预防重于治疗。如今，高血压是全世界死亡的主要杀手之一，无论对于家庭，还是国家来说，它都是公共卫生和疾病防治的重大考验。所以，不妨尝试以下几种有效预防高血压的方法，以降低高血压的发病率。规律运动是降低血压的有效方法，如果您不想去健身房也没关系，因为有很多在家就可以做的活动。重要的原则就是，让身体持续活动，稍稍挑战一下心脏就可以啰！为高血压患者选择合适的运动并不难，基本上，有3大类的运动可选择，一一介绍如下：

 

 

1. 有氧运动

 

这种类型的运动会逐渐训练您的心脏及血管功能，让它慢慢变得强壮，进而降低您的血压。任何能达成这个目标的运动，都可以视为有氧运动，最常见的有步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。

 

2. 肌力训练

 

如果您想长肌肉，那就一定要做肌力训练。身上的肌肉愈多，就会燃烧愈多卡路里，您的骨头与关节也会从肌力训练中受益。

 

 

3. 伸展动作

 

虽然做伸展动作不会帮助您燃烧卡路里，但它对任何运动、锻炼都很重要，因为这样能让身体变得柔软，若是没有做伸展动作，会更容易受伤。

 

建议适度运动就好，可以从类似步行这类轻量运动开始。您也不需要运动太长时间，每天30分钟就足够了，但1周内至少要运动5天。若是您真的很忙，可以缓慢加重锻炼量来缩短运动时间。如果您习惯久坐，一开始运动时不要用太多力量，只要有耐心、慢慢增加运动量，很快就能看到成果。选个您喜欢的运动并持之以恒，一开始可能会有点辛苦，所以您需要事先订定运动计划表，并在行事历上标记。可以的话，找个伴一起运动吧！找家人、好友都可以，毕竟每个人都可以从运动中受益，不是吗？找个朋友一起努力，就不会常常找借口偷懒了，和您喜欢的人在一起，也对您的心脏有好处。

 

若血压有问题可能会对身体有些限制，因此在尝试任何运动前，先询问医师的意见，这点非常重要。要随时注意身体给您的反馈，一开始运动时，您会感到疲劳、肌肉酸痛。但如果感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立刻停止运动。休息一下，看看这些症状会不会自行消失，如果没有，请尽速寻求医疗协助。

身边有糖尿病患者的人，应该都不难发现，明明也暗示吃药了，也忌嘴了，可血糖总是难以控制，这到底是怎么回事呢？

 

其实，这往往是由于大家对于糖尿病的很多认知都存在问题，而这些误区长期被错误的应用，因此，就会容易导致疾病发展加速，甚至产生其他并发症。

 

 

今天，我来跟大家聊聊，在控制血糖的路上，到底有哪些被忽略的误区。

 

误区1：糖尿病不能吃水果

 

得了糖尿病以后，很多朋友都与水果绝缘了，原因是他们觉得甜甜的水果，会导致血糖飙升。

 

其实，真相并非如此，只要会选择升糖指数低的水果，糖友们也能有水果“口福”。

 

选择水果时，要远离那些升糖指数高于70%的水果，而升糖指数低于50%的水果，可以适当吃一些，吃的时候掌握好时间，放在两餐之间吃一些就好。

 

 

误区2：总是寻求能根治糖尿病的方法

 

其实，对于糖尿病的发病机制，目前一直都不明确，因此，压根没有任何能根治此疾病的药物，千万别被一些偏方骗了。

 

确实有一些方法，刚开始用的时候，很多症状都能得到减轻，很多患者的血糖、血脂都能恢复正常。

 

但是，若没有坚持治疗，病情依然会复发，别再相信糖尿病能根治这种说法了，遵医嘱正确吃药，以及通过生活方式来调控才是控糖的王道。

 

误区3：只要注射胰岛素就会成瘾

 

很多人害怕注射胰岛素会产生依赖，因此，对于胰岛素总有一种恐惧心理。

 

其实，胰岛素压根没有成瘾性，需不需要用胰岛素，用了啥时候停止，或者使用多少剂量，关键要看病情的控制情况。

 

而且，临床也有很多糖友，在使用胰岛素之后，再转为口服的情况，并不存在说胰岛素会成瘾的说法。

 

 

误区4：贵的药物降糖效果更好

 

很多人都有这种“一分价钱一分货”的心理，所以，总认为贵的降糖药控糖效果也更好。

 

其实，适合病情的药物才是最好的降糖药。判断哪种降糖药物好不好，主要是结合该药是否能更好地控制血糖，是否适合对应的病情，以及副作用大不大等这几个因素。

 

此外，降糖药的价格主要是由研发成本决定的，虽然说可能副作用小一些，但是只有对症合适的糖友服用，才能达到好的降糖效果。

 

 

误区5：长期用一种降糖方案即可

 

很多糖友很听话，一个方案会坚持用好几年，比如，好几年前用了胰岛素，现在依然在用，就算出现血脂正常了，也不及时调整方案。

 

这种思路是错误的，治疗方案应该根据病情的进展情况及时来做调整，比如，之前用单一的药物，控糖效果并不好，此时就要考虑联合用药。

 

如果长期用一种降糖方案，很容易导致胰岛素缺乏引起高血脂，而高血脂也会进一步加重糖尿病病情，二者相互影响，使得病情进一步加重，此时，务必要积极用药控制，以确保各项指标都在合理的范围。

 

糖尿病朋友除了按时用药以外，还有2个注意事项需要注意：

 

第1、务必要定时复查

 

定期复查除了可以对糖尿病朋友进行教育外，也能对于患者的血糖、血脂、血压等方面进行全面的了解，方便医生根据病情进行方案调整，还能有效的预防并发症的出现。

 

 

第2、不可过分控制饮食

 

糖尿病朋友都饮食也要均衡和全面，每天的三餐，必要的蛋白质、脂肪甚至水果、维生素都是要吃的，吃的时候，控制好量就可以。

 

总之，要想控制血糖，要通过吃药，然后再结合合理的生活方式来调控，这样才能更好的避免并发症。

50岁的王阿姨最近血糖一直波动很大，但是平常按时三餐，也不怎么大鱼大肉的，通过医生的仔细询问，方知王阿姨平常主食摄取得过多，饮食结构失衡。

 

那么， “主食怎么吃呢？”这想必是很多糖友都想知道的事情，哪怕一些血糖控制得还不错的糖友，依旧想更好地吃好主食，今天与大家分享的就是关于糖尿病主食的知识。

 

 

哪些食物属于主食？

 

我们日常生活中的主食主要包括细粮、粗粮和薯类等食物，细粮包括面粉、大米等，粗粮包括玉米、红面、大麦、莜面等，薯类包括土豆、红薯等。这些食物均属于日常经常吃到的食物。

 

细心的糖尿病患者朋友会发现，吃了主食后，血糖升高得特别快，而不吃主食的时候餐后血糖明显会比吃主食的时候要好。正因为如此，很多糖友干脆就不吃主食了。

 

内分泌科医生表示：这种做法是不对的。拒绝主食，采用高蛋白高脂肪饮食方式可能引起血脂紊乱，长期下来不仅血糖难以控制，还容易增加动脉粥样硬化的风险。

 

于是很多糖友表示：那就不吃蛋白质脂肪类食物了，直接吃素就好了。

 

其实，这样长期改变饮食结构，遭罪的还是自己。

 

碳水化合物是人体非常重要的供能物质，如果摄取过少的话，很难维持血糖水平，如果长期不摄取，容易造成消瘦，免疫力下降，甚至对各器官造成损伤。

 

因为我们的大脑只能通过葡萄糖供能，长期能量得不到充足供应的话，容易出现头晕乏力，记忆力下降，注意力分散等异常症状。

 

而如果是一些纯素食主义的糖友，只吃叶子菜和主食，不吃荤腥肉类，这样长期下去营养也跟不上，因为肉食中有很多人体需要的氨基酸，大部分素食中的蛋白并不是优质蛋白。

 

长期如此，容易发生骨质疏松。因此主食是一定要吃的，既不能多吃，又不能不吃。

 

 

糖尿病怎么吃主食更科学呢？

 

早餐吃好，晚餐吃好

 

上午一般工作和活动会较多，大脑和其他组织器官的能量需求较高，所以要保证机体的能量需求，不能吃得太少。而晚上一般不会有大量的能量消耗，如果摄食过多还会影响睡眠，所以晚餐尽量要少吃，同时最好早点吃，这样还会对血脂、血压、体重等指标有益。

 

吃干不吃稀

 

主食最好吃干的，比如米饭、馒头、窝窝头、干饼子之类的，不建议喝粥、面汤、疙瘩汤等。因为稀的烹饪方式升糖指数更高，餐后血糖较难控制。同样的50g大米，所含热量是一定的，但蒸干饭吃和煮粥喝所测得的餐后血糖，肯定是喝粥后的更高一点。

 

先吃菜肉，后主食

 

即饮食顺序上先吃菜和肉，最后吃主食，这种吃法比起先主食后菜肉和主食菜肉混合吃这两种顺序，餐后血糖要控制得更好一些。

 

注意食材的粗细搭配

 

特别适合那些主食吃得不多但餐后血糖仍控制不佳的糖友，粗粮的升糖指数较低，粗细搭配可更好地平稳血糖。同时粗粮消化吸收较慢，不会让患者容易产生饥饿感而去加餐。

 

所有食物注意烹饪方式

 

油炸后的主食，如油饼、油条，包括刷油的烙饼，不仅会增加糖友的能量摄入，增加动脉硬化的风险，同时油炸后的热量也会提高，不利于体重的控制。

糖尿病患者能不能吃水果？一股脑地拒绝新鲜美味的自然馈赠，虽然可以达到很好地控制血糖的目的，但对于糖尿病人来说，心情可能就不那么地美丽了~其实，糖尿病也可以吃水果，水果品种多样选择，促进营养均衡。健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得杂一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。只是这5点注意事项要牢牢记在心上哦！

 

一、血糖达标再吃水果

 

吃水果后2小时，血糖如果上升太高，则应减少进食量。食物的物理性质（软、硬、生、熟、水分和酸度等）与血糖也有关。空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下，糖化血红蛋白7.5%以下，血糖无较大波动者，可以选食含糖量低和味道酸甜的水果。

 

 

二、吃水果要选对时间段

 

吃水果的时间最好选择两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养素补充。通常可选在9:30、15:30、晚饭后1小时或睡前1小时。吃水果的具体时间还需根据自己的实际用餐时间来定。

 

三、糖尿病人吃水果要限量

 

选用水果时应注意扣除与所吃水果能量相等的主食食量。常见的水果与主食之间的等能量关系为：

 

25克米面类主食提供的能量约为86千卡，提供相同能量水果的量分别为：柿子和鲜荔枝约120克；香蕉约100克；梨、桃和苹果约200克；草莓约300克；西瓜约350克。

 

 

糖尿病病人吃水果时，一次不要超过200克，一天不要超过350克为宜，还应减少相应的主食量。正餐时作为主食的部分替代，进食水果要相应地减少主食的摄入量，少食25克的主食可换苹果、橘子和桃子150克，梨100克或西瓜500克等。

 

四、适合糖尿病人的水果种类

 

每100克含糖量小于10克的水果，橘子、樱桃、柚子、柠檬、杨桃、李子、杏、枇杷、橙子、硬桃、草莓、番茄和青瓜等。此类水果是糖尿病病人食用水果的首选。

不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿和黄瓜，含糖量在5.0%以下，又富含维生素，可以替代水果，适合糖尿病病人食用。

 

五、这些水果糖尿病人不能吃

 

每100克含糖量高于20克的水果，桂圆、榴莲、香蕉、冬枣、红枣以及各种蜜饯果铺（如蜜枣、柿饼、葡萄干和杏干等）不宜选用。

 

食物被加工得越碎越烂，越容易消化与吸收，餐后血糖升高也越显著。因此，不要吃精加工的水果，如果酱、果泥、果汁和水果罐头等。

 

吃水果要吃新鲜的，不要榨汁，也不要选择干果类，更不要发酵、蒸煮和烤。果汁太容易吸收了，不仅不利于控制血糖，而且会带来更多能量。而干果（如葡萄干、桂圆、干枣和柿子饼等）丧失了大部分水分，含糖量较高，还容易一不小心吃多了，不利于控制血糖。其他加工方式可破坏水果本身的营养价值，等于花钱买罪受。

血糖是人们最近两年都非常关注的一个血液指标，它原本是血液循环过程中不可缺少的成分，因为它能够储存能量，然后随着血液运行将能量以及营养传递给身体各个部位，保证身体活性，可是随着我们生活条件的改善以及生活方式的改变，人们养成了的不良习惯越来越多，很多人的血糖指数不断升高，甚至有不少人的血糖已经超过了正常标准。有数据显示，到目前为止，我国的高血糖人数在7亿左右，也就是说有一半中国人都存在血糖偏高的问题，而高血糖虽然是典型的慢性疾病，可如果控制不当，很可能引发多种心脑血管问题。

 

对于高血糖人群来说，最需要注意的就是糖分的摄入，而我们生活中常见的大部分水果都具有甜味，所以有传言称高血糖人群不能吃水果，其实这都是谣言，有些水果虽然有甜味，但是并不会导致血糖升高，反而还能够有效的降低以及稳定血糖值，所以下面这几种水果，大家可以放心吃。

 

 

樱桃

 

樱桃可以说是很多人都喜欢吃的水果，这两年随着生活条件的改善以及运输的发达，樱桃也成了家家户户经常吃的水果，樱桃中含有丰富的铁元素，能够有效促进体内血液生成，预防贫血；同时樱桃里含有丰富的维生素C，不仅能够提高身体免疫力，还能够延缓身体衰老；更重要的是樱桃对血糖的调控很有帮助，因为它里边有一种叫做花青素苷的成分，能够有效避免血糖快速升高。

水蜜桃

 

桃应该是我们生活中常见的水果，它不仅口感好，而且营养成分也非常丰富。它里边含有丰富的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，促进身体的消化代谢；同时桃子里还有大量的钙镁铁等成分，能够有效地增强骨质，调控血压，补充气血；而水蜜桃中的果胶含量也很丰富，除了清洁血管以外，还可以促进胰岛素的分泌，达到稳定血糖的效果。

 

 

山楂

 

山楂是典型的开胃水果，因为口味酸甜，所以受到很多人的喜欢，因为它里边含有丰富的酸性物质，能够有效促进肠胃对食物的消化分解；同时它里边还有大量的黄酮类物质，能够有效避免身体细胞发生病变，同时山楂里的果胶以及有机酸的含量也非常丰富，不仅能够软化血管，增强血管弹性，还可以有效地降低血糖。

猕猴桃

 

相信很多人都喜欢吃猕猴桃，但因为去皮比较麻烦，所以就与“维C之王”白白错过了，猕猴桃是所有水果中维生素C含量最丰富的一种，甚至远超过橙子以及桔子，所以平时吃点，能够有效保养皮肤，延长细胞的生存周期；同时猕猴桃中还有大量的膳食纤维，而且本身热量含量又比较低，能够起到减肥瘦身的效果；猕猴桃还含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能够有效促进体内多余糖分的代谢，避免血糖快速升高。

苹果

 

苹果可以说是我们最百吃不厌的水果，从小吃到大依然喜欢，不仅是因为它口感好，更因为它能够给身体带来不少好处。苹果里边含有多种维生素，能够有效增强身体的抗病能力以及自我调节能力，还可以促进身体消化，预防便秘，增强肝脏的解毒功能，而苹果中的主要降糖成分就是膳食纤维以及果胶，它们不仅能够促进身体对糖分的利用，还可以增强胰岛活性，促进胰岛素的分泌。

想甩掉多余的几斤肉其实非常简单，只要对误区SAY No！掌握这5招，好身材就可以吃出来！

误区No.1「不吃」就能有好身材

大多数人认为瘦就是身材好，饿着就能瘦，结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差，并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食，结果饿得心慌挠墙，饥一顿饱一顿，导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差，最后难以坚持，以失败告终。

解决方案

知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。

其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。

误区No.2 「跑步跑步再跑步」

很多人会发现跑了半天步，虽然挥汗如雨，但减肥效果不明显，或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对，要么坚持不住，要么这种方法不适合你的体质！维密当家性感女神糖糖说：“如果我锻炼过度，会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的，拼命跑步，腿不见细，胸却干瘪了，这是我们最不想看到的！不是吗！！

解决方案

好身材三分靠练，七分靠吃，如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里，那等于白练。对于好身材，先学会吃再学会炼，才能达到最好的效果。

误区No.3 「无pain就gain」的快速减肥法

有很多快速减重的方法，比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，“见效快”可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快，要么反弹快，要么造成代谢紊乱，所以被动省事的捷径，往往都有弊端。即使是模特，她们的好身材同样＝60%天生＋40%健康的饮食和生活方式（包括：营养饮食＋运动＋睡眠＋情绪）。天生丽质的维密天使，如果没有后天的精良努力，同样会看起来颓废不健康。

解决方案：

不追求魔鬼速度，只追求最适合自己的方法，真正健康的减肥，崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉，只要方法科学，同样后天可以塑造出属于自己的好身材！

5个经典大招，教你吃出好身材 给大家介绍最简单经典的5个tips，如果能领悟真谛，轻轻松松减掉5斤不成问题。

第一招：要吃早餐

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关，一顿富含膳食纤维的早餐，可以激活一整天的代谢功能，充分利用和消耗自身的能量。

第二招：尽量回避各种饮料

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的，那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料，也让你更加渴望甜的味道，对调整饮食方式无益处。

第三招：多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

有些人越饿越瘦不下来，因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来，多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃，对有限制的食物越渴望，饥饿疗法让减重难坚持，易反弹。相反，多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感，能加速代谢水平。

第四招：吃健康零食

不能饥饿，反而要加餐，当然要选择健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等，健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

第五招：记录你的膳食

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么，就能让你瘦5斤！因为你会对“吃”变得更用心，也能及时发现自己的问题所在。

一周7天，可以分为“轻食日”和“放毒日”。我想听到“放毒”两个字，你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候，很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物，很多妹子认为这样的饭一定好吃不了，其实是你的口味太重，已经品尝不出食物本真清新的味道了。

即使不管多少卡路里，关注于选什么食物和怎么吃，让吃的每一口食物都有价值，你就能一定能看到效果。

现在高血糖可以说是很常见的一种病了，据相关数据统计我国目前糖尿病患者已超2亿，这无疑是个相当庞大的数字。因此在发现血糖升高后，我们就应该及时控制，以免患上糖尿病，影响日后健康。

 

赵先生是一位糖尿病患者，在检测出糖尿病时血糖值已高达13mmol/L，但他为了身体健康，一直积极控糖，坚持多年，现在血糖已经从13降到6了，他教科书式的控糖方法，想必一定有值得糖友学习的地方。

 

 

身体若出现这2个异常变化，多半是血糖高了，一定要重视起来

 

据赵先生说，糖尿病到来前，身体一般会有“信号”，若是及时发现或能降低损伤。

 

1.频繁起夜

一般来说，频繁起夜可能是因为睡前水喝多了，晚上起一两次夜也是正常的。但是晚上喝水并不多，还是一直想上厕所的时候，就可能是与血糖有关了。因为人体血糖值如果一直偏高，就会使肾脏受到伤害，此时肾脏的吸收功能就会减弱，无法吸收水分和大分子物质，人体就会出现多尿的症状，频繁起夜。

 

2.手脚发麻

 

调查结果显示，手脚发麻也是高血糖的表现之一。因为人体神经对血糖十分敏感，血糖一旦异常，就会诱发神经病变，令手脚感到麻木。此外，血糖过高时还会阻碍血液的正常循环，刺激皮肤，导致手脚麻木。

 

 

由于睡觉时人体代谢也会减缓，因此对糖分的分解也会更加缓慢，手脚麻木的现象就会更严重。

 

血糖值从13降到6，保持多年，他是如何进行降糖的呢？

 

赵先生说，刚查出糖尿病时，医生就建议他先不用吃药，可以补充一些有助于控制血糖的营养物质，再坚持一些好的生活、饮食习惯。

 

1.补充营养物质

 

赵先生说，自己虽然血糖高，但并不喜欢多太吃药，所以就按照医生的叮嘱，平时适当补充一些营养液，均是由天然食材浓缩而成，活性高，更方便人体吸收利用。

 

 

2.坚持乐观的心态

 

情绪对一个人影响非常大，若是长期处于消极情绪中，会使人体激素分泌失调，胰岛素也会受到影响，不利于控制血糖。因此即使是得知身体出现问题以后，赵先生也没有过于消极难过，而是保持良好的心态来应对。

 

3、坚持饭后走5000步

 

运动能帮助人体消耗一定的糖分，使血液中糖分含量降低，而且还能减轻胰岛素的抵抗，使胰岛素活性增强，变得更敏感，从而帮助人体代谢更多的血糖。赵先生每天都会坚持运动至少半小时，开始的确很难熬，后来坚持下来，已经不仅是为了降血糖而运动了，而是为了身体更健康、更有活力。

 

 

4、坚持定期监测

 

最开始赵先生隔一段时间就会去医院检测一下，后来血糖值逐渐下降直至稳定了，赵先生就自己买了血糖仪，坚持检测血糖水平，以便于及时控制病情。

 

以上就是赵先生的主要降糖方法了，虽然可能不适用于所有人，但是相信一定会对广大糖友有所帮助。

糖尿病是一种常见的慢性疾病，会给患者的生活、健康带来极大的困扰，尤其是不能很好的控制血糖的患者，还可能进一步出现很多糖尿病并发症。其实控制血糖有很多方法，除了饮食、药物之外，适当的锻炼也能起到很好的控糖作用。

 

 

运动最大的好处就是流通气血，增强脏腑功能。所谓血气者，所以周于性命者也，以奉生身，莫贵于此发所以病者，即血气不得流通。无论虚证实证，都是这样，只有血气流通了，才能和调于五脏，洒陈于六腑，脏腑功能才能强健旺盛。

 

都说这糖尿病是富贵病，是因为饮食太过肥甘厚腻，导致脾阳受损，脾的散精功能下降，饮食经过脾胃运化出来的糖原积滞在血脉之中，不能及时散精于五脏六腑和四肢百骸，由此导致了血糖升高。而脾主四肢、肌肉，运动能够刺激四肢和肌肉，最能兴奋脾阳，使脾阳健旺，使脾能散精。

 

因此，运动是防治糖尿病的有效措施之一，这一点古今医学的认识是完全一致的。

 

 

如何合理运动？

 

糖尿病患者的运动时间、运动方式和运动强度的选择要适当，应根据患者的年龄、病情、用药、工作强度等不同因素，在医生指导下循序渐进。

 

运动时间以餐后1-2小时为宜，国内有研究报道认为餐后90分钟进行运动，其降糖效果最好，运动频率则以每周4-6次为宜。

 

运动方式的选择多种多样，如散步、快速行走、健身操、太极拳、滑冰、游泳、老年迪斯科等等。特别值得推荐打太极拳，它具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，是糖尿病患者最为适宜的运动形式。相关研究表明诸如太极拳、五禽戏、八段锦、放松功及易筋经等中医传统功法对运动系统、中枢神经系统、心血管功能、呼吸系统、免疫系统等均有良好的调节作用，罕见血糖波动的不良反应。

 

运动强度则“以不疲劳为度”，“不能强所不能”，因为运动强度过大或活动时间太长会引起劳累，使病情加重，而运动强度太小又起不到治疗作用， 

 

 

运动注意事项

 

1、防低血糖。糖尿病患者不要在空腹时运动，同时应避开药物作用的高峰期。运动前应喝一杯牛奶或吃几块饼干，运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食。外出活动时，应携带注明姓名、年龄、住址、电话以及现用的胰岛素和降糖药物的保健卡，便于发生意外时别人及时救治。

 

2、防饮食干扰运动效果。不能控制饮食的糖尿病患者，单用运动疗法效果不好。所以必须在控制饮食的同时，采用运动疗法才能收到治疗效果。采用运动疗法时，应用胰岛素者，1型糖尿病患者可增加进食量，2型糖尿病患者可减少胰岛素用量。

 

3、有些人不适合运动疗法者。如：血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者；合并急性感染的患者；有酮症酸中毒者；心力衰竭心律失常者；严重糖尿病肾病患者；严重眼底病变及新生血栓患者。

 

总之，糖尿病患者在开始运动时要本着量力而行、适宜勿过的原则，绝不能运动过度。所有糖尿病患者应了解运动的意义，同时更应知道怎样运动、运动量和运动时机，并付诸实施、长期坚持，才能对疾病的康复有所裨益。

 

参考文献

1. 熊艳,梁弈铨.餐后不同时间急性运动负荷对NIDDM患者的降糖作用[J].中山医科大学学报,2000,21（5）:360-362.

2. 王敬浩,演叔怀,仇志刚.太极拳锻炼对2型糖尿病的疗效观察及其机制探讨[J].中国运动医学杂志,2014,21(4):357-359.

糖尿病作为我们现在慢病的代表之一，变得非常的高发和普遍。不仅是老年人才会患上糖尿病了，而是变成了一个平常的多见疾病。并且糖尿病的危害并不只是自身身体健康的危险信号，另一方面这个病带有遗传的因素，可能会让下一代患上糖尿病的风险增加。一般来说，只是因为糖尿病这个体质是一个会遗传的体质，若是父母或是爷爷奶奶患有糖尿病，在子女的身上也就很容易患病。

 

糖尿病不仅仅只是遗传因素的影响，绝大一个条件还是后天的影响造成的。过度的肥胖和长期高油脂的饮食、不爱运动、心情长期受压等都会导致出现糖尿病。

 

 

糖尿病还可能缠生其他并发症，当身体出现三个变化，就要当心了：

 

变化一、腿脚发麻——足病

 

一直处在高血糖的人群，身体的神经和血管都会受到影响，尤其是腿部的神经末梢会发生病变，发疼和溃烂，这就是所谓的糖尿病病。

 

脚趾也会发热发麻，脚上经常出汗，脚趾的颜色变白，皮肤干裂粗糙。

 

变化二、蛋白尿——肾病

 

糖尿病其中最严重的并发症就是糖尿病肾病，若是患者出现了在尿液里很多泡沫，还不会散去的现象，这就属于蛋白尿，身上的脚和眼睑可能就会出现水肿的现象，这是肾部恶化的表现，也可能是肾衰竭的前兆，要注意对身体做一个检查。

 

 

变化三、视力模糊——眼病

 

血糖一直升高，血糖导致眼部的血管也会被影响，出现改变，影响视网膜。导致出现糖尿病眼病，持续这样的现象或许还会引起失明。

 

降血糖有方法，中医10个小妙招，帮你远离糖尿病，减少疾病压力

 

控制碳水的摄入

 

在美国的大研究课题里，糖尿病跟日常的饮食中大量的碳水有着关系，日常饮食中若是控制碳水的摄入会达到预防糖尿病的效果，并且根据控制的不同，效果也会不同。

 

吃素食

 

哈佛大学有研究，吃素食，里面的膳食纤维很多，升高血糖的物质较少。可以帮助减少2型糖尿病的危害风险。

  
吃麸质食品

 

麸质的食物就是杂粮谷物这样含有麸皮的食品，麸质就是谷蛋白，经常吃这类食物可以帮助控制血糖在稳定的范围之内，预防糖尿病的侵袭。

 

改变烹饪方式

 

用蒸煮的方式代替煎炒和油炸，可以帮助充分发挥食物的营养，增进人体的吸收，并且对于胰岛素抵抗的人群来说，可以改善和提高这类人群的胰岛素接受度。

 

少吃外卖

 

对于血糖高的人来说，饮食上吃外卖或者外食的占比比较多。在自己家吃饭更容易减少患上糖尿病的概率，还能限制摄入的加工类食品。

  
间歇式高强度训练

 

英国有研究，发现没有处在肥胖疾病的人患上糖尿病的风险更低。因此要不断的坚持运动，既能锻炼肌肉还能帮助改善血糖，防止身上出现心脑血管疾病。

 

减肥

 

维持正常的体重可以帮助减少患上疾病的概率，并且防止其他并发症的现象，因此要学会早早控制体重。

 

维持心率

 

心率太快的话很容易患上糖尿病，因此正常保持平稳和较低的心率。

 

重视肠道调理

 

把肠道的菌群平衡好，重视肠道功能对身体的重要作用。若是不好好保护肠道，可能还会引起其他的肠道疾病，出现病上加病的现象。

 

喝咖啡

 

适当的喝咖啡可以帮助刺激胰岛素的分泌，因为咖啡中含有很多的活性物质，更能达到预防糖尿病的效果。

 

日常做好降低血糖的工作，防治身上的糖尿病现象，维持正常健康的良好习惯，常吃蔬菜像胡萝卜、苦瓜这类食物维持血糖，避免糖尿病给我们的生活加重负担。

糖尿病的早期治疗在糖尿病整个基本发展过程中起着决定性的作用。为了更好地保持血糖平稳，预防糖尿病并发症，提高生活质量，糖尿病患者一定要学会这4个方法。

 

1. 学会管理糖尿病的方法

 

每位糖尿病病人均应接受全面糖尿病教育，充分认识糖尿病并掌握自我管理技能。

 

学会测定尿糖或正确使用便携式血糖仪，掌握医学营养治疗的具体措施和体育锻炼的具体要求，使用降血糖药物的注意事项，学会胰岛素注射技术。

 

2. 坚持医学营养治疗

 

总的原则是确定合理的总能量摄入，合理、均衡地分配各种营养物质，恢复并维持理想体重。理想体重的估算公式为：理想体重（kg) =身高（cm) -105。

 

 

总的要求：少油少盐，规律饮食，定时定量。具体饮食如下：

 

1.保证主食的摄入，主食有米饭、面条、玉米、馒头、烙饼、小米、土豆、红薯、芋头、山药、藕等，成年病人每日主食摄入量为6两左右，约2个拳头大小就差不多了，而且要粗细搭配，干稀搭配。早中晚三餐具体分配比例为2:3:1。

 

 

2.蛋白质每天摄入约为成人1掌心大小，富含蛋白质的食物有鱼肉类、蛋、奶、豆制品。

 

3.蔬菜：每天1～2捧，大约有500 克。绿叶菜类为主，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等。

 

3. 坚持运动治疗

  

运动可增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖和体重。久坐时应每隔30分钟进行一次短暂的身体活动，建议每周150分钟中等强度运动。运动前、后要监测血糖。运动量大或激烈运动时应调整饮食及药物，以免发生低血糖。

 

近期频繁发作低血糖或者血糖波动较大、有糖尿病急性并发症和严重心、脑、眼、肾等慢性并发症者暂不适宜运动。

 

依照身体情况选择运动种类，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、踢毽子、球类运动等,最好采用有氧运动,必须坚持循序渐进,持之以恒的原则,运动最好选择在餐后1小时进行。

 

4.病情监测

 

包括血糖监测和并发症的监测。

 

血糖监测基本指标包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血红蛋白，建议糖尿病患者应用便携式血糖仪进行自我血糖监测。

 

糖化血红蛋白用于评价长期血糖控制情况，开始治疗时每3个月检测1次，血糖达标后每年也应至少监测2次。也可用糖化血清白蛋白来评价近2~3周的血糖控制情况。

 

糖尿病患者每次就诊时均应测量血压；每年至少1次全面了解血脂以及心、肾、神经、眼底等情况，尽早给予相应处理。

 

糖尿病患者学好糖尿病相关知识，管理好饮食和运动，做好病情监测，在医生指导下合理使用药物，一定能管理好糖尿病，预防糖尿病并发症的发生，提高生活质量。