肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

一听说奥利司他可以减肥，很多人就开始四处打听，托人购药了。奥利司他确实是目前国家药监局批准的唯一合法的肥胖症治疗药。药博士虽然没吃过这个药，但是被身边的女性朋友们问到仿佛我自己吃了千百遍似的。

 

这个药为何能用于减肥？是药三分毒，奥利司他有哪些副作用？应该如何避免？医生给大家总结了5个常见的副作用，也提出了5个建议，祝大家美丽瘦身的同时，又能保持健康。

 

先搞清楚药理作用再服用

 

奥利司他胶囊，随着口腔食道，顺流而下，穿过胃肠道并吸收的过程中，抑制了与他接触的脂肪酶的活性。

 

脂肪的分解需要脂肪酶，不分解就不会被吸收，那么多余的脂肪就顺势排出了体外。所以通常用过奥利司他的人，都有一个反馈，就是感觉便便油乎乎的，仿佛是身体的脂肪都被排泄掉了一样。实际上绝大多数是你食物中的脂肪被排出去了。奥利司他只对吃进去的脂肪有效，对于身体本身已经存在的脂肪基本无效。

 

 

还有，注意啦！它不能阻止脂肪的合成，也就是说，你吃进去了大量的碳水化合物，比如米饭啊，馒头，糖类等，很容易就转化成了脂肪储存，到头来依然会发胖。在管住嘴的前提下，摄入的脂肪和碳水化合物不再增加，才可能有减肥的效果。

 

此药只是让外界摄入的脂肪不被分解吸收，糖类仍然可以正常吸收且转化为脂肪。只有在身体缺少能量时，开始调动身体储存的脂肪分解供应能量。所以，管住了嘴，再加上运动，身体自然慢慢消瘦。

 

奥利司他已获批的适应证

 

已进行适度饮食控制和运动锻炼的肥胖症和超重者，包括已经出现于肥胖相关的危险因素（糖尿病、高血压、血脂异常等）的患者的长期治疗。本品尚可降低与肥胖症相关的危险因素。

 

不良反应

 

1、奥利司他有一项特有的不良反应，就是上面提到的油便，见油就恶心反胃等，还可能出现大便次数增多等表现。这项副作用大多数人可以接受，毕竟是为了排出油脂。

 

2、本品阻碍脂肪的分解吸收，势必也会影响到脂溶性物质的吸收，比如维生素A、维生素D、维生素E等，因此服用该药物时，尤其是有些女性长期服用该药物时，要注意是否有缺少上述脂溶性维生素的表现，要注意额外的补充。

 

3、身边有好几位女性朋友表示，吃了这个药，有月经紊乱现象。对于这些人群，还是建议停药的好。

 

 

4、实话实说，本品短期吃基本没啥作用， 长期治疗才可能有效。但是长期使用一种药物，就要考虑对肝肾的影响。FDA在本品说明书上也加了有关肝脏损害的警告。所以长期使用，也要定期检查肝肾功能。

 

5、药品的一般不良反应奥利司他也有，包括偶有的过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹等，包括头痛、腹痛等问题。如果不严重可以继续使用，如果症状严重建议停药。

随着现在生活水平不断提高高血脂成为一种发病率日益上升的疾病，患上和这个疾病之后应该及时采取措施治疗，要不然就会造成严重的危害性，当然治疗期间还应该做好饮食调理，下面主要给大家详细介绍 的就是血脂异常：高血脂饮食“五不要”需注意!

1、食物不要过咸、限盐。高血脂饮食上应该避免的就是过多摄入食盐，人体摄入过多钠后会造成体内水钠潴留，引起身体出现血管平滑肌肿胀，血管阻力增加。同时出现血容量增加，这些均是导致加重心脏和肾脏的负担。像是酱油、咸菜、味精等调味品等都是应该控制摄入量。

2、不要过甜、限糖。血脂异常的患者在日常饮食上不要过多吃糖和甜食，因为进入人的身体之后会直接转变为甘油三酯。这是不利于患者身体健康的，像是是米、面、糕点等含糖高的食品建议少吃，主要搭配玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等粗粮。

3、不要过腻。高血脂饮食上限制脂肪过高的食品，脂肪进入人的身体之后容易沉积在血管壁上，增加血液的黏稠度。可使甘油三酯升高，家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)等，以及高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等也是不能吃的。

4、不要过苦。过苦的食物会引起身体出现食欲不振，这也是不利于患者身体的健康的，像是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等苦虽然能清热，但是味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，影响食物的消化吸收。

5、不要过辛辣。限制饮酒。酒属于“辛”类食物，酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶，促使合成甘油三酯。另外辛辣刺激性的食物均是不能吃的。

上述主要给大家详细介绍的就是血脂异常：高血脂饮食“五不要”需注意!这个问题，这个疾病患者在日常生活之中应该做到的就是清淡的饮食，多吃些新鲜的水果和蔬菜，避免吃油腻食物、辛辣食物、甜腻食物等。

今年夏天的减肥似乎比以往的减肥更加热烈，大街上满眼望去都是瘦瘦美美的人。减肥这个话题真的是反响极其热烈的话题了。有人想美，有人害怕胖了会生病。像脂肪肝等。其实并不然，只有胖胖的人因为爱吃太多的高热量和油脂才得脂肪肝吗？然而现实不这样，饿着也会得脂肪肝！

 

“饿”出来的脂肪肝：随着减肥的方法也是层出不穷，比如哥本哈根、辟谷、轻断食、节食等变着花样的方法。很多人不想动，比较懒就会选择一些图省事的方法去减肥，极大多数选择饿着自己去减肥。

 

 

当人在处于饥饿的时候，身体消耗脂肪就会需要葡萄糖和氧化酶。能量不足，不足以产生这些东西，身体就会用其他部位的脂肪等物质来转化。而这些物质的转化需要通过肝脏进行，所以就会滞留脂肪在肝脏上。机体又因为缺乏营养没办法代谢掉肝脏的脂肪，就会造成脂肪肝的形成了。

 

用“饿”来减肥还有哪些坏处？

 

1、缺乏各种维生素

 

当你身体吃的东西不足以来提供身体的维生素的时候，身体的肠胃等就会遭受损伤，还会伤害生殖系统。维生素的缺少就会影响皮肤的红润有光泽，合成胶原蛋白不足，排毒系统停滞。免疫力也会有所下降，也会因为因缺乏B族维生素而代谢减慢，从而容易变胖。

 

 

2、缺乏优质蛋白

 

当营养不充足的时候，身体最优先消耗的不是我们的脂肪，而是我们的蛋白质就是我们身体机能的保障。当我们代谢出现紊乱，蛋白质也不被完全分解，就会造成自由基增多，这个就是是我们变老的根源。皮肤容易变暗沉，内分泌失调和紊乱，造成脸上长痘痘和毛孔粗大等。

 

3、基础代谢降低

 

长期饿肚子就会让我们机体的各个营养物质失衡，机体为了维持我们的活动，就会降低基础代谢去适应。身体每每消耗脂肪的能力下降，就会让我们减肥的速度变慢，这也是为什么我们减肥总是遇到瓶颈期的原因。

  
4、容易反弹

 

很多人总说自己减肥得不到效果，看起来越来越肥。那是因为当你摄入的过少的时候，身体就会出现血糖的降低，还可能浑身无力甚至头晕等。身体的平衡失调，热量负荷，身体就会想要维持自身运转而开启保护。这时恢复饮食，或者因为瓶颈暴饮暴食，都会导致热量迅速的上升，而身体代谢热量的速度没有上来，就会迅速发胖反弹。

 

不止这些简单的危害，长此以往的这样减肥，只会伤害我们的身体运转能力，导致我们身上出现其他疾病还会让自己的情绪变得容易波动，因此合理的对待减肥是非常重要的一件事。

合理减肥瘦身易碰上的5个误区：

 

1、每天跑步也没瘦

 

每天起床后就先围着操场跑了个四五圈，晚上再跑四五圈。也没间断过，吃饭上也很注意，热量没有很高。但体重还是只上不下。

 

听着其实感觉已经很大的运动量了，但是没有效果，这是因为你长期维持一个运动方式，身体已经接受和习惯这个强度，就会对体重下降没有太大效果了。可以换个时间或者加一点强度，换个运动方式，可能效果会不一样。

2、“健走”随便走走

 

当下定下了决心去运动，但是你只是缓慢的走下班回家的一小段路，每星期还就一次，当然效果不大。健走，你要稍微快一点，心跳在130之下，每星期3次以上，超过30分钟才有效果。

 

3、盲目锻炼肌肉

 

减肥是有氧和无氧的结合。若是你只是简单的举举哑铃，那胳膊并不会细，只是锻炼了肌肉线条和形态，没有达到燃烧脂肪。因此要想燃烧脂肪，每天最好加上30分钟以上的有氧。

  
4、爬楼梯只看高度

 

爬楼梯是现在很流行的一个有氧燃脂运动，但是好多人还是没瘦下来，那是因为你只看爬了这么高了就停止，即使20层楼花了十分钟，但是时间还远远没有达到20分钟以上，身体当然就不会运作。

 

5、不是出汗越多就会瘦

 

有的人运动会出很多汗，有的人则不会。即使挥汗如雨也不一定会瘦，那只是缺失了水分，机体为了维持体温恒定才出汗，并不是挥发的脂肪。

正确减肥怎么做：

 

一、设立目标，鼓舞自己

 

刚开始减肥的时候，不要盲目的去设计目标，夸大化，导致自己空想，以至于达不到的时候自暴自弃。设置一个好达成的目标，像一个十斤这种，实施起来风险性极大，极高的自律和原则才能实现，对减肥实施很不友好。比如一个月3-5斤，实现性比较强，还不会有太大压力，不会太紧箍自己。时刻鼓舞自己加油，积极向上。

 

二、合理饮食，细嚼慢咽

 

减肥时候饮食一定要保证是均衡的，热量不高并且好吃又饱腹。水果蔬菜、主食蛋白质都不要少。吃饭的时候控制好速度不要太快，饭后记得散散步，但是不要太剧烈的运动，有助于消耗脂肪和吸收营养。晚餐不用吃太多，吃好就行，搭配多吃一些蔬菜，补充维生素。

切记，少吃一些高热量，不要有事没事都吃。馋的时候吃一点，也不要太多，控制好份量才是最关键的。

 

三、适当运动，喝茶调理

 

运动和吃饭一样重要。减肥就是要管住嘴，还要动起来。因此每周3-5次的锻炼身体，不仅能减肥，还能有助于身体健康。

 

减肥的人都爱喝一些茶，不仅没有副作用，还可以调节身体代谢，排毒消解脂肪。从古至今，流传到现在。方便的话就可以准备冬瓜、决明子、薄荷、山楂、橘皮、荷叶、玫瑰花、玫瑰茄、木犀科粗搭配在一起，还可以防止贪吃摄入的油脂推挤在肠胃，排毒养颜。运动前喝还能增强代谢，跟朋友聚会也毫无压力。

常言道，晚饭要吃的少，但晚饭吃的少不代表可以不吃晚饭。不少减肥人士晚上不吃饭，只吃水果。但其实这是十分错误的做法，长期不吃晚饭，只吃水果的危害是极大的，到头来肥没有减掉却给身体烙下了一身病，实在是不可取。在下文中小编主要告诉大家不吃晚饭只吃水果的危害有哪些。

 

 

1.患肠胃疾病的几率增加。

 

不吃晚饭却只吃水果意味着机体从晚饭到第二天早上这段时间都属于空腹状态。但在这期间，空腹的饥饿感会使机体消化系统产生大量的胃酸，胃酸一般用来消化食物，但此时胃里没有食物供机体消化，胃酸就会腐蚀胃黏膜本身。长此以往，人体极有可能会患上胃溃疡，严重时还会造成胃炎和胃癌。

 

一旦患上了这些肠胃疾病，就算是想吃的东西也吃不成了，实在是得不偿失。所以千万不要懒也千万不要为了减肥就不吃晚饭。一日三餐，餐餐都有可取之处，为了健康的肠胃一定不要只用水果来代替晚餐。

 

2.导致血糖升高。

 

一些含糖量较高的水果，不仅不能减肥，还会变相的加重身体的负担。水果中含有大量的果糖，果糖是一种单糖容易被人体吸收，因此，晚饭时只吃水果会导致机体血糖急剧上升，增加机体代谢的负担。长此以往，很有可能患上糖尿病，严重时还会导致昏迷。

3.增加赘肉。

 

晚饭不吃饭只吃水果，就能减肥吗？并不能！相反还有可能增加赘肉。水果中含有大量的果糖和其他糖分，这些糖在进入人体后会转化为糖原代替脂肪作为能量物质，这样一来就会有大量的脂肪被储存，从而增加身体的赘肉。另一方面不同水果所含的不同糖分还会相互化合，加大了机体分解糖分的难度，久而久之身体必定会出现问题。

 

4.降低睡眠质量导致失眠。

 

水果带来的饱腹感和吃饭带了饱腹感是不同的，拿时长来说，水果带来的饱腹感远比吃饭带来的饱腹感短得多。有时晚饭时间只吃了水果，但到上床睡觉的时候，肚子就又开始饿了。这时消化系统会处于活跃状态，给大脑发送想要吃食物的信号，大脑接收到信号就不能休息被迫工作。

 

 

大脑不休息，就是我们所谓的失眠。大家都知道失眠是十分痛苦的，失眠过程中，睡不着，会导致焦虑，而且失眠会影响第二天的学习效率工作专注度等。所以为了一个好的睡眠状态，千万不要在晚饭时只吃水果。

 

5.导致营养不良。

 

人体对于各种营养物质的摄入必须均衡。一个人要想保持身体健康的状态，那么维生素、蛋白质、水、无机盐、脂肪等物质一个都不能少，而且彼此必须相互平衡。晚饭只吃水果，水果中所含有的营养物质十分片面的，极度不均衡，长时间的不均衡会导致营养不良。晚饭只吃水果连机体最基本的营养物质摄入种类都达不到，身体又怎么能健康呢。

爱美之心人皆有之，瘦也是每个人所向往的状态。如果您晚上只吃水果是为了减肥，那么不妨试试以下的晚饭减肥搭配。

 

1.牛奶加粗粮馒头加水果。

 

牛奶中含有丰富的蛋白质，而且在晚饭喝牛奶会有安神的作用，保证良好的睡眠状态。粗粮馒头含有人体所必需的纤维素。水果可以补充各种糖分和维生素。

 

2.小米粥加青菜加水果。

 

小米具有养胃的功效，搭配青菜食用十分营养健康。

3.汤面条加水果。

 

这里的汤面条最好是肉汤煮出来的面条。面食能够补充人体所必需的碳水化合物，增加机体的饱腹感，吃完面后，来一盘饭后水果，解渴又解腻，简直是完美搭配。

现在市场上无糖可乐、零度饮料越来越多，这是人们科学理念越来越强的表现。糖代表着能量，能量的堆积带来的是肥胖，也会有各种各样的并发疾病。这就是我们选择糖分少的食物的理由。

 

 

但是糖是我们每日必不可少的东西，怎么样才能在不增加能量的基础上还能感觉到糖的甜味呢？代糖就应运而生了。那么代糖究竟是什么呢？它真的可以替代糖的位置吗？

什么是代糖？

代糖，顾名思义就是糖的替代品，也就是有甜味，却几乎不含什么热量。一般称它为甜味剂，或者低能量甜味剂。它只需要用最少的量，就可以让我们感觉到足够的甜，同时还能做到几乎不产生能量。对于想减肥却又在饮食上控制不了的人，真的是一个福音。

 

甜味剂本身就是无毒的，应用于食物比如面部、饼干等，已经有百年历史了，今天的无糖可乐已经是特别成熟的产物了。我们平常生活中接触的代糖有安赛蜜、木糖醇、甜蜜素、糖精等，选择多样。无糖可乐里的糖就是安赛蜜。

 

当然，市面上商品中的代糖都是经过严格的安全监测之后才可以使用，大家完全不用担心会对身体健康产生什么危害。而且甜味剂并不全是人工合成的，像一些天然甜味剂就是从植物中提取出来的，比如甜菊糖苷就是来自甜叶菊，罗汉甜苷则来自罗汉果。这些甜度都能达到普通蔗糖的二百倍，能量却蕴含很少。同时像那些人工合成的，比如糖精，则能达到三百倍的甜度。

代糖真的能替代糖吗？

我们知道代糖是什么后，那么它真的能完全替代糖吗？这就是我们自己的选择了。糖在食品中一般是增加甜味，增加香味还可以做防腐剂。让我们的食物又好吃又好看，还能保存长久。但是如果我们只是想有甜味，不想有糖的能量，也不希望有高血糖，那我们就可以用甜味剂来满足这个要求。但是我们想要靠无糖食物来减肥瘦身，那么你可能就真的要失望了。

 

到现在为止，科学家的研究不断深入，却没有发现无糖饮料可以与我们的体重有任何直接的关联。单靠喝可乐的时候选无糖的，是完全不能达到减肥效果的。减肥最关键的所在是每日能量的收支平衡。我们单是在无糖的食物上纠结，却对于其他含有高含量的食物不加限制，那么是完全达不到效果的。

 

 

从目前的研究来看，没有证据表明吃代糖食品、喝无糖饮料与体重有什么直接联系。因此，想要减肥，关键还是要看每天的能量收支平衡情况。如果你吃代糖食品、喝无糖饮料，却对其他高能量食物毫无节制，那体重也是很难减下去的。

你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

30岁女上班族为了减肥，吃生酮饮食。她每天起床空腹喝一桶猪油，使身体处于不饿不恶心的状态。这种方法确实在短短半年内体重从70公斤降到了55公斤，但这种极端的减肥方式也让她在短时间内再次增重。

 

 

如果减肥的人采用各种非正式的减肥方法、非法的减肥药或网上直销的产品，只要不能与个人生活方式相结合，他们不仅会变胖，而且会比以前变胖。女患者长期受不了不健康的减肥方法，即使短期内减肥，心理上也受到负面影响。最后只能在体重管理门诊寻求专业医疗团队的帮助，然后逐渐回归理想身材。目前，她继续保持良好的姿势，恢复了原来的开朗。

长期肥胖会增加死亡风险。

成人肥胖的定义是根据BMI，即体重(kg)除以身高(m)的平方。若体重超过24-27kg/m2为超重，超过27kg/m2为肥胖。在短期内，肥胖症不会给身体带来太多负担，但只要肥胖症持续5年以上，死亡风险将是一般人的两倍，而肥胖症持续15年以上则有三倍之多。因此，“肥胖”是一种慢性疾病。

 

 

另外，肥胖会带来很多并发症。体重越重，慢性病发病率越高，死亡率也越高，常伴有糖尿病、心脏病、高血压、脑卒中、睡眠呼吸暂停等疾病。所以，即使目前身体没有不适的感觉，只要体重超标，减肥计划就可以开始了。很多肥胖患者因为减肥，达到了缓解鼻子过敏，改善打鼾的额外效果。

吃得聪明，动得开心，每天测量体重

减肥的唯一方法就是控制“热量摄入小于热量消耗”，通过健康、长期可持续的饮食和锻炼来平衡每日总热量，保持积极快乐的心态。如有必要，可由医生进行评估，辅以药物或手术降低减肥难度。减肥的速度不要太快。如果你用极端的方法控制饮食，你再次发胖的几率会非常高。建议每周减少0.5-1kg，每天减少热量摄入500大卡左右，或者减少热量摄入300大卡，增加体力活动200大卡，都可以达到同样的效果。

 

这里倡导“聪明饮食，天天开心活动，天天称重”来达到减肥的目的。饮食方面，建议找专业的医疗团队，既能提供正确的知识，又能让大家知道减肥不仅能吃到水煮饭，还能给健康。个性化饮食指南;在运动层面，建议每周运动三次，每次30分钟，心跳130次以上。如果人不能锻炼，可以利用零碎的时间活动，不要产生过大的压力造成不良影响。最后，每天面对称重机上的数字，我们不要斤斤计较数字，而是要了解自己身体的变化，评估现在的减肥计划是否有效。

错误的减肥观念，注定瘦不了，反而会伤害身体！

 

最常见的谣言是吃饭容易发胖的观念，吃面条、面包、萝卜糕、饼干等精制食品，含有更多脂肪和调味料的食物，吃得太多反而会增加体重，也有人拼命吃豆浆、山药、酪梨、坚果等食物控制热量，或者盲目相信不吃脂肪的谬论。

 

 

吃肉不吃淀粉减重法，不当伤身

 

减肥方法千奇百怪，一旦使用不当，反而会对健康产生负面影响。吃肉不吃淀粉的减肥法最常见，减肥者只要吃肉，就能瘦得多快，确实很受欢迎，但是停止执行的话，身体就会保存更多的能量，变胖。需要强调的是，现在没有治疗肥胖的特效药，真正的解决办法是控制体重，只有减肥才能改善肥胖等疾病。

 

一天一苹果会致营养不良

 

减肥的说法中，苹果减肥占了很多，有人认为一天一个苹果可以保持身体，但是一天一个的减肥方法营养严重失衡，直接影响健康。推荐一天代一餐苹果为宜，其他两餐仍是正常饮食。

 

 

兼顾营养体重控制策略四点餐饮计划建议

 

控制体重的目的不仅可以减轻体重，还可以改善健康状况。因此，饮食不仅要控制热量，还要兼顾营养。

 

饮食以植物性食物为主，多选择粗粮、蔬菜和豆类等天然高纤维食物，饮食需要变化，使不同食物的组合达到视觉、味觉和嗅觉等多种感觉刺激，提高饮食满足感，维持身体的各种功能。

 

关于如何实现体重控制的饮食计划，提供以下建议：

 

1. 每顿饭控制淀粉的食物，多以摄取全谷食物为主；

2. 每餐肉类限制在2份以内，每餐只吃一种肉类，如中餐吃鸡、晚餐吃鱼；

3. 多选择不同的蔬菜，每餐至少三种蔬菜，水果要限量，而且要吃新鲜水果，不要喝果汁；

4.选择优质油品，少用沙拉酱、猪油、乳胶漆或氢化油，每天油量控制在一两勺以内。

 

定期吃早餐有助于减肥，降低吸脂

 

定期吃早餐有助于减肥，不要以为舍弃早餐，有利于体重控制，其实这是错误的。强调，早餐是一天中最重要的饮食，像火星塞一样，可以使休眠体恢复营养吸收，点燃能源代谢，继续运行身体。

 

研究表明，早餐对整天的饮食行为有引导作用。例如，定期吃早餐的人可以有效地控制晚餐的饮食量，早餐也有助于减肥者降低脂肪的摄取，避免零食。

现在女性朋友们最重视身材，怕自己的身材不如别的女人，还有些苗条一点的女人会嘲笑比自己胖的女性朋友，这个使许多肥胖的女性朋友非常的困扰，今天在这里就和大家谈谈减肥的奇招妙招，希望给一些肥胖女性朋友带去些帮助。

 

【改肠道】

一名在校的女大学生，曾在北京某医院接受“肠道改造”手术减肥。就是为了阻断三分之二的胃，而强行让食物只在三分之一的胃中消化。“这样是可以只吃一点点东西，就有非常大的饱腹感。”此方法会使胃和肠道接口处发生萎缩，导致完全不能正常饮食，属于非常变态的减肥方式。

【养蛔虫】

这种曾在香港娱乐圈风靡的减肥方法同样恐怖。将蛔虫养在体内，以期热量被虫吸收，保持身材苗条。如果感染性虫卵被吞食，幼虫会从肠内逃出，然后穿过肠壁，进入淋巴腺和肠系膜静脉，经肝、右心、肺，穿过毛细血管到达肺泡，再经气管、口腔、食道、胃，回到小肠，幼虫会长大!如果蛔虫感染严重，患者会在短时间内消瘦下去，造成营养不良，重者危及生命。

【猛献血】

某论坛帖子称：一刚生产完毕的女性，一个月内献三次血，以求达到快速减肥的效果。专家表示，献血不会达到减肥目的，如此高频率献血会引起多种不良病症!且每个人的身体情况不一样，有些反而会因献血后增加饮食，这样非但不会减肥，反而还会长胖!

【狂吸烟】

网络传言，用烟雾来抵御饥饿，当饿到实在忍不住时，点根烟充实胃，使自己有饱腹感，少吃必然会减肥!以狂抽烟减肥，荒唐，如果真瘦了，只能说明抽烟把身体毁得不轻，应该迅速接受肺部检查。长期狂抽烟只会对心血管、肺部造成损害。

 

【强扎针】

针灸减肥确有一定效果，但不少人存在误区，肥胖分为病理、原发等多种情况，个体之间身体情况存在差异，针灸减肥效果因人而异。针灸减肥实为调理肠胃、内分泌等，达到平衡身体机能的作用，而对本身就吃得好、睡得香、脂肪厚的市民来说，针灸减肥的效果会打折扣。

【大运动】

运动强度越大，是不是减肥效果就越好?运动强度越大，减肥效果反而越差!运动强度过大，首先是容易受伤;其次，减肥是有氧运动，持续时间长效果才好，而高强度运动持续时间短，能量是瞬间消耗，燃烧的脂肪较少。

以上的几种减肥方法都是针对女性朋友量身定制的，希望能给广大肥胖女性朋友带去些许的帮助，减肥是个艰苦的过程，只有不懈的努力才能换来最大的收益，奇招怪招会有不寻常的疗效，肥胖的女性朋友可以按自身选个适合自己的减肥方法。

近年来，随着生活节奏的加快，饮食习惯的改变，直肠炎的发病率逐年上升。许多患者在日常生活中，经常出现腹泻、腹胀等不适症状，严重影响生活质量。本文将围绕直肠炎的饮食注意事项展开，为大家提供一些建议。

一、合理分配热量

许多年轻人由于作息不规律，常常不吃早餐，午餐和晚餐则暴饮暴食。这种饮食习惯容易导致消化系统负担过重，引发直肠炎。建议每日三餐热量分配合理，早餐占30%，午餐和晚餐各占40%，避免暴饮暴食。

二、补充优质蛋白质

优质蛋白质是人体生长发育的重要物质。肉类、鸡蛋、牛奶等食物富含优质蛋白质，有助于增强体力，提高免疫力。建议适量摄入豆制品，但应避免一次性大量摄入高蛋白食物，以免增加肾脏负担。

三、饮食宜清淡

直肠炎患者应避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免刺激肠道，加重病情。建议选用低脂肪、清淡的食物，如蒸、煮、炖等烹饪方式，保持饮食卫生。

四、酸碱性平衡

人体内环境保持酸碱平衡对健康至关重要。建议增加蔬菜、水果、豆类等碱性食品的摄入，如胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜等，以保持身体酸碱平衡，增强免疫力。

五、养成良好生活习惯

保持良好的作息规律，避免熬夜，适当运动，增强体质。同时，保持良好的心态，减轻心理压力，有助于病情恢复。

总之，直肠炎患者要注意饮食调理，养成良好的生活习惯，积极配合治疗，才能早日恢复健康。

近年来，儿童肥胖问题日益严重，已成为全球公共卫生关注的焦点。据世界卫生组织报告，全球儿童肥胖率逐年上升，我国儿童肥胖率更是高达7%，约为586万人。儿童肥胖不仅影响孩子的外观，更会引发一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

针对儿童肥胖，家长和医生需要共同努力，采取科学合理的干预措施。以下是一些预防和治疗儿童肥胖的建议：

一、调整饮食结构

1. 减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜饮料、膨化食品等。

2. 增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和营养的食物摄入。

3. 控制餐量，避免暴饮暴食。

二、增加体育锻炼

1. 每天保证至少60分钟的中等强度运动，如跑步、游泳、跳绳等。

2. 鼓励孩子参与户外活动，享受新鲜空气和阳光。

三、培养良好的生活习惯

1. 保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 保持良好的心态，避免情绪波动。

3. 定期进行体检，监测体重和身体指标。

四、寻求专业帮助

如果孩子肥胖问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案。

总之，预防和治疗儿童肥胖需要家长、医生和社会的共同努力。让我们携手呵护孩子的健康成长，远离肥胖带来的危害。

　　本期人物：Lily

　　年龄：23

　　身高：165cm 体重：75kg

　　肥胖史：肥胖时间约5年

　　减肥史：曾经尝试过多种减肥方法，包括节食、运动和减肥药，效果不佳。

　　饮食习惯：饮食不规律，喜欢吃油腻、高热量的食物，缺乏运动。

　　主要困扰：Lily近期准备参加面试，希望能够在短时间内快速瘦身，以便给面试官留下良好的印象。

　　求助：Lily希望在一个月内减掉5公斤，希望得到专家的建议。

　　专家点评：

　　专家介绍：

　　李明

　　◆某知名减肥机构营养师

　　◆从事减肥行业10年，成功帮助数千人实现减肥目标。

　　1、Lily的肥胖原因是什么？如何制定合理的减肥方案？

　　答：Lily的肥胖原因是饮食不规律、缺乏运动和不良的饮食习惯。针对Lily的情况，建议制定以下减肥方案：

　　1.1 调整饮食结构：减少油腻、高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

　　1.2 制定合理的饮食计划：每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

　　1.3 增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　2、Lily在减肥过程中需要注意哪些事项？

　　答：Lily在减肥过程中需要注意以下事项：

　　2.1 保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

　　2.2 注意营养均衡：减肥过程中要保证营养均衡，避免营养不良。

　　2.3 避免过度节食：过度节食会导致身体代谢紊乱，影响健康。

　　2.4 及时调整方案：根据身体状况和减肥效果，及时调整减肥方案。

　　

小儿肥胖通气不良综合征的鉴别诊断

一、什么是小儿肥胖通气不良综合征？

小儿肥胖通气不良综合征是一种常见的儿科疾病，主要表现为肥胖儿童出现呼吸困难和通气功能障碍。这种疾病可能导致低氧血症和高碳酸血症，严重时甚至危及生命。

二、如何鉴别小儿肥胖通气不良综合征？

1. 与呼吸中枢受抑制的鉴别

呼吸中枢受抑制可能导致通气功能障碍，与小儿肥胖通气不良综合征的症状相似。但呼吸中枢受抑制通常与药物、脑炎等病变有关，可以通过检查病史和影像学检查进行鉴别。

2. 与肺部病变的鉴别

肺部病变如肺炎、哮喘等也可能导致通气功能障碍。通过肺部听诊、影像学检查和血气分析等可以鉴别。

3. 与单纯性肥胖和继发性肥胖的鉴别

单纯性肥胖和继发性肥胖也可能导致肥胖儿童出现通气功能障碍。通过询问病史、体格检查和实验室检查可以鉴别。

三、小儿肥胖通气不良综合征的治疗

小儿肥胖通气不良综合征的治疗主要包括控制体重、改善通气功能、纠正低氧血症和高碳酸血症等。具体治疗方案需要根据患者的具体情况制定。

四、预防小儿肥胖通气不良综合征的关键

预防小儿肥胖通气不良综合征的关键是控制体重，避免过度进食和缺乏运动。家长应该关注孩子的体重变化，及时采取干预措施。

五、结语

小儿肥胖通气不良综合征是一种严重的儿科疾病，需要及时诊断和治疗。家长和医生应该共同努力，预防和治疗这种疾病，保障孩子的健康。

肥胖症，作为常见的慢性代谢性疾病，已成为全球范围内的公共卫生问题。它不仅影响患者的身心健康，还可能导致多种并发症，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。中医学在治疗肥胖症方面积累了丰富的经验，通过调节激素水平、促进新陈代谢、调理脾胃和肾脏功能，为肥胖症患者提供了一种安全、有效的治疗方法。

肥胖症的成因复杂，涉及遗传、环境、饮食、生活习惯等多方面因素。中医认为，肥胖症与脾胃虚弱、肾阳不足有关，因此治疗时着重调理脾胃、温补肾阳。常用的治疗方法包括中药、针灸、推拿、食疗等。

中药是中医治疗肥胖症的重要手段之一。根据患者的具体体质和病情，医生会开具相应的中药方剂，如健脾祛湿、温补肾阳、清热利湿等。这些中药具有调节内分泌、降低血脂、改善代谢等作用，有助于减轻体重、改善体型。

针灸和推拿是中医治疗肥胖症的另一种常用方法。针灸通过刺激特定的穴位，调节人体的气血运行，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。推拿则通过按摩特定的穴位和经络，改善脾胃功能，增强肾脏功能，从而达到减肥的效果。

食疗也是中医治疗肥胖症的重要环节。中医认为，肥胖症患者应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则，多吃蔬菜、水果、谷物等富含纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高糖的食物。此外，适量运动也是必不可少的，可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行150分钟。

在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗方案，保持良好的生活习惯，定期复查，及时调整治疗方案。同时，要树立信心，相信自己一定能够战胜肥胖症。

甲状腺功能减退症（简称甲减）是一种常见的内分泌疾病，它会导致甲状腺激素分泌不足，进而影响身体的代谢功能。许多甲减患者常常抱怨自己容易发胖，这究竟是怎么回事呢？

甲状腺激素在调节新陈代谢中起着至关重要的作用。当甲状腺激素分泌不足时，身体的新陈代谢率会降低，导致能量消耗减少，从而引起体重增加。这种发胖并不是真正的肥胖，而是由于代谢率下降导致的低代谢症候群。

甲减患者除了体重增加外，还可能出现以下症状：怕冷、毛发脱落、皮肤粗糙、指甲生长缓慢、声音低哑、疲劳、乏力、嗜睡、行动迟缓、注意力减退、记忆力下降等。部分患者还可能出现脖子肿大、甲状腺区域包块、呼吸减慢、血压下降、心率变慢、贫血、消化道症状、月经和泌乳异常等。

甲减的治疗主要包括甲状腺激素替代疗法。通过补充甲状腺激素，可以加速新陈代谢，减轻肥胖症状，缓解粘液性水肿。因此，甲减患者需要终身服用甲状腺激素替代药物。

除了药物治疗，甲减患者还应注意日常保养。保持良好的心态，进行适当的运动，避免过度劳累，都有助于改善病情。此外，定期进行甲状腺功能检查，根据检查结果调整药物剂量，也是非常重要的。

甲减是一种常见的内分泌疾病，它会影响身体的新陈代谢，导致体重增加等症状。了解甲减的病因、症状和治疗方法，对于患者来说至关重要。通过科学的治疗和日常保养，甲减患者可以有效地控制病情，提高生活质量。

痛风是一种常见的代谢性疾病，主要表现为关节疼痛、红肿和炎症。由于尿酸代谢紊乱，导致血尿酸水平升高，尿酸盐晶体沉积在关节和软组织中，引发一系列症状。

痛风的治疗主要分为急性期治疗和缓解期治疗。急性期治疗以抗炎镇痛为主，常用的药物包括秋水仙碱、非甾体抗炎药和糖皮质激素。缓解期治疗以降尿酸为主，通过抑制尿酸合成或促进尿酸排泄，降低血尿酸水平，减少痛风发作。

在家治疗痛风时，患者应注意以下几点：

• 按时服用药物，不可随意增减剂量。
• 多喝水，促进尿酸排泄。
• 控制饮食，避免摄入高嘌呤食物。
• 适当运动，提高肌肉代谢。
• 定期复查，监测血尿酸水平。

痛风患者在日常生活中应注意以下几点：

• 避免过量饮酒，特别是啤酒和烈酒。
• 控制体重，避免肥胖。
• 合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃高嘌呤食物。
• 规律作息，保证充足睡眠。

如果痛风症状严重，应及时就医，根据医生建议进行治疗。

长期饮酒与高血压的发生密切相关。

高血压，又称为高血压病，是一种以动脉血压持续升高为主要特征的慢性疾病。长期饮酒会导致血管收缩，增加心脏负担，从而引发高血压。

高血压的危害不容忽视，它不仅会增加心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的风险，还会导致肾脏功能损害，甚至危及生命。

除了饮酒，高血压的发生还与遗传、饮食、运动等多种因素有关。为了预防高血压，我们需要养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理膳食、适量运动等。

高血压的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗。药物治疗方面，常用的药物包括利尿剂、ACE抑制剂、ARBs等。生活方式干预方面，主要包括控制体重、限制盐摄入、增加运动量等。手术治疗主要用于难治性高血压患者。

高血压患者应定期监测血压，按时服药，并遵循医生的建议进行生活方式干预。同时，患者还应注意饮食调节，避免高盐、高脂、高糖的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，保持良好的心态。

总之，长期饮酒是高血压的重要危险因素之一。为了健康，我们应该远离酒精，养成良好的生活习惯，预防高血压的发生。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，影响着全球数百万女性。它的严重程度因人而异，需要根据患者的具体症状来判断。

如果患者出现了肥胖、痤疮、多毛、月经不规律等明显症状，甚至影响到日常生活，那么PCOS的严重程度较高。相反，如果症状轻微，没有明显影响生活质量，则可以认为PCOS程度较轻。

PCOS的主要症状包括：

• 月经不规律：月经周期延长或稀发，甚至停经。
• 多囊卵巢：卵巢体积增大，表面有小囊泡。
• 高雄激素血症：体内雄激素水平升高，导致多毛、痤疮等症状。
• 胰岛素抵抗：血糖调节异常，易患糖尿病。

PCOS的治疗需要综合管理，包括生活方式调整、药物治疗和手术治疗等。

生活方式调整方面，患者需要：

• 控制体重：通过合理饮食和运动，降低体重，改善胰岛素抵抗。
• 控制血糖：避免高糖、高脂食物，保持血糖稳定。
• 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
• 放松心情：保持乐观心态，避免过度紧张。

药物治疗方面，医生可能会根据患者具体情况，开具以下药物：

• 口服避孕药：调节月经周期，降低雄激素水平。
• 胰岛素增敏剂：改善胰岛素抵抗。
• 抗雄激素药物：治疗痤疮和多毛。
• 促排卵药物：帮助患者怀孕。

手术治疗方面，对于部分患者，可能需要进行腹腔镜手术，切除卵巢上多余的囊泡，或进行其他相关手术。

总之，PCOS是一种常见的内分泌疾病，患者需要积极治疗，并注意日常保养，才能降低并发症风险，提高生活质量。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，近年来发病率逐年上升。然而，关于脂肪肝的误区依然存在，其中最为常见的误区之一就是认为脂肪肝不是病，不需要治疗。

事实上，脂肪肝是一种肝脏疾病，是由于脂肪在肝脏内过度堆积导致的。如果不及时治疗，脂肪肝可能会发展为肝硬化，甚至肝癌。因此，对于脂肪肝患者来说，及时治疗至关重要。

除了治疗之外，脂肪肝患者的饮食管理也至关重要。许多人认为多吃水果对身体有益，但实际上，对于肥胖性脂肪肝患者来说，过量食用水果可能会加重病情。

水果富含糖分，过量食用会导致血糖、血脂升高，甚至诱发肥胖。因此，脂肪肝患者应适量食用水果，选择含糖量低的水果，如苹果、梨等，并且数量不宜过多。

除了水果，脂肪肝患者还应注意饮食的热量摄入。过量摄入热量会导致脂肪肝病情加重。因此，脂肪肝患者应选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、粗粮等，并控制饮食的总热量摄入。

除了饮食管理，脂肪肝患者还应注意生活方式的调整。如戒烟限酒、增加运动量等。这些措施有助于改善脂肪肝病情，降低并发症的发生风险。

总之，脂肪肝是一种需要引起重视的肝脏疾病。患者应积极治疗，并注意饮食管理和生活方式的调整，以降低病情恶化的风险。