你可能会发现心情不好的时候，皮肤也跟着变差了——暗黄、粗糙、长痘、脱发……

 

情绪对皮肤的影响真的这么大吗？都会产生哪些皮肤问题呢？

 

京东健康特邀首都医科大学附属北京友谊医院 皮肤科副主任医师 徐宏俊为您解答↓

 

问题一：讲一讲情绪是如何影响皮肤变化的？

 

首都医科大学附属北京友谊医院皮肤科副主任医师徐宏俊：

 

专家观点：皮肤是人体最大的器官，能反映很多情绪的变化

 

皮肤颜色，很多时候会随着情绪的变化而变化。皮肤拥有一套复杂的系统，它叫做神经-内分泌-免疫系统，这套通路可以直接影响到皮肤。

 

当受到惊吓时，脸色会变得煞白，这是因为大脑受到刺激后，发送电信号使肾上腺素-去甲肾上腺素水平升高，皮肤的血管收缩、血流量减少，皮肤颜色就会变得发白。若是感到尴尬或害羞，神经-内分泌-免疫系统又会发挥作用，使血管扩张、血流量增多，最终皮肤会出现发红、发热的情况。压力大或者休息差时，皮肤也会出现暗沉或者痘痘肌，还是神经调节的因素，使皮肤油脂分泌过剩，导致毛孔的收缩。

 

心理变化会引起身体生理性的改变，间接作用于皮肤，产生皮肤颜色或者状态的改变。

 

问题二：列举一些可称为“心身疾病”的皮肤疾病，延展讲解一下症状发展的过程。

 

首都医科大学附属北京友谊医院皮肤科副主任医师徐宏俊：

 

专家观点1：银屑病的加重，与身体和心理关系很大

 

情绪和皮肤病有一定关系，很多研究表明，银屑病多发生在压力比较大的人群，不良情绪还会引起痤疮、斑秃、白癜风等。银屑病的发生是复杂的，和遗传及外界因素也有很大关系，但长时间的“外观”压力，自卑和社交恐惧等心理问题也相继发生，这些都对银屑病皮疹的发生，起到了加速的作用。

 

专家观点2：寄生虫妄想症：总觉得身体不适，都与“虫子”有关

 

这类患者一般存在蚁走感，身上总有虫子爬行的感觉，用手抓的伤痕累累、搔抓不停。有个有意思的老年病例，她收集了很多搔抓后的皮屑，装进小袋子中，自认为是爬行在身上的虫子。一般病人执念也比较重，讲解原理的过程也会相对比较艰难。

 

专家观点3：人工皮炎：主要表现为强迫型的皮肤搔抓行为

 

人工皮炎的形成主要是人为的因素，导致皮肤产生的炎症。而人为的因素大多可能是由于人的思想或者是人的观念出现了问题，所以，故意用手指甲去掐或者是用手搔抓，形成一定的炎症。患有人工皮炎的人，大多具有一定心理的疾患，主要要通过心理方面的疏导和治疗。

 

专家观点4：咬甲症：10个指甲没有好的，咬着也不觉得疼

 

咬甲症又称为咬指甲癖，患者一般就是反复咬指甲的行为，多见于3-6岁的儿童，男女均可发病，随着年龄增长，咬指甲的行为也会自行消失，也有患者持续到成人。主要是由于强迫症、遗传、心理等因素引起的，建议找准病因，对症治疗。

 

专家观点5：拔毛癖好：心理疾病导致的异常行为

 

拔毛癖好的形成因素也比较综合，有成年人患病，也有儿童患病，心理问题的严重最终演变成了行为异常，拔眉毛、拔头发等。这类疾病诊断是比较简单的，关键是患者及家属的认可和配合治疗更重要，心理医生的介入是必要的。

 

专家观点6：挤青春痘：加大了生成痘坑、痘印的机会

 

青春痘是一种皮肤现象，经过及时和正确的治疗，是可以减少疤痕和色素沉着的发生的。但是，大部分朋友长了痘，就喜欢挤、抠，反反复复的刺激痘痘，最后不但没有变好，反而是留下了痘坑和痘印。遇到过一位患者，比较极端，脸上多处痘痘由于经常抠，最后发生了面部的溃疡。

 

专家观点7：性病恐惧症：患者一般发生过高危行为史

 

患者一般是“恐尖锐湿疣”、“恐梅毒”、“恐艾滋病”等，他们出现任何不舒服，都会往性病上去联想，终日惶恐不安，生活非常痛苦，经常跑医院检查可以得到些许安慰，脑海中不停的重复高危行为的细节，每一秒都会不停回顾，死抠细节，这种病人也是比较难沟通，需要精神心理方面的干预。

 

问题三：性格问题和心理问题，对皮肤疾病的发生、发展及康复，会有哪些正向或者负向的影响？ 

 

首都医科大学附属北京友谊医院皮肤科副主任医师徐宏俊：

 

专家观点1：敏感、焦虑的人格，皮肤上的小细节会极度关注

 

有的人生性敏感、脆弱，身上、脸上的小细节小变化，都会引发内心的轩然大波。皮肤瘙痒症的患者，会自动强化症状，越抓越痒、越痒越抓，疾病也会更加严重。网络上信息的判断力也有限，甚至会因为一个小症状，而联想到不治之症，惶惶不可终日。

 

专家观点2：抗压能力较强的人，对疾病的治疗起着积极的作用

 

不十分焦虑的人，对疾病的认知会更客观，愿意配合医生进行规范的治疗，也会按照医嘱规律进行治疗和康复，形态平稳，疾病的恢复也会特别得顺利。

 

专家观点3：心理疾病可能会引发或者加重皮肤疾病

 

斑秃，又叫“鬼剃头”，一般来说就是由于压力过大、精神紧张引发的一种皮肤现象。焦虑和抑郁会影响皮肤的免疫系统，引发皮肤的炎症反应。在皮肤病治疗过程中，若患者能获得一定心理方面的疏导和支持，对于疾病的康复也有着正性作用。

心脏病也属于身边的“定时炸弹”类型的疾病，很多朋友在确诊心脏病之后，每天都数着日子过，其实倒也不必这么悲观，但心脏病患者的性命随时都可能被“死神”夺走倒是真的，主要还是因为心脏病患者有太多“禁忌”，一个不小心，就有可能触及“雷区”，诱发疾病。

  

冬天气温低，血管易收缩，血液循环不畅，心脏压力大，是心脏病的高发时节，很多朋友都调侃心脏病患者行动受限，但这些“限制”，其实都是为了保障患者的生命安全。

 

众所周知，人在生气时，血压也会升高，这对心脏病患者而言其实十分危险，很多心脏病突发的案例，其实都跟情绪波动有关，我们也经常在电视剧里看到演员在暴怒之下引发心脏病的情景，这都是有根据的。所以我们经常强调，对于心脏不好的人来说，平心静气才是守住健康的关键。

  
但除了生气之外，这5件事，心脏不好的人也不能随便做

 

过度劳累

 

现代社会，每个人都背负着很多压力，有工作上的压力，也有家庭的压力。为了给家人更好的生活，为了完成工作任务，很多朋友都被迫加班，经常身心俱疲。其实在这种状态下，人是很容易生病的，不仅是因为免疫系统遭到了破坏，更是因为过度劳累导致心肌劳损，给心脏病留下了可乘之机。

 

经常熬夜

 

虽然现在大家对熬夜已经见怪不怪了，但熬夜这种行为的危害性，依然不会被抹去。很多上班族白天工作量大，任务重，已经很累了，晚上继续熬夜，会加重身体包括心脏的负担，让心脏超负荷运转。睡眠不足会增加心脏病的发作风险，并不是开玩笑，如果你一直有熬夜的习惯，希望你趁早纠正，别等到心律失常才后悔。

  
高强度运动

 

产生运动的想法，是对健康负责的表现，但大家在运动前，也要根据自身情况进行权衡，选择适合自己的运动项目，因为不同人群能承受的运动强度也不同。一名运动员跟一位上了年纪的老年人，运动强度当然不在同一个水平。对于心脏病患者而言，运动可以，但要避免高强度的运动项目。

 

 

在高强度运动的过程中，我们全身的血液都会加速循环，身体的耗氧量也会增加，这个时候心脏的负担也很重，心跳也会加速，如果心脏不好的话，很容易出现心肌严重缺血的情况，甚至诱发心肌梗死。

  
吃得太饱

 

可能大家也很疑惑，怎么连吃得太饱也成了诱发心脏病的因素之一了？其实，吃得饱并不会直接导致心脏病发作，但却是诱发心脏病的间接原因。人在吃饱的时候，肠胃的消化负担加重，全身大部分的血液就会被分配到胃肠附近，为消化“助力”，这个时候心脏自身供血就会减少，心脏本身就不太好的人，就会出现不适症状。

 

搬、抬重物

 

心脏病患者一般是不能从事于体力劳动的，因为在进行体力劳动时，体内血压会经历两次升高，在搬抬重物的同时，血压也在升高——下降——升高，这个过程也会给心脏造成很大的负担，甚至会加重心肌缺血的症状。心脏不好的人，尽量不要逞强，因为这些动作很有可能导致心脏病突发。

  
总结：心脏病发病率高、死亡率高，也给我们敲响了警钟，不论是年轻人，还是老年人，都要重视心脏保养，在日常生活中，不要轻易生气、动怒、逞能，保护好心脏健康。

一、如何区别正常的情绪低落和抑郁症

 

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

 

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60％，一天几次者30％，几天1次者10％。因此，对有无便秘必须根据本人平时排便习惯和排便有无困难作出判断。

 

 

二、抑郁症的识别有5个特征

 

1、懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。

2、呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降。

 

三、中国的诊断标准

 

其实，国内普遍使用的标准与美国的大同小异。按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上,并且至少包括症状(1)和(2)中的一个,(这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的),就可诊断为抑郁症。

 

1. 每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。　　　　　　　　

2. 在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。

3.体重显著减少或增加（正常体重的５％），食欲显著降低或增加。注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。

4.每天失眠或者睡眠过多。　

 

 

5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。

6.每天感到疲劳，缺乏精力。

7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。

8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）

9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

人有七情六欲，在面对不同的事件和遭遇时，也会有不同的反应。当工作受挫时，我们会烦躁、会沮丧，当和亲人吵架时，我们会悲伤、会愤怒，这些负面情绪我们避免不了。但是，长期处于这些负面情绪中，身体也会“垮掉”。

  

很多人觉得，情绪怎么可能直接影响健康呢？但事实确实如此，研究发现，经常焦虑、生气、烦躁的人，死亡率也会升高。所以在情绪管理方面，我们不得不提高重视。

 

这些负面情绪，会“拖垮”你的身体，中招2条以上，要趁早调整

 

生气

 

很多人在很多时刻，都会忍不住自己的怒气，因为这世上确实存在很多不公平、让人愤怒的事情。但是生气这种情绪，是最伤身体的，大家可以观察一下身边经常发火的人，他们往往都有一些共同点，比如血压都比较高。其实这就预示着一些健康问题。控制不住自己脾气的人，往往容易被脑梗、心脏病、高血压击败。

  
悲伤

 

有的人心思比较细腻，遇到什么事都喜欢多想，悲春伤秋，总是一副难过的样子。悲伤这种情绪，对人的食欲、精神面貌都有影响。长期处于悲伤之中的人，压力比较大，容易患心脏病。而且悲伤还会损耗肺气，对肺部健康造成威胁。

 

恐惧

 

有些人胆子比较小，有点风吹草动就会担惊受怕，常常会感到焦虑不安。在工作完成前担心工作做不完，完成后担心会被打回来，被责骂，平时总是想到事物最坏的一面。在这种情绪的影响下，人也会慢慢被压力击败，甚至会出现心跳加速、心慌、头脑混乱、呼吸不畅等症状。

  

忧郁

 

我们常说，爱笑的女人最美丽，其实这话是有一定的科学依据的，因为经常大笑的人，身体会分泌肾上腺素，对皮肤也有好处，而且常笑的人会疏解自己的压力，人也更加健康。但经常忧郁的人则相反，长期处于孤独忧郁的状态，人也会衰老得更快。

 

敌意

 

相信大家在生活中，经常会遇到一些总是对别人抱有敌意的人，常常莫名其妙生气，对别人产生愤恨。其实这种情绪的出现，多半是因为对自己的不自信，时间久了，焦虑也会越来越严重，对机体的免疫力也会有影响，严重的还会伤害我们的心脏和肺脏。

  
多疑

 

不知道大家身边有没有这样的人，不论你说什么，他们都喜欢问一句“真的吗”，似乎别人都在欺骗他一样。这种人生性多疑，往往也没什么知心朋友，因为他们不信任别人，这类人也常常会感到孤独，在猜忌、多疑、焦虑、孤独等情绪的影响下，人的食欲也会大幅度降低，可能会出现营养不良的症状。

  
其实，情绪对一个人的影响，并不比饮食和生活习惯所造成的影响少，情绪是从内部对人的健康造成危害，时间越久，身体垮得越厉害。

 

所以，我们在照顾好自己的衣食住行之外，还要照顾好自己的情绪，因为“一个失落的灵魂比细菌更容易杀死你”。

  
虽然我们无法完全拒绝这些负面情绪，但要找一个通道，好好安放和疏解情绪，别被情绪捆绑，成为情绪的奴隶。

作者 |潘莱珂&魏馨怡

文章首发于 |心理荷包蛋公众号

 

心理问题所出现的症状在治疗后会约莫得到65%的缓解。

 

以抑郁为例，比较认知治疗和精神性药物治疗（如百忧解等），大概可以得到65%的缓解率，其中还有45%~55%的安慰剂效应，这意味着治疗的净效果仅在10%~20%之间。

 

想要打破65%的传说，必须将一种古老的美德和干预方法相结合。

 

那便是勇气——理解心理问题并设法正确应对它们，以便在消除它们的情况下仍能使自己正常地生活或工作。

面 对 生 活 中 的 情 绪 妖 魔 

 

日常生活中，我们随时随地经历各式情绪问题。歌德曾说过，在他的一生中只拥有过两天真正快乐的日子，好像只有在一切都顺利的时候，我们才会感到快乐。学业、升学、人际相处等等都是我们的坏情绪来源。

 

怀揣着勇气，我们需要面对生活中的情绪妖魔，学着同坏情绪相处。

 

面对让我们日夜煎熬的焦虑，需要从两个方面去探讨：一是烦躁不安时可以改变什么，不能改变什么？二是在什么情况下不要做无畏的挣扎，乖乖对消极情绪俯首称臣，试图去改变外部生活而非内心世界。

 

 

焦虑存在的价值

 

焦虑的出现可以说是必然的。现在看看你没有拿书拿鼠标的左手，正在干什么？可能在挠痒，也可能在抠痘痘？就像监工一样不停搜索身上的瑕疵，其实焦虑也是一样的。焦虑是危险来临的警笛，驱使我们深思熟虑、冥思苦想，企图找到各种可能的解决方案。焦虑或许也是“天将降大任于斯人也”的考验。

 

所以，对于那些焦躁不安的情绪，我们可以忍受、关注甚至心怀感激。

 

 

判断焦虑是否成为负担的三个指标

 

但其实很多时候焦虑是不必要的或者过多的。下面有三个指标帮助我们了解在什么情况下焦虑已经成了一种负担，应该赶快从肩上卸下来。

 

第一，你的焦虑是不是不可理喻？你的焦虑是否超出了对现实威胁该有的反应范围？

 

一个在期中考试中挂掉两门的学生在临近期末考试时担忧地睡不着觉。（合理焦虑）

 

一位大学生不去参加考试是因为她担心，在她答题时，教授会一直盯着她看，这样她的手会不由自主地发抖。（不合理焦虑）

 

第二，麻痹性。

 

焦虑初衷是促使人采取行动，当焦虑达到极致，便会麻痹你，让你无动于衷。比如说，一个小伙子时时担忧他的女朋友会对他不忠，所以他不再同她约会；一个学生在任何活动中总是表现最好的，所以拒绝去上学，并认为“每个人都很恨我”。

 

第三，强度。

 

查尔斯·斯皮尔伯格设计的量表可以用来测量焦虑和愤怒的强度。测量的目的是帮助我们确认是否应该改变日常生活的焦虑水平。

 

减少生活中的焦虑

 

大量的情绪研究都集中在“失控”上，即帮助情绪异常的人恢复正常，但如何科学改善一般人的情绪状态？如何减少生活中的焦虑？

 

研究表明，每天花20~40分钟的时间，并持之以恒的使用，可以改善日常生活的焦虑。

 

第一种方法是渐进式放松训练。先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直至完全松弛下来。

第二种方法是冥想。超觉冥想是冥想的简化版，可以驱逐焦虑的想法。

 

 

当然，也可以使用少量的镇静剂进行快速治疗，但也会存在一定的副作用风险。

 

焦 虑 引 发 的 疾 病 及 干 预 方 法

 

焦虑情绪可能引发疾病，下面将介绍疾病表现及干预方法。

 

惊恐症

 

应对惊恐症，需要改变病人的认知——“你并不会真的晕倒”，不要把惊恐的表现误以为生理病症的证据，将焦虑的症状误以为是死神来临的征兆。这也就是我们说的认知疗法。

 

相较认知疗法而言，药物效果更差。

 

恐惧症

 

 

恐惧症和惊恐症不同，它的对象是患者亲眼所见的东西。根源是胆小脆弱而不是神志不清，根源深埋在潜意识的土壤。像是对碳烤生蚝的厌恶，明知罪魁祸首是胃肠感冒，还是会下意识讨厌它。

 

恐惧症需要的是消退治疗，要求在恐惧物体出现时没有令人恐惧的非条件反射出现，无论是暴露疗法还是系统脱敏疗法，恐惧的消退都必须让患者感知到没有危险逼近。

 

相较认知疗法而言，药物效果则更差。

 

强迫症

 

当有关肮脏的念头占据了脑海时，强迫症患者会洗一个小时的手，或者不停地擦洗婴儿房，从地板到天花板，每天三次。甚至因为害怕手沾上门把上的细菌，而用脚去开门……这些都属于强迫行为。

 

行为主义者对此颇有研究，他们认为不太能控制自己想法的人容易患上强迫症。如果制止不了恐怖的想法，便会变得情绪激动，越激动越难控制想法，就会更焦虑，进而恶性循环。行为疗法则采用：暴露出来，禁止反应的方法，不允许患者在特定场景中做出任何仪式化的动作。

 

此外，安那芬妮药物也是有效的治疗强迫症的方法。

总 结

 

我们需要勇敢面对坏情绪，了解坏情绪的形成与演变，知晓哪里可发挥能动性去改变，哪里必须要接受，把有限的时间和经历集中在可以改变的特性上，积极干预，进而实现自我提升。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

很少有人能够做到不悲不喜，不怒不怨。能够做到的是神，可惜至今没有谁能见到传说中的神。

 

成年人总是羡慕小孩子生活得简简单单，难过的时候可以哭，高兴的时候可以笑，生气了可以发火。不过也正是因为他们是孩子，所以成人会愿意用更多的宽容来理解孩子的情绪。

 

但是人总是要长大，不能总是像个孩子一样肆无忌惮地释放自己的情绪，那样不会让人觉得你可爱，反而会觉得幼稚。

 

这个社会很现实，所以它不会像幼儿园一样包容着你各种各样的情绪，作为一个成年人，如果你学不会管理你的情绪，那有谁会相信你的能力，相信你有成功的可能？要管理情绪，但却不是说要你做一个无感情的人。

 

情绪是作为一个人立足于这个社会关系的基础，大家希望快乐，希望幸福，但是也逃避不掉悲伤和愤怒。

 

也正是因为有了这些情绪，我们的生活才会丰富多彩，生动有趣。情绪的管理，说的是要让情绪的发泄找到一个适合的场合，适合的时间。这样既能真正发泄情绪，又不会因为情绪的宣泄而造成一些不好的影响。

 

 

也许大家会觉得，管理情绪说起来容易，情绪真的来了那一刻，又有多少人能真的掌控好那个度呢？所以要做到管理情绪，首先要懂得暂时隐藏你的情绪。遇上比较挑剔的客户就当场发火，这样损失的不单单是一笔生意，更可能是你的形象，这样得不偿失的事情，聪明的人当然不会做。

 

案例分享

 

大家都知道诸葛亮是一个非常聪明的人，他手里总是拿着一把羽毛扇，据传说就是他的丑老婆送的。他的老婆虽然长得其貌不扬，但却是难得一见的才女。由于样貌实在让人难以接受，所以很多男子都不愿意娶她。她爹黄承彦听说诸葛亮想娶媳妇，于是就自荐女儿，说：“闻君择妇，身有丑女，黄头黑面，才堪相配。”

 

诸葛亮听闻就娶了这位黄氏。现在我们银幕上看到的诸葛亮永远都是一副气定神闲，宠辱不惊的样子。其实在他出山辅佐刘备之前，他也不善于控制自己的情绪。

 

于是临行前，黄氏用一只大鹏的羽毛做了一把扇子给诸葛亮，扇柄上有八阵图，并告诫诸葛要随身携带：

 

一是希望诸葛亮不要忘记夫妻情分；

 

二是利用八阵图行军打仗；

 

三是告诫诸葛亮息怒。

 

原来诸葛亮在和黄承彦论天下的时候，说到刘备三顾茅庐请他出山就眉飞色舞；

 

 

 

说到曹操就眉头深锁；说到孙权就担忧不已。原来黄氏是希望诸葛亮掩饰自己的情绪，所以用这把扇子来挡住脸，以此来提醒自己要冷静。

 

遇事先暴露自己的情绪就像是摊开胸膛让敌人射击一样，只会让自己处于不利的位置。 在生活中偶尔遇到一个发脾气、落泪的人，我们也许能够容忍一次两次，但是谁都受不了只会用哭和发火来应对事情的人。

 

久而久之，人们不会再觉得你是自然、天真，反而会觉得很烦，很幼稚，甚至没办法和你相处。情绪来了，可以先请它到咖啡屋里喝咖啡，延缓它释放的时间，千万不要小看这一点时间，往往就是这一点点时间会为你带来意想不到的收获。

 

让情绪可以换一个场合和事件再宣泄，这样不是更好吗？有一个女孩叫菁菁，她的上司是一个脾气很急躁的人，经常会因为一点小事就骂人，但是不可否认，这位上司也是一位很有本事的人，而且也愿意教导下属，就算是这样，能在她手下工作超过6个月的员工是少之又少。 但菁菁却当她上司的秘书有两年了。

 

而且菁菁被上司批评是家常便饭，甚至批评的频率超过了公司任何一位员工。大家都非常奇怪，菁菁是怎么忍受这位可怕的上司的呢？有一天。小李又被上司骂完，非常生气，因为根本不是他犯错，而他却要挨骂，差点和上司吵起来。于是菁菁就过去安慰他，菁菁还带过去一个掉毛的毛绒玩具。

 

菁菁说：“其实我每次被上司骂完都气得要死，不过还好我有一个法宝，就是它！”菁菁指着那个掉毛的毛绒玩具，她说她每次被骂得都很不开心，回到座位拿起玩具使劲抓，这样乱抓一通以后，心情放松了，怒气也消了一大半，于是就能冷静地处理上司的坏脾气了。 没多久，她的上司升职，把她也提到了上司以前的职位。

 

上司说：“我听说了你抓玩具的事情，我认为你在处理情绪这方面非常出色，所以我认为你能胜任这个职位。”谁都想不到就因为这样一个处理办法，使得菁菁能够更加容易获得赏识，收获成功。

 

所以，控制情绪是营造你周围环境，为你加分的一个非常重要的方式。这样处理的不仅仅是做人的修养，更是处世的智慧。无论是诸葛亮还是菁菁，他们在待人处世上都懂得了先放一放，找到合适的渠道再处理情绪的道理。

 

情绪不是洪水猛兽不可控制，如果你愿意想一些办法来管理和疏导，它会像是家里乖巧的宠物，懂得在合适的时间、合适的地点出来活动。

 

掌控小贴士

 

要为情绪选择合适的出场时间首先要懂得这种情绪会在当下的环境中造成什么影响，如果是锦上添花的话，那这就是最佳出场时间，如果会让人厌烦或者让局面更糟，那就勒紧缰绳，不要让情绪乱冲乱撞。

 

为了让大家更好地掌控情绪，这里教大家“掌控三宝”。其实这三宝非常简单，也非常有效。

 

第一，深呼吸三次

 

古人常说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”我们是有理性的成年人，不必为了一时意气而造成不可挽回的局面。而且深呼吸可以把你心中的郁结之气吐出来。

 

 

 

第二，对着镜子看自己难过的样子

 

然后再看看微笑的样子，告诉自己，微笑时最美。

 

第三，在心里为自己讲一个冷笑话

 

一个笑话改变心情，管它多坏的心情都不能阻止我们笑一笑。也许有的人会觉得人活一世，如果想哭的时候不能哭，想笑的时候不能笑的话，还有什么意思呢？

 

但是我们生活不是一时一刻，而是一个长期的过程，如果因为贪图一时的痛快就放任情绪来影响自己、伤害别人。那接下来的日子只会更加痛苦。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

美国成功学学者拿破仑·希尔说过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！

 

很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”当你积极的时候，你可以驾驭生命，但是当你消极的时候，生命就驾驭你，心态就是那个操控手。

 

很多时候我们所有的烦恼都来自于心态，如果你是豁达的，你就不会拘泥于那些小节；如果你是积极的，那你就不会暗自悲伤。

 

情绪就像是一棵大树上的枝叶，而心态则是树根，有健康的树根，枝叶自然茂盛。所以，无论怎么样，把自己的心态调整好了，情绪就可以很自然地控制好。心态决定的是一个人的视野和胸怀。

 

人生一世，苦难、痛苦总是会多于快乐、顺利，这是每个人都要面对和经历的事情，但是为什么有的人依然很快乐，而有的人则唉声叹气，愁眉不展。在面对人生的低谷的时候，要用一种积极乐观的心态来帮助我们渡过难关，而不是消极颓废。

 

成功者会用积极的态度来支配自己的心态和行动，但是失败者则消极对待，用一种得过且过的行为来草草应付磨难，最后的结果显而易见。快乐与悲伤常常在一念之间，就算是同一件事，角度不同，最后的结果也会大相径庭。

 

案例分享

 

张军在一个乐队里吹小号，虽然工资不高，但是每天都乐呵呵的，好像什么事情到了他那里都是快乐的。他常常说：“花开了会凋谢，但是凋谢了之后就变成了种子，生活就是这个样子，谁能够说它好或者不好呢？”

 

张军很希望有一架钢琴，但是他的收入要用来给家里人做生活费，钢琴是一件奢侈品。他总是在乐队的队友面前说：“我要是有一架钢琴就好了！我可以给孩子弹《梦中的婚礼》。”他的口气中充满了期望。

 

队友跟他开玩笑说：“你去买张彩票吧，中了500万想买什么样的钢琴都可以。”于是他买了一注彩票，可能是上天听到了他期望，就是那一注彩票，他中了个大奖，虽然不是500万，但是足够买一架钢琴了。

 

 

张军终于如愿买了一架三角钢琴，但是因为家里地方太小，摆不下那么大的钢琴，所以只好把钢琴暂时放在仓库里面。他一直想有合适的地方放下钢琴，这样他就可以带着孩子去弹钢琴。

 

倒霉的是还没有等张军找到合适的地方，仓库就被盗了，丢失了很多东西，其中包括张军新买的钢琴。朋友们知道这个消息以后，都替他感到惋惜，毕竟他那么希望得到一部钢琴，好不容易有了，还没来得及弹就被偷了，于是都来安慰张军：“钢琴丢了你不要太难过，千万不要想不开啊。”

 

这个时候张军却大笑起来，他说：“我为什么要想不开呢？”朋友们以为他受到的打击不小，都有些神志不清了。可是他却说：“你说你们谁丢了几块钱会想不开吗？”朋友们都哈哈大笑起来说：“现在谁还会为了几块钱想不开啊，可是你丢的不是几块钱，而是一架钢琴啊！”

 

“我丢的当然是几块钱，不要忘记了，买钢琴的钱是我买彩票中的，这注彩票我只花了几块钱！”

 

无法想象，如果钢琴的主人换成是我们，我们能不能像张军一样豁达，把问题还原成为最本来的面目。大家可以看到钢琴的价值，却忘记了钢琴是用几块钱赢来的彩票买的。怎么样看待人生，看待这个世界上让你悲伤的事情，这可以说是一种智慧，但是却不是不可触碰的难题。

 

我们可以自己决定要不要快乐，要不要乐观，要不要积极，所以，这种智慧只是一个选择题的难度，小孩子都会做的题目，在很多人眼里却变得异常模糊。不是因为我们不懂得选择，而是时常被那些消极的情绪蒙蔽了心智，无法看清前路。

 

 

拥有良好的心态可以让我们更有勇气克服困难，保持进取的斗志。拥有良好的心态能够帮我们战胜很多很多可怕的情绪。只有从根源上把产生坏情绪的因素铲除了，才能让自己的情绪一直保持一个健康的状态。

 

所以，为自己建立一个良好的心理状态是非常有必要的

 

首先，学会发现美

 

每一种事物都有它美好的一面，无论是多么丑恶、多么可怕的事情，它总是会有一面是让人觉得它带来一点点好处，无论这种好处是有形的还是无形的，让我们快乐的就是美。

 

其次，正确地认识自己

 

很多烦恼都是因为自己没有对自己有一个正确的认识，把期望值抬得太高，于是就会有接踵而来的失望，慢慢地就开始消极对待了。

 

认识自己，明白自己是一个什么样的人，能够做什么样的事情，这才是最重要、最可信的东西。最后，豁达一些，胸怀会更宽广。

 

没有一个人喜欢斤斤计较的人，也没有一个人斤斤计较还是快乐的。不要在乎这个世界上到底有多少人亏欠了你，你受了多少委屈。只要走过去了，这一切都不再重要，我们要面对的是未来，而不是无力改变的过去。 

 

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疾病的发生，很多时候是基于不良的生活方式和不良情绪。人们往往注重调节生活习惯，却忽视情绪对健康的影响。

 

最近，伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现，长期消极思维与后续认知能力下降，以及阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关。

 

换句说话，情绪太丧的人，更容易变傻。

 

 

情绪低落是怎样引起一系列身体反应的？怎样做好“情绪管理”？《生命时报》结合该研究，并邀请权威专家，教你走出情绪陷阱。

 

受访专家

中国科学院心理研究所研究员 张侃

国家二级心理咨询师 余淑君

 

新研究：“不开心”增加痴呆风险

 

研究发表在阿尔茨海默病协会旗下期刊《阿尔茨海默病和痴呆症》上。据研究团队介绍，这是“首次有数据支持了‘长期消极思维是痴呆症风险因素’的原理验证”。

 

研究对360名55岁以上，且阿尔茨海默病发病风险比普通人高的中老年人，进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量。

 

研究人员发现，更多表现出持续性消极思维的人群，在随访期间认知能力下降更明显，尤其是短期和长期记忆力下降，而这正是阿尔茨海默病的早期征兆之一。

 

而且，他们大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多。这两种蛋白的异常沉积，是阿尔茨海默病的标志性病理表现。

 

同时，抑郁和焦虑也与后续的认知能力下降相关，但与tau蛋白或淀粉样蛋白的沉积无关。

 

论文的第一作者Natalie Marchant表示：“重复的消极思维，可能是患上痴呆症的一个新的风险因素，这可能解释了抑郁和焦虑的人更容易患痴呆。”

 

情绪消极引起一系列身体反应

 

除了损伤大脑，情绪消极还会引起一系列身体上的变化。

 

大量科学研究发现，70%的人会以躯体健康受损的方式来消化“有毒”的情绪，最终酝酿意想不到的大病。

 

 

心脏

 

北京大学人民医院心内科主任医师、教授刘健表示，当人极度愤怒后，2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力，也会使心脏病风险翻倍。

 

胃肠道

 

胃肠道是最能表达情绪的器官，很多人一焦虑就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。

 

长期负面情绪，还容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、胃肠道炎症及不明原因的腹痛等。

 

甲状腺

 

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

 

皮肤

 

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

 

内分泌系统

 

美国著名的身心治疗师露易丝·海，从自己生病和痊愈的过程中，发现了身体与心灵之间有着千丝万缕的联系。其中就提到，容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，得乳腺、卵巢癌等疾病。

 

一份实用的「情绪管理手册」

 

想要拥有好情绪，其实并不难。个人可以通过以下几点缓解负面情绪：

 

 

1.接纳情绪

 

遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。

 

2.转移注意

 

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书，或者参加公益活动，从中获取快乐和成就感。

 

3.主动倾诉

 

找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

 

4.重新定位

 

当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位

 

5.充足睡眠

 

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

 

越来越多的研究表明，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

 

6.选择合适的颜色

 

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

 

如果你想控制愤怒，就远离红色；

 

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

 

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

 

7.深呼吸

 

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

 

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

 

8.多做有氧运动

 

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

 

做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。▲

 

本期编辑：郑荣华

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

逃学行为的咨询‎案‎例 ‎

 

维明是某‎中学初一‎的学生，爸‎爸妈妈是做‎服装生‎意‎的，每天起早‎贪黑地赚钱，‎没有‎时‎间管维明，因此，他‎从小在‎家里‎觉得很孤独，没人陪他‎玩。

 

爸‎妈只‎会关心他缺不缺‎钱，成绩好‎不好，‎没钱了，‎爸妈会给‎他足够‎用的，成绩不好‎则‎会‎换来‎一顿结结实‎实的打，‎结果维‎明的成绩‎每况愈下，‎后来爸‎妈也放‎弃了，不再过‎问他‎的成绩，‎只管他够‎不够钱‎花。

 

维‎明很勉强地升上了初‎一，一‎下子加了那‎么‎多‎课，‎维明更是懵了，本‎来基础就不‎好的他学‎得更吃‎力了。‎虽然‎骨子里他很想‎学好，但是‎爸‎妈‎不‎管，老师也‎经常斥责他，使他越来‎越没有‎信心。

 

为‎了躲避‎老师‎锐利的目‎光，他开始逃学，每‎次逃课、逃‎学他都是躲‎在校园一个‎僻静的‎角落里一个人‎看小说，‎只有那时‎候，维明才‎觉得内心安‎静一些。维明的‎逃‎学‎没有持‎续多久就被‎老‎师发现了，当老师‎把他从角‎落里找‎到的‎时‎候，维明‎睡‎着了。‎

 

在老师的办公‎室里，维‎明坦率地说明‎了他逃学的‎原因：他听不懂‎老师‎上‎课在说什么，而且‎老师总‎爱提‎问‎他，答不出来他就会‎挨‎批，‎他觉得很‎难‎受，‎所以他宁愿不‎去上课，‎一个‎人待‎着。

 

 

维明的‎逃学‎行为是很典‎型的‎因为厌学而出‎现的逃学‎现‎象。大部分出‎现‎逃学行为的学生都是‎因为‎厌‎学，‎因此，要纠‎正维明的逃学‎行为，‎要从其厌学‎态度入‎手。重要‎的事情。

 

一、逃学‎行为的‎原因

 

（1）因‎为学习成‎绩差，‎借逃‎学‎以‎躲避学业的压‎力，逃避‎老师的‎批‎评和父母的责怪

 

不‎少学生逃‎学是因‎为‎他们学‎习成‎绩差，产生‎了厌学‎情‎绪。‎这些学生‎在课堂上根本听不懂老‎师讲什‎么，他们就‎会‎开小‎差，说小话，扰乱课‎堂纪‎律，‎这样很自‎然就会受到老‎师的批评。‎对他们‎来说，‎上‎学是一件苦差事，‎还不如到社会‎上闲‎逛来得自在。

 

（2）‎被同‎学欺负，‎不‎敢上学也不敢‎告‎诉‎师长，只好借逃‎学来逃避

 

‎有不少胆小‎怕事的学生‎被别人欺负，‎或者被勒‎索，因为‎没有钱‎满足那些欺‎负他、‎勒索‎他的人，怕‎挨打，就‎不敢上学。‎这种情况在初中‎生当‎中是很常见的，‎尤‎其是在一些普通‎中学。

 

这‎些学生因为年‎少不‎经事，自己被别‎人欺‎负的时候，往‎往‎会害怕这‎些恶势力‎的打击‎报复而不敢告诉‎老师和家长，‎最后没‎办法了，就只好‎用‎逃学这种‎消极的办法‎来躲避那些‎恶‎势‎力的追踪。

 

（3）‎迫于父母‎的巨大‎压力，‎觉得无力应付而逃‎学

 

很‎多父‎母都有“望‎子‎成龙”的思想，对‎孩子的期‎望都很‎高，孩子每天‎除了要‎应付学校的‎功课外，很‎多‎家长还给自己‎的孩子“开小‎灶”，于是‎孩‎子还要做很多课外‎作业。

 

更有甚‎者，‎周六周‎日，孩子的‎日程表‎都‎是满‎满的，‎周六‎上午要补习，‎下午要去上钢琴‎课；周日‎上午要上‎奥数‎班，‎下午还‎要学‎画画。‎孩子‎实在不堪重‎荷，最后就只好用‎逃学来解‎决问题。

 

（4）‎受到外界‎社‎会不良风气的影响，沉迷电‎子游戏‎而逃学

 

社会‎风气的好‎坏，不仅‎影响了整个国‎家的兴衰，而且‎也会影响青少年‎的‎成‎长。尤其‎是初中‎生正处于一‎个变化非‎常巨大的阶段，很容‎易受到外界‎的影响。‎

 

如‎今信息社会，‎初‎中生几‎乎都有手‎机，家中的电‎脑更是比家‎长玩‎得还熟，‎学生‎很多信息‎都可以从‎网上获得，除‎此‎以‎外，电影、‎电视、电台‎都充斥着一‎些不良的东‎西，而初‎中生‎的分辨能力‎较差，很‎容易‎受到外界‎的诱惑而‎误入歧途。‎

 

其中令很多‎家长都‎头痛的就是电‎子游‎戏，不少初中生‎逃学的‎原因‎就是为了打电子游戏，不断地‎过‎关，然后取胜。他‎们沉迷于电‎子游戏，上‎课反而变‎成了一个业余的‎任务 ‎

 

二、逃学行为‎的心理‎疏导策‎略

 

（‎一）预防性策略

 

1．‎班级管理‎策略

 

（1）‎向学生说明‎这个阶‎段他‎们可能的变动‎性，‎直接阐明问题。

 

在班级管‎理的过‎程中，‎向‎学生说明‎他们这个阶段的年‎龄特点，向他‎们‎展‎示意志‎变化特‎征曲线，‎并通过设计一‎些课程，‎培养学生‎的自控能力，锻炼学生‎的‎意‎志品质。

 

（2）‎写‎下“‎逃学档案”，以便观察‎每‎个学生的变化

 

在向学生阐明‎问题‎以‎后，‎可以给学‎生做一个“逃学‎档案，‎让学生自己记‎录‎曾经逃‎学的经历或‎者曾经有‎过的逃学动‎机。上‎面可以详‎细记录‎学生逃‎学‎的时间、去向、原‎因、后果以及曾采‎取的补救‎措施；而对于‎只有逃学动‎机的，‎就可以记录他们‎逃学的原‎因。

 

老‎师把握了这个“‎逃学档案”，‎就‎可以及时了‎解学生的思想及‎行动变化，‎以便及时地‎针对学生的‎情况对症‎下药。

 

不过这个“‎逃学档‎案”‎要视‎学生的实际情‎况‎而定，如果班‎上‎同学‎逃学的‎情况并‎不严重，这个‎档案可以‎省去；‎或者‎只是针‎对那些‎曾经或多次‎出现逃‎学‎的‎同学进行个别‎建档。

 

（3）激发学习动‎机和学习‎兴趣，变“苦学”‎为“乐学”

 

大‎部分‎学生‎逃学是‎因为缺乏‎学习动机和学习兴‎趣，他‎们有的是因‎为基‎础差而逐渐‎放弃，有的是‎迫于父‎母的‎压力而‎被动学习，‎他们把学‎习看成是苦‎差事，因此，关键‎是要帮助这些逃‎学的学‎生建立‎正确的学习‎观，激发他们‎的学‎习动‎机和学‎习兴趣。

 

针‎对学生的‎情况，老师‎可以‎适‎当地对这些‎差生进行辅导，‎或者可以建议他们的家‎长为他们聘‎请辅导老师。如‎果学生实‎在特别差‎的，可以针‎对他的实际情‎况，‎让他‎学有所‎专，也‎就是培‎养他对某一学‎科的兴趣，从而‎带动对其‎他学科的兴趣，。

 

例如，他喜欢‎玩电子游‎戏，就可以引‎导他往‎计算‎机‎硬件、动‎画设‎计、软件开‎发等方面进‎行探索，通过‎对其中一个‎方面的内容进行学‎习来促进对其‎他内容‎的学习。

 

（4）定期检查‎学生的思‎想动‎向，及‎时了解学生的变化

 

学‎生在初中阶‎段‎是‎一个变化最快，最为‎动荡的‎阶段，‎因此，‎老师要‎通过一‎些诸如‎周记、‎日记或者班级‎日志等书面材料来‎了解‎学生的‎情况，另‎外还可以通‎过‎向学生干‎部或‎者任‎课老师‎来了‎解学生的情况。‎只有了解‎了‎学‎生的情‎况，才‎能更好地把握‎学生的变‎化‎动向。

 

2．家庭‎辅导策略

 

（1）‎家长要注意‎自己的‎教育方式和教育‎态度

 

实践证明，‎专‎制型和放任型‎的家庭是‎最容易对‎孩子的个性造‎成‎不良影响的。‎在专‎制型的家庭里，家长是‎绝对‎权威，‎子女要绝对‎服从，这样，‎孩‎子很容‎易形成‎被动、‎胆怯或反抗‎等不良‎性格特征；

 

在放任‎型的家庭里，‎父母由于‎各种原‎因而‎无暇或无力顾及‎孩子，‎许多事情要‎靠子女自己面对‎和处理，在‎这样的‎家庭中长大的‎孩子，一‎般来说独‎立性和适应‎性较强，‎但由‎于缺乏‎家长‎的关‎心、帮助与监控，也‎容易出现意‎志涣‎散、人际交‎往过于随便、自由散‎漫、‎难以抵御不良‎影响等‎问题。

 

因此，家‎长在‎教育孩子‎的过程中，‎要注意‎方式方‎法，同时也‎要注意“度”‎的问题，‎要知道过分‎施压和‎放任‎自流‎都会使孩子‎产‎生‎厌学情绪，从‎而出现逃学行‎为。

 

（2）‎家长要关注孩‎子的‎动向，及时了‎解孩子‎的情况

 

家‎长除‎了要照顾孩‎子的衣‎食住行之‎外，‎还‎要‎关注孩子的思‎想变动情‎况，只有了‎解自‎己的孩子，‎才能及‎时制止孩子的‎不‎良行为。

 

（3）‎出现问题‎要解‎决，‎不能‎任‎其发展

 

一旦发‎现‎孩子有逃‎学‎问‎题，就要马上了解其逃学的‎原因、‎动机等，‎协助老师‎解‎决问题，‎而‎且‎要在孩‎子第一次出‎现问题的时‎候就解决，不能‎听之任‎之，任‎其发展。

 

否则，‎一旦孩子‎逃学成‎习或者在逃学‎时结识不良‎社会青年，那‎控制‎和辅导的难‎度就会更大，并‎且辅导的‎效果也‎很难‎预料。

 

（4）‎当家庭出现危‎机事件‎的时候，‎要做好孩子‎的善后工‎作

 

俗话说，“‎天‎有不测风云，‎人有旦夕‎福祸”，当‎家庭‎出现危‎机‎事件时，如‎亲人去‎世、夫‎妻离异、家庭‎纠纷‎等，要‎及时处理‎孩子的‎问‎题，‎让孩子避开矛盾‎或‎事故发生的现‎场，并及时对‎孩子‎进行辅导和‎关心，‎而不‎能‎置孩子的感受于不顾，‎置‎孩子的情‎绪而不‎理，只顾自己、‎不负责任。

 

（‎二）‎即时‎处理‎策‎略

 

（1）了‎解情况，了‎解逃学背后的动‎因

 

‎在学生出现逃‎学行为后，‎首先要了解‎他逃学的原因，并‎且要了解他‎什么时候逃‎学，逃学这段时间又‎去了什么‎地方，‎和什‎么人在一起，‎做‎了些什么等‎具体情‎况，以期能对‎症下‎药。

 

 

 

（2）与‎家‎长联系，两方面配‎合

 

要与家长‎联系，取得家‎长的协‎助和配‎合，了解学生在‎家中的情况。‎如果学生‎是因为家庭问‎题或‎者家长‎的教育方式而‎逃学的话，‎更要与‎家长探讨，让‎家长改善家庭环‎境或者改‎变教育方‎式‎和态度，帮助‎学生‎纠正‎逃学行‎为。

 

（3）应‎用“理‎性情绪疗‎法”

 

让学‎生了解逃学对自己‎可能‎产生‎的坏处‎和不‎良后果，检讨自己的生‎活，‎建立良好的生活规范。‎通过“理性情‎绪疗法”，纠‎正逃学学生‎脑中‎不正确的观念，或者‎灌输正确的‎观念，并通‎过分析让‎学生‎懂得自‎己‎的逃学行为所产生的‎不‎良后‎果，从而树立‎正确观念。

 

（4）‎辅导其阅‎读相关的励志‎书籍，帮助其树立‎正‎确的学习观和人‎生观

 

‎利用阅读法，‎引导其阅‎读相‎关励志或其‎感兴趣的书籍，‎激发其学‎习兴‎趣，‎培养其‎学习习惯，让‎其形成正‎确的学习观‎和人生‎观。”

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

情绪有时就像一个顽皮的孩子，忽而就来，忽而就走，不在乎时间地点，甚至有时候会不顾及他人的感受。对待顽皮的孩子，我们尚且需要去管教，对待已经成人的我们，顽皮的情绪就更应该严加管教了。

 

我们都是从张扬的年轻时代走过来的，多多少少都带些性格上的棱角，有时一不小心就会扎到别人，甚至于会扎到自己。

 

我们会随着时间的推移而慢慢磨去这些棱角，让自己变得更好，而对待顽皮的情绪也一样，我们每一次的“管教”都会磨掉这些情绪上的棱角，久而久之，就算再顽劣的情绪都会变得服服帖帖。

 

案例分享

 

张良年轻的时候自己的国家被秦始皇灭亡了，他倾家荡产雇佣了一个杀手去刺杀秦始皇，却并未得逞，之后便被通缉。

 

张良就隐居在一个小村庄之中，他每天早上都去散步，有一天经过一座桥的时候遇到一位老人，老人看到张良，就将自己的鞋扔到桥下，然后指着张良说：“帮我捡上来！”张良当时很生气，但是转念一想又觉得不必跟老人计较，就下去把老人的鞋子捡了上来。谁知老人又命令张良帮他穿上鞋子。

 

 

张良又很生气，后来想想既然已经捡回来了，就帮他穿上就好了。穿上鞋后，老人很高心的对张良说：“孺子可教！5天后来这里，我会送你一本书。”5天后张良依约前往，老人看到张良后就一通大骂：“年轻人跟老头子约会还迟到，5天后再来！”

 

张良心中怒火大盛，但是五天后他依然前往桥上与老人见面，老人看到他后又发脾气说：“5天后再来！”5天后，张良半夜就去桥上等待，过一会老人来了，看到了张良他很高兴，就说：“孺子可教！”然后老人就送了张良一本兵书，就是后来的《太公兵法》。

 

这位老人在给张良兵书之前，先磨他的性情，原因何在？因为一个人学问再好，如果性情不好，情绪管理能力不好，有了再好的学问也没用。

 

由此可见，无论在古代还是现代，欲成大事之前，必定要先管理好自己的情绪。我们或许没有那么好的运气遇上能帮我们管教情绪的贵人，救我们与水火之中，所以我们要学会自救，要自己把情绪管教好，把性情磨好，才能在生活和工作中给自己带来巨大的收益。

 

严师出高徒，这是从古代便流传至今的至理名言，而在这个社会中，我们很少有机会遇上真正能帮助我们的严师。

 

所以，我们要做自己的师傅，自己的情绪需要严厉的管教，只有管教好自己的情绪，逐步提高自己的内涵，才能向别人证明你的才华，让别人感受到你的实力，得到别人的认同和赏识。

 

有一位地主从小就非常喜爱斗鸡，他的朋友知道他喜欢斗鸡，于是从一个鸡王的手中买了一只很有斗志的斗鸡送给他。地主把鸡交给了专门负责照顾斗鸡的王小，告诉王小要好好地照顾这只鸡，还要把这只鸡培养成一只最厉害的斗鸡。

 

过了几天，地主问王小：“这只鸡现在出战能不能够战无不胜了？”王小说：“还不能，这只鸡太刚强，现在上场还不是时候。”于是地主又让王小接着训练它，几天以后，地主又问王小：“现在这只鸡能不能够打败所有的鸡了？”王小说：“比前几天好一点，但是还是会输，因为他只要一看到雄壮的鸡就会激动。”

 

地主为了确保自己的鸡能够大获全胜，于是又耐心地等着。

 

没过几天，王小来找地主，他告诉地主：“这只鸡可以上场了，他现在可以做到无视任何的鸡了。”地主很高兴，于是马上带着鸡去斗鸡场，果然这只鸡战无不胜，它很镇定的应战。所有的鸡都不是它的对手！

 

 

鸡尚且都能被磨平急躁的性子，作为更高级的人类来说，我们更应该学会这样的斗鸡心理，把自己顽皮的情绪管理妥当，做到真正的内心强大，做到能平和的面对生活中许多的不顺利。

 

下面，就介绍一些管教情绪的小方法

 

第一，无论面对的是不顺心的人还是不顺心的事，都不要急着发脾气，先努力压制一下自己的脾气，慢慢解决问题，也许到最后你会有意想不到的收获。

 

第二，抱着乐观的心态面对一切的问题，想象最终会是美好的结局。

 

即使在整件事中受尽委屈，也不要轻易发火，要从中找出对自己有益的一面。

 

第三，顽皮的情绪要随时控制好，深呼吸，转移注意力等都能在发火前起到舒缓情绪的作用，所以要记牢这些小办法，让自己随时都能用上。

 

再顽皮的孩子也会有长大懂事的一天，再顽皮的情绪也会有收放自如的一天，只要我们肯为自己努力，肯为自己坚持，我们总有一天也能成为别人眼中的精英，成为别人羡慕的对象。

 

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在忙碌的生活中，我们总会遇到各种各样的压力和挑战。这些压力可能来自工作、家庭、人际关系等各个方面。面对压力，我们既要寻求外界的帮助和支持，更要学会自我调节和疏导，保持积极乐观的心态。在这篇文章中，我们将探讨如何运用自劝词这一养生妙方，帮助我们缓解压力，保持身心健康。

自劝词，顾名思义，就是自我劝解、自我疏导的语言。它可以帮助我们调整心态，缓解压力，增强心理韧性。正如清代东阁大学士阎敬铭的《不气歌》所言：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气下病来无人替；请来医生把病治，反说气病治非易；气之危害太可惧，不气不气真不气。”这首自劝词告诫我们，不要被他人的情绪所左右，要学会控制自己的情绪，保持冷静和理智。

除了《不气歌》，还有很多优秀的自劝词可以帮助我们缓解压力。例如，黑龙江张富森老人的自劝词：“遭人气，也不气，气出病，没人替。解脱好，淡薄了，一切事，过去了。遇缺点，想优点，好顶坏，心自快。心情好，乐趣高，逆心事，疏展消。低标准，向下看，心平衡，无抱怨。勤活动，满天聊，小痛恙，抛九霄。要豁达，心敞亮，精神好，身体棒。该糊涂，就糊涂，该潇洒，就潇洒。”这首自劝词强调了保持乐观心态、积极面对生活的重要性。

此外，家父也有一首自劝词，着重写了与家人相处时的烦恼：“与妻不争计，她啥都对的，小老尽无猜，寿长比天地。与子不争计，他活有他理，乐呵过日子，满堂皆春意。与人不争计，相处总和气，有事吃点亏，糊涂是正戏。与己不争计，随缘随规律，凡事不强求，平和是真谛。不争计不争计，烦恼远远避，身体康又健，帮人又帮己。”这首自劝词提醒我们，要学会与家人、朋友、同事相处，不要过于计较得失，保持内心的平和与宁静。

总之，自劝词是一种很好的养生妙方。它可以帮助我们缓解压力，保持积极乐观的心态，从而拥有健康的身体和幸福的生活。

在职场中，女性与男性在生理和心理上存在一定的差异。这些差异不仅体现在生活上，也反映在工作压力的应对方式上。近年来，随着职场压力的不断增加，女性在职场中情绪波动的问题日益受到关注。

研究表明，女性在面对工作压力时，更容易出现焦虑、急躁等情绪波动。这与女性的生理特点有关。女性在生理周期、激素水平等方面存在波动，这些波动可能会影响情绪的稳定性。

在职场中，情绪波动对女性的身心健康产生负面影响。长期的情绪波动可能导致身心疲劳、免疫力下降等问题。因此，女性需要学会调整自己的情绪，以更好地应对职场压力。

以下是一些帮助女性调整情绪的建议：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 增加体育锻炼，释放压力。

3. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。

4. 与家人、朋友保持良好的沟通，倾诉自己的烦恼。

5. 寻求专业心理咨询，学习情绪管理技巧。

此外，企业和管理者也应该关注女性的情绪问题，为女性提供更好的工作环境和心理支持。

我最近感觉压力很大，老是做噩梦，控制不住自己的情绪，爱发脾气。今天晚上感觉胸闷，恶心想吐，喘不上气，也没发生很大的事情，但是一直哭一直流眼泪。

在这个快节奏的社会里，压力成为了现代人的普遍现象。在这种情况下，我们往往会出现各种身体不适，比如胸闷、恶心、喘不上气等症状。这时，及时找医生进行咨询和诊疗是非常重要的。

作为一名精神科医生，我会倾听患者的心声，为他们提供专业的建议和治疗方案。无论是线上咨询还是线下就诊，我都会尽力帮助患者解决问题，缓解他们的症状。

在现代社会，女性面临着来自工作、家庭、社会等多方面的压力，这些压力往往会导致负面情绪的产生。以下七种常见的负面情绪，可能会对女性的身心健康造成严重影响。

1、压力重重型

长期处于压力状态下的女性，更容易患上心脏病、高血压、流感、代谢综合征等疾病。此外，工作升迁带来的精神压力，也可能导致女性忽略了对健康的关注。

2、烦躁紧张型

神经经常处于高度紧张状态，容易焦虑、担忧的女性，寿命可能会比同龄人更短。一项针对1800名男性的研究显示，烦躁不安的人更容易通过吸烟来缓解压力，但这种短暂的缓解并不能抵消吸烟带来的长期危害。

3、意志薄弱型

约会迟到、计划无法按时完成等看似无害的习惯，也可能损害健康。多项研究表明，自律性、组织性强的女性比意志薄弱的女性寿命更长，因为她们更容易控制自己的行为，避免染上抽烟、酗酒等恶习。

4、焦虑不安型

焦虑不安的女性容易给大脑戴上“紧箍咒”，一旦遇到担心的事情就会发作。研究表明，举止成熟大方、性格开朗的女性相对于焦虑不安的女性，患痴呆的几率更低。

5、忧郁羞怯型

忧郁、羞怯的女性不仅在社会交往中处于劣势，身体素质也可能受到影响。研究表明，这种性格的女性更容易患上外周动脉疾病，早亡的几率更大。

6、自暴自弃型

生活没有目的的女性，寿命可能会更短。有强烈生活目标的女性在未来5年内死亡的几率降低了50%。有目标的人压力激素水平、免疫系统和心脏健康都有较大改善。

7、自我防御型

总是对别人疑心重重、充满敌意的女性，更容易患上心脏病。研究表明，对别人怀有敌意、处处提防的人内心承受更多的压力，从而导致体内一种叫C3的蛋白质含量骤升，该蛋白质与心脏病、糖尿病有很大关系。

　　婴儿期是人生中一个重要的阶段，孩子们在这个时期学习语言、认知、运动等技能。然而，除了智力发展，宝宝的情绪健康同样至关重要。

　　早在学会使用语言之前，宝宝就已经开始通过表情、肢体语言等方式表达自己的情绪。这种早期的情绪表达不仅能够帮助他们建立安全感，还能促进他们与他人的互动和社交能力的发展。

　　那么，如何才能及时发现并关注宝宝的情绪变化呢？以下是一些可以帮助我们观察宝宝情绪的线索：

　　1. 观察宝宝的表情：宝宝的微笑、哭泣、皱眉等表情都是他们情绪的体现。通过观察他们的表情，我们可以了解他们的心情状态。

　　2. 关注宝宝的肢体语言：宝宝的手势、姿态、动作等都能反映他们的情绪。例如，宝宝可能通过挥动手臂、踢腿等方式来表达自己的兴奋或不适。

　　3. 注意宝宝的睡眠质量：情绪不良会影响宝宝的睡眠质量。如果宝宝经常出现睡眠问题，可能是情绪困扰的信号。

　　4. 观察宝宝的行为习惯：情绪不良可能导致宝宝出现一些异常行为，如过度依赖、攻击性、退缩等。

　　5. 与宝宝进行沟通：与宝宝进行沟通是了解他们情绪的重要途径。我们可以通过讲故事、玩游戏等方式与宝宝互动，引导他们表达自己的感受。

　　除了关注宝宝的情绪，我们还可以通过以下方法帮助他们建立良好的情绪管理能力：

　　1. 为宝宝提供稳定的情绪支持：给予宝宝充足的关爱和陪伴，让他们感受到家庭的温暖。

　　2. 培养宝宝的自我意识：引导宝宝认识自己的情绪，并学会用语言表达自己的感受。

　　3. 教会宝宝情绪调节的方法：如深呼吸、放松技巧等。

　　4. 为宝宝树立良好的榜样：家长自身的情绪管理能力也会影响宝宝。因此，家长要学会控制自己的情绪，为宝宝树立良好的榜样。

　　总之，宝宝的情绪健康与智力发展同样重要。关注宝宝的情绪，帮助他们建立良好的情绪管理能力，将为他们未来的成长奠定坚实的基础。

随着人口老龄化趋势的加剧，老年人心理健康问题越来越受到关注。其中，愤怒情绪对老年人的身心健康造成的影响不容忽视。那么，老年人如何有效管理愤怒情绪，维护身心健康呢？

一、了解愤怒情绪的来源

首先，老年人需要了解自己愤怒情绪的来源。常见的原因包括：

• 身体疾病：如疼痛、高血压、心脏病等，会影响情绪。
• 心理因素：如孤独、失落、焦虑等，会导致情绪波动。
• 生活事件：如家庭矛盾、经济压力等，会引发愤怒情绪。

二、学会情绪管理技巧

1. 深呼吸：当感到愤怒时，可以尝试深呼吸，让情绪逐渐平复。

2. 转移注意力：将注意力转移到其他事物上，如散步、听音乐等。

3. 沟通表达：与家人、朋友沟通，表达自己的感受，寻求理解和支持。

4. 心理调适：通过心理咨询、心理治疗等方式，调整心态，缓解情绪。

5. 释放压力：参加体育锻炼、兴趣爱好等活动，释放压力，保持身心健康。

三、改善生活方式

1. 健康饮食：保持营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素等营养素。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

3. 适度运动：进行适度的体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

4. 社交活动：积极参与社交活动，扩大社交圈，丰富生活。

四、寻求专业帮助

当老年人无法自行管理愤怒情绪时，应及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。

总之，老年人要重视愤怒情绪的管理，通过了解情绪来源、学会情绪管理技巧、改善生活方式和寻求专业帮助等方式，维护身心健康。

心理敏感与冲动行为一直是社会关注的焦点。近期，内蒙古大学研究生贾树林因怀疑女友不忠，持刀将其杀害，最终被判处死缓。这起事件引发了人们对心理敏感人群的关注和思考。

心理敏感人群通常对外界刺激反应强烈，情绪波动较大，容易陷入消极情绪。这类人群在面临压力和挫折时，容易产生冲动行为，甚至导致严重的后果。贾树林事件就是一个典型的例子。

心理敏感人群如何避免冲动行为？首先，要认识到自己的心理特点，学会合理调节情绪。遇到压力和挫折时，可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式释放压力。其次，要增强心理承受能力，学会面对困难和挫折。最后，如果发现自己无法控制情绪，应及时寻求专业心理咨询和帮助。

心理敏感人群在生活中要注意以下几点：

1. 学会情绪调节，避免情绪爆发。

2. 增强心理承受能力，学会面对困难和挫折。

3. 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和饮食。

4. 积极参加社交活动，拓展人际关系。

5. 如有需要，寻求专业心理咨询和帮助。

心理敏感并非疾病，但需要引起重视。通过科学的方法和合理的调整，心理敏感人群可以更好地控制自己的情绪，避免冲动行为，过上健康、快乐的生活。

　　众所周知，油腻饮食对身体健康有害，但许多人可能并不知道，过度油腻的饮食还会影响人的情绪，使人变得易怒、焦虑。研究指出，油腻食物会干扰大脑中某些化学物质的平衡，导致情绪波动。此外，碳水化合物摄入不足也会引发情绪低落。

　　那么，如何通过饮食调整来改善情绪呢？以下是一些建议：

　　1. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节肠道菌群，改善情绪。

　　2. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于合成神经递质，提高情绪。

　　3. 选择全谷物：全谷物富含B族维生素，有助于调节情绪。

　　4. 控制油脂摄入：尽量选择植物油，如橄榄油、菜籽油等，避免过多摄入反式脂肪酸。

　　5. 适量摄入碳水化合物：碳水化合物是大脑的主要能量来源，适量摄入有助于保持情绪稳定。

　　除了饮食调整，以下方法也有助于改善情绪：

　　1. 适量运动：运动可以释放内啡肽，提高情绪。

　　2. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响情绪。

　　3. 保持良好心态：学会调整心态，积极面对生活。

　　4. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重，应及时寻求心理咨询或治疗。

　　总之，改善情绪需要从饮食、运动、心态等多方面入手，保持良好的生活习惯，才能拥有健康快乐的生活。

七情过度，养生之忌

在中医理论中，七情指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情绪对人体的身心健康有着重要的影响。然而，很多人对七情的理解存在误区，认为只有喜、怒、哀、乐才是情绪的体现。

事实上，七情只是中医对情绪的一种分类方式，并不代表人体所有的情绪。比如，后悔、嫉妒等情绪并未被纳入七情之中，但它们同样对身心健康产生不良影响。

七情过度易伤脏腑

中医认为，正常的情绪变化是人体生理活动的一部分。然而，如果情绪过度，不论悲或喜，都会对身心产生不利影响。

《黄帝内经》中提到：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”这说明，七情过度会导致气机失调，进而影响脏腑功能。

比如，怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾。因此，我们要学会调节自己的情绪，避免七情过度，保护身心健康。

如何调节情绪

1. 积极面对生活，保持乐观心态。

2. 学会倾诉，与朋友、家人分享自己的心情。

3. 适当运动，释放压力。

4. 学会放松，进行深呼吸、冥想等放松训练。

5. 寻求专业帮助，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

总之，七情过度不利于养生。我们要学会调节自己的情绪，保持身心健康，才能更好地享受生活。

    在日常生活中，我们常常忽视情绪对健康的影响。然而，一项新的研究成果揭示，情绪波动，尤其是愤怒，对男性健康构成严重威胁。

    研究发现，愤怒情绪会导致动脉血管急剧收缩，一分钟内血管狭窄程度可达100%，甚至引发猝死。脾气暴躁的男性比脾气平和的男性更容易出现心室纤维性颤动，从而增加中风风险。

    临床案例中，有男性因家庭争吵突然死亡，病理分析显示动脉未出现硬化，而是因愤怒导致的动脉痉挛闭塞。此外，一位误将病人送入太平间的医生，因病人突然爬出棺材惊吓过度而死亡，均为愤怒情绪引发的悲剧。

    愤怒情绪还会导致心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等一系列生理反应，长期积累会损害心脏、大脑、肠胃等器官，严重时甚至危及生命。

    如何应对愤怒情绪呢？首先，要提高个人修养，拓宽心理容量，学会控制情绪。其次，可以通过运动、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。最后，遇到令人愤怒的事情时，要学会回避，避免情绪进一步升级。

    总之，愤怒情绪是男性健康的一大风险因子。关注情绪管理，才能拥有健康的身体和幸福的人生。