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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常有以下三条标准可以判断是否有睡眠障碍：

第一、睡眠的时机，在什么时候睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或者过晚睡都不科学，但是现代人的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡也是比较普遍的现象，也尽量不要晚于12点睡觉。

第二、睡眠的时长，通常来说7个小时到8小时是满足成年人生理需要的睡眠时间。如果一个人每天只睡3~4小时或10个小时肯定就会有问题。同时，人的睡眠是连续性的，不是一天24小时拼凑起来的七八个小时。

第三、睡醒后的感受，醒来后感觉神清气爽，就证明睡好了。反之显然会感觉到很困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明没睡好。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

长期失眠的人会出现头痛、头晕、全身疲劳感、注意力不集中、记忆力下降等症状。这些症状正是咖啡能够帮助解决的问题。

上午一杯咖啡可以让失眠患者神清气爽，工作效率立马提高。临床上失眠是伴有抑郁症的最常见的症状，喝咖啡后咖啡因进入大脑可以激活多巴胺系统，增进多巴胺和谷氨酸水平，减轻抑郁症状，保持大脑的兴奋。到晚间后，由于咖啡因为半衰期作用，咖啡因水平降低，大脑兴奋性降低，伴随着白天的兴奋和抑制，这时候反倒更加容易入睡。虽然残余的咖啡因可能影响大脑一定的兴奋，但是大量的研究表明，饮用咖啡会对睡眠的质量有很大的提高，因而会造成睡眠的总体的获益，改善第二天起床后的感受。

目前证据表明，失眠的人喝咖啡并不是一件坏事，相反，喝咖啡还是受益的。

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作者：首都医科大学附属北京友谊医院 心血管内科 主任医师 梁金锐

长时间的熬夜是肯定会引起心律不齐的。对现在大多数人而言，熬夜几乎成了一种常态，所以据调查，有90%的年轻人的猝死、脑溢血、心肌梗死都与熬夜有关，长期熬夜主要是扰乱了身体的交感神经和迷走神经之间的平衡，进而影响到心脏的神经传导功能，所以它会增加心律失常和心律不齐的可能。

重要的是当人体处于睡眠的时候，心脏的舒张和收缩它的频率能够得到一个休息。所以这样的情况下，对心脏而言是一个劳逸结合的方式。因此对那些长期熬夜，心脏持续得不到充分休息的人，可以看到这些人经常会出现心律不齐，甚至严重到心肌缺血的这些表现。

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作者：北京中医药大学东方医院 神经内科 主任医师 陈志刚

痴呆的病人，如果出现这种精神症状，比如说躁狂，不睡觉、闹，甚至出现这种，特别严重的行为异常，那么不得已的情况下，可能会适量地用点抗精神的药物，尤其非典型的那种抗精神药物，适度地应用，有一定改善精神症状的作用，让病人适当地休息，让家属也得到适当地休息。可能未来会研究出更多的疗法，比如说干细胞也有在研究，这都是在做实验中的，目前神经系统的干细胞治疗，还没有获得业界一致的承认，都是在做探索性的，所以任何商业性的干细胞治疗，在神经系统这一方面，到目前为止都没有成熟的产品，或者是国家都没有批，国内外都没有批，这是有关干细胞治疗。

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作者：首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师  罗亚玮

偶尔熬夜不会得心脏病，长时间熬夜容易造成心脏的负担，而导致心脏病。

长期熬夜时大脑皮层活跃、精神亢奋，人体得不到充分的睡眠，人体的生物钟会紊乱，导致植物神经功能调节紊乱、体内激素分泌失调，促使血液粘稠度增加、脂质代谢紊乱、血脂增高。

熬夜使血管长期处于收缩状态，久而久之会形成高血压。一些人死于脑中风，其原因是熬夜导致血压过高，而导致血管破裂，高血压、高血脂都是造成心脏病的普遍原因。

长时间熬夜导致交感神经过度兴奋，使心跳加速，可以引发室速、室颤，而使心脏功能受损，容易诱发心肌缺血或者心脏骤停。心源性猝死的高危人群，尤其是已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜容易引起猝死。

没有心血管疾病，身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢？答案自然是否定的，因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人心源性猝死的风险。睡眠时间过短不利于心脏健康，和每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时，可以导致心脏病的概率增加40%。短期睡眠剥夺就足以使交感神经兴奋，导致血压升高而产生压力性激素增加、糖耐量降低、心跳不规则，都会增加心脏病的发病率。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

通常来说需要注意以下几点：

第一、注意个人的心理

长时间处于不良心理是诱发睡眠障碍的常见原因。所以大家如果要想远离睡眠障碍的伤害，在生活中重视个人的心理调节，保持乐观积极的心理状态是非常有必要的。

第二、注意自我的调节

在患有睡眠障碍之后，很多人都会立即就医治疗，但是如果在治疗过程中过度依赖医生就不太好，所以大家还是应该重视自我调节，让身体可以快速的恢复健康。

第三、合理使用药物

很多人都会使用药物治疗睡眠障碍，如果不能通过科学的方法使用药物，容易影响到治疗效果，建议患者遵照医嘱或者药物使用说明书使用。

第四、注意有规律的生活

长时间的处于不规律的生活状态是导致睡眠障碍高发的原因之一。所以大家在治疗睡眠障碍的过程中，一定需要注意个人的生活习惯，保证早睡早起。

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作者信息：安徽医科大学第一附属医院 皮肤科 主任医师 王培光

单纯的熬夜会引发脱发，经常性熬夜现在已经成了，大多数年轻人的习惯。

很多人选择在这个时候放松自己，不管是玩游戏还是上网冲浪，不知不觉就熬到下半夜，有的在凌晨一两点，有的到三四点钟，尽管白天会睡一会，但是长时间熬夜，会导致身体免疫力下降，和人体生物中的紊乱，容易引起脱发和其他疾病。

还有很多人熬夜，是为了工作或者学习，经常熬夜，这个时候精神压力是非常大的。有研究表明，人在压力状态下会释放，更多的促肾上腺皮质激素，与脱发密切相关，简称CRH,CRH与脱发密切相关。

脱发患者，CRH区的受体的表达水平，明显高于正常水平，这说明精神压力，精神压力会直接影响毛发生长。精神压力大的基础上又熬夜，两者的免危害相加，导致脱发的情况越来越严重。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

睡眠障碍的定义指各种原因引起的睡眠觉醒节律紊乱，导致睡眠质量的异常，睡眠中行为异常，所造成的一些临床综合征。

睡眠障碍的人会疲劳、头晕、精神不振、全身疲乏等，严重影响患者的社会功能。类型包括失眠症、嗜睡症、发作性睡病、呼吸相关的睡眠障碍、昼夜觉醒、睡眠节律紊乱、非快速动眼期的睡眠唤醒障碍以及快速动眼期的睡眠行为障碍、梦魇症、不宁腿综合征、药物或物质依赖所导致的睡眠障碍。

生活学习的压力、焦虑抑郁的情绪、电子产品、长期不良的习惯等都是造成睡眠障碍的元凶。长此以往，各种不适疾病就会找上门来，记忆力减退、工作效率低下、面色微黄、皮肤粗糙、色斑、黑眼圈、脱发、焦虑、抑郁，甚至早衰，都可能是睡眠障碍的后果。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

儿童睡眠障碍有可能自愈。

在儿童期，睡眠是早期发育中脑的基本活动，越是在生命的早期所需要睡眠的时间会越长，良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能有重要意义。对儿童而言，睡眠对健康的影响比成年人更为重要。

有些孩子是一过性的睡眠障碍，比如新环境的不适应、居住环境的改变都会引起睡眠障碍，逐渐适应新环境后可以自愈，有些由于情绪原因造成，比如焦虑、抑郁的情绪会引起睡眠障碍，需要进行系统的诊断治疗，给予情绪上的调整、管理，让孩子学会管理焦虑、抑郁的情绪，并且学会自我调整。也有些睡眠障碍由于疾病原因造成，比如脑炎，大脑本身的功能异常就需要神经内科、外科进行系统的检查治疗，从而达到治愈的目的。

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1.器官排毒并不需要定时定点。

2.长痘和癌症与熬夜也没有关联。

3.晚睡并没有特别危险，但前提是需要保证每天八小时的睡眠时间。