每天这样吃一个月能瘦4-6斤吧！当然最好其他两次那比较均衡。下面具体讲一下，同时建议你可以将早餐适当增加一点食物，可以让身体更有活力，当然也不会影响你减肥效果

 

早起上班，对于很多人来说都是痛苦的一件事，为了多睡那么一会儿，糊弄的吃几口早餐，甚至不吃早餐。从营养学的角度来看，早餐是一天之中最重要的一餐，早餐吃的好，肥肉都不找哦。

 

 

1、水煮蛋加香蕉早餐能量如何？可以减肥吗？

 

早餐需要提供充足的能量，当然占的比重不是很高占全天能量的30%，这样如果早餐吃水煮蛋和香蕉能减肥吗？热量还好！

 

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

 

 鸡蛋的营养比较丰富，这个时候如果加上一些香蕉，其实热量还是不是很低，所以建议大家适量加的话比较好，一个鸡蛋，煮鸡蛋的热量还可以，最好搭配一点粗粮面包，香蕉可以做成香蕉奶昔，虽然热量高，但是奶中的蛋白质也非常不错，当然如果你能搭配上一点蔬菜比如热量不高的剩菜和西红柿那就是更好的搭配了。

 

2、午餐怎么搭配？

 

可以适当的在午餐中加入肉类，或者应季的海鲜和鱼类，都是非常不错的选择，可以帮助身体补充能量的同时因为午餐占能量比重稍微高一点占到40%，所以把肉类放到中午来吃。

 

3、晚餐怎么搭配？

 

晚餐怎么搭配很简单，青菜加粗粮的米饭，晚餐少吃有助于减肥，所以晚上尽量避免油腻，只吃比较简单的青菜会比较健康，粗粮的米饭热量也相对来讲比较低，好了，这样的减肥食谱就订出来了。

 

 

这样做能减肥吗？一个月能减几斤？

 

 一般来讲这样的话每个月可以减掉4斤左右，但是一定要适当的配合运动，建议每天走步在6000步左右，如果想要塑身效果最好能够达到10000步，适当的运动可以加速减肥效果。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

打造属于你的弹性素食食谱

 

“弹性素食者”(flexitarian)的生活方式,近年来备受人们的追捧,人们开始对地球和自身的健康更加关注,从哥本哈根气候变化大会上环保专家们的呼吁,到素食餐厅在各大城市的落地开花,越来越多的都市人都开始加入到这一行列。现在开始动手改变你的素食食谱吧，一周增加一、两次的肉食，白里透红，身形苗条的你即将闪亮登场。

 

 

 推荐调整现有(素食/肉食)食谱改为弹性素食谱

 

你只需：

1、在大量食用植物性食物的基础上，根据个人情况适度食用动物性食物，（一般一周一次，最多不超过三次）。

 

2、肉食的选择：动物性食物主要以鱼类为主，尽量避免肉类。前者富含蛋白质及不饱和脂肪酸，因而更有益健康。丰富的胶原蛋白会让你的脸部皮肤和身体皮肤变得光泽滋润。

 

3、尽量保持健康的烹饪方式（煎、蒸、煮、烘培等），选择新鲜的食材、注意食物品种多样化，以实现营养均衡。

 

推荐理由：和传统的素食者不同，弹性素食除了适用新鲜蔬菜肉食以外，也会选择偶尔吃一些清淡的鱼类和肉，主要为补充蔬菜中比较缺少的营养物质。有了优质蛋白的摄入你的皮肤会比严格素食光滑紧致，胸部饱满浑圆，可以达到你想要的完美身形又可以不忌口，嘴馋的MM可以达到一箭双雕呢目的！

 

 

推荐自己动手弹性素食食谱

 

首先声明，下面给您推荐的这几道弹性食谱小董已经尝试过了，在一周内加上了一两次的适量运动，减掉的体重在2斤左右，皮肤也没有因为控制热量摄入而变干燥，身体比之前更加有活力了！有我给你当小白鼠，你是不是更安心了呢？全新方式的弹性食谱来喽，你要不要试试？

 

鳕鱼炖时蔬

 

营养点评：富含蛋白质等丰富营养素且无污染的深海鱼， 鳕鱼富含的不饱和脂肪酸，可以缓解白领的眼部疲劳。鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，还含有身体所必需的各种氨基酸，易被身体消化吸收不仅缓解加班后的疲劳，还可以使因为换季而变得紧绷的皮肤变得水嫩紧致。

 

推荐理由：弹性素食首先要选择新鲜的蔬菜，时令鲜蔬就是不错的选择，所以你需要到市场区购买新鲜的时令蔬菜，用适量的鱼类替代肉类的加入，可谓是弹性素食的标准食谱。鳕鱼炖时蔬这是一道咸鲜口味的菜肴，适当的配上时令蔬菜既满足了身体需要的维生素、矿物质、又含有低脂蛋白质丰富的鳕鱼，优质蛋白加入清淡中不乏鲜香，最重要的是第二天你的皮肤都会因为有了足够的蛋白摄入变的水水的呢！

 

推荐食用地点：家中晚餐下班回家，当然是想给自己一个放松的时间，鳕鱼炖时蔬只需要你到超市动动手买了自己喜欢的食材简单一做，营养却丰富的很呢！

 

金枪鱼寿司

 

营养点评：如果你因为素食而变得两眼冒金星，那么一定要试试金枪鱼，它富含的B族能使你马上变得活力四射！而且其DHA、EPA和不饱和脂肪的含量要高很多，这其中的DHA，便是所谓的“脑黄金”，可以帮你改善记忆力！

 

推荐理由：金枪鱼与一般鱼类和肉类相比，具有低脂肪、低热量和高蛋白的特点是符合弹性素食的一道食材。快来选用蔬菜、金枪鱼卷上海苔做个寿司吧！食用健康调味料、尽量保持食物的原味，也是“弹性素食”的一大特点，春日里用含有丰富优质蛋白的金枪鱼“拯救”因节食而缩水的胸部全靠吧！

 

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目前，很多人都存在不正确的饮食行为，例如长期不吃早餐，曾经有一项针对全国3000多名大学生的调查，结果显示：有接近50%的人不能坚持吃早餐。还有一部分人认为不吃早餐可以减肥。事实上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供热量，又能补充营养。不吃早餐看似没什么感觉，但实际上对身体健康的损害每一天都在累加！

 

一、不注意吃早餐，对健康威胁很大
 

1.易患胃病。不吃早餐，胃会长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多,又没有食物可以中和，容易造成胃炎，严重者可引起消化性溃疡.

 　

2. 血糖不稳定。长期不吃早餐会引起低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心、心慌等，对上午的学习工作效率造成极大影响。此外，不吃早餐直接吃午餐会使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失调。

 

3、增加患病风险。早上不吃早餐，身体会更"渴望"高热量，导致午饭和晚饭的热量摄入增加。长期如此，会导致肥胖、三高的风险大大增加。此外，青少年不吃早餐对认知能力、短期记忆、事件记忆也有负面影响。

 

4、容易肥胖。少吃饭=苗条身材，其实这是错误的。想要保持苗条的身材是要控制午餐和晚餐。如果早上不吃早饭，到了中午饿得更厉害，就要通过摄入更多的食物来补充，这样更容易导致肥胖的几率大大增加。

 

 

二．早餐，尽量不食用这3种食物！
 

一顿好的早餐，不仅可以给一整天带来好心情，更是身体运行的开始。可想而知，早餐对身体有着意想不到的作用。既然这么重要，那我们就不止要吃饱，营养方面也绝对不能马虎。

 

1、大鱼大肉。肠胃经过一整夜的休息，需要慢慢调节，早餐突然吃过多的大鱼大肉，易导致身体无法吸收这些能量。还会在体内产生大量的含氮废物，会增加肝脏和肾脏的负担。建议早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白质的食物，而且不宜过多。

 

2、剩菜剩饭。饭菜隔夜放置，不仅亚硝酸含量可能会升高，还会受到细菌污染，对人体健康不利。建议：当天做的饭菜当天吃完，如果有剩余一定要用保鲜膜封藏，吃的时候一定要加热熟透。

 

3、酒。空腹饮酒，会对胃黏膜造成刺激，因为胃处于空的状态，酒精停留时间很短，大部分会迅速被十二指肠吸收，对胃造成伤害。所以，对于那些喜欢早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

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“张医生，低碳饮食真的可以让人瘦下来吗？”

我有一个朋友，他今年39岁了，由于平时运动量不足，而且还经常会有各种应酬，所以人就比较胖。考虑到肥胖对健康不利，所以我的这个朋友就一直在想办法减肥，但是减肥效果都不怎么好。

最近，他在浏览网页的时候，看到有医生提到低碳饮食可以减肥，而且不需要怎么运动就能瘦下来。我的朋友考虑到自己之前坚持运动就没有瘦下来，所以就对这个观点怀疑，因此就问了我文章开头的那个问题。低碳饮食减肥到底是否靠谱呢？今天就跟您好好聊一聊这个问题。

 

1.什么是低碳饮食？低碳饮食真的可以减肥吗？

低碳饮食这4个字中最重要的就是“碳”，这里说的“碳”就是碳水化合物，它是由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物中的氢氧的比例是2：1，和水（H2O）的一样有，因此而得名。

低碳饮食顾名思义就是指限制碳水化合物的摄入，适当增加脂肪和蛋白质的一种饮食方式。

大家可能最为关心的是碳水化合物包括哪些食物，这里我来详细介绍一下。常见的碳水化合物包括米饭、面条、芋头、山药、红薯、紫薯、粗粮、土豆等，只要是以上面的食材制作的食物也都属于碳水化合物。

另外，一些水果中也含有碳水化合物，比如苹果、梨、香蕉、木瓜等，相对来说偏甜的水果里面含有的糖分是更高的。

饮料

与此同时，饮料、零食以及外出吃饭的食物中都可能会含有糖分。喝过饮料的朋友估计都知道，用手搓饮料的时候，会感觉粘粘的，这说明里面的糖分是比较高的。虽然市面上有一些无糖饮料，但是它里面并不是真的“无糖”，喝多了一样会让人变胖。

饭店的菜

一般来说，在食物中适当放一些糖，它的口感就会好很多，因此糖被广泛用于零食和餐饮中。我们出去吃饭的时候，饭店的饭菜里面都有可能放入了糖。

低碳饮食具有比较好的减肥效果，这个已经得到了广泛的证实。可能大家不太理解为何低碳饮食能减肥，这里我来解释一下。

我们都知道，在人体内存在着三大营养物质，比如糖类、脂肪、蛋白质，一般来说能量的消耗顺序依次也是糖类、脂肪、蛋白质。如果人体内的“糖”多，那就很难消耗脂肪。我们减肥的目的就是为了去除脂肪，但是如果每天都吃很多碳水化合物，那就很难消耗掉脂肪，自然也就很难瘦下来。在现实生活中有不少朋友不控制碳水化合物的摄入，但是坚持每天运动，长期下来发现体重并没有下降，其根本原因就是我上面说的内容。

如果在减肥期间不控制碳水化合物的摄入，那想瘦下来真的就很难了。当人吃了碳水化合物以后，就会引起血糖升高，人体为了控制血糖在正常范围内，就不得不分泌很多的胰岛素。胰岛素是一种储存激素，它可以把暂时不消耗的糖转化为脂肪储存下来，而且胰岛素还会阻止人体消耗脂肪。

说到这里，可能大家还会觉得奇怪，脂肪的能量这么高，不吃碳水化合物而增加脂肪和蛋白质的摄入真的能瘦下来吗？答案是肯定的。脂肪的能量高不假，但是它并不会促进人体分泌胰岛素，而且人吃进去脂肪以后，真正被人吸收的脂肪是比较少的，大多数脂肪都被排出体外了。需要注意一点，这里说的是适当增加脂肪的摄入，并不是无节制地摄入脂肪。

低碳饮食虽然可以帮助减肥，但是并不是所有人都适合。对于糖尿病、发育中的婴幼儿和青少年、脂肪代谢障碍者、痛风等人群来说，是禁忌低碳饮食的。到底自己是否低碳饮食，需要经过专业人士评估，切勿自行低碳饮食。

 

2.我想起到比较好的减肥效果，除了低碳饮食还需要注意以下几点：

运动

❶坚持运动：虽然说只要进行严格的低碳饮食，即便不运动也能瘦下来，但是坚持运动能够更好地帮助减肥。

运动不仅仅能增加能量的消耗，而且还可以减少胰岛素的分泌。大量的研究表明，经常运动的人胰岛素受体对胰岛素的敏感性是显著高于一般人的，这样的话只需要少量的胰岛素就可以满足人体的需要。体内的胰岛素减少以后，就能更好地帮助消耗脂肪。

熬夜

❷不要熬夜：想必很多朋友都听说过熬夜不利于减肥的说法吧，这个其实是有科学依据的。有一种名为瘦素的物质是在夜间分泌的，这种物质能够帮助人减肥，如果人熬夜以后，瘦素的分泌量就会减少，进而就不利于控制体重。#健康明星计划#

与此同时，当人熬夜以后可能会引起血糖升高，而血糖升高以后又会促使人分泌很多的胰岛素，这显然是不利于减肥的。

对于减肥者来说，每天应该保证在10点左右睡觉，最迟不超过11点。

❸保证足量的水的摄入：对于减肥者来说，应该保证每天喝足量的水，因为这可以促进新陈代谢，能更好地帮助人减肥。

对于一般人来说，减肥期间每天喝2000～2500ml的水就可以，具体的可以根据自身的情况来决定每天喝多少水。在水的选择上，可以选择开水、矿泉水、纯净水等，优先推荐白开水，因为这种水相对来说比较容易获取，而且里面含有的矿物质也能满足人的需求。千万不要用饮料替代水，否则不仅仅瘦不下来，还有可能会让减肥者更胖。#健康科普大赛#

对于那些患有肾脏病、心力衰竭、肝硬化等的人群来说，应该控制水的摄入，具体的可以咨询当地专业的医生。否则，喝太多的水会加重病情。

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

这个世界好像有一股神秘力量，每当你想减肥的时候，饭局邀约就一个接着一个。推得了一个两个，如果还有人一而再再而三地用火锅炸鸡来诱惑你时，总是不可避免地掉进美食的陷阱。吃美食一时爽，吃完恨断肠。饱餐后胃是满足了，心里却负罪感满满。有的人会想尽办法来补救，有时甚至“不择手段”。那么，减肥时不小心吃多了能不能补救？如果能补救采取什么样的措施才是合适的？

  

大吃一顿后别用饿肚子来“抵罪”

 

减肥的过程是相当漫长的，谁都有意志力薄弱的时候，一时没控制好食欲多吃了一顿，不必太过在意。可能有些对自己要求比较严格的朋友，会选择而自己来饿自己两顿来抵消吃进去的热量。但是在饱餐一顿后突然进行节食是很不健康的做法，不仅不能消除之前吃掉的热量，还对我们的肠胃有一定的影响。而且，节食是很需要意志力的，如果忍受不了节食后的强烈饥饿感可能会使你胃口大开，甚至有出现报复性饮食的可能。这样反反复复，可能达不到减肥的效果，会让身体摄入更多的热量，与你减肥的初衷背道而驰。

  
吃了不同的食物有着不同的补救方式

 

吃了过多的油腻食物

 

一般来说，油腻的食物中的脂肪含量比较高，脂肪的单位热量是最高的。而且吃了太多的油腻食物会给我们的消化系统造成很大的负担，引起肠道蠕动速度的减慢，导致血液中的坏胆固醇的含量增加，会在一定程度上增加患高血压、心脏病等心脑血管疾病的概率。

  
这时可以多吃一些新鲜蔬菜，让蔬菜中的膳食纤维来帮助脂肪的消化。因为蔬菜中的膳食纤维能与脂肪酸很好的结合，减少身体对脂肪的吸收量，还能加速肠道的蠕动，起到促进排便的作用。这些新鲜蔬菜包括芹菜、苦瓜和洋葱等。

 

 

喝多了酒

 

美食同时也有美酒相伴，酒精的热量也是很高的。而且，酒精很难被肝脏分解，会影响肝脏的代谢进程，还会在一定程度上增加脂肪的合成，造成内脏脂肪的堆积。

  
酒后可以大量饮水来冲淡酒精的浓度，而且大量饮水还有利于酒精的快速排出。喝完酒后也可以适当的喝一些酸奶，起到保护胃黏膜的作用，减缓身体对酒精的吸收。

 

吃了太多淀粉

 

减肥期间如果刻意不吃主食，身体就会更渴望碳水。所以，一不小心吃多了主食也是情理之中。我们吃的主食里有很多糖，吃完后会让血糖上升很快，还容易导致脂肪的堆积。

 

这时就可以吃一些黄瓜和冬瓜来补救，因为他们可以很好的抑制糖类转化成脂肪，避免身体脂肪的堆积。

早上吃点东西对我们的身体健康非常重要。很多朋友因为起床比较晚没有时间吃早点，也有些朋友不吃早饭是因为不愿意做或者不会做，当然，大部分人都会吃点早饭。早饭的种类很多，一些早饭对健康是有好处的，而一些早饭吃了以后恐怕会损害身体健康。哪些早饭种类是健康的，哪些是不健康的？让我们一起学习如何正确吃早饭。

  

 

首先，吃早饭要掌握正确的时机

 

早饭不要吃的太早也不要吃的过晚。一些老年朋友起床比较早，做早饭也就比较早。太早吃早饭对我们的身体健康也是有害的。大家都知道夜晚到第二天上午是我们的内脏器官进行休整的时间，消化类器官晚上把食物都消化完了，休息的时间会比其它器官晚一些。如果我们早饭吃的太早会使消化器官休息的时间减少，增加了它们的工作负担，长期这样下去消化器官的功能就会下降。

 

 

同样的，早饭吃的也不能太晚。前一天晚上的食物在夜里就被身体消化掉了，第二天醒来后胃里是空的，血糖水平也处在低的水平。早饭吃的太晚会诱发低血糖的出现，会对身体造成损害。血糖虽然处在低的水平，胆汁却处在高的水平。如果早饭吃的太晚，胆汁堆积的时间就相应的延长，发生结石的风险也会增加。所以早饭吃的太早太晚都不合适，正确的时间是在起床1小时之内吃，时间段最好在六点半以后八点半之前。

  
其次，吃早饭要选择正确的种类

 

吃早饭的时机对我们身体健康会造成影响，但影响更大的是早饭的种类。很多朋友早饭都会吃一些油炸类的食物，常见的就是油条。油条的口感的确不错，外表酥脆内在柔软，再搭配一杯甜豆浆堪称标配。口感虽好，危害不少。首先油条内的油脂含量比较高，经过高温油以后不容易被胃消化，还会容易使我们上火。其次，油条要想炸的松软需要一种物质明矾，这种物质中铝的含量比较高。油条吃的太多会使铝在体内积累过多，进而危害到大脑的健康。

  
一些朋友会选择酸辣的食物作为早饭，比如酸辣粉。酸辣粉这种食物口味比较重，吃到胃里面以后会刺激我们胃壁上的粘膜。经过了一夜休息后，我们的胃处于完全空荡的状态，如果这个时候吃刺激类食物要比其他时间吃更伤害胃粘膜。胃粘膜被损害后会使我们出现胃痛或者拉肚子的症状。

 

方便面类食物是一些朋友的心头好，一些朋友早上会煮方便面吃，另一些朋友则会直接泡着吃。之前关于长时间吃方便面导致生命被终结的报道也不少。方便面虽然能给我们带来方便快捷，但是方便面里面油脂的含量很高。面饼是油炸过后的，调味包里油包含量也是相当多。长时间吃方便面不但无法使我们获得营养还会损害我们的胃。

  
如何选择早餐的种类？

 

选早餐要遵循一定的原则。首先不能选太油的食物，其次不能够选太咸、太辣的刺激性食物，最后种类要尽量多一些，蛋白质类食物为主，主食一定要吃。在方便简单的同时，我们要尽可能增加食物的种类。

 

牛奶跟鸡蛋类食物能够提供给我们蛋白质，使我们的免疫力增加。主食能补充我们睡觉之后缺失的能量，同时也为我们的工作提供保障。中式的主食包括馒头和花卷之类，西式的主食则包括蛋糕和面包之类。尽量吃一些蔬菜水果，这些食物能够补充维生素，使我们的皮肤更加有活力。有条件的朋友可以喝一点粥，粥中含有膳食纤维，能够帮助我们对食物进行消化。

  
早饭一定要规律地吃。吃早饭时要把握正确的时机，选择合适的类型。不正确的早饭会对我们的身体健康造成损害，正确的早饭类型会使我们更加健康。

在现代社会，许多男性朋友对自己的生理特征非常关注，特别是阴茎的大小和形状。阴茎短小成为了一些男性朋友的烦恼，让他们在性生活中感到自卑。那么，阴茎短小究竟是由哪些因素引起的呢？以下将为您详细解析。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的常见原因之一。与身体其他器官一样，阴茎的大小和形状受到遗传基因的影响。

其次，发育与营养状况也是影响阴茎大小的关键因素。在青春期，男性身体发育迅速，如果营养摄入充足，阴茎会发育得更好，变得更为粗大。相反，如果营养不足，阴茎可能会显得短小。

此外，肥胖也会导致阴茎短小。肥胖者体内脂肪堆积较多，特别是小腹和会阴部位的脂肪，这会压迫阴茎，使其看起来更短。

频繁手淫也是导致阴茎短小的原因之一。青少年时期，性欲旺盛，如果频繁手淫，会消耗大量精力，导致阴茎得不到充分发育。

最后，内分泌失调、阴囊肿胀等也可能导致阴茎短小。

针对阴茎短小，目前有多种治疗方法可供选择。患者应根据自身情况，选择最适合自己的治疗方案。同时，保持良好的心态也是非常重要的。

在男性群体中，阴茎的大小和形态一直是关注的焦点。阴茎短小，即阴茎长度小于正常范围，可能会给男性带来诸多困扰，包括影响性生活、家庭和睦以及夫妻感情。了解阴茎短小的原因，有助于我们从根本上解决问题。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的常见原因之一。遗传基因会影响到阴茎的大小和形态。其次，发育与营养状况也是重要因素。成年男性如果体格健壮、营养充足，阴茎发育通常正常；反之，营养不良则可能影响阴茎发育。

此外，肥胖也是导致阴茎短小的一个原因。一些男性由于腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪丰满，可能会影响阴茎的发育，导致阴茎短小。值得注意的是，即使阴茎短小，只要睾丸发育正常，男性依然可以勃起和射精，但可能会引起性心理异常。

关于阴茎大小的衡量标准，并没有一个固定的数值。因此，对于阴茎大小的问题，男性朋友们应该理性看待。如果阴茎短小严重影响了性生活，可以考虑进行阴茎延长手术，增强自信心。

总之，了解阴茎短小的原因，有助于我们更好地预防和治疗这一问题，维护男性健康。

我从小就被肥胖问题困扰着，尝试过各种减肥方法，包括少吃多运动，但始终没有明显的效果。我的甲状腺手术后，皮肤表面看起来还好，但摸上去却有小疙瘩，非常粗糙。这种情况让我感到非常窘迫和焦急，尤其是在社交场合或是穿着暴露的衣服时。我的自尊心受到了很大的打击。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在，并决定尝试一下线上问诊。通过与医生的交流，我得知我的症状可能与肾虚体质有关。医生详细询问了我的生活习惯、饮食情况等，并根据我的舌苔特点进行了分析。最终，医生开具了中药颗粒剂的处方，并给出了详细的服用说明和注意事项。

在服用中药的过程中，我逐渐感受到身体的变化。皮肤变得更光滑，体重也开始下降。更重要的是，我重新找回了自信，敢于在公共场合露面，享受生活的美好。线上问诊不仅解决了我的健康问题，还让我体验到了便捷和高效的医疗服务。

前列腺肥大，这一常见的男性疾病，给许多患者带来了困扰。了解哪些人容易患上前列腺肥大，对于预防疾病至关重要。

首先，久坐的人群要特别注意。长时间保持坐姿，尤其是办公室工作者和经常骑行的人，由于前列腺局部血液循环不畅，更容易引发前列腺肥大。

其次，长期酗酒和爱吃辛辣食物的人也要警惕。酒精和辛辣食物都会刺激前列腺组织，导致充血和增生。

第三类易发人群是那些患有慢性炎症的人。如前列腺炎、膀胱炎、精阜炎等，如果不及时治疗，炎症可能导致前列腺组织充血和增生。

最后，肥胖也是前列腺肥大的一个危险因素。研究表明，肥胖与前列腺体积呈正相关，因此控制体重对于预防前列腺肥大也很重要。

为了预防前列腺肥大，建议男性朋友保持健康的生活方式，定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

我从小就有打鼾的问题，随着年龄增长，我的体重也开始增加。现在我已经超重了，打鼾声也变得越来越响。每次晚上，家人都被我的鼾声吵醒，甚至有时候连隔壁邻居都会来敲门。这种情况让我感到非常尴尬和无助。

我曾经尝试过各种方法来改善打鼾，包括使用止鼾液、调整睡姿等，但效果都不明显。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试试看线上问诊。

我选择了一位经验丰富的中医专家进行咨询。医生首先询问了我的病史和生活习惯，然后要求我拍摄舌头照片以便观察舌象。虽然当时我不太方便，但第二天我还是按照医生的要求上传了照片。

医生根据我的舌象和症状，诊断我为脾虚湿阻型肥胖，建议我服用中药进行调理。同时，医生还提供了一些生活上的建议，如控制饮食、适当运动等。经过一段时间的治疗和调理，我的打鼾问题得到了明显改善，体重也开始下降。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院不仅方便快捷，而且可以提供专业的医疗服务。现在我已经成为京东互联网医院的忠实用户，会定期进行在线复诊和健康管理。

我一直认为自己很健康，直到那天我收到了一个令我心惊胆战的消息：我的尿酸值达到了510。作为一个小说家，我对医学知识的了解仅限于我在书中所写的内容。但这次，我不得不面对现实，寻求专业的医疗帮助。

我登录了京东互联网医院，开始了一次线上问诊。医生首先询问了我是否有痛风的症状，我回答说没有。接着，他问我两年前的尿酸值是多少，我告诉他是440。医生听完后，沉默了一会儿，然后问我是否有其他基础疾病。我说除了胆固醇偏高之外，其他都没有问题。医生建议我暂时不需要治疗，但要戒烟戒酒，并且减轻体重。我的体重指数是26，医生说需要减少到24以下。对于这个目标，我感到有些困难，但我知道这是必须的。

医生还建议我多喝水，保持好习惯。他说如果我能坚持这些改变，半年后再复查一下就可以了。我问他是否可以通过食物控制来降低尿酸值，医生说可以，但最重要的还是减肥。我们讨论了一些具体的方法，包括每天慢跑5公里等。最后，医生强调了他的建议只是参考，真正的诊疗还需要去医院就诊。

这次线上问诊让我意识到，健康问题不能被忽视。即使是看似简单的生活方式改变，也能对我们的身体产生巨大的影响。我决定认真对待这个问题，改变自己的生活习惯，希望能够早日恢复健康。

1. 什么是腰围？
腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。腰围和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位置肋前上缘和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。

2. 腰围的正常范围是多少？
根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。标准腰围计算方法：男性：身高（cm）×2-11（cm）；女性：身高（cm）×2-14（cm），±5%为正常范围。

3. 腰围偏高说明什么？
腰围偏高通常意味着腹部脂肪过多，这是一种不健康的状态。腹部脂肪堆积过多可能会增加患上多种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。

4. 腰围偏高的危害
腰围偏高的危害主要体现在以下几个方面：第一，增加心血管疾病的风险；第二，可能导致糖尿病；第三，增加高血压的风险；第四，可能引发脂肪肝；第五，增加某些类型癌症的风险。

5. 如何控制腰围
要控制腰围，首先要管住嘴。做到合理饮食，营养均衡，每餐进食6-7分饱，养成睡前不进食习惯，少饮酒或不饮酒。其次，要迈开腿。每天至少坚持半小时有氧锻炼，每周至少三次，并做到持之以恒。最后，要常自测。每个月测量一次腰围。如果发现超标，就要立即采取措施。

6. 体检前的注意事项
在进行腰围检测前，禁止休息不良和饮食不当。检测时要求积极配合医生的工作。

我从小就有打呼噜的问题，随着年龄的增长，这个问题越来越严重。每次和女朋友一起睡觉，她总是被我的呼噜声吵醒，甚至有时候她会被吓醒，认为我是不是出了什么事。这种情况让我非常尴尬和困扰。于是，我决定去医院看看。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。首先，我填写了一份详细的问诊表，描述了我的症状和健康状况。然后，系统自动匹配了一位呼吸科的医生。我们进行了视频咨询，医生详细询问了我的情况，并建议我做睡眠监测来评估有无睡眠暂停以及轻重程度。

医生还给了我一些生活调护的建议，包括减重、右侧卧位、戒烟戒酒、不吃睡觉药和规律作息睡眠。这些方法听起来都很简单，但实际上需要很大的毅力和恒心去执行。

关于睡眠监测，医生解释说需要在睡觉的时候带一个特殊的仪器，可以监测心率、血氧和睡眠中呼吸暂停次数。这个仪器可以从医院带回家，第二天再送回医院进行数据分析。费用大概是300元左右，医保可以报一半。

我决定按照医生的建议去做。虽然这个过程可能会有些麻烦和不便，但我知道这是为了我的健康着想。希望通过这次治疗，我能够改善打呼噜的问题，提高生活质量。

在日常生活中，阴茎短小的问题常常困扰着许多男性朋友，这不仅影响了个人的自信心，还可能影响到夫妻间的性生活。实际上，阴茎短小并不一定与先天因素有关，许多后天因素也可能导致这一现象。

首先，缺乏运动是导致阴茎短小的一个常见原因。长时间坐着工作，缺乏锻炼，会导致全身肌肉包括阴茎肌肉的退化。因此，适当的运动对于保持阴茎健康至关重要。

其次，肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。过多的脂肪会压迫身体各个器官，包括阴茎，从而影响其发育。因此，适当减肥对于改善阴茎短小状况有很大帮助。

此外，紧身衣物，尤其是牛仔裤，可能会限制阴茎的生长空间，甚至影响睾丸的发育和雄激素的分泌。因此，穿着宽松的衣物对于阴茎的发育至关重要。

市面上有许多声称可以增大阴茎的器具和药物，但它们的实际效果往往并不理想。事实上，通过良好的生活习惯和适当的锻炼，男性朋友可以有效地改善阴茎短小的情况。例如，选择宽松的衣裤，保持裸睡，以及进行规律的身体锻炼，都是有益于阴茎健康的好方法。

我从来没有想过，作为一个健康的男性，我会有一天因为胸部和肚子变大而感到困扰。起初，我以为这只是因为我最近的饮食习惯不太好，或者是缺乏运动。但是，随着时间的推移，我的胸部和肚子变得越来越大，甚至开始影响我的日常生活和自信心。

我尝试了各种方法来减肥，包括改变饮食和增加运动量，但似乎没有什么效果。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索了相关信息，发现了一个名为“京东互联网医院”的在线问诊平台。我决定试一试，于是注册了账号并描述了我的症状。很快，一位医生联系了我，并开始了详细的问诊过程。

医生问我是否有疼痛或肿块，是否做过检查等问题。我告诉他我没有疼痛，但胸部和肚子都很大。医生建议我去乳腺科检查胸部发育，并去皮肤科就诊腿部的皮肤问题。他还提醒我，疾病的诊断不仅仅取决于性别，需要根据具体症状选择相应的科室。

在医生的建议下，我去医院做了相关检查。结果显示，我的性激素水平异常，可能是导致胸部和肚子变大的原因之一。医生还建议我注意饮食和生活习惯，避免过度劳累和压力。

通过这次经历，我深刻地认识到，及时寻求专业医疗帮助的重要性。同时，我也感谢“京东互联网医院”提供的便捷在线问诊服务，让我能够在家中就得到专业的医疗建议和指导。