原来觉得上了年纪才会「腰疼」，现在年轻人经常久坐、缺乏锻炼，「腰疼」逐渐成为一种全年龄的通病。

 

二三十岁的人，五六十岁的腰。坐着腰疼，站着腰疼，连躺着也会疼……

 

 

《生命时报》邀请专家，介绍生活中6个最伤腰的习惯，并教你一套腰椎操缓解腰痛。

 

受访专家

南方医科大学第三附属医院脊柱外科一科副主任医师 陈克冰

中山大学附属第一医院康复医学科主任医师 王楚怀

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥

中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领

 

6个最“伤腰小技巧”

 

日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，尤其这6个习惯最伤腰▼

 

弯腰提重物

很多人搬东西时，直接弯腰下去，腿不屈，膝盖不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。

 

正确姿势

拿起后让物体紧贴胸部，越近越省力，且不易摔倒。最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

 

 

老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。

 

跷二郎腿

跷二郎腿时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时身体前倾，脊柱会向后凸。久而久之，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均，受力多的部位就容易产生椎间盘退化、损伤。

 

纠正办法

跷二郎腿的时间不要过长，15分钟左右换个姿势或起身活动一会儿。在脚下垫个小凳子或纸箱，把脚部垫高可减轻跷二郎腿的瘾。

 

久坐不动

久坐让肌肉伸缩性变差，血液循环不畅，控制脊柱运动的椎间关节变硬，长此以往会导致连接骨头的椎间板老化，容易引发腰痛。

 

缓解办法

站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1~2次。

 

 

不良坐姿

 

• 窝在沙发里：质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
• 椅子只坐一半：这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
• 盘腿坐：长时间盘腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
• 身体前倾：很多人开车时有前倾的习惯，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

 

正确坐姿

躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，这样坐时人会感到舒适且不易产生疲劳感。

 

 

长时间站立

瑞士苏黎世联邦理工学院研究发现，长时间站立的危害包括：关节、腰背和双脚疼痛等，长此以往会导致腰背疼痛或永久性肌肉损伤。

 

缓解办法

可做一些如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。

 

弯腰洗头

弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

 

 

正确姿势

建议淋浴时尽量直立洗头。

 

刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可减小腰椎间盘所承受的压力；脸盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

 

8种腰痛要拍片检查

 

影像学检查对于诊断脊柱疾病非常重要。虽然并不是所有腰痛都需要拍片，但有以下8种情况，一定要拍片。

 

腰部有外伤史

有些人不小心摔倒伤到了腰，觉得卧床一段时间疼痛就会缓解，不去医院治疗。如果之后不时出现腰痛的症状，就一定要拍片，很有可能是外伤留下了隐患。

 

腰痛且伴有神经症状

如腰痛伴有四肢麻木、疼痛感等，极有可能是神经受到压迫所致，需要拍片查看。

 

夜间痛明显

夜间腰痛明显的患者有可能是肿瘤导致，所以需要拍片。

 

休息后加重，活动后减轻

这种情况可能是强直性脊柱炎前兆，该病一般多发于青年人，需要警惕。

 

 

查体呈阳性

如果查体发现患者背部有局部叩痛或存在台阶感，就极有可能是腰椎滑脱所致，需要拍片确诊。

 

持续不缓解

除非存在神经受损或全身性疾病，否则单纯性腰痛一般很快就会自愈，大多不超过3周。因此，如果患者腰痛时间较长，病情反复，就该拍片。

 

腰痛伴发热

这种情况很可能是腰椎感染、化脓性脊柱炎、腰椎结核等一些特殊的疾病。

 

腰痛伴有“高低肩”

青少年容易出现脊柱侧弯，常表现为肩膀一高一低，该病要通过拍片确诊。

 

康复专家推荐的腰椎操

 

很多人坐着、躺着玩手机，斜躺着看电视，腰椎开始隐隐作痛。康复专家推荐一套修复腰椎操：

 

改善了坐、站姿，需再做些活动度训练让腰椎得到休息。

 

腰部屈曲

仰卧屈腿，双手抱膝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部伸展

俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部侧屈

一侧手沿着裤缝线下滑，做腰椎最大范围的侧屈运动，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

腰部旋转

前后弓步站立，双手向前平举；一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

为了增加腹部力量及腰椎核心稳定性，可做一些腰周肌群训练。

 

缩脐训练

仰卧，屈膝九十度，骨盆紧贴地面；鼻子吸气，嘴呼气；呼气的同时“缩脐”，紧绷腹部。注意不能出现肋骨外翻、斜角肌紧张等代偿姿势。每组10个，每次2组。

 

 

侧平板

侧卧，双腿并拢；下方手肘垂直于肩关节，支撑于地面；以足外侧及手肘为支点，身体撑直呈一条直线，维持时间尽可能长。如果难度太大，可把支点改为膝外侧及手肘。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

卷腹

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；肩膀抬离地面，保持时间尽可能长，随后回到起始位。每组3个，每次2组。

 

 

鸟狗式

手掌、双膝为支撑点，呈四点跪位，保持躯干水平；抬起一侧手和对侧脚，随后回到起始位。左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。

 

 

如果感觉难度太大，可仅抬一侧手或脚；如果感觉难度较易，可抬起同侧手脚。

 

单桥

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；把臀部抬起，使身体呈一条直线，再把一条腿抬起与另一腿保持平行，保持时间尽可能长，随后回到起始位。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

提醒：如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动，应积极听从医生建议进行治疗，以免患处损伤加剧。 

 

轻度腰椎间盘突出的患者，可选择太极、散步等运动，可以改善肌肉痉挛，起到一定的缓解作用。

旅行虽然快乐，但在路上的时间很是难熬：不论是坐飞机、火车还是自驾游，总是腰酸背痛，哪哪都不舒服。

 

明明是坐着，却让人感觉像是做了一番体力劳动，还没到目的地，就已经累得没有了游玩的兴致。古人说舟车劳顿，诚不欺我！

 

为什么坐着也会累？

 

为什么坐着也会累？

 

大家都以为坐姿比站姿轻松，其实不然，站立时脊柱承受的压力是体重的100%，坐姿时脊柱承受的压力是体重的150%。所以，坐着比站着更“伤”脊柱。

 

 

久坐腰部肌肉收缩、痉挛

 

如果是跨省出行，一坐就是几个小时打底，倘若是自驾游遇上堵车，更是闹心。

 

在车上坐着的时候，腰部长时间保持一个动作，脊椎肌肉长时间收缩，很容易引起肌肉疲劳和痉挛。腰部肌肉一直不休息，可不得又酸又疼嘛。

 

汽车座椅过低引发腰疼

 

由于家用小轿车的车内空间有限，车内座椅通常比较低，再加上椅背都是向后倾斜的。

 

在坐车时，臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒。这么一来，身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，会进一步加剧对腰椎的伤害。

 

 

怎样缓解旅途劳累？

 

因为累就放弃游玩？那是不可能的。为了旅行体验感更好，缓解旅途劳累的措施还是要做到位。

 

自驾游

 

开车姿势要科学

 

必须要承认，自驾游中，担任司机的小伙伴是最累的，不仅精神要高度集中，手脚也要忙个不停。

 

在开车的过程中，稍不注意就会前倾，造成脖子酸腰疼。对于司机朋友们来说，保持一个正确的开车姿势是十分必要的。

 

正确的开车姿势应该是头枕的中部与头的中部对齐，肩膀放平，背部紧贴驾驶座位。

 

 

多休息多走动

 

前文提到，造成腰疼的其中一个原因就是长时间久坐。

 

不论是司机还是乘客，在车里时间久了都会腰酸背疼四肢僵硬，不妨每隔两个小时下车休息走动一下，给腰部一个放松的机会。

 

准备颈枕、腰靠等物品

 

有的人可能会说了，如果不开车，在副驾驶上躺一路不就不会累了么？Dr.京在这里提醒大家，汽车行驶过程中，在副驾驶躺平是万万不可的！

 

汽车安全带的作用是当发生意外时，可以将乘客固定在座椅上，避免发生因撞击形成的二次伤害。

 

而将汽车座椅放平时，原本安全带所固定的腰部和胸前部位都无法正常受力，当意外发生时，副驾驶人员很可能被抛离座位与车内设施碰撞，甚至当身体因为惯性向车头移动时，还有可能会被安全带勒住颈部。

 

 

所以，想要靠躺着休息还是趁早放弃这个念头。如果实在劳累，准备一个颈枕和腰枕就可以降低汽车震动带来的对腰椎和颈椎的冲击，从而缓解疲劳。

 

乘坐公共交通出游

 

着装以轻松休闲为主

 

乘坐公共交通时，难免人多拥挤，宽松舒适的衣服在行动时则会更加方便。

 

在（火）车上动起来

 

Dr.京没猜错的话，大部分人应该从上车到下车都是几乎一直坐在自己的位子上一动不动，尤其是坐在靠里的位置，每次出去都要麻烦邻座。

 

千万不要怕麻烦，趁着接水或上厕所多多走动，放松一下僵硬的肌肉，也有利于缓解疲劳。

 

当然，一定要是在安全稳定的环境下才可以走动哦。

 

 

保健操做起来

 

车上地方小没地方活动怎么办，下面这个保健操^[2]小范围也可做：

 

• 十指指尖相互挤压
• 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（双手心均向下）
• 双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟
• 双手用力紧握拳头
• 两腮鼓足气憋气5秒钟
• 张大嘴默喊5秒钟
• 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压
• 右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复
• 双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力

 

Dr.京建议的几种方法只是缓解了行车途中的疲劳，但是等到了目的地之后，累是无法避免的，但开心也是真的开心。

 

参考文献：

[1]李斌. 脊柱最害怕哪些姿势[J]. 求医问药,2012(12):52.

[2]《解决旅途疲劳的方法》

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

 

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

 

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

 

带“气”入睡

 

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

 

睡前吃太多

 

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

 

睡前剧烈运动

 

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

 

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

 

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

常能看到有人晕车，晕车的时候，那种感觉可能很多人都会有感受，而且晕车严重的人，还会有胸闷、头晕、呕吐这样的症状，不晕车的人不能体会到这种难受。

 

其实，导致晕车的原因有很多种，不管大人还是小孩，而要想解决晕车问题，首先要知道是什么原因导致的。

 

 

经常晕车怎么回事？提醒：其实与这1部位有关

晕车的原因包括前庭系统因素与非前庭功能因素。对于晕车的人来说，与其说晕车是体质方面的原因，还不如说是因为前庭神经更敏感。

 

我们的身体平衡主要是三个系统决定的，主要有前庭系统、本体系统以及视觉系统，而刚才所说的前庭系统主要是在我们的都内耳中，一旦前庭功能受到外界的刺激，就会有晕车的症状出现。

 

有数据研究发现，相比男性而言，女性的晕车概率会更大，最主要的原因，是因为女性的前庭功能比男性的要差，所以，这也是为什么晕车的大多是女性的原因。

 

 

除此以外，还有几个因素也会导致晕车

其原因包括前庭系统因素和非前庭功能因素。简而言之就是：对晕车者而言，多半是由于前庭神经敏感引起的，而不是身体因素。

 

人体平衡主要受制于三个系统，即前庭系统、视觉系统和本体感觉系统，它们主要位于人体内耳，当前庭功能受到刺激后，人体内耳会出现晕车症状，这就是晕车者出现这些症状的原因。

 

临床有数据显示，晕车的人数中，女性会更多一些，换句话说，就是女性的前庭功能比男性的要差一些，所以会导致这个结果。

 

除此之外，还有几个因素也能引起晕车

也有少数人晕车是受非前庭功能影响，比如情绪不稳定，晚上没睡好，司机开车不稳等，这些因素都会导致我们出现晕车

 

 

那么，有什么办法可以有效解决晕车问题？以下就教你6个小技巧来预防晕车。

 

1、坐车前服用晕车药

 

服用晕车药是最直接防治方法，可以在上车前，直接购买晕车药，出门前1小时服用，这样对缓解晕车非常有帮助。

 

2、喝一些生姜水

 

易晕车的确会很难受，我们在上车前可以提前喝点生姜水，或者把生姜放在嘴里嚼，都可以达到预防和减轻晕车的效果。

 

3、按穴位

 

有晕车症状时，可用拇指掐住内关穴(在腕关节掌侧，腕横纹上约二横，二筋间)，按压3-5分钟也可缓解晕车症状。

 

4、坐车时适当睡觉

 

为了防止上车后晕车，也可以通过睡觉的方法，来缓解身体的不舒服现象，如果内耳庭敏感度比较低，不会有晕车现象，而且在车上休息，也可以养精蓄锐。

 

 

5、在太阳穴涂风油精

 

风油精对于缓解晕车其实也很有效果，如果出现晕车时，可以拿出风油精，把它涂在太阳穴或滴在肚脐上，这样可以有效的缓解晕车。

 

6、闻橘子皮

 

易晕车者可随身携带几个橘子，吃橘子时还能闻到橘子皮的香味，因为这些新鲜橘子能挤出外皮，破片后会有明显的香味，这种口味会让鼻子很舒服，所以易晕车这种现象也会得到改善。

我们大约有1/3的时间是用来睡觉的。所以，睡眠质量的好坏关系到我们的身体健康。

 

睡眠好，能维持神经系统的平衡，还能调节生理机能，是人生重要一环。另外，良好睡眠，也有利于增强体质，从而让我们减少生病。

 

睡眠不好，睡不着，不仅会导致全身酸软无力，还会影响第二天的生活，要想有好的睡眠，睡眠习惯其实很重要，如果平时能够注意，也许可以更容易长寿。

 

 

睡觉记住4件事，你更容易长寿

 

1.睡姿切忌仰面朝天

 

睡前正确的姿势应该是靠右卧位，这样能使身体骨骼、肌肉都处于放松状态，进而轻松入睡。而且仰卧会使骨骼、肌肉等处于紧张状态，不利于消除疲劳，还会影响睡眠质量。

 

2.睡觉切忌开窗

 

应该知道，深度睡眠后，人体对外界环境的适应能力也会随之下降。如睡前不关窗子，冷风就容易侵入皮肤的毛细血管，引起感冒，或口臭等症状。

 

 

3.睡前切忌暴饮暴食

 

睡觉时，身体各个脏腑本来应该进入休息状态，但如睡前进食，我们的肠胃等脏器就会变得忙碌起来，加重人体脏器的负担。

 

另外，由于大脑皮层会控制消化系统的功能，很容易使我们的身体处于兴奋状态，很容易做恶梦，睡眠也会很疲劳。

 

4.睡觉切忌情绪波动大

 

如果在睡觉之前精神紧张，情绪激动，就很难入睡，这是肯定的。因此在上床之前，每个人必须平静好心情，安然入睡。

 

 

总而言之，相信大家对睡眠的重要性已经有所了解。只要做好以上几点，并做到早睡早起，这样就可以安稳入睡，身体健康，为长寿打好基础。

 

此外，我们想睡个好觉，你的睡姿也同样重要，特别是对那些亚健康或已经生病的人来说，最好选择不同的睡姿，这样可以使你在睡个好觉的同时，也能极大地帮助你恢复健康。

 

不同的人适合不同睡姿，4种睡姿，让你睡出健康

 

1、颈椎病：适合仰卧

 

由于颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等都是有些弯曲的，仰卧时会顺应颈椎的生理弯曲，这样有助于减轻颈椎疼痛。

 

2、冠心病：适合右侧卧

 

适于右卧，头高脚低。此睡姿，可使全身肌肉放松，呼吸顺畅，心脏不受压迫，并能保证全身睡眠所需的氧气供应，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。

 

 

3、胃溃疡：适合左侧卧

 

胃溃疡患者应提倡左卧。若靠右，从胃流到食管的酸性液体比平时多得多，并且持续不断，就会引起胃痛。

 

4、哮喘：适合侧着睡或半斜躺

 

哮喘病人应注意睡眠姿势。平躺时可增加呼吸道阻力，容易引起支气管痉挛而引起哮喘；侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。也可采用半斜躺位睡姿，头枕部抬起20厘米。

 

当然，这些睡姿不是绝对的，具体还要根据大家各自的身体状况来权衡，最后，祝愿大家都能通过睡眠，收获多一份的健康，能让我们都拥有长寿的身体。
 

近年来，随着社会竞争越来越激烈，许多人都在承受着工作、家庭的生活压力，没有时间运动，长时间的久坐工作，越来越多的加班熬夜，种种原因导致腰椎间盘突出的患者越来越多。甚至因为一些年轻人沉迷于电子游戏等原因，腰椎间盘突出的患者越来越年轻化了。

 

 

患者数量的快速增加，让很多人都开始担心自己也会出现这样的问题，因为腰椎间盘突出的患者们不仅遭受着病症带来的痛苦，还深深地影响到了自己的生活以及工作。那么腰椎间盘突出到底是什么病呢？我们又该如何判断自己是否患病呢？

 

腰椎间盘突出属于慢性骨科疾病，是由长时间的久坐等不良习惯或是椎间盘老化等原因，导致腰椎间盘受到了损伤，使腰椎内核突出了神经，引起了椎间盘周围组织的发炎、酸痛等症状，还会使腰椎神经支配的区域出现剧烈疼痛及麻木的感觉。一般还会引起背部以及腿部疼痛麻木。

 

像腰椎间盘突出这样的慢性骨科疾病早期很难被自身察觉，我们又该如何自己判断呢？

1. 脊柱侧弯

大多数的腰椎间盘突出患者都有脊柱侧弯的情况。而我们通过侧弯突出的地方就可以判断突出物的位置和神经根的关系。

2. 患肢发冷

由于腰间盘的突出会压迫到突出部位的血管，会使患肢部位的温度骤降，就会使患者时常感觉患肢部位发冷或是足背动脉搏动减弱的症状。

3. 下肢呈放射性疼痛

在患者患病初期，首先会从臀部开始疼痛，然后随着病情加重逐渐放射至大腿的后侧、小腿外侧等部位，病情严重的患者甚至会辐射到足背地外侧、足跟以及足心等部位，会严重地影响患者的日常生活。

4. 腰部活动不适

通常腰椎间盘突出的患者是没有办法剧烈运动的，在患者运动或者锻炼的时候，突出压迫神经，会使患者出现剧烈的疼痛，尤其是在做伸展动作或是弯腰动作时，极度影响了患者的行动。

 

 

此外，腰椎间盘突出还可以按疼痛分为三个阶段：

 

1. 膨出：这是腰椎间盘突出的早期阶段，腰椎纤维环还没有完全破裂，通过积极的预防锻炼，还有可能恢复到正常的状态

 

2. 突出：这是大部分腰椎间盘突出患者所处的阶段，腰椎纤维环完全破裂，疼痛开始难以忍受。

 

3. 脱出游离：这个阶段，患者的病情进一步加重脱出的髓核掉入椎管内，病情已经完全影响了患者的生活。

 

以上就是关于腰椎间盘突出的一些特征，可以通过对比来判断自己腰间盘有没有突出。这里建议大家，在平时结束工作之后，一定要适量的加强锻炼，给自己一个更健康的身体哦。

晕车是比较常见的一种现象，在医学上称之为晕动病，是由于在坐车的过程中，震动或者是气味，而引起的身体不适现象，诱发晕车的原因是非常多的，很多原因都会引起患者，出现明显的晕车和身体不适症状，也可能会导致恶心呕吐的现象，那么一起了解一下晕车是什么原因？

 

 

一、超过前庭平衡系统耐受度　

 

人的内耳当中是有前庭器官的，这些器官可以感受到身体运动状态下的刺激，能够调节身体的平衡。不过它是有一定的耐受限度的，当坐车的时候，因为车子启动、摇晃、颠簸等运动刺激超过了这个耐受的限度，就会引起人头晕、恶心等症状。

 

二、睡眠不好、身体过于劳累

 

很多人过度消费自己的身体，导致过度疲劳，或者是有严重睡眠不足的情况，身体的适应力都会大幅度下降，从而导致晕车症状出现。

 

三、感冒

 

如果说之前已经感冒，那么病毒就会对前庭平衡系统造成侵袭，导致其耐受力降低。再加上感冒带来的身体不适，免疫力下降，自然要比平时更容易出现晕车的状况。

  

 

四、空腹或者吃的太饱坐车

 

空腹坐车也是容易导致晕车的一个重要原因。早上来不及吃早饭了，空着肚子就去坐车了，这样很容易导致胃部反酸水，可能会引起低血糖，进而导致晕车症状出现。除了空腹之外，吃的太饱也是不行的，胃肠不适，这也会导致晕车。

 

五、环境过于密闭或汽油味

 

在特定的环境下，有些人平时可能并不晕车，但是如果所坐的交通工具，存在过于密闭，空气不流通，或者是长时间受一些特别的气味刺激，比较汽油，就是容易出现晕车症状。

 

六、不良的心理暗示

 

不良的心理暗示，总是觉得自己晕车，见到车就有恐惧的心理，这样也是容易出现晕车的。

 

划重点：怎样才能避免晕车

 

1.上车前半小时服用晕车药

 

常晕车的人最好备下适合自己的晕车药并随身携带，上车前半个小时服用。冬天记得带保温杯和热水，这样吃药的时候更加舒服一些。必要的时候也要携带方便密封的塑料袋在身边以防万一。

  

2.尽量靠前排坐

 

晕车严重的朋友们坐车尽量往车头靠，车头的震动、颠簸幅度会比较少，上车前可以将自己的腰带绑得比平时紧一些，目的是为了让身体的内脏活动幅度比平时收敛一些。当有呕吐感觉的时候，可以调整自己的呼吸，做深呼吸，可以缓解

 

3.转移注意力

 

在车辆运动的时候不要盯着近处的物体看，近处物体的快速移动会让人更容易头晕，也更容易引发晕车，可以多看看远处的风景，移动得较为缓慢不会太刺激人的感官。汽车下坡时紧抓扶手把自己固定住，自己越稳定越不容易难受。

 

4.注意饮食

 

上车之前不要吃太饱，吃太饱或摄取难消化、易产生胃酸、胃胀的食物，更容易引起呕吐。在行车过程中的饮食要避开油腻、酒精、高脂肪的食物，也要避免抽烟，这些都会让晕车的人容易恶心，注意饮食的清淡，并多吃自己爱吃的食物。但是如果已经晕车不舒服的话，是不可以吃东西喝水的。

 

5.闭目养神法

 

坐车时不要看手机，若感到不舒服的时候尽量平躺，不能平躺的话尽量把椅背放低往后躺，放松身体，闭上眼睛休息一段时间，甚至时间充足的情况下可以让自己睡着，睡着以后难受的感觉会大大减轻，必要的时候可以开窗通风，减轻大脑关于嗅觉的不适。

 

6.外部刺激

 

上车时涂抹风油精、清凉油，这些能刺激交感神经兴奋，从而抑制副交感神经。橘子、柚子、橙子的皮也都可以派上作用，将果皮放到鼻子前面，挤压这些水果的皮，让果皮汁喷到鼻孔附近，能够缓解恶心呕吐。

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由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

常能看到有人晕车，晕车的时候，那种感觉可能很多人都会有感受，而且晕车严重的人，还会有胸闷、头晕、呕吐这样的症状，不晕车的人不能体会到这种难受。

 

其实，导致晕车的原因有很多种，不管大人还是小孩，而要想解决晕车问题，首先要知道是什么原因导致的。

 

 

经常晕车怎么回事？提醒：其实与这1部位有关

 

晕车的原因包括前庭系统因素与非前庭功能因素。对于晕车的人来说，与其说晕车是体质方面的原因，还不如说是因为前庭神经更敏感。

 

我们的身体平衡主要是三个系统决定的，主要有前庭系统、本体系统以及视觉系统，而刚才所说的前庭系统主要是在我们的都内耳中，一旦前庭功能受到外界的刺激，就会有晕车的症状出现。

 

有数据研究发现，相比男性而言，女性的晕车概率会更大，最主要的原因，是因为女性的前庭功能比男性的要差，所以，这也是为什么晕车的大多是女性的原因。

 

 

除此以外，还有几个因素也会导致晕车

 

其原因包括前庭系统因素和非前庭功能因素。简而言之就是：对晕车者而言，多半是由于前庭神经敏感引起的，而不是身体因素。

 

人体平衡主要受制于三个系统，即前庭系统、视觉系统和本体感觉系统，它们主要位于人体内耳，当前庭功能受到刺激后，人体内耳会出现晕车症状，这就是晕车者出现这些症状的原因。

 

临床有数据显示，晕车的人数中，女性会更多一些，换句话说，就是女性的前庭功能比男性的要差一些，所以会导致这个结果。

 

除此之外，还有几个因素也能引起晕车

 

也有少数人晕车是受非前庭功能影响，比如情绪不稳定，晚上没睡好，司机开车不稳等，这些因素都会导致我们出现晕车。

 

 

小编本人也曾遭受过晕车的困扰，那么，有什么办法可以有效解决晕车问题？以下就教你6个小技巧来预防晕车。

 

1、坐车前服用晕车药

 

服用晕车药是最直接防治方法，可以在上车前，直接购买晕车药，出门前1小时服用，这样对缓解晕车非常有帮助。

 

2、喝一些生姜水

 

易晕车的确会很难受，我们在上车前可以提前喝点生姜水，或者把生姜放在嘴里嚼，都可以达到预防和减轻晕车的效果。

 

3、按穴位

 

有晕车症状时，可用拇指掐住内关穴(在腕关节掌侧，腕横纹上约二横，二筋间)，按压3-5分钟也可缓解晕车症状。

 

4、坐车时适当睡觉

 

为了防止上车后晕车，也可以通过睡觉的方法，来缓解身体的不舒服现象，如果内耳庭敏感度比较低，不会有晕车现象，而且在车上休息，也可以养精蓄锐。

 

 

5、在太阳穴涂风油精

 

风油精对于缓解晕车其实也很有效果，如果出现晕车时，可以拿出风油精，把它涂在太阳穴或滴在肚脐上，这样可以有效的缓解晕车。

 

6、闻橘子皮

 

易晕车者可随身携带几个橘子，吃橘子时还能闻到橘子皮的香味，因为这些新鲜橘子能挤出外皮，破片后会有明显的香味，这种口味会让鼻子很舒服，所以易晕车这种现象也会得到改善。

人体内每个器官，在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间，到了下午，心脏跟肺都会变得比较有力。西方人研究时间医学，因时间医学而获得诺贝尔奖，不过是近几十年的事。而早在几千年前，东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。综览东西方医学，随顺时辰、完美的一天该如何度过？顺时钟完美的一天健康大规则，随顺不逆天从一早醒来开始说：

 

 

【早上六点起床】：来杯温开水

 

喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘。六点前后起床，是迎接展新一天的好时机。久卧伤气，人不是睡越多越饱，睡了超过自己需要的时间，有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活动，忌过早的晨练。避免寒气伤身。

 

【早上八点上班前】：晨光走路更棒

 

运动一下、吃少许早餐。人体生物钟的一天并非精准的廿四小时，晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度，不但改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。

 

如果你想要有更棒的学习力、记忆力，不需要吃什么聪明药，早晨的走路，就能帮你达成目标。身体动起来，大脑也会开机，开始进入良好的学习、判断状态，人体，就是这样设计的。

 

【早上十点暂停一下】：起来活动一下

 

久卧伤气、久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。

 

子午流注九点到十一点属巳时，这是脾的时间。久坐伤肉，等于是在伤脾。经常觉得‘困倦湿重’提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语，脾气好、命气也会跟着变好。

 

【中午十二点享受营养午餐】：减肥，午餐吃丰盛一点

 

怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量，甚至不吃，觉得饿时喝蜂蜜水或无糖奶。

 

 

【下午两点三十分～太阳下山前】把握第二个排毒时间

 

把一天该喝的大部分水，慢慢喝完。这是一天中第2个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的8、9成水量，还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间，你要专注学习、认真工作，或加强锻炼身体，都是极好的。

 
 
【晚上六点三十分理应结束工作】晚餐避免吃过多

 

最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯，甘油三酯、胆固醇红字的人，请避免晚餐吃过晚、吃过多。

 

【晚上八点三十分～入睡】宜缩短‘屏幕时间’

 

从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢综合征，宜缩短‘屏幕时间’。

 

在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕，暂别手机、电脑、平板和电视，不追剧、不聊天、不收发E-mail 。眼睛避免电子产品蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。

 

以上是建议的理想作息时间。但养生没有绝对，掌握顺时钟原则，怎样最顺、最舒服，请自由弹性调整。

 

避灾远祸不分中西医，会保养最重要

 

西方医学从临床经验上注意到了时间与病理变化间的关系。某些病在某个时间点，特别容易发病。除了心肌梗塞大多集中在早上六点到中午这段时间，还有季节交替时的眩晕、夏天的湿疹，以及上班族每周一的心情低落。

 

包含荷尔蒙的分泌、血管血压的变化，你不用拥有超能力也能未卜先知，对时间医学理解越多，预防的时机就能抓得越准。

 

比如要预防气喘，除了日常排除过敏因素，凌晨时分的冷空气也要注意。有趣的是，在中医子午流注理论中，凌晨3点至5点寅时，恰好是真气运行于肺经的时间，若肺气失调、在属于它的时段气血运输不畅，有人会咳嗽，而有人会在这时间转醒。

 

了解时间医学，除了提前避灾远祸，另一方面，也让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考。

心肌缺血是一种常见的循环系统疾病，对患者的生活质量产生较大影响。那么，患有心肌缺血的患者是否可以进行性生活呢？这主要取决于心肌缺血的严重程度。

轻度心肌缺血患者可以进行适度的性生活，但应避免过于剧烈或持续时间过长的性行为。而对于心肌缺血较为严重，心功能不佳的患者，如轻微体力活动就可能出现胸闷、胸痛等症状，应暂时避免性生活。这是因为性生活可能会引起交感神经兴奋，心跳加快，心肌耗氧量增加，从而诱发心绞痛，甚至引发心肌梗死。

心肌缺血的病因复杂，主要包括冠状动脉粥样硬化、心律失常、心肌炎、心脏瓣膜病、心包炎、感染性心内膜炎等。此外，高血压、高血脂、高血糖、肥胖等因素也可能导致心肌缺血。

对于心肌缺血患者，药物治疗是关键。患者应按照医嘱按时、按量服用药物。同时，改善生活方式也是非常重要的。建议患者低盐、低脂饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，戒烟限酒，控制体重。此外，适度运动、避免熬夜、情绪激动等也有助于改善心肌缺血症状。

在治疗心肌缺血的过程中，患者应选择正规医院就诊，并在心内科进行专业治疗。心内科医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、生活方式干预等。

总之，心肌缺血患者是否可以进行性生活，需要根据病情严重程度进行综合评估。在日常生活中，患者应积极治疗，改善生活方式，以降低心肌缺血的复发风险。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其治疗方法主要包括药物治疗和手术治疗。

一、药物治疗

1. 生活方式干预：对于通过生活方式干预3-6个月减肥失败、控制代谢危险因素失败的非酒精性脂肪肝患者，可在专业医生指导下使用药物治疗。这些药物包括肥胖、高血压、二型糖尿病、血脂异常等疾病的药物。例如，二甲双胍可以降低血糖，有助于减肥；他汀类药物可以降低低密度脂蛋白胆固醇，降低心血管疾病的发病率和死亡率。

2. 肝保护药物：目前临床广泛使用的肝保护药物包括门冬氨酸鸟氨酸、多烯磷脂酰胆碱、甘草酸二胺、水飞蓟素、双环醇、还原型谷胱甘肽、熊去氧胆酸等。这些药物对肝损伤的安全性较好，可以改善肝脏功能。

二、手术治疗

1. 减肥手术：减肥手术可以缓解脂肪肝进展导致的肝纤维化患者的肝脏组织学改变，但其改善肝脏相关并发症的效果尚未得到证实。目前还没有足够的证据推荐对脂肪肝进行减肥手术，但对于重度或顽固性肥胖患者可以考虑进行减肥手术。

三、日常保养

1. 健康饮食：对于超重、肥胖、近期体脂增加和隐性肥胖的非酒精性脂肪肝患者，建议通过健康饮食和加强运动来控制体重。调整膳食结构，控制膳食热量，限制糖的摄入，增加膳食纤维和水的摄入。

2. 加强运动：适当的运动可以帮助控制体重，改善脂肪肝病情。

高血压是一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂，涉及遗传、环境、生活方式等多个方面。

1. 遗传因素：高血压具有一定的家族遗传倾向。研究表明，父母双方患有高血压，子女患高血压的风险会显著增加。这可能与遗传基因有关，如ACE基因、AGT基因等。

2. 环境因素：不良的生活方式和环境因素也是导致高血压的重要因素。如长期高盐饮食、缺乏运动、吸烟、饮酒等都会导致血压升高。

3. 体重因素：肥胖是高血压的重要危险因素。肥胖会导致体内脂肪堆积，从而增加心脏负担，导致血压升高。

4. 疾病因素：某些疾病也可能导致高血压，如肾脏疾病、内分泌疾病、睡眠呼吸暂停等。

5. 药物因素：某些药物也可能导致血压升高，如避孕药、非甾体抗炎药等。

治疗高血压需要综合治疗，包括生活方式的调整、药物治疗、定期监测等。

1. 生活方式调整：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态等。

2. 药物治疗：根据血压水平和病情严重程度，选择合适的降压药物。

3. 定期监测：定期监测血压，及时调整治疗方案。

随着生活水平的提高，肥胖已经成为全球范围内普遍存在的问题。肥胖不仅影响外观，更会对身体健康造成严重威胁，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。那么，肥胖的人应该吃什么才能有效刮油，达到减肥的目的呢？

首先，肥胖者在饮食方面要避免摄入过多的高热量、高脂肪食物。这类食物容易导致能量过剩，从而转化为脂肪储存。因此，肥胖者在日常饮食中应尽量选择低热量、低脂肪的食物。

1. 新鲜瓜果蔬菜：黄瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜热量低、水分大，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少热量摄入。此外，蔬菜中的维生素C、维生素E等抗氧化物质，还有助于提高身体免疫力。

2. 水果：柚子、柠檬、梨等水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，具有很好的减肥效果。柚子中的类黄酮成分可以抑制食欲，柠檬酸可以促进新陈代谢，梨中的钾元素可以帮助排出多余的水分，消除水肿。

3. 主食：五谷杂粮如糙米、燕麦、玉米等富含膳食纤维，有助于降低餐后血糖水平，减少热量摄入。此外，五谷杂粮中的B族维生素、矿物质等营养成分，也有助于身体健康。

4. 肉类：适量摄入优质蛋白质，如红色牛肉、鸡胸肉等，有助于增加饱腹感，提高肌肉量。但要注意，肉类热量较高，应适量食用。

除了合理搭配饮食，肥胖者还应加强运动，提高新陈代谢率，帮助身体消耗多余热量。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也有助于减肥。

更年期肥胖是许多中老年女性面临的困扰。肥胖不仅影响外观和健康，还可能引发多种慢性疾病。因此，如何合理调节饮食，控制体重，成为关键。

首先，要养成良好的饮食习惯。合理安排进餐时间，避免晚餐过晚或过度饱食。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。减少高热量、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点、饮料等。

其次，要注意蛋白质的摄入。适量补充优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

此外，要控制碳水化合物的摄入。减少主食的摄入量，选择全谷物、糙米等富含膳食纤维的碳水化合物，有助于稳定血糖，控制体重。

运动也是控制体重的重要手段。结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

最后，保持良好的心态也很重要。更年期肥胖是一个常见问题，要正确认识，保持积极乐观的心态，配合合理的饮食和运动，才能有效控制体重，保持健康。

随着生活节奏的加快，越来越多的白领群体面临着健康问题。脖子酸痛、头痛、疲劳等症状，似乎已成为白领们的常态。据中国医师协会、中国医院协会等机构发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉疲倦，年轻白领更容易发胖。

为何白领群体更容易发胖？这与他们的生活习惯密切相关。饮食无度、熬夜、缺乏运动等因素，都会导致体重增加。为了改善这一状况，健康专家联合倡议上班族执行“吃早餐、运动、22时睡眠计划”。

首先，早餐是一天中最重要的一餐，它能提供一天所需的能量。白领们应尽量保证早餐的质量，选择营养丰富的食物，如全谷物、蛋白质、蔬菜等。

其次，运动是保持身体健康的重要手段。白领们可以利用业余时间进行简单的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，以提高身体素质，减少肥胖风险。

最后，良好的睡眠对身体健康至关重要。建议白领们尽量在晚上22时前入睡，保证充足的睡眠时间。此外，睡前避免使用电子产品，保持良好的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

除了以上建议，白领们还可以通过以下方法改善健康状况：

1. 定期体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

2. 保持良好的心态，学会释放压力。

3. 遵循医嘱，合理用药。

4. 积极参加社交活动，拓宽人际关系。

儿童肥胖已经成为我国儿童健康的重要问题之一。面对这一现象，家长和医疗机构需要采取综合措施，帮助孩子摆脱肥胖的困扰。

一、儿童肥胖的原因

1. 饮食因素：过多摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜饮料等，容易导致儿童肥胖。

2. 运动不足：缺乏运动，尤其是户外运动，导致能量消耗减少，容易引发肥胖。

3. 睡眠不足：睡眠不足会影响生长激素的分泌，进而影响儿童的生长发育和体重。

4. 家庭遗传因素：家族中有肥胖史的孩子更容易发生肥胖。

二、儿童肥胖的危害

1. 影响生长发育：肥胖会影响儿童的身高、体重和骨骼发育。

2. 增加患病风险：肥胖会增加患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。

3. 影响心理健康：肥胖会导致儿童自信心不足、抑郁等心理问题。

三、预防和治疗儿童肥胖的方法

1. 调整饮食：合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

2. 加强运动：鼓励儿童参加户外运动，如跑步、游泳、跳绳等，每天至少运动30分钟。

3. 保证充足睡眠：保证儿童每天充足的睡眠时间，有助于促进生长激素的分泌。

4. 定期体检：定期带孩子进行体检，及时发现肥胖问题并采取干预措施。

5. 心理支持：给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们建立自信。

在当今社会，人们越来越关注健康饮食，而主食作为人体能量的重要来源，其选择和搭配对身体健康至关重要。

首先，我们需要了解主食对人体健康的重要性。主食中的碳水化合物是人体能量的主要来源，能够为大脑、肌肉等组织提供充足的能量。然而，并非所有的碳水化合物都适合作为主食，我们需要选择健康的碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦等，避免过多摄入精制米面等高糖、高热量的碳水化合物。

其次，主食的摄入量也需要控制。根据中国营养学会的建议，成年人每天的碳水化合物摄入量应占总热量的50%-65%。具体摄入量可以根据个人体质、活动量等因素进行调整。

以下是一些科学、健康的用餐法则，帮助您正确搭配主食：

1. 粗粮与细粮的搭配

粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化、降低血脂、预防糖尿病等慢性疾病。在主食选择上，可以将糙米、燕麦、玉米等粗粮与细粮如白米、面条等搭配食用，保证营养均衡。

2. 控制主食的摄入量

根据个人活动量和体质，控制每天的主食摄入量，避免过量摄入导致能量过剩，引发肥胖等问题。

3. 注意主食的烹饪方法

尽量采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，避免油炸、烧烤等高油脂的烹饪方式，减少脂肪的摄入。

4. 多样化主食选择

除了常见的米饭、面条外，还可以选择全麦面包、玉米面饼、薯类等多样化的主食，丰富口感和营养。

5. 注意主食的搭配

主食搭配蔬菜、肉类、豆制品等，保证营养均衡，提高饱腹感。

6. 注意主食的摄入时间

早餐、午餐可以适当增加主食的摄入量，晚餐则可以减少主食的摄入量，避免能量过剩。

7. 注意主食的搭配

避免过量摄入高糖、高热量的碳水化合物，如甜点、饮料等。

主动脉硬化，这一看似陌生的词汇，其实与我们息息相关。它指的是主动脉血管壁的僵硬度增加，弹性减退，是一种常见的血管疾病。

那么，主动脉硬化严重吗？其实，早期主动脉硬化并不会对健康造成太大影响，但如果不加以控制，病情会逐渐加重，甚至引发严重并发症。

导致主动脉硬化的原因有很多，包括年龄、性别、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、高脂血症等。这些因素会导致血管内皮受损，促使血管壁增厚、变硬，失去弹性，最终形成主动脉硬化。

那么，如何预防和治疗主动脉硬化呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，如低盐低脂低糖饮食、戒烟戒酒、适量运动、控制体重等。其次，要积极治疗高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病。此外，医生可能会根据病情需要，开具他汀类药物、ACE抑制剂、ARB类药物等，以降低血脂、血压、血糖，延缓主动脉硬化的进展。

除了药物治疗，手术治疗也是治疗主动脉硬化的一种方法。对于主动脉瘤、主动脉夹层等严重病例，手术治疗可以修复受损的血管，恢复血管的正常功能。

总之，主动脉硬化虽然是一种常见的血管疾病，但只要我们重视预防、积极治疗，就能有效控制病情，降低并发症的发生风险。

以下是一些与主动脉硬化相关的科室和医院：

科室：心内科、血管外科、内分泌科、神经内科等。

医院：各大综合医院、专科医院。

关节炎，这个曾经只属于中老年人的疾病，如今已逐渐向年轻人群蔓延。据统计，骨关节炎已成为女性残疾的第四大病因。而女性肥胖者更是成为了骨关节炎的高发人群。

骨关节炎，又称骨质增生，是一种常见的慢性关节疾病。它主要影响人体的髋关节、膝关节、手、脊柱和足部等部位。患者常常会感到关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，严重时甚至会影响日常生活和工作。

那么，为什么女性肥胖者更容易患上骨关节炎呢？研究表明，肥胖是诱发骨关节炎的重要因素之一。肥胖会增加关节的负担，加速关节结构的磨损和老化，导致关节变形。此外，肥胖者还容易出现膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，增加跌倒的风险。

除了肥胖，骨关节炎的发生还与年龄、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等因素有关。特别是绝经期的女性，骨关节炎的发生率明显高于男性。

那么，如何预防和治疗骨关节炎呢？首先，肥胖者应积极控制体重，减少关节负担。其次，可以通过进行有氧运动、肌肉训练、伸展活动等物理治疗手段来改善关节功能。对于症状较重的患者，可以采用药物治疗，如服用修复软骨的药物，如葡立、维骨力等。严重者可能需要进行手术治疗，如软骨移植、截骨矫形、人工关节置换术等。

此外，患者在日常生活中还应注意以下几点：

• 避免过度劳累，避免长时间站立或行走。
• 保持关节的适当活动，避免关节僵硬。
• 注意保暖，避免关节受凉。
• 适当使用辅助工具，如拐杖、轮椅等。

总之，骨关节炎是一种常见的慢性关节疾病，女性肥胖者尤其需要注意预防。通过积极的生活方式调整和及时的治疗，可以有效预防和控制骨关节炎的发生和发展。