，就像万里长征，会把好多人淹没在中途。而中途放弃的很大一部分原因在于：减肥没多久，一看到自己体重有所减轻，便松懈下来。

  
体重减轻了就代表着减肥成功吗？不完全是。如果你一个星期内严格的控制饮食，周末时体重肯定会有所下降；但如果从下周开始，你就又开始了灯红酒绿的生活，相信没几天体重又飚上来了。那么，对于减肥这个“老大难”，有哪些比较认可的方法推荐呢？如何才能保持下来呢？

 

 

首先让来分析一下能量的来源和去路：食物中的淀粉、脂肪、蛋白质等能源物质首先经过口腔、胃肠道的消化，以单分子葡萄糖的形式吸收入血——随之到身体的储能中心合成能源物质（如肝糖原，肌糖原等，过多的能源则转化为脂肪，胆固醇-动脉粥样硬化的罪魁祸首）储备起来——需要时，这些能源物质可以源源不断的分解生成葡萄糖，进一步通过葡萄糖的氧化直接功能。

而能源的利用顺序为：

1.肝糖原分解生成的葡萄糖是最先、也是最广泛利用的，供脑、心血管、各大内脏器官；而骨骼肌运动则利用肌糖原，氧气充足时，葡萄糖有氧氧化产生大量的能源物质；氧气不足时，则进行无氧酵解，分解生成乳酸及少量的能量（所以快跑之后会出现小腿酸痛，就是乳酸在作怪）。

 

2.当肝糖原消耗殆尽时，在新糖原合成之前（大概需22小时），开始利用脂肪，脂肪燃烧将产生大量的能源物质（所以大家平时所说的，半个小时之后的锻炼才能真正起效，即锻炼的后续效应，正是应用了此原理）。

 

3.当糖原和脂肪都用尽的时候，便开始分解机体的结构基础——蛋白质（多见于长期消耗性疾病-癌症患者，及饮食障碍者-临终患者）。

那么，如何应用此规律来保持身材呢？

1.禁忌暴饮暴食：一次性大量的能量摄取，极易导致脂肪堆积。

 

2.均衡饮食：糖、脂、蛋白质都是身体所必须的，但相对来说脂的需求量相当少，且大部分都是自体能够合成的，所以减少脂质的摄取。

 

3.多喝粥：粥与食团一起进去胃中，形成的乳糜样物质，容易产生饱腹感的同时，可以在胃中停留更长的时间，从而有效减少摄食频率。

 

4.每次锻炼时间至少50分钟：这样才能有机会利用第二大能源物质-脂。

 

5.有氧运动：身体放松的同时，不会产生太多副作用，有益于长久坚持。

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春节过后，人们往往会因为节日期间的暴饮暴食而感到身体疲惫，肠胃负担加重。此时，进行适当的排毒清体显得尤为重要。以下将介绍八种春节期间常见的食物，它们不仅美味可口，而且具有很好的排毒养颜功效，帮助您恢复身体活力。

1. 糙米：糙米含有丰富的B族维生素和维生素E，可以促进血液循环，为肠道输送能量。糙米中的膳食纤维还能促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与排骨、海米一同煮成粥，不仅可以补充营养，还能起到排毒养颜的作用。

2. 海带：海带呈碱性，可以促进血液中的甘油三酯代谢，润肠通便。海带中的膳食纤维丰富，能加速肠道运动。清蒸海带不仅可以保留海带中的矿物质，还能有效增加肠蠕动，帮助排毒。

3. 猪血：猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解，会产生有解毒作用的物质。当肠道内吸收到重金属微粒时，它会和这种物质发生反应，缩短其在人体内逗留的时间，降低对身体的危害。喝猪血白米粥，可以有效帮助肠道解毒，预防结肠癌。

4. 酸奶：酸奶中的益生菌可以协助肠道抵抗有害菌，维护肠道均衡的天然防线。适量补充益生菌，可以促进肠道消化分解，保持肠道健康。

5. 花生：花生可以强健肠道，因为它入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中的植酸、植物固醇等特殊物质，可以增加肠道的韧性。每日食用5-6粒花生，就能强健肠道。

6. 黑木耳：黑木耳所含的植物胶质，可以在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。凉拌黑木耳，营养丰富，口感清爽。

7. 魔芋豆腐：魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可以促进肠道蠕动，减轻肠道压力。膳食纤维可以在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物。将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2分钟后捞出，加入鱼汤或鸡汤中，小火慢炖，其中的营养元素会全部释放出来。

8. 蜂蜜：蜂蜜可以让肠道“和颜悦色”，因为它含的氨基酸、维生素，可以促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，为肠道提供良好的休息环境。取一勺蜂蜜泡水饮用，可以达到润肠、美容的功效。

我很久以来一直都有便秘的问题，每天感觉胃空空的，但肠子却总是满满的，吃不下东西。这让我感到很不舒服，也影响了我的生活质量。

我尝试过改变生活方式，增加蔬菜水果的摄入，多运动，但效果并不明显。最近在一个互联网医院进行了线上问诊，医生给出了一些建议，让我感到很受用。

医生首先建议我增加膳食纤维的摄入，多喝水，适当运动。同时，医生还建议我口服益生菌，调节肠道菌群，以及口服聚乙二醇4000来增加大便容量，改变便秘情况。

在问诊中，我还提到了之前做的结肠镜和胃镜检查结果，医生根据我的病史给予了针对性的建议。我对医生的专业知识和耐心沟通感到非常满意，希望通过长期的治疗和调理，能够改善我的便秘问题。

我家宝宝六个半月开始添加辅食后，就出现了便秘的情况。一开始大便比较干，三四天都不拉屎，每次只拉一点点。用了两次开塞露，拉出来的便便前面一点都比较硬，把硬的拉出来以后，后面的便便就是正常的香蕉状。我很着急，不知道该怎么办，有什么方法可以缓解。

京东互联网医院的医生非常耐心地和我沟通，告诉我宝宝便秘的原因可能是膳食纤维摄入不足或液体摄入不够导致的。他建议宝宝平时摄入充足的蔬菜和水果，尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜和山梨醇含量较高的水果，如苹果、梨等，可以帮助软化大便。

此外，医生还建议给宝宝口服乳果糖，每天5-10ml，可以增加粪便含水量，达到软化大便的作用。同时，配合着微生态制剂，如双歧杆菌、酪酸梭菌等，可以调节肠道内环境，改善胃肠道功能，用于轻症便秘及便秘的维持期治疗。

医生还告诉我，宝宝平时可以少吃溶豆和米饼，而且家里有益生菌的话，也可以给宝宝喝，但是要注意水温，要在37-40℃之间，不能太热。

经过医生的建议和指导，我对宝宝的便秘问题有了更清晰的认识，也知道了如何缓解宝宝的便秘情况。我会按照医生的建议来调整宝宝的饮食和药物使用，希望宝宝能够早日康复。

那是一个平凡的周末，我，一个对健康问题有些担忧的人，坐在家里的沙发上，翻看着手机上京东互联网医院的APP。自从得知自己的病情后，我就对这个平台充满了信任和期待。

那天，我正在为一种药物的使用方法感到困惑，它是一种叫做肠内营养乳剂的药物，用于治疗我的进食障碍。我打开APP，通过文字描述了我的问题，上传了一张药物包装的图片，然后等待着医生的回复。

很快，一位医生回复了我。他告诉我，可以将药物放在热水里加热，但温度不宜过高。他的回复既专业又贴心，让我感到很安心。

在接下来的对话中，医生还提醒我注意药物的保存和使用方法，并告诉我如果有什么疑问可以随时咨询。这种细致入微的关怀，让我对这位医生充满了敬意。

虽然我的病情需要面对，但在京东互联网医院，我感受到了前所未有的温暖和安全感。这里不仅有专业的医生，还有人性化的服务，让我觉得我不是孤单一人。

这次线上问诊的经历，让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性。在这个信息爆炸的时代，互联网医疗为我们提供了更多可能性，让我们可以更方便地获取医疗资源，享受到更好的医疗服务。

一个阳光明媚的下午，我如往常一样坐在电脑前，等待着与消化内科专家的线上会诊。屏幕那头，一位和蔼可亲的医生微笑着向我打招呼，他的声音温和而富有耐心，让我感到一丝安心。

我向他详细描述了我的病情，胃病伴便秘，已经困扰我很久了。医生仔细聆听，不时地点头，然后根据我的病情给出了专业的建议。他告诉我，根除幽门螺杆菌后，可以使用益生菌来调理肠道，对于便秘效果一般，但可以尝试。他还建议我改变生活方式，增加蔬菜、水果及运动，适当多饮水。

在交流过程中，我提到自己想了解哪种奶粉适合我这个年龄。医生建议我使用雀巢的佳膳这种膳食营养粉，并告诉我，益生菌虽然宣传的不一样，但实际上大体上区别不大。他还提醒我，这种膳食补充剂如果是营养正常的话，其实没有必要吃，补钙可以用钙片或者喝纯牛奶。

我担心保健品会有副作用，特别是对肝肾的影响。医生耐心地解释说，没有，对肝肾功能肯定没有影响，这个本来就是老年人，如果吃饭不够的话，用来补充能量的里面的营养相对比较均衡。我吃饭还可以，他建议我不用额外补充营养。

接着，我向他询问了关于免疫力的提高。医生建议我定期去医院打胸腺法新，并告诉我，胸腺法新不能口服，一般需要连着用几个月用来提高免疫力。他还告诉我，任何药都有可能会存在副作用，但临床应用一般比较安全。

最后，我向他询问了关于奶粉的问题。医生告诉我，这种奶粉可以，这里面加了一部分的免疫球蛋白，可以尝试看看。我还提到自己之前喝过这种奶粉，医生告诉我，奶制品本身的确有增加营养，增强免疫力的作用。

整个会诊过程，我感受到了医生的专业和耐心，他不仅给我提供了专业的医疗建议，还给予了我很多生活上的建议。我感到非常温暖和感激。

近年来，随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的饮食健康。发酵食品作为一种传统的食品加工方式，近年来受到了越来越多的关注。那么，发酵食品究竟有什么好处呢？让我们一起了解一下。

首先，发酵食品可以改善消化功能。发酵过程中，微生物会分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，使其更易于消化吸收。这对于消化系统功能不佳的人来说，是一种很好的选择。

其次，发酵食品富含益生菌，有助于维护肠道健康。益生菌可以抑制有害菌的生长，维持肠道菌群的平衡，从而预防肠道疾病的发生。

此外，发酵食品还具有一定的保健作用。例如，酸奶中的乳酸菌可以增强免疫力，预防感冒；酸奶中的钙和维生素D可以帮助预防骨质疏松症；发酵豆制品中的大豆异黄酮可以调节激素水平，预防乳腺癌等。

那么，哪些发酵食品值得我们多吃呢？以下几种食品是不错的选择：

1. 酸奶：酸奶是一种富含益生菌的发酵乳制品，可以帮助维护肠道健康，增强免疫力。

2. 酸菜：酸菜是一种发酵蔬菜，富含维生素C和膳食纤维，有助于预防肠道疾病。

3. 酱油：酱油是一种发酵豆制品，富含氨基酸、钙、铁等营养成分，可以调味同时补充营养。

4. 豆腐乳：豆腐乳是一种发酵豆制品，富含蛋白质、钙、铁等营养成分，可以调味同时补充营养。

5. 醋：醋是一种发酵食品，富含氨基酸、醋酸等营养成分，可以促进消化，降低血压。

在一次线上问诊中，患者向医生咨询了关于肠内营养液的情况。医生在完整查看患者病例后，认真询问了患者的情况，并给予了专业的建议。在与患者的沟通中，医生展现出了良好的沟通能力，以友善的方式与患者交流，并耐心细致地关注患者的细节并给予关心。最终，医生开具了符合患者需求的处方，并协助患者完成了预约药品的流程。

这次线上问诊的体验让患者感到满意，医生的专业素养和耐心细心的品质给予了患者充分的信任和支持。在互联网医院的便捷服务下，患者得到了及时有效的医疗建议，为自己的健康保驾护航。

今天早上，我带着孩子去了一家互联网医院进行线上问诊。医生非常耐心地询问了孩子的病情，包括长期大便干，胃口不好，早起嘴里有异味，鼻炎容易反复等情况。医生对孩子的病情进行了仔细评估，并给出了针对性的治疗方案。我非常感激医生的专业知识和细心态度，让我对互联网医院的服务印象非常深刻。

在医生的建议下，我开始给孩子增加膳食纤维的摄入，选择了一些谷物和蔬菜，并增加了水果的摄入。医生还建议使用海盐水进行鼻部护理，口服益生菌和乳果糖调理胃肠道功能。医生非常细致地给出了用药建议，让我对孩子的病情有了更清晰的认识，并知道如何正确使用药物。

我在互联网医院预约了医生开具的处方，并根据医生的建议提前预约了药品，用药期间如有不适也可以及时线下就诊。整个问诊过程非常顺利，我对互联网医院的服务感到非常满意。希望孩子能够通过医生的治疗方案尽快康复。

我在盘锦市的一位患者，最近在互联网医院进行了线上问诊，得到了一位消化内科的医生的专业建议和诊疗服务。在问诊过程中，医生给予了我充分的关注和支持，详细了解了我的病情，并根据我之前的确诊情况，开具了我所需的肠内营养乳剂处方。我对医生的专业素养和耐心沟通感到非常满意，对互联网医院的便捷服务也深表赞赏。

医生的专业建议和诊疗服务让我感受到了医生的品质和医疗行业的规范。我深知医生的工作需要持续学习和更新医疗知识，以保持专业素养，同时也要尊重患者的意见和选择。我对这次线上问诊的体验非常满意，也感谢医生为我提供了及时的诊疗服务。

服务已开始。

我向医生问候，医生询问了老人的最新检查结果。

医生提醒事项中提到，必须完整查看患者病例后才能开始诊疗行为，并为6岁以下儿童开具处方时，需要确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴。医生还提到，根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

我告诉医生，老人最近因为在家里摔跤，脑出血4～5ml，已经在医院治疗，其他方面都还比较稳定。

医生询问了老人的饮食情况，得知老人的饮食主要以粥为主，面条偶尔会吃一些。医生指出，老人的营养确实有点弱，但老人自己可以自主进食。医生建议使用胃管直接调配灌入营养，但我感觉好像没太必要。

医生询问是否有做一些简单的抽血指标，如血常规、肝功能、肾功能、血糖等。我回答说肝肾都好，只是血糖有一点点高，但化验没有做。

医生表示稍等，他需要看完其他病人后再给我回复。

医生回复后，我得知了可以使用的几种营养品，包括安素、全安素、加营素、佳膳和益力佳。

在问诊结束前，医生询问我是否还有其他医药问题需要咨询。我没有其他问题，就诊也就结束了。

服务结束后，医生提醒我，如果后续有任何病情变化或不适，请及时上线咨询或线下医院就诊。

这次线上问诊让我感受到了医生的耐心和专业，尽管没有面对面交流，但医生的专业建议让我感到安心。