李女士今年57岁了，是一名广场舞爱好者，每天晚上7点都会准时来广场报到，跳舞灵活，大小动作都很标准，但是前几天，李女士做了几个大点的动作后，突然摔倒了，家人把她送往医院检查，拍CT显示李女士腰5-骶1突出，患了腰椎间盘突出症。

 

天天跳的广场舞，怎么就跳出腰椎间盘突出症？

 

跳广场舞都说可以锻炼身体，为什么会跳出腰椎间盘突出症呢？

 

 

据李女士自述，腰椎不舒服已经一年多了，朋友都说跳广场舞能活动筋骨，还能锻炼身体，对腰椎也有好处，李女士也就加入到了广场舞的广大团队里，渐渐自己也爱上跳广场舞，但是没想到竟然会跳出腰椎间盘突出症。

 

那么，广场舞诱发腰椎间盘突出症的原因有哪些？

 

1、中老年人爱好跳舞的每天都要跳一到两次，活动量较大，加上有些舞蹈的幅度较大，这样就很容易导致腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出症。

 

2、广场舞有些动作是需要转动身体，跳舞时腰椎需承受的压力较大，中老年人的骨质疏松较多，长时间承受压力，很容易导致纤维环破裂，导致腰椎间盘突出症。

 

天天跳的广场舞，怎么就跳出腰椎间盘突出症？

 

 

3、跳舞时需要扭腰动作，很多人大幅度扭动腰部，很容易拉伤腰部肌肉及伤害腰椎，正确的做法是扭腰的时候，胯也要扭起来，腰跨一起动，才能协调，将力量分散开。

 

4、广场舞中重复动作多，过度的活动腰部关节，特别是广场舞中一些伤腰的动作，也会加速腰椎间盘的老化，造成腰部的劳损。

 

中老年人跳广场舞的时候，要控制好运动量，不宜运动过久，一旦出现腰椎不适应立即停止，另外，对于患有腰椎间盘突出症及腰椎有损伤的患者，尽量避免广场舞，以免加重病情。而中老年很喜欢的交谊舞也要用到腰部的力量，有很多弯腰等动作，对于腰椎来说都是压力，所以也应该尽量避免。

 

广场舞会危害腰椎，中老年人应该如何运动呢？

 

在众多运动中，有一些运动是很安全，而且还对腰椎间盘突出症有帮助，例如游泳、倒走、散步等，不仅能调理腰椎，增强腰部肌肉的力量，还能锻炼全身，愉悦身心，中老年人不妨多尝试下这些运动。

 

腰椎间盘突出患者最好不要做剧烈的运动，处于急性发作期更要绝对卧床休息。

 

适可而止运动，且行且珍惜。

随着时代的改变，人们的劳动方式也发生了改变，人们需要长时间坐在办公室，电脑桌前及长时间开车等，这些情况都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，腰椎骨性结构及周围肌肉就容易劳损，时间长了就会出现腰部酸痛不适，甚至压迫神经，出现严重后果。
 
对于腰椎间盘突出症或者说腰肌劳损的自我治疗方法：首先一定要祛除不良的导致腰椎病的这些诱因，这些动作都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，所以自我治疗最重要的就是祛除这些不良生活及劳动方式，注意用腰椎的方式、方法。
 

如何判断

怎么判断腰痛是腰椎间盘突出症或者为腰肌劳损呢？

 

一般来说腰痛加腿抽疼（典型的坐骨神经刺激症状，从大腿后侧一道抽痛到小腿，像点击一样），或有麻木，无力才诊断为腰椎间盘突出症，需要就医，诊断，治疗。单纯只是腰痛，一般为腰椎不稳定引起的可以诊断为腰肌劳损，可以通过生活方式的改变及锻炼得到缓解。因为劳动，翻身不当致急性腰痛，一般诊断为急性腰扭伤，需要卧床休息，按摩来治疗。

很重要的一点，腰椎间盘突出症患者不建议按摩治疗。

 

注：不同姿势腰部承受的力。
 

纠正不良习惯

腰椎不好的病人需要纠正以下不良习惯：

 
1）腰部受凉：“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
 
2）缺乏运动：在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

3）穿不对鞋：穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

4）半躺在沙发上：半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

 

 

5）床垫不合适：正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6）弯腰做家务：很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7）跷二郎腿：长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。

注意事项 

生活中需要注意：

1）搬重物的姿势：千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。
 
2）站的姿势：胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

3）坐的姿势）上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

4）驾驶的姿势）长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。
 
5）怀孕后的姿势：怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生。

6）远离危险因素的姿势：戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；而且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。

7）远离肥胖的姿势：肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。

8）练好腰背肌的姿势：生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。

 
这是作为一名脊柱外科医生，经常遇到患者或者朋友们咨询—“有没有缓解腰背部疼痛的锻炼方法？” ，带着这个疑问，我查阅了相关资料，总结出一套实用可行的核心动作。这些动作对于预防和缓解腰背部疼痛具有一定效果。但是如果腰背部疼痛没有缓解，或者伴有下肢的神经放射痛，建议及时去医院咨询相关专业的医生。

 
本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病（如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）的辅助治疗与康复期功能恢复。

 

1、什么是椎间盘？

 

答：椎间盘是椎体与椎体之间的形似果冻的胶状物。椎间盘的作用：承量、缓冲和运动的作用。

 

2、腰椎间盘突出症有哪些典型症状？

 

答：腰椎间盘突出症的典型症状：疼痛、麻木和力量下降。疼痛较轻时像过电，大多数患者都是抽痛（约有80%以上）；出现麻木时说明已经有压迫神经的症状，并且神经功能已经开始慢慢减退；出现力量下降说明已经影响到运动功能，后两种情况时需要手术治疗的。

 

 

3、同样是腰疼，如何分辨自己是不是腰椎间盘突出症？

 

答：引起腰疼的因素很多，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肾结石、妇科疾病等，都可引起腰疼。但它们的疼痛各不相同，腰椎间盘突出症疼痛的典型症状是：从腰部往下至小腿、脚踝部的抽痛，且疼痛似过电样是一种尖锐的疼痛；腰肌劳损的疼痛则呈酸困样，是一种钝性疼痛；肾结石的疼痛则为撕扯样疼痛，所以如果您有抽痛样的疼痛建议您去医院及时就诊，您80%是患有腰椎间盘突出症了。

 

4、腰椎间盘突出症如何治疗？

 

答：腰椎间盘突出症的治疗分为保守治疗和手术治疗。保守治疗的方式有针灸、手法复位、按摩等这些方式适用于轻度症状的患者。如果患者有麻木、力量下降、影响运动功能、大小便功能受损的情况出现，就必须进行手术。

 

 

5、如何保护和预防腰椎间盘突出症？

 

答：对于青少年来讲最重要的就是不要损伤；对于已经停止发育的青年来讲，要少做对抗性的运动；对于中老年人来讲，要做好自我保护，如在搬、挪重物的时候不要用力过猛，搬挪重物时一定要采取下蹲搬挪，不要弯腰。

 

6、微创手术的治愈率怎么样？费用大概有多少？医保报不报销？

 

答：只要疾病不拖的时间太长，微创手术的治愈率还是挺高的。微创手术分为孔镜手术和通道手术，目前三甲医院的孔镜手术费用大概在1—2万左右，通道手术费用要高于孔镜手术及普通手术，患者症状严重程度不同，医生会根据患者症状严重程度选择适合患者的手术方式。根据医保类型不同，报销的比例大概在30%---70%左右。

下面将对腰间盘突出的康复护理做简单介绍，患者按要求进行康复治疗，可更好的加速康复。

 

1、卧床休息

 

时间患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，加上脱出的间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退，损伤的纤维球得以修复。

 

卧床不要超过一周

 

腰椎间盘突出一般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。

 

保持正确的睡姿

 

睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

 

 

2、结合简单运动加快恢复

 

当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单地腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟。

 

3、健康饮食荤素搭配

 

由于患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘，患者应多进食水果，蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。

 

4、日常防护措施

 

● 患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛;● 养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练;● 坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按:前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼;● 用腰围护腰2-3个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。

 

● 站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。不要坐姿太久应定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

 

 

5、心理健康的引导

 

腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，容易产生复杂的心理，有时高兴，有时悲伤，有时满意，有时失望。见效的快慢和易反复等特点来调节患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，同时呼吁其家人给与家庭支持，使患者更有信心，从而克服泪丧消极。

 

 

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只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。

 

腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹 未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不 要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?、

 

 

不同分期不同运动方式

 

一、急性期

 

1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

 

2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

 

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

 

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

 

二、恢复期

 

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

 

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

 

2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

 

3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

 

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

 

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

 

6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

 

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

 

 

医疗体操应对“腰突”

 

依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。

 

◎“双桥”练习

 

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

 

◎“背飞”练习

 

俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

 

◎屈腿仰卧起坐

 

仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

 

◎“空中自行车”练习

 

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

 

 

◎俯卧四点支撑

 

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

 

对于“腰椎间盘突出”的人来说我们更推荐“麦肯基疗法”下面给大家挑选三个高效的康复动作

 

01.俯卧-俯卧伸展

 

身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧 ;保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟，之后将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上;深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟;将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势;伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身;

 

02.抱膝弯曲

 

平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放;使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部 ;每组仅重复5-6次，每天3-4组。

 

03.坐式弯曲

 

将椅子放平，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上;向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面 ;双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲 ;每组只需做5-6次，每天3-4组。

 

以上动作和各种练习都建议在专业人士指导下量力而行。

还记得2015年在外进修时，在儿科康复科门诊上碰到一位漂亮眉头紧蹙的妈妈，带着大概4岁的女儿，女儿长的也是特别漂亮。小女孩当时坐在接诊椅子上：双下肢绷直交叉上下来回搓，面部还发红，呼吸微促。那是我第一次碰到这种“夹腿综合征”疾病，也叫做“小儿交叉搓腿综合征”。

 

 

其实，这种病在小女孩身上多发，它是一种行为障碍性疾病，至今病因不明，也只是猜想可能与神经系统疾病或心理因素有关。这种病一般表现为：发作时不由自主的双下肢绷直交叉或交叉后上下搓腿，还有的会不自主的往双腿之间夹硬物或者坐在硬物上，发作时伴有面部潮红、呼吸急促。

 

女童发作时会伴有会阴部的收缩，阴道分泌物增多，男孩阴茎会勃起。神智也是清楚的，如果这时有外界干扰，患儿会嚎啕大哭，会生气，接着还会继续这样的动作。

  
一般，夹腿综合征与以下几方面有关：患儿患有蛲虫感染、裤子过于紧绷、以及感染真菌性脚气等引起来的局部刺激；缺乏关爱、自己寻找这种兴奋刺激宣泄自己心中的情感，这种一般上升为与心理因素有关；另外一方面有可能接触过黄色视频或者其它类似的东西；还有就是从小穿开裆裤，过于玩耍生殖器造成的。

 

患有夹腿综合征的患儿行相关检查如脑电图、血液等相关检查均无异常。生活中家长应该注意哪些事项呢？

一、生活中要多观察自己的孩子，多关心自己孩子。当发现孩子有类似这种症状的情况下，家长也无需紧张，因为这种疾病对智力无影响，且很多孩子在发育过程中多多少少均会出现这种现象，这时家长要学会淡定的转移孩子注意力，给予正确的引导，尽量减少孩子独处的时间，尤其是在床上的时间。

 

二、不要给孩子穿过紧的内衣内裤，孩子衣服不要和大人衣物混洗，尤其是袜子。

 

三、不要过早的给孩子观看成人才能看的电视剧或者电影。有选择性的给予某些正能量的动画片。与孩子一起多做些动脑思考的游戏。

 

四、如果孩子频繁的出现以上症状，建议带其就诊心理医生或者儿科医生，在专科医生专业知识的指导下，正确的引导患儿，以及给予相应的心理指导和药物治疗。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

李女士今年57岁了，是一名广场舞爱好者，每天晚上7点都会准时来广场报到，跳舞灵活，大小动作都很标准，但是前几天，李女士做了几个大点的动作后，突然摔倒了，家人把她送往医院检查，拍CT显示李女士腰5-骶1突出，患了腰椎间盘突出症。

 

天天跳的广场舞，怎么就跳出腰椎间盘突出症？

 

跳广场舞都说可以锻炼身体，为什么会跳出腰椎间盘突出症呢？

 

 

据李女士自述，腰椎不舒服已经一年多了，朋友都说跳广场舞能活动筋骨，还能锻炼身体，对腰椎也有好处，李女士也就加入到了广场舞的广大团队里，渐渐自己也爱上跳广场舞，但是没想到竟然会跳出腰椎间盘突出症。

 

那么，广场舞诱发腰椎间盘突出症的原因有哪些？

 

1、中老年人爱好跳舞的每天都要跳一到两次，活动量较大，加上有些舞蹈的幅度较大，这样就很容易导致腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出症。

 

2、广场舞有些动作是需要转动身体，跳舞时腰椎需承受的压力较大，中老年人的骨质疏松较多，长时间承受压力，很容易导致纤维环破裂，导致腰椎间盘突出症。

 

天天跳的广场舞，怎么就跳出腰椎间盘突出症？

 

3、跳舞时需要扭腰动作，很多人大幅度扭动腰部，很容易拉伤腰部肌肉及伤害腰椎，正确的做法是扭腰的时候，胯也要扭起来，腰跨一起动，才能协调，将力量分散开。

 

4、广场舞中重复动作多，过度的活动腰部关节，特别是广场舞中一些伤腰的动作，也会加速腰椎间盘的老化，造成腰部的劳损。

 

中老年人跳广场舞的时候，要控制好运动量，不宜运动过久，一旦出现腰椎不适应立即停止，另外，对于患有腰椎间盘突出症及腰椎有损伤的患者，尽量避免广场舞，以免加重病情。而中老年很喜欢的交谊舞也要用到腰部的力量，有很多弯腰等动作，对于腰椎来说都是压力，所以也应该尽量避免。

 

 

广场舞会危害腰椎，中老年人应该如何运动呢？

 

在众多运动中，有一些运动是很安全，而且还对腰椎间盘突出症有帮助，例如游泳、倒走、散步等，不仅能调理腰椎，增强腰部肌肉的力量，还能锻炼全身，愉悦身心，中老年人不妨多尝试下这些运动。

 

腰椎间盘突出患者最好不要做剧烈的运动，处于急性发作期更要绝对卧床休息。

 

适可而止运动，且行且珍惜。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

 

 

腰椎间盘突出症能运动吗?

 

答案是肯定的

 

腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面，腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内，减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作，其实这样的努力是很难达到预期目的，而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状，同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连，所以我比较推荐柔和的运动方式。

 

腰椎间盘突出现在可以运动吗?

 

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要你的腰椎间盘突出症到什么程度，你现在腰椎间盘突出处于什么阶段。一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动，但一定要经过自己主管医生的许可。

 

 

患有腰椎间盘突出症适合做什么运动?

 

从个人的角度和认识推荐大家一些运动方式，并不是完全准确，也并不会对所有人都适用，因此仅供参考。

 

推荐运动1：游泳

 

推荐指数：

 

推荐原因：游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。

 

 

推荐运动2：慢跑

 

推荐指数：

 

推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。

 

推荐运动3：“小燕飞”

 

推荐指数：

 

推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。

 

推荐运动4：腰椎操

 

推荐指数：

 

推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，减轻神经粘连

 

推荐运动5：倒走

 

推荐指数：

 

推荐原因：倒走时人体重心向后移动，减轻腰椎间盘的压力;同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。

以下内容选自京东互联网医院医患问答，为保护患者的隐私，相关信息已隐去。

 

“名医问诊”是为了解决医疗资源分配不均推出的功能，帮助全国各地的患者解决医疗难题。

 

 

中国人民解放军总医院 脊柱科 主任医师 张西峰：

您好，从检查结果和您的描述来看，您父亲目前行走后双下肢麻木，行走距离受限，休息后缓解，属于间歇性跛行，符合腰椎管狭窄症特征性表现。

目前从片子上看，核磁共振上腰椎椎管狭窄症状并不算严重，所以目前请不用担心。

如果下肢肌力正常，也没有肛周及会阴部麻木，大小便没有异常，可以考虑先保守治疗。

一般保守治疗，就是多卧床休息，适当的做一些腰背肌功能锻炼，平时注意避免着凉，尽量卧硬板床，睡觉床垫不要太软。

另外，你父亲目前体重比较重，应适当控制体重。

因为体重过重，椎间盘会承受更大的压力，更容易造成椎间盘的纤维环破裂，最终导致椎间盘突出进一步加重。

 

1. 药物治疗建议

在治疗上，可以用神经营养药物和改善循环的药物治疗，可以有效的营养神经，改善神经血液供应。

2. 是否应该手术

 

一般患者是否应该手术，需要综合考虑，首先需要考虑个人身体状况，患者自觉症状，结合影像学表现。

可以预约我的门诊，中国人民解放军总医院。

多数椎间盘突出都可以考虑先保守治疗的，如果症状体征完全吻合的话，且经过综合保守治疗，效果不理想，才可以考虑手术治疗。

3. 手术建议

 

腰椎管狭窄症术式的选择，应该具体问题具体分析。

首先应该判断腰椎的稳定性，如果是椎间盘突出为主导致的继发性椎管狭窄，一般可以考虑做微创手术治疗。

如果腰椎管狭窄，黄韧带增生肥厚，关节突增生内聚等是典型的椎管狭窄，或有腰椎滑脱，腰椎不稳定等影像学表现，单纯微创手术治疗可能并不彻底，传统开放手术效果可能更为确切。

但随着医生手术技术提高和仪器设备发展，脊柱内镜和显微镜下微创手术，微创减压，微创融合，可以达到类似的疗效。

需要根据医生的手术技术和患者具体的病情综合分析后做出选择。

任何一种术式都有利有弊，不论是医生或者是患者，都要在保证手术安全的基础上追求疗效，不能一味追求微创。

祝早日康复！

 

咨询医生 | 张西峰 中国人民解放军总医院 脊柱科

责编 | 毛十三

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近年来，随着生活、工作方式的不断转变，越来越多的人都出现了腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。虽然它们病症不同，但是都会给患者的生活带来很大的影响。很多人都不能清楚的分辨这两种疾病，也就常常选择了错误的理疗方式，不仅没办法有效治疗病症，还可能会是病情加重。那么我们就来看看这两个病症到底有什么不同吧。

 

1. 患病部位不同

腰椎间盘突出是因为椎间盘损伤导致腰椎内核突出神经所导致的，通常都是由退行性疾病引起的，主要表现为突出的椎间盘压迫到神经，刺激神经根而引发疼痛。

 

而骨质增生则是脊椎的病变，是因为脊椎骨质退化而引起的，主要表现为韧带附着的部分受到损害引起的骨质增加，且骨质增生不同于腰椎间盘突出，很少会压迫到周围神经。

2. 质地不同

腰椎间盘的质地较软，因为腰椎间盘是由纤维环包裹着髓核构成的，它被脊骨夹在中间，像个垫子一样。这样说也能腰椎间盘突出的症状。

 

骨质增生的质地较硬，通俗点说就是在正常的骨头上又多长出来的一块类似骨头的东西。

3. 病理不同

骨质增生是随着年龄的增长而出现的，通常会对身体起到保护的作用，是一种很正常的生理现象。

 

腰椎间盘突出则是因为摔伤或是长期压迫腰椎间盘，使腰椎间盘损伤所引起的。腰椎间盘突出可以是通过一个动作直接形成的。而骨质增生则是需要长时间地反复损伤才会引起的病变。

4. 症状也不同

腰椎间盘突出的主要症状就是腰痛，甚至还会辐射到患者背部、腿部已经足部。这是由于椎间盘的纤维环破裂，髓核突出后压迫神经所导致的。极度影响患者的日常生活。

 

骨质增生在早期只会出现轻度或是中度的疼痛，但是不会太明显，经过良好的休息就会好转，但是活动之后还是会加重。这里提一句，潮湿寒冷的环境还会助推病情的加重哦。晚期的骨质增生患者就会有持续的疼痛感了，若是患者关节处还有肿胀，那么疼痛会更剧烈。

 

 

以上就是对于两种病情的分析，可以帮助你更准确地判断自己的情况。这两种病症我们没有办法去评判哪一个更严重，不过他们都会危害到患者的身体健康甚至影响患者的生活。所以一旦感觉身体不适，病症也符合这两种疾病，一定要及时到正规医院检查身体，并且按照医生的建议治疗，避免病情加重带来更大的伤害。

腰椎间盘突出症与腰椎增生症是常见的腰椎疾病，它们在病因、治疗方法以及症状上存在明显差异。

一、病因不同

腰椎间盘突出症通常与以下因素相关：长期站立、坐姿不良、剧烈运动、腰部外伤等。这些因素会导致腰椎间盘的纤维环和髓核受损，使髓核突出压迫神经根，引起腰痛、坐骨神经痛等症状。

腰椎增生症则多见于中老年人，与腰椎退行性改变有关。随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退化，纤维环变薄，髓核脱水，导致椎间盘变窄，椎体边缘出现骨质增生。增生组织可压迫神经根或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛、麻木等症状。

二、治疗方法不同

腰椎间盘突出症的治疗方法包括：药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

1. 药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛药等，可缓解疼痛和炎症。

2. 物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可改善血液循环、缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3. 手术治疗：对于严重病例，如神经根受压严重、疼痛剧烈、影响日常生活等，需考虑手术治疗。

腰椎增生症的治疗方法包括：药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

1. 药物治疗：如非甾体抗炎药、镇痛药等，可缓解疼痛和炎症。

2. 物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可改善血液循环、缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3. 手术治疗：对于严重病例，如神经根受压严重、疼痛剧烈、影响日常生活等，需考虑手术治疗。

三、症状不同

腰椎间盘突出症的主要症状包括：腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等。

腰椎增生症的主要症状包括：腰痛、下肢疼痛、麻木、无力、活动受限等。

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，尤其在急性发作期，患者常感到剧烈的腰痛和下肢放射痛。为了缓解症状，患者通常需要卧床休息1~2周左右。

在急性期，患者可能会出现以下症状：

• 腰痛：腰部疼痛是腰椎间盘突出的主要症状。
• 下肢放射痛：疼痛可能从腰部放射至下肢，甚至影响到足部。
• 鞍区麻木：刺激到马尾神经后，可能导致鞍区麻木。
• 二便异常：严重情况下，可能伴有二便失禁或异常。

卧床休息有助于减轻症状，降低对椎间盘的压力。患者可以佩戴支具进行固定保护，同时避免久坐、弯腰和寒冷刺激等不利因素。

治疗方面，患者可以采取以下措施：

• 药物治疗：口服非甾体抗炎药等药物可以缓解疼痛和炎症。
• 针灸和理疗：针灸和理疗可以帮助缓解疼痛和改善局部血液循环。
• 康复锻炼：在症状缓解后，进行适当的康复锻炼有助于恢复腰部功能。

在日常保养方面，患者应注意以下几点：

• 饮食：保持清淡饮食，避免食用辛辣、油腻食物。
• 补充蛋白质：摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于缓解椎间盘退变。
• 补钙：适当补钙有助于缓解椎间盘退变。

如果症状严重或持续加重，应及时就医。腰椎间盘突出患者应选择专业医院和科室进行治疗，如骨科或疼痛科。

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，对患者的生活质量造成很大影响。以下是一些关于腰椎间盘突出症保养的科普知识，帮助患者更好地应对疾病。

1. 注意休息，避免过度劳累

腰椎间盘突出症患者应充分休息，尤其是在急性期，避免长时间弯腰、扭腰等动作。适当佩戴腰围可以保护腰部，增加腰椎稳定性。同时，注意保暖，避免受凉。

2. 控制体重，减轻腰部负担

肥胖是腰椎间盘突出症的诱因之一，患者应积极控制体重，避免腰部负担过重。

3. 均衡饮食，补充营养

腰椎间盘突出症患者应保持均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，以增强身体免疫力。

4. 功能锻炼，增强腰部力量

在病情稳定的情况下，患者可以进行一些功能锻炼，如游泳、五点支撑等，增强腰部力量，提高腰椎稳定性。

5. 了解病因，预防复发

腰椎间盘突出症的病因包括年龄增长、椎间盘退行性变、慢性劳损等。了解病因，有助于预防疾病复发。

6. 寻求专业治疗

腰椎间盘突出症患者应积极寻求专业治疗，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等，以缓解症状，改善生活质量。

总之，腰椎间盘突出症患者应重视日常保养，结合专业治疗，才能更好地应对疾病，提高生活质量。

腰间盘突出症，又称腰椎间盘突出，是常见的脊柱疾病之一。主要发生在20~50岁的中青年群体中，男性患者多于女性。腰间盘突出症的主要症状包括腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等。严重者还可能出现脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩或肌力下降等症状，甚至出现大小便障碍、鞍区感觉异常等。

针对腰间盘突出症的治疗方法主要有以下几种：

1. 卧床休息：卧床休息是腰间盘突出症治疗的基础。患者需要绝对卧床休息，使用硬板床，采取平卧位，一般需要3周左右。离床时需佩戴腰围保护。

2. 牵引治疗：牵引治疗可以缓解腰背部肌肉痉挛，纠正脊柱侧凸，使椎间隙增宽，有利于突出物部分回纳，减轻对神经根的机械刺激，缓解疼痛。

3. 手术治疗：当患者腰椎间盘严重脱出时，医生会建议采取手术治疗。

除了以上治疗方法，患者还应注意以下事项：

1. 避免长时间坐着和站立，以免造成腰肌韧带拉伤和椎间盘退变。

2. 定期进行腰部拉伸运动，增强腰背肌肉力量。

3. 避免在向前弯曲位置弯曲，以免加重病情。

4. 避免过度劳累，保持良好的作息习惯。

5. 注意腰部保暖，避免受凉。

腰间盘突出症的治疗需要患者积极配合医生的治疗方案，同时注意日常保养，才能达到良好的治疗效果。

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，当突出的椎间盘压迫马尾神经时，会出现一系列明显的症状。以下是一些常见的症状：

1. 马尾神经麻木：患者常感到会阴部、臀部、大腿后侧以及小腿后侧的麻木感，严重者甚至可能出现整个下肢的麻木。

2. 下肢疼痛：患者常感到下肢疼痛，疼痛程度不一，从轻微不适到剧烈疼痛都有可能。

3. 活动异常：患者可能出现下肢无力、活动不便、行走困难等症状，严重者甚至可能出现瘫痪。

4. 瘫痪：当马尾神经受到严重压迫时，可能出现下肢瘫痪，严重影响患者的日常生活。

除了上述症状外，患者还可能出现腰部疼痛、下肢抽搐、尿频、尿急等症状。

针对腰椎间盘突出压迫马尾神经的治疗，主要分为保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物治疗、物理治疗、按摩等，手术治疗则包括椎间盘摘除术、椎管减压术等。患者应根据自身病情选择合适的治疗方案。

在日常生活中，患者应保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼，加强腰背肌的力量，预防腰椎间盘突出加重。

当出现马尾神经压迫症状时，患者应及时就医，以便得到及时有效的治疗。

腰椎膨出，又称腰椎间盘膨出，是腰椎间盘突出症候群中的一种轻度表现。它指的是椎间盘的髓核在纤维环以内膨出，但纤维环尚未破裂，对脊髓或神经根的压迫相对较小。

腰椎膨出的原因主要包括：

• 腰椎过度受力，如长时间站立、久坐或重体力劳动。
• 腰椎外伤，如跌倒、扭伤等。
• 长期姿势不正确，如长时间弯腰、坐姿不良等。
• 腰椎过度疲劳。

腰椎膨出的症状主要包括腰痛、下肢麻木不适等。为了避免腰椎膨出，以下是一些日常保养建议：

• 避免腰部受凉，注意保暖。
• 避免剧烈运动、久坐、久站。
• 养成良好的工作、生活习惯。
• 必要时佩戴腰围，限制腰椎活动。

如果腰椎膨出症状严重或持续不缓解，应及时就医。治疗腰椎膨出的方法包括：

• 药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
• 物理治疗：如热敷、按摩、针灸等。
• 手术治疗：对于严重病例，可能需要进行手术治疗。

在饮食方面，建议多吃含蛋白、钙、维生素的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等。同时，避免辛辣、刺激性的食物，以及生冷、油腻的食物。戒烟限酒，保持良好的生活习惯，有助于腰椎健康。

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，当病情严重时，会对患者的生活和工作造成严重影响。以下是腰椎间盘突出严重时可能出现的症状和危害：

一、疼痛加剧

腰椎间盘突出严重时，疼痛会加剧，尤其是腰腿疼痛，难以忍受。此时，患者可能会出现无菌性炎症，导致腰腿疼痛剧烈，即使服用止痛药也难以缓解。

二、神经损伤

神经受压时间较长，可能导致神经损伤，出现下肢麻木、感觉丧失、肌肉萎缩、肌肉力量减弱等症状，严重影响下肢活动。

三、大小便功能障碍

如果腰椎间盘突出压迫马尾神经，可能会出现大小便功能障碍，甚至影响性生活。

四、治疗建议

针对腰椎间盘突出严重的情况，患者应及时就医，寻求专业医生的帮助。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。在日常生活中，患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和剧烈运动。

五、日常保养

为了缓解腰椎间盘突出的症状，患者可以采取以下措施：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免过度劳累和剧烈运动。

3. 加强腰背部的锻炼，增强腰背部的肌肉力量。

4. 注意保暖，防止腰部受凉。

5. 保持大便通畅，多吃蔬菜和水果。

总之，腰椎间盘突出严重时，患者需要积极治疗，并注意日常保养，以减轻症状，提高生活质量。

你是否经常感到腰酸背痛，尤其是长时间工作或学习后？这可能是腰椎间盘突出的信号。腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，也是导致腰痛和腰腿痛的主要原因。

腰椎间盘位于脊椎之间，由髓核、纤维环和软骨板组成。随着年龄的增长，椎间盘的各个部位可能会发生退行性改变，导致纤维环断裂，髓核组织突出或脱出，从而压迫相邻的神经根，引发一系列症状。

腰椎间盘突出的常见症状包括：

• 腰痛：通常是患者最早出现的症状，表现为持续性疼痛，站立时加重，卧床时减轻。
• 坐骨神经痛：疼痛从腰部向下放射至臀部、大腿后侧、小腿外侧及脚部。
• 肢体麻木：当神经根受到压迫时，可能导致肢体麻木，甚至肌肉无力、萎缩和麻痹。
• 腰部活动受限：腰椎间盘突出可能限制腰部活动，导致活动受限。
• 其他症状：如大小便失禁、下肢瘫痪等，严重病例可能危及生命。

为了预防腰椎间盘突出，我们应该注意以下几点：

• 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
• 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。
• 避免过度劳累腰部，尤其是长时间弯腰或扭转腰部。
• 注意保暖，避免腰部受凉。
• 适当进行腰部伸展和放松运动。

如果出现腰酸背痛的症状，应及时就医，进行相关检查，以便早期发现和治疗腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症术后腿麻是常见症状，通常由神经损伤引起。患者可尝试口服营养神经药物，如维生素B群、甲钴胺等，以促进神经修复。症状可能持续3-6个月，逐渐缓解。若症状持续超过六个月，应及时就医，进行进一步检查和治疗。

手术切除椎间盘后，神经损伤可能导致腿麻。患者应避免长时间保持同一姿势，适当进行腰背肌锻炼，如仰卧起坐、飞燕等，以增强腰背肌肉力量，减轻症状。此外，保持良好的生活习惯，如睡硬板床、避免久坐久站，也有助于缓解症状。

腰椎间盘突出症术后，患者应定期复查，以便医生了解病情变化。若出现下肢无力、疼痛等症状，应及时就医。在日常生活中，患者应注意保暖，避免腰部受到寒冷刺激。此外，保持良好的心态，积极配合治疗，也是康复的关键。

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，其病因复杂，包括椎间盘退变、外伤、遗传等。手术治疗是治疗腰椎间盘突出症的有效方法之一，但术后并发症也不容忽视。患者应充分了解术后注意事项，积极配合医生的治疗。

术后康复期间，患者应避免剧烈运动和重体力劳动，以免加重病情。同时，保持良好的心态，积极配合医生的治疗，也是康复的关键。若出现任何不适，应及时就医，避免延误病情。

左腿疼痛麻木是一种常见的症状，可能与多种因素有关。以下是一些可能导致左腿疼痛麻木的原因：

1. 局部血液循环不良：当腿部受凉受寒时，局部血液循环会受到影响，导致麻木疼痛。可以通过热敷等方式促进血液循环，缓解症状。

2. 长时间走路或站立：长时间走路或站立会导致腿部肌肉疲劳，引起疼痛。注意休息，避免过度劳累，有助于缓解症状。

3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能导致腿部神经受压，引起疼痛、麻木等症状。针对腰椎间盘突出进行治疗，如椎间孔镜手术或开放性手术，可以缓解症状。

4. 神经病变：某些神经系统疾病，如糖尿病性神经病变，也可能导致腿部疼痛麻木。

5. 肌肉劳损：长时间进行重体力劳动或运动，可能导致肌肉劳损，引起疼痛。

治疗左腿疼痛麻木的方法包括：

1. 休息：避免过度劳累，给予腿部充分的休息。

2. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等热敷，促进血液循环。

3. 药物治疗：如疼痛明显，可以口服非甾体类消炎药等药物治疗。

4. 手术治疗：对于腰椎间盘突出等疾病，可能需要手术治疗。

5. 日常保养：注意保持良好的生活习惯，如多晒太阳、食用富含维生素的食物等。