吃饱了才有力气减肥，还真不是一句玩笑话，要想健康减肥不反弹，不仅要吃得能量少还要吃得营养好。建议从食材选择和进餐顺序着手。

 

 

一、食材选择方面尽量多选择天然的、原汁原味的、少加工的食材。

 

①主食以全谷杂粮薯类为主

 

全麦及其制品、糙米、小米、玉米、燕麦、藜麦、红小豆、绿豆、饭豆、红薯、土豆、芋头等都是很好的选择。可以做杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头/花卷、杂粮窝头等。我最推荐杂豆粥，就是用红小豆、绿豆、饭豆等各种杂豆煮粥，饱腹感强还不容易饿。

 

注意，这些主食要避免加油加盐加糖，它们都是减肥路上的绊脚石。粉丝、粉条、凉皮等主要成分淀粉，营养价值非常低，减肥期间最好不吃。

 

 

②蔬菜以新鲜、深颜色蔬菜为主

 

每天至少一斤蔬菜。各种颜色的蔬菜都选一点，每餐吃出一道彩虹色。深绿色、橘红色、紫色新鲜蔬菜至少占一天蔬菜摄入量的一半。深绿色的蔬菜有小油菜、小白菜、西兰花、韭菜、菜心、生菜等，橘红色蔬菜有胡萝卜、西红柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘蓝、紫花菜、茄子、红苋菜等。菌菇类蔬菜也是推荐使用的，膳食纤维含量高，饱腹感强。蔬菜在烹调时多采用蒸煮凉拌尽量不要高温煎炸烤等，少油少糖少盐。

 

③蛋白质食物以鱼虾鸡鸭等白肉为主

 

猪牛羊肉多选瘦肉不吃肥肉，不要选加工腌制肉（火腿肠、腊肉、咸肉、咸鱼等）。烹调时少油少糖少盐，多蒸煮低温炒少煎炸烤。  

 

 

④减肥期间蛋类、奶类、豆制品一个都不能少

 

牛奶、无糖酸奶、奶粉等奶制品都是推荐每天食用的，含有优质蛋白质及丰富的钙，豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品富含蛋白质、钙的同时，饱腹感也很强，适合减肥期间食用。每天一个水煮蛋，营养丰富身体棒!

 

⑤减肥期间每天至少2000毫升的饮水量

 

白开水、淡茶水或无糖柠檬水都是很好的选择，可以在晨起、餐前、休息空间、睡前两小时等时间段饮用，不要等口渴了才喝水。

 

 

二、进餐时先吃蔬菜后吃蛋白质食物，最后吃主食的进餐顺序，有利于控制能量摄入

  

进餐顺序对减肥来说也很重要，餐前先喝一杯水（一杯奶也可以），再吃蔬菜，后吃蛋白质食物，最后才吃主食（米饭、粥等），进餐时细嚼慢咽。这个进餐顺序不但有利于控制体重，对平稳餐后血糖也非常有利。

 

三、记得每餐只吃七分饱

 

七分饱是一种什么感受？就是还没觉得饱，但是对食物的热情已经有所下降，主动吃东西的速度明显变慢，还会习惯性想多吃，但如果撤掉食物换个话题，很快就会忘记吃东西这件事儿。那么这个时候基本已达到七分饱，就可以停止进餐了。

 

按照以上2+1个步骤，就可以帮你吃得饱还能减肥，最重要的是不容易反弹。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

 

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

 

正常成人的BMI指数是18.5-23.9，28-32为肥胖，高于32是非常肥胖。

 

那么，究竟怎样做才能控制好BMI指数呢？

 

要想控制好BMI指数，应该及时调整饮食结构，尽量避免摄入太多油腻的食物，坚持摄入粗粮，新鲜蔬菜等富含纤维素的食物，以减少热量的吸收，稳定血脂。

 

要想控制好BMI指数，应该限制进餐的次数，很多肥胖患者，每天要吃四顿甚至更多，除了主餐之外，还特别喜欢吃零食，嘴巴基本没停下来过，如果无法限制进餐的次数，也就不能很好的控制体重，肥胖人群最好保证一日三餐，尽量不要额外增加进餐次数或吃零食，对于晚餐，肥胖人群还应该不要吃的太饱，有个六七成饱就可以了。

 

要想控制好BMI指数，最好戒掉酒，喝酒也是肥胖的诱发因素之一，因为酒里也含有一定的热量，长期酗酒的人，不仅腹部脂肪较多，还容易罹患脂肪肝和高血脂。

 

要想控制好BMI指数，最好选择适合自己的运动方式，对于年轻的肥胖人群，要想控制好体重，最好用无氧运动+有氧运动结合的方式，以促进脂肪的消耗，对于老年肥胖人群，无氧运动负荷较重，身体无法承受，则最好采取慢跑，游泳等有氧运动。

 

要想控制好体重，要养成规律的作息时间，坚持能坐不躺，能站不坐，能动不站的原则，同时不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

 

既然控制BMI指数如此重要，控制好BMI指数，身体会有哪些好处呢？

 

腹部的脂肪减少了，肝脏的负担也会大大减轻，脂肪肝是通过健康的生活方式能够获得痊愈的，何乐而不为呢？

 

减肥后，心肺的负荷大大降低，罹患高血压，冠心病，糖尿病的风险也会降低。

 

相对于正常人，肥胖患者发生肿瘤的风险也会增加，减肥后能够降低肿瘤的发病率。

 

 

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大家可能都听过“喝凉水都会胖”这种说法，其实这是有一定的道理的，不过这种“胖”，不是真正意义上的胖，而是水肿。为什么会水肿呢？主要是体内的湿气在作祟！

 

中医认为，湿气分为两种，一种是外源性湿气，这种类型大部分是因为外界的寒气入侵人体，在夏天比较常见。由于天气炎热，越来越多人整天都待在空调房里，享受着源源不断的凉气，在这样的情况下，寒气很容易入侵，造成体内湿气多的症状。

 

 

第二种是内源性湿气，从字面意思就能看出来，这种类型主要是因为吃进去太多的寒性食物，体内湿气积聚所造成的。想一想，在炎热的夏天，很少有人能抵挡得住冷饮、雪糕的诱惑，在我们心满意足享用完这些食物的时候，寒气也悄悄扩散到我们的五脏六腑中去，变成湿气，伤害健康。

 

体内有湿气，身体有这几种变化

 

肿：下肢肿、眼睛肿、脸肿、腰腹部肿

 

很多人一觉起来，照镜子的时候，发现自己脸“胖”了一大圈，眼睛也肿了，整个人看起来胖了不少。其实有可能只是水肿，因为实实在在的胖很难在一个晚上完成，很大概率是水肿的原因。

 

如果你经常觉得小腿到了下午或晚上，比早上要粗一圈，用手按下去会出现凹陷，说明你体内的湿气比较重。

 

 

退：食欲减退、消化能力减退

 

可能大家都发现了，在冬天的时候，我们的食欲比价旺盛，但是到了夏天，胃口就变小了。除了是天气炎热的原因，还有一个原因就是，经常待在空调房里，体内湿气比较重。别不把湿气当回事，体内湿气如果过重，侵入脏脾，会损害脾胃，影响我们的消化能力，消化不良，食欲就会减退。

 

所以如果你常有食欲不振的现象，即使面对自己最喜爱的食物也提不起精神和性质，不要大意，可能是因为你的体内湿气太重了。

黄：尿液发黄、舌苔发黄

 

正常情况下，我们的尿液是透明或微黄的颜色，如果你的尿液颜色明显发黄，说明身体出了问题，也是身体向我们发出的信号。同时，体内湿气过重，还会表现在舌苔发黄上。观察自己的舌苔，如果有厚重、发黄、发腻的现象，说明体内湿气比较重。

 

舌头和脾脏的关系非常密切，是脾脏的“发言人”，当我们的舌头发出湿气重的信号时，就要考虑是不是脾脏有什么问题。

  
想要祛除湿气，记住二少一多

 

少贪凉

 

温度渐渐升高了，很多人开始吃起了雪糕，喝起了冰水，吹起了空调。越是这种时候，越要注意别贪凉，平时少吃寒凉食物，空调温度不要调得太低，以免寒气入侵体内。

 

少湿发睡觉

 

有的人习惯在睡觉前洗澡，头发还没吹干就睡觉，这种行为其实很容易让湿气入侵，造成身体的不适。

多运动

 

有运动习惯的人其实很少，大多数人平时不是坐着就是躺着，其实运动是生命之源，养成锻炼的习惯，可以帮助身体排出湿气，对健康有好处。

 

体内湿气多不多，身体会给你发出信号，我们要做的就是接收信号，采取应对措施，重视身体的健康。

胖真的不怪我们，真的！

 

减肥真理只有简单的6个字：

管住嘴，迈开腿

但是这其中，存在很大实操性的问题，种种原因决定了，大部分人减肥难以成功。

为啥最终回到了“圆点”

有些时候，“胖”可能是命运的安排。

有一种简称叫FTO基因，专门管理人的食欲。

携带FTO基因的人很难产生饱腹感，属于那种吃饱了还能再吃两口的那种。

而且饮食习惯在童年时期就已经形成了，成年之后就很难改变。

减肥又反弹，是胃的不买账，胃不认同所谓的减肥餐。

像西兰花、蔬菜沙拉这类减肥餐，食物体积大、水分高、能量低，短期内容易减重。

但吃的太单一，主食太少，血糖容易降低。

因此，你的大脑就要发信号，告诉你的胃有人在调戏它并没有给它想要的食物，于是你可能会饿的发慌，恨不得吞下整头牛。

想要减肥成功，还要克服人的本能。

人的身体具有自我保护机制，当身体长期处于饥饿状态，它会通过让你摄入更多的热量来使机体处于绝对“安全”的一种状态。

所以说单纯靠把自己给“饿瘦”或仅靠高强度的运动减肥多少有点“反人性”，很难长期坚持。

运动减肥失败，这也不能全怪你，这是身体的不合作。

美国一项成年人肥胖管理指南中提到，想要达到体重持续下降的效果，每周需要累计进行200-300min的中高强度运动。

中高强度的运动是什么样的？

中等强度：有点累


高强度：特别累


如果想要达到减肥的效果，你至少每天需要持续运动30分钟。

但是除了职业运动员必须每天运动，以及一些热爱运动的人来说，人的身体都更倾向于做省力的事情，吃饱饭就窝在沙发的那种。

为什么减肥容易失败？

 

那是因为我们没有养成一个“瘦子”的饮食习惯，往往成功了之后，就又开始恢复之前的状态，自然容易反弹。

我们需要学着养成正确的饮食习惯。

让整个人达到身材匀称，精气神好，体力充足，形体挺拔，凹凸有致的状态。

而不是人虽然很瘦，但是整个人是“耷拉着的”

 

如何减肥不反弹

你能做到多少就做到多少。

只要目标不太高，就不会令自己太失望。

 

一个月减2kg左右还算比较理智，如果你本来就没有很胖，可以把目标设的更低。

改变吃饭顺序

饭前喝汤水。比如中晚餐之前先喝点清爽的蔬菜汤、低脂的牛奶，或者干脆就喝点白开水，都可以帮你先占着肚子，让你正餐少吃两口。

吃饭顺序有讲究。一般建议先吃两口菜，再吃一口肉，最后再吃一口主食。

吃一口要多嚼几下

八分饱的感觉受下丘脑调控，你吃的太快，下丘脑还没来得及做出反应，就变成十分饱了……

不要节食

人饥饿的时候恨不得吞下整头猪，很难长期坚持，易反弹。

所以一定要吃饱、吃好，多吃饱腹感强的食物。

餐桌上常备各种粗粮、绿叶蔬菜、菌菇类、豆类、鱼虾肉蛋类等食物。

能吃八宝饭就别老吃白米饭，能吃水果就不喝果汁……

可以控制碳水化合物尤其是精米精面、油脂、简单糖类的摄入，其他天然食物可正常进食。

居家版减肥食谱▼

上班族办减肥食谱▼

换口味

别太重口味。主要原因是太下饭了，一个清蒸鱼你可能吃不了几口饭，但是如果是水煮鱼、沸腾鱼，可能三碗米饭下肚你还不过瘾。

别老下馆子，少点外卖。因为这些地方的菜肴一般都高油、高糖、高盐，又美味又下饭。如果点的菜太油了，在水中涮一下再吃也是可以的。

换餐具

用小碗装主食。

即使吃完了你也不太好意思总去加饭吧。

 

不要“收碗底”

尤其是很多妈妈们，害怕浪费，把餐盘里的剩菜和油脂全都吃掉，得不偿失。

可以的话尽量根据家人的食量每天控制好总量。

改习惯

尽量少喝或者不喝酒。

1g酒精产生热量7kcal，而1g的碳水化合物才产能4kcal，这也就是为什么大家经常喊那些大腹便便的男性的肚子为“啤酒肚”了。

别熬夜。

许多研究表明，睡眠时间不足的成人和儿童会更容易胖。

总之，把规律和习惯养成，剩下的就交给时间。

 

参考文献：

[1] Wardle J, Carnell S, Haworth C M, et al. Obesity associated genetic variation in FTO is associated  with diminished satiety[J].J Clin Endocrinol Metab,2008,93(9):3640-3643.

[2] 胡雯.医疗膳疗学[M].北京：人民卫生出版社.2017.

[3] 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会.中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）.中华糖尿病杂志，2016,8（9）：525-540.[][][4]Rangaraj VR, Knutson KL. Association between sleep deficiency and cardiometabolic  disease :implications for Health disparities [J].SleepMed,2016,18(18):19-35.

[5] Chaput JP , Despres JP,BouchardCA.Theassociationbetweensleepdurationandweightgaininadults:A6-year prospective study from the Quebec Family Study[J].Sleep,2008,31(4):517-523.

[6] Chaput JP, Lambert M, Gray-Donald K , et al. Short sleep duration is in dependently associated with overweight and obesity in Quebec children[J].CanJPublicHealth,2011,102(5):369-374.

[7] Gangwisch JE. Epidemiological evidence for the links between sleep, circadian rhythms and metabolism [J]. Obesity Reviews,2009,10(2):37-45.

作者 | 卞月梅 营养科

责任编辑 | 毛十三
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正确的减肥方法不需要苛刻饮食和过度的锻炼。众所周知肥胖的原因就是摄取过多的热量，然后这些热量转化为脂肪囤积，造成肥胖。所以要正确减肥，只需合理控制饮食，增加锻炼和活动，把多余的卡路里消耗掉就行了。

 

下面是几种有效减肥方法：

 

 

1、在每餐之前首先喝一点水或是一碗汤，先垫上肚子，增加饱腹感，这样可以减少食用的量。

 

2、早餐应该吃得简单些，低脂、高蛋白+高纤维的食物。例如新鲜水果，全麦面包，酸奶，水煮鸡蛋，燕麦粥等。

 

3、每天少食多餐，能让你的血糖水平稳定，从而避免情绪上的冲动，让你贪婪的食欲得到缓解，同时也大大减少了暴饮暴食的可能性。

 

4.不吃添加糖(包括点心、饮料等)，大家都知道糖分会逐渐的形成脂肪，进而导致肥胖。

 

5、吃高蛋白的食物。在减肥的过程中不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分，如果在减肥的过程中蛋白质补充不足，很容易引起代谢下降，越来越难以减重。另外，蛋白质食品可以有效增加饱腹感。

 

6、用像土豆或红薯这样的粗粮代替部分主食，可使你少吃或少吃其它油腻食物，土豆含有丰富的营养，味道鲜美可口。

 

7.经常进行运动，主要目的是锻炼肌肉，能最大限度地消耗身体所吸收的热量。平时可以多做一些运动。例如：步行，慢跑，骑车等等。

 

 

8. 记住不要狼吞虎咽：吃饭的时候，切忌饥一顿饱一顿，这样会让你的肠胃能量缺失，而导致吃多少都感觉不到饱的状态，解决这一问题的办法就是在进餐时，细细咀嚼，慢慢地拖延。假如你吃得太快，你肯定会吃得“过火”。可以提前喝点热汤，记住，绝对不能“狼吞虎咽”。

 

以上就是减肥的几种方法，对于在减肥过程中可能发生的挫折，应该有充分的心理准备，并找到克服的方法。把你经常遇到的问题和障碍列成一张清单，然后写下这些问题寻找应对的措施。

 

常与自己交谈，有积极的效果。如果遇到了自己无法控制的挫折，就应该告诉自己，你已经尽了最大的努力，应该继续前进。不管你怎么努力，你都无法在生活中把握一切，因此，当你遇到挫折时，不要气馁，坚持才是减肥的关键。

民间常有这样的说法，孩子大一点生出来好带，如果谁家生了个八九斤重的宝宝，就特别自豪，生了个五六斤的宝宝，就觉得委屈了孩子；持有这样的观念，加上近年来生活水平提高，营养供应充分，大孩子出生的比例越来越高，很多地区近年来巨大儿（即出生体重≥4000g）的出生率一直在10%左右，甚至有些地区年年上升，与民间的错误观念不无关系。

 

 

胎儿过大，对母子都不利

从医学角度讲，胎儿在2.5千克以上即为正常，一般在2.5-3.3千克之间较好。

 

如胎儿过大，对孕妇来说增加孕妇的自身负担；易出现蛋白尿、水肿、高血压等；产妇在分娩时会阴产道可发生严重撕裂伤，严重时可发生子宫破裂；分娩困难造成第二产程延长，可致产妇产后大出血。

 

 

对于胎儿来说

由于难产，可造成胎儿宫内窘迫、新生儿窒息，巨大儿常需手术助产，而且生产巨大儿的女性及婴儿均属糖尿病高危人群，将来其糖尿病患病率高于一般人群。此外，胎儿越重，其自身含有的脂肪越多，而且多为脂肪细胞的增多发展为成年肥胖的概率也越高。

 

巨大儿出生时到成年后健康风险都很高

 

但其实对于巨大儿来说，在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，有时因为时间的延长，还会发生窒息，甚至死亡。在处理过程中发生新生儿臂丛神经麻痹、面神经麻痹、肩丛神经瘫痪，严重的可能导致终身残疾。出生后巨大儿还容易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病。

 

 

此外，胎儿越重，其自身含有的脂肪越多，而且多为脂肪细胞的增多，这种宝宝很容易在童年或者青春期发胖，在成年期发生糖尿病、高血压、高血脂的比例也比出生体重正常的孩子高很多。

 

如何防止巨大儿？

防止巨大儿出生的关键在于科学合理调整孕期饮食，做到营养均衡不过量，孕妇体重增加过快时(如孕晚期每周超过500克)，即应在营养医师指导下，适当控制脂肪与甜食的摄入量，以防热量过剩。

 

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减身届有句话叫做：“七分吃、三分练”，其中吃占最主要的。对于减肥来说，9分在吃、1分在练。练不好其实不影响减肥结果，可是吃错了的话，一定会减肥失败。

哪些食物是减肥路上的绊脚石？

①油炸食品，不管是炸肉、炸鱼、炸串还是油条、麻花、丸子、方便面、桃酥、面筋、奶油蛋糕等面食，只要加入了大量油脂，就意味着热量爆表，坚决不能吃。

②本身含有大量脂肪的食物，比如肥肉、鸡爪、猪蹄、肥牛、肥羊、烤肠、烤串等，热量都非常高，不要选择。

③含有大量糖分的，比如甜品、奶茶、可乐、甜饮料、冷饮、冰激凌等，热量都非常高，不要吃。

④预包装零食，超市里大部分的预包装零食热量都非常高，如饼干、巧克力、薯条、薯片、甜甜圈、威化饼、小蛋糕、妙脆角、蘑菇力、酸奶饮品等等，都不建议买，都是减肥路上的绊脚石。

剔除这些减肥路上的绊脚石，只要好好吃饭，就能减肥。

好好吃饭就能减肥，分三步走：

第一步：均衡饮食，餐餐都吃主食，其中全谷粗粮占一半；餐餐都吃新鲜蔬菜水果，每天新鲜蔬菜至少1斤，绿叶蔬菜占一半，水果2~3两，选择能量较低的苹果、梨、圣女果、草莓等；餐餐有蛋白质食物，每天鱼禽肉2两左右，选择低脂肪的鸡胸肉、虾、猪里脊肉等；每天一个水煮蛋、300毫升低脂奶；每天大约一两豆腐或豆腐干；每天用油10~15克。

第二步：每餐只吃七分饱，七分饱大概就是，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。仍然习惯性地想多吃一点儿，不想离开饭桌，其实一旦撤走食物，换个话题，也就很快会忘记吃东西的事儿。

第三步：改变进餐顺序，细嚼慢咽有利于减肥。每次吃饭时先喝一小碗清淡蔬菜汤，再开始就餐，先吃绿叶蔬菜再吃蘑菇木耳等，再夹鱼禽肉等蛋白质食物，吃几口之后才开始吃主食。每次吃饭放慢速度，做到细嚼慢咽，差不多15~20分钟才吃完，这样也会让你不过量摄入。

做到以上三步，即使不运动，减肥一样可以成功。

关于运动很多人有误解，并不是跑步、快走、游泳、骑自行车、打球等运动才能锻炼身体，一般的家务劳动，像擦地板、擦玻璃、手洗衣服、做饭、走路去买菜等体力活动也可以作为锻炼身体的一种形式，只要这些体力活动，持续一段时间，消耗的能量不比那些运动少的。

不知道你有没有这种疑惑：为什么每天都跑步，坚持了一个月，为什么体重没有减下来，反而却增加了不少呢？不是说运动就能燃脂瘦身吗？为什么就没有效果呢？

 

相信很多人也会有这样的疑问吧，如果在正常情况下，坚持一个月的时间每天都去慢跑的话，30天内瘦5斤左右是没有任何问题的，但是为什么有的人却瘦不下来呢？接下来我们一起找找原因吧！

  

 

第一：调整饮食习惯

 

首先，我们来看看饮食上有没有做出调整呢？运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫的！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！跑步也是能够说明是在运动，却不能够说是在减重瘦身！

  
所以，要想达到目的，我们还需要控制好自己的饮食。控制主食摄入量的同时，也更要注意高热量的食物最好不要摄入。每天的食物摄入要足以提供每日所需的营养和能量，如果要以高质量蛋白和新鲜蔬菜水果为主，控制米面主食的量。除此之外，运动完之后体内处于一个缺水状态，切忌不要因为可而随便碳酸饮料，白开水就可以，淡盐水就最好不过了！

  

 

第二：运动量不足

 

跑步不仅仅是以距离多少来作为目标的，还有一个更重要的标尺那就是运动强度！要想达到减脂塑型，我们就要达到一定的运动强度，看到有很多跑步锻炼的人，整个身体都在晃动，但是双腿却迈不开，步伐都没有散步快，简直是把慢跑这项有氧运动当成了走路看风景！

 

跑步的有氧运动强应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且，每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的哦！所以，在跑步运动中的我们一定要反思一下自己，是不是达到标准了？

  
第三：运动方式单一化

 

其实，我们的身体内在器官都是很敏感的，并且身体的适应能力也很强大。如果我们只是简简单单的做一种运动方式——跑步，慢慢的身体就适应了这个强度，以及这种运动方式，久而久之，跑步对身体脂肪的刺激也就不那么明显了！

 

所以，有时候我们需要换一种运动方式，去达到减肥的目的！最有效的方法就是有氧无氧运动相结合的锻炼方式，有氧运动提升我们的耐力，无氧运动燃烧我们的脂肪，两者结合就是燃脂加塑型，是很完美的哦！

  
第四：肌肉量的增长

 

还有一种可能就是运动导致了肌肉量的增长。虽然锻炼燃烧了卡路里，消耗了脂肪，但是没有基础的运动（就是之前没有怎么运动健身)会造成肌肉的快速增长，肌肉的密度要比脂肪的密度大，对于同样大小的肌肉和脂肪来说，肌肉的重量就要更大一些，所以可能就造成了为什么越运动体重越重了。

  
其实，相对于减肥塑型来说，我们需要更多关注的是我们的健康！体重多少的衡量标准并不是简简单单的数字，还有体型和体内器官的功能！如果，你看起来比之前壮实了，也瘦了，但是体重却还是那样，或者说体重还要上升，这些说明你达到了塑型的效果啦！

 

简单明了的说，减肥的最根本特征就是运动消耗的能量要大于我们所摄入的能量，所以说在运动消耗热量的同时，我们也得管住嘴，只有运动和摄入量得到控制力，真能达到所预期的目的！

  
饮食上一定要注意，少食每顿餐吃七分饱就行了，并且饭后半个小时之内要慢走，不切忌不要坐下或者躺下休息！并且我们还要吃的营养均衡一些，减肥的同时也要保证身体的健康，我们不要吃太多面食，米食，这些食物的淀粉含量很高，很容易转化成糖类物质。尽量不要吃油炸类食物，过多摄入油脂，更增加体内的负担，还要少吃糖和盐，我们严格控制了，才能给自己一个完美的答复！

小儿库欣综合征是一种较为罕见的内分泌疾病，主要发生在儿童和青少年群体中。这种疾病会导致患者体内皮质醇水平异常升高，从而引发一系列症状。

针对小儿库欣综合征的治疗方法主要包括药物治疗和手术治疗。具体治疗方案需要根据病因进行选择。

如果小儿库欣综合征是由肾上腺皮质肿瘤引起的，建议尽早进行手术治疗。手术切除病变部位后，患者的症状会逐渐缓解或消失。术后护理也非常重要，有助于患者尽快康复。

如果小儿库欣综合征是由药物引起的，建议采取保守治疗方法。例如，可以口服糖皮质激素受体拮抗剂米非司酮片，或者通过放射治疗改善症状。在此期间，家长需要积极配合医生，做好患儿的日常护理工作。

高皮质醇血症主要由垂体腺瘤引起的肾上腺皮质增生或肾上腺肿瘤引起的皮质醇分泌过多引起。早期发现和诊断该病非常重要，并根据不同的病因进行早期治疗。同时，需要注意预防医源性库欣综合征的发生。

皮质醇增多症的临床症状与皮质醇分泌的持续时间和数量有关，因此早期诊断较为困难。需要与单纯性肥胖进行鉴别诊断。单纯性肥胖的特点是身体形状对称，身高往往高于平均水平，体重逐渐增长。在饮食和生活系统不合理活动较少的情况下，少数单纯性肥胖儿童也会出现高血压、水牛背、皮肤紫线等症状，甚至24小时尿皮质醇排泄量增加。

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，主要影响育龄期女性。近年来，随着生活节奏的加快和生活方式的改变，PCOS的发生率逐年上升，给女性的健康和生活带来了诸多困扰。

那么，PCOS究竟是由什么原因引起的呢？以下是常见的几个原因：

1. 遗传因素：家族中有人患有PCOS，子女患病的风险会增加。

2. 肥胖：肥胖会导致体内激素水平失衡，增加PCOS的风险。

3. 荷尔蒙水平异常：如胰岛素抵抗、雄激素水平升高、孕酮水平降低等。

4. 生活习惯：长期缺乏运动、熬夜、饮食不规律等不良生活习惯会增加PCOS的风险。

5. 环境因素：如空气污染、重金属暴露等。

了解PCOS的成因，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

除了遗传因素外，肥胖、荷尔蒙水平异常、不良生活习惯等都是导致PCOS的重要因素。因此，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、规律作息等，对于预防和治疗PCOS具有重要意义。

此外，针对PCOS的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗等。药物治疗主要包括调整月经周期、降低雄激素水平、促进排卵等；生活方式干预主要包括饮食控制、运动锻炼等；手术治疗则适用于病情严重、药物治疗无效的患者。

总之，了解PCOS的成因，积极预防和治疗，有助于女性朋友们远离疾病的困扰，拥有健康的生活。

脂肪肝，一种常见的肝脏疾病，你是否了解其可逆性？

脂肪肝是指肝脏内脂肪含量超过正常范围，超过5%即可诊断为脂肪肝。轻度脂肪肝患者通过去除病因和生活方式干预，如调整饮食、增加运动、戒烟限酒等，脂肪肝是可以得到逆转的。而对于中重度脂肪肝患者，虽然治疗的难度较大，但仍然可以通过合理的治疗手段，在一定程度上实现病情的改善。

脂肪肝的发生与多种因素有关，如肥胖、饮酒、高血脂、糖尿病等。这些因素会导致肝脏细胞内脂肪堆积，长期下去，可能导致肝脏炎症、纤维化，甚至肝硬化。

治疗脂肪肝的关键在于去除病因，改善生活方式。饮食方面，要控制热量摄入，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入；运动方面，要进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；戒烟限酒，保持良好的作息习惯。

除了生活方式的调整，药物治疗也是治疗脂肪肝的重要手段。常用的药物包括降脂药、保肝药等。在医生指导下，选择合适的药物进行治疗，可以帮助改善肝脏功能，减轻脂肪肝的症状。

对于脂肪肝患者来说，定期体检非常重要。通过体检可以及时发现肝脏功能的变化，及时调整治疗方案。同时，患者要定期进行肝脏超声检查，观察肝脏脂肪含量的变化，以及肝脏是否有炎症、纤维化等情况。

总之，脂肪肝是一种可逆性疾病，通过合理的治疗和生活方式调整，可以改善肝脏功能，预防肝硬化的发生。

在日常生活中，我们常常会遇到这样的困扰：身体上半部分，尤其是腹部，容易囤积脂肪，而下半身却相对纤细。这类人群往往内脏脂肪囤积较多，蛋白酶数量不足，导致代谢缓慢。

为了改善这种体型，首先需要调整饮食习惯。建议增加高蛋白食物的摄入，如鱼、肉、蛋、奶等，同时减少高脂肪食物的摄入，如油炸、烧烤、甜食等。此外，还可以多吃一些富含蛋白酶的食物，如菠萝、胡萝卜、杏鲍菇等，以帮助分解脂肪，加速代谢。

除了饮食调整，适当的运动也是必不可少的。针对上半身肥胖的人群，可以尝试进行一些有针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，以加强核心肌群的锻炼，帮助消耗腹部脂肪。

此外，保持良好的作息习惯也是非常重要的。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节体内激素水平，促进脂肪分解。同时，保持良好的心态，减少压力，也有助于改善体型。

总之，对于上半身容易胖的人群，通过调整饮食、加强运动、保持良好的作息习惯，可以有效改善体型，降低内脏脂肪含量，提高生活质量。

高血压是一种常见的慢性疾病，能否治愈取决于其类型。高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类。

原发性高血压，即没有明确病因的高血压，通常需要长期服用降压药物来控制血压。如果突然停药，血压可能会反弹，甚至出现更严重的健康问题。

继发性高血压，则是由于其他疾病如肾脏疾病、内分泌疾病等引起的。通过治疗这些原发疾病，高血压可以得到有效控制，甚至可能不需要长期服用降压药物。

因此，一旦出现高血压的症状，应尽快到正规医院进行详细检查，明确病因后进行针对性的治疗。除了药物治疗，患者还应养成良好的生活习惯，如低盐、低脂饮食，适量运动等，以稳定血压。

以下是一些建议，帮助高血压患者更好地管理疾病：

1. 饮食管理：每日盐摄入量不超过6克，限制高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜、水果、高钙高钾食物的摄入。

2. 运动锻炼：在血压稳定的情况下，选择合适的运动方式，如慢跑、快步走、有氧运动、游泳等，每周至少150分钟。

3. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠，避免熬夜。

4. 控制体重：避免肥胖，保持健康的体重。

5. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒，以降低心血管疾病的风险。

6. 定期随访：定期到医院进行血压监测，及时调整治疗方案。

总之，高血压是一种可控的慢性疾病，通过合理的治疗和良好的生活习惯，可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。

在追求健康美丽的道路上，减肥总是让人充满困惑。究竟如何才能有效减肥？今天，我们将为您揭秘8个关于减肥的常见疑问，帮助您更快地实现瘦身目标。

1. 减肥期间，如何控制饮食中的油脂摄入？

许多人在减肥过程中，会忽视食物中的油脂摄入。事实上，油脂是热量密度最高的营养素，每100克油脂可提供约900千卡热量。因此，控制油脂摄入至关重要。建议选择低脂、少油的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，并注意控制油的使用量。

2. 减肥过程中，为什么胸部先瘦？

胸部主要由乳腺和脂肪组成，减肥时脂肪会均匀减少。因此，胸部也会随着整体脂肪的减少而缩小。这并不意味着胸部会先瘦，而是因为胸部脂肪较多，所以变化较为明显。

3. 拔罐减肥真的有效吗？

拔罐减肥主要依靠拔罐手法刺激穴位，促进血液循环，从而帮助减肥。然而，拔罐减肥的效果因人而异，且拔罐过程中可能存在皮肤感染等风险。因此，建议谨慎选择拔罐减肥方法。

4. 如何克服暴食症？

暴食症是常见的饮食障碍，主要表现为情绪性进食。克服暴食症需要调整心态，转移注意力，并寻求专业帮助。建议通过运动、兴趣爱好等方式转移注意力，并保持规律的饮食，避免过度节食。

5. 晚餐不吃能减肥吗？

晚餐不吃并不能有效减肥，反而可能导致新陈代谢减慢，影响身体健康。建议保持规律的饮食，并控制每餐的热量摄入。

6. 养乐多和酸奶有什么区别？

养乐多和酸奶都属于发酵乳制品，但成分有所不同。养乐多是一种发酵型乳酸菌饮品，主要成分是水和乳酸菌，不含有蛋白质；而酸奶则是以牛奶为原料，经过发酵制成的乳制品，含有丰富的蛋白质。

7. 为什么围度变小了，体重却没变？

运动过程中，脂肪和肌肉会同时减少。由于肌肉的密度比脂肪高，所以围度减小，但体重变化不大。这是正常的生理现象，无需过于担心。

8. 燕麦、红薯适合减肥期间食用吗？

燕麦和红薯都是低热量、高纤维的食物，适合减肥期间食用。燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，红薯富含膳食纤维和微量元素，有助于促进消化和降低血糖。

总之，减肥需要结合合理的饮食和运动，并保持良好的心态。希望以上内容能帮助您更好地了解减肥知识，实现健康瘦身。

近年来，儿童肥胖问题日益凸显，令人担忧。其中，一名7岁儿童在短短四年内体重暴增120斤，引发社会广泛关注。这背后，究竟隐藏着怎样的原因？家长如何应对儿童肥胖问题？本文将为您揭开儿童肥胖的神秘面纱。

首先，我们来了解一下儿童肥胖的定义。儿童肥胖是指儿童体重超过同年龄段、同性别儿童体重标准的20%以上。肥胖不仅影响儿童的外观，更重要的是，它还会引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。

那么，导致儿童肥胖的原因有哪些呢？

1. 遗传因素：研究表明，遗传因素在儿童肥胖中起着重要作用。如果父母双方都肥胖，孩子肥胖的几率会更高。

2. 饮食因素：不健康的饮食习惯是导致儿童肥胖的主要原因之一。过多摄入高热量、高脂肪的食物，缺乏膳食纤维等营养素，容易导致儿童体重增加。

3. 运动不足：长时间缺乏运动，导致热量消耗减少，也是导致儿童肥胖的重要因素。

4. 睡眠不足：睡眠不足会影响儿童的生长发育，导致体内激素分泌失衡，进而引发肥胖。

5. 药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗癫痫药等，可能会导致体重增加。

针对儿童肥胖问题，家长可以从以下几个方面入手：

1. 培养健康的饮食习惯：为孩子提供均衡的营养，限制高热量、高脂肪食物的摄入，鼓励孩子多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 增加运动量：鼓励孩子多参加户外活动，如游泳、跑步、跳绳等，提高热量消耗。

3. 保证充足睡眠：保证孩子每天充足的睡眠时间，有助于调节体内激素分泌，预防肥胖。

4. 定期体检：定期带孩子进行体检，及时发现并干预肥胖问题。

5. 寻求专业帮助：如果孩子肥胖问题严重，建议寻求专业医生的帮助，制定个性化的减肥方案。

喝汤，作为我国传统的饮食习惯之一，在日常生活中占据着重要地位。然而，喝汤并非简单的饮食习惯，而是蕴含着丰富的健康学问。正确的喝汤方式，不仅能满足味蕾，还能为身体提供充足的营养。以下列举了5个常见的喝汤误区，帮助大家科学喝汤，享受健康生活。

误区一：只喝汤不吃肉。很多人认为喝汤就是喝营养，因此只喝汤不吃肉。实际上，汤中的营养仅占食物总营养的少部分，大部分营养仍存在于肉中。因此，只喝汤不吃肉，会导致营养摄入不均衡。

误区二：喝汤速度过快。有些人习惯快速喝汤，等意识到饱腹感时，可能已经摄入过多热量。正确的喝汤方式应该是细嚼慢咽，这样既能充分享受汤的味道，又能给食物的消化吸收留有充足时间，避免过量摄入热量。

误区三：用餐最后喝汤。有些人习惯先用餐后喝汤，认为这样更健康。实际上，正确的顺序应该是先喝汤再用餐。因为先用餐可能已经饱腹，再喝汤容易导致营养过剩，增加肥胖风险。

误区四：喝滚烫的汤。人的口腔、食道、胃黏膜能承受的温度有限，过热的汤容易造成黏膜损伤，增加食道癌风险。因此，喝汤时应该等汤稍凉再喝。

误区五：每顿饭都喝多碗汤。喝汤也有禁忌，高热量、高盐分、高嘌呤的汤不适合多喝。特别是患有痛风、肾脏病及高血压的人，应尽量避免这类汤。一般来说，吃饭时喝少量汤即可，以胃部舒适为宜。

　　在日常生活中，我们常常会听到各种各样的饮食建议，但有些看似无害的饮食习惯，却可能对我们的健康造成严重的威胁。

　　一、不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的三餐之一，不吃早餐会导致血糖水平下降，使人感到疲惫无力，甚至出现头晕、心慌等症状。此外，不吃早餐还会影响胃肠道的正常功能，增加患胃病的风险。

　　二、晚餐太丰盛

　　晚餐吃得太丰盛，尤其是高热量、高脂肪的食物，会导致热量摄入过多，容易引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。同时，晚餐过晚还会影响睡眠质量，导致失眠。

　　三、嗜饮咖啡

　　咖啡中含有咖啡因，过量饮用会导致心跳加快、血压升高、失眠等不良反应。此外，咖啡还会降低受孕率，增加患心脏病和骨质疏松的风险。

　　四、食用酒精过量摄入

　　酒精对肝脏、肾脏等器官造成损害，过量饮酒会导致酒精中毒、肝硬化、肝癌等疾病。此外，酒精还会影响生殖系统，导致男性不育、女性月经失调等。

　　五、餐后吸烟

　　饭后吸烟会加速食物中有害物质的吸收，增加患癌症、心血管疾病的风险。

　　六、保温杯泡茶

　　保温杯中的水温较高，长时间泡茶会破坏茶叶中的营养成分，降低茶水的口感和保健作用。

　　七、宴席不离生食

　　生食中可能存在各种寄生虫和细菌，食用后会导致食物中毒、寄生虫病等。

　　八、水果当主食

　　水果不能代替主食，长期以水果为主食会导致营养不良、免疫力下降等。

　　九、进食速度过快

　　进食速度过快会导致食物没有充分咀嚼，加重胃肠道的负担，容易导致消化不良、肥胖等问题。

　　十、饮水不足

　　人体每天需要摄入足够的水分，饮水不足会导致身体缺水，影响新陈代谢、消化吸收等。

近年来，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题在中国逐渐成为公共卫生问题。为了更好地了解中国肥胖人群的分布特点，广东绿瘦健康信息咨询有限公司（以下简称“绿瘦”）发布了中国肥胖地图。

根据绿瘦最新指数及各省市已公布的数据，中国肥胖人群分布呈现由北向南逐步收紧的趋势。北方地区，尤其是东北地区，成为中国肥胖重灾区。这与当地寒冷的气候、运动量少、代谢慢等因素有关。

南方地区肥胖率普遍偏低。以广东为例，广东胖子排名全国倒数，这与广东人膳食观念上一贯保持传统不无关系。

绿瘦指数还显示，随着生活水平的普遍提高，大城市肥胖人群数量也居高不下。北京、上海、南京等大城市肥胖人群比例超过40%，高于其他城市。

针对肥胖问题，绿瘦建议，要调整膳食结构，合理搭配食物，适当选择强化食品，预防微量营养素不足和缺乏。同时，要加强体育锻炼，提高代谢水平。

此外，绿瘦还表示，超重与肥胖问题需要政府、企业以及相关机构一起努力，才能有效解决。