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水果营养那么丰富肯定吃得越多越好啊!如果你也这么想,很可能这么多年的水果你都吃错了。
有人说吃水果可以减肥,晚饭不吃光吃水果,一个月后一点没瘦。这点在孕妇身上最明显,很多孕妇不好好吃饭偏爱水果:"不怎么吃饭,就吃了一斤葡萄+几个橙子+半个西瓜,结果体重还是长得飞快"。有些孕妇甚至水果吃得太多出现了妊娠期糖尿病!这些体重和血糖的问题,都是吃错了水果造成的。
水果中富含果糖,果糖被小肠直接吸收进入肝脏后,首先代谢为果糖1磷酸,过多的代谢产物会在体内代谢转化为脂肪。也就是说:水果吃太多了也会胖!
2016年最新的《中国居民平衡膳食指南》虽然建议所有健康人群天天吃水果,但是,是有量的!每天保证新鲜水果的摄入量为200g~350g,注意:比原来的指南中"200克~400克"有一点点下降哦!而且重点强调了果汁不能代替新鲜水果,因为果汁中的糖分翻倍!所以鲜榨果汁、水果奶昔、果干、罐头等加工水果制品都不能替代鲜水果。这些都不能代替新鲜水果哟!
选"升糖指数"较低且含糖量不高的水果,比如草莓、蓝莓、树莓、猕猴桃、柚子、苹果、桃子、橙子、樱桃、火龙果、人参果等,都是好的选择。
你会发现越甜的水果,其含糖量一般会越高,这样的水果包括荔枝、桂圆、芒果、菠萝、大枣等。当然并不是偶尔吃一次就会怎么样,而长期超大量地吃,加上基因没那么强大的话,就会出问题。
所以建议一周里几种水果换着吃,但数量上一般人每天不超过一个苹果+一个猕猴桃的量(当然可以换其他水果,总量在350g左右就行)。
什么时间吃其实没有大所谓,重点是加餐吃。很多人喜欢吃完饭马上吃水果,其实水果最好是加餐吃,也就是正餐之后2小时左右,不仅扛饿还能维持血糖稳定,而且吃了水果就不再吃饼干巧克力这些高热量的食物了,减少了摄入的卡路里。
比较含糖量:3个橙子榨出的一杯橙汁汁有大约 51g糖,相当于5勺糖,甚至比一听可乐中所含的含糖量还高19克!
比较卡路里:1杯鲜橙汁(用2个橙子榨)大约含有120卡路里,而一个橙子只有60卡路里左右,鲜榨橙汁的热量是水果的2倍或者更多!有些人甚至会再撒几把糖或蜂蜜,那就更完了。
不管是鲜榨的还是果汁饮料的含糖量都非常高,而且水果中的膳食纤维被滤掉了,这可是把对减肥最有用的营养素给扔掉了啊!
记住吃水果要吃低升糖指数,吃的量不能超标,吃水果的时间最好是加餐,并且不榨汁,直接吃,这样才算吃对了水果哦!
赶快去吃个苹果吧~
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我们一直知道吃水果的重要性——
营养师们表示,多吃富含维生素C的水果不仅能让你变美还能提高免疫力,多吃富含膳食纤维的水果能改善肠道健康。
中国膳食指南要求,每天要吃够200~350g的水果来保障膳食平衡。
对人来说,水果是多种维生素、膳食纤维以及其它营养素的来源,吃够水果是我们每天的「必修课」。但忙碌的工作、紧张的学习和有限的时间让很多人都难以完成这项「必修课」。
这时候就有人另辟蹊径:「要不,喝果汁吧?」
想一想,当果汁酸甜清凉的口感在舌尖绽放时,心情多么愉悦;如果这美味的果汁还能代替水果,你嘴边的笑容是否漾开了更大的弧度呢?
但是很遗憾,果汁并不能代替水果,不仅如此,有时候果汁还会威胁到健康。
以橙子为例,很多都市丽人都因为橙子富含维生素C对其青睐有加,将其作为补充维生素C的首选水果。
本来下午茶只打算吃一颗橙子,当橙子榨成果汁之后,却能轻而易举地饮下满满一杯橙汁(约5个橙子)的量,每天摄入的糖分一下子就超标了,当天摄入的热量也蹭蹭往上涨。
由于果汁是破坏细胞榨出汁水,里面的糖分更容易被身体吸收,使血糖升高速度更快。
不仅如此,只喝果汁不吃果肉,相当于把大量宝贵的膳食纤维、橙皮苷和柚皮苷扔进了垃圾桶,使水果「变宝为废」。
也有人说,虽然果汁热量高,但是可以补充更多的维生素C。
这里Dr.京要再次提醒大家,一杯橙汁大约是5颗橙子榨出来的,这点维生素C要牺牲5颗橙子的果肉,花5倍的钱买单。
况且维生素C是什么?一种娇嫩的、性质不稳定的维生素。
原本维生素C安安稳稳住在橙子的细胞中,跟氧化酶互为邻居、各不干扰,但在榨汁机中,细胞被挤破,氧化酶就争先恐后得冲向了失去保护的维生素C,导致其变质,失去其原有的功效。
因此要想果汁中的维生素C好好地被人吸收,需要刚榨好就尽快饮用,不要放置(放冰箱也不行),否则等维生素C全变质就白喝了。
果汁是一滴都不能喝吗?也并非如此。
相较普通的含糖饮料(如有糖可乐),含有多种营养素的果汁仍然是更健康的选择,如果喜欢喝果汁,普通人饮用少于推荐量的果汁是可以的。
不同年龄果汁饮用量:
1岁内婴儿:不能喝果汁
学龄前儿童:可以喝纸杯一小半的果汁
未成年儿童:可以喝纸杯一大半的果汁
成年人:可以饮用纸杯一大半的果汁
制作果汁的时候也需要注意。
由于果汁含有大量糖分和其它营养成分,深受空气、各种器皿中的微生物喜爱,如果不及时饮用,美味的果汁就会成为微生物的「培养皿」。饮用被微生物污染后变质的果汁,轻则肠胃不适,重则腹泻呕吐、食物中毒。
在家里榨果汁之前要把水果、去皮工具和榨汁机都清洗干净,鲜榨果汁要当餐尽快饮用,不要存放。
此前有研究人员对某地区的酒店、餐厅、饮品店的鲜榨果汁进行取样调研,发现190份样品中菌落检测不合格率高达46.32%,其中致病菌检出率2.63%。
在餐厅商店里购买鲜榨果汁,一方面要确认餐厅商店有相关的卫生许可资格,另一方面也要仔细观察店员是否穿戴干净的衣帽、口罩,操作过程是否注意清洁卫生,选取的瓜果是否新鲜并清洗干净等。
最后,Dr.京建议大家,喝果汁可以连着果肉渣一起食用,并且在喝完之后记得漱口哦~
我们通过食物获取各种营养,但你知道吗,食物中也有一群“小偷”,它们感兴趣的是你体内的营养素。常吃这些食物,可能会“营养不良”。
《生命时报》采访营养专家,帮你揪出食物中的“小偷”,并告诉你如何吃才能摄入足够营养。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
江苏省苏北人民医院临床营养科主治医师 邵 剑
中国注册营养师 谷传玲
有时候“营养缺乏”可能不只是因为吃得种类不够,而是吃错了食物。
甜食——消耗B族维生素
蛋糕、点心等甜食,不仅B族维生素含量低,其在代谢过程中还会消耗不少。这类食物吃得越多,越容易造成B族维生素缺乏。
建议:少吃甜食,挑选加工食物时要学会看标签,少选白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆等字眼排在配料中前几位的产品。
如果特别喜欢吃甜食,要注意补充B族维生素,吃些富含这类维生素的粗粮、坚果、动物肝脏等。
酒——消耗B族维生素,影响维生素D代谢
大量饮酒会消耗身体储存的水溶性维生素,特别是B族维生素。同时,过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。
建议:滴酒不沾。2018年8月,《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出,饮酒没有“安全值”,只要喝了就对健康产生不良影响。因此最安全的饮酒量为0。
盐——带走钙,破坏维生素C
研究显示,摄入过多食盐会增加尿钙的排泄。
建议:除了做菜少放盐,还要少吃咸菜、加工肉制品、咸味零食等含盐量高的食物。菜快出锅时再加盐,有利于保护维生素C。
要想摄入足够的钙,需要多摄入牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、腐竹等豆制品,小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。
咖啡因——加速钙流失
统计表明,每天饮用4杯以上咖啡会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因,会加速钙流失。
建议:除了咖啡,巧克力、浓茶和一些提神饮料也是咖啡因的重要来源,食用时应该限量。
浓茶——影响铁吸收
茶叶中含有鞣酸,如果大量喝浓茶,其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,会阻碍铁的吸收。
建议:喝茶养生以清淡为好,适量为佳。铁最好的来源是动物内脏、红肉等动物性食物。
烟——消耗维生素C
烟雾中的焦油等有害成分会损耗大量维生素C。据统计,吸一支烟约消耗25毫克维生素C;如果是被动吸烟,维生素C的损耗量更大,甚至高达50毫克。
建议:戒烟越早越好,同时要远离二手烟。有吸烟习惯的人应多吃富含维生素C的食物,比如青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣等新鲜果蔬。
乏力、脱发、皮肤干燥……当身体出现这些症状,你的第一反应是什么?
食欲低下、乏力、头晕,面色苍白,烦躁或呆滞,注意力不集中,学习能力下降
出现上述症状,可能预示身体缺铁。铁是人体重要的必需营养素之一,是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。饮食中铁摄入不足、生物利用率低、需要量增加以及排出增加,都会导致身体缺铁。
消瘦,全身水肿,头发稀少并失去光泽
这是典型的蛋白质—能量缺乏表现,蛋白摄入不足或丢失过多,影响骨骼肌的生物合成,体内的蛋白质水平也会下降,血浆胶体渗透压变小,导致组织间隙水分增加,头发也因血运不足失去滋养。
小腿经常抽筋
腿抽筋不仅仅因为缺钙,可能还缺镁、钾,或者说钙、镁、钾的平衡机制被打破了。这些重要营养物质的缺乏不仅仅引起抽筋,严重时还会引起足、小腿和大腿背部的持续不适。
夜晚视力降低,或皮肤干燥、粗糙,皮屑较多
这些信号预示,也许身体正经历缺乏维生素A的困扰。这种维生素与视力关系密切,一旦缺乏,会使人对弱光敏感性下降,日光适应能力减弱,天色一暗就看不清东西,严重的会发生夜盲症。维生素A摄入不足还会导致皮肤干燥、粗糙,皮屑增多。
《中国居民膳食指南(2016)》建议,食物多样要做到每天吃够12种食物,每周吃够25种。其中:
要做到食物多样化,最重要的是巧妙搭配,比如粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。
粗细搭配
指的是主食的搭配,大米和白面是细粮,两者以外的各种粮食如小米、玉米、荞麦、燕麦、红豆等是粗粮。它们搭配起来做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮面条、杂粮面包、杂粮馒头,就实现了粗细搭配,这样搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养,还有利于降低餐后血糖。
荤素搭配
“荤”是指动物性食物如肉、蛋、奶,“素”是指植物性食物。每一餐荤素搭配着吃既营养又美味,要做到也非常容易。
比如早餐除了主食再喝包奶、吃个蛋,中午的菜可以荤素搭配炒、炖、蒸,西芹炒肉丝、西兰花炒虾仁、鲫鱼豆腐汤、小鸡炖蘑菇等都是荤素搭配的典型菜品。
色彩搭配
五颜六色的食物不仅会增加人的食欲,也会提供多样的营养,比如橙黄色食物如胡萝卜富含β胡萝卜,紫色食物如紫甘蓝富含花青素,红色食物如番茄富含番茄红素,这些生物活性成分可以参与人体抗氧化,对延缓衰老和抗癌都有帮助,所以建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。
另外,利用 “同类食物互换”和“小份量”的方法也可以助力食物多样。营养价值相似的食物可以互换,谷类之间互换,蔬菜之间互换,富含蛋白质的食物之间互换。
比如,今天早上吃面包,明天早上可以喝小米粥;今天吃了猪肉、鸡肉、鱼、奶,明天可以吃羊肉、鸭肉、虾、豆。人的胃口有限,如果主食量和菜量都很大,难以做到多样化;反之做饭或点餐时尽量选择小份量,轻松就能实现食物多样化。▲
本期编辑:邓玉 本文作者:生命时报记者 王淑颖
百香果又被称为西番莲、鸡蛋果,又被称为“水果药王”,真的是极好的一种水果呢!下面我们就看看为什么它被称为“水果药王”。百香果富含人体所需的氨基酸、多种维生素、类胡萝卜素、超氧化物岐化酶、硒以及各种微量元素。百香果含有丰富的蛋白质、番茄红素、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、硒、SOD酶,更被称为水果中的维生素C之王。
1、丰富的维生素
没错,就是丰富的维生素,这里不得不提的就是丰富的维生素C了。它的维生素C比其他水果高出很多倍,所以你在吃它的时候简直堪比吃维生素C片,甚至比维生素C片要好,为什么呢?因为天然的维生素C加上百香果的酸,可以将维生素保留的好,还可以让身体吸收的好。
2、其他的营养
百香果之所以叫做百香果是因为它有百种以上的水果的香味,营养也是非常的不错。比如它的果香特别明显,而这种营养素可以帮助你促进食欲还可以帮助你的皮肤抗氧化,如果经常食用还可以帮助身体延缓衰老。这种成分就是百香果里的各种水果的芳香产生的,所以经常食用吧。
3、食疗作用
从食疗药膳的角度来说,百香果也是非常好的药食同源的食材,如果你是失眠的患者它可以帮助你缓解失眠的症状,所以如果你担心晚上睡眠不好,那么就在临睡前来上一杯百香果果汁吧!除此之外,如果你是感冒初期症状的人群还有喉咙痛初期症状,这时候百香果也是非常好的一种食疗药膳食材,可以尝试饮用百香果的果汁或者百香果的酸奶。
营养价值很高,用它为原料,加工制成果汁、果露、果酱、果冻,风味独特。果皮可作饲料和提取果胶,根、茎、叶均可入药,有消炎止痛、活血强身、滋阴补肾、降脂降压、提神醒酒、消除疲劳、排毒养颜、增强免疫力等神奇保健作用。
温馨推荐:这里推荐几种百香果适合的吃法
(1)百香果兑酸奶,高蛋白加上丰富的维生素,非常不错。
(2)百香果拌沙拉:如果是水果沙拉或者是西式沙拉可以将百香果当成料汁调味。
(3)百香果糖水:将百香果加上适量冰糖熬煮。
新新鲜水果营养价值高,干果是为了保du存和运输,加热、日晒等加工,都会使维生素损失。新鲜的最好。新鲜水果营养价值高,干果是为了保存和运输。加热、日晒等加工,都会使维生素损失。新鲜的最好。
新鲜水果营养价值高,干果是为了保存和运输。 加热、日晒等加工,都会使维生素损失。新鲜的最好。吃新鲜水果当然也是很好的,营养、新鲜。可是有些人喜欢切片晒干泡水喝,同样美味,比新鲜的口味要好,或者酸甜可口别有一番风味是另一个原因。
1、新鲜水果新鲜又可口,营养好吗?
(1) 我想说新鲜的确营养美味,但是应季水果不是时时能够吃到的,比如这个季节你要吃樱桃可能就没有和应季的时候口感那么好,因为反季虽然营养素上相差不大口感上却有差异。
(2)新鲜水果的确营养素非常不错,尤其是维生素和矿物质含量丰富,吃起来可以让人很好的吸收这些营养素,可是水果中含有果糖,有些糖分还很高,这样很多减肥的女生恐怕有所顾忌。
2、为什么要把水果切片泡水喝?
(1)很多朋友喜欢水果切片泡水是因为觉得把应季的水果反季来喝,而且还可以有应季的味道,是一种非常有格调的事情,事实上也是这样,而且水果切片虽然因为风干的原因水果的维生素、矿物质有所损失,可是其他水果的营养素保留的很好,尤其是水果原有的风味得到了最大程度的保留,让人新生喜爱。
(2)水果切片茶饮在冬春季节很流行当然其他季节也受欢迎。首先,水果中的芳香物质被很好的保留,这些成分可以促进食欲、帮助身体消化食物,对于冬季很喜欢肉食的朋友可以尝试;其次,水果切片中只加了少量的糖分,原汁原味,女性朋友很喜欢的茶饮的特点它都具备,所以作为一种水果的另类食用方法被大家所喜欢。脱水水果干只能当做少量吃吃的小零食,不能替代水果当成维生素来源。可不少人以为这类脱水水果干很健康,一不小心就吃很多。
香蕉片、红薯干、芒果干等脱水蔬果干制作过程经油炸,不但热量高,一些不耐高温的维生素如维C、维B被破坏得所剩无几。此外,水果弄成干后,水分少了相对而言糖分就更高了,这让糖尿病患者更加无法下嘴。加上在加工制作过程之中,还可能额外添加盐或者糖,这都给身体增加了额外负担。 像香蕉干等香脆的水果食品是用低温油炸方式加工的。虽然温度较低,营养素的损失比较小,加上油脂氧化过程大大延缓,产品也看不出油炸迹象。但油炸毕竟是油炸,温度低虽然比较安全,却往往会提高油炸食品的吸油量。
所以,这类产品的油脂含量相当可观,有些食品的油脂甚至达到30%。要知道,水果、薯类本身的脂肪含量都在1%以下。 所以,有新鲜水果肯定别选水果干。选购水果干时要购买没经过油炸加工的,没添加糖盐的原味土特产水果干最佳。脱水水果干只能当做少量吃吃的小零食,不能替代水果当成维生素来源。可不少人以为这类脱水水果干很健康,一不小心就吃很多。
俗话说“民以食为天”,但是当下食物已经不再是人们第一需要了。“食以安为先”应该是人们追求的第一要义。正确的饮食习惯对我们人体的健康起到了事半功倍的效果,不正确的方式不仅不会起到积极作用反而还会加大对身体的危害,我们要学会正确的饮食习惯。
坚果作为植物的精华,承载着植物的光荣使命,集蛋白质、油脂、矿物质、维生素等人体所需的营养物质于一体,不仅促进人体体质的加强、更有预防疾病的良好作用,为我们人体机能的正常运转保证提供了必不可少的优质资源。
坚果的好处是不言而喻,但是,物极必反是存在的,不要因为坚果具有太多好处就不断地进补。正确的食用才会起到效果。
下面我将从几大坚果的食用禁忌来阐述:
提到核桃大部分人想到的是“补脑”,核桃的功能不仅仅只是这一种效果。核桃中也有许多营养物质对我们身体大有裨益。精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。但是不宜食用太多,核桃这种油性坚果会影响消化。
栗子中含有大量的膳食纤维,对肠道的蠕动有很好的效果,能够帮助肠胃的运动。栗子是高热量食物,但是生吃难消化,熟食却会滞气一次不宜食用太多。切忌将栗子作为零食以免大量热量摄入。作为饭菜配菜是一种良好的选择。切记发霉栗子会引起中毒,定要选择新鲜的栗子。
葵花籽是食用油的原料之一,含有一定量的脂质。葵花籽也含有大量的蛋白质,其含量可以与肉类媲美。常嗑食可以预防冠心病甚至降低血压、保护血管。虽说葵花籽有许多的优势,但是适当食用会保持牙齿质量。
开心果是大众零食的宠儿,不少人都非常喜欢。且开心果保存时间长,不易如其他坚果般酸败。开心果最大的优点就是可以降低胆固醇,降低心脏病的发病率。但是开心果是高热量、高脂肪食物。怕胖、血脂高的人群应该少食。
花生中含有大量精氨酸和白藜芦醇等特殊物质,前者对潜在抗结核有十分强大的作用,后者能够抑制癌细胞浸润与扩散,因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。花生也是一种油料作物其脂肪含量可想而知也是很丰富的。大多数人在吃花生时总是将花生衣去掉,这种做法其实是错误的,花生衣能够增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解。
坚果的食用禁忌,你中弹了吗?
在这种季节,很多人的食欲也变差了,对着满桌子的菜也提不起胃口,稍微吃一点就饱了。这对有些人来说,也是一件好事。
在其他季节,看到什么都想吃,而到了夏天,再好吃的东西也没胃口,可不正是减肥的最佳时节吗?饭吃不下去,那就吃水果吧,很多人心里打起了小算盘:水果的热量比较低,用它来代替正餐,体重一定会下降!
虽然有些水果确实可以帮助减肥,不过选错了水果,可能会让你越吃越胖!
经常吃的3种水果,其实是减肥路上的“绊脚石”,希望你能避开
牛油果
很多朋友平时离不开牛油果,牛油果的吃法也有很多种,有些人喜欢直接吃,有些人喜欢涂在面包上吃。不过,从牛油果的名字上其实就可以看出来,这种水果中的脂肪含量不低。确实,摄入100克牛油果,等于摄入了14.66克的脂肪,而一般水果中的脂肪含量都在1克以下。
所以大家应该都能直观地意识到,牛油果是多么容易让人长胖的水果了吧。其实,牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉类了,经常把牛油果当作沙拉吃的人,不知不觉就会长胖,而他们自己甚至都不知道原因!
榴莲
说起榴莲,爱它的人听到就疯狂分泌口水,接受不了的人,一闻到就想吐。榴莲也是一种接受度两极分化非常严重的水果,这也归功于它独特的气味。喜欢吃榴莲的人,怎么吃也吃不厌。而且榴莲中含有丰富的营养,很多人宁愿不吃饭也要吃榴莲。
榴莲的热量也不低,为了减肥省略米饭而吃榴莲,这种选择并不明智。稍微多吃几块,所摄入的热量就远远超过了好几碗米饭。所以有些人觉得自己减肥,已经对米饭忍痛割爱了,在减肥水果的选择上,总能选自己最喜欢的吧,结果越吃越胖,体重死活减不下来。
菠萝蜜
菠萝蜜和菠萝不一样,虽然名字相似,但形象和性质相差得却很远。菠萝吃起来甜中带酸,而菠萝蜜从名字上就能想象到它的味道了。菠萝蜜汇总的含糖量比较高,吃起来也很甜,所以它也是一种比较容易让人发胖的食物。
菠萝蜜的热量并不低,如果平时想作为减肥水果食用,建议还是换一个吧,因为你很可能会越吃越胖,到时候要减的肉就更多了。
其实,水果中的营养还是不足以支撑我们身体的正常运转的,偶尔吃还行,如果长期不吃饭只吃水果的话,对健康会有不利影响。希望大家可以正确认识减肥,科学减肥,不要用健康做代价,来换取一时体重的降低。
想要减肥的朋友,可以在饭前稍微吃一点热量和糖分都比较低的水果垫一下肚子,这样可以减少正餐热量的摄入,还能补充身体所需的营养元素,一举多得。
我们在日常生活中,经常食用瓜果蔬菜,来补充身体所需要的维生素,多吃水果,能够对身体带来很大的好处,补充身体所需要的能量。
很多人都喜欢吃香蕉,吃香蕉能够对人体带来很多好处。对于便秘的人来说,吃香蕉能够很好的促进肠道的蠕动,有利于促进消化,有利于更好的进行排便。对于减肥的人来,食用香蕉可以带来饱腹感,可以减少食物摄入,不至于暴饮暴食,而且香蕉的热量比较少,所以对于减肥健身的人来说,香蕉是一种很好的选择。对于一些压力比较大的人来说,吃香蕉能够很好的缓解精神压力,放松人的情绪,有益人的身心健康。所以平时可以适当的吃一些香蕉。
我们都知道香蕉属于热带水果,生长在热带地区,在香蕉的外皮还是青色的时候就被摘下来运往北方,在这一过程当中,香蕉成熟,外皮变成黄色。买回来的香蕉在家里放一段时间之后,会发现外皮出现黑色的斑点,黑色的斑点会越来越多。香蕉外皮出现黑色斑点的原因是什么?那就是香蕉在逐渐成熟过程当中,表皮逐渐衰老,会被氧化成黑色。很多人看到香蕉的外皮变黑之后,选择不再食用,那究竟还能不能食用呢?
如果香蕉的外皮,只是出现了少量的黑色斑点,这种现象是正常的,是香蕉成熟导致出现的,是可以继续食用。香蕉外皮出现黑色斑点,是很正常的现象,如果剥开外皮,发现里面的果肉,完好无损,是可以继续食用,不会对人体造成伤害。而且表皮出现黑色斑点但里面果肉完好时食用,味道要比果皮呈现绿色的时候口感要更好。果皮绿色的时候,香蕉的口感苦涩,但果皮发黄时,口感香甜,软糯,是老人小孩都喜欢食用的。如果发现外皮里面的果肉,也发黑,出现腐烂,果肉变稀软,这时说明里面的果肉很可能被细菌滋生。如果香蕉果肉已经发软发软,腐烂,这时尽量不要再食用,如果继续食用极容易导致人体被细菌侵入,及容易导致出现腹泻,拉肚子。
香蕉买回家之后一般储存时间不宜过长,时间过长会导致香蕉腐烂,滋生细菌,食用后会对人身体造成一定的伤害。
买回来香蕉之后,如果无法及时食用,一定要注意保存,保存良好可以使香蕉存放时间变成,腐烂的时间延长。尽量将香蕉放在通风良好的地方,不要放在直射阳光的地方,注意不要挤压,将香蕉平放在桌子上。保持香蕉存放的温度适宜,温度不宜过高也不宜过低。有人以为低温可以将香蕉很好的保存,但这个想法是错误的,放在冰箱里会更容易使香蕉变黑,影响口感。
无论是香蕉还是其他水果,当出现发黑,腐烂时尽量不要再食用,因为在水果腐烂过程中会滋生细菌,容易导致人出现肠炎,腹泻,对人身体造成一定影响,所以买来的水果一定及时食用,储放好。
樱花开时,浪漫无比;樱桃熟时,口水直流。还记得小时候,樱桃熟时,无论树有多高,都会攀爬采摘,除了童真之外,应该还是樱桃的美味让人对之恋恋不忘。
樱桃不仅仅是一种水果,其实还是一味食药两用的果子。樱桃本是蔷薇科木本植物樱桃的果实,春季开花,夏初果实成熟。中医认为,樱桃味甘、酸,性微温。具有益脾胃,滋养肝肾,涩精,止泻等功效;适用于脾胃虚弱,少食腹泻,或脾胃阴伤,口舌干燥;肝肾不足,腰膝酸软,四肢乏力,或遗精;血虚,头晕心悸,面色不华等症。
樱桃的食药作用在古代医学典籍中也有记载,比如在《名医别录》中记载,樱桃“主调中,益脾气”;在《备急千金要方》中记载,“樱桃味甘平,涩,调中益气,可多食,令人好颜色,美志性”;在《滇南本草》中记载,樱桃可以“治一切虚症,能大补元气,滋润皮肤;浸酒服之治左瘫右痪,四肢不仁,风湿腰腿疼痛”等症。
樱桃的味道甘酸,美味可口,做成食疗方,也是颇受欢迎的。那么,关于樱桃的养生食疗方有哪些呢?我们不妨一起来盘点一下。
一听到樱桃汁是不是觉得制作好像很简单,不就是把樱桃榨汁吗?是的,就是把樱桃去核后,加冷开水榨汁,即可饮用,如果将樱桃汁作为面膜洗脸的话,具有润泽皮肤的作用,可消除皮肤暗疮疤痕。说到这里,爱美的人们是不是想跃跃欲试呢?
人们对枸杞泡酒,大枣泡酒比较熟悉,对于樱桃也能泡酒,估计很少听闻。但是,这个樱桃酒也是极好的,要是用对了,倒也不负恩泽。这樱桃酒是怎么制作的呢?将新鲜的樱桃准备500克,米酒准备1000毫升,先将樱桃洗干净后放在坛子中,加米酒浸泡,密封,隔两三天去搅动一次,半个月即可饮用,每次饮用30-50毫升。这个樱桃酒具有祛风胜湿、活血止痛等功效,适用于风湿腰腿疼痛,屈伸不利及冻疮等病症。
樱桃原本跟冬菇完全是八竿子打不着的,但是二者一旦结合,就完全不一样了。取50枚樱桃,80克水发冬菇,50克豌豆苗作为原材料。先将水发冬菇、樱桃和豌豆苗清洗干净,豌豆苗要去掉老茎,切成小段备用。将炒锅烧热,放入适量油烧至五成热时,放入冬菇煸炒透,加入姜汁、料酒等作料拌匀,汆入鲜汤煮沸后,改为小火煨烧片刻,再把豌豆苗加入锅中,入味后用湿淀粉勾芡,然后放入樱桃,淋上麻油,出锅装盘(冬菇面朝上)即成。这道食疗方具有补中益气,降压降脂等功效。可用于高血压、高脂血症、冠心病等症的辅助食疗。
银耳被誉为“民间燕窝”,樱桃被誉为“果中钻石”,这样两种量级的搭配,又有什么深意呢?这样搭配能够对四肢不仁、风湿腰腿痛、体质虚弱、面色黯淡、软弱无力、关节麻木患者有辅助效果。具体做法是将银耳30克用温水泡发后去掉耳根,清洗干净,上蒸笼蒸约10分钟;然后在汤锅中放入适量冰糖,微火溶化后放入20克红樱桃脯,再用旺火烧沸,起锅倒入银耳碗内,即可食用。
减肥期间的饮食也是很重要,就如同近几年兴起了很多健身房,一群人在做同一件事情,那就是减肥。其实在此期间,饮食也是比较重要的,尤其是对于水果的选择更重要。
草莓
草莓是一种非常美味的瘦身水果,它不只是一种高热量的减肥零食,它含有的膳食纤维和果酸还能促进你通畅排便,降低身体内脂肪,以及非常有效的减肥解毒作用。在低脂酸奶中加入草莓就成为一个美味而又瘦身的快速减肥食谱。
桃
在减肥的过程中多吃一些桃子,绝对能得到很理想的瘦身效果。桃子含有的卡路里很低,而且有大量的膳食纤维和果胶,可以增强我们的饱腹感,促进肠胃的蠕动,加快新陈代谢,减肥瘦身的良药。
番茄
这指的是大番茄,比如圣女西红柿,或者属于偏甜、高热量水果。番茄中含有丰富的食物纤维,可促进肠胃蠕动,促进排便,而且番茄中的热量很少,饱足感很好,饥饿时可作为点心。
苹果
不必专门介绍,苹果可是减肥果子的王道啊!有的人会拿苹果吃三餐,这就是俗称的苹果减肥法,但实在不推荐,因为实在会饿得全身无力直抖,而且伤身,反弹也快。但是苹果确实是减肥的好帮手,低卡路里容易有饱腹感,而且苹果富含钾元素,能预防水肿。此外,苹果特别适合夜猫族的减肥人士。
柚子
一份柚子可以提供你每天1/4的膳食纤维。柚子含水率极高,且含有较多的酸性物质,可促进提高人体内的消化液含量,刺激肠胃蠕动,促进消化。每日饮用葡萄柚汁除可达到减肥的目的外,还可降低胆固醇。
李子
李子富含膳食纤维和维生素C。而且以李子代替零食不仅可以满足你的食欲,还可以保持身体内血糖稳定,有助避免过量饮食。
蓝莓
在低脂酸奶或沙拉中加入树莓,不仅使食物更美味,而且有助于抑制食欲,这是一种非常有效的减肥方法。此外,树莓比一般的水果含有更多的膳食纤维,每杯树莓含有8克膳食纤维,超过人体每天所需的30%。而且多吃膳食纤维不但可以增加你的饱足感,还可以消除便秘哦!
火龙果
火龙果是低卡路里、高纤维的减肥水果,它含有大量的维生素C,可以美白皮肤,还可以降低血糖,润肠通便,所以,夏天吃火龙果减肥很有效哦!
水果在我们正常的生活中发挥着很重要的作用,可以帮助我们补充能量、美容护肤、还可以代餐。大部分水果对身体确实有好处,但是我们往往要一分为二的看问题。有些水果是很不错,但是如果体内有湿气的话,会加重湿气,所以以下几种水果有湿气的人还是少吃为好。
会加重湿气的几种水果,有湿气的人还是少吃的好
菠萝蜜
菠萝蜜最近几年在我国的商场里也非常的流行,有人认为菠萝蜜和榴莲差不多,但是两者却相差甚远。菠萝蜜口感较为香甜,相比更为清淡,菠萝蜜属于比较湿热的一种水果,体内有湿气的人不建议吃,不然不仅会导致使湿气加重,还有可能会引起口臭,会对我们正常的交往造成严重的干扰和破坏。所以体内有湿气的人,建议少吃。
芒果
芒果一直比较能够受到大家的喜爱,味道也是比较的香甜,尤其是熟透了的芒果,味道更是一级的棒。但是很多人并不清楚,芒果属于偏寒的水果,如果平时体质不好的人多吃的话,很有可能会加重体内的湿气。特别是女性,如果是经期来临的话,最好不要吃芒果,不然会影响月经的正常,甚至会提前结束。所以如果想吃的话,可以等到经期结束后再吃,对身体是不会有影响的。
西瓜
西瓜是夏天水果市场是最畅销的水果,也是夏天的一种应季水果。不少人都会在家中常备西瓜来解暑,来解渴,确实是西瓜是夏天怕热的人们的好帮手。但是有一点需要我们尤其注意的是西瓜也属于寒凉食物,并且西瓜水分含量比较多,适当吃些,有着不错的解渴功效。但是如果多吃的话,如果吃的量不受控制的话,会加重我们体内的湿气。还有很多时候我们都喜欢吃冰冻的西瓜,这更加重了寒凉气息,更加会加重湿气。并不是说不能吃西瓜,而是要注意食用量。
以上就是小编总结的几种并不是说不能吃的水果,而是说要适当食用,有湿气的话要尽量减少食用量,以免对健康造成威胁。除了这三种常见的水果外,还有别的会加重湿气,都需要我们吃的时候注意不要吃太多,希望这些能够给有需要的朋友一些帮助。