作者 | 健康知识局 

本文首发于 | 健康知识局头条号

 

在阅读今天的内容之前，我建议你们先放下手中的食物。

 

因为今天的内容比较重口，我想跟你们聊聊关于拉便便的事儿。

 

不管是大爷大妈，还是俊男美女，都躲不过一个日常操作，那就是拉便便。

然而我发现，虽然活了这么多年，但很多人真的不会拉便便。

 

不信我问你们个问题，拉便便到底是蹲着好还是坐着好？

 

蹲着拉得快

我们的肚子里有一块肌肉叫耻骨直肠肌，它的作用是拉住直肠，使直肠形成一个角度，叫做“肛肠角”。

 

肛肠角越大，排便就越轻松。

坐姿的肛肠角大约是80°-90°，蹲姿的肛肠角大约是100°-110°。

 

有研究发现，人蹲着排便时平均只用51秒，坐着排便平均需要120秒左右。

 

所以，蹲着要比坐着拉的顺畅，拉的快。拉的越快，得痔疮的概率就越小。

 

坐着更安全

蹲着排便有一个非常明显的缺点，蹲着蹲着腿就麻了......

 

蹲姿会让下肢神经受压迫，还会让下肢静脉血液回流受阻。猛的一起，积压的血液会对心血管造成冲击，顿时两眼一黑，缺氧头晕，很容易发生意外。

 

心脑血管有问题的人久蹲甚至会休克，而且对于老人、孕妇等腿脚不便的群体来说，蹲姿很难保持身体平衡容易摔倒。

 

所以，坐着排便更安全舒服。

 

坐着排便容易得痔疮？

 

近年来，得痔疮的人确实越来越多，但这其实跟排便姿势关系不大。

 

比起排便姿势，更危险的其实是排便时间。无论你用什么姿势排便，拉便便时间太长，下肢血液就会淤积。同时肛门压力长时间较大，导致肛门长时间充血，最终就导致痔疮甚至脱肛。

所以说，坐着还是蹲着不重要，重要的是每次排便最好控制在5分钟内，最长不要超过10分钟。

还有......

千万别带手机！！！

 

 

拉便便时如何压水花？

 

除了拉便便时的姿势问题，很多人还被另一个问题所困扰，那就是......

如何防止被便便入水时溅起的水花弄湿屁屁。

 

方法一：铺纸

 

便便之前先在马桶里铺张纸，这样便便溅起的水花就会小很多。

 

不过，这个方法有一个弊端，那就是纸在抵挡便便的第一次冲击后就破了，无法再为你的屁屁提供保护了。除非你每拉一根，就重新铺一张。

 

但这样又太浪费纸了......

 

方法二：泡沫马桶

现在市面上有一些高级的马桶，能在便便前往马桶里放满泡沫水，给便便一片缓冲地带，就能压住水花。

 

但这种马桶会比较贵。

 

如果你买不起，可以把洗洁精倒进马桶搅拌起泡。

不过......

洗洁精泡沫一般五分钟左右就没了。

如果这时你还没有拉完，就需要重新搅拌。

 

方法三：菊部控制

 

加强训练菊部括约肌的松紧能力，控制便便一次性徐徐滑出、缓速降落。

 

此方法虽然难度系数极高，但只要练成绝对受益无穷，往后余生便便时，再也不会遭遇深水炸弹。

 

所以，希望各位小伙伴勤加练习，早日练成此功。

 

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现在很多朋友都把饭后这段时间当作养生的“关键时间”，似乎抓住了这个时机，身体健康就有了保障。这也跟大家越来越重视身体健康有关，也是一大进步。在过去，很多人都把目光放在当下的享受上，全然不顾身体扛不扛得住。随着年龄的增长，大家也开始意识到什么都比不上身体健康。

  

人每天都要吃饭，吃完饭以后的这段时间，选择做什么事，关系着我们未来的健康状况。因为饭后养成的习惯，对身体的影响不是一朝一夕的，而是非常长远的，尽快找到合适的养生方法，能助长寿“一臂之力”。

 

吃完饭以后，有的人喜欢躺着玩手机，有的人喜欢坐着看电视，也有一些朋友，这边刚吃完饭，那边就开始准备出门散步了，那么到底哪种方式才是对健康有益的呢？

  
坐着、躺着、散步，不同的姿势对健康分别有哪些影响？

 

1、饭后平躺

 

相信朋友都有过饭后平卧的习惯，这种姿势舒服是舒服，但对消化系统可能不利。因为在刚吃完饭以后，我们体内大部分的血液就会集中到胃部来帮助消化，这个时候肠胃也准备充足，即将开启消化工作。而平卧这个姿势，会让准备积极工作的肠胃“泄气”，平躺导致胃肠蠕动缓慢，影响食物的正常消化，容易导致消化不良。

  
2、饭后久坐

 

跟平躺相似，饭后立马坐下，会影响肠胃的蠕动，从而导致肠胃的消化能力下降，这样一来，我们的身体就会出现胃胀气、消化不良等现象。如果长期在饭后久坐不动，不仅容易造成脂肪囤积，还会影响身体吸收营养，对健康无益。

 

3、饭后散步

 

可能在大部分人心里，饭后散步才是最健康的习惯，但需要提醒大家的是，在刚吃完饭的时候，血液集中在胃部帮助消化，而散步则需要全身血液继续流动、循环，这样一来，胃部的血液就减少了，消化能力就会被抑制，也容易出现消化不良的症状。

  
如果想要散步的话，尽量选择在饭后一小时以后，这样对食物的消化和吸收影响就小了很多。

 

 

饭后除了不能立马运动之外，也不能立刻做以下几件事：

 

1、饭后不能立刻喝茶

 

很多人都有餐后饮茶的习惯，一来是为了刮油解腻，二来大家觉得饭后喝茶能促进消化。但事实上，在刚吃完饭的时候，我们的胃液浓度是刚刚好足以消化胃部的食物的，这个时候喝茶，很容易冲淡胃液，削弱消化能力。而且饭后喝茶还会影响某些营养物质的吸收，如蛋白质、铁质等，因为茶水中含有单宁酸和茶碱。

  
2、饭后不能立刻喝酸奶

 

可能很多朋友觉得，喝酸奶有益于促进消化和吸收，但事实上，刚吃完饭的时候，我们体内的胃液的pH值是比较低的，这个时候酸奶中的乳酸菌是无法充分发挥其作用的，所以，大家可以在饭后1-2小时后再饮用，效果更好。

 

3、饭后不能立刻泡脚

 

相信大家都知道，泡脚是一种非常有益健康的、简单的养生方式，不论男女老少，都喜欢通过泡脚来改善体质，驱散体内的寒湿。泡脚的好处多多，比如促进全身的血液循环，疏通经络，暖身活血，改善手足冰凉等。

  
但是，泡脚唯一需要注意的地方就是不能在饭后马上泡，因为热水会加速血液循环，这个时候本该聚集在胃部的血液就会分散到全身，从而影响消化能力，阻碍消化工作。

 

除了这个时间以外，大家可以随时泡脚，泡脚的时候，在热水中加入由多种中草药材混合而成的足浴包，养生效果更好。

其实，单纯的说脂肪肝能不能跑步，或者能不能通过跑步“跑掉”，其实都是不负责任的。为什么呢？

 

并不是所有的脂肪肝都适合运动，伴有这些疾病时，还是少运动的好

 

 

首先，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动，特别是合并了一些其他疾病的脂肪肝患者。必须在进行了全面的体检之后，只有确认不同时患有心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等疾病时，才可以选择运动降脂的方式。

 

第二，对于营养不良型脂肪肝患者，长期的蛋白质摄入不足或者消化功能出现障碍，导致的脂肪肝，这类人群任你怎么跑也是不可能恢复的，只有给予高蛋白饮食后可恢复。这类患者一般都比较消瘦，您可以自行判断一下，不过现在绝大多数都是肥胖型脂肪肝。

 

第三，脂肪肝也分轻中重度分级，重度脂肪肝靠跑步也是绝不可以的，必须药物治疗，配合饮食和适度运动。对于无症状，无肝区不适感的轻中度脂肪肝，不建议过早使用降血脂药，反而容易造成药物性肝损伤。完全可以通过运动，外加饮食调整解决。

 

跑步

 

要记住，运动时不可过度兴奋，不能选择长跑、短速跑等强度大、较剧烈的跑步方式。

 

最好选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动。慢跑是最佳的运动的方式之一，骑车也可以。

 

强度一般控制在自己心率高于正常150%即是中等强度的跑步方式。

 

 

运动方式

 

1.第一种生活中的运动。次数:每天数次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。

 

2.第二种伸展运动。次数:每周5—7次。时间:6—10个动作,每个持续30秒。强度:伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作。

 

3.第三种有氧运动和休闲运动。次数:每周3—5次。时间:每次20分钟以上。

 

这篇小文章，只是一个小提醒，希望有脂肪肝的朋友不要盲目的去运动，适合运动的朋友，掌握最佳的运动方式和节奏，对于疾病恢复很有好处。

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经常脖子不适或腰疼的人，可能有过这样的体验：

 

不管是站着还是坐着，那股让人不适的疼痛总是如影随形，只有躺下的时候感觉最轻松。

 

在骨科医生眼中，平躺是脊柱最爱的姿势，其承受的压力只有站立时的1/4。

 

 

《生命时报》用一张图标出不同姿势下脊柱受力的情况，并采访专家教你一套舒服又健康的躺姿。

 

受访专家

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任  施明

北京王府中西医结合医院康复医学科主任 王建华

 

平躺，脊柱最舒服的姿势

 

平躺的时候脊柱受到的压力最小，下面这张图能直观的表现出来。

 

（制图：王傅佳）

 

举个例子，对一个体重100斤（50公斤）的人来说，身处不同姿势下，腰部所承受的重量也不同：

 

• 平躺时，腰椎负荷最小，约为25斤；
• 侧躺时，腰椎负荷约为75斤；
• 站立时，腰椎负荷为100斤；
• 坐姿时，上身直立腰椎负荷为150斤……

 

平躺时，脊柱受到的压力约为站立时的1/4，端正坐姿时的1/6。

 

把握3个原则，躺得更健康

 

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

 

1 姿势要正确

 

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。
• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。
• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

 

 

2 枕头要两个

 

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

 

颈椎枕

 

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

 

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

 

 

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

 

膝枕

 

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

 

3 勤翻身

 

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

 

这些躺姿在悄悄伤害你

 

如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

 

半躺、斜靠：伤害椎间盘

 

休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使得身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘受力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出。

 

平躺：伤害胖人呼吸道

 

我们提倡平躺睡觉，但不建议胖人长期仰卧。平躺时，舌头受重力作用，向口腔后部自然下垂，使呼吸道变窄。

 

 

生活中不难发现，很多人仰卧时鼾声如雷，翻身侧卧后呼噜声就小了，胖人尤为明显。严重打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，影响睡眠质量和白天的体力、精力，损害身心健康。

 

趴睡：压迫心肺

 

无论俯卧还是左侧卧，都会对心肺造成压迫。这样睡一夜，会影响周身气血运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

 

枕着手臂：压迫神经

 

不少人喜欢枕着手臂，这会让上臂桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

 

此外，长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力，出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

 

别乱动！7种情况最好躺一躺

 

并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

 

1 脊椎病变

骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

 

2 骨折

在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

 

3 心脏病

急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

 

4 脑卒中

病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

 

5 胃和食道疾病

选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

 

6 感冒

轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

 

7 精神差

土耳其研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

 

最后要牢记“两个不能”躺：

 

1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。

 

是顺产还是剖腹产，这是很多产妇要面临的选择，但是每一个个体都是不同的，不能一概而论，能够顺产是最好的，无论对胎儿还是产妇，都是有利的，但如果因为某些原因导致无法顺产，甚至出现了难产，这个时候，剖腹产不但能拯救胎儿的生命，还能避免产妇的意外。

 

所以，是顺产还是剖腹产，一方面看产妇的情况，最重要的还是关键时刻医生根据实际情况作出的判断。

 

有句话叫，到医院了最好还是听医生的，千万不要自作聪明，不然后果不堪设想。

 

25岁的小静是一名产妇，在产前评估的时候，主治医师就告诉她，按照你的情况，最好是剖腹产，原来，小静还是一名子宫多发肌瘤的患者，虽然子宫肌瘤不大，但医生说，长的位置不太好，众所周知，子宫肌瘤分为黏膜下肌瘤，肌壁间肌瘤，宫颈肌瘤和浆膜下肌瘤。

 

黏膜下肌瘤合并妊娠，容易发生流产及早产，肌壁间肌瘤可引起子宫收缩乏力，导致产程延长，至于宫颈肌瘤和浆膜下肌瘤，则可能阻碍胎先露衔接及下降。

 

所以对于子宫多发肌瘤的女性来说，怀孕的风险几乎是一直存在的。

 

按说经历了这么多风险，到临盆的时候，只要努把力，问题应该不大。所以小静的丈夫特别希望自己的妻子能够顺产，因为他听说顺产对胎儿有好处，生下的孩子会更聪明，抵抗力也会更好。

 

医生说，能顺产是最好，但是小静的子宫肌瘤属于宫颈肌瘤，它会阻碍胎先露衔接及下降，所以安全起见，最佳的选择是剖腹产，与此同时，还可以进行肌瘤切除。

 

虽然医生苦口婆心，小静是同意了，但小静的丈夫却认为医生没有医德，在他看来，医生总是要想法设法赚钱，这不明摆着吗，剖腹产肯定比顺产贵，顺带着还把子宫肌瘤切了，又加了一个手术项目……

 

小静丈夫的话，让医生实在无语。

 

经不住丈夫的一顿说，原来同意剖腹产的小静，这时候也改变了主意，她对医生说，先试试能不能顺产，不行再剖宫产。

 

可随着时间的延长，小静很快出现了难产症状，医生说，随着产长的延长，不但会导致产妇精神与体力消耗，出现疲乏无力，肠胀气，排尿困难，脱水，酸中毒，低钾血症，还有可能造成产道损伤，增加产后出血及感染的机会，这对于产妇和胎儿都是极其危险的。

 

看着自己的妻子如此痛苦，这个倔强的男人才终于同意按照医生的意见办。

 

可是，他明确拒绝不要切除子宫肌瘤。

 

最终，通过医院的紧急抢救，小静和孩子都转危为安，但是肌瘤依然存在于子宫内，医生实在难以理解，都剖腹产了，实在是可以把子宫肌瘤切了，以后万一想切或是怀二胎，这存在的子宫肌瘤不但危险，还要再进行一次手术，实在是巨大的伤害。

 

但是小静丈夫有自己的想法，出院那天他还念叨着，现在的医生，就是想捞钱，我们就是进院生个孩子，他非要连带着切子宫肌瘤，真是没有医德。说完他又对自己的妻子说，你也是不争气，要是能顺产出来，不但恢复快，还能省不少钱，现在好了，钱全都给医院赚了。

 

弄到最后，原来，还是那点钱的事……

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孕妇准备生产时，医生都会和孕妇一起商量选择哪一种生产方式。医生对于没有什么特殊情况的孕妇都建议顺产，对于有特殊情况，如胎儿太大、孕妇骨盆小、胎位不正等问题，会建议剖腹产。

  
只能选择剖腹产的孕妇没有什么可以纠结的，但对于既能选择顺产又能选择剖腹产的孕妇来说，选择困难症就成为了一道她们做选择的障碍墙。

 

 

 

了解一下顺产和剖腹产

 

顺产是一种分娩方式，是一种产力、产道和胎儿三个因素均正常且能互相适应，胎儿经阴道自然分娩的方式。从生孩子角度我们主张是自然分娩，因为这是对妈妈和宝宝最安全的。

 

剖宫产术是产科领域中的重要手术。由于麻醉学、输血、输液、水电平衡知识以及手术方式、手术缝合材料的改进和控制感染等措施的进步，剖宫产已成为解决难产和某些产科合并症，挽救产妇和围产儿生命的有效手段。

 

顺产和剖腹产的优缺点

 

顺产可以说是一种比较自然的分娩方式，当胎儿与骨盆大小比例合适且胎位正时，顺产会进行得比较顺利。胎儿从阴道娩出的这个过程，实际上可以帮助胎儿的肺排出羊水，胎儿排出羊水后会减少发生窒息的可能，也会降低胎儿呼吸感染的发生。若产妇患有阴道炎，胎儿经阴道的过程中可能会被感染从而引起胎儿呼吸道感染等问题。

 

选择剖腹产，生孩子时的疼痛会降低。但是它毕竟是一个手术，手术过程中需要麻醉、需要切开皮肤组织及子宫等，可能有麻醉意外、也可能损伤到膀胱、输尿管等。损伤到膀胱、输尿管可能会出现产后排尿困难等症状。

 

 

手术后有可能会出现术后感染。产褥期比顺产的产妇更易发生感染。剖腹产除了对本次生产及产后有影响外，还会影响到下次的怀孕。我们都知道经过剖腹产的女性，下次怀孕至少需要间隔2年，而且下次怀孕过程中，子宫增大会对上次剖腹产缝合部位产生压力，可能会导致缝合处破裂出血。

 

剖腹产比起顺产来说是有一些不好的地方，但是有些孕妇只能选择剖腹产，这样才可以保证母子平安。虽然剖腹产可能会出现这样那样的问题，只要自己多注意，及时与医师沟通，产后恢复还是很不错的。了解了以上两种方式的一些情况，建议在医生指导下选择适合自己的方式。

蹲厕一直以来都在扮演着国民“排解废物”的接收者角色，而随着中外交流的频繁，近几十年来，国内有越来越多的人开始在自己的家中装上了坐厕，有人不习惯新的排便方式，选择继续沿用蹲厕，并表示“如厕更方便”，而有另外一些善于接受新鲜事物的人则对坐厕表示欣然接受。

  

 

那么今天我们就来谈论一下，对于容易便秘的人，上厕所选蹲便还是坐便？哪个对健康更有益。

 

从便后感受上看

 

我们都知道，便秘的人上厕所的时间会非常地漫长，便便总是若即若离地，好像要走却还没有走。所以，在这种情况下，坐厕会更舒服一点，因为坐厕会减少上身重量对于小腿和双脚的压迫，并且会减少小腿和大腿之间的相互挤压，不会造成血液循环上的阻碍。

  
然而，蹲厕就不然，因为不存在对身体的任何支撑，所以整个身体的所有重量只能全部放在双脚上，也因此，很多人都会发现，当自己在蹲厕上超过二十分钟时，起来的时候会头晕目眩，眼前发黑，双脚发麻的感觉就像是针扎一样。

 

所以从身体的舒适度上来讲，坐厕减轻了双脚的承重，会略胜一筹。

 

 

从排便程度上看

 

有很大一部分人不肯从蹲厕换为坐厕，理由都是觉得排不干净便，那么他们为什么会有这样的感觉呢？一方面可能是自身不习惯坐厕，所以排便时不能全身放松，而导致肌肉不允许便便的排除，这是属于心理上的原因。

  
还有一方面就是，当人在蹲厕上排便时，直肠是直着的状态，也就更利于排便，然而当人在左侧上排便时，直肠会伸展不开，因而也就不利于排便。我们不难想象，当我们坐在凳子上时，肚子上的肉会堆积到一起。

 

但是当我们“亚洲蹲”的时候，肚子上就不会有那么多肉堆积在一起，这种表面的状态，就可以表现出整个肚子部位的状态，坐厕和蹲厕也是这样的原理。

 

从健康角度看

 

蹲厕所时间越长，就越容易得痔疮，而坐厕特别容易延长如厕时间，因为坐厕不会对双腿和双脚造成很大的压迫，而正是这种舒适使得人在如厕时更加不紧不慢，而蹲厕，由于没有任何对身体的承重，所以特别容易对身体造成压迫，阻碍血液循环，导致腿麻，也因此一般人不会蹲太长时间。所以从健康的角度上来说，蹲厕更胜一筹。

  
便秘这种病，说大也不大，因为不会对身体造成太大的危害，但说小也不小，因为便秘给人们带来的难受感觉会给人们的生活质量带来负面影响，那么针对便秘，我们有一些健康建议：

 

为身体及时补充水分

 

便秘大多是因为身体所需水分得不到补充，以至于肠胃中形成的粪便太过干，不能顺利被排出体外，所以对症下药的话，我们需要在日常生活中及时为身体补充水分，这样就不至于造成便秘的结果。

  
健康的饮食结构

 

蔬菜水果当中富含膳食纤维，有益于肠胃的蠕动，所以多吃蔬菜水果会为肠胃带来消化的简易。与此同时，要少吃油炸熏烤食物，因为这些食物比较上火，人一上火，就会容易导致便秘，所以根据身体对食物的反应，养成健康饮食结构的习惯，远离便秘，让生活质量更上一层楼。

 

蹲厕和坐厕之间的选择，从坐厕引入国内那一天起就一直在被讨论，不过最重要的其实还是自己的感受，以自身的舒适度为准，因为身体的舒服与否就是我们选择的最佳标准。

  
好啦，我们今天的话题就先到此告一段落了，如果你有什么好的想法，欢迎踊跃到我们文章下方的评论区进行留言哦。

网上有很多懒人运动影片，主张入睡前或起身时，在床上做10多分钟运动，包括伸展及肌力训练，例如仰卧起坐、平板支撑或踢腿，针对腰、腹、臀及大腿肌肉等运动，标榜「躺」着也能瘦。这些训练向来在瑜伽垫上进行，若改为床上做，会减低强度。床褥有弹性，有回弹力，部分动作如仰卧起坐、踢腿可更轻松地完成。

 

难消脂操肌 聊胜于无

对懒人来说，可以轻松做运动，当然是喜讯，不过「一分耕耘一分收获」，想达到健美效果，便要做得更长时间。「在床上做这些运动，强度较在瑜伽垫上做为低，网上片段建议做10分钟，时间短，成效有限，不能达到减脂肪效果。平常在瑜伽垫上做肌肉训练，每日做20分钟，约4至6星期已见身形变得较结实。但懒人运动随时要做上3个月才见到身形变化」。

 

如果一心想靠懒人运动来练出腹肌或马甲线，未必可以。想锻炼肌肉至有明显线条，练出马甲线及腹肌等，必须负重运动，有足够阻力或重量训练，才能刺激肌肉纤维生长。不过，懒人运动不用器械，主要靠自己身体作负重，而身体早已习惯自己的体重，因此未能有效刺激肌肉，难以达到目标。

床褥软身 姿势不当下发力

虽然懒人运动成效低，但对于平日没有运动习惯的人来说，不失为入门选择，用来提升健康。「因为伸展加低强度运动，可纾缓绷紧肌肉，总胜过完全不做运动。」但有一点要留意，懒人运动强度低，但不代表较安全，一样有受伤风险。「床褥较软身，躺在床上身体未能挺直，在姿势不正下发力，容易拉伤肌肉或韧带。尤其是做平板支撑时，利用手腕支撑身体，而手腕韧带较弱，易因姿势错误而受伤。」新手可在床上简单伸展，之后转到瑜伽垫上做强度较高的运动

若想塑身 早上运动较佳

懒人运动可以早上或晚上做，究竟两个时间有何分别？早上起身做，可以改善血液循环，令人更精神，同时令新陈代谢率上升，有助全日消耗更多能量。若以修饰线条为目标，建议早上做。懒人运动量及强度都不高，不担心出现血糖低，就算空腹做问题也不大。至于晚上运动，则可以放松肌肉，增加身体柔软度，放松心情，提升睡眠质素。

 

“生命在于运动”、“经常锻炼有益身体健康”，这些观点已经深入到我们每个人的认知当中。的确，对于青年人来说，经常锻炼对健康非常有好处，能够提高我们的人体免疫力，增强体质；但是，这个道理对于那些年纪较大的人群也同样适用吗？比如已经60岁的老年人，很多人都说“人到了60岁之后，多锻炼对于长寿有好处”，但是真的是这样吗？

 

老年人到底应该经常锻炼，还是放弃锻炼选择静养？让我们一起来听听专家的看法。

 

其实经常锻炼和静养并不矛盾，两者可以同时进行。因为这里的静养并不是说待在家里啥都不能干，一动不动，生怕行动一下就哪里磕着碰着了，并不是这样。

 

其实，这里的静养主要指的是修养身心，让“心”静下来，不要有太多顾虑，保持身心处在一个轻松、愉悦的状态下。

  
人一旦到了中年，会自动将自己放在一个保护机制下，主动去抑制体内气血形成体内的一种肾精物质，而通过身心的一个静养，体内五脏就会达到一个宁和的状态，肾精的储存量也会变得更多，于是，老年人的精神气和体质也就更好了。

 

有句话就是“笑一笑，十年少”。习惯静养之后，人的情绪会变得平缓、稳定下，保持积极的心态，这样会对人的体质有好处，对老年人是否长寿也有很大的影响效果。

  
运动能够提高身体新陈代谢的质量，促进血液的循环，减少患有血栓、脑梗、脑卒等等各种疾病的可能。

 

老年人也不是完全不能“动”的，但是不能过量，老年人锻炼是存在一个度的，那就是不要太猛，控制在自己能够接受的能力之内，比如散散步，打打太极这些，而不是像中年人那样去使用一些器材锻炼，年纪大的人群如果这样，很容易导致自己关节受伤。除了需要注意运动强度外，还需要控制的是运动的时间，不要一运动起来就是1小时，而应该将时间控制在半小时以内，秉持少量运动多频率的原则，坚持每天运动半小时。

 

“生命在于运动”，适当的运动总会有好处。而60岁以后的老年人应该适量去做些运动，这往往是有好处的，比如能够防止骨质疏松，还可以提高身体的抵抗力，比如减少患上感冒、气管炎等可能，也会减少脑中风、脑卒、脑萎缩等等重大病症的几率。

  
另外，专家也指出，

 

60岁以后的老年人，只要保持平缓的“慢运动”，是对自身的体质有很大好处的。但是不建议在吃完饭后去运动，可以在吃完饭休息了一段时间后再去，而且时间不宜过长，半小时内就好。

 

可以通过打太极、跳慢舞、散步、慢跑等方式去运动。

 

打太极、跳慢舞比较柔和，长期坚持下来可以改善腰酸背痛、锻炼肌肉，降低脑萎缩的可能性。

 

散步、慢跑有利于体内的消化，提高睡眠质量，除此之外，还可以提高人体的免疫力，增强体质，减少患病的几率。

  
然而对于自身患有一些慢性疾病的人就要注意了，即使是少量运动，也要值得注意，不要拿自己的身体开玩笑。

 

比如，患有心脏病、高血压的老年人应该选择缓和的运动，散步就很好，而且还需要随身携带药品。

 

除了运动，也要适当的“静养”，修身养性，保持身体愉悦。比如可以平常看看书，下下棋，逗逗鸟，亦或是出去旅游，这些都可以让身心平静下来，保持健康，有益长寿。

 

 

总而言之，60岁以后的老年人在静养的前提下也可以经常锻炼，但是需要注意的是适度，不要过重，根据自身能够承受的实际情况来调控，这样才会有益身体健康。

长寿的基本条件是什么？肯定是健康的身体啊，没有健康的身体说什么都是白瞎。早上起床那段时间是我们公认的养生好时间，这是因为身体已经经过了一夜的休息，人的器官还没有完全苏醒，如果这个时候有好习惯，那么身体就会更健康，不过坏习惯只会有损健康。如果起床的时候没有做对一些事，那么接下来的一天都可能没有什么精神，也没有状态，同样相对的有做一些对的事情，那么就精神满满一整天。

  

早起三好三坏

 

先来说长寿的三个好习惯。首先要说的就是喝水，这个事情我们大家可能已经熟知了。早晨起来喝水可以降低身体中的血液浓度，以预防心脑血管疾病的发生。还可以给缺水的身体补充相应的水分，更是可以润泽肠道，帮助排便。但是值得注意的是，不可以喝凉水，会刺激到肠胃的，也不可以喝太烫的水，应该喝温开水，小口小口的喝哦。

  
稍微的赖一会儿床也并非全无好处。早上正是心脑血管疾病高发的时间，因为我们的身体经过一夜的休息，早上的时候心血管壁都处于非常脆弱的阶段，特别是对于本身就有这方面疾病的人来说，起床时先赖会儿，给身体一个缓冲，避免了起床太猛给身体血管带来的冲击。起床过猛有些人会出现血压下降，心跳速度也会减慢，还会有些头晕。如果没有时间赖床的话，也要避免猛地坐起来，要慢慢的起床才行。

  
早上是最佳的排便时间，如果养成早上起来排便的习惯，那么后半生都会为此受益的。如果早上起来并没有排便意识，那平时就可以多吃点蔬菜水果，还可以适量的吃些粗粮，多喝水，这些食物中都含有大量的膳食纤维，对于排便是很有帮助的。时间久了自己就会养成早上排便的习惯，如果已经有了这个习惯，那么就好好保持下去吧。

  
下面该来说说这个折寿的坏习惯了。首先要说的就是早餐问题，早餐可以说是决定人这一天精神状态的一餐，非常重要的一餐，不可以不吃。早上起床之后人的身体胃部其实是空的，但并不会立马就会觉得饿，甚至会有没食欲的错觉，但是这些都只是因为我们睡醒起床了，肠胃还没有睡醒的缘故，当肠胃苏醒之后我们就会觉得饿，那个时候可能就已经错过吃早餐的时间了。何况经过一晚上的消耗我们的身体在早上是最需要营养补充的时候，这个时候不吃早饭不给身体营养那器官们怎么有力气去工作呢。

  

晚上拖太晚不想洗头发就这么睡了，第二天早上起来就先去洗头发怕赶不及上班，这种习惯恐怕不止一个人有，这个习惯并不好。早上起床的时候上面也提过，血液没有循环开，这么贸然洗头发，如果水温或者是洗完以后没怎么吹干出门受风了，那刺激到头皮就会头疼，还会容易感冒风寒，严重的会肌肉麻痹。

  
早上吃饭是很重要的，吃什么就更重要了，早上起来就大鱼大肉的，或者是油腻的炸制品，那么还不如只喝纯净水来的痛快，反正对身体都不是很好。油腻的东西往往都伴随着高热量，早上吃那么高热量的东西会给肠胃负担，并且对身体也不好，尤其是身体本身就不是很好的朋友，会给身体带来更重的负担，最好是吃些果蔬，吃着含蛋白质的食物，牛奶豆浆或粥都是早餐的好选择，既清淡又影响。

怀孕期间，胎儿的胎位对于顺利分娩至关重要。其中，胎位臀位是一种较为常见的异常胎位，其发生率为3~4%。本文将详细介绍胎位臀位的含义、危害以及纠正方法，帮助准妈妈了解相关知识，降低分娩风险。

一、胎位臀位是什么意思

胎位臀位指的是胎儿在子宫内的姿势异常，以骶骨为指示点，可分为骶左前、骶左横、骶左后、骶右前、骶右横、骶右后六种方位。其中，以单臀位、完全臀位及不完全臀位最为常见。妊娠30周前，臀位较为常见，但多数情况下会自然回转成头位。若持续呈臀位，则可能对胎儿和产妇造成一定风险。

二、胎位臀位的危害

胎位臀位可能对胎儿和产妇造成以下危害：

• 1. 脐带脱垂：胎儿臀位时，脐带容易滑入胎儿与母体之间，导致胎儿缺氧、窒息等严重后果。
• 2. 胎臂上举：胎儿臀位时，手臂可能脱出于产道，导致分娩困难，甚至需要剖宫产。
• 3. 后出头困难：胎儿臀位时，头部最后出生，容易造成产程延长、新生儿窒息等风险。
• 4. 死产、新生儿窒息、颅内出血、产伤等：若臀位处理不当，可能导致胎儿死亡或新生儿出生后出现严重并发症。

三、胎位臀位的纠正方法

针对胎位臀位，以下几种方法可以尝试纠正：

• 1. 膝胸卧位操：准妈妈在硬板床上，俯撑，膝着床，臀部高举，大腿和床垂直，胸部尽量接近床面。每天早晚各1次，每次15分钟，连续做1周。
• 2. 医生施行转向：在孕32~34周时，若胎儿仍未转向，医生会考虑进行外转胎位术，帮助胎儿翻转。
• 3. 针灸：通过针灸至阴穴，治疗胎位不正。

四、预防胎位臀位的方法

为了避免胎位臀位，准妈妈可以采取以下措施：

• 1. 定期产检：通过产检及时发现胎位异常，及时采取措施。
• 2. 适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，有助于胎儿在子宫内活动，降低胎位臀位的发生率。
• 3. 保持良好心态：保持乐观的心态，有助于胎儿健康成长。

我38周了，胎儿枕后位脸朝肚皮，一直很担心这个问题。在京东互联网医院看到了医生，他很耐心地和我沟通，告诉我这个并不影响顺产，让我不要太担心。他的回答让我感到很放心，我知道我可以相信他的建议。他给予了我很大的支持和鼓励，让我对顺产充满了信心。

医生对我的问题进行了客观评价，给了我很专业的建议，他的细心和耐心让我感到很温暖。我知道，他是一个非常优秀的医生，他的专业素养和品质让我对他非常信任。在他的建议下，我对顺产充满了信心，我相信自己和我的宝宝一定会平安健康地度过这段特殊的时刻。

顺产是许多准妈妈的心愿，为了实现这一目标，她们会尝试各种方法。近期，网络上流传着一种说法：爬楼梯有助于顺产。许多准妈妈纷纷效仿，有的从怀孕初期就开始爬楼梯，有的在孕晚期放弃电梯，选择爬楼梯。然而，这种方法真的有效吗？

一些支持者认为，爬楼梯可以促使胎儿尽早入盆，对于过期产（超过预产期还未分娩）的孕妇尤其有益；同时，爬楼梯还能锻炼孕妇的大腿和臀部肌肉，增强体力，有助于加快分娩和促进产后恢复。然而，也有人对此表示担忧：孕晚期孕妇腹部隆起，上下楼梯时视线受限，容易摔倒；而且爬楼梯运动量较大，孕妇能否承受？

针对这一说法，记者咨询了妇产科专家。郑州大学第二附属医院妇产科主任医师李筱梅表示，不赞成孕妇爬楼梯。她说：“爬楼梯存在摔跤风险，一旦发生意外，后果不堪设想。”即使有家人搀扶，排除摔跤风险，爬楼梯对顺产是否有帮助？答案是：没有。李筱梅指出，爬楼梯对孕妇来说并非合适的运动。首先，上楼、下楼时，膝盖承受的压力是正常行走的三倍，孕妇本身体重较重，对膝关节不利；其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部压力增大，既加重自身负担，也给胎儿带来压力。

李筱梅曾接诊过一名孕期爬楼梯的孕妇，结果到了生产时，胎儿脐绕颈现象严重，只能选择剖宫产。爬楼梯并未达到预期效果。

那么，孕妇住处没有电梯，只能走楼梯怎么办？李筱梅表示：“这种情况下，孕妇多是孕前就每天上下楼，上下楼对她来说是日常生活。只要注意安全，就不会有问题。不必特意爬楼梯。”

那么，有什么运动能帮助孕妇顺产呢？李筱梅建议：“最适合孕妇的就是平地散步和孕妇瑜伽。这两种运动的强度适中，对孕妇来说很合适。”需要注意的是，不同孕期的孕妇运动幅度不同。孕早期运动幅度要小，以免造成流产；孕中期身体状态相对稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间；孕后期体重增加，运动量也应该适当减少。李筱梅特别强调：“孕妇每运动30分钟就应该休息一下，以免造成疲劳。”

许多孕妇认为家务劳动，如拖地、扫地等也能起到运动的作用，可以用它来替代散步。但李筱梅认为这种做法不可取：“拖地、扫地等家务劳动，有很多弯腰的动作，对于孕后期的孕妇来说不合适，而且家务劳动属于疲劳运动。孕妇可以做家务，但要以轻松、不劳累、无负担为基准。”

孕妇的胎位对顺利分娩至关重要。正常情况下，胎儿应位于子宫底部，头部朝向骨盆入口，呈俯屈姿态。然而，胎位异常如臀位、横位或斜位，可能导致难产甚至危及母婴安全。

引起胎位异常的原因多样，包括子宫畸形、羊水过多、胎儿发育异常等。若妊娠后期仍存在胎位异常，应及时寻求医生帮助。

矫正胎位的方法主要有胸膝卧位和外倒转术。胸膝卧位要求孕妇保持臀高头低的姿势，每天坚持10-15分钟，连续5-7天。若胸膝卧位无效，可在妊娠30周后进行外倒转术，由专业医生操作。

除了矫正胎位，孕妇还应注重孕期保健，如定期产检、合理饮食、适当运动等，以确保母婴健康。

此外，孕妇还可通过以下方式预防胎位异常：

• 保持良好的作息，避免熬夜。
• 适当运动，如散步、孕妇瑜伽等。
• 穿着舒适宽松的衣物，避免压迫腹部。
• 保持心情舒畅，避免过度紧张。

总之，孕妇应关注胎位异常问题，积极配合医生进行治疗，以确保母婴安全。

标题：臀位38周可以剖腹产吗？剖腹产有哪些注意事项

在孕期，有些孕妇会发现胎儿处于臀位，尤其是在38周左右。这种情况下，孕妇可能会担心是否可以通过剖腹产来分娩。以下是一些关于臀位38周剖腹产的相关信息，希望能帮助孕妇了解这一情况。

首先，如果孕妇的胎儿处于臀位，医生会根据具体情况评估是否适合剖腹产。臀位分娩有一定的风险，如胎儿窘迫、新生儿窒息等。因此，在决定剖腹产前，孕妇应与医生充分沟通，了解剖腹产的相关风险和益处。

对于选择剖腹产的孕妇，以下是一些需要注意的事项：

1. 选择有经验的医生：剖腹产是一项手术，需要有经验的医生进行操作。孕妇应选择在剖腹产方面有丰富经验的医生，以确保手术的安全。

2. 了解剖腹产手术流程：孕妇应提前了解剖腹产的手术流程，包括术前准备、手术过程、术后恢复等，以便更好地配合医生。

3. 注意术后护理：剖腹产后，孕妇需要特别注意术后护理，如保持伤口干燥、预防感染、合理饮食等，以促进伤口愈合。

4. 关注产后恢复：剖腹产后，孕妇的恢复期较长，需要特别注意休息和营养，以促进身体恢复。

5. 产后复查：剖腹产后，孕妇应按照医生的建议进行产后复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。

此外，孕妇在孕期还应注重以下几个方面：

1. 合理膳食：孕妇应保持均衡的饮食，摄入足够的营养，以支持胎儿的生长发育。

2. 适量运动：孕妇应适量进行运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强体质，降低分娩风险。

3. 规律产检：孕妇应按照医生的建议进行产检，以便及时发现并处理胎儿发育异常等问题。

4. 心理调适：孕妇应保持良好的心态，积极面对孕期和分娩过程。

总之，臀位38周孕妇是否可以选择剖腹产，需要根据具体情况由医生评估。孕妇在孕期应关注自身健康，与医生保持良好沟通，以确保母婴安全。

在妊娠期，胎儿的位置对于顺产至关重要。头位胎位是理想的顺产胎位，而臀位胎位则可能导致分娩风险增加。因此，当孕检发现胎儿臀位时，应及时采取措施进行纠正。

纠正臀位的方法有多种，其中最常见的是通过孕妇自身的努力，通过特定的姿势和动作来引导胎儿改变位置。

以下是一些常见的纠正臀位的姿势：

膝胸卧位：孕妇跪在床上，双手贴地，双腿分开与肩同宽，胸部贴近床面，保持姿势约2-10分钟，每日2-3次。

仰卧位抬高臀部：孕妇仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，垫高臀部，使其比头部高约25-38厘米，保持姿势10分钟，每日3次。

躺在斜坡上：孕妇头朝下躺在一个斜坡上，使臀部比头部高约25-38厘米，保持姿势10分钟，每日3次。

除了以上姿势外，孕妇还可以通过侧卧睡姿来帮助纠正臀位。侧卧睡姿可以使胎儿背部朝上，有助于调整胎位。

需要注意的是，在尝试纠正臀位的过程中，孕妇应密切关注自身和胎儿的情况，如有任何不适或胎儿出现异常，应及时就医。

胎位不正是指胎儿在母体内的姿势不正常，常见的胎位不正有臀位、横位等。臀位是指胎儿臀部朝向母体，而头部朝向母体背部或侧面的情况。臀位在孕期中比较常见，尤其是在孕晚期。

那么，怀孕34周的臀位是否还能纠正呢？答案是肯定的。在孕期30-32周是纠正臀位的好时机，此时胎儿和子宫的位置相对固定，纠正效果较好。

常用的纠正方法有以下几种：

1. 膝胸卧位法：患者躺在平坦的床上，胸部和膝盖着床，臀部抬高，大腿与床垂直，胸部尽量靠近床面。每天早晚各一次，每次15分钟，连续一周。

2. 艾灸法：使用艾条灸两小脚趾甲跟部外侧的至阴穴，每天1-2次，每次15-20分钟，连续一周。

3. 医生手动倒转：如果以上方法无效，医生会在孕34周后进行手动倒转，将胎儿臀部推上去，再将胎头慢慢转到骨盆腔。

需要注意的是，纠正臀位的方法需要医生指导和操作，孕妇不要自行尝试。如果臀位无法纠正，医生会根据具体情况建议顺产或剖腹产。

除了纠正方法，孕期保健也很重要。孕妇应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当运动，定期进行产检，及时发现并处理孕期问题。

在孕晚期，许多准妈妈都会进行产检，而32周胎儿臀位是产科医生常遇到的一种异常胎位。那么，什么是32周胎儿臀位呢？它又是如何形成的呢？本文将为您一一解答。

什么是32周胎儿臀位？

32周胎儿臀位是指胎儿在子宫内呈现臀部朝下的姿势。在妊娠30周前，胎儿臀位较为常见，但随着孕周的增加，多数胎儿会自然回转到头位。然而，部分胎儿会持续保持臀位，约占分娩总数的3-4%。臀位分娩对胎儿和母体都有一定的风险，如脐带脱垂、胎臂上举、后出头困难等。

32周胎儿臀位的形成原因

胎儿臀位的原因有很多，主要包括以下几点：

• 胎儿活动过大：如产妇腹壁松弛、羊水过多或胎儿较小等，使胎儿在宫腔内活动过于自由。
• 胎儿活动受限：如初产妇腹壁紧张、双胎、羊水过少及子宫畸形等，影响胎头不能自然下转。
• 胎头衔接受阻：如骨盆狭窄、头盆不称、前置胎盘、软产道阻塞及脐带过短等。
• 胎儿畸形：如脑积水、无脑儿等，不易以胎头衔接入盆。

32周胎儿臀位的纠正方法

当准妈妈发现胎儿臀位时，应尽快就医，由妇产科医生根据具体情况制定治疗方案。以下是一些常见的纠正方法：

• 胸膝卧立：准妈妈在床上进行，胸部贴在床上，双膝及小腿也贴在床上，两腿分开，小腿与大腿呈90度直角。每次5-15分钟，每天早晚各做1次。
• 针刺至阴穴：适用于腹壁紧张度适中者，效果理想。
• 外倒转术：医生通过腹壁将胎头推向骨盆，胎臀推向宫底，使胎儿转为头位。

总之，32周胎儿臀位是一种常见的异常胎位，但只要及时纠正，大多数准妈妈都能顺利分娩。建议准妈妈们定期进行产检，密切关注胎位变化，如有异常情况，应及时就医。

怀孕是女性人生中一段特殊而珍贵的旅程，孕妈妈在这期间不仅要承受身体的变化，还要关注胎儿的发育情况。胎位作为影响分娩方式的重要因素，一直备受关注。

孕37周胎位是否还会变化？

通常情况下，孕37周的胎儿已经发育成熟，占据了子宫大部分空间，活动范围有限，因此胎位基本稳定，不容易发生变化。然而，也存在个别情况，部分胎儿在孕晚期仍然可能发生胎位变化。

那么，如何改变胎位呢？以下是一些方法：

1. 运动法：在医生指导下，适当进行运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于改善胎位。

2. 推拿法：在孕早期和孕中期，可以请专业医师进行推拿，帮助调整胎位。

3. 休息法：保持良好的心态，避免焦虑和紧张，有助于胎儿自然调整胎位。

4. 饮食法：合理膳食，保证营养均衡，有助于胎儿发育和胎位调整。

5. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免接触有害物质，为胎儿创造良好的生长环境。

需要注意的是，改变胎位并非易事，孕妈妈应积极配合医生，选择适合自己的方法，并保持良好的心态。

此外，胎位不正并非绝对影响分娩，医生会根据具体情况制定分娩方案，如剖腹产等。孕妈妈不必过于担忧。

总之，孕期胎位变化是一个复杂的过程，需要孕妈妈们关注并积极应对。祝愿每一位孕妈妈都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝！

胎位不正是指胎儿在母体内所处的位置与正常分娩位置不一致，常见的不正常胎位有臀位、横位等。其中，臀位是较为常见的胎位不正，可分为单臀先露、混合臀先露和完全臀先露。而RSA（右骶前位）是臀位中的一种，指胎儿臀部位于母体右侧骶骨前方。

胎位RSA对分娩的影响较大，可能导致难产、胎儿窘迫等风险。因此，孕妇在孕期进行定期产检，特别是B超检查，以便及时发现胎位不正，及时采取措施进行纠正。

纠正胎位RSA的方法主要有以下几种：

1. 胸膝卧位：孕妇每天进行胸膝卧位，每次15-20分钟，有助于胎儿头部下降，纠正胎位。

2. 艾叶灸：在孕妇的至阴穴进行艾叶灸，有助于调节胎儿的位置。

3. 剖宫产：当胎位RSA无法纠正，或孕妇存在其他高危因素时，应考虑进行剖宫产。

此外，孕妇在孕期应保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保持情绪稳定，定期进行产检，以确保母婴安全。