由于青少年常自以为身体健壮，总觉得熬夜对身体没什么影响，生活安排更是不规律。但是神经外科医生发现，在临床上看到年轻人大脑中风的时间点，通常是刚刚熬夜完成工作或是过于疲劳，当出现剧烈的“脖子痛”、“头痛”等症状时，都可能是脑血管病变的征兆。

 

 

青年男子KTV飙高音竟飙脑中风！

年轻人在KTV飙高音，然后感觉到剧烈的头痛，后来才发现他原来是脑出血，他还一直以为自己以前的头痛都是感冒引起的，这样的个案并不是唯一的。

 

以前提到除了心血管病，高血压在逐渐年轻化外，在脑血管病上也是如此，尤其是年轻人容易熬夜，生活不正常，反而是高危人群，年轻人要注意，脑血管、心脏病不仅仅在影响老年人。

脑中风同样在年轻化！出血性脑中风现在常见于年轻群体

脑中风在国人十大死亡原因中已经跃升第四位，即使是看过三、四十岁的人，平时都很健康，突然说头痛了，然后不去就医，隔天就昏迷了。尽管发生的突如其来的很多之后，其实身体早有征兆。

 

由于青年群体的脑中风其实和中老年群体的脑中风有一定区别，通常脑中风可以大致分为出血性和缺血性两大类：根据研究和临床经验，青年群体多为“出血性”的脑中风，缺血也会有只是没有那么严重而已。

 

出血性脑中风：自发性脑血管破裂出血，血块压迫脑组织，引起神经损伤，约占脑中风的两成，年轻病人较多。

 

脑中风：由于血栓或阻塞，使脑血流量无法到达脑块的一部分，从而导致脑部部分缺氧、坏死，并导致神经损伤。

 

由于年龄的不同，疾病的种类会稍有不同，但是我们都称之为脑血管病。只不过是发生时，很多人措手不及，即使平时做健康检查，人也是很好的，但是有一天过累了，可能会有血管剥离导致脑中风的风险。

头疼，脖子疼全是警讯！及时送医预后

如无法解释的颈部疼痛或头痛，一定要进一步检查，而不只是做脑检查，还要做血管检查，因为一般的脑部常规检查不检查血管。从临床上看很多病例都有头痛的感觉，都以为只是感冒，吃点药再说，这也就错过了最好的治疗时机。

 

即使平时很健康，没有三高疾病，一旦出现危险症状也可能去医院，因为脑中风想要预后好，通常和有没有立即送医有很大关系。

 

 

晚睡晚起，过度工作可导致中风

身体在许多时间里是否存在着某些问题，这些问题也许没有别的诱因不会爆发，但你可能会因为熬夜而过度劳累。所以医生们在临床上最常见的时间点，往往是病人熬夜结束，或最近工作太累。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

生活节奏越来越快，工作压力越来越大，人们面临的心理问题越来越多，其对身体健康的威胁已逐渐大于传统意义上的生理疾病……情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定着人的行动，影响人的生活质量。

 

情绪问题对人而言永远不会消失，如果不予理会，不妥善处理，情绪问题就会越积越多越缠越复杂，最后把你的一切都搅得面目全非。处理情绪问题的关键是必须学会调适，将其控制在适当的范围内。

 

一切的情绪都源于我们自身，我们自己才是情绪的创造者和掌控者，无论是开心、悲伤、愤怒、生气，还是焦虑、紧张、冲动，他们都应该臣服于我们的内心。因为内心对很多事情抱有强烈的欲望，所以我们经常会因为得不到而悲伤难过，甚至做出伤害自己和他人的行为。

 

可以说，不可收拾的欲望是一切问题的根源。当然了，我们并不是一个能够参透的高僧，很多时候，我们还是不能免俗地会被欲望左右。

 

很多时候过度的欲望是魔鬼，掌控好自己的欲望，用清醒理智的头脑去认清事情的本质，才能让自己解脱。

 

案例分享

 

王建是一个上班族，但是对于他来说，最痛苦的不是每天都要上班，而是看着那些时尚杂志上的名车、名表，让他很难受。他很喜欢这些东西，他觉得这些东西就是表明自己身份的最好凭证，而且那些表虽然在杂志上，但是却像是一个个会说话的人，一直引诱他去买它们。

 

不过，看看自己存折里的数字，他怎么又这个能力去买那些奢侈品呢？于是他每天对着那些奢侈品自怨自艾，他觉得自己上辈子一定是做了什么坏事，所以这辈子老天不让他发财，结果只能看着这些好东西哀叹。

 

 

有一段时间，他突然迷恋上买彩票，而且把全部希望都寄托在彩票的身上，希望自己可以中500万，然后痛痛快快的买那些奢侈品。

 

他每天精神紧张，心里想的都是我买彩票了没有，昨晚上做梦的号码是什么。如果没中的话，就捶胸顿足，精神委靡。有一次他竟然为了一张一个数字都没中的彩票大哭起来，身边的人都不知道怎么安慰这个被彩票迷得神魂颠倒的人。

 

后来他没有对彩票沉迷下去，而是学人家打麻将。因为他听说一个朋友和了一把牌就赢了好几万，于是一下班就去朋友家里打麻将，一打就是一个通宵。

 

白天上班，晚上打牌，没多久他就病倒了，病好了以后他似乎变了一个人，不再打麻将，也不买彩票了，每天都乐呵呵的。有人问他：“你是不是真的中500万了？”他说：“比中500万还好呢，我病了一场，终于发现那些表啊车啊什么的都是过眼云烟，放下了整个人都轻松了，何必每天为了一些没用的欲望去努力奋斗，最后给自己背上沉重的包袱，真是不值得。”

 

还好王建即时醒悟了，他不再被那些奢侈品的欲望来不断折磨自己，其实再奢侈的东西都比不上一颗轻松自在的心。现代都市人，其实都过着同样的生活，上班、下班；有着千篇一律的烦恼，职场复杂的人际关系和家庭中没完没了的矛盾；有着千篇一律的欲望，香车豪宅，锦衣玉食，不管自己每月挣多少钱，都感觉自己是穷人。

 

其实，幸福与这些都无关！让我们筋疲力尽的并不是生活的残酷，而是我们自己不知道满足，进而焦虑，进而悲观。在这个压力让人身心疲惫的社会，缓解和释放压力的同时要把握好自己的情绪才是最关键的。

 

一个稳定平和的情绪，比100种智慧更有力量。“加是一种成长，减是一种成熟”，何尝不是呢？我们好多人一辈子都在做加法，却不曾发现自己拥有的越多，就活得越累。

 

其实我们可以适时地做一些减法，减去一些奢侈的欲望，减去一些心灵的负担，减去一些多余的物质，或许生活会更轻松。欲望和情绪，永远不会消失，每个人都会有欲望与情绪，当我们的情绪与欲望，冲击着我们的世界观，我们的大脑时，我们要学会如何疏通欲望与情绪的出路，而不是一味地戒欲。

 

情绪也是一样的道理，许多抑郁症和强迫症患者，脑海就如同暴发的洪水，把大脑思绪冲击得乱七八糟，而找不到合适的解决办法，所以每天都在痛苦中徘徊。

 

 

早在6000年前，大禹治水就已经给了我们一个好的办法，洪水一旦爆发，拦是拦不住的，我们要合理地疏通，洪水暴发未必是灾难，也许是财富。我们合理疏通，把暴发地洪水疏散开来，有些可以让它流向大海，有些可以让它流入田地，这样我们在没有受到损害的同时，还可以丰收。

 

掌控小贴士

 

懒惰和贪婪是一切生物的本性，人也不例外。做一件事情无非是为了逃避痛苦和追求快乐，用最快最直接的方法达到目的从而脱离痛和煎熬是求之不得的事情。

 

贪图享受不能控制欲望和一味选择捷径是使人走向歧途的根源。

 

凡事不能性子太急，要学会在动中取静不被利益和现实所迷惑。平和心态控制欲望才能对事物有比较客观真实的认识，不妄动才能少留祸根。

 

任何事情都有好的成分也有坏的成分，一般而言，坏的成分更具有直接的诱惑力。但是对于任何人来说，我们的收获必须有相应的付出，我们的欲望也要在一个可以承受的范围之内，只有这样我们才可以让自己过的轻松自在。

 

如果你受到欲望折磨的时候，就问问这个，如果真的实现了这个欲望，自己是不是能够生活得比现在舒服，比现在开心呢？

 

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心脏病也属于身边的“定时炸弹”类型的疾病，很多朋友在确诊心脏病之后，每天都数着日子过，其实倒也不必这么悲观，但心脏病患者的性命随时都可能被“死神”夺走倒是真的，主要还是因为心脏病患者有太多“禁忌”，一个不小心，就有可能触及“雷区”，诱发疾病。

  

冬天气温低，血管易收缩，血液循环不畅，心脏压力大，是心脏病的高发时节，很多朋友都调侃心脏病患者行动受限，但这些“限制”，其实都是为了保障患者的生命安全。

 

众所周知，人在生气时，血压也会升高，这对心脏病患者而言其实十分危险，很多心脏病突发的案例，其实都跟情绪波动有关，我们也经常在电视剧里看到演员在暴怒之下引发心脏病的情景，这都是有根据的。所以我们经常强调，对于心脏不好的人来说，平心静气才是守住健康的关键。

  
但除了生气之外，这5件事，心脏不好的人也不能随便做

 

过度劳累

 

现代社会，每个人都背负着很多压力，有工作上的压力，也有家庭的压力。为了给家人更好的生活，为了完成工作任务，很多朋友都被迫加班，经常身心俱疲。其实在这种状态下，人是很容易生病的，不仅是因为免疫系统遭到了破坏，更是因为过度劳累导致心肌劳损，给心脏病留下了可乘之机。

 

经常熬夜

 

虽然现在大家对熬夜已经见怪不怪了，但熬夜这种行为的危害性，依然不会被抹去。很多上班族白天工作量大，任务重，已经很累了，晚上继续熬夜，会加重身体包括心脏的负担，让心脏超负荷运转。睡眠不足会增加心脏病的发作风险，并不是开玩笑，如果你一直有熬夜的习惯，希望你趁早纠正，别等到心律失常才后悔。

  
高强度运动

 

产生运动的想法，是对健康负责的表现，但大家在运动前，也要根据自身情况进行权衡，选择适合自己的运动项目，因为不同人群能承受的运动强度也不同。一名运动员跟一位上了年纪的老年人，运动强度当然不在同一个水平。对于心脏病患者而言，运动可以，但要避免高强度的运动项目。

 

 

在高强度运动的过程中，我们全身的血液都会加速循环，身体的耗氧量也会增加，这个时候心脏的负担也很重，心跳也会加速，如果心脏不好的话，很容易出现心肌严重缺血的情况，甚至诱发心肌梗死。

  
吃得太饱

 

可能大家也很疑惑，怎么连吃得太饱也成了诱发心脏病的因素之一了？其实，吃得饱并不会直接导致心脏病发作，但却是诱发心脏病的间接原因。人在吃饱的时候，肠胃的消化负担加重，全身大部分的血液就会被分配到胃肠附近，为消化“助力”，这个时候心脏自身供血就会减少，心脏本身就不太好的人，就会出现不适症状。

 

搬、抬重物

 

心脏病患者一般是不能从事于体力劳动的，因为在进行体力劳动时，体内血压会经历两次升高，在搬抬重物的同时，血压也在升高——下降——升高，这个过程也会给心脏造成很大的负担，甚至会加重心肌缺血的症状。心脏不好的人，尽量不要逞强，因为这些动作很有可能导致心脏病突发。

  
总结：心脏病发病率高、死亡率高，也给我们敲响了警钟，不论是年轻人，还是老年人，都要重视心脏保养，在日常生活中，不要轻易生气、动怒、逞能，保护好心脏健康。

不知道各位父母有没有听说过南风效应？这是心理学中的一种效应，主要告诉我们在教育方面，有的时候略带“人情味”的赞扬和鼓励会比“恐吓”、“打骂”等“北风式”教育起到更好的效果。也就是说，相比于大声责骂你的孩子，适当地给予你的孩子积极的赞扬和鼓励会让他更好地成长。

 

 

但事实是，现在的大部分父母因为养育孩子的艰辛加上工作方面的压力等原因，常常会在面对孩子时失去耐心、脾气暴躁，甚至会对自己的孩子大吼大叫。父母吼完之后自己便轻松了，却忽略了自己的行为对孩子可能造成的后果。大量事实证明，经常被吼的孩子容易出现以下几种心理问题，有些甚至会影响终身。

 

1. 爸爸妈妈是不是不喜欢我了

 

在《妈妈是超人》第三季里，霍思燕因为要照顾多个小孩过于忙碌，对儿子嗯哼的语气不免有些急躁催促，在小孩看来甚至有点凶。这就引起了嗯哼的不开心，他觉得妈妈是不是不喜欢自己了，照顾别的小孩不照顾自己，还要“训”自己。

孩子正是单纯活泼的年纪，做事的节奏和能力都和大人有着很大的差距。父母对孩子不耐烦的大吼，会让孩子认为父母不喜欢自己，甚至产生自我厌恶的情绪。有些孩子可能还会采取过激行为来引起父母注意，这对孩子的心理会造成很不健康的影响。

 

2. 孩子自尊心受损，变得自卑、胆小，能力弱

 

大部分孩子在看到父母忙于家务或是工作时，会出于帮助父母的心理上前帮忙，但由于小孩能力有限，往往结果会适得其反。这时候父母不忙还好，越忙的父母便越有可能对自己的孩子大吼，认为他是来捣乱的。

 

 

 

但在小孩看来并不知道自己做错了什么，他们会因为父母的大吼颤抖害怕，会认为自己做了错事，甚至开始否定自己的做事能力，否定自己。长此以往，孩子会变得越来越自卑和胆小，他们会害怕社交，缺乏安全感，他们会畏惧做事，否定自己。

 

3. 孩子脾气暴躁，情绪管理能力差

心理学上有一个效应叫“罗森塔尔效应”，通俗点说就是：当你有意无意暗示某个人或某些人他们是什么样的人时，那么他们就有很大的可能成为那样的人。

 

当父母对孩子大吼大叫、脾气暴躁的同时，也在潜移默化地“暗示”他们成为同样脾气暴躁的人。他们可能会在承受父母的吼叫之后，转而对自己的小宠物或是朋友又打又骂，渐渐失去对自己情绪的管理能力。

 

4. 孩子长大后容易叛逆，可能会造成性格走极端

 

孩子年纪小时，对于父母的大喊大叫无法反抗。但当它们长大时，长久以来被压制的反抗意图爆发，他们就会变得非常叛逆，做事不愿听父母的建议，一意孤行。更有甚者可能会形成极端性格，做出伤害自己和他人的举动。

由此可见，在父母看来自己只是一时发泄情绪的举动，却会给孩子的一生带来严重的心理影响，这说明父母应该更加注意自己的行为举止！

 

都说父母是孩子最亲近信赖的人，父母的行为便是孩子模仿的对象。善于管理自己情绪的父母，也能帮助自己的孩子提高管理情绪的能力，建立更加健全的人格。反之情绪反复无常的父母，会让自己的孩子变得自卑胆小，能力低下。

 

因此，父母要学会管控自己的情绪，在冲动发火之前要仔细分析自己生气的原因，冷静思考后再作出回应。同时也要学会从孩子的角度思考问题，将心比心体谅孩子的不容易，用爱和温暖去教育孩子，帮助孩子更好地成长！

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

咨询者来信

 

我一直以来都有一点自残倾向，自上高中后越来越频繁而且严重，非常容易发火，一点就着，发火是喜欢憋气，用手抓自己嘴巴去咬手臂，每次丢很疼但每次都忍不住，很容易哭，但是平时性格不内向。

 

可是自己偷偷崩溃一小时，然后和朋友笑嘻嘻，但是不喜欢别人指出自己错误，心里其实还是极度自卑，对家人好朋友越是控制不住脾气，发脾气会哭自残想死。

 

医生解答

 

我们每个人在生活当中都会遭遇有负面情绪的时候，问题的关键是我们应如何调节这些负面情绪，才不会让它损害我们自身的工作生活和人际关系。

 

你容易发火，且发火喜欢憋气，是没有很好地控制和舒缓自己的情绪，也不知道该怎么释放它，所以转而自残，通过伤害自己的方式来发泄心中的不满。

 

 

不喜欢别人指出自己的错误，心里极度自卑，或许是你在对方指出错误的时候，觉得这是在否定你，否定你整个人，于是感觉自己被攻击、不讨人喜欢，又或者是对方说出问题的方式不对，但你要告诉自己一点，每个人都会犯错误，但这并不影响你是一个很好的人，我们都是在错误中成长的。

 

亲子关系是一切亲密关系的基本

 

你对你家人对好朋友越发控制不住脾气，发脾气会哭，自残想死，这种情况说明你的亲密关系是有问题的，你和你父母的关系怎么样？你小时候是在他们身边长大的吗？

 

亲子关系是所有亲密关系的基础。如果你和你父母的亲子关系是有问题的，会影响到别的亲密关系，比如说好朋友的关系和恋人的关系，以及未来和爱人的关系和孩子的关系都属于亲密关系，都会受到亲子关系这种亲密关系的影响。

 

这种情况呢，每一次亲密关系都是一种疗愈，比如说你和好朋友建立亲密关系之后，原来的你和父母的这种亲密关系的矛盾，会投射到你和好朋友关系上来。这时候要学会自我觉察，然后呢，再进行多和对方沟通交流，进行领悟和改变以前的情绪模式和行为模式。

 

如果严重的话，是需要进行心理咨询的。咨访关系就是一种疗愈，亲密关系出现问题是可以通过咨访关系来进行疗愈的。

 

因为你的亲密关系的这种模式是会投射到咨访关系当中的，而咨询师是专业的，可以通过你的投射，还有移情和反移情来工作，逐步的教梳理矫正你亲密关系中的问题，重建新的情绪模式交往和沟通模式，让你的人际关系，亲密关系更和谐。

 

那我们该如何应对自己的负面情绪，让自己的情绪变得稳定呢？

 

1.情绪“去自动化”

 

在未经觉察的时候，我们很容易自己都还没弄清楚怎么回事儿就先有情绪了，像你说的“一点就着”，但如果我们刻意去觉察自己的情绪，就会在触发事件和情绪反应之间有一个暂停的时间距离，这就是情绪“去自动化”，

 

也就是，想发火的时候，停一停，“咦，我在做什么？我为什么这么生气？”

 

2.表达想法与情绪

 

在情绪去“自动化”后，你可以试着去感受和表达自己的想法和情绪，带着一定距离感去捕捉它们，比如：

 

我正在想......（描述自己的想法）

 

 

我感觉到......（描述自己的感觉）

 

我正感觉自己的身体......（描述自己身体的感觉）

 

我注意到自己想要......（描述自己的行为冲动或倾向）

 

我们来举个例子：我正在想憋气，我感觉自己被他人的言语攻击了，我正感觉自己的脑子要炸裂了，胸口憋着一团气很不舒服，我注意到自己想要咬胳膊来缓解这种愤怒。

 

你可以像这样尝试着来感知和表达你的情绪，在反复地尝试和练习后，你能更好地察觉和识别自己的情绪，在每一次想要发火的时候。

 

3.分散注意力

 

你可以试着转移你的注意力，平时的时候给自己列一个“快乐清单”，写上容易去做不费力又能让你很开心的事情，在想发火的时候，就拿出来看看，然后去做，情绪会在行动当中得到释放。

 

4.记录情绪日记

 

学会记录和总结是很重要的事情，在这种自我调节中积累成功的经验，会让我们对自己更有信心。

 

你可以从以下几个方面入手：

 

（1）今天感受到的最强烈的情绪是什么

 

（2）是什么事件引发的情绪

 

（3）我做了哪些事情来改善自己的情绪

 

（4）我觉得自己比之前进步在哪里

 

当然，你也可以不止记录这些，可以写下你想写的，在面对负性情绪时的一切，然后时常回顾一下，根据自身情况，察觉情绪的线索，及早地应对它。

 

希望我的回答对你有帮助，也希望你能尽早改善情绪，停止自残，如果自残到了比较严重的地步，要懂得及时求助，同时，以上的这些情绪调节的方法是需要不断学习和练习的。

 

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昨天， #为什么冬季容易情绪低落# 的话题冲上了微博热搜，也让很多人第一次了解到了“季节性情绪失调（SAD）”这个词。

 

图片来源：央视新闻微博

 

其实在此前，Dr.京就不止一次地听身边人谈到过：

 

一到冬天，就莫名其妙地开心不起来，失眠、易怒，感到一股没有缘由的疲惫，甚至感觉自己有些“抑郁”。

 

这种情况其实并不罕见。

 

毕竟，外界环境确确实实会影响到我们体内的各项激素与指标，而这又会导致我们在心理和生理方面的一系列变化。

 

冬天不快乐，才不是玻璃心

 

首先大家一定要明确：

 

作为抑郁症的一种，“季节性情绪失调”并不是“想多了”、“玻璃心”就能解释的。相反，我们通过它可以认识到：人的精神状态受外界影响有多大。

 

冬天，除了气候变冷，还有一点最明显的变化是日照时间变短。这也是冬季抑郁的罪魁祸首。

 

 

首先，光照通过影响我们体内的激素来影响我们的状态。

 

如血清素和褪黑素，它们都会受到光线的影响，一旦因季节或其他原因致使光照减少，血清素的转换值就会随之减少，而众所周知，血清素与我们的精神状态高度相关。另一方面，随着光照减少，褪黑素的分泌时间也会延迟，而且合成所需的时间更长，人们的睡眠就会受到影响，精神状况自然也会恶化。

 

其次，维生素D也与抑郁症息息相关。

 

很多人都听过“晒太阳补钙”的说法，严格说来这不对，但也不全错——晒太阳会促进我们体内维生素D的合成，而维生素D能够促进钙的吸收，所以晒太阳也算是“间接补钙”了。

 

 

但如今的研究发现：晒太阳不仅能“补钙”，而且还能防抑郁。

 

比如，有很多临床观察发现：维生素D的水平与抑郁症的严重程度及评分存在负相关关系。这种相关性不仅在缺乏日照的季节里存在，而且在重度患者那里，这种相关性更是十分凸显。

 

因此，“缺少光照致人抑郁”，其实是有着生理层面上的原因。

 

但话虽如此，也并不是每一颗冬天受伤的心都能归结为“冬季抑郁”——

 

我们知道：生活中常常会有人为了玩梗，而把一些疾病娱乐化，比如“抑郁”、“强迫症”等。但其实这些病的判定都是有着严格标准的，不是说有就有。就像季节性情绪失调（SAD），一般认为必须持续2个冬天，且没有任何非季节性的发作（即：除了季节之外没有任何可能的诱因），才有可能确诊。

 

防治方法

 

一个最简单的应对方法是：多出门晒太阳。

 

阳光能够直接刺激血清素的分泌，而血清素与人的情绪高度相关，同时，阳光也可以促进维生素D的合成，因此，晒太阳对于缓解抑郁症有一定的积极作用。成年人每天晒太阳的时间应该保持在30分钟到1小时，婴幼儿可以适当短一些，老年人则可适当延长（特别注意的是：最好到室外去晒，而不要隔着窗户晒，那样会阻挡住一部分紫外线）。

 

而如果只靠阳光无法缓解的话，还可以在医生的指导下，使用专业光疗设备来进行治疗。这种人造光源光线足够强烈，且不产生紫外线，即：在无害的情况下补充光照。

 

 

另外，还可以在饮食上做出一些改变，来补充维生素D，多吃海鱼、动物肝脏、瘦肉等。

 

如果情况仍然严重，得不到缓解，则需要考虑药物治疗。药物方面，一定要在医生指导下服用抗抑郁药，如氟西汀。

 

 

最后，正所谓“心病还须心药医”，还可以采取心理专业上的一些治疗方法，如认知行为疗法（CBT），尝试让抑郁患者改变原本的认知思考模式，继而使抑郁得到缓解。

 

总而言之，冬季抑郁并不可怕，保持健康的生活方式，冬日也可以很温暖。

 

参考文献：

[1]邓兆安；胡建.褪黑素与抑郁症关系的研究进展[J].神经疾病与精神卫生.2013

[2]马惠君；王谨敏.维生素D与抑郁症关系的研究进展[J].中西医结合心脑血管病杂志.2016

[3]张霞.维生素D在防治产后抑郁的疗效评价[J].中国妇幼卫生杂志.2015

[4]张玉勤.人脑血清素的产生与光照强度直接相关[J].国外医学情报.

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

美国成功学学者拿破仑·希尔说过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！

 

很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”当你积极的时候，你可以驾驭生命，但是当你消极的时候，生命就驾驭你，心态就是那个操控手。

 

很多时候我们所有的烦恼都来自于心态，如果你是豁达的，你就不会拘泥于那些小节；如果你是积极的，那你就不会暗自悲伤。

 

情绪就像是一棵大树上的枝叶，而心态则是树根，有健康的树根，枝叶自然茂盛。所以，无论怎么样，把自己的心态调整好了，情绪就可以很自然地控制好。心态决定的是一个人的视野和胸怀。

 

人生一世，苦难、痛苦总是会多于快乐、顺利，这是每个人都要面对和经历的事情，但是为什么有的人依然很快乐，而有的人则唉声叹气，愁眉不展。在面对人生的低谷的时候，要用一种积极乐观的心态来帮助我们渡过难关，而不是消极颓废。

 

成功者会用积极的态度来支配自己的心态和行动，但是失败者则消极对待，用一种得过且过的行为来草草应付磨难，最后的结果显而易见。快乐与悲伤常常在一念之间，就算是同一件事，角度不同，最后的结果也会大相径庭。

 

案例分享

 

张军在一个乐队里吹小号，虽然工资不高，但是每天都乐呵呵的，好像什么事情到了他那里都是快乐的。他常常说：“花开了会凋谢，但是凋谢了之后就变成了种子，生活就是这个样子，谁能够说它好或者不好呢？”

 

张军很希望有一架钢琴，但是他的收入要用来给家里人做生活费，钢琴是一件奢侈品。他总是在乐队的队友面前说：“我要是有一架钢琴就好了！我可以给孩子弹《梦中的婚礼》。”他的口气中充满了期望。

 

队友跟他开玩笑说：“你去买张彩票吧，中了500万想买什么样的钢琴都可以。”于是他买了一注彩票，可能是上天听到了他期望，就是那一注彩票，他中了个大奖，虽然不是500万，但是足够买一架钢琴了。

 

 

张军终于如愿买了一架三角钢琴，但是因为家里地方太小，摆不下那么大的钢琴，所以只好把钢琴暂时放在仓库里面。他一直想有合适的地方放下钢琴，这样他就可以带着孩子去弹钢琴。

 

倒霉的是还没有等张军找到合适的地方，仓库就被盗了，丢失了很多东西，其中包括张军新买的钢琴。朋友们知道这个消息以后，都替他感到惋惜，毕竟他那么希望得到一部钢琴，好不容易有了，还没来得及弹就被偷了，于是都来安慰张军：“钢琴丢了你不要太难过，千万不要想不开啊。”

 

这个时候张军却大笑起来，他说：“我为什么要想不开呢？”朋友们以为他受到的打击不小，都有些神志不清了。可是他却说：“你说你们谁丢了几块钱会想不开吗？”朋友们都哈哈大笑起来说：“现在谁还会为了几块钱想不开啊，可是你丢的不是几块钱，而是一架钢琴啊！”

 

“我丢的当然是几块钱，不要忘记了，买钢琴的钱是我买彩票中的，这注彩票我只花了几块钱！”

 

无法想象，如果钢琴的主人换成是我们，我们能不能像张军一样豁达，把问题还原成为最本来的面目。大家可以看到钢琴的价值，却忘记了钢琴是用几块钱赢来的彩票买的。怎么样看待人生，看待这个世界上让你悲伤的事情，这可以说是一种智慧，但是却不是不可触碰的难题。

 

我们可以自己决定要不要快乐，要不要乐观，要不要积极，所以，这种智慧只是一个选择题的难度，小孩子都会做的题目，在很多人眼里却变得异常模糊。不是因为我们不懂得选择，而是时常被那些消极的情绪蒙蔽了心智，无法看清前路。

 

 

拥有良好的心态可以让我们更有勇气克服困难，保持进取的斗志。拥有良好的心态能够帮我们战胜很多很多可怕的情绪。只有从根源上把产生坏情绪的因素铲除了，才能让自己的情绪一直保持一个健康的状态。

 

所以，为自己建立一个良好的心理状态是非常有必要的

 

首先，学会发现美

 

每一种事物都有它美好的一面，无论是多么丑恶、多么可怕的事情，它总是会有一面是让人觉得它带来一点点好处，无论这种好处是有形的还是无形的，让我们快乐的就是美。

 

其次，正确地认识自己

 

很多烦恼都是因为自己没有对自己有一个正确的认识，把期望值抬得太高，于是就会有接踵而来的失望，慢慢地就开始消极对待了。

 

认识自己，明白自己是一个什么样的人，能够做什么样的事情，这才是最重要、最可信的东西。最后，豁达一些，胸怀会更宽广。

 

没有一个人喜欢斤斤计较的人，也没有一个人斤斤计较还是快乐的。不要在乎这个世界上到底有多少人亏欠了你，你受了多少委屈。只要走过去了，这一切都不再重要，我们要面对的是未来，而不是无力改变的过去。 

 

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「我的心情就好像在坐过山车，在谷底和高峰起起落落」，是否这样的体验也同样出现在你或者你身边的人群中。

 

时而信心满满、时而低落消沉，心情就像脱缰的野马，难以控制，影响正常的工作、学习和人际交往。所以，我的情绪到底怎么了？

 

图片来源：soogif

 

关于情绪难以控制的两极切换，就是通常讲的「躁郁症」。

 

究竟什么是「躁郁症」，如何判断我是不是得了「躁郁症」，得了「躁郁症」又该怎么办？

 

今天我们一起来了解「躁郁症」。

 

走进「躁郁症」的世界

 

躁郁症，即医学上常说的「双相情感障碍」，指情绪在「躁狂或轻躁狂发作」和「抑郁发作」两种极端状态下的循环往复。

 

 

「躁狂或轻躁狂发作」：连续几天出现情绪高涨、精力旺盛及烦躁不安等，通常持续时间在四天以上，几乎每天的大部分时间里存在以上症状。

 

「抑郁发作」：连续两周，几乎每天大部分时间里，感到悲伤、空虚或无望，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少。

（*如果您存在以上情绪不稳定的表现并因此而感到困惑和烦恼，请注意及时就诊筛查。）

 

除了上述典型的躁郁症表现外，另外一些不是很典型的情绪不稳定状态（易激惹）也可能是躁郁症的表现。

 

随着社会压力的增加，「躁郁症」的发病率呈现逐步上升的趋势，发病年龄也愈发年轻化，已经等同甚至超过「抑郁症」的危害，是应该被大家重视的心理健康问题之一。

 

无论情绪是处于极端兴奋还是处于过度萎靡不振，都是偏离正常的疾病状态，长期的疾病困恼、注意力和记忆力下降、工作效率减退，都会严重影响工作和生活。

 

 

最重要的是，反复出现的情绪两极切换对大脑是存在危害的，我们的大脑就好比是电脑的中央处理器，反复疯狂模式和开关机带来的是电脑的提前报废。

 

同样，大脑的损伤也是不可逆的，增加了后期脑部其它疾病发生的风险，且长期情绪的忽上忽下使得「躁郁症」患者承受了较「抑郁症」患者更多的生活、人际挑战和困境，也造成了「躁郁症」患者较「抑郁症」患者存在更高的疾病自杀风险。

 

心情飘忽不定是「躁郁症」吗？

 

那如何判断我是不是得了「躁郁症」？时而兴奋、时而抑郁，就是「躁郁症」吗？

 

其实不然，很多躯体疾病，如甲状腺功能亢进、脑部肿瘤、脑炎和其它内分泌代谢疾病等，也会引起相应情绪问题的出现。

 

 

如果在你既往经历中或当前情况下符合上述症状的部分或全部，同时满足对应症状持续时间，排除严重躯体疾病后即考虑存在「躁郁症」的可能性，建议及时到专业的精神心理门诊或者寻求正规的线上就诊渠道进行筛查和诊治。

 

疾病最终的确诊有赖于专业的精神科医师进行诊疗和判断。

 

「躁郁人」该如何是好？

 

有人说过，躁郁症是拥有天才属性的疾病，在情绪低落时守护自己的灵魂，感受世界的痛苦；在情绪高涨时意气风发，迸发无数灵感，挖掘创造潜能，很多著名人物如梵高、牛顿等都存在躁郁症的表现。

 

因此，最终确诊躁郁症不必过于沮丧、绝望和担心，经过系统的治疗，躁郁症是可以好转并恢复良好社会功能的。

 

药物治疗

 

作为情绪障碍的一种，一旦确诊躁郁症均建议以药物治疗为主，综合配合物理治疗、心理治疗等。

 

情绪控制

 

躁郁症作为情绪稳定性出问题的疾病，日常生活中我们可以做一些情绪控制的练习，例如做一些有氧运动，作为有效释放压力和缓解负面情绪的手段之一。

 

 

运动经常被很多精神心理科医生推荐作为日常情绪调节方式，研究表明坚持半小时以上的有效运动可以减少情绪问题的发生，增加情绪调节药物的获益。另外，冥想和呼吸训练等也可以有效地调节情绪问题，增强心理韧性。

 

最后，我们不必惧怕「躁郁症」，关键是我们在面对波动情绪时的态度，秉持积极的心态，严格遵循医嘱和拥有良好生活方式，切忌病急乱投医，延误治疗和康复。

 

科学审核：

京东全职医生-精神科-胡晓宇

男欢女爱是人之常情，情到深处难自持。有的时候，一些性生活并不在计划之内，也不想因此而怀上宝宝，这时候，避孕措施就成为了一个必不可少的选项。紧急避孕作为避孕的一类，不少女性都会经历过这一过程。下面是一些有关紧急避孕的小知识，希望能帮到大家

 

什么是紧急避孕呢？

紧急避孕是指在没有采取避孕措施（无防护）或避孕失败（避孕套破裂或滑落、漏服避孕药等）的性生活后，在有效时间内采用的一种避孕的补救措施，包括服药或放置宫内节育器，以此达到预防非意愿妊娠或减少流产的发生，所以紧急避孕又叫事后避孕，也叫应急避孕。

 

 

紧急避孕有哪些方法呢？

常用的紧急避孕方法有口服紧急避孕药和植入宫内节育器这两种方式。

 

1.口服紧急避孕药

 

①左炔诺孕酮片：常说的避孕药“毓婷”就属于这一类。性生活后0～120小时内服用有效（但该类药物在性生活72～120小时后口服效果较差），此外，肥胖者对左炔诺孕酮片的药效有一定的影响，研究发现，BMI>30kg/㎡的女性口服左炔诺孕酮效果较差。

 

②醋酸乌利司他片：有效期为性生活后0～120小时，与左炔诺孕酮片相比，该药更为有效，在性生活72～120小时后不会减低药效，但该药在国内尚未上市，仍处在研发阶段，具有广阔的市场前景。

 

因此，目前国内常用的紧急避孕药为左炔诺孕酮片。

 

2.宫内节育器

 

是紧急避孕最有效的形式，在性生活后0～120小时使用有效，与口服避孕药相比，宫内节育器避孕成功率更高，达到99%，不受身体重量的影响，且几乎没有紧急症，此外可以保留作为常规避孕方式长达12年，随时可以去除。

 

但放置宫内节育器的缺点在于费用相对较高，且需要专业医生的操作介入，较为麻烦，也因此在紧急避孕方面没有得到很充分的推广。

 

 

紧急避孕是否越早越好呢？

答案是肯定的。虽说现在紧急避孕药都写着七十二小时紧急避孕，这个七十二小时指的是它的有效时间，但是越早服用避孕效果越好。换言之，吃得晚了，即便是在性生活发生的72小时内服用，避孕失败率也会增高。

 

紧 急避孕是补救措施，是否副作用大？

目前真还没有指南指出一年中只能服用几次紧急避孕药。

 

目前来看，紧急避孕药的副作用大多是恶心呕吐、月经紊乱等，还没有严重的服用后副作用。

 

更没有服用紧急避孕药后不孕的报道。但是，紧急避孕药由于它的剂量较常规避孕药大，且避孕失败率较常规避孕方法高得多，故不能作为经常使用的避孕方法。

 

当然，当意外发生的时候，吃还是要比不吃好，毕竟意外妊娠造成的后果，如人流等，还是要比吃药的副作用严重的。

 

小结

此外男性教育也是一种很好的避孕手段，教育男性紧急避孕的方法，使他们更加积极的参与避孕，也能较好的减少无保护性生活的出现。

 

因此，避孕不仅需要女性的关注，在避孕中，男性也是十分重要的一环。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

佛教中有一“开经偈”，其中一句是“无奈人心渐开明，贪嗔痴恨爱恶欲”。意思是人看到的多了，心中想要的多了，随之而来的便是后面这些让人迷失自我的情绪。而这一偈子就是告诫大家不要让这些不好的情绪左右了自己的生活，控制了自己的灵魂。

 

贪，即贪念，为的是告诫人们做人要懂得知足，不要被欲望冲昏头脑；

 

嗔，告诫人们不要轻易动怒，不要总是抱怨；

 

痴，就是痴迷，告诫人们做事时要知道什么时候该放弃，不要痴迷；

 

恨，就是要做到己所不欲，勿施于人，不要对别人产生莫名的恨意；

 

爱，就是要知道爱惜自己，爱惜别人，甚至是爱世间一切；

 

恶，告诫人们不要因各种欲望而萌生作恶的念头；

 

欲，就是不要让物质或精神上的欲望控制了自身。

 

 

每个人在生活中或多或少都会被不好的情绪影响到自身，因为我们要承受来自各方面的压力，时间长了，哪怕是面对鸡毛蒜皮的小事也能产生各种各样的情绪。

 

然而这些不好的情绪不仅会给工作和生活带来诸多的烦恼，还会展现出自己没有内涵的一面，这样最终伤害的还是自己。

 

话说古时有个妇人，总喜欢为一点点小事就大动肝火，她自知这样是不好的，便去向一位高僧求教。高僧听了之后，便把她带到一间屋子里，然后高僧把门锁上就走了，妇人看到后便破口大骂，但高僧丝毫不理会她。

 

直到她开始哀求，高僧才来，问她：“现在还生气吗妇人说：“我为我自己生气！”高僧说：“自己都不能原谅自己，怎么能够心平气和呢！”高僧说完便走了。过了一会，高僧又来问她：“还生气吗？”妇人说：“不生气了，气也没有什么办法。”

 

高僧说：“你还在生气，只是压在心底，爆发后会更剧烈。”当高僧第三次来的时候，妇人说：“我不生气了，因为不值得我生气。”

 

高僧笑道：“你心中有衡量，还是有气根。”当高僧再次来到妇人门前时，妇人问道：“大师，什么是气？”高僧将手中的茶水洒在地上，妇人看了很久，有所顿悟后才离去。

 

那么，如何让不让坏情绪伤害我们？

 

首先要做到的，就是爱惜自己

 

只有爱惜了自己，才能去爱惜别人，才会爱惜身边的事物。

 

这样的爱并不是为了自己的利益而不择手段，还美其名曰爱惜自己。

 

这样的爱是一种对自己和他人的肯定，是对周围事物的赞美，是一种抱着美好心态去爱的情绪。

 

其次，我们要懂得知足

 

要学会满足于我们眼前拥有的，并且去珍惜去爱护我们所拥有的；不去想我们没能力得到的，不为盲目的欲望而做出让自己后悔的事，不被各种力不能及的欲望冲昏头脑。

 

 

要相信自己当下拥有的就是最好的！再者就是不要让内心充满仇恨，不要因为他人的不理解或是做的事让你不满意就记恨他人，要学会忘记心中的不快，把仇恨扼杀在摇篮里，不要用别人的错误惩罚自己，这样对自己是不公平的。

 

而我们要好好爱惜自己，就要把恨意丢在风中，让自己只留下快乐，这才是对自己最好的做法。

 

最后，学会总结

 

我们要能从每件让我们情绪有所波动的事情里总结出一些道理，看清楚自己的不足之处，想明白怎样去完善自己，让自己能更好地面对接下来的状况。

 

只有真正做到这些，我们才能更好地保护自己。但是这些又不是那么容易就能做到的，所以我们要循序渐进，让自己慢慢适应这样的过程，在这些过程中慢慢学会保护自己不被坏情绪伤害到。

 

掌控小贴士

 

要会奖励自己

 

一顿大餐或是一次旅行，在奖励中感受周围的美好，好好爱护自己，这样才能学会他人，学会爱护身边的一切美好事物。

 

每天睡觉前要忘掉那些引起自己坏情绪的事，把那些坏情绪统统丢掉，让自己睡个好觉，第二天又能怀着愉快的心情，抱着平和的态度去面对一切。

 

学会知足

 

不要奢望自己得不到的东西，要看到自己拥有的一切事物的美好，要抓住自己的善心，不要让它随着欲望的增加而消失。

 

我们在这个世界上是独一无二的，所以我们要好好爱自己，让自己变得完美，变得强大，才能让爱我们的人安心。我们在这个世界上也是平凡的，所以我们要战胜自己的那些坏情绪，不让它们伤害自己，不让自己陷进深

 

不见底的泥沼。  

近年来，校园暴力事件频发，不仅对学生身心健康造成严重伤害，甚至可能导致严重的心理疾病。

案例中的8岁男童京京，因为遭受老师的体罚，导致出现情绪障碍，无法正常上学，不得不待在家里进行治疗。

情绪障碍是一种常见的心理疾病，主要表现为情绪波动大、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。这类疾病的发生与多种因素有关，如遗传、环境、心理等。

针对情绪障碍的治疗，主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗等方法。药物治疗主要是通过调节神经递质水平，改善情绪症状；心理治疗则通过认知行为疗法、心理动力学疗法等方法，帮助患者改善心理状态；物理治疗则通过经颅磁刺激等方法，改善情绪症状。

预防情绪障碍，需要从多方面入手。首先，家长和老师要关注孩子的心理健康，及时发现并干预心理问题；其次，学校要加强校园文化建设，营造良好的学习氛围；最后，社会要加强对心理健康知识的普及，提高公众对心理疾病的认识。

对于遭受校园暴力的学生，家长和学校要给予足够的关爱和支持，帮助他们走出心理阴影，恢复正常生活。

学校恐怖症，一种常见的儿童情绪障碍，主要表现为对学校的恐惧和回避行为。这种恐惧可能源于分离焦虑、适应新环境、人际交往困难，或是因学业、社交等方面的挫折和羞辱。

患儿可能会出现头痛、腹痛、食欲不振、全身无力等症状，以逃避上学。在学校中，他们可能会表现出焦虑不安、畏缩不前、不敢与同学交流、不敢正视老师等行为。

预防和治疗学校恐怖症，首先需要家长和老师的理解和支持。家长要避免过度溺爱，给予孩子适当的关爱和鼓励；老师要关注孩子的心理状况，营造良好的学习氛围。此外，心理咨询和家庭治疗也是有效的治疗方法。

药物治疗方面，新型抗抑郁剂如百忧解、兰释等可以改善情绪，消除焦虑。药物治疗需在专业医生的指导下进行。

除了药物治疗，家长还可以通过以下方法帮助孩子走出学校恐怖症：

• 倾听孩子的想法和感受，给予关爱和支持。
• 鼓励孩子参加兴趣班和社交活动，提高自信心。
• 与孩子一起制定学习计划，帮助他们建立良好的学习习惯。
• 培养孩子的独立能力，让他们学会面对困难。

更年期不仅仅是女性的专利，男性同样需要关注这一阶段可能出现的更年期综合征。这种综合征常常被忽视，导致许多男性在出现疲倦、焦虑、易怒、健忘等“衰老”症状时，误以为这是衰老的正常表现，从而延误了治疗。

随着年龄的增长，男性体内的睾酮水平逐渐下降，这可能导致靶器官发生紊乱，引发更年期综合征。除了睾酮水平下降，慢性疾病、不良生活方式和环境因素也可能导致睾酮水平下降，从而引发更年期综合征。

更年期综合征的症状主要包括情绪和认知功能障碍、性功能减退、生理体能改变和心血管疾病等。常见的症状有失眠、乏力、心悸、多汗、食欲不振、肌肉疼痛、情绪抑郁等。

对于更年期综合征的治疗，首先需要明确诊断，然后根据症状选择合适的治疗方案。治疗方法包括药物治疗、心理治疗、生活方式调整等。药物治疗主要包括激素替代疗法、抗抑郁药等。心理治疗可以帮助患者缓解焦虑、抑郁等情绪。生活方式调整包括戒烟限酒、规律运动、保持良好作息等。

为了预防和治疗更年期综合征，男性需要关注自己的身体状况，及时就医。如果出现相关症状，应尽早咨询专业医生，寻求帮助。

在孩子的成长过程中，情绪障碍是一个常见的问题。面对孩子情绪波动，家长应如何应对？本文将从心理、行为、环境等多方面分析原因，并提供应对策略，帮助家长更好地关爱孩子。

一、孩子情绪障碍的原因

1. 家庭因素：家长的教育方式、家庭氛围、亲子关系等都会影响孩子的情绪。

2. 学校因素：学习压力、同学关系、师生关系等也会导致孩子情绪问题。

3. 社会因素：网络信息、媒体宣传等也会对孩子心理产生影响。

二、应对孩子情绪障碍的策略

1. 建立良好的亲子关系：家长要多陪伴孩子，倾听他们的心声，给予关爱和支持。

2. 营造良好的家庭氛围：家长要营造和谐、温馨的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖。

3. 关注孩子的心理需求：家长要关注孩子的心理变化，及时发现并解决他们的心理问题。

4. 培养孩子的情绪管理能力：家长可以教孩子一些情绪管理的方法，如深呼吸、冥想等。

5. 寻求专业帮助：如果孩子情绪问题严重，家长应及时寻求专业心理咨询师的帮助。

三、预防孩子情绪障碍的方法

1. 培养孩子的自信心：家长要鼓励孩子，让他们相信自己有能力解决问题。

2. 培养孩子的抗挫折能力：家长要让孩子学会面对挫折，勇敢地克服困难。

3. 关注孩子的心理健康：家长要定期带孩子进行心理体检，及时发现并解决心理问题。

4. 关注孩子的网络使用：家长要关注孩子的网络使用情况，引导他们正确使用网络。

5. 加强家庭教育：家长要注重家庭教育，培养孩子良好的道德品质。