作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

失恋引起的主要情绪反应是痛苦与烦恼，大多数人能正确对待和处理这种恋爱受挫现象，愉快地走向新生活。然而也有一些人不能及时排除这种强烈情绪。导致心理失衡，性格反常。有人会因为失恋而引发抑郁发作。

 

案例简述

 

女，小花，17岁，高三，和男朋友是同班同学，受到学校和双方家长的棒打鸳鸯，不得不分手，后出现割腕行为，被医院诊断为中度抑郁伴随焦虑。

 

咨询次数：6 次

 

案例类别：青少年心理健康

 

运用的技术：精神分析，ACT疗法

 

咨询经过：

 

小花（化名）一直都是一名品学兼优的乖乖女，从小学到高中上的也都是本地比较好的学校，在高二那年，小花喜欢上了同班的一个男生，象所有情窦初开的少女一样，满心欢喜。

 

 

两人经常偷偷约会，在班级里面眉目传情，还相互鼓励一起学习，一开始两个人的成绩都有所提升。感觉那一段时光非常美好！

 

可惜好景不长，后来两个人逐渐有了矛盾心情受到影响，尤其小花的成绩下降的比较快！就在即将升高三的时候，两人的恋情被学校发现了，学校如临大敌，立刻找双方家长谈话，找两个孩子谈话，闹得学校同学人尽皆知，小花在学校度日如年。

 

然而最让她伤心的不是校长的监视，而是母亲的一句：“你让我觉得很丢人！”，还有父亲的回避与愤怒。

 

小花一直是品学兼优是父母的骄傲，现在父母这么说让他非常的痛苦。也觉得自己做的不对，感觉到心内心很愧疚，很自责！

 

痛苦的小花趁着父母不注意的时候割了腕，幸好被及时发现救了回来。慌了神的父母带小花去了脑科医院，被诊断为中度抑郁伴随较高水平的焦虑。医生给开了抗抑郁的药物。在服药的同时小花的父母通过朋友的推荐找到我给孩子做心理咨询。

 

在咨询室里，小花哭的很伤心，她告诉我那个男孩在他母亲的重压之下已经不敢跟她接触了，她感到绝望，就想问他一句：你究竟还喜不喜欢我？

 

怎么能就这样结束了呢？小花向我描述他们恋爱的经过，当她说到那个男孩的单纯美好时，眼睛里闪着光和泪花，我也为之感动和赞叹；当她说到总是她主动关心男孩，但在现在最艰难的时刻都收不到男孩的一句问候的时候，充满了伤心与绝望！

 

她认为自己毫无价值，没有人会爱她，就像自己的父母，都忙于各自的事业，很少能够陪伴她，回应她。所以她恨父母，要用伤害自己的方式让他们痛苦！

 

慢慢地，当这些痛苦能够被言说的时候，哀伤在静静的流淌……我静静的陪伴她，认真的倾听小花的倾诉，并给以适当的回应！哭了很长时间小花终于慢慢的平静了！

 

然后引导小花看到父母的压力，学校的恐惧，他们都是担心影响小花的学习成绩，影响小花的前途，不过他们的方式确实是过于激烈了！

 

 

引导小花一起看到了美好，也看到了无奈，看到愤怒，看到了恨，也看到了恨背后对爱的呼唤。

 

在咨询室里，我陪着小美一起对这段丧失的关系进行了一个哀悼的过程，最后，小花自己选择了一个方式结束这段恋情，同时也给自己留下一个美好的希望。小花说如果有缘分他们最终能够相遇，能够在一起！也许在大学也许在未来！

 

现在他的主要任务是要好好学习考上大学。逐步的她也找到了自己的人生方向，树立了新的目标，开始向着新目标进发，并且也取得了父母的全力支持！

 

经过这一次事件我感觉小花长大了。

 

经验感想

 

在精神分析学派的奠基者弗洛伊德看来，抑郁是一种转向内心的愤怒。即攻击性转向自身，处于抑郁中的人存有一种无意识的愤怒和敌意感，但是这种愤怒发不出去，只能加诸在自己身上。

 

正如曾奇峰老师所说，如果一个人天天都在揍自己的话，那么他的情绪会怎么样可想而知。

 

从这个角度来说，对于抑郁症的患者，心理咨询师需要做的就是让患者的攻击性向外。抑郁症的另外一个特点是过于强大的超我，这种人是非常自恋的，所以最高级别的自恋就是自杀。

 

小花是一个非常懂事的孩子学校，教师以及父母的做法让她很愤怒，但是，小花又是一位非常懂事的孩子，她又没办法表现这种愤怒因为她也知道学校，老师包括父母都是为了她好！

 

于是她的这种攻击就转向了自己，觉得自己不应该谈恋爱不应该让学校家长父母担心，但是同时对他们又有愤怒和恨，这种纠结，撕扯的感觉让她很不舒服于是小花心里就出现问题了！

 

另外，抑郁症患者一般自我边界不清楚，他们没有办法使用比较好的防御保护自己，一点点风吹雨打都容易进入他的内心世界，因此，我们会发现，抑郁症患者往往都会有人际关系敏感问题。

 

另外一个主要的原因就是对于分离与丧失（loss）的心理反应。丧失包括关系的丧失，比如亲人的离去，失恋，失业等，还包括身体功能和器官的丧失甚至是青春的丧失，比如因为生病或者意外事故而丧失了某个器官等，这些属于客体的丧失。

 

丧失还包括客体的爱的丧失，比如妈妈又生了二胎之后老大的感觉，人们对这些丧失感到巨大的哀伤，从而引发了抑郁。

 

 

每个人的一辈子，都是有得有失。当我们失去任何东西的时候，比如失去一个亲人，一个朋友，一段恋情，一份工作，一笔财物，一部分健康的时候，我们的内心都会经历一个哀悼的过程。

 

失去的东西重要程度不同，哀悼情绪的深浅与长短也不同。沉浸在哀悼中的人，满目都是不知道什么时候才会结束的痛苦；他也许会觉得，自己和生病没什么两样。但是，根据著名心理学家ElizabethKübler-Ross的理论，人失去东西时经历哀悼过程是自然而正常的，经历心理痛苦不意味着病态。

 

对于这类抑郁，咨询师要做的是陪伴来访者充分走完哀悼的程序，并且能够让来访者也能够具备对丧失的哀悼能力。

 

正常的哀悼过程，只能靠哀悼者自己一步步走完，别人不能代替。但是父母和咨询师的支持也是非常重要的。一个合格的咨询师，应该让来访者感到关心来访者的感受，让来访者感到咨询师一直站在他身边和他在一起；

 

咨询师不应该对来访者做出评判，不应该试图教导来访者，不应该告诉来访者的感受是错的和不正常的，也不应该催促来访者快点走出来，有时候陪伴就是最好的疗愈！

 

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说起抑郁症，人们脑海中常会浮现出林妹妹的形象：整天唉声叹气，动不动就淌眼泪。像这种单纯表现出抑郁症状的其实属于单相抑郁，较好识别，反倒是双相抑郁易被忽视，而双相抑郁却是青少年高发的心理疾病。

 

 

1.什么是“双相抑郁”？

 

所谓双相抑郁，指的是患者既有躁狂表现，又有抑郁症状。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活，又或脾气暴躁、行事冲动；抑郁时则情绪低落、兴趣减退、极度自卑。有的人笑嘻嘻地说自己已经自杀过很多次，可怎么都不成功。听语气感觉很搞笑，一般人也会觉得这些人是故弄玄虚，但他们却真的想死。因为存在开朗外向的一面，这类患者常常是群体里活跃的中心，即使情绪低落，也常会被身边的人误以为是遇到一点挫折，暂时闹闹别扭罢了，从而掉以轻心。

 

2.双相抑郁的苗头

 

生活中人们常有烦心事，随着时间消逝，心情也会逐渐平复。而双相抑郁患者情绪时好时坏，病程长，通常直到病重时才被家人发现而就诊。据统计，由于患者情绪反反复复，难以识别，一般要5～6年以上才能确诊。而患者就医时如果病情缓解，症状又消失了，加上每个医生的诊断可能不同，最终平均要经过4.6名医生才能确诊。

 

不过，即使难以识别，也并非完全无迹可循。双相抑郁患者多数在少年期起病，以青少年多见，这是一个显著的特点。此外，双相抑郁常常具有比较明显的周期性，躁狂和抑郁周而复始，就像海浪一般，情绪高涨时如同到了浪峰，情绪低落时却如跌到浪谷。如此循环往复，即使不干预，抑郁症状也会自行缓解。最重要的是，双相抑郁的发生多与生物源性因素相关，和社会心理因素的关系不大，发病时往往毫无来由，找不到具体原因或明确的导火线。

 

3.及时治疗双相抑郁

 

 

虽然双相抑郁发病后症状会自行缓解，但如果一直得不到正确的治疗，躁狂和抑郁之间的循环频率会越来越高，发展到最后，患者的情绪时刻在两极之间波动，忽而极度躁狂，忽而极度抑郁，以致社会功能严重受损，没有办法继续完成学业和工作。因此，家长在发现孩子有疑似症状时，应及时带其就诊。

 

就诊过程中，由于患者往往是抑郁发作，医生无从判断有没有躁狂症状。为尽早确诊病情，患者及家属应注意向医生说明日常生活情况，否则易被误诊为单相抑郁。治疗单相抑郁只需用抗抑郁药，治疗双相抑郁则需加上情绪稳定剂，把两者弄混会加大治愈难度。经正规治疗后，绝大多数患者的病情都能改善，但均需要足够的时间。一般而言，控制症状需半年以上，此后还需维持治疗。如果每年发病一次，服药后两个周期不发病，便可暂时停药观察。但对面临较大压力或复发的患者，服药的时间应更长一点。如高三和大一的学生，或面临巨大的升学压力，或急需适应大学生活，即使之前已经通过服药控制住症状，此时也千万不能停药，以免病情反复影响学业。

一、抑郁症的特点

1、早晨重，晚上轻

 

典型的抑郁心境会有晨重晚轻的特点，即在早晨情绪低落，傍晚有所减轻。很多抑郁症患者会伴有食欲下降或者亢进，体重减径或者增加，几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经紊乱等。

 

 

2、中国抑郁症患者的特点

 

值得注意的是，由于中国文化的特点，一些患者的情感症章状并不明显，突出的会是身体的各种不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘，还会有头痛、胸闷等症状，想者常常会纠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。

 

3、女性抑郁症的比例更高

 

有一个惊人的数据：全世界女性中、大约每八个人中就有一个在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。这是美国哈佛大学的最新统计。而且相对于男性、女性患抑郁症的比例更大、这似界跟女性更重视情感体验、情绪长期滞留某一状态有关。

 

 

二、荣格认为：抑郁症有五大症状

很早以前、荣格就将部作为重要的研究课题、他认为、郎临床状主要表现以下这些方面

 

1、情绪症状

 

荣格在研究中发现、情猜状是一个人患上部底后最普遍也最显者的状。出现这种状后、想者就会对任何事情都充满了绝望、感觉生活没有意义、对平里的爱好也打不起精神、甚至会对所有东西都表丧失兴趣。试想、这是一件多么可怕的事!如果让患者自己描述这种感受、他们会用“孤单“倒霉”“”无助”“悲哀”“缺少色彩”进行表述。

 

2、认知症状

 

通常，抑郁症患者的自我评价非常低，经常莫名其妙地贬低自己，感觉自己对不起别人，产生深深的自责感，他们觉得自己是家人的累赘，是社会的废物和寄生虫。他们常夸大自己的缺点，而忽视自身的优点，把过去的一般性缺点，夸大成为不可饶恕的罪行，甚至通过自杀来结束生命。在生活工作中，一旦出现不顺，他们就会将责任全部归咎于自己，甚至某些重度抑郁症患者会认为他们应该为不公正的事情负责，并愿意接受“惩罚”。

  

3、躯体症状

 

荣格通过研究发现，躯体症状是隐藏得最深的，主要表现为精力丧失、懒于工作、懒于家务等。随着病情加重，患者的一切心理和生理的快感都会迅速消失。比如，平时对美食感兴趣的人，再好的美味佳肴也不能勾起他的胃口；热爱音乐的人，再动听的旋律也不能打动他的心。此外，患者的睡眠质量也令人担忧，入睡困难、经常性的失眠多梦等都在侵蚀他的生活。

 

4、动机症状

 

主要表现在患者对任何事情都缺乏动力，头脑迟纯、言语行动缓慢、语调低沉都是最明显的表现。严重时，个体不动、不食、不语，让人很容易联想到患者有自系的念头。对于正常人来说，早晨起床，按时工作或者上学，在工作、学习中快乐，并等力实梦想，这是很正常的事情，可对于抑症者来，这些是非常困的事情。他们会每天衣衫凌乱地坐在沙发上头物、言少语，甚至终日茶饭不思，即使做出动作，也是迟缓的。

 

5、代偿症状

 

这种症状的表现之一就是患者疯狂工作，加班加点，用工作转移注意力，借以缓解抑郁的痛苦。还有一种表现是，患者故意在家人和朋友面前强颜欢笑，止家人和朋友认为他的抑郁症已经好转。其实，这只是患者为了减径家人和朋友的担忧想出的对策，其动机或许是为了麻痹家人和朋友，以便自杀。

 

三、抑郁症的病因

1、“不愉快”不是根本所在，应对方式才是关键

 

抑郁更是应变不当的不良结果。当心境刚开始低落时，“不愉快”并不是造成伤害的真正原因、我们应对这种“不愉快”的方式才是根本所在、那些我们习惯性用来摆脱困境的方法并不能让我们获得真正的解脱、反而会成为困住我们的牢。

 

2、太把它当回事，要适当“忽视”它

 

换句话说，当我们悲伤的时候，所有刻意摆脱抑郁的方法都是行不通的、那只能是自掘坟墓。比如、在凌晨3点对自己进行强迫性反省，苛责自己“软弱”，这些会像一台精神搅碎机、把个体推向更加痛苦的深渊。任何一个在无眠之夜银转反侧过的人，或者曾经抛开一切专心反省的人、都明白这种努力是多么无效。但是、我们同样也明白自己是多么容易陷入这种习惯性思维当中、所以、对于抑郁、“正视”它反不如适当地“忽视”它。

  

四、如何应对抑郁症

上面说了这么多抑郁的症状和病因、那么该如何应对抑度郁定这个“地狱恶魔”呢?

 

1、制订行动计划

 

由于抑郁症大多是因为惰性而产生的，因此行动就是它的“克星”。荣格认为，如果缺少行动，整日无所事事，精神上就会空虚，进而加重抑郁症的症状，为此需要用行动充实自己。比如，忠者应该制订出一套行之有效的计划，只有感觉到有事情可做，精神才不会空虚，而抑郁症症状也会有所好转。

 

2、以利他主义精神给予别人帮助

 

荣格认为，树立患者的利他主义精神对于治疗抑郁是非常有效的。比如，患者告诉自已“我要尽量帮助别人，我是有价值的人，别人得到我的帮助会心情舒畅”这样在帮助别人的同时，不仅可以贏得别人由衷的赞赏，还能增强自己的交际能力，最终抑郁会被人际交往治愈。

 

3、多进行一些体育锻炼

 

很多医学家认为，体育锻炼可以使人们高度紧张的精神得到放松。比如，通过慢跑、游泳、步行等方式释放患者的精神压力，当其精神压力松弛后，便可以以乐观的心态投入到工作和生活中去，而精神的压力也可以随之消退。

 

4、多安排一些可以让心情变好的事情

 

也就是说，将愉悦身心、积极向上的活动列入日程中。比如，和朋友欣赏节奏欢快的电影、听动听的音乐、接触大自然美丽的风景、参加一些聚餐活动等。通过这些方式，可以有效地减轻精神抑郁，从而缓解抑郁症。

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对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。

 

案例

 

芳芳，女，33岁。

 

我得抑郁症是不知不觉的。去年1月，我发现我的工作能力莫名其妙地不行了，对工作不像以前那样应对自如，记忆力也不像以前好，反应没有原来那么快，处理问题也不够决断了。

 

慢慢地，情绪也出了问题，对什么事情都不感兴趣，甚至对吃、对玩，都觉得没意思。本来睡眠就不好，这个时候呢越来越糟糕，每天睡觉的时间，逐渐从五六个小时，减少到三四个小时，每天都很累、很疲惫。

 

很多人都想当然地认为，抑郁症就是心情不好、不快乐。其实不是这么简单的。

 

抑郁症对人最大的伤害，不是情绪好不好。正常人也有情绪不好的时候。不开心就不开心,有什么关系?谁能保证永远开心?

 

开心不是生活的必备条件。抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

 

 

当我发现自己可能有抑郁症时，我告诉了家人，家人认为我没有病，不能理解我。因生活所迫，我几度努力工作，都是被不可名状的烦恼而障碍，最后只有放弃工作。

 

我常常以泪洗面，也曾有过轻生的念头，每天被恐惧，压抑，烦恼，嗔恨等情绪笼罩。

 

家里一点细微的声音，小孩的欢声笑语，家人们进出房间的动静等足以让她我崩溃，我常常彻夜无眠，内心的痛苦莫可名状。

 

后来，我几度寻医求治，被诊断为抑郁症，医生总结说问题不大，吃药就能缓解。我记得是一种白色的药片，一天三次，吃了一个星期后，之前仿佛在全身游走的烦躁情绪，渐渐平息下来，心情没那么差了。晚上虽然睡不好，但是能睡一点了。

 

除了吃药，我还定期去看心理咨询师，她会帮我疏导自己的情绪，让我渐渐看到了久违的灿烂阳光，阴郁的心情也被一点一点照亮，病情逐渐好转。

 

一个月后我去复诊，感觉自己像换了个人，原来那个活蹦乱跳的自己又回来了。

 

虽然我现在也会有复发的时候，但是，克服了第一次抑郁症，就算后面复发，我也觉得很容易去战胜了。即使现在，我再想起那段靠安眠药都睡不着的日子，感觉也没那么可怕了。

 

抑郁症虽然是心理疾病，但和躯体疾病一样，及时治疗是关键。通过接受正规治疗，按时服药，抑郁症也是可以战胜的。

 

许多战胜抑郁症的人群，虽然抑郁症恢复的方法各有不同

 

但是基本都离不开这几点

 

一.正视自己的问题，及时就医，接受正规治疗

 

很多抑郁症患者会想自己怎么会得了精神疾病?简直是奇耻大辱!不能正视自己的问题，坚决不肯寻求心理医生的帮助。因而讳疾忌医，不想让别人知道。但现在我想告诉大家，得抑郁症没什么不好意思的，也不是什么可耻的事情。

 

抑郁只是因为你以前太累了,生命能量流失了,它提醒你需要调整，需要体养生息，得到更多的关照和支持。对于一个患者来说，打破病耻感,，积极治疗，树立信心，坚持到底，抑郁症就不可怕，是可以治好的。

 

二.找到自我存在的价值

 

抑郁症最痛苦和最可怕的，是动力缺失，能力下降，注意力难以集中，做任何事都提不起劲，这会让你觉得自己没有了存在的价值。

 

因此，做一些简单的事情，哪怕是正常人轻而易举都可以做到的，抑郁症患者也努力去做，你只要做成了，就会有一种成就感。例如，写出一段表达自己的话语，整理好自己的房间等等。

 

 

曾经你认为自己什么都做不好，而现在通过做一些简单的事情，你发现了自己存在依然有价值，依然可以做很多事情。通过完成小事件，你积累了自己的成就感，你的自信心也会回来，久而久之，就会形成一种良性循环。抑郁的症状也会一点点消失。

 

三.亲人朋友的鼓励与支持

 

亲人朋友的鼓励与支持相当于建立自己的社会支持系统。一个抑郁症患者通过自己单打独斗去对抗抑郁是很难把抑郁症治好的。

 

我们处在一个社会中，必须与这个社会建立起关系，身边最亲的人就是我们最重要的人，利用好他们，从他们那里寻求帮助，你会恢复的更快。

 

最后，我想提醒所有的抑郁症患者，无论什么样的情况下，一定要坚持一个底线，就是绝不自杀。只有做到这一点，才有好起来的可能和希望。

 

坚持做到几件事

 

第一，就是不自杀;

 

第二,按医嘱吃药，一粒都不少;

 

第三,努力多吃点饭，增强抵抗力;

 

第四，如果体力允许，哪怕多走一步路也行，加强锻炼。

 

对抗抑郁症除了患者要及时就医，家人朋友也要给予关心理解。只有形成个人与家庭和社会的双向互动，抑郁症才能好得更快。​​​​

 

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抑郁症，一个不被重视的精神疾病。在很长一段时间内，它被等同于精神有问题、脑子不正常等这样带有歧视和贬低意味的代名词。甚至对于一些人来说这是一个根本不曾听说过的陌生名词，不知是怎样“矫揉造作”出来的。

 

但是抑郁症群体其实比我们想象中的更为庞大，而整个社会对于抑郁症患者的忽视和不理解更是加深了他们的绝望。“我抑郁了”，真的不是“戏多”，抑郁症不可怕，可怕的是不被理解，请多给他们一些心理上的关爱。

 

 

与精神疾病进行斗争的抑郁症患者参加的是一场看不见硝烟的战斗。很多抑郁症患者，都是情况发展到极其严重或是难以控制的地步才发现自己的问题。其中许多人对于自己究竟是何时患病得毫无察觉。

 

因为抑郁症是一个缓慢发展的过程。很多人一开始就是感觉到心情不好，慢慢发展成比较持久的心情悲伤，再后来可能就是睡不着觉，精神恍惚，出现自杀等倾向。随之而来的，还可能有一系列不好的生理反应，头晕、消化不良等最为常见。

 

 

每个抑郁症患者，遇过最大的困难可能不是治疗的痛苦，而是不被别人所理解的绝望。提到抑郁症，你能想到什么？消极？情绪低落？焦虑？的确，抑郁症患者最明显的表现就是情绪的变化。可是情绪是个十分主观的东西。

 

当一个人偶尔对着一盆花流泪亦或是看着天空发呆。你可能觉得他是碰上烦心事了。说不定还能上前安慰几句。但是当你发现一个人老是态度消极，长时间焦躁不安，时不时还说自己真是不想活了，你会是什么态度呢？大多数人出于多一事不如少一事的自我保护思维，多半会离他远远的。

 

 

但更不应该的是，一些不明所以的人却总爱轻描淡写地说上一句“多大点事啊”“过两天就好了”“别这么矫情”“怎么这么戏多啊”，这些不理解甚至嘲讽讥笑的话语成了压死抑郁症患者的最后一根稻草，甚至让患者更加怀疑自己这种情绪的表露是错误的行为，以至于病情更加难以得到疏解。

 

而事实上，抑郁症就是一种普通的疾病，它跟肾脏不好、高血压、糖尿病一样需要得到科学的诊断和治疗。从某种程度上来说，抑郁症甚至更需要人们的理解与帮助。只是目前，社会对抑郁症的认识和包容度都比较低。专业治疗抑郁症疾病的医生也相对匮乏。如果你的身边出现了抑郁症患者或者疑似抑郁症患者，请给他们多一些包容和爱护，生命的根本渴求，是希望被看见。

 

每天都没劲，什么都没干却累得不得了，整一个林妹妹上身，「躺平」「摆烂」已经成为生活中的常态。

 

碌碌无为，但又不安现状，清醒地看着自己堕落……其实这些都代表着——「精神内耗」，越来越多的人慢慢被这种「内耗」掏空。

 

反复被消耗的自己

 

「精神内耗」是由想法与情感上的自我冲突导致的，当注意力过多集中于未来、过去且自我纠结时，心理上的自我消耗就开始了，通常会感受到明显的身心疲惫，并伴随空虚和焦虑的情绪状态。

 

就像是你的精神世界里面住了两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，心态被反复的拉扯消磨，逐渐走向负面的情绪。

 

哪些表现是精神内耗

 

精神内耗表现在对未来的迷茫、对职业发展的忧虑、对现状的不满等，没有方向，在想太多和纠结不定当中积攒负面情绪。

 

总是担心自己做的不够好，太过于在乎别人的眼光和看法，甚至自我攻击，只能看到自己的短板，导致不自信、自卑，也很容易情绪化，遇到一点小事就急躁易怒或委屈想哭。

 

 

在工作上，内耗的人很难找到一个准确且合适的目标，导致感觉工作没有成就感和意义，对未来迷茫，且内心对于工作内容的冲突感严重，认为目前在做的和所追求的不一致，逐渐失去自我选择能力。

 

生活中也不能合理分配时间和注意力，纠结并执着于已经发生且无意义的事情，不断地反复，导致作息不规律、缺乏运动、熬夜、失眠等现象，同时害怕风险和不确定性，遇到问题会试图规避。

 

精神内耗的后果

 

精神内耗往往会比身体上的那种疲惫更折磨人，在日常生活中，它让人感受的最多的就是心累，没来由的累，对生活提不起任何的兴趣。

 

轻则降低你的学习或工作效率；严重时，它就像是一颗定时炸弹，慢慢积累，到一定程度时就会爆发，让人陷入崩溃、萎靡不振，甚至导致抑郁、焦虑。

 

 

每个人的内心都是一个巨大的「能量场」，「内耗」会极大地降低我们自身的能量，进入恶性循环，给自己增压，堵塞内心，长时间还会导致失眠、噩梦、头疼、没胃口等情况。

 

哪些人容易精神内耗

 

有颗敏感的心

 

有时候别人随口说的一句话、一个眼神，他们就会反复揣摩、过度解读，通常联想、理解的事情也会往消极悲观的方向发展，然后被影响，久久不能释怀。

 

因为太过于敏感，常常自我否定，跟自己过不去，反复地折磨自己。

 

内向的人

 

相比于外界环境，内向的人更愿意沉浸在自己的世界中，因为他们的内心戏很多，喜欢胡思乱想。

 

 

而且内向的人朋友相对比较少，遇到事情，他们很难向别人倾诉，只能把烦恼闷在心里，自己跟自己打架。

 

讨好型人格

 

「委屈自己，成全别人。」习惯性的讨好别人，并因此浪费掉了时间和精力，但事后又常常会后悔，内心埋怨、谴责着自己，并下定决心改变，却依旧习惯讨好，反复地重复着这种模式。

 

完美主义

 

生活中具有完美主义的人也容易被内耗，他们总是想将事情完美化，却力不从心，从而内心焦虑、烦躁。

 

除此以外患有焦虑症或神经情感障碍的人也非常容易「精神内耗」。

 

如何走出精神内耗

 

不活在过去，不逃避当下，不担忧未来。

 

谁都没有能力预知未来，对于我们来说，最重要的就是活在当下，尽情地过好每一天。

 

接纳自己

 

不管是好事还是坏事，都是人生的一种经历，学着去接纳，包括接纳自己，接受自己的不完美。

 

 

挖掘自己的闪光点，同时放弃不切实际的幻想与期望，拥抱自己，给自己更多关爱，是改变的第一步。

 

不去计较

 

不计较琐事，分清轻重，把时间和精力留给真正重要的事情。

 

计较越多，就会产生抱怨的情绪，不仅无助于问题的解决，还会让你情绪更差。对于身边的人，不盲目攀比，不放任嫉妒，愿意欣赏他人的长处，同时对照提升自己。

 

立刻行动

 

与其想不如去做，制定详细可实施的计划，并针对计划的每一步进行实施奖励。不纠结拖延，去行动，答案在做里，你走的每一步，都算数。

 

 

精神内耗是个体在心理方向损耗导致的一种状态，过于严重的精神内耗会导致身心疲惫，甚至会影响学习、工作、生活。

如果不能很好的自我疗愈，情绪低落、不稳定等问题加重，可以向专业的心理科医生在线问诊，寻求心理帮助。

 

科学审核：

京东全职医生-精神心理科-胡晓宇

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放弃、逃避、退缩、依赖、缺乏勇气，是处于抑郁之中常见的现象。这种现象表面看起来是产生于现实中的挫折与失败，但其根源依然来自于内心中的“战争”。

 

患者会表现出逃避工作、逃避人际交往的倾向，有时连应付日常生活都成了问题。逃避也会以“病态依赖”的形式表现出来：只有在所依赖的人身边才能部分地面对生活，离开所依赖的对象他什么都做不了。一开始，逃避会令他感觉好过一些，起码可以少一些自我挣扎。但逃得了一时却逃不了一世，这是一场来自内心的战争，就算逃避了所有人，所有事，都不会终结。

 

 

这场战争的起源在于两个自我：理想化自我与真实自我。正是因为理想化自我无法达到，而真实自我又无法接受，所以他一直在两个自我的矛盾中挣扎。开始他会奋力地摆脱真我，以达到理想化的自我，当这种挣扎在现实面前变得苍白无力的时候，他就会慢慢地变得自卑与自恨。

 

当他既无法放弃幻想，又无法面对真我的时候，就会逃避现实来让自己“心安”。毕竟他自己都无法面对这“丑陋”的自己，又怎敢让别人发现，所以逃避也是维系理想化自我的一种手段。缺乏对真我的接纳，有时也会被外移，就好像没有人会喜欢这样的他，没有人会接纳这样的他，如果以这样的自己去见人，就一定会受到他人的伤害或抛弃。

 

 

总之，因为这种外移的作用（把自己内心中的想法投射到他人身上），他可以找到很多支持自己逃避的理由。如，失败、他人的否定、现实的艰难等。但逃避并不能解决这场内心的战争，只会带来更多的失败与挫折。逃避的时间越久，就越没有勇气来面对生活与真实的自己。

 

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失恋的咨询个案

 

王某，女，初三学生，因失恋来咨询。王某性格比较内向，学习成绩比较好。

 

一年前与班上男生张某在交往中对彼此有了好感，两人便逐渐建立了恋爱关系。两人的感情非常好，王某全心全意地爱对方，努力帮对方提高学习成绩。

 

在她的帮助下，张某的成绩有了很大的提高，他们的关系也更为融洽。然而，初三刚开学，张某便以学业为重的理由提出暂时分开，王某答应了，但她后来才知道，原来张某已与初二级的女生李某恋爱了。

 

为此，王某感到非常痛苦，她不能理解对方的变心，老想着是不是因为自己做错了什么，情绪变得抑郁、消沉，上课经常走神，根本无法集中精神学习。

 

一、初中生失恋的表现及原因分析

 

（一）失恋的表现

 

失恋是恋爱学生生活中一种较严重的负性生活事件，常以急性心因性反应为主要表现，普遍的表现有以下几点：

 

（1）痛苦情绪

 

失恋会引起强烈的痛苦情绪体验，而且这种情绪状态可能持续很久，成为一种不良心境，使人感到世间一切都黯然失色。在这种情绪的指引下，学生容易心烦意乱、焦虑不安、情绪低沉、愁眉不展、吃不下、睡不香，对生活、学习的兴趣降低。

 

（2）绝望体验

 

由于情感左右了理智，失恋者觉得自己“完了”，产生一种孤独感、虚无感，认为再也找不到如此理想的恋人。而且他们可能会反复回忆恋爱经过，出现触景生情的现象等。

 

（3）难堪心理

 

中学生恋爱更多的是心理上的互相安慰，但也有少数是模仿所致，因此失恋后感到“面子”丢尽了，自尊心受到严重伤害。

 

他们可能会因此否定自己的长相、能力等，导致自怨自艾，消沉抑郁，觉得没有人会喜欢自己，甚至自己也不喜欢自己。失恋的中学生甚至认为同伴会因此鄙薄、嘲笑自己的无能，从而产生自卑感和羞耻感。

 

 

（4）自责行为

 

学生将心理挫折的反应和行为指向自己，认为对方不爱自己肯定是自己的错误，有的可能从此关闭感情闸门，一蹶不振，性格变得孤僻、古怪，严重者则产生自杀的念头。

 

（5）怨恨思维

 

学生失恋后把自己的痛苦统统归罪于对方的抛弃，因此，有的学生采取卑劣手段，败坏对方的名声；有的学生甚至铤而走险，用暴力伤害对方，以发泄胸中的仇恨。

 

（6）自我封闭

 

失恋的学生容易在一段时间内冥思苦想，不断分析失恋的原因，并可能将这种失败归于自己的单纯和轻信，感到自己受到了很大的伤害。

 

因而使自己的感情从浪漫、开放转向抑郁、闭锁，特别是以后再走向恋爱生活时，常常心有余悸，望而却步，甚至对异性之间正常的交往也有所顾忌，不敢敞开心扉。

 

（二）失恋的原因

 

学生时代的恋爱通常都比较容易失败，主要有以下五个方面的原因：

 

（1）发育的影响

 

初中学生正处于身心发展的关键时期，自身面临着急剧的变化。随着心理逐渐发展成熟，恋爱的观念会发生一定的变化，导致恋爱的不稳定性。

 

学生恋爱的目的是不一致的，有的是为了强烈的性需要（一旦达到目的就发生显著的变化），有的是为了排遣内心的烦闷与孤独，有的是为了面子（如认为别人都在谈恋爱而自己没谈就很没面子），有的是为了真正的恋爱甚至婚姻。

 

目的的不一致和目的的变化决定了他们恋爱的不稳定性。另外，对方的变化以及双方家庭、同学、朋友、老师的影响等也增加了他们恋爱的不稳定性。

 

 

 

（2）标准的盲目

 

初中生往往是只凭自己的情感需要或某些感觉、某些看法而开始恋爱的，几乎没考虑自己应找哪一种人，不该找哪一种人，带有很大的盲目性。这种盲目性使他们的恋爱没有方向，使他们走入许多误区。

 

（3）缺乏理智，容易情感化

 

在恋爱过程中，他们往往凭自己的情感来左右自己的行为，经常感情用事，不太考虑自己应注意什么，应遵守什么，应承担什么责任或义务，往往只顾眼前不管以后。

 

只要对方在某些方面符合自己的要求，他们就很投入，甚至不顾一切，而一旦出现矛盾，便很快翻脸，甚至分手。这种缺乏理智、太情感化的恋爱必然面临很多矛盾，使双方的关系不时出现裂痕。

 

（4）恋爱双方理想化

 

恋爱中的学生往往认为爱是至高无上的，认为爱就是一切，往往把爱看得神圣、纯粹，根本不管其他因素。

 

一旦发现有谁把爱与经济状况、社会地位等现实情况相联系，就认为爱不纯洁了。

 

在旁人眼里，自己恋爱的对象很平常，但自己却认为，对方是很不错的，是让自己心动的。在自己的想象中，对方是自己最满意且任何人无法代替的。

 

这样的恋爱容易使他们痴迷，也容易使他们失望。

 

（5）恋爱思维绝对化

 

在恋爱过程中，他们往往认为好就是好，不好就是不好，很难理解和接受一个人有时好有时不好。

 

二、失恋的心理疏导策略

 

失恋从心理学角度来看，是人在生活中最严重的心理挫折之一。

 

恋爱一次成功固然是幸事，但在现代社会，“人之失恋”也是“十之八九”的常事。对失恋后的心理调节起最重要作用的当然是当事者本人，但周围人的帮助也有着不可忽视的作用，在有些情况下甚至会发挥决定性的作用。

 

初中生往往是初次恋爱，受的伤害往往会更大。而他们由于生理、心理皆不成熟，缺乏应付这种挫折的经验，所以更需要我们给予适当的帮助、教育和疏导。那我们可以从以下方面进行疏导。

 

（一）针对失恋学生的家庭疏导策略

 

（1）陪伴左右

 

失恋后，一般要经历一段震雷般的轰击感—焦灼的痛苦燃烧感—烦躁不安感—冲动平息的过程，前两个阶段是失恋的危险期，少则3～5天，多则10天或半月，甚至更长些。亲友应尽量陪伴，使之减少孤独感和空虚感。

 

（2）关注学生的精神生活

 

有部分学生是因为和朋友、父母关系不融洽，父母对其精神生活不够关心才去恋爱的。中学生恋爱动机单纯，更多的是感情上的依赖和慰藉。家长们应引导孩子多交朋友，使其课余活动更加丰富，多一些沟通，让学生的精神世界丰富起来。

 

（二）班级辅导策略

 

通过班会课、专家讲座等形式，引导学生端正对爱情的认识。

 

引导学生学会如何正确看待爱情，如何处理在恋爱过程中的问题，可以采取讨论、提问的方式来进行，进一步加深学生对恋爱问题的了解，掌握面对感情受挫时的处理办法等。

 

（三）引导其采取适当的心理调节方法来排解失恋的痛苦

 

（1）合理宣泄

 

失恋后，可找亲朋好友、父母、老师等向他们诉说自己的痛苦心情，也可以向“心理热线”咨询倾诉，取得他们的理解、安慰与帮助，这有助于化解忧郁、祛除心头的阴影。也可以通过写日记、运动等方式达到发泄的目的。

 

 

 

（2）分散注意

 

在失恋后，如果关起门来胡思乱想，就会更加痛不欲生。只有转移或回避相关的外部刺激，才能使“悲痛”的兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋灶。

 

因此，要有意识地把注意力分散到自己感兴趣的活动中去，如读书、听音乐、外出旅游等活动，这在一定程度上都能淡化郁闷，释解悲愤，振作精神。

 

（3）自我安慰

 

把失恋看成是好事。例如，可以促进心理的发展与成熟，可以专心致志搞学习，有利于个人前途的发展；“强扭的瓜不甜”，与其浪费不必要的精力，还不如早点分手；

 

如果因对方见异思迁、喜新厌旧或其他消极情绪而决裂，那倒是一件好事，“天涯何处无芳草”，大可不必自我折磨。

 

（4）升华

 

失恋后把精力集中于自己所钟爱的事业中去，有些名人就是以此为转机而取得成就的。

 

例如，著名的音乐家贝多芬在失恋后，从音乐中找感情的寄托，最后用他的天才与情感创造了著名的《第一交响曲》，这首曲子之所以这样迷人、动听，正是凝聚了他失恋后的丰富感情。

 

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疾病的发生，很多时候是基于不良的生活方式和不良情绪。人们往往注重调节生活习惯，却忽视情绪对健康的影响。

 

最近，伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现，长期消极思维与后续认知能力下降，以及阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关。

 

换句说话，情绪太丧的人，更容易变傻。

 

 

情绪低落是怎样引起一系列身体反应的？怎样做好“情绪管理”？《生命时报》结合该研究，并邀请权威专家，教你走出情绪陷阱。

 

受访专家

中国科学院心理研究所研究员 张侃

国家二级心理咨询师 余淑君

 

新研究：“不开心”增加痴呆风险

 

研究发表在阿尔茨海默病协会旗下期刊《阿尔茨海默病和痴呆症》上。据研究团队介绍，这是“首次有数据支持了‘长期消极思维是痴呆症风险因素’的原理验证”。

 

研究对360名55岁以上，且阿尔茨海默病发病风险比普通人高的中老年人，进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量。

 

研究人员发现，更多表现出持续性消极思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这正是阿尔茨海默病的早期征兆之一。

 

而且，他们大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多。这两种蛋白的异常沉积，是阿尔茨海默病的标志性病理表现。

 

同时，抑郁和焦虑也与后续的认知能力下降相关，但与tau蛋白或淀粉样蛋白的沉积无关。

 

论文的第一作者Natalie Marchant表示：“重复的消极思维，可能是患上痴呆症的一个新的风险因素，这可能解释了抑郁和焦虑的人更容易患痴呆。”

 

情绪消极引起一系列身体反应

 

除了损伤大脑，情绪消极还会引起一系列身体上的变化。

 

大量科学研究发现，70%的人会以躯体健康受损的方式来消化“有毒”的情绪，最终酝酿意想不到的大病。

 

 

心脏

 

北京大学人民医院心内科主任医师、教授刘健表示，当人极度愤怒后，2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力，也会使心脏病风险翻倍。

 

胃肠道

 

胃肠道是最能表达情绪的器官，很多人一焦虑就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。

 

长期负面情绪，还容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、胃肠道炎症及不明原因的腹痛等。

 

甲状腺

 

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

 

皮肤

 

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

 

内分泌系统

 

美国著名的身心治疗师露易丝·海，从自己生病和痊愈的过程中，发现了身体与心灵之间有着千丝万缕的联系。其中就提到，容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，得乳腺、卵巢癌等疾病。

 

一份实用的「情绪管理手册」

 

想要拥有好情绪，其实并不难。个人可以通过以下几点缓解负面情绪：

 

 

1.接纳情绪

 

遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。

 

2.转移注意

 

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书，或者参加公益活动，从中获取快乐和成就感。

 

3.主动倾诉

 

找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

 

4.重新定位

 

当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位

 

5.充足睡眠

 

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

 

越来越多的研究表明，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

 

6.选择合适的颜色

 

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

 

如果你想控制愤怒，就远离红色；

 

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

 

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

 

7.深呼吸

 

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

 

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

 

8.多做有氧运动

 

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

 

做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。▲

 

本期编辑：郑荣华

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

人际孤独的咨询案例

 

小雯，女，15岁，初中一年级学生，学习成绩较差，平时考试几乎都是班上最后一名，生性胆小、多疑、内向、不爱动。在交往方面的主要表现有：不合群，孤独，不愿意参加集体活动；

 

自卑感强，回避与老师、同学相处、说话，与同学基本上没有交往；上课从不主动举手回答问题，即使被老师喊到也因紧张而说话不完整，语言表达能力差。小雯的父母都是个体户，平时都工作到很晚才回家，没有时间也没有精力与她交流沟通。

 

唯一的交流就是问考试成绩，一听说成绩不理想，就是一顿打骂，长期这样，小雯不再对父母说实话。

 

一、人际孤独产生的原因

 

造成人际孤独的原因有以下几个方面：

 

1．个人因素孤独感

 

在青少年时期是一个独特的心理特征。随着生理和心理的成熟，青少年与人交往、了解别人的内心世界并被其他同龄人接受的需要非常强烈，如果这种需要得不到满足，便会感到空虚，产生孤独感。

 

 

同时，青少年还面临同一性的问题，他们一方面觉得自己心里有许多不愿轻易告人的秘密，有一种闭锁心理；

 

另一方面又渴望别人能真正了解自己，能心灵相通，在这种找不到“知音”的情况下，便会陷入强烈的孤独感中，觉得自己与世界存在着隔膜，慢慢地变得越来越孤僻，不愿意向别人敞开心扉。

 

个体心理上有缺陷也是造成人际孤独的原因，他们自我评价太低，极度自卑，不敢与他人交往。有些个体则是缺乏人际交往的技巧，如出口伤人或过度要求在同学交往中提高自己的群体地位，造成人际关系恶劣，被群体孤立。

 

另外，重症孤独症患者往往从幼儿时期就已经有明显的症状，孤独症患者的脑电图异常率往往比一般儿童要高，有其器质性因素。

 

2．家庭因素

 

有些患者的父母都是聪明人，同时又具有强迫性的个性特征，总是用某一种模式对待孩子、要求孩子，不能理解孩子的感受和要求，以致孩子缺乏温暖，越来越孤僻、冷漠；

 

有些则是父母具有不可撼动的权威性，包办了孩子的大小事情，压制了孩子的主动性，孩子感到自己没用，极度自卑、自闭，不愿意、不敢和别人交往，尤其是如在成长的过程中遇到重大的挫折，他们会更加自闭；

 

有些家长平时忙于工作，对孩子极少关注，孩子从小缺乏关怀，容易造成孩子孤独。家庭不和或家庭破碎。父母关系不和睦，家里经常硝烟不断，容易造成子女强烈的孤独感，产生自卑、逃避、退缩行为，不愿和他人交往。

 

3．学校因素

 

学校忽略学生心理健康教育，学生对应该具备的心理知识知之甚少。

 

有些教师重智育而不重人文关怀，对学生一味地加强智力学习的任务，要求学生获得高分，忽略了学生的内心需求。有些班级风气不良，个别学生受到同学的孤立、漠视甚至敌对，造成学生在人际方面的退缩。

 

二、人际孤独的心理疏导策略

 

（ 一）开展亲子心理辅导

 

组织亲子共享体验活动，和亲子一起参加辅导活动，一同感受、体验、成长，如共同读书、一起参加团体游戏，从而转变家长原本不好的教养方式，协调亲子关系。

 

没有这样条件的学校，可以通过家访等惯用的方式，让家长认识到孩子的问题，改变教育方式，加强家长和孩子之间的沟通，增加亲子间的了解。

 

（二）开展团体心理辅导

 

可以有针对性地在班集体中开展团体心理游戏，如龙头龙尾，培养班级团队精神、提高班级凝聚力，营造轻松活泼、团结和谐的班集体，使人际孤独个体享受到其中的乐趣，从而逐渐融入集体，也可在活动中观察人际孤独个体在活动中的反应，及时给予帮助。

 

平时鼓励他们多多参加集体活动，多与同学交往，并为他们创造在公开场合发言的机会。

 

 

 

有些同学只有在小组里才敢发言，就多让他们参加小组活动。请班级同学合作，运用社会性强化（称赞和认真倾听）来鼓励他们在集体活动中发挥长处，从容自如地表现自己，克服孤僻的心态与行为。

 

也可以在社交困难的学生中，开展小团体心理辅导，如采用PIEAS的“绕圈子”心理治疗技术，对人际交往困难的学生都有显著的疗效。 

 

（三）个体心理辅导

 

1．行为主义肯定性训练法

 

教导当事人一项能与他人有效互动的方法，使其能正确有效且肯定地表达自己。

 

先教导当事人哪些是他人所期望的，例如，眼睛接触、大声说话等，每教导完一组行为后，立即评估当事人行为表现的改变，以积极评价为主；

 

以真人或录像示范，然后让当事人模拟实际情况，当事人反应适当时，随即加以赞扬，然后让当事人把新学得的交往模式运用到日常生活中去，并加以记录。

 

2．意象对话治疗

 

引导学生放松，进入想象，引导当事人描述意象，治疗师以高超的技巧来诱导当事人产生建设性的新意象。当事人越能调动自己的资源来产生新意象，疗效也就越明显和稳固，反之亦然。

 

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我曾经是一名服装店老板，生活看似平静，但内心却如同一潭死水。每天早上醒来，心情就开始乱了，做什么都没有感觉，仿佛生活失去了色彩。去医院检查后被诊断为惊恐焦虑症，吃了三个月的药却没有什么效果。百忧解、安神顺气丸、劳拉西泮这些药物似乎都无法治愈我的心灵创伤。我的大脑一天到晚都是混乱的，和别人说话也没有什么话题，老是紧张，自己做什么也没有兴趣。这种状态持续了六个月，直到我遇见了这位医生。

医生告诉我，我的症状可能是抑郁状态引起的，需要在专业医生的指导下治疗。治疗是一个长期的过程，可能需要数月，甚至更长时间。医生建议我继续服用百优解和劳拉西泮，并且需要定期门诊复诊，必要时根据病情需要调整治疗。除了药物治疗外，还需要自我调整，避免紧张，过分担心，思虑。作息时间规律，适量运动，健康生活方式也非常重要。医生的话让我重新看到了希望，我决定遵循医生的建议，积极面对自己的问题。

春季，万物复苏，但同时也是“春季抑郁”的高发期。在这阴雨连绵的季节里，你是否感到情绪低落、精神疲惫？别担心，以下这些食物可以帮助你缓解春季抑郁，重拾好心情。

1. 蛋和奶酪：富含铬元素，有助于调节血糖平衡，缓解抑郁情绪。

2. 鳄梨：富含氨基酸，有助于平衡情绪，提升乐观感。

3. 碳水化合物：全麦面包、玉米、燕麦等富含碳水化合物，有助于缓解焦虑情绪。

4. 香蕉：富含生物碱和维生素B6，有助于振奋精神，提升情绪。

5. 巧克力：富含可可碱和糖，能刺激大脑释放多巴胺，提升情绪。

6. 葡萄柚：富含维生素C，有助于提神醒脑，缓解抑郁情绪。

7. 富含硒的食物：如大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻、海产品等，有助于提升情绪。

8. 富含钙和维生素D的食物：如低脂或脱脂牛奶、奶制品、深海鱼、菠菜、南瓜等，有助于缓解生理期抑郁情绪。

9. 深海鱼、菠菜和南瓜：富含Ω—3脂肪酸和叶酸，有助于提升情绪，缓解抑郁症状。

今天是一个阳光明媚的上午，我像往常一样坐在电脑前，等待着那位熟悉的医生给我回复。自从我患上抑郁状态以来，他成了我生活中不可或缺的一部分。

在互联网医院，这位医生以专业的态度和耐心倾听我的困扰。他不仅详细询问了我的病情，还根据我的病历资料给出了专业的治疗方案。尽管我们未曾谋面，但他的关怀让我感受到了家的温暖。

记得有一次，我在用药过程中遇到了一些不适，立即向医生反映。他立刻给我提供了指导和建议，让我得以顺利度过难关。在他的帮助下，我的病情逐渐好转，生活也恢复了往日的色彩。

医生不仅关注我的病情，还经常提醒我注意生活中的细节。他告诉我，要合理安排作息时间，保持良好的心态，这样对病情恢复大有裨益。在医生的鼓励下，我学会了如何与抑郁情绪抗争，变得更加坚强。

虽然疫情期间，我无法去医院开药，但医生推荐了京东互联网医院，让我在家就能拿到药物。他告诉我，线上问诊虽然方便，但线下复诊同样重要，一旦出现不适，要及时就医。

这段旅程让我深刻体会到，互联网医院为我们带来了极大的便利。在这里，我们不仅能得到专业医生的诊疗，还能享受到温馨的关怀。我相信，在医生的帮助下，我的病情会越来越好。

生活中，许多人习惯于在闲暇时间宅在家中，被称为‘沙发土豆’。他们沉迷于电视、网络，认为这是一种放松和休息的方式。然而，这种生活方式并不利于身心健康，反而可能增加抑郁风险。

英国伦敦大学的研究人员发现，每周进行三次运动，可以有效降低16%的抑郁风险。他们追踪了11000名志愿者，发现那些在闲暇时间进行体力活动的人，抑郁症状明显减少。

运动不仅可以改善心情，还能释放内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦和满足的化学物质。此外，运动还能增强体质，提高免疫力，预防多种疾病。

那么，如何将运动融入日常生活中呢？以下是一些建议：

• 选择自己感兴趣的体育项目，如跑步、游泳、瑜伽等。
• 设定合理的运动目标，如每周运动三次，每次30分钟。
• 与家人或朋友一起运动，增加运动的乐趣。
• 参加户外活动，享受大自然的美景。
• 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

总之，运动是预防和缓解抑郁症的有效方法。让我们告别‘沙发土豆’，拥抱健康的生活吧！

（本文来自39健康网，转载请注明出处。）

随着社会的发展，空巢家庭逐渐成为我国老龄化社会的一个普遍现象。空巢老人面临着孤独、抑郁、焦虑等心理问题，严重影响其身心健康。本文将从心理、生理、社会等方面，探讨如何帮助空巢老人克服“空巢”问题，提高生活质量。

一、心理因素：孤独与抑郁

1. 孤独：空巢老人由于子女离家，缺乏社交互动，容易产生孤独感。孤独感会导致情绪低落，影响睡眠质量，甚至引发抑郁症状。

2. 抑郁：空巢老人容易出现抑郁情绪，表现为情绪低落、兴趣减退、食欲下降、失眠等。严重者甚至可能出现自杀念头。

二、生理因素：衰老与疾病

1. 衰老：随着年龄的增长，空巢老人的生理功能逐渐衰退，如听力、视力、记忆力等。这会导致他们在日常生活中感到不便，增加心理负担。

2. 疾病：空巢老人由于缺乏关爱和照顾，容易患上各种慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。这些疾病会进一步加剧他们的心理负担。

三、社会因素：社会支持与家庭关系

1. 社会支持：社会支持包括家庭、朋友、社区等。空巢老人需要得到来自社会各界的关爱和支持，以缓解孤独感。

2. 家庭关系：子女要关心父母的身心健康，尽量多回家陪伴，为父母提供心理和生理上的支持。

四、应对措施

1. 心理调适：空巢老人要学会调整自己的心态，接受现实，积极面对生活。可以通过阅读、旅游、参加社交活动等方式，丰富自己的生活。

2. 生理保健：空巢老人要注重健康饮食，保持良好的作息习惯，定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

3. 社会交往：空巢老人要积极参加社区活动，广交朋友，扩大社交圈子，减少孤独感。

4. 家庭支持：子女要关心父母的身心健康，尽量多回家陪伴，为父母提供心理和生理上的支持。

那天，我坐在电脑前，心情沉重。抑郁症困扰了我许久，我希望能找到一种方法来缓解我的痛苦。

我选择了京东互联网医院，这是一个方便快捷的线上问诊平台。注册后，我填写了我的基本信息和病情描述。

很快就有一位经验丰富的医生与我取得了联系。他非常耐心地倾听我的病情，详细询问了我的生活状态，并给出了专业的建议。

医生告诉我，由于我有一些特殊的病史和药物过敏史，他需要先检查我的各项指标。于是，我按照他的指导，前往医院进行了体检。

几天后，医生给我开了药，并详细解释了用药方法和注意事项。他告诉我，虽然药物需要一段时间才能见效，但坚持下去一定会有所改善。

在接下来的日子里，我严格按照医嘱用药。每当我觉得情绪低落时，我就会想起那位医生温暖的话语和专业的建议。他的鼓励让我有勇气面对生活，战胜抑郁症。

如今，我已经走出了那段黑暗的日子。虽然抑郁症依然存在，但我的生活已经逐渐恢复了正常。我要感谢那位医生，是他让我重新找回了生活的希望。

孕期，本应充满喜悦与期待，然而，对于约10%的女性而言，孕期抑郁症却成为了她们心中难以言说的痛。这种疾病常常被忽视，甚至被简单地归结为“情绪波动”，但事实上，孕期抑郁症对孕妇及胎儿的影响不容忽视。

那么，如何识别孕期抑郁症呢？以下是一些常见的症状：

• 注意力难以集中
• 焦虑不安
• 情绪波动大，易怒
• 睡眠障碍
• 持续疲劳或精力不足
• 食欲不振或暴饮暴食
• 对事物提不起兴趣
• 情绪低落，易哭泣
• 情绪起伏不定，喜怒无常

孕期抑郁症的成因复杂，激素水平变化、心理因素、遗传因素、社会环境等都可能成为诱因。

那么，如何应对孕期抑郁症呢？以下是一些建议：

• 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和休息
• 进行适当的运动，如散步、瑜伽等
• 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战
• 寻求家人和朋友的支持，分享自己的感受
• 必要时寻求专业心理咨询或治疗

孕期抑郁症并非不可战胜，只要我们关注自身心理健康，积极寻求帮助，就能顺利度过孕期，迎接新生命的到来。

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，抑郁症的发病率逐年上升。抑郁症是一种常见的心理疾病，它不仅影响患者的身心健康，还会给家庭和社会带来沉重的负担。本文将从抑郁症的病因、症状、治疗方法等方面进行科普，帮助大家更好地了解和应对抑郁症。

一、抑郁症的病因

抑郁症的病因复杂，包括生物学因素、心理因素和社会因素。生物学因素主要包括遗传、大脑生化代谢异常等；心理因素包括性格特征、生活事件等；社会因素包括家庭环境、工作环境等。

二、抑郁症的症状

抑郁症的主要症状包括：

1. 情绪低落：患者常感到沮丧、悲伤、绝望，对任何事情都提不起兴趣。

2. 精力减退：患者感到疲乏无力，做事提不起精神。

3. 睡眠障碍：患者可能出现失眠、早醒或睡眠过多。

4. 食欲减退：患者可能出现食欲减退、体重下降。

5. 自我评价过低：患者常感到自己一无是处，自责、内疚。

6. 思维障碍：患者可能出现思维迟缓、注意力不集中、记忆力下降。

三、抑郁症的治疗方法

抑郁症的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。

1. 药物治疗：抗抑郁药物是目前治疗抑郁症的主要方法，常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、三环类抗抑郁药等。

2. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者调整心态，改善情绪，常用的心理治疗方法包括认知行为疗法、心理动力学治疗等。

3. 物理治疗：物理治疗可以缓解患者的抑郁症状，常用的物理治疗方法包括经颅磁刺激、电休克治疗等。

四、如何预防和应对抑郁症

1. 保持良好的心态：保持乐观、积极的心态，学会调整情绪，减轻心理压力。

2. 建立良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通，寻求社会支持。

3. 保持健康的生活方式：规律作息，合理饮食，适当运动。

4. 及时就医：如果出现抑郁症的症状，应及时就医，寻求专业帮助。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心中充满了对未来的不确定和焦虑。医生***在屏幕的另一端，用温和的语气询问了我的症状。我详细描述了自己的感受，从米氣片的副作用到焦虑性抑郁症的困扰，他都耐心倾听，并不断鼓励我。

在了解了所有情况后，***医生为我进行了详细的检查，并给出了专业的治疗方案。他不仅开出了必要的处方，还提醒我要注意休息，调整饮食，保持良好的心态。在这个过程中，我感受到了他的专业和关心，仿佛他就在我身边，给我力量。

当需要续药时，我再次联系了***医生。他没有一丝不耐烦，反而更加细致地询问了我的用药情况，并为我调整了剂量。他的专业和耐心让我对治疗充满了信心。

虽然我与***医生从未见面，但他的专业和关怀让我感到温暖。在京东互联网医院，我感受到了医疗技术的进步，也体会到了医生的责任和担当。我相信，在***医生的指导下，我的病情一定会得到好转。

现在，每当我感到焦虑或不适时，我都会想起***医生，想起他给我带来的希望和力量。京东互联网医院，不仅是一个治疗疾病的地方，更是一个充满温暖和希望的地方。

2024年9月5日下午，武汉市的某位患者在京东互联网医院上与一位资深医生进行了线上问诊。患者主诉抑郁状态和焦虑状态，希望能开具盐酸丁螺环酮片的处方。医生在详细了解患者的病史和用药情况后，给出了专业的建议和处方。整个过程中，医生展现了其优良的品质，包括精湛的医疗知识、良好的沟通能力和对患者隐私的尊重。患者对此次服务表示满意，并表示将继续在京东互联网医院上寻求医疗帮助。