无论是想要健身还是想要减肥或者养生，都是离不开运动的，我们只要一想到运动，第一念头就是跑步。跑步是最容易上手的一个运动，但是它也是及其考验毅力的一种运动，跑步这种运动只要一开始，那就不是10来分钟就能结束的，它是一个极其耗费时间和精力的一种运动。虽然很多人都认为跑步很简单，但是它其实也是有很大内涵的，盲目的跑步虽然也能起到效果，但是富有技巧的跑步所带来的效果会更大，想要更快更有效的达成目标不妨看下。

  

跑步如果进入误区是很难帮助我们减肥的，想要提高效率，那你一定要知道这些：

 

时间的长短

 

如果你想要通过跑步减肥，那你一定要控制好跑步的时间，并不是你跑的时间越长效果就越好。想要我们体内的脂肪燃烧其实是需要时间的一个过程，只有达到这个时间段了，脂肪才会开始燃烧。跑步时间短的话消耗的是你的体力不是脂肪，跑步时间太长是浪费。所以，在跑步的时候一定要注意你跑步的时间，如果你是慢跑的话，最少进行30小时才能起到作用，具体时间看你自己估计。

  
速度

 

跑步减肥不适越来越好，跑步速度快那是追求速度的运动员。其实想要减肥的话，慢跑才是最适合的，跑得太快容易疲惫不容易坚持且小腿也容易变粗。而慢跑容易燃烧脂肪，减肥的效果会更加明显。

  
饮食

 

想要通过跑步减肥，不是只靠运动就能达到的事情，饮食也是一方面，想要减肥，就一定要控制饮食，少吃油腻，脂肪热量高的食品。如果摄入的热量太高，就以为着你一天的跑步运动就白费了，说不定跑步所消耗的能量，还没你吃的多。所以，想要通过跑步减肥的人，一定要记得控制三餐热量的摄入。

  

变速跑步

 

在跑步运动的时候，你可以给自己一个适应期，过量适应期后就要注意改变跑步的方式了，一直匀速跑步的话，等你身体适应了这个程度的运动后，脂肪消耗就会大大的减低，脂肪就会很难下去，所以，这个时候你就要开始改变跑步频率了，进行变速跑步可能让你的身体从新受到刺激，从而更有利于你减肥的效果。

 

想要通过跑步减肥的人士要注意了，跑步也是需要技巧的，记住这些，可以帮助你更好的达成目标。让你的减肥效果更突出，身材也会逐渐变好，如果你还有其他的建议，可以一起分享。

很多中老年人可能对高血压、高血糖更加熟悉，而血脂高不高，他们可能没有在意。其实“三高”本来就是中老年人群中常见的问题，有些人比较重视，但有些人却不当回事。血脂偏高，跟其他“二高”之间关系密切，所以通过有效的方式来降低血脂，也是一种稳定血压和血糖的方式。

 

 

血脂高，其实就是血液中的脂肪含量高，那么血液中为什么会有这么多的脂肪呢？这主要跟我们的饮食习惯和生活习惯有关，通常情况下，体重超重的人，往往都有高血脂的问题，这是因为偏胖的朋友体内脂肪含量本身就比较高，所以血脂高也就不足为奇了。

 

而造成这种现象的源头，就是饮食过量以及缺乏锻炼。经常吃一些高热量、高脂肪的食物，就会摄入过多的脂肪，这些脂肪都会参与到血液循环当中，进入我们的血管，并沉积在血管壁上，加速形成血栓。

 

众所周知，血栓是各种心血管疾病的源头，血栓一旦形成，说明心梗、中风、冠心病等疾病离你不远。所以，在预防血栓方面，我们一定要做足工作。

 

 

血脂偏高的人，体内形成血栓，身上会出现3种变化

 

脚发冷，间歇跛行

 

对于正常人来说，脚部的温度不会低于正常温度太多，即便阳虚体质的人，双脚冰凉的症状也会在室温下逐渐缓解。但如果下肢出现了血栓，那就要当心了，因为作为血液循环的最末端，脚部会因为供血不足而出现发冷、跛足的症状。

 

腿脚粗细不一

 

生活中，我们可能不常见到腿脚粗细不一的人，因为正常情况下，人的肢体发育是比较正常的，但如果腿脚部位出现了血栓，局部缺少血液滋养，就很容易出现肿胀甚至皮肤发红等症状，导致一只腿粗，一只腿细。

脉搏减弱、血压低

 

有些朋友平时可能比较喜欢摸自己的脉搏，其实这也是一种了解自己健康状况的方式，因为脉搏的跳动情况，也反映了血液循环正常与否。如果发现自己的脉搏减弱，且血压持续降低的话，就要提高警惕了。

 

血脂偏高的人，日常要谨记“一勤、三不”，防血栓，降血脂

 

一勤

 

勤运动

现在很多朋友都存在缺乏锻炼的问题，这种生活状态有的人乐在其中，没有意识到其危害性的，但随着时间的推移，你就会发现，自己身上的小毛病越来越多，比如体力不支，容易疲乏，当然，这些都是小问题。真正的问题是，长期缺乏段来呢，体内脂肪囤积，给血栓形成提供了机会。

所以，无论你有多忙，也要注意加强体育锻炼，运动不只是减轻体重的方式，也是降低体脂，稳定血压、保养血管、提高机体免疫力、预防心血管疾病的重要方式。

 

三不

 

不熬夜

 

虽然对于大部分朋友而言，熬夜已经是生活不可割舍的一部分了，但如果你能多了解一点熬夜的危害性的话，相信你对熬夜的态度会有改观。现在很多年轻人不肯听劝，总觉得自己年轻，熬夜不碍事，但长期熬夜，不仅会让人内分泌失调，还会影响脂肪的代谢，导致血脂异常。所以，希望你能早睡早起，别折腾自己的身体。

不暴食

 

可能在很多人眼里，吃饭是一件让人感到满足的事情，因为在面对美食的时候，身心都能得到放松，加上美食的种类繁多，味道诱人，暴饮暴食已经成为现代人不可避免的问题了。而暴食对身体的伤害也非常大，因为摄入了过多的热量，体内的脂肪含量会飙升，导致血脂升高，同时，饮食过量还会加重肠胃的负担。

 

不贪杯

 

说起贪杯，大家可能想到的就是少喝酒，其实含糖饮料也是我们容易忽略的一部分。酒精对于我们而言，既是人际交往的“通行证”，又是疏解压力、放松心情的佳品，但长期大量饮酒，对身体却没有丝毫好处，因为喝酒不仅会伤胃，还会伤肝，从而影响人体脂肪的代谢，升高血脂。

含糖饮料中的糖分，都是脂肪的“化身”，如果经常当水喝的话，很容易不知不觉间发胖，诱发高血脂。所以，不论是酒精还是含糖饮料，我们都要学会拒绝。

 

总结：血脂偏高的人，在饮食上一定要多加注意，做好“四控”：控糖、控油、控制热量摄入，控制体重，相信血脂会一步步降低的。

中医认为，久立伤骨，久行伤筋。有些人不能久站，时间长了会感觉脚部很累，亦或是不能走很长的路，距离长了也会感到脚部不舒服，甚至不能走石子路，总觉得石子隔得脚难受。如果你存在以上这些问题，那么你很可能正经受着扁平足的困扰。

 

扁平足，俗称鸭掌足，顾名思义，就是脚掌就像鸭子的鸭掌一样，是临床常见的一种足部畸形。具体而言，就是以足弓降低或消失为特征，临床表现为前足外展，后足外翻，足弓降低或消失，足部骨骼之间的正常作用和排列丢失。且多发于青少年。

 

 

据有关统计数据显示，和上世纪60年代相比较，我国的扁平足患者人数已经增加了20%，而一些发达国家的这一数据达到了27%。由此可见，扁平足的问题可能正在困恼着你周围的很多人。

 

那么，扁平足到底有哪些危害呢？首先，扁平足改变了足底骨骼的相对位置，进而改变人的行走姿势，最明显的特征就是扁平足患者的鞋，在鞋跟外侧与鞋底内侧更容易磨损，而且足跟也很容易受伤。所以，有时会听到补鞋的师傅说，有些人买了新鞋，第一件事情就是先在鞋跟外侧钉个鞋掌，可能就是扁平足患者为防止新鞋被磨损吧。

 

其实，扁平足患者不适宜长时间站立、远距离行走或跑跳，也不适合在石子路上行走，因为足弓消失，足底不能缓冲外来的冲击和压力，很容易造成组织、脏器的损伤。所以，有关研究显示，扁平足患者在爆发力方面没有任何问题，但是在运动能力的持久性上，明显不及正常足人群。这也就是扁平足患者不宜进行体育特长训练的原因之一。

 

 

再者，扁平足患者应该重视这一问题，切不可忽视。长年累月，一旦病情加重，可能引发其他严重的并发症，会出现诸如膝盖内弯、脊椎侧弯、足底筋膜炎等等。所以，扁平足患者应该注意，引起足够的重视，避免出现这些问题。正如中医所讲的久立伤骨，久行伤筋。

 

扁平足根据形成特点，可以分为可塑性扁平足和僵硬性扁平足；还可以根据不同的分类标准，分为病理性扁平足和生理性扁平足，症状性扁平足和无症状性扁平足，先天性扁平足和后天性扁平足。

 

至于扁平足的矫正和治疗，早期扁平足可以选用足弓垫来治疗。足弓垫就是针对人体足弓的解剖结构，利用工学结构和材料特性，改善足底受力情况，进而预防和矫正足部变性。足弓垫可以起到一定的缓冲减震作用，消除足底的疲劳和疼痛。

 

此外，德国的骨外科医生Zell博士研制了一种治疗扁平足的滚轴溜冰鞋，不仅可以治疗扁平足，还可以协调身体平衡能力。值得一提的是，如果青少年出现扁平足的问题，建议尽早进行矫正，一般在10岁前进行为好。

 

而对于扁平足严重的患者，可以通过手术的方式。早在1975年，Evans就运用跟骨延长术治疗可屈性扁平足，疗效满意。目前，治疗扁平足的手术方法还有趾长屈肌腱转移术、跟骨内移截骨术、外侧柱延长术、跟骨内移截骨术与外侧柱延长术联合手术、关节固定术等等。

 

其实，最好的治疗就是预防。首先，要多做足内翻、外翻、背屈和趾屈的练习，婴幼儿应该多锻炼赤脚走路，降低足部畸形的发生率。其次，每天运用按摩的方法，缓解胫骨前肌、胫骨后肌、足底肌群及韧带的疲劳，避免肌肉韧带劳损，出现扁平足。再者，选用合适的鞋子，保护好自己的足弓，减少跟骨的负重，避免出现扁平足。

俗话说"饭后百步走，能活九十九"。现在"健步走"已经成为很多人生活的一部分，更是把 "晒步数"变为了一种潮流。为了在朋友圈步数置顶！很多小伙伴日走万步甚至几万步！日常生活中跑步和走路是我们最普遍的运动了，而走路更是被称为百炼之祖。那么走路确实有什么好处

 

1. 经常走路会降低动脉硬化的发生

 

不健康的饮食习惯，会摄入更多的胆固醇，从而诱发动脉硬化的发生，走路不仅可以燃烧脂肪，还可以降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。

 

其次，走路作为一项全身性的运动，可以把全身大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体代谢活动，促进血液循环，进而减少患动脉硬化的几率。

 

2、经常走路会降低血糖

 

对于糖友们来讲，有氧运动是防治糖尿病最有效的措施。其中最简单、成本最低、效果显著的方法，可能就是步行了。实验证明：中老年人以每小时3000米的速度步行，每分钟的行步90~100步，机体代谢率可提高48%。糖尿病患者经一日的徒步旅行后，血糖可降3.4mmol/L。

 

注意：一般来说，糖尿病人的最佳运动时间是饭后半小时到一小时，运动时间为 30分钟最佳。

 

 

3、经常走路可以防止便秘

 

运动太少容易造成内脏拥挤地"堆"在一起，极其容易导致便秘。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治习惯性便秘等症都有良好的作用。慢步时可握拳有节奏地捶击腹部,以感觉不痛为宜,每分钟捶腹30下左右.每天捶腹1次,每次坚持半小时,可使排便通畅.

 

4.经常走路可以让精神快乐

 

行走锻炼是天然的镇静剂，定时坚持步行，可以提高神经系统的兴奋性，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。这是因为人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽。

 

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。但现在网友们问到底是走6000步还是1万步健康？

 

 

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。

 

你说1万步也好，6000步也好，这个争论本身就有问题。其实运动还是要因人而异。如果是年轻人，身体状况好，运动量大，就可以增加运动量，甚至还可以考虑力量型训练。但是如果是老年人，体机能差，只要在自己能力范围内坚持走步就很好。

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其实很多人到了中年，都“丧失”了年轻时的冲劲，觉得一辈子已经“定了型”了，再怎么折腾也没用了。其实，“知天命”也是一种生活态度，但如果因为自己的年纪到了，就不想做出改变，只想着“信命”，也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面，我们得自己占主导地位，不能跟着“命运”走。

  

虽然说上了年纪以后，身体素质会不如从前，但也有很多保养得不错的中老年人，身体健康状况比许多年轻人还要好，这也说明，我们只要肯努力，好好保养身体，健康状况是可以得到提升的。

 

对于中年人来说，想要身体健康，最关键的是要护好一处，这一处就是心脏。

 

心脏是血液循环的中心，我们身上源源不断流淌着的血液，都是是靠心脏的运行而得以继续的，心脏的跳动是我们生命活动的基石，如果心脏出了问题，血液流通就会受到影响，各个器官得到的血液减少了，就会加速老化或衰亡。

  
尤其是大脑，大脑如果供血不足，所产生的后果可能是致命的。但总体而言，人体的任何器官都需要充足的血液滋养，所以，一旦心脏受损，身体健康将离你越来越远！

 

想要保护好心脏，就要避开二物

 

避开盐

 

相信每户人家的厨房里，最不会少的就是盐，没有盐，什么菜都没有味道，即便是再新鲜、昂贵的食物，味道都大打折扣。但你知道吗？食盐可是心脏的“死对头”，如果平时不注意忌口的话，摄入过量的食盐，血液变得浓稠，血管压力增加，很容易诱发心血管疾病，危害心脏的健康。所以，少盐，才是健康生活之举。

  
避开糖

 

虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入，但她们可能只是担心吃多了糖会发胖，并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”，很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病，其实过量的糖分在体内代谢不掉，是会转化为脂肪的，而这些脂肪，将会随着血液的流动，吸附在血管壁上，堵塞血管，增加心脏的负担。

 

想要护好心脏，还要坚持三件事

 

 

坚持睡午觉

 

可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯，或是时间来不及，或是精神饱满不困倦，但无论如何，中午休息一下，不仅对下午的工作效率有提升，还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”，没有休息时间，午休15分钟左右，其实也是在给心脏放个假，能让心脏更好地进行调整，降低患心脏病的风险。

  
坚持戒烟戒酒

 

对于中国人来说，社交上必不可少的两样东西，就是烟和酒了，无论是跟朋友一起聚会，还是公司聚餐、跟领导吃饭，都少不了烟酒的加持。而这两样东西，对心脏的损害巨大，酒精会刺激脾胃、血管，影响心脏健康，长期饮酒的人，要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质，会刺激五脏六腑，增加我们患心脏病的风险。

  
坚持泡脚

 

不知道大家发现没有？其实很多疾病都是始于足下的，经常双脚冰凉的人，往往更容易生病，体质虚弱。在我们的脚上，遍布许多穴位和经络，没事泡泡脚，不仅是一种让身体回温，抵御寒湿的方法，也是促进血液循环，提高身体免疫力的方式。

  

总结：心脏病离我们每个人都不远，但做好防御措施，保养好心脏，是可以很大程度预防心脏病的，希望你能重视起来，把自己的健康放到享乐的前面。

人体在睡眠中能够反映出很多健康方面的问题，因为我们身体中大多数器官的工作时间都是在夜晚进行的。譬如肝脏就属于前半夜进行降解毒素和有害物质，后半夜进行人体所需的造血功能。在早晨起来之后，身体健康的人会感到浑身轻松，而有的人则会感觉像是“大病一场”。

 

 

早上起来，若能达到3个“轻松”，长寿机会很大，多少人羡慕不来

 

起身轻松

 

我们可以留意一下小孩子们起床时，好像都是一睁眼便是生龙活虎的，充满了活力，这就是孩子们精力充沛、身体健康的表现。很多朋友睡醒之后还喜欢在床上“缓一缓”，虽然没有了困意，但是闭上眼睛给身体一个缓冲。

 

这种方法是对我们的身体有好处的。因为刚睡醒之后，身体的各项肌能还都处于一个半休息的状态，如果此时忽然起身，就会造成一定的损伤。特别是年纪大的人，起床太快了很容易造成血压升高，甚至晕倒的现象。

 

 

如果你起床之后，感觉很轻松，或者前一晚身上所感受到的酸痛都基本消失了，那么就是身体自我恢复能力强的表现。如果你起床之后，反而感到腰酸背痛的，甚至像是通宵了一宿没睡觉似的，那么你就要注意了，是否是因为自己的睡觉姿势出现了问题还是因为身体某些器官出现了毛病。

 

排便轻松

 

健康专家建议，每天早起之后进行排便，并且尽量形成生物钟规律，能够有助于我们的肠胃健康。因为经过一晚上的消化和排解，身体已经将体内的杂物排解到了大肠当中，这部分称为宿便，需要及时排出体外，否则会对我们的身体产生毒素。除此之外，早晨及时排便过后还能给我们白天的工作和生活提供方便。

如果你感觉早晨排便时能够很顺畅、轻松的话，那么就说明你的身体消化正常。特别是年纪大的人，因为人上了年纪之后，肠胃蠕动速度就会变慢，就很容易出现便秘的状况。很多人不把便秘当回事，可是久而久之就会形成一种病态的便秘。危及人体的健康。

 

吃饭轻松

 

早晨起床，吃早饭是非常有必要的。因为需要面对一上午的工作和生活，如果不吃早饭就会让胃部一直空着，胃酸也会不断地腐蚀我们的胃壁。所以早餐一定要吃、且要吃好。

很多朋友在早晨起来之后，会感觉嘴里发苦，没有一点食欲，吃饭特别困难。这很有可能是因为你的消化系统出现了问题，导致食欲不振。如果你早上起床之后感觉胃口大开，那么这就是身体状况较好的表现。

 

那么早上起来之后，我们应该如何做才能让身体更加“轻松”呢？

 

早起喝水

 

很多人现在都有着早晨起床喝一杯水的习惯。但是一定要在刷过牙之后再喝水。因为我们口腔中很有可能在夜晚滋生细菌，刷牙就是为了将口腔中的细菌排出。如果不刷牙就喝水的话，很容易将这些细菌带入体内，对健康造成危害。

适当晨练

 

早上可以适当的早起一会儿，到户外或者家里进行晨练。晨练的方式有很多种，但是真正适合自己的也许不多。

 

对于老年人来讲，身体各项肌能都逐渐下降，如果进行剧烈运动的话就会让身体“吃不消”，因此上了年纪的人不需要太过于剧烈、幅度过大的运动。晨练时可以做一做深呼吸或者拉伸运动，对于一天的精神都有着良好的促进作用。

总的来说，一日之计在于晨，早晨的时间很短暂，所以需要好好把握。并且需要培养良好的作息习惯和科学的生活方式，这样才能够为我们的健康打下良好的基础。

我们每天生活中都需要消耗大量的精力以及体力，而我们身体每天最辛苦的部位除了大脑就是双脚，因为身体的所有行动都需要双脚参与，而且它还要承载着全身的力量，所以很多人一天结束后，会感到双脚最为劳累，所以平时很多人喜欢进行足底按摩，一旦双脚得到有效地放松，那整个人都会变得精力充沛。

 

我们双脚每天都处于一种比较封闭的状态下，所以平时也很少有人会注意到，可殊不知双脚的各种状态能够有效地反映出身体的健康状况，比如双脚经常冰凉，就表示体内血液循环不畅；而双脚皮肤出现长时间干裂，就表示体内血糖指数偏高，这样也能够让我们对身体的疫情情况及时做出应对，而平时生活中，每天坚持拍打脚底几分钟，能够给身体带来很多意想不到的好处。

 

 

血液循环更顺畅

 

血液循环顺畅对我们身体正常运行有着非常关键的作用，因为它不仅给各器官提供着充足的能量以及营养，而且还传递着大脑下达的指令，让身体保持足够的协调性，可是现在人们生活中的不良习惯越来越多，比如暴饮暴食，长时间坐着等等，这些都会导致血液中垃圾增多，血液循环受到阻塞，时间一长很容易引发多种心脑血管疾病。

 

而大家每天拍打脚底三分钟，能够有效地促进体内血液循环，因为双脚作为血液循环的末梢，一旦这个部位血流顺畅，那全身的血液流动就会毫无阻碍。

肾功能更强了

 

肾脏使我们体内主要的水分代谢以及平衡器官，我们喝进体内的大部分水分，最终都会被肾脏代谢，然后排出体外，这个过程不仅保证体内各器官的干净，而且可以促进肾脏的活性，但是肾脏又是一个非常娇气的器官，平时生活中吸烟喝酒，饮食不节，睡眠不足以及不注意卫生等行为都可能导致肾脏功能受损，所以建议各位每天拍打脚底3分钟，这样能够有效增强肾脏活性，因为脚底汇聚了大量的穴位，而其中涌泉穴太溪穴以及复溜穴等等都跟肾脏有直接关联，通过拍打脚底能够对这些血管产生刺激，从而促进肾脏活性，增强肾脏的各种功能。

 

睡眠更好了

 

睡觉是我们身体最基本的生理需求，因为现在生活以及工作节奏越来越快，我们的体力以及经历的消耗量也非常大，只有通过充足的睡眠才能够让身体保持充足的活性，可是因为生存压力大，越来越多人都出现了各种各样的睡眠问题，比如失眠，半夜易醒等等，而长期睡眠不足，不仅会导致各器官活性下降，激素分泌量减少，还会引起免疫力减弱以及身体衰老加速。所以建议各位坚持每天拍打脚底3分钟，这样能够有效缓解全身压力，让整个人都得到充足的放松，自然也就更容易进入睡眠状态。

拍打脚底时注意事项

 

 

控制力度

 

拍打的过程中，力度的控制非常重要，力度太轻，根本起不到任何效果，而力度太重，又会给双脚造成持续性的疼痛，而且每个人对疼痛的承受程度也不同，大家不要刚开始就使用很大的力量，尽量让力量循序渐进的增加，由轻到重，尽量让双脚感到轻微的疼痛感以及灼热感。

控制时间

 

除了力度以外，拍打的时间长短也非常重要，保持在3分钟左右就足够了，太长会增加双脚疲劳感，太短又起不到任何作用，而且3分钟要控制好节奏，每拍50下要歇10秒。

文章首发于 | 复旦儿科医院-黄剑峰医生微博

 

学沫沫小黄的外婆最近遇上烦心事了，喝水也胖，少吃也重。

 

体重，能让每个老外婆夜不能寐，愁眉不展。

 

于是乎，老外婆痛定思痛，夏（瞎）练三伏，每晚吃过饭，筷子一撂就去走路了，

 

虽然碗没人洗，但是黄医森还是举双手双脚赞成，因为能增（mei）进（ren）健（lao）康（dao）啊！

 

老外婆给自己订的目标是日行万步，每天回来汗水淌淌滴，洗了澡就早早就寝了，少了叮咛，学沫沫小黄也暗自偷笑。

 

渐渐地，老外婆可以适应日行万步的运动量了，问黄医森：是否可以加量？

 

出于职业病，黄医森出言谨慎，都要找依据的。

 

一查发现，日行万步居然错了！

 

每天走1万步这个被广泛接受的目标，并没有多少科学研究的佐证，它源自于1965年日本公司的一款计步器的营销广告。这个计步器的名称叫“Manpo-kei”日文中的意思就是 “万步计”。

 

美国的一项研究发表在2019年JAMA子刊上，这项研究调查了16741名62至101岁的女性（平均年龄72岁）。

 

在2011年至2015年期间，所有参与者在清醒时都戴着一种计步跟踪装置。

 

研究主要结果体现在下面这张图上了，纵坐标是死亡风险（数值越小说明风险越小越有利于健康），横坐标是每日步数。

 

 

 

结果显示：

 

1、每天大约走4400步就有开始显现出明显健康益处了。

2、到每天大约7500步时，死亡风险比步行约2700步的人低大约58%。不过，当日步行数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。所以7500步/天健康获益刚刚好，不用多走了。

 

研究还显示：快走和慢走与死亡风险并无关联，随意快走或慢走都无所谓，只有步数最重要。

 

 

每天7500步性价比最佳，这比更常见的10000步的少25%。

 

科学告诉你，好少走2500步，老外婆们开心哇？

 

当然问我老爷叔每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄的老母亲每天走多少步最佳？

 

学沫沫小黄每天要走多少步？

 

黄医森还得查查资料，期待更多的研究噢。

 

除了刻意走路健身，黄医森特别建议注意生活中的小细节，同样可以达到锻炼的效果。

 

Tips：

 

1. 尽量走楼梯而不是电梯。

2. 开车族停车则停在你看见的第一个空车位，而不是找离入口最近的空车位。

3. 乘车族可以提早一站下车，走到目的地。

很多人觉得一到五十岁，就应该顺应天命，无论是事业还是寿命，都已成定数。这种想法非常消极，因为人的潜力是无穷的，只要你愿意去发掘，就很有可能改变现状，遇到“奇迹”。

  
其实到了五十岁左右，很多朋友都开始保养身体了，以前或许没有意识到，现在对健康的重视程度有了质的飞跃，这主要还是因为身体开始有了一日不如一日的“迹象”。所以，对于年过半百的人来说，体质好、身体强健比什么都重要。

 

 

不论男女，过了50岁，若能轻松完成3项运动，说明你有长寿的潜质

 

深蹲

 

可能很多人觉得深蹲听起来很简单，其实，这个动作远没有我们想象的那么简单，尝试过的人都知道，深蹲对身体素质和腰力、关节的要求都是比较大的，很多长期久坐、缺乏运动的年轻人可能都坚持不了多久。如果你还能完成比较标准的深蹲动作，说明你的腰部肌肉、关节都还很年轻。

  
游泳

 

有些老人喜欢在冬天“冬泳”，在外人看来，他们的体质极好，免疫力高，冬泳不仅需要强大的勇气，还需要一个健康的身体支撑。其实，游泳也是一项强身健体的运动项目，坚持游泳的人，体质一般都不错。而且游泳考验的是人的心肺功能，也需要体力作为支撑，如果你游泳时不觉得吃力的话，说明体质还不错。

  
慢跑

 

对于大多数人来说，慢跑都是最简单易上手的运动项目，相比于其他运动，跑步所受到的限制更少，而且适用的年龄范围更广。我们经常在小区里看到很多中老年人绕着跑道在慢跑，这种方式对提高心肺功能、锻炼腿部肌肉、避免关节老化、促进血液循环都有帮助。若你还能轻松完成，说明身体还不错，长寿的希望很大。

  
想长寿的人，最好坚持4件事，能增强体质，有益健康

 

 

坚持泡脚

 

腿脚冰凉在冬天很容易发生，有些女性和老年人，一到了降温的时候，全身就开始发冷，腿脚冰凉，寒气入侵。平时坚持用热水泡脚，可以疏散体内的寒气，排出湿毒，还能温养血脉，让身体迅速回温。

 

很多人都喜欢在冬天泡脚，其实，泡脚不分季节，每天坚持才能巩固根本，养元气，疏郁气，加速人体血液循环，更有益身体健康。

  

坚持刷牙

 

牙口好对于中老年人来说非常重要的，有些朋友在年轻时不在意，喜欢吃一些坚硬、不容易咀嚼的食物，加上抽烟、喝饮料等习惯，让牙齿早早地告别了健康。到了中老年，不仅吃东西费劲，还容易被牙疼折磨。所以，坚持饭后刷牙，是对口腔的负责，也是在为以后打基础。

 

坚持多欢笑

 

人的心情对身体健康也有一定的影响，很多人是上了年纪以后，会经历更年期甚至患老年痴呆，性格会变得古怪，不爱交谈，比较孤僻，这对身体健康来说也是一个不小的打击。所以，人到中年，要学会管理自己的情绪，平时多微笑，待人平和友善，对你也有好处。

  
坚持慢生活

 

其实，到了 50岁以后，“慢”字就应该充斥在生活的方方面面，吃饭要慢，排便要慢、起床要慢、行走要慢等等，这些“慢”动作，都是避免血压飙升的方法，希望大家能重视。

 

总结：对于中老年人群来说，身体健康是放在第一位的，但是也有很多人还没有意识到健康的重要性，还是一如既往地坚持着自己不良的生活和饮食习惯。如果你身边有这样的人，不妨劝诫一下，帮助他人，也是在帮自己。

初秋，又迎来了运动时刻，这样的时间我们要做什么运动呢？当然快步走是最合适不过的了！只是最近很多人来到门诊咨询人很多，老、中、轻都有，怎么回事？原来是走步的问题，有人走步之后觉得关节疼痛难忍，一检查原来是患上了滑膜炎，还有人觉得非常不舒适一查，腰肌劳损了！这是怎么回事？

 

 

走步走出问题来，这是怎么回事？

 

这些出现了滑膜炎的人和腰肌劳损的人大多是中老年人，大多数人都是因为一下子暴走而引起的身体不适。到底多少算暴走？答案是超过 15000-20000 步算为暴走。最新的《中国居民膳食指南》中建议，正常人每天建议的走步量为 6000 步，而如果你是中老年朋友在突然增加运动量的情况下，尤其是超过了 10000 步很容易造成身体不适，比如腰酸背痛，又比如关节受到压迫，造成了滑膜炎。我们推荐如果您是刚开始运动健身以 6000 步到 10000 步为宜，不建议一下子走太多，以免造成身体不适。

 

健步走的步伐也很重要，一般每步最多向前迈 10 厘米，像前文的一下子走多或者跨大步很容易造成损伤膝盖和小腿，轻则产生不适，重则产生疼痛。

 

6000 步怎么走才能达到健身效果？

 

 

有很多年轻的朋友每天的微信计步都能达到 6000 步，有些朋友很疑惑，为什么我达到了 6000 步没有感觉身体变轻松呢？

 

是的，这 6000 步有讲究。那就是要集中在一个时间段的 6000 步才能算数！什么意思？意思就是如果您这 6000 步是平时的运动量，每天日常走的则这样的健身效果并不明显。真正有效的 6000 步则需要您在一定的时间范围内才可以。比如中午在午饭后，集中在操场上或者是单位的空地上集中走 6000 步，这样的 6000 步才能达到健身的效果。而老年人则应该根据自己的身体情况集中在一个时段，走 6000 步，比如晚饭后，时间上以 30 分钟 3000 步为宜，不宜过快。

 

  走步对不同人群的不同益处

 

1 对年轻人走步是一项很不错的减肥运动，尤其是针对想要塑身的女性来说，从健步走开始运动，简单宜操作，可以很快适应。这个时候可以集中在中午或者晚上的时间段坚持运动，晚饭尽量吃到八分饱（再吃还能吃，不吃还不饿），很快就会受到塑身效果。

 

2、  高血压人群如果能够坚持在饭后走步，对于辅助控制血压是非常有效果的。尤其有腹部肥胖的高血压人群，建议经常走步运动。如果是高血压人群开始走步，那么速度一定要控制，尤其在刚开始走步时一定要循序渐进，不宜过快，否则容易引起血压浮动。

 

3、  高血脂人群坚持走步是有很好的降血脂效果的，对于刚开始有血脂异常的人群来说坚持走步甚至可以帮助逆转血脂异常。如果您是高血脂人群建议您每天走步，走步的速度可以比慢跑要慢，但是比正常走要快，这个时候的走步效果最佳。

 

4、  糖尿病人群走步，帮助缓解胰岛素抵抗，糖尿病人群可以通过走步来逆转肥胖 健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。糖尿病人群在走步时注意一定不要空腹走步，走步的时候要在身上带一点甜食，避免出现低血糖引起不适。糖尿病人群走步速度可以和高血脂人群一样。