肝脏可称得上是全身最“劳累”的器官，所负责的功能多而杂。

 

肝脏的主要功能包括能量代谢、调节血糖、合成脂质、解除毒素、分泌消化液、分泌凝血因子、合成蛋白质等等等等。

 

但肝脏也是最容易受伤的器官。抽烟、喝酒、饮食不当、熬夜，都会使肝脏健康受损。更让人担心的是，肝脏又是个默默忍受的器官，只有受损到一定的程度，才会出现明显的症状，因此，医家称“肝为哑巴”。

 

 

养肝护肝，食疗为先。本文为您介绍4种能够养肝护肝的食物，都是家常食材。

 

肝不好的人，不妨多吃些。

 

肝不好，身体会有这些表现，占的越多，肝越受损

肝是哑巴，肝不好并不会引发明显的症状，但会露出一些蛛丝马迹，只不过很多人都忽视。出现以下表现，提示你肝脏亟待养护。

 

1、总是放屁，肚子胀，肝气郁结；

 

2、失眠多梦，精神萎靡，肝火扰神；

 

3、不到40岁，两鬓长白发白，胆经不通；

 

4、脾气暴躁，易生闷气，气郁化火；

 

5、焦虑抑郁，经常唉声叹气，肝气不舒；

 

6、头出油，掉发多，解毒作用减弱；

 

7、口干舌燥，口臭，胆汁上逆；

 

8、皮肤瘙痒，长痘痘，肝风轻动；

 

 

9、小便颜色黄，大便干，木火刑金；

 

10、眼睛干涩，眼睛发红，肝开窍目；

 

11、指甲没月牙，有竖条纹；

 

以上11种表现，若占3个以上，请务必引起重视，说明您现在的生活习惯已经让肝脏负荷过重，若不及时养肝护肝，肝恐遇大病。

 

 
肝最爱的4种食物，你若常吃，肝脏慢慢养好

第一种食物：韭菜

 

李时珍曾把韭菜誉为“肝之菜”，韭菜是属于温性食物，有助于肝的升发。

 

 

韭菜含有挥发性精油、及硫化物等物质，能散发出一种特别的辛香气味，有助于增进食欲、疏调肝气、提高消化功能。

 

第二种食物：枸杞

 

枸杞性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性食物，为我们日常煲汤的常用药材，书籍《食疗本草》说枸杞具有“补益筋骨，能益人，去虚劳”、“坚筋耐老”等功效。所以在春季可以多吃枸杞养肝。

 

第三种食物：鹅蛋

 

硒元素是人体免疫力的“稀土”，缺了它，身体整体健康状态就不佳，清除毒素的能力就会下降。想养肝护肝，可多吃富硒的鹅蛋。

  
第四种食物：酸味食材乌梅和山楂

 

 

酸味具有补肝敛肝的功效。在所有酸味食物中，乌梅最具有养肝补肝的功效，我国中医指出乌梅具有很好的“和肝气，养肝血”等功效。

 

除了以上4种食物，养肝护肝还可多喝1种茶

常喝养肝茶，除了能补充水分能帮助冲淡毒素，减轻肝脏负担外，还能帮助补充一些降火的成分，缓解失眠的烦躁情绪。

 

事实上，中医先贤们很早就提出了养肝护肝的配方：菊花决明子茶。它包含金银花、菊花、决明子、牛蒡根、桂花、枸杞等6种药材，被称为“养肝六君子”：

 

1、决明子：入肝经，清肝降火，养护肝

 

2、枸杞子：温补肝肾，清肝明目。

 

3、牛蒡根：排毒素，通便。

 

4、菊花：清肝明目、去肝火、润肠排毒

 

5、金银花：自古被誉为清热解毒的良药

 

6、桂花：通便润肠，止咳化痰。

 

 

养肝护肝，生活上，还需尽早远离这3多

第一种：过多熬夜

 

熬夜伤肝，这是很多养生人士铭记的要点。睡眠是肝脏自我修养的关键时期，若经常熬夜，强迫肝脏继续工作，对肝脏损伤很大。

 

第二种：过多酗酒

 

酒精是伤肝的一把好手。生活中很多肝硬化、肝癌患者都是被酒精璀璨的。若实在想喝，每天不超过2两白酒，1瓶啤酒。

 

 

第三种：过多饮食

 

饮食过多，肝脏需要参与更多的能量代谢、脂质代谢、血糖代谢工作，负荷太重。很多人还会因此得脂肪肝，这是肝脏损伤的第一步。

据我国部分城市的调查结果，青光眼在人群中的发病率为0.22％～2.60％。青光眼有可能造成失明，因此要避免透因，做好预防工作。

 

 

一旦出现鼻根部发酸、眼胀或者出现视物模糊，花眼进展较快，看灯光出现红绿彩环以及头痛等症状，要及时去医院做详细检查，到早发现，早治疗。

 

1、青光眼检查时间

 

何时进行青光眼的全面检查，眼科学家建议：

 

青光眼检查应作为儿童、少年及成人的眼科检查的常规项目。

 

35岁和40岁时进行全面检查。

 

40岁后每隔2-3年检查一次。

 

60岁后每隔1-2年检查一次。

 

如果有前述的任何青光眼危险因素存在，35岁后每1-2年检查一次。

 

2、青光眼常规查项目

 

眼压：使用眼压计测量眼压，正常眼压的范田是12～22毫米汞柱。触感上，眼压升高时，用手指触按眼球感觉发硬。

眼底：使用眼底镜检查眼睛内部的视神经的形态和颜色。

 

3、小偏方—口服蜂蜜和甘油调治法

 

蜂蜜和甘油对治疗青光眼有明显的效果，因为两者属于高渗剂，服后能使血液渗透压增高，加快眼内水分的吸收，降低眼压，起到缓解症状和治疗作用。急性青光眼患者可1次口服蜂蜜或甘油100毫升；慢性病患者可每日3次口服，每次50毫升。

 

  

4、营养饮食攻略

 

① 减少以下食物的摄入

 

◆ 减少液体的摄入

 

因病人摄入过量水分，会使血液稀释，渗透压降低，导致房水增加，引起眼压明显升高。但应保证人体的正常需要量，适当减少水、汤、饮料等的摄入。

 

◆ 禁止辛辣刺激的食物

 

这类食物可使血液循环加快，促使睫状体分泌更多的房水，使眼压升高，如咖啡、浓茶、酒，葱、韭菜、蒜、辣椒等。

 

② 增加以下食物的摄入

 

◆ 清热利水的食物

 

青光眼的主要特征是房水循环不畅，造成眼内压过高，应常吃清热利水型食物，可降低眼内压。绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、金针菜等，都具有吸收水分、协助水分排出的功效。

 

「丝瓜汤」

 

【用料】丝瓜2个，盐少量，花生油、小葱各适量。

 

【制作】将丝瓜去皮切成片，待锅内花生油烧至八分热时，放少量盐入，再加少量水，入锅中煮沸，然后把丝瓜放进煮热，将汤盛碗中，撒上点小葱粒即可食用

 

【功效】清热利水。

 

◆ 平缓情绪的食物

 

研究发现，青光眼的发病与精神因素有关，重大的精神刺激、激动、失眠和过度疲劳等易引起神经的过度紧张；神经系统的调节功能失调，交感神经兴奋，心跳加快，血液循环加速，睫状体分泌更多的房水，眼内压升高。

 

麦芽具有养心安神的作用，可使人体气血津液通畅。另外，青光眼晚期，视神经受到损害，会引起严重的视力障碍，麦芽含有维生素E、维生素B1、维生素B12，可以保护视神经。

 

5、生活营养5个攻略

 

① 保持清洁并远离刺激

 

女士对眼部化妆品应格外小心，可用非过敏性类型和经常更换种类。甚至一些青光眼患者因用药感到眼睛瘙痒或者视物模糊时，也应避免揉擦眼睛。如果您已做了眼部手术，最好在游泳时戴上保护眼睛。

 

② 经常运动

 

青光眼患者最好不要做太剧烈的运动，但要适当做慢跑、爬山、瑜伽等运动。同时应避免体重过重。

 

③ 减小心理压力

 

工作时间过长，眼睛疲劳，心理压力过大，都会引起眼部不适。娱乐和放松对于青光眼的治疗和预防都有好处。

 

④ 避开“暗”环境

 

在黑暗的环境中瞳孔散大，会影响房水的循环，所以青光眼患者不应在光线过暗的室内居住，不要长时间看电视及电影、夜间散步或在室外照明不足的地方纳凉，尽量减少戴深色遮光眼镜外出活动等。

 

⑤ 减少在电脑前的时间

 

研究发现，那些长时间使用电脑、每天在显示屏前工作8个小时以上的人，患青光眼的概率是少量或适度使用电脑的人的两倍。

 

6、护理攻略

 

① 青光眼对眼部造成的任何组织损伤都是不可逆转的，所以当眼压升高到引起视功能损害时，就应该开始降眼压治疗了。

 

② 青光眼一般多为双眼发病，因此一只眼被诊断为青光眼时，应高度警惕，尽早检査另一只眼。

 

③ 青光眼与遗传因素有关，发现自己患有青光眼时，要提醒每一位家庭成员都应去做检查，而且要做定期检査。

 

④ 在药物治疗青光眼时应遵照医生的嘱咐，有规律地用药。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

俗话说：春困、秋乏、夏打盹儿和睡不醒的冬三月。这反映了不同季节，人体的生理反应。

 

但人老爱犯困、精力差是怎么回事？

 

白天为什么爱犯困？

 

睡眠不足

 

夜晚的睡眠质量直接影响白天的精神状态，所以经常犯困，很大程度上与睡眠的质量有关。

 

睡觉是恢复体力的必须环节，但睡太多会紊乱身体的睡眠周期，让人感觉越睡越困，进而感觉昏昏沉沉。

 

 

想要快速地恢复精力，最重要的是给大脑放松，这需要养成规律的作息习惯：

 

1. 晚上睡够7~8小时。

2. 不要长时间熬夜，形成比较稳定的生物钟。

3. 白天适当补觉，正确的午睡时间在约30分钟以内为最佳。

 

饮食习惯

 

血液中的葡萄糖称为血糖，由摄入富含碳水化合物的食物（米饭、薯类、糕点等），经过消化系统转化进入血液得到。

 

正常情况下，血糖浓度在一天之中是轻度波动的，一般来说餐前血糖略低（3.9~6.1mmol/L），餐后血糖略高（7.8~11.1mmol/L）。

 

 

若血糖长期升高，会引起血脂升高，从而导致动脉粥样硬化、血液粘稠度过高，使得脑供血不足，引起犯困。

 

故糖尿病患者会表现为犯困、嗜睡，严重的甚至会出现昏迷症状。

 

因此需降低血糖波动，少吃高糖以及高热量食物，选择升糖慢的饮食，如蔬菜、粗粮等。

 

缺氧

 

血氧是指血液中的氧气，通常血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好；越低则会导致大脑等器官供氧不足，出现疲乏困倦。

 

长期处于相对封闭的空间内，空气不流通会导致缺氧，而在缺氧状态下，大脑神经抑制功能失调，便会出现精神困倦。

 

 

除了所处环境的影响，缺乏运动也会导致血氧降低。

 

故而开开窗、通通空气、吹吹风可以使我们的大脑得到清醒和呼吸；长跑、登山这些有氧运动能够很好的改善我们的身体状况。

 

坐太久

 

久坐的危害主要侵袭两大系统：

 

1. 脊柱系统：引起腰间盘突出或颈椎病。

2. 血液循环系统：血液循环减慢，新陈代谢降低，引起脑血管供血不足和心脏冠状动脉供血不足等情况。

 

所以，一定要避免久坐，从而避免这些危害。

 

6种营养素，帮你抗疲劳

 

在综合治疗当中采用饮食疗法抗疲劳，即食物起到辅助的作用，能够收到临床上比较好的效果。

 

以下6种营养素可以帮你抗疲劳：

 

蛋白质

 

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分，都需要有蛋白质的参与。

 

补充蛋白质能够促进体内生理代谢功能的正常发挥。

 

 

因为蛋白质是构成体内的酶和辅酶的重要成分，当体内蛋白质丰富时，酶功能发挥就会更加顺畅，使身体新陈代谢活跃。

 

因此，补充蛋白质能够增加肌肉组织的含量，提高机体免疫力，对于提高身体素质的好处非常明显。

 

● 补充方式

 

1. 多吃富含优质蛋白的鸡、鸭、鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、海产品、大豆制品等。

2. 摄入蛋白质粉可以直接补充人体所需的蛋白质，提高机体能量。

3. 不熬夜，少喝碳酸饮料。

 

B族维生素

 

B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

 

B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

 

 

B族维生素为水溶性维生素，人体不能储存，需要每天补充。如果缺少维生素B族，细胞功能会降低，引起代谢障碍，常使人感到乏力。

 

因此补充B族维生素，可以很好地舒缓情绪消除疲劳。

 

● 补充方式

 

1. 食补：牛奶、豆类、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、动物肝脏、鱼肉、香蕉、西红柿等。

2. 补剂：服用维生素B族片进行补充。

 

omega-3脂肪酸

 

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是人体所需却不能自己合成的必要脂肪酸。

 

omega-3脂肪酸具有降低血脂、预防血栓形成的作用，可预防中风或心肌梗塞的发生，降低血液中不好的胆固醇并预防动脉硬化。

 

 

此外omega-3脂肪酸具有活化脑细胞的功能，能促进协调神经路传导作用，维持脑部细胞的正常运作，可以改善集中力减低、学习能力障碍、记忆丧失及老年性痴呆等。

 

● 补充方式

 

1. 食补：海鲜、藻类和富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等。

2. 补剂：鱼油补充剂或海藻补充剂，均可作为不经常吃鱼等食物的一种替代选择。

 

铁

 

大部分女性的疲劳感都是由缺铁导致的。铁元素是人体合成血红蛋白的重要元素，承担着人体的造血任务。

 

 

而血红蛋白在人体内主要执行输送氧和携带排除二氧化碳的任务，一旦血红蛋白不足，人体的各个器官就会携氧不足。

 

身体得不到足够的氧气补充，自然就会变得疲倦、虚弱。

 

● 补充方式

 

1. 食补：多吃点新鲜的动物食品，如瘦肉、动物内脏等；蔬菜类可以适量补充紫菜、菠菜、海带、木耳等；同时需要进食含维生素C高的食物和水果，以促进铁的吸收。

2. 补剂：可以在专业医师的指导下选择适合自身的铁剂，如多糖铁复合物胶囊、多维铁口服液和右旋糖酐铁等。

 

镁

 

镁是人体必需的矿物元素，在人体内中负责将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，有效地调节我们的肌肉，让肌肉得到放松，缓解精神疲劳。

 

缺镁可能会引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛。

 

● 补充方式

 

1. 多吃一些含镁丰富的食物，如全谷物粗粮、坚果、海产品、深色蔬菜等。

2. 每天晚上一杯牛奶，不仅能够补充镁元素，还有助于睡眠。

3. 若缺镁特别严重，可通过药物补镁，常见的有硫酸镁和门冬酸钾镁。

 

辅酶Q10

 

辅酶Q10又称泛醌10，是一种脂溶性抗氧化剂，具有抗氧化效应。

 

帮助人体细胞获得能量，刺激细胞释放能量，使细胞保持良好的健康状态，为我们的身体提供维持生存的基本能量，是维持心肌细胞活力的基本物质。

 

 

当心脏缺乏辅酶Q10时，心脏会因为能量匮乏无法把足够的氧份和重要的营养素，输送至身体各个器官和组织。

 

如此一来，细胞就无法产生足够的能量，好让身体保持活力，随之机体出现疲倦和健康衰退的现象。

 

由于人体内的辅酶Q10量会随着年龄的增长而持续降低，因此，如果经常感觉疲倦，很可能是需要补充辅酶Q10。

 

● 补充方式

 

1. 食补：首选鱼类，如沙丁鱼、秋刀鱼；另外还可选择猪肝、猪心以及猪肉等；蔬菜类可选菠菜、青菜等；水果可选猕猴桃、西红柿。

 

2. 补剂：直接服用辅酶Q10软胶囊成了最有效的补充方法，由于它是脂溶性的，吸收起来比较慢，所以随餐服用效果更好。

 

 

饮食+营养补给的双重搭配，可以做到一加一大于二的效果。日常生活中适当选择一些运动，如瑜伽、慢跑、太极等轻柔舒缓的活动，还可以舒展肢体，加速体内循环，提高大脑的供氧量，增强免疫力。

 

无论是适当运动还是均衡营养，健康的生活方式都可以帮你一扫疲惫，找回元气满满的自己~

 

 

现代人所面对的不仅是工作上的压力，还有学业上、生活上的种种压力，虽然没有从事于体力活，过得却比干体力活还要累。这种身心俱疲的状态，往往出现在中年人身上，因为他们上有老，下有小，需要承担起“顶梁柱”的责任。

  
这个时候，及时补充营养就显得尤为重要了，因为食物中的营养物质是补充能量的关键，也是我们保持活力的前提。很多朋友一边为了工作加班加点，一边在饮食上“糊弄”自己，动不动就点外卖，不吃早饭，这些习惯都会影响我们的体力和工作效率，最终影响身体健康。

 

食物是能量的主要来源，营养失衡很容易导致体力不支，身体疲劳，各个器官无法得到充足的养分，无法顺利进行自我修复工作。经常在饮食方面“凑合了事”的人，外表上往往有着没精神、容易犯困、有气无力、疲惫等特点。

  

身体容易疲劳？或许跟“2少1多”有关

 

主食吃得太少

 

很多朋友为了减肥会控制主食的摄入，但是这种行为却会影响我们一天的正常活动，因为主食虽然热量较高，但却是能量的主要来源之一。经常不吃主食，或者极端限制主食的摄入，很容易影响人体新陈代谢，让人产生疲劳感。

 

肉类吃得太少

 

有些朋友深信吃素对健康更有好处，盲目坚持素食主义好几年，其实这种行为并不合理，因为肉类食物中含有人体所需的两大基本营养素——脂肪和蛋白质，加上有造血功能的铁元素，肉类摄入量过少，人体能量不足，就容易感到疲劳。

  
甜食吃得太多

 

虽然吃甜食有一定的缓解压力的作用，但却不宜摄入过量，因为甜食中含有大量容易被人体吸收的糖类物质，摄入过量后容易犯困，控制甜食的摄入，也能帮我们缓解疲劳感。

 

做对4件事，对抗疲劳

 

补充铁元素

 

很多女性朋友在月经期间，容易感到四肢乏力、体力不支，其实跟身体缺血有关，而摄入一定的铁元素，则有利于红细胞的生成，能缓解疲劳感。牛肉、菠菜、羊肉、红豆等都是典型的高铁食物，日常适量食用，对健康多有帮助。

  
早餐多吃低糖、低脂、高蛋白质类食物

 

很多人都习惯把油条、煎饼、馒头、白粥当作早餐，但其实这类高淀粉食物中，含有过多的糖类物质，很容易影响血糖的稳定，还会造成疲劳感。早上吃些粗杂粮、鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物，更有利肠胃吸收，给人体带来更加丰富的能量。

 

每天喝够1.5升水

 

不知道大家发现没有，在饮水量不足的时候，人也会产生疲劳感，这种疲劳感是身体缺水所引起的血液黏稠、新陈代谢速度下降导致的。我们的身体无时无刻不在消耗水分，只有及时补充水分，才能保证机体正常、高效运转，反之，体内营养和氧气的运输就会受到阻碍，加重人体疲劳。

 

少吃垃圾食品

 

很多朋友都特别爱吃垃圾食品，对于真正对健康有好处的食物，却视而不见。确实，很多垃圾食品的口感都比较诱人，但从营养价值角度出发，它们却称得上是“垃圾”，平时经常吃油炸食物、加工肉类、腌制食物、各种甜食、膨化食品，会加重代谢负担，让身体更加疲劳。

 

总结：疲劳感不一定是工作压力大、生活负担重带来的，也有可能是不合理的饮食习惯造成的，希望大家都能好好反省，及时做出调整，赶走一身疲劳。

处于竞争这么激烈的社会中，生活节奏如此之快，常常就会使我们处于超负荷的转运中。工作时间的延长、睡眠时间的减少、饮食的不规律会让我们感觉到身心的疲惫，慢慢地就会形成慢性疲劳，有的人还会伴随着出现亚健康的问题。那么我们可以吃哪些食物让你恢复元气呢？

1. 干果

我们在劳累时可以适当的咀嚼一些干果，比如花生、杏仁、核桃等，不仅含有丰富的蛋白质、钙以及维生素和植物性脂肪，还可以帮助我们恢复体能，而且还不会使胆固醇升高。因此我们可以在包包里准备一些，以防不备之时。

 

2. 豆类和肉类

适当的吃一些豆腐、鱼类、家禽类的肉等食物，不仅含有高蛋白质，还可以及时补充我们体内消失的热量。因为热量的过度使用也会导致出现疲劳的现象，所以及时的补充热量可以快速地消除疲惫。

3. 奶制品

奶制品不仅能够为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙元素，而且还不会含有太多的脂肪。我们在睡眠之前喝杯奶制品还有助于帮助改善失眠的症状。

4. 果蔬汁

我们在疲倦的时候可以喝点果蔬汁，也是个不错的选择。因为新鲜的果蔬可以帮助我们及时地补充体内需要的维生素以及钙、磷、镁、钾等矿物质，不仅可以增强细胞的活力以及肠胃的消化功能，还能刺激消化液的分泌，消除疲劳。在制作果蔬汁的时候我们选择搭配不同的水果和蔬菜，可以吸收不同的营养元素。

5. 毛豆

毛豆中含有丰富的钾元素，我们可以适当地吃一些，不仅可以缓解疲劳，还可以补充我们的体力。毛豆中含有的营养被人体更容易吸收利用。毛豆在生长过程中需要大量的铁，也会储存铁，因此含有的铁元素含量也是比较高的，对于贫血的患者来说，毛豆也是个不错的选择。另外毛豆中还含有丰富的钙元素。

 

6. 人参

如果我们的疲劳达到一定程度时，我们可以需要补充一些具有非常好的滋补用品，比如人参、银耳等食物，不仅可以帮助我们补充身体所需的营养，还可以帮助我们改善神经系统，减轻疲劳的症状。

 

以上几种是可以消除疲劳的食物，不仅营养价值高而且还会对我们的身体有好处，在平时的生活中可以多吃一些，帮助我们身体保持健康的水平。

如何缓解眼睛疲劳，轻松应对眼睛疲劳的方法

 

不管从事什么职业的人，都会有眼睛疲劳的症状。甚至有的人严重到看不清任何东西的地步。这就是今天要讨论的如何缓解眼睛疲劳的话题。

 

如何缓解眼睛疲劳的方法：

 

1、多休息

我们长时间的面对电脑就会出现眼睛疲劳的状态，那么在这个时候我们就可以让眼睛休息一下，我们可以在工作中休息一下，其实方法很简单，比如5分钟的电话时间你完全可以把眼睛从电脑前移开，边打边休息。

 

2、滴眼液

眼药水也是一种很好的缓解的方式，在发生眼睛疲劳的时候清凉的眼药水给我们的眼睛得到有效的恢复，对于没有眼部疾病的朋友选用抗疲劳的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是万能的，用滴眼液的同时还是需要注意休息。

 

3、热敷

一天工作下来或者一天的上课学习导致我们的眼睛很是疲劳。这时候不妨用温热的毛巾敷在眼睛上20分钟，反复10次左右。我们的眼睛疲劳就好有所缓解的。

 

4、调节室内光线

确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。

 

5、自己也要休息

身体不是机器可以连续几天几夜的工作，我们工作几个小时可以站起来走动走动啊，喝喝茶等伸展身体的动作。

 

6、移动显示器

若是自己用的电脑屏幕是局限在狭小空间内，可以试着将显示器移动到目光离开显示器可以遥望的区域。

 

8、消除眩光

来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。

 

7、做眼保健操

从上学开始我们就要每天做眼保健操，可知眼睛操也是很重要的。这样可以预防眼睛近视，减轻眼睛疲劳。

 

8、眨眼睛

眨眼睛的效果就是让我们的眼球保持湿润的状态，如果长时间不眨眼既影响我们眼睛疲劳还会让我们的眼睛缺氧导致眼干的情况。

吃什么缓解眼睛疲劳

 

1、菠菜

菠菜是一种非常常见的蔬菜，而菠菜里面具有丰富的叶黄素，这种叶黄素是能够帮助我们预防眼睛衰老等问题。另外菠菜里面所含有的其他营养物质也能够帮助我们保护眼睛。

 

2、西红柿

很多人都分不清楚西红柿到底是属于水果还是蔬菜。但是不管它是属于哪一类别的食物，西红柿里面所蕴含的维生素C是一种能够眼睛的营养物质，平时的时候上班族多吃吃西红柿能可以缓解眼睛疲劳的。

 

3、韭菜

韭菜里面富含着非常多的维生素A原、蛋白质、脂肪等物质。常吃韭菜还具有杀菌、调味、保护我们眼睛等功效。

 

4、玉米

平时的时候多吃玉米是能够帮助我们保护眼睛的，这个是因为玉米里面含有叶黄素跟玉米黄素，而叶黄素我们在上面有见过是能够帮助我们保护眼睛的。不过玉米黄素也是具有跟叶黄素一样保护眼睛的功效。日常把玉米当做零食来吃也是能够缓解眼睛疲劳的。

 

5、猕猴桃

据研究表明，猕猴桃是拥有叶黄素最多的一种食物，平时的时候多吃猕猴桃能够帮助我们缓解眼睛疲劳，保证眼睛的健康。

 

睡眠质量不佳，翻来覆去睡不着的失眠，可以说是很多朋友都在苦恼的事情。毕竟睡眠占据了我们人生1/3的时间。

 

说轻点，失眠会导致精神状态不佳，影响我们的工作学习生活，长期还会影响到了我们的记忆力。说严重点，睡眠质量不好，人生质量、寿命长短都会受到影响。

 

 

食疗有很好的助眠功效！吃的正确，会让我们的睡眠质量大大提升。今天，我就跟大家分享几种有助于安眠的食物，我们一起来看看。

 

这4种食物有助眠作用，多吃睡眠好

 

（1）温热的牛奶

 

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。

 

因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

 

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

  
（2）桂圆

 

桂圆是很多人都喜欢吃的水果之一。若您的睡眠质量不好，干什么事情都无法聚精会神，干什么也没有劲，可以吃些适量的桂圆。

 

中医上认为桂圆性温，入肝、脾、心三经，味道甘甜，具有很好的养心安神、补气血、助睡眠的作用，非常适合睡不着、精神不佳的人群食用。

 

（3）酸枣仁

 

酸枣是中药“镇静安眠丸”中重要成分。据《金匮要略》中记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主。”

 

在临床上也有相关的证明，无论是生的酸枣仁还是炒制的熟酸枣仁，都有安神助睡眠的功效，日常生活中，在熬汤或者是熬粥的时候，放上几颗酸枣仁，效果突出。

  
（4）香蕉

 

香蕉是我们生活中常见的水果了，很多人都喜欢吃。

 

实际上，它就是包着果皮的“安眠药”。它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁元素，注意香蕉属性为寒，体寒者应少食。

 

（5）杏仁

 

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸。它能够松缓肌肉的紧张，每天适当的吃一些杏仁，可以缓解焦虑的情绪，有助于睡眠。

 

 

这几件小事也能帮你快速入睡，早做早受益

 

（1）白天进行有氧运动

 

每天进行有氧运动来改善我们的气血运行，有助于睡眠。

 

（2）睡前2小时，杜绝暴饮暴食，远离兴奋性食物

 

睡前前往不要暴饮暴食，以免肠道聚集太多血液，而导致身体其他部位缺血，特别是大脑供血不足，从而影响睡眠质量。此外，我们还需要避免饮用浓茶、浓咖啡等能够让我们兴奋的饮品。

 

 

（3）打造好助眠的环境

 

睡眠环境应该噪音小，无杂光。可以听一些舒缓的音乐帮助我们放松心情，并将所有带呼吸灯的设备熄灭或远离视线范围。

 

健康是享受生活的本钱。养好身体，退休生活才能过得更舒心。

养生先养肺

 

中医角度认为：“肺为华盖”，意思是肺就像雨伞一样，外界任何气候变化、有害物质的侵害会对肺造成很大影响。

 

所以，肺一直是人体最“娇嫩”的器官，也最容易受到病邪的侵袭。

 

也因此，自古以来有“养生先养肺”的说法，我们日常的养生中，一定要重视肺部的保养。

 

 

肺不好，身体会出现以下这些症状：

 

第一：经常咳嗽。

 

很多人认为：咳嗽又不出血又不影响做事，并不关注，这种想法非常危险。

 

因为，事实上，一段时间的咳嗽往往是隐藏的大病在作祟，比如肺部结节、肺部炎症、肿瘤等，所以出现长期的咳嗽一定要引起重视。

 

 

第二：嘴唇发青

 

身体健康状态比较好的人，嘴唇是淡粉色而且红润的，看上去会比较有气色。

 

如果突然一段时间发现自己的嘴唇颜色变成青色，这个时候就要注意，很有可能是肺部功能受到了损伤。

 

这是因为肺出问题后，肺部内血液流动速度减慢，血液流通不畅而受到阻碍，才会让嘴唇呈现青色。

 

第三：出现胸痛的现象

 

如果出现胸部疼痛，而且在靠近两侧肋骨之间也会感觉到不适，遇到这两种现象，不能忽视，很有可能是肺出现了问题，需要及时去检查。

 

 

第四：经常咽痛

 

咽喉与肺均属于呼吸系统。

 

当肺部出现肿瘤时，会引起炎症、感染等问题，就会影响到咽喉部位，从而出现咽痛、咽炎等现象。

 

此外，还含有肩膀痛、后背痛等放射性疼痛，一定要提高警惕，及时就医检查。

 

养肺润肺，平时多吃这“6物”，肺好人健康

 

1、多吃山药。

 

山药有着很高的营养价值，它不仅具有健脾益肾的功效，同时也能够滋补肺气虚，经常吃点山药还能够促进身体强壮，对于保健养生效果都是非常不错的。

 

另外山药的温补效果很好，人吃了之后不会出现身体燥热的情况，因此生活中可以多点吃山药。

 

 

2、多吃银耳。

 

银耳的营养价值很高，是山珍海味中的"八珍”之一，自古就被人称作是延年益寿的珍品。

 

银耳性平味甘，不仅对肺有着滋养的作用，其对胃脏和肾脏也有着不错的好处。

 

3、多吃百合

 

百合是一种药食同源的食材，其不仅营养价值高，而且药用功效也很好，具有润肺止咳、养阴益气、清热安神的作用。

 

另外，百合鲜品中富含粘液质，有润燥清热的作用，可以用于治疗肺燥或肺热咳嗽等症；

 

再者，百合可以增加肺脏内血液灌流量，有效改善肺部功能。

 

 

4、多吃花生。

 

《本草纲目拾遗》中记载：花生“悦脾和胃，滋养调气，润肺化痰”。

 

中医认为花生性平味甘，具有健脾和胃、润肺止咳的功效，可用来调治气血不足、脾胃虚弱、咳嗽有痰等症，秋冬时节食用一些花生可以暖胃养胃，防止胃寒。

 

5、多吃芹菜

 

对于经常吸烟的人来说，尤其要多吃芹菜，因为常食芹菜，可部分抵消烟草中有毒物质对肺的损害。

 

如果吸烟者每天吃60克芹菜，凉拦食用最好，能起到预防肺癌的功效。

 

 

6、多吃杏仁。

 

杏仁，是补肺的最佳食材，甜杏仁比苦杏仁大而扁，偏于滋养，滋润补肺功效更强，多用于老人咳嗽。

每天我们面对这电脑、手机等有辐射的电子产品，就会损害我们的眼睛，容易产生干眼症，如果我们不及时调节的话就会导致眼部出现严重的问题，比如夜盲症、近视等。那么我们在饮食可以食用哪些食物来缓解这种症状呢？一起来学习一下。

1. 香蕉

香蕉是一种最普通的水果是比较容易买到的，因为它不仅可以帮助我们解除忧愁还可以帮助我们减肥。香蕉中含有丰富的钾元素和胡萝卜素。如果人体摄入过多的盐分时就会导致体内的细胞存留大量的水分，会引起眼睛出现红肿，而钾元素正好可以帮助我们排出这些多余的盐分，当身体达到平衡是就会缓解眼部的不适。另外，我们用眼过度时就可以吃香蕉来缓解眼睛干涩的症状。

 

 

2. 火龙果

火龙果含有营养元素比较丰富而且功能独特，它含有植物少有的植物性白蛋白和花青素，也含有丰富的维生素和膳食纤维。不仅可以促进健康，还可以提高对脑细胞变性的预防，可以抑制痴呆症。另外，还具有抗氧化性和抗自由基的作用。

3. 圣女果

圣女果就是维生素的仓库，里面含有大量的维生素，不仅可以帮助我们清除自由基，还具有很强的氧化性，从而可以保护细胞预防发生基因突变的情况。而且圣女果含有的果胶可以增加皮肤的弹性，所以平时吃一些不仅可以起到美容的作用还可以保护眼睛。

4. 橘子

橘子的果皮有很丰富的维生素C，不仅对肝脏有解毒的功能，还可以起到保护眼睛和免疫功能的作用。

5. 蓝莓

蓝莓中含有丰富的营养元素，不仅可以预防脑部神经出现老化，还可以保护视力，增强人体的免疫力等功能。蓝莓中含有的特殊色素，可以有助于缓解眼部的疲劳和视力问题，对于眼睛的保护有着非常重要的作用。蓝莓中的花青素还可以保护近视者的视力，预防视力出现恶化。

 

 

6. 黑枸杞

黑枸杞中含有的花青素可以促进视网膜细胞中视紫质的再生长，可以预防重度近视或者视网膜脱落。对于在夜间驾车者和长时间在黑暗中工作的人来说喝黑枸杞是很有大的帮助。长期喝黑枸杞的人们，除了可以保护视力以外还可以缓解视疲劳、白内障、干眼症等症状。

 

以上几种食物对于缓解视力的疲劳和干眼的症状又很大的帮助，平时用眼比较多的时候，不妨给自己适当的补充一些，可以更好保护我们的视力。

随着11月11日“光棍节”的临近，各种关于脱单的攻略和讨论层出不穷。专家指出，相亲虽然是一种常见的脱单方式，但过于功利的心态容易导致不良心理现象，甚至对婚姻产生焦虑。本文将为您提供5招脱单攻略，帮助您摆脱“剩”字，迈向幸福。

1. 调整心态，明确目标

首先，要摒弃心理包袱，以积极乐观的心态去寻找合适的伴侣。明确自己的目标和期望，这样才能在茫茫人海中找到匹配的对象。

2. 认清现实与理想的差距

很多单身者对伴侣的要求过高，过于苛刻。实际上，完美伴侣并不存在，要善于发现对方的优点，学会包容和欣赏。

3. 爱情不是用来炫耀的

有些人担心找到条件不如自己的伴侣会被嘲笑。实际上，爱情是用来享受的，幸福不是靠赢得别人的羡慕来获得的。

4. 主动扩大交往范围

积极参加各类社交活动，扩大交际圈，给自己创造更多机会。

5. 保持自信，积极面对

不要因为被逼婚而感到焦虑。保持自信，积极面对，相信缘分终会到来。

在快节奏的现代生活中，亚健康问题已经成为困扰许多人的常见现象。除了科学饮食、劳逸结合、适量运动、自我调节等传统方法外，高压氧治疗为改善亚健康状态提供了新的选择。

高压氧治疗通过增加人体血液中的氧分压，有效缓解脑疲劳、提高睡眠质量、快速缓解身体疲劳。它能够改善大脑微循环，降低血液黏稠度，促进毛细血管新生，使人体组织细胞得到充足的氧气和营养，从而提升工作学习效率。

对于长期失眠的人来说，高压氧治疗能够有效打破失眠-缺氧-兴奋-失眠的恶性循环，改善睡眠质量。此外，高压氧对于缓解运动员身体疲劳也有显著疗效。

高压氧治疗在临床应用中取得了良好的效果，为亚健康人群提供了一种安全、有效的治疗手段。

值得注意的是，高压氧治疗并非万能，对于某些疾病患者来说，可能存在禁忌症。因此，在考虑高压氧治疗时，应咨询专业医生，进行个体化评估。

总之，高压氧治疗为改善亚健康状态提供了一种新的选择，有助于提高人们的生活质量。

慢性疲劳综合症，简称CFS，是一种近年来逐渐被认识的慢性疾病。该疾病主要表现为持续的疲劳感，即使经过充足的休息也无法缓解。患者常常伴有肌肉疼痛、头痛、关节疼痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落等症状，严重影响生活质量。

CFS的病因尚不完全明确，但可能与病毒感染、免疫系统的异常、心理因素、遗传等因素有关。长期处于压力状态、过度劳累、缺乏运动等也可能增加患病的风险。

在中医理论中，CFS属于“虚劳”范畴，认为其病机为正气不足、营卫失调。治疗上，中医强调辨证论治，根据患者的具体病情制定个性化的治疗方案。

中医食疗是治疗CFS的一种有效方法。以下介绍几种常见的中医食疗方：

1. 银杏茶：取银杏叶5克，开水冲泡代茶饮。具有扩张心脑血管、改善供氧、消除疲劳、抗衰老的作用。

2. 荷叶粥：取荷叶1张、粳米100克，煮粥食用。具有健脾利湿、助消化、缓解疲劳的作用。

3. 山楂薏米粥：取山楂10克、薏米100克，煮粥食用。具有活血、健脾消食、缓解疲劳的作用。

4. 核桃大枣粥：取核桃仁50克、大枣10枚、粳米80克，煮粥食用。具有补肾健脑、缓解失眠、健忘、肾虚腰痛的作用。

5. 柏子仁粥：取柏子仁15克、粳米60克、蜂蜜适量，煮粥食用。具有养心安神、缓解心悸、失眠、健忘的作用。

6. 冬瓜薏米粥：取冬瓜100克、薏米100克，煮粥食用。具有轻身、解除疲劳的作用。

7. 百合煲猪骨头汤：取鲜百合50克、猪脊骨500克，煲汤食用。具有滋阴润燥、补益肝肾的作用。

8. 鲜藕地黄膏：取鲜藕1000克、生地黄250克、蜂蜜适量，熬膏食用。具有滋阴清热、养血润燥的作用。

9. 蜜饯雪梨：取雪梨500克、蜂蜜100克，熬制蜜饯食用。具有滋阴润肺、止咳化痰的作用。

熬夜看球赛，不少球迷选择以炸鸡啤酒相伴。然而，长时间熬夜对身体带来的负担不容忽视。如何应对熬夜后的疲劳和恢复精力呢？中医养生理念中，枸杞子被认为具有补肝益肾、明目抗疲劳的功效，成为熬夜后的理想滋补食材。

枸杞子，又称红耳坠、地骨子等，是一种药食同源的中药材。它含有丰富的枸杞多糖和枸杞色素，具有抗疲劳、抗肿瘤、抗氧化等多种生理活性。中医认为，枸杞子味甘平，归肝肾经，具有补肝肾、益精血、明目、抗衰老等功效。

枸杞子的食用方法多种多样，最常见的是泡水饮用。将枸杞子洗净后，放入杯中，加入适量热水，静置片刻即可饮用。此外，枸杞子还可以与银耳、红枣、百合等食材搭配，制作成养生汤品，既美味又健康。

除了枸杞子，熬夜后的恢复还需要注意以下几点：

1. 保持充足的睡眠：熬夜后，要尽量保证充足的睡眠时间，帮助身体恢复。

2. 合理膳食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、水果等，以补充熬夜消耗的营养。

3. 适度运动：熬夜后，可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，促进血液循环，缓解疲劳。

4. 注意眼部保健：长时间看球赛容易导致眼部疲劳，可以适当闭眼休息，或用热毛巾敷眼，缓解眼部疲劳。

总之，熬夜看球赛需要注意休息和调养，枸杞子等食材可以帮助缓解疲劳，恢复精力。但要注意，枸杞子并非万能，过度依赖枸杞子并不能完全弥补熬夜带来的损害。

男性健康一直是社会关注的焦点。商务餐作为男性日常生活中常见的饮食方式，其健康与否直接影响着男性的身体健康。本文将从商务餐的饮食原则出发，推荐一些适合男性健康的菜品，帮助男性朋友远离疾病困扰。

商务餐远离生猛海鲜

在商务餐中，生猛海鲜因其鲜美口感备受喜爱。然而，对于一些特定人群，如患有慢性胃炎、胃溃疡、哮喘等疾病的男性朋友，生猛海鲜中的刺激性成分可能会加重病情。因此，在商务餐中，建议男性朋友们尽量选择清淡、易消化的食材，远离生猛海鲜。

推荐菜品：夏日田园

夏日田园是一道以时令蔬菜为主料的菜品，清炒时蔬、凉拌黄瓜等食材富含丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防疾病。此外，夏日田园清淡的口味也适合商务餐中追求健康的男性朋友。

推荐菜品：芫荽龙鱼羹

芫荽龙鱼羹是一道以龙鱼和芫荽为主料的汤品，具有清热解毒、利水消肿的功效。对于商务餐中工作压力大的男性朋友，芫荽龙鱼羹可以帮助缓解疲劳，提高工作效率。

推荐菜品：忌廉蘑菇煲

忌廉蘑菇煲是一道以忌廉和蘑菇为主料的煲汤，富含多种氨基酸和微量元素，有助于增强体质。同时，忌廉蘑菇煲的鲜美口感也适合商务餐中追求美食的男性朋友。

抗疲劳食品

商务餐中，男性朋友容易因为工作压力和疲劳而出现免疫力下降、记忆力减退等问题。为了缓解这些症状，可以适当选择一些抗疲劳食品，如葡萄汁、核桃、黑芝麻等。其中，葡萄汁富含多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力，缓解疲劳。

推荐菜品：葡汁四蔬

葡汁四蔬是一道以葡萄汁和时令蔬菜为主料的菜品，具有清热解毒、利水消肿的功效。对于商务餐中工作压力大的男性朋友，葡汁四蔬可以帮助缓解疲劳，提高工作效率。

在现代快节奏的生活中，工作、生活、家庭和社会的压力不断累积，导致许多人感到疲惫不堪。为了缓解压力，除了喝茶、接吻、拥抱等心理放松方法外，以下是一些医学相关的建议，帮助您更好地应对压力。

策略一：调整饮食，补充营养

压力会导致身体出现各种症状，如失眠、消化不良、头痛等。适当的饮食可以缓解这些症状。建议多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以增强免疫力，减轻压力。同时，补充一些有助于放松心情的维生素，如维生素B群、维生素C、维生素D等。

策略二：运动缓解压力

运动可以促进血液循环，释放内啡肽等愉悦物质，有助于缓解压力。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅可以缓解压力，还有助于预防多种慢性疾病。

策略三：寻求专业心理帮助

当压力过大时，建议寻求专业心理医生的帮助。心理医生可以通过心理治疗、认知行为疗法等方法，帮助您缓解压力，改善心理状态。

策略四：规律作息，保证充足睡眠

充足的睡眠可以缓解压力，提高免疫力。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，保持规律的作息，避免熬夜。

策略五：学习放松技巧

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力。这些技巧可以帮助您放松身心，缓解紧张情绪。

现代生活中，电脑作为我们工作、学习和娱乐的重要工具，已经成为我们生活的一部分。然而，长时间使用电脑会产生电磁辐射，对人体的健康造成潜在威胁。本文将介绍十大最有效的防电脑辐射方法，帮助大家更好地保护自己的健康。

第一招：保持良好的工作姿势

长时间使用电脑，保持良好的坐姿至关重要。正确的坐姿可以减少颈椎、腰椎的压力，预防颈椎病和腰椎间盘突出等疾病。建议使用符合人体工程学的电脑椅，调整电脑屏幕高度，保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间。

第二招：使用防辐射屏

市面上有多种防辐射屏可供选择，如蓝光过滤屏、抗辐射屏等。这些屏幕可以有效减少电脑辐射对人体的伤害，同时降低眼睛疲劳。

第三招：合理调整电脑亮度

电脑屏幕的亮度对辐射有很大影响。建议将电脑屏幕亮度调整至适宜水平，避免过亮或过暗，以免造成眼睛疲劳和辐射伤害。

第四招：定期休息

长时间使用电脑会导致眼睛疲劳、颈椎疼痛等问题。建议每工作1小时，休息5-10分钟，做眼保健操，活动颈部和腰部，缓解疲劳。

第五招：保持室内通风

电脑在工作过程中会产生热量和电磁辐射。建议保持室内通风，使用空气净化器，减少电磁辐射对人体的伤害。

第六招：使用护眼产品

护眼产品如眼药水、眼贴等可以帮助缓解眼睛疲劳，预防干眼症等眼部疾病。

第七招：调整饮食

适量摄入富含维生素A、C、E和蛋白质的食物，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等，可以帮助抵抗电脑辐射对人体的伤害。

第八招：使用抗辐射植物

在电脑旁摆放一些抗辐射植物，如仙人掌、吊兰、绿萝等，可以吸收部分电脑辐射。

第九招：定期体检

长时间使用电脑的人群，应定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。

第十招：选择低辐射电脑

在购买电脑时，应选择低辐射电脑，降低电脑辐射对人体的伤害。

在现代快节奏的生活中，许多人工作日忙碌于工作，缺乏锻炼，而周末则将运动量集中释放，成为所谓的“周末战士”。然而，这种运动模式是否真的对身体健康有益，引起了广泛的关注和讨论。

研究表明，长期坚持有规律的锻炼对于延长寿命、改善健康状况具有显著效果。相比之下，周末集中运动的模式可能会对身体健康造成负面影响。这是因为工作日缺乏运动，身体逐渐适应了缺乏锻炼的状态，而周末突然的大量运动，反而可能打破身体已经形成的生理和机体平衡，导致身体不适。

为了保持健康，建议每周进行3至5次的适度运动。即使时间有限，也可以选择一些简单的运动方式，如散步、打太极拳、健身气功等，在日常生活中进行锻炼。

此外，运动方式的选择也非常重要。每个人可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式。例如，喜欢户外运动的人可以选择登山、骑行等；喜欢室内运动的人可以选择瑜伽、健身操等。重要的是要长期坚持，才能达到强身健体的效果。

对于老年人来说，运动量的选择更加重要。过度的运动量可能会导致身体疲劳、损伤等不良反应。因此，老年人应选择适合自己的运动方式，并注意运动量的控制。

总之，运动对于身体健康至关重要。我们应该摒弃周末集中运动的模式，选择适合自己的运动方式，并长期坚持，才能获得健康的身体和美好的生活。

夏日炎炎，九月的阳光不仅带来了活力，更是一个塑形的好时机。在这个季节，不妨抓住机会，进行科学的减脂训练，让我们的身体焕发出健康的光彩。

耐力训练在减脂方面具有显著效果，它不仅能有效降低体脂率，还能在身心层面有效缓解“假性疲劳”。当肌肉锻炼不足时，身体会出现疲劳感。而有氧运动则能提高全身细胞氧含量，有效缓解疲劳。

在进行耐力训练时，呼吸至关重要。深呼吸能有效改善体内氧气供应，从而达到事半功倍的效果。我们可以通过有意识地锻炼鼻腔深呼吸来提高呼吸深度。

以下是一些适合夏日的减脂训练动作：

动作1：大腿前侧及臀部训练。双脚打开与肩同宽，脚尖略微向外打开，双手扶住腰部，保持半蹲姿势。然后身体向下压，保持上半身平衡，最后回到起始姿势。若想锻炼臀部，可将双脚间距略微加大。完成4组，每组25-35个，每组休息20秒。

动作2：拉长手臂训练。双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰侧，小臂沿着大臂方向向后伸直，向上抬起，与肩尽量保持在一条直线上，放下。双手交替完成，每组20-30个，每组休息20秒。

动作3：俯卧撑练习。膝盖着地，脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15-20个。训练两三周后，可尝试膝盖离地的俯卧撑。动作要保持匀速完成。

除了以上动作，我们还可以通过以下方式来提高减脂效果：

1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，保证营养均衡。

2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。

3. 保持良好的心态：积极乐观的心态有助于提高减脂效果。

通过以上方法，相信你一定能在夏日收获完美的身材，迎接炎炎夏日的到来。

跑步作为一项全民参与的锻炼方式，被广泛认为是一种有效的减肥方法。然而，很多人对跑步存在误解，尤其是担心跑步会导致小腿变粗。今天，我们就来聊聊跑步与小腿变粗的关系。

首先，我们需要了解跑步对小腿的影响。跑步过程中，小腿肌肉会参与运动，但并不会导致小腿变粗。以下原因可以解释这一现象：

一、跑步姿势不当：有些人跑步时用脚尖着地，这样会导致小腿肌肉紧张，产生紧绷感，给人一种小腿变粗的错觉。实际上，这种错觉是由于肌肉紧张造成的，并非小腿真的变粗。

二、过度进食：有些人认为跑步已经消耗了脂肪，因此可以大量进食，导致体重增加，小腿变粗。实际上，这种观点是错误的。跑步本身并不会导致小腿变粗。

那么，哪些运动会导致小腿变粗呢？力量训练，如举重、深蹲等，可能会导致小腿肌肉增长，从而使小腿变粗。然而，这种变化通常发生在专业运动员身上，对于我们普通人来说，日常锻炼很难导致小腿变粗。

如何避免跑步导致小腿变粗呢？以下建议供您参考：

1. 注意跑步姿势：正确的跑步姿势应该是由脚后跟过渡到前脚掌，这样可以减少小腿肌肉的紧张。

2. 跑步后进行放松练习：跑步后，可以进行伸展、放松小腿肌肉，揉一揉，拉伸，以缓解肌肉紧张。

3. 注意跑步时间和速度：一般的有氧运动时间为20至60分钟，过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。跑步速度不宜过快，应将心率控制在有氧运动范围内。

总之，跑步并不会导致小腿变粗。只要掌握正确的跑步姿势和方法，跑步将成为您健康生活的有力助手。