本期话题：年轻人该如何养生？听听中医专家怎么说！

本期嘉宾：丰台区中西医结合医院 焦志宏 副主任医师

擅长：运用针灸，正骨，埋线，火罐，刮痧，放血，中药等治疗颈肩腰腿痛、头晕、头痛、失眠、便秘、消化不良、中风偏瘫，调理内分泌，调整亚健康状态，美容减肥，健康养生等。

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作者：河南省中医院 中医科综合 副主任中医师 吕沛宛

中医养生的基本原则——保精富肾：1、如果按四季来分，肾相当于人体的冬天，如果把一日分为四季，就是晚上相当于冬天，所以晚上要暮而收拒、无扰呼阳、无扰筋骨、反此三时、形乃困薄；2、不主张晚上出去运动；3、九点钟到11点要准时睡觉，而且日光灯不要打的时间太长。

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

脾胃虚弱，整个人看起来都会病恹恹的，出现面色萎黄、吃多腹胀，食欲不佳、神情困倦等等症状，脾虚严重者，可能会有慢性胃炎、十二指肠溃疡等病症出现。

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作者信息：中山大学孙逸仙纪念医院 神经科 主任医师 刘中霖

艾叶泡脚有改善睡眠的功效。当工作强度大、压力大、过度劳累后，人们就会常常感到全身的乏力、疲乏、精神状态不好、失眠，此时睡前的艾叶泡脚可以提高血液的循环速度，增加睡眠质量。

艾叶泡脚最好的时间是在每天晚饭后30分钟，建议每一次泡脚的时间可以在15~20分钟左右，因为如果泡的时间太长，可能会导致大脑供血不足，进而导致头晕等现象的发生。在泡脚的过程中可以适当地按摩，可以促进脚部的血液循环。

艾草泡脚的量用的不能太多，因为艾草中含有挥发油，如果吸入过多挥发油会抑制神经系统，从而使体质变弱；泡脚时多穿一些衣服，期间要少吃寒凉的食物，需要注意多饮用温开水，还需要注意休息，避免疲劳。

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作者：首都医科大学附属北京安贞医院 风湿免疫内科 主任医师 慈维苹

痛风引起脚肿时可以采取以下办法消肿：

第一、一般治疗。患者首先应该卧床休息，同时可以抬高患肢，以促进下肢静脉回流，从而起到消肿止痛的效果。同时还应该多喝水，以利于身体内堆积的尿酸通过尿液排出体外。在饮食上要保持清淡，吃一些低嘌呤、低能量的食物，坚决不能抽烟喝酒，也不要吃海鲜。

第二、冷敷消肿。冷敷对于尿酸高引起的脚肿也有一定的缓解作用。虽然作用不大，但应急时使用这个方法，也是比较方便，有一定效果的。可以使用冰袋，用毛巾包裹脚肿胀的位置敷15~20分钟即可。但是冷敷的时候需要注意避免冻伤。

第三、口服药物。痛风急性发作的时候，如果脚部出现肿胀和疼痛，可以通过口服非甾体类药物、秋水仙碱或者糖皮质激素，甚至可以通过肌注或者静脉滴注糖皮质激素，来缓解局部的肿胀和疼痛。

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作者信息：北京积水潭医院 心血管内科 主任医师 刘巍

心房扑动日常生活需要注意以下几点：

一、饮食方面。要以饮食清淡为主，多吃蔬菜和水果，合理搭配膳食，注意营养充足。要避免吃过度辛辣的以及刺激性的食物，比如胡椒粉、辣椒等；不要吃高脂肪、高胆固醇的食物；也要避免喝过多咖啡因含量比较高的饮品，比如咖啡、浓奶茶等，以免对心脏造成影响。

二、运动方面。可以根据自身的实际情况进行体育锻炼，比如散步、打太极、慢跑等。这类运动不仅可以增强自身的抵抗力，而且也不会影响患者的心脏。但是要控制好运动的时间，不要时间过长，以免影响加重心脏负担。

三、作息方面。要保持充足睡眠习惯，不要长时间熬夜，以免出现因为心律失常导致身体不适。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 徐格

足底筋膜炎患者可以泡脚，但在泡脚时，应注意以下几点：

第一、泡脚时应注意水温不要太烫或太凉，水温以40℃左右为宜。泡脚可以促进足部血液循环，消除疲劳，但如果温度过高，就会造成脚部血管过度扩张，血液循环加快，不但不能使病情得到缓解，还可能加重病情。

第二、足底筋膜炎患者泡脚时间不宜太长。一般保持15-30分钟左右即可，如果泡脚时间过长，很容易增加患者的心脏负担，影响患者的身体健康。因此泡脚时，如果患者出现有胸闷、

头晕感，应立即停止泡脚并上床休息，避免造成其他并发症的出现。

足底筋膜炎虽不是什么严重的疾病，但也会影响患者的身体健康。所以大家在生活中，一定要注意不要让脚部超负荷工作，如果由于工作原因无法避免，工作后最好做下足底按摩或多泡脚，这样促进足部血液循环，也可减少足底筋膜炎的发生，缓解足底筋膜炎的病情。

视频简介：脾虚痰湿证型的肥胖如何调理？

作者：首都医科大学宣武医院中医内科 副主任医师 陈玉静

内容：对于脾虚痰湿证型的人群，可以在生活当中通过饮食来进行调整，喝一些山药、薏米、茯苓、芡实药食同源的药材熬的粥来进行健脾利湿，另一方面通过运动的方式来增长人体的阳气，脾阳充足之后就可以化掉人体的湿气，还可以通过穴位按摩的方法，比如按摩足三里，达到一个健脾的目的。