坐月子期间可以洗澡吗？有的人认为不可以，有的就觉得无所谓，坐月子能不能洗澡，这样根据产后女性的身体状况而定。由于以前的传统观念，很多婆婆是不允许新妈妈洗澡的，她们觉得洗澡对身体的伤害很大，但是结合现在的社会情况来说，要一个多月不洗澡，是不可能的事情，尤其是夏天，更加难以做到。坐月子期间洗澡是可以的，但是要做好一些注意事项。

　　坐月子期间洗澡

　　坐月子期间可以洗澡，也可以洗头，一般在产后两周就可以洗澡洗头，在这两周丽，可用温水轻轻擦拭身体，在之后洗澡的话注意洗的水温以及注意保暖别着凉，尤其是洗完头以后，要立马用电吹风吹干，洗完澡以后也要及时擦干。产后洗澡并不是坏事，相反，其对女性身体的恢复还是有很多好处，洗澡可以使皮肤清洁，降低会阴部或其它部位感染率；洗澡能够让全身皮肤血管扩张，加速血流，促进局部血液循环，从而促进伤口愈合；洗澡甚至可以缓解女性生产后的疲劳，使女性感到精神舒畅。女性在坐月子期间，最好减少外出的机会，以减少疾病的发生。

　　坐月子的时候，如果一直不洗澡，很容易使会阴部滋生细菌，易使会阴伤口感染，特别是炎热的夏天，以及油性发质者，一个月不洗头不但不卫生，还可能造成头皮发炎；所以，子啊坐月子期间应该要适当地洗澡洗头，但是要注意不能频繁地洗，洗澡以淋浴为主。产后还应注意阴部的护理，清洁外阴时可以适当用些弱酸性的沐浴用品，不要冲洗阴道内；定时更换棉垫、护垫，尽量穿宽松棉质的内裤，避免阴部不适及感染。另外，坐月子期间应注意居室的定时通风；在夏天，室内温度过高，产妇可以适当使用空调，但要注意保暖，避免着凉，准妈妈们不要对着空调口吹。坐月子期间不能碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象；注意自身的清洁卫生，刷牙时可用温水刷，注意牙刷不要太硬；产后要保证睡眠的充足，睡时采取侧卧位，以利于子宫的复原；保持愉快的心情，避免出现焦虑、疲倦和精神抑郁等现象。

 

严寒迫近，北风呼啸。天寒地冻的日子里，每当凛冽北风吹进骨头缝，冷得人直哆嗦。

 

寒冬时节，到底如何穿衣保暖效率高，如何选择适合冬季的家庭理疗，如何饮食温补调理身体呢？这份从头到脚的《寒冬暖身指南》，快快收藏起来吧！

 

「暗藏杀机」的冬天

 

寒冷对普通人体的伤害

 

冬天里，皮肤总是干干的、易皴裂。如果皮肤长时间暴露在寒冷环境，局部血管持续痉挛性收缩，还可能引起组织缺血缺氧，造成冻伤。

 

 

冬季也是普通感冒、流感等呼吸系统疾病的高发季节。寒冷气流刺激不仅会导致身体新陈代谢降低，免疫力下降，还会刺激呼吸道，引起咳嗽等问题。

 

冬季室内门窗紧闭、空气不流通造成的「室内污染」，让脆弱的呼吸道雪上加霜。

 

寒冷对慢性病患者的威胁

 

俗语道：「老年人，难过冬」，对于慢病患者，更是格外难熬！

 

冬天因寒冷刺激会导致血管收缩、气管痉挛等，从而导致血压升高、心脑血管、呼吸及其它系统疾病症状加重反复。

 

穿得越多就越暖和？错了！

 

冰天雪地里，「怕冷一族」除了一床厚被子，出门全靠把自己裹成粽子取暖。可是穿衣服穿不对，反而不暖和，关键的身体部位暖起来，保暖才高效。

 

 

关键部位：大椎

 

大椎穴位于颈部后正中线、第七颈椎下凹陷处，此穴归属督脉。

 

中医学认为督脉在背部，主阳气推动。穿上柔软的高领毛衣、戴上温暖的围巾，寒气便不容易侵入。

 

关键部位：足部

 

老话说「寒从脚下起，脚暖全身暖」，在冬夜的被窝里，脚暖了一整晚都睡得安稳。

 

因此，足部保暖也是一种高效的驱寒方法，柔软的毛绒袜、厚实的棉鞋都是冬日必备的保暖神器。

 

「从头到脚」温暖冬日的心水好物

 

 

温养身体，营养要跟上

 

冬季宜「温补」，可多吃富含蛋白质、糖、脂肪等食物，以补充因天寒而消耗的能量。食补可选择牛肉、羊肉、鸡肉等食材温补阳气、御寒保暖。

 

 

不过，不同群体的体质有虚实寒热之别，盲目进补可能对身体造成伤害，有需要可咨询专业医务人员。

 

既往研究证实，多种维生素、微量元素的补充在一定程度上有助于预防上呼吸道感染，增强免疫力。

 

因此，冬季里每日新鲜蔬果也必不可少，保证营养均衡十分重要。

 

参考资料：

[1] 郭艺芳.高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识[J].中华高血压杂志,2022,30(09):813-817.DOI:10.16439/j.issn.1673-7245.2022.09.004.

[2] 张楠,侯斌,乔丽,刘继锋,徐军昶.气象因素对心脑血管疾病影响的研究概况[J].中西医结合心脑血管病杂志,2018,16(09):1193-1196.

[3] 唐娅妮,崔艺敏,何轶帆,张宁,吕沛然,邢文文,刘奇.艾灸作用机制研究进展[J/OL].中国中医药信息杂志:1-4[2022-12-01].

DOI:10.19879/j.cnki.1005-5304.202202167.

[4]  Mathes A, Bellanger R. Herbs and other dietary supplements: current regulations and recommendations for use to maintain health in the management of the common cold or other related infectious respiratory illnesses. J Pharm Pract. 2010 Apr;23(2):117-27. doi: 10.1177/0897190009358711. PMID: 21507804.

[5] Abioye AI, Bromage S, Fawzi W. Effect of micronutrient supplements on influenza and other respiratory tract infections among adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Glob Health. 2021 Jan;6(1):e003176. doi: 10.1136/bmjgh-2020-003176. PMID: 33472840; PMCID: PMC7818810.

 

我们在给宝宝提供饮食的时候，首先应当按照宝宝的需求提供，要给宝宝科学的做合理的食物。天气越来越冷，宝宝身体的各项机能都会下降，再加上冬天气候干燥，空气不流通，这也就是为什么这个季节是生病高峰期的原因。所以，妈妈们要根据天气的变化来调整宝宝的饮食，让宝宝通过饮食来增强抵抗力，减少生病的几率。

 

补钙

首先补钙是很重要的，因为冬天气候寒冷，待在室内的时间较多，不经常晒太阳，会出现缺钙的现象，所以就要通过食疗来解决，应该让他多吃一点含钙量多的食物，比如，奶制品、豆制品。

补充维生素

维生素在宝宝的成长过程中是必不可少的，给宝宝补充维生素，可以从这几个方面着手：吃蔬菜水果是补充维生素的最好的办法，因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素c，胡萝卜、西红柿、菠菜、猕猴桃草莓等。还可以吃五谷杂粮，如大豆、小米、小麦粉等。也可以吃点鱼类、肉类、猪肝等。

冬季热食的调节

冬季的食物，一定要是温热的，不可以给宝宝吃生冷的食物，生冷的食物不宜消化，很容易伤害到宝宝的脾胃，尤其是脾虚胃寒的孩子。

高蛋白、高脂肪的食物要适量

一些家长认为，宝宝需要高蛋白、高脂肪的食物来增加营养，抵御寒冷天气。其实不是，在天气寒冷的状态下，人的体内机能会被调动起来，所以，冬季我们所需的能量其实和其他季节差距并不大，不要额外的给宝宝增加进食。会给宝宝的胃增加负担。要均衡摄取各类营养，冬季宝宝肠胃也比较弱，在平时就要给宝宝吃点清淡少油腻的食物，食物要细软容易消化。

注意饮食卫生

冬季宝宝肠道系统比较弱，也是肠道疾病的高发季节，那饮食卫生就一定要注意，为了让宝宝少生病，妈妈应该注意宝宝饮食卫生，注意病从口入。

多喝水

冬季天气比较干燥，宝宝比较容易缺水，就应该多喝水来补充身体里面的水分，而且，多喝水能带出宝宝身体里面的毒素，所以一定要给宝宝多喝水。

 

 

宝宝前期需要的营养是十分全面，所以宝宝的膳食要多样化，并且合理安排餐次，培养孩子良好的饮食习惯，注意饮食卫生。 

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

月子　

 

1、少吃多餐

 

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

 

2、荤素搭配，营养丰富

 

多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

 

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。

 

某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

 

3、适当补充体内的水分

 

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

 

 

4、以流食或半流食开始

 

新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。

 

尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

 

5、清淡适宜，易消化

 

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。

 

切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

 

6、不宜食用生、冷、硬的食物

 

产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。

 

还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

 

7、切忌盲目进补

 

盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

 

月子餐食谱推荐

 

开胃为主的产后第一周

 

拒绝油腻口味要清爽

 

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。

 

如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

 

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

 

 

【推荐菜式】：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

 

【特别提醒】：

 

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

 

补血为要的产后第二周

 

多吃补血食物并补充维生素

 

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

 

【推荐菜式】：

 

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

 

【特别提醒】：

 

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

 

进行催奶的分娩半月后

 

催乳好时机不要舍弃汤料

 

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。

 

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。

 

其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

 

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

 

【推荐菜式】：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

 

【特别提醒】：营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

 

【结语】：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。​​​​

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

坐月子，历来是个争议很多的话题。即将临盆的孕妈妈们，你们是否也为此有很多担忧呢？到底要不要遵守长辈那些坐月子的规矩呢？坐月子是不是一件很痛苦的事呢？

首先，我们一起来看看民间流传已久的一些传统“坐月子”的讲究：

门窗紧闭，不得通风，捂被子，戴帽子；

一个月内不能洗头洗澡；

不能吃蔬菜水果；

大量吃鸡蛋；

不能喝水；

不能吃盐；

不能出门；

不能抱宝宝；

大量吃红糖、米酒等。

总之，坐月子禁忌颇多，让无数产妇望而生畏，难以忍受。甚至出现产妇丧命于“捂月子”的报道。

处在信息如此发达的今天，居然还有人因为谨遵“传统”而造成这样的悲剧，足见，不科学的坐月子方式是如何根深蒂固，危害严重。

各位孕妈妈们：你怎样看待坐月子呢？是坐还是不坐？是相信“传统”的坐月子方法呢，还是想学习科学的方法？也许很多孕妈妈还处于比较纠结的状态中。那么今天，给大家分享一下，坐月子的一些看法。

什么是坐月子？

“月子”是通俗说法，也就是医学上所说的“产褥期”。是指孕妇生产后，身体和生殖器官逐渐恢复原状的一段时间，通常为6-8周，即42-56天。

那产后到底要不要坐月子？我的回答是：要！

为什么？

因为在产前，孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养。母体的各个系统，包括子宫、心、肺、肾脏都会发生一系列的变化，肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变。以上变化都需要在分娩后逐渐恢复正常。

此外，分娩本身对于孕妇来说就是一场极大的挑战，无论顺产还是剖腹产，都会对孕妇的身体造成损伤，而这些都需要经过“产褥期”的休息和调养才能逐渐恢复。

那么，该以什么方式坐月子才是正确的呢？

 

（一）以卧床休息为主，适当下床活动。活动强度不宜太大，在家人的陪伴下轻松散步就是一个不错的选择。建议适当看看电视、玩玩手机作为娱乐消遣，避免出现产后抑郁、情绪低落等情况。

（二）产后凝血功能会增强，因此需要经常按摩四肢，促进血液循环，防止血栓形成。此任务交由丈夫来执行的话，效果更好哦！

（三）产后需要穿收腹带，防止内脏下垂。内脏下垂是“妇科病”、“未老先衰”的根源所在。内脏下垂会导致小肚子变大，严重影响到美妈们的体型。收腹带最好准备两条，便于更换。

 

顺产者可以于产后第二天开始穿收腹带，剖腹产者穿收腹带的时间可以适当晚一点，建议在产后第6天开始穿，收腹带也不建议全天穿着，一般穿两小时可以休息一小时，以防止血液循环不通畅，影响伤口恢复。

（四）饮食不宜太咸，建议遵循一排二调三补的原则，具体如下：

第一周：要以排为主

饮食不宜油腻，应以清淡易消化、利水排湿的食物为主。例如：小米粥、玉米粥、薏米粥、菜肉粥、清汤面条、鸡蛋羹等等。特别提醒大家，剖腹产在24小时内喝米汤有利于肠道通气，在放屁后才可以正常进食哦！

第二周：要以调为主

生产后，产妇一般都有气血亏虚的情况，所以这周饮食要以调理气血为主。这周，产妇可以多吃补气血的食物，例如：红色蔬菜、麻油炒猪心（猪肝有回奶的作用，建议尽量不要吃）、大枣花生猪蹄汤。也可以在平时的食物里面加入枸杞、茯苓、山药等等。

第三周：要以补为主

这周是催乳的好时机，可以进食营养丰富的汤类，例如：鸡汤、木瓜鲫鱼汤、排骨汤、黄豆猪蹄汤等等。可以在这些汤料里加入黄芪、通草等中药，催乳效果更佳。产妇在此阶段不要挑食，或为了保持身材而节食，要多吃蔬菜水果和粗粮，这样才能为宝宝提供营养丰富的奶水。

（五）注意个人卫生，尤其是口腔卫生。

一定要坚持每天都刷牙，刷牙的水要温热。传统坐月子有不能碰冷水这条规矩，我是赞同的。顺产3天后即可洗头洗澡，而剖腹产最好等伤口愈合再洗头洗澡，一般是产后7~10天左右。注意：月子期间洗澡要采取淋浴，禁止盆浴。

（六）保持室内合理温湿度，房间要定时通风换气。

无论什么季节，建议室温都要保持在25摄氏度左右，湿度维持在50%~60%，绝对不能大夏天的给产妇“捂月子”，冬季则应当注意保暖，以防受凉。

 

（七）要坚持母乳喂养。

母乳喂养有利于宝宝的健康成长，对产妇的恢复也非常有利。可以促进产妇子宫复原、身材恢复苗条、降低生殖系统癌症的风险等等，真可谓是一箭好几雕的好事儿。

（八）可以出门，但尽量避免人多的场合。

在体力允许的情况下，产妇可以出门散散步，呼吸新鲜空气。也可以参与一些社交活动，不过在产妇和宝宝抵抗力都很弱的情况下，还是尽量避免去人多的地方为好。

（九）鼓励产妇进行产后恢复锻炼。

顺产后两周就可以进行仰卧起坐、腹肌收缩、收缩肛门括约肌等运动。不过切记量力而行，不可勉强。

（十）坐月子期间禁止同房。

同房的时间最好选择在恶露彻底排尽之后。一般来说，恶露排尽需要6~8周的时间，但由于个体差异，有的产妇恶露排尽的时间会延长。

 

需要经产科医生检查，确定产妇生殖系统恢复正常之后，才可以同房，否则容易造成产妇生殖系统的严重感染。

 

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在冬季，防寒保暖是很重要的，有助于减少疾病的发作，有助于养生，并且在冬季常吃这些食物，能帮助抵御寒冷，那这些食物是什么呢？

 

八宝粥

在寒冷的冬季，喝一碗热腾腾的八宝粥，有助于祛寒，并且八宝粥有养胃的作用，有助于保护胃部。

 

在煮八宝粥的时候，会放入很多食材，例如薏米，红枣，核桃，花生，桂圆，山药等食材，这些食材混在一起有健脾养胃的功效。此外，在煮八宝粥的时候会煮很长时间，食材比较软烂，不会对胃部产生刺激，还有助于消化。

  
如果想喝些不同口味的，可以做羊肉粥，鸡肉粥，红枣山药粥等。

 

羊肉

羊肉有很好的滋补作用，在冬季有很多人喜欢吃羊肉火锅，不仅味道鲜美，吃完后还会使身体暖和，但是不要频繁食用。冬季适量吃一些羊肉，有助于加快血液循环，能够增强身体的防寒能力。

 

 

另外，羊肉富含铁元素，闲暇时可以煮一些羊肉汤，能帮助补血，缓解贫血的症状，对身体是极好的。

 

饺子

在冬季的时候，流行这样一种说法:冬至吃饺子，可以避免冻耳朵。并且北方在大年初一的早晨也会先吃饺子。大部分人还是很喜欢吃饺子的，因为饺子皮薄肉多，不仅营养全面，还很容易消化吸收。

  
大部分人在包饺子的时候，会选择羊肉，白菜，萝卜，大葱等食材，这些食材混合在一起，能起到抵御寒冷的作用，常吃饺子，能使人们温暖过冬。

 

 

汤圆

在寒冷的冬季，很适合煮汤圆吃，白白胖胖的汤圆，吃起来味道极好，汤圆黑芝麻馅的居多，也有花生，红豆馅的，这些食物都有助于健脾。吃一些汤圆，喝一些汤，会使身体更温暖，并且营养物质还会被身体吸收利用，能够提高抗寒能力。

 

馄饨

馄饨和饺子很相似，所使用的食材基本是一样的，两者最大的区别是形状不同，馄饨很适合在冬季食用，有助于储存热量。

 

防寒保暖除了吃一些食物，在生活中牢记5招，也能够起到防寒的作用，帮助你温暖过冬。

 

勤锻炼

冬季锻炼不可少，在冬季也不要停止运动，最好是进行户外运动，坚持运动能加快热量产生，还能调节身体的代谢，并且对体温也有调节作用。

 

但是在运动的时候要注意一些事项，由于寒冷，四肢会比较僵硬，所以在锻炼之前要先热身，可以做一些伸展运动，然后再进行锻炼。

 

锻炼要适度，例如患有心血管疾病的人群，不要打篮球，爬山，这些运动过于剧烈，会加快疾病发作。对于运动的时间，尽量选择在午后，这时阳光充足，不容易受到寒冷空气的刺激，能够避免疾病发作。

 

注意保暖

在冬季出门的时候，要尽量佩戴围巾，帽子，要特别注意手部和耳朵的保暖，这两个部位很容易冻伤，出现冻疮，此外，也要注意头部的保暖。

 

冬季多喝热水

冬季虽然待下室内的时间比较多，但是并不代表身体不缺水。气候干燥，更需要多补充水分，如果身体缺水，不仅会造成嘴唇干裂，还会使血液浓度升高，很容易引发心血管疾病。冬季多喝水还有抵御寒冷的功效。

 

睡前热水泡脚

在冬季，很容易出现手脚冰凉的情况，在晚上回家的时候，大多数情况下脚是冰凉的，很容易出现冻疮。这时可以用热水泡脚，会加快血流速度，有助于身体和脚的保暖，也有助于提高睡眠质量。

 

开窗通风

在寒冷的冬天不要紧闭窗户，这样房间里的空气浑浊，对人体健康是很不利的。所以要注意定时开窗通风，虽然暂时会比较冷，但是能及时排出房间里的二氧化碳，保持空气清新，能够减少疾病的出现，帮助你健康过冬。

 

希望这些冬季防寒保暖的小妙招可以对你们有所帮助。

对于刚生宝宝的妈妈来讲，坐月子本来就是一件煎熬的事情，因为在这段期间，新手妈妈基本是不能出门的，也不能随心所欲的吃自己喜欢的火锅、麻辣烫、雪糕等食物，如果正巧赶上炎热的夏天坐月子，无疑更是一种痛苦，面对温度的升高，新手妈妈不仅不能长时间吹空调，雪糕更是想都不要想，而且还要面对动一动就是一身汗的尴尬。

 

那么，面对如此难熬的夏天，新手妈妈应该怎么吃，才可以在月子期间不落下病根。

 

 

第一、适当的吃一些水果

 

在炎热的夏天，水果的温度也会随着天气的回升而处于常温状态，这时候可以选择性温的水果食用，像苹果、香蕉等，不仅可以解渴，还可以补充人体所需的维生素和矿物质。此外，其中的微量元素还可以保护皮肤，适当的缓解腹泻的症状。

 

第二、多吃一些流食

 

夏天的炎热，使得大部分人的胃口不是很好，坐月子的新手妈妈也是如此，这时候可以做一些粥品服用，因为产后月子里的妈妈缺少运动，很容易出现便秘、消化不良的症状，这时选用流食不仅可以减轻胃部的消化负担，粥中所含的纤维组织可以有效的促进肠胃的蠕动，加强营养的再吸收，还可以促进肠道内有害物质的排出，有效的缩短肠道内有害物质的停留时间，并且可以减轻肠道的压迫。

 

第三、补充高蛋白的食物

 

产后的妈妈体质比较虚弱，应该选择蛋白质含量高的食物，不仅可以提供人体所需的蛋白质，还可以增强体质，提高免疫力，并可以通过哺乳，将吸收的营养物质传递给宝宝使宝宝更加健康。

 

第四、多补充水分

 

夏天是人体最容易出汗的时候，新手妈妈也不例外，所以要多喝白开水，及时补充体内流失的水分，同时白开水还有祛热、排毒的功效，可以促进体内的新陈代谢。

 

第五、多补充红糖

 

红糖一般是在产后的一周内饮用，因为红糖性子温热，可以有效的补充体内的血液，并可以缓解产后子宫的疼痛，对生乳也有一定的功效。在产后一周以后，就要尽量避免红糖，因为它属于一种活血的物质，长期使用可能不利于伤口的愈合，造成一些严重的后果。

 

 

了解了以上的知识，相信很多新手妈妈会为了宝宝和自己的身体健康，科学有效的去坐月子，对宝宝和自己负责。

　　坐月子对于女性而言是极其重要的一个阶段，因为月子期间身体恢复得好还是坏，都有可能会一些到产妇将来的身体健康程度以及身体功能恢复。而我们知道月子期间是需要忌食生冷食物的，那坐月子吃水果要加热吗?月子期间有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

　　坐月子吃水果要加热吗?

　　对于坐月子吃水果要加热吗这个问题，很多人都会误解水果就是生冷寒凉的食物。实际上水果是一种营养极其丰富的食材，在月子期间多吃对身体是极有好处的。一般来说如果水果没有放到冰箱冷藏的话，并不需要加热后再食用，但是如果水果的气温较低的话，也可以稍微加热一下。

　　生冷的食物不仅不利于产妇身体的恢复，同时也有可能会影响宝宝的消化，因此坐月子期间一定不能吃冰镇的水果。坐月子吃水果要加热吗?但是需要知道的是由于很多水果在加热时可能会使维生素C、维生素E等营养流失，因此建议最好不要加热，常温食用就可以了。

　　那除了吃水果需要小心以外，产妇在月子期间还有哪些注意事项呢?

　　(1)注意休息

　　休息可以算是坐月子期间的头等大事了，因为只有充分的休息才能够让身体各项机能慢慢恢复，因此在坐月子期间一定不能过度劳累，但是要注意不要老是躺在床上，建议适当地下床走动，这也是可以促进产后恢复的。

　　(2)注意子宫恢复情况

　　产后想要知道子宫的恢复进度如何，可以通过观察恶露的颜色变化来看，正常情况下恶露应该是由红变白，由多变少的一个过程，如果出现恶露不净的问题一定要及时求助医生。另外要注意阴部的清洁干燥，经常换卫生巾避免污血污染阴部，每天都需要用温水清洗外阴。

　　(3)保持精神愉快

　　产后女性生理上变化很大，再加上如果不适应身份的转变，很容易会出现压力过大的情况，为了避免出现产后抑郁的问题，一定要注意保持精神愉快，尤其是丈夫一定要多体谅老婆。

　　以上就是关于坐月子吃水果要加热吗的相关内容介绍，很显然并不是月子期间每样东西都需要加热才能吃的，一般水果常温吃就可以了。

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

秋冬季节气温寒冷、空气干燥、户外活动的减少，对于免疫力低下的宝宝来说，极易发生呼吸道感染。而气温的变化，也让宝宝极易感冒，从而诱发各类呼吸道疾病。

 

那么，如何在秋冬季节有效减少疾病的发生，增强孩子的免疫力呢？

 

如何让宝宝在冬季少生病？

 

1.穿衣

 

注意为宝宝穿衣要适度，建议选择“剥玉米”穿法，多穿几层，方便穿脱以便适应不同温度。

 

如果摸后颈发潮，脑门热，说明衣服穿多了，要脱一件；如果摸着较凉，说明穿得少了，要加衣。

 

秋冬宝宝穿衣合适的标准是手脚温暖最合适，晚上睡觉是不需要穿袜子的。

 

 

2.吃饭

 

一定热量的蛋白质能提高宝宝的免疫力，这个事情很多爸爸妈妈都了解，所以，日常在给宝宝吃饭时也会注意给宝宝增加肉类、蛋类等食物，秋冬季节还可以增加些许肥肉。

 

爸妈们要注意秋冬新鲜蔬菜减少，蒸煮时间不宜过长，也不能给宝宝吃太凉的食物。

 

3.居住

 

冬季通风最好选择在一天当中的10点到15点，换气时间的长短可根据天气的状况来定。

 

• 碰上阴冷的天气，15分钟就可以；
• 太阳温暖的午后，一般通风一个小时，或许时间更长一点也没有关系；
• 空气恶劣的时候，通风15分钟后再开启空气净化器，切记通风时一定要将宝宝抱离该房间。

 

 

4.出行

 

外出时间10点-14点，户外1-2个小时，选择阳光直射的地方、小宝宝晒半小时，大孩子跑跳1小时。

 

经常规律性的户外锻炼能够增强宝宝机体对病原的反应，对增强宝宝的抵抗力大有好处。

 

带宝宝出门前打开窗户，先适应室外空气；外出回来，也要打开窗户，适应后，再慢慢脱掉衣服。

 

爸爸妈妈们要注意！少带孩子到人群密集、空气流通不好的地儿。譬如大型的购物广场和超市，空气流通不好是病菌最易产生的地儿。公共场所回来，大人和宝宝都应该洗手、换衣服、漱口、给宝宝洗澡。

有句话叫做“新生儿怕热不怕冷”，不少人把这句话信以为真，于是疏忽了对宝宝的防寒，特别是在秋冬季节，受冷着凉的孩子，很容易发生新生儿硬肿症。

 

 

也许你对新生儿硬肿症比较陌生，但这种病症在寒冷的冬春季节经常发生，每年都有新生儿因保暖不够导致硬肿症的病例，而且早产儿群体发病率为最高。

 

由于新生儿对寒冷的抵抗能力较差，大人觉得适中的温度对于新生儿已经有可能造成损伤了！所以不要再说什么“宝宝怕热不怕冷”的话了，事实是宝宝怕热也怕冷！

 

什么是新生儿硬肿症？有何表现？

 

新生儿硬肿症又叫新生儿寒冷损伤综合征，指新生儿在处于寒冷的环境时，身体发生的一系列包括低体温、皮肤硬肿、凝血功能障碍等情况的综合征。严重者可能并发肺出血、肾衰竭、多脏器功能衰竭，如治疗不及时甚至可能导致死亡！

 

最直观的表现是低体温，全身皮肤冰冷，体温在 35 ℃ 以下，在孩子的下肢、臀部、脸颊等部位会出现皮肤变硬，触摸如同橡胶感，也可出现水肿，皮肤肿胀而且弹性下降，按压后留下凹陷无法回弹，皮肤硬肿的范围越大，孩子的病情越严重。 此外容易出现反应少、不吃奶、哭声低、不活动等表现。

 

新生儿体表面积相对较大，皮肤薄嫩，血管丰富，容易散热。综色脂肪是新生儿体内特有的组织，它的代谢是新生儿在寒冷环境中急需产热时的主要能量来源，而饥饿时的能量来源是白色脂肪。

 

如小儿周围环境温度过低，散热过多，棕色脂肪容易耗尽，体温即会下降，这些情况下皮下脂肪都容易凝固而变硬，同时低温时周围毛细血管扩张，渗透性增加，易发生水肿，结果产生硬肿。

 

 

新生儿硬肿症主要是由以下原因引起的：

 

一，寒冷环境。新生儿处于温度过低的环境是引起新生儿寒冷损伤综合征的主要原因。寒冷会使新生儿末梢血管收缩，去甲肾上腺素分泌增多，导致棕色脂肪分解，增加产热以维持体温，寒冷时间长，则棕色脂肪耗竭，化学产热能力剧降，导致新生儿寒冷损伤，发生心肺功能抑制的恶性循环。

 

二，摄入量不足，加之新生儿糖原储备少，产热来源受限，环境较为寒冷时，棕色脂肪很容易消耗。

 

早产儿及低出生体重儿，最容易出现新生儿寒冷损伤综合征。对于早产儿来说，适宜的环境温度在 32～35 ℃ 之间。如果低于此温度，可能就会出现低体温的表现。

 

新生儿寒冷损伤综合征可以预防，在各方面注意新生儿尤其是早产儿的保暖可以减少新生儿寒冷损伤综合征的发生，具体包括：

 

一，给新生儿的衣物预热。如果为低体重儿可以考虑使用薄膜进行保暖。早产儿使用新生儿暖箱维持正常的体温。 

 

二，给新生儿选用合适的保暖衣物。 避免孩子衣物处于潮湿状态，因为液体的蒸发会带走大量的热量，容易造成新生儿低体温。