心脏病也属于身边的“定时炸弹”类型的疾病，很多朋友在确诊心脏病之后，每天都数着日子过，其实倒也不必这么悲观，但心脏病患者的性命随时都可能被“死神”夺走倒是真的，主要还是因为心脏病患者有太多“禁忌”，一个不小心，就有可能触及“雷区”，诱发疾病。

  

冬天气温低，血管易收缩，血液循环不畅，心脏压力大，是心脏病的高发时节，很多朋友都调侃心脏病患者行动受限，但这些“限制”，其实都是为了保障患者的生命安全。

 

众所周知，人在生气时，血压也会升高，这对心脏病患者而言其实十分危险，很多心脏病突发的案例，其实都跟情绪波动有关，我们也经常在电视剧里看到演员在暴怒之下引发心脏病的情景，这都是有根据的。所以我们经常强调，对于心脏不好的人来说，平心静气才是守住健康的关键。

  
但除了生气之外，这5件事，心脏不好的人也不能随便做

 

过度劳累

 

现代社会，每个人都背负着很多压力，有工作上的压力，也有家庭的压力。为了给家人更好的生活，为了完成工作任务，很多朋友都被迫加班，经常身心俱疲。其实在这种状态下，人是很容易生病的，不仅是因为免疫系统遭到了破坏，更是因为过度劳累导致心肌劳损，给心脏病留下了可乘之机。

 

经常熬夜

 

虽然现在大家对熬夜已经见怪不怪了，但熬夜这种行为的危害性，依然不会被抹去。很多上班族白天工作量大，任务重，已经很累了，晚上继续熬夜，会加重身体包括心脏的负担，让心脏超负荷运转。睡眠不足会增加心脏病的发作风险，并不是开玩笑，如果你一直有熬夜的习惯，希望你趁早纠正，别等到心律失常才后悔。

  
高强度运动

 

产生运动的想法，是对健康负责的表现，但大家在运动前，也要根据自身情况进行权衡，选择适合自己的运动项目，因为不同人群能承受的运动强度也不同。一名运动员跟一位上了年纪的老年人，运动强度当然不在同一个水平。对于心脏病患者而言，运动可以，但要避免高强度的运动项目。

 

 

在高强度运动的过程中，我们全身的血液都会加速循环，身体的耗氧量也会增加，这个时候心脏的负担也很重，心跳也会加速，如果心脏不好的话，很容易出现心肌严重缺血的情况，甚至诱发心肌梗死。

  
吃得太饱

 

可能大家也很疑惑，怎么连吃得太饱也成了诱发心脏病的因素之一了？其实，吃得饱并不会直接导致心脏病发作，但却是诱发心脏病的间接原因。人在吃饱的时候，肠胃的消化负担加重，全身大部分的血液就会被分配到胃肠附近，为消化“助力”，这个时候心脏自身供血就会减少，心脏本身就不太好的人，就会出现不适症状。

 

搬、抬重物

 

心脏病患者一般是不能从事于体力劳动的，因为在进行体力劳动时，体内血压会经历两次升高，在搬抬重物的同时，血压也在升高——下降——升高，这个过程也会给心脏造成很大的负担，甚至会加重心肌缺血的症状。心脏不好的人，尽量不要逞强，因为这些动作很有可能导致心脏病突发。

  
总结：心脏病发病率高、死亡率高，也给我们敲响了警钟，不论是年轻人，还是老年人，都要重视心脏保养，在日常生活中，不要轻易生气、动怒、逞能，保护好心脏健康。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

一、人际敏感的表现

 

（1）由于过度封闭，他们容易与他人保持一定的距离。虽然他们希望拥有“知心人”，但是又难以与人建立亲密的关系，所以也就缺少知心朋友。

 

（2）敏感多虑，和别人相处谨小慎微。与人相处很不自在，不自然，经常小心翼翼，害怕带给人麻烦，害怕别人嫌弃自己。有时候表现得特别有礼貌，实则给人距离和拘谨。

 

（3）多疑焦虑，“小心眼”，对小事情容易耿耿于怀，且久久难以释怀，爱钻牛角尖。

 

（4）自我意识强烈，很在意他人对自己的评价，很关注自己的言行是否得当。

 

（5）特别害怕与异性交往。

 

二、人际敏感产生的原因

 

（1）身心发展特点

 

初中生正处于身心发展的关键期，在生理、心理方面都发生着巨大的变化：第二性征的出现，生理机体的形态、功能都产生巨大的变化，尤其是生殖系统迅速发育，性意识已经萌芽，自我意识迅速觉醒，独立意识也明显增强。

 

由于生理、心理的巨变，他们越来越注意他人给予的评价，情绪波动较大，自我控制能力差，常常有莫名其妙的烦恼或欣喜。“言者无心，听者有意”，他人的一些无关痛痒的举止或言语，有可能让初中生感到愤怒、忧郁或悲伤。

 

 

特别是有些学生的神经系统活动多是弱而灵活型，天生感情脆弱，疑虑重重，多忧思，经不起强烈刺激和猛烈打击，微小的刺激就会引起紧张反应。

 

（2）对他人的消极期待和强烈的尊重需求之间的矛盾

 

初中阶段，正是探索自我的关键期，他们对“我是谁？”感到好奇，力图对自我进行全面清晰的认识。

 

在他们的脑海里，常常盘桓着这些对自我的疑虑：“我究竟是谁？”“我有什么优缺点？”“别人会怎样看待我？”而解决这些问题和疑虑，就需要积极地和身边人——父母、教师、同学、朋友、邻里等进行交流，通过身边人的积极评价来得到尊重和满足，愉悦自我；

 

通过他人的负面评价来不断修正、完善自我；通过积极的交流，青少年渐渐形成了对自我稳定的全面的认识，不会再轻易改变。而具有人际敏感心理问题的学生，往往“脸皮很薄”，他们的自我认识十分不稳定，很大程度上依赖于他人的评价，他们比普通学生更渴望得到他人尊重，一旦受到批评或嘲讽就会“很受伤”。

 

为了让自我不再受到打击，他们采取“鸵鸟政策”——做好最坏打算，同时尽量避免和人交往。一旦不得已要和他人交往，他们就会事前作出以下假设：“我很有可能做错事情”、“他很可能看不起我”、“他可能会故意打击我”，即对他人的消极期待。

 

这样就造成了恶性循环，越是对人际交往没信心，越容易交往受挫，受挫的经验往往又更加肯定了消极期待：“我就知道我肯定说错话了”、“我就知道他肯定会嘲笑我”……因此就更不愿意展开新的交往，更缺乏人际交往经验。

 

三、人际敏感的心理疏导策略

 

（一）正视自己的缺点

 

如果你在路上一不小心摔倒了，你会有什么反应呢？也许你会立刻跑掉，不敢看那个令你摔倒的坑；也许你会喃喃自语，拍拍自己身上的泥土，做个自我安慰；

 

也许你会破口大骂，嘲笑政府的形象工程；也许自己很开心欣赏那个坑，回头还把自己的事情当笑话告诉你的朋友。无论你的反应是什么，你都再也不敢走那条路了。

 

敏感的人会非常在意自己的形象，不敢正视自己的缺点，在遇到让自己感到难堪的时刻，会退缩，不敢面对。因此，需要一些对自己的嘲笑，让自己的缺点变得更加可爱。

 

（二）建立自己的积极形象

 

过于敏感的人还有一个非常明显的特点，就是消极期待。

 

由于对自己有消极期待，人际敏感的人在别人没有说话之前，就已经“肯定”了别人的任何议论都是针对自己缺点的。听不到别人的话，就“猜测”别人话语的消极成分。

 

 

 

这样，不是别人为难自己，而是自己为难自己。因此，需要学会给自己建立一个积极的形象。其实，自信就是对自己积极的态度。

 

如果一个人在自己的内心世界给自己一个肯定的声音，在她面临对自己的形象威胁的时候，就会支持自己。简单地，可以利用想象的方法，帮助自己设计一个自我形象。找一个比较舒适、安静的环境，在比较祥和的音乐中，想象自己希望成为的那个样子，包括自己的外表、个性、行为特点等，而且可以反复多次想象。

 

（三）提高人际的“敏感度”

 

这里的“敏感度”是正确分辨别人话语的意思，即了解别人背后的含义，理解别人的立场。

 

同一句话根据不同的语气和环境，会有不同的含义。例如，“我没说她偷了我的钱”这一句话，当强调的语气落在不同的词上，含义完全不一样。如果别人在开玩笑，你会不会以为他在嘲笑你呢？

 

对方在跟你闹着玩，你会不会和别人较真呢？这就是一个“敏感度”的问题。

 

因此，人际过于敏感的人，需要培养更多的站在对方立场思考问题的能力。“是不是别人就一定是那样想的？”“他会不会还有其他不一样的意思呢？”“是不是我以小人之心度君子之腹呢？”多问几个这样的问题，可以加强自己对情况的把握，而不至于把问题都想偏了

一、如何区别正常的情绪低落和抑郁症

 

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

 

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60％，一天几次者30％，几天1次者10％。因此，对有无便秘必须根据本人平时排便习惯和排便有无困难作出判断。

 

 

二、抑郁症的识别有5个特征

 

1、懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。

2、呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降。

 

三、中国的诊断标准

 

其实，国内普遍使用的标准与美国的大同小异。按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上,并且至少包括症状(1)和(2)中的一个,(这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的),就可诊断为抑郁症。

 

1. 每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。　　　　　　　　

2. 在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。

3.体重显著减少或增加（正常体重的５％），食欲显著降低或增加。注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。

4.每天失眠或者睡眠过多。　

 

 

5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。

6.每天感到疲劳，缺乏精力。

7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。

8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）

9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

房颤是一种常见的心律失常，指规则有序的心房电活动丧失，代之以快速无序的颤动波，导致心房的有效收缩产生的泵血功能丧失。同时也导致心室律的不整齐，易导致心衰、心房附壁血栓、脑栓塞的发生。

 

一、房颤有哪些分类呢？

 

房颤分5类，具体如下：

 

1.首诊房颤:首次确诊、首次发作或首次发现房颤。

2.阵发性房颤:持续时间≤7天，常≤48小时，能自行终止。

3.持续性房颤:持续时间超过7天，不能自行终止，需要药物或电复律转复。

4.长期持续性房颤:持续时间≥1年，患者有转复愿望，可以考虑药物或电复律治疗。

5.永久性房颤:持续时间＞1年，药物或电复律终止房颤无效或终止房颤后又复发。

 

二、引发发颤的原因有哪些？

 

导致房颤的原因很多，既包括心肺疾病，也包含内分泌系统疾病。正常人在情绪激动、饮酒、劳累等情况下也会出现房颤，而且随诊年龄的越来越大，房颤的发生率也有增高的趋势。老人上呼吸道感染或者水钠潴留也很容易诱发房颤发作。常见的原因有饮酒、外科手术、体力劳动、情绪激动、低钾等。与房颤相关心血管疾病有冠心病、高血压性心脏病、风湿性性心脏病、心肌病等。常见的其他疾病如慢性阻塞性肺疾病、甲状腺机能亢进等，也可引起房颤。老年人以及冠心病、高血压、糖尿病、心肌病、甲状腺功能亢进的患者好发房颤，也常见于风湿性心脏病患者身上，尤其是二尖瓣病变者。

 

三、房颤的诱发因素有哪些？

 

如喝咖啡、浓茶可以导致心跳加快，有一定诱发几率。焦虑、抑郁、熬夜、休息不好、吸烟、肥胖也会增加房颤发生的几率。在有睡眠呼吸暂停、慢性阻塞性肺疾病、甲状腺机能亢进、心肌缺血的患者中，如果原发病治疗不及时易导致房颤的发生。

 

四、如何确诊房颤？

 

根据心电图的表现可做初步诊断，同时查体检查的一些特点也可作为房颤的诊断，其准确性和查体医生的医学水平有一定关系。

 

 

1.心电图：表现为正常的窦性P波消失，被大小不等、形态不一、振幅变化不定、小而不规则的基线颤动波所取代，临床上称为F波，频率为160~350次/分，心室律绝对不规则，一般心室率在100~160次/分，QRS波形态通常正常，如伴有室内差异性传导，则QRS波增宽。

 

2.查体：心脏听诊时心尖部第一心音强弱不等，心律绝对不规则，每分钟心率的次数大于脉搏的次数，即出现了短绌脉。

一、第一心理杀手——抑郁症

作为一种“心灵流感”，抑郁现在已成为常见的心理疾病，号称“第一心理杀手”。

 

据世界卫生组织公布，目前全球有四亿人患有抑郁症，预计到2020年，抑郁症将成为世界第二大病。

  

二、抑郁症的“本质”到底是什么？为何如此可怕？

为什么会这样？

 

要知道，情绪是一种能量，是人的心灵、意识和精神世界维护其辦析力和觉察力的动力，

 

是掩藏在人的生理机制后面的生命力，最重要的，它是一种具有流动性的心境，如果缺乏流动，那么人一定是死气沉沉的。

 

1、情绪“堵塞”，缺乏流动

 

情绪缺乏流动的人，他的喜好、探索心、冒险精神、欲望、创意也相应很低，爱的能力也很低，

 

简单来说，就是他对于世界是麻木的。所以，现实中心理出现问题的，通常不是那些情绪鲜明、爱哭爱笑的人，

 

而是那些情绪缺乏流动、情绪表达困难的人。而情绪“堵塞”，就产生了所谓的抑郁。

 

2、抑郁症的人，会无意识的“掩藏”快乐

一个被标定为抑郁的人，会无意识地藏起他的快乐，只有在梦里，快乐体验才会更多地呈现，这也是快乐的人容易做悲伤的梦，而抑郁的人常做高兴的梦的原因。

 

从这个角度来讲，接受抑郁，就相当于接受快乐，反之亦然。

 

 

3、心情长期“阴天”，没有阳光，抑郁症就此生根发芽

 

如果用天气来形容，抑郁症就是心情长期“阴天”的结果。

 

各种重大生活事件突然发生或长期持续存在，会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

 

例如失业、失恋、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等，都会导致人的情绪低落。

 

随着时间的推移和自我的调适，这种情绪可能会慢慢消失，但也可能久居不退，心情长期“阴天”，长久见不到“阳光”，抑郁症就此生根发芽。

  

4、抑郁症往往来的“无声无息”，觉察到时已无力摆脱

 

有时我们并不知道身边的人有抑郁症，这并不奇怪。因为抑郁是从无声无息的情绪低落开始的。

 

有时，你并没有意识到自己的心情处于“阴天”状态，它就在暗处滋生暗长了;当你察觉“乌云密布”时，它已成气候，发展成为抑郁症一一你已无力摆脱它了。

 

三、抑郁的“出口”，天才还是魔鬼？

抑郁是对人心身有伤害力的情绪，但压抑的情绪如果不用心理障碍、心身疾病、精神分裂与反社会、攻击性、赌博吸毒等来“出口”的话，反而会成为生命的创造力与激情。

 

未曾体验过深重压抑或挫败的人，多半也不可能成为伟大的创造者、艺术家与天オ。

 

 

也就是说，抑郁的情绪本来是自然的，它与兴奋同体，当抑郁呈现的时候，兴奋和愉悦在它不漂亮的外衣掩藏下，其实已经蠢蠢欲动了，这时候对抑郁的排斥反而会阻断快乐的萌动与成。

 

抑郁一旦被看成最糟糕的体验，它就被钉在耻辱柱上，过度关注它反而会使我们的内在情绪能量都幻化为它。

 

抑郁让人无力，想歇下来，放弃权利、责任，放弃追求或苛求，得过且过。

 

但是，缺乏抑郁能力的人，也是很危险的你觉得不可思议吗?我们用过劳死这个现象，来解释为什么缺乏抑郁能力的人是危险的。

 

过劳死的人，其实就是生命这根蜡烛点得太亮了，生命力被过度耗费了。

 

而抑郁可以把生命的烛光变得暗淡，让生命能够承受阴影，缓慢地展开它美丽的翅膀，反而可以飞得更远更高。

 

这也是很多天才都有躁郁症的原因。

 

兴奋躁动的时候，他们的精神似乎可以创造整个世界;创意枯竭的时候，他们的生命色彩就表现为抑郁让他们潜伏起来，生命不至于被耗竭。

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

你是冷若冰霜还是活泼动人？这个问题从表情中就能寻找到答案！通常说起表情，人们只认为面部的表情就是表情的全部。其实表情不只包括面部表情，还有声调和姿势表情。

 

这些组合起来，展现的就是表情的气场！世界上不同民族、不同国度、不同习俗的人们有一点是共通的，就是可以通过哭、笑、愁、怒等表情来判断一个人的精神状态和内心变化。

 

人应该真诚，而不必每时每刻都真实，学会用表情来作为一种工具，时刻维护着你的气场，这样表情的意义就不仅仅是表达内心的感情变化了，而是你成功的奠基石。

 

有的人觉得面无表情的人更有气场，所以为了让自己更有气场，就会故意装得冷漠，没有表情。其实这样的伪装并没有增加你的气场，反而让你有了距离感，缺少亲切的魅力。记住，气场并不是让人害怕你，仰望你，而是被你吸引，被你征服，心甘情愿地靠近你。

 

 

又或者有的人以为表情夸张一些，就能吸引别人，殊不知更多的人是抱着看小丑的心态来看靠近你的，这样也不算是气场。冰块脸和夸张脸虽然在一定程度上可以为你营造出一个看似坚固的气场，但是只要遇到气场更足一些的人，你的气场就会彻底被击破。

 

案例分享

 

张洁家里很困难，所以她初中毕业就外出打工。她做过餐厅服务员、工厂女工、给人当过保姆，最后她才发现她很喜欢孩子，对孩子总是能够展现出最大的热情和耐心。于是她决定去幼儿园找一份工作，为了这个她还上了电大，学了学前教育这个专业知识。

 

她投了很多简历给幼儿园，但是都没有回应。很多天后，终于有一家幼儿园让她去面试。

 

面试的时候院长问了一些简单的问题，然后就开始询问她初中毕业就出来打工这个问题，虽然赵洁一再表示自己很喜欢孩子，抱有很大的热忱，但是院长依旧很担心这样的简历会影响她的工作状况。

 

最后院长还是决定不要张洁，张洁和院长一起走出去，路过操场的时候，一个小朋友摔倒了，坐在地上哭得很伤心。

 

张洁连忙跑过去，抱起小朋友，然后安慰着小朋友并把这个哭个不停的小朋友哄得乖乖的。当她再走回院长身边的时候，院长说：“我改变主意了，我希望你留下来，成为我们幼儿园的一分子。”

 

张洁呆住了，她不知道院长是不是在开玩笑，前几分钟院长还对自己没有信心，怎么突然就改变主意了呢？她呆呆地问：“为什么？”院长说：“刚才看到你抱起小朋友时候表现出很心疼的表情，那种表情是我从任何一位老师身上都没看到过的，而这种表情却是每一位家长都出现过的。

 

 

就是因为这个表情，让我感觉你你身上的一种信息，就是你很爱每一个孩子，所以我很放心！”果然张洁没有辜负院长的期许，她带的班没有一点点意外。孩子们都非常喜欢这个张老师，家长也对她赞不绝口，都说看到张老师就觉得她一定能好好照看自己的孩子，所以他们很放心。

 

张洁只是因为老师当的好，就赢得了大家的肯定和信任吗？除了张洁有耐心，有热情以外，最重要的是，她身上有一种强大的会让人放心的气场。

 

表情能提升气场，能为我们寻找到一个优秀的“面具”，既能保护自己又可以增强气势。但是现在的社会日益繁复，越是简单的表情越难以捉摸，如果你想要掩饰自己内心的某些缺点，可以用简单的微笑来代替恐惧、紧张、愤怒等很多不可以随便展示在别人面前的表情。别人对你的微笑“猜不透”却又会轻易地被征服，这才是气场的最高境界。

 

很多时候的生活并不是一帆风顺的，总会有大大小小的麻烦事，但是我们不能让每一件麻烦事都巨细无遗地表露在脸上，这样做的结果一是让别人看到自己的弱点，甚至觉得你就是一个很情绪化的人，情绪化可不是一个褒义词；

 

二是让自己时刻陷入一种消极的情绪中，传达出来的气场也是消极的。表情这个时候就能发挥作用了，烦恼的时候对着别人微笑，错误的时候表情认真一些，高兴的时候表情也不可以太张扬。总之选择恰当的表情才是制胜之道。

 

修炼小贴士

 

任何人都会把心中的情绪通过表情展现出来，这并不是说表情不应该真实地透露出内心的想法，只是我们不再是孩子，应该学会选择，选择恰当的表情来应对变化的生活。气场的建设也是通过表情来完成的，只有选对了表情，才能让气场在任何时候都完整无缺。

 

第一，应该对自己有信心

 

乐观开朗是每一个人都喜欢的类型，千万不要在迎面对人的时候才展露笑容，让自己的微笑看起来发自内心。即使脸上没有表情，也应该让嘴角微微上翘，这样的表情维护的气场才足够亲切。

 

第二，某些时候不必笑

 

这里说的不必笑，不是让你板着脸，而是用一种认真、专业的表情来展示你的专业，这对客户是非常有用的。

 

第三，表情一定不要太夸张

 

没事朝身边的人嘟起嘴，或是扮个鬼脸。这些都尽快收起来吧，没有人会觉得你这样的表情是有气场的。

 

表情简单、明确，但是一定不要走可爱路线，记住，你已经不是一个孩子，而是一个有着强大气场的成功人士。

 

这样你就不会再让夸张表情跑到你的脸上了。多用心体会一下身边的人都是怎么用自己的表情的，表情的磨炼并不是一朝一夕的事情，多体会，多练习，多学习才是最重要的。

 

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「我的心情就好像在坐过山车，在谷底和高峰起起落落」，是否这样的体验也同样出现在你或者你身边的人群中。

 

时而信心满满、时而低落消沉，心情就像脱缰的野马，难以控制，影响正常的工作、学习和人际交往。所以，我的情绪到底怎么了？

 

图片来源：soogif

 

关于情绪难以控制的两极切换，就是通常讲的「躁郁症」。

 

究竟什么是「躁郁症」，如何判断我是不是得了「躁郁症」，得了「躁郁症」又该怎么办？

 

今天我们一起来了解「躁郁症」。

 

走进「躁郁症」的世界

 

躁郁症，即医学上常说的「双相情感障碍」，指情绪在「躁狂或轻躁狂发作」和「抑郁发作」两种极端状态下的循环往复。

 

 

「躁狂或轻躁狂发作」：连续几天出现情绪高涨、精力旺盛及烦躁不安等，通常持续时间在四天以上，几乎每天的大部分时间里存在以上症状。

 

「抑郁发作」：连续两周，几乎每天大部分时间里，感到悲伤、空虚或无望，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少。

（*如果您存在以上情绪不稳定的表现并因此而感到困惑和烦恼，请注意及时就诊筛查。）

 

除了上述典型的躁郁症表现外，另外一些不是很典型的情绪不稳定状态（易激惹）也可能是躁郁症的表现。

 

随着社会压力的增加，「躁郁症」的发病率呈现逐步上升的趋势，发病年龄也愈发年轻化，已经等同甚至超过「抑郁症」的危害，是应该被大家重视的心理健康问题之一。

 

无论情绪是处于极端兴奋还是处于过度萎靡不振，都是偏离正常的疾病状态，长期的疾病困恼、注意力和记忆力下降、工作效率减退，都会严重影响工作和生活。

 

 

最重要的是，反复出现的情绪两极切换对大脑是存在危害的，我们的大脑就好比是电脑的中央处理器，反复疯狂模式和开关机带来的是电脑的提前报废。

 

同样，大脑的损伤也是不可逆的，增加了后期脑部其它疾病发生的风险，且长期情绪的忽上忽下使得「躁郁症」患者承受了较「抑郁症」患者更多的生活、人际挑战和困境，也造成了「躁郁症」患者较「抑郁症」患者存在更高的疾病自杀风险。

 

心情飘忽不定是「躁郁症」吗？

 

那如何判断我是不是得了「躁郁症」？时而兴奋、时而抑郁，就是「躁郁症」吗？

 

其实不然，很多躯体疾病，如甲状腺功能亢进、脑部肿瘤、脑炎和其它内分泌代谢疾病等，也会引起相应情绪问题的出现。

 

 

如果在你既往经历中或当前情况下符合上述症状的部分或全部，同时满足对应症状持续时间，排除严重躯体疾病后即考虑存在「躁郁症」的可能性，建议及时到专业的精神心理门诊或者寻求正规的线上就诊渠道进行筛查和诊治。

 

疾病最终的确诊有赖于专业的精神科医师进行诊疗和判断。

 

「躁郁人」该如何是好？

 

有人说过，躁郁症是拥有天才属性的疾病，在情绪低落时守护自己的灵魂，感受世界的痛苦；在情绪高涨时意气风发，迸发无数灵感，挖掘创造潜能，很多著名人物如梵高、牛顿等都存在躁郁症的表现。

 

因此，最终确诊躁郁症不必过于沮丧、绝望和担心，经过系统的治疗，躁郁症是可以好转并恢复良好社会功能的。

 

药物治疗

 

作为情绪障碍的一种，一旦确诊躁郁症均建议以药物治疗为主，综合配合物理治疗、心理治疗等。

 

情绪控制

 

躁郁症作为情绪稳定性出问题的疾病，日常生活中我们可以做一些情绪控制的练习，例如做一些有氧运动，作为有效释放压力和缓解负面情绪的手段之一。

 

 

运动经常被很多精神心理科医生推荐作为日常情绪调节方式，研究表明坚持半小时以上的有效运动可以减少情绪问题的发生，增加情绪调节药物的获益。另外，冥想和呼吸训练等也可以有效地调节情绪问题，增强心理韧性。

 

最后，我们不必惧怕「躁郁症」，关键是我们在面对波动情绪时的态度，秉持积极的心态，严格遵循医嘱和拥有良好生活方式，切忌病急乱投医，延误治疗和康复。

 

科学审核：

京东全职医生-精神科-胡晓宇

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

情绪有时就像一个顽皮的孩子，忽而就来，忽而就走，不在乎时间地点，甚至有时候会不顾及他人的感受。对待顽皮的孩子，我们尚且需要去管教，对待已经成人的我们，顽皮的情绪就更应该严加管教了。

 

我们都是从张扬的年轻时代走过来的，多多少少都带些性格上的棱角，有时一不小心就会扎到别人，甚至于会扎到自己。

 

我们会随着时间的推移而慢慢磨去这些棱角，让自己变得更好，而对待顽皮的情绪也一样，我们每一次的“管教”都会磨掉这些情绪上的棱角，久而久之，就算再顽劣的情绪都会变得服服帖帖。

 

案例分享

 

张良年轻的时候自己的国家被秦始皇灭亡了，他倾家荡产雇佣了一个杀手去刺杀秦始皇，却并未得逞，之后便被通缉。

 

张良就隐居在一个小村庄之中，他每天早上都去散步，有一天经过一座桥的时候遇到一位老人，老人看到张良，就将自己的鞋扔到桥下，然后指着张良说：“帮我捡上来！”张良当时很生气，但是转念一想又觉得不必跟老人计较，就下去把老人的鞋子捡了上来。谁知老人又命令张良帮他穿上鞋子。

 

 

张良又很生气，后来想想既然已经捡回来了，就帮他穿上就好了。穿上鞋后，老人很高心的对张良说：“孺子可教！5天后来这里，我会送你一本书。”5天后张良依约前往，老人看到张良后就一通大骂：“年轻人跟老头子约会还迟到，5天后再来！”

 

张良心中怒火大盛，但是五天后他依然前往桥上与老人见面，老人看到他后又发脾气说：“5天后再来！”5天后，张良半夜就去桥上等待，过一会老人来了，看到了张良他很高兴，就说：“孺子可教！”然后老人就送了张良一本兵书，就是后来的《太公兵法》。

 

这位老人在给张良兵书之前，先磨他的性情，原因何在？因为一个人学问再好，如果性情不好，情绪管理能力不好，有了再好的学问也没用。

 

由此可见，无论在古代还是现代，欲成大事之前，必定要先管理好自己的情绪。我们或许没有那么好的运气遇上能帮我们管教情绪的贵人，救我们与水火之中，所以我们要学会自救，要自己把情绪管教好，把性情磨好，才能在生活和工作中给自己带来巨大的收益。

 

严师出高徒，这是从古代便流传至今的至理名言，而在这个社会中，我们很少有机会遇上真正能帮助我们的严师。

 

所以，我们要做自己的师傅，自己的情绪需要严厉的管教，只有管教好自己的情绪，逐步提高自己的内涵，才能向别人证明你的才华，让别人感受到你的实力，得到别人的认同和赏识。

 

有一位地主从小就非常喜爱斗鸡，他的朋友知道他喜欢斗鸡，于是从一个鸡王的手中买了一只很有斗志的斗鸡送给他。地主把鸡交给了专门负责照顾斗鸡的王小，告诉王小要好好地照顾这只鸡，还要把这只鸡培养成一只最厉害的斗鸡。

 

过了几天，地主问王小：“这只鸡现在出战能不能够战无不胜了？”王小说：“还不能，这只鸡太刚强，现在上场还不是时候。”于是地主又让王小接着训练它，几天以后，地主又问王小：“现在这只鸡能不能够打败所有的鸡了？”王小说：“比前几天好一点，但是还是会输，因为他只要一看到雄壮的鸡就会激动。”

 

地主为了确保自己的鸡能够大获全胜，于是又耐心地等着。

 

没过几天，王小来找地主，他告诉地主：“这只鸡可以上场了，他现在可以做到无视任何的鸡了。”地主很高兴，于是马上带着鸡去斗鸡场，果然这只鸡战无不胜，它很镇定的应战。所有的鸡都不是它的对手！

 

 

鸡尚且都能被磨平急躁的性子，作为更高级的人类来说，我们更应该学会这样的斗鸡心理，把自己顽皮的情绪管理妥当，做到真正的内心强大，做到能平和的面对生活中许多的不顺利。

 

下面，就介绍一些管教情绪的小方法

 

第一，无论面对的是不顺心的人还是不顺心的事，都不要急着发脾气，先努力压制一下自己的脾气，慢慢解决问题，也许到最后你会有意想不到的收获。

 

第二，抱着乐观的心态面对一切的问题，想象最终会是美好的结局。

 

即使在整件事中受尽委屈，也不要轻易发火，要从中找出对自己有益的一面。

 

第三，顽皮的情绪要随时控制好，深呼吸，转移注意力等都能在发火前起到舒缓情绪的作用，所以要记牢这些小办法，让自己随时都能用上。

 

再顽皮的孩子也会有长大懂事的一天，再顽皮的情绪也会有收放自如的一天，只要我们肯为自己努力，肯为自己坚持，我们总有一天也能成为别人眼中的精英，成为别人羡慕的对象。

 

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作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

在现在社会中，好坏中差总会被用各种方法评判出来。而作为普通人的我们，不可能总是最好的，我们总会在某些方面落后于别人，也因如此，在看到别人的优秀时我们总会产生或多或少的失落感和浮躁的心理。

 

对于这样的失落感，我们应该正视它，应该以别人的优秀作为自己的目标，让自己更加努力的向心中的目标迈进，而不是整天思考我怎么比不上他，我怎么排第二他排第一呢？

 

这些无谓的比较成为一道墙，我们就这样看着别人一步一步前进，而自己却一直在原地踏步。

 

与其这样纠结，有这种时间思考这样无聊的问题，不如勇敢翻越到围墙外，做一个自我的突破，努力让自己也成为别人羡慕的对象。

 

案例分享

 

有一只蜗牛，它觉得自己长得很丑陋，所以它很痛苦，也不敢和其他的动物说话，它甚至都不敢和其他动物对视。

 

于是它每天都问妈妈：“妈妈，为什么我长得那么丑？为什么我不能像黄鹂一样拥有漂亮的羽毛，不能像公鸡一样有鲜红的鸡冠，为什么啊？”妈妈看着这个孩子经常偷偷地流泪，它也常常责怪自己把小蜗牛生的那么难看。

 

小蜗牛也越来越自暴自弃，不和其他小动物玩，不管外面发生什么事，它都不闻不问，它害怕和每一个比它漂亮的小动物说话。久而久之，其他动物也渐渐忽视了他的存在。

 

一天，蚯蚓从地下爬出来告诉蚂蚁将有大雨来临，让它转告其他动物要做好准备。

 

 

蚂蚁通知了所有的动物，但唯独漏掉了蜗牛。大雨来临时，毫无准备的蜗牛被大雨冲下树枝，摔得遍体鳞伤。

 

后来蚯蚓知道了这件事，便语重心长地对蜗牛说：“如果你再这样下去，那么将会发生更加危险的事情。”蜗牛沉思了……到底会发生什么样危险的事情呢？大家都应该能想象得出来。

 

只懂得比较不仅会停滞自己前进的步伐，甚至没有心思管外面的事情，沉迷于自己的小世界。

 

因为这些比较给你带来消极的情绪影响到工作和生活，所以就更加纠结于自己为什么不如别人，这其实是一个恶性循环，这样的恶性循环对于身处这个飞速发展的时代的我们来说，是极其可怕的。

 

社会上总有比我们富有，比我们美丽的人，我们不应该忽略这些东西，但是也不应该总是把全部心思都放在这些问题上，让自己走进一个死胡同里，一直钻牛角尖，最后困住的是我们自己。

 

我们只是普通人，难免有失误或是不如他人的地方，但是我们也知道努力二字，有失误就改，争取下次不犯；有不足就补，争取下次能行。谁都是在这样改改补补的过程中成长起来的，谁都是这样改改补补才能更加完美。

 

我们要把这种比较当做一种动力，让自己有强大的后续力量来面对工作中的任何的问题。当尼克还是孩子的时候，他是班上公认的最不起眼的人，大家都认为他将来不会有多大的作为，而那些优秀的孩子们总是被大家认为将来会有很好的前途。随着时间的流逝，十几年过去了，当时的孩子们都已长成了大人，从事了各种各样的职业。

 

在一次同学聚会上，大家都谈到了自己现在的状况，当初那些被别人称赞不已的孩子们如今却只从事着平平的职业，没有多大的作为，当轮到尼克时，尼克说：“我曾自己创业，现在拥有几家大公司。”

 

大家都唏嘘不已，尼克接着说：“我能有这样的成就，还得感谢当初那样自卑的生活。那个时候我没有大家优秀，于是越来越自卑。但是当看到大家的进步时，我又告诉自己，我也要有所进步，虽然我做的可能没有别人做得好，但是只要我做得比原来的自己好就够了。

 

当我看到别人失败时，我就从他们那里吸取教训，告诫自己千万不要犯那样的错误。在以后的日子里，我一直在努力把自己的自卑转化为自信，才能有今天这样的成就。”所有人都为尼克鼓掌了，那些曾被光环围绕的同学才明白，当初他们把那些自信变成了自负，如今自己才会过着这样平平的生活。

 

比较并不是什么洪水猛兽，而你如果一直不愿意努力，而是在自哀自怨，那么就没有人能够帮助你。当然，我们不能够做一个安乐的人，不与别人比较，不思进取。

 

 

每一个人都处一个竞争的社会中，如果没有足够强大的内心来抵御一些无谓的比较，那么你就永远只能生存在别人的阴影下，这样的生活你愿意接受吗？

 

掌控小贴士

 

当我们觉得不如别人的时候，要学会看到自己的优点，凭借自己的优势做出优秀的成绩，寻找一下自己心里的平衡感，让自己消除自卑。让自己勤奋起来，充实自己的大脑，缩小自己与别距离。

 

只有让自己进步，才能证实比较的价值，如果你不愿意行动起来，那么再激励的比较都是自我设下牢笼，永远走不出来。

 

不要太在意别人的贬低，因为自己的不足只是暂时的，我们要努力让自己变得完美，让那些贬低自己的人对自己刮目相看。无谓的比较让我们陷入痛苦，一旦蔓延，我们就会一直停滞不前。

 

所以，我们要学会消除正视比较的初衷，不要扭曲了与人比较的意义，让比较成为一种动力。还有，永远不要和别人比较一些自己不在意的事情，这样的比较完全没有意义。

 

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作者 | 张银玲
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古人曰：人非圣贤，孰能无过。我们都不是圣人，都无法做到清心寡欲，无法做到极致的平静。

 

我们有着各种各样的小情绪，忽然的快乐，忽然的伤感，忽然的怒火，这些随时随地都可能出现的情绪，有时甚至能够左右你的生活。早上吃了一顿丰盛的早餐，也许你就会愉快地度过一整天；

 

上班路上遇到点小摩擦，也许就会一直降低着你的工作效率；偶尔看见的某件关于灾难的新闻，又会使你开始胡思乱想、杞人忧天。

 

 

我们是再平凡不过的人，过着再平凡不过的日子，我们会有许多影响着生活的小情绪，这些情绪有时会带来“洗具”，有时会带来“杯具”，而我们要做的，就只是好好地把这些情绪管理起来，慢慢地学会控制自己的情绪，学会把“杯具”变成“洗具”。

 

可能有时候你会觉得做个孩子很好，不用考虑那么多繁琐的事情，可以不用在意别人的想法，可以不去管理控制自己的情绪，可以肆无忌惮地发泄自己的情绪，但是，有的时候，孩子会比大人更快地学会管理自己的情绪。

 

案例分享

 

从前有个小男孩，他的脾气很坏，周围的人都不喜欢他。

 

有一天，他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者和别人吵架了，就在门前的树桩上钉一颗钉子。第一天，这个男孩就在树桩上钉了30多颗钉子。在后来的日子里，男孩学会了控制自己的情绪，每天在树桩上钉的钉子也少了。

 

他发现，控制自己的脾气比钉钉子容易很多。后来，他再也没有在树桩上钉过钉子。男孩把这个消息告诉了他的爸爸，他爸爸又告诉他，从现在起，如果他一整天都没发脾气，就从树桩上拔掉一颗钉子。

 

日复一日，树桩上的钉子终于全都没有了。男孩的爸爸来到树桩旁对男孩说：“孩子，你做得很好，但是，你看树桩上的这些孔，这些孔都成为了树桩上永远也消失不了的伤，就像你发脾气和别人吵架时说过的那些伤人的话，它们也会变成别人心里永远的伤口。 ”

 

可见，不管是大人还是孩子，管理好情绪在生活中是尤为重要的，我们情绪不好时对别人造成的伤害，有时甚至会在我们以后的路上成为伤害我们自己的利器。

 

 

我们不是天才，有些东西不能做到看一遍就会，我们是要经历多次的重复才能学会。有人说一件事重复17次就能成为习惯，管理自己的脾气也一样。

 

一次次地压下自己的怒火，一次次用工作来代替感伤，慢慢地，管理情绪也会成为一种习惯。

 

古时有个叫范进的人，他中了秀才，家人都很高兴，丈人胡屠户也带了酒肉来祝贺，乘机教训他今后的言行须注意自己的身份。范进向胡屠户借盘缠考乡试，又被胡屠户奚落了一番，范进仍然瞒着家人参加了乡试。

 

发榜的时候，范进因家中绝粮被迫到集市卖鸡，报录人来报喜，邻人到集市告诉范进他高中的喜讯时，范进因高兴过度发了疯。人若是不能妥善地管理好自己的情绪，就会像范进一般乐极生悲。

 

我们要管理好自己不好的情绪，但当遇到极度开心的事情时，也该好好控制自己的情绪，否则，开心就会变成伤心了。 后来，众人得知了范进中举的消息，一改往日对他冷漠鄙视的态度，纷纷送来各种礼物。

 

胡屠户更是送了许多的钱来。得知范进发了疯，众人便求胡屠户将他打醒。

 

范进被打醒后，众人都向他大献殷勤，从此后他的生活条件有了很大的提高。所以说，管理好自己的情绪也会为自己带来意外的惊喜。当然，我们总是缺乏自制能力去控制自己的一些小情绪，这时，身边的人对自己的提点也就显得尤为重要了。

 

不管是语重心长地讲道理还是一个耳光，只要能警醒自己的，就是好的。而别人的帮助会给自己带来的，不仅是物质上的改变，还有就是自身修养的提高。及时控制住自己的脾气，恰到好处的微笑，都标志着你自己的内在的修养。

 

 

我们都不是圣人，我们都在平凡的日子里度过，平凡的我们就要学习更多的管理情绪的办法来提高自身的修养和自己的物质生活。

 

下面，就教大家一些有效管理情绪的办法

 

第一，面对大喜大悲，首先要做的是深呼吸，缓解自己激动的情绪，让自己冷静下来才能认真地考虑接下来该怎么做。

 

第二，多听取别人的意见，从他人的意见中提取出对自己有益的东西。

 

有时候给你意见的不仅仅是你的朋友，还会是你的对手，而你要做的就是从他们的只言片语中发现自己的不足并加以控制。

 

第三，换位思考，预想后果。在对别人发火之前，先用30秒来想想自己对他人会造成的伤害，

 

并且考虑这些伤害在日后是否会变成对自己的伤害。在这思考的30秒中，你的怒火就会自然而然地消去了许多。

 

管理好自己的情绪并不是一朝一夕就能做到的，但只要肯努力，只要肯认真地把这件事重复做直到成为习惯，它就会成为你人生中的一大收获。

 

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