“小李，今天中午又不吃饭？吃点菜也行啊。”

“Dr.京，不必再劝，我这次减肥的决心很强，什么都阻拦不了我的！我要和代餐相亲相爱，代餐就是这个世界上最好吃的东西！”

小李一副我意已决的样子，但Dr.京却不禁感到疑惑：代餐减肥真的靠谱吗？

大家都知道，减肥的终极奥义是“管住嘴，迈开腿”，但对于日常加班的打工人来说，迈开腿并不是什么易事，要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。

而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。

 

 

代餐到底是什么？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。

常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。

 

代餐作为控制体重的一种膳食方式，已经得到科学界的认可，被研究证实能够兼顾体重和营养均衡，那肯定就会有很多人在想，一日三餐顿顿都吃代餐可以吗？

答案当然是“达咩”！虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。

 

 

代餐真的靠谱吗？

营养元素缺乏

除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

这种方式的减肥可能有效，但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害更大，只能是一时之举，不能作为长期之用。

品控难以把握 可能越吃越胖

市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司，号称饱腹感强、吃了能减肥，但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。

 

其碳水化合物含量占了一半的比例，本质上来说，这些“减肥代餐饼干”，和煎饼之类的粮食类主食差异不大。

每100g的某款减肥饼干，热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！（人家炸鸡至少还富含大量蛋白质）吃它来减肥？可能你会越来越胖。 

可能导致暴饮暴食

很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时，但实际上，一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。

再加上其单调的口味，意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望！

接着就开始暴饮暴食，火锅、炸鸡、面包，咸的甜的辣的各来一份，之后就开始节食，节食后又是暴饮暴食，如此循环往复，不仅没能减成肥，反而把正常的饮食规律都给破坏了，身体哪儿能吃得消？

 

导致疾病发生

代餐只是一种辅助手段，不是必需品。

长期不合理使用代餐替代日常食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。

所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）提出：超过 2个月食用代餐食品，需要在营养师指导下进行；不宜长期食用代餐食品，可以把它作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。

 

代餐的种类很多，营养减重的方案也不止一种，所以减重需要个体化且专业化的营养指导。

需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。

Dr.京希望大家能健康合理地控制体重，都能拥有理想的身材。

现在很多朋友都把饭后这段时间当作养生的“关键时间”，似乎抓住了这个时机，身体健康就有了保障。这也跟大家越来越重视身体健康有关，也是一大进步。在过去，很多人都把目光放在当下的享受上，全然不顾身体扛不扛得住。随着年龄的增长，大家也开始意识到什么都比不上身体健康。

  

人每天都要吃饭，吃完饭以后的这段时间，选择做什么事，关系着我们未来的健康状况。因为饭后养成的习惯，对身体的影响不是一朝一夕的，而是非常长远的，尽快找到合适的养生方法，能助长寿“一臂之力”。

 

吃完饭以后，有的人喜欢躺着玩手机，有的人喜欢坐着看电视，也有一些朋友，这边刚吃完饭，那边就开始准备出门散步了，那么到底哪种方式才是对健康有益的呢？

  
坐着、躺着、散步，不同的姿势对健康分别有哪些影响？

 

1、饭后平躺

 

相信朋友都有过饭后平卧的习惯，这种姿势舒服是舒服，但对消化系统可能不利。因为在刚吃完饭以后，我们体内大部分的血液就会集中到胃部来帮助消化，这个时候肠胃也准备充足，即将开启消化工作。而平卧这个姿势，会让准备积极工作的肠胃“泄气”，平躺导致胃肠蠕动缓慢，影响食物的正常消化，容易导致消化不良。

  
2、饭后久坐

 

跟平躺相似，饭后立马坐下，会影响肠胃的蠕动，从而导致肠胃的消化能力下降，这样一来，我们的身体就会出现胃胀气、消化不良等现象。如果长期在饭后久坐不动，不仅容易造成脂肪囤积，还会影响身体吸收营养，对健康无益。

 

3、饭后散步

 

可能在大部分人心里，饭后散步才是最健康的习惯，但需要提醒大家的是，在刚吃完饭的时候，血液集中在胃部帮助消化，而散步则需要全身血液继续流动、循环，这样一来，胃部的血液就减少了，消化能力就会被抑制，也容易出现消化不良的症状。

  
如果想要散步的话，尽量选择在饭后一小时以后，这样对食物的消化和吸收影响就小了很多。

 

 

饭后除了不能立马运动之外，也不能立刻做以下几件事：

 

1、饭后不能立刻喝茶

 

很多人都有餐后饮茶的习惯，一来是为了刮油解腻，二来大家觉得饭后喝茶能促进消化。但事实上，在刚吃完饭的时候，我们的胃液浓度是刚刚好足以消化胃部的食物的，这个时候喝茶，很容易冲淡胃液，削弱消化能力。而且饭后喝茶还会影响某些营养物质的吸收，如蛋白质、铁质等，因为茶水中含有单宁酸和茶碱。

  
2、饭后不能立刻喝酸奶

 

可能很多朋友觉得，喝酸奶有益于促进消化和吸收，但事实上，刚吃完饭的时候，我们体内的胃液的pH值是比较低的，这个时候酸奶中的乳酸菌是无法充分发挥其作用的，所以，大家可以在饭后1-2小时后再饮用，效果更好。

 

3、饭后不能立刻泡脚

 

相信大家都知道，泡脚是一种非常有益健康的、简单的养生方式，不论男女老少，都喜欢通过泡脚来改善体质，驱散体内的寒湿。泡脚的好处多多，比如促进全身的血液循环，疏通经络，暖身活血，改善手足冰凉等。

  
但是，泡脚唯一需要注意的地方就是不能在饭后马上泡，因为热水会加速血液循环，这个时候本该聚集在胃部的血液就会分散到全身，从而影响消化能力，阻碍消化工作。

 

除了这个时间以外，大家可以随时泡脚，泡脚的时候，在热水中加入由多种中草药材混合而成的足浴包，养生效果更好。

减肥是通过某些行为改变，运用药物，饮食，运动，心理疗法等等来达到减少身体脂肪的目的。设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型。以此为基础。科学减肥。在进行减肥时，每个人所选择的减肥方式不同，所以，在进行减肥之前，必须要对自己减肥的目标以及身体状况了解后，方能选择一种适合自己的减肥方式，最终达到减肥之目的。而饮食减肥是每个减肥者所能想到的首选方式，那么，不吃晚饭真的能减肥吗?

 

 

首先，每个人的饮食习惯会有所不同，在大鱼大肉的摄入和高热量食品的摄入方式的进食下，从而引起身体发胖的问题。所以，饮食习惯是会直接影响到身材体型的变化。而一日三餐中，每一餐的进食情况都会使身体状态有所改变。为了达到减肥目的选择晚上不吃饭，确实能够减少脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果。殊不知，长期不吃晚饭，满足不了胃的营养和吸收，久而久之，患胃病的几率会大大增加。

 

其实，当选择饮食减肥这个方式后，并不一定要晚上不吃饭，可以选择将晚上的进食量减少。或是吃点低热量，比如青菜烫水等方式进行减肥。并且，在晚上适当的进食，能使肠胃功能不受到很大的刺激和伤害。所以，在选择饮食减肥这个方式后，必须要对减肥行为作个合理的安排。使身体不受伤害的情况下，以控制饮食量和合理搭配食材的方式达到减肥之目的。

 

 

总之，晚上不吃饭确实能达到减肥之目的，但是一定要选择科学的减肥方式。不要盲目的以控制胃的方法减重。其实，很多的肥胖者不是因为吃的多而发胖的，很多的肥胖者，吃的有时比瘦得还少，甚至很多的肥胖者说：我喝凉水也长肉。所以，胖人想要减肥，首先要了解，是什么原因引起的肥胖。然后，让肥胖者的吸收和代谢形成正比这个才是最根本的问题。毕竟，身体是否健康，会直接关系到身体各项功能的运转情况。所以，在晚上长期不吃饭，减肥效果即使再明显，也无法弥补对身体造成的伤害。因此，在减肥期间，都必须要符合科学依据，保证身体不受任何伤害的情况下达到减肥效果。

有什么食物是一吃就容易停不下来的，瓜子就是其中之一。天天吃瓜子，真不是吓唬你，发胖的可能性非常大。

瓜子往往和各类小食品一起，被称作休闲食品，但是相对于由各种食品添加剂“堆砌”出来的加工休闲食品，瓜子是出淤泥而不染，毕竟它是天然食物，属于一种健康零食，健康营养成分含量丰富，有益于身体健康。

通常瓜子分两类，一类是葵花子，一类是西瓜子，先看看这两类瓜子各自有什么样的营养优势：

葵花子中有两项指标有绝对的优势，一是含有丰富的维生素E，为34.53毫克/百克，在植物界中仅次于各种食用油，二是维生素B1的含量也相当丰富，为1.89毫克/百克，在所有常见食物中绝对是佼佼者，这两种维生素最大在的优势是具有强大的抗氧化能力，对维持体内的正常代谢非常有益。

西瓜子的特点是蛋白质含量更高，为29克/100克，铁和锌的含量比葵花子略高一些，膳食纤维、B族维生素、维生素E以及锌、钾、镁的含量也比较丰富，总的来说，是一种非常健康的休闲零食。

瓜子虽好，但并不代表它很完美，你可以无拘无束地敞开了吃，无论是葵花子还是西瓜子，都有一个共同的短板，就是脂肪含量相当高：

生的葵花子的脂肪含量为49.9克/百克，能量为609千卡/百克，炒熟了之后的葵花子脂肪含量进一步上升，为52.8克/百克，是小麦的40倍！是一个小小的能量核，能量一下子上升为625千卡/百克。炒熟的西瓜子脂肪含量也高达44.8克/百克，能量为582千卡/百克。大致测算一下，每100克炒熟的葵花籽仁含能量相当于68.5克的花生油！ 每100克西瓜子的能量也相当于64克的花生油！

但同样这两种食物摆在你面前，吃下100克的瓜子简直就是分分钟的事，可能就是看10分钟电视、或和朋友唠10分钟闲嗑不知不觉就完成的事可是要让你喝下一两多的食用油，想想都会觉得反腻！。而且瓜子有个让人欲罢不能的特点，吃了上一颗就想着下一颗，一旦吃下就很难罢手，一次吃上1斤瓜子，那都不是个事！1斤瓜子，几乎相当于6两多的花生油！你怎么能不长胖！

所以，曾经有个说法：吃瓜子等于喝油，真的不是危言耸听，包括瓜子在内的所有脂肪类的坚果，比如所核桃、榛子、松籽、花生等，虽然它们含有不饱和脂肪酸、磷脂、胡萝卜素、钾等多种营养素，对身体非常有益，但都不能过量食用，他们的通病就是有增长体重的风险，正确的食用方法是，按照中国居民膳食指南的建议，每周不能超过50克，既可以补充到坚果中丰富的营养素，又可以避免过量食用带来的安全隐患。

“吃饱了就睡”是对身边懒惰者的一种形象而生动的“批评”。然而，从生理角度看，吃饱了就困并非懒人本意，这种饭后发困的生理反射有着庞大的群众基础。但一吃饱就犯困的生理现象，对绝大部分人来说却是因时而异的，表现在中午吃完午饭后犯困，晚上吃完晚饭特别是吃夜宵后，反而变得异常精神。同是吃饱饭，两个时间段的表现为何截然相反？中医从阴阳消长平衡角度给出了答案。

 

 

不同时间段饭后的不同差异

 

《素问·逆调论》有云：“胃不和，则卧不安也”。这句话解释了晚餐之后难以安眠入睡的原因。《黄帝内经》中又有“阳入于阴则寐”“卧则血归于肝”的理论，意思是说，夜晚本应是阳入于阴、阳气潜藏的安卧睡眠时段，但当我们晚餐吃得很饱或吃夜宵后，胃里存留下了大量食物。“胃者，水谷气血之海”，此时胃会司其受纳腐熟水谷之职，导致“胃不和”了，人体气血被调动协助运化，阳气由此振奋，而本应“归于肝”的血也在脉中游走，扰乱了“阳入于阴”“血归于肝”的生理过程，最终导致晚间辗转反侧、难以入眠。

 

然而为何午餐后犯困呢？《黄帝内经》曰：“故阳气者，一日而主外”，拿一天来说就是白天阳气在外。由于心主神志，白天心阳旺盛神志清醒，便是人在白天能够神采奕奕，头脑清晰不犯困的原因。而心阳是需要心血充养才能焕发生机的。但在我们吃完午餐后，进入胃内的食物需要进行消化，这一过程便会调动人体血液参与其中，协助胃腐熟水谷，从而消耗一定的人体阳气。与此同时，在人体阴阳平衡中，人在上午的气血运化均属阳气，十二点后开始生阴。阳消阴长之时也正是我们进食午餐的时间，于是餐后本就衰微的阳气，还要调动出一部分参与腐熟水谷。原本保障“神志”的阳气丧失殆尽，自然导致“神志”不足，有昏昏入睡的感觉。

 

 

 

由此可见，虽然都是入睡，但午餐后的犯困和夜间的睡眠是两码事。夜间正常的睡眠，是“阳入于阴”“血归于肝”后的正常表现；而午餐后的犯困，是心阳消减后的表象。因此科学对待这两个时段的睡眠，对我们的身体健康尤为重要。

 

2.如何形成健康的生活习惯

 

子时（晚上11点~次日凌晨1点）和午时（上午11点~下午1点）都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利人体养阴、养阳。中医认为，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重，而阳气初生。子时不睡，少阳之气不能及时升起，第二天人就易困乏，没有精神。同时脏腑气血运行混乱，导致百病丛生。因此要在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。

 

“中午不睡，下午崩溃”。白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，此时阴气初生，所以饭后可以小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力，同时还能增强机体抵抗力。

“饭后百步走，能活九十九”“饭后一支烟，赛过活神仙”……关于饭后习惯的谚语有很多，但这些做法未必正确，照做反而可能有害健康。

 

 

坐着、躺着、散步……哪个才是饭后正确姿势？《生命时报》采访专家，为你分析饭后怎么做最健康。

 

受访专家

中国健康教育中心教授  沈雁英

中国医疗保健国际交流促进会中老年医疗保健分会委员  李国东

中日医院老年科副主任医师  赵东

天津中医药大学养生学博士  田栓磊

 

刚吃完，该坐着、躺着还是散步？

 

吃完饭就坐，据说肚腩容易长肉；吃完饭就活动，又容易消化不良，甚至听说会导致“胃下垂”……

 

 

刚吃完饭到底应该怎么做？

 

忌：立刻运动  

有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

 

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

 

忌：马上睡觉或躺下

吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。

 

宜：小坐一会儿

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。

 

宜：10分钟后慢步缓行

如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。

 

饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

 

此外，吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为，最好在饭后30分钟以后再进行。

 

餐后半小时，黄金养生时间

 

如果饭后养生，三餐后半小时才是黄金保养时间。

 

 

早饭后半小时： 吃水果+漱口+按摩

 

吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

 

然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

 

老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

 

午饭后半小时： 喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。

 

餐后喝杯酸奶。

 

餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

 

如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

 

晚饭后半小时： 散步+泡脚+按摩

 

晚餐后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

 

泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

 

泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

 

饭后4种症状要警惕

 

如果饭后出现以下4种问题，可能是疾病导致的，就需要当心了。

 

 

1.胀气

吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

 

2.腹泻

饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。

 

如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。

 

出现这种情况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。

 

3.呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

 

常年服用一些药物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。

 

4.打嗝

有的人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

 

此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。

​​“我胖吗”几乎是每个人都会问的问题，是一个不分年龄不分国籍的问题，也是一个既简单又复杂的问题。每一个女孩子都会问男朋友或闺蜜：“你看我胖了吗？你看我腿是不是粗了？肚子上是不是长肉了？屁股上的肉是不是比以前多了？”​

 

一般这时候被问的人就陷入了困境，如果回答：“恩，比以前胖了。”那对方可能会看看自己说：“真的吗，看来我要开始减肥了，三月不减肥，四月徒伤悲。”如果回答：“不胖啊，跟原来一样。”对方会说：“原来就这么胖吗？我长了N斤呢，这也肉多，那也肉多……”总之，这就是一个怎么回答都不能让对方满意的尴尬问题。

 

今天就和大家探讨一下比怎么减肥更重要的问题。

 

 

减肥是否有灵丹妙药

 

认识新朋友，问营养师的第一个问题就是：“怎么减肥啊？” 每个人似乎都在寻找轻松减肥的灵丹妙药。其实，减肥有一个简单的能量守恒公式用来解释脂肪在体内的积累，如果能量摄入大于消耗就会变胖，如果能量支出大于摄入体内的脂肪就会消耗。当然，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以也不会一天两天离开。快速的减肥方法，都在短时间内打乱了身体已经习惯很久的生理代谢过程，减肥成功之后反弹的可能性非常大。

 

一般进行减重咨询后，你会从营养师那里得到一些简单有效的减肥建议，比如食物选择、吃多少，饮食时间、如何锻炼等等，每个人的具体情况不一样，所以减肥计划因人而异。其实大家都有自己的答案，也会尝试很多方法，经常听到一些朋友说每天跑步40分钟、每顿饭只吃一个苹果，只吃青菜不吃肉等等，很多人坚持一段时间还是蛮有效果的。

 

不同的可能是专业的减肥方法更稳更科学更健康，根据目前身体状况、健康历史、饮食习惯等全方位地制定营养减肥计划，一般减肥周期最少在两个月。保证减肥的同时，最重要的是变成易瘦体质，这样才能享受美食，营养均衡，减重之后不容易胖回去。要知道：只有辛苦付出减下去的重量才舍不得马上大口吃回来！

 

关心胖不胖？其实你更Care 美不美

 

其实大多数人在意的并不是“胖”是否会对自己的健康产生影响，而是把自己放在大众的审美视角，在意别人眼中的自己到底“美不美”……不可否认的是，在不同时期不同背景下，大众审美也发生着改变，从而也就塑造出了各具韵味的美人！

 

中国古代盛唐时期以胖为美，四大美女之一的杨贵妃是面如满月，丰颊秀眉，腰肢圆浑的典范，蕴含着丰肥浓丽、雍容华贵的富态之美。唐朝时期人们生活富足，国家实力雄厚，富态之美是对这个时代最好的诠释。随着时代变迁，人们的审美观逐渐变化，“窈窕淑女，君子好逑”，苗条和骨感成为了新时代美女的代言词，也是女人们追求的目标。电视广告网络等媒体对我们的审美有着重大的影响，每天看到的都是维多利亚秘密天使那魔鬼的长腿和纤细的腰身，这般身材无疑传递着以瘦为美的文化。

 

 

过分在意别人的眼光？可别害了自己

 

在媒体和舆论的导向下，市场上铺天盖地的减肥方法层出不穷：各种减肥“食品”、减肥药物、整形手术、针灸减肥等。为达到别人眼中的“好身材” “大美女”，很多女性服用泻药、过度节食、过度锻炼，承受难以想象的痛苦。其实，胖与不胖只是一个相对的概念，胖对你而言到底意味着什么呢？胖是一种什么感觉呢？你觉得自己怎么胖了？你现在身体的感觉怎么样？你为什么觉得自己胖？胖对你的意义何在？当你想明白了这些问题，可能比“怎么瘦”更重要，也比盲目减肥要有益的多。

 

把精力多多花在更好地了解你的身体，自己的感觉，身体的变化。什么状态下觉得饿，什么状态下觉得饱，什么时候觉得身体不舒服，什么时候该运动你的身体。胖不胖并不重要，匀称的体态和健康才重要，你的感觉怎么样最重要。如果为了减肥，最后导致身心都受到巨大伤害，消耗健康去换取所谓的“美”，那就太不值了。

“吃饱了才有力气减肥”。这是近几年较为流行的一句常用语，其实只是馋食之人对美食一份放不下的割舍，恐怕很多人吃完饱饭后就懒洋洋的躺下来享受这种舒适。这种说法也对，但最主要的还是一个令人想不到的答案：他们病了，也可以说快病了！

 

吃完饭就困其实是虚的一种典型表现，此语最开始的时候是用来说明医者一种不审慎的治疗方法。现代人多用“十人九虚”来描述体质，说的是人身体一种阴阳不能制衡，气血不能固护的亚健康状态。随着社会的发展，科技的进步，人们对自己的身体健康更加关注，但现今的社会生活饮食条件也导致了人的安逸、放松，虚症随之而来。

 

吃完饭就困就是一个十分典型的表现，但为什么会出现这种现象呢？

 

中医讲，人体是一个整体，气血津液是人体得以维系的物质基础，其中又以气尤为重要，气产于肾，储于五脏六腑，充斥全身，但人之气在一个时间段内是有一定的量的，平时储于全身，但当吃完饭后，胃的活动量大于其他脏腑，对于虚的人来说，胃本身储藏的气不足以消化食物，这就需要调动其他脏腑的气来帮它消化水谷，但人体本身的所储存的气的量是一定的，胃借走了气，其他脏腑的就会变少，反映到人体就是会变困、变乏、不想动、想睡觉。体格健壮的人这种情况会减轻，但是对于虚人，则表现尤为明显，这说明人体之气缺乏，处于一个亚健康状态。

 

有的人会说，吃完饭困就困了，睡一下不就好了吗？没什么大不了的。但事实并不是这样，“气血亏虚”、“气血津液”，气都放在首位，足以说明它的重要性，气不足，会导致生血缓慢，津液化生无力，人体整个机能随之衰退，最主要表现在对疾病的抵御能力减弱上，就拿一个小小的感冒来说，气充足的人不会轻易感冒，但对气虚之人，就会三天一大病，五天一小病，烦不胜烦。

 

 

那么该如何保护、增强人体之气呢？小编倒有一些办法，不妨一试：

 

1、饮食规律，不挑食，使脾胃有水谷精微化生，保证后天之气化生有源。

 

2、适度锻炼，避免过度劳累，注意节制房事，避免气劳、形劳、房劳。

 

3、注意养生，多食一些补气补血之品，如黄芪、党参、白术、大枣、阿胶等，补益气血。

 

4、早睡早起，按时休息，遵循自然规律，夜晚阳气在内，阴气在外；白天阳气在外，阴气在内，使阴阳二气顺着自己的规律运行，法于阴阳，和于术数，则病自除。

 

另外，小编提醒大家，最好在医生的指导下服用补气生血之品，以免对自己的状态认识不全面，导致失治误治。

现在的人们几乎都觉得，一个人只有身形是偏瘦的才好看，总是想尽办法拼了命地减肥。当然，这种说法可能看上去略显夸张，但是，每年几乎都会有因为减肥而发生一些事情的新闻。虽然这些年有在减少，但是，仍在用错误方法进行减肥活动的人还是不少的。

 

一部分人在想要减肥的时候，可能都是会选择去健身房，觉得这样自己比较能够坚持久一些。而且，往往会出现办了健身卡，但只是偶尔去上一两次然后就再也不去了。

 

 

一部分人可能会觉得自己就算办理了健身房的卡，自己也不会去几次，再加上课程也不便宜，就想着自己在家里面练。但是，在家里面练的时候，没有人能够长久地监督自己，总是会有半途而废、放弃的时候。锻炼总是断断续续的，没有什么明显的效果。

 

大家在家里减肥的时候可能比较常做到的动作就是卷腹、仰卧起坐，但是，可能因为没有接触过正确的方式，大家做的时候可能也并不是很标准。动作不标准的话，可能不仅没有起到减肥的作用，还容易引起一些肌肉拉伤之类的。

 

 

仰卧起坐，是我们上学的时候，老师有教过的一种运动方式。在做这个动作的时候需要我们将自己的双腿并拢，两只手往上举，将身体从躺着的姿势往前起，也就是利用腹部的力量，摆动自己的双臂让自己坐起来，然后重复这样的动作。是不是觉得和自己小的时候所学的动作不太一样，小的时候，有的体育老师所交的动作可能够将自己的两只手抱住自己的头部做仰卧起坐。其实，这种方法是不对，我们的两只手如果觉得没有地方放，可以双臂交叉，放在自己的胸前。或者将自己的两只手放在耳朵旁边，但不要使劲。但是，两只手的手指交叉放在脑后几乎抱住脑袋的行为是绝对不行的。这样的行为容易导致颈部的肌肉被拉伤，腰椎间盘受到压缩，还会让腹部的肌肉工作量降低，对于腹部力量的训练和腹部的减肥没有多大帮助。

而且有的人在做仰卧起坐的时候总是做得又快又猛，这样除了会让不太懂的人看了以后觉得你很厉害，时间上没有一点帮助，还容易拉上你的腹部的肌肉。当然，也不是说你做得越慢仰卧起坐的效果就越好。如果仰卧起坐的速度过慢的话，反而没有太大的效果。正确的方式应该是你在起来的时候稍微快一些，躺下去的时候速度稍微慢一些。

 

卷腹，想通过运动的方式减肥的人多少都搜到过这个方法。卷腹这个动作是人平躺到地上，将自己的两条腿弯曲。同时，双腿要分开一定的距离，分开到与肩同宽即可。双手交叉放在胸前，或者将双手放在耳朵的额旁边。利用腹部的力量，让自己的肩膀和背的上半部分离开地面，在空中停留一下，然后慢慢地躺下去。卷腹的时候一定要注意，不要用自己的头部使劲，这样非常容易让自己的颈部感到不舒服。

卷腹是能够帮助我们去减少腹部的脂肪，但是这个效果是有限的。几乎所有的运动都是有一定的减少脂肪的效果，只是可能不同的运动所对应的能够帮助减少脂肪的位置也不同。卷腹的话，主要是针对腹部的肌肉塑形这一块，但是减脂的效果并不是十分的明显。如果想要通过这个方法来减少脂肪的话，就一定要加强训练的强度。但是如果强度过大的话，是很容易造成腰椎间盘突出的，对自己的身体造成不小的伤害。卷腹的话对于腹部的塑形效果还可以，减少脂肪的话，不太建议用这种方法的时候强度过大。

 

其实，想要真正达到减脂的效果主要还是需要自己管好自己的嘴巴。不要一想到什么吃的就必须立马要吃到，也不看是什么时间。我相信，有不少的人都有过半夜点宵夜的经历吧。其实，这种做法是不对的，尤其是对那些正处于减肥期的人来说，更是不可以的。

想要减肥有效果，晚餐基本应该在六点以前就解决完了，让自己的肠道和胃部有充分的时间去消化和排解这些食物。通常，在八点左右点外卖都算加餐了，更不要说晚上十点，十一点了。更甚者还有十二点点外卖加餐的，这样的话你根本没有给你的肠胃留够充分的时间去消化就要上床睡觉了。食物长期在身体内堆积，转化成脂肪，你就会看到自己的身形越来越胖。

 

所以想要减肥瘦腹部，最主要的还是要管理好自己的嘴巴，不要乱吃、多吃东西。

减肥是很多女性之间永恒的话题，见了面第一句话不是寒暄“吃了吗”，而是“你瘦了”。女性自古以来就对外貌非常重视，身材好不好，也是她们经常思考的事。尤其是到了夏天，看着其他姐妹穿着漂亮的小裙子，难免会心里痒痒。

 

 

很多人在减肥的路上都吃过不少苦，有的人极端控制饮食，吃得比谁都少，但是胖得却比谁都快。其实，或许是因为你用错了方法！

 

晚餐对大多数人来说，都是很重要的一顿，但在减肥人士心里，晚餐却可有可无。她们觉得不吃晚餐更有利于减肥，会瘦得更快。要是这样想，那你就错了。

 

研究发现，不吃晚餐的人，肥胖几率更大。这是因为不吃晚餐虽然减少了一部分的摄入，但是会导致人体超过八个小时没有进食，身体和大脑都会发出进食信号，导致白天的摄入增加。而且，不吃晚餐很容易让身体启动防御系统，导致暴饮暴食，更容易发胖。

同时，长期不吃晚餐，会影响肠胃的消化系统和脾脏的健康，导致营养不良、体内湿气过重，脾胃虚弱，对吃进去的食物难以消化和吸收，降低人体基础代谢，导致越减越肥。

 

晚餐这样吃，不用挨饿，体重也能刷刷掉

 

少吃主食多吃蔬菜

 

很多人都觉得，一顿饭没有主食就不完整，其实主食才是热量的“大头”，一碗米饭吃下去，一天的运动量可能就白费了。但是主食中的营养物质又是人体所需要的，不能省，但也不能多吃。大家可以减少主食的分量，或者用一些膳食纤维高热量低的粗粮代替。

 

 

蔬菜的热量比较低，在减肥期间可以多吃，晚餐离睡觉时间很进，不需要摄入太多热量，这个时候，选择一些容易消化的蔬菜是再好不过了。

 

晚餐提前吃

 

很多需要上班的朋友，减肥常常失败的原因可能是晚餐吃的太晚。经常加班，下班回到家收拾收拾，吃完饭可能已经九点多了，其实想要减肥，在这么晚吃饭是很危险的。

 

晚餐早点吃，不仅可以给我们的肠胃充分的消化时间，还有大量的时间让我们进行活动，帮助消耗热量，避免脂肪囤积。所以，如果你有减肥需求的话，建议你在晚上7点之前就吃完晚饭。同时，饭后散步或运动，也可以更好地消耗脂肪。

晚餐吃六分饱

 

相信大家平时都会听到一些说法，比如吃饭吃八分饱才比较健康。其实，如果你有减肥需求的话，晚餐吃到六分饱就足够了，既不会在睡前感到饥饿，也不会因为吃得太饱长胖或影响睡眠质量。如果你属于消化得比较快的，也可以在睡前吃一点热量低的水果。

 

注意吃晚饭的顺序

 

大部分人在吃饭的时候，都是想先吃什么就吃什么，但是如果想减肥，还是不要随心所欲为好。在吃饭之前，可以先喝一碗汤，减轻食欲，减少正餐的摄入。在吃饭的时候，可以按照先吃蔬菜，再吃肉和蛋，最后吃主食的顺序，不仅可以控制食量，还能抑制脂肪的吸收。

不知道大家有没有减肥的经历，成功了吗？可以在评论区分享你的经历哦！