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初中生人际孤独的表现及心理疏导

初中生人际孤独的表现及心理疏导
发表人:京东健康

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

人际孤独的咨询案例

 

小雯,女,15岁,初中一年级学生,学习成绩较差,平时考试几乎都是班上最后一名,生性胆小、多疑、内向、不爱动。在交往方面的主要表现有:不合群,孤独,不愿意参加集体活动;

 

自卑感强,回避与老师、同学相处、说话,与同学基本上没有交往;上课从不主动举手回答问题,即使被老师喊到也因紧张而说话不完整,语言表达能力差。小雯的父母都是个体户,平时都工作到很晚才回家,没有时间也没有精力与她交流沟通。

 

唯一的交流就是问考试成绩,一听说成绩不理想,就是一顿打骂,长期这样,小雯不再对父母说实话。

 

一、人际孤独产生的原因

 

造成人际孤独的原因有以下几个方面:

 

1.个人因素孤独感

 

在青少年时期是一个独特的心理特征。随着生理和心理的成熟,青少年与人交往、了解别人的内心世界并被其他同龄人接受的需要非常强烈,如果这种需要得不到满足,便会感到空虚,产生孤独感。

 

 

同时,青少年还面临同一性的问题,他们一方面觉得自己心里有许多不愿轻易告人的秘密,有一种闭锁心理;

 

另一方面又渴望别人能真正了解自己,能心灵相通,在这种找不到“知音”的情况下,便会陷入强烈的孤独感中,觉得自己与世界存在着隔膜,慢慢地变得越来越孤僻,不愿意向别人敞开心扉。

 

个体心理上有缺陷也是造成人际孤独的原因,他们自我评价太低,极度自卑,不敢与他人交往。有些个体则是缺乏人际交往的技巧,如出口伤人或过度要求在同学交往中提高自己的群体地位,造成人际关系恶劣,被群体孤立。

 

另外,重症孤独症患者往往从幼儿时期就已经有明显的症状,孤独症患者的脑电图异常率往往比一般儿童要高,有其器质性因素。

 

2.家庭因素

 

有些患者的父母都是聪明人,同时又具有强迫性的个性特征,总是用某一种模式对待孩子、要求孩子,不能理解孩子的感受和要求,以致孩子缺乏温暖,越来越孤僻、冷漠;

 

有些则是父母具有不可撼动的权威性,包办了孩子的大小事情,压制了孩子的主动性,孩子感到自己没用,极度自卑、自闭,不愿意、不敢和别人交往,尤其是如在成长的过程中遇到重大的挫折,他们会更加自闭;

 

有些家长平时忙于工作,对孩子极少关注,孩子从小缺乏关怀,容易造成孩子孤独。家庭不和或家庭破碎。父母关系不和睦,家里经常硝烟不断,容易造成子女强烈的孤独感,产生自卑、逃避、退缩行为,不愿和他人交往。

 

3.学校因素

 

学校忽略学生心理健康教育,学生对应该具备的心理知识知之甚少。

 

有些教师重智育而不重人文关怀,对学生一味地加强智力学习的任务,要求学生获得高分,忽略了学生的内心需求。有些班级风气不良,个别学生受到同学的孤立、漠视甚至敌对,造成学生在人际方面的退缩。

 

二、人际孤独的心理疏导策略

 

( 一)开展亲子心理辅导

 

组织亲子共享体验活动,和亲子一起参加辅导活动,一同感受、体验、成长,如共同读书、一起参加团体游戏,从而转变家长原本不好的教养方式,协调亲子关系。

 

没有这样条件的学校,可以通过家访等惯用的方式,让家长认识到孩子的问题,改变教育方式,加强家长和孩子之间的沟通,增加亲子间的了解。

 

(二)开展团体心理辅导

 

可以有针对性地在班集体中开展团体心理游戏,如龙头龙尾,培养班级团队精神、提高班级凝聚力,营造轻松活泼、团结和谐的班集体,使人际孤独个体享受到其中的乐趣,从而逐渐融入集体,也可在活动中观察人际孤独个体在活动中的反应,及时给予帮助。

 

平时鼓励他们多多参加集体活动,多与同学交往,并为他们创造在公开场合发言的机会。

 

 

 

有些同学只有在小组里才敢发言,就多让他们参加小组活动。请班级同学合作,运用社会性强化(称赞和认真倾听)来鼓励他们在集体活动中发挥长处,从容自如地表现自己,克服孤僻的心态与行为。

 

也可以在社交困难的学生中,开展小团体心理辅导,如采用PIEAS的“绕圈子”心理治疗技术,对人际交往困难的学生都有显著的疗效。 

 

(三)个体心理辅导

 

1.行为主义肯定性训练法

 

教导当事人一项能与他人有效互动的方法,使其能正确有效且肯定地表达自己。

 

先教导当事人哪些是他人所期望的,例如,眼睛接触、大声说话等,每教导完一组行为后,立即评估当事人行为表现的改变,以积极评价为主;

 

以真人或录像示范,然后让当事人模拟实际情况,当事人反应适当时,随即加以赞扬,然后让当事人把新学得的交往模式运用到日常生活中去,并加以记录。

 

2.意象对话治疗

 

引导学生放松,进入想象,引导当事人描述意象,治疗师以高超的技巧来诱导当事人产生建设性的新意象。当事人越能调动自己的资源来产生新意象,疗效也就越明显和稳固,反之亦然。

 

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  • 作者 | 张银玲
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    一、考试焦虑的表现及原因分析

     

    (一)考试焦虑的表现

     

    考试焦虑是在应试情景激发下,受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为行为方式,通过不同程度的情绪反应所表现出来的心理状态。

     

    考试焦虑包括认知、生理反应、行为表现三个基本成分,由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的认知判断,导致因植物神经系统活动增强而产生的生理反应,从而引发一系列行为表现。

     

     

    考试焦虑所引发的行为反应在不同时期表现也有所不同。从时间上可以划分为考试前、考试时、考试后三个阶段。

     

    考试前感到空虚、不安,对即将来临的考试有恐惧感和畏惧感,伴有精神、生理上的不适现象;考试时注意力难以集中,记忆提取困难,容易受到外界细微刺激的干扰,肌肉紧张,想象考砸了的情景;

     

    考试后常常为考试时紧张而自责,等待考试结果时感到十分焦虑或不安,同时也伴有精神、生理上的不适现象。每个时间阶段的焦虑水平也因人而异,有的学生考前焦虑很强,导致无法复习,但考试时和考试后焦虑感马上减轻;

     

    有的同学考试时焦虑很强,导致平时水平难以发挥出来,但考前和考后却不感到焦虑;有的同学考前、考试时都不感到焦虑,等到考试结束后产生高度焦虑,甚至出现自杀、离家出走等极端行为。

     

    (二)考试焦虑的原因分析

     

    认知评价因素

     

    认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调控地位。对情境的认知评价,情境认知包括对考试意义以及考试难度的认知等。

     

    有些小测验只是对过去学习进度的反馈,比较容易用平常心对待,有些考试(如中考)意义重大,在一些同学的心目中甚至是“三年磨一剑”,正待今朝,就难免感到紧张焦虑。

     

    另外,出于对考试场景的陌生和不了解,例如,考试题目的难度如何?题型是什么?在哪里考?什么时间考?谁监考?之前有没有类似考试的经验?这些都会影响到焦虑水平。

     

    所以,在大型考试之前,有经验的教师和家长都会准备题型难度相类似的模拟考,带学生熟悉考试场地和考试气氛,以及根据每个科目的考试时间安排复习时间(如早上考英语就把复习英语的时间安排到早上),这些都是为了让学生熟悉考试情境。

     

    二、考试焦虑的心理疏导策略

     

    一)正确评价考试

     

    1.正确评价考试目的

     

    考试是教学过程的一个组成部分,目的是检查学生的知识掌握情况,查缺补漏。通过考试,可以推动学生对所学课程进行系统的复习,从而加深理解,进一步巩固知识,因此没必要把它看得太重。

     

    相反,学生应将注意力集中在知识的学习和理解上,真正地掌握科学文化知识,放下“我担心其他同学在这次考试中都比自己强”这一类的念头,要知道考试是自己和自己的竞争,是为了超越自我,要发掘自己的潜力,学会用平常心对待考试。

     

    2.正确评价考试结果

     

    没有失败,只有反馈。人生路是漫长的,一场考试并不是终点。不管考试的成绩是否理想,都只是给我们反馈信息——离自己的目标还有多远?要怎么样才能达到?考试结果对人生本来不具备任何意义,只有从考试结果中吸取经验教训,及时调整前进步伐,考试结果才变得有意义。

     

    (二)树立备考信心

     

    1.注意饮食营养

     

    养成良好习惯身体是革命的本钱,是顺利备考、应考的前提保证。平时养成良好作息规律,张弛有度,科学用脑,注意合理搭配膳食,保证营养均衡,才能将身体调整到最佳状态,有利于提高复习效率以及考场超水平发挥。

     

    2.学会时间管理

     

    订立学习计划有的学生时间观念不强,缺乏危机感,考前复习拖拖拉拉,在临近考试的时候,由于复习不到位,缺乏应考信心,于是产生高度焦虑感;

     

     

     

    有的学生虽然有危机感,但自信心不强,高度考试焦虑影响到复习效率,更让学生在备考期间产生挫折感。这时候,家长和老师需要帮助孩子分析自身优劣势,订立学习计划,让每天的复习备考工作都体现出效率和效果,令孩子重新拾回面对复习、考试的信心。

     

    3.改善学习方法

     

    掌握应试技巧让孩子的复习变得更有效率,同时学会避难从易,举一反三,不会因为考试期间的一条难题而“卡壳”,失去信心。

     

    (三)完善自我认识

     

    (1)全面认识自身能力

     

    形成积极的、稳定的、完善的自我评价,从而减轻孩子对待考试的心理压力,减轻孩子对“考试成绩不好意味着负面自我评价”的担心。

     

    (2)正确认识自己的目标

     

    激发学习内部动机和长远的间接学习动机,引导孩子为成功而奋斗,而不是为“避免失败”的外部动机而奋斗(具体方法可以参照前面五节学习心理问题的疏导策略)。

     

    (3)学会积极自我暗示

     

    由于习惯成自然,严重考试焦虑的学生往往很难察觉自己的消极自我意识,家长和老师可以通过“书写”的方法,要求孩子写下自己的担忧、焦虑,清晰地察觉自己内心深处的消极自我意识。

     

    然后利用一些自我积极暗示方法提高自信,以及通过设想考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,养成主动向消极自我暗示挑战的习惯。

     

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  • 作者 | 张银玲
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    失恋的咨询个案

     

    王某,女,初三学生,因失恋来咨询。王某性格比较内向,学习成绩比较好。

     

    一年前与班上男生张某在交往中对彼此有了好感,两人便逐渐建立了恋爱关系。两人的感情非常好,王某全心全意地爱对方,努力帮对方提高学习成绩。

     

    在她的帮助下,张某的成绩有了很大的提高,他们的关系也更为融洽。然而,初三刚开学,张某便以学业为重的理由提出暂时分开,王某答应了,但她后来才知道,原来张某已与初二级的女生李某恋爱了。

     

    为此,王某感到非常痛苦,她不能理解对方的变心,老想着是不是因为自己做错了什么,情绪变得抑郁、消沉,上课经常走神,根本无法集中精神学习。

     

    一、初中生失恋的表现及原因分析

     

    (一)失恋的表现

     

    失恋是恋爱学生生活中一种较严重的负性生活事件,常以急性心因性反应为主要表现,普遍的表现有以下几点:

     

    (1)痛苦情绪

     

    失恋会引起强烈的痛苦情绪体验,而且这种情绪状态可能持续很久,成为一种不良心境,使人感到世间一切都黯然失色。在这种情绪的指引下,学生容易心烦意乱、焦虑不安、情绪低沉、愁眉不展、吃不下、睡不香,对生活、学习的兴趣降低。

     

    (2)绝望体验

     

    由于情感左右了理智,失恋者觉得自己“完了”,产生一种孤独感、虚无感,认为再也找不到如此理想的恋人。而且他们可能会反复回忆恋爱经过,出现触景生情的现象等。

     

    (3)难堪心理

     

    中学生恋爱更多的是心理上的互相安慰,但也有少数是模仿所致,因此失恋后感到“面子”丢尽了,自尊心受到严重伤害。

     

    他们可能会因此否定自己的长相、能力等,导致自怨自艾,消沉抑郁,觉得没有人会喜欢自己,甚至自己也不喜欢自己。失恋的中学生甚至认为同伴会因此鄙薄、嘲笑自己的无能,从而产生自卑感和羞耻感。

     

     

    (4)自责行为

     

    学生将心理挫折的反应和行为指向自己,认为对方不爱自己肯定是自己的错误,有的可能从此关闭感情闸门,一蹶不振,性格变得孤僻、古怪,严重者则产生自杀的念头。

     

    (5)怨恨思维

     

    学生失恋后把自己的痛苦统统归罪于对方的抛弃,因此,有的学生采取卑劣手段,败坏对方的名声;有的学生甚至铤而走险,用暴力伤害对方,以发泄胸中的仇恨。

     

    (6)自我封闭

     

    失恋的学生容易在一段时间内冥思苦想,不断分析失恋的原因,并可能将这种失败归于自己的单纯和轻信,感到自己受到了很大的伤害。

     

    因而使自己的感情从浪漫、开放转向抑郁、闭锁,特别是以后再走向恋爱生活时,常常心有余悸,望而却步,甚至对异性之间正常的交往也有所顾忌,不敢敞开心扉。

     

    (二)失恋的原因

     

    学生时代的恋爱通常都比较容易失败,主要有以下五个方面的原因:

     

    (1)发育的影响

     

    初中学生正处于身心发展的关键时期,自身面临着急剧的变化。随着心理逐渐发展成熟,恋爱的观念会发生一定的变化,导致恋爱的不稳定性。

     

    学生恋爱的目的是不一致的,有的是为了强烈的性需要(一旦达到目的就发生显著的变化),有的是为了排遣内心的烦闷与孤独,有的是为了面子(如认为别人都在谈恋爱而自己没谈就很没面子),有的是为了真正的恋爱甚至婚姻。

     

    目的的不一致和目的的变化决定了他们恋爱的不稳定性。另外,对方的变化以及双方家庭、同学、朋友、老师的影响等也增加了他们恋爱的不稳定性。

     

     

     

    (2)标准的盲目

     

    初中生往往是只凭自己的情感需要或某些感觉、某些看法而开始恋爱的,几乎没考虑自己应找哪一种人,不该找哪一种人,带有很大的盲目性。这种盲目性使他们的恋爱没有方向,使他们走入许多误区。

     

    (3)缺乏理智,容易情感化

     

    在恋爱过程中,他们往往凭自己的情感来左右自己的行为,经常感情用事,不太考虑自己应注意什么,应遵守什么,应承担什么责任或义务,往往只顾眼前不管以后。

     

    只要对方在某些方面符合自己的要求,他们就很投入,甚至不顾一切,而一旦出现矛盾,便很快翻脸,甚至分手。这种缺乏理智、太情感化的恋爱必然面临很多矛盾,使双方的关系不时出现裂痕。

     

    (4)恋爱双方理想化

     

    恋爱中的学生往往认为爱是至高无上的,认为爱就是一切,往往把爱看得神圣、纯粹,根本不管其他因素。

     

    一旦发现有谁把爱与经济状况、社会地位等现实情况相联系,就认为爱不纯洁了。

     

    在旁人眼里,自己恋爱的对象很平常,但自己却认为,对方是很不错的,是让自己心动的。在自己的想象中,对方是自己最满意且任何人无法代替的。

     

    这样的恋爱容易使他们痴迷,也容易使他们失望。

     

    (5)恋爱思维绝对化

     

    在恋爱过程中,他们往往认为好就是好,不好就是不好,很难理解和接受一个人有时好有时不好。

     

    二、失恋的心理疏导策略

     

    失恋从心理学角度来看,是人在生活中最严重的心理挫折之一。

     

    恋爱一次成功固然是幸事,但在现代社会,“人之失恋”也是“十之八九”的常事。对失恋后的心理调节起最重要作用的当然是当事者本人,但周围人的帮助也有着不可忽视的作用,在有些情况下甚至会发挥决定性的作用。

     

    初中生往往是初次恋爱,受的伤害往往会更大。而他们由于生理、心理皆不成熟,缺乏应付这种挫折的经验,所以更需要我们给予适当的帮助、教育和疏导。那我们可以从以下方面进行疏导。

     

    (一)针对失恋学生的家庭疏导策略

     

    (1)陪伴左右

     

    失恋后,一般要经历一段震雷般的轰击感—焦灼的痛苦燃烧感—烦躁不安感—冲动平息的过程,前两个阶段是失恋的危险期,少则3~5天,多则10天或半月,甚至更长些。亲友应尽量陪伴,使之减少孤独感和空虚感。

     

    (2)关注学生的精神生活

     

    有部分学生是因为和朋友、父母关系不融洽,父母对其精神生活不够关心才去恋爱的。中学生恋爱动机单纯,更多的是感情上的依赖和慰藉。家长们应引导孩子多交朋友,使其课余活动更加丰富,多一些沟通,让学生的精神世界丰富起来。

     

    (二)班级辅导策略

     

    通过班会课、专家讲座等形式,引导学生端正对爱情的认识。

     

    引导学生学会如何正确看待爱情,如何处理在恋爱过程中的问题,可以采取讨论、提问的方式来进行,进一步加深学生对恋爱问题的了解,掌握面对感情受挫时的处理办法等。

     

    (三)引导其采取适当的心理调节方法来排解失恋的痛苦

     

    (1)合理宣泄

     

    失恋后,可找亲朋好友、父母、老师等向他们诉说自己的痛苦心情,也可以向“心理热线”咨询倾诉,取得他们的理解、安慰与帮助,这有助于化解忧郁、祛除心头的阴影。也可以通过写日记、运动等方式达到发泄的目的。

     

     

     

    (2)分散注意

     

    在失恋后,如果关起门来胡思乱想,就会更加痛不欲生。只有转移或回避相关的外部刺激,才能使“悲痛”的兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋灶。

     

    因此,要有意识地把注意力分散到自己感兴趣的活动中去,如读书、听音乐、外出旅游等活动,这在一定程度上都能淡化郁闷,释解悲愤,振作精神。

     

    (3)自我安慰

     

    把失恋看成是好事。例如,可以促进心理的发展与成熟,可以专心致志搞学习,有利于个人前途的发展;“强扭的瓜不甜”,与其浪费不必要的精力,还不如早点分手;

     

    如果因对方见异思迁、喜新厌旧或其他消极情绪而决裂,那倒是一件好事,“天涯何处无芳草”,大可不必自我折磨。

     

    (4)升华

     

    失恋后把精力集中于自己所钟爱的事业中去,有些名人就是以此为转机而取得成就的。

     

    例如,著名的音乐家贝多芬在失恋后,从音乐中找感情的寄托,最后用他的天才与情感创造了著名的《第一交响曲》,这首曲子之所以这样迷人、动听,正是凝聚了他失恋后的丰富感情。

     

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  • 作者 | 张银玲
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    社交恐惧的咨询案例

     

    小惠是初中二年级学生,从小性格内向,父母都是老实本分的农民,经常灌输比较传统的思想。

     

    初一年级开始,由于自己对好朋友的好出风头很反感,很排斥,尤其是好友在上课时常常左顾右盼使得某些同学的回头率增加,便觉得那些同学也在关注自己,因此心里很烦,很排斥,常常避开那些也许存在的关注目光。

     

    即使在那位同桌好友换了位置后,该同学在上课时偶尔理头发也会吸引自己的目光,因此感到很烦恼。到了初二,仍然与那位女同学同班,但她开始发现自己对于周围的声响很在意,也很容易烦恼排斥。

     

    渐渐发展为觉得自己的目光有问题,会伤害别人,于是不敢看人,也看不进书,学习成绩直线下降。

     

    之后泛化到怕在人前讲话,怕见人,强迫自己见人时,也会脸红耳赤,不敢抬头,更不敢说话,去检查身体并无异常。分析与诊断:小惠有怕见人、见到别人脸红耳赤、不敢说话等症状,很明显是社交恐惧症。

     

    引起社交恐惧的原因是,小惠已经到了青春期,渴望受到别人的关注,尤其是异性的关注,但是,由于小惠从小比较内向,受的教育就是“枪打出头鸟”和“男女授受不亲”的传统思想,因此一再压抑自己的渴望。

     

    针对小惠的情况和表现,咨询师采用了暴露疗法。第一周时,要求小惠每天到人多的地方去,站在那里看行人的脸至少20分钟。最初每天一次,以后增至每天两次。

     

     

    开始时,她会感到内心慌张,浑身发热出汗,不敢抬头。但咨询师鼓励其坚持,并让其反复默想:这没什么可怕的!并用深呼吸的办法使其放松,以克服恐惧的情绪。

     

    从第二周开始,症状有所减轻,咨询师让其逐渐增多到人群中去的次数,并延长看人脸的时间,同时训练小惠朗诵预先准备好的诗文或小说。

     

    最初一个人读,以后到人群中去朗读。从第四周开始,要求她在看陌生人的脸的同时,尝试和陌生人有表情上的交流。并开始主动和同学打招呼,紧张时深呼吸放松自己。

     

    经过近5周的训练,恐惧症状基本消失。

     

    一、社交恐惧的表现

     

    (一)社交恐惧的具体表现

     

    1.害怕与异性交往

     

    有些学生在与异性接触时,紧张、面红耳赤、手足无措。初中学生在身体、心理方面开始发生急剧的变化,自我意识正在从朦胧逐步走向清晰。他们渴望受人欢迎,被人接受,而且越来越渴望受到异性的欢迎。

     

    但是,有些学生却在与异性交往时过分害怕、紧张,甚至恐惧。“我很想像×××那样受女生欢迎,可是我一再努力就是不行。

     

    我一面对女生就紧张,浑身冒冷汗,说话也口吃起来,不知道说什么好。还有就是脸红,我尽量克制让自己不要脸红,但是越害怕脸红,就越是克制不住……我现在基本上都不敢直接和女生打交道。”

     

    2.害怕与陌生人视线接触

     

    “我不喜欢人多,害怕和陌生人对视,尤其是有许多人注意我时,我表现更糟糕。”“我和别人视线相对时很紧张,尤其是许多人注视我的时候我更不自然,总感觉别人能看透我的内心,所以我不敢正视别人的眼睛,尤其对陌生人和异性,这种感觉更加强烈。

     

    为此我总希望任何人都不要看到我,别人越不注意我,我的情况越好,表情越接近自然。”为班级风气不良,受到同学的孤立、漠视甚至敌对,造成学生在人际方面的退缩。

     

    二、社交恐惧的心理疏导策略

     

    虽然有人际恐惧的一些症状,但还能正常地学习和生活的同学,可以采用一些方法调整自己的心态,改变自己的社交困境。

     

    (一)了解个体生理发展的状况

     

    如果有异常现象如口吃、体态异常等情况,应正确对待,并及时加以矫治,减少心理异常反应。学习青少年生理、心理发展的知识,接受自己生理、心理上的急剧变化,消除内心的困扰。

     

    (二)消除自卑,增强自信

     

    正确认识自己,了解自己,可以写下自己的优缺点进行分析,肯定优点,对于可以改变的缺点如不会打篮球则努力改变,而对于不能改变的缺点如眼睛太小则接受。

     

    如果觉得自己没有优点,也可以叫老师和同学来说说自己的优点。

     

    另外,不时提醒自己,可以要求自己事事处处得体,不过求全责备是没有必要的。

     

    可以暗示自己:我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我,注意我一个人。摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住:我并不比别人差,别人也不过如此,以此来增强自信。

     

    (三)改善自己的性格缺陷

     

    害怕社交的人一般比较内向,可以多参加体育、文艺等集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己成为开朗、乐观、豁达的人。

     

    (四)掌握交往技巧和知识

     

    尽管都懂得开展社交的重要意义,但是有关社交的知识、技巧和艺术,以及相关的社会学、心理学和传播学知识却掌握得不够,所以应全面掌握有关知识,真正明白道理,这对消除心病是大有裨益的。

     

    社交恐惧比较严重的同学,家长和教师可以采取一些有针对性的系统治疗方法。

     

    具体说来有如下方法:

     

    1.暴露疗法

     

    反复接触使自己感到恐惧的情景或对象,直至恐惧与焦虑消失为止。在治疗开始时,当事人会产生强烈的恐惧情绪,但随着治疗的进行,恐惧会逐渐降低,直至消失。

     

    人都有自我保护的本能,倾向于趋利避害,所以人们一般会回避那些令其感到恐惧的情境,并以此减轻恐惧带来的焦虑。

     

     

     

    但这种做法在减轻恐惧与焦虑的同时又会使得人们的回避行为得到强化,即人们会尽量避免到相似的情境中去,如此反复,从而产生更大的恐惧。其实,真正去接触这些情景时,恐惧反而会逐步降低。

     

    2.系统脱敏法

     

    一般做法是:写下自己惧怕的一些场景,并把这些场景按惧怕的程度从弱到强依次排列。

     

    先从惧怕程度弱的场景开始,独自对着镜子练习在这种情况下的反应,没有不适感觉了,就到实地场景操作。

     

    只要自己害怕的程度比原来弱就鼓励自己,奖励自己,当紧张、恐惧得厉害的时候就用深呼吸放松自己,待到完全没有恐惧感时,再挑惧怕程度高的场景演练,最后达到消除社交恐惧的目的。

     

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    恋爱心理的咨询案例

     

    小丽是某重点中学初二年级的学生,她是班上的班长,学习成绩优异,并且是老师的得力助手,在她的带动下,她们班每年都被评为优秀班集体。

     

    在老师心目中,小丽是个难得的好学生,而在学生心目中的小丽又是个难得的好班长。可是这样的好同学最近却显得很反常,上课走神,有一次老师提问,叫了小丽三遍,小丽都没听见,还是同学们提醒她,她才站起来的,结果站起来以后还不知道老师问什么,老师很生气。

     

    小丽的成绩也明显地下降了,以前每科考试小丽都是排在前5名,可是现在,小丽的成绩却掉到了10名之后,有一次竟然还排在了20名,后来老师一看试卷,发现她竟然有好几道题没有做。

     

     

    小丽这是怎么了?老师觉得事有蹊跷,于是就打电话和小丽的爸爸妈妈联系。小丽的爸爸妈妈也觉得很奇怪,说小丽也没什么不正常的,只是没那么多话说而已。

     

    然后老师又把班上的同学找来了解情况,班上的同学告诉老师,小丽最近好像迷上了篮球,学校里有比赛就会去看,还会让班上的男同学教她。篮球?难道是小丽喜欢了……最后,老师决定把小丽找来,好好地谈一谈。

     

    在老师的循循善诱下,一向信任老师的小丽终于告诉了老师她心中的秘密。原来小丽喜欢上了一个人,是一个高三的学生,名叫李威。认识他是在学校的篮球比赛上,李威的篮球打得很好,也许这也是吸引小丽的一个很重要的原因。

     

    自从看了李威打球以后,小丽就变得魂不守舍,脑子里都是他的形象,而且整天都想看见他,上课的时候,还会有李威正从课室门口经过的幻觉,心里总是慌慌张张的。

     

    虽然小丽喜欢他,但是小丽却知道,这不是她谈恋爱的时候,她觉得自己很可耻,也讨厌这样。晚上躺在床上,小丽总是一面想着李威,一面却又责怪自己,这种矛盾的心理让小丽觉得心理压力很大,使得她经常失眠。

     

    学习成绩因此也大受影响,小丽很着急,可是越着急,越是难以集中精神,小丽都觉得自己快崩溃了!小丽的诉说证实了老师最初的猜想,老师就和小丽谈了起来……

     

    一、恋爱心理的表现及原因分析

     

    (一)恋爱心理的表现通常来说,初中生的恋爱行为有以下几个特点:

     

    1.朦胧性恋爱

     

    初中生对于恋爱关系的发展结局并不明确。他们主要是渴望与异性单独接触,但是对未来组建家庭、如何处理恋爱关系和学业关系、如何区别友谊和爱情都缺乏明确的认识。

     

    2.矛盾性恋爱关系

     

    初中生内心也充满了矛盾,既想接触又怕被人发现,恋爱的过程中愉快和痛苦并存。

     

    3.变异性初中生恋爱关系

     

    是一种充满变化、极不稳定的感情关系。初中生之间一对一的恋爱关系缺乏持久性,一般不会持续很长时间。

     

    4.差异性初中生的恋爱行为具有明显的差异性

     

    在行为方式上,有的初中生的恋爱行为十分隐蔽,通过书信、电话等方式来传递感情,但也有的初中生很公开,在许多场合出双入对,俨然是一对情侣。

     

     

    在关系程度上,大多数有恋爱关系的初中生的主要活动是在一起聊天,交流隐秘的感情,从人际关系来看,他们还没有超出正常的关系。有的则关系发展得很深,除了谈论感情以外,甚至发生性关系。

     

    在年龄喜好上,女孩子喜欢比自己年龄大的、比较成熟的男性,而在年龄相当时,多半是女孩子采取主动。男孩子喜欢年龄比自己小的女孩子,在交往中体现自己的阳刚之气。

     

    初中生恋爱的类型可以归纳为八种

     

    第一种,爱慕型

     

    即初中生之间由于爱慕对方而产生的恋爱现象。根据爱慕对象的不同,又可分为:仪表型,就是由于爱慕对方外在的仪表而产生的恋爱;专长型,就是因为爱慕对方的能力、专长而产生的恋爱;品性型,就是由于爱慕对方的优秀品性而产生的恋爱。

     

    第二种,好奇型

     

    即由于对异性的好奇心而产生的恋爱现象。对异性产生强烈的好奇心,是青春期的初中生随着性意识的发展而自然产生的一种心理现象。

     

    初中生由于生理发育和性成熟,很容易产生性冲动,对异性变得很敏感,渴望了解异性的心理和生理,了解异性对自己的态度。为了满足这种好奇心,他们就想结交异性朋友,建立“恋爱”关系。

     

    第三种,模仿型

     

    即因为模仿别人的行为而产生的恋爱现象。模仿的对象主要来自社会生活、影视作品和报刊书籍。

     

    第四种,从众型

     

    即迫于周围人的压力产生的恋爱现象。周围人是指所处的同年龄群体。

     

    第五种,愉悦型

     

    即为了获得愉悦的情感体验而产生的恋爱现象。青春期男女之间的密切交往,往往会给双方带来愉快的体验,这种愉快的体验会进一步促进初中生之间的密切交往,逐渐转变为恋爱。

     

    第六种,补偿型

     

    即为了获得感情补偿和排解受挫的情绪而产生的恋爱现象。感情补偿是指初中生在学业上或感情方面受到挫折时,出于争强好胜的心理,或者为了摆脱感情创伤,一些初中生就想用恋爱的方式排遣受挫的情绪,从异性那里获得感情补偿。

     

    第七种,逆反型

     

    即由于初中生在两性交往中受到别人不恰当的干预所产生的恋爱现象。最典型的心理就是“你们不许我这样做,我偏要这样做”。在逆反心理的作用下,正常的异性交往会迅速向恋爱关系发展。

     

    第八种,病理型

     

    即由于病理原因而产生的恋爱现象。在当代社会,由于营养过剩,一些食品中含有性激素的作用,或者生理上的疾病,家庭遗传等原因,造成一些初中生身体早熟,身体外观像成年人,或者心理早熟。这些都会诱发初中生的恋爱现象。

     

     

    (二)恋爱心理的原因

     

    从以上八种恋爱的形态,我们也可以看到初中生恋爱的一些原因,但总结起来,初中生恋爱大概有以下三个原因:

     

    第一,初中生身体的成长和性的成熟带来的性意识的萌发

     

    这个阶段的学生对性的问题感到特别新鲜和好奇,并开始对异性产生兴趣,渴望并愿意接触异性,并会把这种渴望付诸为行动,从而出现恋爱行为。

     

    第二,受到周围环境的影响

     

    因为所在的环境里大多数人都谈恋爱,如果自己不那样做就会变成异类,这时候就会出现模仿性质和从众性质的恋爱行为。而另一种情况则是所在的环境强烈反对恋爱行为,初中生为了和成年人对抗所进行的一种逆反性的恋爱行为。

     

    第三,受到社会不良因素的影响

     

    由于电影、电视、书籍和网络等传播媒体的影响,初中生很早就开始接触一些情情爱爱的东西,对于媒体上所描述的成年人的情感他们虽然似懂非懂,但是那些海誓山盟、花前月下的所谓轰轰烈烈的爱情却深深地“感染”了他们,使他们过早地涉足了他们本不应涉足的东西。

     

    二、恋爱心理的心理疏导策略

     

    1.预防性策略

     

    (1)正面引导,积极面对

     

    性成熟带来的对性的好奇和探究,是引发初中生恋爱的重要的心理条件,因此,首先要有步骤、有计划地加强性教育,打破性的神秘感。

     

    因为主观强行禁止或者指责,初中生对性的好奇心被不正常地强化了,觉得性更神秘了,并对性有一种不安的罪恶感,这将十分不利于学生的身心健康发展。

     

    性教育引导的要点是把性当作一种自然现象来认识,要运用学生能理解的方式对学生进行教育,加强道德伦理教育,引导学生意识到两性问题上的社会责任和后果,培养与异性相处时应有的态度和行为,正确面对和处理青春期出现的性心理问题。

     

    除此以外,还要进行恰当的情感教育。感情生活是人不可缺少的一部分,它既会在同性中生根发芽,也会在异性中开花结果。我们有对父母、兄弟姐妹的亲情;有对朋友、同学的友情;有对老师、长辈的敬爱之情;

     

    还有对异性的爱恋之情。在青春期萌动的时期,少男少女们在一起,难免会对彼此产生一种朦朦胧胧的爱意和憧憬,但毕竟未经世事的初中生对爱的理解还是很肤浅的,因此,在对学生进行情感教育的时候,要让学生明白,在爱的背后所要承担的责任和义务并不是他们这个年龄所能承担的。

     

    要尊重学生的感情,引导学生们进行正常的异性交往,并正确地看待自己的感情。

     

    (2)丰富校园生活,转移视线

     

    初中阶段正是学生精力充沛,生命力旺盛的时期,他们爱闹、爱玩,对世界充满了好奇,有着各种各样的需要,而且要满足和宣泄。

     

    但是,很多时候,学生总是被束缚在单调、枯燥的学习之中,当他们的精神文化生活和社会交往需要都受到抑制的时候,他们就会寻求别的途径去宣泄,这时,就有可能出现初中生的恋爱行为。

     

    因此,除了要加强对青春期的情感教育、性教育外,还要积极开展各种各样的活动,创造多种形式,丰富活动内容,使学生有机会、有价值地宣泄自己的精力,有意义地释放自己的能量,从而把他们的精力、兴致和心思都引向活动和竞争中。

     

    这样,青春期的生理变化就不会引起学生思想和情绪上很大的波动,单纯的性欲望也会被丰富多彩的活动所替代和补偿。这不仅转移了学生的注意力,而且还可以丰富校园文化生活,培养学生的活动能力,使学生间的交往能够健康顺利地发展。

     

    2.即时辅导策略

     

    陷于恋爱中的初中生,往往视老师、家长的规劝为耳边风,倘若老师、家长严厉地训斥他们,让他们觉得羞耻和孤立,只会使事情进一步恶化,学生也会因为师长过激的行为而激起强烈的反抗,甚至会因此而“破罐子破摔”;

     

    另一方面,同学们也会认为老师做得太过分了,而站在被训斥的学生一边,这时,老师的行为对大多数同学也起不了警示作用。这样的结果是谁也不愿意看见的。

     

    因此,在处理这种问题的时候,老师要谨而慎之。首先,老师要尊重学生,尊重学生的感情。在学生的眼里,他们那不被认可的情感对于他们自己来说却是真真切切地存在的,而且对于他们来说也是很重要的,只是目前来说他们没有能力承担感情背后的责任。

     

    老师要真正地关心学生,让学生能体会到老师的苦心,彼此之间建立一种相互信任的关系,减轻学生的心理负担,使学生敢于向老师暴露自己。

     

    其次,与学生探讨该阶段陷入感情漩涡的利与弊,阐明每个人都要为他的感情和行为负责,让学生学会正确选择。再次,与学生讨论什么是“爱”,爱的真谛是什么,要怎样才能把握爱,他现在是否能承担爱等问题,通过讨论,澄清他们对爱的一些不确切的观念。

     

    最后,可以指导学生阅读有关“爱的真谛”的文章,让其体会到底什么是爱。

     

    目前来说,初中生恋爱的现象并不少见,在目前的社会环境下,要想完全杜绝是不可能的,关键是如何创造一个良好的氛围,引导学生把这种对异性朦胧的爱意转变为对同学的关心和友爱。

     

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  • 作者 | 张银玲
    文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

     

     

    欺负行为的咨询案例

     

    明仔,13岁,某中学初一年级学生,学习成绩中等,但是脾气暴躁,稍有不顺心就对同学拳脚相加,特别爱欺负一个叫小军的同学,经常逼小军买东西给他吃,如果小军反抗,则非打即骂。

     

    小军害怕被打而不敢告诉老师和家长,直到有一次小军因为身上没钱,没有帮他买东西吃而被打得身上青一块紫一块,最后被小军的妈妈发现了,在妈妈的逼问下,小军才说出了实情。

     

    小军的妈妈最后找到了班主任老师,要求老师解决问题。明仔因此被送到了辅导室。 

     

    一、欺负行为的原因

     

    1.家庭因素

     

    家庭是学生成长的第一摇篮。家庭的教育方式、家庭的成长环境等是初中学生发生欺负行为最初的直接因素。

     

    (1)家庭的教育方式

     

    家庭的教育方式是影响孩子成长的一个关键性因素。在我国,随着独生子女的增多,家庭教育存在着很大的问题,主要有以下三种表现形式:

     

     

    ①溺爱型

     

    由于计划生育,独生子女家庭越来越多,使得现在的家庭结构变成一个倒金字塔形,家庭中四个大人伺候一个小孩,有的家庭甚至六个大人伺候一个小孩。孩子成了众星捧月的对象,捧在手里怕摔了,含在嘴里怕化了,家长对孩子是千依百顺,有求必应。

     

    而当孩子进入学校以后,却不是所有的事情都可以顺着他的,这时孩子要想达到目的就会去攻击他人,当他在那些能跟他抗衡的孩子身上赚不到便宜的时候,他就会去欺负那些比他弱小的孩子。

     

    而这个时候,家庭对于犯错的孩子若不是加以管教,而是百般呵护千般纵容,像这样本应受到制止的行为,却得到了父母的鼓励、纵容,久而久之,这种因为父母过分溺爱而导致的欺负行为就会愈演愈烈。

     

    ②粗暴型

     

    与溺爱型的教育方式相反的是粗暴的教育态度。这样的家庭多数是因为父母的文化层次低所致,认为“棍棒底下出孝子”;另外一部分是因为没有时间教育孩子,只会采取一些简单、粗暴的方式对待孩子。

     

    每一个人在成长的过程中都难免会犯这样或那样的错误,但是怎样对待他们所犯的错误呢?

     

    很多家长采取的不是帮助、鼓励的态度,而是对自己的子女恶言相对,拳脚相加,甚至采取罚跪、禁闭、禁食等方式,令孩子的身心受到严重的创伤,使他们的心理状态朝着不健康的方向发展。

     

    而且父母这些粗暴的行为也成了孩子们学习的“榜样”,认为只有暴力才能解决一切。因此,很多孩子就把父母加在自己身上的行为转而施加到其他比自己弱小的孩子身上,从而产生欺负行为。

     

    ③教育方式不一致型

     

    在家庭教育中,溺爱、粗暴固然不好,可是如果家庭成员的教育方式不一致,同样也会导致孩子欺负行为的出现。家庭教育方式不一致的时候,有时可能是爸爸严加管教而妈妈却护着孩子,或者是家中的某位长辈是孩子的大靠山,出了什么事都替孩子挡着,总之,家里总有一拨人唱红脸,另一拨人唱黑脸。

     

    这样的话,一开始会导致孩子在心理上无所适从,但随着其年龄的增长,他就逐渐懂得了谁会替自己撑腰,因此,即使犯了错他们也不会害怕,而像欺负同学这样的事情,更是小事,会产生“妈妈会帮我顶着”的想法,而采取欺负行为。

     

    (2)成长环境

     

    除了家庭的教育方式外,家庭的成长环境也是相当重要的。这里既强调家庭的内部环境,也强调家庭的外部环境。

     

    一些孩子出生在城中村里,因为改革开放,这些地方的村民借此机会租地分红,每年即使不用干活都有一大笔收入,足够他们生活,这使得本来文化水平就不高的村民每天无所事事,借打牌度日。

     

    而从小就生活在这些地方的孩子,每天面对的就是家里喧嚣的麻将声和村里龙蛇混杂的人和事。

     

    这些孩子如果没有得到很好的引导的话,很容易就受到这些不良风气的影响。拉帮结派,打架斗殴,欺负比自己年纪小的同学。所以,欺负行为的产生也和成长环境有很重要的关系。

     

    2.学校因素

     

    如果说家庭是人成长的第一个社会环境,那么学校就是人成长的第二个社会环境。

     

    我们除了在学校里学习文化知识,同样也在学习道德规范、人际交往。如果一个学校的校风不好,一个班集体的班风不好,同样会助长学生的欺负行为。

     

     

    作为一个班集体,如果没能形成良好的班级舆论或主流文化,而让不良的班级次级文化(如犯罪文化)成为班级文化的主流的话,那就会使班集体往不健康的方向发展。

     

    另一方面,不良的师生关系也会影响学生身心的发展,不恰当的教育观念会影响教师对待学生的态度,尤其是对待后进生的态度。如果教师不是帮助、鼓励他们而是歧视甚至厌恶他们,就很容易使他们产生欺负行为,而遭殃的往往就是那些胆小怕事、势单力薄的同学。

     

    3.个人因素

     

    个人因素包括两个方面:初中生的群体年龄特征和初中生的个体因素。

     

    (1)初中生的群体年龄特征

     

    初中生的年龄一般是在十一二岁到十三四岁,这个时期的学生正处在青春发育期,他们自立和独立的要求增强,非常想摆脱成年人的关心,在反抗中求独立,但是他们无论是在心智上还是社会地位上都对成年人有很强的依赖性,这种反叛与依赖的矛盾也会使他们出现欺负行为。

     

    对于初中生来说,他们的这种欺负行为在某种程度上会使他们有优越感和独立性,从而变相满足了他们要求独立的需要。

     

    (2)初中生的个体因素

     

    初中生的个体因素,这里的个体因素是指学生的气质、性格、能力等个人的心理特质。而这里主要强调性格这一因素。英国著名思想家培根曾说过:“性格决定命运。”

     

    一个人的性格将会决定一个人的生命历程和生命走向。而对于刚刚步入青春期的初中生来说,他们的所作所为更多地印刻了他们的性格特征。

     

    性格是表现在人对现实的稳定的态度和相应的行为方式的心理特征的结合。心理学家根据构成性格的各种心理特征,把性格特征分成四个方面:态度特征、意志特征、情绪特征和理智特征。

     

    各种性格特征又可以分为几类。一般来说,那些具有争强好斗、自私自利、冲动、暴躁、狡猾性格特征的人较容易出现欺负行为。

     

    二、欺负行为的心理疏导策略

     

    (一)家庭配合疏导策略

     

    欺负行为大多发生在校园里,有研究报告表明,在研究者调查的3332名中小学生里,有47.4%的欺负者并没有因为欺负行为而被父母批评过。

     

    这表明欺负行为并不受到家长的足够重视,有些家长还认为自己的孩子这样有霸气,长大了才有出息,纵容了孩子的行为。家庭的教养方式、教育态度在很大程度上会影响孩子的性格、行为方式。

     

    而对于出现了欺负行为的孩子,家长不能单纯地责骂或打罚,这样的话,反而会加剧孩子的逆反心理,导致事情愈演愈烈。家长更重要的是让孩子产生共情,所谓的共情也就是能够体验自己和别人情感的能力。

     

     

     

    初中生心智还处于不成熟的阶段,做事情很多时候都是从自己的角度出发,而不能体察别人的心情,不能从别人的角度出发去体会别人的情感,就像欺负者只知道自己的痛快而不能体会被欺负者的痛苦一样。

     

    家长要让孩子明白,他这样做会使别人很痛苦,从而让其产生共情感而逐渐地改掉这种行为。

     

    (二)班级辅导疏导策略

     

    对于欺负行为比较严重的班级,教师可以设计一系列的活动课程来帮助学生正确认识欺负行为以及纠正这种错误行为。

     

    系列课程举例:第一次课程:进行社会规范教育,让学生明白欺负行为的严重性。

     

    很多学生有欺负行为是因为在思想上并不认为欺负同学有什么大不了的,有时候甚至教师也不会理会。因此,第一次课程的目的是让学生能充分认识到欺负行为的严重性,这种行为如不加制止,发展下去就会演变为攻击性行为甚至犯罪。

     

    第二次课程:采用角色扮演法让欺负者体会被欺负者的心情。

     

    这里是让欺负者和被欺负者互换角色从而让欺负者产生共情。在这里要注意场面的控制,还有学生的投入程度,在开始角色扮演之前要有一些热身活动,等学生进入角色以后才能进行角色扮演,也就是要有一个循序渐进的过程。

     

    第三次课程:设计活动让学生学会互相帮助、互相信任。这次活动主要是要让学生体会到班集体的温暖和同学间的信任,进而纠正自己的欺负行为。

     

    (三)行为干预疏导策略

     

    从个体水平的辅导来说,对于这些经常出现欺负行为的初中生可对其行为进行干预,进而逐渐疏导。在辅导的过程中,主要是找出其欺负行为产生的根源,从而对症下药。

     

    很多欺负者心里通常会觉得自己的这种行为很了不起,并为自己有能力欺负别人而洋洋得意,在欺负同学的过程中,他们有一种快感。

     

    在辅导的过程中,可以采用订契约的咨询方法,用一些行为规范来约束他的行为,并在辅导过程中逐渐地加入一些其感兴趣的活动,分散他的注意力,其目的是引导其旺盛的精力转移到一些健康有益的活动上,并取得其家庭的配合,共同对他们的行为进行疏导纠正。

     

    辅导疏导策略对于欺负行为比较严重的班级,教师可以设计一系列的活动课程来帮助学生正确认识欺负行为以及纠正这种错误行为。

     

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  • 人们的心理,就像春天的原野,应该是阳光明媚的。然而在现实生活中,有些人的心理却是“阴云密布”,常常出现心理失衡,这些人表现得或抑郁孤单,或喜怒无常,或猜疑嫉妒,或无端恐惧。

     

     

    一、心理失衡的三大表现


    很早以前,心理学家荣格就在进行心理失衡方面的研究,他发现心理失衡会有以下几种表现:

     

    1、第一种:灰色心理

     

    荣格认为,现实生活中的一些人,由于身体的变化或者心理上的变化,使得他们出现闷闷不乐、焦虑烦躁等不良的心理状态,而出现这些不良状态的人以中年人居多。究其原因就是,随着年龄的增长,中年人的身体机能开始发生变化,由旺盛期进入缓慢的衰退期,并在生活和工作的压力下,心理开始出现偏差。

      

    2、第二种:情绪饥饿

     

    荣格认为,人们的生活状况与情绪饥饿有非常紧密的关联。比如,贫穷者由于整日为生计操劳,思想有所寄托,不易缺少情绪体验。而那些生活富足、无所追求的人大多是情绪饥饿的“受害者”,因为他们在精神上缺少寄托,缺少亲情安慰,经常处于情绪波动的不良状态,时间一长,他们的精神就会出现问题。

     

    3、第三种:信息膨胀

     

    随着科技和经济的不断发展,人们已经进入“信息爆炸”的时代,信息量急剧增加,让一些人的精神负担加重,心理问题也随之产生。这样的人在接收外界信息时,由于信息超过了他们的心理承受能力,就造成大脑中枢神经功能的素乱,由此演变成信息膨胀综合征。

     

     

    二、心理失衡的常见原因


    实际上,造成人们心理失衡的因素有很多,比如社会变迁过快、行为方式的改变、思想观念的更新等,都或多或少会让人们走进失落的世界。为此,荣格曾经说过:“遇事能够泰然处之,并且用平和的心态看待身体上出现的变化,并随之做好调整的准备,才能积极主动地避开因为身体机能变化而对自身心理带来的伤害。有节奏的工作和生活可以有效地避免精神上出现的种种不适、从根本上改善不良的情绪以及被压抑的精神、这样才会有健康的心理和矍铄的精神。”

     

    三、摆脱心理失衡的4大方法


    为了让心理关衡的人尽快摆脱这种精神上的“煎熬”,荣格总结出了心理失衡的调节方法,最经常被提起的就是“转移法”(一些心理学家将其称为移情法)、指的是心理失衡的人为了减轻自身不良情绪的影响、通过转移注意力达到心理平衡。要知道、悲伤、愤怒等负面情绪可以在大脑里产生兴奋中心、人们通过外界的力量是可以使兴奋中心转移的,将人们的注意力转移到他愿意做的事情上去、进而从负面情绪中快速解脱出来。

      

    1、消转移法:通过散步或聊天,进行负面情绪的转移

     

    散步是一种悠然自得并让人心平气和的活动,也是一种动中有静、静中有动的转移方法。现实中,当人们面临负面情绪困扰时、首先想到的应该是脱离现场,出去散步。散步的过程其实也是释放心理压力的过程,更是重新认识自我、进行理性思考的过程。在散步时,人们呼吸到新鲜的空气,紧张的大脑皮层就会得到放松,负面情绪也得以宣泄。

     

    聊天也是消遣转移法中不可或缺的方法。但要注意的是在选择聊天对象时,要选择那些知晓自身秉性的人。这样的人不会率灾乐祸、更不会火上浇油,而是能站在你的角度,帮你分析出问题的症结所在,让你从中认识到自身的问题。

     

    2、繁忙转移法:将注意力集中到繁忙事务上,忘记烦恼

     

    需要注意的是,最好为患者分派一些危险系数低、工作量偏大的事情,避免由于患者注意力难以集中而带来不应有的损失。

     

    3、娱乐转移法:通过娱乐活动,如跳舞、跳水、攀登、下棋、绘画等转移注意力

     

    如果下棋,心神就要集中,将精力完全放在与对方的博弈中;而绘画时,要静神运气,心无杂念;放风筝时,要将目光投放在线上。通过这些方式,都能起到转移负面情绪的效果。

     

    4、开阔转移法:让患者开阔心胸,调节负面心态

     

    其实,欧洲一些国家的精神病院早就为患者开设了一些装有日月星辰的天花板,这种宏大的卧室可以让患者变得心胸开阔,为他们失衡的心理带来一定的治疗效果。

     

    此外,外出旅行也是一个好办法。旅行最大的好处,就是让一个人的思路打开,塑造人格魅力,因此,那些经常旅行的人大多是善于理解别人、心态趋于平衡、懂得战胜困难的人。

    图片来源于网络,如有侵权请联系删除

     

  • 作者 | 张银玲
    文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

     

     

    攀比消费行为的咨询案例

     

    晓薇来自一个中等富裕的家庭,爸爸妈妈都是中学老师,对晓薇都很宠爱,晓薇有什么要求,只要不过分,爸爸妈妈一般都会满足晓薇的要求。

     

    但是,最近妈妈发现晓薇越来越爱打扮,而且要求越来越多,老是缠着妈妈给她买首饰、买头饰,如果不同意就又哭又闹的,把妈妈弄得没办法。

     

    前段时间,晓薇又缠着妈妈要买一个头饰,妈妈这回坚决不同意,所以晓薇回家就把自己关在房间里,一个星期都没有理妈妈。妈妈被气得哭笑不得,正想和晓薇和解的时候,接到了晓薇班主任陈老师的电话。

     

    陈老师在电话里告诉晓薇的妈妈,晓薇今天把班上一位女生的一个漂亮的水晶头饰弄坏了,结果和那位女生吵了起来,还差点打起来,幸好被同学们拉住。

     

     

    妈妈一听吃了一惊,乖巧的晓薇竟然差点和人家打起来了,这怎么可能呢?妈妈匆匆赶到学校,看见了低头玩指甲的晓薇,而老师的办公桌上放着一个被弄坏的水晶头饰,妈妈一看,这个头饰跟前段时间晓薇吵着要的那个头饰几乎一模一样,妈妈似乎明白了。

     

    晓薇的诉说证明了妈妈的猜测,被弄坏头饰的女生叫清清,是班上一个很张扬的女生,她家境很好,总是带着很多漂亮的东西到学校向同学们炫耀,为了笼络人心,还经常请同学们吃东西。

     

    晓薇很看不惯清清,但是也很羡慕清清总是有那么多漂亮的东西,于是她也开始学会了买首饰、买头饰来打扮自己,因为在学校里要穿校服,所以她们都在一些装饰品、文具、手表等上面做文章。

     

    最近,清清的爸爸又给她买了一个很漂亮的水晶头饰,晓薇看见了,又是妒忌又是羡慕,于是回到家里也缠着妈妈给她买,但是妈妈怎么都不同意。

     

    今天,清清又把她的水晶头饰拿出来炫耀,晓薇气不过,借口拿来看的时候把它弄坏了,清清很生气,骂了晓薇,于是两个人就吵了起来……贫富差距的不断拉大造成了在校园里不同档次的消费水平,处在下游的同学难免会出现自卑、不满的心理,而处在上游的同学却也会出现相互攀比消费的恶性竞争行为,因此,像晓薇这样的情况其实在校园里也不乏少数。

     

    一、攀比消费行为的表现及原因分析

     

    现在有些初中学生早已学会了“吃要美味、穿要名牌、玩要高档”,他们身上穿的是上百元的衣服和鞋袜,上学放学有车接送,身上披金戴银,其消费水平和消费档次都让人吃惊。

     

    很多学生不是根据自己的主观需要和承受能力来决定自己的消费行为,而是盲目地赶时髦、讲攀比。“

     

    别的同学喝饮料,我当然不能喝白开水”;“你有手机、iPad,当然我也不能跑在后面”。学校似乎成了他们的竞赛场,可是他们比的不是学习、才华、能力,而是自己父母的地位、权力和财富。

     

    如果家里有了这样的爱攀比、赶时髦的孩子,那付出的代价无疑是惨重的,尤其是对于那些经济条件较差的家庭,会不堪重负;

     

    而一旦家庭无法满足孩子,他们会片面地认为自己的家庭不好,父母没有能力,从而影响亲子关系,拉大家庭成员之间的距离;另外,当学生的不合理需要得不到满足的时候,他们可能会通过一些不合法的途径,如偷、抢、勒索别人等方式来满足自己的欲望。

     

    可见,攀比消费行为对于初中生来说是百害而无一利的。

     

    那造成学生攀比消费行为的原因又是什么呢?

     

    归结起来有这样几个方面:

     

    第一,家庭环境的影响,父母的榜样作用

     

    家庭是学生生活的第一社会环境,而父母的言传身教对于孩子而言更是有着很重要的意义。但是在有些家庭里,父母本身是爱虚荣、爱攀比的人,总爱在自己的朋友或亲戚中炫耀自己的财物或成就,那孩子耳濡目染,久而久之也会形成爱虚荣、爱攀比的性格。

     

    第二,学校忽视消费教育

     

    这些年来,很多学校都在片面地追求升学率,而对于学生的日常生活能力的培养,尤其是消费能力、生存能力、交际能力的培养尚未有足够的力度。

     

    政治经济学是在高中才开设的课程,但其中涉及的内容多抽象理论,少现实生活;多概念原理,少实际操作,对学生消费观念和消费行为影响不大。

     

    所以,对于初中生而言,这方面的教育就是空白。有调查显示:40%的学生认为学校开设的政治课及形势教育课、社会调查活动对提高他们的商品活动能力没有帮助,28%的学生认为稍有帮助,而23%的学生认为上述课程根本就没有这方面的内容。

     

     

    与此同时,即使有些学校开设有关方面的课程也是从节约方面去谈消费的问题,这明显已经跟不上形势,是不全面的。从我国目前人们物质生活水平不断提高的情况来看,学校的消费教育应着眼于让学生会花钱,即该花的不应吝啬,不该花的绝不浪费,而不是仍旧片面地强调勤俭节约。

     

    第三,社会风气不良所致

     

    改革开放引入市场经济,使人们的生活方式发生了很大的变化,在多元的价值观冲击下,人们的消费方式也发生了很大的改变,其中不乏高消费、盲目消费的现象。

     

    而对于尚未完全具备判断力的初中生来说,社会风气对他们有很大的影响,尤其是当学生把这些风气带到班集体,形成了攀比的班风时,对学生的影响会更大,因此,如果不善加引导,就会对学生造成负面影响。

     

    第四,初中生的性格使然

     

    初中生处在从儿童向青少年过渡的时期,在他们的性格里保留了儿童期的幼稚与纯真,但也出现了青少年时期的冲动与叛逆。

     

    他们的自我意识开始萌芽,开始在意别人对自己的评价,当他们发现自己的小伙伴会因为自己的漂亮衣服而表现出艳羡的神情时,就会为之陶醉,为了让别人的目光总是停留在自己身上,他们就会不断地用这些物质来填充自己。

     

    这种片面地追求他人的评价而获得自我肯定的不健康心理是导致学生虚荣、爱攀比的重要原因

     

    二、攀比消费行为的心理疏导策略

     

    (一)预防性策略

     

    1.净化家庭环境

     

    父母以身作则,培养孩子正确的金钱观和消费观父母的言传身教对孩子会有很大的影响。

     

    因此,父母要注意自己的一言一行,不把外界的一些不良消费习惯带入家中,培养孩子勤俭节约、不浪费的好习惯。

     

    同时父母要控制孩子的零花钱,要根据孩子的年龄和实际需要按天、星期或按月给孩子适当的零花钱,而且要定期检查其用途,不允许私自改变用途或超支,避免其养成花钱大手大脚的不良习惯。

     

    还有要注意延缓满足孩子的需要,当孩子提出购物需求的时候,家长若不是觉得非常紧迫的,可答应迟些再买。利用这段时间的冷却,可避免购物的冲动,而且到时可换个方式如把其作为学习的奖励送给孩子,这样能真正体现礼物的意义。除此以外,还要注意培养孩子的劳动观念。

     

    家长可以把零花钱作为一种激励手段,不断强化一些有益行为,例如,孩子付出了什么劳动,作出了什么贡献,取得了什么成绩,可以按照事先的约定给孩子一定的奖励,让孩子形成劳动所得光荣、不劳而获可耻的观念。

     

    并且在适当的时候,可以让孩子参与家庭的理财计划,让孩子了解家庭的收支情况,了解赚钱的艰难,学会有原则地花钱。通过这样一些教育,形成孩子正确的金钱观和消费观。

     

    2.进行适当的消费教育,引导学生消费

     

    首先,学校消费教育要用科学的、切合实际的消费理论来引导学生,不能用模糊的、短期的经济观点给学生以片面的认识,更不能向学生灌输金钱万能、唯利是图的思想。

     

    同时,这些内容要通俗易懂,不要用抽象的、生僻的、概念化的理论向学生灌输,要尽可能用看得见、摸得着的具体事实,深入浅出地对孩子进行教育,并结合学生在校学习的特点,注意以小处着眼,以小事做起,启发学生科学的消费意识,培养学生健康的消费习惯。

     

    其次,引导学生参与消费活动,利用学校周围的环境,有计划、有组织地引导学生参与消费活动,在消费实践中培养消费技巧。例如,利用节假日去交易会、展销会了解交易情况,鼓励学生在亲友的帮助下购买自己的生活用品和家庭物品等。通过实际锻炼,可使学生逐步了解和掌握有关商品的质地、款式、价格等知识、技能,从而增加学生的生活能力。

     

    另外,还要和家长联系,取得家长的配合。学校要通过各种渠道与家长沟通,取得家长的支持和配合。例如,要求家长有计划地给孩子零花钱,少领孩子去高档消费场所,鼓励孩子把钱用到有意义的地方等。

     

    3.建立良好社会环境

     

    引导学生正确消费对于学生的成长,家庭、学校环境很重要,但是社会环境、社会舆论同样也不能忽视。

     

    社会舆论在鼓励人们消费的同时,也应告诉人们要理智消费,尤其是对初中生而言,否则,就很容易影响学生的判断。

     

    所以相关政府部门在一些公益宣传上也要考虑到这一点,考虑到不同消费层次、不同消费群体的需要,而不是盲目地鼓励民众消费。

     

    (二)即时处理策略

     

    1.开展相应活动

     

    引导正确消费观当老师发现班上出现攀比消费行为的时候,应积极引导学生开展活动,可以调动班干部开展系列的讨论、辩论、演讲等活动,通过这些活动,净化班集体的氛围,培养学生健康、正确的消费观念。例如,老师可以把班上出现的情况作为案例,让学生在班会课上进行分析,同时进行相应的勤俭节约的道德教育和理财教育,以此帮助学生纠正错误消费观。

     

    2.家长应对孩子进行金钱管理教育

     

    当家长发现孩子出现攀比消费行为的时候,应首先检讨自己是否曾经有榜样作用,如果有,应及时更正,并与孩子沟通,让他们明白这是一种不正确的消费观念。

     

     

    同时,家长要控制孩子零花钱的使用,有计划地给孩子零花钱,当孩子提出要求的时候不能轻易满足,要让孩子明白,任何收获都是要付出的,表明人们不能不劳而获的观点。一些家庭条件比较优越的,要和孩子一起拟订消费计划,严格控制孩子的消费。

     

    3.引导学生阅读名人奋斗史等文学作品

     

    通过引导学生阅读一些名人奋斗史等文学作品,介绍一些正确的理财观念,纠正他们不正确的金钱观和消费观,以明确其行为的负面影响,培养正确消费观,并给予生活指导,让学生学会有计划地消费和理财。

     

    4.及时教育

     

    因攀比出现偷窃等不良行为的,要及时处理并给予帮教当学生因为攀比而出现偷东西、勒索他人等不良行为的时候,要抓住不良行为的原因、源头,耐心与学生沟通交流。

     

    对于其不良行为,要根据实际情况,给予适当的处罚,并根据前面提到的一些方法对其不正确的消费观念和消费行为加以澄清、纠正。

     

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  • 作者 | 张银玲
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    一、重大考试失误的咨询个案

     

    自从小何知道自己参加全省数学奥林匹克竞赛成绩很不理想后,一直耷拉着脑袋,不太敢抬头看人,整个人处于精神抑郁状态,表现为反应迟钝、整天愁眉苦脸、唉声叹气。

     

    经过一定的接触,小何开始了倾诉,原来小何希望在这次数学奥赛中获得名次,因为这不仅可以在同学中树立威信,而且可以保送上重点高中,这对以后考大学也有利。

     

    没想到小何考试时感到思维很迟钝,脑子好像一块石头似的,一点儿也不灵活,结果成绩很不理想。现在小何感到很丢脸。咨询师首先耐心地听他倾诉,在听的过程中一边安慰、开导他:“同学们跟你长期接触,并不会因为你一次考试的失手而认为你的数学成绩不好。

     

    对于‘在奥赛中获奖可以保送上重点高中,并且奥赛获奖对以后考大学也有利’的问题也要一分为二地看。不要以为在全省奥赛中获奖就能把所有人生问题都解决了,仅仅数学成绩好而其他科目的成绩不好,即使上了重点高中也可能会在高考中失败。

     

     

    作为初中学生应该全面地发展,不能偏科,偏科对自己的发展不利。” 初次咨询后得知,小何今年15岁,数学成绩很好,在班里和年级里都是第一,被学校作为数学竞赛的苗子培养,但小何的其他学科成绩却平平,其中语文成绩常常在班里倒数,为此,好强的小何感到有点自卑。

     

    二、重大考试失误的原因

     

    学生在应考过程中面临的压力过大是造成重大考试失误的一个重要的原因。

     

    众多的考试压力,造成了学生对考试目的、考试的内容、自己应试的能力产生担忧,容易形成不利于自身的应考心理环境,从而造成考试的失误。

     

    主要表现为:

     

    1.来自父母的压力

     

    有些学生家长具有不良的心理预期,如有些家长希望孩子能努力学习,来完成他们未了的心愿,补偿他们的缺憾;有些家长因为忙于工作,忽略了对孩子的关爱,孩子上了初中后,家庭环境有所好转,于是对孩子有内疚、补偿的心理。

     

    这些家长往往给孩子设计人生道路,让孩子参加各种各样的辅导班,请家庭教师等,非常关注孩子每一次考试的成绩、名次的变化,给孩子造成比较大的心理压力。

     

    然而家长的压力和期望使学生的学习压力增大,如果达不到家长的预期目标,常常会感到失败、受挫,家长过多的关心则会使孩子紧张,生怕考不好会辜负了家长的细致关怀,而过多的学习辅导,常常又使得孩子累得喘不过气来,导致学习疲劳。以上所有的这些家长的不良心态都有可能最终导致孩子考试的意外失误。

     

    2.来自老师的压力

     

    在目前仍是以应试教育为主体的教学模式里,每当面临重大考试,学校的老师们常常会尽全力来帮助学生应付考试,如安排大大小小的模拟考,耐心细致地讲解。

     

    在紧张的复习应考过程中,学校的老师们在努力将自身的知识、经验、能力传授给学生的同时,也希望学生们能取得好的成绩来获得成就感。

     

    因此有些学生,特别是学习成绩比较优秀的学生在这种关爱下也会形成压力,在走上考场的时候患得患失,最终导致了考试失误。

     

    3.来自竞争的压力

     

    好胜心、自尊心强的学生,面对班里的同伴特别是实力相当的几个同学之间的激烈竞争,常担心考试成绩不理想导致的不良后果。

     

    如担心考不好老师、同学会另眼相看,或者考不好,排名靠后,落在他们后面,等等,因此,容易形成沉重的心理压力,导致考试的失误。

     

    4.来自自身的压力

     

    在重大考试面前,学生的自我期望、自我暗示会导致考试的失误。重大考试往往是决定考生的前途发展的关键一环,因此,能否考上自己心目中的学校,决定着以后的学习和职业发展道路。

     

    在这种心理期许下,学生对自己考试的要求往往会比较苛刻,使得自身的应考心理环境处在紧张、担忧之中,从而影响了考试的发挥,造成了考试失误。

     

     

     

    也有些学生在复习备考的过程中,通过模拟考试、小考等与同学比较,或者与自己前后考试成绩相比,如果考试成绩不理想,或者考试成绩下降,或者提高不快,没有达到自己的预期,就会出现较悲观、失望的心态,在面临重大考试时,更会缺乏自信心,过低地估计自己可能取得的成绩,给自己消极的自我暗示,最终状态不佳,陷入考试失误。

     

    三、重大考试失误的心理疏导策略

     

    重大考试失误,对于大部分缺少磨难的初中生来说,是一次沉重的心理挫折,既需要老师、家长的积极引导、理解和帮助,也需要发挥他们自己的主动调节,开始新的学习和生活。 

     

    (一)引导学生正视现实

     

    理智地对待面临的问题对于考试失误,有一个适应的过程。

     

    因此,要引导学生顺利地应对考试失误,需要鼓励他们积极地调整自己的认知和行为,鼓励学生正确地面对失败的现实,引导他们运用自我鼓励法,即用生活中的哲理或睿智的思想来安慰自己,鼓励自己同考试失误作斗争,不要让自己假想的后果阻挡了继续前进的脚步。

     

    同时也引导他们正确地认识自己的客观条件,分析考试失误的原因所在,以及需吸取的教训,知道在哪里跌倒就从哪里爬起的道理,同时根据自己的实际情况,思考在以后的学习过程中如何继续发挥自身的优势,确立新的学习目标,在往后的生活中有的放矢,达到成功。

     

    在分析的过程中,注意对学生的生活现状进行客观的审视,引导学生发现在面对考试失误的行为中,哪些是值得自我表扬的,哪些则是不合适的、需要改进的,并就如何进一步改进进行讨论,等等。

     

    (二)学校考试辅导策略

     

    为了预防学生出现考试失误,可以在考前进行考试辅导,避免过量的练习和模拟考试让学生精疲力竭、心烦意乱,并且在重大考试前,避免营造紧张的气氛。

     

    应该积极倡导在重大考试前对学生进行考试心理的辅导,如聘请专家或有经验的老师进行心理讲座,讲述如何面对考前的压力等,引导学生进行减压,保持适当的考试紧张;

     

    如何在考试的过程中保持正确的心理调控,解题的技巧和顺序,等等。也可以采取适当的方式来引导学生进行放松,如考前放几天假,组织学生进行少量的娱乐活动等。

     

    (三)引导学生主动调节情绪

     

    可以引导学生学会遗忘转移,对不利于自身的各种不良外界刺激持冷淡态度,并将其暂时遗忘,使注意力集中于自己所确定的、追求的目标。

     

    对于考试失误后的悲伤情绪,最好的办法是寻求支持,如向家人、挚友倾诉等;对于自己的失误行为的悔恨,最好的办法是解决问题,即如何避免再次失误,掌握正确的应考态度;

     

    而对于他人的嘲笑和中伤,远离他们是最好的情绪调节方法。对于得知考试失误,自己所期盼的结果无法实现或有相反的结果产生的情形,改变自身的认知或学会合理认知是情绪调节的重要方法。

     

    在指导学生进行情绪调节方面,可以采用自我报告的方法,报告他们如何调节情绪,也可以进行问卷的方法、日常观察的方法,等等。

     

    (四)家长配合进行生活环境调节

     

    面对孩子的考试失误,家长在适当地关心孩子的基础上,正确地看待自己孩子的现实表现,接受孩子的现有成绩和表现是很重要的。

     

    如果家长能够将着眼点放在如何发挥孩子的潜能、注重孩子素质的全面发展上,在心平气和的心态下指导孩子正确看待考试失误,孩子会以轻松、愉快的心态继续求学和生活。

     

     

     

    能自我调节的学生可在家长的帮助下进行生活习惯或节奏的环境调节,如到外边走走,走访名山大川去放松自己,让大自然的美景旷达胸怀,消除精神的紧张和压抑感。

     

    在平时的生活中,注意劳逸结合,进行适当的体育运动,逐步养成良好而持久的有规律的活动,放松心情,保证每晚7~8小时睡眠。

     

    另外,注意利用孩子的营养因素消除他的生理疲劳,如高蛋白、高维生素的补充,多吃蛋类、瘦肉以及水果、蔬菜。总而言之,帮助孩子在放松的基础上形成有规律的生活作息。

     

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    一、咨询个案

     

    许风,现在是一所重点中学初二年级的学生。学习成绩优异,是班上的尖子生,但是为人比较严肃,做事很认真负责,所以,老师让他担任了班上的纪律委员。

     

    作为一名纪律委员,免不了会和班上的同学有矛盾,而许风每次处理违纪的同学都是铁面无私,毫不留情,因而得罪了班上的不少同学,和同学们的关系很紧张。有一次因为一件小事还差点和班上的同学打起来,为此,许风觉得很苦恼,他觉得自己没有做错,但是却从来没有人理解他。

     

    有一回家里被盗了,最后出门的是许风,于是妈妈就随便问了许风一句“有没有锁好门?”许风虽然知道妈妈只是随便问的,可是心里却忍不住在埋怨自己,后来每次出门他都会反复检查门锁好没有。

     

     

    谁知这种情况越来越严重,许风出门时锁好门下楼,走不了多远,心里就开始紧张起来,脑子里反复在想:“我把门锁好了吗?要是没锁好又会丢东西的,要是锁了,返回去又挺麻烦,锁了,没锁,没锁,锁了……”许风心强迫的原因造成强迫障碍的原因有生物学上的因素、家庭社会因素、个体本身的因素,等等。

     

    归结起来大概有这几方面:

     

    第一,遗传因素

     

    研究发现,强迫障碍的人中,他们的父母和同胞有21%~37%显示强迫性格特征。至于强迫障碍的发生是否与遗传有关,这方面的研究还不多,有个别研究发现,强迫障碍患者与双亲的同病率为5%~7%,远远超过普通人群。

     

    国外有人进行双生子的强迫状态一致率的研究,发现大约40%的单卵双生子和0%的双卵双生子一致出现某种强迫障碍。

     

    也有一些家系研究发现,强迫障碍患者的亲属中,焦虑障碍、强迫性人格等明显高于正常人。以上发现说明,强迫障碍的发生与遗传可能有一定关系,尤其是强迫性格的关系。

     

    第二,强迫性人格是强迫障碍的内在原因

     

    有人统计,约有2/3的强迫障碍患者具有强迫个性特点。例如,拘谨、犹豫、深思熟虑;富有思想,爱钻牛角尖,做事认真仔细,力求准确,缺乏灵活性。有很高的道德标准,过分严格要求自己,事事要求十全十美。喜爱整齐、清洁、有条理和有秩序,但总觉得不完善、不安全、不确定。

     

    第三,外在的环境因素也是原因之一,尤其与家庭环境有密切关系

     

    强迫障碍患者的父母常对子女的教育严格、古板甚至有些冷酷,要求子女遵守较高的伦理道德标准,在生活上过分要求有规律的作息制度和卫生习惯,一切要求井井有条,如有违背常会受到责难。

     

    长期生活在这种只准规规矩矩、不许乱说乱动的严谨的环境中,他们自然而然地就形成了这种特殊的性格,从而容易促使强迫障碍的产生。另外还有一些生活事件,如童年经历、一些创伤性事件都会成为强迫障碍的导火线,引发强迫障碍。

     

    二、强迫的心理疏导策略

     

    强迫障碍是一种比较顽固的精神障碍,在处理的时候也颇为棘手,因此,当出现一些比较严重的个案时,应转入相关的专业心理咨询治疗机构进行治疗。在这里,介绍一些治疗强迫障碍常用的具体方法,以供参考。

     

    (1)脱敏疗法

     

    是行为疗法的一种,主要治疗恐惧症,也治疗强迫症。本疗法的简单原理是通过一系列步骤,按照刺激强度由弱到强,由小到大逐渐训练心理的承受力,增强适应力,最后达到对真实体验不产生“过敏”反应。

     

    例如,强迫洗涤是与怕脏、怕细菌等的恐惧心理有关的,通过脱敏方法可使患者逐渐减少强迫行为的次数和时间。先规定严重的强迫性洗手患者在第一周内,每次洗手时间不超过20分钟,每天不超过5次;

     

     

     

    第二周内每次不超过15分钟,每天不超过3次,以后再依次递减。若有焦虑不安时,教给全身放松法。这样经过一个阶段的坚持,强迫性洗手会逐渐减弱。但是在这个过程中,患者的决心和毅力是非常重要的,如果患者不能坚持那就会前功尽弃。

     

    (2)暴露疗法

     

    主要也是治疗恐惧症和强迫症的,治疗原理是让患者暴露在使其恐惧的某事实面前,且不允许回避,从而使患者对此事实的恐惧反应逐渐适应而取得效果。进行这种治疗的时候,患者的痛苦程度较大。

     

    (3)厌恶治疗

     

    也是行为疗法的一种,利用回避学习的原理,把令人厌恶的刺激与患者的不良行为相结合,形成一种新的条件反射,以对抗原有的不良行为,进而消除这种不良行为。

     

    自行治疗可采取物理方法,如出现强迫性观念或行为时,就立即给予物理性刺激,常用的方法有:电刺激法,当出现强迫现象时,给予电刺激。橡圈弹痛法,先把橡皮圈套在患者的手腕上,当出现强迫症状时,令其立即用力自行拉弹橡皮圈,使之产生疼痛刺激,以抑制强迫症状,同时计算拉弹次数,直到强迫症状消失为止。

     

    以后再次出现时再次拉弹,如果拉弹次数逐渐减少,表明已取得治疗效果。操作要求:拉弹必须用来使腕部有疼痛感;拉弹时必须集中注意力,并计算拉弹次数;每天写治疗日记,记录拉弹次数。

     

    (4)森田疗法

     

    森田疗法就是让患者顺其自然,不要把注意力集中在自己的强迫症状上,因为当存在某种疾病时,患者往往会对此过分关注,并把注意力集中在这些“症状”上,而且对这些感觉越集中,感觉“症状”也越严重,形成恶性循环。

     

    而所谓的顺其自然就是承认“症状”的存在,把一切思想、情感变化都看作是自然的东西,接受并肯定其存在,对“症状”采取不排斥的态度,任其自然,不当一回事。

     

    采用这种方法,一方面是不会强化对“症状”的主观感觉,另一方面,由于不再排斥这种感觉,而逐渐使自己的注意力不再集中在“症状”上,从而使恶性循环不复存在。

     

    接受自己的“病症”后,带着自己的“病症”去积极生活,努力去做该做的事,把所有的注意力都倾注在实际行动中。实践证明,如果强迫症病人能真正做到把全部注意力集中在事务上,其治疗效果会很不错。

     

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    一、意外冲突和创伤的咨询个案

     

    小莉,14岁,初二学生,独生女。她倾诉了自己两个月前发生的交通意外,虽然经过紧急救助保住了性命,但手上留下了明显的疤痕,而且股关节的伤没有完全康复,所以走路有点瘸,她觉得周围人的眼光跟以前不同了。

     

    而且每当看到自己手上的疤痕或者面对他人异样的眼神时,她就会回想起那则交通意外,心里非常痛苦,学习成绩大不如前,精神也比较疲惫,对以后的学习和生活开始怀疑,信心不足。

     

    而家中也因为她的意外笼罩了一片阴影,感觉非常压抑。针对小莉的情况,咨询师运用认知疗法,把其对交通意外所致的精神压抑转化为成长的力量。

     

    二、意外冲突和创伤的表现

     

    意外冲突和创伤严重威胁到人们的生命和尊严,常常使当事人措手不及、无法应变,产生强烈的害怕与无助感。

     

     

    这也是初中学生,特别是男生的重要问题。他们体力充沛,反应灵敏,但好冒险、易冲动,常过高估计自己的能力,因此易发生意外,包括运动创伤、车祸、溺水,以及打架斗殴造成的意外伤害。

     

    发生意外冲突和创伤的学生有以下心理特点和表现:

     

    1.受伤初期的表现

     

    由于发生意外,他们往往都毫无思想准备,精神必然紧张、恐惧。而面对创伤、出血,年轻的初中学生忍受着疼痛、恐惧,又非常担心自己会致残或危及生命,担心是否会影响到自身的生理形象。

     

    一旦进入医院,他们容易把希望全部寄托在医务人员身上,迫切要求给予迅速诊治,解除创伤所致的剧烈疼痛,并要求防止残废和保证其生命安全。

     

    学生受伤后,往往容易不断浮现创伤画面、做噩梦,会承受很大的痛苦和心理压力,而在身体受伤的时候,他们大多呻吟不止。

     

    面对突如其来的意外情况,家长亦有沉重压力,全家往往表现得束手无策,毫无主意,担心发生不良后果。

     

    这样更造成了受伤学生的恐惧心理。学生进入急救室后看到的是一张张陌生的脸和很不熟悉的环境,虽目视医护人员紧张工作,但生怕医生对自己的伤情不了解。

     

    同时,他们怕做手术、怕疼痛、怕与医生不熟识而不被重视,另外,还担心伤后的学习、生活发生改变,因而造成严重的精神压力和焦虑状态。此外,他们对难以忍受的疼痛迫切希望及时得到解除,亦是造成焦虑的重要因素。而原本就心绪不宁、不善应付压力的人,更容易因为意外冲突和创伤的刺激出现过度焦虑。

     

    2.受伤中、后期的表现

     

    (1)重复的回想

     

    发生意外冲突和创伤后,学生常常不断浮现创伤画面,当有些事物勾起意外事件的回忆时(特别是声音、味道),会感到害怕、焦虑,或者会不由自主地进行回忆而难以抑止,甚至在休息时做噩梦。他们还可能为了建构一个不一样的结局,在心中绕着意外事件重新编组。

     

    (2)情感的冲击

     

    意外的发生,有可能使学生的感情变得麻木、冷漠,对生活缺乏兴趣,常常容易孤立自己,不想与人亲密来往,有些学生特别是女生,则容易过度保护自己,关心自己的安全,变得过分敏感、胆小、易受惊、不安、失眠、记忆欠佳。

     

    发生意外冲突和创伤容易对学生造成人生观或世界观的冲击。如让学生产生人生无常的危机感,甚至引发人活着没有什么意义的虚无感。在极端的情况下,更容易让学生丧失斗志,一蹶不振,陷入焦虑与抑郁之中。

     

    (3)行为的改变

     

    面对意外冲突和创伤,学生的脾气会变坏,容易突然发脾气或极度不安,而有些学生更会伤心沮丧,时常哭泣。

     

    发生意外冲突或创伤的学生,如果不能面对现实,会选择逃避,养成吸烟、喝酒、滥用药物等不良生活习惯来麻醉自己,更容易形成心身疾病,导致躯体上的恶性循环。

     

     

     

    意外冲突和创伤作为一种急性心理应激,它持续的时间少则数周,多则半年、一年。如果一年后仍持续,则已经是应激后适应问题,属于适应障碍。

     

    三、意外冲突和创伤的心理疏导策略

     

    (一)及时的心理干预

     

    在发生意外冲突和创伤事件后,应该及时对学生进行心理应激防护和康复,并且要长期关注这些学生的心理状态,特别是恶性的创伤事件如他杀、自杀等重伤者。

     

    心理干预的对象不仅是这些受伤的学生,还包括目击了意外冲突和创伤的学生。意外伤害、恶性事件刺激可影响学生的一生,特别是年龄较小的学生,以及在创伤初期没有得到及时的心理调整、支持和疏导的学生。

     

    在进行及时的心理干预时,最需要做的事情就是静静地倾听,对学生的诉说不要予以评论。通过这样跟受伤学生建立起一定的关系,他们才不至于拒绝接受心理干预。

     

    事实上,当他们倾诉后,心情已经平静许多了,可以说,他们的倾诉过程就是心理干预过程。

     

    因此,除了鼓励受伤学生适当地表达自身的情绪、尽情地哭泣外,我们必须鼓励并认真地倾听他们的诉说,这是进行早期干预最重要的两个关键因素。

     

    在早期的干预中,尽量避免让他们接触到与意外有关的人或事物,而在中、后期的康复过程中,则积极地支持和陪伴他们克服对回忆或看到受伤等类似场景时引起的不安感觉。

     

    (二)家庭干预策略

     

    在发生意外冲突和创伤后,学生的家长、亲人也需要积极地调整自己的心态,进行心理干预和康复。

     

    如果父母的心态调整不好,孩子会受到很大影响。而父母对事件强烈的反应(如痛哭、锤地、激烈的言语)对孩子反而是一种惊吓,有时可对孩子造成更强烈的刺激,对一些敏感的孩子无异于雪上加霜。

     

    如果父母的心态一时难以恢复正常,孩子应该由其他亲属帮助养护。父母对事件的反应在孩子面前要有所控制,要尽量坦然面对,而不是简单地发泄。

     

     

     

    另外,在后期的护理中,尽量维持家庭常规,如定时用餐、维持饮食正常、睡眠充足或其他家庭习惯,如此可以帮助孩子恢复生活秩序感。

     

    (三)同伴支持策略

     

    要从意外事件所造成的情绪困扰中恢复,需要很长的一段时间,因此要引导学生自己去感受悲伤。

     

    让学生知道诉说自己的感受是很重要的,不要孤立自己,要多和身边的朋友、亲戚、邻居、同学保持联系,和他们谈谈感受,也可以通过图画或文字的方式来表达自己的想法和感受。

     

    与有相同经验的人倾诉,特别是到有类似经验的创伤人群所组织起来的团体倾诉,由于成员彼此感同身受,可以塑造信任、温暖的感觉,让受伤学生尽情表达情绪,逐渐跨越意外所带来的不良心理影响。

     

    (四)认知重建与放松策略

     

    帮助学生改变各种不正确的认知和态度,特别是帮助他们矫正自我挫败的消极思维。

     

    指导受伤学生用正面和理性的思想去替代歪曲的负面思想,如在指导因交通意外受伤的学生时,对于学生出现的对过马路的恐惧,可引导他提醒自己:大多数时候,大多数人都可以安全地使用道路。指导或与学生一起学习放松。

     

    透过缓慢的深呼吸或者在脑海中构想一些令人放松的意象,借以缓和不安的情绪和精神过敏的反应。

     

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