1.加强锻炼，强身健体

 

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

 

 

2.保持正确的劳动姿势

 

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

 

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

 

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

 

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

 

因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

 

 

3.做好劳动保护、改善劳动条件

 

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

 

无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

 

汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

 

风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。

 

妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。

 

4.戒烟

 

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

 

一、正常人会出现牙齿松动么？

 

正常情况下，牙齿只有级轻微的生理性动度，这种动度几乎不可觉案，且随不同牙位和一天内的不同时间面变动。一般在展起时动度最大，这是因为夜间睡眠时，牙齿无接触，略从牙槽赛内挺出所致。醒后，由于咀嚼和吞咽时的接触将牙齿略压入牙槽窝内，致使牙齿的动度渐减小。这种24小时内动度的变化，在牙周键康的牙齿不甚明显，而在有不良给习惯，如磨牙症、紧咬牙者较明显。妇女在月经期和妊娠期内牙齿的生理动度也增加。牙根吸收接近替牙期的乳牙也表现牙齿松动。

 

 

二、牙齿动度的分级

 

1.Ⅰ度松动

 

患牙松动度较小，仅有颊舌方向(内外方向)的松动，且松动移位的范围不超过1mm，在其它方向上较稳固，无明显松动。

 

2.Ⅱ度松动

患牙松动度中等，有两种判断方法。第一种是根据患牙的移动方向，患牙除了能颊舌向移动，还能够向近远中方向移动(左右方向)；第二种是根据牙齿移动范围，移动范围在1~2mm之间。

 

3.Ⅲ度松动

患牙松动度很严重，有即将脱落的感觉，同样有两种判断方法。第一种是患牙的移动范围超过2mm；第二种是患牙可以向颊舌方向、近远中方向、垂直方向移动，也就是说患牙向所有方向都能出现移动。

 

三、牙齿松动的多种表现

 

通过牙齿松动度检查，牙齿呈现出不同于其他健康牙，不同方向和程度的移位松动即为牙齿松动。然而牙齿松动单独出现的情况较少，通常都伴随其他症状发生。如外伤患者出现牙齿松动的同时还可能伴有面部颌骨骨折，颜面部皮肤、肌肉、神经的损伤。牙周炎患者除了牙齿松动，还伴有口臭、牙龈肿胀溢脓、深牙周袋、牙齿疼痛等情况。根尖周炎患者伴随有牙齿疼痛不适、根尖区牙龈脓包等症状。颌骨肿瘤患者除了牙齿松动，还伴有下牙槽神经疼痛，体弱消瘦，颌骨形态异常，扪诊乒乓球样感或者面团样感等情况。

 

 

四、牙齿松动的并发症

 

牙齿松动常常伴有其他并发症，如牙齿疼痛、牙周红肿、溢脓、牙龈出血、牙槽突骨折等，手术的患者在术后应局部或全身消炎处理，同时注意观察护理，同时控制饮食，促进松动牙齿和牙周组织恢复健康。相反牙齿松动若不及时就医，很难自行恢复稳固，最终情况加重，导致牙齿脱落。以及松动牙无法承受进食食物时的咀嚼力，影响患者正常饮食，可导致体重减轻。

试着缓慢地做这几个动作，而不是摇头晃脑地摇脖子。

 

让我们开始吧：

 

首先轻轻的点头、让下巴轻轻的往脖子靠拢;

 

然后把下巴往胸口方向卷曲，眼睛是否可以看到肚脐;

 

轻轻转头，鼻尖是否可以和肩峰对齐，还是下巴只能转到肩膀的前方;

 

缓慢抬头，将头往后背靠，眼睛是否可以直视天花板，后侧有被卡住的感觉;

 

鼻子朝正前方，耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近，是否感觉对侧的脖子绷得很紧。

 

 

这是检查颈椎活动度的一个小测试，大家可以对着镜子做这几个动作，观察一下自己的姿势、两侧是否对称，点头是否困难，低头、转头是否感到紧绷。如果有不适，那你需要把预防颈椎病提上日程了。

 

颈椎病患者怎么选择合适的枕头和颈托呢?

 

睡觉的枕头别太高

 

睡觉时，很多人喜欢「高枕无忧」，睡很高的枕头，这也是不推荐的。

 

枕头过高，头部和颈部就会过度屈曲，这样我们睡眠的时候就会一直处于一个「低头」的状态。选择适合自己高度的枕头很有必要。

 

枕头中立位 、枕头太高、枕头太低

 

可以尝试把毛巾卷成毛巾卷垫在脖子后面，调整毛巾卷的粗细到你觉得脖子有充足的支撑，这个时候的高度就是你脖子的高度。

 

办公室备一个颈托

 

我自己有一个充气的颈托，不管是在办公室中午休息，还是出差坐飞机、坐火车的时候给颈部一个支撑。不然坐车的时候睡着了，对颈椎的稳定性会有影响。

 

 

对于各型颈椎病急性期或症状严重的患者，也可以考虑准备一个颈托，可以起到有效的支撑作用。不过也要避免长期使用，可能导致颈部的肌肉无力及颈椎活动度不良。

 

颈椎病的病情容易反复，发作时症状可能比较重，会影响到日常生活和休息。

 

不过大家不用害怕或者悲观，即使真的是颈椎病，绝大多数也可以通过非手术疗法停止发展、好转甚至痊愈。

 

除非是具有明确手术适应症的少数病例，一般都可以先从正规的非手术疗法开始，规范治疗 3～4 周，一般都会有明显的效果。

 

1.尿标本采集与处理规范化很重要

 

尿液是具有重要意义的排泄物，尿液成分的变化可以反映泌尿系统及其他组织器官的病变，其检验结果的准确性可直接关系到疾病的诊断与治疗。为了保证尿液检验结果的可靠性，必须坚持全面质量管理。正确、合理和规范化采集和处理尿液标本，是尿液检验前质量保证的主要内容。

 

标本采集、转运过程中任何差错都会导致尿液标本不合格，即使采用质量最优的试剂、最好的仪器和最具经验的检验人员，也无法获得能够反映患者实际情况的正确结果。因此，必须制订尿液标本采集、转运和处理各个环节的标准文件，并将文件分发给所有相关人员，指导相关人员正确采集、转运和处理尿液标本。

 

2.告知患者尿标本采集要求

 

尿液标本的留取方式，以及患者状态、生活运动、个人嗜好、药物、吸烟等情况均可影响尿液检查结果，因此在尿液样本采集之前，应告知患者关于尿液标本采集的目的，并以书面的形式具体指导患者如何采集尿液标本。一般要求患者处于安静状态，按常规生活、饮食，避免因运动、性生活、月经、过度空腹或饮食、饮酒、吸烟及姿势和体位等影响某些尿液检查结果。同时患者应注意避免污染，留取标本前应先洗手并洁外生殖器、尿道口及周围皮肤。

 

 

女性患者特别要避免阴道分泌物或月经血污染尿液，男性患者要避免精液混入，同时避免一些化学物质如表面活性剂、消毒剂或粪便等其他污染物混入而影响检测结果。用于细菌培养的尿液标本，必须在使用抗生素治疗前使用无菌容器采集，以便于细菌生长。

 

3.要选择合适的尿标本采集容器

 

为保证尿液检验质量及实验室标准化，根据美国临床和实验室标准协会（CLSI)要求必须选择合适的尿液采集容器。容器应是清洁、防渗漏、无颗粒、透明且不与尿液成分起化学反应的一次性材料组成。容器和盖子应无清洁剂等干扰物质。容器不可重复利用，可使用灭菌容器，容量应至少有50ml,圆形开口直径至少4cm,底部较宽以防倾倒，儿童用的容器可较小。

 

 

用于微生物学检验的容器须无菌能密闭。如尿标本采集与开始检验的间隔时间超过2小时，建议用消毒容器。容器外部应有足够空间粘贴标签，防潮且粘贴牢固，冷藏或冷冻期间仍能保持信息清晰完整。标签不能粘贴在容器盖上，且有足够的空白可记录患者全名、唯一性识别码、采集日期和时间，如应用防腐剂，还应记录其名称。

 

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宝宝从6个月开始添加辅食，辅食添加不仅能让宝宝尝试各种食物的味道，还可以锻炼宝宝的咀嚼吞咽能力，锻炼手眼协调性和面部肌肉，为以后的自己用餐、说话打好基础。
从液体奶过渡到半流质、半固体的食物，

 

如何让宝宝更好的适应和接受呢？

 

 

1、定时吃饭，一顿吃饱。如果宝宝一直是3小时喝一次奶，那么，辅食可以加在奶前，不够的话再喝奶补充。

 

2、由少到多，逐步适应。第一口辅食应该是米粉，第一次可以吃5克，适应3~5天后，可以加量。直到8个月时，一次的米粉量是25克，冲调好大约是200ml，可以代替一顿奶。

 

3、先菜泥，后果泥，加到米粉中。宝宝适应了原味的米粉，就可以加菜泥了，蒸煮熟的蔬菜研磨成泥，加入米粉中，一次加一种，连续吃3~5天，没有过敏反应再加另一种。这里要特别注意的是宝宝更偏爱果泥中甜甜的味道，如果先在辅食中添加了果泥，那就有可能不喜欢菜泥了。

 

4、果汁要兑水。水果中的糖含量较高，不利于宝宝口腔卫生，新鲜的果汁想要给宝宝喝，应该按1:2兑水。

5、饥饿时容易接受新食物。如果宝宝不喜欢泥糊状的食物，可能宝宝还没有完全学会由舌头参与搅拌、吞咽，家长需要耐心，饿的时候先吃米粉，学得会更快。

 

6、辅食不能代替奶。无论什么样的辅食，对宝宝来说，都是辅助食物，一岁之前，宝宝还是应以奶为主，6~12个月的宝宝每天的饮奶量摄入600ml，保证发育需求。

 

 

《中国居民膳食指南》7~12个月龄婴幼儿喂养指南中提倡7~9个月龄婴儿可尝试不同品种的食物，每天喂养，辅食喂养两次，母乳喂养四到六次，共600毫升，鸡蛋一个，禽肉50克，适量的强化婴儿米粉、厚粥、烂面等谷物类，蔬菜和水果以尝试为主。这里要特别强调是，有少数宝宝对鸡蛋有过敏反应，那对于确认过敏的宝宝应回避辅食中添加鸡蛋，辅食中被减少的鸡蛋相应的要在辅食中增加30克肉类辅食泥。7~9个月龄的宝宝应逐渐停止夜间喂养，白天的进餐时间逐渐与大人一致。

 

10~12个月龄婴儿每天添加两到三次辅食，母乳喂养三到四次，每天奶量约600毫升，鸡蛋一个，肉禽鱼50克，适量的强化铁的婴儿米粉，稠厚的粥、软饭、馒头等谷物，继续尝试不同种类的蔬菜和水果，并根据婴儿需要增加量，可以尝试碎菜或让宝宝自己啃咬香蕉、煮烂的土豆和胡萝卜等，夜间停止喂养，一日三餐时间与大人基本一致。并在早餐至午餐、午餐至晚餐、临睡前各安排一次加餐。

 

对于整日坐在办公室的人来说，要说不会坐简直有点令人不可相信，但是“久坐”的人却经常抱怨：颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视等，而这些病症大都是因为坐姿不正确而造成的，由此可见挑一个健康的办公坐姿是每个人都需要掌握的。

 

坐着办公也是一种生活方式，但同时这种方式带给人们的隐患也在一天天增加，长期坐着，就意味着身体的大部分肌肉得不到应有的锻炼，从而引发身体内部的各种疾病，而坐姿的选择是否合理，在很大程度上决定了坐着的身体“质量”。

 

 

你也许会漫不经心地挑一个自己觉得舒适的坐姿，对于这个坐姿的正确与否，从来没有仔细考证过，像这样的情况是最糟糕的，由于坐姿安排的不合理，从而导致身体各个机能的“病变”，尤其是颈部、肩部和背部，受到的损伤最大。

 

研究表明，人的脊柱略呈S形，即腰椎向前弯，胸椎向后弯。正确的坐姿就应该符合这个生理弧度，使身体处于松弛而不紧张的状态。

 

但是生活中，很多人认为只要坐直了就行了，可事实上并不是这样。如果你长时间笔直地坐着，那么就会改变人的“生理弧度”，使背部肌肉、韧带长时间过度牵拉，加重竖脊肌及腰骶部肌肉的负担，从而导致腰部疼痛。所以，看起来简单的一个姿势，做起来就并不那么容易了。

 

一分钟好习惯养成

 

一个正确的坐姿，会给人以文雅稳重、自然大方的美感。所以、保持正确的坐姿，除了能保证自己的身体健康之外，还能获得一份优雅和美丽。下面是“电脑族”正确坐姿参考，你不妨试着做做：

 

1.上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中保持一致。

 

2.下半身要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

 

3.眼睛要与电脑显示器形成轻度向下注视（荧光屏）的角度，这样可以使颈部肌内得到放松。

 

一分钟之外

 

选择一种适合自己的坐姿，不仅可以提升自己的健康指数，还可以“坐”出一份与众不同的魅力，让你保持一份快乐的心情。下面是几招适合经常坐着办公的人的限量运动。你在工作之余，不妨一试，和自己的家人或朋友，一起享受运动的快乐。

 

放风筝。当人们在放风等时，会抬头挺胸，左顾右盼，从而可以保持颈推、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，着实是老祖亲留给我们防治颈椎病的一个好方法。

 

游泳。游泳时，由于头总是向上，颈部肌肉和腰肌都能得到适宜的锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式了。

 

此外，也许还有很多种适合坐班族锻炼身体的方法，只要你坚持并习惯了，那些烦人的毛病就会远离你。

 

我们首先来讲一下：不同体位的颈椎x线片

 

到底有什么意义？

 

我们到医院看颈椎的时候，医生经常会让我们摆出各种不同的姿势，拍不同体位的片子，这到底有什么意义呢？

 

第一个，颈椎侧位片。这个主要是我们观察颈椎的曲度，颈椎前后缘有没有增生，还有椎间隙，椎体有没有脱位，椎体有没有融合，有没有一些畸形，还有椎管前后径的大小，也可以观察到小关节错位以及钩椎关节的一些骨刺。

 

 

第二就是颈椎的正位片。可以观察棘突有没有偏歪，寰枢关节有没有脱位，齿状突有没有骨折或者缺失，必要时我们还会拍一张张口位，钩椎关节是不是有骨质增生，椎间隙是否有狭窄，有没有颈肋横突肥大、隐裂等等，这是拍正位片。

 

第三个就是左右的斜位片。主要是看椎间孔是不是有缩小，以及它缩小的原因。

 

第四个就是功能位的片子。如果有必要的话，需要拍颈椎的过屈、过伸还有左右斜位等等，这些是动态观察不同位置骨刺以及有没有颈椎各部分的变形情况。

 

在临床实践中，我们大部分就是根据正侧位片就可以诊断。

 

必要时呢，我们才会加其他的这个体位的片子，这就是关于颈椎不同体位，不同姿势的X线片的意义。

 

说完这个体位的意义，我们再来说一下：CT和磁共振检查对颈椎病有什么意义？它可不可以代替我们普通的拍片检查？

 

我们知道CT磁共振成像，它这个检查价格比较昂贵，大部分人对它的检查意义也不太了解，而且有些人认为，拍张X线片就可以诊断，没有必要再花这么多钱去拍CT或者磁共振。

 

 

当然，对大部分颈椎病患者来说，拍个X线片就可以确诊。但这并不意味着拍CT和磁共振是多此一举，X线片对骨骼的显示比较清楚，但是对软组织，比如说椎间盘、脊髓韧带等等异常的辨别率比较低一些。但是CT和磁共振，就可以解决这一问题。

 

当临床怀疑有颈椎病，而X线片没有异常发现的时候，或者是显示颈椎改变比较显著症状严重，需要确定是否手术治疗，以及确定手术方案的时候，就需要做CT或者磁共振检查。

 

CT检查不仅能直接显示颈椎骨质改变情况以及突出的椎间盘，而且能准确地显示椎管的大小，脊髓神经受压的程度以及韧带钙化情况。

 

CT与磁共振可以从不同的角度观察颈椎以及内容物的情况，磁共振对组织的微小变化的分辨率清晰度比较高，不仅可以清晰地观察到椎间盘变性突出，以及后纵韧带、黄韧带这个增厚，对脊髓和神经根的压迫，而且我们可以看到椎动脉受压的情况。

 

这样就可以比较完全合理的解释颈椎病患者的临床表现，而为进一步治疗提供更加确切、细致的形态学依据。

 

然而它对骨质的改变，比如说增生，骨化，钙化等等不如X线片和CT清楚。在实际工作中一般都是按先易后难、先简单后复杂的原则，合理的运用各种检查技术手段。

 

好，我们这一期关于影像学的一些检查就讲到这里。

俗话说的好：中午不睡，下午遭罪。现代社会，人们忙碌一上午，都想中午好好睡一觉，下午才有精力继续工作。小编就有这种感受，前几天因为上午门诊病人多导致下班晚，吃完午饭后就到了下午上班的时间，一下午脑袋都是昏昏沉沉。

 

 

如果能够利用中午的时间稍微睡一小会儿，整个下午就会感觉倍儿有精神。很多人都有午休的习惯，但由于中午能够用来休息的时间特别短，很多上班族想要休息一下只能选择趴在办公桌上小憩。殊不知，这样的午睡姿势却存在着很大的健康风险。

 

前几天有报道称，哈尔滨的张女士因午休睡姿不正确竟然要做手术。张女士每天都习惯午睡一小时，这段时间她睡醒后总感觉手臂发麻。就在最近一次午休，张女士发现自己左手手腕抬不起来了，一开始她以为平常手麻脚麻都是很正常，所以没当一回事儿，可是这次严重了，手腕抬不起来，她赶紧前往医院就诊。

 

医生询问了一下张女士的情况，就做了些相关检查。待检查出来后，医生诊断张女士为左手桡神经受损，需要手术治疗，罪魁祸首就是张女士午休的姿势不正确。张女士说平常睡觉胳膊就习惯在下面压着，中午睡得又沉，时间又长，醒来手就特别麻，而且一直保持这个姿势。医生说趴着睡觉往往形成桡神经受压，除此之外，长期趴着睡觉还能够影响神经系统，比如脑部短暂供血等。虽然趴着睡觉不会立刻造成伤害，但是这种伤害长时间积累的话，最终可能导致此类疾病发生。

 

 

小编也有过这样的体会，小编的一个同学下午开会时特别困，趴在桌子上睡着了，醒来就发现自己一侧胳膊发麻，持续了两天才恢复正常，期间我们还给她进行针灸推拿治疗。没想到午睡姿势不对，竟然有这么严重的后果，不知道大家的午休姿势是否正确？

 

午睡是一个好的生活习惯，能够缓解疲劳，使下午上班精力充沛，但是一定要讲究正确的方法。午休时间最好保持在15分钟到1个小时之间。中午刚刚吃完饭不要着急午休，如果饭后立即睡觉，会给人体的消化功能造成影响，出现胃部不适。最关键的一定不要趴着睡，长时间趴着睡觉会对正常血液循环和神经传导造成影响，使两臂、脸部发麻甚至出现酸痛感。

 

温馨提示：建议上班族养成好的午睡姿势，最好使用U形枕，减少用手臂枕着头睡觉的坏习惯。佩戴近视镜或隐形眼镜者，睡觉前先摘下眼镜再开始午休，避免眼睛出现酸涩感。睡完午觉用清水洗一下脸，立刻感觉神清气爽。赶紧改掉不健康的午休姿势吧！保持健康的睡觉姿势。

姿势也是运动，尽管多少有些差异，但我们站立、坐下或者平躺时，膝盖或腰部都必须承担加压在其上的体重。如果承受体重的同时，因歪斜而维持不良姿势，会导致某侧肌肉持续施力，另一侧肌肉呈现放松状态，进而造成身体不平衡。

 

若是长期维持这样的状态，会破坏肌肉大小与肌力的平衡，周围韧带与软骨也会变得比较脆弱，最后甚至有可能需要就医接受治疗。

 

因此，身体没活动时，亦即就算身体维持固定姿势也要多加留意。运动或活动时，如果姿势不当，自己通常很容易察觉，但是静止不懂的状态下，往往会在不知不觉间养成姿势不当的习惯，进而导致身体适应错误的姿势，这是造成肌肉与关节受损的原因之一。

 

 

不过逆向思考的话，这同时也意味着只要保持正确姿势，就能避免关节盂肌肉受损。

 

随着日常生活手机使用的普及化，颈椎方面疾病的患者也逐渐增加，这是姿势不当造成关节与肌肉产生问题的典型例子。使用手机时，颈部位置会比正确姿势的位置来得突出，因此颈部到脊椎自然而然会形成S形曲线。当拉扯颈部后方的肌肉变弱时，肩膀会前倾，进而造成圆肩。

 

经过一连串的连锁反应后，一旦椎间盘收到的压力增加，就会导致颈椎间盘突出。此外，受到圆肩影响会经常耸肩，肌肉与骨头会发生碰撞，所以肩膀也很可能会出现慢性发炎的问题。由此可见，一旦错误姿势所造成的后果将不堪设想。

 

平常坐着时弯腰驼背，站着时双腿膝盖打直却弯腰驼背，或是拿东西时身体和手臂距离太远等等姿势，一旦养成错误的生活习惯，便会增加脊椎和椎间盘的压力，进而演变成疾病。

 

 

相同地，错误的运动方式会使腰椎间盘疾病恶化，因此从事腰部运动时务必记住一件事，那就是躺着或者趴着进行腰部的运动。若是站着或者坐着进行腰部运动，重量加上瞬间的垂直压力可能会导致椎间盘裂开。

 

不过，如果是躺着或者趴着进行腰部运动，椎间盘承受的压力就会减少，也能锻炼腰部周围的核心肌肉，这是降低风险，提高运动效果的运动方式。

 

千万要谨记，姿势端正是打造健康无病痛之身体的基础。另外也要谨记，日常生活中可能会因为容易忽略的错误姿势，而带来莫大的疼痛或疾病，只要姿势端正，不仅关节、肌肉、椎间盘安然无恙，也能远离疼痛，享受安逸的日常生活。

经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：

 

不管是站着还是坐着，那股让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。

 

在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。

 

 

《生命时报》用一张图标出不同姿势下脊柱受力的情况，并采访专家教你一套舒服又健康的躺姿。

 

受访专家

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

北京王府中西医结合医院康复医学科主任 王建华

 

平躺，脊柱最舒服的姿势

 

平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来。

 

（制图：王傅佳）

 

举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：

 

• 平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；
• 侧躺时，腰椎负荷约为75斤；
• 站立时，腰椎负荷为100斤；
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤……

 

平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。

 

把握3个原则，躺得更健康

 

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

 

1 姿势要正确

 

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

 

 

2 枕头要两个

 

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

 

颈椎枕

 

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

 

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

 

 

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

 

膝枕

 

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

 

3 勤翻身

 

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

 

这些躺姿在悄悄伤害你

 

如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

 

半躺、斜靠：伤害椎间盘

 

休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

 

平躺：伤害胖人呼吸道

 

我们提倡平躺睡觉，但不建议胖人长期仰卧。平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。

 

 

生活中不难发现，很多人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。

 

趴睡：压迫心肺

 

无论俯卧还是左侧卧，都会对心肺造成压迫。这样睡一夜，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

 

枕着手臂：压迫神经

 

不少人喜欢枕着手臂，这会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

 

此外，长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

 

别乱动！7种情况最好躺一躺

 

并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

 

1 脊椎病变

骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

 

2 骨折

在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

 

3 心脏病

急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

 

4 脑卒中

病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

 

5 胃和食道疾病

选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

 

6 感冒

轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

 

7 精神差

土耳其研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

 

最后要牢记“两个不能”躺：

 

1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。