腰椎间盘突出康复的注意事项都有哪些?

 

一、疾病特点

 

主要表现为腰痛、坐骨神经痛及马尾综合征，好发年龄在20～50岁的患者，男性多发，常采用非手术治疗，严重者手术治疗，大多数患者可以经保守治疗缓解或治愈

 

二、疾病定义

 

腰椎间盘突出症(lumbar disc herniation)是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因。
腰椎间盘突出症的发病原因是因腰椎间盘(由髓核、纤维环及软骨板组成)的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。

 

主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木及马尾综合征等症状。

 

 

三、流行病学

 

腰椎间盘突出症，好发年龄在20～50岁;男女发病比例约为(4～6):1。

 

患者多有长期弯腰劳动或坐位工作的经历，首次发病常在半弯腰持重或突然扭腰过程中发生。

 

95%左右的腰椎间盘突出发生在腰4~腰5及腰5~骶1间隙。

 

四、基本病因

 

椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。

 

损伤：积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。

 

妊娠：妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。

 

遗传因素：小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。

 

腰椎发育异常：腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。

 

 

五、诱发因素

 

1、长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作

 

2、重体力劳动

 

3、急性外伤

 

六、康复训练

 

下面将对腰间盘突出的康复护理做简单介绍，患者按要求进行康复治疗，可更好的加速康复。

 

1、卧床休息

 

时间患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，加上脱出的间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退，损伤的纤维球得以修复。

 

卧床不要超过一周

腰椎间盘突出一般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。

 

保持正确的睡姿

睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

 

2、结合简单运动加快恢复

 

当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单地腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟。

 

3、健康饮食荤素搭配

 

由于患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘，患者应多进食水果，蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。

 

4、日常防护措施

 

● 患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛;

 

● 养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练;

 

● 坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按:前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼;

 

● 用腰围护腰2-3个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。

 

● 站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。不要坐姿太久应定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

 

 

七、心理健康的引导

 

腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，容易产生复杂的心理，有时高兴，有时悲伤，有时满意，有时失望。见效的快慢和易反复等特点来调节患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，同时呼吁其家人给与家庭支持，使患者更有信心，从而克服泪丧消极。

随着时代的改变，人们的劳动方式也发生了改变，人们需要长时间坐在办公室，电脑桌前及长时间开车等，这些情况都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，腰椎骨性结构及周围肌肉就容易劳损，时间长了就会出现腰部酸痛不适，甚至压迫神经，出现严重后果。
 
对于腰椎间盘突出症或者说腰肌劳损的自我治疗方法：首先一定要祛除不良的导致腰椎病的这些诱因，这些动作都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，所以自我治疗最重要的就是祛除这些不良生活及劳动方式，注意用腰椎的方式、方法。
 

如何判断

怎么判断腰痛是腰椎间盘突出症或者为腰肌劳损呢？

 

一般来说腰痛加腿抽疼（典型的坐骨神经刺激症状，从大腿后侧一道抽痛到小腿，像点击一样），或有麻木，无力才诊断为腰椎间盘突出症，需要就医，诊断，治疗。单纯只是腰痛，一般为腰椎不稳定引起的可以诊断为腰肌劳损，可以通过生活方式的改变及锻炼得到缓解。因为劳动，翻身不当致急性腰痛，一般诊断为急性腰扭伤，需要卧床休息，按摩来治疗。

很重要的一点，腰椎间盘突出症患者不建议按摩治疗。

 

注：不同姿势腰部承受的力。
 

纠正不良习惯

腰椎不好的病人需要纠正以下不良习惯：

 
1）腰部受凉：“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
 
2）缺乏运动：在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

3）穿不对鞋：穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

4）半躺在沙发上：半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

 

 

5）床垫不合适：正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6）弯腰做家务：很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7）跷二郎腿：长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。

注意事项 

生活中需要注意：

1）搬重物的姿势：千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。
 
2）站的姿势：胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

3）坐的姿势）上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

4）驾驶的姿势）长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。
 
5）怀孕后的姿势：怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生。

6）远离危险因素的姿势：戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；而且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。

7）远离肥胖的姿势：肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。

8）练好腰背肌的姿势：生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。

 
这是作为一名脊柱外科医生，经常遇到患者或者朋友们咨询—“有没有缓解腰背部疼痛的锻炼方法？” ，带着这个疑问，我查阅了相关资料，总结出一套实用可行的核心动作。这些动作对于预防和缓解腰背部疼痛具有一定效果。但是如果腰背部疼痛没有缓解，或者伴有下肢的神经放射痛，建议及时去医院咨询相关专业的医生。

 
本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病（如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）的辅助治疗与康复期功能恢复。

 

大家需要注意腰的护理，避免造成外伤，而且还会导致腹压升高，比如是咳嗽，便秘，都会造成腰椎间盘突出出现，加重病情，大家需要注意这种疾病的发生，有效的进行治疗，避免造成更大的危害。那么，腰椎间盘突出最佳治疗方法是什么？大家需注意认识这种疾病的发生。
第一，可以选择理疗的方法进行治疗，这样有助于消除肿痛，而且可以缓解关节黏连，减轻神经性疼痛，有效的降低内压。缓解疼痛，可以采取电热疗法。这样对促进血液循环，有帮助，也可以进行牵引治疗。有效的消除炎症，有效地解除肌肉痉挛，在牵引时，应该是先检验几次，尤其是在急性发作期间，牵引会造成疼痛加重，导致组织水肿。
第二，推拿按摩治疗，这种疗法比较常见，主要是采取一些动作，进行推拿，简单方便不会产生并发症，但是推拿的力度过重，容易造成骨核大块突出。压迫到神经，这样还容易造成截瘫出现，所以在操作时应该注意力度，同时也要注意多休息，最好选择硬板床，以免导致疼痛感加重，要注意缓解方法。
第三，可以进行药物治疗，主要是对疼痛缓解，可以使用抗生素方法进行治疗，但是要注意药物的选择，避免盲目治疗导致疼痛加重，同时，也可以采取中药治疗方法，这样有助于提高身体素质，平时生活中需要注意自己的饮食事项，有效地增强体质，同时，也可以进行中药注射，这样可以活络筋骨，改善血液循环。
温馨提示，大家需要注意腰椎键盘突出的发生，并且要合理的进行治疗，平时也要注意自己的生活事项，有效地进行诊断保健，这样对疾病的恢复更有利，但是患者不要盲目的进行治疗，这样只会加重病情，带来更多的痛苦，希望患者可以尽早认识这种疾病的治疗方式。

很多患者被腰椎间盘突出所困扰，因腰腿疼痛找了很多医院，也找了很多医生，并没有被治好。他们往往有共同的特点：

 

看病晚：刚开始有腰痛的时候并没有重视，真正疾病很严重了才去看；

 

要求高：总希望有特效药，一吃就好；

 

不听话：医生说的治疗要求患者并没有做到位。

 

今天，我们再强调一下腰椎间盘突出的治疗要求，如何大大提高治愈率。

 

01 - 腰椎间盘突出一定要早期治疗

腰椎间盘突出是一个缓慢发展的过程，大致可以分为正常、膨出、凸出、突出、脱出及游离这6个阶段，如下图：

  

前3个阶段，包围着椎间盘的纤维环没有破裂，往往只会引起腰痛，治疗效果好；

 

而如果到了后面的3个阶段，纤维环破裂，髓核向外突出压着神经根，往往不仅引起腰痛，还会引起腿痛，治疗效果就会大打折扣。

 

  
因此，腰椎间盘突出强调早期治疗，在纤维环破裂、髓核突出压迫神经根之前进行治疗，效果会更好。另外，这个疾病绝大多数是一个缓慢发展的过程，发展慢，好转也慢，并没有特效药可以一吃就好。这也提示这个疾病的治疗必须长期坚持，说治疗方法之前，我们先分析一下腰椎间盘突出发生的原因。

 

02 - 腰椎间盘突出发生的原因

腰椎间盘突出发生的原因很多，包括基因、外伤、激素等，当然，最常见的就是老年人的椎间盘因长期负重后引起的退变性腰椎间盘突出。也就是说：原因就是椎间盘退化以及负重增加。

  
椎间盘退变是该疾病发生的基础，如果没有退变，腰椎间盘适应能力很强，即使有负重也不会突出；

 

而负重是直接原因，腰椎间盘退变以后，没有长期的负重也不会引起突出。

 

根据产生的原因，也决定了治疗的方法就是减缓退变以及减少负重。

 

 

03 - 腰椎间盘突出针对发生原因的治疗方法

一、减缓退变：

 

加强营养：目前的医学并没有回春之术，已经退变的椎间盘并不能复原，但是可以减缓退变，这就需要我们加强营养，增加胶原蛋白等椎间盘营养物质摄入，从而减缓椎间盘的退变；

适量运动：增加椎间盘血液供应，从而增加椎间盘的营养及养分摄入，减缓退变。

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现在生活中，经常遇到这样的场景：当你坐姿不正或跷二郎腿被家长或同事看到时，他们可能会说“你这个坐姿担心得腰椎间盘突出。”或者是当你说腰痛时，旁边可能会有人说你这是腰椎间盘突出了。“腰椎间盘突出”一词好像无处不在，而且只要有腰部不适，就会被扣上腰椎间盘突出的帽子。腰痛真的等于腰突吗？答案是否定的，那么怎么鉴别腰痛跟腰突呢？

 

 

下面小编就来给您传授一下小宝典。

 

首先，我们要分清腰椎间盘突出跟腰椎间盘症的概念，前者可以是生理性的也可以是病理性的，后者则是完全病理性的。据研究40-50岁的人群中有80%的有腰椎间盘突出，其中90%的人没有任何症状，只有10%的人有腰酸、腰痛、腿麻等症状。所以腰酸、腰痛跟腰突没有必然的联系。

 

那么，究竟怎么才能知道是单纯的腰部不适还是腰椎间盘突出那？通过下面几个小动作你就知道了。

 

1、仰卧抬腿：平躺在床上（棕榈垫硬度为宜）两腿伸直，膝关节伸直，缓慢把腿抬高，直到最大角度或腿有牵拉感、放射痛为止。一般人一般可达80度左右，而且没有放射痛。如果抬高在70度以下，而且有向大腿的放射痛，则为腰椎间盘突出症的体征。

 

2、仰卧抬腿加强版：在仰卧抬腿基础上可以进行仰卧抬腿加强版，就是把下肢抬高到最大高度后，放下约10度左右，然后做勾脚尖的动作，如果出现向大腿放射痛即为腰椎间盘突出症的体征。

 

 

3、俯卧抬腿（自己无法完成时可以找人帮忙）：俯卧位（棕榈垫硬度为宜），完全伸直膝盖，然后抬高伸直的下肢，当抬到一定高度，大腿前方出现疼痛时，即为腰椎间盘突出症的体征。俯卧抬腿主要用于检查腰2～3和腰3～4椎间盘突出的检查。

 

如果您有腰部不适的症状，但做上面的动作时没有伴随下肢的放射痛，那么您可能只是腰肌劳损；如果您腰部不适而且做上面3个动作时有不适感向大腿放射，那么您很有可能是腰椎间盘突出了，建议您最好去医院做进一步检查，以免延误病情。

不像骨科其他退行性疾病，很多患者其实很年轻。偏偏事情发生的时候，腰痛，腿痛，下背痛都出现了，生活受到很大影响。这时最常见的问题是“需要开刀吗？”其实手术要看椎间盘突出的方式。如果只是椎间盘膨胀而没有结构性损伤，就有机会慢慢愈合。

椎间盘突出不受年龄影响！移动摩托车可能会导致。

许多年轻人在负重训练、搬运重物和长时间驾驶时，可能会瞬间施加不正确的力，从而导致椎间盘突出。“最常见的是，一个摩托车家庭想搬车位的时候，就搬其他摩托车，闪到腰部。因为瞬间的压力会让脊椎超负荷，脊椎的软骨就会受伤。”与一般骨科常见的退行性问题不同，椎间盘突出症的发生与患者的年龄无关。

 

 

只是有些人椎间盘受伤后可以慢慢恢复，有些人就要动手术了。怎么知道要不要手术？其实可以根据椎间盘突出的方式来判断是否需要手术。大致有三种不同的类型：

椎间盘突出有三种类型！突出情况，判断是否操作。

首先要明白，“椎间盘”是一种特殊的软骨组织，外环称为环状纤维软骨，中间的牙膏样物质称为髓核。不同程度的压力可能导致不同类型的椎间盘突出。

 

首先，椎间盘“膨胀”

 

由于压力挤压，椎间盘髓核中的物质像三明治饼干一样膨胀出来，但环状纤维软骨没有完全断裂。这种情况可以通过多躺一会儿，减轻脊柱的负荷来治愈。

 

以前的人说腰痛多躺一会儿是合理的，因为躺着的时候脊椎压力小。所以对于椎间盘突出的人来说，在不严重的时候卧床是最好的修复方法。"

 

第二，椎间盘“突出”

 

外侧的纤维软骨已经变薄开裂，内侧的髓核突起被脊柱后面的韧带覆盖而没有脱出，会处于需要手术和不需要手术之间，等待自我恢复的机会。如果卧床、服药、康复或其他治疗方法仍会引起疼痛甚至影响三到六个月的生活质量，手术仍然是一个很好的选择。

 

第三，椎间盘“脱出”

 

然后继续变质，髓核的物质继续被挤出，跑到脊髓腔外，被压入神经。因为软骨外的组织不能凭空消失，也不能自行跑回到原来的位置，这种椎间盘突出症几乎无法自行恢复。只有通过手术清除异物，才能解决神经压迫的疼痛症状。

 

 

“普通人熟悉的‘椎间盘突出症’其实是一个连续的过程。在前一个阶段，他们有更多的机会自我恢复，但当柔软的髓核被挤出时，自我恢复的机会很低。”无论什么程度，因为直接压迫到坐骨神经，对患者来说都是不舒服的，而且会有腰酸背痛，腰痛会向下延伸到臀部，大腿，甚至小腿，不同的阶段症状也不会有差别。

 

现在办公形式主要以坐着的人居多，对椎间盘的上海也是很大的，椎间盘疾病频繁发生。疼痛的部位及疼痛的方式也很多样，那么腰椎间盘突出的种类有哪些，发生后如何治愈？

 

一、腰椎间盘突出的类型

一般是通过疼痛的部位不同进行分类的，根据分类的标准不同，其种类分布也有所差距。依据突出的位置不同，可以分为单侧型、双侧型、中央型；依据突出物与椎管的位置关系，可以分为中央型、后外侧型、椎间孔内型、椎间孔外型；依据突出椎间盘与神经根的关系，分为肩上型、肩前型、腋下型。

 

具体自己属于那种类型的腰椎间盘突出，需要到医院做CT或者MRI检查，依据所拍的片子进行详细的分析。

二、腰椎间盘突出的治疗

在发现的初期，症状一般不是很严重，这时可以采取保守治疗，例如：通过卧床休息，有效的降低椎间盘的压力；通过药物控制神经压迫的疼痛感并消除水肿，治愈炎症；通过超短波、磁疗、电疗等物理方式是脊椎的肌肉放松，缓解劳累，促进血液循环；通过锻炼使椎间盘远离神经根。

 

如若疼痛感严重，以至于影响正常的生活和工作，这是就需要通过手术的方式进行治疗。

 

例如激光、臭氧、射频消融等微创的介入治疗，如果症状还没有得到缓解，就需要考虑做微创手术了，主要是指三镜治疗，三镜治疗是通过椎间盘镜、椎间孔镜以及显微镜的放大作用下进行操作治疗，若出现腰椎间盘突出发生合并，或者腰椎管部位狭窄，就无法通过微创手术进行治疗了，这是需要打固定进行固定，这也是治疗的最后一个阶段。

 

治疗后的腰椎间盘突出还有复发的可能性，概率不超过百分之十，并不是每个患者都会复发，这是因为我们在做手术的时候只是把有问题的部分拿掉了，剩下的椎间盘并不是一个完整的椎间盘，所以就会出现复发的可能。如果不想让其有复发的可能，就需要将剩余的椎间盘全部拿出，这样体内就没有椎间盘了，需要打钢钉进行固定，但同时也丧失了活动的可能性。

 

 

所以在选择进行手术时，一定要让医生对自己的身体进行详细的了解，选择合适的手术方式，避免对自己的肩椎盘造成严重伤害，并在术后遵医嘱进行护理，保证其腰部不受凉，防止其复发。

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近年来，随着社会竞争越来越激烈，许多人都在承受着工作、家庭的生活压力，没有时间运动，长时间的久坐工作，越来越多的加班熬夜，种种原因导致腰椎间盘突出的患者越来越多。甚至因为一些年轻人沉迷于电子游戏等原因，腰椎间盘突出的患者越来越年轻化了。

 

 

患者数量的快速增加，让很多人都开始担心自己也会出现这样的问题，因为腰椎间盘突出的患者们不仅遭受着病症带来的痛苦，还深深地影响到了自己的生活以及工作。那么腰椎间盘突出到底是什么病呢？我们又该如何判断自己是否患病呢？

 

腰椎间盘突出属于慢性骨科疾病，是由长时间的久坐等不良习惯或是椎间盘老化等原因，导致腰椎间盘受到了损伤，使腰椎内核突出了神经，引起了椎间盘周围组织的发炎、酸痛等症状，还会使腰椎神经支配的区域出现剧烈疼痛及麻木的感觉。一般还会引起背部以及腿部疼痛麻木。

 

像腰椎间盘突出这样的慢性骨科疾病早期很难被自身察觉，我们又该如何自己判断呢？

1. 脊柱侧弯

大多数的腰椎间盘突出患者都有脊柱侧弯的情况。而我们通过侧弯突出的地方就可以判断突出物的位置和神经根的关系。

2. 患肢发冷

由于腰间盘的突出会压迫到突出部位的血管，会使患肢部位的温度骤降，就会使患者时常感觉患肢部位发冷或是足背动脉搏动减弱的症状。

3. 下肢呈放射性疼痛

在患者患病初期，首先会从臀部开始疼痛，然后随着病情加重逐渐放射至大腿的后侧、小腿外侧等部位，病情严重的患者甚至会辐射到足背地外侧、足跟以及足心等部位，会严重地影响患者的日常生活。

4. 腰部活动不适

通常腰椎间盘突出的患者是没有办法剧烈运动的，在患者运动或者锻炼的时候，突出压迫神经，会使患者出现剧烈的疼痛，尤其是在做伸展动作或是弯腰动作时，极度影响了患者的行动。

 

 

此外，腰椎间盘突出还可以按疼痛分为三个阶段：

 

1. 膨出：这是腰椎间盘突出的早期阶段，腰椎纤维环还没有完全破裂，通过积极的预防锻炼，还有可能恢复到正常的状态

 

2. 突出：这是大部分腰椎间盘突出患者所处的阶段，腰椎纤维环完全破裂，疼痛开始难以忍受。

 

3. 脱出游离：这个阶段，患者的病情进一步加重脱出的髓核掉入椎管内，病情已经完全影响了患者的生活。

 

以上就是关于腰椎间盘突出的一些特征，可以通过对比来判断自己腰间盘有没有突出。这里建议大家，在平时结束工作之后，一定要适量的加强锻炼，给自己一个更健康的身体哦。

椎间盘突出很常见，以下是最该知道的事，我来详细介绍，而且让老百姓都看得懂。

 

一、什么是椎间盘呢？

 

人的脊柱分好多节，椎间盘就是相邻脊椎之间的“软垫子”，起到缓冲的作用。它有一定的弹性，所以我们早上起来个子高，晚上因为椎间盘被压缩，个子会矮一点。

 

 

 

二、腰椎间盘突出怎么回事呢？

 

椎间盘=纤维环+髓核，纤维环正常是把髓核包在里面的，压力大了有点鼓出来，没破叫椎间盘膨出，包不住破了就叫突出。如果突出很大垂下来了，就叫脱出。最严重如果全部掉出来了，就叫做游离型了。

 

 

 

如果突出物压到神经根，神经根被压着后就会反抗，这就让我们痛了，轻度受压呢，我们感觉酸，如果压的时间长了，神经根反抗的累了，损伤了，就会麻了。

 

 

左边的神经根压着，左边肢体痛，右边压着，右边痛！中间压着呢？有时左边严重左边痛，有时右边严重右边痛，所以中间压着一般是两边都会交替痛或者一直痛。

 

腰椎间盘突出最容易压到的神经根为腰5和骶1神经根，坐骨神经和这两根神经根是连着的，所以腰椎间盘突出表现的症状为坐骨神经痛，就是我们所说的腿痛。这就很容易理解为什么有些人光腿痛而没有腰痛！

 

三、为什么老年人好发呢？

 

因为年轻人椎间盘弹性大，压下去可以弹回来。而老年人压下去弹不回来就突出了。

 

四、你到底有没有椎间盘突出呢？

 

腰痛/腿痛/腰腿痛+直腿抬高试验+腰椎CT/核磁，基本可简单自查是否有椎间盘突出。

 

直腿抬高试验如图，不能抬高超过70°就为阳性：

 

 

 

 

五、是不是腰腿痛就是椎间盘突出吗？

 

不是的，好多病都会腰腿痛，所以建议第一次诊断需要至医院进行。

 

 

六、腰椎间盘突出都要手术吗？

 

不是的，但是以下情况需要手术：

 

1.疼痛难以忍受，彻夜难眠；

2.正规保守治疗三个月仍不见好转；

3.影响大小便功能以及性功能；

4.出现严重下肢神经症状如足下垂等；

5.家里唯一劳动力，迫切想恢复工作等特殊情况，尽早手术。

 

关于保守治疗以及需要做手术的情况，我们之后继续讲解，谢谢大家的支持！

 

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只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。

 

腰椎突患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹 未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎键盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不 要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?、

 

 

不同分期不同运动方式

 

一、急性期

 

1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

 

2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

 

3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

 

4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

 

二、恢复期

 

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

 

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

 

2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

 

3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

 

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

 

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

 

6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

 

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

 

 

医疗体操应对“腰突”

 

依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论，运动疗法既经济又有效。另有研究证实，腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少，这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。

 

◎“双桥”练习

 

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

 

◎“背飞”练习

 

俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

 

◎屈腿仰卧起坐

 

仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

 

◎“空中自行车”练习

 

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

 

 

◎俯卧四点支撑

 

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

 

对于“腰椎间盘突出”的人来说我们更推荐“麦肯基疗法”下面给大家挑选三个高效的康复动作

 

01.俯卧-俯卧伸展

 

身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧 ;保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟，之后将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上;深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟;将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势;伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身;

 

02.抱膝弯曲

 

平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放;使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部 ;每组仅重复5-6次，每天3-4组。

 

03.坐式弯曲

 

将椅子放平，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上;向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面 ;双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲 ;每组只需做5-6次，每天3-4组。

 

以上动作和各种练习都建议在专业人士指导下量力而行。

腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，给患者带来极大的痛苦。当疼痛严重到无法下床时，我们应该如何应对呢？本文将为您详细介绍腰椎间盘突出的治疗方法以及日常保养措施。

首先，对于腰椎间盘突出的患者，应尽快就医，进行详细的检查，包括影像学检查等，以明确病情的严重程度。根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。

对于病情较轻的患者，保守治疗是首选。这包括：

• 卧床休息：在硬板床上持续卧床，进行腰椎牵引。
• 药物治疗：应用止痛、消炎、营养神经等药物。
• 物理治疗：如电疗、超声波等。

对于病情较重的患者，保守治疗无效时，可能需要手术治疗。手术方式包括椎间盘摘除、椎间盘融合等。

在日常生活中，腰椎间盘突出患者应注意以下几点：

• 保持良好的睡姿：睡硬床，床垫不宜过软。
• 适当运动：在医生指导下进行适当的运动，如瑜伽、游泳等。
• 饮食调整：多吃蔬菜、水果、优质蛋白质和高钙食物，避免辛辣刺激性食物。

总之，腰椎间盘突出患者应积极治疗，同时注意日常保养，以减轻疼痛，提高生活质量。

腰椎间盘突出，这个听起来可怕的疾病，是否会引发瘫痪呢？其实，在大多数情况下，腰椎间盘突出并不会导致瘫痪。然而，也不能完全排除这种可能性。

腰椎间盘突出症是脊柱外科常见的疾病，主要症状是腰痛和腰腿痛。其根本原因是腰椎间盘的退变和异常负荷。当椎间盘在退行性变的基础上，受到外力作用或内在因素影响，髓核可能会通过纤维环突出，压迫神经根，从而引发疼痛和不适。

腰椎间盘突出症的发病机制非常复杂，可能与遗传、妊娠、腰骶部先天畸形等多种因素有关。在病理发展的不同阶段，各种因素可能相互作用，加重病情。

虽然腰椎间盘突出症并不会直接导致瘫痪，但如果压迫到神经根，严重者可能引发下肢瘫痪。因此，一旦出现腰间盘突出症状，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。

腰椎间盘突出症的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。药物治疗主要是缓解疼痛和炎症，物理治疗包括牵引、按摩、理疗等，手术治疗适用于病情严重、保守治疗无效的患者。

在日常生活中，我们应该注意预防腰椎间盘突出症的发生。保持良好的坐姿、站姿，避免过度劳累，加强腰背肌肉锻炼，都是预防腰椎间盘突出症的有效方法。

此外，选择合适的床垫和枕头，保持良好的生活习惯，也有助于预防腰椎间盘突出症。如果不幸患上腰椎间盘突出症，要保持积极的心态，积极配合医生治疗，相信通过科学的治疗和良好的生活习惯，我们一定能够战胜病魔，恢复健康。

腰椎间盘突出和骨质增生是常见的骨科疾病，给患者带来极大的痛苦。治疗这两种疾病的草药包括骨碎补、补骨脂、透骨草、伸筋草和羌活等。

腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病，主要由腰椎间盘退行性变引起，导致椎间盘突出压迫神经，引发腰痛、下肢麻木等症状。骨质增生则是骨骼退行性病变，导致骨骼边缘出现骨刺，引起疼痛、僵硬等症状。

除了草药治疗，还可以通过以下方法缓解症状：

• 功能锻炼：加强腰背肌肉锻炼，如小燕飞、倒着走或游泳。
• 理疗：进行局部理疗，如红光、微波、红外线、盐袋热敷或中药熏蒸。
• 药物治疗：口服双氯芬酸钠、迈之灵、龙血竭、甲钴胺等药物，缓解疼痛、活血化瘀或消炎镇痛。

手术治疗适用于保守治疗效果不佳或病情加重的情况。

术后患者需要注意卧床休息，采取适当姿势，抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀。同时，注意手术伤口渗血、渗液情况及生命体征，保持伤口清洁干燥，避免感染。此外，注意作息结合，避免过度活动、负重、劳累，加强关节保暖，预防感冒。

腰椎间盘突出和骨质增生患者应选择正规医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗。

科室推荐：骨科、疼痛科、康复科

腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛是一种常见的病症，给患者的生活带来极大的困扰。本文将详细介绍腰椎间盘突出症、坐骨神经痛的原因、治疗方法以及日常保养，帮助患者更好地了解和应对这一病症。

一、腰椎间盘突出症与坐骨神经痛的关系

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突出压迫神经根，导致下肢疼痛、麻木等症状。坐骨神经是人体最长的神经，起始于腰部，经过臀部、大腿后侧，最终分布到小腿和足部。腰椎间盘突出症常常导致坐骨神经受到压迫，引起坐骨神经痛。

二、腰椎间盘突出症的症状

腰椎间盘突出症的症状主要包括：

• 下肢疼痛、麻木，疼痛可放射至小腿、足部
• 腰部疼痛，活动时疼痛加重
• 腰部活动受限，弯腰、扭转时疼痛明显
• 下肢无力，行走困难

三、腰椎间盘突出症的治疗方法

1. 药物治疗：常用的药物包括甲钴胺片、活血止痛片、甘露醇、血塞通、氯诺昔康等，可缓解疼痛、减轻炎症。

2. 物理治疗：包括针灸、按摩、腰下肢牵引等，可改善血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3. 康复训练：在疼痛缓解后，进行腰背肌锻炼，增强腰背肌肉力量，预防复发。

4. 日常生活保养：避免长时间坐着，保持正确的坐姿，避免腰部受凉，适当进行腰部锻炼。

四、腰椎间盘突出症的预防

1. 保持良好的生活习惯，避免久坐、久站

2. 加强腰背肌锻炼，增强腰部稳定性

3. 避免腰部受凉，保持温暖

4. 注意体重控制，避免腰部负担过重

五、就医指南

腰椎间盘突出症的治疗应在专业医生的指导下进行。患者应到康复科或针灸科就诊，根据医生的建议进行治疗。

总结：

腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛是一种常见的病症，患者应积极治疗，同时注意日常保养，预防复发。

左肩胛骨疼痛是常见的症状，可能由多种原因引起，包括局部病变、腰椎间盘突出、肩袖损伤、肩锁关节炎、肩胛骨转移以及肺部肺癌等。

以下是可能导致左肩胛骨疼痛的几种常见原因：

1. 肩胛骨局部病变：如肩胛骨骨折、骨肿瘤等，体格检查时肩胛骨局部有深压痛。

2. 腰椎间盘突出：下颈椎的腰椎间盘突出可能导致肩胛骨疼痛，核磁共振检查可协助诊断。

3. 肩袖损伤、肩周炎：肩袖损伤或肩周炎等疾病也可能导致肩胛骨疼痛。

4. 肩锁关节炎：肩锁关节炎也可能引起肩胛骨局部的疼痛。

5. 肩胛骨转移：各种恶性肿瘤引起肩胛骨转移，可能导致肩胛骨疼痛。

6. 肺部肺癌：左侧上肺部肺癌也可能引起左边肩胛骨里面疼痛。

最常见的左肩胛骨酸痛是周围的筋膜炎，需要根据不同病因进行处理。以下是一些常见原因：

1. 局部筋膜炎：长期反复工作的姿势可能导致局部筋膜炎，可贴膏药、吃非甾体类抗炎药、注意姿势。

2. 心脏问题：如果疼痛伴有胸闷气短，肩胛骨区酸痛只有1-2分钟，甚至只有几秒钟，可能是心脏存在问题，需要做心电图检查。

3. 局部韧带损伤：肩胛骨周围出现酸痛，但没有反复工作的历史，也没有外伤，也没有胸闷、气短，仅是反复酸痛，此时应前往专业的关节外科，或运动医学，做肩关节的核磁共振，检查局部韧带有无损伤、有无滑囊炎及其他结构问题。

建议患者饮食结构要以清淡易消化、温软食物为主，避免辛辣、生冷、刺激性食物，避免烟酒对身体的刺激，不要喝咖啡、浓茶等一些兴奋性的饮料等。

腰疼是一种常见的症状，它可能源于多种原因，如肌肉拉伤、脊椎问题、关节疾病等。因此，腰疼并不是一个独立的疾病，而是多种疾病的共同表现。

对于腰疼患者来说，服用止疼药是一种常见的缓解方法。常用的止疼药包括非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、萘普生等，这些药物可以减轻炎症和疼痛。然而，需要注意的是，止疼药只能缓解症状，并不能治愈病因。

除了药物治疗，还有其他方法可以缓解腰疼。以下是一些常用的方法：

1. 保暖：保持腰部温暖，避免受凉，可以减轻疼痛。

2. 热敷：使用热水袋或热敷垫对腰部进行热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 针灸和按摩：针灸和按摩可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。

4. 外敷膏药：外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，可以帮助缓解疼痛。

5. 封闭针治疗：对于严重的腰疼，可以尝试封闭针治疗，注射药物可以快速有效地止痛。

腰疼患者还需要注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免腰腿受凉，防止过度劳累。

2. 保持正确的站姿和坐姿，避免脊柱不正。

3. 适当进行腰背肌肉锻炼，增强腰部力量。

4. 饮食均衡，保持健康体重。

5. 工作时注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势。

腰椎间盘突出症是一种常见的腰部疾病，给患者带来极大的痛苦。本文将详细介绍腰椎间盘突出的治疗方法、日常保养以及预防措施，帮助患者更好地应对这一疾病。

一、腰椎间盘突出的治疗方法

1. 急性期治疗：在腰椎间盘突出的急性期，患者需要停止腰部活动，注意保暖。可以采用硬板床平卧，佩戴支具固定，并进行腰椎部位牵引。此外，局部针刺、艾灸、烤电等理疗方法可以软化紧张腰部的肌肉，降低局部压力，缓解临床症状。

2. 缓解期治疗：在病症缓解期，患者可以进行局部功能锻炼。常见的锻炼方法包括腰椎拱桥锻炼和小燕飞。这些锻炼有助于增强腰背肌肉力量，改善腰部功能。

3. 手术治疗：对于病情反复发作或加重的患者，可以考虑采取手术治疗。常见的手术方法包括椎间盘镜、椎间孔镜下的髓核摘除术等微创手术。

二、腰椎间盘突出的日常保养

1. 合理饮食：患者应合理安排饮食，注意少食多餐。多吃蔬菜水果，预防便秘。多吃优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、油炸食品等。

2. 保持正确姿势：患者应保持正确的坐姿、站姿，避免久坐、久站或保持一个姿势很久。适当起身放松，舒展身体，缓解腰背不适。

3. 避免弯腰负重：患者应避免长期弯腰负重动作，学会正确弯腰和搬动重物的技巧。搬动重物时，应下蹲，膝关节屈曲，将物体尽量靠近身体，并使腹肌保持紧张，以保护腰部。

4. 睡硬板床：患者应睡硬板床，注意保暖，防止腰部受凉。

5. 适当锻炼：患者应适当进行腰背部锻炼，增强腰背肌肉力量。

三、预防措施

1. 保持良好的生活习惯：保持正确的坐姿、站姿，避免久坐、久站。

2. 适度锻炼：加强腰背肌肉锻炼，提高腰部稳定性。

3. 避免重体力劳动：避免长时间弯腰负重，减少腰部负担。

4. 保持良好心态：保持乐观的心态，减轻心理压力。

腰椎两侧疼痛是一种常见的临床症状，其背后可能隐藏着多种疾病和原因。

1、腰肌劳损：腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的慢性损伤，常因长时间保持同一姿势、搬运重物、运动不当等引起。患者常表现为腰部酸痛、胀痛，疼痛可向臀部放射。治疗腰肌劳损的关键在于改善生活习惯、加强腰背肌肉锻炼，必要时可使用局部封闭治疗。

2、骨质疏松：骨质疏松是一种骨骼疾病，表现为骨量减少、骨微结构破坏，使骨骼变得脆弱。腰椎两侧疼痛是骨质疏松的常见症状之一，患者还可能出现全身骨痛、骨折等问题。治疗骨质疏松需要补充钙质、维生素D等营养素，并加强锻炼。

3、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是腰椎疾病中最常见的类型，多见于中老年人。腰椎间盘突出可导致腰痛、下肢放射痛等症状，严重时可影响生活质量。治疗腰椎间盘突出需要卧床休息、药物治疗、物理治疗等多种方法。

4、腰骶关节疾病：腰骶关节是连接腰部和骨盆的重要关节，腰骶关节疾病也可能导致腰椎两侧疼痛。常见腰骶关节疾病包括腰骶关节炎、腰骶关节结核等。

5、其他原因：腰椎两侧疼痛还可能由其他原因引起，如肾结石、盆腔炎、肿瘤等。

老年糖尿病患者常常会出现腰痛和大腿根痛的症状，这可能与多种因素有关。

首先，周围神经组织病变是导致糖尿病患者腰痛和大腿根痛的常见原因之一。糖尿病患者的血糖长期控制不理想，容易导致神经节段性脱髓鞘，从而引起局部感觉异常，表现为腰痛、大腿痛、局部麻木等症状。

其次，股骨头坏死也是导致糖尿病患者腰痛和大腿根痛的原因之一。糖尿病患者的骨骼代谢异常，容易发生股骨头坏死。股骨头坏死初期表现为大腿根部疼痛，随着病情加重，可能导致肢体功能障碍，无法正常行走。

此外，腰椎间盘突出症也是老年糖尿病患者腰痛和大腿根痛的原因之一。随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退行性病变，导致腰椎间盘突出，从而引起腰痛和大腿疼痛，并伴有下肢麻木等其他症状。

针对糖尿病患者腰痛和大腿根痛的治疗，首先需要明确病因，进行针对性的治疗。对于周围神经组织病变，可以采用药物治疗、理疗等方法缓解症状。对于股骨头坏死，需要手术治疗。对于腰椎间盘突出症，可以根据病情选择保守治疗或手术治疗。

此外，糖尿病患者还需要注意日常保养，包括合理饮食、适当运动、规律服药、定期监测血糖等，以控制病情，预防并发症。

在饮食上，糖尿病患者应严格控制每日能量摄入，低盐、低脂、低碳水化合物，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。适当运动可以促进血糖控制，增强体质。规律服药可以保持血糖稳定，预防并发症。定期监测血糖可以及时了解病情变化，调整治疗方案。

总之，老年糖尿病患者腰痛和大腿根痛需要引起重视，尽快到正规医院就诊，明确病因，进行针对性的治疗。同时，注意日常保养，控制病情，预防并发症。

长期保持不正确的坐姿或久坐不动，已成为现代社会腰椎间盘突出症的常见病因。长时间单一姿势会导致腰背部、臀部及下肢肌肉过度疲劳，甚至出现劳损。随着肌肉弹性的下降，肌肉和韧带对脊柱的固定作用减弱，加速脊柱退变。久坐还会使椎间盘承受压力增加，加速椎间盘退变，最终引发腰椎间盘突出症。

为了预防腰椎间盘突出症，我们应养成良好的生活习惯。首先，保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动5-10分钟。其次，适当增加运动，加强腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等。此外，还可以进行瑜伽、太极、游泳等柔韧性训练，提高脊柱稳定性。在饮食上，应多吃富含钙质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，以补充营养，维护骨骼健康。

值得注意的是，一些不良的生活习惯，如穿高跟鞋、过度弯腰、频繁压腿等，都会增加腰椎间盘突出的风险。因此，我们应该尽量避免这些行为，保护腰椎健康。

如果不幸患上腰椎间盘突出症，应及时就医。在医生的建议下，选择合适的治疗方案，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。同时，加强日常保养，避免复发。

腰椎间盘突出症的治疗和预防是一个长期的过程，需要我们付出持续的努力。只有养成良好的生活习惯，加强锻炼，才能有效预防和治疗腰椎间盘突出症，拥有健康的身体。