怎样运动减肥瘦身？这个问题多数肥胖者都有点迷惑，如果能找到最有效的运动瘦身方式，那么只要做到坚持，日复一日的练习，相信一定会看到最完美，最满意的瘦身答卷。减肥并不是一件容易的事情，需要坚持运动配合合理饮食才能达到目标，在决定减肥前首先要端正个人态度，不能抱着一种试试的想法去做相关减肥计划，这样是不可能成功的。

怎样运动减肥瘦身

很多人坚持做运动，但却没有看到瘦身效果，这说明运动的方式不对。在进行运动前首先要进行热身，这是不可忽视的，而且还要做得足够充分，运动前的热身活动是为了最大限度调动身体积极性同时，也为了调动体内的脂肪，使其在后续进行运动中能充分燃烧，所以在做任何运动前都要做好热身准备，选择最适合最喜欢的热身动作，进行练习即可。

要说怎样运动减肥瘦身 最有效 ，那么阻力能加大身体运动能力，对燃烧体内脂肪也有很大帮助，说起这个方式似乎听起来，很容易做到，但是进行尝试后会发现，想要完成这项阻力运动是需要付出很多努力。比如：当游泳时可以站立身体，在水中行走，有效增加身体阻力，在水中的阻力要比在空气中增加很多，完成这项运动后，那么会使身体消耗更多的热量。

在运动时还要掌握强弱节奏，不能过度要求快，这不仅不能消耗热量，重点是对身体会有一定危害性，如果每天能坚持30~45分钟有节奏的有氧运动，那么热量消耗，效果加倍，高强度的运动，无法让人持续更长的时间，因此，有规律的运动频率，反而能调整人体的代谢能力。并不是说运动越剧烈，有气喘吁吁这样的表现时才是最好的运动效果。

减肥最恰当的方式就是运动及饮食调理，运动减肥法也是在众多减肥法中最健康最有效的一种，主要以耐力锻炼为主，主要可选择的运动项目有：体操运动、球类、健美运动、舞蹈类，选择不同的运动方式那么所达到的减肥效果肯定多多少少是会有区别的，那么减肥最好的运动方法具体有哪些呢？

减肥最好的运动方法主要可采用有氧运动或是无氧运动，有氧运动就是为了保持有氧运动避免有内源氧缺乏的问题，有氧运动的项目有很多，比如说游泳就是比较好的减肥方法，游泳的时候人全身都在活动，如果能坚持足够长的时间，那么真的能促进脂肪燃烧，更有利于消耗热量，这样才能达到最好的减肥成果。在游泳减肥的同时还要严格控制个人饮食，如果调理不好极有可能影响减肥效果。

有氧运动包括的项目有很多：有氧操、单车、跑步、跳绳、快走……，选择每一项运动前首先要考虑运动的消耗量，还要考虑自己擅长什么样的运动，只有自己喜欢的，自己擅长的才能有最好的瘦身效果，才能持久坚持到底。减肥就是要做到持之以恒，只有这样才能达到最理想的效果，如果只是抱着试试的态度，那么还不如不开始，否则就是白开始。

接下来推荐几个有利于减肥最好的运动方法：

有氧操简单又好练习，能锻炼身体的灵活性，对加强身体柔韧性也是有较好效果，不过在锻炼有氧操时一定要保证动作到位，否则会影响锻炼效果，甚至还会造成伤害。现在有很多有氧操的视频非常普遍，只要条件允许，每天在客厅里可锻炼半个小时左右，那么效果是极好的。

跑步或是快走是极普遍的一种有氧运动，即使不去户外跑步，也可在家跑步机上进行跑步，每次同样要持续半个小时以上的运动量，在跑步前做一些热身运动，那么在正式跑步时提前进入消耗脂肪的阶段，跑步结束后还要做拉伸运动，使脂肪燃烧的效果更好。

 

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

 

正常成人的BMI指数是18.5-23.9，28-32为肥胖，高于32是非常肥胖。

 

那么，究竟怎样做才能控制好BMI指数呢？

 

要想控制好BMI指数，应该及时调整饮食结构，尽量避免摄入太多油腻的食物，坚持摄入粗粮，新鲜蔬菜等富含纤维素的食物，以减少热量的吸收，稳定血脂。

 

要想控制好BMI指数，应该限制进餐的次数，很多肥胖患者，每天要吃四顿甚至更多，除了主餐之外，还特别喜欢吃零食，嘴巴基本没停下来过，如果无法限制进餐的次数，也就不能很好的控制体重，肥胖人群最好保证一日三餐，尽量不要额外增加进餐次数或吃零食，对于晚餐，肥胖人群还应该不要吃的太饱，有个六七成饱就可以了。

 

要想控制好BMI指数，最好戒掉酒，喝酒也是肥胖的诱发因素之一，因为酒里也含有一定的热量，长期酗酒的人，不仅腹部脂肪较多，还容易罹患脂肪肝和高血脂。

 

要想控制好BMI指数，最好选择适合自己的运动方式，对于年轻的肥胖人群，要想控制好体重，最好用无氧运动+有氧运动结合的方式，以促进脂肪的消耗，对于老年肥胖人群，无氧运动负荷较重，身体无法承受，则最好采取慢跑，游泳等有氧运动。

 

要想控制好体重，要养成规律的作息时间，坚持能坐不躺，能站不坐，能动不站的原则，同时不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

 

既然控制BMI指数如此重要，控制好BMI指数，身体会有哪些好处呢？

 

腹部的脂肪减少了，肝脏的负担也会大大减轻，脂肪肝是通过健康的生活方式能够获得痊愈的，何乐而不为呢？

 

减肥后，心肺的负荷大大降低，罹患高血压，冠心病，糖尿病的风险也会降低。

 

相对于正常人，肥胖患者发生肿瘤的风险也会增加，减肥后能够降低肿瘤的发病率。

 

 

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想甩掉多余的几斤肉其实非常简单，只要对误区SAY No！掌握这5招，好身材就可以吃出来！

误区No.1「不吃」就能有好身材

大多数人认为瘦就是身材好，饿着就能瘦，结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差，并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食，结果饿得心慌挠墙，饥一顿饱一顿，导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差，最后难以坚持，以失败告终。

 

解决方案

 

知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。

 

其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。

误区No.2 「跑步跑步再跑步」

很多人会发现跑了半天步，虽然挥汗如雨，但减肥效果不明显，或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对，要么坚持不住，要么这种方法不适合你的体质！维密当家性感女神糖糖说：“如果我锻炼过度，会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的，拼命跑步，腿不见细，胸却干瘪了，这是我们最不想看到的！不是吗！！

 

 

解决方案

 

好身材三分靠练，七分靠吃，如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里，那等于白练。对于好身材，先学会吃再学会炼，才能达到最好的效果。

误区No.3 「无pain就gain」的快速减肥法

有很多快速减重的方法，比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，“见效快”可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快，要么反弹快，要么造成代谢紊乱，所以被动省事的捷径，往往都有弊端。即使是模特，她们的好身材同样＝60%天生＋40%健康的饮食和生活方式（包括：营养饮食＋运动＋睡眠＋情绪）。天生丽质的维密天使，如果没有后天的精良努力，同样会看起来颓废不健康。

 

解决方案：

 

不追求魔鬼速度，只追求最适合自己的方法，真正健康的减肥，崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉，只要方法科学，同样后天可以塑造出属于自己的好身材！

5个经典大招，教你吃出好身材 给大家介绍最简单经典的5个tips，如果能领悟真谛，轻轻松松减掉5斤不成问题。

第一招：要吃早餐

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关，一顿富含膳食纤维的早餐，可以激活一整天的代谢功能，充分利用和消耗自身的能量。

第二招：尽量回避各种饮料

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的，那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料，也让你更加渴望甜的味道，对调整饮食方式无益处。

第三招：多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

有些人越饿越瘦不下来，因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来，多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃，对有限制的食物越渴望，饥饿疗法让减重难坚持，易反弹。相反，多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感，能加速代谢水平。

 

第四招：吃健康零食

不能饥饿，反而要加餐，当然要选择健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等，健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

第五招：记录你的膳食

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么，就能让你瘦5斤！因为你会对“吃”变得更用心，也能及时发现自己的问题所在。

 

一周7天，可以分为“轻食日”和“放毒日”。我想听到“放毒”两个字，你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候，很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物，很多妹子认为这样的饭一定好吃不了，其实是你的口味太重，已经品尝不出食物本真清新的味道了。

 

即使不管多少卡路里，关注于选什么食物和怎么吃，让吃的每一口食物都有价值，你就能一定能看到效果。

三五朋友好久不见，聚在一起的时候，最先聊起的估计就是减肥话题，尤其是女性朋友。听到别人说自己瘦了，往往会很开心，旁人也会向你请教减肥经验。但朋友聚会，会有瘦身成功的人，也会有越来越胖的人。有些体重增加的人，或许也不是没有在“减肥”这件事情下功夫，而是采取的方法不对，比如盲目减肥，不知道该如何科学减肥。

 

那么，想要科学减肥，尽快甩掉赘肉应该怎么做呢？

 

科学减肥的方法其实有很多，主要还是谨记六个字，即管住嘴、迈开腿，如果你能做到，就已经成功一大半了。

  

之后，还需了解身体在什么时候，最容易长肉，并注意控制，在这些时间段不吃任何食物，或会让你成功瘦身，你也会觉得减肥原来这么简单。

 

一天中长膘“飞快”的5个时间，能够控制的人，或能成功减肥

 

早餐时间

 

现在许多人没有吃早餐的习惯，反倒有天天熬夜的习惯。熬夜导致的直接结果，就是黑眼圈重，早上拖延起床时间，占用吃早饭或者买早饭的时间，偶尔一次不吃早餐，可以理解，也不会给身体带来太大影响，但经常不吃早饭，白天起不来，会打破你的生物钟规律，使内分泌出现紊乱，还会影响你的皮肤状态，诱发便秘，还会让你的体重悄悄增加。

  
说到这，还要解释一个误区，生活中很大一部分人是通过节食来减肥，一天三餐不吃或者只吃蔬菜，不吃主食，这种做法是错误的减肥法。减肥需要管住嘴，但不是让你节食。就算是减肥的人，一天三餐也要照常吃，尤其是早午餐，保证营养的全面摄入，只是要比平时吃得少一点，还要远离高油高脂食物，更不要给自己加餐。

 

饭前一小时

 

每次临到吃饭的点，许多人的饥饿感就会变得更加强烈，这时候早餐摄入的能量差不多也消耗完了，况且还有一部分人早餐都没吃。有些人耐不住饥饿，就会吃一些小零食来补充能量，吃的时候你可能也觉得自己没有吃多少，但正因为是小零食，哪怕是一小包，它其中含有的热量也是比较高的，倘若你经常在饭前有吃小零食的习惯，是很难顺利瘦身的。

  
下午15点到17点之间进食

 

这段时间属于下午茶时刻，已经认真工作了一段时间，午餐摄入的能量也已经被消耗掉一部分，再加上工作产生的疲劳感，部分人会选择吃些小甜点或者喝奶茶来放松下身心。

 

该做法是减肥人士必须要避免的，很容易长胖，如果这时候一定要吃点东西，建议有减肥意愿的人吃些水果，红枣，或者喝酸奶等食物，既能增加饱腹感，缓解疲劳，也可以补充一定的营养素。

  

下班后运动时间

 

许多人都会将运动时间放在下班后，大概就是傍晚时分，这时候畅快地运动一会，再舒服地冲个澡，晚上可以美美地睡一觉，也可以起到一定的减肥瘦身的效果。但是正常情况下，运动之后，是会产生饥饿感的，这时候也比较有食欲，有些人就会觉得，刚才运动量已经达标，稍微吃点没关系，这时候适量吃点水果、喝点粥是可以的，但如果吃高热量食物，很快就会抵消掉你刚才运动锻炼所减去的热量，还可能导致肥胖。

  
最后还有临睡前的时间，这时候离晚餐已经过去一段时间，不少人喜欢吃宵夜，宵夜不仅增加肠胃消化负担，还是你减肥路上的主要“绊脚石”，最好改掉。

 

减肥看似简单，真正做起来，确实不是一件容易的事。况且现在有那么多的美食，需要经得住“诱惑”，也需要自己长久坚持。

“一瘦遮千丑，一胖毁所有”。随着生活方式的改变，各种做工精致的甜食、方便的速食、下班后沙发上的蜗居状态......渐渐成为年轻人的日常，由此而来，肥胖成为各种疾病的第一杀手。而天生对美的追求、工作的需要、肩负的责任......使得“我要减肥”成为几乎每个人的口头语。

 

 

大家都知道“万事开头难”，而对于减肥这件宏伟工程，就像万里长征，会把好多人淹没在中途。而中途放弃的很大一部分原因在于：减肥没多久，一看到自己体重有所减轻，便松懈下来。

  
体重减轻了就代表着减肥成功吗？不完全是。如果你一个星期内严格的控制饮食，周末时体重肯定会有所下降；但如果从下周开始，你就又开始了灯红酒绿的生活，相信没几天体重又飚上来了。那么，对于减肥这个“老大难”，有哪些比较认可的方法推荐呢？如何才能保持下来呢？

 

 

首先让来分析一下能量的来源和去路：食物中的淀粉、脂肪、蛋白质等能源物质首先经过口腔、胃肠道的消化，以单分子葡萄糖的形式吸收入血——随之到身体的储能中心合成能源物质（如肝糖原，肌糖原等，过多的能源则转化为脂肪，胆固醇-动脉粥样硬化的罪魁祸首）储备起来——需要时，这些能源物质可以源源不断的分解生成葡萄糖，进一步通过葡萄糖的氧化直接功能。

而能源的利用顺序为：

1.肝糖原分解生成的葡萄糖是最先、也是最广泛利用的，供脑、心血管、各大内脏器官；而骨骼肌运动则利用肌糖原，氧气充足时，葡萄糖有氧氧化产生大量的能源物质；氧气不足时，则进行无氧酵解，分解生成乳酸及少量的能量（所以快跑之后会出现小腿酸痛，就是乳酸在作怪）。

 

2.当肝糖原消耗殆尽时，在新糖原合成之前（大概需22小时），开始利用脂肪，脂肪燃烧将产生大量的能源物质（所以大家平时所说的，半个小时之后的锻炼才能真正起效，即锻炼的后续效应，正是应用了此原理）。

 

3.当糖原和脂肪都用尽的时候，便开始分解机体的结构基础——蛋白质（多见于长期消耗性疾病-癌症患者，及饮食障碍者-临终患者）。

那么，如何应用此规律来保持身材呢？

1.禁忌暴饮暴食：一次性大量的能量摄取，极易导致脂肪堆积。

 

2.均衡饮食：糖、脂、蛋白质都是身体所必须的，但相对来说脂的需求量相当少，且大部分都是自体能够合成的，所以减少脂质的摄取。

 

3.多喝粥：粥与食团一起进去胃中，形成的乳糜样物质，容易产生饱腹感的同时，可以在胃中停留更长的时间，从而有效减少摄食频率。

 

4.每次锻炼时间至少50分钟：这样才能有机会利用第二大能源物质-脂。

 

5.有氧运动：身体放松的同时，不会产生太多副作用，有益于长久坚持。

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夏天很多人身上的肥肉都藏不住了，减肥大业又得重新拾起。有些人选择不吃晚饭，有些人选择光吃水果，有些人每天坚持跑步却不见体重下降。其实，减肥并没有那么难，也许是你没找对适合自己的方法。

 

 

睡前2个动作，让你的体重稳步下降

 

平板支撑

 

说起平板支撑，很多人都有点抗拒，觉得自己做不到，其实这个动作的减肥效果非常明显，它可以锻炼到我们身体的各个部位。比如怎么也瘦不下来的腰腹部，体重掉了瘦得却不明显的背部等。

 

而且平板支撑不需要很大的场地，锻炼的时间也不用太长，睡前坚持5分钟，轻轻松松就能瘦。不过需要注意的是，刚开始锻炼的朋友，可能做不了一会儿就坚持不住了，这个时候不要心急，也不要放弃，多试一段时间，你就会发现自己能坚持得更久。

虽然只要5分钟，锻炼的时间比起跑步、打球等，显得没什么说服力，但是平板支撑的效果却十分喜人。坚持一段时间后，你就会看到自己体型上明显的变化！而且，平板支撑还可以塑造体形，锻炼肌肉，让我们看起来更加健美。

 

双腿垂直靠墙

 

这个动作很多女性应该都了解过，但是一直坚持下来的人却不多。这个动作比起平板支撑，更加简单易行。在每天晚上睡觉之前，直接躺在床上就能做。把双腿和身体垂直，靠在墙上，不需要花费太多力气，还能在运动的同时追剧、玩手机。

 

 

这个动作最主要的功能就是瘦腿，我们每天不是坐着就是躺着，腿部的血液循环受到了阻碍，很多朋友经常会出现腿部水肿的症状。睡前坚持这个动作，可以很好地改善腿部浮肿的现象，促进血液循环，提高代谢水平。坚持一段时间，不仅腿变细了，体重也会下降。

 

这两个动作虽然简单有效，但如果不调整饮食结构的话，减脂效果可能会大打折扣。这也不是它们的缺点，所有的运动都是这样，不控制饮食光靠运动，是很难瘦下来的。

晚餐这样吃，体重轻松回到两位数

 

饭前15分钟吃水果

 

很多人觉得水果应该饭后吃，但是如果你想减肥的话，建议还是把水果放到饭前吃。因为饭后吃水果，是为了促进消化，而饭前吃水果，则是为了缓解饥饿，减少正餐的摄入。在水果的选择上，建议选择热量低、糖分少的水果，也不要多吃，让自己稍微不那么饿就好。

 

晚饭以蔬菜为主，主食为辅

 

有些朋友家晚餐一般是重头戏，吃得比较丰富，但是想要减肥，就不能大吃特吃，要有选择地吃。晚餐一般要以蔬菜为主，多吃营养丰富、热量较低的蔬菜，同时，稍微吃一些富含蛋白质的瘦肉，主食的量要减少，也可以用粗粮代替。

晚饭怎么吃，是影响我们体重的关键因素。做到饮食和运动相结合，相信这个夏天，大家都能减肥成功。

你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

随着现代人生活水平的提高，吃好饭和吃饱饭已经不再是困扰我国人民的问题了。取而代之的是外卖和餐饮行业的发展越来越快，琳琅满目的食物简直让人挑花了眼，相信很多朋友都有过考虑一天三顿到底吃啥的经历。确实，各种各样的食物任我们挑选，让人实在难以取舍。

  

 

在这种条件下，肥胖人群和超重人群也与日俱增，减肥，成了困扰大家的新难题。很多人嘴上说着减肥，但吃饭的时候却没见少吃。有的人每天控制饮食，一段时间下来，体重却不减反增，实在让人泄气。

 

早上起来坚持2个动作，轻松甩掉大肚腩

 

坚持拉伸，活动筋骨

 

早上刚起来的时候，相信很多人都是处于一种没完全睡醒的状态，精神和身体好像都没有准备好迎接新的一天。这个时候，拉伸一下我们的身体，活动活动筋骨，可以唤醒沉睡了一整个晚上的身体，不仅可以促进人体血液循环，还可以让僵硬的肌肉恢复正常。

  
这个动作也不需要花费我们太多时间，起床后直接在屋里就能做，利用一些零碎的时间，舒展一下身体，几分钟就能唤醒体内器官，让它们开始一天的工作。同时，拉伸结束以后，体内的血液会一直保持一个比较快的循环速度，提高我们的代谢能力，增加一天的热量消耗，帮助燃烧更多脂肪。

 

吃完早餐后站立15分钟

 

有些人刚吃完饭就坐着甚至躺着，其实这也是让我们不知不觉长胖的罪魁凶手。因为刚吃完饭，进入肠胃的食物需要进行消化和吸收，久坐的话会影响肠胃的蠕动，导致食物残渣很难被完全消化和吸收，会转化成脂肪堆积在我们的腰腹部，成为我们最讨厌的大肚腩。

  

 

虽然有些上班族经常来不及在家里吃饭，习惯把早餐带到公司里吃，吃完以后就开始了一整个上午的久坐，但是，稍微早起一点就能在家里享受午餐，然后站立15分钟，就能让自己摆脱大肚腩，慢慢瘦下来，何乐而不为呢？如果没时间站立的话，也可以利用上班路上的时间，用走路代替坐车，消耗脂肪。

 

除了以上2个动作以外，早上坚持2件小事，也能帮我们减轻体重

 

早起后空腹喝一杯温水

 

很多朋友早上起来洗漱完就直接吃早餐，其实这种习惯很容易刺激我们的肠胃，因为经过了一整夜的消化，肠胃里已经空空如也，处于一种比较脆弱、没有恢复好的状态。这个时候就需要一杯温水来唤醒我们的肠胃，让肠胃开始工作。早上空腹喝水的好处是很多的，尤其是可以补充我们体内所流失的水分。

  
早起先排便

 

每天早上按时排便，不仅可以让肠胃适应我们的排便习惯，预防便秘，还可以把囤积在体内的粪便尽快地排出体外，减少粪便中的毒素和垃圾对人体健康的影响。有些人早上起来没有排便的习惯，这其实会让肠胃反吸收粪便中的物质，影响身体健康。

 

谁都不想要大肚腩，但是这层厚厚的肥肉，都是我们不良的生活和饮食习惯造成的，想要摆脱大肚腩，首先就要改掉坏习惯！

　　1、多做深呼吸

　　有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

　　2、做好记录

　　减肥的时候需要有一个详细的计划，同时也需要一个全面完整的记录。这样更方便观察自己到底吸收了多少热量和营养。很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。

　　女生们会下意识吃一些外表看上去热量不高的食物，但是这些食物的热量却并非想象中少。所以详细记录非常重要，记录在什么时间，什么情况下吃掉这些零食，可以方便对症下药做出改正。

　　3、学会挑选食物



　　加餐并不可怕，即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉，或者饭后吃一两种水果，健康又减脂。

　　4、用干果或 坚果 代替零食

　　一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食，想要更有效地减轻体重，成功在春季减肥，零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体，可以提高大脑的灵敏性。

　　5、宵夜的选择

　　夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物，而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内，形成脂肪。

　　因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物，能够避免摄入过多的热量。还可以摄入一些低卡高纤维的食物，或者是补充水分等等。