作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

很多病人在医院把酒瘾戒得差不多了，可就是逃不过这可怕的酒文化，无奈一次又一次地被送进医院

 

关于成瘾性物质毒品、酒精和烟草的危害，作为一个现代人，应该了解不少。如果说古时候的人不小心对这类东西成瘾了，那是出于无知，但作为接受过基本知识普及的现代人还继续乐此不疲，似乎就有点犯二了。

 

先说那些因为遗传基因成瘾的人，对他们我们就不过于苛责了，他们的基因决定了他们对于这类物质易于上瘾，我们也就只好原谅他们这一生不羁放纵爱自由了。个人的人格是成瘾的一个主要的因素。

 

 

一般来说，容易成瘾的人内心都比较敏感，多少都有点小自卑，而对现实的期望又很高，因此一旦遭遇到“梦想很丰满，现实很骨感”的时候，就容易寻求这类物质的帮助。

 

有多少男孩子第一次抽烟喝酒，并不是因为内心喜欢，仅仅是觉得这些东西让自己看起来很牛，很拉风的？记得我有一同学，读书的时候为了吸引心上人的注意，开始了抽烟这种“行为艺术”。

 

结果换来心上人的一句：“我最讨厌抽烟的人了！”可惜那个时候我那同学已经抽上瘾了。最让人觉得郁闷的原因就是社会文化因素，令人有一种不骂不快的冲动。很多人不得不沾染成瘾类物质，都是源于社交压力。

 

 

别人都在尝试这些东西，你一个人玩特立独行，以后怎么和别人混一个圈子？没办法，为了和自己身边的人保持一致，也只有硬着头皮上了，直到后来自己也成为一名给别人施加压力的人。

 

中国的“酒文化”源远流长，有“无酒不成宴”一说，很多事情都要在酒桌上才好处理。很多病人在医院把酒瘾戒得差不多了，可就是逃不过这可怕的酒文化，无奈一次又一次地被送进医院，直到家人对他彻底失望。

 

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大多数人会发现一种奇怪的现象，近几年饮食运动没什么大的变化，体重却逐渐增加。尝试多种减肥方法，起初有效，后期效果不佳，甚至出现体重严重反弹的现象。

 

为什么饮食运动没什么大的变化，我们的体重却逐渐增加？

 

最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动，各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65％～70％，每个个体、每个细胞活性不同，代谢量也就不同。

 

随着年龄的增加，人体的代谢率会逐渐降低，到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十，这就是为什么大多数人到中年，体重都会增加。

 

 

年龄问题我们无法左右，我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少，问题的关键是是什么呢？

 

那么，到底是什么降低了我们的基础代谢率？

 

1、节食。

 

身体具有自我保护功能，当摄入热量不足时，身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如：脱发，月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低，通过少消耗一部分热量，来维持机体代谢的正常运行，这就是为什么我们不吃饭，也不会瘦的原因。

 

2、熬夜、睡眠不足。

 

大多数人认为，生长激素与成人无关，无论何时睡只要保证七、八个小时就行，这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要，间接影响着基础代谢率。中医认为，五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。

 

 

3、饮食无规律，喜欢吃凉食。

 

中医认为，脾胃为后天之本，人体生命活动所需营养，均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食，会伤及脾胃之阳，导致机体阴阳平衡失调，基础代谢率会降低。

 

4、运动量过少。

 

平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次，为什么呢？人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上，因运动前15分钟消耗“肝糖类”，半小时后开始燃烧体内脂肪。

 

这30多分钟的运动量，不仅可以帮助消耗热量、减体重，而且可以将氧气运输到全身各部，提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪，持续数个小时之久。

 

您找到自己发胖的原因了吗？

我们都知道常年喝酒的人有个特点就是“大肚子”，但喝酒可不光是胖肚子、伤肝那么简单。酒精的代谢会引起体内一系列化学反应，最终会喝出“高血脂”，我们一起来看看是怎么回事！

 

酒精使脂肪上升的三大原因

 

一、酒精本是“高热量”

 

酒精，也就是乙醇，本身是一种高能物质，还可作为汽车燃料，成为新兴环保能源的“中流砥柱”。100克乙醇在体外燃烧可以产生700千卡的热量，在体内“燃烧”则会先被氧化成乙醛，再被氧化成乙酸，经过三羧酸循环内的一系列代谢反应，最后彻底被氧化成CO2和H2O，释放出热能并生成许多体内能量“货币”——ATP。

 

 

照这么说，喝酒确实给我提供了能量，但我们的主要能量来源为日常三餐的糖类脂肪蛋白质，喝酒过多必将使我们“入”大于“出”，而且随着酒精度数的增高，摄入的热量也随之升高，它在改变体内代谢的同时也很有可能“召来”“高血脂”！

 

体内脂肪的“燃烧”和酒精的代谢有“重叠”，而体内能量利用存在一种平衡“杠杆”，表现出“此消彼长”的特点来：利用酒精供能就会抑制脂肪的利用，以保障能量供应的有序进行，防止能量“杠杆”的“摇摆”失衡，因此体内的脂肪“养兵蓄锐”“蓬勃发展”，越常喝酒，喝酒越多，体脂的“库存”也就越多！

 

二、酒精抑制相关激素的合成

 

其实，酒精还有促进食欲的作用，它能抑制体内产生饱足感的激素的合成，让人产生饥饿感，从而刺激进食，加大脂肪等物质的摄入。所以我们管不住嘴而吃胖可能不是因为我们意志力差，而是因为酒精“欺骗”了我们的感觉！

 

  

另一方面，酒精“拉长”了吃饭的时间，亲朋好友许久不见，把酒言欢，不知不觉你就吃进去比平时更多的食物，包括饭桌上的“大鱼大肉”！

 

三、酒精抑制相关酶的活性

 

酒精还会直接作用于某些酶类。酶是体内生化反应的催化剂，没有它体内各种代谢反应也就不能高效地进行。脂肪的分解还利用有赖于脂蛋白脂肪酶将其分解为小甘油和脂肪酸，但酒精可以抑制这种酶的活性，从而造成脂肪的堆积，进而使血浆脂蛋白含量的上升。

 

  

少量饮酒能刺激食欲，促进消化液的分泌和血液循环，使人精神振奋。但过量饮酒则危害众多，它不仅使我们的血脂上升从而诱发一系列心血管疾病，另一方面它会刺激人的神经系统，轻者过度兴奋，皮肤充血，意识模糊，人的控制能力降低；重者出现知觉丧失、昏睡等症状。

 

所以我们在日常生活中一定要控制饮酒含量，“少喝怡情”，多饮则伤身哟！

喝酒过多、过频，为什么会胖？

 

 

咱拿数据说话！以白酒举例：白酒中的热量主要来自酒精，假设题主每天喝二两50度左右的白酒。那么，通过白酒摄入的热量就是100毫升 * 50% * 0.8克每毫升 * 7大卡每克 = 280 大卡。

 

粗略估算，长期这样每天喝酒，要是题主还不爱运动，这280大卡的热量，可以为题主带来大约28斤肥肉！！！因为不爱运动的人，维持每斤体重，每天只需要大约10大卡的热量。

 

还能不能好好减肥了？

爱喝酒是容易发胖，可是，也别气馁。这也是一个减肥的机遇！让有酒瘾的人戒酒，通常不那么现实。不过，咱可以考虑适当控制饮酒量。比如，题主要是能做到每次少喝一半的酒：那按照上节的计算，长期这样，都不用额外运动或者其它饮食改变，就可以瘦下28/2 = 14 斤肥肉。要是题主能在此基础上，再降低喝酒的频率，比如从一天两顿酒到一天一次酒，长期坚持，又可以继续瘦下14/2 = 7 斤肥肉。所以我们要建议那些喜欢喝酒的朋友，每次聚餐女性啤酒只能喝半杯，红酒也是，这样才可以很好的控制体重。年底聚会多，怎样调节才可以？

 

破解办法：

1. 大餐前后喝我们的晚餐饮

对于我们的顾客可以在聚餐前和一个我们晚餐推荐的产品可以帮助我们消耗不部分大餐中的热量，但是值得注意的是这可不是说你就能敞开了吃了！除了吃我们的产品之外还需要狂灌自己几大杯白开水，让自己有一个饱腹感，避免开餐后不停吃。

 

2. 先多吃蔬菜，后适量吃肉，不吃主食

 

注意进食顺序，原则就是：先用热量低纤维高的食物把自己塞半饱，先吃菜，如果才油分很大可以用温水刷刷再吃，再吃肉或者海鲜或者鱼，尽量不吃主食。

 

3、. 细嚼慢咽，小口吃饭，饭后加我们的酵素饮

 

最后一定切记！不要像饿鬼上身一样风卷残云式地吃，要细嚼慢咽，不求成为一个大家闺秀，但至少还是要争做一个有仪态的吃货，这样可以维持好身材，同时在之后搭配我们的酵素饮。这样配合不容易长胖。

 

 

4、服用我们的产品运动怎么做？怎么加速我们的减肥效果？

 

我个人比较建议如果能够在早上吃完饭之后加一点走步比较好，当然如果你上班比较赶那就算了，但是全天的运动，走步至少要6000步才可以，注意至少要6000步，所以让顾客用微信走步记录这样基本就可以，还有就是如果要想瘦身效果好的话10000步以上会更好。除此之外，我建议每天晚上要泡脚，尤其是女生，可以起到加速新陈代谢，增加基础代谢率的作用（提高减肥效果），大约泡到什么程度呢？答案是微微出汗的程度，整个泡脚的过程要20分钟，可以加入一些薰衣草、生姜等这样的成分。

 

 

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喝酒可导致酒精性脂肪肝。是因为肝脏是酒精代谢降解的最主要场所, 故长期大量饮酒可导致肝脏受损 ，引起酒精性肝病。

 

但并不是说不喝酒就不会得脂肪肝，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，不是一时半会就会产生，它的形成需要一个时间段。其次，脂肪肝也不是胖子的专利。我们只能说肥胖的人得脂肪肝的风险较大。

 

 

 

前段时间，林夕（化名）的公司组织了体检，起初也没有很在意，就去参加同事的婚礼，没想到当天就收到了体检报告。脂肪肝三个大字豁然出现在了她的报告中。年纪轻轻，怎么会得脂肪肝？

 

自己身材也不肥胖，并且还不喝酒，为什么会是脂肪肝？不理解，于是，林夕拿着体检报告去医院问医生。

 

医生看了看体检报告：胖人、不喝酒只是得脂肪肝的风险因素之一。出现脂肪肝还有其他原因，比如胰岛素抵抗、遗传代谢等。

 

医生：“你最近几个月是不是在减肥？”

 

林夕：“嗯，28岁了，家里催着相亲，想减减肥看起来更好看点。”

 

其实，瘦人想在短期内快速减肥，会选择少吃，或者吃素食。但素食中缺少蛋白质和维生素，不能满足身体的需要，会出现蛋白质-热量营养不良，影响肝脏的脂肪代谢，也会发生脂肪肝。

 

脂肪肝的常见原因还有：

1、酗酒

 

2、营养不良

 

3、家族史

 

4、妊娠

 

5、肥胖和超重

 

6、糖尿病

 

7、自身免疫性疾病

 

8、饮食油腻不均衡

 

9、作息紊乱

 

脂肪肝没有特殊的治疗方法，但它是可逆的！！！

 

那么我们到底应该怎样拯救我们的肝呢 ？

 

1、合理饮食

 

上面说到节食会导致营养不良，从而导致脂肪肝。所以，想要逆转脂肪肝，必须要做到三餐合理饮食。

 

做到粗细搭配，营养平衡，戒烟戒酒，少吃过于油腻的食物等食物。

 

新的中国居民膳食指南强调食物的多样性，建议每天摄取食物12种以上，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。

 

对于脂肪肝患者来说，特别值得注意的是，全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面，而且能降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。

 

 

2、适当运动

 

 

 

每天坚持体育锻炼可以加强体内脂肪的消耗，来控制脂肪肝。保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。可以选择散步、慢跑，打羽毛球，爬山等运动。

 

3、作息规律

 

晚上23点-凌晨1点是肝脏的自我修复和调节的时间，常熬夜对肝脏的损伤非常大。

 

所以想要保护肝脏健康，作息规律很重要，尤其是脂肪肝患者在夜里千万不能熬夜，建议每晚11点前就放下手机，关灯上床睡觉。

 

4、定期体检

 

对于脂肪肝患者来说一定要定期体检，有助于观察肝脏的恢复情况。

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昨天，我跟大家聊了聊喝啤酒的坏处，确实，喝多了啤酒，对于自己身体健康是没有什么益处的，事情也不能绝对，毕竟任何东西吃多了，其实，对身体的危害都是非常高的，但是，也不是绝对的， 其实啤酒少量饮用的话，对于自己的身体非但没有损害，还会有很多的好处，那么，今天我们就来聊聊喝啤酒的益处呢！

 

 
首先，啤酒是以大麦作为主要的原料进行酿造的一种饮料，主要成分都是大麦酿造而成的，因而让啤酒在一众酒精类的产品中，酒精成分是最低的，而且由于原料是大麦，成分中含有蛋白质、二氧化碳以及维生素等等成分，使得啤酒的营养价值不比一些面包差，少量饮料可以有助于人体的消化系统。

 
而且上边也说了，啤酒是发酵而成的谷物，因此，啤酒里面含有非常丰富的维生素B，能够有效缓解大脑压力，这也是为什么很多人失恋之后选择喝酒消愁，啤酒的确有能有一定量可以缓解大脑压力，而且还可以缓解心里焦虑的情况，但这里也要说一下，这仅仅局限于少量饮用，大量饮酒可不是什么好事。

 
由于啤酒里面含有一些成分，可以使得动脉硬化降低白内障的发病率，变相有利于抵抗心脏病的发作，但是，我不建议有白内障和心脏病的人饮用啤酒，因为这只是一些科研专家的研究表明，不是所有人都能够做到的，如果硬着头皮这么干，搞不好会伤及自己的脾脏，从而危机生命。

 

 
有个意思的是经常饮用啤酒的人，往往会比不饮酒的人骨质好很多，因为少量饮酒的人在啤酒中能够吸收一些叫硅的物质，这种物质对于骨质是有非常大的促进作用的，也正因为这样的缘故，使得经常饮酒的人，骨质反而会比不喝酒的人要好，但是，我还是建议大家不要喝酒，找理由说为了骨质。

 
硅这种元营养元素，其实在很多地方能够捨取的，比如我们经常能吃到的竹笋里面，就含有这种硅元素，而且其他地方，我们平时吃的蔬菜，大多都含有这种矿物质，所以，大家完全可以通过其他的方式来摄入这种元素，不需要大量饮酒，而且大量饮酒的话，往往会出现一个副作用。

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作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

"原来你一顿饭吃的这么少啊，咋还这么胖？"这大概是很多饭量小的胖子内心最拒绝的问题了。

 

 

"谁说胖子都是大胃王？人家只是易胖体质啦！吃很少一点都长肉，我能怎么办？"

 

其实，身材胖而饭量却很小，除了个人体质外，还与这些因素有关：

 

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

 

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。

 

人体的热量消耗有三个主要途径

 

一是饮食（占10%），二活动（占20%），三是基础代谢率（占60~70%）。

 

 

所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

 

二、活动量低，少吃也少动

 

节食减肥中，饮食减少，同时运动也减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，所以瘦不下来。

 

杨博士建议，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

 

三、体质的差异

 

很多肥胖人群会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个就是和代谢有很大的关系，动物性的食物为酸性体质；植物性的食物为碱性体质。

 

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

 

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

 

四、饮食习惯的偏差

 

1、吃东西速度快：咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高,所以要悠闲地进食。

 

2、偏食：偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

 

 

3、进食的程序:中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(0.5hrs)水果。以避免过度集中进食。

 

4、为了减肥不吃早餐:当没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿从而摄入很多热量，身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来。所以不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

 

5、饮食不规律：不规律的饮食，会打乱身体能量吸收时间，当有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用，因此规律的饮食生活，能减少体脂肪。

 

6、睡前3～4小时禁食：进食的时间也关系到身材的胖瘦。睡前吃饱，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

 

看了以上这些因素，所以想减脂，还是要改善生活方式、科学饮食。

 

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖患症，脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。

 

中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

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对于现在的人来说，酒成了我们生活中离不开的伙伴。不管是亲朋好友相聚，还是大小喜事，都需要酒精助兴。而我们伤心失意的时候，也需要借助酒精发泄情绪。但不知道你有没有发现这么一个现象，明明我们是一边喝酒一边吃着下酒菜，可是这酒越喝肚子却越饿，这是什么原因呢？

  

 

为什么有的人喝完酒后容易饿？花一分钟时间记住，或许会有所帮助

 

酒能促进消化

 

当我们在喝酒的时候，酒精会刺激消化腺，增强其消化功能。这个时候我们的肠胃就会不断蠕动，快速将食物消耗殆尽。

 

酒中含有消化酶

 

我们都知道啤酒是由谷物酿造而成的。啤酒中含有大量的消化酶，虽然我们在喝啤酒的过程中会有饱腹感，但是一旦消化酶起了作用，肠胃就会加速消化的工作，使我们很快出现饥饿感。

  
酒精能使我们对食物的味道更敏感

 

脑部的下丘脑区域控制着人类的嗅觉。当酒精随着血液运行到脑部的时候，下丘脑区域就会变得异常活跃。这个时候，我们对食物气味的敏感度就会直线上升。此时要是有一份美食摆在面前，我们一定会忍不住上前品尝一番。

 

 

酒精能增进我们的食欲

 

当酒精随着血液运行到脑部的时候，大脑就会产生一种特殊的蛋白质。这种物质会打开我们的食欲之门，让我们出现饥饿感。所以有的时候酒喝得越多越觉得肚子饿。

  
看过上面的内容，我们已经找到了酒越喝肚子越饿的原因。

 

下面我们再来说一说，怎么样喝酒才能让酒精对我们的伤害减到最低？

 

尽量不要喝高度白酒

 

众所周知，度数越高的白酒对食道和肠胃的刺激越大。所以我们在喝酒的时候尽量要选择度数低的白酒，或者是谷物酿造的啤酒。

 

不要空腹喝酒

 

当我们胃里没有食物的时候，酒精一进入肠胃就会被快速吸收。这样的话，酒精就会随着血液流至全身，让我们很快就出现醉意。

  
最好喝温酒

 

如果你经常看古装剧，就会发现古时候的人都喜欢喝温酒。虽然古时候的科技和医学都比较落后，但是喝温酒这一点值得我们学习。酒在加热的过程中，乙醇等对人体有害的物质就会挥发。所以喝温酒可以减少酒精对人体的伤害。

  
喝酒的时候要多喝水

 

不管我们喝多少酒，都会对肝脏造成一定的损伤。如果我们想最大限度地保护肝脏，就一定要在喝酒的时候多喝水，酒精会随着水分一起被排出体外。

 

喝酒的时候不要一饮而尽

 

当我们大口喝酒的时候，人体内的酒精浓度会升得很高。在很短的时间内，我们就会出现脸色赤红，头昏脑胀的醉酒反应。所以喝酒的时候我们切忌贪快，最好是一小口一小口地喝。

  
酒精虽然可以助兴，可以让人暂时忘掉烦忧，但是它对人体的伤害也不容忽视。所以在平时的生活中，我们要尽量少喝酒。不管是开心或者是难过，我们都应该用其它的方式来表达。

大概每个人都会有这样的疑惑，为什么有的人每天大鱼大肉，各种高热量，小甜品吃个不停可是仍然腰肢纤纤，人每天只吃青菜喝白开水身上的肉却丝毫不减，个中原因可能你现在才会明白，今天我们就来聊一聊。

  
为什么有的人喝水都会胖，而有的人怎么吃都不胖？我也才明白

 

 

遗传因素

 

俗话说：龙生九子各有不同，世界上每个人的基因都是不同的，所以基因的不同也会导致我们体质的不一，从而有了易体质和易瘦体质之分，所以呢，如果爸爸或妈妈体内还有肥胖因子从而传给了后代就会导致易胖体质。

  
生活习惯

 

众所周知，生活习惯的好坏对人的身体健康影响是非常大的，同时，生活习惯也会是导致一个人胖瘦的影响因素，下面这些生活习惯生活中我们应当多加注意。

 

1.饮食

 

很多人以为只要少吃饭，通过节食减肥就会变瘦，可殊不知，如果一味地为了体重的减少而食量，这样不仅仅会使自己的增大患胃病的风险。而且极其容易适得其反，不仅减不了肥，反而导致体重的增加，所以一日三餐按时吃是非常重要的。

 

同时有些人为自己喝水都会长肉感到疑惑，水分为含热量的的和不含热量的，如果一味只喝些高热量型的饮料，自然体重会增加。并且0热量的水分的摄入量也有很大的影响，据调查了解，一个人一天摄入超过5000毫升的水，会比平常多消耗一杯的热量，同时水的摄入会带来饱腹感。

 

因此就减少了食量的摄入，但是也不可以过度饮水，过度饮水轻则造成水肿，重则引起水中毒，损坏器官。也有很多上班族或者学生为了节省时间减少上厕所的次数而减少用水，加之他们久坐，脂肪得不到燃烧，体重自然就会上升。我们切记要适量饮水，保持身体的健康。

  
2. 作息

 

当代很多人大都会熬夜，熬夜的危害不只是会造成神经衰弱、皮肤变差、身体排毒不及时等，同时也会增加变胖的几率，试想~你的作息不规律，当你该睡觉排毒的时候，而你却在大吃大喝满足食欲，当你该一日三餐，早睡早起的时候，你却在熬夜，这样会导致身体无法正常运行，久而久之，你会在不知不觉中肤色暗沉，体重飙升。

  
3. 运动

 

俗话说，要想瘦，管住嘴，迈开腿。这里的“迈开腿”可不是每天都要来个3000米，凡事都讲究一个量，每天适量运动就可以了，如果想要通过运动的方式进行减肥， 应该在保证自身安全的前提下进行运动，在运动之前应该做好热身活动，使身体进行缓冲，以免带来韧带的拉伤。运动过程中应把握好时间和运动量，时间一般为30分钟为宜，运动量不宜太大，这样不仅能起到减肥的效果，而且能够增强自身的身体素质。运动过后应当进行韧带拉伸运动，防止肌肉分泌过多乳酸，导致肌肉的酸痛。

 

 

4. 心态因素

 

一个人的心情会影响一个人一天的状态，当然也会对一个人的体质造成影响。一个人在心情低落或者压力过大的影响下，各个器官的运行和食欲都会发生改变，消化系统的能力会减弱。当心情不好或者压力过大时摄入食物，很可能会比平常消化食物的时间长好久。总而言之，保持一个好心情，拥有一个好心态，无论是在生活、工作，亦或是健康上都会有很大的帮助。

 

细 胞病变

 

有些身患癌症或者肥胖症的人，都在体重这件事上饱受折磨，很多身体患病的人都是狂吃不胖甚至体重还会下降，而那些肥胖症患者则是因为无论吃什么都会变胖，这些都是因为细胞的病变从而导致的现象。所以大家一定要注意身体健康。

  
一个人的胖瘦是由多种原因控制的，但是一个人只要自律，保持良好的生活习惯和好心情，让每一天都有意义，就会拥有健康，而健康的自己就是最美的，希望大家能够养成良好的习惯，拥有最美的自己。

要说大家平时聚餐时，最喜欢喝什么的话，可能很多人第一时间会把啤酒拿上台面上来说，尽管，很多人都不以为然，但现实是啤酒的危害其实不必别的酒差，可能很多人都抱有一个侥幸的心理，认为啤酒的度数没有其他的酒那么高，因此，喝啤酒影响不大，可事实上，这是一个误区。

 
这里也给大家科普一件事情，就是酒精的危害跟度数其实是没有什么太多的关系的，实际上啤酒的危害不比其他的酒精类饮品差，尽管有些人会说啤酒度数不高，喝多点没事，这番话，你听听就得了，你要是真信了，那可就相当悲催了，那么，今天，我们就来聊聊啤酒的危害到底有多大吧！

 

 
首先就是绝对不能过量，因为啤酒的酒精度数虽然不高，但是，喝多了之后，叠加的酒精度数就会极具提升，到时候，就会加速肝脏的负担，甚至严重的时候还会损害自己的肝脏组织，从而增加肾的处理压力，到时候，心肌功能也会因为大量酒精的作用下， 长期这么下去，不死也会心力衰竭。

 
而且大家别看网上说的，喝啤酒能够遇到高血压和心脏病，其实，这个就是商家忽悠你买啤酒的一种套路吧，因为啤酒喝多了非但不能预防，还会起到动脉血管的硬化，而且还有诱发心脏病和脂肪肝等等疾病，尤其是一些喜欢大量饮用啤酒的小伙伴，你的胃粘膜受损都算好的，引发毛细血管的收缩，那你的消化功能都会出问题。

 

 

多喝啤酒还会出现啤酒肚的情况，为什么呢？就如上面说的，大量喝啤酒之后，会让人体的胃粘膜受损，从而引发胃炎和消化性溃烂，进而让自己的胃消化功能出现下滑的情况，长此以往，就会更容易出现啤酒肚，这也是为什么你的肚子越来越大的原因，就是因为常年喝啤酒导致的。

 
而且还有要注意的是如果你患有消化道相关疾病的人，比如什么胃炎、胃溃疡或者结肠炎的病人，尤其是那些有肝脏疾病的人，切记，千万别喝啤酒，因为喝啤酒会加重肠胃的处理能力，你本身肠胃就有问题，你再喝酒，基本上跟找死没什么区别，严重的人，喝多了很容易会危及自己的生命。

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高血压与高血糖是两种常见的慢性疾病，它们之间的关系引起了人们的关注。那么，高血压是否会引起高血糖呢？本文将为您解答。

首先，我们需要明确的是，高血压本身并不会直接引起高血糖。然而，高血压患者由于生活方式、饮食习惯等因素，更容易出现高血糖的情况。

造成高血糖的原因有很多，以下列举几种常见的原因：

1. 饮酒：酒精会减少饮食摄入，增加饱腹感，但酒精的吸收和代谢较快，不能长时间维持血糖水平，从而导致血糖升高。

2. 压力过大：长期的精神压力和情绪波动会导致体内环境紊乱，进而影响血糖水平。

3. 肥胖：过多的饮食会导致肥胖，进而引发高血糖。

4. 缺乏运动：运动量减少会影响胰岛素的发挥，导致血糖升高。

5. 药物因素：部分药物，如激素类药物、利尿剂、抗癌药等，也可能导致血糖升高。

针对高血糖患者，以下是一些建议：

1. 控制饮食：定时、定量的清淡饮食，减少主食摄入量，搭配蔬菜一起食用。

2. 合理运动：饭后进行适量的运动，有助于控制血糖水平。

3. 定期监测：密切监测血糖水平，及时调整治疗方案。

4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用降糖药物。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，戒烟限酒。

2010年，世界高血压日的主题是“健康体重，健康血压”。这一主题强调了体重和血压之间密不可分的联系，呼吁人们关注自身健康状况，通过健康的生活方式降低高血压风险。

首先，让我们来了解一下什么是健康体重。根据中国肥胖工作组建议，成年人的体重指数（BMI）在18.5-23.9kg/m²范围内被认为是健康体重。此外，腰围也是一个重要的指标，男性腰围超过90cm，女性超过85cm，则被视为中心型肥胖。

接下来，我们来看看健康血压的标准。根据2005年中国高血压防治指南，成人血压低于120/80mmHg被认为是正常血压。对于老年人来说，血压低于130/80mmHg也被视为基本健康血压。

超重和肥胖是高血压的主要危险因素之一。不健康的体重不仅容易导致高血压，还可能引发糖尿病、血脂异常等疾病。此外，高血压还会增加心脏病、脑卒中等严重疾病的风险。

那么，如何保持健康体重和健康血压呢？首先，我们要保持合理的饮食习惯，多吃蔬菜水果，控制主食摄入，限制油脂和盐分摄入。其次，要坚持适量的运动，每周至少进行3-5次，每次30分钟。此外，限制饮酒和戒烟也是非常重要的。最后，定期测量体重和血压，及时发现并控制高血压。

总之，2010年世界高血压日的主题“健康体重，健康血压”提醒我们要关注自身健康，通过健康的生活方式降低高血压风险，从而拥有健康的生活。

高血压，作为一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂多样。今天，我们将从饮食、生活习惯和遗传因素三个方面，为大家深入解析高血压的成因。

首先，饮食不合理是导致高血压的重要原因之一。长期高盐、高脂肪、高糖的饮食习惯，会导致体内钠离子和胆固醇堆积，进而引发高血压。此外，长期缺乏运动、吸烟、酗酒等不良生活习惯，也会增加高血压的发病风险。

其次，遗传因素在高血压发病中扮演着重要角色。研究表明，高血压具有一定的家族聚集性，即家族中有高血压病史的人，其患病风险也会相应增加。

此外，肥胖、长期精神压力、睡眠不足等因素，也可能诱发高血压。高血压常见的临床症状包括头痛、头晕、乏力、心慌等。若不及时治疗，高血压可引发多种并发症，如心脏病、脑卒中等，严重威胁患者生命健康。

那么，如何预防和治疗高血压呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保证充足睡眠等。其次，要定期体检，及时发现高血压的苗头。对于已患有高血压的患者，应在医生的指导下，合理用药，控制血压。

在药物治疗方面，高血压患者可选用以下几种药物：利尿剂、β受体阻滞剂、钙离子通道拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻抗剂等。此外，患者还应关注自身血压变化，遵医嘱规律用药，切勿自行加减药量。

总之，高血压是一种可防可控的慢性疾病。通过调整生活方式、合理用药，我们完全有能力战胜高血压，拥有健康的生活。

如今，随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着记忆力下降、注意力不集中等问题。这些问题不仅影响学习、工作和生活，还可能引发一系列疾病。研究表明，饮食与大脑健康密切相关。合理的饮食可以促进大脑发育，提高记忆力，预防疾病。

首先，我们要了解大脑的构成。大脑主要由神经元、胶质细胞和血管组成。神经元是大脑的基本功能单元，负责传递信息。胶质细胞为神经元提供营养和支持。血管则为大脑提供氧气和营养物质。

那么，哪些食物可以健脑呢？以下是一些常见的健脑食品：

1. 核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素，具有抗氧化、抗衰老、改善记忆力的作用。每天适量食用核桃，可以有效提高大脑功能。

2. 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质。卵磷脂对神经系统的发育和功能具有重要作用。每天食用一个鸡蛋，可以提供充足的能量和营养，促进大脑健康。

3. 南瓜

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A、维生素C和钾等营养物质。β-胡萝卜素可以转化为维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。南瓜还具有抗氧化、抗衰老、改善记忆力的作用。

4. 花生

花生富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。其中，卵磷脂、脑磷脂等物质对神经系统具有重要作用。花生还具有抗氧化、抗衰老、改善记忆力的作用。

5. 海带

海带富含碘、钙、铁、锌、硒等矿物质和维生素。其中，碘是合成甲状腺激素的重要成分，对大脑发育和智力发展具有重要作用。

6. 深海鱼

深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、维生素D和矿物质。欧米伽-3脂肪酸具有抗氧化、抗炎、改善记忆力的作用。

7. 玉米

玉米富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质。玉米中的谷氨酸可以促进脑细胞代谢，提高记忆力。

除了以上食物，以下建议也有助于提高大脑健康：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，减少压力。

4. 避免过度使用电子产品，减少辐射。

5. 定期进行脑力训练，提高记忆力。

儿童肥胖已成为全球性的公共卫生问题，其成因复杂多样，主要包括遗传、饮食、运动和疾病等因素。

遗传因素：父母或家族成员肥胖的儿童，肥胖风险更高。这可能与遗传因素导致的代谢紊乱、食欲调节和脂肪分布等因素有关。

饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，以及不合理的饮食习惯，如进食过快、挑食、偏食等，都可能导致儿童肥胖。

运动因素：缺乏适当的体育锻炼，如户外活动、体育课等，会导致儿童能量消耗减少，从而增加肥胖风险。

疾病因素：某些疾病，如甲状腺功能减退、库欣综合征、多囊卵巢综合征等，可能导致儿童肥胖。

治疗建议：针对儿童肥胖，应采取综合治疗措施，包括调整饮食、增加运动、改善生活方式等。在必要时，可寻求专业医生的帮助，进行药物治疗或手术治疗。

日常保养：家长应关注儿童的饮食和运动习惯，培养良好的生活习惯。同时，定期带孩子进行健康体检，及时发现并处理肥胖问题。

医院和科室：儿童肥胖的治疗可寻求儿童保健科、内分泌科、营养科等科室的帮助。

脾湿肥胖是一种常见的慢性代谢性疾病，中医认为其根本原因在于脾胃功能失调，导致水湿在体内滞留，进而引发肥胖。以下将详细介绍脾湿肥胖的成因、症状、调理方法以及日常保养等知识。

一、脾湿肥胖的成因

1. 饮食不当：过多摄入油腻、辛辣、甜食等食物，容易导致脾胃负担过重，引发脾湿肥胖。

2. 生活不规律：作息不规律、缺乏运动等不良生活习惯，会影响脾胃功能，导致脾湿肥胖。

3. 情绪因素：长期处于紧张、焦虑等负面情绪状态，会影响脾胃的正常运转，加重脾湿肥胖。

二、脾湿肥胖的症状

1. 腹胀、食欲不振

2. 大便不实、周身乏力

3. 体重增加、口渴但不想喝水

4. 大便黏腻粘连

三、脾湿肥胖的调理方法

1. 药物治疗：根据中医辨证论治原则，选用具有健脾祛湿、益气补血功效的中药进行治疗，如平胃散、山楂茯苓颗粒、参苓白术散等。

2. 饮食调理：少食油腻、辛辣、甜食等食物，多食清淡、易消化、富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

3. 日常保养：保持良好的作息习惯，适当进行运动，缓解压力，促进脾胃功能的恢复。

四、脾湿肥胖的日常保养

1. 注意饮食：合理搭配膳食，控制热量摄入，避免暴饮暴食。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好心态：学会调节情绪，保持乐观、积极的心态，有助于脾胃功能的恢复。

五、总结

脾湿肥胖是一种常见的慢性代谢性疾病，需要通过药物治疗、饮食调理、日常保养等多方面进行综合调理。患者应积极配合医生的治疗，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能有效控制病情，改善生活质量。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏内脂肪含量异常增加，导致肝细胞发生脂肪变性。这种疾病可能与多种因素有关，如饮酒、肥胖、高血脂、糖尿病等。脂肪肝患者往往没有明显症状，但长期下去可能会发展为肝硬化甚至肝癌。

枸杞作为一种传统中药材，具有调节免疫、抗氧化、保肝护肝等作用。近年来，有研究表明，枸杞可能对脂肪肝具有一定的辅助治疗作用。

脂肪肝患者可以适量食用枸杞，但要注意以下几点：

• 不宜过量食用，以免增加肝脏负担。
• 最好在医生指导下食用，避免与其他药物产生相互作用。
• 同时，要积极治疗原发疾病，如戒酒、控制体重、调整饮食等。

除了枸杞，脂肪肝患者还可以通过以下方法进行调理：

• 控制饮食，避免高脂肪、高热量、高糖的食物。
• 增加运动，如散步、慢跑、游泳等。
• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 定期复查，监测肝功能。

脂肪肝是一种可逆性疾病，只要积极治疗，多数患者可以恢复正常。患者应积极配合医生的治疗，同时保持良好的生活习惯，预防病情恶化。

优美的背部曲线，不仅令人赏心悦目，更代表着健康的体态。人体背部由脊椎、中枢神经、起立肌等组成，这些结构共同支撑着我们的身体，并参与着各种生理活动。

然而，在快节奏的生活中，许多人面临着背部曲线变形、肌肉僵硬等问题。这不仅影响了美观，还可能引发一系列健康问题。

为了拥有一个优雅的背部曲线，我们需要从以下几个方面着手：

1. 日常保养

保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，可以帮助缓解肌肉紧张，预防背部曲线变形。

2. 运动疗法

通过进行针对性的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增强背部肌肉力量，改善血液循环，有助于塑造优美的背部曲线。

3. 物理疗法

物理疗法，如电疗、超声波治疗等，可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环，有助于改善背部曲线。

4. 医疗干预

对于严重的背部曲线问题，可能需要寻求专业的医疗干预，如手术矫正等。

总之，拥有一个优雅的背部曲线并非难事，只要我们重视日常保养，积极进行运动，并寻求必要的医疗干预，就能拥有一个健康的体态和美丽的背部曲线。

　　减肥之路充满荆棘，许多人误入歧途，陷入越减越肥的困境。其实，肥胖并非不可战胜，关键在于了解减肥的真相，打破迷思，才能轻松达到健康目标。

　　一、减重等于减脂？

　　许多人认为减肥就是减重，但实际上，减重并不一定等于减脂。快速减重往往只是减少了水分，而非真正的脂肪。因此，关注体脂率而非体重更为重要。

　　二、脂肪都是坏东西？

　　脂肪并非都是坏东西，它是人体重要的能量来源，参与许多生理活动。适当的脂肪摄入对健康至关重要。

　　三、肥胖是遗传的吗？

　　肥胖与遗传有关，但并非绝对。环境因素、饮食习惯、运动习惯等都会影响体重。

　　四、喝水会胖？

　　大量喝水不会导致发胖，反而有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　五、经期是减肥黄金期？

　　经期并非减肥黄金期，经期期间代谢率略有提高，但并非最佳减肥时期。

　　六、运动就能减肥？

　　运动有助于减肥，但需配合饮食控制，避免运动后过量进食。

　　七、素食就能减肥？

　　素食有助于减肥，但需注意素食食品中的热量和脂肪含量。

　　八、低脂食物热量少？

　　低脂食物并不一定热量少，需注意食品中的糖分和淀粉含量。

　　九、晚上八点后进食容易发胖？

　　晚上八点后进食并非一定会发胖，关键在于能否及时消耗热量。

　　十、减肥药是万能的？

　　减肥药并非万能，需在医生指导下使用，并注意可能存在的副作用。

打嗝、反酸水是生活中常见的现象，但频繁出现或伴随其他症状时，就需要引起重视。常见原因包括进食不当、胃食管反流病等。

进食过饱、进食油腻、辛辣等刺激性食物，容易导致胃酸分泌过多，刺激膈肌引发打嗝、反酸水。此外，长期进食过快、咀嚼不充分也会影响消化，增加胃食管反流的风险。

胃食管反流病是一种常见的消化系统疾病，主要表现为胃酸反流至食管，引起反酸、烧心等症状。长期反流可导致食管炎、食管溃疡等并发症。

治疗胃食管反流病，主要采用药物治疗和生活方式调整。药物治疗包括质子泵抑制剂、胃动力药等，可抑制胃酸分泌、增强胃肠蠕动。生活方式调整包括避免进食刺激性食物、戒烟戒酒、减少压力等。

在日常生活中，应注意以下几点：

• 饮食以清淡、易消化为主，避免进食油腻、辛辣、刺激性食物。
• 细嚼慢咽，避免进食过快。
• 饭后不宜立即躺下，可适当散步。
• 戒烟戒酒，减少压力。
• 保持良好的睡眠姿势，避免仰卧位。

若出现频繁打嗝、反酸水等症状，应及时就医，明确病因并采取相应治疗措施。