从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

美好的一天从早上开始，早起是我们每天最重要的时刻，无论是早餐还是其他，它是我们一天的帷幕，决定着我们一天的心情，若是在造成的时候就身心疲惫，那这一天你就会感到没精神。有研究证明，早晨是一天中发明的最高时期，很多老人都是在清晨的时候出现突发性疾病，大约有40%的人会心肌梗发作，29%的人会出现心脏问题。这是因为，在晨起的这个时间段，血压身高的速度会加快，尤其是在6~10点的时候，很多人的血压都是这一天中的最高阶段，而心血管疾病的出现就和早起的血压增高有关。所以为了我们的身体健康，在晨起的时候我们一定要注意这些动作，以免增加疾病发作的几率，让自己健康长寿。

  

早起少做这几件事，健康又长寿：

 

排便用力过急

 

随着现在的生活节奏加快，做任何事情都会显得比较急切，尤其是对于现在的上班族来说，每分每秒都是及其重要的时刻，所以会在某些时刻觉得过于着急，害怕上班迟到。人在早起的时候都会想要去上厕所，这是因为我们身体经过一晚上的分解，体内存在了很多垃圾，所以会出现想上厕所的欲望。因此，小编建议你，就算是太过急切也最好不要在拉粑粑的时候太过用力急切，因为这会减弱你肠道在排便时的主动收缩功能，可能会导致加重你便秘的情况，还可能导致痔疮的出现。此外，在人排便时，血压也会升高，而过分的用力会使你腹部压力猛增，血压也会飙升的更高，心跳加快，心肌耗氧的也会加快，可能会出现急性缺血的情况。

  
起床太猛

 

我们在睡觉的时候通常都会定一个闹钟，在闹钟响起的那一刻，就会立马做起来，并且快速穿衣，吃饭，上厕所，这些动作都有个共同点，那就是急。但人在进入睡眠状态时，大脑是处于休眠的，且各项身体机能也处于一种低速运作的状态中，若你起床太猛，就会给身体造成一个空隙，身体各项机能还没反应过来，这个时候血液的流速是缓慢的，可能会导致你出现头晕眼花的情况，尤其是对中老年人士而言。

  

闹钟声音太大

 

有些人可能是睡的太沉或者有着赖床的习惯，会准备很多闹钟，并把的声音调的很大，但这种行为其实并不好，因为若是声音过大的话，会使我们身体中的保护机制出现条件反射，提高人体肾上腺素。时间长了，可能会造成高血压和精神方面的问题，尤其是对老年人而言，若是在睡眠中被突然惊醒，可能会导致血管收缩，神经紧张，血压升高的情况，严重个甚至可能会出现心脏病突发或者脑梗死的事情发生，所以一定要注意。

  
早起的时候是我们一天中最重要的时刻，我们可以做些对我们身体有帮助的事情，比如：早起时，刷完牙后，喝杯温水看，或者把闹钟的时间调前一会，在床上闭目养神一会再起来等。

很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

豆浆油条、榨菜清粥，简单方便，确实很适合时间紧张的早间行程，甚至有的人为了节省时间，一个苹果、一包零食就算是一顿早餐了。

 

但你要知道，一顿营养、质量好的早餐不仅能好好“安抚”饿了一夜的胃，更能为身体注入充足的能量，应对繁忙生活。而上面说的那些，显然与营养、质量差了些距离。

 

那么，早餐究竟应该怎么吃？需要注意些什么呢？ 

 

 

早餐不可少的几类食物

 

一、淀粉类食物

 

也就是我们常说的碳水化合物，因为大脑及神经细胞的运动必须依靠糖来产生能量，所以早餐进食淀粉类食物可以帮助更好的唤醒大脑运作。同时，最好选择一些粗杂粮，且混合有坚果或干果的食物，如坚果面包、玉米粥、豆沙包等，这样的食物释放能量较慢，可以延长补充能量的时间。

 

 

二、优质蛋白质食物

 

人体能否维持充沛的精力主要就看早餐的蛋白质“给不给力”了，因为含有蛋白质的早餐可以在数小时内持续的释放能量，让身体更加抗饿。如豆浆、鸡蛋、火腿、肉类、牛奶等等都是优质蛋白质很好的选择，早餐摄入1-2种，基本就可以满足人体所需的蛋白质了。

 

三、果蔬类食物

 

水果、蔬菜的加入，不仅可以补充水溶性维生素和纤维素，更好的均衡营养，提升早餐质量，同时，其中所含的钙、钾、镁等矿物质可以中和肉、蛋等食物在体内氧化后产生的酸根，让体内的酸碱平衡。

 

 

早餐小提示

 

想要吃个健康早餐，这里还有几点小贴士。

 

一、种类多样，营养全面

营养学界将早餐食物类别构成分为4类，即谷类、肉蛋类/豆制品、乳及乳制品和水果及蔬菜类，早餐食物能包含这4类为营养质量良好，3类为营养质量一般，2类及以下为营养质量不良^[1]。

 

二、宜热食

人属于温血动物，只有当身体温暖时，新陈代谢才会正常，而生冷饮食不但可能引起腹泻、腹痛，时间久了还会使我们的身体日渐衰弱。

 

三、水分补充

人体经过一夜睡眠，通过尿夜、皮肤、呼吸消耗了大量的水分、营养，身体处于生理性缺水的状态，所以在用餐前，空腹饮用2杯新鲜的温开水，既可补充身体流失的水分，还可以清理肠道垃圾，有改善便秘、增加食物的作用哦。

 

四、早餐时间

7-9点吃早餐是最好的，中医认为这段期间胃经当令，全身所有的工作指令都在消化系统中运行，能更好的消化、吸收，人的食欲也最为旺盛。

 

早餐搭配

 

来试试下面这几个食谱吧。

 

1、一杯酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶、西红柿含有维生素A，有促进肌肤细胞新生的作用，提高皮肤深层细胞的新生速度，加强细胞间的连接力，让皮肤更有弹性。

 

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米中含有丰富的胡萝卜素及各种维生素，红枣既能补血、补气，又能增强免疫力，配上一个鸡肉三明治，真是美味又营养。

 

3、南瓜粥+烧卖+紫薯

南瓜含有丰富的胡萝卜素和果胶，煮粥有养胃功效，而紫薯有润肠通便的作用，烧卖中含有肉类，不但能补充一定的蛋白质，还能增加饱腹感。

 

健康好生活，从一顿健康的早餐开始，所以无论多忙，也千万别亏待了自己的身体呀！ 

 

参考文献

[1] 梁洁玉,朱丹实,冯叙桥,赵宏侠,段小明,李萌萌.早餐的食用现状及早餐食品的发展趋势[J].中国食物与营养,2014,20(02):59-64.

谈到吃早餐，很多人都会摇摇头，有很多人很少吃早餐，或者从来不吃早餐，但是这样做，对健康真的有百害无一利。

 

细数不吃早餐的危害，你到底知道多少？

 

经过一夜睡眠后，我们的胃早已空了，但这并不意味着没有食物就不能分泌胃酸，那些经常不吃早饭的人，不仅会觉得肚子饿得不舒服，还会有胃痛，这往往是因为胃中有大量的胃酸，导致胃粘膜被腐蚀，引起胃不舒服的症状。

 

 

此外，很多上班族因为时间赶，不吃早饭就直接开始工作，还会导致头晕乏力，出冷汗，甚至晕厥等低血糖症状，对身体危害也很大。

 

早餐要吃好，还要吃对，这些错误的早餐习惯要不得！

1、把零食当早餐

 

把零食作为一天三餐中最重要的早餐来吃，这是很不科学的。

 

早晨起来后，很多人都处在半脱水的状态，而很多零食其实都是干食，常吃并不利于我们消化。而且零食虽然能在短时间内饱腹，但很快就会饿，这会导致血糖水平下降，长期如此会导致营养不良，免疫力低下，容易引发各种疾病。

 

2、剩饭菜做早餐

 

很多老年人都喜欢把前一天的饭菜热一热，继续吃，而事实是，剩饭经过一晚上的放置，可能会一种亚硝酸盐的致癌物，吃进去会对人体健康造成危害。

 

所以，奉劝那些生活节俭的人，吃剩下的蔬菜尽量不要吃；就算要吃，从冰箱里取出的食物，必须要记得热一下。

 

 

3、速食早餐为主

 

这是一种高热量早餐，容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。此外，这些西式早餐往往是缺少维生素、矿物质等成分，并且热量很高，并不能为身体提供所需要的营养。

 

4、早餐吃得过于油腻

 

北方人的早餐中，经常可以见到油条、奶酪、煎炸食品等，但这些食物不仅热量、油脂高，吃进去以后还不容易消化。

 

而且，高温油炸的食品，里买的营养物质已被破坏，并产生致癌物质，这对人体健康有害，而且很多店家炸油条中的油并没有保障，吃进去对身体的危害更大。

 

 

一份优质的早餐，到底应该包括什么？

1、主食

 

主食为人体提供的主要营养物质是糖类。此外，如果能补充更多的维他命矿物质和膳食纤维就更好了。

 

不推荐主食：尤其以白面馒头、白米粥为主，以及常见的油条。这些食物不仅热量严重超标，而且油条里有很多油，都是多次使用，已经产生一些有害物质。

 

推荐选择：主食可以选择全麦馒头、杂粮粥、面条、全麦面包等这一类主食。

 

 

2、蛋白质食物

 

在这里，蛋白质是指高质量的蛋白质，而高质量的食物是鱼肉蛋奶和豆制品。早餐要高质量，这五种食物中至少要有一种是好的。

 

推荐选择：比如一个鸡蛋，一杯牛奶。或者酱牛肉也是不错的选择。

 

 

3、蔬菜

 

蔬菜能提供给我们身体需要的大量的维生素、膳食纤维等等，至于数量，最好的建议是人均一天要摄入一斤的蔬菜量。

 

推荐选择：包括各种应季蔬菜，水果及其他食物。

 

早餐能为我们身体提供足够的能量，所以一定要认真对待我们的早餐，而且一定要坚持下去，认真吃营养健康合格的早餐，让我们每个人都恢复健康！

 

俗话说："肝好，一切都好，肝不好，未老先倒！"熬夜，喝酒，饮食上不注意等等，生活中很多不良的习惯都可能伤害着我们的肝脏。

 

但肝脏又是一个没有"痛觉神经"的器官，只有到晚期引起多种并发症时，才会导致身体出现疼痛的现象。所以，为了健康，我们首先要搞清楚肝脏受损的信号。肝脏不好的人，晨起会有4个表现：

表现一：长期牙龈出血

 

排除口腔疾病后，牙龈还是经常出血，需要警惕肝脏受损了，因为当肝脏严重受损时，可能引起身体凝血障碍，出现牙龈出血的症状。

 

表现二：眼干、眼屎

 

肝，开窍于目。清晨有眼干，眼屎等表现，说明身体内有肝火，需及时养肝。

 

表现三：精神状态差

 

夜间肝脏自我修复完成后，晨起，整个人的精神状态会恢复到最佳状态，如果长期起床后，感觉没有精神，疲惫、乏力等，需警惕肝脏受损。

 

 

表现四：睡眠质量差

 

中医认为"人卧则血归于肝"，睡好觉，肝脏才能更好的进行排毒"工作"，如果你经常凌晨1-3点左右就醒，翻来覆去难入睡，需注意肝脏功能。众所周知，夜晚是肝脏进行自我修复的时间。但是大家可能不太清楚：早晨起床后，是养肝的最佳时间，所以，我们从晨起开始就要好好调理肝脏，让这个人体重要代谢排毒器官能够轻装上阵。

 

晨起坚持4件事，养肝效果事半功倍

1、及时排尿排便

 

肝脏经过了一晚上的排毒解毒工作，堆积在体内的毒素肯定已经很多了，所以，晨起应尽快排尿，以免毒素滞留体内，导致肝脏"中毒"，另外，高血压患者晨尿不应该过急过快，用力过大，不然会导致血压短时间上升。

 

2、早餐要吃好

 

肝脏在运作需要有足够的营养来维持。早餐吃饱吃好，可避免肝脏受损，但现在很多小伙伴为了睡懒觉，就不吃早饭上班，殊不知这样很伤肝，因为早餐可以帮助人体中和胃酸保护肝脏，从而减少疾病的产生。

 

 

3、早上不要动怒

 

都说 "气大伤身"， 但生气后，最先伤的就是肝脏！特别是早上，如果一醒来就动怒，不仅影响一天的工作状态，对肝脏的伤害也是最大的，因为早晨生气会导致肝气郁结，从而引起肝脏功能代谢的紊乱，增加肝脏患病的几率，建议平时一定要保持心情开朗，有委屈了，可以说出来或者哭出来，宣泄心中的不爽 。

 

4、喝一杯温水

 

由于人在睡觉的时候，身体依然在进行新陈代谢，持续地消耗身体中原有的水分，所以建议晨起要喝杯温开水，这样有利于稀释体内毒素，减少毒素对肝脏的损害，如果长期不喝水，会影响肝脏的代谢活动。损害肝细胞，影响肝功能。

 

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

很多人习惯午睡。

 

其实午睡有很多好处，可是要注意午睡的姿势，避免趴着睡。

 

首先趴着睡睡姿不雅，醒来常是一脸口水，满脸红印。

 

当然对健康也有影响

 

1、压迫眼球，损害视力，诱发眼疾。

 

2、身体曲度增加，呼吸不畅，诱发呼吸道疾病。

 

 

3、颈部前倾，颈椎变形，诱发颈椎、脊椎疾病。

 

4、降低消化，影响吸收，导致慢性胃病。

 

5、压迫手臂神经，影响血液循环及神经传导。

 

那么怎么做是正确的？

建议

1、尽量平躺。

 

2、准备U形枕、靠背。

 

 

3、时间在30分钟以内，不要太久。

 

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其实对于早晨喝水的问题，网上铺天盖地的说，但不药博士有自己独到的见解。这是一篇拥有200万阅读的文章，点赞数也有2000，分享给大家！

 

水的重要性，其实不需要说太多，水是组成体液的主要成分，生命之源，对人体正常的物质代谢具有特殊重要的作用，一切化学反应均在水中进行。水还能调节体温，比如体内产热过多时，则被水分吸收，通过体温交换和血液循环。水还是很好的润滑剂，比如唾液，关节囊液等，可以起到润滑作用，易于吞咽或减少摩擦。

 

首先，要明白为什么要早晨喝一杯水？

 

这主要是是因为人体经过一晚上的代谢，身体相对处于缺水状态，尤其是夏天，这也是大多数人一起床，觉得口渴的原因。

 

是否喝水，要分情况讨论

如果觉得早晨起床有些口渴，那必须得喝水，最好是一杯温水。

 

如果不觉得口渴，那么请看一下清晨第一次排尿的颜色，如果颜色较深，则应该补充些水分。

 

如果您夜间起床喝了一些水，那么早晨可以不用喝，因为通常这种情况下，不缺水。

 

如果您前一天晚上，喝过很多水，那么早晨起床也没有必要喝。

 

如果身体根本不缺水，晨起硬要喝一大杯，很可能造成胃肠的不适。

 

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排毒理论站不住脚

 

另一种理论说，早晨喝水，是为了冲刷肠道，利于排毒。其实这种说法并没有科学根据。小肠能吸收部分水分，多余的水分会通过正常的肾脏排泄。该排出的杂质不用等着晨起这杯水就会自然排出。但是晨起喝点水，确实可以降低血液稠度，促进血液循环。对于中老年朋友，还是有好处的。

 

喝水确实有讲究

 

水量：早晨300ml就够了，人一天的饮水的补水量为1500ml。

 

水温：40度左右的温开水最适合，这样不会对胃肠道造成应激刺激，利于小肠对水分的吸收。

 

水种：有的人喜欢喝淡盐水，这是错误的，问题在于，一般人是不会调盐水浓度的，通常都会调的过浓，这样会加重肠胃及肾脏负担，是很不利的。

 

运动型饮料和茶水也不要喝。蜂蜜水倒是可以的！也是要淡蜂蜜水，它的好处在于通便润肠和暖胃。比较适合于老人和便秘患者。

 

所以晨起喝不喝水，因人而异！

 

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社会在发展，人们生活方式也在改变，熬夜、晚起的人越来越多，特别是年轻人周末喜欢睡懒觉，经常把早饭午饭合在一起吃。

 

而工作日呢，一杯咖啡或牛奶就匆匆了事，常常是到不了中午就饥肠辘辘，或者到了公司九、十点钟吃点零食。甚至有的人，由于早上吃的过于简单或没吃早餐而很容易发生低血糖。

 

 

俗话说：“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少。” 如此重要的早餐要怎样吃才算吃好呢？

 

主食供能必不可少

 

主食中含有丰富的碳水化合物，而碳水化合物对于我们身体机能的正常运转是相当重要的。

 

 

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，是大脑唯一的能量来源，也是我们获取能量最经济和最主要的渠道，能够提供和储存热能。主食在体内最终分解成葡萄糖被人体吸收，并维持血糖的稳定。

 

 

如果早餐不吃主食，血糖浓度就会下降，脑组织可因缺乏能源而出现功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗甚至昏迷等低血糖的表现。可能很多上班族都有体会：早上如果吃的不够，特别是主食吃的少的时候，中午就比较容易饿，甚至有时还会觉得头晕、乏力、心慌。

 

 

这其实是大脑在“求救”：提醒你要补充能量了，要摄入碳水了。所以为了保证自身健康以及工作效率，吃早餐就不用说了，早餐中的主食一定要吃够。

 

早餐要吃热食

 

有的人早上喜欢喝果汁或蔬菜汁，这其实不太健康。早餐吃热食才能保护胃气。中医所说的胃，并不单纯指胃这个器官，而是包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

 

 

早晨的时候，夜间阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩状态，假如这时候吃冷食、喝冷饮，则会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。想要补充维生素、纤维素的话，可以吃一点温热的蔬菜。

 

优质蛋白好搭配

 

早上除了主食和蔬菜，优质蛋白也很重要。含有优质蛋白的食物我们可以总结为6个字：鱼虾肉、蛋奶豆。蛋白质可以增加饱腹感，不至于让你11点就饿。

 

 

最后提醒大家，起床后不要立即吃早餐。可以先喝一杯温开水，因为早晨起床后身体会自然处于一种生理性缺水状态，喝水对人体内脏有洗涤作用，同时促进大便排出。在完成洗漱后，在屋里溜达溜达，做一做伸展运动，让身体充分“醒来”后再进食美味的早餐，会更加有助于健康。

长寿的基本条件是什么？肯定是健康的身体啊，没有健康的身体说什么都是白瞎。早上起床那段时间是我们公认的养生好时间，这是因为身体已经经过了一夜的休息，人的器官还没有完全苏醒，如果这个时候有好习惯，那么身体就会更健康，不过坏习惯只会有损健康。如果起床的时候没有做对一些事，那么接下来的一天都可能没有什么精神，也没有状态，同样相对的有做一些对的事情，那么就精神满满一整天。

  

早起三好三坏

 

先来说长寿的三个好习惯。首先要说的就是喝水，这个事情我们大家可能已经熟知了。早晨起来喝水可以降低身体中的血液浓度，以预防心脑血管疾病的发生。还可以给缺水的身体补充相应的水分，更是可以润泽肠道，帮助排便。但是值得注意的是，不可以喝凉水，会刺激到肠胃的，也不可以喝太烫的水，应该喝温开水，小口小口的喝哦。

  
稍微的赖一会儿床也并非全无好处。早上正是心脑血管疾病高发的时间，因为我们的身体经过一夜的休息，早上的时候心血管壁都处于非常脆弱的阶段，特别是对于本身就有这方面疾病的人来说，起床时先赖会儿，给身体一个缓冲，避免了起床太猛给身体血管带来的冲击。起床过猛有些人会出现血压下降，心跳速度也会减慢，还会有些头晕。如果没有时间赖床的话，也要避免猛地坐起来，要慢慢的起床才行。

  
早上是最佳的排便时间，如果养成早上起来排便的习惯，那么后半生都会为此受益的。如果早上起来并没有排便意识，那平时就可以多吃点蔬菜水果，还可以适量的吃些粗粮，多喝水，这些食物中都含有大量的膳食纤维，对于排便是很有帮助的。时间久了自己就会养成早上排便的习惯，如果已经有了这个习惯，那么就好好保持下去吧。

  
下面该来说说这个折寿的坏习惯了。首先要说的就是早餐问题，早餐可以说是决定人这一天精神状态的一餐，非常重要的一餐，不可以不吃。早上起床之后人的身体胃部其实是空的，但并不会立马就会觉得饿，甚至会有没食欲的错觉，但是这些都只是因为我们睡醒起床了，肠胃还没有睡醒的缘故，当肠胃苏醒之后我们就会觉得饿，那个时候可能就已经错过吃早餐的时间了。何况经过一晚上的消耗我们的身体在早上是最需要营养补充的时候，这个时候不吃早饭不给身体营养那器官们怎么有力气去工作呢。

  

晚上拖太晚不想洗头发就这么睡了，第二天早上起来就先去洗头发怕赶不及上班，这种习惯恐怕不止一个人有，这个习惯并不好。早上起床的时候上面也提过，血液没有循环开，这么贸然洗头发，如果水温或者是洗完以后没怎么吹干出门受风了，那刺激到头皮就会头疼，还会容易感冒风寒，严重的会肌肉麻痹。

  
早上吃饭是很重要的，吃什么就更重要了，早上起来就大鱼大肉的，或者是油腻的炸制品，那么还不如只喝纯净水来的痛快，反正对身体都不是很好。油腻的东西往往都伴随着高热量，早上吃那么高热量的东西会给肠胃负担，并且对身体也不好，尤其是身体本身就不是很好的朋友，会给身体带来更重的负担，最好是吃些果蔬，吃着含蛋白质的食物，牛奶豆浆或粥都是早餐的好选择，既清淡又影响。

我是一名新手妈妈，我的女儿出生于9月8号。今天是她出生后的第4天，令我担忧的是她已经4天没有排便了。更让我不安的是，昨天和今天她阴道出少量血。作为一个新手妈妈，我不确定这些症状是否正常，于是决定寻求专业医生的帮助。

我登录了京东互联网医院，开始了一次线上问诊。医生很友善，首先解释说阴道出血是正常的，称之为假月经。然后，医生问了很多问题，包括宝宝的喂养情况、体重、黄疸等。通过对话，我了解到宝宝4天不排便可能会导致黄疸升高，需要及时处理。医生建议我明天去测一下黄疸，并在必要时使用开塞露帮助宝宝排便。

在整个问诊过程中，医生非常耐心，解答了我所有的疑问。他的专业知识和温暖的态度让我感到安心和放心。最终，我的女儿顺利排便，黄疸也没有升高。感谢京东互联网医院和那位医生，他们让我在这个关键时刻得到了及时的帮助。

我是新手妈妈，我的宝宝出生17天，最近总是小鸡鸡硬着，排便困难，尿频。每次看到宝宝的小鸡鸡硬着，我的心都揪成一团。特别是当我发现他不排便，吃了益生菌也无效时，我真的很焦虑。于是我决定在线上寻求专业医生的帮助。

通过与医生的交流，我了解到这种情况可能是生理性的，但也不能排除罕见的疾病。医生建议我观察宝宝的症状，如果持续时间过长或次数频繁，需要去医院检查一下。同时，医生也提醒我，宝宝的排便问题可能与奶粉有关，建议我去儿保科或消化科咨询是否需要更换奶粉。

虽然我仍然有些担忧，但通过这次线上问诊，我至少知道了应该怎么做。作为新手妈妈，面对宝宝的健康问题，真的需要更多的专业指导和支持。希望有更多的父母能够通过互联网医院或线上问诊，及时获取到专业的医疗建议，保护宝宝的健康。

我一直以为自己只是有点便秘，直到那天我发现自己在上厕所时有出血的情况。起初我并没有太在意，认为可能是因为便秘太严重导致的肛门破裂。但是随着时间的推移，出血情况越来越频繁，伴随着腹痛和排便困难，我开始感到非常焦虑和恐惧。于是，我决定去医院做一次全面的检查。

在医院里，医生对我进行了详细的询问和体检，并告诉我可能有直肠息肉的风险。听到这个消息，我心中一惊，开始担心自己是否患上了癌症。医生安慰我说，虽然直肠息肉有癌变的可能，但并不是所有的息肉都会转化为癌症，需要进一步的检查来确定病情。

医生建议我做纤维结肠镜检查，并在检查过程中取病理样本以便更准确地诊断。虽然我对这个过程有些恐惧，但我知道这是必要的步骤。检查结果显示，我确实有直肠息肉，并且需要进行手术治疗。虽然这对我来说是一个巨大的打击，但我也明白，及早发现和治疗是最重要的。

整个治疗过程中，医生和护士都非常耐心和专业，给了我很多支持和鼓励。现在，我已经康复了，并且更加关注自己的健康，定期进行体检和检查。这个经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富，我们应该珍惜和保护它。

我是一名20岁的年轻人，生活在海淀区。最近几个月来，我一直被排便困难、睡眠不佳和总感觉累的问题所困扰。起初，我尝试了中药调理，但在过年期间停药后，症状又开始反复出现。每天我都要经历排便的痛苦，甚至有时候大便不成形。晚上，我总是难以入睡，醒来后口苦、唾液特别黏，感觉非常不舒服。白天，我总是感到无力和疲惫，偶尔还会出现心慌的症状。这些问题严重影响了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状，并要求我拍摄舌头照片以便更好地了解我的身体状况。根据我的描述和舌象，医生诊断我主要是亚健康肝肾亏虚、脾虚湿盛、湿热下注。医生建议我服用中药配方颗粒进行治疗，并提供了详细的服用方法和日常调理要点。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。每天早晚各冲服一次，效果非常明显。排便困难的症状逐渐减轻，睡眠质量也得到了改善。同时，我也注意了医生给出的日常调理要点，例如避免辛辣刺激性食物，保持良好的作息习惯等。现在，我已经恢复了正常的生活和工作状态，感谢京东互联网医院和医生的专业帮助。

我是一个厨师，长期在厨房工作，经常接触油腻食物。最近几个月来，我开始出现肠胃不适的症状。每次吃完饭后，我就感到强烈的排便需求，甚至有时候会出现腹泻的情况。这种情况让我非常困扰，影响了我的日常生活和工作。

我尝试了各种方法来缓解症状，包括改变饮食习惯、增加运动量等，但都没有明显的改善。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一个经验丰富的中医师。通过在线问诊，医生了解了我的症状和生活习惯，并初步判断我可能患有脾虚肠道无力排便的疾病。医生建议我拍摄舌头照片，并询问了我的药物过敏史和肝肾功能情况。

在医生的指导下，我开始服用中药免煎颗粒进行调理。医生详细说明了服药方法和注意事项，包括忌口辛辣寒凉食物、避免饮酒和熬夜等。经过一段时间的治疗，我的症状明显改善，肠胃不适的情况也逐渐消失了。

我非常感谢这位医生和京东互联网医院提供的便捷服务。通过线上问诊和中药调理，我成功地解决了肠胃问题，恢复了健康的生活状态。

我从来没有想过，作为一名新手妈妈，我会经历这样的一天。我的宝宝肚子不舒服，整夜都在哭闹。我们尝试了各种方法，但似乎没有任何改善。直到我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生，他耐心地听取了我的问题，并给出了实用的建议。

在与医生的交流中，我了解到宝宝的不适可能与奶粉有关。医生建议我停止混合喂养，转而使用纯奶粉一周，看看是否有所改善。同时，他还提醒我注意宝宝的排便情况和咳嗽问题，建议我在必要时使用雾化器和开塞露。

在医生的指导下，宝宝的症状逐渐缓解。虽然这段经历让我感到非常焦虑和无助，但我也学到了很多关于宝宝健康的知识。现在，我更加珍惜每一个与宝宝相处的时刻，并感谢京东互联网医院为我提供了专业的帮助。

我曾经历过一段非常困扰的时期。每天早晨，我都会被一阵阵的便意所折磨，但每次上厕所都需要费尽全力，甚至需要按摩脸部才能排出一部分大便。这种情况持续了很长时间，给我带来了极大的不适和焦虑。我的生活质量急剧下降，工作和社交都受到了影响。直到我在互联网医院上找到了医生，我的生活才开始逐渐恢复正常。

医生通过详细的问诊和检查，诊断出我患有脾虚肠道无力排便的疾病。这种疾病主要表现为排便不顺畅、腹胀、打屁等症状。医生开具了药方，并给出了详细的调理要点，包括忌口生冷、肥腻、辛辣和腥发食物，避免熬夜和饮酒，保持情绪舒畅等。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐缓解，生活也恢复了正常。

我最近总是排便量少，肚子疼，怎么办？这问题困扰了我好久。每次上厕所都像是一场战斗，总是排不干净，感觉肚子里还有很多东西没出来。这种感觉真的很糟糕，尤其是在工作日，经常因为这个问题而迟到。

我开始尝试各种方法来缓解这个问题。首先，我改变了饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣的食物。然后，我每天早上喝一杯温水，希望能够刺激肠道蠕动。可是，这些方法都没有起到太大的作用。

我决定寻求专业的帮助。由于疫情的原因，我选择了在线问诊。医生问我有没有腹胀和想解大便的感觉，我说有。医生建议我可以买点乳果糖来促进排便。我按照医生的建议去做了，果然有效果。现在我的排便问题得到了很大的改善。

这次经历让我意识到，面对健康问题，不能只靠自己摸索，需要寻求专业的帮助。在线问诊是一个非常方便和有效的方式，特别是在疫情期间。希望我的经历能帮助到其他人。

我曾经是一个成功的商人，生活富足，工作繁忙。然而，随着年龄的增长和压力的增大，我开始注意到自己的健康问题。特别是在减肥过程中，我遇到了一个尴尬的问题：排便不顺畅，甚至出现了绿色便便。起初，我试图通过自我调整饮食来解决这个问题，但情况并没有改善。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状，并分享了一些照片。医生非常专业和耐心，详细解释了我的情况，并提供了一些实用的建议。他告诉我，减肥饮食可能导致大便量减少，进而引起排便困难。同时，他也排除了其他严重的肠道问题，例如柏油便或黑便等。

医生建议我多吃蔬菜水果，多喝水，并在必要时使用通便药物或开塞露。对于我的担忧，他也解释说，乳果糖口服液和聚乙二醇散等药物是安全有效的通便方法，不会对身体造成长期的伤害。最后，他强调了合理饮食的重要性，提醒我不要过度依赖通便药物，而是应该通过调整生活习惯来改善肠道健康。

在医生的指导下，我逐渐恢复了正常的排便功能。这个经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富，不能因为工作或其他原因而忽视。同时，我也对京东互联网医院的服务印象深刻。通过线上问诊，我不仅节省了时间和精力，还得到了专业的医疗建议和治疗方案。这种便捷、有效的医疗服务无疑将会改变我们的生活方式。

我是一名通讯兵，工作性质决定了我每天都要长时间坐在电脑前。起初，我并没有太在意这种生活方式的影响。但是，随着时间的推移，我开始出现大便困难、粪便干燥、腹部胀硬等问题。这些症状让我感到非常不适和焦虑，影响了我的工作和生活质量。

我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院，我与一位医生进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并给出了相应的治疗建议和生活调理要点。医生告诉我，这些问题可能是由于肠道功能紊乱和肠炎引起的，久坐和不良饮食习惯可能是主要原因。

医生建议我采取以下措施来改善我的症状：首先，保持规律的饮食，避免食用生冷、辛辣刺激的食物；其次，晚上睡觉前2小时不要进食；再次，早上可以煮一些健脾护胃的粥品；此外，保持愉快的心情，适当运动，避免熬夜。医生还推荐我服用麻仁丸和肠炎宁来缓解症状。

在医生的指导下，我开始调整我的生活方式和饮食习惯。经过一段时间的努力，我的症状逐渐减轻，排便也变得更加顺畅。这个经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富，需要我们时刻关注和呵护。