视频简介：

北京大学第一医院 骨科 主任医师 张道俭

在日常生活、工作当中，可以做到以下几点预防股骨头坏死：

第一、加强髋部的自我保护意识，适当体育锻炼，积极防治骨质疏松。髋部如果受伤，应及时治疗，切不可在病伤后未愈的情况下过多行走，以免反复的损伤髋关节。在体育活动之前要充分做好髋部的准备活动，以感觉自身发热，四肢灵活为度。在扛、背重物的时候，要避免髋部扭伤，尽量不要干过重的活，干活的时候要注意地面平整。

第二、走路时要脚下留神，避免摔跤。如果滑倒的时候，尽量不要让臀部着地。冬季在冰雪地行走的时候，要注意鞋底防滑，避免外伤，例如车祸伤，高处坠落伤等等。

第三、生活中要避免酗酒，提倡少饮或不饮酒。

第四、要适当控制自己的体重，以免身体过胖，提倡低脂、低胆固醇饮食。

第五、在医师指导下，尽量少使用含激素类的药物，尽量少用或不用。

本期话题：肌少症易跌倒，老人如何预防肌少症

邀请嘉宾：魏雅楠  副主任医师  北京大学人民医院 老年科

内容简介：肌少症不是简单的肌肉流失，老人患肌少症很容易跌倒。上了岁数，越不动，越消瘦，越动不起来；老年人预防肌少症，可以通过直立俯卧撑和座位抬腿的动作来简单锻炼肌肉。

本期话题：身体的哪些部位需要在运动时特别注意？

出镜嘉宾：胡跃林 主任医师

擅长领域：运动性创伤，侧重于膝关节和足、踝关节、肘关节、韧带损伤、关节软骨治疗、半月板损伤的关节镜下微创治疗，老年性骨关节病的治疗和人工关节置换手术

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作者：首都医科大学附属北京康复医院 骨科 主任医师 郄淑燕

在什么样的情况下容易造成这种运动损伤，能知道往往是可见于这种竞技性的运动造成损伤的概率会比较大，然后或者是说冲撞性的这类运动，或者是说在我们运动的方式，或者姿势发生快速转变的时候，一般常常容易出现这种运动的损伤概率也会增大。

本期话题：老年人跌倒后果严重，医生教你怎样预防跌倒

邀请嘉宾：北京大学人民医院 老年科 副主任医师 魏雅楠

内容简介：老年人跌倒容易骨折且危及生命，老年人日常防跌倒，起床的时候先在床上静躺30秒再起来；通过日常锻炼增强肌肉和骨骼的功能。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 周磊

避免韧带损伤，在日常生活中应注意以下几点：

首先最主要的一点是要加强体育锻炼，提高身体的灵活性和韧带的柔韧性，在参加运动之前要做好充分的热身工作，选择合适的运动装备，佩戴防护工具，加强体育锻炼，制定良好的运动方案。在参加一些足球、篮球竞技项目或者爬山越野高强度运动时，一定要注意避免摔伤和扭伤，做好安全防护，可以佩戴护膝、护踝等防护装备，也可以使用登山杖爬山。爬山的时候要注意路面的情况，避免滑倒。

其次是健康规律的饮食和生活习惯，必要时可以多吃营养价值高的食物，注意营养搭配，适当的补充维生素和微量元素，少吃生冷辛辣油腻的食物，使身体保持一个健康，营养均衡的状态。

最后如果有异常的症状，要尽早去医院检查治疗，避免疾病加重。

视频简介：骨质疏松后如何防止骨折？

作者：北京大学第三医院 骨科 副主任医师 张志山

主要内容：老年人如果你活动量很好四肢功能很好，那你平常还是要多活动适度地活动，保持你四肢活动的灵活性，出去活动也会改善你骨的质量，你四肢的肌肉力量这些协调性都很好。第二个就是你自己还是上年纪了，有些动作大家不要像年轻人那样去活动，像有些你协调性不好的，就不要去做一些危险的动作会造成骨折的。另外一方面有些老年人，四肢活动不协调了，行走不稳了，这个时候家人和他本人，一定要注意防止摔倒，你要扶拐杖或者扶助行器。

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作者：大连第二人民医院骨科康复与骨质疏松 主任医师 王立恒

在这里提醒大家，身体不适一定要寻求正规医院的医生进行诊治，视频中的阿姨她腿部的烫伤是完全可以避免的，希望通过这个视频可以帮助到更多的人，尤其是老年人

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作者信息：北京医院 骨科 副主任医师 申剑

要避免骨裂主要是避免危险的运动，还有危险的场合要注意安全，同时对极端的气候或者是周围的环境要做良好的评估，所以就是对于有一些周围环境，如果是比较恶劣，比如下雨、下雪，还有就是交通比较混乱的时候，一定要注意自己行走或者是站立的位置，因为可能会在活动或者行走过程，可能会遭遇到，比如摔跤不测。

其次要尽量避免高风险的运动，因为现在可能很多人都喜欢运动，包括滑雪、攀岩等，这些运动，本身对身体是有健康的，但是也存在很多潜在的风险，因为接触过很多病人都是因为做这些运动造成的伤害。

再一个是同时要注意像小孩要注意在危险的环境或者人多的环境中，不要来回的追逐打闹，可能会说造成摔倒。

再一个从自身角度，平时要做好锻炼，做好锻炼以后应激能力就比较强，可能别人摔到你不容易摔到，或者经过锻炼以后，肌肉或者骨骼也比较强壮。这样可能是说别人不耐摔，摔下都折了，摔一下没折，证明骨头比别人好，肌肉比别人强壮，所以就是，一个是要提高自身的素质，一个是要注意周围的环境，然后避免一些不必要的危险去冒险，这样才能避免出现骨折或者骨裂的发生。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如

髌骨折是外伤导致的骨折多见于中老年，上肢力量还可以，下肢力量逐渐减弱的时候会出现摔倒或者绊倒。预防风险不摔跤是预防骨折的关键。

如何做到不摔跤，第一、走路要慢尤其中老年人。第二、走路要看清道路，走得快又看不清道路就容易绊倒。最常见于老人，在家里的厨房和厕所往往成为老年人中老年人外伤常见的部位。对于家居的老人，要注意要把家里卫生间和地板，包括厨房杂物要清理干净，阳光光线要充足，用一些扶拐扶具，有人陪伴当然更好。第三、青年人低头走路看手机，前方道路不明确，造成膝关节的骨折，包括其他骨折是目前最常见原因。走路不看手机是现在需要提出的问题。

肌肉力量练习很重要，骨刺收肌非常有力，下楼梯完全可以使膝关节处于非常紧张的收缩状态，肌肉无力就容易在下坡下楼梯出现摔倒，造成一些髌骨骨折。提高肌肉力量和身体的协调性，保护自己是避免外伤的重要措施。