月经是女性生活中最常见的一种症状，因为几乎每个女性都会来月经，但是来月经产生的症状可能不一样，有的女性来月经的时候除了会有经血排出以外就没有其他症状了，但是有的女性来月经的时候不仅会有痛经的症状，还会有经期头晕的现象，所以下面我们就来讲一下月经期头晕是什么原因以及三种常见病因解析？

1、贫血。女性在月经期间出现头晕，最主要的原因是因为经血流量过多，导致体内的经血减少，并且营养补充不及时的时候，就会出现贫血从而导致头晕的症状。平时如果月经期间经量大的情况下，应该多吃红枣枸杞等补血的食物，可以补充气血同时也能缓解头晕的症状。

2、月经综合征。女性的月经综合征主要是由于卵巢衰老以及内分泌失调导致的。由于女性在月经期间的身体比较虚弱，如果身上还带了其他疾病的情况下，很容易使身体出现超负荷的情况，所以月经期间头晕在某种程度上来说是正常的，平时如果想摆脱这种头晕的症状，在非月经期间要好好的调理身体。

3、心脑血管疾病。心脑血管疾病是常见的疾病之一，如果女性患有这个疾病期间来月经，那么大脑又出现供血不足的情况下，发生头晕是不可避免的。心脑血管疾病的治疗需要长期用药物控制，没有什么便捷的方法可以快速治疗，所以女性在月经期间尽量避免多走动，多卧床休息是解决头晕的最好办法。

4、卵巢分泌雌激素减少。有些女性朋友在月经期间卵巢的功能会受到影响，身体分泌雌激素会变少，血液的流动也会变缓慢，这样血管的舒张压和收缩压会受到影响，所以会引起头痛。

现在大家知道月经期头晕是什么原因了吗？平时在非月经期间可以多去户外运动锻炼，增强体质，不仅可以帮助排出血管内的杂质，还能疏通血管，减少经期头晕的症状。同时需要多注意饮食调理，多吃维生素丰富的食物以及蛋白质丰富的食物。同时需要禁止吃生冷的食物以及少吃辛辣食物和垃圾食品，这些食物不仅会导致内分泌失调，还会使身体处于寒湿的状态。

随着生活品质的提高，现在很多人都开始注意到自身健康问题了，每年都会定期去医院做全身体检，然而，只有体检之后才会发现自己哪里生病了，再去医治。而有时候也会因为发现不及时，而耽误了最佳治疗时间，从而更加严重，后续再去诊治就会很难。

 

而有部分人，也会由于没有时间、资金不够等各种原因，不能到医院定期做体检，也不能了解到自己身体上出现了哪些问题，只有在这些疾病变得严重后、有了明显症状了，他们才会发现自己可能生病了，再去医院诊治。

 

 

那么，如何让自己可以在体内病症严重时，亦或是疾病刚发生时就有所感觉，及时就医呢？这里教你8个方法，在家就可以自测健康，将疾病扼杀嫩芽之中。

 

看屏气时间

 

你可以深深吸住一口气，然后屏住呼吸，时间愈长愈好，等自己实在憋不住了，再将屏住的气体慢慢呼出。可以通过屏气持续时间的长短来判断一个人肺功能是否健康。一个身体健康的成年人可以屏气持续100～120秒，而一个50岁以上的老年人，大概可以持续屏气40秒。

 

每个人一旦进入中年后，氧气吸入量就开始降低，而很少运动的人，他在60岁以后氧气吸入能力大概只有他在20岁时候的一半。所以如果想要一直保持良好的肺部功能，就需要长时间保持锻炼，特别是有氧运动，这样保持下去肺功能减退会变慢。

 

 

看尿液

 

每天早上起床之后，仔细看一看自己排出的尿液。

 

如果尿液的颜色呈现出浓茶色，而且只是偶尔出现这些现象，那就没事，不用担心，有可能是水喝少了的原因；如果颜色一直呈现的是浓茶色，而且你总是感觉到身体乏力、疲惫，那么你就需要小心了，因为有可能是肝炎，需要进一步去医院检查排除。

 

如果尿液里面有血，可能是肾脏、尿路有异常。

 

如果颜色是发白的情况，那么很大可能是肾结核、肾积脓的原因。

  
量腰臀围

 

腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体中的那些部位，腰臀比=腰围/臀围，如果腰臀围比数值过大，很容易让高血压、高血脂、糖尿病等病症找上门来。

 

握拳

 

举起自己的左手或者右手放在自己胸前，将手掌握紧拳头状，坚持30秒后，再打开手掌。如果打开手掌后，手掌中心的白色颜色需要花10秒钟以上的时间才能恢复，那么你就需要当心了，因为有可能是动脉硬化的原因；如果变成白色变成白色手掌后，马上恢复到本来颜色，那就是血管健康，不必担心。

 

因为当你紧握拳头时，压迫了手掌的血管，阻断了血管中的血液流通，所以变成了白色。所以，不能立即恢复回本来颜色，就表示血管出现问题了。

看印堂

 

肺脏到底好不好，我们可以看印堂颜色是否正常。如果发白则是气虚；如果白里透红，或者是非常红，那就显示肺热；发黑的话，那就需要特别注意了！有可能是身体出现了重大病症，需要赶紧去医院检查。

看脸色

 

中医认为，肝能够反映人的情绪。反之从人的情绪当中也可以判断出肝是否出现了问题。而人的情绪往往体现在人的脸色当中，面色偏青的人普遍性格暴躁，所以需要注意是否患有肝病。如果眼睛发红，易怒，就是肝火严重；出现青黑色，或许是肝硬化。

看大便

 

如果大便每天排一次，像香蕉一样的软度，则是健康的。反之，则是身体出现了问题；特别是特别硬，那可能比较严重了。

 

看食欲

 

如果一个人三餐食欲正常，那么表示他的脾胃功能良好，因为我们身体到了一定的时间点则会提醒该进食了。

 

所以，以上所说的8种自测身体是否健康的方法，你是否了解了？赶紧给自己测试一下吧！将疾病遏制在最开始。
 
 

你知道什么病被称为心脑血管的隐形杀手吗？没错，就是高血脂！与高血压高血糖并称三高的高血脂，近年来，高血脂对于大众健康的危害以及难以言喻了。

 

高血脂来临之际会给你发出这四个信号，别等到并发症爆发才知道后悔！

1. 你是否经常早晨起床之后总觉得头脑不清醒？必须要进食以后才会逐渐好转。是否午后极易犯困，但是一到半夜却很清醒？是不是经常头昏脑涨，和人讲话的功夫都差点睡着？

 

2. 如果你已经是步入中老年的女性，那么睑黄疣就是你需要注意的信号！睑黄疣会导致脸部出现淡淡的米白色的小疹，刚开始时只有小小的颗粒，稍稍高出皮肤一点，严重时候甚至可以布满全脸。

 

3. 你是不是会经常腿肚子抽筋，并且伴随着刺痛，如果是的话，便是在你的腿部肌肉上堆积了太多的胆固醇。短短时间内在面部、手部出现了比较多的黑色斑点，而且往往会使你的记忆里及反应能力明显减退。

 

4. 你是不是经常会看东西突然一阵模糊，这就是你的高血脂，血流慢，导致你的视觉神经、视网膜短暂性缺血缺氧所导致的。

 

如果你受到了来自身体的这四个信号，那就要小心了，高血脂离你已经不远了。要及时去正规的医院检查身体，及时对症治疗！

如果你已经是高血脂患者，那不妨试试每天吃点这些食物，稀释血脂稠。

山楂麦芽粥是很好的高血脂的食疗方法，山楂及麦芽具有消食、助消化和降脂的功效，可用5克的麦芽、15克的山楂和50克的米去煮粥。

 

罗布麻茶中的有效成分分子量比较小，并且脂溶性比较强，比较容易被肠胃所吸收。罗布麻茶对高血脂症状中的血清总胆固醇值、血清三酸甘油酯值都有比较明显的降低作用。

 

玉米含有特别丰富的钙、镁等物质，还有卵磷脂、亚油酸、维生素E等，他们都有不错的降低血清胆固醇的作用。平时吃玉米。可以用玉米须、蒲公英做一杯蒲公英玉米茶来喝，不仅仅对血脂降低有好处，还能调节血糖，即糖尿病患者也能用。

 

 

最后，控制饮食是控制高血脂的必要手段，高血脂患者吃医学低脂、低糖、低盐的食物，养成这样的饮食方式，少吃胆固醇含量过高的虾蟹及动物内脏等。坚持控制饮食配合医药治疗才能拥有一个健康的身体。

在不少人眼里，盖浇饭简直是懒人救星。

 

鱼香肉丝盖浇饭、地三鲜盖浇饭、土豆回锅肉盖浇饭……光是各种盖浇饭就能让你一个月不重样。

 

 

可你知道吗，高油高盐盖浇饭，只吃一顿就可能会影响血脂。

 

《生命时报》采访专家，给你一套在外点餐的“黄金法则”。

 

受访专家

河北省人民医院副院长、老年病专业学科主任  郭艺芳

中南大学湘雅医院营养科主治医师   王小希

 

不推荐盖浇饭的3个理由

 

虽然盖浇饭美味方便，但从营养和健康的角度来说，盖浇饭有三大缺陷，应该少吃。

 

 

1.热量高

排骨、卤肉、牛肉、猪肉等脂肪含量本就较高，在制作盖浇饭的过程中，大多通过油炸、煎等方式进行烹调。较清蒸等烹调方法，热量会提高60%~100%。

 

 

调料强调重口味，常添加酱油、生抽、蚝油、糖、盐等。与勾芡的汤汁一起下饭，会不知不觉比平常多吃，长期食用可能升高血脂。

 

2.蔬菜少

多数盖浇饭中蔬菜的量很少，往往是一大盘米饭上面覆盖着薄薄的一小层菜，远远达不到每顿半斤蔬菜的要求。

 

同时盖浇饭中蔬菜的种类比较单一，长期吃某一种盖浇饭可能会造成其他营养素摄入不足。

 

3.缺粗粮

目前盖浇饭的主食大多是白米饭，缺乏粗粮、豆类和薯类。

 

从营养角度来说，主食应尽量粗细搭配，营养素配比均衡，而多数盖浇饭并没有达到这个要求。

 

需要提醒的是，有些制作盖浇饭的外卖小店隐藏在居民楼内，不能得到有效监管。

 

在食材和餐具方面，可能存在不新鲜或不卫生的情况，有一定的食品安全隐患。

 

一顿盖浇饭，血脂高2~3倍

 

河北省人民医院副院长、老年病专业学科主任郭艺芳讲了一个发生在自己身上的故事：

 

“平时我的血脂化验结果还算正常，最近一次（两个月前）检测甘油三酯为2.2毫摩尔/升。某天中午需要加班，于是我点了一份鱼香肉丝盖饭，外观看着并没有多少油。下午利用工作间隙，去附近的献血点准备献200毫升全血。采血前化验发现血液里油太多了，不符合献血要求，只好择日再去。没想到，一顿外卖竟对血脂有这么大影响。”

 

 

吃一顿油性大的饭菜，餐后两三个小时期间，血液中的甘油三酯水平会升高2~3倍，大约需要8小时候才能恢复到正常水平。

 

不同的医院正常参考范围有轻微的差别，大都按照《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准，可以据此测定一下。

 

 

实际上，高脂饮食不仅会导致甘油三酯明显升高，还会诱发血管的炎症反应，增加血小板聚集力，对心血管系统产生多方面不利影响，重度甘油三酯增高还会增加急性胰腺炎风险。

 

此外，油的热量较高，长期吃油性太大的食物容易肥胖，进而增加高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管病的风险。

 

5类食物对血脂有好处

 

为了更好地保护肠道、调节血脂，这5类食物平时应该多吃点。

 

1.富含膳食纤维的食物

适量摄入膳食纤维有利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，降低血脂。

 

膳食纤维的主要来源包括新鲜果蔬、杂粮、坚果、豆类等。

 

 

2.富含胡萝卜素的食物

类胡萝卜素能防止“坏”胆固醇的氧化，保护血管，避免斑块和血管病变的产生。

 

黄色、绿色、红色果蔬都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。

 

3.富含维生素C的食物

维生素C能增加“好”胆固醇的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活性，降低胆固醇合成速率，从而达到控制血脂的目的。

 

新鲜果蔬富含维生素C，比如猕猴桃、鲜枣、青椒、绿叶菜等。

 

4.富含钾的食物

适量摄入钾有利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。

 

花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。

 

5.富含植物固醇的食物

植物固醇在分子结构上与胆固醇很类似，但不会产生胆固醇的生理影响。临床试验显示，如果每天摄入两三克植物固醇，血浆胆固醇含量能降低 10% 左右。

 

植物固醇含量较高的食物有植物油、豆类、坚果等。

 

健康点餐的“黄金法则”
        

即便日常血脂正常者也要管住嘴，如果迫不得已在外就餐或点外卖，建议注意以下几点。

 

 

1.少用菜汤泡饭

一些人喜欢用菜汤泡米饭，感觉特别香，或直接点盖浇饭。殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控血脂。建议吃饭时把菜吃了，少吃或不吃菜汤。

 

2.少吃“三高菜”

“三高”（高血压、高血脂、高血糖）对健康的危害人人皆知，但鲜为人知的是，我们餐桌上有些家常菜也是“三高”（高油、高盐、高糖），一定要少吃。

 

比如糖醋里脊等糖醋菜、水煮鱼等水煮菜、番茄炒蛋等需要多次放油的菜、地三鲜等红烧类、干煸豆角等油炸类。

 

3.吃前涮一涮

如果菜品较油腻，最好过滤掉表面的多余油脂。吃饭时可以准备一碗热水，将菜在其中涮一涮再吃。

 

4.荤素搭配

建议多点绿叶蔬菜，吃肉时尽量选择瘦肉，少吃脂肪含量较高的肉，比如排骨、五花肉等，以免摄入过多的饱和脂肪酸。

近三年，国家医药改革风起云涌，其中最引人注目的举措之一，就是药品带量集中采购了！2018年11月，第一批药品集中采购试点启动，实行“4+7”药品集采试点，最终25个品种中选，6个弃标，平均降幅52%，最高降幅96%。2020年1月，第二批药品采集从25个品种扩大到33个，向全国扩围，最终平均降幅53%，个别品种降幅接近90%，个别药物单片价格跌到了1分钱。此后，药品范围不断扩大，同时，除了药物，医疗器械也未能幸免，心脏支架从平均13000降价到700左右，最低报到469！

 

可以说，每一轮集采都会有很多降价到打“骨折”的药物出现。最新一轮医保集采近日已经启动，又有很多医药企业为了拿到国家的集中采购订单，甚至有的降价幅度超过90%。集采后大降价的药物中，就有糖友和高血脂患者朋友常用的降糖和调脂药物，分别是格列美脲和阿托伐他汀。

 

 

控制血糖、降低血脂的2个药，集采后降价幅度超过90%

 

1）格列美脲

 

格列美脲是磺酰脲类口服降糖药，它可以刺激我们胰岛β细胞分泌胰岛素，因为相比较其他类型的降糖药物，它的降糖作用更强。所以2型糖尿病患者经常用来控制血糖，一天服用一次即可，从小剂量开始，可以在早餐前或者早餐时服用，如果忘记服用，可以在午餐前补服，如果午餐后晚餐前才发现，可以减半补服；晚餐后发现，则无需补服。

 

集采之后，格列美脲作为糖尿病患者常用的药物，降价幅度巨大，中标的价格低至每片5分钱，给糖尿病患者带来了福音。

 
2）阿托伐他汀

 

阿托伐他汀是临床上最常用的降脂药物之一，也是最早进入药品集采目录的他汀类药物。它能够在降低胆固醇的同时降低甘油三酯，所以适合高胆固醇血症伴甘油三酯偏高的患者。它在各地的中标品种都降价幅度很大，其中甚至从原来的124.36元降至3.6元，直接降低了97%。

 

作为一个半衰期较长的他汀类，阿托伐他汀的优势就是它无论一天中何时服药，降低胆固醇的作用都是相同的，不需要像一些半衰期较短的他汀类一样需要睡前服用。而且40mg的阿托伐他汀被称为高强度他汀，可以降低超过50%的低密度脂蛋白，改善血脂异常和稳定动脉粥样硬化。但是要注意每日最高服用80mg，长期服用时，要定期检测肝功能及肌酸激酶，出现肌肉疼痛、酸胀应及时就医。

 

 

结语

 

无论是降糖药物，还是降脂药物，都是常见慢性病的用药，集采过后，这些药物价格的大幅下降，使得人们能够用得上更好更经济的药物来治疗疾病，是一件大好事。但是对于这些慢性疾病，不是便宜就是最好的，也需要做好对药物的了解，在专科医生的指导下规范用药，才能用好药，用对药。

 

参考文献：

[1] 《中国药典》2020年版2部

[2]高鑫, 江孙芳, 陈世耀, et al. 国产格列美脲治疗2型糖尿病的临床疗效[J]. 中国临床药学杂志, 2001.

[3]蔡敏, 马璟曦, 罗春阳,等. 阿托伐他汀对急性脑梗死患者颈动脉粥样硬化斑块的影响[J]. 重庆医学, 2012.

龙胆泻肝丸适用于因肝胆湿热引起的头晕目赤，耳鸣耳聋，胁痛口苦，尿赤，湿热带下等不适症状的患者服用。

龙胆泻肝丸在临床上是一种常用的中成药，主要由龙胆、柴胡、黄芩、栀子（炒），泽泻、木通、车前子（盐炒）、当归（酒炒）、地黄、炙甘草等多味中药材组成，该药味苦、微甜，临床功效主要为清肝胆，利湿热。

对于临床上因肝胆湿热引起的头晕目赤，耳鸣耳聋，胁痛口苦，尿赤，湿热带下等诸多不适症状，一般只要经过专业医生辨证后，谨遵医嘱适量服用此药，大多都可以起到较好的症状缓解和治疗效果，但是由于目前临床上对于该药服用后的不良反应和服药禁忌尚不明确，因此需慎重服用。

对于脾胃虚弱者不宜大剂量或长期服药，孕妇及有胃寒者慎用；孕妇，儿童、哺乳期妇女、年老体弱及脾虚便溏者最好在医师指导下服用，切不可随意自行大剂量服药。

其实医学上，并没有“三高”这个疾病，这是未来科普，说人话，以及老百姓容易接受，把高血压、糖尿病、高脂血症，三个疾病合成的结果。三高并不是一个疾病，而是三个疾病的简单模糊称呼。有人只有一种，也被老百姓称为三高，还有老百姓到医院告诉医生，医生给我抽个血，看看有没有三高。接下来我们来介绍一下这“三兄弟”。

 

 

高血脂

 

血脂包括总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯。甘油三酯≥2.26毫摩/升为升高。总胆固醇打鱼5.17mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇正常值 ＞3.4mmol/L。其中一项或多项高出正常值，就需要考虑高脂血症。

 

高血糖

 

通过抽血化验，一般需要化验空腹血糖，餐后血糖，或者还需要化验糖化血红蛋白等等，综合判断给出的一种疾病的诊断。糖尿病患者的空腹血糖：≥7.0mmol/L；随机血糖≥11.1mmol/L，就可以诊断糖尿病。正常人糖化血红蛋白测定的参考值是：4%～6%。

高血压

 

通过准确的血压计，采用正确的测量方法，测量血压后，当血压高于140/90mmHg，不管是高压高于140，或低压高于90，或两者都高，经过综合判断，给出的一种疾病诊断。

 

分不开的“三高”

 

三高就像亲兄弟，一旦发生一个升高，那么其它两个就好像闻到了味道，过不了多久，很容易找上门来。所以当我们发现高血压、糖尿病、高脂血症其中一项疾病的时候，一定要同时监测其它两项，以免耽误。

 

三高都和什么病有关系？

 

高血压、糖尿病、高脂血症，都属于代谢性疾病，都和我们的生活方式有着密切关系，长期的不健康饮食、抽烟、酗酒、久坐不运动、熬夜、压力大等等情况，都会增加三高风险。且三高一旦出出现，都需要通过健康生活来控制，大部分人最后都需要长期吃药控制，甚至终生吃药。

 

  

 

三高会遗传吗？

 

都具有一定的遗传性，尤其是父母年轻的时候发生了三高，那么孩子三高的风险就会增加。但这并不是说父母有三高，孩子都会三高，更不是说既然是遗传病，就不能预防，也不用预防了。相反，父母三高，孩子更应该从小开始健康生活，预防三高。

糖尿病与高血脂都是常见的慢性疾病，而当这两种疾病同时出现在一个人的身上时，其危害性将会大大增加。本文把糖尿病合并高血脂的主要危害做了总结。

首先，糖尿病合并高血脂会增加心血管疾病的风险。糖尿病会导致血糖过高，而高血脂则会导致血脂过高，这两者都会对血管壁产生损害，加速动脉硬化进程，从而增加心血管疾病的风险。这些心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、脑血管疾病等，严重时甚至可能导致猝死。

其次，糖尿病合并高血脂会加重肾脏损害。糖尿病本身就是肾脏疾病的重要风险因素，而高血脂会进一步加重肾脏的负担，使肾脏功能进一步下降。这会导致糖尿病肾病的发生和发展，严重时可能需要透析或肾移植。

再者，糖尿病合并高血脂还可能对视力有影响。高血糖和高血脂都会对视网膜产生损害，导致糖尿病视网膜病变的发生。

此外，糖尿病合并高血脂还会对神经系统产生影响。高血糖和高血脂都会对神经纤维产生损害，导致糖尿病神经病变的发生，这会引起疼痛、感觉异常、肌肉无力等症状，严重影响患者的生活质量。

总的来说，糖尿病合并高血脂的危害主要表现在心血管系统、肾脏、视力和神经系统的损害。因此，对于糖尿病和高血脂的患者，应该积极控制血糖和血脂，防止疾病的发生和发展。这包括合理饮食、适量运动、规律生活、避免烟酒等健康生活方式，以及按照医生的指导，规律服用降糖和降脂药物。

关于这个问题，我已经不止一次的讲述过，为什么我们的血脂是正常的医生，仍然会继续嘱咐他口服降脂药物，甚至有的时候还需要加量，口服降脂药，这是为什么呢？咱们一起来学习和讨论一下。

 

 

一、降脂药物口服的目的是什么？

 

降脂药物口服的目的，最主要的是使得血脂中的胆固醇和低密度脂蛋白达标，进而有效的减少动脉粥样硬化性疾病的相关急性事件和风险。而减少事件是是最主要的目的，能够看到的胆固醇和低密度脂蛋白的降低，只是我们口服降脂药物的表象而已。所以围绕着减少相关急性事件，我们就明白了，降脂药物口服的目的是什么？也就能够理解接下来要讲到的问题，为什么血脂正常仍然要口服降脂药物。

二、为什么血脂正常仍要口服这样的药物？

 

在已经确诊的心脑血管等动脉粥样硬化疾病的患者中，指南中明确的对其二级预防，要求长期甚至是终身服用降脂药物，这样可以有效的减少心脑血管等动脉粥样硬化性疾病的远期事件。而这些口服药物的适应症中，都有明确的降脂目标也就是降脂下线，但都没有口服降脂药物的标准。这也就意味着，如果你一旦确诊心脑血管等动脉粥样硬化性疾病，那么无论你的血脂多高多低，即便是正常的，也都需要立马启动降脂治疗。当然除外已经确诊的心脑血管疾病之外，如果患者是心脑血管疾病的高危风险患者，也需要同时口服降脂药物进行心脑血管疾病的一级预防。

三、血脂正常，降脂药物要服用多久？

 

很多人也有这样的疑问，既然血脂已经正常，那么我们还要有口服降脂药物多久？是否可以等血脂升高以后，再继续口服降脂药物？事实上不是如此，刚才我们已经讲到，只要已经确诊是脑血管疾病等动脉粥样硬化性疾病，或者是高危风险的人群，那么我们就需要启动降脂治疗，而且如果患者能够耐受，那么就需要长期，甚至是终身口服降脂药物，这也是降脂药物，要服用多久的具体答复！

 

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每年端午节都是大家盼望的节日，一是可以和家人们团聚一起过节，二是可以吃上自己家乡香喷喷的粽子。相信大多数人都很喜欢粽子，都忍不住大快朵颐一番，但是你知道吗？有些人是不适合吃粽子的，一般在平时吃的都是糯米粽，地方风俗不一样内陷也比较丰富，烹饪手法也一般都是高油，重咸的方式，这样下来就造成了粽子高热量、高脂肪，如果不忌口而大量的食用，非常容易加重自己身体的负担。

 

 

健康吃粽三大原则

第一大原则：注意食材

一般粽子的内容物常含有蛋黄、五花肉，由于蛋黄中含有不少胆固醇，若有糖尿病、高血脂、心血管疾病的患者，每日以不超过1颗为宜；五花肉也含有高脂肪，可减量或避免食用以降低身体的负担。

 

粽子的主要成分：糯米，不但缺乏纤维素也不易消化，若有慢性胃炎、肠胃病患者，因本身消化功能较差，食用过量可能造成腹胀、便祕等等的情况，除了细嚼慢咽以外，也必须适当摄取。

 

重油、重咸的内馅可能造成血糖升高、增加血液黏稠度，进而诱发心绞痛或心肌梗塞，所以食材的选用是非常重要的，许多坊间的健康粽，会以五谷杂粮来取代糯米，不仅能增加纤维素，更可以改善糯米不好消化的缺点。

第二大原则：控制热量

以一位60公斤的办公室上班族为例，一日所需热量约为1800大卡。一般包含猪肉、香菇、蛋黄、虾米并用油炒过的传统肉粽，一颗约为500-600大卡，若一餐吃下两颗肉粽约为1000大卡来比较，吃下的热量已超过下列所有食材的总和：

 

1. 一碗白米饭——280大卡

 

2. 一只120克的卤鸡腿——115大卡

 

3. 一只香煎秋刀鱼——160大卡

 

4. 一个豆芽春菜卷——170大卡

 

5. 一份烫青菜——50大卡

 

6. 一颗饭后的橘子——60大卡

 

看看这上面的食物加起来都没有超过1000大卡，根本不如两颗粽子所带来的热量，尤其是我们的慢性疾病、心血管疾病的患者更要注意控制热量的摄取，另外还别忘了，热量超标就是肥胖的罪魁祸首。

第三大原则——减少酱料

吃粽子谁还不喜欢沾个酱料，有些北方的朋友喜欢粘上白糖，甜甜糯糯的让人流口水，南方的朋友喜欢酱油和红彤彤的甜辣酱，就像泡面一定要吃火腿肠一样，是吃粽子的最佳组合。但是这些酱料同样的存在一些问题，比如钠的含量非常高，对于高血压以及肾脏病的患者来说是很沉重的负担。所以吃的时候尽量减少酱料的使用，可以适当的配合蔬果来调味。

 

高血压和高血脂是困扰许多人的常见慢性疾病，它们不仅影响着我们的生活质量，还可能引发严重的心血管疾病。近年来，一项发表在美国心脏协会AHA《高血压》杂志上的科学声明指出，对于轻度至中度高血压和高血脂的患者，'少坐多动'的生活方式改变是首选治疗方案。

研究表明，长期缺乏运动会导致血压和血脂水平升高，增加患心血管疾病的风险。而适量的运动可以帮助降低血压、降低血脂、改善心血管健康，同时还有助于降低癌症、改善骨骼、大脑和精神健康等多种健康益处。

那么，如何通过运动来预防和控制高血压和高血脂呢？以下是一些建议：

1. 增加有氧运动：建议每周进行累计150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以有效地降低血压和血脂。

2. 增加力量训练：建议每周进行两次或更多的力量训练，如举重、深蹲、俯卧撑等。力量训练可以增加肌肉量，提高新陈代谢率，有助于降低血压和血脂。

3. 减少久坐时间：长时间坐着会增加患高血压和高血脂的风险。建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些伸展运动或快走。

4. 注意饮食：保持健康的饮食习惯，减少高盐、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患高血压和高血脂的风险，建议戒烟限酒。

总之，'少坐多动'的生活方式改变是预防和控制高血压和高血脂的有效方法。让我们一起行动起来，为健康生活而努力！

中风，这一威胁人类健康的重大疾病，在我国已成为居民死亡和致残的主要原因。据最新研究，极端气温，如热浪和寒潮，可能是导致我国居民中风发病率和死亡率居高不下的重要原因之一。研究发现，与正常气温相比，热浪可使居民中风死亡风险增加14%，而寒潮则使这一风险增加45%。

那么，为什么热浪和寒潮会引发中风呢？首先，高温环境下人体出汗较多，导致水分流失，使血液黏稠度增加，从而增加中风风险。而寒潮则会导致脑动脉血管痉挛，管腔收缩，减少大脑供血，引发中风。

针对中风这一疾病，预防尤为重要。首先，我们要重视高血压、高血脂等易引发中风的病症，合理安排生活，注意劳逸结合。同时，多吃能软化血管、降血脂的食物，如芹菜、番茄、洋葱等。在医生指导下，服用通心络胶囊等药物，以降脂抗凝，降低血液黏稠度，改善脑部血液供应，有效预防中风。

对于老年人来说，由于血管硬化，更容易受到极端天气的影响。因此，在早晚温差超过8℃时，要注意及时增减衣物，保持体温。同时，要及时补充水分，防止血液黏稠，引发中风、心绞痛等病症。

若出现头昏、头痛、半身麻木、频频打哈欠等症状，应及时就医。在现代医疗技术下，中风的治疗手段也越来越丰富，包括药物治疗、手术治疗、康复治疗等。通过及时有效的治疗，可以有效降低中风患者的死亡率和致残率。

总之，面对中风这一严重疾病，我们要重视预防，保持健康的生活方式，定期体检，及时发现并控制相关疾病。同时，要了解中风的治疗方法，以便在发生中风时能够及时就医。

近年来，心血管疾病已成为我国最常见的慢性病之一，严重影响着人们的健康和生活质量。研究表明，食物中氧化了的胆固醇，即羟胆固醇，可能是导致心血管疾病的重要因素之一。

什么是羟胆固醇？羟胆固醇是脂肪和氧之间氧化反应产生的物质，常见于经过加热的食品，如炸鸡、烤肉等。此外，一些食品加工过程中也会产生羟胆固醇，例如反式脂肪酸和部分氢化植物油。

羟胆固醇的危害

研究表明，羟胆固醇比未氧化的胆固醇更易导致动脉粥样硬化，增加心脏病和中风的风险。这是因为羟胆固醇会沉积在血管内壁，导致血管变窄、堵塞，从而增加心血管疾病的风险。

如何避免摄入羟胆固醇？

1. 减少油炸、烤制等高温烹饪的食品摄入。

2. 选择低脂、低胆固醇的食品。

3. 多吃富含抗氧化剂的蔬菜和水果，如番茄、葡萄、蓝莓等。

4. 定期进行体检，监测血脂水平。

5. 如有心血管疾病风险，请及时就医。

随着生活水平的提高，高血脂已经成为人们健康的一大隐患。高血脂不仅会增加患心脑血管疾病的风险，还可能引发高血压、糖尿病等多种慢性病。因此，了解高血脂的成因、危害以及预防和治疗方法至关重要。

高血脂是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质物质含量超过正常范围。长期高血脂会导致血管壁增厚、变硬，形成动脉粥样硬化，进而引发脑卒中、冠心病、心肌梗死等严重疾病。

那么，如何预防和治疗高血脂呢？除了控制饮食、增加运动等生活方式干预外，中草药在降低血脂方面也具有独特的疗效。

以下介绍10种常见的降脂中药：

1. 灵芝

灵芝具有益气养阴、活血化瘀的功效，能够降低血脂、调节血糖、增强免疫力。适用于高血脂、高血压、糖尿病等疾病。

2. 大黄

大黄具有泻下、清热、解毒的功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、便秘等疾病。

3. 泽泻

泽泻具有利水渗湿、泄热通便的功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、水肿等疾病。

4. 柴胡

柴胡具有疏肝解郁、清热解毒的功效，能够降低血脂、调节血压。适用于高血脂、高血压、肝郁气滞等疾病。

5. 虎杖

虎杖具有活血通络、清热解毒的功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、风湿痹痛等疾病。

6. 山楂

山楂具有消食健胃、活血化瘀的功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、冠心病等疾病。

7. 姜黄

姜黄具有活血化瘀、行气止痛的功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、冠心病等疾病。

8. 人参

人参具有补气养阴、健脾益肺的功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、气虚乏力等疾病。

9. 决明子

决明子具有清热明目、润肠通便的功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、便秘等疾病。

10. 首乌

首乌具有补肝肾、益精血、乌须发等功效，能够降低血脂、降低血压。适用于高血脂、高血压、头晕目眩等疾病。

需要注意的是，中药虽然具有降脂作用，但并非万能。在使用中药降脂时，应在医生的指导下进行，并结合生活方式的干预，才能取得良好的效果。

在繁忙的现代社会，高血脂症已经成为一种常见的慢性疾病。由于高血脂症状不明显，很多人往往在不知不觉中就患上了高血脂。那么，哪些人群更容易患上高血脂呢？又有哪些症状提示我们可能患有高血脂呢？

高血脂易发人群

1. 不良生活习惯：长期饮酒、吸烟、熬夜等不良生活习惯，会导致脂质代谢紊乱，增加患高血脂的风险。

2. 患有其他疾病：高血压、冠心病、糖尿病、甲状腺功能减退、肾病等疾病，都可能引发高血脂。

3. 长期服用避孕药：避孕药中的激素成分会影响脂质代谢，长期服用可能导致高血脂。

4. 喜食高胆固醇食物：经常食用动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，容易导致血脂升高。

5. 缺乏运动：久坐不动、缺乏体育锻炼，会导致脂质代谢异常，增加患高血脂的风险。

高血脂的常见症状

1. 黄色斑点：在眼睑、手臂等部位出现黄色斑点，提示血脂水平升高。

2. 头昏脑胀：经常感到头晕、头痛、记忆力下降，可能是高血脂引起的。

3. 肢体麻木：四肢麻木、疼痛，可能是血脂过高导致血管狭窄所致。

4. 胸闷：胸口闷痛、心悸，可能是高血脂引起的冠状动脉供血不足。

5. 体重增加：体重突然增加，可能与血脂升高有关。

高血脂是一种严重的慢性疾病，如果不及时治疗，可能导致冠心病、脑卒中、肾病等严重并发症。因此，一旦出现高血脂的症状，应及时就医，并积极调整生活方式，控制血脂水平。

预防和治疗高脂血症，对于减少动脉粥样硬化、降低心脑血管病的发生率有重要作用。关于高脂血症，人们存在很多认识误区。

误区一：血看起来浊浊的就是高血脂

血液中脂肪过高时，的确会让血液呈混浊状。不过也有误认的时候，例如抽血检查，因为抽的血是静脉血，本来看起来就比较暗，并不是高血脂造成的结果。

此外，有些检查项目，抽血不需要经过禁食，例如验血色素、甲状腺功能，如果是刚吃完饭后抽的血，甘油三脂较高，血液也会比较浊。一般的抽血检查，例如验胆固醇，则需要事先禁食8小时。

不少广告常把血浊和脖子酸、脚麻连在一起，事实上，如果只是纯粹高血脂，还没有其他病变，是不会产生任何症状的。但如不使用降脂药治疗，久而久之会发生动脉粥样硬化，出现症状。

误区二：高血脂与高脂血是一回事

“高脂血”和“高血脂”两个词，让人以为是两种病，其实这两者说的是同一种病，即指血液内脂质水平超出正常的一种病理状态，不是独立的疾病，是脂质代谢异常引起的。

一般测血脂包括四项：总胆固醇（TC），低密度脂蛋白—胆固醇（LDL—C），甘油三脂（TG），高密度脂蛋白—胆固醇（HDL—C）。前三项高于正常值，后一项低于正常值时，对冠心病、脑血管病、糖尿病影响较大，促使其发病、恶化、致死、致残。

“高血脂”和“高脂血”这两个词其实都是一种误称。因为上述4种脂类，并不都是“高有害”，对于HDL—C而言，是高有利、低有弊，所以应更其名为“血脂异常”，而“降血脂药”也称为“调脂药”，这样就合情理了。

误区三：瘦人不会患高脂血症

在体检中，瘦的人被查出有高血脂，而胖的人却平安无事，人们一定很吃惊，因为一直以来，大家都以为只有胖人才会患上高血脂这种“富贵病”，其实不然。

高血脂分为原发性与继发性两类：一类是原发性高脂血症，目前认为主要与遗传因素有关；另一类是继发性高脂血症，与其他疾病及生活饮食结构改变有关，常见于控制不良的糖尿病、饮酒、甲状腺功能减退、肾病综合征、透析、肾移植、胆管阻塞、口服避孕药等。就身体胖瘦而言，最多见的是偏胖者，但瘦人患高脂血症者也不少见。因为高脂血症与体型胖瘦无必然联系，所以不能以胖瘦来判断高血脂的有无。

在临床上，瘦人的高脂血症特点多为低密度脂蛋白胆固醇偏高，而高密度脂蛋白胆固醇水平多低于正常水平，这类人很易患上心脑血管疾病。由于血脂紊乱可以在相当长时间内无症状，许多瘦人误认为自己与高血脂无缘，在饮食和生活方式上无节制，而一旦出现症状却比其他人更严重。因此，瘦人也应特别注意血脂。

高胆固醇血症是现代人常见的慢性病之一，给人们的健康带来严重威胁。为了降低胆固醇，我们日常生活中可以从饮食、生活习惯等方面入手，以下是一些有效的降低胆固醇的方法。

一、合理膳食

1. 荤素搭配：均衡的饮食结构对于降低胆固醇至关重要。应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄、奶油等。同时，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇。

2. 适量用油：烹饪时尽量选择植物油，如橄榄油、花生油等，避免过多摄入饱和脂肪酸。

3. 适量补充植物甾醇：植物甾醇可以抑制胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇水平。常见含有植物甾醇的食物有玉米、洋葱、大蒜、香菇等。

二、戒烟限酒

吸烟和饮酒都是导致胆固醇升高的因素。戒烟限酒可以有效降低胆固醇，保护心血管健康。

三、保持健康的生活方式

1. 适量运动：运动可以促进新陈代谢，降低胆固醇。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

2. 控制体重：肥胖是导致胆固醇升高的原因之一。通过控制体重，可以降低胆固醇水平。

3. 管理压力：长期处于高压状态会导致胆固醇升高。学会放松心情，保持良好的心态，对降低胆固醇至关重要。

四、定期体检

定期进行血脂检查，了解自己的胆固醇水平，及时发现并控制高胆固醇。

在日常生活中，我们普遍遵循一日三餐的饮食习惯。然而，近年来，越来越多的研究表明，少吃多餐可能对心血管健康更有益。这项研究指出，将‘一日三餐’改为‘一日多餐’，有助于降低高血压、高血脂，控制体重，从而促进健康。

英国伦敦大学帝国学院的一项研究对来自英国、日本、中国和美国的2000多名参试者进行了饮食对比分析。所有参试者每天摄入的总热量相同，均为1800卡路里。参试者被随机分为两组，一组每天最多分6次进餐，每次摄入300卡路里食物，另一组则每日进餐次数超过6次。结果显示，前一组参试者的收缩压和体重值均明显高于后一组。

此外，希腊雅典大学的一项研究也支持这一观点。该研究涉及2000多名9-13岁的儿童，结果显示，每天进行五餐的孩子比每天进餐次数更少的孩子患高血脂的风险降低32.6%。

苏珊·杰布博士，英国医学研究委员会人类营养研究所所长表示，在摄入等量食物的情况下，少吃多餐对人体代谢更有益。其中一大好处是，可以防止食物中释放的脂肪酸在体内大量堆积，减少血管脂肪物质沉积，防止胆固醇水平过高。体内脂肪酸的积聚也会导致血管变窄，诱发高血压。白天少吃多餐可以避免体内脂肪酸水平骤然猛升，从而使身体更有效地处理摄入食物。

瓦桑特·希拉尼博士，伦敦大学学院高级研究员，公共健康营养专家表示，研究表明，少吃多餐可以保持血液脂肪酸水平的稳定性，血液脂肪酸水平的大起大落会增加心血管疾病危险。

美国蒙大拿大学的一项研究发现，少吃多餐还有助于提高能量水平，让人更有活力。与一日三餐的员工相比，少吃多餐的员工工作效率提高25%。

因此，我们可以看到，少吃多餐对心血管健康具有诸多益处。当然，每个人的身体状况和生活习惯不同，具体的饮食方案需要根据个人情况进行调整。

此外，除了饮食调整外，以下一些生活方式的改变也有助于降低心血管疾病风险：

• 保持健康体重
• 定期进行体育锻炼
• 戒烟限酒
• 保持良好的心理状态
• 定期进行体检

鸡蛋，作为我们日常生活中常见的营养食品，一直以来都备受争议。许多人认为鸡蛋中的胆固醇含量较高，因此对高血脂人群是否能食用鸡蛋存在疑虑。然而，鸡蛋作为一种营养价值极高的食物，其胆固醇含量并非不可接受，关键在于如何合理食用。

事实上，鸡蛋蛋黄中确实含有较高的胆固醇，但胆固醇并非对人体有害。胆固醇是人体内合成多种激素、维生素D以及生物膜的重要原料，对人体健康具有重要意义。此外，鸡蛋中还含有丰富的蛋白质、维生素和卵磷脂，这些都是人体所必需的营养素。

对于高血脂人群来说，合理食用鸡蛋至关重要。过多摄入胆固醇可能会加重血脂异常，因此建议高血脂人群控制鸡蛋摄入量。根据中国居民膳食指南，高血脂人群每周可食用2-4个鸡蛋，且最好选择隔天食用一个整鸡蛋，其余时间选择食用蛋白。这样既能保证营养摄入，又能避免胆固醇摄入过多。

除了控制鸡蛋摄入量外，高血脂人群还应注意以下几点：

1. 增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于降低血脂。

2. 适量运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于改善血脂水平。

3. 戒烟限酒，避免高脂、高糖食物，保持健康的生活方式。

4. 定期监测血脂水平，及时调整饮食和生活方式。

5. 如有必要，在医生指导下服用降脂药物。

高血压和高血脂是常见的慢性疾病，严重威胁着人们的健康。近年来，随着人们对健康饮食的重视，越来越多的天然食材被挖掘出来，成为预防和辅助治疗高血压、高血脂的佳品。菊花作为一种常见的药用植物，其丰富的黄酮、挥发油、维生素等营养成分，使其成为天然的降压降脂食品。

菊花中的黄酮类物质具有扩张血管、降低血压的作用。挥发油则能促进血液循环，降低血脂。维生素则能增强人体免疫力，提高抵抗力。因此，菊花膳不仅美味可口，还具有很好的保健作用。

以下是一些以菊花为主要食材的菜谱，供大家参考：

1. 菊花粥：将干菊花20克、粳米100克和白糖适量一起煮粥，具有清肝健脾、降压养神的功效，适用于冠心病、高血压、动脉硬化等病症。

2. 菊花粉丝汤：将鲜菊花、粉丝、猪瘦肉各100克和豆瓣酱适量一起煮汤，具有健脾益胃、疏风清热的功效，适用于体虚乏力、消渴目赤、烦热等病症。

3. 菊花决明子粥：将决明子10-15克、粳米100克、冰糖少许和白菊花10克一起煮粥，具有清肝、明目、通便的功效，适用于头痛头晕、高血压、高血脂、肝炎、习惯性便秘等病症。

4. 山楂菊花肉饼：将山楂100克、菊花30克、猪瘦肉1000克、菜油250克、香油、姜、葱、花椒、料酒、豆油、味精、白糖各适量一起制作肉饼，具有滋阴活血、化食消积的功效，适用于各种冠心病、高血压、高血脂及食积胃病患者。

除了以上菜谱，菊花还可以与其他食材搭配，如菊花茶、菊花糕等，都是很好的保健食品。