人体分布最多的就是我们的血管，像一个“盘旋公路”一样四通八达。但是若是“公路拥堵”那就会出现一些“事故”。所以我们的血管也是一样，绝对不能让它有任何不流畅的地方，要让它通顺流畅的为我们的身体工作。那么如何养护这个大任务，就需要我们认真承担下去了。只有认真的对待，才会对我们的健康有回报！

 

  
血管是否流畅，身上有这几种信号，你注意到了吗？

 

信号一：四肢僵硬酸痛

 

总有些人认为自己就是天生的寒体，手脚冰凉，甚至有人怪罪自己的肾虚。其实还有一个原因可能就是你的血管受到了阻碍，流通的不够顺畅，血液没有到达的地方，自然就没有了温度，导致四肢僵硬冰冷，时而会有一点酸疼。

 

信号二：头晕眼花

 

 

血液若是运行不畅就会导致大脑没有办法接收到营养的供给和交换氧气，就会导致视线出现模糊。并且一觉醒来并没有得到补充精力，反而还是很累，无精打采的。

 

信号三：身体水肿

 

当肾脏供血不足的时候，肾脏的功能就会下降，导致我们的小腿就会因血液不通而肿胀。若是全身性的水肿，则会从脚踝开始。

 

信号四：睡觉打呼噜

 

虽然打呼噜大部分人会认为这是一个很普遍的现象。其实并不是，偶尔可以归属正常的现象。但是若是一直打呼噜，就要注意是否是睡眠方面的疾病和呼吸道是不是通畅了。血管出现堵塞伤害大脑就会让我们呼吸急促，呼吸道出现问题也就会打呼噜了。

  

信号五：昏倒

 

很多时候你出现的昏倒现象都是因为供血不足造成的，蹲那再起身，仅仅是那眼前一黑。都是因为血液没有及时供应到大脑，导致的头晕眼花。严重一些的血液不畅，就会导致昏倒。

 

若是昏倒，一定要引起注意，检查身体及时治疗。发作的时候若是还伴有心悸的现象，就是说明疾病引起的昏倒现象了。

 

诱发血管堵塞的原因都有哪些？

 

年龄原因：当年龄的不断增长，机体的自愈和循环功能就会下降。血液中的脂类物质的堆积就会增多，机体运转不来，就会导致淤积，堵塞血管。

 

饮食原因：平常在饮食的时候摄入太多的高糖、高油盐的食物，例如炸鸡烧烤、冰淇淋。导致摄入的脂肪热量越来越多，动脉粥化，血管就运行不流畅了。

 

疾病原因：三高和动脉的硬化都会造成血管不顺畅的原因。

 

身体原因：自身的肥胖也会导致血管堵塞，肥胖就是因为脂肪的堆积，脂肪无法排出体内造成的。脂类物质会加速血管堵塞的进程。

 

这三个妙招，可以防治血管堵塞，促进血液循环：

 

第一招： 多多吃一些清理血管的食物。

 

平常主食可以选择多吃一些荞麦和红薯，具有保护血管的作用；蔬菜多吃大蒜、茄子、西兰花，清理血管帮助极大；蛋白质多吃豆腐、鸡蛋，温和的食物可以软化血管，防治动脉粥化。

 

第二招：控制饮食和情绪

 

饮食肯定不能餐餐大鱼大肉，暴饮暴食。凡是量力而行，适度去吃，还要讲究食物的种类丰富和营养均衡。饭前先喝汤促进消化吸收，每餐吃个七分饱最好。

 

控制自己的消极情绪，学会排解自己的压力。平常多与朋友聊天，增加社交。打球、听歌等，找个自己的兴趣爱好。

  
第三招：运动和治疗

 

若是发现自己有血管堵塞的现象，就及时去医院检查和接受治疗，防治血管进一步危害到我们身体的健康。

 

适当的运动可以促进我们的血液循环和加强我们的身体素质，提高我们的代谢。

 

拥有一个健康顺畅的血管才能拥有一个健康强壮的体格，因此预防血管堵塞，是每个人都要把控的危险因素。及时的清理血管的垃圾物质，调节血液的循环，改正自己的不良习惯。

人上了年纪以后，就会尤其在意身体的一些变化，无论是头晕头痛，还是睡眠不好，亦或是容易忘事，在老年人心里，可能都是疾病的信号。这种对健康极高的关注度其实是值得我们学习的，因为很多人在确诊疾病的时候，才知道自己生病了，太马虎大意的性格，容易让疾病有机可趁。

 

老年痴呆是中老年人最担心的问题之一，但这种疾病却没有“特效药”可以防治，只能通过养成一些良好的生活习惯，延缓大脑衰老的时间。而患上老年痴呆以后，也只能通过药物来改善症状，无法治愈疾病。

 

如何判断老年痴呆的症状？

 

1、说不清话，表达能力下降

 

老年痴呆最典型的一个症状就是无法清晰表达自己心中所想，很多人上了年纪以后，之所以能保持健谈的状态，是因为他们的神经中枢没有受到影响，而当大脑开始退化时，语言神经系统也会下降，导致我们说话不连贯，也无法理解对方的意思。

  
2、记忆力减退

 

其实我们经常会在自己忘事的时候调侃自己得“老年痴呆了”，但老年痴呆真正来临的时候，并不好笑，因为我们会渐渐遗忘身边最重要的人，丈夫、妻子甚至是儿女，这种现象是非常令人痛心的，但也确实是大脑退化的征兆。

 

 

3、性格突变，沉默寡言

 

如果一个活泼开朗的人，突然变得沉默寡言了，除了要猜测是否发生了某些事件以外，我们也不能遗漏老年痴呆这个因素。上了年纪以后，很多老人都会变得喜欢独处，不爱与人交流，这也会增加患老年痴呆的几率。性格变得自私、容易生气、沉默寡言都可能跟老年痴呆有关。

  
4、行动缓慢

 

虽然说我们的行动能力会随着年龄的增长而降低，但在老年人群中，并不特殊。但有些老人不论是走路还是做事，速度都比同龄人慢许多，这就很有可能是老年痴呆惹的祸了，因为大脑退化以后，支配人体肌肉的能力就下降了。

 

想要远离老年痴呆，坚持4件事，对你有帮助

 

1、勤用脑

 

大脑跟机器一样，长时间不使用，就会生锈。如果我们不爱动脑的话，大脑也会加速衰老，所以，想要预防老年痴呆，最重要的就是提高自己的思维能力，多思考、多训练，这样才能保持大脑的灵活性。

  
2、心态平衡

 

人的心态对健康也有一定的影响，很多人上了年纪以后，总觉得自己不受重视了，没什么价值了，长时间处于悲观、消极的状态里，这种心态是很容易增加老年痴呆的患病风险的，希望你能保持乐观。

 

3、合理膳食

 

虽然我们平时都强调老年人应该摄入充足、全面的营养，但还是有很多老人没放在心上，一是因为他们舍不得吃，二是因为老人的肠胃功能较差，很多食物都不适合他们食用。但为了健康，我们还是需要保证每天的营养补给。

  
4、坚持泡脚

可能在很多人心里，泡脚的最大价值就是暖身，但现在泡脚的地位可不比从前了，越来越多人意识到泡脚的养生价值。

 

用不同的水泡脚也有不同的功效，在水里加入中草药材，能针对人身上的病痛、不适进行调理，疏通经络，促进脑部血液循环，延缓大脑衰老的时间。

  

1、益母草：调理气血，疏通经络；

 

2、艾草：缓解压力，静心凝神；

 

3、苦参：补养身体，缓解疲劳；

 

4、当归：促进脑部血液循环。

 

将这些中草药材搭配上红花、紫草、丹皮、丹参等药材，制作成足浴包，养生效果更好。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

一、调整饮食习惯

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

二、早上起床喝一杯温开水

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

三、坚持做好有氧运动

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

泡热水脚

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

做拉伸动作

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

对于长期抽烟的人来说，戒烟并没有想象中的那么简单，很多人也曾经萌生过戒烟的念头，但最终还是失败了。抽烟这种行为，很容易在不知不觉中成为一种习惯，等你缓过神的时候，早已无法摆脱了。所以我们经常劝告大家尽量不要抽烟，但人们往往都没有把这些话放在心上。

  

抽烟的时间长了，我们会慢慢依赖上香烟，把抽烟当作缓解压力、放松身心、消除疲惫感、逃避烦恼的方法，随着烟龄的增长，戒烟的难度也越来越大，健康也会被“透支”。

 

戒烟通常要经历4个阶段，看看你能扛到哪一关？

 

第一阶段：戒烟1-7天

 

一般情况下，很多朋友尝试戒烟的时候，都会经历这个阶段，而这段时间也是最难熬、最艰难的，尤其是刚开始戒烟的时候，无论是心理上还是生理上，都无法适应不抽烟的状态，毕竟坚持了十几年甚至几十年的习惯，不是那么容易改变的。

  
但大家一定要扛过这个阶段，才能离戒烟成功更近一步。在戒烟前期，我们会因为生活中少了香烟而怅然若失，身体也会因为囤积在血液里的尼古丁被代谢掉而出现“戒断反应”，这个时候大家可以转移注意力，不要被烟瘾打败。

 

第二阶段：戒烟3-4周

 

随着戒烟时间的增长，我们会慢慢习惯没有香烟的日子，虽然在前期会出现很多不适应的症状，但到了第三周，生理和心理都差不多摆脱烟瘾。但这个时候也千万不能放松警惕，毕竟抽烟行为持续了几十年，想要在一个月内戒烟成功也是不现实的。

  
在戒烟的第二个阶段，我们要做好心理准备，即使看到身边的朋友、陌生人在抽烟，也不能犯烟瘾，如果觉得自己无法抗拒的话，就趁早离开有烟草味的地方。一般情况下，经过了戒烟的第二阶段，我们也会产生戒烟的成就感，这个时候也特别容易得意忘形，希望你能好好守住现在的“成绩”。

 

 

第三阶段：戒烟1-6个月

 

很多朋友都以为戒烟一个月后就叫戒烟成功了，于是又开始肆无忌惮地跟爱抽烟的朋友整日混在一起，这不仅是在挑战我们的自制力，也是在挑战我们的生理特征。因为在前面这段时间，我们都是通过各种各样的方式在抑制烟瘾，一旦重新接触香烟，很容易被打回原形，这也是很多朋友戒烟失败的原因。

  
戒烟没有那么简单，是一个持久战，戒烟的第三阶段会持续半年左右，如果在这个阶段又受到香烟的诱惑，之前的努力就白费了，希望大家不要好了伤疤就忘了疼，对自己的戒烟效果太过自信。

 

第四阶段：戒烟1年后

 

很少有人能扛到这个阶段，大部分人在戒烟的第三个阶段就“破功”了，以为自己这辈子都无法摆脱香烟，其实只要坚持下来，我们都可以打败烟瘾。远离香烟1年后，戒烟基本上就算成功了，在这个阶段，即使面前有人抽烟，我们也能做到无动于衷，不会被香烟诱惑。

  
这个时候我们基本上在心理上和生理上都摆脱了香烟，身体也因为戒烟成功而收获了健康。当你不再刻意躲避香烟的时候，说明你已经克服了心里最大的障碍。

 

总结：抽烟简单，戒烟难，很多人在抽烟的时候，完全没有考虑过以后戒烟的艰难，也没有想过身体会因为抽烟受到伤害。希望大家能尽早意识到抽烟的危害，及时戒烟，如果怕自己做不到的话，可以主动寻求家人的帮助。

经常抽烟的人，不一定爱抽烟，也可能是因为抽烟的时间久了，心理和生理上都对香烟产生了依赖，一天不抽就浑身不舒服。出现这种症状，说明你已经有烟瘾了，可能大家觉得这不算什么问题，但你知道吗？在抽烟的时候，香烟中的有害物质不会“穿肠过”，而是会囤积在我们体内。

 

 

长期抽烟的人，如果去做肺CT的话，就会发现自己的肺跟普通人的肺不一样，抽烟者的肺又黑又硬，被毒素和垃圾包围着，肺脏健康面临威胁。在年轻的时候，我们对健康没有概念，总觉得自己的身体好，扛得住随便折腾，但随着年龄的增长，身体各个机能的下降，身上所有器官的抵抗力都不如从前。

 

抽烟对人体所造成的伤害也会翻倍，如果不及时戒烟的话，要不了多久，身体就会发出各种“警报”，提醒我们体内器官“危在旦夕”。戒烟不仅是“挽救”肺脏健康的一种方式，更是保卫身体健康的做法。

  
戒烟成功后，身体会有哪些变化？

 

大脑变“清醒”了

 

可能大家还不知道，其实长期抽烟的习惯，也会损害大脑的健康。烟草中含有大量有害物质，这些物质不仅会吸附在肺脏上，还会进入血液，通过血液循环，被带到我们脑部，刺激脑神经。如果你有吸烟的习惯，并且已经出现记忆力下降、反应迟钝等症状，说明你的大脑已经受到损伤。

 

而戒烟的第一个好处就是修复脑神经，激活脑细胞，通过远离烟草，我们的大脑也会从依赖尼古丁的习惯中缓过来，而人体代谢功能也会慢慢把残留在大脑中的化学成分代谢出去，这个时候我们就会产生一种“清醒”的感觉，认知能力也会逐渐恢复。

  
肺部变干净

 

前面也提到了，吸烟者的肺部又脏又硬，被大量有害物质包围，在戒烟的过程中，肺脏的自我修复系统启动，代谢毒素的能力提高，有助于清除肺部毒素和垃圾，减轻肺脏的负担，改善肺功能。

 

相信大家也都知道长期抽烟对肺部病变的影响，随着烟龄和吸烟量的增长，肺脏病变的几率也会不断升高，而戒烟则是阻止这一切发生的关键方法。戒烟一时间后，肺部纤毛开始再生，胸闷气短、呼吸不畅的症状会明显改善，肺功能也会慢慢恢复。

 

心脏病患病风险降低

 

对于大多数人来说，抽烟的唯一坏处可能就是肺脏受损，因为大家还不知道，抽烟还会损害心脏的健康，这也说明普及吸烟危害知识任重而道远。研究发现，长期抽烟跟心脏病发作之间有着密切的联系，吸烟者患心脏病、发生心肌梗死的几率比普通人更高。

  
抽烟之所以会影响心脏健康，主要是因为在抽烟的时候，我们的血管也会异常收缩，导致血液循环不畅，增加了心脏的负担，从而导致心脏病发作的风险上升。而戒烟成功后，刺激血管的重要因素被“铲除”，心脏健康自然会恢复到正常状态。

 

牙齿变白

 

一个人有没有抽烟的习惯，一般很容易辨认，如果对方牙齿泛黄、变黑，那么他抽烟的可能性就很大。其实抽烟也是一种对外貌影响较大的习惯，长期抽烟的人，牙齿不论是颜色还是光泽度都不如从前。

 

很多爱美的人都主动远离香烟的原因就在于此，但依然有很多人为了抽烟，不顾牙齿的健康。戒烟成功后，摆脱了尼古丁的控制，发黑的牙齿也会逐渐变白，口腔的抗菌能力变强，口腔疾病也会慢慢消失。

  

扛过戒烟的4个关键期，成功就在眼前

 

戒烟第1周

 

在刚开始戒烟的时候，我们很容易被他人诱惑，这也是戒烟最痛苦的时期，很多人熬不了三五天就会放弃，希望你能通过转移注意力的方式，继续坚持下去。

 

戒烟第3-4周

 

形成一个习惯至少需要21天，在戒烟的第三周开始，我们从生理上已经慢慢适应了不抽烟的日子，但心理上依然不够坚定，需要严格控制，远离香烟。

 

戒烟1-6个月

 

戒烟到了这个阶段，我们心理上也慢慢适应了，不会因为身边有人抽烟而抓耳挠腮，坐立不安，这个时候我们需要的就是坚持，千万不要为了试探戒烟的效果而复吸。

  
戒烟1年后

 

到了这个时候，我们基本上可以确定自己戒烟成功了，也能看到因为戒烟，身体获得的一些“意外之喜”。

 

总结：能成功戒烟的人，往往都有着强大的自控力和坚定的信念，希望你也能做到。

“电子烟”这几个字相信大家都不会陌生，它曾一度火遍大江南北，许多商家曾打着用“电子烟”来戒烟的名号大肆宣传售卖“电子烟”。

 

那么时尚的“电子烟”真的能帮助大家戒烟吗？

 

答案：自然是否定的。

 

其实“电子烟”给大家带来的危害一点也不比传统烟草少。

 

“电子烟有害”这一说法也在WHO组织的2019年全球烟草流行报告中被明确提出。今天就跟大家讨论一下“电子烟”到底有哪些害处。

 

 

一、什么是电子烟

 

电子烟其实与传统烟草并无多大区别，它是采用蒸馏技术，将烟草中的尼古丁雾化，变成气体。

 

用电池或电子来代替点火，用烟液来代替烟草，其本质还是让用户吸入尼古丁产生愉悦感。

 

二、电子烟目前的使用情况

 

电子烟设计的初衷是用电子烟来代替传统烟草从而实现“戒烟”的目的。

 

但是根据近几年来的调查资料显示“电子烟”不但没有让用户“戒烟”，还让一部分人由于对电子烟的好奇，以及追求时尚的心理尝试吸“电子烟”而染上烟瘾。

 

有报道指出，目前在中国电子烟的用户已经超过千万，而且以年轻人和未尝试过传统烟草的人为主。

三、电子烟的危害

 

尼古丁的危害

 

前文已经提到过，电子烟的烟液中主要成分也是尼古丁，传统烟草中尼古丁所带来的危害，电子烟也同样拥有。

 

首先就是成瘾性，人们喜爱烟草的很大原因就是因为尼古丁可使人产生愉悦感。这种愉悦感就像毒品一样会让人上瘾，身体和心理都会产生一种依赖感，这就是难以戒烟的原因。

 

其次，尼古丁也是一种致癌物质，有研究表明长期吸烟者得肺癌的几率比普通人多出20倍。

 

最后，尼古丁也是心脑血管疾病的高危因素。尼古丁不但会使血液变得黏稠也会血管收缩，阻碍微循环导致多种心脑血管疾病。

 

 

对呼吸道的损伤

 

电子烟在雾化烟液时，会吸附周围空气中的一些微粒，形成气溶胶。

 

这种气溶胶会使呼吸道产生许多炎症因子，从而形成慢性炎症，例如，支气管炎、COPD、哮喘等。

 

除此之外，电子烟会产生一种传统烟草不产生的物质—乙二醛。有研究表明，这种物质也会对呼吸道黏膜产生一定损伤。

安全隐患

 

“电子烟”用电子，电池等来代替明火。

 

目前市面上“电子烟”所采用的电池或电子良莠不齐，没有统一标准。因此，近几年来由“电子烟”引发的爆炸事故频频发生。

 

现如今，“电子烟”已经与传统烟草一样深深地危害了人类身体健康。

 

2020年5月31日的世界无烟日的主题就为“保护青少年远离传统烟草产品和电子烟。”因此，我们一定充分了解电子烟的危害，远离电子烟，保持一个健康的身体。

众所周知，抽烟对健康有害，但无论是过去还是现在，还是有大批大批的人走上了抽烟的道路。难道他们不知道抽烟对身体不好吗？他们当然比谁都清楚，那那么什么他们还要继续抽烟呢？

 

认为抽烟能缓解压力

 

对于他们来说，抽烟可能是一件再寻常不过的事了，现在生活的压力那么大，如果没有找到释放压力的通道的话，人可能会被负面情绪压垮。

 

不好意思拒绝

 

很多人一开始抽烟的时候，可能都是半推半就的，朋友、同事、领导递过来的烟，自己不好意思拒绝，抽着抽着就上瘾了。

  
觉得抽烟很酷

 

现在很多高中生甚至初中生都已经开始有抽烟的习惯了，但他们真的有什么压力或不得已吗？可能只是因为好奇和刺激，模仿大人，觉得这样看起来很酷。

 

抽烟这种行为，就像狗皮膏药一样，一旦沾上，甩都甩不掉。很多人为自己抽烟找个各种各样的借口，其实都只是在为抽烟开脱。他们心里很清楚，抽烟并不能给身体带来任何好处。

 

烟草中含有大量的有害物质，进入人体后很难被身体代谢、排出，烟龄越长，身体所受到的伤害越深。

  

 

爱抽烟的人，身体若有4个迹象，说明健康已被“透支”，趁早戒烟

 

呼吸不畅

 

肺主呼吸，人也需要依靠呼吸才能得以存活，但是经常抽烟的人，或多或少都会有一些胸闷问题，因为在抽烟的时候，烟雾会随着空气进入呼吸道和肺部，并且很难被排出。时间久了，肺越来越“脏”，呼吸也会越来越不顺畅，这就是身体在提醒你，是时候戒烟了。

  
皮肤变黄

 

有吸烟习惯的人，应该会发现经常拿烟的手指已经被烟熏得泛黄了，其实长期抽烟，还有一个地方会变黄，那就是我们的皮肤。因为在抽烟的过程中，烟草中的有害物质不仅会堆积在肺部，还会随着血液流向各个器官，尤其是肝脏，从而损害肝脏健康。而肝功能受损，我们的皮肤就会变得暗沉、暗黄、粗糙。

 

记忆力变差

 

不知道大家有没有发现，烟龄越长、抽的烟越多的人，到了一定的年纪，更容易患老年痴呆？其实很多医生都会劝告中老年人：及时戒烟，因为香烟中的有害物质也会损伤大脑神经，影响大脑运转，导致健忘和记忆力下降。

  
血压升高

 

患有高血压的人如果不及时戒烟的话，将会给身体造成更加严重的损伤，因为他们的血压水平本来就不稳定了，加上抽烟会影响血压水平，对病情不利。若已经发现自己的血压长期处于高居高不下的状态，最好考虑一下戒烟的事，并及时做个检查。

 

抽烟在很多人看来可能是寻常事，但正因为抽烟的普遍性，才让大众对抽烟这种习惯失去了防备心。加上现在有许多明星抽烟上新闻，大家觉得连明星都抽烟，自己怎么不能抽？而且还导致许多追星族争相模仿，全然不顾身体的健康。

  
所以，希望大家在抽烟之前，再三考虑，抽烟到底能给自己带来什么，又从自己身上夺走了什么，做好取舍。

你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

在冬季吃一碗热腾腾的麻辣烫，会让人感觉全身舒坦，很是享受。但是如果经常吃麻辣烫，会出现一些健康问题，这让一些吃货很是担心。

 

易便秘

 

因为麻辣烫在制作的时候，会放入一些辣椒，调味料，口味比较重，如果过量食用麻辣烫，很容易出现便秘的情况，而且吃的很杂，会影响肠胃的消化，使便秘加重。

 

引发胃病

 

为了使味道更好，大多数情况下蔬菜过一下水，就会让顾客食用，这样的食物不容易消化。还有些人为了节省成本，会购买一些不新鲜的食材来做麻辣烫，食用后很容易引起急性肠胃炎。

 

麻辣烫的口味多是以辛辣为主，虽然能使人胃口大增，但是由于过辣，过油腻，对肠胃的刺激也很大，过多食用会使肠胃出现问题。

  

容易引发口腔溃疡

 

因为麻辣烫刚做好的时候比较烫，很多人喜欢趁热吃，这样很容易引发口腔溃疡，人们的口腔最多能承受60度的温度，如果经常吃一些过烫的食物，很容易损害口腔，导致口腔溃疡频发。

 

另外，常吃还会引起上火，加快口腔溃疡的出现，或使症状加重。

  
食材中的添加剂较多

 

麻辣烫中的食材大多价格比较低廉，大部分都是人造食品，例如人造蟹棒，它的主要成分是淀粉和一些蟹味的香精。简单来说就是各种添加剂加入淀粉，然后做成各种形状，就成为了麻辣烫中的丸子。

 

这些添加剂合成的食品，对人体的伤害很大所以尽量不要过多食用。另外，汤料中也可能含有各种添加剂，并且每天反复煮沸，也会产生一些有害物质，建议汤还是要少喝。

 

感染寄生虫

 

如果麻辣烫使用的食材没有彻底清洗干净，或者汤底没有彻底煮沸，很可能会存在大量细菌，寄生虫，食用后很容易感染寄生虫，或者引起消化道疾病。

  

引起心血管疾病

 

麻辣烫本身就比较辣，有些人还会额外加辣椒，吃过之后很容易使血流速度加快，刺激血管，使心跳加快，很可能出现胸闷的情况。如果患有心血管疾病，切记不要食用麻辣烫，可能会使病情加重。

 

那么，怎样吃才会更健康呢？要牢记4个方法。

 

注意荤素搭配

 

大多数人喜欢吃肉类，很少吃蔬菜，长期如此会增加体内的脂肪，也会引起发胖，所以在吃麻辣烫时注意荤素搭配，可以多吃一些蔬菜，蔬菜中含有很多对身体有利的物质，可以降低对身体的伤害。

  
蔬菜和肉类的食物比例最好可以达到2:1，不仅可以减少对身体的伤害，还可能保证营养均衡。

 

不可多吃

 

麻辣烫虽然好吃，对人们的诱惑很大，但是切记不能多吃，尤其是胃部比较敏感的人群，要少吃或者不吃，大量食用会加快胃病的发作，对身体健康没有好处。所以，要控制摄入的量，不要过多，过频繁的吃。

 

用麻酱代替红油

 

在吃麻辣烫的时候最好少放一些红油，可以用麻酱来代替，麻酱相对来说比较健康，并且也不会影响食物的口感。另外，还可以加入一些蒜汁或者醋，能起到杀菌的作用，可以帮助预防细菌感染。

  
到正规的店铺去吃

 

吃麻辣烫的时候尽量选择干净卫生的店铺，大多数街边小摊很不卫生，大部分都是循环汤料，食材也不新鲜，并且露天加工食物很容易沾染灰尘或者细菌，可能会对健康不利。所以，尽量到正规的店铺去吃。

 

总之，麻辣烫虽好吃，但是不要经常食用，减少食用的次数，吃的时候注意荤素搭配，或能减少对身体的伤害。

睡觉是我们一天中最重要的事情之一，忙碌了一整天，身体急需这样的一段时间来放松一下，舒缓压力，减轻疲惫感。相信大家都有这样的经历，在疲惫劳累的时候，最想做的事情就是好好睡一觉，有时候心情不好了，也想通过睡觉来缓解压力。

 

 

  
睡眠对于每个人来说，都是至关重要的，没有人能整天不睡觉还能保持在一个良好的健康状态。很多长期熬夜、失眠的人，身上都有许多毛病。虽然现在大家的娱乐活动越来越多，工作也占用了我们大量的时间，但属于睡眠的时间，我们还是不要轻易占用。

 

睡眠质量差，身体会受到以下伤害：

 

皮肤加速老化

 

很多女性都相信早点睡觉对皮肤有好处，她们也将早睡称为"美容觉"，但是现在很多朋友为了熬夜追剧，看视频，加班，往往都忽略了这个"美容觉"。经常到凌晨才开始入眠。其实这种状态持续的时间久了，对我们的皮肤是会造成不可逆转的损害的。

 

 

睡眠质量差，各个器官都没有休息好，排毒、代谢能力下降，新陈代谢变慢，我们的皮肤就会变得暗沉、粗糙、色斑增多。经常熬夜、失眠的朋友，脸上往往都"挂"着深深的黑眼圈，这也会拉低我们的颜值。

 

身体机能障碍

 

相信很多朋友平时在熬夜的时候，都只顾着享受熬夜所带来的乐趣，并没有考虑过熬夜的危害。我们之所以需要睡觉，不仅是因为生物钟的要求，也是因为机体运转的需要，毕竟身体不是"永动机"，没有办法持续工作不休息，长期劳累过度，就会扰乱机体的工作节奏，导致内分泌失调，生物钟紊乱，神经系统失衡。

 

 

  
虽然在前期，我们从表面上只能看到记忆力减退、月经不调、心律不齐、情绪失控等问题，但在这些问题的背后，是身体机能出现了障碍。如果我们继续忽略的话，身体很快就会“罢工”。

 

容易失眠的人，可以在睡前养成3个小习惯

 

睡前泡脚

 

相信很多朋友到了秋冬季节的时候，都开始“捡起”泡脚的习惯了，因为这个季节每天洗澡也不太现实，通过泡脚，我们不仅可以清洗脚部，还能让脚上的穴位、经络得到一个很好的刺激。很多腿脚常年冰凉的人，通过坚持泡脚也能改善四肢发凉的情况。泡脚能驱寒、祛湿、暖身，让我们更容易进入深度睡眠。

 

 

睡前听纯音乐

 

可能很多朋友都喜欢在睡前玩手机，但手机上有很多振奋人心的消息、视频和文章，睡前看这些只会让我们的大脑兴奋起来，更难入睡。所以，在睡觉前建议大家还是放下手机，听一首舒缓的纯音乐，耐心迎接睡意，慢慢进入睡眠。音乐能让我们感到平静，如果有烦恼、情绪不好的话，不妨多听听纯音乐。

 

 

睡前看会儿书

 

可能大家会觉得睡前看书这个习惯很难坚持，毕竟这么多年来，自己也没怎么看过书，即便是看书也都是看电子书。但纸质书对"催眠"确实有着不错的效果，尤其是看一本你毫无兴趣，也看不懂的书，要不了多久，你就会觉得眼皮越来越重，困意越来越深，这个时候放下书睡觉，很快就能进入梦乡。

 

 

总结：有的人觉得睡觉很简单，头沾上枕头，三分钟就能立马睡着，但有的人翻来覆去一两个小时都无法入睡。能轻易入眠的，确实让人羡慕，但睡眠质量不好的，也不能破罐子破摔，要找到合适自己的"催眠"方法，提高睡眠质量。

近年来，肺癌已成为我国最常见的恶性肿瘤之一，严重威胁着人们的健康。研究表明，吸烟是导致肺癌的最重要危险因素之一，但戒烟后是否就意味着一定不会得肺癌呢？本文将围绕这一问题展开讨论。

首先，吸烟与肺癌之间存在明确的因果关系。世界卫生组织（WHO）指出，吸烟是导致肺癌的最主要危险因素，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的10-20倍。因此，戒烟是预防肺癌最直接有效的手段。

然而，戒烟并不意味着一定不会得肺癌。因为肺癌的发生是一个长期的过程，需要经过长时间的积累。即使戒烟，过去吸烟对肺部的伤害也无法完全逆转，因此仍然存在患肺癌的风险。

此外，环境污染、遗传因素、职业暴露等因素也可能导致肺癌的发生。因此，除了戒烟，我们还应该注意以下几点：

1. 减少环境污染：室内外空气污染是导致肺癌的重要因素，我们应该尽量减少暴露在污染环境中，如戒烟、减少油烟、使用空气净化器等。

2. 注意遗传因素：有家族肺癌病史的人，患肺癌的风险更高，应定期进行肺癌筛查。

3. 注意职业暴露：从事某些职业的人群，如石棉、砷、铬等，患肺癌的风险较高，应做好防护措施。

4. 健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动等，有助于降低患肺癌的风险。

5. 定期体检：40岁以上的人群，特别是有吸烟史的人群，应定期进行肺癌筛查，以便早期发现、早期治疗。

脑动脉瘤是一种危险的血管疾病，它发生在脑部血管的薄弱处，形成膨胀的囊袋。当这些囊袋破裂时，会导致严重的脑出血，甚至引发中风。研究表明，吸烟和高血压是脑动脉瘤的重要危险因素。

美国纽约的研究人员发现，有脑动脉瘤家族病史的民众，如果继续吸烟，患病的风险会显著增加。此外，高血压也会加剧这种风险。这项研究观察了24个家庭，发现吸烟和高血压在患有脑动脉瘤的家族成员中更为普遍。

吸烟会导致血管收缩，增加血压，从而增加脑动脉瘤破裂的风险。高血压也会损害血管壁，使其更容易发生破裂。因此，戒烟和严格控制血压对于预防脑动脉瘤至关重要。

除了戒烟和降压外，还有其他一些措施可以降低脑动脉瘤的风险。例如，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和避免肥胖。此外，定期进行体检，及时发现并控制高血压也是非常重要的。

如果家族中有脑动脉瘤的病史，建议定期进行头部CT或MRI检查，以早期发现并治疗脑动脉瘤。此外，对于已经患有脑动脉瘤的患者，应该遵循医生的建议进行治疗，以降低破裂的风险。

总之，脑动脉瘤是一种严重的血管疾病，吸烟和高血压是重要的危险因素。通过戒烟、降压和保持健康的生活方式，可以有效降低脑动脉瘤的风险，保护我们的健康。

众所周知，我国烟民数量庞大，吸烟已成为一种普遍现象。然而，吸烟对健康的危害不容忽视。据统计，吸烟是导致肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多种疾病的主要因素。那么，如何帮助烟民成功戒烟呢？以下是一些有效的戒烟方法。

1. 制定戒烟计划

戒烟并非一蹴而就，需要制定一个切实可行的计划。首先，明确自己戒烟的目标，并设定一个戒烟日期。其次，逐步减少吸烟量，例如每天减少一定数量的烟，直至完全戒烟。最后，寻找替代品，如口香糖、尼古丁贴片等，帮助缓解戒烟过程中的戒断症状。

2. 寻求专业帮助

戒烟过程中，可能会遇到各种困难。此时，寻求专业医生的帮助至关重要。医生可以根据烟民的具体情况，制定个性化的戒烟方案，并提供必要的心理支持。此外，一些戒烟药物如安非他酮、伐尼克兰等，也可以帮助烟民缓解戒断症状，提高戒烟成功率。

3. 建立良好的生活习惯

良好的生活习惯有助于戒烟成功。首先，保持充足的睡眠，有助于缓解戒断症状。其次，合理安排作息时间，避免因无聊、焦虑等原因吸烟。此外，多参加户外运动，有助于提高身体素质，增强戒烟的信心。

4. 培养兴趣爱好

培养兴趣爱好可以帮助烟民转移注意力，减少吸烟的欲望。例如，可以尝试阅读、绘画、运动等有益身心健康的活动。同时，参加戒烟互助小组，与 fellow quitters 互相鼓励、支持，也是戒烟过程中的一种有效方法。

5. 坚持戒烟

戒烟是一个漫长的过程，需要烟民具备坚定的意志和毅力。在戒烟过程中，可能会遇到反复，但只要坚持下去，就一定能够成功戒烟。

预防癌症，戒烟是关键！

众所周知，吸烟是导致肺癌的首要因素。世界卫生组织（WHO）统计数据显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。因此，戒烟是预防肺癌最有效、最直接的方法。

研究表明，戒烟越早，获益越大。40岁之前戒烟，患肺癌的风险可以降低90%以上。即使40岁之后才开始戒烟，也能显著降低患肺癌的风险。

除了戒烟，饮食和生活方式也对预防肺癌至关重要。

1. 均衡饮食：多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等富含膳食纤维和抗氧化剂的食物，有助于降低患肺癌的风险。

2. 限制酒精：过量饮酒会增加患肺癌的风险，建议男性每天饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。

3. 保持健康体重：肥胖会增加患肺癌的风险，保持健康体重有助于降低患肺癌的风险。

4. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低患肺癌的风险。

5. 避免二手烟：二手烟会增加患肺癌的风险，尽量避免接触二手烟。

6. 定期体检：定期进行胸部低剂量CT扫描，有助于早期发现肺癌。

糖尿病一直是人们关注的健康问题，而吸烟作为不良生活习惯之一，其与糖尿病之间的关系也引起了广泛的关注。研究表明，吸烟不仅会增加患糖尿病的风险，还会加重糖尿病的并发症。

吸烟与糖尿病的关系主要体现在以下几个方面：首先，吸烟会损害胰腺功能，影响胰岛素的分泌，从而导致血糖升高。其次，吸烟会损伤血管，导致血管收缩、痉挛，血供减少，从而加重糖尿病的并发症。最后，吸烟还会增加肥胖的风险，而肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一。

为了预防和控制糖尿病，戒烟是至关重要的。戒烟后，血糖水平会逐渐恢复到正常水平，糖尿病并发症的风险也会降低。此外，戒烟还有助于改善心血管健康，降低心血管疾病的风险。

除了戒烟，以下措施也有助于预防和控制糖尿病：

1. 均衡饮食：保持饮食多样化，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：保持健康体重，避免肥胖。

4. 定期体检：定期进行血糖、血压、血脂等检查，及时发现并控制糖尿病。

5. 良好的生活习惯：保持良好的作息规律，避免熬夜、过度劳累等。

慢性阻塞性肺病（COPD）是一种常见的呼吸系统疾病，严重影响患者的生活质量。近年来，研究表明，摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜可能有助于降低吸烟人群患COPD的风险。

一项发表在《Thorax》杂志上的研究显示，抗氧化剂可以保护肺部免受氧化损伤，从而降低COPD的发病率。研究人员对44335名45岁至79岁的男性进行了前瞻性研究，发现每天摄入5.3份以上水果和蔬菜的吸烟者，其COPD的发病率明显低于摄入量较少的吸烟者。

此外，该研究还发现，即使已经戒烟，高摄入量的水果和蔬菜也能降低COPD的发病率。对于前吸烟者，每天增加一份水果和蔬菜的摄入量，可以降低8%的COPD风险；对于戒烟者，这一比例约为4%。

那么，为什么摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜可以降低COPD风险呢？这是因为吸烟会释放大量有害物质，导致肺部组织受损。而抗氧化剂可以中和这些有害物质，保护肺部免受进一步损伤。

除了降低COPD风险，摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜还有许多其他益处。例如，它们可以：

• 提高免疫力，预防感染
• 降低心脏病和中风的风险
• 延缓衰老过程
• 改善皮肤状况
• 降低癌症风险

因此，建议大家在日常饮食中增加水果和蔬菜的摄入量，尤其是吸烟者，以降低患COPD等疾病的风险。

当然，除了摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜，戒烟也是预防COPD的重要措施。如果您已经吸烟，请尽快戒烟，并咨询医生获取专业的戒烟指导。

戒烟，这一看似简单的决定，却常常让许多烟民陷入困境。除了缺乏毅力，戒烟失败的原因往往还在于一些错误的戒烟方法和心态。以下列举了五种常见的戒烟错误做法，供大家参考和借鉴。

1. 缺乏充分的思想和物质准备

戒烟并非一时兴起，而是需要长期坚持的过程。许多烟民往往心血来潮地决定戒烟，却缺乏足够的思想准备和物质准备，导致戒烟过程中容易遇到挫折，最终放弃。正确的做法是，在戒烟前做好充分的准备，了解戒烟知识，制定详细的戒烟计划，并寻找适合自己的戒烟方法。

2. 不清楚自己吸烟的原因

每个人吸烟的原因各不相同，可能是为了社交、减压、提神等。如果不清楚自己吸烟的原因，就很难找到戒烟的动力和替代品。建议烟民们深入分析自己吸烟的原因，并尝试寻找其他无害的方式来替代吸烟，如运动、喝茶等。

3. 孤军奋战，不敢公开宣告戒烟

戒烟并非孤立无援的战斗，寻求家人、朋友和同事的支持至关重要。公开宣告自己的戒烟决心，不仅可以获得他们的鼓励和支持，还可以减少他人递烟的机会，降低戒烟的难度。

4. 认为吸一支烟没关系

许多烟民认为，吸一支烟没关系，但事实上，一旦开始，就很容易陷入吸烟的恶性循环。戒烟过程中，一定要坚决抵制诱惑，避免“一支烟”的破罐子破摔心理。

5. 缺乏戒烟后的长期关注

戒烟成功后，并不意味着一切都结束了。烟民们需要长期关注自己的身体状况，避免复吸，并逐渐养成健康的生活方式。

总之，戒烟是一项长期而艰巨的任务，需要烟民们保持坚定的信念，正确的方法和积极的心态。相信只要付出努力，一定能够成功戒烟，拥抱健康的生活。

那是一个普通的下午，我带着对戒烟的渴望和一丝不安，走进了名为“健康守护者”的互联网医院。医生***的面容出现在屏幕上，他的眼神中透露出专业和温暖。

我向***医生说明了家里的长辈有长期吸烟史，每天吸几根，之前虽然尝试过戒烟，但总是因为戒断反应而失败。我焦急地询问，有没有什么方法可以完全戒断烟瘾。

***医生耐心地听我说完，然后开始详细询问长辈的病情，包括糖尿病史以及血糖控制情况。他告诉我，虽然长辈有糖尿病，但只要血糖控制平稳，戒烟的方案是可以实施的。

***医生建议长辈尝试使用尼古丁替代疗法，比如尼古丁贴片，并详细解释了如何使用伐尼克兰片，一种替代尼古丁的药物，以及它的副作用。

在咨询过程中，我感受到了***医生的细心和专业。他不仅提供了详细的戒烟方案，还提醒我，戒烟是一个需要逐渐减少烟量的过程，避免突然戒烟带来的戒断反应。

最后，***医生为我家的长辈开具了处方，并提醒我在用药期间如有不适请及时线下就诊。我感到非常安心，因为我知道，在这个互联网医院，我得到了真正的关怀和专业指导。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。感谢***医生，也感谢“健康守护者”互联网医院，让长辈的戒烟之路不再孤单。

张女士今年65岁，从年轻时就开始吸烟，至今已有40余年的烟龄。尽管家人多次劝她戒烟，但她始终未能戒掉。

去年，张女士的一位好友因肺癌去世，这让她意识到吸烟对健康的危害，于是下定决心戒烟。

然而，戒烟并非易事。张女士在戒烟过程中经历了诸多困难，包括戒烟引发的焦虑、失眠、食欲不振等症状。为了帮助自己戒烟，她尝试了多种方法，如尼古丁替代疗法、戒烟药物等。

经过一段时间的努力，张女士终于成功戒烟。她表示，戒烟后的生活变得更加健康，身体状态也有所改善。

戒烟并非易事，但为了健康，我们一定要坚持戒烟。以下是一些戒烟方法，供大家参考：

1. 尼古丁替代疗法：通过使用尼古丁贴片、口香糖、吸入器等，帮助减轻戒烟过程中的戒断症状。

2. 戒烟药物：如安非他酮、伐尼克兰等，可以帮助降低吸烟的欲望。

3. 心理咨询：通过心理咨询，帮助戒烟者解决戒烟过程中的心理问题。

4. 戒烟支持小组：加入戒烟支持小组，与其他戒烟者交流经验，互相鼓励。

5. 建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动，有助于戒烟成功。

随着社会审美观念的转变，减肥瘦身成为了许多女性的终身追求。然而，女性相较于男性，更容易在特定时期出现体重增加的情况。了解这些易发胖的时期，有助于我们更好地制定减肥计划，保持健康体重。

1. 青春期

青春期是女性身体发育的关键时期，卵巢和肾上腺皮质分泌的激素水平发生变化，导致体内脂肪增多，身体逐渐丰满。此时，若饮食不节制，爱吃零食和甜食，很容易引发青春期肥胖。

2. 疾病康复期

生病期间，人体消耗能量较多，体重可能会下降。但在康复期，由于吸收能力增强，若饮食过量且缺乏运动，会导致热量过剩，引发肥胖。

3. 怀孕期间

怀孕期间，女性体重增加是正常现象。但过度增重会导致胎儿发育不良，增加分娩风险。因此，孕期控制体重至关重要。

4. 戒烟后

戒烟后，约85%的人会出现体重增加的情况。因此，戒烟者在戒烟期间应注重饮食控制，避免过度进食。

5. 季节更替和假期

研究发现，人体胖瘦程度在一年四季中存在季节性变化，呈“冬胖夏瘦”的规律。此外，假期聚会、聚餐等活动增多，也容易导致体重增加。

6. 停经前后

停经前后，女性体内雌激素水平下降，脂肪燃烧率降低，容易引发肥胖。

为了保持健康体重，建议女性在易发胖的时期注意以下几点：

• 合理饮食，控制热量摄入
• 加强运动，提高新陈代谢
• 保持良好的作息习惯
• 定期体检，关注体重变化

总之，了解易发胖的时期，并采取相应的预防措施，有助于女性保持健康体重，远离肥胖带来的健康问题。